Как быстро прокачать пресс: Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота

Дискомфорт — враг сцеживания матерей, потому что он может помешать вам расслабиться или замедлить процесс сцеживания. Если вы чувствуете боль во время сцеживания, самое время выяснить , что вызывает боль ? Вот несколько возможных решений:

• Изменение размера фланца. Фланец меньшего размера вызывает трение, которое приводит к боли в сосках.
• Нанесите немного смазки. Сливка — это совершенно другой опыт по сравнению с кормлением грудью.Младенец чувствует себя мягким и теплым. Фланец твердый и холодный. Нанесение небольшого количества смазки, например кокосового масла, на фланец (в том числе внутри конуса) может уменьшить трение и дискомфорт.
• Если вы в настоящее время пользуетесь жестким пластиковым фланцем и чувствуете легкость, переключитесь на силиконовый фланец, который кажется более мягким. Это может быть: силиконовая вставка / фланцы размером
  1. : например, силиконовый фланец Pumpin Pal
  2. универсальная мягкая подушка, такая как подушка Beaugen Mom.
• отрегулируйте настройку накачки.Помните, что вам не нужно использовать максимальную настройку, чтобы вывести как можно больше молока. Высокий вакуум может вызвать боль и дискомфорт, и кто-то хочет закончить сцеживание при опухших сосках. Всегда выбирайте ту настройку молокоотсоса, которая вам удобна.

Некоторые мамы просто не могут расслабиться так быстро, как когда они кормят грудью своих детей, и это совершенно нормально.

Но знаете ли вы, что вы можете получить более быстрое снижение давления, чем при использовании режима разгрузки молокоотсоса? Вот несколько советов по быстрому ослаблению (вы можете комбинировать некоторые из них для получения оптимального результата):

1. Нанесите тепло .Тепло может заставить вас расслабиться и стимулировать окситоцин (гормон, ответственный за активацию приливов). Применять тепло можно разными способами. Это может быть чашка горячего напитка непосредственно перед сцеживанием или прикладывание теплых подушечек (например, Therapearl) прямо к груди во время сцеживания. Если вы чувствуете, что вручную нагревать многоразовую подушечку сложно, хорошей альтернативой будет разогревающий массажер Lavie. PS : Я написал подробный обзор того, как использовать массажер Lavie Massager, чтобы ускорить расслабление и общее время сцеживания.Щелкните здесь, чтобы прочитать подробный обзор массажера Lavie Lactation.
2. Познай себя. Чувствуете ли вы возбуждение от каждой струйки молока, исходящей из вашей груди? Или вы чувствуете стресс, глядя на молоко? Если вы опаздываете, вообще не смотрите на фланцы и баллоны помпы. Вы можете прикрыть бутылочки детскими носками, чтобы не испугаться этого количества. Затем отвлекитесь во время прокачки, просмотрев любимые видео или прокручивая ленту в социальных сетях.Помните, что вам нужно быть расслабленным и счастливым.
3. Сделайте массаж груди и осторожно покатайте сосок большим и указательным пальцами. Это имитирует сосание вашего ребенка, когда он прикладывается к груди, и помогает вашему мозгу думать, что это ребенок прикладывается к груди, и, таким образом, стимулирует более быстрое сосание.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: делайте это одновременно с тем, как используете режим разгрузки молокоотсоса. Прикрепите один фланец к одной стороне (и включите режим разгрузки) и закатайте сосок с другой стороны.Как только произойдет сброс, вы можете быстро зацепить другой фланец и накачать в обычном режиме.

Для получения дополнительных советов, ознакомьтесь со следующей статьей с полными списками о том, как стимулировать рефлекс расслабления во время сцеживания.

Теперь, когда мы оптимизировали нашу процедуру прилива, давайте попробуем ускорить поток молока.

• Пробовали ли вы использовать сжатие груди во время сцеживания грудного молока? Массируя различные части груди, особенно когда вы чувствуете узлы или твердую шишку, вы можете способствовать более быстрому оттоку молока.Мало того, это также может удвоить выработку молока. Если вы чувствуете усталость, выполняя сжатие груди руками, этот удобный массажер может вам пригодиться.
• Обратите внимание на то, как ваше молоко распыляет , когда помпа создает вакуум для вашей груди. Остановка распыления на полпути во время цикла вакуумирования? Или молочный спрей по-прежнему остается довольно сильным в конце цикла? Если ваш ответ первый, вы можете попробовать увеличить скорость цикла, чтобы ускорить откачку. Если у вас последнее, вы можете использовать меньшую скорость, чтобы помпа быстрее опорожняла вашу грудь.

По прошествии определенного периода времени поток молока сильно замедляется, а затем продолжает очень медленно капать?

Вы можете вернуться к сбросить режим снова, чтобы инициировать новый, более быстрый поток молока. Получение последующего сброса займет немного больше времени, чем первое снижение давления, поэтому, пожалуйста, поэкспериментируйте, сколько комбинаций снижения давления даст вам наиболее оптимальный результат с точки зрения производительности и времени откачки.

Некоторые мамы также имеют лучшую производительность откачки за счет использования насоса с регулируемой силой вакуума . Например, как только вы почувствуете разочарование, используйте среднюю силу вакуума, среднюю скорость в течение 5 минут, а затем используйте высокую силу вакуума и медленную скорость.

Связанные : Руководство для начинающих по сцеживанию грудного молока

Кажется, что ваша помпа больше не может добавлять молоко? Давайте после этого попробуем ручное сцеживание или ручное сцеживание и посмотрим, будет ли есть еще молоко, которое вы можете собрать.Я помню, когда я все еще сцеживал молоко с помощью Medela Swing, моя электрическая помпа не могла набирать больше молока через несколько минут. Но это не означало, что моя грудь опорожнена. Я сразу достал ручной насос и смог налить еще 30 грамм молока.

Вы чувствуете, что не можете получить достаточно молока с помощью электрического молокоотсоса? Возможно, вы лучше отреагируете с помощью ручного сцеживания или выражения рук. Не волнуйтесь, если это так! Вы можете сократить время сцеживания вручную, объединив ручной молокоотсос с силиконовым молокоотсосом, таким как Haakaa.Подвесьте ручной насос с одной стороны, а Haakaa с другой стороны и откачайте. Несколько раз переключитесь на другую сторону, когда поток молока замедлится, и не забудьте сделать хотя бы два прилива. Некоторые работающие мамы так делают, потому что, видимо, для них этот метод наиболее эффективен.

У меня нет времени на накачивание руками! Возможно, вы так кричите. Просто дай мне освободить руки, чтобы опорожнить мою грудь.

Ну, конечно, если у вас нет проблем с сцеживанием достаточного количества молока с помощью функции громкой связи, носимый молокоотсос будет для вас хорошим вариантом.Но, к сожалению, не все матери хорошо реагируют на этот тип помпы. Иногда они получают немного молока при сцеживании, но не опорожняются полностью. В этом случае вам может потребоваться:

• выполнять более частые сеансы сцеживания без помощи рук, чтобы компенсировать неполное опорожнение груди
• объединить несколько сеансов сцеживания без помощи рук и несколько практических сеансов сцеживания (скажем, дважды выполнить практические занятия) в день, например, рано утром и последний раз перед сном).

БОНУС: Если у вашего грудного молока густая консистенция, рассмотрите возможность употребления лецитина.К вашему сведению, лецитин рекомендован для борьбы с повторяющимися закупорками протоков. Он работает за счет уменьшения вязкости (липкости) грудного молока за счет увеличения процента полиненасыщенных жирных кислот в молоке. Что касается перекачивания, это поможет вам перекачивать молоко быстрее, поскольку поток молока улучшается за счет снижения вязкости. Вы можете прочитать об опыте употребления лецитина других мам здесь.

::

Итак, это 10 советов, которые вы можете попробовать ускорить свой режим сцеживания и быстрее опорожнить грудь.Лично мне нравятся советы № 5, 6 и 9, и эти советы также помогли мне поддерживать хорошее количество молока.

Пробовали ли вы использовать эти советы, чтобы быстрее сцеживать грудное молоко? Какой твой любимый? Не стесняйтесь делиться своим личным опытом в комментариях.

Лучший план роста мышц для начинающих атлетов

Любой новичок в поднятии тяжестей легко может быть поражен огромным объемом знаний в Интернете. Есть силовые тренировки, тренировки на основе объема, HIIT, что угодно.Я хотел бы помочь упростить его и сосредоточиться на основных принципах, которым вы должны следовать, если хотите оптимизировать свой рост как начинающего лифтера.

Краткая справка

Я просто хочу быстро объяснить причины частоты, рекомендаций по упражнениям, подходов и повторений. Это важно, особенно для новичка, потому что, продолжая свой путь в фитнесе, вы только выиграете, если поймете логику, лежащую в основе правильного программирования.

Частота — 2-3 раза в неделю — начинающему лифтеру не нужно ходить в спортзал 5 дней в неделю.Вы новичок в лифтинге. Таким образом, даже малейший стимул даст вам наибольшую реакцию. Лифтеры среднего и продвинутого уровней занимаются этим чаще, потому что им нужно больше стимуляции, чтобы получить тот же эффект, который новичок может достичь за 2-3 занятия (подумайте о том, как человеку с высокой толерантностью к алкоголю нужно все больше и больше, чтобы напоить его). Это также дает вам достаточно времени, чтобы как следует восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

Упражнения — Как новичок (да и вообще любой уровень) у вас всегда должны быть основные упражнения.Это сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой, которые предполагают задействование большего количества мышц для выполнения движения (подумайте о том, как сгибание бицепса стимулирует только бицепсы, тогда как жим лежа задействует вашу грудь, спину, трицепсы и плечи) . Стимулируя больше мышц, вы получаете больше прибыли.

сетов и повторений — новичку нужно всего 8-10 подходов на мышцу в неделю, чтобы получить эффективную дозу. Больше работы не означает больших успехов.Вам нужно ровно столько, чтобы усилить сигнал о наращивании мышечной массы. Опять же, дополнительные подходы необходимы только тогда, когда эта минимальная доза больше не приводит к росту.

Тренировка

Это всего лишь пример тренировки. Есть много способов построить это, и если вам нужен полный план тренировки, я предлагаю проверить анаболическую программу Mind Pump MAPS. Это идеальная тренировка для новичков.

Частота: 2-3 раза в неделю (отдыхайте 1-2 дня для восстановления)

Длина: 4-недельный цикл с недельной разгрузкой

подходов и повторений: 2-5 подходов по 3-6 повторений в упражнении (отдых до 3 минут между подходами)

Задания:

День 1 —

Приседания со штангой 4х5

Жим лежа 4×5

Подтягивания с отягощением 3×5

Пожатия плечами 3×3-6

Сгибания рук со штангой 2х6-8

EZ Bar Skullcrushers 2×6-8

День 2 —

Становая тяга 4х5

Жим над головой 4×5

Тяга сидя 3×5

Шраги с гантелями 3×3-6

Сгибание рук с гантелями на груди 2×6-8

Отжимания 2×6-8

День 3 (только если вы не болеете и восстанавливаетесь после дня 2) —

Румынская становая тяга 4х5

Выпады 4×6-8

Скамья на наклонной скамье 4×5

Тяга гантели на одной руке 3×5

Подъемы в стороны 3×6-8

Кудри проповедника 2×6-8

Отжимания на трицепсе 2×6-8

Фазирование

В идеале вы хотите, чтобы тренировки были поэтапными.То есть вы сосредоточитесь на диапазоне 6-8 повторений (как указано выше) в течение 4-6 недель, а затем разгрузитесь. Затем в следующие 4-6 недель, возможно, вы попробуете аналогичные упражнения в диапазоне 10-12 повторений и снова разгрузитесь. Разные диапазоны повторений стимулируют мышцы по-разному, что дает стимул, вызывающий рост во всех формах. Кроме того, убедитесь, что вы выбираете вес, который позволяет вам выполнить любой диапазон повторений, который вы выберете, оставляя 2-3 повторения до тех пор, пока не произойдет технический сбой.

Выгрузить

Убедитесь, что вы разряжаетесь в конце этих 4-6 недель.По мере того, как вы пытаетесь прибавить в весе или делать больше повторений из недели в неделю, ваше тело должно начать накапливать все больше и больше усталости до такой степени, что вы не сможете превзойти результаты прошлой недели. Вот тогда вы знаете, что вам нужна разгрузка. Неделя с разгрузкой — это когда вы выполняете вдвое меньше подходов и вдвое меньше повторений, но с тем же весом, что и в последнюю неделю. Это позволяет вашему организму наверстать упущенное, восстановив накопленный объем, который вы положили на него за 4-6 недель. Это очень важно, если вы хотите расти.

Заключительные ноты

Если вы последуете приведенным выше советам, я не сомневаюсь, что ваша сила и размер увеличатся. Помните, что для наращивания мышечной массы нужно время. Любую программу, которой вы решите следовать, вы должны выполнять в течение как минимум 6-12 недель, чтобы ваше тело могло реагировать на вводимый раздражитель. Просто убедитесь, что, как упоминалось выше, вы меняете диапазон повторений каждые 4-6 недель, чтобы позволить мышце реагировать на СЛЕДУЮЩИЙ новый стимул. Если вы все же измените упражнения, убедитесь, что они аналогичны перечисленным (например, замените приседания со спиной на приседания со штангой, а не с разгибанием ног).

Как накачать пресс девушку в домашних условиях? Все очень просто …

Как накачать пресс девушку в домашних условиях? Представители слабого пола всегда мечтают о плоском животе и постоянно ищут способы воплотить свою мечту в реальность. Кому-то нравится заниматься в спортзале, кому-то нравится заниматься фитнесом. Большинство девушек выполняют упражнения для мышц (памп-пресс) в домашних условиях. Но есть и такие, кто предпочитает

Существует множество методик и упражнений, объясняющих, как быстро и продуктивно накачать пресс-девушку в домашних условиях.На занятиях могут использоваться специальные тренажеры и утяжелители, нагрузки по продолжительности могут быть длительными и интенсивными. Каждая девушка составляет для себя программу и регулярно ее выполняет, выбирая удобное время для занятий. Для достижения цели и поддержания отличной формы необходимо, чтобы тренировки вошли в привычку.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Существует комплекс несложных упражнений. Для выполнения этих упражнений понадобится (помимо воли и желания) только диван. Адаптацию можно провести только через пару недель, тогда на обучение уйдет 6-10 минут свободного времени.Все упражнения выполняются по 20 раз в ускоренном ритме с небольшими интервалами для перерыва. Но прежде чем накачать девушку дома, нужно выполнить пятиминутную разминку на мышцы брюшной области (вращение туловища, наклоны и скручивания в разные стороны).

1. Сядьте на край дивана, положив руки на его край, поднимите и выпрямите ноги. Согните ноги к груди и спине.
2. Лягте на спину (на пол), положите голову на диван, а руками ухватитесь за его край.Необходимо поднять ноги вверх на угол 90 градусов.
3. В том же положении выполните упражнение «велосипед». Перерыв 16-20 секунд.
4. Оставаясь в прежнем положении (точка 2), нужно согнуть колени в коленях к груди и вернуть ее назад (ноги не падают на пол), при этом делая тряску корпусом.
5. Для изменения положения туловища — закинуть ноги на диван, спинка остается на полу. Сложите руки вместе и вытяните их до колен (и обратно).
6. Изменение положения корпуса — исходное положение, как в пункте 2. Необходимо поднять ноги и встать в позу «свеча». Выполнение сгибающих движений ногами вверх и вниз, как будто им нужно поймать мяч. Перерыв 16-20 секунд.
7. Исходное положение, как в пункте 5. Заведите руки за голову и поочередно выполняйте скручивания влево и вправо, стараясь подтянуть левый локоть к правому колену (и наоборот). При этом поясница не должна отрываться от пола.
8. Затем вытяните руки вперед и выполните то же упражнение (пункт 7), только руки нужно наматывать попеременно то на правую ногу, то то на левую ногу.
9. Смена положения — лечь на диван, ягодицами упираться в его вертикальную часть, ноги откинуть назад, руками крепко держаться за внутренний край. Согнутая левая нога ложится на правое колено, и выполняются тяговые движения ног к груди. Затем следует поменять ноги местами.

Эти упражнения относятся к среднему уровню сложности, но, освоив данную технику, можно качать мышцы в течение месяца.

Что нужно знать о Power Pumping

Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить количество молока. Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению утомления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.

Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может снизиться количество молока, а также подумайте о других способах увеличения количества молока.Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.

Уменьшение количества молока

Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается. Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне. Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.

Однако вы видите, что из этого выходит.Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего».Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.

Но также вполне нормально, когда количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику. Итак, если вы в первую очередь перекачиваете и замечаете снижение производительности, то несколько дней перекачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего снабжения.

Спрос и предложение

Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку.Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).

По сути, чем больше вы кормите и / или сцеживаете грудью, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.

Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем — даже в течение дня.

Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания). Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.

Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.

Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно адаптируется к потребностям вашего ребенка. Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.

Кормящий ребенок более эффективен, чем любой насос, поэтому при сцеживании может быть сложнее поддерживать его в достаточном количестве.

Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса молока.

Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.

Прочие факторы

Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:

• Распитие алкоголя
• Гормоны
• Болезнь
• Недостаток жидкости
• Недостаток сна
• Естественные различия среди женщин
• Недостаточное потребление калорий
• Некоторые лекарства
• Стресс

Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или исключительно сцеживаете молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.

После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.

Что такое Power Pumping?

Подкачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.

Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Вместо этого это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может и заменить одну регулярную откачку.

Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.

Не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока в груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.

Как это делается

Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.

В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.

Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:

• Насос на 20 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут

В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления грудью.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственное и физическое состояние.

Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.

Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение запаса энергии, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не почувствуете, что вам нужен еще один импульс.

Советы для успеха

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:

• Продолжать в течение всего часа
• Пейте много воды
• Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
• Если вы используете ручную помпу или ручное сцеживание, просто поменяйтесь на другую сторону, вместо того, чтобы делать перерыв.Стремитесь сделать сцеживание четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
• Если с вами ребенок, другой вариант — кормить грудью с одной стороны, а сцеживание — с другой.
• Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние

Продолжайте сцеживать молоко, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.

Дополнительные способы увеличения предложения

В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:

• Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
• Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
• Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще
• Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
• Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
• Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
• Попробуйте массаж груди или компрессию груди — оба метода могут помочь стимулировать лактацию.
• Используйте фланец насоса большего размера.

Слово Verywell

Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.

Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) — тяжелая работа, поэтому заручитесь поддержкой по мере необходимости. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка — все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом — Cleveland Clinic

Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникнуть из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», — говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь. Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Когда ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление.Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Известно, что обезвоживание уменьшает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление. Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым трудно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения при выполнении упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.

Важно соблюдать все стратегии лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Согласно последним исследованиям, аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят для людей с ГОРЯЧИМ.

Конечная цель — со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами.Полусидячее положение этого не делает.

«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

Первые три-четыре недели попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности. Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.

«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Вот как люди с POTS могут составить график тренировок:

• Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
• Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
• Еще через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинстве дней в соответствии с рекомендациями для всех », — говорит г-н Кроуфорд. И помните эти советы:

• Гидрат, гидрат, гидрат — Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в тренажерный зал с примерно 8 унциями жидкости.Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
• Не экономьте на разогреве и расслаблении. — Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Что касается разминки, не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования. Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, — говорит Кроуфорд.
• Следите за своей целевой частотой пульса — Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», — говорит Кроуфорд.«Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS».

Недостаточное количество жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

• Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
• Проблемы с сердечным клапаном.
• Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

• Болезнь Паркинсона.
• Множественная системная атрофия.
• Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
• Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
• Состояние щитовидной железы.
• Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», — подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».

Качать или не качать

Как работают антиблокировочные тормоза?

Антиблокировочная система тормозов сокращает тормозной путь и повышает управляемость и устойчивость при резком торможении.Это особенно полезная функция на обледенелых дорогах с ограниченным сцеплением. Антиблокировочная тормозная система состоит из датчиков скорости, установленных на каждом колесе, и электрогидравлического тормозного контура. При использовании ABS предотвращает блокировку ваших колес, отслеживая скорость каждого колеса и автоматически пульсируя тормозное давление при обнаружении заноса.

В моей машине установлена ​​АБС. Мне нужно прокачать тормоза?

Если ваш автомобиль оснащен ABS, вам не нужно нажимать на тормоза при движении по скользкой дороге.Почему? Тормоза сделают это за вас.

Если вам интересно, как использовать ABS, ответ прост. Ваш автомобиль активирует его автоматически, включив тормоза, как только система обнаружит занос колеса. Просто крепко нажмите ногой на тормоз и поддерживайте постоянное давление. Вы почувствуете, как пульсирует педаль тормоза, и на приборной панели замигает индикатор ABS.

Как узнать, есть ли на вашем автомобиле антиблокировочная система тормозов?

Важно знать тормозную систему вашего автомобиля, прежде чем вы закончите движение по обледенелой дороге.В руководстве пользователя должна быть описана ваша тормозная система и способы управления автомобилем на скользкой дороге.

Что касается автомобильных технологий, антиблокировочные тормозные системы существуют уже давно. К концу 1990-х годов АБС стала обычным явлением даже в автомобилях начального уровня. А в 2013 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) ввело обязательную АБС на все новые автомобили.

Если ваш автомобиль был построен после 2013 года, значит, в нем установлена ​​АБС. Но если ваша машина старше, вы захотите проверить, была ли АБС включена в комплект поставки.Индикатор ABS на приборной панели также является простым индикатором наличия антиблокировочной системы тормозов.

Многие автомобили последних моделей также оснащены антипробуксовочной системой или электронным контролем устойчивости, которые также могут помочь при движении по льду.

Когда нужно накачивать тормоза

Если на вашем автомобиле нет антиблокировочной системы тормозов, накачка вручную может помочь сохранить контроль на скользкой дороге. Осторожно нанесите и снимите давление с умеренной скоростью. Не применяйте быстрое или постоянное давление, так как это может привести к блокировке колес и заносу автомобиля.

Дополнительный совет: как насчет зимних шин?

ABS — отличное средство безопасности, помогающее тормозить на скользкой дороге. В местах с непостоянной зимней погодой лучше всего подойдут всесезонные шины (с высоким сцеплением и хорошей глубиной протектора). Но если вы живете в постоянно заснеженном регионе, вам стоит подумать о зимних шинах.

Связано: полное руководство по зимним шинам

Зимние шины сделаны из более мягкой резины, чем летние или всесезонные шины.Зимние шины в сочетании с дополнительными канавками — иногда называемыми ламелями — специально разработаны для обеспечения наилучшего сцепления с дорогой в зимнюю погоду.

Фактически, согласно тесту Consumer Reports, зимние шины могут сократить тормозной путь на шесть футов при торможении на льду. В этом может заключаться разница между безопасной остановкой и наездом сзади.

Помогают ли шипованные шины?

Шипованные или шипованные шины помогают только в том случае, если вы едете по очень и постоянно обледенелой дороге.Однако, если они вас интересуют, сначала обратитесь в местный департамент транспорта, чтобы узнать о правилах и положениях. Они могут быть незаконными в вашем регионе — и ваши повседневные условия вождения могут быть недостаточно суровыми, чтобы шипованные шины в любом случае имели значение. Посетите такой веб-сайт, как Tire Rack, чтобы найти лучшие всесезонные или зимние шины для вашего автомобиля в зависимости от года выпуска, марки и модели.

Безопасность вождения в зимнее время

При движении в зимнюю погоду следуйте этим советам:

• Планируйте заранее. Следите за прогнозом перед поездкой и всегда оставляйте место для маневра в своих планах путешествия. Выбор альтернативного маршрута или выезд немного позже, чтобы дать дорожным бригадам возможность выполнить свою работу, может иметь большое значение.
• Не торопитесь. Уменьшите скорость и оставьте дополнительное пространство между собой и другими транспортными средствами. На светофоре и знаках остановки начинайте тормозить раньше обычного.
• Будьте начеку на перекрестках. При постоянных остановках и остановках на дорогах другие водители могут выскользнуть впереди вас.
• Знайте, где обнаружить лед. Помните, что «две гусеницы», изношенные в результате обычного движения, обычно являются самым обледенелым участком дороги. Если вы все же потеряете сцепление с дорогой, сохраняйте спокойствие и держитесь в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваш автомобиль ехал.

Выбрав ERIE, вы всегда получите советы и рекомендации по безопасной навигации. Почему? Потому что мы знаем, что единственное, что лучше, чем простой и быстрый процесс подачи претензий после аварии, — это полное предотвращение несчастных случаев. Это всего лишь один из способов, с помощью которого мы смотрим в будущее, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему пути.Найдите агента ERIE, чтобы узнать больше.

Изначально эта история была опубликована в 2009 году. Новая информация была обновлена ​​11 января 2019 года.

Superfy Гель-дезинфицирующее средство для рук с помпой, 4 упаковки по 32 унции, ручная стирка с помощью пресса — Superfyshop

Обычная цена

28,99 долл. США

Цена продажи

28 долларов США.99

Обычная цена

59,99 долл. США

распродажа Распроданный

Цена за единицу

/ за

Добавление товара в корзину

Описание: