Как быстро снять боль в пояснице: Как снять боль в пояснице: советы нейрохирурга

Как снять боль при защемлении седалищного нерва?

• 1
• 1
• 1
• 1
• 1

Если вы уже страдаете от боли, специалисты Актив Центра рекомендую Вам посетить врача в любом случае, так как это может установить правильный диагноз и применить правильное лечение. Мы подскажем как снять сильную боль при защемлении седалищного нерва и предложим наилучшие методы решения проблемы.

Чуть ниже мы опишем комплекс упражнений, применяемый при защемлении седалищного нерва или точнее правильно сказать Ишиас. Упражнения можно выполнять аккуратно в домашних условиях.  А сейчас поговорим о методах, применяемых в лечении и избавлении от боли, которые помогут понять как снять острую боль при защемлении седалищного нерва без медикаментов и операций:

• Защита:, чтобы облегчить боль, следует избегать тяжелой физической работы. Поднимая больную ногу, нерв может быть освобожден, поэтому не рекомендуем принимать сразу лежачее положение и ожидать, когда пройдёт. Двигательная активность очень важна для предотвращения дальнейших эпизодов боли.
• Массажи: спокойный, согревающий массаж может помочь расслабить спазмированные мышцы. Слишком большое давление, однако, воспринимается как неприятное. Поэтому перед массажем следует указать, что вы страдаете от седалищного дискомфорта.
• Кинезитерапия. Лечебная физкультура (ЛФК). Поможет помочь устранить дискомфорт в нижней части спины. С помощью специальных упражнений, вы можете предотвратить болезненный седалищный дискомфорт.
• Иглоукалывание: традиционный метод традиционной китайской медицины оказался эффективным у многих пациентов с седалищным дискомфортом. Упражнения с ортопедическим массажным ковриком также могут быть полезны в домашних условиях в качестве дополнительной меры.
• Обезболивающие: последнее, но не менее важное, обезболивающие могут помочь в краткосрочной перспективе. Врач назначает противовоспалительные средства, такие как кортизон или местно действующие анестетики.  В результате боль утихает, а мышцы расслабляются. Важно то, что вы решаете, подходит ли вам эта форма терапии. Врачи быстро прибегают к блокадам, уколам, чтобы отогнать боль. Однако это не долгосрочное решение.
• Операция: Если боль сохраняется из-за тяжелой или рецидивирующей грыжи межпозвоночного диска, могут быть рассмотрены различные хирургические варианты. Важно, чтобы вы дали себе достаточно времени, чтобы подумать об этом, потому что операция не всегда может решить всю боль. Скорее важно поставить комплексный диагноз, который учитывает все возможные варианты.

Всегда рассматривайте операцию как последнее средство! Хирургические вмешательства не всегда могут решить проблему, и связаны с дополнительными рисками. Поэтому вам следует дважды подумать о том, действительно ли операция решает ваши проблемы со здоровьем. В большинстве случаев изменение в распорядке дня, более осторожные движения и регулярные упражнения или занятия в Центре позвоночника и стопы «Актив Центр» помогут уменьшить боль до минимума, мы знаем как снять резкую боль при защемлении седалищного нерва и помочь облегчить боль. И так перейдём к упражнениям:

Упражнение 1: Упражнения наклона поясничного отдела таза

Первое упражнение поможет вам избежать проблем со спиной и болями в пояснице, а также снять существующее напряжение и тем самым уменьшить грыжу меж позвонкового диска в поясничном отделе позвоночника.

Начальная позиция проста и легка. Просто встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Если вам нравится, вы можете слегка согнуть колени. Старайтесь держать акцент на пятках. После того, как позиция занята, вы медленно дышите. При этом слегка сдвиньте таз назад, а когда выдохните, снова подтолкните гребень подвздошной кости вперед. Позвоночник после выдоха прямой, а при вдохе округляется. В этом упражнении важно быть медленным и нежным. Никаких резких движений. Кроме того, не пытайтесь достичь максимума и полностью растянуть спину во время вдоха. Спокойно и осторожно двигайте таз вперед и назад. С помощью этого простого упражнения вы легко и быстро снимаете напряжение.

Упражнение 2: руки над головой и растяжка

Для второго упражнения вернитесь в исходное положение. Просто вдохните, сложив руки вместе над головой, при выдохе медленно наклоняйтесь влево. Опять же, вы должны наклоняться только настолько, насколько это хорошо, и боль не усиливается.

Теперь вы медленно дышите и двигаете верхней частью тела назад к середине. Далее когда вы выдыхаете, вы наклоняетесь вправо. Повторите это упражнение 5-10 раз. Подобные движения — это приятные маленькие упражнения для расслабления и укрепления мышц спины вокруг позвонков.

Упражнение 3: растяжение

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и отступите одной ногой назад примерно на 1 метр, при этом вы должны почувствовать небольшое напряжение в икроножной мышце стопы, которая находится позади. Если у вас не было небольшого напряжения в икре, вы также можете поставить переднюю ногу вперед под углом выпада. Благодаря такому растяжению икроножные мышцы расслабляются, потому что из-за неправильного и слишком длительного нахождения на ногах напрягаются икроножные мышцы. Нередко напряжение проникает через мышечные цепи еще дальше в верхнюю часть спины даже до шеи. Вытягивание икр с помощью этого упражнения может одновременно снять напряжение с шеи.

Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.  В качестве дополнительных уровней сложности вы можете медленно поворачиваться слева направо. Кроме того, вы добьетесь, растяжения задней мышцы спины и в то же время будете бороться с болью в нижней и верхней части спины.

Упражнение 4: расслабление

Для этого упражнения вы ложитесь полностью расслабленным на спину. Перед тем, как начать упражнение, сначала сделайте глубокий вдох пять раз. По сути, этот способ дыхания — лучший выбор, если вы хотите расслабиться. Благодаря глубокому брюшному дыханию вы можете легко уменьшить боль, а брюшное дыхание также помогает вам чувствовать себя лучше. На вдохе поднимаетесь, вверх прижимая колени к груди, на выдохе опускаетесь вниз.  Теперь вытяните левую ногу, руки касаются плотно одного колена и плотно прикрывают все правое колено. Медленно подтяните правое колено к груди. Задержитесь в этом положении, вытяните ногу и дышите расслабленно от живота.

Благодаря этой технике дыхания живот прижимается к бедру при вдохе и выдохе расслабляется. Задержитесь в этом положении и вдыхайте и выдыхайте 5-6 раз (около 30 секунд). Теперь повторите упражнение для другой стороны, начав с того, что согните другую ногу и медленно потяните левое колено к себе и прижмите к грудине. Это приводит к большому эффекту, так как давление живота на бедро и поясничный отдел позвоночника растягиваются одновременно. При боли в пояснице — потяните оба колена.

Упражнение 5: укрепить мышцы живота

Для облегчения и укрепления спины очень важны сильные мышцы живота. В этом упражнении вы продолжаете лежать на спине и сложите руки за головой. Немного приподнимите голову и грудь, поясничный отдел позвоночника полностью останется на полу во время этого упражнения и коснется его. Убедитесь, что он чувствует себя комфортно в нижней части спины. Вы чувствуете напряженные мышцы живота, пытаясь оторвать грудь от пола, насколько это возможно, даже когда утомляетесь, старайтесь расслабиться и улыбаться.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Упражнение 6: укрепить мышцы спины

Упражнений, которые расслабляют вашу поясницу и верхнюю часть спины и расслабляют в одиночку, недостаточно. По этой причине вам также нужно работать над укреплением мышц спины, потому что сильные мышцы спины — лучшая страховка от проблем со спиной. Лягте на живот для этого упражнения и сложите руки на ягодицах. Когда вы вдыхаете, слегка приподнимите голову, убедившись, что ваша шея не слишком растянута. В идеале шея и спина образуют прямую линию. Теперь поднимите грудь от пола и потяните лопатки назад, как будто пытаетесь заставить их коснуться. Напрягите мышцы спины, и поднимите грудь как можно выше. Убедитесь, что боль в пояснице не слишком сильная. Если вы обнаружите, что боль в области креста приносит боль или не удобна, уменьшите высоту грудной клетки (выгибания).

Задержитесь в этом положении на некоторое время (10-15 секунд), и в следующий раз, когда вы будете выдыхать, снова опустите грудь и положите голову на пол лбом. Вдохните и выдохните несколько раз и повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 7: положение ребенка

Это известное упражнение из йоги. Чтобы попасть в эту позицию, вы должны сначала встать на четвереньки, затем вы садитесь на пятки, обе ягодицы идеально касаются пятки, теперь положите лоб на землю и положите предплечья рядом с икрами. Локти свободно свисают. Если это положение вам неудобно, вы можете улучшить его, поставив колени дальше друг от друга. Теперь сделайте глубокий и глубокий вдох, и вы заметите, как мышцы спины слегка растягиваются, а вдох и выдох ощущается как легкий массаж.

Упражнение 8: свободно поворачиваться назад и вперед

Это упражнение также очень легко сделать, и помогает расслабить ваши напряженные мышцы спины. Сядьте на стул и расслабьтесь, и пусть ваши руки снова свисают. Теперь вы легко поворачиваете туловище и верхнюю часть тела с одной стороны на другую. Руки мягко болтаются. Вот как быстро снять боль при защемлении седалищного нерва в домашних условиях, если у Вас не получается, значит Вам к нам! Мы занимаемся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата применяя международные стандарты принятие в без медикаментозного воздействии. Улучшение наступает с первых процедур.

2021-11-16

Впервые столкнулся с такой проблемой. Думаю надо показаться специалисту. Дайте контакт кого-нибудь в станице Кущевская?

2021-11-16

Добрый день, к сожалению  в станице Кущевская. Никого не знаем. С уважением, Актив Центр.

2021-12-21

В мене лопнула грижа і та рідила вийшла і віддавала на спиний мозок і віддавало в ногу,що я не могла ходити Зробили операцію на хребет і через тиждень в мене знову начались великі болі в нозі. ..Що порадите робити

2021-12-21

Доброго дня. Першочергово треба зробити повторне МРТ, після чого звернутися до свого оперуючого лікаря, після його консультації разом із знімками пройти консультацію вертебролога. З повагою Актив центр

2022-01-13

Очень болит нога и немагу двигаться что делать пожалуйста помогите

2022-01-13

Добрый день. Важно понимать после чего это случилось и какие нагрузки предшествовали этому состоянию. Можно сделать МРТ поясницы и обратиться к специалисту на консультацию. После определения Вашей проблемы будут назначены соответствующие процедуры. С уважением Актив центр.

2022-01-23

Здравствуйте, у меня защимление сидалищного нерва, делала блокаду, но все равно нога беспокоила. Сделала компресс на ночь прогревающий, стало намного хуже, непому стоять, сидеть и ходить, как быть в данном случае? Как можно облегчить эту боль?

2022-01-23

Добрый день, блокада может снять боль, помочь уменьшить воспаление, но не всегда поможет при защемлении нерва. Болевой синдром может пройти, а может и возобновиться после пару дней после блокады. Желательно обратится к врачу, сделать МРТ снимок, пройти осмотр и установить точную причину боли. Есть разные методы и процедуры, для начала нужно снять защемление, это возможно сделать применив ударно-волнвоую терапию, специальные упражнения кинезитерапии, юмейхо или легкую мануальную терапию. С уважением, Актив Центр. 

2022-01-24

Когда и какие упражнения можно делать, когда и как можно начинать садиться после операции на пояснчно- крестцовом отд. С применением металлоконструкций

2022-01-24

Здравствуйте, этот вопрос Вам необходимо задать хирургу, который проводил операцию, после снятия швов он скажет через какое время можно начинать реабилитацию. С уважением, Актив Центр. 

2022-02-10

С седалищным нервом можно если мороз на улице идти 2км до поликлиники к врачу

2022-02-10

Здравствуйте, лучше не переохлаждаться, вызвать врача на дом или добраться не пешком, так при острой боли пройти 2 км будет трудно. С уважением, Актив Центр. 

2022-02-18

Можно ли ставить драстоп когда болит спина и нога

2022-02-18

Добрый день, препарат Драстоп можно применять, оказывает хондростимулирующее, регенерирующее, противовоспалительное и анальгезирующее действие. Но имеет список противопоказаний, которые необходимо учитывать, препарат лучше применять только по назначению врача, так курс имеет достаточно длинный период применения. С уважением, Актив Центр. 

2022-02-23

Різко зігнулася, появилася біль у попереку.не проходить 4 день. До якого спеціаліста найкраще звернутися?

2022-02-23

Доброго дня, перш за все звернутися до лікаря ортопеда або вертебролога, після огляду призначить необхідні процедури. З повагою Актив Центр.

2022-03-23

3 недели назад начались боли под равным коленом спереди, в тазобедренном суставе +правый), в правом паху, несколько дней назад потянуло низ спины (кобчик), появилось напряжение в плечах. Боль резкая — пах и колено. Можно ли это снять без лекарств — аллергия на них.

2022-03-23

Доброго дня, необхідно записатися на консультацію, після огляду лікар призначить найбільш підходящі процедури. Ми займаємось без медикаментозним лікуванням. З повагою Актив Центр.

Физиотерапия для эффективного лечения болей в шее, спине и пояснице. Современные методики

С болями в шее, спине и пояснице регулярно сталкиваются люди разного возраста. Причинами этого неприятного симптома могут стать различные состояния, начиная от неосторожного движения во время работы и заканчивая распространенными заболеваниями (остеохондроз, защемление нервных корешков и др.). Как известно, боль является очень сильным раздражителем, она не дает человеку выполнять привычную работу и причиняет выраженный дискомфорт, поэтому от нее хочется избавиться как можно быстрее.

Самым простым и доступным методом снятия боли является прием лекарственных препаратов из группы анальгетиков или НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), однако такой способ имеет один существенный недостаток — медикаментозная терапия устраняет лишь симптом, но не причину болезни, поэтому ее рекомендовано использовать только для временного улучшения состояния. Если же принимать обезболивающие препараты на протяжении длительного времени и не обращаться за квалифицированной медицинской помощью, то существенно возрастает риск развития осложнений основного заболевания и побочных эффектов от лекарственных препаратов. Более эффективное лечение должен назначать врач после осмотра, обследования и постановки точного диагноза. После выполнения этих этапов, специалист сможет подобрать оптимальные способы устранения боли, среди которых может быть физиотерапия.   

---

Как физиотерапия поможет снять боль

Современный арсенал методов физиотерапевтического лечения можно назвать очень обширным. На выбор специалист может предложить несколько способов, которые помогут эффективно устранить боль. Наиболее популярными из них являются:

• СМТ. Синусоидальные модулированные токи (СМТ) имеют небольшую частоту, за счет чего характеризуются минимальным сопротивлением со стороны мягких тканей и большой глубиной проникновения. При воздействии на ткани синусоидальные модулированные токи стимулируют образование биологически активных веществ, которые подавляют боль. Большинство аппаратов для СМТ-терапии работают в нескольких режимах, что позволяет изменять эффект от процедуры. Например, в режиме СМТ-1 достигается незначительный обезболивающий эффект и отмечается хорошая электрофоретическая способность. В режиме СМТ-3 достигается длительный и выраженный обезболивающий эффект, который дополняется противоотечным и противовоспалительным действием.
• МЛТ. При магнитолазерной терапии на источник боли воздействует сразу два вида излучения – магнитное поле и лазерные лучи. Они усиливают действие друг друга и обеспечивают выраженный лечебный эффект. Обезболивающее действие магнитолазерной терапии достигается за счет активации специфичных ферментов, улучшения кровообращения в тканях, изменения осмотического давления в капиллярах и изменения электропроводности тканей. При комбинации МЛТ и медикаментозного лечения боли эффективность препаратов значительно усиливается, что позволяет снизить их дозировку и побочные эффекты. Подробнее о МЛТ читайте здесь.
• УВТ. Ударно-волновая терапия воздействует на очаг боли посредством низкочастотных акустических волн, которые при столкновении с тканями выделяют энергию. Эта энергия запускает специфические процессы, которые способствуют улучшению микроциркуляции, устраняют отеки, снижают воспаление и помогают уменьшить интенсивность боли. Метод успешно применяется в спортивной медицине и неврологии, так как специалистам именно этих направлений чаще всего приходится сталкиваться с жалобами на боль в шее, пояснице или спине. Подробнее об УВТ читайте здесь.

Физиотерапевтические методы лечения боли подразумевают курс из нескольких процедур. Определенные изменения можно заметить уже после первого сеанса, но для того, чтобы устранить боль полностью и сохранить результат на длительное время, необходимо пройти весь курс целиком.  

---

Преимущества физиотерапевтического лечения боли в шее, спине и пояснице

Все больше пациентов выбирают физиотерапию в качестве основного метода лечения боли по причине существенных преимуществ, среди которых можно отметить:

• Воздействие осуществляется только на патологический очаг, который приводит к возникновению боли. Здоровые органы и ткани не подвергаются никаким изменениям.
• Физиотерапия, в отличие от медикаментозных методов лечения боли, не оказывает негативного влияния на желудочно-кишечный тракт, печень и другие внутренние органы. Поэтому она не приводит к развитию побочных эффектов или осложнений.
• Физиотерапия не маскирует симптом, она воздействует на механизмы боли, что позволяет добиться выраженного лечебного эффекта.
• Процедура подходит людям разного возраста.
• Перед лечением не требуется никакой подготовки, госпитализации и последующей реабилитации.
• Продолжительность одного сеанса составляет от 10 до 20 минут, поэтому процедуру можно пройти в любое удобное время.

Для того чтобы физиотерапия оказалась действительно эффективной при лечении боли, необходимо современное оборудование и квалифицированный персонал, который будет проводить процедуру. Кроме того, перед прохождением лечения обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную методику и продолжительность курса.    

Материал подготовил
специалист медицинского центра «УРО-ПРО»
Мурашова Оксана Викторовна,
врач УЗИ, невролог, первая категория,
стаж 11 лет

Вернуться к списку статей

8 советов, которые помогут облегчить боль в спине

Упражнения и фитнес 07 июня 2022 г.

Боль в спине — одна из самых частых причин обращения к врачу. Большинство американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. Причины разные, от острых растяжений от спортивных травм до более длительных заболеваний, вызванных самыми разными факторами.

Вот восемь советов, которые помогут облегчить боль и сохранить здоровье спины:

1. Укрепляйте мышцы кора. Ваша нижняя часть спины испытывает нагрузку от поддержки всей верхней части тела. Окружающие мышцы спины должны быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на нижнюю часть спины. Наши основные мышцы редко используются в повседневной деятельности, поэтому их нужно тонизировать с помощью специальных целенаправленных упражнений. Выделите несколько минут каждый день, чтобы сделать пару простых упражнений для мышц кора.
2. Ежедневная растяжка. Многие проблемы со спиной вызваны напряженными мышцами. Если мышцы спины напряжены, они создают дополнительную нагрузку на весь позвоночник, включая суставы. Заведите привычку ежедневно делать растяжку, чтобы укрепить здоровье позвоночника.
3. Не сидите с плохой осанкой. Если ваша сидячая осанка неправильная, диски в нижней части позвоночника нагружаются даже больше, чем когда вы стоите. Если вам приходится долго сидеть, не забывайте время от времени вставать и ходить.
4. Прогуляйтесь. Ходьба — очень безопасное и полезное упражнение. Быстрая ходьба на работе или на улице поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить нагрузку на спину.
5. Поднимите правильно. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, очень легко повернуться не в ту сторону. Это может привести к мышечному спазму и боли. Используйте правильную механику тела, задействуя мышцы ног, а не спины, когда поднимаете тяжелые предметы. Обратитесь за помощью, если предмет слишком большой для вас, чтобы поднять его в одиночку.
6. Уменьшите давление на спину во время сна. Сон на спине оказывает давление на позвоночник. Немного приподнимите колени, подложив под них подушку. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на спину.
7. Следите за своим весом. Лишний вес создает нагрузку на спину. Чтобы справиться с лишним весом, ваш позвоночник может наклоняться и нагружаться неравномерно. Спина может потерять свою надлежащую поддержку и со временем развиться неестественное искривление позвоночника.
8. Бросить курить. Курение ограничивает приток крови к дискам, которые амортизируют позвонки. Это может привести к более быстрой дегенерации диска. Курение также снижает усвоение кальция и рост новых костей. Это увеличивает риск перелома из-за остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

Даже при самой лучшей профилактике травмы спины могут случиться и нарушить повседневную жизнь до такой степени, что потребуется вмешательство. Центр позвоночника Калифорнийского университета в Дэвисе может помочь вам оздоровить позвоночник и избавиться от боли. Когда необходима операция, наши высококвалифицированные нейрохирургические и ортопедические хирургические бригады располагают самыми передовыми технологиями, чтобы предложить правильное хирургическое лечение. Для получения информации, в том числе о клинических испытаниях, в которых участвуют участники, посетите Центр позвоночника Калифорнийского университета в Дэвисе.

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

Как облегчить боль в пояснице

1. Дом
3. Услуги и специальности
5. Услуги позвоночника Aurora
7. Боль в пояснице
9. Рельеф

Боль в пояснице

• Неотложная помощь при болях в спине
• Причины
• Рельеф
• Симптомы
• Лечение

Боль в пояснице настолько распространена, что почти восемь из десяти взрослых испытывают ее в тот или иной момент своей жизни. Боль в пояснице может нарушить вашу жизнь и помешать вам заниматься любимым делом. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить боль в пояснице.

В Aurora Health Care наши специалисты по позвоночнику полностью оснащены, чтобы помочь вам найти облегчение. Мы используем несколько тестов, чтобы диагностировать причину болей в пояснице, и предлагаем ряд методов лечения, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности без боли.

Какие домашние средства наиболее эффективны при болях в пояснице?

Часто боль в пояснице уменьшается после отдыха и домашних процедур. Обычно боль начинает уменьшаться в течение нескольких дней. Если это не так, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Они могут направить вас к специалисту по позвоночнику.

Безрецептурные обезболивающие

Существует два основных типа безрецептурных обезболивающих: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба могут помочь облегчить боль в спине, но НПВП специально нацелены на воспаление, вызывающее отек.

Вы также можете попробовать кожные мази, кремы или пластыри, предназначенные для облегчения боли. Многие из этих безрецептурных продуктов содержат ингредиенты, которые временно обезболят больную часть спины. Это не долгосрочное решение, но оно может помочь облегчить боль в спине, пока вы лечитесь.

Горячая и холодная терапия

Вы когда-нибудь задумывались, что грелка или пакет со льдом лучше справляются с болью в пояснице? Вы можете попробовать оба.

В целом, низкие температуры могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить отек. Тепло может помочь расслабить мышцы. В зависимости от симптомов боли в пояснице вы можете попробовать горячую или холодную терапию по 20 минут несколько раз в день.

Легкие упражнения

Хотя отдых важен для выздоровления, убедитесь, что вы не лежите в постели весь день. Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде или простая растяжка, увеличивают кровоток и способствуют заживлению. Кроме того, укрепление кора (мышц живота и спины) может помочь облегчить боль в спине. Без каких-либо движений мышцы вокруг позвоночника могут чувствовать себя жесткими или слабыми, что еще больше усиливает боль в пояснице.

Вас беспокоят боли в спине и шее?

Боль в спине и шее может помешать даже самым простым вещам в жизни и может указывать на серьезную проблему. Наш тест на боль в спине и шее оценивает функцию вашего позвоночника, симптомы боли и факторы риска и дает вам представление о том, что делать дальше, исходя из ваших результатов.

Тест на боли в спине и шее

Как лечат боли в пояснице?

Лечение болей в пояснице обычно представляет собой комплексный подход. В зависимости от причины боли врач может порекомендовать сначала попробовать домашнее лечение.

Если эти стратегии не работают, вы можете попробовать медицинские процедуры, такие как хиропрактика или физиотерапия. Узнайте больше о лечении болей в пояснице.

Можно ли предотвратить боли в пояснице?

Боль в пояснице часто можно предотвратить, изменив свой образ жизни или ежедневные привычки. «Когда вы моложе, вы можете не замечать, что некоторые вещи, которые вы делаете, на самом деле готовят почву для будущих проблем», — говорит доктор Грегори Нистром, мануальный терапевт в медицинском центре Aurora BayCare. «Но с возрастом диски между позвонками в позвоночнике могут изнашиваться, и внезапно эти ежедневные привычки вызывают сильную боль, которую мы никогда раньше не замечали».

Чтобы предотвратить боль в спине и улучшить свои повседневные привычки, вы можете:

• Достичь и поддерживать здоровый вес, который может снизить нагрузку на суставы и уменьшить или облегчить боль в спине
• Соблюдайте питательную диету с достаточным количеством кальция, фосфора и витамина D для укрепления костей
• Регулярные физические упражнения, включая упражнения на укрепление корпуса и растяжку
• Убедитесь, что у вас есть эргономичное рабочее место, поддерживающее правильную осанку
• Спите на боку или используйте поддерживающую подушку под коленями или животом, если вы спите на спине или животе
• Используйте правильную технику подъема, сгибая колени, и избегайте переноски слишком тяжелых грузов
• Носите правильно подобранную обувь, поддерживающую правильную осанку

Влияет ли осанка на боль в спине?

Да, неправильная осанка может вызвать ненужную нагрузку на плечи, бедра и нижнюю часть спины.