5 трав и специй, которые помогут сжечь застарелый жир на животе
- Образ жизни
Висцеральные отложения победить сложнее всего. При этом они считаются самыми опасными, потому что могут затронуть внутренние органы, включая печень и кишечник.
8 октября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Если вы когда-то сидели на диетах и пытались похудеть, то знаете, что сложнее всего убрать жировой «бурдюк» на животе. С медицинской точки зрения этот жир, который называется висцеральным, опаснее всего — он может спровоцировать инфаркты и инсульты.
Мы уже рассказывали, как проверить свой уровень висцерального жира. Врачи считают, что избавиться от него можно в том числе добавив в свой рацион некоторые травы и специи.
Куркума
Куркума активирует обмен веществ, улучшает пищеварение, положительно влияет на метаболизм — это подтверждают исследования.
В одном из них ученые проанализировали все опубликованные ранее статьи по теме и сделали вывод: если добавлять в еду эту индийскую пряность, есть шанс похудеть без особых сложностей
«Употребление в пищу куркумина пациентами с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами коррелировало со значительным снижением ИМТ и веса», — заключили ученые.
Кстати, еще куркума обладает противораковыми свойствами, но вот есть ее людям, у которых проблемы с почками, не рекомендуют.
Имбирь
Соединения, которые содержатся в имбире, обладают сильнейшими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Благодаря одному из них имбирь прозвали истребителем жиров — участники эксперимента, которые каждый день добавляли имбирь в пищу, признались, что у них снизился аппетит и улучшилась фигура.
Главное — правильно его есть. Больше 1-2 граммов в день не стоит — это только навредит. Лучше всего раз в день пить имбирную воду — отрезать кусочек корня размером с мизинчик, залить его стаканом кипятка, пару минут подержать на огне и процедить.
Читайте также
Но сначала проконсультируйтесь с врачом, есть те, кому имбирь противопоказан. В частности это беременные и кормящие женщины.
Перчик чили
В нем содержится капсаицин, который может буквально «сжигать» жир на животе. Дело в том, что острый перец выделяет тепло, которое фактически помогает организму сжигать калории и «глубокий» жир, в том числе окружающий желудок.
По данным ученых, перец чили ускоряет метаболизм аж на 25%. Но он противопоказан людям, у которых проблемы с ЖКТ, — тогда его лучше заменить кайенским перцем.
Тмин
«Жиросжигающие» свойства тмина доказали в ходе исследования, в котором принимали участие женщины с избыточным весом или ожирением. Их разделили на 2 группы — в рационе одной каждый день был молотый тмин, другая питалась как обычно. В итоге женщины, которые ела тмин, худели быстрее, чем другие участницы эксперимента.
Кстати, тмин еще обладает свойством быстро снижать уровень сахара в крови, так что он полезен для людей с диабетом.
Читайте также
Лимон
Это, конечно, не совсем трава или специя, но его тоже надо включить в список усилителей вкуса, которые помогают бороться с жиром на животе. Высокий уровень витамина С и антиоксидантов улучшает пищеварение и способствует похудению. Кстати, еще лимоны обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации организма.
В идеале, для ускорения обмена веществ надо пить воду с лимоном. Она стимулирует термогенез — это метаболический процесс, при котором калории сжигаются в ускоренном темпе.
Автор текста:Ирина Себелева
Сегодня читают
Похитители счастья: психолог назвала 6 предметов в доме, от которых портится настроение
Японский врач Кудо рассказал о хитрости за столом, которая поможет сбросить до 8 килограммов
Кардиолог Гаглошвили рассказал, как проверить жесткость своих сосудов в домашних условиях
Генетик — о поздних родах: «После 44 лет у 90% яйцеклеток есть хромосомные аномалии»
Инфекционист Поздняков назвал единственный верный признак, что у вас глисты
Инъекции для сжигания жира / Лазерный Доктор Санкт-Петербург
Под редакцией врача
10 июня 2020
Людмила Николаевна Шарова
Ведущий врач-дерматовенеролог
Клиника:
ул.
Гороховая, д. 28
Уколы, сжигающие жир на животе
Локальными жировыми отложениями называются отдельные скопления подкожного жира, из-за которых нарушаются пропорции тела или лица. А ещё их по-другому называют жировыми ловушками. Основная проблема таких отложений заключается в том, что устранить их практически невозможно: не помогают ни диеты, ни активные физические упражнения. Это связно с тем, что локальные жировые отложения — это, по сути, неприкосновенные запасы питательных веществ, которые организм очень сильно старается не растратить.
Причины и опасность появления жировых ловушек
Объёмы жира начинают возрастать, когда производство адипоцитов начинает преобладать над их расщеплением. Такой дисбаланс могут спровоцировать следующие факторы:
• генетическая предрасположенность;
• привычка плотно ужинать перед сном;
• повышенное содержание в пище углеводов и жиров;
• приём некоторых гормональных препаратов;
• неправильное распределение еды в течение дня: большие порции с большими промежутками между их приёмом;
• нарушения гормонального фона;
• неправильное питание: фастфуд, напитки с большим содержанием сахара;
• сниженная двигательная активность.
При этом одним из самых любимых мест жировых ловушек является живот, что создаёт много эстетических проблем. Например, в пляжный сезон они сильно ограничивают выбор купальника.
Да и внешний вид заметно страдает.
Но эстетические изъяны — это не единственная и даже не самая большая проблема «живота». Гораздо опаснее медицинские проблемы. Так, скопление висцерального жира может сдавливать внутренние органы. Это может привести к нарушениям их работы, воспалениям, заболеваниям. Кроме того, возможно развитие атеросклероза, гипертензия, повышение сахара или холестерина. Возрастает риск инфаркта миокарда, инсульта, развития второго типа диабета.
Поэтому становится ясно, что устранение «животика» — необходимость. К сожалению, сделать это непросто. Как говорится, жир из живота уходит в последнюю очередь.
Один из самых эффективных и быстрых способов устранить его — это сделать уколы для сжигания жира на животе.
Уколы от жира на животе
Препараты, вводимые при помощи уколов, называются липолитиками. Собственно, вводятся они не только в живот, но и в другие зоны на теле и даже на лице. В состав липолитиков входят активные вещества, при контакте с которыми разрушается оболочка жировых клеток.
В результате жир расщепляется, после чего выводится из организма естественным путём. При этом жиросжигающие уколы в живот являются абсолютно безопасными для других тканей: они не повреждают их, и вообще никак не взаимодействуют с ними.
Сегодня один из самых эффективных и востребованных липолитиков — итальянский препарат Aqualyx (Акваликс).
Уколы в живот от жира: противопоказания
Процедуру не проводят беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью препарата или его компонентов. Противопоказаниями будут и некоторые болезни: онкологические, хронические острые, болезни кровеносной системы, а также воспаления на коже в области введения липолитиков.
Жиросжигающие уколы: ход процедуры
Чтобы заранее проверить вас на наличие противопоказаний, нужно будет записаться на первичный приём к специалисту. Также на нём врач осмотрит вас, проверит состояние кожи, проконсультирует и расскажет про уколы от жира на животе.
Если у вас нет противопоказаний, то сеанс можно будет провести сразу после первичного приёма.
Препарат Aqualyx вводится при помощи стальной иглы Lipoinject. Благодаря тому, что игла тонкая и острая, процедура фактически не сопровождается дискомфортом, что позволяет отказаться от анестетика. Длительность одного сеанса составляет около 25-50 минут.
Эффект от уколов, сжигающих жир на животе, вы увидите сразу: объёмы уменьшатся, скорректируется фигура, талия станет более тонкой. По мере прохождения курса результаты будут улучшаться. Всего для проведения курса понадобится от двух до четырёх сеансов с периодичностью в 3-5 недель. После завершения курса вы получите стойкий и выраженный результат.
В нашей клинике вы можете быть уверены в эффективности процедуры: для её проведения мы используем только оригинальные современные препараты Aqualyx, а все наши специалисты имеют богатый опыт проведения инъекционных процедур.
Жиросжигающие уколы: период реабилитации
В среднем длительность реабилитационного периода составляет от пяти до семи дней.
Впрочем, вернуться к привычной жизни можно практически сразу после консультации. Но при этом нужно будет соблюдать все рекомендации врача, которые вы получите по окончании сеанса уколов в живот для сжигания жира.
«Когда я увижу результаты?»
Скорость, с которой вы можете эффективно терять жир, неправильно понимается и часто переоценивается. Самый распространенный вопрос, который наши новые клиенты задают своему тренеру по питанию: «Когда я увижу результаты?» Ответ, в среднем, заключается в том, что мы ожидаем измерить где-то между 0,75% – 1,5% от общего веса вашего тела, потерянного за неделю в виде жира. Например, если вы в настоящее время весите 80 кг, оптимальным прогрессом будет потеря от 0,6 до 1,2 кг чистого жира каждую неделю. Вы можете заметить большую потерю веса на весах в ванной, но это количество чистого жира, которое вы должны потерять.
Знание только своего веса на весах может ограничивать прогресс в отслеживании. Поскольку измерение жировых отложений с абсолютной точностью является дорогостоящим делом, сочетание вашего веса, измерений кожных складок и фотографий в полный рост может помочь в достижении лучшего понимания.
Как мы теряем жир?
Энергетический баланс
Это знаменитое уравнение, в котором «использованная энергия» с одной стороны и «потребленная энергия» с другой. Потребляйте больше энергии ( ккал ), чем тратите, и вы, скорее всего, наберете вес. Потребляйте меньше энергии, чем тратите, и вы, как правило, заметите снижение веса, поскольку тело начинает полагаться на накопленную энергию (жировые отложения). Логика подсказывает, что чем больший дефицит мы создаем, тем больше жира мы теряем. К сожалению, это не случай. Наши тела представляют собой сложные биологические машины, предназначенные для защиты от потерь энергии. Если создается слишком большой дефицит, ваше тело вместо этого будет стремиться пожертвовать другими тканями, такими как мышечная масса.
Соблюдение и последовательность
То, насколько последовательно вы придерживаетесь принципов похудения, в конечном итоге определит, насколько быстро вы похудеете. Если вы сможете поддерживать немного более «агрессивный» дефицит энергии (с помощью диеты и физических упражнений) в течение более длительного периода времени, вы будете терять жир быстрее, чем тот, кто придерживается лишь умеренного дефицита и время от времени отклоняется от него.
Результаты , которые мы помогли получить, являются свидетельством сосредоточенности и целеустремленности замечательных людей, с которыми мы работаем.
Ферментативная активность: ныряем глубже
Большинство из нас не особенно хорошо сжигает жир после периодов бездействия и «сомнительного выбора пищи». Важно, чтобы мы помогали регулировать активность наших ферментов, которые контролируют утилизацию жира. Если эти ферменты не выполняют свою работу, прогресс замедляется. Сначала мы можем помочь этим ферментам, уменьшив содержание углеводов в нашей диете и тренируясь таким образом, чтобы увеличить нашу «аэробную способность». Выполняя упражнения, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют большие группы мышц, мы можем снова заставить все работать. Чуть подробнее об этом ниже.
Тренируйтесь умнее
Хорошо разработанная программа упражнений обеспечивает огромный процент вашего прогресса. На самом базовом уровне упражнения учитывают наше уравнение энергетического баланса и помогают увеличить ваш дефицит.
Правильная программа упражнений помогает улучшить чувствительность к инсулину и диктует источники топлива, из которых вы должны/можете потреблять энергию. Правильный тип упражнений (для вас) с правильной частотой оказывает огромное влияние на вашу способность терять жир.
Какая «здоровая» скорость для похудения?
Введите в поисковую систему «здоровая скорость потери жира», и вы, скорее всего, найдете цифру около 0,5–1 кг в неделю. Или 1-2 фунта для более зрелых из нас или тех, кто родом из США! Эти цифры примерно совпадают с нашим предложением в верхней части этой статьи. Однако почему быстрое похудение считается вредным для здоровья?
Низкое содержание калорий означает низкое содержание питательных веществ
Лица, проводящие недавние исследования, согласны с тем, что дефицит энергии необходим. Проще говоря, это означает, что вы тратите больше калорий, чем потребляете из пищи. Отслеживание ваших расходов далеко от точной науки и почти всегда завышено.
Мы верим, что каждый день двигаемся и расходуем гораздо больше энергии, чем есть на самом деле. Это часто означает потребление меньшего количества энергии, чем вы могли бы ожидать, и, следовательно, потребление меньшего количества питательных веществ.
Во время диеты многие постоянно едят одни и те же продукты. В конце концов, у всех нас насыщенная жизнь, и создание интересных меню редко является приоритетом на выходных. Эта диетическая монотонность, добавленная к устойчивому дефициту энергии, часто может означать, что наше потребление микроэлемента получает удар и становится несбалансированным. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что такая схема питания может привести к недоеданию, если она поддерживается в течение длительного времени. Добавьте к этому повышенную потребность в определенных питательных веществах (используемых для преобразования жира в энергию и выведения токсинов), и вы начнете понимать возможные негативные последствия.
По этим и другим причинам, если нам нужно было измерить потерю жира у клиента выше, чем мы считали оптимальным, мы предпринимаем действия, чтобы сбалансировать уравнение.
По нашему мнению, вы можете терять жир слишком быстро.
Безопасное и эффективное похудение
Мы знаем, что для похудения необходимо соблюдать ряд основных принципов. Как вы можете применить их для улучшения (не говоря уже о вреде) общего состояния здоровья?
- Применяйте науку. Первым шагом является оценка расхода энергии. Как только у вас будет оценка ваших расходов, вы сможете определить эффективный дефицит для себя как личности. Существует ряд уравнений и вариаций для этого первого шага. Мы используем Уравнение Харриса-Бенедикта . Этот первый шаг является основой, на которой мы строим индивидуальную программу питания, и вы тоже должны это делать.
- Гарантия основных питательных веществ. Мы часто советуем людям принимать определенные добавки, чтобы помочь в достижении их цели. Большинство этих добавок играют двойную роль, поскольку питательные вещества, которые они обеспечивают, предотвращают потенциальное недоедание, а также помогают с более конкретными барьерами на пути к прогрессу.
- Оценка и адаптация. Мы постоянно следим за самочувствием и работой наших клиентов, чтобы выявлять потенциальные препятствия и возможности. Регулярные оценки помогают нам понять, насколько хорошо работает ваша программа и работает ли она (иногда) слишком хорошо . Программы по снижению веса часто терпят неудачу из-за отсутствия точной оценки и прогресса. Регулярное тестирование и обновления программы необходимы.
Как вы теперь знаете, похудеть часто просто в теории, но сложно на практике! С одной стороны, вы можете возразить, что все, что вам нужно, — это создать адекватный дефицит между входом и выходом энергии. С другой стороны, существует множество соображений на клеточном уровне, влияющих на то, сколько жира вы можете потерять при любом заданном дефиците. Мы хотим, чтобы вы поняли, что похудение — это проторенный путь. Мы еще не встречали кого-то, кто не смог бы достичь своих целей, только то, что каждый из наших путей индивидуален, а некоторые требуют большего внимания.
Жаждете большего?
Попробуйте эту статью: » Самый полезный завтрак в лондонском Сити »
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Избавление от жира на животе может снизить риски для здоровья. При низкокалорийной диете вы можете терять около 1 фунта жира в неделю. Добавление упражнений поможет ускорить обмен веществ и привести в тонус живот.
Обзор
Наличие некоторого количества жира в организме полезно для здоровья, но есть веские причины хотеть сбросить лишний вес вокруг талии.
По оценкам Гарвардской медицинской школы, около 90 процентов жира в организме большинства людей находится непосредственно под кожей. Это известно как подкожный жир.
Остальные 10 процентов называются висцеральным жиром. Он находится под брюшной стенкой и в пространствах, окружающих органы. Это жир, связанный с различными проблемами со здоровьем, такими как:
- диабет 2 типа
- болезни сердца
- рак
Если вы хотите избавиться от жира на животе, не существует простого или быстрого метода.
Жесткие диеты и добавки не помогут. И нацеливание на одну область тела для уменьшения жира вряд ли сработает.
Лучше всего работать над потерей общего жира с помощью диеты и физических упражнений. Как только вы начнете терять вес, есть большая вероятность, что некоторые из них будут поступать из вашего живота.
Время, которое на это уходит, у всех разное. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько времени в среднем требуется, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, и с чего начать.
Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира.
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны ежедневно исключать из своего рациона 500 калорий. В таком темпе вы можете потерять около 4 фунтов в месяц.
Увеличение физической активности поможет вам сжечь больше калорий. Упражнения также наращивают мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отразиться на весах.
Все люди разные. Есть много переменных в том, сколько физической активности требуется, чтобы сжечь калорию.
Чем вы крупнее, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь чем-либо. У самцов мышц больше, чем у самок того же размера, что помогает им сжигать больше калорий.
Калории — это единицы энергии, поступающие с пищей. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий вы сжигаете. Неиспользованные калории откладываются в виде жира. Вы можете сжигать жировые запасы, потребляя меньше калорий и используя больше энергии.
Вот несколько способов сократить калории, которые вы можете начать уже сегодня:
Смените напитки
- Пейте воду вместо газированных напитков.
- Попробуйте черный кофе вместо кофе со сливками и сахаром.
- Сократите потребление алкоголя.
Избегайте высококалорийной пищи
- Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Ешьте фрукты вместо выпечки и упакованных сладостей.
- Молочные продукты с низким содержанием жира лучше продуктов с высоким содержанием жира.
- Ешьте пищу, приготовленную на гриле или на гриле, вместо жареной пищи.
- Проверяйте количество калорий в меню ресторана. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий содержится в стандартной ресторанной еде.
- Используйте бесплатное приложение для подсчета калорий.
Уменьшить порции
- Измерить количество масла, используемого для приготовления пищи.
- Сократите употребление масла и других заправок для салатов.
- Используйте тарелку или миску меньшего размера.
- Ешьте медленнее и подождите 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы сыты.
- В ресторанах половину порции берите домой.
- Не ешьте перед телевизором, где легко продолжать перекусывать.
Учитывайте также плотность пищи. Например, в 1 чашке винограда содержится около 100 калорий, а в чашке изюма — около 480. Свежие овощи и фрукты полны воды и клетчатки, поэтому они помогут вам чувствовать себя сытым без большого количества калорий.
Чтобы сохранить сухую мышечную массу, вам потребуется много белка.
В 2016 году исследователи провели метаанализ 20 рандомизированных контрольных исследований, включающих диету и снижение веса. Они пришли к выводу, что взрослые в возрасте 50 лет и старше потеряли больше жира и сохранили больше мышечной массы на низкокалорийных диетах с высоким содержанием белка, а не на диетах с нормальным потреблением белка.
В дополнение к обычным упражнениям попробуйте эти сжигатели калорий:
- Паркуйтесь подальше и пройдите дополнительные шаги.
- А еще лучше ездить на велосипеде или пешком, чем ехать.
- Используйте лестницы вместо лифтов и эскалаторов, если можете.
- Прогуляйтесь после еды.
- Если вы работаете за письменным столом, вставайте не реже одного раза в час, чтобы прогуляться или размяться.
Многие приятные занятия помогают сжигать калории, например походы, танцы и даже игра в гольф. Например, за 30 минут обычной работы в саду человек весом 125 фунтов может сжечь 135 калорий, а человек весом 185 фунтов — 200.
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. И тем больше вероятность, что вы потеряете немного жира на животе.
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время дня, чтобы отслеживать общую потерю веса.
Если вы употребляете большое количество белка и регулярно занимаетесь спортом, вы, скорее всего, наращиваете мышечную массу. Но помните, что весы не рассказывают всю историю.
Чтобы увидеть, действительно ли вы теряете жир на животе, используйте рулетку. Всегда измеряйте в одном и том же месте.
Встаньте прямо, но не втягивайте живот. Старайтесь не тянуть ленту слишком сильно, чтобы не защемить кожу. Измерьте вокруг уровня пупка.
Еще одним явным признаком является то, что ваша одежда сидит лучше, и вы тоже начинаете чувствовать себя лучше.
Исследования, опубликованные в Journal of Obesity, показывают, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и абдоминального жира, чем другие виды упражнений.
