Как быстро восстанавливаться: Как не потерять форму после травмы и быстрее восстановиться

Как не потерять форму после травмы и быстрее восстановиться

Основные принципы восстановления

Не прекращайте тренировки

Если вы травмировали мышцу, сухожилие или связку, не стоит совсем ограничивать подвижность: движение поможет вам быстрее восстановиться. Упражнения усиливают кровообращение вокруг травмированной области, так что ткани быстрее получают питательные вещества и избавляются от отходов.

Кроме того, движение обеспечивает положительный стресс, который улучшает формирование соединительной ткани. Это важно, потому что соединительная ткань нарастает там, где это необходимо, где тело испытывает стресс.

Если во время восстановления вы не будете подвергать стрессу травмированное место, в нём не нарастёт достаточно соединительной ткани, которая сможет выдержать нагрузки, когда вы вернётесь к прежнему объёму тренировок.

Поэтому продолжайте повторять знакомые движения, снизив их интенсивность. Выполняйте их каждый день, если это возможно и если ваш физиотерапевт не запретил это делать.

Поработайте над ошибками

После травмы интенсивность ваших тренировок сильно снижается, а значит, наступает время для работы над своими слабостями. Для многих атлетов характерно следующее:

• проблемы с мобильностью;
• плохая техника упражнений;
• неумение правильно дышать;
• недостаточная аэробная выносливость.

Если вы не знаете свои слабые стороны, просто вспомните, что вы ненавидите делать больше всего, или спросите друга, над чем, по его мнению, вам стоит поработать.

Тренируйте аэробную выносливость

Аэробные тренировки улучшают кровообращение, в том числе и в травмированной области. Это значит, что клетки получают больше питательных веществ, отходы быстрее выводятся, а восстановление ускоряется.

Аэробные тренировки положительно сказываются и на работе нервной системы: повышают парасимпатический тонус, который обеспечивает телу отдых и восстановление.

Два-три раза в неделю устраивайте аэробные тренировки по 60–90 минут.

Вместо обычного продолжительного кардио можете использовать серию низкоинтенсивных контролируемых движений.

Учитесь правильно дышать

Дыхание стимулирует лимфатическую систему, пищеварение, кровоток, иммунную систему. Всё это ускоряет восстановление.

Приём лекарств, боль и беспокойство из-за травмы или операции влияют на автономную нервную систему и сбивают дыхательные паттерны. За счёт нарушения дыхания смещается оптимальный кислотно-щелочной баланс тела, что ведёт за собой каскад негативных реакций и замедляет восстановление.

Поэтому выполняйте дыхательные упражнения каждый день, включайте их в свои тренировки, например, между подходами. Это поможет вам не только быстрее восстановиться, но и улучшить свои показатели в будущем.

Работа с конкретными травмами

Если во время занятий вы ощущаете дискомфорт или тренировки противоречат советам вашего лечащего врача, откажитесь от выполнения упражнений.

Травмы плеч, запястий, локтей

При таких спортивных травмах вы можете тренировать ноги, мышцы кора и здоровую руку.

Тренируйте здоровую руку

Нагружайте ноги и ягодицы

На время восстановления снимите нагрузку со спины: отдохните от приседаний и становой тяги. Вместо этого вы можете делать другие упражнения для ног и ягодиц.

Выпады с весом в одной руке:

Добавьте эксплозивных упражнений. Они отлично тренируют нижнюю часть тела и не перегружают спину.

Прыжки на тумбу:

Выпрыгивания из приседа:

Выпрыгивания из приседа на одной ноге:

Прыжки в глубину:

Травмы коленей и лодыжек

Тренироваться с травмами ног сложнее, чем с повреждениями верхней части тела. Но всё же это возможно.

Тренируйте верхнюю часть тела

Даже с травмированным коленом или лодыжкой вы можете делать упражнения на верхнюю часть тела. Вот несколько вариантов, которые можно включить в свою тренировку:

Тренируйте здоровую ногу

Вы можете выполнять упражнения со здоровой ногой.

Тренируйте мышцы кора

Травмы нижней части спины, бёдер, пресса

Сложнее всего продолжать тренироваться, когда травмированы мышцы кора, поскольку они участвуют практически в любом движении.

Попробуйте найти изолированные упражнения на верх тела. Например, жим свободных весов лёжа на полу или тягу с поддержкой груди на наклонной скамье.

Тяга с поддержкой груди на наклонной скамье

Выполняйте упражнения с лёгкими весами, низкой интенсивностью и отличной техникой. Такая схема работы поможет улучшить кровообращение и активировать парасимпатическую нервную систему. После рабочих подходов выполняйте дыхательные упражнения.

3 этапа восстановления

Теперь давайте пройдёмся по этапам восстановления: что делать сразу после травмы, в середине периода восстановления и перед самым возвращением к прежней интенсивности.

Начальный этап восстановления

Этот этап может длиться от нескольких недель до месяцев. В это время в вашем теле постоянно протекают процессы воспаления и восстановления. Ваша цель — исправить слабые места и при этом не помешать организму восстанавливаться, а, наоборот, подстегнуть его.

Вот что стоит включить в программу в этот период:

1. 2–3 в неделю уделяйте время аэробной активности.
2. Выполняйте приседания, наклоны, тяги, жимы и другие упражнения. Сохраняйте очень низкую интенсивность, малый вес и количество повторений, не задействуйте больное место.
3. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день.
4. Концентрируйтесь на своих слабых местах.
5. Питайтесь правильно, чтобы поддержать иммунитет.
6. Спите не меньше восьми часов в сутки. Сон имеет огромное значение для восстановления.
7. Двигайтесь в течение дня. Отправляйтесь на короткую прогулку, делайте 20–25 воздушных приседаний, отжиманий, подтягиваний или других лёгких упражнений каждые два часа.
8. Избегайте тяжёлых силовых упражнений, анаэробных тренировок, изматывающих тренировочных сессий.

Средний этап восстановления

Средний этап начинается, когда вы перестаёте употреблять обезболивающие препараты и готовы к более агрессивной нагрузке. В это время вам нужно придерживаться системы упражнений, которая обеспечит нужный гормональный ответ для ускоренного восстановления.

Чередуйте тренировки средней интенсивности с днями отдыха, а дни отдыха проводите активно, выполняйте аэробные упражнения.

Вот примерная схема тренировки, которая обеспечит увеличение гормона роста и тестостерона, но не перегрузит вашу нервную систему:

1. Делайте разные вариации основных силовых упражнений: приседания, становую тягу, различные жимы, тяги и подтягивания.
2. Выполняйте тренировку на всё тело. Выберите 3–5 главных упражнений и сделайте 3–5 подходов по 5–10 повторений.
3. Выполните суперсет из 2–4 упражнений. Между кругами отдыхайте до полного восстановления.
4. Используйте среднюю интенсивность. Оставьте в запасе 2–3 повторения и сосредоточьтесь на идеальной технике.

Что касается количества тренировок в неделю, ориентируйтесь по своим ощущениям. Вы должны полностью отдохнуть и восстановиться после предыдущей тренировки.

Возврат к прежним тренировкам

Последние 10–20% восстановления всегда воспринимаются тяжело. Вот ключевые моменты этого периода:

1. Медленно возвращайтесь к прежней интенсивности.
2. Следите за тем, чтобы травмированная конечность двигалась правильно во время разных упражнений.
3. Следите за техникой главных силовых движений, попросите друга указать на ошибки или записать вас на видео, чтобы отследить неправильные паттерны.
4. Думайте о травме в долгосрочной перспективе. Не страшно пропустить один сезон, гораздо хуже всю жизнь мучиться от недолеченной травмы, которая повторяется снова и снова и снижает ваши показатели. Поэтому не торопитесь и не рискуйте.

А вы продолжаете тренироваться во время восстановления после травмы?

Как быстро восстанавливаться после тренировки. ТОП 40 советов

Любой спортсмен должен знать, что после тренировки организму необходимо восстанавливаться. Если этого не делать, здоровье спортсмена быстро ухудшится, его иммунитет очень сильно ослабнет. Любые болезни и болячки будут постоянно преследовать спортсмена.

Почему организму важно восстановление после тренировки

Если вы каждый день тренируетесь, мало спите, не соблюдаете рацион питания — знайте, в ближайшее время вы будете часто болеть, а в дальнейшем у вас могут возникать травмы на ровном месте. С возрастом это становится важнее. Происходит износ, мышц, тканей и органов.

Давайте организму отдыхать как минимум сутки после изнурительной тренировки. Больше спите, ведь наш организм восстанавливается именно тогда, когда мы спим. Наверняка вы замечали, когда болели и лежали с температурой, что после сна вам чаще становилось легче.

Предлагаю ознакомиться с 40 советами, от профессиональных спортсменов, по восстановлению после тренировок. Данные советы помогут быстрее и правильно восстанавливаться, а главное — они под силу каждому!

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории.Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению.

2. Употребление достаточного количества воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела.

3. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды.

4. Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.

5. После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.

6. Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса.

7. Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.

8. После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна.

9. Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс. Алкоголь также повышает активность ароматазы, что приводит к дисбалансу гормонов эстрогена и тестостерона, а это в свою очередь препятствует прогрессу.

10. Активно поддерживайте метаболизм эстрогенов. Избыток эстрогена препятствует жиросжиганию, а также нарушает баланс гормонов, тем самым замедляя восстановление.

11. Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген.

12. Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений.

13. Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидов с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление.

14. Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.

15. Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.

16. Принимайте карнитин, для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах.

17. Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл.

18. Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей).

19. Принимайте рыбий жир после тренировки, он служит для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции.

20. 2 — 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.

Как быстро восстановиться после тренировки

21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.

22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.

23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.

24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.

25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.

27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.

28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.

29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.

30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

31. Также восстановлению мышц после тренировки поможет таурин. Это вещество уменьшает оксидативный стресс, а также выступает в роли релаксанта, поддерживая сон и восстанавливая силы.

32. Избегайте противовоспалительных препаратов, потому что они оказывают негативное влияние на синтез белка и на деятельность кишечника, усиливая воспаление.

33. 1-2 чашки кофе с кофеином до тренировки уменьшают крепатуру (синдром отсроченной мышечной болезненности), мышечную боль, возникающую после интенсивных физических нагрузок. Кофе перед тренировкой также восстанавливает силы после тяжелого тренинга, и вы можете чаще тренироваться с высокой интенсивностью.

34. Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление.

35. Не пропускайте разминку. В течение 10-15 минут разогрейте те мышцы, над которыми собираетесь работать. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.

36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.

37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.

38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.

40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Предлагаю вам ознакомиться с ещё одной очень интересной статьёй о восстановлении Криштиану Роналду после матчей и тренировок.

Отдых на природе — неотъемлемая часть восстановительного процесса спортсменов

Вы замечали, как лучше себя чувствуете на природе? Однозначно лучше, чем в городе. Отдых на природе, путешествия, походы в горы. Человеку необходимо как можно чаще вырываться подальше из города. Будь это бор, горы, берега у водоёмов. Организм получает психологическую разгрузку, организм насыщается кислородом. Мышцы быстрее восстанавливаются, и вы получаете «дополнительную» энергию.

По этому, после больших физических нагрузок, не забывайте про отдых для организма. Бассейны, бани, сон — всё это очень важно! Если не соблюдать режим восстановления организма после изнурительных тренировок, вы сильно рискуете нанести серьёзный вред своему здоровью. Желаю удачи.

методы и советы для снятия усталости после тренировки.

Регулярная физическая нагрузка – важное условие для поддержания тела в хорошем состоянии и улучшения здоровья. Однако после тренировок может возникать мышечная боль, слабость, апатия, потеря мотивации. Такие симптомы являются следствием чрезмерно сильных нагрузок. Чтобы они прошли, достаточно дать организму время на отдых, восстановление.

Правильный подход к тренировкам способствует получению лучших результатов и отсутствию боли в мышцах. Для этого необходимо качественно питаться, придерживаться правильного режима дня и применять дополнительные средства.

Правильное питание

Восстановление мышечной массы зависит от качестваупотребляемой пищи. Очень важно следить за соотношением БЖУ, делая упор на полезные продукты. Они должны содержать дневную норму минералов, витаминов, микроэлементов. Не стоит забывать также о суточной норме потребляемой воды.

Чтобы мышцы восстанавливались быстро, нужно правильно перекусывать перед тренировками. Идеальные для этого продукты – орехи, сухофрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки. Не стоит также пропускать послетренировочный перекус. Предпочтение во время белково-углеводного окна стоит отдать белковой пище и продуктам с углеводами.

Крепкий сон

Восстанавливаться после силовых тренировок надо с помощью крепкого здорового сна. В ночное время происходят природные процессы, положительно сказывающиеся на качестве мышечной массы.

Идеально, если человек будет просыпаться самостоятельно, не используя будильник. Именно тогда организм сможет отдыхать то количество часов, которое необходимо для его полноценной перезагрузки. Нехватка сна приводит к быстрой утомляемости, плохому самочувствию.

Разминка перед тренировкой

Важная часть перед каждой тренировкой – подготовка суставов и мышц к нагрузке. Небольшая разминка настраивает сердечно-сосудистую систему на работу, понижает уровень молочной кислоты.

Она позволяет избежать травм, «забитости» мышц после тренировки.

Внимание! В качестве разминки можно провести легкую физкультуру или упражнения для растяжки.

Массаж

Оптимальным методом борьбы с усталостью является массаж всего тела. Он помогает регенерации, усилению кровообращения, расслаблению.

Профессиональный массаж – необходимая процедура для спортсменов, которые испытывают серьезную физическую нагрузку. Благодаря ему можно ускорить обменные процессы в организме, ликвидировать любые тканевые застои, усилить приток лимфы.

Водные процедуры

Одним из главных восстановителей мышечной ткани человека является вода. Принятие ванны с правильной температурой максимально расслабляет мышцы. Водные процедуры помогают восстанавливать тело, снимать болезненные симптомы. Положительно влияют на организм после занятий:

• сауна;
• ванна;
• бассейн;
• контрастный душ.

Внимание! После холодных процедур происходит вывод продуктов распада. Их можно гармонично заканчивать употреблением травяного чая и укутыванием тела втеплое одеяло.

Воздействие на организм горячей воды и пара помогает избавиться от усталости, обрести крепкий сон, нормализовать работу дыхательной системы. Важно не злоупотреблять при этом калорийной едой, алкогольными напитками.

Небольшая нагрузка в бассейне способствует снятию болевых симптомов. Плаванье повышает тонус, расслабляет организм.

Заключение

Физическая нагрузка – залог крепкого тела и здоровья. Сколько нужно нагружать свой организм, каждый человек должен решать самостоятельно. Можно обратиться к профессиональному тренеру, который поможет избежать травм.

Спорт всегда влечет за собой рост мышц, которые нужно правильно и бережно восстанавливать. Комплексный подход к этому вопросу позволит привести тело в порядок без последствий и усталости.

Восстановления после инсульта в домашних условиях

Содержание статьи

1. Острое нарушение мозгового кровообращения и возможные исходы после удара
2. Как быстро можно восстанавливаться после перенесенного инсульта дома – общие сроки
3. Как определить, когда начинать восстанавливать человека после ишемического инсульта
4. Этапы инсульта и начало реабилитации
5. Сроки реабилитации от ишемического инсульта
6. После геморрагического приступа
7. Как ускорить сроки восстановления
8. Стационарное и амбулаторное восстановление

Головной мозг – сложный и наиболее значимый орган для человека, поэтому любые заболевания и патологические состояния, связанные с ним, могут быть риском для дальнейшего функционирования всего организма. Все зависит от того, какой участок будет поврежден, ведь могут быть нарушены речевые, когнитивные или двигательные функции. Сегодня поговорим про правила восстановления после инсульта в домашних условиях – как заботиться о пережившем болезнь пациентом, как можно добиться полной реабилитации, что выбрать для реабилитации: дом или пансионат для престарелых людей.

Острое нарушение мозгового кровообращения и возможные исходы после удара

Во врачебной практике встречаются различные наименования данного состояния, наиболее часто употребляемые – это ОНМК, апоплексия (использовалось ранее) или, всем известное, инсульт. Это один из наиболее тяжелых типов цереброваскулярной недостаточности, то есть в мозг не поступает достаточное количество крови. Как известно, кровоток – это единственный путь для поступления кислорода в органы, а именно кислородное голодание приводит к ярко выраженной инсультной симптоматике – неврологическим нарушениям.

Состояние бывает вызвано тромбозом (из-за высокой свертываемости крови, повышенного уровня холестерина и других патологий) или на фоне разрыва сосуда по причине сосудистой недостаточности. Частые осложнения приступа, это недостаток кислорода (чем дольше он не поступает, тем хуже последствия), отмирание нейронов и нейронных связей (клетки мозга), внутреннее кровоизлияние. Удар может продолжаться от нескольких часов до суток, но своевременное обращение в больницу, вызов скорой помощи и последующая реабилитация после инсульта дома просто необходимы, поскольку в ходе болезни уже начался процесс отмирания клеток, который иногда усугубляется даже после того, как основные симптомы прошли.

Что может угрожать человеку после перенесенного приступа:

• ограничение или полная потеря физической активности – дело в том, что конечностями управляет поврежденный мозг;
• расстройства речи и психики, потеря когнитивных способностей;
• утрата памяти, временная или полная амнезия;
• неправильная координация движений;
• нарушенная мелкая моторика – например, человек разучиться писать;
• потеря зрения или его ослабление;
• воспаления, снижение иммунной системы и, как следствие, инфекционные поражения.

Не все угрозы проявляются в полном объеме, именно поэтому говорят об очаговом или полном поражении мозга. От этого также зависит и возможность восстановления, а также период и интенсивность лечения.

Как быстро можно восстанавливаться после перенесенного инсульта дома – общие сроки

Этот показатель зависит от многого:

• от состояния здоровья и наличия усложняющих факторов, рисков, сторонних заболеваний;
• от возраста – чем старше пациент, тем тяжелее ему полностью реабилитироваться;
• от интенсивности удара и количества участков, которые были затронуты;
• от того, какой по счету данный приступ.

Приведем средний период восстановления для молодого (до 50 лет) человека со стандартным здоровьем, который пережил свой первый инсульт. Для него обычно требуется от 3 до 5 месяцев лечения. Организм пожилого человека может потребовать до 8 месяцев специальной терапии, потому что обновление клеток происходит замедленно, а ситуацию усугубляет наличие дополнительных болезней, например, гипертонии.

Вторичный приступ требует лечиться до года, но и при этом нет гарантии на полное возвращение всех функций головного мозга, могут остаться некоторые нарушения. При третьем ударе есть вероятность летального исхода или комы.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Как определить, когда начинать восстанавливать человека после ишемического инсульта

Пациент сразу должен попасть в больницу. Только в медицинском учреждении может быть оказана достаточно оперативная и правильная скорая помощь, а также назначено лечение в соответствии с состоянием больного и причинами, вызвавшими ОНМК. Обычно на больничной койке человек отлеживается от 2 до 3 недель, при условии, что нет осложнений. В этот период собираются анализы, назначается медикаментозная терапия.

Но реабилитационные процедуры начинаются не только после выписки, на дому, но и с первых дней (через двое-трое суток после удара), под присмотром врачей и медсестер. Это необходимо, чтобы с первых дней тренировать мышцы, а также восстанавливать речевую и мыслительную функции, память.

Чем раньше начинаются восстановительные процедуры, тем благоприятнее обычно прогноз. Это позволяет снизить риск повторного ОНМК (рецидива), а также защищает от получения последствий, которые приводят к инвалидности. Также, организм в целом становится более крепким и хорошо справляется с любыми вторичными заболеваниями, то есть с теми, которые были приобретены уже после перенесенного приступа. К ним можно отнести пневмонию (часто у лежачих больных), тромбоз глубоких вен (особенно если само нарушение кровообращения в мозге вызвано тромбом), пролежни и стягивание суставов.

Этапы инсульта и начало реабилитации

Сразу отметим, что мы можем дать только общие, усредненные значения и рекомендации, поскольку конкретная ситуация требует анализа и пояснения вашего лечащего врача. Только он знает о серьезности последствий перенесенного приступа и особенностях состояния вашего здоровья.

Приведем пример в зависимости от видов ОНМК:

• ишемический – требует более короткого реабилитационного периода;
• геморрагический – наиболее длительный, однако, с менее масштабными последствиями, поскольку замечают начало удара намного быстрее.

Сперва отметим, какие периоды есть у течения заболевания:

• Острейший. Начало самого приступа с поражением нервов, правого и левого полушария мозга. Протекает от трех часов до суток.
• Острый. Фаза занимает первые минуты после того, как нервные связи уже нарушены, проявляется неврологическая ярко выраженная симптоматика. Врачи уже приступили к первым действиям оказания помощи.
• Подострый. Специалисты уже предотвратили худший вариант развития болезни, стабилизировали пациента и отправили его в медицинское учреждение. Период занимает три дня и считается наиболее опасным, требует постоянного наблюдения и строгого выполнения указаний доктора, поскольку велика вероятность повторного удара.

Реабилитация в целом делится на раннюю и позднюю. Первая происходит в первые 2-3 недели на территории больницы, а вторая – в домашних условиях. Некоторые специалисты также выделяют период отдаленных последствий, то есть это ближайший год, во время которого стоит более внимательно смотреть за своим состоянием, а также регулярно наблюдаться в медучреждении.

Поговорим более подробно о том, как восстановить человека после инсульта за 4 стадии.

Двигательные функции

Из-за перенесенного ОНМК пациент часто теряет активность. Иногда полностью, но чаще – частично. Это может выражаться в плохо развитой моторике рук (сложно держать ложку, шариковую ручку, теряется способность писать и самостоятельно кушать), в невозможности двигать конечностями. При этом следует отметить, что больному положен постельный режим, вставать не рекомендовано в первый период, даже если есть предполагаемые силы для этого. Лучше принять вертикальное сидячее положение с помощью специальной кровати или подложенных подушек и в таком виде разминать мышцы рук и ног.

Очень эффективны массажи. Если нет причин для того, чтобы их избегать, с первых дней массажист проводит манипуляции – общие или на конкретную группу мышц. Вместе с этим делают антиспастические действия, то есть такую разработку мускулатуры, которая препятствует возникновению спазмов. Если нет возможности двигать частями тела, то применяют пассивную гимнастику.

Если имеет место полный парез ног, то перед тем, как ставить в вертикальное положение, пациента снова «обучают» хождению сидя или лежа, передвигая его конечности. Следующий этап – научить садиться самостоятельно с помощью рук, а далее – приподниматься и вставать. После этого все проходит намного быстрее – передвижение с помощью человека, специальных поддерживающих устройств, а далее – без опоры. Теперь уже вполне можно осваивать тренажеры для тренировки мышц.

Но не только лечебная физкультура, массажи и физические нагрузки позволяют вернуть функции опорно-двигательного аппарата, но и сторонняя аппаратура. Так, с помощью токовых импульсов стимулируются участки с пораженными нервными клетками, чтобы они снова пришли в тонус. Дополнительно могут быть назначены различные ванны и аппликации, которые предназначены для стимуляции кровообращения. Также, часто прописывают лекарственные средства, способствующие снятию спазма, расслаблению мускулатуры или иным процессам.

Отметим, что, заботясь о теле, нельзя забывать и о лице. Зачастую мимика меняется, появляется защемление какого-либо нерва или полный паралич одной стороны. В таком случае нужно делать гимнастику рта, глаз – делать широкую улыбку, произносить различные звуки с повышенной артикуляцией, как на приеме у логопеда, жмурить и расслаблять веки.

Зрение и движения глаз

К сожалению, во время инсульта могут быть затронуты сосуды, которые питают глазные яблоки. Вероятны такие нарушения:

• полная или частичная потеря зрения, развитие заболеваний;
• невозможность открыть, закрыть веко;
• трудности при движении глазами вверх-вниз и по сторонам, так как могут быть атрофированы мышцы, отвечающие за вращение;
• пресбиопия – распространенное последствие, когда меняется фокусировка и трудно различить маленькие предметы (буквы) на небольшом расстоянии.

Интересно, что участки нейронной сети, отвечающие за данный орган, находятся в затылочной части. К тому же если поражено правое полушарие, то, вероятнее всего, пациент перестает видеть то, что находится слева, и наоборот.

Если были зафиксированы такие отклонения, то консультации оказывает офтальмолог. Он приступает к терапии уже на начальном этапе, может назначить лечебную гимнастику для глаз (выполнять можно сразу, лежа в больничной койке), а также медикаменты, способствующие расслаблению мышц, и операцию. Вмешательство иногда позволяет полностью вернуть зрение или восстановить его частично.

Речь

Когда люди теряют речевые способности, самое сложное – начать говорить, а уже затем над дикцией будет работать логопед. Поэтому первостепенно это задача нейропсихолога – обнаружить, в чем заключается проблема, и устранить ее. Следует учесть, что такие нарушения лечатся очень долго – до нескольких лет, поэтому нужно запастись терпением и систематически заниматься со специалистом, а также дома. Понадобится применение симуляционных методик, то есть следует стимулировать весь речевой аппарат – как извне, так изнутри. Поэтому делают артикуляционные упражнения, развивают мышцы языка и губ, не дают им атрофироваться.

При обучении сперва ориентируются на картинки и отдельные слова – от самых простых звукоподражаний и односложных открытых слогов до сложных слов. Вспомните, как учить маленького ребенка, это понадобится пройти снова. Только после этого больной учится составлять словосочетания,предложения, а позже – вести диалог.

Если мышцы глотки и гортани не получается восстановить с помощью массажей и упражнений, применяют электростимуляцию специальным аппаратом.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Как восстановиться после инсульта дома: когнитивные функции

К таким относится процесс распознавания речи, это основное умение, а также память, связное логическое мышление, способность удерживать внимание на одном объекте, в целом интеллектуальные способности. Чем меньше развиты эти возможности, тем хуже общее состояние человека, поскольку это не только внушает уныние (а настрой – самый важный компонент реабилитации), но и увеличивает риск повторного инсульта, сокращает жизнь и ухудшает ее качество.

У пожилых людей это может проявляться как деменция. Причинами могут стать:

• большое кровоизлияние в мозг;
• затрагивание большого участка, обоих полушарий;
• 2 или более последовательных приступа;
• нарушения в тех долях, которые наиболее важны для функционирования когнитивных умений и навыков.

Отметим, что не всегда симптоматика проявляется сразу. Иногда можно столкнуться с ситуацией, например, когда память уходит постепенно, приобретается рассеянность, забывчивость, а затем и провалы. Это объясняется длительным дегенеративным процессом – нейронные связи были затронуты и со временем они только сильнее разрушаются без правильной медикаментозной подпитки. Усиление происходит из-за ишемии и гипоксии тканей.

Над пациентом работает нейропсихолог и эрготерапевт, но важны «домашние задания» – заучивание стихов, специальные упражнения на запоминание, интеллектуальные способности. Часто помогают даже игры – шахматы и шашки, настольные на эрудицию, кроссворды, пазлы. Дополнительно можно пропить курс лекарств, стимулирующих мозговую деятельность.

Сроки реабилитации от ишемического инсульта

Это более распространенный вид заболевания, который требует менее длительного реабилитационного периода, особенно если речь идет о молодых людях, не имеющих серьезных дополнительных патологий. Средний период – 5 месяцев профессионально оказываемой помощи вкупе с домашним лечением.

После геморрагического приступа

Более серьезные проявления болезни (кровоизлияние, сосудистые нарушения) могут привести к наиболее опасным последствиям. Если это так, то может потребоваться до года процедур. На лечение тяжелых осложнений, например, полной потери речи или пареза нижних конечностей, может уйти до полутора лет.

Как ускорить сроки восстановления

Если вы хотите помочь больному скорее выздороветь, следует отдать предпочтение санаторному нахождению вместо домашнего пребывания. Лучший уход за пожилыми людьми после перенесенного заболевания оказывают в пансионе «Забота». Персонал с медицинским образованием может оказать правильное содержание. К тому же отсутствие забот и печалей положительно сказывается на поправке. Еще одно обязательное условие, которое есть в специальных учреждениях – это диетическое питание, насыщенное полезными элементами.

Стационарное и амбулаторное восстановление

На стационаре пациент лежит в больнице и получает оперативную и полную поддержку во время реабилитации. Во втором случае приходится делать половину процедур дома, а медучреждение посещать только для консультаций. В статье мы рассказали, как быстро восстановиться после инсульта в домашних условиях. Берегите себя и здоровье близких.

Источники:

¹ Справочник MSD.

https://www.msdmanuals.com/реабилитация-после-инсульта

² Междисциплинарный центр реабилитации.

https://mcr-clinic.ru/rehabilitation-programs-insult

Дата создания статьи:

19 Декабря 2019

Дата обновления статьи:

29 Июня 2020 Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Продукты для восстановления сил и энергии

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) [email protected]

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала.

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления. Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv — это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv — это:

• Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
• Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
• Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
• Повышение известности автора — мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

• Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
• Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу [email protected], присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv — это:

• ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
• ✓  Раскрутка Вашего сайта;
• ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

• –  материал должен быть уникальным;
• –  не размещаем SEO-статьи;
• –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

• ✓  Напишите письмо по адресу [email protected], с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей.

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа

При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.
Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.
На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа.
Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут. В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки.
Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

После оплаты войдите в ваш «Личный кабинет» и выберите «Мои курсы»
Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv
В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки [email protected]

Правила возврата денежных средств

Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях:

1. За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию. Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

Восстановление после тренировки: 10 эффективных способов

Юля сходила на Recovery Summit и докладывает: все самые главные изменения, будь то похудение или набор мышечной массы, происходят в нашем организме после тренировки, а не во время! Как ему с этим помочь?
«Ну ты нашла свою нишу! — смеялся надо мной тренер Дима Степин после моего поста про то, чему меня научила травма. — Реабилитация». И как бы мне ни хотелось стукнуть тут его снова гирькой по голове, но Дима прав: теперь я знаю гораздо больше о том, как принести своему организму тренировками пользу, а не вред. И что самая важная часть процесса — это отдых (привет всем любителями перетрена тут :)).

В субботу в Москве прошел Recovery Summit,на котором обсуждались вопросы восстановления спортсменов, как профи, так и любителей.

«Тренировка дает импульс организму, чтобы он изменился, — рассказывал Эдуард Безуглов, врач сборной России по футболу и консультант клиники Smart Recovery, где я когда-то начинала лечить свою травму. — Но изменение происходит во время восстановления после тренировки. Важно и чтобы импульс был достаточным, чтобы изменение началось, но и время на это изменение должно у организма быть».

Как помочь организму и восстановиться быстрее — и, следовательно, тренироваться эффективнее?

1. Сон

Спать надо 8 часов в день, это все знают. Но особенно важно спать достаточное количество времени, если вы активно тренируетесь. Недосып = недовосстановление = перегруз = перетренированность = травма, вот история моей жизни.

Для меня когда-то стало открытием, что для профессиональных спортсменов хороший достаточный сон — это по сути их рабочая обязанность. Ведь тело — их инструмент!

NB: с открытой форточкой!

2. Массаж

Массаж — это не спа-роскошь, а средство борьбы с забитыми мускулами. Потому что забитые нерастянутые мускулы = травма. Главное — выбирать спортивный массаж, а не нежные «поглаживания» с умасливанием кожи чем-нибудь ароматным. Последнее приятно, но толку даст мало.

Как часто вам нужен массаж? Профи на сборах ходят три раза в неделю (хотя не все профи находят это правильным — например, тренер Pro Trener Елена Орлова считает, что не надо подсаживать организм на такой «зависимый» от кого-то метод восстановления). Любителям — по самочувствию, когда ощущаете, что мышцы забиты и растяжка с продольным шпагатом не помогает. Раз в месяц — всем не помешает.

Массаж можно делать и дома самому при помощи ручных приборов, но руки опытного спортмассажиста приборы не заменят.

3. Компрессия

Компрессия — это специальная тугая, немного сдавливающая нужные нам части тела одежда, которая за счет этого давления позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и медленнее закисляться.

В компрессии можно бегать и качать железо, а также в ней можно восстанавливаться после тренировок — например, просто ходить по дому или спать (я давно мечтаю о компрессионных тайтсах на ночь!). Хороши и те, и другие, но нужно тщательно подбирать свой размер — у профмарок типа CEP, 2XU и моих любимых Skins важно себя тщательно обмерить перед выбором.

Мой опыт с шортами и топом Skins был только позитивным!

4. Баня

Баня или сауна — или в противовес им криотерапия -)) — это дозированный стресс для организма. Пока он с ним активно борется, он вырабатывает больше нужных нам для восстановления веществ. Профи на тех же сборах тоже не ленятся посещать баню или сауну раз в неделю. И нам никто не мешает -)

Отмечу, что лично мне этот вариант не подходит — мне после бани хуже, чем до нее, и никакого омолаживающе-восстанавливающего действия я после нее не ощущаю. Возможно, пора попробовать ванны со льдом на следующей подготовке к марафону? :)))

5. Бикрам-йога

Бикрам-йога проходит в помещениях, нагретых до 40 градусов, пот льется со всех ручьем, коврик потом обычно можно выжимать. Это вариант восстановления как раз для чайников-любителей, так как это одновременно йога (которая суть тоже есть вариант рекавери-тренировки за счет растяжки) + сауна. То есть — экономия времени, которого у обычного человека с работой и семьей обычно нет. «Я хожу на бикрам каждый раз, когда у меня что-то где-то болит», — рассказывал на саммите ультрамарафонец Алишер Якупов, который читал там одну из лекций.

Ну а если вам в горячей атмосфере плохо, как, например, мне (или у вас больное сердце и есть другие противопоказания) — просто сделайте растяжку обязательным пунктом программы тренировок на неделе (после тренировок и как отдельная самостоятельная). Нерастянутые мышцы = травмы и никакого нормального восстановления.

6. Ролики для раскатывания

С этой чудной вещью нас с Яной познакомил наш тренер еще на самых первых тренировках. Их смысл в том, что они обеспечивают миофасциальный релиз (я выучила умное слово! я выучила умное слово! :)). Как делать: кладете интересующую вас часть тела (например, забитые после бега голени) на ролл. Ноги должна на нем лежать всем своим весом. И катаете. Если нашли место, где больно особенно (а больно будет ВЕЗДЕ) — задержитесь на нем (да-да, чтобы избавиться от боли после тренировок, требуется еще больше боли!). Подавите на это место секунд 20. Катайте дальше. Смените позу -) Прокатать таким образом можно все тело — и это крутой релакс.

Взять такой ролик можно как в модных местах типа BlackRoll или Trigger Point, так и купить обычный ролл для пилатеса (мы с Яной так и сделали). Различаются между собой они только степенью жесткости. Чем продвинутее — тем жестче — тем больнее (вот это — хуже некуда -)).

7. Правильное питание

Занудно, но необходимо — без хорошего питания не будет никакого восстановления (привет, Дима, да, я буду помнить твои заветы всю жизнь -)). Сбалансированное по КБЖУ питание 4-5 раз в день (с перекусами, чтобы не давать организму голодать) реально помогает мышцам не закисляться, а вам — быть в хорошей форме. «Без питания нет восстановления», — просто и кратко обозначил на саммите Алексей Панферов — первый россиянин, успешно преодолевший дистанцию гонки Ultraman и один из основателей триатлон-движения в России.

Впишу сюда же: сколько бы ни спорил научный мир о мифе про «2 литра воды в сутки», но если вы активно тренируетесь, вы так же активно должны пить воду. Она не только будет выводить из организма все им переработанное, что будет приводить к более быстрому восстановлению. Она еще очень нужна той тонкой пленочке, в которую наши мышцы «упакованы». «Фасциям нужна вода!» — как заведенный, твердил на тренировках Дима Степин, когда учил меня правильной жизни. «Едите много белка — пейте, пейте и пейте. И чтобы не забывать пить, просто купите себе самую красивую бутылочку для воды», — советовал Алишер Якупов.

И еще сюда же: витамины и минералы. Если вы активно тренируетесь, то в вашем рационе должны появиться спортивные витамины + комплекс глюкозамина и хондроитина с MSM для суставов (тут мнения науки расходятся, но на практике я не знаю спортсменов, которые бы глюкозамином пренебрегали).

Мой спортнабор

Меня только спортвитамины спасают от судорог (за счет магния и калия в составе — их, кстати, можно пить и отдельно).

8. Кинезиотейпирование

Это такие модные разноцветные длинные пластыри, которые хитро клеятся прямо на кожу на нужные части тела (у меня сейчас такой от Rock Tape приклеен на поясницу и верх попы больной ноги). Некоторые клеят его для допподдержки перед забегами.

Зачем это нужно? Тейп дает постоянную поддержку мышц и сухожилий, уменьшает боль и воспаления, расслабляет перенапряженные и уставшие мышцы, улучшает циркуляцию крови и лимфы. При этом в нем можно жить (до 5 дней) и тренироваться как обычно.

Правда, самому себе наложить грамотно тейп вряд ли получиться — нужен врач, специалист по кинезиотейпированию.

Скажу честно, до тейпов доходят те спортсмены, у которых уже что-нибудь болит и беспокоит. Но таких среди нас, любителей, уйма -) А для профи это просто еще один хороший метод (и говорят, футбольные команды клеят тейпы только нужного командного цвета, а чужого они якобы не работают -)))).

9. Миостимуляция

Миостимуляция — это аппарат с электродами, последние прикладываются к нужным мышцам (в инструкции — сотни вариантов) и далее вы выбираете режим и интенсивность. Через электроды мышцам пос

Как быстро и естественно восстановиться после инсульта

Инсульт может быть действительно пугающим, и восстановление после него может оказаться длительным. Многие пациенты и члены их семей стремятся узнать, как быстро и без осложнений вылечиться после инсульта.

Это может ошеломить, когда кто-то, кто физически и социально активен, внезапно теряет способность ходить и ясно говорить. Поскольку инсульты являются основной причиной длительной инвалидности, важно понимать их и процесс восстановления.При инсульте нарушается кровоснабжение головного мозга, что может привести к проблемам с речью и подвижностью.

Конкретный тип проблем, с которыми сталкивается пострадавший от инсульта, будет зависеть от области мозга, пораженной инсультом. Около 25 процентов инсультов случаются у тех, кто уже перенес инсульт. Примерно 40 процентов больных инсультом имеют нарушения от умеренной до тяжелой. Эти нарушения требуют особого ухода.

У некоторых людей, перенесших инсульт, наблюдается паралич одной стороны тела, проблемы с ощущением боли, трудности с пониманием и речью, и они могут стать чрезмерно эмоциональными.

Как восстанавливается мозг после инсульта?

Восстановление после инсульта требует терпения и целеустремленности. Ученые-медики точно не знают, как восстанавливается мозг, но у них есть несколько возможных объяснений того, как происходит реабилитация мозга. Исследования и анекдотические данные показывают, что мозг может функционировать после инсульта, изменяя способ выполнения различных задач. Если приток крови к пораженному участку мозга восстанавливается, некоторые из поврежденных клеток мозга, а не полностью разрушенные, могут в какой-то момент возобновить работу.Одна область мозга может контролировать функции, которые раньше выполнялись пораженным участком.

Восстановление после инсульта: навыки, которые можно восстановить

Многие люди задаются вопросом, можно ли полностью оправиться от инсульта. Что ж, исследования показывают, что около 10 процентов жертв инсульта выздоравливают почти полностью, в то время как около 25 процентов выздоравливают с незначительными нарушениями, 15 процентов умирают вскоре после этого, а остальным требуется особая помощь из-за умеренных или тяжелых нарушений.

Recovery ориентирован на реабилитацию и конкретно касается речевых, когнитивных, моторных и сенсорных навыков.Вот более подробный обзор навыков, которые потенциально может восстановить пациент, перенесший инсульт.

• Речь — Афазия, нарушение речи, может быть вызвано инсультом. Логопеды обучены тому, чтобы помочь пациентам с инсультом научиться четко говорить или в ситуациях, когда повреждение серьезное, научить пациента с инсультом другим способам общения.
• Когнитивный — Проблемы с мышлением, рассуждением и памятью могут решать трудотерапевты. Они помогут с определенными умственными и физическими упражнениями, а также обеспечат безопасность в доме.
• Подвижность — Инсульт может ослабить мышцы на одной стороне тела и нарушить подвижность суставов. Физиотерапевты обучают пациентов с инсультом упражнениям, чтобы одновременно укрепить равновесие и мышцы. Упражнения на растяжку — это один из методов. Вспомогательные приспособления для ходьбы также используются для повторного изучения моторных навыков.
• Ощущения — На сенсорные входы может повлиять удар. Это включает тепло, холод или давление. Терапевты могут работать с пациентами, перенесшими инсульт, чтобы помочь организму приспособиться к этим изменениям.

Поддержка семьи способствует быстрому восстановлению после инсульта

На вопрос, как быстро вылечиться после инсульта, многие врачи ответят: «участие семьи». Медицинские работники признали, что пациенты с инсультом, как правило, быстрее восстанавливаются с нарушенными физическими и умственными способностями, если члены семьи вмешиваются и помогают пациенту в их выздоровлении. Исследования показывают, что дружелюбная семья не только помогает пациентам улучшать баланс, двигательную функцию и расстояние ходьбы, но также помогает им в других общих занятиях, связанных с повседневной жизнью.Участие семьи также является преимуществом, потому что оно, кажется, расширяет возможности лиц, осуществляющих уход, и помогает уменьшить стресс, который они испытывают в результате болезни.

Наилучший способ восстановления после инсульта может быть разным в каждой ситуации, но независимо от степени поражения, наличие рядом семьи или близких друзей, которые будут поддерживать и ободрять вас во время выздоровления, может быть огромным мотивирующим фактором. В одном исследовании исследователи обнаружили, что те, кто участвовал в терапии с семьей, проводили меньше времени в больнице, чем те, у кого не было семьи, участвовавшей в их выздоровлении.

Как быстро восстановиться после инсульта

Нет установленного графика восстановления. Некоторые люди проходят реабилитацию и могут вернуться к нормальной деятельности в течение нескольких месяцев, в то время как другим может потребоваться год или больше, чтобы восстановить часть своих функций. Вот несколько способов ускорить процесс восстановления.

• Эмоциональная поддержка — Поддержка и ободрение жизненно важны при преодолении последствий инсульта, поэтому качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями, будь то просмотр телевизора, разговоры или игры, важно и действительно ускоряет выздоровление.
• Embrace rehab — Начать реабилитацию, как только врач даст зеленый свет, — один из лучших способов помочь пострадавшему от инсульта продолжить жизнь. Это может улучшить работу как физически, так и умственно.
• Устройства — Вспомогательные устройства чрезвычайно полезны и могут помочь людям с такими обязанностями, как ходьба, одевание и прием пищи. Доступны приподнятые туалеты, фиксированные поручни и чашки со специальными ручками.
• Вдумчивое общение — Поскольку инсульт может вызвать трудности в общении, члены семьи должны вести себя медленно и аккуратно, когда они общаются с пациентом, перенесшим инсульт.Полезен также хороший зрительный контакт и поощрение к разговору с пациентом, перенесшим инсульт.
• Психологи — Жертвы инсульта могут испытывать психологические изменения, которые нельзя игнорировать. Они могут быть подавленными, разочарованными или даже агрессивными. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к психологу.
• Беговая дорожка — Исследования показывают, что ходьба на беговой дорожке может повысить эффективность ходьбы у пациентов с инсультом. Также наблюдается улучшение аэробных возможностей, когда пациент, перенесший инсульт, использует беговую дорожку.
• Games — Исследования показывают, что системы видеоигр, такие как Nintendo Wii, могут помочь ускорить выздоровление пациентов, перенесших инсульт. Некоторые врачи в США теперь рекомендуют Wii, чтобы помочь пациентам восстановить подвижность рук и ног.
• Медитация — Доказано, что различные формы медитации уменьшают депрессию, усталость и утомляемость, а также улучшают внимание, регулируют эмоции и улучшают обработку информации.
• Диета — Здоровая и питательная диета может дать вашему телу и мозгу энергию, необходимую для восстановления.
• Сон — Исследования показывают, что сон помогает улучшить подвижность после инсульта, превращая кратковременные воспоминания дневного сеанса реабилитации в долговременные. Таким образом, чем больше сна пациент, перенесший инсульт, тем больше у мозга возможностей для восстановления.

Есть также методы компенсации, которые могут быть полезны. Эти методы помогают пострадавшему от инсульта адаптироваться к любым недостаткам, которые у него могут быть. Например, Kindle компенсирует удержание и чтение книги, а трость компенсирует нарушение равновесия.

Профилактические советы для быстрого восстановления после инсульта

Есть несколько советов по восстановлению после инсульта, о которых следует помнить. Прежде всего, выжившие после инсульта подвергаются высокому риску повторного инсульта при несоблюдении лечения. Если у вас есть член семьи или друг, перенесший инсульт, убедитесь, что они следуют инструкциям своего врача, а также любым протоколам реабилитации. Ниже приведены некоторые другие важные советы по восстановлению.

• Избегайте сравнений — Выздоровление зависит от того, в какой части мозга произошел инсульт, какая часть мозга поражена и насколько пациент мотивирован во время реабилитации.Все выжившие разные, и сравнивать бесполезно.
• Будьте в курсе — Если у близкого человека случился инсульт, узнайте, какие лекарства ему прописали, спросите, требует ли его дом переоборудования, и получите информацию от врачей и терапевтов об уходе и восстановлении.
• Физиотерапия — Когда головокружение, нарушение равновесия и затруднения при ходьбе являются следствием инсульта, лица, осуществляющие уход, должны поощрять помощь физиотерапевта и терапевта.
• Не игнорируйте падения — Падения могут быть серьезными и привести к сильной боли, синякам и кровотечению. При падении следует обратиться к врачу.
• Измерение прогресса — Измерение прогресса реабилитации важно для выздоровления. Например, неотложная реабилитационная терапия оценивается каждую неделю с помощью шкалы оценки функциональной независимости (FIMS).
• Покрытие / право на участие — Страхование Medicare может быть доступно для вашего близкого человека.Когда есть улучшение или снижение функции, он или она может иметь право на дополнительные услуги.
• Смена монитора — Проконсультируйтесь с врачом, если и когда ваш любимый человек проявляет признаки трудности с контролем эмоций или находится в депрессии.

Если вы занимаетесь защитой интересов пострадавших от инсульта, имейте в виду, что в большинстве сообществ есть ресурсы, например группы поддержки лиц, переживших инсульт, или группы поддержки, к которым вы можете обратиться. Врачи и кураторы часто могут направить вас ко многим общественным ресурсам.

К сожалению, около 800 000 американцев ежегодно страдают от инсульта, и хотя выздоровление нелегко, оно может начаться сразу после стабилизации состояния врачами. Часто процесс выздоровления начинается, когда человек все еще госпитализирован, и продолжается еще долго после выписки. Дело в том, что чем раньше начнется реабилитация, тем выше шансы на восстановление нарушенных функций мозга и тела.

Связано: Риск инсульта у мужчин и женщин: узнайте разницу

---

Как быстро восстановить удаленные сообщения на Android в 2020 году

Вы можете случайно удалить некоторые важные текстовые сообщения со своего телефона Android.Теперь хорошая новость в 2020 году заключается в том, что вы все еще можете быстро восстанавливать удаленные сообщения на Android .

S Многие люди могут страдать от этого «Я знаю, что это была моя большая ошибка, но мне ужасно нужен очень хороший совет, как восстановить удаленные текстовые сообщения на телефоне Android. Я удалил некоторые из самых конфиденциальных текстовых сообщений, которые были мне отправлены. Мне нужно быстро их вернуть »~ Джесси

В подобных случаях нужно действовать быстро. Вам нужно найти наилучшее возможное решение для восстановления удаленных текстовых сообщений на устройстве Android, прежде чем они полностью исчезнут.

Как вы знаете, удаленные текстовые сообщения или другие данные на вашем телефоне еще не удаляются полностью, если они не будут перезаписаны. Перезапись файлов — основная причина потери данных, поскольку она заменяет пространство, отведенное текстовым сообщениям.

Это означает, что когда вы удаляете сообщение, оно остается в виртуальном пространстве вашего устройства, пока новое сообщение, отправленное или полученное, не займет его место. Когда вы что-то удаляете, вы только приказываете своему телефону Android перезаписать файлы, если вы не выполните полное удаление информации.

Поэтому, когда вы случайно удалили эти файлы, вам нужно немедленно прекратить использование устройства.

Часть 1. Что вам нужно: быстрое восстановление удаленных сообщений на AndroidЧасть 2. 5 шагов: Как найти удаленные текстовые сообщения на Android? Часть 3. Как избежать потери данных: советы по резервному копированию для сообщений Android-сообщений. Легко восстановить удаленные сообщения на Android? Часть 5. Take Always Create Backup

Часть 1. Что вам нужно: быстрое восстановление удаленных сообщений на Android

Вы должны знать кое-что! Вы можете включить режим полета, чтобы убедиться, что вы не получите никаких текстовых сообщений, пока не закончите восстановление.Но как вы собираетесь восстановить эти удаленные текстовые сообщения на устройстве Android ?

Вам необходимо использовать сторонние программы восстановления, чтобы эффективно восстановить их. Существуют сотни программ восстановления, и все они обещают нам эффективное и гарантированное восстановление. Однако только некоторые из них работают.

Поэтому при поиске программного обеспечения для восстановления убедитесь, что оно соответствует определенным стандартам для гарантированных результатов и стоит своей цены. Мы перечислили наиболее важные функции, которые может предложить эффективная программа восстановления.

Когда вы ищете надежное и эффективное программное обеспечение для восстановления, одно бесплатное приложение для восстановления удаленных текстовых сообщений для Android, убедитесь, что оно соответствует следующим критериям:

• Самая высокая известная скорость восстановления в индустрии программного обеспечения в 2019 году
• Не вызывает дальнейшей потери данных на ваших устройствах Android
• Простота использования, особенно для нетехнических специалистов
• Гибкость для восстановления любых файлов, таких как контакты, текстовые сообщения, фотографии, документы, видео и многое другое
• Предоставляет возможности предварительного просмотра, чтобы убедиться, что ваши потерянные или удаленные данные гарантированно восстановлены
• Позволяет восстанавливать выбранные файлы или индивидуальное восстановление
• Совместим со всеми мобильными телефонами и планшетами Android
• Способен восстанавливать данные даже с мобильных телефонов, планшетов.Поддержка Android 9 (Pie), который опубликован 6 августа 2019 г.
• Миллионы пользователей Android рекомендуют этот продукт

Есть одна программа, которая превзошла все эти качества. Чтобы лучше помочь вам выбрать, какое программное обеспечение имеет все функции, которые могут восстановить удаленные текстовые сообщения на устройствах Android , мы настоятельно рекомендуем использовать FoneDog Android Data Recovery.

Этой программе восстановления доверяют миллионы пользователей Android по всему миру, и она доказала свою эффективность для всех видов восстановления данных.Эта удобная среда покорила многих пользователей, даже тех, кто не знаком с устранением неисправностей мобильных телефонов. Нажмите, чтобы получить бесплатную пробную версию программного обеспечения:

Часть 2. 5 шагов: как найти удаленные текстовые сообщения на Android?

Вы уже узнали, как работает FoneDog Android Data Recovery; Теперь вы узнаете, как использовать это программное обеспечение для быстрого восстановления потерянных файлов.

FoneDog Android Data Recovery — это простая программа с предварительным процессом, гарантирующая, что каждый пользователь, даже без каких-либо технических знаний, сможет ее использовать.

Всего за 5 шагов вы можете снова получить потерянные текстовые сообщения. Узнайте, как FoneDog Android Data Recovery восстанавливает удаленные текстовые сообщения :

Шаг 1. Загрузите, установите и запустите FoneDog Android Data Recovery

Самое первое, что нужно сделать, это загрузить программу на свой компьютер. Кстати, у этого софта есть версии как для Windows, так и для Mac для всех типов пользователей. После того, как вы загрузили программное обеспечение, устанавливайте его до завершения.Запустите программное обеспечение и среди вариантов найдите Android Data Recovery.

Восстановление данных Android Восстановите удаленные сообщения, фотографии, контакты, видео, WhatsApp и так далее. Быстрый поиск потерянных и удаленных данных на Android с рутом или без него. Совместимость с 6000+ устройствами Android. Скачать бесплатно Скачать бесплатно

Шаг 2.Подключите устройство Android к компьютеру

Когда программа FoneDog Android Data Recovery будет готова, подключите устройство Android к компьютеру с помощью кабеля USB. Но сначала вы должны убедиться, что отладка по USB уже включена.

После того, как вы включили отладку по USB, перейдите к шагу 3.

Шаг 3. Выберите Файлы — Сообщения для восстановления

Следующим шагом будет выбор файлов, которые вам нужны для восстановления. Поскольку мы хотим восстановить удаленных текстовых сообщения на телефоне Android , установите флажок « Messaging » и затем нажмите Далее .

Шаг 4. Сканирование, анализ и авторизация телефона Android

Когда вы выбрали файлы, требующие восстановления, программа FoneDog Android Data Recovery просканирует и проанализирует ваш телефон. Если на полпути процесса появится всплывающий экран с запросом на авторизацию, просто нажмите «Разрешить / Предоставить / Авторизовать», чтобы разрешить программному обеспечению для более глубокого сканирования устройства.

Шаг 5. Предварительный просмотр и выборочная форма восстановления сообщений

Все сканирование и анализ могут занять время, однако, когда это будет сделано, вы увидите все восстановленные текстовые сообщения на своем экране, включая все детали, такие как получатель, отправитель, дата и время.

Найдите конкретное сообщение или цепочку сообщений, которые вы искали. После обнаружения просто установите флажки рядом с каждым из сообщений или установите флажок «Выбрать все» для восстановления.

Нажмите кнопку «Восстановление» в нижней части экрана, чтобы сохранить сообщения на рабочем столе. Сообщения будут сохранены в формате файлов HTML или CSV.

Вот насколько просто и быстро FoneDog Android Data Recovery. Это программное обеспечение совместимо практически со всеми устройствами Android и контактами, сообщениями, журналами вызовов или историей, сообщениями и вложениями WhatsApp, документами, галереей или мультимедиа, а также многими другими данными , которые можно восстановить .

Если вы заинтересованы в использовании этого программного обеспечения, вы также можете проверить бесплатную пробную версию, чтобы вы могли поиграть. Поделитесь им с друзьями, чтобы они тоже не пропустили свои текстовые сообщения!

Скачать бесплатно Скачать бесплатно

, часть 3. Избегайте потери данных: советы по резервному копированию сообщений Android

Не позволяйте очередному текстовому сообщению испортить вам день! С этого момента начните использовать резервные копии для своих текстовых сообщений, чтобы избежать их удаления.Один из самых простых способов сделать резервную копию текстовых сообщений — скопировать или экспортировать их на SD-карту.

Как экспортировать текстовые сообщения на SD-карту

1. Открыть желаемый текстовый разговор
2. Нажмите кнопку меню
3. Нажмите Настройки
4. Прокрутите, пока не увидите сообщения об импорте / экспорте
5. Выберите Экспорт в хранилище
6. Он автоматически экспортирует конкретный поток на вашу SD-карту в виде zip-файла в качестве резервной копии SMS.

Таким образом, вы также можете восстановить удаленные текстовые сообщения Android без ПК.

Как использовать бесплатное приложение для SMS для Android

Вы также можете воспользоваться бесплатными приложениями в Play Store, одним из которых является SMS Backup +. Это приложение представляет собой бесплатный инструмент, который позволяет создавать резервные копии всех текстовых сообщений в Gmail. По сути, это приложение лучше всего работает с вашей учетной записью Google.

1. Загрузите и установите SMS Backup + на свой телефон Android
2. Пока вы ждете, пока приложение будет установлено на ваш мобильный телефон, вам следует настроить свою учетную запись Gmail на доступ по протоколу IMAP.
3. Войдите в свой Gmail и перейдите в Настройки
4. Щелкните вкладку «Пересылка» и «POP / IMAP»
5. Перейдите к IMAP, включите IMAP и сохраните изменения
6. Настроить резервное копирование SMS +
7. Запустите SMS Backup + и нажмите «Подключиться». Это установит соединение с вашей учетной записью Gmail.
8. Выберите свой аккаунт Google и разрешите любое запрошенное разрешение
9. Всплывающий экран попросит вас создать резервную копию всех сообщений, которые в настоящее время хранятся на устройстве. Просто нажмите «Резервное копирование».
10. Вы также можете установить частоту резервного копирования по своему усмотрению и другие файлы, такие как MMS и журналы вызовов.

Часть 4. Видеогид: как легко восстановить удаленные сообщения на Android?

Часть 5. Всегда создавайте резервную копию

Помните, что всегда создает резервную копию на своем мобильном телефоне , даже если вы считаете, что это не важно. Потеря данных происходит из-за того, что мы слишком уверены в том, что резервные копии нам не нужны и что у нас уже есть то, что нам нужно, но когда наступают плохие времена, мы все раздражаемся и расстраиваемся из-за этих вещей.

Воспользуйтесь множеством бесплатных способов резервного копирования важных файлов на своих устройствах Android. Вам нечего терять, если вы храните свои файлы в безопасности. Но когда случается неудача и у вас нет другого выбора, используйте рекомендованную программу для восстановления потерянных или удаленных файлов.

Чтобы восстановить удаленных текстовых сообщений на Android , очень просто и быстро, если вы используете FoneDog Android Data Recovery . Нет другого программного обеспечения, которое могло бы позаботиться о ваших личных данных, как это делает FoneDog Android Data Recovery .

Это не просто восстановление; он также защищает ваши данные и конфиденциальность. Поделитесь этим постом со своими друзьями, которым может понадобиться ваш опыт.

Скачать бесплатно Скачать бесплатно

Как восстановить удаленные файлы с поврежденной USB-флешки

Печальная статистика: с флешки часто пропадают файлы. Мы покажем вам, как быстро и эффективно восстановить файлы, удаленные с USB-накопителя, и какие программы помогут вам восстановить данные с компактного устройства хранения.

Кстати, эти методы применимы не только к USB-картам памяти, но и к SD-картам мобильных телефонов и цифровых фотоаппаратов.

В конце статьи мы ответим на вопросы читателей. Вы также можете спросить их. Желательно задавать вопросы, относящиеся к теме статьи (как восстановить фотографии с USB-накопителя, есть ли шансы восстановить данные с поврежденного usb или что делать с картой памяти и т. Д.)

И прежде чем спросить, прочтите, пожалуйста, руководство.Вот содержание:

Первые шаги после удаления файлов

Если вы обнаружите, что данные были удалены, отложите флешку в сторону. Постарайтесь не паниковать и не суетиться. Некоторые ключевые моменты, которые вам следует изучить, прежде чем приступать к восстановлению данных:

1. Удаленные файлы помечаются как «доступные для перезаписи», но на самом деле они не исчезли с USB-накопителя. Их легко вернуть с помощью любой восстановительной программы.
2. На этапе восстановления не используйте флешку по назначению и не копируйте на нее файлы.Это увеличит шансы найти удаленные данные. Таким образом, чем больше информации будет записано перед восстановлением, тем меньше шансов найти что-либо.
3. НИКОГДА не устанавливайте программу восстановления на устройство / диск, где вы сканируете и ищете файлы. Выберите другой диск / съемное устройство для рассрочки.

Основные причины исчезновения файлов с флешки

Вот наиболее частые причины, от самых простых до самых сложных:

1. Повреждение из-за вируса — одна из наиболее частых причин.Файлы не удаляются, они скрыты от пользователя. К счастью, скрытые файлы легко вернуть на USB-накопитель, проверив устройство на наличие вирусов и удалив вредоносные программы. Ниже вы можете прочитать, как восстановить поврежденный USB.
2. Путем удаления файлов в корзину и ее последующего очищения. Также это один из распространенных способов навсегда попрощаться с файлами на USB-накопителе. Однако с помощью специальных программ восстановления сигнатурные данные можно найти и восстановить.
3. Случайное, неправильное или преднамеренное форматирование USB-накопителя.Это более сложная ситуация, и восстановить данные после таких «манипуляций» проблематично. В этом случае нам снова могут помочь проверенные инструменты, которые ищут удаленные файлы.
4. Механическое повреждение. В большинстве случаев файлы удаляются безвозвратно. В этом случае вам могут помочь только квалифицированные специалисты. К сожалению, восстановить USB-флешку самостоятельно невозможно.

Проверка флешки на вирусы, способные скрыть все файлы

Если вы не удаляли файлы и не знаете причину их исчезновения, проверьте, не были ли они скрыты вредоносным ПО.

Во-первых, отключите системную опцию «Показывать скрытые файлы, папки и диски». Для этого:

1. В поле поиска на панели задач Windows введите «папка»
2. Выберите в результатах вариант «Показать скрытые файлы и папки».
3. В разделе настроек «Дополнительные настройки» выберите опцию «Показывать скрытые файлы, папки и диски». Нажмите «ОК» для подтверждения.
4. Через некоторое время проверьте, не появились ли на USB-накопителе новые файлы без вашего разрешения.

Во-вторых, включить отображение системных файлов Windows. Для этого:

1. Откройте проводник Windows (введите «Проводник» в строке поиска) и щелкните значок приложения.
2. Выберите «Параметры проводника» — вкладка «Просмотр»
3. Снимите флажок «Скрыть защищенные файлы операционной системы».
4. Нажмите «Да» для подтверждения.

Если файлы все равно не появились, нужно проверить все разделы флешки на вирусы и удалить вредоносное ПО.Сделать это можно с помощью бесплатных антивирусов, например Dr Web CureIt.

Восстановление файлов, удаленных с флешки с помощью Unformat

Что делать, если файлы не скрыты, а были фактически удалены пользователем или потеряны после форматирования? Попробуем восстановить данные с USB-накопителя с помощью программы. Unformat нам поможет. В нем есть пошаговый мастер, поэтому следуйте инструкциям.

1.Установите и запустите приложение на ПК.

Скачать Unformat

2. Щелкните вкладку «Физические устройства» и выберите USB-накопитель из списка. Щелкните кнопку «Далее».

3. Укажите типы файлов, которые вы хотите восстановить, глубину сканирования и другие параметры, влияющие на вероятность обнаружения.

4. Восстановите данные, удаленные с USB-накопителя, и сохраните их на диске.

Файлы были повреждены? Попробуем Recuva

Ошибки могут появляться при открытии файлов, частично восстановленных с USB-накопителя.Степень повреждения зависит от расширения и типа поврежденных / поврежденных элементов.

Итак, для восстановленного изображения частичная потеря цифровой информации может быть значительной: вы увидите только фрагмент фотографии или изображения, файл будет непригоден для просмотра или личного использования.

Более обнадеживают случаи с архивами (RAR, ZIP): некоторые архиваторы позволяют восстанавливать содержимое архива в случае частичной потери информации.

Что касается поврежденного видео, повреждение структуры приведет к появлению больших квадратов и битых пикселей в некоторых частях видео после его открытия.

Есть два варианта:

1. Активируйте опцию «Всегда суперсканирование» в программе Unformat.

2. Попробуйте еще раз восстановить файлы с карты памяти с помощью других программ для восстановления после форматирования диска / раздела, например, Recuva.

Скачать бесплатную версию Recuva

Посоветуйте . Включив опцию глубокого сканирования в Recuva, вы увеличите шансы на восстановление удаленных с USB-накопителя файлов. Сканирование может длиться несколько часов (наберитесь терпения!).

Часто задаваемые вопросы

Файлы были восстановлены, но я не нашел то, что мне нужно, на USB-накопителе. Есть ли способы или программы для решения этой проблемы?

Прежде всего, советую еще раз пройти все шаги из инструкции. Возможно, что после удаления файлов вы скопировали другие данные на свой USB-накопитель (или операционная система сделала это без вашего ведома).

Также, если вы отформатировали USB-накопитель, прочтите [статью о восстановлении файлов после форматирования].

Я работал с флешкой и случайно удалил файл в корзину. Затем я очистил корзину, и файл исчез. Что я должен делать? Есть ли шансы восстановить данные с флешки?

Нашел свою старую флешку (не использовал ее уже 2 или 3 года).Каковы шансы восстановить файлы по прошествии такого длительного периода времени?

Неважно, как давно вы удалили файл, важно только то, скопировалось ли что-нибудь на flash-память после удаления. Если да, то вероятность восстановления уменьшается в соответствии с изменением таблицы файлов на usb-накопителе. Так что вполне вероятно, что все данные или хотя бы часть их можно будет восстановить.

Я нашел почти все, что искал, на USB-накопителе.Но проблема в том, что некоторые типы данных никогда не восстанавливались. Более того, это были самые важные данные. Я сделал что-то не так? Программа Unformat.

Вероятно, вы не указали все типы файлов для сканирования USB-накопителя. Лучше отметить все варианты. Поиск займет больше времени, но значительно повысит шансы на выздоровление. Если обычное сканирование не помогает, используйте опцию Deep Scan в Recuva.

После того, как я вставил USB-накопитель в USB-порт, появилось окно с сообщением, что мне нужно отформатировать флэш-накопитель, но мне нужны данные, хранящиеся на нем.Как убедиться, что данные не потеряны: скачайте файлы и восстановите usb-накопитель.

Игнорируйте сообщение о форматировании, ни в коем случае не соглашайтесь. Запустите любую программу восстановления (Recuva или Unformat), а затем просканируйте диск с помощью мастера восстановления.

Скопировал файлы с флешки на свой ПК (фотографий было около 3000). Когда я вынул флешку, фото пропали. Могу ли я сейчас восстановить удаленные фотографии?

Если вы только переместили (не скопировали) изображения на жесткий диск, проверьте их на компьютере.Если фотографии отсутствуют, установите Recuva или Unformat, вставьте флешку в ноутбук / компьютер, попробуйте найти файлы с помощью мастера восстановления.

[iOS и Android] Как быстро восстановить удаленные музыкальные файлы

Хотите восстановить удаленные музыкальные файлы, но не знаете как? Прочтите это руководство, чтобы получить самое простое решение для восстановления ваших музыкальных файлов за несколько минут. Какой бы ни была ОС вашего смартфона, iOS или Android.

iMobie Последнее обновление: март.30, 2020

Советы по восстановлению мобильного телефона

Google / LG / Huawei Recovery

Восстановление данных с другого телефона

«Вчера мой сын взял мой телефон Samsung и удалил все мои музыкальные файлы. Я заплатил за некоторые из этих удаленных песен, я не хочу снова тратить на них деньги. Как теперь мне восстановить свои музыкальные файлы? У меня нет резервных копий этих файлов ».

Это обычная ситуация, когда пользователи смартфонов удаляли или теряли свои музыкальные файлы по разным причинам.Если вы один из них, то, возможно, знаете, что нет ничего более досадного, чем потеря одной или нескольких ваших любимых песен, особенно для любителей музыки.

Не волнуйтесь. Ваши удаленные музыкальные файлы на самом деле не стираются с вашего устройства, они будут где-то сохранены, прежде чем будут перезаписаны новыми файлами. Итак, нужно запомнить только одно: действовать быстро прямо сейчас. В этой статье мы поможем вам восстановить удаленные музыкальные файлы с вашего телефона за несколько минут.

Не пропустите: как восстановить удаленные телефонные звонки с Android и iOS>

Инструмент, необходимый для восстановления удаленных музыкальных файлов с Android и iOS

На рынке существует множество программ для восстановления данных, которые помогут вам выполнить эту задачу, но если вы хотите наиболее эффективную и на 100% безопасную, то PhoneRescue может быть вашим лучшим выбором.Причины этого следующие:

1. 3 простых шага для завершения работы — он успешно восстановит все ваши удаленные или утерянные музыкальные файлы за считанные минуты с помощью подключения, сканирования и восстановления.

2. Восстановление различных типов файлов — помимо музыкальных файлов, он также поддерживает фотографии, контакты, сообщения, сообщения WhatsApp, журналы вызовов, видео, календари, сообщения линии и т. Д.

3. Возможность восстановления удаленных музыкальных файлов как с устройств iOS, так и с мобильных телефонов Android — отлично работает с iPhone 11 / XS / XR / X / 8/7 / 6s, iPad, iPod, а также Samsung, LG, Huawei, HTC, Sony и др.

Теперь давайте перейдем на страницу загрузки PhoneRescue и выберем правильную версию для загрузки на свой компьютер (пользователи iOS выбирают Загрузить для iOS для загрузки, а пользователи Android нажимают Загрузить для Android ). Затем следуйте приведенному ниже руководству, чтобы восстановить удаленные музыкальные файлы отдельно от iOS и Android.

Часть 1. Как восстановить удаленные музыкальные файлы с iPhone / iPad / iPod (h3-1)

PhoneRescue — iOS Data Recovery предлагает вам 3 режима восстановления музыкальных файлов с устройств iOS, напрямую с iDevice (без использования каких-либо резервных копий, и здесь мы берем этот режим, например), из резервной копии iTunes и из резервной копии iCloud.

Шаг 1. Запустите PhoneRescue — iOS Data Recovery на вашем компьютере> Подключите iDevice к компьютеру> Выберите Recover from iOS Device и щелкните стрелку вправо, чтобы просканировать iDevice.

Как восстановить удаленные музыкальные файлы с iPhone / iPad / iPod — Шаг 1

Шаг 2. Выберите «Музыка» или «Плейлисты»> «Предварительный просмотр» и выберите удаленные песни, которые вы хотите восстановить> Нажмите «Восстановить», чтобы восстановить их.

Как восстановить удаленные музыкальные файлы с iPhone / iPad / iPod — Шаг 2

Часть 2.Как восстановить удаленные музыкальные файлы с Android (h3-2)

Не забудьте выбрать подходящий костюм для своего телефона Android и загрузить на странице PhoneRescue для Android. В качестве примера возьмем PhoneRescue для Samsung.

Шаг 1. Откройте PhoneRescue> Подключите устройство Android или планшет к компьютеру через USB-кабель.

Шаг 2. Выберите Музыка > Нажмите кнопку Далее справа. По умолчанию все поддерживаемые файлы отмечены на странице меню.Если вы хотите восстановить только удаленные музыкальные файлы, снимите флажки с других типов файлов.

Как восстановить удаленные музыкальные файлы с Android — Шаг 2

Шаг 3. Выберите удаленную музыку, которую хотите восстановить> Нажмите кнопку Загрузить на компьютер в правом нижнем углу, чтобы начать процесс восстановления.

Как восстановить удаленные музыкальные файлы с Android — Шаг 3

Итог

Как видно из вышесказанного, удаленные музыкальные файлы с iOS или Android можно быстро восстановить с помощью простых шагов.Просто попробуйте сейчас восстановить удаленные музыкальные файлы, иначе они будут перезаписаны и исчезнут навсегда.

iMobie

Член команды iMobie, фанат Apple, а также любитель аниме. Люблю делиться решениями проблем, связанных с iOS и Android.

Как быстро восстановить скриншоты iPhone

Сводка

Случайно удаленные скриншоты, сделанные на iPhone? Узнайте, как быстро восстановить снимки экрана iPhone с помощью EaseUS MobiSaver для iOS.Программное обеспечение также можно применять для простого восстановления всех типов файлов изображений с устройств iOS из внутренней памяти, резервных копий iCloud и iTunes.

Удаленные скриншоты с iPhone навсегда

«Привет, я удалил снимок экрана, сделанный на моем iPhone 6 plus несколько дней назад, и теперь задаюсь вопросом, смогу ли я вернуть его. Это очень важно. Пожалуйста, помогите».

Одновременное нажатие кнопки питания и кнопки «Домой» позволяет сразу получить снимок экрана, который будет помещен в фотопленку iPhone.Создание снимков экрана на iPhone дает нам более приятный способ делиться новостями с друзьями. В большинстве случаев снимки экрана не так важны для нас, после того как они были использованы, мы просто удалили их из фотопленки iPhone, чтобы убедиться, что они не занимают необходимое пространство в памяти.

Но в некоторых случаях удаленные снимки экрана iPhone содержат важную информацию, и нам нужно мгновенное восстановление. Какой лучший способ восстановить изображения iPhone?

Учебное пособие по

: как вернуть удаленные скриншоты iPhone за 3 шага

Самый рекомендуемый способ восстановить удаленный снимок экрана с iPhone — это попробовать программу для восстановления данных EaseUS iOS.Бесплатная версия позволяет восстановить сразу один фото или видео файл. Кроме того, вы можете применить программное обеспечение профессиональной версии для восстановления большего количества типов файлов данных, удаленных с iPhone, iPad и iPod, таких как сообщения, история чата WhatsApp, контакты, изображения, видео, история звонков, закладки …

Для восстановления снимков экрана iPhone требуется всего три шага. Пройдите через руководство ниже и восстановите свои собственные скриншоты на iPhone.

Шаг 1. Подключите iPhone к компьютеру

Подключите iPhone к компьютеру, и EaseUS MobiSaver скоро его распознает.Выберите устройство в режиме «Восстановление с устройства iOS» и нажмите «Сканировать», чтобы продолжить.

Шаг 2. Сканировать потерянные и удаленные скриншоты

EaseUS MobiSaver потребуется некоторое время, чтобы просканировать все потерянные и удаленные файлы фотографий и найти их. Терпеливо ждать.

Шаг 3. Предварительный просмотр и восстановление снимков экрана в Фото / Видео

Когда процесс сканирования завершится, все файлы, найденные программным обеспечением, будут отображаться на левой боковой панели в хорошо организованных категориях, и вы можете просмотреть их один за другим.Выберите утерянные скриншоты, которые вы хотите восстановить, и нажмите кнопку «Восстановить», чтобы экспортировать и сохранить их в другом месте.

7 БЕСПЛАТНЫХ программ для восстановления данных, которые действительно работают (обновление 2020)

18 Мар в тенденциях бизнеса

УДАЛ! Вы случайно удалили работу за всю неделю? Не о чем беспокоиться, 7 бесплатных программ для восстановления данных из этого списка могут восстановить все, что было потеряно или повреждено.Не тратьте сотни долларов на восстановление данных в магазине. Эти программы ничего не стоят и почти так же хороши, как наличие собственного частного ИТ-отдела.

«Обязательно сделайте резервную копию своих данных» — тот начальник, которого вы никогда не слушали

ПРОЧИТАЙТЕ В первую очередь: основы программного обеспечения для восстановления данных

Возможно, вы забыли создать резервную копию важного файла. Может быть, шторм века оставил ваш офис похожим на Водный мир.Или, может быть, кибератака забрала все, что вам было дорого.

Не волнуйтесь, есть инструменты, которые могут глубоко погрузиться в архитектуру вашей потерянной вселенной и восстановить эти священные свитки знаний. Или, знаете, просто восстановите ту фотографию вас и членов вашей команды, которая была опубликована на прошлой неделе.

Шутки в сторону, потеря данных — серьезная проблема. По данным Ponemon Institute, средний размер потерянного файла данных (когда он содержит конфиденциальную информацию) стоит 225 долларов. Если ваш жесткий диск физически поврежден, восстановление ЛЮБЫХ данных может стоить до 1000 долларов.Разве вы не хотите, чтобы сейчас было запланировано еженедельное резервное копирование данных?

Эти программы могут извлекать практически все что угодно с жесткого диска, диска, флэш-накопителя или любого другого запоминающего устройства, даже если вы не имеете ни малейшего представления о том, что делаете. Вот почему нам пришлось поделиться этими 7 бесплатными программами для восстановления файлов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это все инструменты с БЕСПЛАТНЫМИ версиями, но большинство из них предлагает расширенные версии с множеством обновленных функций. Даже если вы заплатите за эти инструменты, цена бледнеет по сравнению с тем, что это сделает профессионал… или, что еще хуже, вы никогда больше не увидите эту фотографию своей милой собачки.

№ 1 в 2020 году — звездное восстановление данных

Переместите все остальные программы для восстановления данных, это новое №1 в 2020 году.

Познакомьтесь со Stellar Data Recovery, лучшим программным обеспечением для восстановления потерянных файлов или ценных данных. Независимо от того, являетесь ли вы физическим лицом или компанией, мы все испытали некоторую панику, когда дело дошло до возможной потери важных файлов.

Stellar Data Recovery создан для личных или корпоративных нужд.Доступно для Mac и Windows, Stellar Data Recovery

Просто взгляните на их удобный интерфейс и все способы, которые Stellar предлагает для восстановления ваших файлов из различных источников:

Кроме того, это программное обеспечение может восстановить множество типов файлов:

Stellar Data Recovery — замечательная программа для восстановления данных. Он близок, но не так хорош, как мастер восстановления данных EaseUS.

Тем не менее, БЕСПЛАТНАЯ версия Stellar Data Recovery позволяет пользователям исправить до 1 ГБ без необходимости платить. Это большой объем данных или, возможно, PDF-документов, которые вы могли бы восстановить бесплатно.

Восстановите видео или фото файлы с помощью Stellar Data Recovery или даже используйте их функцию BitRaser for File, чтобы удалить ненужные данные из ваших интернет-просмотров или папок на вашем жестком диске.

Что Stellar Data Recover может дать вашему бизнесу? Ну, конечно, следующие особенности:

1. Восстановление электронной почты : включает Exchange Toolkit и Auditor & Reporter
2. Конвертер электронной почты : конвертирует файлы электронной почты Windows Live (EML) и экспортирует данные почтового ящика в другие форматы.
3. Восстановление файлов : восстановление QuickBooks, PowerPoints и даже файлов резервных копий при восстановлении полных данных.
4. Data Recovery & Erasure : используйте Virtual Machine Recovery для восстановления данных с любой виртуальной машины или безвозвратного стирания файлов и данных с вашего устройства.

Хотите получить дополнительную информацию о продукте? Мы так думали! Кликните сюда.

Или попробуйте Stellar Data Recovery сегодня, загрузив БЕСПЛАТНО.

# 2 — Мастер восстановления данных EaseUS : Второе место для восстановления звездных данных

Нет параметров для настройки? В основном обо всем позаботились за вас? Это качества, которые отражают лучшие программы для восстановления данных.

Простота использования

EaseUS представляет вам сканируемые диски, предоставляет интуитивно понятный интерфейс и дает возможность предварительно просмотреть все восстанавливаемые файлы из окна, похожего на проводник. Как мы и тестировали, восстановление данных с помощью этой программы проходит гладко.

Надежная и индивидуальная утилита для восстановления данных

1. Восстановление данных с внутреннего и внешнего жесткого диска, SSD, SD-карты, USB-накопителя, камеры, видеоплеера и т. Д.
2. Оснащен двумя режимами сканирования для восстановления потерянных данных после удаления, форматирования, повреждения устройства, системной ошибки, вирусной атаки и т. Д.
3. Восстановить утерянные данные, включая документы, мультимедийные файлы, изображения и фотографии, электронные письма, данные базы данных, программные файлы и т. Д.
4. Поддержка сканирования одного раздела или всего жесткого диска, где данные теряются

Дополнительная функция

Его недавно обновленная версия 13.0 включает функцию восстановления файлов для исправления поврежденных и поврежденных фотографий и видеофайлов устройств Canon, Go Pro и DJI.

Бесплатная версия

БЕСПЛАТНАЯ версия поддерживает все виды восстановления данных в любой ситуации потери данных с ограниченным объемом восстановления данных.По умолчанию вы получаете только 500 МБ восстановления (чтобы получить еще 1,5 ГБ, вам нужно поделиться им через SNS в программе). Бесплатная версия подходит для восстановления документов.

Версия Pro

Версия PRO обеспечивает полную функциональность, позволяя пользователю восстанавливать файлы без каких-либо ограничений. Если размер данных превышает 2 ГБ, лучшим выбором будет версия PRO.

Единственным недостатком является то, что мы не можем увидеть возможность восстановления файла без предварительного просмотра.Для обычного человека это нормально. Быстро, чисто, просто, интуитивно понятно — чего еще можно пожелать от программы восстановления данных?

# 3 — Disk Drill — занявший второе место

Disk Drill появляется практически в каждом списке восстановления программного обеспечения не зря: он мощный и простой, и вам не нужно иметь докторскую степень по теоретической физике, чтобы восстановить данные.

Нам нравится простой и понятный интерфейс.Просто отсканируйте диск, и вам будут предложены варианты восстановления (БЕСПЛАТНО). Таким образом вы сканируете изображения или файлы и просматриваете их, чтобы убедиться, что восстанавливаете нужный файл. Вначале они даже дадут вам хороший учебник.

СОВЕТ: Используйте Disk Drill, если вы предпочитаете более простой интерфейс с менее сложными параметрами. Он отлично подходит для быстрого восстановления случайно удаленного файла.

# 4 — Advanced Disk Recovery — Лучшее программное обеспечение для восстановления данных

Утерянные данные? Встречайте Advanced Disk Recovery:

Программа

Advanced Disk Recovery удобна и очень проста в использовании.Кроме того, он чрезвычайно эффективен при сканировании систем Windows всего за несколько секунд.

Выберите быстрое сканирование или глубокое сканирование, в зависимости от того, сколько данных вы хотите восстановить. Кроме того, после каждого сканирования Advanced Disk Recovery позволяет пользователю просматривать файлы до того, как они будут восстановлены .

Это отмеченное множеством наград программное обеспечение может восстанавливать все типы файлов с жестких дисков, внешних накопителей, карт памяти и т. Д.Это, безусловно, лучшая программа для восстановления данных, которую мы нашли, и мы впечатлены ее простотой использования и тем, как быстро вы можете легко сканировать свой компьютер на предмет потерянных ценных файлов данных.

Если вас беспокоит сканирование для восстановления данных, которое перезапишет ваши исходные данные, в этом нет необходимости. Благодаря программе Systweak Advanced Disk Recovery ваши потерянные или случайно удаленные файлы могут быть восстановлены, и этот процесс не повлияет на ваши исходные или текущие файлы.

Что нам нравится: тот факт, что вы можете восстанавливать файлы данных с компакт-дисков и DVD-дисков.Вот это здорово!

А (единственный!) Недостаток? Advanced Disk Recovery совместим с Windows, но не с Mac.

При этом Systweak создал множество качественных продуктов для множества различных устройств (MAC, Android, iOS), поэтому вы обязательно найдете не только программное обеспечение для восстановления данных, но и множество полезных приложений, которые вы можете попробовать. свободно!

Попробуйте программу Advanced Disk Recovery, загрузив БЕСПЛАТНО, и ознакомьтесь с этой впечатляющей программой, чтобы воочию убедиться, почему этот продукт является одним из лучших!

# 5 — MiniTool Power Data Recovery БЕСПЛАТНО — Альтернатива Disk Drill

Бесплатная версия Power Data Recovery 8.6 от MiniTool Power Recovery занимает четвертое место в этом списке из 5 бесплатных программ для восстановления файлов. Устанавливайте, сканируйте и восстанавливайте любой утерянный файл БЫСТРО, без лишних хлопот во время советов по установке и простого сканирования с возможностью поиска.

В отличие от любой другой записи в этом списке, вы можете вернуть свои данные в свои руки, выполнив 3 простых шага. Выберите место, отсканируйте его и выберите элементы, которые хотите восстановить, и программа мгновенно сохранит их в надежном месте. Сканирование выполняется очень быстро, а результаты легко читаются.

Однако бесплатная версия ограничивает вас только 1 ГБ восстановленных данных.

Награды

Существует множество других отличных программ для восстановления данных, которые могут восстановить эти важные файлы. Было бы упущением, если бы мы не дали им крикнуть!

# 6 — Recuva — Восстановить что угодно откуда угодно

Вам нужно что-то извлечь с карты памяти, USB-накопителя или даже вашего iPod (если он у вас еще есть)?

Recuva — это ответ.

Это сверхгибкий, сверхглубокий сканер, универсальный инструмент для восстановления, который может восстановить что угодно из любого места. Подробный интерфейс прост в использовании благодаря мастеру восстановления. Глубокое сканирование уводит вас глубоко под волны, исследуя глубины океана потерянных данных и открывая редкие и экзотические виды данных, о существовании которых вы даже не подозревали.

Если вы не хотите окунуться в этот фантастический мир воображения, вы можете ограничить поиск, чтобы найти что-то более конкретное.Есть причина, по которой компьютерные фанаты любят этот инструмент — все, кроме вариантов восстановления.

Не рекомендуем новичкам и будьте готовы получать рекламу в стиле YouTube каждые 3 минуты. Лучшая реклама, чем цены на вымогателей, поэтому он входит в этот список из 5 бесплатных программ для восстановления файлов.

# 7 — UnDeleteMyFiles Pro

У нас не могло бы быть списка программ, восстанавливающих файлы, если бы мы не упомянули программу UndeleteMyFiles.На самом деле это одна из настоящих БЕСПЛАТНЫХ программ в списке.

Похоже, что он из 2004 года, но в нем много интересных функций, например:

1. Снимок: Сделайте «снимок» своего диска и извлекайте файлы на досуге.
2. Безопасное удаление файлов: Удаляйте файлы навсегда, чтобы никто не смог их восстановить.
3. Восстановление электронной почты: Вы удалили эту строку электронной почты с крайними политическими взглядами бабушки? Пора вернуть ужас!

Сильный недостаток заключается в том, что нет никаких указаний на возможность восстановления файлов.

Ваши файлы потеряны не навсегда. Выберите любую из этих 6 БЕСПЛАТНЫХ программ для восстановления файлов и быстро верните их! Но если вы действительно хотите работать еще быстрее, воспользуйтесь лучшим из всех: Stellar Data Recovery!

Если вы обнаружите, что восстанавливаете некоторые PDF-файлы, обязательно используйте Soda PDF, чтобы проверить их.