Как часто нужно ходить в спортзал: Сколько раз можно ходить в тренажерный зал и как часто заниматься фитнесом

Фитнес без стереотипов – Коммерсантъ Красноярск

1K 8 мин. …

демифологизация

Здоровый образ жизни — это одна из областей, наряду с экономикой и педагогикой, в которой каждый человек считает себя непререкаемым специалистом. Количество мифов и стереотипов, которыми окружено это понятие, с ростом популярности фитнеса не убывает, а, напротив, растет, что совершенно дезориентирует начинающих поклонников здорового образа жизни.

Наиболее распространенные стереотипы, связанные с фитнесом, развеяла в интервью корреспонденту „Ъ“ Алексею Непомнящему персональный тренер фитнес-клуба «Экселент» Ольга Дик.

— Обычная проблема людей, решающих заняться спортом, заключается в том, что они не знают, с чего начать. Что бы вы им посоветовали?

— Разумно сперва определиться, что вы хотите получить в итоге. Подавляющее большинство из тех, кто в первый раз приходит в спортзал, особенно женщины, формулируют свои запросы просто: им нужно похудеть. Многие мужчины, напротив, хотят набрать силу, а вместе с ней — и массу. Вообще современные фитнес-клубы предлагают множество программ, в результате которых можно и похудеть, и укрепить свои сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и скорректировать фигуру, и силу набрать. Кое-где предлагают и научиться танцевать, и пройти курс восточных единоборств… В общем, выбор программ практически не ограничен, вам нужно лишь решить, что из этого набора интересно именно вам, и уже с учетом этого выбирать клуб.

Сейчас залов в Красноярске достаточно много, гораздо больше, чем обычно думают. Другое дело, что во многих из них предлагается обычно ограниченный набор программ, однако в современных клубах есть и пара десятков групповых программ, и тренажерный зал, и занятия единоборствами, и даже аква-аэробика. Но если вам не нужен весь комплекс сразу, то лучше выбирать клуб, который находится ближе всего к дому или работе — так будет удобнее, и меньше будет соблазнов пропустить очередное занятие.

— Хорошо, с целями определились. Но как подобрать нужную программу, какие занятия предпочесть?

— Это не такая сложная задача, как обычно кажется новичкам. Вообще стоит отметить, что фитнес — это не спорт, здесь не стоит задача добиться каких-то рекордов. Фитнес — это такой образ жизни, здоровой жизни. А это значит, что заниматься фитнесом — это не просто несколько раз в неделю посещать спортзал, но и следить за собственным питанием, установить для себя определенный распорядок дня, нормально отдыхать.

Потому что, знаете, если человек привык изнурять себя работой и спать по четыре-пять часов в сутки, никакие занятия не помогут ему чувствовать себя здоровее.

В остальном же выбор программ может быть достаточно произвольным, и по большей части он определяется личными склонностями человека. Правда, так уж сложилось, что большинство женщин ходит на групповые занятия по аэробике и танцам, а мужчины — в тренажерный зал и на восточные единоборства. Но это все от принятых в обществе стереотипов.

Мужчинам кажется, что аэробика — это что-то несерьезное. Мол, махать руками и ногами — это только для женщин. Ничего подобного: далеко не каждый мужчина выдержит почти часовое занятие степом. Такие занятия очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, и выносливость, а без этого в тренажерке очень трудно заниматься, — поэтому без аэробных нагрузок не обойтись. Кроме того, во всех приличных фитнес-центрах есть большой выбор разных программ, развивающих гибкость, координацию движений, помогающих развивать мелкие мышцы, которые просто не включаются при работе со штангой или на тренажерах.

Девушки, напротив, часто избегают тренажерного зала. Но это тоже подсознательный стереотип — что в тренажерке можно только «наращивать мясо». Здесь можно и набирать вес, и худеть, и оттачивать фигуру — все что угодно, это зависит от программы занятий. Да и ненароком «перекачаться» тоже будет сложно: способность без проблем наращивать массу определяется генетически, и очень малое число людей такой способностью обладают. Чтобы нарастить мускулатуру, нужно будет сильно потеть в спортзале, принимать специальные пищевые добавки и так далее.

Обычно же девушки, как правило, просто боятся штанги и гантелей, боятся не поднять, не удержать. Но, во-первых, в хорошем зале есть любые веса, и если вам действительно трудно держать штангу, вы можете взять body bar, легкие гантели, что-то еще — вариантов, опять же, масса. Во-вторых, при выполнении потенциально небезопасных упражнений вам всегда поможет инструктор. Начинающим же фитнесистам проще всего с самого начала взять несколько персональных тренировок, чтобы специалист мог оценить ваши возможности, подобрал для вас специальную программу. После этого можно заниматься и самостоятельно.

— Как часто нужно ходить в фитнес-клуб?

— Некоторые энтузиасты стремятся бывать на занятиях чуть ли не каждый день. Но это для большинства людей будет перебором: такой интенсивный режим тренировок подходит для спортсменов, у которых одна задача — добиваться рекордов и которые вообще больше ничем не занимаются. У тех, кто занимается фитнесом, другая задача: сохранять здоровье, поэтому им стоит бывать в спортзале так часто, как позволяет организм, но не реже раза в неделю. И в любом случае нужно делать хотя бы один-два дня «выходных» для восстановления сил. Это особенно относится к любителям тренажеров: некоторые так увлекаются «взятием веса», что готовы проводить в спортзале чуть ли не все свободное время. Однако на эффективность занятий это влияет только отрицательно: со временем фитнесист, не дающий своим мышцам отдохнуть, приближается к определенному порогу, после которого прогресс уже не идет. А все дело в том, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них.

И если не отдыхать, то расти они просто не смогут.

— Обычно о фитнесе вспоминают весной, за пару месяцев до начала пляжного сезона. Проблема известная: избавиться от приобретенных зимой лишних килограммов, скорректировать фигуру. Насколько реальна такая задача?

— Вполне реальна. За два месяца можно достаточно легко сбросить несколько килограммов, подтянуть живот, привести в тонус мышцы. Правда, нужно учитывать, что нормальным для организма является постепенный сброс веса, не больше чем 2–3 кг в месяц. Если стоит задача избавиться от большего количества килограммов, организм будет воспринимать повышенные нагрузки как стрессовую ситуацию и постарается вернуть килограммы сразу после того, как вы прекратите тренировки. Впрочем, 2–3 кг — это ограничение для людей с нормальным весом, тучные люди могут безболезненно скинуть за пару месяцев и 10–15 кг. Но в любом случае, лучше не изнурять себя интенсивными тренировками по два-три месяца в году, а поддерживать форму с помощью щадящих упражнений круглый год.

Ведь лишний вес — это то, что лежит на поверхности, а ведь регулярные занятия оказывают положительное влияние и на работу сердца и других органов, и на общее самочувствие. При тренировках по паре месяцев в году добиться такого эффекта будет уже не так просто.

Иногда люди ставят себе другую задачу: не просто сбросить несколько килограммов веса, а скорректировать фигуру. При правильно подобранной программе это тоже вполне реально. Уже за год целенаправленных занятий ваша фигура может измениться достаточно заметно, а через три-четыре года можно построить практически идеальное тело. Но дается это далеко не всем: чтобы добиться такого результата, необходима воля. Нужно заниматься регулярно, не бросать занятия, и очень мало людей способны настроить себя на это.

— Судя по тому, что даже в залах людей с идеальными фигурами совсем немного, мало кому удается бороться с соблазнами…

— Так и есть. Правда, есть несколько хитростей, чтобы достичь намеченной цели. Во-первых, выбирать клуб поближе к работе или дому, чтобы не оправдывать желание пропустить очередное занятие тем, что «туда же столько тащиться!». Второе — лучше всего ходить на тренировки вместе со знакомыми: ведь в таком случае за пропуски придется оправдываться не только перед собой, но и перед другим человеком. Как вариант — можно заниматься с тренером, который тоже будет вас контролировать.

— А зачем вообще нужны персональные тренировки? Ведь дело-то нехитрое: на групповых занятиях все повторяй за инструктором, а в тренажерном зале — подходи к нужным снарядам и занимайся…

— Многие думают, что для занятий большого ума не надо: раз тебе объяснили, как работать на тренажере, — и вперед. Ничего подобного. Во-первых, для каждого упражнения есть своя техника, и если ее не соблюдать, то толку от таких упражнений будет немного. Часто не соблюдаются даже базовые принципы. Например, вместо выполнения на одном тренажере нескольких подходов многие посетители фитнес-клубов делают произвольное количество повторов на одном тренажере, затем идут к следующему и так далее. Проще уж вместо этого полчаса побегать на дорожке или поплавать в бассейне: эффект будет гораздо более заметным.

Более того, неверная техника при выполнении некоторых упражнений может иметь и резко отрицательные последствия: можно ненароком потянуть мышцу или связку, а то и повредить позвоночник. Но даже при идеально поставленной технике, которую можно изучить, скажем, по хорошим спортивным журналам, добиться видимых результатов без тщательно продуманной программы тоже очень сложно. Разработать ее и корректировать при необходимости — это тоже задача индивидуального тренера. Кроме того, «свой» инструктор поможет определиться с тем, на какие групповые программы лучше всего ходить клиенту, какую диету соблюдать, как отдыхать между тренировками. Увы, далеко не все посетители фитнес-клубов понимают важность такого комплексного подхода, надеются прежде всего на себя.

— Вы упомянули диету. Без нее, значит, никак?

— Фитнес и диета — это взаимодополняющие вещи. Сами по себе диеты, особенно для быстрого сброса веса, очень часто вредны для здоровья. В таком случае сброс веса идет не столько за счет жира, сколько за счет истощения мышц: организму гораздо легче переработать белки, из которых состоит мускулатура, чем расщепить подкожные жиры. Но и нагрузки без определенной диеты часто бесполезны: даже если вы усердно тягаете штангу и бегаете на дорожке, но при этом питаетесь один-два раза в день перед сном, да еще и какими-нибудь пирожками или пельменями, толку будет немного. А грамотное сочетание того и другого может достаточно быстро дать видимый результат. Вот возьмем, например, сверхпопулярную в последнее время «кремлевскую диету». Да это не что иное, как обычная спортивная белковая диета, с минимумом углеводов и жиров. Можно придерживаться ее, не есть на ночь — и больше никаких ограничений.

— Получается, без специальных пищевых добавок мускулатуру не нарастить. Но насколько они безвредны? Или «качки на стероидах» — это очередной миф?

— Нет, не миф: «качки» как были десять-двадцать лет назад, так и остались. И те добавки, что они принимают, нормальному человеку действительно противопоказаны. Но мы говорим о совершенно безвредных вещах: белковых коктейлях, креатине, других добавках. Это совершенно легальные препараты, все они имеют необходимые сертификаты, их можно спросить у продавца. Те же белковые коктейли, производимые из натуральных продуктов, необходимы для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством белка для роста мышц. Можно обходиться и без них, но тогда придется в день питаться одним мясом, причем в очень немалых количествах. Другой вопрос, что в сознании обычного человека любые спортивные пищевые добавки ассоциируются со стероидами, — это действительно один из тех мифов, которыми окружен фитнес. Но, с другой стороны, в аптеках продаются десятки видов других биологически активных добавок — их же никто не боится.

— Фитнес часто понимается как занятие для молодых — во всяком случае, такой вывод можно сделать из рекламы. А до какого возраста имеет смысл ходить в спортзал?

— По возрасту ограничений вообще никаких нет — можно приходить хоть в десять лет, а можно и в девяносто, и заниматься тем, чем нравится. К нам в клуб, например, ходят и люди пенсионного возраста. Один из этих мужчин начал заниматься силовыми упражнениями в первый раз в жизни в 60 лет — и у него все нормально получается. Конечно, программа занятий должна быть адаптирована к возрасту: те тренировки, которые без проблем могут проходить 20-летние парни, будут тяжеловаты для 60-летних мужчин. Но речи о том, чтобы ставить на себе крест в каком-то возрасте, точно нет. А стереотип, что фитнес — это только для молодых, можно сломать за пять минут: достаточно зайти в любой спортзал и посмотреть, кто там занимается. Основная масса — это как раз 30–40-летние, которые хотят сохранить форму и здоровье такими же, как в молодости.

Почему не нужно ходить в спортзал? 4 причины тренироваться дома

Наверняка, среди Ваших знакомых тоже найдется пара чудаков, которые, оплатив годовой абонемент на занятия в тренажерном зале, забыли дорогу туда после 2-го, максимум 3-го визита. Возможно, Вы даже ощутили этот «срыв» на собственном опыте. Почему так происходит? Конечно, можно сразу сказать — «лень». Но что скрывается за этим словом? У каждого ответ будет свой. И оправдание у каждого – вполне уважительное.

Наверняка, среди Ваших знакомых тоже найдется пара чудаков, которые, оплатив годовой абонемент на занятия в тренажерном зале, забыли дорогу туда после 2-го, максимум 3-го визита. Возможно, Вы даже ощутили этот «срыв» на собственном опыте. Почему так происходит? Конечно, можно сразу сказать — «лень». Но что скрывается за этим словом? У каждого ответ будет свой. И оправдание у каждого – вполне уважительное.

Но следить за собой все-таки необходимо! Если, конечно, Вы не оставили надежду когда-нибудь обрести сильное, здоровое тело, сохранить молодость и расстаться с лишними килограммами. Поэтому, чтобы не наступать снова на те же грабли, лучше все-таки разобраться в причинах. А заодно заранее подумать о том, как обойти препятствия.

1. Правильный выбор момента

«Совершенно нет времени», — пожалуй, королева отговорок. На время пеняют все, кому не лень. А вернее, как раз наоборот – все, кому лень. Лень заниматься, лень искать для этого возможности… Между тем, на просмотр телесериалов или футбола по телевизору время находится у всех. Что ж, не будем насиловать природу. Закажите тренажер Вандер Кор и поставьте его прямо перед телевизором! Так Ваша слабость превращается в силу: пускай слово «телевизор» перестанет ассоциироваться со словом «диван» и станет призывом к работе над собой.

Домашние упражнения совершенно не ограничены по времени. Вы «сова»? Тренируйтесь в полночь и засыпайте с чувством выполненного долга! «Жаворонок»? Заряжайтесь энергией с утра! Не можете заставить себя выделить специальное время? В течение дня, как только у Вас мелькнула мысль о тренировках – бегите к тренажеру, не теряя азарта, и подарите своему прессу хотя бы 5 минут. Именно так достигаются чемпионские результаты!

2. Далеко ходить не надо!

Редкая удача, если хороший спортивный зал находится прямо в Вашем дворе. Но даже в этом случае, одеться и выйти на улицу для многих – настоящий подвиг. Уж не говоря о том, чтобы отправиться куда-то в автомобиле, или в переполненном общественном транспорте, стоять в пробках, нервничать по различным поводам. .. Разве после этого останутся силы на тренировку? Вдобавок, не успеешь отдышаться — уже пора собираться домой.

Долгие сборы — еще один довод в пользу того, чтобы установить Вандер Кор или тренажер для ног Легерсайз у себя в комнате. Зачем вылезать из любимых тапочек или искать спортивный костюм? Вы ведь хотите превратить занятия в ежедневную привычку? Представьте, как часто мы чистили бы зубы, если бы для этого нужно было каждый раз выходить из дому!

3. Худеть должны Вы, а не Ваш кошелек!

В хорошем фитнес клубе с Вас берут оплату за все: за вход, за время, за тренера (который почти не уделяет Вам внимания), за бассейн (в котором Вам почти не довелось поплавать), за персональный шкафчик, полотенце и тапочки. Сервис – вот на чем здесь делают деньги!

Оставайтесь дома, где Вы никому ничего не должны! При этом Ваши возможности гораздо шире, чем кажется на первый взгляд! Вместо того, чтобы долго разбираться в конструкции сложных тренажеров, можно взять в руки что-то хорошо знакомое – например, мягкие гантели – и укреплять любую часть тела.

Предпочитаете что-нибудь посерьезнее? Вандер Кор для интенсивных тренировок Вы приобретаете всего один раз, а прослужит он долгие годы. Он поможет в развитии спортивной формы не только Вам, но и каждому члену Вашей семьи. Возможность регулировать уровень нагрузки превращает Вандер Кор в мини-спортзал для взрослых и детей. И только вам решать, кто и когда будет тренироваться с его помощью!

4. Кто с Вами рядом?

Возможно, люди, страдающие от избыточного веса, острее других чувствуют нехватку активных телодвижений. Но приходя в обычный тренажерный зал, среди стройных, красивых и молодых тел чувствуешь себя как белая ворона. Это отбивает всякое желание сюда возвращаться, потому что хочется только одного – спрятаться подальше.

Не опускайте руки! Тренируйтесь дома, когда Вас никто не видит! Немного настойчивости – и скоро Вы сможете предъявить всему миру свои достижения, а также без малейшего стеснения носить любимый купальник. Заручитесь поддержкой родных — ведь теперь Вы не бросаете их по вечерам, а остаетесь дома. (Особенно актуален данный вопрос для тех, кому нужно сидеть дома с ребенком.) Главное, перестаньте комплексовать — приобщайте окружающих к своим занятиям. Вместе веселей!

Тренажер Вандер Кор в сочетании со специальной программой питания продолжает помогать каждому достигать впечатляющего результата в рекордно короткие сроки. Заходите также на спортивную страничку нашего интернет-магазина — выбирайте собственного помощника в борьбе с гиподинамией. Велотренажер, гантели, удобная обувь Вокмакс или самый популярный мяч для фитнеса – Вы обязательно найдете здесь то, что подходит именно Вам. Было бы желание!  Попробуйте превратить ежедневные тренировки в настоящее развлечение – легкое, приятное, увлекательное! И тогда, незаметно для Вас, желание поддерживать свое тело в тонусе станет самой полезной из Ваших привычек!

Сколько раз слишком много раз ходить в спортзал? | Студия успеха Билла Бернетта

Трудно решить, сколько дней в неделю нужно заниматься. Идеальный план тренировок улучшит вашу физическую форму, не нарушая ваш рабочий график, семейные обязанности или другие аспекты жизни. Этот баланс может показаться невозможным, так что же делать человеку?

В то время как стандартная рекомендация для физических упражнений в учреждениях общественного здравоохранения составляет 30 минут в день, пять дней в неделю, этот совет довольно шаблонный и мало говорит о различных уровнях физической подготовки или целях. Так сколько раз нужно ходить в спортзал? И сколько раз слишком много раз?

Оптимальный для вас график тренировок зависит от ряда уникальных факторов. Некоторые из этих факторов включают:  

• Ваш тренировочный возраст: как долго вы тренируетесь вы хотите сделать сейчас

• Любые заболевания или заболевания, которые у вас могут быть

• Ваш график и сколько дней вы реально можете выделить на

• Ваши цели в фитнесе

Частота тренировок также зависит от того, хотите ли вы тренировать все тело или следовать раздельным тренировкам. Это имеет большое значение в отношении того, с каким объемом может справиться ваше тело, не приближаясь к синдрому перетренированности, который может увеличить риск травмы суставов, связок и сухожилий или фитнес-выгорания.

В целом, эксперты по фитнесу не рекомендуют среднему тренирующемуся больше пяти тренировок в неделю. Пяти дней в неделю достаточно, чтобы помочь даже продвинутым энтузиастам тренировок достичь своих целей и поддерживать свою физическую форму. Для некоторых людей пять дней в неделю слишком много и могут привести к выгоранию, демотивации или травмам от чрезмерной нагрузки.

Тренировки пять дней в неделю для новичка — прямой путь к катастрофе. Лучше постепенно переходить к тренировкам несколько дней в неделю, пока вы видите, как реагирует ваше тело. Для тех, кто только начинает, рекомендуется начать с двух 30-минутных занятий в тренажерном зале в неделю и постепенно увеличивать их количество. Начните с малого и идите медленно! Если это кажется нереалистичным, помните, лучше завершить 15-минутную тренировку, чем полностью пропустить 40-минутную тренировку.

Но правило как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала — никогда не пропускать понедельник. Звучит глупо, но исследования показывают, что люди больше думают о здоровом образе жизни по понедельникам, чем в любой другой день недели. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что в начале недели, независимо от времени года, больше запросов, связанных со здоровьем, и больше людей начинают заниматься спортом в понедельник, чем в любой другой день недели. Кроме того, тренировка в понедельник — отличное начало недели: вы, скорее всего, будете тренироваться до конца недели; вы заведете хорошие привычки до конца недели; вы будете лучше ловить zzzz; и вы повысите мощность мозга.

Понятно, что мотивацию в понедельник иногда трудно найти. Когда кнопка повтора зовет вас по имени, легко придумать миллион и одну отговорку, чтобы не зашнуровать кроссовки и не попотеть в начале недели. Но, приняв участие в тренировке, вы будете вознаграждены несколькими способами: у вас есть 52 возможности сделать это в этом году.

Взять на себя обязательство тренироваться, привести себя в форму и похудеть очень интересно, но важно сохранять терпение. Вы можете чувствовать, что у вас есть силы для ежедневных тренировок, но это может быстро привести к выгоранию и нанести вред вашему телу. Важно дать вашему телу возможность адаптироваться и приспособиться к любой тренировке в тренажерном зале. Медленное увеличение частоты тренировок от пары недель до месяца обеспечит вам лучшую основу для долголетия.

Любопытно узнать, сколько раз для вас слишком много раз, чтобы прийти в спортзал? Нажмите кнопку ниже, чтобы получить бесплатную оценку от тренера Success Studio, чтобы узнать, посещаете ли вы слишком много раз… или недостаточное количество раз… чтобы получить все преимущества тренажерного зала.

Как часто нужно ходить в спортзал? [Как долго заниматься спортом]

Содержание

1. Как часто я должен ходить в спортзал? (Узнайте здесь)
   • Как часто новичок должен ходить в спортзал?
   • Какое лучшее расписание занятий в спортзале?
   • Сколько времени нужно, чтобы полностью изменить свое тело?
   • Как часто мне следует ходить в спортзал: разбивка вашей цели
   • Сколько дней отдыха в неделю вы должны брать?
   • Как часто я должен ходить в спортзал: часто задаваемые вопросы (FAQ)
   • Заключение

Как часто я должен ходить в спортзал? Этот вопрос часто задают новые посетители тренажерного зала и люди, тренирующиеся с определенной целью, например, соревнования по телосложению, соревнования по кроссфиту или соревнования силачей. Правда в том, что нет однозначного ответа на вопрос, как часто нужно ходить в спортзал. Количество раз зависит от индивидуальных целей и задач тела. Спросите себя, пытаетесь ли вы просто оставаться здоровым, набрать мышечную массу или хотите похудеть, прежде чем двигаться дальше.

Общее правило, которому следуют посетители тренажерного зала, — от 3 до 5 раз в неделю. Если вы только начали ходить в спортзал, то даже двух раз в неделю должно хватить. Не нужно сразу перебарщивать и усложнять, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы адаптироваться, приспособиться и отдохнуть.

Вы можете начать с 2-3 сеансов в неделю и постепенно увеличивать частоту по мере адаптации. Учитывайте свой уровень опыта в тренажерном зале, если вы не новичок. Если у вас многолетний опыт и вы знаете свое тело наизнанку, вы потенциально можете посещать 6 раз в неделю.

Как часто новичку следует ходить в спортзал?

Если вы абсолютный новичок и новичок в тренажерном зале , вам следует не торопиться, чтобы выяснить, каковы ваши цели, а затем начать планировать тренировки. Заставлять себя ходить в спортзал по 1 часу в день поначалу может быть слишком. Помните, что вы не хотите сжечь себя или причинить травму, вытолкнув тело за его пределы.

К походу в спортзал следует относиться как к марафону, а не спринту, поэтому разумно начать с 2–3 дней, а затем постепенно продвигаться вперед. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы найти программу тренировок, которая лучше всего подходит вам и которую вы можете выполнять регулярно. Начните с коротких тренировок продолжительностью не более 40 минут.

Когда вы постепенно почувствуете, что набираете силу, добавляйте еще несколько минут каждую неделю. Если вы все еще не уверены, возможно, стоит обратиться за советом к другу, который регулярно ходит в спортзал. Вы можете работать с личным тренером или даже следить за страницами в социальных сетях, посвященными упражнениям.

Какое лучшее расписание занятий в спортзале?

Лучшее расписание тренажерного зала — это то, которому вы можете следовать больше всего. Для некоторых людей это может быть только 2 дня в неделю, в то время как другие могут легко ходить в спортзал с понедельника по пятницу, не задавая вопросов.

Название игры здесь «долгосрочное постоянство», и это будет лучшее расписание спортзала для вас. И да, время от времени пропускать тренировки — это нормально; у всех нас есть приоритеты вне спортзала.

Правильный ответ лежит в ваших личных целях и предпочтениях, но, как правило, проводить от 45 минут до часа в спортзале для каждого занятия и ходить 3-5 раз в неделю должно быть хорошим началом. Если вы новичок, то даже 20–30-минутных занятий должно хватить. Вы можете постепенно увеличивать время и наращивать силу.

Обратите внимание, что тип выполняемых упражнений также определяет, как долго вы сможете продержаться в тренажерном зале. Кардиотренировки обычно длятся дольше, тогда как поднятие тяжестей и тренировки занимают меньше времени.

Сколько времени нужно, чтобы полностью изменить свое тело?

Это еще раз связано с вашими целями, но самый простой ответ здесь заключается в том, что вам потребуется от месяцев до лет, чтобы полностью изменить свое тело . Если вы не тренировались в течение 10 лет или навсегда, вам потребуется как минимум 2 месяца, чтобы достичь физической формы. Это если вы не страдаете ожирением и готовы тренироваться почти ежедневно на умеренном уровне.

Регулярные занятия в течение долгого времени помогают поддерживать физическую форму и приносят дополнительную пользу для здоровья. Людям с твердым режимом кардио, которые хотят нарастить мышечную массу, потребуется не менее 3 месяцев, чтобы показать какие-либо результаты. Если у человека избыточный вес или ожирение, может потребоваться не менее года, чтобы получить мускулистое телосложение или нарастить кубики на кубиках.

Как часто я должен ходить в спортзал: разбивка вашей цели

Как обсуждалось ранее, на вопрос о том, как часто человек должен ходить в спортзал, нет однозначного ответа. Это полностью зависит от ваших личных целей и типа упражнений, которые вы выполняете. Тем не менее, по-прежнему можно рассчитать частоту, разбив ваши цели в спортзале. Давайте узнаем, как вы можете это сделать ниже:

Посещение тренажерного зала для улучшения здоровья и хорошего самочувствия

Под этим я подразумеваю просто быть активным и поддерживать свое тело в движении. Вы не хотите сидеть дома и смотреть Netflix всю ночь, потому что понимаете преимущества физических упражнений. Если вы надеетесь сжечь калории и повысить выносливость, 3 дня кардио и 2 дня силовых тренировок — хорошая идея.

Обратите внимание: если вы хотите привести свое тело в тонус и нарастить мышечную массу, вам следует вместо этого выбрать 2 дня кардио и 3 дня силовых тренировок. Чередуйте каждую неделю, чтобы создать лучший баланс.

Возьмите два выходных дня, чтобы способствовать «активному отдыху» всего за 20–30 минут физической активности. Сходите на прогулку в парк, поработайте по дому, уберите двор или поиграйте с детьми.

Преимущества

• 4-5 дней еженедельных занятий в тренажерном зале помогают создать сбалансированный распорядок дня
• Поддерживает активность, позволяя телу отдыхать и восстанавливаться
• Повышает уверенность в себе и улучшает внешний вид тела
• Помогает поддерживать физическую форму

Недостатки

• Насыщенный образ жизни и напряженный график могут помешать этому режиму
• Пропущенные тренировки могут расстроить вас и привести к полному выходу из строя
• Если вы в конечном итоге будете ходить в спортзал 3 раза в неделю, тогда вам лучше всего побаловать себя HIIT, чтобы компенсировать ваш плотный график
• Это может вызвать скуку, поэтому меняйте тренажеры, джакузи и присоединяйтесь к фитнес-группам, чтобы сохранить мотивацию
• Займитесь танцами, кикбоксингом, плаванием, спортом или чем-то новым, чтобы оставаться энергичным

Поход в спортзал для похудения

Поход в спортзал для похудения означает, что вы заинтересованы в избавлении от жира или достижении цели по снижению веса. Для этого я рекомендую от 60 до 90 минут умеренно интенсивных тренировок. Вы также должны следить за своими калориями и помнить о том, что вы едите. Ваш рацион будет варьироваться в зависимости от типа тренировки, пола, веса, возраста и пищевых привычек.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тратить все свое время на аэробику и кардиотренажеры. Всего 2-3 дня тренировок с отягощениями в неделю должно быть достаточно, чтобы одновременно нарастить мышечную массу и сжечь калории. В оставшиеся дни отдайте предпочтение аэробным упражнениям.

Преимущества

• Позволяет выполнить ежедневный режим тренировок за один сеанс
• Позволяет тренироваться с использованием различных упражнений в течение пятидневной спортивной недели
• Занятия спортом большую часть недели гарантируют снижение веса и улучшение общего состояния здоровья

Недостатки

• Вы можете начать с супермотивации, но можете начать медленно терять энергию
• Внезапное посещение спортзала 5 раз в неделю может вызвать скуку, поэтому, если это произойдет, поменяйте упражнения
• Попробуйте кикбоксинг, плавание, бег на беговой дорожке, аэробику или новый вид спорта, чтобы сохранить мотивацию
• Сократите время в тренажерном зале, занимаясь HIIT в зависимости от уровня вашей физической подготовки
• Отрегулируйте потребление калорий и интенсивность тренировки, если вы начинаете чувствовать себя измотанным.

Посещение тренажерного зала для наращивания мышечной массы

Если вы посещаете тренажерный зал для наращивания мышечной массы, лучшим началом будет 3–4-дневный режим, направленный на проработку 2 мышечных групп за сеанс. Не забывайте давать мышцам отдых, меняя дни для восстановления. В качестве альтернативы вы можете работать над одной группой мышц 5-6 дней в неделю.

Если вы опытный человек, возможно, вам захочется чаще ходить в спортзал, но я предлагаю пройти тестирование, чтобы убедиться, что вы не переутомляетесь и не утомляете мышцы. Хорошей идеей будет посетить сауну или джакузи или записаться на занятия восстановительной йогой, чтобы успокоить воспаленные мышцы. Простая прогулка в парке тоже может помочь.

Преимущества

• 3-4-дневная тренировочная неделя обеспечивает достаточный отдых
• Мышцы растут в период восстановления, поэтому этот режим позволяет
• Позволяет нервной системе перезапуститься и восстановиться
• Предотвращает травмы от чрезмерного использования и риск плато, если все сделано с умом

Недостатки

• Позвольте себе отдохнуть дольше, если необходимо, так как это достаточно стимулирующий режим
• Это может привести к перенапряжению мышц и болям, в этом случае лучше прекратить

Подготовка к определенному виду спорта или событию

Тренировки, связанные со спортом или состязанием, имеют тенденцию становиться очень специфичными. Это хорошая идея, чтобы связаться с вашим тренером, чтобы определить наилучший возможный режим, основанный на вашем уровне физической подготовки, состоянии здоровья и любых травмах или состояниях. Для участия вам понадобится отличная выносливость, поэтому необходима предварительная подготовка.

Если вам нужно тренироваться самостоятельно, рекомендуется изучить место, местность и мероприятие, чтобы разработать подходящий план тренировок. Подготовьтесь заблаговременно, если вы участвуете впервые, и засеките свой прогресс. Убедитесь, что вы можете достичь целей, не нарушая никаких правил.

Свяжитесь с другими спортсменами, чтобы получить дополнительные советы, и следуйте плану здорового питания, чтобы помочь нарастить силу и обеспечить себя достаточным количеством энергии. Я бы также посоветовал избегать обезвоживания во время тренировок и мероприятий, чтобы предотвратить головокружение и другие проблемы со здоровьем.

Кроме того, вы должны убедиться, что у вас есть подходящая одежда и обувь, которые могут предотвратить травмы. Ваш режим тренировок должен включать вес тела и кардиоупражнения, которые помогают развивать гибкость, силу прыжка, силу кора, стабильность и баланс, чтобы вы могли выступать в конкретных физических и внешних условиях мероприятия.

Дополнительные советы

• Используйте оборудование, похожее на то, которое вы будете использовать на мероприятии для обучения
• Съешьте легкую пищу с белками и углеводами перед мероприятием
• Возьмите с собой полотенце, закуски, бутылку с водой и все необходимое оборудование на мероприятие
• Выполните разминку перед реальным событием
• Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость и силу, как только начнете выполнять
• Помните, что важно закончить и повеселиться; победа не должна быть единственной конечной целью

Сколько дней отдыха в неделю следует брать?

Дни отдыха от тренировок очень важны. Именно здесь происходит наращивание мышечной массы, поэтому очень важно правильно высыпаться, пить воду и получать белок.

Учтите, что поскольку тренировки у всех разные в зависимости от их целей, способностей и энергии, чем напряженнее тренировки, тем больше отдыха требуется человеку. Поэтому рекомендуется тренироваться 4–6 дней в неделю и отдыхать 1–2 дня.

Что произойдет, если тренироваться каждый день без отдыха?

Если вы сделаете это, вы не получите желаемых результатов. Вы будете уставшими, измотанными, и в конечном итоге ваши тренировки будут неэффективными. Тело нуждается в отдыхе, чтобы предотвратить переутомление и позволить мышцам адаптироваться.

Мышцы имеют острую воспалительную реакцию, которая запускает процесс восстановления во время тренировки. На этапе восстановления к мышцам поступает все больше и больше крови и питательных веществ, что помогает им расти и наращивать силу. Таким образом, пропуск отдыха не позволит по-настоящему проявить результаты тренировки.

Как часто я должен ходить в спортзал: часто задаваемые вопросы (FAQ)

Тяжела ли первая неделя в спортзале?

Да, первая неделя в тренажерном зале может быть довольно тяжелой и сложной. Вы можете чувствовать себя травмированным или беспомощным, когда не можете выполнить многие из упражнений, которые, как вы ожидали, легко закончите. Кроме того, у вас будут постоянные боли и боли в мышцах, когда ваше тело пытается приспособиться и приспособиться. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что это скоро исчезнет, ​​и вы сможете легче завершить свой режим в ближайшие недели.

Сможете ли вы привести себя в форму за 2 недели?

Если вы хотите избавиться от значительного количества жира или нарастить мышечную массу, то 2 недели слишком мало, чтобы увидеть результаты. Потребуются месяцы или даже годы, чтобы увидеть мышечную массу и действительно набрать силу. Однако, если вы хотите чувствовать себя лучше, тонизировать свое тело или хотите чувствовать себя в форме, то 2 недели — это хорошее время, чтобы начать ощущать пользу от упражнений.

Помогут ли тренировки 3 раза в неделю нарастить мышечную массу?

Тренировки всего 3 раза в неделю могут нарастить мышечную массу, но у вас должна быть правильная программа тренировок, интенсивность тренировок и диета. Вам нужно сосредоточиться на постепенной перегрузке каждую неделю и убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и калорий.

Можно ли тренироваться при болях?

Всегда полезно оставаться активным, а не вести сидячий образ жизни. Тем не менее, тренироваться, когда у вас что-то болит, можно и да, и нет, в зависимости от ситуации. Мышечная болезненность возникает, когда мышцы и ткани, окружающие область, повреждены. Хотя в этом нет ничего страшного, адекватный отдых обеспечит гладкое восстановление.
Упражнения с больными мышцами должны быть нормальными, если вы даете телу достаточно времени для отдыха и восстановления. Было бы полезно, если бы вы остановились, когда боль становится невыносимой или есть риск получить травму. Остерегайтесь боли, которая:
01. Постоянно повторяется
02. Продолжается более 3 дней
03. Крайне неприятно.
04. Сопровождается синяками и отеками 
05. Ограничивает диапазон движений
06. Нарушает повседневную активность

Заключение 

Почти все люди, которые записываются в абонемент в спортзал, хотят так или иначе привести себя в форму.