Как часто можно отжиматься от пола: Сколько нужно отжиматься — гид для мужчин, женщин, детей и стариков; основные виды отжимания и нормативы ГТО

Самые распространенные ошибки новичков при отжимании от пола

Сейчас тренировки в домашних условиях особенно популярны. Чаще речь идет о комплексе базовых упражнений, который задействует сразу несколько мышечных групп и не требует дополнительного инвентаря. Согласись, заниматься только с собственным весом очень удобно. Все то же самое можно сказать и про классический вариант отжиманий от пола. Если их выполнять технически правильно, то работать будут не только грудные мышцы, то и трицепсы с дельтовидными мышцами, кор. На первый взгляд всегда кажется, что упражнение легкое. Каждый знает технику выполнения в теории, но когда дело доходит до практики, то многие при отжимании от пола совершают ошибки. Как итог ты либо не достигаешь никакого прогресса, либо получаешь серьезную травму. Мы расскажем, как делать отжимания не нужно и о правильной технике. Во время выполнения проверь себя, возможно, ты тоже в рядах тех, кто выполняет элемент неправильно.

Отжимания считаются одним из фундаментальных упражнений, как для мужчин, так и для женщин. Человек не должен делать жим с гантелями, если он не справляется с базой без дополнительного веса. Это единственный спортивный элемент, который требует работу мышечных волокон всего тела и умственной сосредоточенности одновременно. Главными преимуществами считается укрепление плеч, рук, и сжигание жировых отложений – так как это базовый элемент, он достаточно энергозатратен, а, значит, потребляет много калорий. Девушки часто боятся этого упражнения, так как думают, что их руки станут мужеподобными. Это миф. Из-за женской физиологии организма невозможно получить объемную мускулатуру без вмешательства гормонов.

Прогибы в пояснице

Эту ошибку часто при выполнении классических отжиманий от пола часто совершают новички. При выполнении элемента твое тело должно напоминать прямую линию. Из-за провисания не работает пресс, а оттопыренные ягодицы расслабляют мышцы кора и сильно нагружают поясницу с плечами.

Черепашья шея

Речь идет о положении головы и шеи. Лучше принять безопасную позу – естественную, когда последние зафиксированы нейтрально. Ошибкой будет, если шея и голова уйдут вперед. Как итог:

1. Излишне будут нагружены шейные позвонки. В итоге ты можешь получить межпозвонковую грыжу, от которой нельзя избавиться.
2. Трицепс и грудные мышцы не получат нужной нагрузки, а значит, упражнение станет не эффективным.

Позиция рук

Верное расположение рук при отжиманиях очень важно. Обычно новички поворачивают кисти друг к другу. Это неверно – создается помеха правильной расстановке локтей и снижается активность мышц. Твои пальцы должны быть направлены только вперед. Для удобства представь, что раздвигаешь с помощью ладоней пол.

Еще одной ошибкой техники выполнения отжиманий является слишком близкое расположение рук друг к другу. Это вызывает напряжение в трицепсах, но не в грудных мышцах, как положено. Если у тебя такая цель, то продолжай. Но если ты тренируешь грудь, то расставляй руки немного шире плеч.

Амплитуда

Чтобы получить хороший результат, выполняй отжимания в обычном темпе с увеличенной амплитудой. Для этого можешь использовать упоры для рук.

Скорость

Лучше выполнять элемент на три счета: на первые два сгибай руки в локтях и касайся грудью пола, а на третий возвращайся в стартовую позицию.

Показатель количества, а не качества

Если ты работаешь на качество, что твои отжимания по максимуму полные. Но не у каждого человека достаточно сильные запястья и плечи, чтобы можно было опуститься до пола. При этом всегда нужно стараться опускать грудь ниже настолько, насколько можешь, и с выдохом подниматься обратно. Это сложно, но работает.

Когда находишься в самой верхней точке, старайся полностью выпрямить руки, отталкиваясь от пола. Не выгибай спину. Со спуском делай вдох, мысленно направляя воздух в низ спины. Часто многие из нас не включают в работу формирующие осанку мышцы, но с правильно выполненными отжиманиями этого не получится.

Сначала попробуй отжаться один раз, но правильно. Помни о простом правиле – результата можно добиться не от количества повторений, а от их качества. Некоторые делают сто повторений и не видят результат, а другие – всего лишь десять, но чувствуют, как мышцы получили хорошую нагрузку.

Положение локтей

Ошибку часто можно наблюдать у неопытных спортсменов – они расставляют локти по сторонам, а кисти поворачивают друг к другу. Тело обычно напоминает букву «Т». Как итог – неправильно распределяется нагрузка, которая нередко приводит к травмированию плечевого сустава.

Удерживать правильную позицию нетрудно – следи, чтобы локти не слишком далеко находились от запястий. Тело по виду должно напоминать стрелку: нижние конечности и торс представлять ось, а согнутые руки являться боковыми линиями.

Как нужно выполнять классические отжимания

Как верно:

1. Прими правильную позицию лежа – лицо смотрит вниз, руки расставлены немного ширине плеч, а тело составляет прямую линию.
2. Приподними плечи чуть выше таза.
3. Напряги мышцы живота, но продолжая дышать.
4. Ладони расположи в паралели друг к другу, пальцы направь вперед. Первые всегда находятся только под плечами.
5. Голову держи в нейтральной позиции – не внизу, но и не задирай вверх.
6. Не расставляй локти.
7. Стопы поставь так, как тебе удобно – либо сведи их вместе, либо расставь пошире.
8. Со вдохом плавно согни локти и не спеша опустись вниз.
9. Грудью коснись пола и поднимись обратно, выпрямив руки и задержавшись в верхней точке на несколько секунд.
10. Держи полную амплитуду и локти под прямым углом.
11. Напрягай пресс для повышения эффективности элемента и снижения риска травмоопасной нагрузки на отдел позвоночника.

Именно эта техника выполнения позволяет равномерно прорабатывать плечевые, грудные мускулы и трицепс.

Как правильно дышать во время отжиманий

Неверная правильность процесса дыхания влечет за собой повышенное давление.

Когда опускаешься вниз, делай вдох, при подъеме – выдох. Если поддержка обычного дыхательного ритма для тебя является трудновыполнимой, то, скорее всего, ты выполняешь отжимания очень быстро, а, значит, нужно сбавить темп. Уменьши скорость, совершай плавные движения и останавливайся в верхней точке.

Еще одной причиной, мешающей правильному дыханию, является курение. Если избавиться от такой вредной привычки, то дыхание сразу нормализуется.

Как научиться отжиматься

Если ты в поисках лайфхаков или секретов, которые помогли бы, то таких не существует. Не получится научиться технике за несколько дней. Ключ, который приведет тебя к успеху – регулярные тренировки. Начни с простых вариаций, а затем переходи к сложным. Не забывай о прогрессии нагрузки. Для кого-то достаточно месяца тренировок, чтобы научиться, а кому-то и нескольких недель. Слушай собственный организм, правильно питайся и не забывай об отдыхе.

Несколько факторов, которые влияют на успех:

1. Регулярность.
2. Поставленная цель. Ты должен понимать, к чему и зачем стремишься.
3. План тренировок. Лучше составить на две недели вперед.
4. Никакого пропуска тренировок. Если на то нет уважительных причин.
5. Соблюдение правильной техники.
6. Разнообразие. Помни, что организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке.
7. Разминка.

Теперь ты знаешь, какие ошибки лучше не совершать при отжимании от пола и как правильно отжиматься. С такими трудностями сталкиваются не только новички, но и атлеты, у которых немалый стаж в спорте.

правильная техника и разновидности упражнения

Содержимое

• 1 Отжимания от пола: техника безопасности и виды упражнения
  • 1.1 Преимущества отжиманий от пола
  • 1.2 Разновидности отжиманий
  • 1.3 Классические отжимания от пола
  • 1.4 Отжимания с узким хватом
  • 1.5 Широкие отжимания от пола
  • 1.6 Отжимания на кулаках
  • 1.7 Отжимания на одном плече
  • 1. 8 Даймонд-отжимания от пола
  • 1.9 Самосведение в отжиманиях
  • 1.10 Часто возникающие ошибки при отжиманиях от пола
  • 1.11 Как добиться прогресса в отжиманиях от пола
  • 1.12 Видео по теме:

Из статьи вы узнаете, как правильно выполнять отжимания от пола, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья. Также рассмотрены разные виды упражнений на отжимания и их особенности.

Отжимания от пола (Push-ups) – это одно из самых распространенных упражнений для развития силы и выносливости мышц груди, рук, плеч и корпуса. Это универсальное упражнение может выполняться везде: в домашних условиях, на улице или в спортивном зале.

В данной статье мы разберем правильную технику выполнения классических отжиманий от пола, а также рассмотрим основные разновидности данного упражнения, которые могут помочь достичь различных результатов: от развития определенных мышц до увеличения сложности упражнения.

Безусловно, качественно и правильно выполненные отжимания позволяют достичь ошеломляющих результатов. Они способствуют развитию мышц, увеличению мышечной массы и выносливости организма в целом. Однако, неверная техника выполнения отжиманий может вызвать травмы и уменьшить эффективность выполнения упражнения.

Преимущества отжиманий от пола

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений, которые можно сделать для укрепления мышц верхней половины тела. Они не только увеличивают силу и выносливость, но и предоставляют другие преимущества для здоровья и физической формы.

• Улучшение осанки: Отжимания от пола помогают укрепить мышцы спины и корпуса, что улучшает осанку и уменьшает риск боли в спине.
• Повышение метаболизма: При выполнении отжиманий от пола задействовано большое количество мышц, что приводит к повышению метаболизма. Это помогает сжигать больше калорий и способствует потере веса.
• Укрепление сердца и легких: Отжимания от пола являются кардио-упражнением, которое укрепляет сердце и легкие, что улучшает их функцию.
• Улучшение сна: Регулярное выполнение отжиманий от пола может помочь улучшить сон, поскольку физические упражнения способствуют уменьшению стресса и напряжения.

В целом, отжимания от пола очень полезны для здоровья и физической формы. Они могут помочь укрепить мышцы, повысить метаболизм, улучшить кардио-функцию и сон.

Разновидности отжиманий

Отжимания от пола – это одно из самых распространенных упражнений для проработки грудных мышц. Существует несколько разновидностей отжиманий, которые позволяют дополнительно нагружать различные группы мышц и делать тренировку более эффективной.

1. Классические отжимания – это базовая разновидность упражнения. В этом упражнении вы находитесь в положении лежа на полу, ладони расположены на ширине плеч, а тело напряжено в прямой линии. Отжимания нагружают грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы.
2. Отжимания в узкой упоре позволяют больше нагрузить трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В этом упражнении ладони размещаются ближе друг к другу, чем в классических отжиманиях.
3. Отжимания с широкой постановкой рук нагружают грудные мышцы и более широко располагают нагрузку по всей ширине грудной клетки. Ладони располагаются шире, чем в классических отжиманиях.
4. Отжимания на скамье – это вариант отжиманий, в котором тело располагается не на полу, а на скамье. Такие отжимания дополнительно нагружают верхние части грудных мышц и передние дельтовидные мышцы.
5. Отжимания с одной рукой – это упражнение, в котором вы выполняете отжимания только одной рукой. Такие отжимания отлично развивают баланс и стабильность, а также позволяют дополнительно нагружать мышцы ягодичного трапециевидного мышца и ягодично-корончатые мышцы.

Классические отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов. Они могут выполняться в любом месте, где есть ровная поверхность, и не требуется специальное оборудование.

Во время выполнения отжиманий от пола необходимо контролировать дыхание и вдохновение на спуске и выдох на подъеме. Ноги должны быть выброшены назад и не касаться пола. Существует множество вариаций этого упражнения, включая отжимания, выполняемые с различными ширинами между ладонями и с использованием дополнительного оборудования, такого как отжимания на брусьях и скамьях.

• Преимущества отжиманий:
  • Развивают грудные мышцы, трицепсы и плечи
  • Улучшают осанку и силу при передвижении
  • Просты в выполнении и не требуют специального оборудования

Классические отжимания от пола являются простым и эффективным упражнением для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов. Они могут выполняться в любом месте и не требуют специального оборудования. Разнообразие вариаций отжиманий позволяет изменять угол наклона груди и изменять интенсивность упражнения в зависимости от желаемого эффекта.

Отжимания с узким хватом

Отжимания с узким хватом — это разновидность классических отжиманий, при которой руки располагаются ближе друг к другу, чем на обычном отжимании. Такой хват требует большего усилия со стороны рук, плеч и груди, что делает упражнение более трудным и эффективным.

Отжимания с узким хватом помогают укрепить мышцы груди, плеч, бицепсов и трехглавой мышцы. Они также могут улучшить осанку и помочь снизить риск травм плечевого сустава. Если вы новичок в тренировках, начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их каждую тренировку.

Обратите внимание, что отжимания с узким хватом не подходят для людей с проблемами в широких мышцах или запястьях, а также для тех, кто только начинает тренироваться и еще не имеет достаточную силу в руках и плечах. В таком случае лучше начать с классических отжиманий и постепенно переходить к более сложным разновидностям.

Широкие отжимания от пола

Широкие отжимания от пола — это упражнение для развития грудных мышц, которое отличается от обычных отжиманий тем, что руки разводятся в стороны, а локти находятся под прямым углом к телу.

Чтобы выполнить широкие отжимания от пола, необходимо лечь на пол, опустить руки, расставив их на уровне плеч и прогнуть ноги в коленях. Затем выдохнуть и медленно опустить тело вниз, сгибая руки в локтях до уровня, когда грудная клетка коснется пола.

Далее нужно вдохнуть и медленно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение. Важно помнить, что при выполнении упражнения следует держать тело в прямой линии, не скручивая его вбок.

Широкие отжимания от пола — это отличный способ развить грудные мышцы и улучшить общую форму тела. Однако как и при любом упражнении, следует обращать внимание на правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках – это интенсивное упражнение для мышц рук и торса, которое также может эффективно развивать силу в мышцах плеч и спины.

Чтобы правильно выполнить отжимания на кулаках, сначала нужно взять позицию отжиманий в положении лежа на животе. Затем, вместо того чтобы опираться на пол ладонями, нужно сомкнуть кулаки, чтобы они были расположены рядом вместо того, чтобы быть разделенными раскрытой ладонью.

После этого нужно опустить грудь на кулаки, пока между ними не будет достаточного пространства для прижимания груди. Затем нужно поднять тело вверх и опустить его снова на кулаки, выполняя отжимания. При этом необходимо контролировать дыхание и избегать слишком быстрого выполнения упражнения.

Отжимания на кулаках могут быть более интенсивными, чем обычные отжимания, и поэтому их следует выполнять с осторожностью. Не забывайте, что хорошо разогреться перед тем, как приступать к упражнению, и не забыть о форме, которая должна быть удержана при выполнении упражнения. Это может помочь избежать травм и максимизировать результаты.

• Для начинающих можно делать отжимания на коленях, используя кулаки.
• Для опытных людей можно попробовать добавить сложности, подняв одну ногу вверх во время выполнения упражнения.
• Для разнообразия упражнения можно добавить модификации, такие как широкое расставление кулаков или уменьшение расстояния между руками.

Отжимания на одном плече

Отжимания на одном плече – это отличная разновидность отжиманий, которая позволяет сосредоточиться на работе с одним плечом и рукой. Такое упражнение может быть полезно для коррекции дисбаланса в мышцах, а также для увеличения силы и выносливости в отдельной руке.

При выполнении отжиманий на одном плече нужно учитывать, что вначале рекомендуется делать небольшое количество повторений и постепенно увеличивать их в зависимости от силы и выносливости. Кроме того, необходимо следить за положением тела, чтобы не перегрузить плечо или спину. Важно также учитывать особенности своего тела и консультироваться с тренером перед включением данного упражнения в тренировочный план.

Отжимания на одном плече – это интересное и эффективное упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку и добиться лучших результатов в работе с мышечной массой и выносливостью. Кроме того, данный вид отжиманий может быть использован как дополнительный элемент в программе коррекции тела и устранения дисбаланса в мышцах.

Даймонд-отжимания от пола

Даймонд-отжимания от пола — это разновидность отжиманий, которая помогает сосредоточиться на работе грудных мышц, а также тренирует трицепсы и дельты.

Чтобы выполнить даймонд-отжимания от пола, нужно положить ладони на пол, а пальцы рук соединить вместе так, чтобы образоваться ромб. Затем, расположив руки недалеко друг от друга, нужно выполнять отжимания, при этом сокращать локти, чтобы грудная клетка приблизилась к полу.

Для того чтобы улучшить эффективность упражнения, можно установить блины на ладони во время выполнения отжиманий. Это поможет увеличить нагрузку на мышцы.

Даймонд-отжимания от пола можно включить в любую программу тренировок для прокачки мышц груди и рук. Они дополнят вашу тренировку и помогут вам достичь лучших результатов.

Самосведение в отжиманиях

Отжимания – это упражнение, которое требует не только физических усилий, но и концентрации внимания и умения слышать свое тело. Важный аспект отжиманий – это самосведение, то есть способность контролировать свое тело и понимать, как оно реагирует на упражнение.

Еще один важный аспект самосведения – это понимание своих возможностей и границ. Не стоит пытаться выполнить слишком много повторений или увеличивать вес, если вы чувствуете свое изнеможение или боль. Послушайте себя и знайте свои лимиты.

Также стоит уделять внимание дыханию и чувствовать, как оно помогает поддерживать позицию. Регулярная практика отжиманий с правильной техникой и самосведением поможет улучшить результаты и привести к прогрессу в тренировках.

Часто возникающие ошибки при отжиманиях от пола

Отжимания от пола являются одним из самых популярных упражнений в бодибилдинге, но не все успешно его выполняют, что может приводить к травмам и недостаточной эффективности занятий. Рассмотрим некоторые распространенные ошибки и способы их исправления:

• Не правильная позиция рук. Часто люди делают отжимания с сильно расставленными руками, что не позволяет правильно нагружать мышцы груди, и потенциально опасно для суставов. Оптимальная ширина рук — чуть больше ширины плеч, пальцы направлены вперед. Это позволит правильно нагрузить мышцы груди и трицепсов, а также сберечь суставы.
• Неисправный выпрямленный корпус. Во время выполнения отжиманий необходимо сохранять прямой корпус, чтобы не перенапрягать поясницу и не получать травм. Люди, испытывающие трудности с удержанием прямой спины, могут попробовать упражнение на корточках или с использованием фитнес-шины.
• Большие паузы между подходами. Отжимания от пола требуют выносливости и силы, поэтому выполнение большого количества повторений может быть трудным. Чтобы устранить эту проблему, стоит снизить количество повторений и сократить время между подходами.

Помните, что правильная техника выполнения отжиманий от пола — залог эффективности и безопасности занятий. Исправление даже малых ошибок позволит максимально эффективно использовать время тренировок и получать от них только положительный результат.

Как добиться прогресса в отжиманиях от пола

Отжимания от пола — одно из самых распространенных упражнений для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Однако для того, чтобы добиться прогресса в выполнении отжиманий от пола необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Увеличивайте объем тренировок. Чтобы прогрессировать в выполнении отжиманий от пола, нужно регулярно увеличивать количество повторений и подходов.

2. Добавляйте вес. Если вы уже находитесь на достаточно высоком уровне выполнения отжиманий от пола, то важно добавлять дополнительный вес в виде гантелей, блинов или специальных жилетов.

3. Варьируйте технику выполнения. Изменение угла наклона тела, ширины хвата, скорости выполнения — все это разнообразит ваши тренировки и поможет развивать разные аспекты мышечной силы.

4. Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству. Не пытайтесь делать слишком много повторений, упираясь только на их количество. Лучше сделайте меньше, но качественных отжиманий.

5. Перерывайте тренировки. Отдых — важный компонент развития мышц. Не забывайте давать своему организму возможность отдохнуть между тренировками, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью.

Используйте эти правила, и вы сможете быстро добиться прогресса в выполнении отжиманий от пола.

Видео по теме:

Стойки для отжиманий или параллели действительно помогают выполнять отжимания?

Если вы когда-либо пользовались YBell, вы знаете, что смена рукоятки — это смена оборудования благодаря нашему уникальному дизайну 4-в-1. YBell — это гантель, гиря, медицинский мяч с двойным хватом и стойка для отжиманий — все в одном оборудовании.

В этой статье мы собираемся конкретно обсудить верхнюю рукоятку YBell — рукоятку, которую вы используете, когда YBell действует как ручка для отжиманий. Моя цель — помочь вам понять преимущества использования перекладин для отжиманий и верхней рукоятки YBell, а также то, почему они важны для ваших занятий фитнесом.

Что такое ручки для отжиманий?

Отжимания — фантастическое и широко распространенное комплексное упражнение, включенное в школьные программы физического воспитания, фитнес-клубы, студии и даже военную базовую подготовку. Поэтому неудивительно, что ручки для отжиманий становятся неотъемлемой частью домашних спортзалов и студий для тренировок.

Поручни для отжиманий, также называемые перекладинами для отжиманий, перекладинами для отжиманий или подставками для отжиманий, представляют собой прямые прочные конструкции, которые позволяют вам держаться за них, удерживая запястье в минимально согнутом положении. Если вы стремитесь улучшить силу хвата, стойки для отжиманий — отличный инструмент для использования.

Перекладины для отжиманий облегчают выполнение традиционных отжиманий и одновременно усложняют задачу. Хотя на первый взгляд это может показаться противоречивым, при дальнейшем размышлении это обретает смысл:

Перекладины для отжиманий облегчают отжимания

вы задействуете все мышцы, используемые при отжимании, одновременно улучшая выравнивание и уменьшая нагрузку на целевые суставы и группы мышц. Это не только улучшит вашу технику отжимания, но и обеспечит более активное участие мышц и контроль на протяжении всего движения.

Использование перекладин для отжиманий позволяет использовать статическое удержание во время отжиманий, что уменьшает сгибание запястий. Кроме того, постоянное использование подставок для отжиманий может укрепить силу хвата, прокладывая путь для множества других движений, интенсивных для запястий.

Перекладины для отжиманий могут бросить вызов вашим мышцам Подробнее

Перекладины для отжиманий облегчают общую тренировку по сравнению с обычными отжиманиями от пола. Если вы ищете более сложные отжимания, использование подставок для отжиманий обеспечит расширенный диапазон движения на протяжении всего движения. Этот более широкий диапазон движения продлевает время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением, что может увеличить вашу силу и рост мышц.

Вот убедительная иллюстрация усиленного развития мышц: стойки для отжиманий поднимают руки, позволяя груди опускаться глубже рук. Это более глубокое опускание приводит к большему отведению плечевых суставов и мышц, заставляя большую грудную мышцу прилагать больше усилий. Таким образом, выполнение более глубоких отжиманий может привести к более выраженным грудным мышцам.

Чем YBell отличается от других стоек для отжиманий?

Стойки для отжиманий — распространенное и очень доступное оборудование для тренировок. Однако не все они имеют одинаковый размер. Как вы понимаете, чем стабильнее конструкция, тем безопаснее она для вас, когда вы пробуете различные силовые схемы или применяете больший вес.

Пример силового паттерна включает в себя создание внешнего напряжения запястьями и предплечьями, когда вы отталкиваетесь от нижней точки отжимания или сжимаете верхний хват. Обе эти подсказки быстро улучшат работу грудных мышц, дельт и трицепсов при выполнении отжиманий. Улучшенное вовлечение мышц значительно повысит сложность и эффективность движения, поэтому очень важно иметь устойчивую конструкцию с широким основанием, такую ​​как YBell, чтобы избежать раскачивания и потенциальной травмы мышц и запястий.

Вот дополнительные моменты, на которые следует обратить внимание при сравнении YBells с традиционными перекладинами для отжиманий:

1. Ищите нескользящие ручки для отжиманий

Чтобы обеспечить безопасность и избежать травм, вам понадобятся ручки для отжиманий. который не будет скользить или перемещаться по полу во время тренировки. Обязательны резиновые подножки или неопреновое покрытие на дне подставок.

Ваши руки могут довольно быстро вспотеть во время высокоинтенсивной тренировки. Вам нужны ручки для отжиманий, которые выдержат пот, чтобы обеспечить надежный захват, когда вы нажимаете на них своим весом. Вы также хотите, чтобы ручка была нескользящей.

YBell Neo покрыт нескользящим, устойчивым к ржавчине неопреновым покрытием, что делает его основание и ручки нескользкими для отжиманий, берпи и других базовых упражнений, таких как тренировка пресса и кора YBell.

2. Приобретите металлические перекладины для отжиманий

Стойки для отжиманий изготавливаются из различных материалов и форм. Менее дорогие стержни, как правило, изготавливаются из пластика, а другие полностью из металла. Пластиковые перекладины известны своей сверхлегкостью, но обратная сторона заключается в том, что они намного менее прочны, чем металлические перекладины. Пластиковые перекладины также с большей вероятностью согнутся или сломаются со временем.

YBell изготовлен из чугуна, а это значит, что он будет с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия. YBells — это прочное оборудование для домашних тренировок, независимо от того, используете ли вы их исключительно для улучшения формы отжиманий, тренировок Табата или функциональных тренировок.

3. Найдите цельные стойки для отжиманий

Многие стойки для отжиманий могут похвастаться простотой сборки и разборки для тренировок на ходу. Но общее правило для всего оборудования (электроники, мебели и тренажеров) остается верным: чем больше деталей, тем больше шансов, что что-то пойдет не так. Что делать, если вы случайно забыли ручку дома или погнули основание, разбирая его? Кроме того, стойки для отжиманий, состоящие из нескольких частей, часто изготавливаются из пластика, что делает их менее подходящими для высокоинтенсивных тренировок или чрезмерного давления.

YBell Pro отлиты как единое целое, что делает их прочными и идеальными для различных тренировок, от тренировок с отягощениями до кардиотренировок и тактических тренировок.

4. Не используйте гантели и гири в качестве ручек для отжиманий

Хотя гири и гантели могут показаться удобной заменой штанги для отжиманий, мы не рекомендуем идти по этому пути. Вам нужны прочные рули, рассчитанные на то, чтобы выдерживать давление веса вашего тела при использовании на земле. Кроме того, гантели не дадут вам достаточной высоты для того глубокого диапазона движения, который предлагают рукоятки для отжиманий.

Вес, форма и неопреновое покрытие YBell делают его невероятно устойчивым для работы на земле и глубоких отжиманий. Благодаря дизайну YBell с несколькими рукоятками и уникальному переходу хвата вы можете легко переключиться на центральный хват для сгибания рук с гантелями на бицепс или на внешний хват для высоких махов гири.

YBells были специально разработаны, чтобы стать идеальными перекладинами для отжиманий.

5 причин, по которым вам подходит YBell Top Grip

Верхний захват — это положение, при котором YBell остается на земле, а верхняя ручка используется как перекладина для отжиманий. Использование верхнего хвата позволяет вам нацеливаться на разные группы мышц вашего тела, изменяя угол, под которым вы позиционируете YBells для отжиманий и работы на земле.

1. Верхний хват улучшает здоровье ваших запястий

В идеальном мире диапазон движений ваших запястий был бы готов выдерживать весь ваш вес при сгибании на 90 градусов в течение длительного времени. Однако для большинства это не так.

Одно из самых важных правил силовых тренировок — не двигаться в сторону боли. Большинство людей «справляются» с болью в запястьях во время выполнения планки, отжиманий или любых других вариаций сгибательных движений запястья. Этот метод не поможет уменьшить боль в запястье; это, вероятно, будет раздражать его.

Верхняя рукоятка с YBell поможет смягчить эти проблемы со здоровьем запястья. Верхний хват позволяет вашим запястьям оставаться нейтральными, когда вы кладете запястья и суставы предплечий параллельно (удерживая предплечье на одной линии), уменьшая напряжение в запястном канале. Пониженное давление снимает напряжение в этих суставах во время движения, позволяя тренироваться без боли. Кроме того, лучшее выравнивание позволяет лучше контролировать мышцы, что улучшит вашу технику отжимания.

Должен отметить, что это не устранит ограничение диапазона движений, которое в первую очередь вызывает боль в запястье, но и не ухудшит ситуацию. Опять же, крайне важно тренироваться без боли! Я настоятельно рекомендую верхнюю рукоятку YBell, если вы страдаете синдромом запястного канала, артритом или кистами ганглия.

2. Хват сверху увеличивает диапазон движений и глубину

В чем вы станете лучше, если будете отжиматься только с глубиной около 30%? Вы уже догадались: глубина 30%. Этот ограниченный диапазон не улучшит качество ваших отжиманий. Это улучшит вашу силу только на этой конкретной глубине, без дополнительного улучшения вашей подвижности. Очень важно работать во всем диапазоне движений, чтобы улучшить форму отжиманий и увеличить количество повторений, общую силу и результаты.

Использование верхней рукоятки с YBells позволит вам иметь более широкий диапазон движений, чем просто использование пола. YBells возвышают вас, позволяя вам пройти тот предельный диапазон, который обеспечивает пол. Это поднятие создаст дополнительную нагрузку (также известное как испытание) на ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечевые мышцы) и трицепсы, увеличивая вашу общую силу.

Использование верхней рукоятки YBell для увеличения диапазона движений также подходит для тех, кто еще не может полностью отжиматься на носках. Рукоятки для отжиманий — отличный инструмент, который поможет преодолеть этот сложный разрыв, тренируя полный диапазон движений коленей, чтобы полностью подняться до пальцев ног. Использование YBells для отжиманий с колен по-прежнему дает вам более глубокое опускание плеч, что приводит к более выраженным грудным мышцам, заставляя большие грудные работать больше.

3. Верхний хват дает вам больше контроля

Верхний хват YBell позволяет вам увеличивать или уменьшать сложность любого отжимания, не теряя контроля над силой хвата — независимо от того, выполняете ли вы отжимания со сгибанием, плиометрические отжимания и т. д. отжимания или отрегулировать положение YBell для широких или узких отжиманий.

Более широкий диапазон движений, обеспечиваемый наушниками YBell, вызывает более глубокое сокращение грудных мышц во время движения вверх от пола. Подъем рук также означает, что гравитация оказывает повышенное сопротивление вашим бицепсам и трицепсам, что увеличивает интенсивность при использовании только веса вашего тела.

Кроме того, сжатие верхним хватом приводит к увеличению напряжения в предплечье, локте, плече, лопатке и коре, что позволяет лучше контролировать движение в целом и повышает силу хвата.

4. Хват сверху увеличивает силу кора

Расширение отжиманий изменяет положение рук, сохраняя при этом положение тела в положении планки.