Для тренировка таблетка: Таблетка от склероза. Тренировка мозга для ржавых чайников | Левина Любовь Тимофеевна

Содержание

Вместо тренировки примите таблетку - новости медицины

Препарат запускает в организме процессы сжигания жиров, а также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Зачем изнурять себя физическими упражнениями и тренироваться несколько раз в неделю, если в скором времени можно будет просто принять «физкультурную таблетку». Это не фантастика, а реальность. Такое средство уже создали ученые из Австралии и успешно его испытали на мышах.

Препарат запускает в организме процессы сжигания жиров, а также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Создатели таблетки, правда, отмечают, что снижения веса она не вызывает.

Читайте еще:

Исследователи из Университета Сиднея (University of Sydney) и Университета Копенгагена (University of Copenhagen) обнаружили около тысячи изменений в человеческих мышцах на молекулярном уровне, которые могут привести к созданию препарата, воспроизводящего пользу упражнений.

Шон МакГи (Sean McGee) и его коллеги из Университета Дикина (Deakin University) сперва изучили, как происходит процесс сжигания жиров в организме мышей, выполняющих различные упражнения. Это помогло им идентифицировать белок, играющий ключевую роль в метаболизме жиров.

Исследователи генетически модифицировали белок, выведя линию мышей, у которых даже без дополнительной физической нагрузки был ускорен метаболизм. После этого они решили создать на основе этого белка лекарственный препарат, прием которого который бы имитировал эффект от занятий спортом.

Они успешно испытали лекарство на мышах: животные, принимавшие препарат, обладали большей выносливостью, процесс жиросжигания у них был более активным, а уровень жирных кислот и сахара в крови был снижен. Избавить от лишнего веса лекарство не помогло: животные с ускоренным метаболизмом ели больше, чем обычно, что, впрочем, ожидаемо.

Исследователи теперь планируют испытать лекарство и на людях. Они надеются, что оно будет действовать аналогично: ускорит метаболизм жиров и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы. Оно поможет тем, кто входит в группу высокого риска развития заболеваний сердца, но при этом не может заниматься спортом из-за ряда противопоказаний.

Источник:

Researchers from Australia have developed a pill that can produce 'exercise-like' results on muscles and metabolic health in mice.

ScienceAlert

Таблетки вместо тренировок / Здоровье / Независимая газета

Был ли генный допинг в Ванкувере, покажет время.
Фото Reuters

Спорт в последние десятилетия все меньше становится спортом и постепенно превращается в состязания фармакологов. Многие эксперты убеждены, что допингом злоупотребляют десятки и сотни спортсменов, целые команды, а попадаются единицы. Международное антидопинговое агентство непрерывно разрабатывает новые тесты для выявления запрещенных препаратов, в то же время фармакологи непрерывно разрабатывают новые стимуляторы, причем неизменно оказываясь на шаг впереди.

В попытках поставить преграду допинговой стихии специалисты Немецкой высшей спортивной школы в Кельне пошли по пути создания методов обнаружения таких препаратов и биологически активных веществ, которые, как они предполагают, скорее всего будут использованы в этом качестве уже в ближайшей перспективе. Об этом пишет Deutsche Welle. Сами ученые именуют свою работу превентивными антидопинговыми исследованиями.

Сейчас их главная цель – борьба с маячащим на горизонте генным допингом. Профессор Марио Тэвис поясняет: «Генный допинг в узком смысле этого слова, то есть перенос постороннего генетического материала или чужеродных клеток в организм спортсмена, можно рассматривать как злоупотребление генной терапией, методами, предназначенными для лечения тяжелых наследственных заболеваний. Это очень сложные методы, и мы полагаем, что дело еще не дошло до их применения – по крайней мере в широких масштабах».

Имели ли место не выявленные пока случаи генного допинга в Ванкувере, еще неясно, но в научных лабораториях эффективность этих методов уже доказана. Марк Франкел, эксперт Американской ассоциации содействия развитию науки в Вашингтоне, говорит, что генетически модифицированные мыши легко наращивают в четыре или в пять раз больше мышечной массы, чем их нормальные собратья. Калифорнийским исследователям удалось так воздействовать на один из генов, что подопытные мыши стали марафонцами, бежали непрерывно, пока их насильственно не остановили.

Искусственно регулируя активность генов, кодирующих некоторые белки, можно придать организму исключительную физическую силу и выносливость практически без тренировок. Понятно, что спортсмены и тренеры, нацеленные на победу любой ценой, проявляют к генной инженерии повышенный интерес. В частности, скандально известный немецкий тренер по легкой атлетике Томас Шпрингштайн, попавший под суд за то, что давал допинг своим несовершеннолетним подопечным, еще в 2006 году, как выяснилось в ходе процесса, экспериментировал с репоксигеном – препаратом на основе известного в генной инженерии аденовирусного вектора, несущего ген гормона эритропоэтина.

Это препарат разрабатывался для генной терапии анемии, то есть малокровия, и в экспериментах на обезьянах существенно увеличивал количество эритроцитов в крови. Однако введение в организм чужеродных генов чревато тяжелыми побочными реакциями, заявляет Марк Франкел: «Такие методы грозят плачевными последствиями для здоровья спортсмена. Генный допинг гораздо опаснее любых анаболиков. Во Франции клинические испытания генной терапии хотя и позволили излечить саму болезнь, однако у ряда пациентов развился рак крови».

Пока более вероятным направлением развития допинга представляется не внедрение в организм спортсмена чужеродных генов, а модификация его собственных. Ведь классические допинговые средства вроде анаболических стероидов тоже влияют на активность генов, но число этих генов измеряется тысячами. Новые научные исследования позволили синтезировать вещества, действующие гораздо более избирательно и прицельно. А обнаружить их крайне сложно. В частности, особое внимание экспертов привлекло к себе вещество, получившее техническое обозначение GW1516 – субстанция, разработанная для лечения ожирения, которая является модулятором экспрессии (то есть активности) гена PPAR-д. Этот ген играет ключевую роль в расщеплении жиров и в трансформации мышечных волокон второго типа («быстрых», но маловыносливых) в мышечные волокна первого типа («медленные», но очень выносливые). Обычно такая трансформация достигается регулярными изнурительными тренировками, но опыты на мышах-марафонцах показали, что тренировки с успехом может заменить вещество GW1516. Сегодня это вещество входит в перечень запрещенных препаратов, составляемый Международным антидопинговым агентством.

Методику, позволяющую обнаружить его в крови спортсменов, разработали кельнские ученые. Сначала пробу крови помещают в центрифугу, что позволяет отделить плазму от клеточных компонентов. Затем мешающие анализу примеси удаляют методом хроматографии. И, наконец, масс-спектрометрия позволяет обнаружить в крови сам допинг, если он там есть. Метод вполне надежен, а вся необходимая для анализа аппаратура имеется в любой допинг-лаборатории. Теперь ученые хотят распространить методику и на мочу, поскольку чаще всего для допинг-анализа привозят именно мочу. Они считают, что вообще самый перспективный путь – искать не сам допинг, а вызываемые им специфические изменения метаболизма, следы его воздействия.

Крупнейший российский специалист по спортивной медицине Николай Дурманов предупреждает о разрушительных последствиях «генного цунами» для организма спортсмена – перестройка сердечной мышцы под воздействием таких препаратов может привести к самым фатальным последствиям. Перед соблазном олимпийской короны, однако, трудно устоять.

Комментарии для элемента не найдены.

Разрешённые медицинские препараты и средства в спорте!

Анализ специальной литературы позволил автору предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике («Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине», 1983;ГраевскаяН. Д., 1987; Морозова В.В., Чаплинский В.Я., 1989; Дубровский В.И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.

Наиболее распространенныеи прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

  • Аскорутин — применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Аэровит — применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
  • Глутамевит — применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата — по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Декамевит- применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
  • Комплекс витаминов В — применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности — по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
  • Поливитаплекс — применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности — по 1 драже 3-4 раза в день.
  • Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности -по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде — 2-3 дня.
  • Тетравит — применяется после интенсивных физических нагрузках, при тренировке в жарком климате — по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость — по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
  • Фолиевая кислота — применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье — 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов.

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины (табл. 93).

Таблица 93. Суточная потребность в витаминах для спортсменов (Дубровский В.И., 1991; Сейфулла Р.Д., 1999)

№ п/п Витамины (мг) Направленность нагрузки
Скоростно-силовые На выносливость
1 А 3,0 3,0
2 D 0,0125 0,0125
3 Е 3,0 6,0
4 В1 5,0 10,0
5 В2 2,5 5,0
6 В6 25,0 2,5
7 РР (никотинамид) 25,0 25,0
8 Фолиевая кислота 4,0 4,0
9 Пантотеновая кислота 1,0 1,0
10 В12 0,01 0,05
11 В15 300,0 200,0
12 С 250,0 300,0
13 Р 50,0 50,0
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) — применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка — 0,5 г 3 раза в день.
  • Кальция пангамат — (витамин Bis) — для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье — по ISO-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
  • Мористерол — применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран — 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
  • Никотиновая кислота — применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок — по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения -до 0,1-0,15 г вдень.
  • Пиридоксальфосфат — применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях — по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
  • Пиридоксин — применяется для обеспечения повышенной потребности в витамине Be при физической и психической нагрузке — по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения — до 0,05 г в сутки.
  • Рибофлавин — применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии — до 0,02-0,03 г в день.
  • Тиамин — применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок- по 0,05-0,01 г в день.
  • Токофорел ацетат (витамин Е) — применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры — 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса — 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении — по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в течение ID-15 дней.

Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.

  • Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
  • Глутоминовая кислота (аминокислоты) — применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами — по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата — по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
  • Цитамак (цитохром-с) — используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.

Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.

Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физичеркого перенапряжения.

  • Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции -скелетной мускулатуры — по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни — по 2 мл в день.
  • Аминалон (гаммалон-аминокислоты) — применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Аспаркам — применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате — по 1-2 таблетки 3 раза в день.
  • Глютоминовая кислота — повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках — по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
  • Калия оротат — применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
  • Кальция глицерофосфат — применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы — 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Карнитин — применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка — при применении как анаболического средства (в скорост-но-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
  • Кобамамид — применяется в период интенсивных и объёмных тренировок в дозе 0,0015 г внутрь дважды в день (после завтрака и обеда). Суточная доза — 0,003 г. Продолжительность курса применения в качестве анабо-литика — 25-30 дней. При необходимости через 1,5-2 месяца проводится повторный курс. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином и препаратами аминокислот.
  • Липоцеребрин — применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
  • Милдронат — повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках — по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
  • Метилурацил — применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений — по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
  • Метионин (аминокислоты) — применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения — по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Ноотропил — применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) — по 1 капсуле Зраза вдень — ID-12 дней.
  • Пикамилон — снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает ан-тистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон — по 1-2 таблетки 2 раза в день.
  • Пирацетам (аминокислоты) — применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), — по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
  • Пиридитол — снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии — по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
  • Рибоксин — применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство — по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
  • Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, приутомле-нии, изменениях в ЭКГ — по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
  • Ферроплекс — применяется при интенсивных тренировках — по 2 драже 3 раза в день после еды.
  • Фитин — применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами — по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
  • Фосфаден — применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения — по 0,04-0,06 г — разовая доза; 0,12-0,14 г — суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
  • Фосфрен — применяется при переутомлении, во время тренировок в горах — по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
  • Церебро2-лецитин — применяется для ускорения восстановительных процессов и для коррекции явлений переутомления и перенапряжения, особенно, сопровождающихся невротическими симптомами. Применение данного препарата считается наиболее целесообразно при относительно недостаточном поступлении с пищей белков и жиров — по 0,15-0,3 г в сутки.
  • Цернилтон — применяется при смене временного пояса — по 2-4 таблетки в день.
  • Янтарная кислота — улучшает обменные процессы — по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Таблетка, заменяющая спортзал, стала ещё ближе к реальности

В большинстве своём люди – крайне ленивые создания, которым проще морщить нос, разглядывая свои набранные килограммы в зеркале, нежели всё-таки решиться пойти в спортзал и попытаться привести себя в форму. Фармацевтические корпорации это прекрасно понимают, поэтому не первый год работают над тем, чтобы создать препарат, способный заменить ленивому человечеству изнурительные тренировки. Оно и понятно: выпил пилюлю и без каких-либо дополнительных нагрузок подтянул себе живот и обвисшие бока. Просто сказка! И сказка эта, похоже, рано или поздно всё-таки воплотится в жизнь.

Группа учёных из калифорнийского Института биологических исследований Солка совершили очень важное открытие в данном направлении. В процессе кормления лабораторных мышей особым химическим соединением, выяснилось, что грызуны под воздействием препарата способны пробегать на 70% большее расстояние, нежели без него. По сути, речь пока не идёт о таблетке, заменяющей спортзал. Зато был найден способ ощутимо увеличить физическую выносливость организма. Исследование это продолжало другой проект команды, нацеленный на изучение процессов, происходящих в организме во время длительного бега.

Идентифицировав химическое соединение, активирующее ген, ответственный за резистентность к набору лишнего веса и реагирующий на инсулин, вырабатывающийся у бегунов на большие расстояния, учёные получили возможность использовать эти знания для создания уникального препарата. Перепрограммирующее метаболические процессы организма соединение позволило мышам, которые ранее могли бегать на протяжении 160 минут, продержаться в заданном ритме целых 270 минут. Прирост более чем на 100 минут поразил видавших виды учёных. Человеку, чтобы настолько увеличить нагрузку во время тренировок, понадобилась бы не одна неделя усердных занятий. А мыши просто приняли «лекарство» и стали профессиональными бегунами.

Ещё одним важным открытием учёных стал тот факт, что сжигание жира в организме под нагрузками – это вовсе не следствие восполнения заканчивающейся выносливости, а всего лишь компенсаторный механизм для сохранения глюкозы, столь важной для правильной работы мозга. Именно экономия глюкозы позволяет резко увеличить выносливость. Сейчас исследователи из Института Солка работают над тем, чтобы создать другой препарат. На этот раз они планируют усилить сжигание жиров путём активации нужного гена, при этом подавив другой ген, отвечающий за сжигание углеводов для получения энергии. Проще говоря, их будущий препарат позволит организму черпать энергию сразу из жировых отложений, не прибегая к дополнительным физическим нагрузкам. А это уже гораздо ближе к мечте человечества, чем какой-то там «усилитель выносливости».

Таблетки, над которыми работает команда исследователей, в будущем смогут помочь не только ленивым людям с лишними килограммами, но и, например, больными диабетом второго типа, частично парализованным пациентам, чьи мышцы постепенно атрофируются, и многим другим людям. Но пока это всего лишь научный проект, который всё ещё далёк от воплощения в жизнь.

Эти таблетки заменяют упражнения и мыши уже бегают на 70% дольше

Ученые создали «упражнение в таблетке» (“exercise in a pill”) — препарат, который позволяет мышам пользоваться преимуществами интенсивных тренировок, даже не поднимая лапу.

Это похоже на ленивое пугающее будущее, но, по словам исследователей, подобный препарат может изменить жизнь людей, которые не могут заниматься физическими упражнениями, таких как люди с физическими недостатками, страдающие ожирением или пожилые.

После приёма данного препарата в течение 8 недель мышам удалось бегать на беговой дорожке на 70% дольше — более чем на 100 минут больше — чем мышам, не получающим лекарство. Об этом открытии говорится в исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism на этой неделе.

Изображение: unsplash.com

«Хорошо известно, что люди могут улучшить свою аэробную выносливость посредством тренировок, — заявил Рональд Эванс, исследователь Медицинского института Говарда Хьюза. — Мы задались вопросом: как работает выносливость? И если мы действительно понимаем науку, можем ли мы заменить тренировку препаратом?».

Лекарство активирует генную последовательность (PPARD), которая препятствует сахару быть источником энергии во время упражнений и вместо этого заставляет мышцы сжигать жир. Раньше ученые генетически модифицировали мышей, чтобы этот ген постоянно активировался. Подобно препарату, это сделало их чрезвычайно хорошими бегунами на длинные дистанции, которые были устойчивы к увеличению веса и очень чувствительны к инсулину.

«Упражнение активирует PPARD, но мы показываем, что вы можете сделать то же самое без механической тренировки, — сказал ведущий автор Вэйвэй Фан из Иститута биологических исследований Солка. — Это означает, что вы можете повысить выносливость до уровня, эквивалентного кому-то тренирующемуся безо всяких физических усилий».

Странно, но мышцы мышей не показывают изменений, которые обычно сопровождают аэробные упражнения, вроде дополнительных митохондрий, большего количества кровеносных сосудов и мышечных волокон, которые сжигают жир, а не сахар. Это означает, что эти изменения не являются единственной движущей силой выносливости.

Препарат, известный как GW501516 и GW1516, в настоящее время продается на черном рынке в качестве незаконного допинга. Излишне говорить, что это исследование было проведено на мышах, поэтому его точное воздействие на людей ещё не известно. Тем не менее, исследователи предполагают, что средство может быть использовано для лечения людей с ожирением или диабетом 2 типа. В качестве альтернативы оно также может применяться для улучшения состояния пациентов после операции или же для людей, которые не могут двигаться.

Однако, это очень далёкая перспектива. Сейчас же для улучшения выносливости мы предлагаем вам отправиться в тренажерный зал и сократить количество поглощаемого фаст-фуда.

Учёные Испании, США, Франции: укол или таблетка вместо диет и тренировок

Текст: Альфия Еникеева / Сохранять хорошую физическую форму при малоподвижном образе жизни возможно, утверждают ученые. В организме животных вырабатываются белки, способные действовать на мышцы так же, как спортивные упражнения, и влиять на обмен веществ подобно диетам. Мыши, во всяком случае, становились более выносливыми и жили дольше сородичей.

Замена тренировкам
В прошлом году сразу в двух лабораториях — в Университете Мичигана (США) и Университете Помпеу Фабра в Барселоне (Испания) — ученые проверяли гипотезу о том, что особые белки, сестрины, могут влиять на рост мышц и перестройку обмена веществ. Иными словами, регулировать реакцию организма на физические упражнения.
Американские биологи добавляли этот белок в мышечные клетки дрозофил. Мушки, у которых был отключен ген, отвечающий за производство сестрина, никак не реагировали на ежедневные физические нагрузки. Зато насекомые из контрольной группы (у них сестрин продолжал вырабатываться) становились выносливее и сильнее. Когда же исследователи добавляли в мышцы экспериментальных дрозофил рабочий ген этого белка — регулярные спортивные тренировки начинали приносить заметные плоды.

Испанские ученые, в свою очередь, наблюдали за мышами, страдающими различными типами мышечной атрофии. Выяснилось, что грызуны, в организмах которых вырабатывалось слишком много сестрина, медленнее теряли мышечную ткань. И этот эффект проявлялся независимо от того, чем было вызвано отмирание мышц — неподвижностью или возрастом.

Оказалось, этот белок может стимулировать аутофагию — процесс утилизации и обновления отдельных частей клеток — и тем самым поддерживать жизнеспособность мышечных волокон.

Однако доставлять сестрин только в мышечную ткань, минуя остальные клетки организма, невозможно, отмечают ученые. Иными словами, чтобы создать таблетку, которая бы заменяла собой многочасовые спортивные тренировки, нужно найти вещество, способное запустить работу сестринов в наших бицепсах и трицепсах.

Таблетка от лишнего веса
Ученые из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона и Вашингтонского университета (США) обнаружили, что даже небольшие дозы рапамицина — иммуносупрессанта, который используется для профилактики отторжения донорских органов — заставляют животных худеть. И это происходит независимо от изменений режима питания и рациона.

Биологи почти три месяца ежедневно вводили этот препарат пожилым мышам (в возрасте 20-21 месяца). В итоге грызуны сильно потеряли в весе, хотя продолжали есть, как и прежде. Похудение наблюдалось не только во время терапии, но и через несколько недель после ее окончания. Более того, избавление от лишних граммов сопровождалось увеличением продолжительности жизни — почти на 60 процентов по сравнению с животными, которые не получали рапамицин.

Именно среди подопытных грызунов, занятых в этом эксперименте, зафиксирована одна из самых долгоживущих мышей на Земле. Самец, получавший рапамицин, достиг возраста в 1400 дней, что аналогично 140 человеческим годам.
Кроме того, обнаружилось, что у мышей, принимавших препарат, поменялся состав кишечного микробиома. В нем увеличилась доля сегментоядерных нитчатых бактерий. Эти микроорганизмы, взаимодействуя с кишечным эпителием, могут усиливать иммунный ответ организма.

Впрочем, ученые заметили и негативный эффект от рапамицина — значимое число самок, принимавших его, заболевало агрессивными формами рака кроветворной системы. Правда, при снижении дозы препарата риск развития онкологического заболевания заметно снижался.

Укол вместо диеты
Французские ученые из Института Пастера обнаружили вещество, которое действует на организм млекопитающих как диета: животные худеют, но при этом остаются полностью здоровыми и не теряют аппетита. Речь идет о молекуле GDF11 — веществе, играющем важную роль в эмбриональном развитии. В организме взрослых особей оно тоже содержится, причем в крови у молодых животных его, как правило, больше, чем у старых. Но его функции до сих пор не до конца понятны.

Биологи из Института Пастера решили разобраться в этом вопросе и в течение недели вводили GDF11 в брюшную полость пожилых мышей. Инъекции делали в семь вечера — перед началом активной фазы дня у грызунов. По окончании курса животные похудели в среднем на четыре грамма и их вес сравнялся с массой тела молодых особей.

Этот эффект сохранялся еще несколько недель после заключительной инъекции. Хотя мыши, получившие GDF11, ели с тем же аппетитом и в тех же количествах, что и прежде. Кроме того, они не стали более подвижными и активными. Уровни физической нагрузки у подопытных и контрольных животных оказались одинаковы, то есть похудение не могло быть связано с гиперактивностью.

Дальнейшие исследования показали, что снижение веса произошло благодаря уменьшению жировой прослойки, а вот состояние мышц у подопытных мышей практически не изменилось. Скорее всего, похудение было вызвано изменениями в обмене веществ. У мышей, которым вводили GDF11, значительно снизились уровни инсулина в крови и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста — 1). Эти вещества отвечают за поглощение глюкозы клетками и запуск внутриклеточных обменных процессов. То есть, отмечают авторы работы, GDF11 действует на организм как лечебная диета. И это — многообещающее открытие.

польза или вред? (мнение экспертов)

Правда ли, что противовоспалительные препараты снижают эффективность тренировок?

Если вы чувствуете боль до или после тренировки, то прием пары таблеток ибупрофена – вполне типичное явление. Всего за 20 минут препарат творит чудеса: боль уменьшается, и вы можете продолжать заниматься спортом или другими делами, не испытывая проблем. Но со временем вы можете заметить: чуть что – и вы тянетесь за очередной таблеткой. Чтобы снять мышечную боль или облегчить боль в суставах и сухожилиях – неважно. Ведь так вам комфортнее заниматься спортом, да и восстанавливаетесь вы гораздо быстрее.

Оказывается, есть несколько исследований, в которых говорится, что прием ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов может навредить вашим драгоценным спортивным достижениям. Ведь лекарства предотвращают воспаление мышц после тренировки, из-за которого, собственно, вы и становитесь больше и сильнее.

Ниже разберемся, нужно ли отказываться от ибупрофена и мириться с болью, чтобы не свести на нет все усилия, которые вы прикладываете на тренировках. 

Что такое НПВП, и как они снимают боль?

Ибупрофен – это разновидность нестероидных противовоспалительных препаратов, сокращенно НПВП. НПВП – широко используемая группа лекарств, которые уменьшают боль, воспаление и снимают жар. Из этой группы средств ибупрофен – самый часто встречаемый гость в аптечке каждого спортсмена.

Аспирин и напроксен – еще одни представители противовоспалительных средств. Среди НПВП для местного применения самым распространенным является Диклофенак или Вольтарен.  

НПВП блокируют выработку организмом химических веществ, связанных с болью и воспалением, в частности ферментов-циклооксигеназов (ЦОГ). ЦОГ, в свою очередь, делятся на два вида: ЦОГ-1 и ЦОГ-2. Большинство НПВП блокируют обе формы циклооксигеназов. Такие препараты называются неселективными. Среди них числятся хорошо знакомые нам аспирин, ибупрофен и напроксен.

Некоторые противовоспалительные средства блокируют только ЦОГ-2 и называются селективными НПВП. Например, целебрекс. Для приема селективных препаратов обычно требуется рецепт врача. В этой статье основное внимание уделяется неселективным НПВП, которые отпускаются без рецепта и есть в аптечке у каждого человека.  

Вредят ли противовоспалительные средства спортивным достижениям?

Итак, мы знаем, как НПВП облегчают боль: они блокируют два фермента, которые вырабатываются во время воспалительного процесса. Но если воспаление стимулирует рост мышц, а НПВП подавляют воспалительные процессы, может ли прием нескольких таблеток ибупрофена перед тренировкой ухудшить спортивные результаты?

Если вы торопитесь, наш ответ: «скорее всего, нет». Если хотите знать больше – читайте дальше.

Как мы уже говорили, есть несколько исследований, показывающих, что НПВП (особенно ибупрофен) могут мешать тренировочной адаптации, которая позволяет вам поднимать большие веса и быстрее бегать. Гипотеза следующая: уменьшая воспаление, необходимое для восстановления поврежденных мышц после тренировки, вы не позволяете своим мышцам адаптироваться и становиться больше и сильнее.

В ее подтверждение часто приводят исследование 2002 года. Ученые обнаружили, что у людей, которые принимали ибупрофен после тренировки, снижался синтез белка – процесс, который используют мышцы для превращения белков в новую мышечную ткань. А исследования, проведенные на мышах, показали аналогичные результаты.

Многие спортсмены опираются на это исследование, чтобы убедить себя отказаться от употребления ибупрофена, даже если они испытывают сильную боль. Они опасаются, что лекарство навредит их форме и силовым показателям.

Однако эксперимент, проведенный в 2011 году автором предыдущего исследования, показал, что прием ибупрофена не подавляет синтез мышечного белка. Последующие работы показали то же самое: ибупрофен практически не влияет на рост мышц.

И что в итоге? Если воспаление необходимо для восстановления поврежденных мышц после тренировки, как может прием противовоспалительных средств НЕ помешать этому процессу?

Что ж, если бы воспаление зависело только от ферментов ЦОГ, тогда НПВП действительно бы мешали адаптации мышц. Но на самом деле воспаление – процесс довольно сложный (как и большинство физиологических процессов) и включает в себя несколько различных химических веществ и ферментов. Даже если вы примете ибупрофен до или после тренировки, у вас все равно будет небольшая воспалительная реакция, которая приведет к росту мышц.

Итог: прием НПВП до или после тренировки, скорее всего, не окажет отрицательного влияния на рост ваших мышц и силовые показатели. Вполне вероятно, что прием ибупрофена перед тренировкой, напротив, поможет улучшить ваши данные. Ведь не чувствуя боли, вы будете быстрее бегать или легче поднимать веса. Иными словами, ибупрофен позволит вам тренироваться – продолжать физические нагрузки, даже если вы испытываете небольшие боли.  

Как использовать противовоспалительные средства для снятия боли во время тренировки

Итак, если НПВП не ухудшают спортивные результаты, значит, вы можете спокойно их принимать? Не так быстро.

Все-таки НПВП – это лекарства. А где лекарства – там и побочные эффекты. Особенно если вы принимаете их в больших количествах в течение длительного времени.

Наиболее частым последствием длительного приема большого количества ибупрофена или напроксена является желудочное кровотечение. Другие потенциальные побочки – почечная недостаточность и высокое кровяное давление. Вот почему прежде чем принимать ЛЮБЫЕ лекарства (в том числе и ибупрофен) необходима консультация врача!

Принимайте НПВП для краткосрочного обезболивания

Если вы повредили спину или испытываете острую боль, которая мешает вам тренироваться, примите рекомендованную дозу ибупрофена, чтобы уменьшить боль. Естественно, в любых случаях прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо проконсультироваться с ВРАЧОМ!

Для долгосрочного лечения болей принимайте более серьезные меры

Прием максимальной суточной дозы НПВП в течение нескольких дней не должен вызывать потенциально опасных побочных эффектов. Если через несколько дней после начала приема НПВП вы все еще испытываете боль, которая мешает тренировке, сделайте шаг назад и разберитесь, что вызывает эту боль. Возможно, форма, которую вы используете во время занятий тяжелой атлетикой или бегом, уже непригодна и ее нужно заменить.

Быть может, какая-то часть тела болит из-за чрезмерной нагрузки и вам просто нужно изменить тип упражнений, чтобы позволить воспаленной мышце/сухожилию зажить и восстановиться. К примеру, если вы занимаетесь силовыми упражнениями и испытываете боли в проводящих мышцах, делайте приседания со штангой вместо приседаний с низким положением грифа до тех пор, пока боль не исчезнет.

А если у вас тендинит плеча – замените жим штанги лежа жимом гантелями, который не будет причинять дискомфорт. Если вы бегун, изменение тренировок может означать чередование дней бега и силовых упражнений (так вы не только позволите мышцам отдохнуть, но и укрепите их и снизите вероятность будущих травм), смену типа местности, по которой вы бегаете (например, день – по тротуару, день – по тропе, день – на беговой дорожке) и даже вашей обуви (используйте хотя бы две разные пары и чередуйте их).

В общем, основное средство для долгосрочного обезболивания – это поиск альтернативных движений или программ, которые позволят вам тренироваться без боли, чтобы вы могли восстановиться и вернуться к обычным тренировкам.

Если после внесения изменений в тренировки вы все еще испытываете боль, которая доставляет дискомфорт, попробуйте нанести гель Вольтарен на больную область. Он уменьшает боли, от легкой до умеренной, у людей с артритом, но может использоваться и при других случаях. Поскольку гель применяется местно, а не перорально, как ибупрофен, он имеет гораздо более низкую скорость всасывания и может использоваться в течение длительного времени с минимальными побочными эффектами.

Каков итог? Не бойтесь принимать противовоспалительные препараты для снятия боли, связанной с физической нагрузкой, в течение нескольких дней. Просто следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте максимальную суточную дозу. Если через несколько дней приема вы все еще испытываете боль, определитесь с ее первопричинами. Для этого обратитесь к специалисту. 

Возможно, они потребуют изменения вашей программы упражнений. Тогда оставьте те упражнения, которые не причиняют боли, но позволяют вам тренироваться. Если же боль не проходит, попробуйте местный НПВП, например Вольтарен.

Смотрите также Смотрите также

 

Обложка: 1Gai.Ru

Источник статьи: Does Ibuprofen Help or Hurt Your Workouts?

Amazon.com: Предтренировочные капсулы Cardio Max - Энергетические таблетки - Ноотропный усилитель мозга - Тренировочные добавки для мужчин и женщин - Таблетки с кофеином 200 мг

USA SUPPLEMENTS с гордостью представляет вам первую предтренировочную формулу для тренировок по смешанным единоборствам! Он не только разработан, чтобы помочь вам в тренировках с кардио и выносливостью, но также позволяет сжигать больше калорий и быстрее снижать вес.

Как вам хорошо известно, вы можете сделать очень многое, чтобы избавиться от лишних килограммов и получить для этого энергию. Когда время не на вашей стороне, и вы хотите принять безопасное и естественное направление, это может быть вашим ответом.

Проблема

Большинство предтренировочных программ предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, а не для спортсменов-единоборцев.Кроме того, они часто содержат соединения, которые вызывают накачку мышц. Это замечательно, если вы пытаетесь добиться того же «накачанного» вида и ощущения, когда поднимаете утюг. Но у большинства бойцов и кардио-спортсменов другая повестка дня.

Они больше озабочены получением постоянного потока энергии, чтобы подпитывать их часами тяжелых тренировок. С регулярными предтренировочными программами на рынке они предоставлены самим себе, чтобы найти что-то, что работает.

В качестве примера приведу реальный сценарий, который может показаться вам знакомым. Допустим, вы только начали тренировку по ММА или БДЖ и делаете сложные раунды грэпплинга.

Ваш партнер по тренировкам стреляет в дубль и в конечном итоге попадает на гильотину. Вы думаете, что заперли его, поэтому вы просто продолжаете сжимать и сжимать.

К сожалению, гильотина не работает, и ваш партнер по тренировке - или противник, если бы это было соревнование - освобождает голову.Теперь у вас остались руки, которые напоминают только что залитые мешки из бетона.

Из всего, что может пойти не так со спортсменом-единоборцем, это, вероятно, худшее, потому что вы остаетесь почти беспомощным.

Решение

Но есть и хорошие новости! В USA SUPPLEMENTS мы меньше всего хотим, чтобы вы постучали или вылетели из строя.Именно поэтому мы создали первую в истории формулу ПРЕДТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ММА под названием CARDIO MAX!

Он специально разработан для спортсменов ММА, бразильских бойцов джиу-джитсу, борцов, боксеров и всех спортсменов, которым нужны только кардио и выносливость без накачки!

5 домашних фитнес-приложений для использования с подставкой для планшета или держателем

9 февраля 2016 г. • ProClip USA

Если вы заядлый гуру фитнеса или только начинаете свой путь к более здоровому образу жизни, вы знаете, что не всегда легко выйти на пробежку или пойти в тренажерный зал.Фитнес в помещении - отличный способ поддерживать форму в соответствии с расписанием, а разработчики приложений упрощают выполнение ваших тренировок с помощью полезных приложений для фитнеса как для iPad, так и для планшетов Android. Будь то йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то среднее, что увеличивает частоту сердечных сокращений, мы составили лучшие приложения для фитнеса в помещении, идеально подходящие для использования планшета дома, в тренажерном зале или где угодно! Наши нестандартные подставки для iPad и крепления для планшетов делают упражнения на экране более удобными при просмотре под нестандартными углами и положениями.Они также отлично подходят для соблюдения режима тренировок во время путешествий!

Фитстар Йога

FitStar Yoga - идеальное приложение как для йогов, так и для новичков в йоге. FitStar разбивает устрашающие позы йоги на простые в освоении упражнения для всех уровней подготовки. Дополните свой еженедельный распорядок и попробуйте бесплатную версию, чтобы получить доступ к одному персонализированному 20-минутному занятию в неделю, а также к дополнительным занятиям вольным стилем. Или сделайте йогу своей повседневной привычкой и попробуйте премиум-версию, которая предлагает неограниченный доступ, настройку и красивые HD-видео за 39 долларов.99 в год. Доступно для устройств iOS и Android.

BitGym

Если на улице плохая погода или вам просто нравится ходить в спортзал, попробуйте BitGym в следующий раз, когда окажетесь на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. BitGym предлагает пользователям более 100 видеотуров в формате HD со всего мира! Испытайте скорость интерактивного прогресса, естественные звуки из окружающей среды и факты, связанные с местоположением. BitGym также имеет журнал, который поможет вам отслеживать ваши шаги, калории и частоту сердечных сокращений.Бесплатно для устройств iOS и Android.

Ежедневное сжигание

Вы, наверное, видели рекламу Daily Burn и задавались вопросом, действительно ли это работает. Как и все фитнес-приложения и программы, если вы используете их регулярно, вы увидите результаты. Daily Burn предлагает широкий выбор фитнес-программ для пользователей на всех этапах их пути к фитнесу. Благодаря интерактивным HD-видео, которые идеально подходят для просмотра на экране планшета или iPad, пробные занятия, такие как тренировки с собственным весом, гиря, танцы, йога и кардиотренировки, позволяют легко выбрать режим, наиболее подходящий для вас.Daily Burn - это платная подписка стоимостью 12,95 долларов в месяц. Однако для всех устройств доступна бесплатная 30-дневная пробная версия.

Runtastic Six Pack

У многих из нас есть одна «проблемная область», на которой мы хотели бы сосредоточиться. Для тех, кто жаждет более плотного пресса, обратите внимание на Runtastic Six Pack. Six Pack, доступный бесплатно для всех устройств, включает более 50 HD-видео, предназначенных для вашего ядра. Кроме того, вы можете тренироваться под музыкальные миксы, получать ежедневные советы и делиться своими успехами в социальных сетях.

Журнал тренировок Fitnotes Gym

Наблюдение и отслеживание результатов занятий фитнесом является обязательным условием для сохранения мотивации. Журнал тренировок Fitnotes Gym представляет собой простой и удобный способ записывать ваши усилия и отслеживать свой прогресс. Создавайте индивидуальные категории для ежедневного, еженедельного и ежемесячного отслеживания упражнений и распорядков. Бесплатно для устройств Android.

Планшет Multistand для iPad

Наш универсальный планшет iPad Multistand идеально подходит для множества задач и применений.Multistand предлагает надежную опцию для просмотра и выполнения пошаговых инструкций по фитнесу в портретном или ландшафтном режимах. Если вы просматриваете позы йоги на коврике в гостиной или тренируетесь с собственным весом из отеля во время деловой поездки, Multistand подстроится под ваши нужды. Multistand можно использовать на любой плоской поверхности или закрепить на стене.

Универсальные магнитные настольные и настенные крепления iO

В качестве универсального решения для крепления планшета для устройств iOS и Android обратите внимание на наши универсальные и магнитные крепления для мобильных устройств iO! IO отличается элегантным современным дизайном и предлагается в виде настольных и напольных подставок для планшетов, а также для настенного монтажа.

Таблетка, делающая упражнения устаревшими

Было конец лета, и серые башни Института Солка в Сан-Диего плавно переходили в океанский туман. В строгом, вымощенном мрамором центральном дворе было тихо и безлюдно. Южный газон, тихий уголок, часто используемый для занятий тайцзи и йогой, также был лишен жизни, но через вентиляционные отверстия, встроенные в его бетонную границу, можно было почувствовать легкий запах аммиака от более чем двух тысяч клеток с лабораторными грызунами внизу.В отделанном тиком офисе с видом на океан биолог Рон Эванс познакомил меня с двумя образцами: Couch Potato Mouse и Lance Armstrong Mouse.

Couch Potato Mouse была выращена, чтобы служить доверенным лицом для среднего американца. Его ежедневные упражнения сводились к случайным переваливаниям к миске, наполненной гранулами лабораторной стандартной «западной диеты», которая почти полностью состоит из жира и сахара и, как говорят, по вкусу напоминает тесто для печенья. Мышь была вялой, валялась на свежем слое постельного белья, под редеющим жирным мехом были видны рулоны жира.Мышь Лэнс Армстронг выросла в тех же условиях, но, несмотря на плохую диету и отсутствие физических упражнений, она была стройной и подтянутой, глаза и шерсть блестели, когда она носилась вокруг своей клетки. По словам Эванса, секрет его здорового внешнего вида и юношеской энергии заключается в ежедневной дозе GW501516: препарата, который оказывает благотворное влияние на упражнения без необходимости двигать мышцами.

В конце концов, у упражнений есть свои неудобства: когда мы сели поговорить, Эванс, аккуратный шестидесятилетний в полосатой рубашке-поло, снял с журнального столика фиксатор колена, освободив место для кружки мятного чая; он пытался успокоить свой желудок, так как подхватил жучок во время похода в Анды.Эванс начал экспериментировать с 516, как широко известно это лекарство, в 2007 году. Он надеялся, что это может дать ключ к разгадке того, как включаются и выключаются гены, контролирующие метаболизм человека, - вопрос, который занимал его большую часть своей карьеры.

Мыши любят бегать, сказал мне Эванс, и когда он кладет в их клетку колесо для упражнений, они обычно пробегают несколько миль за ночь. Эти ночные упражнения - не просто способ справиться со стрессом лабораторной жизни, как ученые из Лейденского университета в Нидерландах продемонстрировали в очаровательном эксперименте, проведенном несколько лет назад.Они оставили небольшую похожую на клетку структуру с тренировочным колесом в тихом уголке городского парка под наблюдением камеры ночного видения, активируемой движением. Полученные кадры показали, что колесо почти постоянно использовалось дикими мышами. Несмотря на то, что их повседневная деятельность - добыча пищи, поиск партнеров, избегание хищников - обеспечивала более чем адекватную тренировку, мыши добровольно решили бежать, проводя до восемнадцати минут за раз на колесе и возвращаясь для повторных занятий. .(Несколько лягушек и слизней также воспользовались этим удовольствием, возможно, случайно.)

Тем не менее, как показывает пример Человека Ланса Армстронга, иногда одних упражнений недостаточно. Когда Эванс начал давать 516 лабораторных мышей, которые регулярно использовали тренажер, он обнаружил, что всего за четыре недели приема препарата они увеличили свою выносливость - как далеко и как долго они могли бегать - на целых семьдесят. пять процентов. Тем временем их талия («площадь поперечного сечения», говоря научным языком) и процентное содержание жира в организме уменьшились; их инсулинорезистентность снизилась; и соотношение их мышечного состава сместилось в сторону так называемых медленно сокращающихся волокон, которые медленно утомляются и сжигают жир, и которые преобладают у бегунов на длинные дистанции. Говоря человеческим языком, это было бы похоже на пробуждение бегуна Fun-Run с телом Мо Фараха. Эванс опубликовал свои первоначальные результаты в журнале Cell в 2008 году. В этом году он показал, что, если бы его мышам, склеившим тесто из печенья, разрешили тренироваться, те, которым давали 516 в течение восьми недель, могли бы бегать почти на полтора часа дольше, чем их сверстники, не употребляющие наркотики. «Мы можем заменить обучение лекарством», - сказал он.

Препарат имитирует эффект упражнений на выносливость на один конкретный ген: PPAR-дельта.Как и все гены, PPAR-дельта выдает инструкции в форме химических веществ - сигналов на основе белков, которые сообщают клеткам, кем им быть, что сжигать в качестве топлива, какие продукты жизнедеятельности выделять и т. Д. Связываясь с рецептором этого гена, 516 реконфигурирует его таким образом, что изменяет сообщения, которые посылает ген, усиливая сигнал о расщеплении и сжигании жира и одновременно подавляя инструкции, связанные с расщеплением и сжиганием сахара. Мыши Эванса, принимавшие допинг, бежали дальше, отчасти потому, что их мышцам было сказано сжигать жир и сохранять углеводы, а это означало, что им требовалось больше времени, чтобы «врезаться в стену» - болезненное ощущение, возникающее, когда мышцы истощают запасы глюкозы.

«Если дерево упадет в лесу и ударит определенного человека, сможет ли он дать показания?»

Десятками других способов, 516 запускает биохимические изменения, которые происходят, когда люди готовятся к марафону, - изменения, которые имеют существенную пользу для здоровья. Эванс называет это соединение «упражнением в таблетках». Но хотя Эванс понимает механизм, лежащий в основе эффектов 516 на самом мелком уровне, он не знает, какая молекула запускает этот процесс естественным образом во время упражнений. Действительно, одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается каждый, кто хочет разработать таблетки для упражнений, заключается в том, что биологические процессы, вызванные физической активностью, все еще относительно загадочны.Несмотря на все известные преимущества короткой петли вокруг парка, ученые по большей части неспособны объяснить, как упражнения делают то, что они делают.

Состав 516 был разработан в конце девяностых годов в лабораториях GlaxoSmithKline. Его создатель, химический биолог по имени Тим Уилсон, руководил исследовательской группой, которой было поручено искать химические вещества, которые могли бы связываться с рецептором PPAR-дельта. Поиск был вызван более ранним открытием: соединения, которые связываются с рецептором аналогичного гена, очень эффективны при лечении диабетиков, самого прибыльного рынка фармацевтической промышленности.Команда Уилсона проверила 516 тестов сначала в пробирке, а затем на тучных обезьянах среднего возраста, и результаты оказались впечатляющими. «Мы получили резкое увеличение хорошего холестерина и соразмерное снижение плохого холестерина», - сказал он мне недавно, отметив, что 516 также снизили уровень инсулина и триглицеридов. Комбинация эффектов сделала 516 перспективным средством лечения так называемого «метаболического синдрома», группы симптомов, включая ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, которые являются предшественниками сердечных заболеваний и диабета.По оценкам, более трети взрослых американцев страдают метаболическим синдромом, поэтому потенциальная прибыль 516 кажется весьма привлекательной. GlaxoSmithKline провел препарат на протяжении всей фазы II клинических испытаний на людях, успешно продемонстрировав, что он снижает уровень холестерина без каких-либо проблемных побочных эффектов.

Но в 2007 году GlaxoSmithKline решила отложить 516. Компания собиралась приступить к фазе III испытаний - больших, дорогих, двойных слепых, плацебо-контролируемых исследований, необходимых для исследования F.Д.А. одобрение - когда поступили результаты теста на долгосрочную токсичность. У мышей, которым давали большие дозы препарата в течение двух лет (продолжительность жизни лабораторного грызуна), рак развивался с большей скоростью, чем у их допинга. бесплатные коллеги. Опухоли появились по всему телу, от языка до яичек. Результаты сделали решение GlaxoSmithKline почти неизбежным. Если бы большая доза препарата увеличивала риск рака в конце жизни мыши, единственным способом окончательно доказать, что даже более низкая доза не оказала бы подобного эффекта на людей, было бы проведение семидесятилетних испытаний. .Без этого доказательства F.D.A. Скорее всего, потенциальные риски приема препарата будут выше, чем реальная опасность высокого холестерина.

Однако в других местах работа над 516 продолжалась. Поскольку Уилсон в 2001 году опубликовал свое описание структуры и клинических эффектов химического вещества, другие лаборатории смогли синтезировать это химическое вещество для использования в исследованиях. Рон Эванс начал свою работу над 516 в Солке в том же году, когда исследователи GlaxoSmithKline отказались от своей. С тех пор он разработал менее эффективную версию, которая, как он надеется, также будет менее токсичной.

And 516 - не единственная разрабатываемая «таблетка для упражнений». В Саутгемптонском университете на южном побережье Англии я встретился с химическим биологом по имени Али Тавассоли, долговязым молодым сорокадвухлетним парнем с расслабленным поведением, которое уступает место фанатичному энтузиазму, когда он начинает объяснять особенности белковых взаимодействий. Тавассоли наткнулся на свое лекарство, Соединение 14, более или менее случайно, при разработке способа скрининга нового класса лекарств от рака, и он все еще, кажется, несколько озадачен тем фактом, что его лаборатория теперь является лидером в гонке за разработать таблетки для упражнений.В недавней статье он и его коллеги показали, что соединение 14 привело к тому, что уровень глюкозы в крови мышей с ожирением, ведущих сидячий образ жизни на диете с высоким содержанием жиров, приблизился к нормальному уровню всего за неделю, при этом у них исчезло пять процентов веса их тела. Он объяснил, что это работает, заставляя клетки думать, что у них заканчивается энергия, заставляя их сжигать больше топливных запасов тела.

Тем временем в Бостоне Брюс Шпигельман, клеточный биолог из Гарварда, обнаружил два сильнодействующих гормона физических упражнений.Один из них, ирисин, превращает метаболически инертный белый жир у мышей в насыщенный митохондриями, сжигающий энергию бурый жир, и Шпигельман сказал, что он видел доказательства того, что он также может повышать уровень здоровых белков в области мозга, связанной с обучением и обучением. объем памяти. Сейчас он исследует третье соединение, и когда я посетил его лабораторию, он предложил мне посмотреть в микроскоп на чашку Петри из гладких круглых мышечных волокон - что-то вроде тартара из мыши - ожидающих обработки этим химическим веществом. Они судорожно подергивались.«Это спонтанно», - сказал Шпигельман, когда я отпрянул. «Мембраны электрически активны, и это почти как статическое электричество в радио. Они просто стреляют изредка ». Эксперимент - по сути, упражнения в чашке - является эффективным способом скрининга большого количества химических веществ перед отбором наиболее многообещающих кандидатов для испытаний на интактных мышах.

Я заметил, что волокна были темно-красного цвета, почти как у сырого тунца, и Шпигельман объяснил, что это знакомое свойство медленно сокращающихся мышц, жиросжигающих и устойчивых к усталости, требуемых во время тренировок на выносливость.Быстро сокращающиеся мышцы, более мощные, но быстро утомляемые и работающие на углеводах, имеют более розовый цвет. Сравнение с рыбой не случайно. Во время своего исследования Шпигельман обнаружил, что у тунца есть мутация в гене, который играет важную роль в определении соотношения мышечных волокон. В результате все мышцы тунца медленно сокращаются, что является причиной характерного цвета и мясистой текстуры стейка из тунца. В настоящее время Spiegelman сотрудничает с другими исследователями с целью внедрения тунцовой версии этого гена в легко выращиваемых рыб, таких как карп или лосось, чтобы «выловить» их и, таким образом, снизить спрос на дикий голубой тунец.

Хотя Шпигельман, Эванс и Тавассоли изучают различные соединения, все они следовали тому, что можно было бы назвать методом металлодетектора при разработке таблеток для упражнений: сканировали тысячи химических веществ, чтобы найти одно или два, которые передают некоторые из преимуществ. упражнений. Другие исследователи подходят к проблеме с противоположной стороны - пытаются задокументировать все биохимические реакции, которые вызывают упражнения, что создает своего рода дорожную карту для разработки лекарств.В следующем году Национальные институты здоровья приступят к амбициозному пятилетнему исследованию, чтобы измерить каждую важную молекулу, измененную в результате упражнений, примерно у трех тысяч человек обоего пола и всех возрастных групп и с различными уровнями физической подготовки. Марен Лафлин, возглавляющая программу, объяснила, что технология создания молекулярных снимков человеческого тела в движении стала доступной только в последнее десятилетие. «Мы изучали метаболизм человека много-много лет, но почти всегда в состоянии покоя», - сказала она.Как будто наши знания о том, как работает мозг, пришли только из наблюдения за спящими людьми.

В Австралии биолог Дэвид Джеймс недавно сделал первый шаг в этом направлении, изучив биопсию мышц четырех молодых, здоровых мужчин до и после десяти минут непрерывной езды на велотренажере. Джеймс и его коллеги перечислили все измеримые различия в структуре белка между образцами до и после. Они обнаружили более тысячи изменений, из которых только десять процентов можно объяснить современной медицинской наукой.Для всех, кто хочет разработать таблетки для упражнений, эти новые данные являются многообещающими и устрашающими. «Вы знаете, люди говорят о миметиках упражнений», - сказал Джеймс. «Но что вы собираетесь имитировать?»

Красные двухэтажные автобусы Лондона известны во всем мире. Менее известен тот факт, что на их борту было проведено первое количественное систематическое медицинское исследование физических упражнений. В конце 1940-х годов молодой британский эпидемиолог по имени Джерри Моррис просматривал патроны больницы в Ист-Энде и заметил тревожное увеличение частоты сердечных приступов в первой половине двадцатого века.Другие видели ту же тенденцию, но ни у кого не было объяснения. Моррис, однако, подозревал, что частота сердечных приступов может коррелировать с сидячими занятиями, и поэтому обратился к двухэтажному автобусу. «Если вы были в Лондоне, то знаете, - сказал мне Билл Хейс, писатель и фотограф, который работает над историей упражнений. «Водитель сидит впереди и ведет автобус, а кондуктор садится и выходит из автобуса, поднимается и спускается по лестнице, берет билеты и усаживает людей на свои места.«Из тысяч водителей и кондукторов, работавших в то время в лондонских автобусах, подавляющее большинство составляли мужчины, и большинство из них происходили из аналогичного социального происхождения. Единственная существенная разница между ними в совокупности заключалась в их дневной активности.

«Мы не шлепаем в нашей семье - мы просто используем клоунскую дисциплину».

Моррис часами проводил в автобусах, отслеживая, сколько времени водители проводят сидя (в среднем девяносто процентов своей смены), и подсчитывая количество ступенек, по которым кондукторы поднимаются каждый день (от пятисот до семисот пятидесяти).Затем, с помощью недавно созданной Национальной службы здравоохранения Великобритании, он просмотрел медицинские записи перевозчиков. Моррис был ошеломлен тем, насколько убедительно данные подтвердили его первоначальную гипотезу: малоподвижные водители почти в два раза чаще, чем мобильные кондукторы, могли умереть от внезапного сердечного приступа. Он продолжил то, что он назвал «эпидемиологией униформы» - тщательное сравнение размера талии брюк, выдаваемых обеим группам в любом возрасте, - которое установило, что водители были значительно крупнее в средней части, чем их сверстники-кондукторы.Позже Моррис подтвердил аналогичную корреляцию между почтовыми работниками: сидячие служащие на счетчиках показали гораздо более высокую заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем почтальоны, которые передвигались пешком или на велосипеде.

Когда документы, содержащие эти результаты, появились в The Lancet , вывод Морриса о том, что физические упражнения важны с медицинской точки зрения и что их отсутствие приводит к смерти и болезням, был встречен с удивлением и даже недоверием. «Непонятно», - заявил Абердин Evening Express , отметив, что исследования Морриса не учитывали общепринятые в то время факторы риска сердечного приступа, такие как склонность темперамента к «нервному перенапряжению».Согласно общепринятой медицинской мудрости, сердечные приступы, скорее всего, были результатом высокого кровяного давления, и что физическая активность не имела никакого отношения ни к чему.

По словам Хейса, до этого момента историческое отношение к физическим упражнениям было разным. Древние греки были поклонниками. Платон, в прошлом соревнующийся борец, хвалил пользу физических нагрузок для психического здоровья, а Гиппократ писал: «Еда сама по себе не поможет человеку выздороветь, он также должен заниматься физическими упражнениями». Напротив, средневековые европейцы были склонны рассматривать тело как сосуд для греха, а упражнения - как отвлечение от более важной работы по оздоровлению души.«Дух процветает сильнее и активнее в немощном и немощном теле», - заверил своих последователей французский аббат XII века Сен-Бернар Клервоский. Авиценна, персидский ученый, чьи взгляды на физическое здоровье были значительно более просвещенными, чем у его европейских современников, придерживался промежуточной точки зрения: отстаивал умеренные упражнения, но предупреждал об опасностях, связанных с их согревающим действием и способностью распространять уже существующие загрязнения по телу.

Кажется, также возникла некоторая путаница в том, что на самом деле представляет собой упражнение.Хейс упомянул «De Arte Gymnastica», трактат 1569 года итальянского дворянина по имени Джироламо Меркуриале, который считается первой книгой по спортивной медицине. Меркуриале обсуждал такие формы упражнений, как пассажир в лодке, которую гребет кто-то другой. «Это довольно мило», - сказал Хейс. «Он считал, что, поскольку это вызывает движение, а движение оказывает влияние на юмор внутри тела, это было бы хорошо». До викторианской эпохи, когда спортивная деятельность стала рассматриваться как моральная гарантия от распущенности, активные упражнения по-прежнему предостерегались, особенно в случае женщин.Считалось, что это приводит к переутомлению, усталости и даже к безвременной смерти.

Таблетки, которые улучшают вашу тренировку

Getty Images / Майк Харрингтон

У вас есть свои пред- и послетренировочные распорядки до T. Вы едите достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить пищу перед тренировкой. Вы готовите протеиновый коктейль после силовой тренировки. Вы ложитесь спать рано вечером перед утренним занятием. По словам Кристофера Кероака, доктора медицинских наук, медицинского директора центров здоровья и веса Pioneer Valley в Спрингфилде, Массачусетс, подобные движения могут оптимизировать пользу, которую вы получаете от упражнений.Но, по его словам, вы можете получить даже больше от своих тренировок, приняв несколько ключевых добавок. «Конечно, ничто не может заменить основы здорового питания, но как только это будет сделано, определенные добавки могут помочь вам улучшить свое здоровье».

Вот пять, которые сделают все: от уменьшения мышечной болезненности на следующий день до повышения бодрости во время тренировки.

Витамин C

Getty Images


Вы, , знаете, , что у вас была хорошая тренировка, когда вы вздрагиваете, вставая с постели на следующий день от боли в мышцах, о которой даже не подозревали.По словам Скотта Майкла Шрайбера, хиропрактика из Ньюарка, Делавэр, витамин С может помочь проложить путь к более плавному выздоровлению и более быстрому возвращению к привычному образу жизни. «Витамин С способствует выработке коллагена, который восстанавливает ткани по всему телу», - говорит он. Это также мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление - побочный продукт перенапряжения перенапряжения мышц, вызывающий ломоту и боли. Согласно одному исследованию, прием витамина С перед тренировкой может снизить вероятность развития проблем с верхними дыхательными путями во время или после тренировки; Другое исследование мальчиков-подростков показало, что добавление 70 мг витамина С улучшает потребление кислорода во время упражнений.
Прием: 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин с верхним пределом 2000 мг в день

БОЛЬШЕ: 6 движений, направленных против стойкого целлюлита

Витамин D
Этот чудо-витамин получил много внимания в последние несколько лет не зря, говорит Кероак: он влияет на все пути в организме человека и действует как регулятор гормонов. «Витамин D способствует здоровому балансу между тестостероном и эстрогеном, - говорит он, - что очень важно, потому что эстроген провоспалительный и может фактически заставить вас удерживать вес, тогда как тестостерон для наращивания мышц помогает сбросить лишние килограммы.«Он также играет роль в здоровье костей, - говорит Марси Клоу, врач-диетолог из Санта-Крус, Калифорния, и исследования показывают, что он влияет на поддержание мышечных волокон.« Это может привести к улучшению мышечного функционирования », - говорит Клоу. «Витамин D также, кажется, уменьшает количество падений и переломов у пожилых людей, и ученые считают, что причина, по которой он помогает, - это улучшение мышечной силы».
Принимайте: 1000 МЕ в день. Поговорите со своим врачом о прохождении анализов и увеличении этой дозы. если у вас его дефицит (некоторые практикующие рекомендуют до 5000 МЕ витамина D в день).(Достаточно ли вы получаете? Узнайте 10 худших вещей, которые могут произойти, если вам не хватает витамина D.)

(Хотите привести себя в форму, но у вас нет времени на спортзал? Тогда вам нужен Prevention 's Fit in 10 , DVD с суперэффективными 10-минутными тренировками!)

Creatine

Getty Images / Хью Трелфолл


Представьте, что клетки вашего тела получают дополнительный заряд энергии, пока вы изо всех сил тренируетесь на беговой дорожке или толкаетесь до конца занятия по водной аэробике.Вот что делает креатин, - говорит Кероак: «Он притягивает воду к мышечным клеткам, чтобы они были готовы к действию». Хотя это популярная добавка среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, исследования показывают, что она также может помочь обычным физическим лицам, особенно женщинам в постменопаузе. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что женщины в постменопаузе, участвующие в программе тренировок с отягощениями и принимавшие креатин, значительно прибавили в мышцах и прочности костей.Однако имейте в виду, что вы должны пить много воды, если принимаете креатин. «Поскольку вода направляется в ваши мышцы для использования там, вам необходимо восполнить ее, выпив немного больше, чем обычно», - говорит Кероак.
Принимайте: От 500 мг до 1500 мг в день, имея в виду, что чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно. (Общая рекомендация - принимать 10 мг на кг веса тела, - говорит Кероак.)
БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Омега-3

Getty Images


Исследование за исследованием показывают, что незаменимые жирные кислоты (также известные как омега-3) могут поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов.По словам Клоу, эти «хорошие» жиры обладают противовоспалительным действием, и по этой причине они могут помочь предотвратить болезненность мышц после упражнений. «Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 уменьшают маркеры воспаления и увеличивают кровоток во время упражнений», - говорит она. Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что прием добавок омега-3 приводит к улучшению нервно-мышечной функции и снижению мышечной усталости; Другое исследование, опубликованное в журнале Clinical Journal of Sports Medicine , показало, что омега-3 снижают уровень воспринимаемой боли у мужчин и увеличивают диапазон движений через 2 дня после тренировки.
Прием: От 500 мг до 1000 мг EPA / DHA в день

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Карнитин и таурин
Вы твердо намерены ходить в спортзал после работы, но к концу дня все, о чем вы можете думать, - это охладить пятки на диване. Звучит знакомо? Мы все были там. По словам Кероак, попробуйте принимать добавки с карнитином и таурином, чтобы получить легкую энергию. «Хотя они не стимулируют, как кофеин, они включают митохондрии - энергетический центр ваших клеток - что заставляет ваши клетки работать лучше», - говорит он.«По сути, эти добавки могут дать суперзаряд, потому что они заставляют вас чувствовать себя более энергичным».
Возьмите: 1500 мг карнитина и 600 мг таурина. Кероак рекомендует принимать их за 20–30 минут до тренировки, чтобы получить прилив энергии, когда вам это нужно больше всего.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

лучших предтренировочных добавок 2021 года - ваше полное руководство

Иногда можно легко забыть об одной из самых важных частей набора формы - о тренировках и тренировках. И именно здесь может пригодиться предтренировочная добавка.

Обновление: Мы обновили это руководство последней информацией и добавками на 2021 год. В настоящее время мы оцениваем 4 Gauge (для мужчин) и Powher (для женщин) как две из лучших предтренировочных добавок на рынке прямо сейчас.

Это, конечно, здравый смысл, но вы не сможете достичь желаемого телосложения, если не будете заниматься регулярно и постоянно и не придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

«Предтренировочная добавка» - это название одеяла, которое обычно относится к продуктам, которые были разработаны для употребления перед периодами тренировки, чтобы помочь поддержать вашу тренировку.

Обычно они доступны в виде пищевых добавок в форме порошка или капсул, и они содержат ряд ингредиентов, таких как витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений, каждый из которых может принести потенциальную пользу.

В этом руководстве мы предлагаем вам то, что вам нужно знать, поскольку мы выбираем одни из лучших предтренировочных добавок, которые прямо сейчас продаются в Великобритании, США и во всем мире.

Лучшие добавки перед тренировкой - пять лучших предложений

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету и / или режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Что такое «предтренировочная добавка»?

Те из нас, кто регулярно тренируется, слишком хорошо знают о большой разнице между «хорошими» и «плохими» днями в тренажерном зале.

У всех нас были такие тренировки, которые, кажется, пролетели незаметно. Вы были в зоне от начала до конца и чувствовали, что можете продолжать идти вечно.Вы не хотели покидать спортзал.

Напротив, все мы пережили те «нерабочие дни». Сеансы, в которых вы присутствуете физически, но, кажется, просто делаете какие-то движения. Вы должны постоянно говорить себе, что нужно сосредоточиться на каждом подходе. Проще говоря, нас просто не было в игре.

Предтренировочные добавки - популярные добавки, ориентированные на фитнес (Фото: Adobe Stock)

Назначение предтренировочных добавок - помочь вам поддержать ваш режим тренировок, будь то в тренажерном зале или где-то еще, поскольку вы стремитесь достичь своих целей в фитнесе в этом году.

Предтренировочные добавки обычно содержат ряд различных ингредиентов, таких как витамины, минералы и экстракты растений, каждый из которых может принести определенные преимущества в сочетании с правильным выбором здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что это не «волшебные» пилюли или порошки. Они просто снабжают ваше тело некоторыми питательными веществами, которые могут помочь вам во время упражнений.

Примечание редактора: Заявления о пользе для здоровья ингредиентов, упомянутых в этой статье, перечислены как разрешенные в Реестре ЕС на момент публикации.

Что мы искали

Вот именно то, что мы искали, выбирая лучшие предтренировочные добавки:

• Эффективность - Мы пытались игнорировать маркетинговую шумиху и вместо этого сосредоточились на фактах, касающихся каждой добавки. А именно ингредиенты, дозы и направления.

• Безопасность и побочные эффекты - Мы стремились к продуктам, не содержащим опасных ингредиентов. Мы также старались избегать продуктов, в которых слишком много стимуляторов, таких как кофеин.

• Репутация компании - Кто стоит за продуктом? Мы изучили производителей продуктов и изучили другие добавки, которые они предлагают.

• Ингредиенты многофункционального действия - Лучшие предтренировочные комплексы обычно содержат ряд различных ингредиентов и могут помочь во многих отношениях. К ним относятся витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений, каждый из которых может принести индивидуальную пользу. Мы выбрали продукты, которые сочетали в себе множество ингредиентов для обеспечения максимальной эффективности.

Лучшие предтренировочные комплексы 2021 - Пятерка лучших

Итак, разобравшись с новостями, давайте перейдем к делу и представим вам нашу подборку некоторых из лучших предтренировочных программ, которые сейчас продаются в Великобритании, США и во всем мире.

Примечание редактора: Автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся предоставленная информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

1) Калибр 4

Веб-сайт продукта: www.4gauge.com

4 Gauge - это предтренировочная добавка, производимая и продаваемая британской компанией по производству пищевых добавок Roar Ambition.

Он выпускается в бутылке, имеющей форму патрона для дробовика, и содержит ряд различных ингредиентов, которые помогают во время тренировок. К ним относятся минералы и экстракты растений.

В настоящее время он доступен только во вкусе Fruit Blast, и вы можете купить его на официальном сайте.

Основные моменты

• Поддержите свое обучение - Сделайте каждое занятие в тренажерном зале на счету.

• 150 мг кофеина - 4 Gauge содержит дозу кофеина 150 мг на порцию.

• 1 г креатина - Креатин - популярный послетренировочный ингредиент, но он также используется во многих предтренировочных средствах.

• Аромат «Fruit Blast» - На вкус сладкий, а также слегка кисловатый.

• Ясные ингредиенты - Список ингредиентов для 4 Gauge ясен и прост для понимания. В нем нет запатентованной смеси, поэтому мы точно знаем, что содержится в каждой порции.

Состав

4 Gauge содержит широкий спектр ингредиентов, от незаменимых минералов до аминокислот и растительных экстрактов.Вот основные моменты:

• Кофеин безводный - 4 Gauge содержит 150 мг кофеина на порцию. Чтобы представить это количество в контексте, вы ожидаете найти около 100 мг кофеина в обычной чашке кофе.

• Калий - Калий, который часто упускают из виду в предтренировочных добавках, - это минерал, который нам необходимо получать из нашего рациона. Помимо прочего, он способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной функции мышц.

• Кальций - Еще один важный минерал, который нам необходимо получать с пищей.Кальций способствует нормальному высвобождению энергии и нормальной работе мышц.

• L-теанин - Это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях. Его часто сочетают с кофеином в предтренировочных добавках, как в данном случае.

• Моногидрат креатина - Креатин является распространенным ингредиентом добавок до и после тренировки. Моногидрат креатина - одна из наиболее часто используемых форм креатина.

• Экстракт корня красной свеклы - Растительный экстракт, который часто содержится в предтренировочных добавках.4 Gauge использует 300 мг экстракта корня красной свеклы на порцию.

Вот полный список ингредиентов калибра 4, вместе с их индивидуальными дозами, как показано на официальном сайте:

Как вы сами видите, 4 Gauge содержит некоторые другие ингредиенты, включая такие вещества, как калий, кальций и родиола розовая.

4 Gauge также использует изрядную дозу L-цитруллина Dl-малата 6 г на порцию.

Как взять

Каждая ванна 4-го калибра содержит 20 порций по две мерные ложки.

Это немного отличается от человека к человеку, но в инструкциях сказано, что вам следует подумать о том, чтобы взять 4 Gauge где-нибудь между 15 и 45 минутами до начала тренировки.

Как и со всеми предтренировочными тренировками, стоит поэкспериментировать, чтобы увидеть, когда это «сработает» для вас. Также всегда важно внимательно проверять этикетку любой добавки перед ее приемом.

Цена, доставка и где купить

На момент написания цена за одну ванну 4 Gauge составляла 45 долларов США / 25 фунтов стерлингов / 35 евро.Вы можете получить скидку на цену за одну ванну, если хотите покупать больше одной ванны на официальном сайте.

На данный момент вы не найдете этот товар в магазинах. Его можно купить только непосредственно на официальном сайте.

Обратной стороной является то, что мы не можем просматривать отзывы клиентов на других сайтах розничной торговли, таких как Amazon.

Согласно официальному сайту, добавки Roar Ambition производятся в США и Великобритании на предприятиях, одобренных cGMP и FDA.Они отправляются из Великобритании и США в большинство стран.

Есть негативы?

• В настоящее время он выпускается только в одном вкусе, который называется «Fruit Blast». Некоторые другие продукты имеют больший выбор в этой области.

• Вы можете купить его только прямо на официальном сайте, то есть вы не найдете его в магазинах или на других сайтах, таких как Amazon.

• Ценник премиум-класса. 4 Gauge - это продукт с премиальной ценой, который может не уложиться в любой бюджет.

Заключение

Если вы не против платить за более дорогой продукт, поставляемый в виде порошка, то 4 Gauge - хороший вариант.

Он содержит хорошую смесь таких ингредиентов, как минералы и экстракты растений, без чрезмерного употребления кофеина (150 мг на порцию). В нем также используются такие ингредиенты, как креатин, L-теанин и экстракт корня красной свеклы.

Основными недостатками являются высокая цена, отсутствие выбора, когда дело доходит до вкуса, и тот факт, что на данный момент вы можете купить его только прямо на официальном сайте.

2) Powher (для женщин)

Веб-сайт продукта: www.powherofficial.com

Изучая лучшие предтренировочные добавки, мы заметили, что большинство продуктов, по-видимому, предназначены для мужчин или обоих полов вместе.

Powher, производимый компанией Ultimate Life, производящей пищевые добавки, той же компанией, что и Leanbean, специально предназначен только для женщин.

Как и следовало ожидать перед тренировкой, Powher, также известный как Powher Up, содержит ряд ингредиентов, включая витамины, экстракты растений и аминокислоты.Некоторые ингредиенты Powher также являются «фирменными».

Его можно смешать с водой и выпить перед тренировкой или тренировкой. В настоящее время он выпускается только со вкусом «Розовый лимонад».

Вот что вам нужно знать о Powher:

Основные моменты

• Сделано для женщин - Эта предтренировочная программа была специально разработана с учетом женского тела.

• Совместите с тренировками - Он разработан, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

• Простота использования - Рекомендуется смешать одну мерную ложку 10 г с водой за 30 минут до тренировки.

• Четкая формула ингредиентов - Формула ингредиентов Powher полностью указана на ванне вместе с дозами каждого вещества.

Состав

Powher использует ряд ингредиентов, которые помогут вам вывести тренировки на новый уровень. Давайте теперь посмотрим на основные из них:

• Витамины B6 и B12 - Это два важных незаменимых витамина, которые нам необходимо получать из нашего рациона.Если вы не знали, витамины B6 и B12, помимо прочего, способствуют снижению усталости и утомления, а также нормальному высвобождению энергии.

• Пантотеновая кислота - Также известная как витамин B5, пантотеновая кислота способствует нормальному высвобождению энергии и нормальной умственной деятельности.

• Натуральный кофеин - Powher содержит 100 мг «натурального» кофеина из экстракта зеленых кофейных зерен. Эта доза 100 мг кофеина примерно такая же, как в чашке крепкого кофе.

• OxyJun - Это фирменная форма экстракта коры Терминалии Арджуны. Каждая порция Powher содержит 400 мг OxyJun.

• RedNite - Это еще один фирменный ингредиент формулы Powher. По сути, это порошок из свеклы (экстракт корня Beta Vulgaris). Каждая порция Powher содержит 500 мг RedNite.

• L-цитруллин малат - L-цитруллин малат - это аминокислота. Это обычный ингредиент, который используется в предтренировочных добавках, и Powher использует два грамма на порцию.

• Таурин - Органическое соединение, которое содержится во многих имеющихся в продаже энергетических напитках. Каждая порция Powher содержит 2,5 грамма таурина.

• Бета-аланин - Еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. В каждой порции Powher используется 1 грамм бета-аланина на порцию.

Вот полный список ингредиентов Powher, как написано на самой коробке:

Как взять

В инструкциях Powher говорится, что вам следует смешать одну мерную ложку 10 г примерно с 250 мл воды за 30 минут до начала тренировки.

Не забудьте внимательно проверить этикетку любой добавки, которую вы собираетесь попробовать.

Цена, доставка и где купить

Одна банка Powher содержит 20 порций и в настоящее время стоит 45 долларов / 35 фунтов стерлингов / 39 евро.

В настоящий момент вы можете купить его только на официальном сайте, а это значит, что вы не найдете его в магазинах или где-либо еще в Интернете в таких местах, как Amazon.

Как мы уже упоминали, обратная сторона этого заключается в том, что мы не можем проверить проверенные отзывы клиентов на других веб-сайтах розничной торговли, например, на Amazon.

Вы можете получить скидку на цену за одну ванну, если готовы покупать более одной ванны на официальном сайте.

Powher поставляется по всему миру и производится на предприятиях, зарегистрированных FDA, согласно официальному сайту.

Есть негативы?

• В настоящее время он выпускается только в одном вкусе - «Розовый лимонад».

• Использует сукралозу для улучшения вкуса.

• В настоящее время это одна из самых дорогих предтренировочных программ на рынке, а это значит, что она может не уложиться в бюджет каждого.

• На данный момент купить можно только напрямую у производителя на официальном сайте. Вы не найдете Powher в GNC на Amazon, eBay или в других магазинах.

Заключение

Powher - это предварительная тренировка для женщин, содержащая витамины, растительные экстракты и аминокислоты, а также дозу кофеина.

Он содержит четкую формулу ингредиентов и не переусердствует со стимуляторами, при этом доза 100 мг на порцию примерно такая же, как в чашке крепкого кофе.

Некоторые из небольших недостатков заключаются в том, что это добавка по премиальной цене, и в настоящее время вы можете купить ее только непосредственно у производителя на официальном сайте.

3) Performance Lab SPORT Pre

Веб-сайт продукта: www.performancelab.com

Следующий продукт в нашем списке - Performance Lab SPORT Pre от Performance Lab. В нем есть несколько отличительных черт.

Во-первых, в отличие от большинства предтренировочных добавок, представленных на рынке, он поставляется в форме капсул, что означает, что его легко употреблять и совсем не содержит подсластителей.

Это также одна из немногих предтренировочных программ, в которых кофеин не используется в качестве одного из основных ингредиентов, что является освежающим изменением по сравнению с добавками, которые содержат множество стимуляторов. Это означает, что это вариант перед тренировкой «без стимуляции», который, предположительно, также можно принимать в течение дня без каких-либо стимуляторов, влияющих на сон.

Performance Lab - это новейшая линейка пищевых добавок от британской компании по производству пищевых добавок Opti-Nutra.

Основные моменты

• Достигайте своих целей - Получите максимальную отдачу от упорных тренировок.

• Без кофеина - Многие предтренировочные мероприятия содержат много кофеина. SPORT Pre вообще не использует, что может подойти некоторым людям, особенно если вы регулярно тренируетесь вечером и ночью.

• Без подсластителей - Поскольку SPORT Pre поставляется в форме капсул, нет необходимости в каких-либо подсластителях любого типа. Этого никогда не бывает с предтренировками в форме порошка.

• Подходит для веганов - Он на 100% подходит для веганов и вегетарианцев, в отличие от многих других предтренировочных комплексов, представленных в настоящее время на рынке.

Состав

В формуле Performance Lab SPORT Pre используются ингредиенты, отобранные, чтобы помочь вам получить заряд энергии и достичь ваших целей.

Они включают важное незаменимое минеральное железо, а также дозы фирменных версий креатина и других ингредиентов.

Вот семь ингредиентов формулы:

• Натрий - 140 мг на порцию
• Железо - Способствует нормальному высвобождению энергии и снижению усталости и утомляемости.2,5 мг на порцию.
• Фирменная форма креатина - Содержит 1250 г на порцию
• Фирменная форма L-цитруллина и L-глутатиона - 2200 мг на порцию.
• Бета-аланин - Содержит 800 мг на порцию.
• Экстракт коры морской сосны - 100 мг на порцию.
• Гималайская розовая соль - 350 мг на порцию.

Вот полная этикетка ингредиентов SPORT Pre, как показано на официальном сайте на момент написания:

Формула ингредиентов Performance Lab SPORT Pre

Как взять

В отличие от большинства предтренировочных комплексов, SPORT Pre поставляется в форме капсул, что упрощает инструкции.

В инструкции говорится, что вам следует подумать о приеме шести капсул со стаканом воды примерно за 45–60 минут до начала тренировки. В одном флаконе 120 капсул.

Цена, доставка и где купить

Цена за бутылку SPORT Pre на момент написания составляла 39 долларов США / 29 фунтов стерлингов / 34 евро. Вы можете взять немного денег из цены за бутылку, если вы хотите покупать более одной бутылки за раз.

Как и вышеперечисленные добавки, ассортимент Performance Lab не продается в магазинах или на других веб-сайтах, таких как Amazon.На данный момент купить его можно только напрямую у производителя на официальном сайте.

На официальном веб-сайте указано, что добавки Performance Lab производятся как в США, так и в Великобритании на предприятиях, одобренных cGMP и FDA, и доставляются по всему миру.

Есть негативы?

• Вы можете купить его только напрямую у производителя на официальном сайте Performance Lab. Вы не найдете его в магазинах, на Amazon или eBay.

• В нем не используется кофеин.Для одних это может быть плюсом, а для других - недостатком.

Заключение

Нам нравится, что Performance Lab SPORT Pre выпускается в форме капсул, а также предлагает альтернативу без кофеина при покупке предтренировочной добавки.

Он поставляется в форме капсул, вообще не содержит подсластителей и полностью подходит для веганов.

Он содержит ряд ингредиентов, в том числе важное минеральное железо и другие ингредиенты, такие как креатин и бета-аланин.

4) Бесплатная стимуляция перед тренировкой

Веб-сайт продукта: www.transparentlabs.com

Stim Free Pre Workout - это добавка, производимая американской компанией Transparent Labs.

В их продуктах важно то, что они никогда не используют запатентованные смеси, а это означает, что вы будете точно знать, что находится в добавке, которую принимаете, вместе с точной дозой.

Мы всегда рекомендуем держаться подальше от любых добавок, в которых используются патентованные смеси, и вы увидите, что все продукты в этом списке четко содержат полный список ингредиентов, чтобы мы могли их увидеть.

Состав

Как следует из названия, в формуле ингредиентов Stim Free Pre Workout не используется кофеин.

Вместо этого он содержит ряд других популярных ингредиентов перед тренировкой, включая 4 грамма бета-аланина и 3 грамма креатина HCl.

В настоящее время он выпускается пяти различных вкусов, включая Blue Raspberry.

Как и Пауэр, он также использует дозу таурина. Он также включает дозу аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), что отличает его от других добавок в этом списке.

Вот полный список ингредиентов перед тренировкой Stim Free:

Есть негативы?

• Не содержит необходимых витаминов и минералов.

• Transparent Labs - американская компания. Их продукция не может быть доставлена ​​во все страны.

Заключение

Stim Free Pre Workout не использует кофеин и содержит некоторые общие предтренировочные ингредиенты, такие как креатин HCl и бета-аланин.

Однако в нем нет необходимых витаминов и минералов, что является небольшим недостатком.

5) Поднять

Веб-сайт продукта: www.bulk.com

Elevate - это предтренировочная добавка от Bulk Powders.

Если вы раньше читали наши материалы о здоровье и фитнесе, то наверняка знаете, что мы большие поклонники массовых порошков и продуктов из них по разумным ценам. Bulk Powders - это британская компания по производству пищевых добавок, которая существует уже много лет.

Elevate - это предтренировочный продукт премиум-класса Bulk Powders, выпускаемый в трех вариантах.Это Cherry Cola, Orange and Mango и Summer Berry.

Состав

Elevate содержит некоторые популярные и распространенные ингредиенты перед тренировкой, такие как цитруллин малат и кофеин.

Vitargo - его главный флагманский ингредиент, и каждая порция Elevate содержит 10 граммов. Он также использует витамин B6 в качестве одного из основных ингредиентов. Витамин B6 способствует нормальному высвобождению энергии и снижает усталость и утомляемость.

Каждая порция Elevate, которая представляет собой мерную ложку 33 г, содержит 200 мг кофеина.Это большинство других продуктов, представленных в этом списке.

Он также использует бета-аланин и таурин в качестве двух основных ингредиентов.

Вот полный список ингредиентов, показанный на официальном сайте на момент написания:

Формула сыпучих порошков Elevate Ingredients

Направления довольно просты. Они советуют смешать одну мерную ложку без горки (33 г) с 300 мл воды примерно за 30–45 минут до тренировки, в идеале - натощак.

На официальном сайте есть примечание о том, что этот продукт не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам из-за высокого содержания кофеина.

Есть негативы?

• Как и 4 Gauge, Powher и SPORT Pre, это продукт премиум-класса, который стоит 39 фунтов стерлингов за мешок 660 г.

• Использует значительную дозу кофеина 200 мг на порцию. Некоторым это может показаться чересчур.

• В настоящее время доставляется только в Великобританию / Европу.

Заключение

Elevate - хорошая предтренировочная добавка, но она может быть не для всех из-за завышенной дозы кофеина в 200 мг.

Однако он содержит некоторые популярные ингредиенты, такие как цитруллин малат, таурин и витамин B6, и производится известным брендом.

Когда и как принимать предтренировочную добавку

Это имеет тенденцию немного отличаться от человека к человеку. Всегда лучше следовать инструкциям, указанным на этикетке с инструкциями к вашему продукту.

Важно понимать, что все люди разные и имеют разную степень толерантности к ингредиентам.

Для некоторых людей идеальным вариантом является предварительная тренировка за 30 минут до начала тренировки, но для других может потребоваться целый час, чтобы «сработать».

Вам следует внимательно прочитать этикетку любой добавки, которую вы покупаете, и поговорить напрямую с самими производителями, чтобы узнать больше, если у вас есть какие-либо вопросы о продукте.

Как упоминалось выше, большинство предтренировочных добавок содержат хотя бы немного кофеина.По этой причине, вероятно, лучше не принимать предтренировку, содержащую кофеин, в течение шести часов после того, как вы собираетесь лечь спать.

Предтренировочные программы для мужчин и предтренировки для женщин

Возможно, вы заметили, что некоторые предтренировочные добавки предназначены как для мужчин, так и для женщин, в то время как другие более специфичны в зависимости от вашего пола.

Как правило, в предтренировках для мужчин и женщин используются похожие ингредиенты, но в формулы ингредиентов могут быть внесены некоторые тонкие изменения.

Например, некоторые предтренировочные добавки для женщин будут содержать немного меньше кофеина, чем продукты, предназначенные для мужчин.

Если вам интересно, вы можете ознакомиться с нашим специальным руководством по некоторым из лучших предтренировочных комплексов для женщин, представленных на рынке на данный момент.

Рынок спортивных добавок в последние годы стремительно рос (Фото: Adobe Stock)

Таблетки перед тренировкой и порошки

Вы, наверное, уже знаете, что большинство предтренировочных добавок поставляются в виде ароматизированного порошка, который предназначен для смешивания с напитком и употребления перед тренировкой.

Тем не менее, на рынке также есть несколько вариантов, если вы ищете предтренировочную форму в виде капсул. Конечно, мы включили в этот список одну из них.

Выбор таблеток или порошка перед тренировкой зависит от личных предпочтений.

Некоторые люди могут предпочесть ароматизированный напиток, который легко выпить перед тренировкой, в то время как другие могут предпочесть принимать перед тренировкой в ​​форме капсул, например поливитаминов.

Одним из преимуществ выбора перед тренировкой в ​​форме капсул является то, что это означает, что в формуле вряд ли будут какие-либо искусственные ароматизаторы или добавки.

Большинство предтренировочных добавок употребляются в виде ароматных напитков (Фото: Adobe Stock).

Что еще нужно рассмотреть?

Во-первых, мы считаем важным, чтобы вы поговорили со своим врачом или другим сертифицированным медицинским специалистом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений или пробовать новую добавку.

Добавки, представленные на этой странице, не следует принимать лицам младше 18 лет, и их нельзя использовать, если вы беременны, кормите грудью или имеете какое-либо заболевание.Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы всегда говорим, обсуждая добавки, важно помнить, что они не сделают за вас тяжелую работу. Вам все равно придется выполнять тяжелую работу в тренажерном зале.

Нет ничего хорошего в том, чтобы делать предтренировку и ожидать, что она улучшит вашу тренировку без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Как и в большинстве случаев в жизни, когда дело доходит до мускулистого и подтянутого телосложения, нет короткого пути к успеху.

При этом прием качественной предтренировочной добавки может помочь в достижении ваших целей, предоставляя для вас такие ингредиенты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений.

Всегда помните, что добавки работают лучше всего в сочетании со здоровым питанием и образом жизни. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, имеете хороший график тренировок и достаточно отдыхаете, чтобы ощутить весь эффект.

Заключение - Наши последние мысли

Итак, вот он, наш лучший выбор из лучших предтренировочных добавок, имеющихся в продаже прямо сейчас.

Мы рассказали вам, что нужно искать в предтренировочных добавках, и представили вам нашу подборку продуктов, которые сейчас продаются, на основе всей важной информации.

В настоящее время мы представляем такие добавки, как 4 Gauge (лучшие для мужчин) и Powher (лучшие для женщин), как две из лучших предтренировочных добавок на рынке прямо сейчас.

Мы выбрали некоторые из лучших добавок, которые доступны вам прямо сейчас, для достижения ваших целей.

7 лучших добавок для тренировок, которые действительно работают

Мир фитнеса полон множества уловок и обещаний, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, тренировки - это тяжелый труд, и если есть что-то, что нам показала история человечества, так это то, что люди любят хороший ярлык.По правде говоря, нет настоящей замены старомодному доброму труду. Когда дело доходит до фитнеса, «тяжелая работа» означает посещение тренажерного зала, тренировку с отягощениями, пробегание миль, отказ от мусора и стремление сжечь жир и набрать вес.

Тем не менее, это не все чушь. Наши деды (и мамочки) получили свою силу от хорошего питания и тяжелой атлетики, но вы готовы поспорить, что если бы у них была наука и технологии, которые есть у нас сегодня, они бы тоже исследовали мир пищевых добавок.

Но как вы можете отличить полезные добавки от бессмыслицы в пространстве, которое в значительной степени занято чепуховыми чудодейственными препаратами и плацебо? Честно говоря, это сложно, но весь фокус в том, чтобы не соглашаться на волшебные пилюли или простые «программы», которые создают впечатление, будто вам не придется много работать, чтобы добиться желаемых результатов. Ищите продукты, которые не пытаются продать вам то, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. В мире фитнеса - и в любом другом мире - если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Я не собираюсь превращать это руководство в лояльный к бренду справочник по покупке всех лучших добавок. В конце концов, у вас есть буквально тысячи вариантов для рассмотрения, и мне нет смысла путать вашу воду своим собственным мнением. Вместо этого мы собираемся изучить пару проверенных временем добавок, на эффективность которых вы можете поставить свой самый низкий доллар.

Итак, без лишних слов, вот семь тренировочных добавок, которые на самом деле работают:

Креатин

Когда дело доходит до всего аспекта тренировочных добавок «волшебной пилюли», креатин почти настолько близок, насколько это возможно, не будучи полная чушь.Креатин - это встречающаяся в природе азотистая органическая кислота, встречающаяся в каждом из нас. В синтезированной форме креатин является веществом, повышающим производительность, которое помогает увеличить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который помогает в восстановлении и росте мышц в условиях стресса.

По сути, креатин дает прилив энергии и помогает восстанавливать мышцы во время тренировки, помогая вам бегать немного быстрее, сделать еще одно или два повторения и подтолкнуть мышцы к максимальному результату. Люди провели буквально сотни клинических исследований этого материала, и хотя результаты определенно различаются от человека к человеку и от исследования к изучению, факты очевидны: это работает.

Он бывает разных форм; порошок, жидкость, твердые вещества и т. д. Он также содержится в меньших дозах в таких продуктах, как мясо, рыба и яйца, но, очевидно, лучше и полезнее в концентрированном порошке.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA великолепны, потому что они помогают не только во время тренировки, но и после нее. На самом деле, они ярче всего сияют после тренировки. BCAA представляют собой смесь трех жизненно важных аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые необходимы для восстановления и восстановления мышц.Вся их работа состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, а это значит, что вы проводите меньше выходных из-за того, что вас болят и чувствуете себя разбитым до дерьма, и больше времени в тренажерном зале, собирая тяжелые вещи.

Это даже намного глубже. Помимо помощи мышцам в самовосстановлении, эти аминокислоты также помогают обеспечить столь необходимую энергию в тренажерном зале, но также сдерживают выработку определенных гормонов, которые на самом деле работают против попыток вашего тела нарастить мышцы, в первую очередь кортизола.

Уловка, связанная с BCAA, заключается в том, что вам действительно нужно не забывать принимать их в течение дня. Буквально вы должны есть эти продукты утром, вечером, до, во время и после тренировки и т. Д., Чтобы получить от них наилучшие результаты. К счастью, порошки BCAA не обязательно будут стоить или дорого, поэтому держать их в своем рационе не будет слишком сложно для вашего кошелька.

Рыбий жир

Я не совсем понимаю почему, но кажется, что чем больше людей я говорю о рыбьем жире и его преимуществах, тем больше я встречаю людей, которые на самом деле не считают его необходимым.По правде говоря, рыбий жир - это не змеиный жир , и его преимущества абсолютно реальны.

Рыбий жир содержит сверхвысокое количество масел Омега-3, которые являются естественным противовоспалительным средством, которое действительно может означать разницу между пробегом на милю или способностью отложить пять. Это поможет облегчить болезненные ощущения в суставах и мышцах и имеет жизненно важное значение для процесса восстановления.

Черт, даже если вы не в тренажерном зале и не готовитесь к полумарафону, на который вы приметили, рыбий жир отлично подходит для ваших легких, кровообращения и здоровья сердца.

Самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, - это найти уважаемый бренд, в котором нет множества других бесполезных ингредиентов, но они определенно существуют. Как бы то ни было, это критически важно для вашего режима тренировок.

Глютамин

Глютамин - это еще одна аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и может выводиться из мышц во время интенсивных стрессовых ситуаций. Тренировки вызывают стресс. В целом глютамин помогает поддерживать мышечную массу. Итак, если ваш уровень глютамина снижается во время стрессовой тренировки, а глютамин необходим для мышечной массы, жизненно важно, чтобы вы вернули в свое тело как можно больше глютамина после тренировки.

Легко, правда? Не совсем так. Проблема в том, что органически глютамин содержится в орехах, рыбе, красном мясе, бобах и других очень жирных продуктах. Поскольку на самом деле не рекомендуется бежать домой и готовить стейк каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, хорошая добавка глютамина сделает всю тяжелую работу, необходимую для восстановления уровня глютамина, не затопляя вас кучей ненужного жира и калории.

Чем больше глютамина вы вернете в свое тело и чем быстрее вы его получите, тем больше у вас будет мышц.Период.

Whey Protein Powder

Протеиновые порошки - одни из самых сложных добавок для обсуждения, потому что у каждого - черт побери всех - есть мнение о них. Существуют буквально сотни различных брендов, и каждая фитнес-модель в Instagram, у которой более тысячи подписчиков, восторгается тем или иным революционным брендом.

Дело в том, что разные протеиновые порошки служат разным целям. Есть такие, которые очень худощавы и предназначены только для людей, которые пытаются оставаться стройными при наращивании мышечной массы.Некоторые из них содержат огромное количество калорий и больше граммов белка, потому что они созданы для людей, которые пытаются набрать массу и стать похожими на Халка. Я не буду сидеть здесь и давать личные рекомендации, но я скажу , что, когда вы ищете хороший протеиновый порошок, убедитесь, что это сывороточный протеин. Сывороточный протеин - одна из самых проверенных и надежных добавок, потому что он содержит более высокий уровень лейцина (помните ту аминокислоту из BCAA?), Который, как вы теперь знаете, напрямую отвечает за синтез мышечного белка (рост AKA).

В качестве основы ищите что-нибудь с меньшим содержанием калорий, с очень небольшим количеством ингредиентов и высоким содержанием сывороточного протеина (что угодно в диапазоне 25 + грамм на порцию), и вы не ошибетесь. Держитесь подальше от сладкого говна с сахаром и прочей чепухи.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что люди думают, что всего один протеиновый коктейль в день - сразу после тренировки - это все, что вам нужно. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вполне допустимо выпивать два или даже три коктейля в день.Во многом это зависит от вашего веса (общее практическое правило - один грамм белка на каждый фунт безжировой массы тела, с которым вы работаете), но также зависит от вашей диеты и режима тренировок. Самая важная вещь, о которой нужно помнить, - это то, что протеиновые коктейли - это добавка к дневной норме . Ваш основной источник белка должен поступать из реальной пищи.

Бета-аланин

Вероятно, наименее известная добавка в этом списке. Бета-аланин - еще одна натуральная аминокислота, которая помогает значительно снизить мышечную усталость за счет повышения уровня карнозина в организме.Карнозин работает в вашем теле, предотвращая накопление кислот, тем самым уменьшая мышечное напряжение, усталость и коррозию.

Проблема в том, что в вашем организме столько карнозина, и оно может производить столько карнозина, сколько у вас есть бета-аланин. Таким образом, принимая концентрированное количество бета-аланина, вы даете своему телу дополнительное пространство для выработки большего количества карнозина и, следовательно, большую сопротивляемость усталости.

Другая проблема с бета-аланином заключается в том, что, как и с BCAA, вы действительно должны быть в курсе своих дел.Исследования команды Texas A&M показали, что ежедневный прием 800 мг бета-аланина помог повысить уровень карнозина на 66 процентов. Единственная проблема заключается в том, что вам нужно принимать эту дозу более четырех раз в день. Это может быть ошеломляющим, если не сказать больше.

Но если вы будете придерживаться этого правила и убедитесь, что принимаете правильную дозировку, результаты неоспоримы.

Углеводы

Прямо сейчас вы сбиты с толку, потому что, пока вы сидели на диете и тренировались, люди говорили вам, что углеводы - ваш враг.Если все, о чем вы беспокоитесь, - это избавиться от лишнего жира и похудеть, это может быть правдой. Но если вы пытаетесь нарастить мышцы и продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, вам следует принимать простые углеводы два раза в день: один раз сразу после пробуждения и один раз сразу после тренировки.

Обоснование этого состоит в том, что по окончании тренировки уровни гликогена и глюкозы в вашем организме полностью теряются. Как только это происходит, ваше тело выделяет тот кортизол, о котором я говорил выше, и начинает разъедать все те ценные мышцы, на создание которых вы только что потратили время и энергию.Употребление простых углеводов (сахаров) помогает повысить уровень глюкозы в организме, предотвращает секрецию кортизола и помогает сохранить мышечную ткань, над которой вы так усердно работаете.

Углеводы в виде добавок помогают избавиться от лишнего дерьма, которое вы обычно получаете от употребления их с пищей. Вы можете съесть кучу простых углеводов в разных продуктах, но добавка помогает идеально регулировать потребление углеводов, давая вам все необходимое, чтобы мышцы оставались там, где они нужны.

Далее: фильм Netflix «GLOW» исследует все менее сексистский мир женской борьбы.

Все, что нужно знать о таблетках для упражнений

В наши дни мы работаем дольше и меньше спим, а наши личные отношения сокращаются до нескольких оставшихся минут. Неудивительно, что мы всегда гоняемся за следующей схемой быстрой тренировки - «встряхиваем», 5-минутный пресс или диета, которая обещает, что мы можем есть все, что любим, и при этом терять вес. Обычно эти причуды - пустая трата времени.Но ученые в Калифорнии, возможно, совершают прорывы с препаратом под названием 516.

Это «упражнение в таблетке», - говорит Рональд Эванс, который возглавляет исследование в Институте биологических исследований Солка в Калифорнии. Прежде чем вы будете слишком увлечены таблеткой, способной заменить изнурительную рутинную работу по тренировке, чтобы вы были в форме и похудели, вот все, что вам следует знать о 516.


Что такое 516?

Ученые работают с химическим соединением под названием 516 уже около десяти лет.Они думают, что могут использовать это, чтобы заставить ваше тело расщеплять жир вместо углеводов, изменяя сигналы, которые ваши гены посылают вашим мышцам. Элитные спортсмены сжигают жир во время тренировок, а не углеводы, поэтому 516 может имитировать эффект высокопроизводительных тренировок, сокращая при этом пот.

Как это работает?

Мы все определяем упражнения как физическую активность, которая сжигает калории и наращивает мышцы. Но если подумать, упражнения просто запускают химический процесс на молекулярном уровне, который помогает нам похудеть и стать сильнее.Итак, эти таблетки пытаются запустить этот процесс без упражнения . Как сказал Эванс The Washington Post , он пытается «разработать лекарство, которое может помочь нам обуздать систему, которая естественным образом активируется во время упражнений».

Почему?

Потому что упражнения действительно очень полезны для вас, и есть люди, которые физически неспособны делать это. Подумайте о травмированных людях, людях с генетическими нарушениями, которые мешают им наращивать мышцы, пожилых людях и страдающих ожирением.Имея 516, они могут пожинать плоды упражнения, которое их тело не позволяет им делать.

Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Да, ученые делают 516 не для того, чтобы вы могли отменить абонемент в спортзал. И он все еще находится на стадии испытаний. Кроме того, в более раннем исследовании, проведенном с более сильной дозой 516, чем та, которую сейчас изучают Эванс и другие, у мышей с большей вероятностью разовьется рак, сообщает New Yorker . В конце концов, вы принимаете соединение, которое изменяет генетические и молекулярные сигналы в вашем теле.Есть риски.

Это единственная таблетка для упражнений?

Нет, ученые работают над другими лекарствами, чтобы взломать упражнения, включая соединение 14. Соединение 14 заставляет ваше тело расщеплять сахар, «обманывая клетки, заставляя думать, что у них закончилась энергия», - говорит профессор химической биологии Али Тавассоли, который обнаружил Это. Это может быть очень полезно для людей с диабетом, ожирением и т. Д. Но в отличие от 516, соединение 14 «совсем не похоже» на испытания на людях.

Кто теперь может взять 516?

Экспериментальные версии 516 были на рынке некоторое время и были особенно популярны среди спортсменов и строителей мышц, что привело к их запрету Всемирным антидопинговым агентством.