Когда делать плечи? — Многофункциональный спортивный центр Fitceps. Трансформация твоего тела
*** — Для того, чтобы эффективно качать плечи, необходимо разделить их тренировку с тренировкой спины как минимум одним тренировочным днем. Лучше всего качать спину в понедельник, а плечи — в пятницу, совмещая с упражнениями на ноги.
Как часто нужно качать плечи?
Часто задаваемые вопросы: —
Мне как девушке не нужны широкие плечи. Тренировка в зале не сделает их перекачанными?
Вы не станете плечистой, если не переусердствуете. Для поддержания хорошей формы делайте базовые и изолированные упражнения раз в неделю. Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц.
Что делать с крепатурой дельтовидной мышцы?
Сделайте перерыв в занятиях и дайте возможность мышцам восстановиться. Ускорит процесс массаж и контрастный душ. Можно тренировать другие группы мышц и выполнять разминку, не нагружающую плечи.
Крепатура может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или после перерыва в занятиях.
Как часто тренировать плечи для наращивания мышц?
Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.
Можно ли добиться красивых плеч, не меняя режим питания?
Питание играет важную роль как при наборе массы, так и при похудении. Если у вас регулярно наблюдается профицит калорий, который превышает ваши энергозатраты на тренировках, вы не сможете добиться результатов. А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.
Что можно тренировать с плечами?
Тренировка для плечей — Мышцы плеча разделяются на три пучка — передний, задний и боковой. Для каждого предназначены свои упражнения, так как передняя часть среднего пучка отвечает за жим, задняя — за тягу. Самый объёмный пучок — средняя дельта, и она чаще всего становится самым активным участником тренировок на плечи.
Для прокачки средней дельты используют базовые упражнения, например, жим стоя со штангой или с гантелями, а для боковых — разводят гантели в стороны. Мышцы плеч тесно переплетаются с мускулатурой верхней части спины и трапециями. И это — ещё одна причина, по которой при тренировке плеч необходимо варьировать движения, постоянно меняя угол.
Также очень важно правильно выбирать дни для тренировки этой группы мышц: необходимо, чтобы и плечи, и спина к моменту начала новой тренировки успели полностью восстановиться. Это важно не только для правильного развития мускулатуры и дальнейшего её роста, но и для безопасности и правильной техники.
Для чего нужно качать плечи?
В целом, тренировка плечевых мышц – возможность расширения спины и создания привлекательной V-образной фигуры. Качая ноги и плечи, вы укрепляете осанку, спину. Тренируя плечи, вы увеличите амплитуду движения суставов рук, что важно для проведения занятий на трицепс.
Можно ли качать плечи через день?
Плечи — Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча.
Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания. Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.
Какой вес брать на плечи?
Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита — Завершающим упражнением будет жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита. Его особенностью является то, что он должен выполняться в статодинамическом режиме с малым весом. Статодинамический режим предусматривает работу внутри амплитуды, без остановок снаряда в какой-либо точке и без выключения рук.
- Гриф опускается несколько ниже уровня затылка и поднимается на высоту, примерно на 10-20 см ниже точки, в которой выключится локтевой сустав.
- Тем движения: 3 секунды вверх, 3 секунды вниз.
- Ориентир не на число повторов, а на время под нагрузкой.
- То есть отказ должен быть достигнут в определенном временном диапазоне, примерно 50-70 секунд.
Отказ должен непременно сопровождаться жжением в мышцах (в передней и средней части плеча).
Поэтому очень важно подобрать оптимальный вес. Как показывает мой опыт, это 40-50 % от рабочего веса в жиме на 10 повторов. Всего надо выполнить три таких подхода с интервалом отдыха между ними 3-5 минут.
Многим статодинамический режим кажется сложным, однако ничего сложно в нем нет. Взяли вес и начали плавно опускать, не опуская гриф до самого низа, также плавно перешли от спуска к подъему и продолжаем плавным подъем вверх, не доходя до верхней точки снова плавный переход к спуску. И так, пока гриф не перестанет подниматься.
Благо малый вес позволяет полностью контролировать ход снаряда и акцентироваться на постоянном напряжении мышц, а не на попытках выжать его вверх любой ценой. Неплохо было бы воспользоваться секундомером для начала, чтобы прикинуть, сколько повторений вы выполняете за нужное время.
- При строгом темпе 3 секунды вверх и 3 секунды вниз должно выйти 10 повторов.
- Зная это число, можно в дальнейшим на него ориентироваться не прибегая к помощи секундомера.
- После трех таких подходов вы должны ощущать сильный памп в дельтовидной мышце.
- Малый вес отягощения позволяет в большей степени стимулировать медленные окислительные мышечные волокна переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы.
Весь комплекс выглядит так:
Жим гантелей сидя 3х10-12 + Махи гантелей в наклоне или перекрестные разведения на блоке по направлению назад 3х15-25 (суперсет)Махи гантелей в стороны 3х12-18 (обратная пирамида)Жим сидя из-за головы 3х50-70 секунд (статодинамический режим)
Данный вариант тренировки можно рекомендовать атлетам как использующим, так и не использующим фармакологическую поддержку. Вся разница будет заключаться во времени отдыха между подходами. «Химику» можно использовать несколько меньший отдых, а «натуралу» надо быть осторожным в этом плане, чтобы избежать чрезмерного закисления молочной кислотой.
Какие мышцы нельзя качать вместе?
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы.
Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей.
К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.
Где же истина? Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы.
- А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди.
- То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.
- Порядок проработки мускульных групп Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты.
Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.
- А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит.
- Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований.
- К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами.
Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов. Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй.
Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.
Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две: Они нуждаются в больших затратах энергии; Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Разбиваем основные мышечные группы по дням: 1 – грудь; 2 – ноги; 3 – спина Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс.
Можно ли совмещать тренировку спины и плеч?
*** — При тренировках три раза в неделю худшим решением станет сочетание спины и плеч в один день.
Вопрос сочетания спины с бицепсом или трицепсом — личные предпочтения, а не однозначное правило. Если же вы хотите накачать мощную спину, её тренировка потребует отдельного дня.
Можно ли совмещать грудь и плечи?
Нельзя —
1 большие и большие 2 большие и средние 3 верх и верх 4 одинаковые по функции мышцы
Например, на одной тренировке нельзя прорабатывать и грудь, и плечи. Вы можете перетренировать грудь, а плечи оставить без достойной нагрузки.
Какие группы мышц можно совмещать?
Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой.
Как накачать плечи в ширину?
Как разумно построить микроцикл для развития дельт — Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках.
Понедельник : ноги (3-4 упражнения). Вторник : грудные (2-3 упражнения) + передняя дельта (1-2 упражнения — армейский жим или жим гантелей, подъем гантелей перед собой хватом «молот»). Среда : отдых. Четверг : спина (3-4 базовых упражнения) + задняя дельта 1 упражнение (любое на выбор из выше приведенных). Пятница : трицепс (два упражнения) + бицепс (1-2 упражнения, все-таки при работе на спину он уже нагрузился) + средняя дельта (2 упражнения —тяга штанги к подбородку, махи гантелей в стороны).
Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями.
Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук.
- Трехдневный сплит Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс.
- Например, жим узким хватом или французский жим.
- В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке).
В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту (тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя). Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину (упор на тренировку ее внутренней части), выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.
Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю. В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину (бугристость) и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор.
Два-три разминочных подхода, два рабочих. Понедельник (грудные + трапеции + дельты):
- Два жимовых упражнения на грудь на 10-12 повторений (например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30° или жим в Хаммере). Шраги с гантелями или штангой (15-20 повторений) + Т-тяга с упором в грудь или же рычажная тяга (10-12 повторений).
- Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред.
- Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения.
- Вы будете ощущать упадок сил и психологическую усталость.
- Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
- Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц — миф.
Что будет если каждый день качать мышцы?
Как часто качаться: мифы и заблуждения — Некоторые спортсмены считают, что каждодневные тренировки эффективные и полезные. Так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренера и медики считают, что качаться ежедневно нежелательно.
Мышцы растут во время отдыха после упражнений. А на тренировке они напрягаются и требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю. Особенно, если вы новичок.
Где легче всего накачать мышцы?
Результаты исследований, и биопсии в частности позволили подтвердить теорию того, что внешняя головка трицепса прокачивается лучше всего, и лучше всего увеличивается в объемах. Внешняя головка работает во всех упражнениях, При этом в ней преобладают быстрые мышечные волокна.
Можно ли накачать плечи на турнике?
Самые эффективные советы о том, как накачать плечи на турнике и брусьях — Ваши мечты об атлетической фигуре совсем скоро станут реальностью, если вы освоите эффективную технику работы с перекладиной.
Благодаря турнику у вас получится развить мышцы спины, рук и, разумеется, плечевого пояса. Чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее сформируете мускулистое рельефное тело.
Какие группы мышц тренировать в один день?
Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина. Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой.
Тренировочный поворот плеча, скорость клюшки и дистанция в гольфе – Powercore 360
Вы потеряли способность поворачиваться?
Если вы потеряли скорость и расстояние клюшки или хотите улучшить их, вам необходимо понять, как поворот плеч при замахе назад влияет на скорость и расстояние клюшки.
Поворот плеч критически важен для вашей силы и дистанции и, возможно, даже для ощущения вашей спины во время и после раунда. Если вы потеряли дистанцию или хотите увеличить дистанцию, вам нужно убедиться, что вы действительно можете достаточно развернуть плечи при замахе назад.
Поворот плеч в обратном махе на самом деле растягивает и нагружает многие «вращательные мышцы» кора, позвоночника и плеч.
Мышцы и вращательные мышцы
Мышцы в теле имеют разные цели и функции.
Мышцы-сгибатели
Некоторые мышцы сгибают или сгибают суставы, например, двуглавые мышцы плеча сгибают или сгибают локоть при поднятии тяжестей.
Мышцы-разгибатели
Другие мышцы, такие как четырехглавые мышцы передней поверхности бедер, разгибают или выпрямляют суставы, такие как коленный сустав, когда вы встаете из приседа.
Вращательные мышцы
В то время как некоторые мышцы тела, которые сгибают и разгибают суставы, работают при ударе в гольфе, существует совершенно другой тип мышц, которые вращают или поворачивают суставы, и мы называем их «вращательными мышцами». В этой статье мы сосредоточимся на вращательных мышцах кора, позвоночника и плеч, которые работают в гольфе, чтобы повернуть тело и, в частности, позвоночник.
Косые мышцы живота
Внутренние и наружные косые мышцы 9002 6 находятся по бокам вашего живота, а затем помогают создать вращательные силы, чтобы повернуть ваши плечи и позвоночник при замахе назад и замахе в гольфе.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца живота — это мышца, которая лежит глубже под косыми мышцами. Это одна из самых важных мышц, которая помогает игроку в гольф вращаться при ударе и защищает позвоночник от травм в процессе.
900 02
Энергия упругости
Когда эти вращательные мышцы растягиваются при замахе назад, они накапливают тонны упругой энергии, которую можно высвобождать и использовать при замахе вниз, типа упругой энергии, которая накапливается, когда вы растягиваете резиновую ленту, а затем отпускаете ее.
Энергия упругости, накопленная во вращательных мышцах при замахе назад, может быть использована при замахе вниз для достижения высоких толчков.
Конечно, вы должны быть в состоянии повернуть позвоночник и плечи достаточно далеко во время замаха назад, чтобы получить достаточное растяжение вращательных мышц (и других эластичных тканей) для создания и использования этой упругой энергии.
Многие игроки в гольф, которые потеряли скорость головки клюшки и дистанцию, на самом деле утратили способность поворачивать плечи достаточно далеко во время замаха назад, чтобы создать эластичную растяжку или энергию.
Они утратили силу и гибкость вращательных мышц, которые поворачивают позвоночник и плечи вправо, а вместе с этим и способность наращивать упругую энергию, которая помогает сегодняшним лучшим профессионалам в турах без усилий отбивать мяч на расстоянии более 300 ярдов от мишени.
Подвижность
Подвижность — это способность легко и свободно двигать суставами.
Гольф Свинг Подвижность
В гольфе подвижность — это особая способность поворачивать бедра, позвоночник и плечи вправо при замахе назад. Мобильность достигается за счет достаточной силы и гибкости вращательных мышц позвоночника, бедер и плеч, позволяющих поворачивать тело вправо и влево.
Хотя подвижность бедер также имеет решающее значение, в этой статье мы сосредоточимся исключительно на подвижности и повороте позвоночника и плеч.
Проверьте поворот плечами
Давайте сначала посмотрим, достаточно ли у вас силы и гибкости (подвижности) позвоночника и плеч, чтобы выполнить мах назад:
1. Положите палку или булаву на грудь и плечи и сядьте прямо.
2. Медленно поверните грудь и плечи вправо, не напрягаясь, наблюдая, как далеко вы можете легко сдвинуть грудину вправо. (обратите внимание, что «стернум» — это центр груди)
3. Если ваша грудина может повернуться на 45 градусов вправо, то у вас высокая подвижность в верхнем отделе позвоночника.
Если ваша грудина поворачивается только на 10-20 градусов, тогда ваш позвоночник не может повернуться очень далеко, и это основная причина, по которой вы потеряли дистанцию (причина, по которой вы не можете накопить достаточно упругой энергии, чтобы далеко отбить мяч).
I Если вы потеряли способность поворачивать позвоночник и плечи, вам необходимо улучшить силу и гибкость вращательных мышц вокруг верхней части позвоночника, чтобы позволить верхней части позвоночника поворачиваться дальше и легче.
Как поворачивается верхняя часть позвоночника
На спине есть множество мышц, которые соединяются с костями позвоночника и работают, чтобы сгибать, разгибать и поворачивать позвоночник.
Вращательные мышцы
Давайте посмотрим на мышцы, которые поворачивают плечи и верхнюю часть позвоночника вправо и влево при ударе в гольфе.
Позвоночник человека
На этой иллюстрации показан позвоночник, вид сзади.
[Мы сосредоточимся на трех костях (позвонках) верхнего отдела позвоночника (грудного отдела позвоночника).]
На этой иллюстрации показаны несколько мышц, которые находятся на левой и правой стороне костей в верхнем отделе позвоночника. Эти мышцы укорачиваются и удлиняются , чтобы вращать кости вправо и влево при игре в гольф.
Когда кости поворачиваются вправо, это происходит потому, что ротационные мышцы на левой стороне костей укорачиваются и тянут кости вправо.
Пока это происходит, мышцы-вращатели на правой стороне костей должны растягиваться (удлиняться), чтобы позволить, а не ограничивать поворот.
Почему вы не можете повернуть
Многие игроки-любители не могут повернуть, потому что:
- Они не повернутся. (Они никогда не поворачивают позвоночник, чтобы укрепить мышцы левой стороны и растянуть мышцы правой стороны).
- Они выполняют основные упражнения, которые тренируют их мышцы и тело, чтобы они не поворачивались.
(Они никогда не поворачивают позвоночник, чтобы укрепить мышцы левой стороны и растянуть мышцы правой стороны).Проблема: большинство упражнений на стабилизацию кора и позвоночника ограничивают вращение позвоночника
Многие игроки в гольф пытаются улучшить свою способность поворачивать позвоночник и плечи, выполняя традиционные упражнения на кор. К сожалению, в то время как многие из этих основных упражнений действительно укрепляют основные мышцы, многие из этих традиционных основных упражнений не улучшают вращение позвоночника!
Планки ограничивают вращение — это не ответ
Упражнения в планке тренируют одновременное сокращение вращательных мышц с правой и левой стороны позвоночника, что укрепляет их (но ни одна из вращательных мышц не растягивается, чтобы обеспечить вращение позвоночника). Эти упражнения считаются «антиротационными».
НЕТ ВРАЩЕНИЯ!
Поскольку вращательные мышцы по бокам позвоночника НЕ растягиваются во время упражнений против вращения кора, позвоночник не вращается и не поворачивается.
Это означает, что вы не улучшите поворот позвоночника или плеча и, в конечном счете, скорость и дистанцию клюшки.
Упражнения с лентами для рук – НЕ идеальны
0025 жим паллофа — упражнение, предназначенное для укрепления многораздельных мышц позвоночника.
Многораздельная мышца позвоночника является одной из самых важных мышц позвоночника для занятий спортом, спортсменов и игры в гольф, потому что это одна из мышц, которые либо: A) вращают позвоночник ИЛИ, B) удерживают позвоночник от вращения (противовращение).
Посмотрите, как выполняется это упражнение, и вы заметите, что по мере того, как кисти и руки удаляются от тела, вы не видите вращения плеча или позвоночника.
В этом упражнении обе стороны многораздельных мышц на левой и правой сторонах позвоночника действительно работают и задействованы, что укрепляет эти мышцы.
Проблема в том, что это упражнение учит и тренирует эти мышцы НЕ для того, чтобы поворачивать позвоночник, в то время как игроку в гольф нужно тренировать позвоночник, чтобы поворачивать с силой и скоростью.
Еще раз повторю, что это отличное упражнение для здоровья позвоночника, и оно должно быть частью вашей программы профилактики травм позвоночника и спины, но оно не оптимизирует поворот позвоночника и мощность вращения, чтобы получить скорость и дистанцию клюшки до уровней, которые вам понадобятся для раздавливания ударов и других ударов.
Решение: найдите эффективное вращательное упражнение для позвоночника
Используйте поворот позвоночника упражнение, позволяющее мышцам-вращателям позвоночника сокращаться и растягиваться одновременно (чтобы научить позвоночник вращаться с силой и скоростью).
Шаг второй — носите ремень PC360 вокруг грудной клетки, чтобы тренировать вращательные мышцы позвоночника, потому что это лучший способ одновременно укрепить и растянуть вращательные мышцы позвоночника. (Что им и нужно делать в гольфе)!
Лучшее упражнение с вращением корпуса
Когда вы тренируетесь с обвязкой вокруг грудной клетки и подсоединяете эспандер так, чтобы ленты противодействовали повороту плеч и позвоночника вправо (в спину) крыло). Жгут и лента тренируют многораздельные и другие вращательные мышцы до укрепить (укоротить) мышцы левой стороны позвоночника и в то же время растянуть (удлинить) мышцы правой стороны.
Как увеличить подвижность позвоночника и плеч при поворотах
Самый быстрый и лучший способ увеличить подвижность (силу и гибкость) позвоночника и поворотов плеч — это одновременное улучшение вращательной силы и гибкости.
Используя PC360 Torso Harness , вы можете начать улучшать повороты плеча буквально за несколько минут:
1.
Наденьте легкий эспандер на левую подмышку и поверните направо до упора (не форсируйте!).
2. Вдохните, затем выдохните и медленно позвольте натяжению ленты сопротивления повернуть ваш позвоночник и плечи немного вправо. Задержитесь в этом положении на 6 секунд.
3. Повторите это 3 подхода по 3 повторения вправо.
4. Переместите ленту на правую подмышку.
5. Поверните плечи вправо, насколько сможете, не прилагая усилий, и задержите дыхание на 6 секунд.
6. Повторите это 3 раза вправо и снимите браслет.
7. Теперь проверьте свою способность поворачиваться вправо на мяче и в обратном замахе. (Вы, вероятно, улучшите положение позвоночника и повернете плечи на 20 градусов всего за несколько минут).
Предотвращение травм – тренируйтесь как вправо, так и влево
Повторяйте эти простые упражнения также и влево, чтобы иметь возможность поворачивать дальше и легче как при замахе назад, так и при махе вниз.
Ваша спина почувствует себя лучше, и вы сразу же начнете бить дальше и легче, поскольку вы наращиваете силу и гибкость мышц, которые поворачивают ваш позвоночник и плечи при ударе в гольфе.
Назад к новостям
Достаточно ли подвижно ваше плечо для игры в гольф? — ТЕОРИЯ ЛАБОРАТОРИИ СВИНГА
/ Мишель ЛьюМы говорили о нижней части тела и сердцевине так что насчет верхней части тела ?
Верхняя часть тела, несомненно, является одной из самых важных частей в игре в гольф, так как она напрямую связана с клюшкой. При взгляде на верхнюю часть тела ключевым моментом является подвижность плеча, а также взаимосвязь между подвижностью плеча, вращением туловища и стабильностью плеча.
Во-первых, давайте посмотрим на вращение в плечевом суставе. Плечо совершает общее движение по дуге 180 градусов между внутренним и внешним вращением. Нормальный диапазон составляет около 90 градусов в обоих направлениях, чтобы обеспечить хорошее положение в верхней части замаха и адекватное вращение в выпуске без изменения угла наклона позвоночника.
Благодаря хорошему внешнему вращению плеча на 90 градусов, которое хорошо поддерживается стабильностью лопатки, это позволяет игрокам в гольф входить в хорошую плоскость замаха вверху, чтобы плавно опускаться вниз.
Пример хорошего положения вращения плеча в верхней точке замаха.
Для сравнения, ограниченное плечо приведет к потере осанки, как показано здесь, чтобы компенсировать вращение плеча и туловища
Во-вторых, лопаточно-грудной сустав играет ключевую роль в обеспечении вращения плеча.
Стабилизаторы лопатки (лопатки) – ромбовидные/средняя и нижняя трапециевидные мышцы – все прикрепляются к руке, лопатке и грудному отделу позвоночника играют важную роль в стабилизации и вращении лопатки вместе с плечом и рукой, обеспечивая нормальное вращение плеча.
И последнее, но не менее важное: подвижность верхнего отдела позвоночника также играет роль в определении того, насколько сильно может вращаться ваше плечо. Поскольку суставы тесно связаны с большим количеством перекрывающихся мышц, помогающих контролировать самый подвижный сустав в теле — плечо, важно поддерживать хорошую подвижность грудного отдела позвоночника, чтобы лопатка двигалась соответственно без каких-либо компенсаций.
Итак, чтобы улучшить подвижность плеча и стабильность — вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать дома!
Отжимания от пола — помогает мобилизовать грудной отдел позвоночника, обеспечивая большую подвижность для вращения грудной клетки и лопаток плечи.
