Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Как сделать выход с силой на перекладине?
Как сделать выход с силой на перекладине?
Подтягивания на перекладине — для накачки рук. Самое обычное упражнение, только делаете попеременно подтягивание обычное, чередуя с подтягиваниями, когда перекладина заводится за шею, т.е. со стороны спины. Желательно уметь делать 20-25 раз за 1 подход. Для наращивания мышц нужно делать медленно подтягивания и ещё медленнее опускания. При обычном подтягивании нужно тянуть грудь к перекладине, а при заведении перекладины за шею, нужно сводить как можно сильнее лопатки.Вариациями этого упражнения являются выходы силой, т.е. подтягивание, затем туловище выводится над перекладиной сначала на одну руку, а затем на другую, а также выход силой на обе руки одновременно.
Если вы не можете выполнить эти упражнения по 30 повторов в первый раз, поскольку для того чтобы добиться успеха, нужно много работать над своим телом и делать хотя бы 30 (но НЕ меньше) раз, пусть даже через силу и «не могу».
Элементы на перекладине:
Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой необходимо определится с понятием «флажка». Флажок — это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.
Выход силой на одну руку хватом сверху.
1) Выход силой на один локоть — первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное — надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора — это собственно и есть сам подъём силой.
Видео: Турник. Выход силой на одну руку хватом сверху
Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания».
2) Это самое боковое размахивание есть аналог скрещений как на коне, но перенесённые на перекладину. Элемент можно выполнить только на перекладине, у которой расстояние между штангами достаточно большое. Из виса делаются эти скрещения. И на максимуме бокового маха надо выполнить выход силой на один локоть. Этот элемент значительно сложнее чем обычный выход силой. Надо использовать махи так, чтобы они помогали выполнению элемента. Т.е. постановка локтя во флажок должно быть в резонанс с махом.
Видео: Турник. Выход силой из бокового размахивания
Выход силой на одну руку хватом снизу.
3) Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.
Видео: Турник. Выход силой на одну руку хватом снизу
Выход силой на две руки хватом сверху.
4) Выходы силой на две руки — это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же.
Видео: Турник. Выход силой на две руки хватом сверху
Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом.
5) Усложнённая модель выхода силой на две — узким хватом. В принципе ничего особенного то тут нет.Такой выход проще сделать более активно, выходя за счёт груди и кистей.
Видео: Турник. Выход силой на две узким хватом сверху
Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом.
6) Сложная модификация выхода на две — широким хватом! Требует очень приличной силы. Соответственно для его освоения рекомендуется подтягиваться широким хватом.
Видео: Турник. Выход силой на две широким хватом сверху
Выход силой на две руки хватом снизу
7) В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате. Выполняется он за счёт небольшого подкидывания кистей и их подхвата во время перехода груди выше грифа. Опять же надо выполнять не касаясь грудью перекладины.
Видео: Турник. Выход силой на две руки хватом снизу
Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом.
8) Выход силой на две хватом снизу в узком хвате — практически аномальный элемент, т.к. локти при разведении в стороны ударяются в грудь или живот.
Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом.
9) Широким хватом очень сложно выход на две снизу сделать. Требуется просто потрясающая физическая подготовка!
Видео: vihod shirokiy
Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху.
10) Очень любопытен выход на две хватом сверху с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент, нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперёд, затем выполнить сам выход.
Видео: Турник. Выход силой на прямые руки хватом сверху
Видео: Турник. Выход силой на прямые руки хватом сверху (2)
Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу.
11) Для выхода хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях.
Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперёд из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа.
Видео: vihod s pryamimi hvatom snizu
Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом).
12) Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлётом вверх, можно после подлёта браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. Для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях ещё согнуты, нужно собственно и выполнять подлёт над перекладиной с перехватом в хват сверху.
Хватом снизу элемент выполнить сложнее, т.к. подлёт над грифом приходиться делать сильнее.
Видео: Турник. Выход силой с перехватом из хв. сверху в снизу
Видео: Обучалка выход силой на две
Источник: http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/sport/2008/July/7582/21944
Мёрф без подтягиваний: альтернативы, если у вас нет перекладины
Трудно представить культовую тренировку Мёрф без подтягиваний, культового военного упражнения. Однако, если у вас нет доступа к перекладине (или не будет в День поминовения), есть множество способов изменить тренировку Мерфа, чтобы выполнять Мерф без подтягиваний.
Завершить модифицированную тренировку Мёрфа без подтягиваний вполне реально. Большинство модификаций включают замену 100 подтягиваний другими упражнениями, такими как перевернутые тяги, тяги с полотенцем или тяги с резиновыми лентами. Тем не менее, также допустимо вообще пропускать подтягивания, если вы просто не в состоянии их выполнять.
Если вы не можете или не хотите подтягиваться во время испытания Мерф, вы можете масштабировать Мерф, используя следующие параметры, чтобы выполнить задание без перекладины.
Почему Мёрф без турника?
Есть две вполне приемлемые причины, чтобы попытаться найти альтернативу подтягиваниям для Мерфа: утяжеленный жилет)
Обе эти причины вполне понятны. Подтягивания — причина номер один, которая заставляет людей задуматься о тренировках для Мёрф.
Вариант 1: Замена тяги в перевернутом положении подтягиваниями
Атлет выполняет тягу в перевернутом положении в висе со штангой на стойке для приседаний.
Это вариант, который большинство людей, по-видимому, рекомендуют в первую очередь, когда у участника либо нет перекладины, либо вообще трудности с подтягиваниями (если сила является проблемой, см. нашу полную статью об упражнениях, помогающих с подтягиванием). -UPS). Иногда называемые «обратными отжиманиями» или австралийскими подтягиваниями, перевернутые тяги представляют собой упражнение, которое включает в себя лежание на спине и захват чего-либо, чтобы подтянуть себя в горизонтальном ряду.
Конечно, перевернутые тяги можно выполнять с использованием гимнастических колец, подвесных тренажеров (TRX или взрывных лямок) или путем укладки штанги на страховочные руки на стойке для приседаний.
Однако их также можно легко сделать дома, положив ручку от метлы на два стула или со стола.
Это делает перевернутую тягу отличным вариантом для тех, кто хочет выполнить задание Мерф дома без турника.
Вариант 2: Замена рядов полотенец подтягиваниями
Другой жизнеспособной заменой подтягиваний Мерфа является упражнение, называемое тягой с полотенцем.
Хотя это упражнение выглядит значительно легче, чем обычные перевернутые тяги, оно обманчиво тяжело для предплечий и мышц хвата.
Чтобы завершить это, положите полотенце в дверной проем или вокруг шеста, или вертикально где-нибудь в вашем доме или спортзале. Отсюда возьмитесь за оба конца полотенца и завершите горизонтальную тягу таким образом.
Приготовьтесь к тому, что ваша хватка начнет гореть!
Вариант 3: Замена тяги лент на подтягивания
Одним из моих любимых минималистских упражнений для спины является тяга лент с сопротивлением сидя. Это упражнение просто фантастическое, потому что оно настолько портативное, что также делает его отличной альтернативой подтягиваниям Мерфа.
Просто сядьте, вытянув ноги, как будто вы собираетесь выполнить тягу в тросе. Оберните ленту сопротивления вокруг ног и снимите напряжение с ленты. Выполняйте тяги так же, как и обычные тяги на тросах в тренажерном зале.
Единственная модификация, которую я хотел бы внести в тягу с лентой сопротивления, — это добавить паузу в конце диапазона движения.
Природа полос сопротивления такова, что напряжение нарастает по мере растяжения полосы, что означает, что конец диапазона является самым жестким.
Добавление паузы в конце диапазона движения позволяет нам получить больший общий тренировочный эффект от каждого повторения.
Вариант 4: вообще отказаться от подтягиваний
Независимо от ваших планов по разделению тренировки Мёрфа, мы не собираемся здесь делать вид, что сделать 200 отжиманий и 300 воздушных приседаний несложно, даже без подтягивания требование вверх. На самом деле, этот вариант может быть в некоторых отношениях сложнее, так как мы будем меньше отдыхать между подходами отжиманий 9.0053 и приседания.
Как бы то ни было, отказ от подтягиваний — вполне законный вариант, если вы действительно не можете (или не хотите) подтягиваться в День памяти.
Рекомендации по вариациям Мёрф без подтягиваний
Если вы планируете пропустить подтягивания во время следующего соревнования Мёрф, вот два соображения, в зависимости от причины , по которой вы решили пропустить подтягивания.
ups:
- Если вы пропускаете подтягивания из-за проблем с силой (вы не можете сделать 100 подтягиваний за одно занятие), то переключитесь на «более легкое» упражнение, такое как перечисленное выше должно помочь вам выполнить полную тренировку. Если это так, я рекомендую придерживаться 100 полных повторений выбранного вами упражнения на тягу.
- Если вы пропускаете подтягивания из-за ограничений оборудования (у вас нет доступа к перекладине в День поминовения), но в остальном вы можете нормально выполнять множество подтягиваний , затем Я рекомендую удвоить количество повторений до 200 в «более легком» тяговом упражнении. Это потому, что более легкие упражнения не так быстро утомляют мышцы спины. Чтобы сохранить полный опыт Мерфа, я рекомендую сделать 200 более простых упражнений, чтобы компенсировать это.
Пора тренироваться!
Вы пробовали заниматься пилатесом с использованием СТЕНЫ?
Пожалуйста, включите JavaScript
Пробовали ли вы заниматься пилатесом с использованием СТЕНЫ? Независимо от того, играете ли вы в Мёрф впервые или просто пытаетесь превзойти прошлогоднее время, важно разработать стратегию для Мёрф.
Хотя подтягивания являются традиционным компонентом этого культового WOD с героем, есть несколько эффективных альтернатив, если вам нужно или вы хотите выполнять Мёрф без перекладины. Эти альтернативы могут помочь вам проработать одни и те же группы мышц и выполнить сложную тренировку всего тела.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, существует множество доступных вариантов, которые гарантируют, что вы сможете выполнять сложную и эффективную тренировку Мерфа без турника.
В конечном счете, ключ к успеху заключается в том, чтобы оставаться последовательным в своих тренировках и продолжать подталкивать себя к достижению своих целей в фитнесе, независимо от имеющегося у вас оборудования.
400 отжиманий в день — Google
AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBüchersuchoptionen
Нарастишь ли ты мышцы, если будешь делать 400 отжиманий каждый день? Я делаю… — Quora
www.quora.com › Накачай-ты-мышечную-если-делаешь-400-отжиманий-каждый-да.
..
Да, можешь. Просто увеличьте значение TUT (время под напряжением), и вы сразу же начнете расти! Я имею в виду, что вместо того, чтобы стремиться к большему …
Что произойдет, если я буду делать 400 отжиманий в день с интервалом в … — Quora
Можно ли делать 400 отжиманий в день? , или это вредно для ваших мышц…
Если я буду делать более 400 отжиманий каждый день, получу ли я результаты или сделаю ли… — Quora
Сможет ли 13-летний ребенок отжиматься 400 раз в день, бегать 1 км ежедневно… — Quora
Weitere Ergebnisse von www.quora.com
Ähnliche Fragen
Достаточно ли 400 отжиманий в день?
500 отжиманий в день это хорошо?
300 отжиманий в день это много?
Полезно ли делать 1000 отжиманий в день?
Вот что сделают с вашим телом 400 отжиманий в день
un-ripped.com › 400 отжиманий в день
24.12.2020 · Таким образом, решение пойти по пути 400 отжиманий в день полностью зависит от вас.
У него есть свои преимущества, но это не единственный способ развить …
Что дает 400 отжиманий A… · Результаты 400 отжиманий A…
400 отжиманий в день в течение 10 дней. (МОЙ … — YouTube
www.youtube.com › смотреть
28.09.2017 · СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ: YOUTUBE: youtube.com/elshanrGOOGLE+: plus.google.com/+ElshanRTumblr …
Dauer: 16:41
Прислан: 28.09.2017
Результаты 400 отжиманий в день в течение месяца (12K+ отжиманий!) — YouTube
www.youtube.com › смотреть
27.08 .2017 · Я сделал 400 отжимания каждый день в течение месяца, в дополнение к моим обычным тренировкам. 12431 повторений за…
Дауэр: 2:26
Прислан: 27.08.2017
Результаты моего эксперимента с отжиманиями. 400 повторений в день… — Little Big Gains
littlebiggains.tumblr.com › post › results-of-my-pus…
Усиление оптическое. Если вы добавите 3-4 сотни дополнительных отжиманий в свой распорядок дня, вы будете сжигать гораздо больше калорий, чем обычно.
После …
400 отжиманий в день｜TikTok Search
www.tiktok.com › Откройте для себя
400 отжиманий в день в течение 30 дней! Трансформация тела #отжимания #отжимания #pushupchallenge #gymtok #gymmotivation #calisthenics #motivation · ironfitcoaching.
до и после 400 отжиманий в день｜TikTok Search
www.tiktok.com › Откройте для себя
400 отжиманий в день в течение 30 дней! Трансформация тела #отжимания #отжимания #pushupchallenge #гимток #гиммотивация #калистеника #мотивация.
Как сделать 400 отжиманий — The 400 Pushups Challenge — Cardio Trek быть изнурительной работой. На самом деле это занимает около 40 минут, потому что ближе к концу вы будете делать паузу, чтобы перевести дыхание …
Футбольный тренер из Техаса, который заставил команду сделать 400 отжиманий под …
nypost.com › 2023/01/17 › texas-football-coach-wh… Главный футбольный тренер Rockwall-Heath Джон Харрелл, который, как говорят, заставил команду выполнить до 400 отжиманий менее чем за час.
