Как быстро накачать бицуху: Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?

Содержание

Как быстро накачать бицепс отжиманиями

Зачастую, многие люди интересуются вопросом о том, как накачать бицепс отжиманиями именно потому, что это проще всего сделать в домашних условиях и не покупать какого то дополнительного спортивного инвентаря. Отжимания могут заменить вам упражнения со штангой и дать достаточно хороший эффект для роста бицепса.

Всегда следуйте правилам

Итак, поговорим о том, как правильно и эффективно накачать бицепс отжиманиями. В первую очередь следует помнить о некоторых правилах:

  • отдых. Помните, что отжимания это тоже упражнения, поэтому делайте перерыв по 1-2 минуте между сетами;
  • скорость. Отжимание следует делать правильно и не торопясь;
  • дыхание. всегда следите за дыханием при выполнении упражнений. Опускаемся- вдох, подымаемся-выдох;
  • если при выполнении упражнения вы почувствовали боль в кисти рук, следует поменять направление пальцев на более удобное для вас. пользуйтесь стойками для отжиманий (ну если они у вас есть, конечно).

Отжимайтесь правильно

Чтобы накачать бицепс отжиманиями, для начала нужно научиться правильно выполнять простые отжимания. Лягьте на пол, руки положите ладонями вниз чуть шире плеч. Распрямляя руки, поднимите корпус. Тело должно быть прямое, лицо смотрит в пол. Медленно опуститесь вниз, при этом практически касаясь пола грудью.

Отжимания на бицепс от пола схожи с простыми отжиманиями. Только для прокачки этой мышцы нужно другое расположение рук. Разверните руки в обратную строну, пальцы "смотрят" на ноги и постарайтесь максимально прижать руки к корпусу. Такое положение как раз и повысит нагрузку именно на бицепс. Для большего удобства при выполнении упражнения можно использовать гантели или же специальную стойку. Тело опускаем вниз, касаемся пола грудью, не забываем про правильное расположение наших локтей. Они не должны слишком расходиться в стороны.

Чтобы накачать бицепс отжиманиями достаточно двух тренировок в неделю. За это время руки успевают восстановиться и отдохнуть. Количество сетов не должно быть чересчур много. Для начала хватит и четырех сетов по двадцать отжиманий.

Не используйте другие мышцы при своих тренировках. Если вы хотите накачать бицепс, то делайте это правильно. Накачать бицепс отжиманиями вполне возможно, просто нужно правильно выполнять упражнения. Понятное дело, что при отжиманиях прорабатывается еще и трицепс, грудь в достаточной мере. Но ведь это же необходимо для гармоничного развития тела, так ведь?

Похожие статьи про бицепс:

Как быстро накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа на бицепс | Фитсевен

Правила тренировки бицепса

Для того, чтобы быстро накачать бицепс, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции.

Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей "молоток" и изолированные подъемы гантелей (на фото выше). Главным секретом быстрого роста мышц является осознанное вовлечение бицепса в тренировку — вы должны чувствовать, что качаете именно его. При этом использование чрезмерно большого веса вовсе не помогает, а вредит, мешая контролировать технику.

Кроме этого, программа тренировок на бицепс должна включать и упражнения на пампинг — они выполняются с относительно легким рабочим весом и большим количеством повторений (порядка 12-15). Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Также напомним и о тренировке трицепса — без его прокачки невозможно создать действительно большие руки.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, а его основная функция заключается в тяговых движениях.

Вовлечение в работу мускулатуры бицепса всегда связано с работой других мышц — начиная от трицепса, заканчивая мышцами плеча и спины. Именно поэтому прокачка бицепса обязательно подразумевает укрепление мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъемы штанги стоя — лучшее упражнение для прокачки бицепса и увеличения его массы. Плюсом является возможность тренировки с достаточно большим весом, а также относительная простота техники. При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны (начинающим рекомендуется прижимать их к поясу), а корпус не должен раскачиваться — это гарантирует вовлечение именно бицепса.

В нижней точке упражнения задержитесь на секунду, затем, с полным контролем работы бицепса, поднимите штангу вверх. Движение должно быть плавным и не слишком быстрым. В верхней точке также задержитесь на секунду, осознанным усилием воли напрягая бицепс еще сильнее. Подобный контроль над техникой необходим во всех упражнениях на руки — это повышает вовлечение мышц и усиливает кровоток.

Как правильно качать бицепс?

Если вы хотите быстро накачать бицепс, вы можете тренировать его два раза в неделю — однако не слишком часто, например, в понедельник и пятницу. Начните тренировку с упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ноги) — но исключительно в виде подготовки для прокачки рук. После 3-4 многосуставных упражнений переходите к прицельной тренировке бицепса.

В качестве многосуставных упражнений могут использоваться функциональные тренировки — включая упражнения на турнике и упражнения с гирей. Они не только полезны для общего усиления силы, но и улучшают осанку, оказывают нагрузку на мышцы корпуса, укрепляя пресс делают фигуру более спортивной — сами по себе тренировки бицепса подобного эффекта дать не могут.

Можно ли накачать бицепс дома?

Для того, чтобы накачать бицепс дома, вам понадобится либо комплект разборных гантелей с достаточно тяжелым весом, либо полноценная штанга. В противном случае результативную тренировку провести не получится.  Легкие гантели и упражнения с весом тела способны принести результат в виде роста бицепса исключительно нетренированным новичкам и девушкам.

Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить увеличение и рост мускулатуры рук, достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется полноценное тренировочное оборудование — то есть, настоящая штанга или тяжелые гантели, без которых просто невозможно накачать бицепс.

Программа тренировки бицепса

Часто начинающие атлеты отмечают, что их бицепсы, набрав определенный объем, перестают расти даже при постоянном увеличении рабочих весов и использовании изолирующих упражнений. Однако тренировка бицепса всегда строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». При этом сдвиг обычно достигается за счет использования дропсетов и суперсетов.

Ниже представлена программа тренировок для бицепса на основе комплексных суперсетов, дающих мышцам мощный импульс для сдвига в росте — она помогает преодолеть застой в росте и быстро накачать бицепс.

Подъем EZ-штанги на бицепс

Изогнутая штанга (или EZ-штанга) помогает изменить механику выполнения упражнения и задействует в работе внутреннюю часть бицепса — выталкивая мышцу вверх и делая ее больше.

Подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на бицепс, развивающее длинную часть двухглавой мышцы. Может выполняться как с ладонями, смотрящими вверх, так и ладонями, перпендикулярными полу (подъем "молоток").

Концентрированные сгибания на бицепс

Одно из лучших изолирующих упражнений на бицепс. Во время выполнения локоть зафиксирован и плотно опирается на внутреннюю часть бедра — это помогает усилить нагрузку на мышцы бицепса.

Указанные упражнения на бицепс выполняются в 10 подходов каждого, без перерыва, одно за другим, суммарно 4 подхода. Перерыв между подходами (то есть, по выполнению всех трех упражнений) — примерно 30 секунд. Отдельно отметим, что не рекомендуется добавлять в данную программу дополнительные упражнения, либо выполнять подобную тренировку чаще, чем раза в неделю.

Секрет прорисованных вен

Многие новички мечтают не только быстро накачать бицепс, но и хотят добиться прорисованных и заметных вен на руках. Однако на то, видны вены или нет, влияют не сами физические тренировки, а скорее генетические факторы и общее количество подкожного жира в организме. При этом сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку венозной сетки на бицепсе.

Помимо вышесказанного, предтренировочные комплексы, содержащее в составе оксид азота, также способны расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако необходимо отметить, что, во-первых, оксид азота обеспечивает лишь временный и краткосрочной эффект, а, во-вторых, подобные добавки имеют ряд противопоказаний и допустимы не для всех людей.

***

Успешная тренировка мышц бицепса строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Как только бицепс прекращает расти, необходимо подключать продвинутые техники (например, суперсеты и дропсеты). Помимо прочего, развитие мускулатуры бицепса невозможно без умения осознанно вовлекать его в работу — исключительно это гарантирует полное вовлечение мышц во время тренировки.

как быстро накачать бицепс

Как быстро накачать бицепс ?
Бицепс по праву считается “народной” мышцой.
“Покажи бицепс” – первое о чем попросят накачанного парня :))
Так как же быстро накачать бицепс ? Что заставить его расти ?
Можно ли накачать бицепс в домашних условиях ?

1.С чего надо начать ?

Бицепс по праву считается народной мышцОй, уступающей по по популярности разве что кубикам пресса. Для того, что бы ответить на вопрос “как быстро накачать пресс и можно ли это сделать в домашних условиях” – нам надо узнать – отчего же растут мышцы. Самое простое на первый взгляд объяснение – от того, что мышцу качают на поверку отказывается недостаточно точным, потому что тысячи парней, желающих увеличить себе эту часть тела безуспешно проводят часы в спортзале. И причина тут в анаболизме.

2.Как быстро накачать бицепс ? Анаболизм.

Не стоит пугаться слова анаболический и анаболизм, хотя оно и однокоренное со страшным словом анаболики. Анаболизм – это процесс, который строит наши ткани и протекает он у всех нас с момента рождения и до самой смерти. Процесс этот гормональный. Я напоминаю, что гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются нашими железами и при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Нас как раз интересуют анаболические гормоны – их можно сравнить с командующими на стройке нашего тела – чем больше анаболических гормонов – тем быстрее и больше организм строить наши мышцы. И бицепс – двуглавая мышца плеча – не исключение. Какие это гормоны ? В первую очередь конечно, тестостерон и соматотропин.

3.Отчего зависит количество гормонов ?

Исходя из этого перед нами встает вопрос – от чего зависит количество этих самых гормонов в крови ? Теорий очень много, толком единого мнения нет, но я расскажу то, что работает. Всплеск анаболических гормонов – это реакция на мышечный стресс в результате тренировки. И чем больше мышц получило стресс – тем больше требуется анаболических гормонов для того, что бы починить микротравмы. Вот тут то и кроется ответ, почему не растет бицепс, если качать только его пусть даже каждый день.

Дело в том, что процент мышечной массы у бицепса относительно всех мышц тела очень маленький. И какой бы стресс вы не создали, убивая его каждый день – этого будет недостаточно для того, что бы тело отреагировало резким всплеском тестостерона – оно вполне справится фоновым уровнем. Совсем другое дело, если вместе с бицепсом вы попробуете упражнения, которые способны задействовать до 50% всех ваших мышц. Такой стресс незамеченным не пройдет, уж будьте уверены. Вот тут и кроется секрет того, как быстро накачать бицепс. Так что же это за упражнения ?

4.Базовые упражнения- лучшие для накачки бицепса.

Это так называемые базовые упражнения – такие как присед со штангой, жим от груди и, к примеру, становая тяга. Если вместе с тренировкой бицепса выполнить тренировку ног – поверьте, результаты не заставят себя ждать. Чуть подробнее о базовых упражнениях я говорил в этой статье – базовые упражнения для новичка, а сейчас соберем все в единое целое:

1. Попробуйте тренировать бицепс совместно с тренировкой ног или любой другой в составе которой есть тяжелые базовые упражнения.

2. Для тренировки бицепса новичку следует забыть об изолирующих упражнениях о скамье Скотта и тренажерах. Упражнения на бицепс тоже должны быть базовыми. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с прямым и EZ грифом, прямым и обратным хватами. Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя с супинацией и без супинации, подъем гантелей “молот”. Два упражнения по 4-5 подходов будет достаточным.
3. Обеспечьте время, необходимое для восстановления ткани. Не долбите бицепс через день.
4. Обеспечьте необходимое питание. Питание должно быть сбалансированным, но с профицитом калоража.
5. Не забывайте, что в объеме руки помимо бицепса участвует и трицепс притом значительно больше. Трицепс – или трехглавая мышца плеча – это 2\3 всего объема. Качая бицулю, не забывайте о накачке трицепса, что бы Ваши руки были массивными.
6. Именно из-за того, что мало кто может себе позволить тяжелые упражнения со штангой дома я слабо верю в то, что дома можно накачать огромные руки.

Вот пожалуй минимум, который надо знать новичку о бицепсе и о больших руках в частности. Кроме этого надо не забывать о том, что питание – это 75% успеха, полезно разузнать что же такое суперкомпенсация и много других вещей. Все это и многое другое обсуждается на моем видеоканале – freshlife28 , подписывайтесь, что бы не пропустить новую информацию. Так же, получить ответ можно на моем форуме этом сайте. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и – пока пока – видео “как быстро накачать бицепс” прилагается 🙂

 

 

Базовые упражнения:

Invalid Displayed Gallery

Лучшие упражнения на бицепс

Invalid Displayed Gallery

 

Прокачка бицепсов на турнике: упражнения для эффективной тренировки

Чтобы иметь накаченные и красивые руки, необязательно ходить в тренажерный зал. Турник – универсальное приспособление, на котором можно прокачать в домашних условиях или во дворе не только бицепсы, но и другие группы мышц.

Прокачанный бицепс – мечта любого мужчины. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, увеличить массу бицепсов можно на обычном турнике дома, на стадионе или на спортивной площадке.

Особенности занятий на турнике

На турнике можно проводить комплексные тренировки разных групп мышц. Сегодня существует огромное количество тренажерных программ, следуя которым, можно быстро привести себя в форму. Если планируется проводить тренировки дома, то тренажер следует подбирать «под себя», то есть с учетом индивидуальных особенностей тела и планируемых занятий. Наиболее распространенный вариант – турник из стали подвесного типа. Обычно его подвешивают в дверном проеме и занимаются в любое удобное время.

Важно! Опытные атлеты рекомендуют выполнять упражнения на турнике, в том числе подтягивания на бицепс, в специальных перчатках. Это позволит уберечь руки от травм, мозолей и соскальзывания.

Эффективность тренировок на обычном турнике очень высока. Регулярно занимаясь, можно быстро создать рельеф бицепсов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
  • Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Виды упражнений на бицепс

Далеко не все знают, как накачать бицепс на турнике. Многие привыкли считать, что только подъем штанг и гантелей способен прокачать данную группу мышц. Существует несколько базовых упражнений:

  1. Подтягивания узким обратным хватом на бицепс.
  2. Подтягивания средним хватом.
  3. Частичные подтягивания средним хватом.

Во время прокачки рук на турнике задействованы широчайшие мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения первого упражнения:

  • турник обхватывают так, чтобы кисти рук находились на расстоянии 20–30 см друг от друга;

Важно! Чем ближе руки друг к другу, тем тяжелее делать прокачку. Кисти должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.

  • ноги сгибают в коленях или скрещивают;
  • спину прогибают;
  • плечи опускают вниз и отводят назад;
  • подтягивания выполняют на выдохе плавно и без рывка, сводя лопатки;
  • наивысшая точка упражнения – когда грудь касается перекладины турника, а подбородок находится выше нее;
  • возвращаясь в исходное положение, тело опускают плавно, без броска.

Прочитайте также статью «Как накачать бицепс гирей в домашних условиях» на нашем портале.

Подтягивание с узким хватом принято считать более эффективным по сравнению с методикой среднего хвата.

Подтягивание обратным хватом на бицепс (средним) выполняется по аналогии, единственное различие – кисти рук расставляют на ширину плеч. Упражнение тренирует не только мышцы бицепса, но и широчайшие мышцы спины.

Подтягивания с расставленными кистями на ширине плеч способствуют прокачке не только бицепса, но и широчайших мышц спины.

Частичная или неполная прокачка выполняется до середины амплитуды. В верхней точке упражнения необходимо зафиксировать положение корпуса, ключицы должны максимально близко приблизиться к турнику. Частичное подтягивание на бицепс принято считать наиболее эффективным, с помощью него можно быстро накачать мышцы рук, так как при его выполнении атлет сначала поднимает свой собственный вес, а затем сгибает предплечья.

Подтягивания на бицепс делают по 3-4 сета. Интенсивность тренировки выбирают в соответствии со своими возможностями, однако в каждом подходе рекомендуется подтягиваться не менее 6 раз.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
  • Тренировка бицепса и трицепса в один день

Рекомендации по тренировке бицепса на турнике

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  1. Перед началом занятий мышцы нужно разогреть, поэтому желательно делать небольшую разминку.
  2. При выполнении подтягиваний нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения и работе мышц.
  3. Не стоит позволять своему корпусу раскачиваться и производить лишние движения.
  4. Тело поднимают силой мышц, а не по инерции.
  5. Выполнять подтягивания на бицепс на турнике нужно по 3-4 подхода с 8-10-ю повторениями. Не стоит перенапрягаться и делать упражнение много раз. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  6. Заниматься на турнике достаточно через день. Отдых необходим для того, чтобы мышечное волокно успевало формироваться и расти.

Ранее мы уже писали о том, как научиться подтягиваться 50 раз за 7 недель и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Занимаясь 2-3 раза в неделю, можно добиться видимых результатов уже спустя месяц. Для оттачивания сформировавшихся мышц бицепса рекомендуется совершать подъемы и тяги гантелей.

Важно! Если во время тренировки появилось чувство боли в мышцах, то выполнение упражнений стоит ненадолго отложить. Эффект таких тренировок будет малоэффективным, так как выносливость уменьшится, а риск ухудшения самочувствия увеличится.

  1. Паузы между подходами обязательны. Оптимальная продолжительность отдыха – 2 минуты.
  2. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В качестве груза можно использовать пояс или рюкзак, надетый на плечи.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, следует следить за питанием, режимом дня и техникой выполнения упражнений на турнике.

Как накачать бицепс в домашних условиях: ТОП упражнений

Многие люди не занимаются спортом, мотивируя это тем, что им некогда посещать спортклубы, а что-либо результативное сделать в домашних условиях просто нереально. Это утверждение не только подлежит сомнению, но и легко опровергается: качать мышцы можно и дома – например, накачать тот же бицепс в домашних условиях.

Заниматься дома без инвентаря

Многие великие атлеты обходились минимумом инвентаря, а кто-то и вовсе ограничивался одними статическими упражнениями.

Все мышцы подлежат накачке без использования специальных приспособлений, и накачать бицепс в домашних условиях даже без гантелей – вполне вероятная вещь, просто надо хорошо представлять работу сгибателя руки, а наличие инвентаря уже вторично.

С помощью чего можно заниматься:

  • Аптечная резина (тонкий широкий жгут). Она имеет длину в несколько метров, что позволяет ее использовать, например, стоя, зажав ногой, качая при этом одновременно или поочередно оба бицепса. Если резину сложить вдвое, можно тренировать только один сгибатель, значительно увеличив нагрузку.
  • Надежно привязав резину к какой-нибудь трубе, можно тренировать эти мышцы, варьируя углы воздействия на них. Кроме базового подъема на бицепс можно включить и «молотки» – те же подъемы, но развернув кисти рук ладонями внутрь.
  • Автомобильный фал (трос). Его используют как для накачки бицепса, так и трицепса, надежно привязав, например, к трубе. Подтягиваются на нем под нужным углом, просунув кисти рук в петли. Это упражнение отчасти заменит подтягивания на перекладине.
  • Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса.
  • Турник. Совсем не обязательно покупать таковой, его можно сделать самому без больших затрат из куска водопроводной трубы или крепкой палки. Такой снаряд крепится в дверном проеме любым доступным способом. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить бицепс довольно быстро.
  • Статика. Эти упражнения не требуют никаких снарядов или кустарных приспособлений, достаточно ухватиться за горизонтальную трубу и тянуть ее на себя, сгибая руки на бицепс. Если дома есть простейшая регулируемая перекладина, то можно воспользоваться и ей, опустив ее на нужную высоту.

Все эти нехитрые упражнения с простейшими снарядами, а то и вовсе без них, за исключением подтягиваний, больше пригодны для начинающих, совсем еще не тренированных спортсменов. Вполне приемлемы для накачки бицепсов девушкам, занимающимся в домашних условиях.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17211

Тренировка с гантелями

Для того чтобы построить крепкий бицепс, вовсе не обязательно идти в спортзал или спортклуб. Конечно, тренироваться на тренажерах куда интереснее, но бицепс гантелями качают и в домашних условиях – было бы на то желание.

Упражнения:

  1. Одновременный подъем гантелей на бицепс. Вес надо рассчитывать так, чтобы можно было выполнить 8-15 повторений в зависимости поставленных целей – работы на рельеф или массу. Количество подходов – 3.
  2. Попеременный подъем рук.
  3. «Молотки» – уже известное упражнение.
  4. Подъем гантелей в наклоне.
  5. Сидя на скамье, табурете, с опорой локтя на бедро, корпус наклонен вперед.

Перечислены наиболее доступные и простые упражнения на бицепс в домашних условиях, но это вовсе не означает, что нужно использовать их все сразу, в один день. Достаточно будет и трех упражнений, которые можно будет время от времени поменять на другие.

Этим не исчерпывается весь арсенал тренировок: понимая и вникая в работу сгибателя рук, можно придумать и что-то свое, как это делали многие великие атлеты – нужно только немного пофантазировать, и появятся собственные комплексы упражнений, которые придумывает бодибилдер в ходе регулярных тренировок.

Ускоренная накачка рук

Очень многие атлеты, особенно на первых порах, хотят немедленных, чуть ли мгновенных результатов. Конечно, нетренированные мышцы с благодарностью отзываются на любую нагрузку, быстро прибавляя в объеме. Но все же чудес не бывает, и любое дело, включая тренировку бицепса, требует терпения и целеустремленности.

Помогут быстрее накачать бицепсы в домашних условиях следующие действия:

  • Отжимания. Качая бицепс, не следует забывать и о трицепсе, который тоже надо развивать, а он уже как мышца-антагонист (в данном случае разгибатель) поможет развить побыстрее и сгибатель – своего ближайшего «соседа».
  • Французский жим гантелей лежа, он же «пуловер», когда атлет, лежа на скамье, вытянув руки с гантелями перед собой, заводит последние за голову, сгибая руки в локтях. Помимо грудных и широчайших мышц спины работает и трицепс.
  • Отжимания от пола. Упор варьируется от узкого до самого широкого. Повторений – максимально возможное количество. Если их получается более двадцати, нагрузка увеличивается либо за счет груза, прикрепленного к спине (может помочь и напарник, сдерживающий упором рук в спину легкость разгибаний), либо можно делать отжимания, используя три невысоких табурета. При этом ноги находятся на одном, а в два других упираются ладони. Так существенно увеличивается амплитуда движений.

Все эти упражнения можно с успехом чередовать с упражнениями на бицепс, именно такой вариант и позволит быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

При отжиманиях можно использовать рюкзак с любым грузом для увеличения нагрузки. И еще в этих же целях, как вариант, ноги нужно поставить на возвышение.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Если отжимания от пола даются с трудом – начинать отжиматься можно от стены, подоконника, дивана и какого-либо другого упора. Этот вариант больше приемлем для девушек и совсем нетренированных мужчин.

Накачать бицепс отжиманиями: возможно ли?

Отжимания от пола – полезное и доступное упражнение, дающее нагрузку на многие мышцы тела:

  1. Груди
  2. Трицепса
  3. Дельт

Накачать же бицепс таким способом едва ли будет возможно, особенно если учесть, что он при этом работает больше на растяжение и без особой нагрузки. Многие начинающие спортсмены, пытаясь накачать бицепс отжиманиями, «мудрят», меняя угол проработки рук, а также и ширину хвата, однако это очень мало дает для сгибателя, лишь слегка его разогревая.

Бицепс бедра

Ноги так же надо прорабатывать, не зацикливаясь на одних только мышцах рук – все тело должно работать для того, чтобы обеспечить правильное кровообращение, а не «гонять» кровь, посылая ее исключительно в излюбленную область своего тела.

Если большинство мужчин не очень-то стремится качать ноги, то девушки придерживаются другого мнения. Помимо квадрицепса, который поддается тренировке относительно легко, есть еще и его антагонист – двуглавая мышца бедра или, как ее еще называют – бицепс бедра.

Упражнения:

  • Чтобы накачать бицепс бедра в домашних условиях, без тренажеров, нужно дать ему нагрузку во время сгибания ноги, лежа на животе на прямой или наклонной скамье. Девушки, например, используют гладильную доску, лежащую на подлокотнике дивана, а к ногам закрепляют груз, или же между ступней зажимают небольшую гантель. Для большей нагрузки можно использовать рюкзак с любым грузом.
  • Лежа на скамье вниз лицом сгибать и разгибать ноги. Нужное усилие создает напарник, удерживая ноги тренирующегося спортсмена.
  • Положение то же. Необходимое усилие обеспечивается посредством аптечной резины, один конец которой привязан к неподвижному предмету, другой крепится к лодыжкам. Усилие можно регулировать количеством слоев резины.
  • Глубокие попеременные выпады ног вперед – левая нога согнута максимально, правая вытянута назад, и наоборот.

Эти упражнения для бицепса бедра, конечно, не заменят тренажер, но все же позволят проработать мышцу. К тому же, цели у каждого тренирующегося человека индивидуальны, и не каждому нужна большая масса, так что упражнения на бицепс бедра, выполняемые в домашних условиях, для многих дают желаемый эффект.

Важно и положение носков ног во время сгибаний. Вытянутые носки дают большую нагрузку в верхнюю часть мышцы, поднятые – в нижнюю часть.

Заключение

Для того чтобы тренировать бицепс, не все посещают фитнес-центр. Причин тому много: дороговизна абонемента, удаленность от дома, нехватка времени, собственная лень и т. д. Прорабатывая как бицепс рук, так и бицепс бедра, можно обойтись и минимумом, используя простейшие приспособления или чью-то помощь. Кстати, если у напарника есть желание накачать бицепс в домашних условиях, то это будет вообще золотым вариантом, поскольку присутствует общая заинтересованность.

Задайте свой вопрос тренеру:

Узнаем как накачать мышцы рук за 1 день: эффективные упражнения

Забота о собственном здоровье ведет человека по проторенной миллионами следов дороге: их оставили те, кто мечтает о вечной молодости и неувядающей красоте. Для современного горожанина или горожанки, которые днями сидят перед монитором за офисным столом, а передвигаются исключительно сидя за рулем авто, вопрос сохранения физической формы не является праздным.


Особенность женских рук: что “цепляет” мужчин

Тело успешной леди - это комплекс хорошо натренированных мышц, где нет второстепенных - все важны. Но если живот и бедра находятся всегда в центре ее внимания, то укрепление мышц рук для женщин порой считается неважным: они в системе тренировок часто несправедливо отодвигаются на второй план. А между тем именно красиво "слепленные" руки первыми привлекают внимание мужчин, не говоря уже о том, что крепкие мышцы весьма облегчают жизнь слабого пола. Вот почему вопрос о том, как подкачать мышцы рук, достаточно принципиален как для молодых, так и для достаточно зрелых женщин.

Напрасные опасения нежных созданий

Женщин сбивает с толку довольно распространенное заблуждение, что тренировать руки должны только мужчины: мышечные бугры их украшают, а вот слабому полу они совсем не нужны. Опасаясь излишнего роста бицепсов, размаха плеча и общей маскулинизации торса, они вовсе не озабочены проблемой, как накачать мышцы рук. За 1 день тренировок они выполняют самые разные упражнения, но не обращают внимания на тренировку мышц руки.

Нежные создания природы не должны беспокоиться по этому поводу, поскольку сама же природа защищает их от чрезмерного роста мышечной массы: гормон тестостерон, который отвечает за мужественность и рост мышц, в организме женщин присутствует в незначительном количестве.

Из каких мышц "слеплены" руки

Сделать же руки красивыми может каждая, даже от природы не очень богато одаренная женщина. Стоит лишь поставить задачу, как накачать мышцы рук за 1 день, неделю, месяц, и выработать стратегию и тактику тренировок. При этом “накачать” для девушек вовсе не означает нарастить видимую бугристую мускулатуру, а лишь укрепить руки, придать им соблазнительный рельеф и изящество линий. Те же самые упражнения, которые проделывают парни, желая нарастить мощную мышечную массу, нежные и слабые женщины применят для своих целей, отвечая практически на вопрос "как можно накачать мышцы рук и при этом остаться женственной?".

Мышечная анатомия рук несложна для любителей физических упражнений. Достаточно знать, где находятся бицепс, трицепс, дельтовидная и что они из себя представляют, чтобы уяснить общие принципы правильной тренировки. Каждая мышца требует особого вида нагрузки, которая максимально проработает мышечные волокна, и результат не заставит себя ждать: мышца окрепнет, увеличится в объеме, станет рельефной и эластичной. Такие руки не стыдно обнажить вечерним нарядом, гордо демонстрируя изящество линий.

Сколько упражнений для рук делать за день

Эффективные упражнения для главных мышц - сгибателей и разгибателей плеча - показывают, как накачать мышцы рук. За 1 день не стоит рьяно выполнять всю тренировочную программу и проделывать комплекс упражнений на все группы мышц руки. Специалисты рекомендуют не гнать лошадей, а составить график по дням недели и строго следовать ему.

Такой график предписывает в один день прорабатывать одну мышцу, например, бицепс, а трицепсом заняться в следующий раз. То же касается дельтовидной мышцы и предплечья. Обычно на такие упражнения уходит за одну тренировку всего несколько минут. При этом нужно учитывать, что укрепление мышц рук для женщин связано не только с изолированными движениями: руки также тренируются косвенно, когда прорабатываются массивные мышцы груди, спины, даже ног. Ведь беря в руки то или иное отягощение - штангу, гантели - или используя эластичную ленту, тем самым женщина уже нагружает мелкие мышцы руки.


Место изолированных упражнений в системе тренировок

Давая рекомендации, как женщине накачать мышцы рук, специалисты фитнеса упоминают изолированные упражнения, подразумевая при этом, что они будут включены в общие тренировки для крупных мышц тела: спины, груди, ног. Акцент лишь делается на том, что не стоит пренебрегать изолированными упражнениями. Тогда результат будет ошеломителен, а тело приобретет гармоничные формы.

Те, кто решил серьезно заняться руками и придать им, наконец, форму, избавиться от уже неприличной дряблости, спрашивают: "Как накачать мышцы рук за 1 день, так чтобы комплекс включал все необходимые упражнения для всех групп сгибателей и разгибателей?" Можно один или два раза в неделю отводить изолированной тренировке рук или же разбросать отдельные упражнения, как это рекомендовано выше, на все дни графика.

Виды упражнений для мышц рук

Часто женщины, которые только начинают свой путь к совершенству, задают вопрос: "Как накачать мышцы рук гантелями, или нужны ли вообще отягощения для такой тренировки?" Ответ специалистов однозначен: для проработки рук отягощения необходимы. Ими могут быть гантели разного веса, до 1 и более кг, браслеты, штанга либо резиновый бинт или лента. Важно заставить мышцу - бицепс, трицепс, дельтовидную - сопротивляться сокращению, что создает нужную нагрузку. Без гантелей видимого результата добиться невозможно. Речь, напоминаем, не идет о буграх мышц, что у женщины появиться в принципе не может по причине ничтожного количества мужского гормона тестостерона в ее организме, а только лишь об эффективной мышечной нагрузке.

Столь же простым, как и эффективным, является универсальное упражнение с собственным весом: как накачать мышцы рук отжиманиями, знают опытные физкультурники. Сгибая и разгибая руки в отжиманиях от любой поверхности, будь то пол, стена или стол, они преодолевают сопротивление собственного веса и прекрасно нагружают бицепсы и трицепсы.

Упражнения для бицепса - двуглавой мышцы-сгибателя плеча, или Как накачать обвисшие мышцы рук

Упражнения с гантелями:

  • стоя, колени слегка расслаблены, взять в руки гантели, локти держать у талии;
  • медленно сгибать руки в локтях на выдохе 8-16 раз;
  • повторить то же движение, но в более быстром темпе 8-16 раз;
  • сделать то же движение с легким весом или без него в очень быстром темпе.

То же упражнение проделать с эластичной лентой:

  • наступить на ленту посередине одной ногой, другая в опоре сзади, намотать концы ленты на кисти рук, локти прижать к бокам;
  • медленно сгибать руки в локтях, натягивая ленту, повторяя 8-16 раз;
  • то же проделать быстрее.

Важное замечание! Для эффективной проработки и быстрых, и медленных мышечных волокон необходимо менять темп выполнения движений с медленных на быстрые. Для медленного режима можно взять вес отягощений побольше, для быстрого - поменьше.

Какая мышца у рук главная

Чтобы гармонично развить красивую форму рук, важно помнить о мышцах-антагонистах. Таковым антагонистом бицепса является трицепс - разгибатель плеча. Именно эта часть мышечного корсета руки у неопытных и только начинающих систематические занятия остается порой без внимания. В обычной жизни трехглавая мышца плеча мало задействована и находится в растянутом вялом состоянии, что постепенно приводит к видимому обвисанию и дряблости руки в этой части.

Именно потому, что начинающие о трицепсе забывают или не знают о его функции, его называют главной мышцей руки. Между тем несколько несложных упражнений, включенных в недельный график тренировки, покажут, как накачать трехглавую мышцу руки и убрать столь неэстетичную обвислость.

Лучшие упражнения для трицепса

С гантелями:

  • В положении стоя слегка согнуть ноги в коленях и отвести таз назад, приняв позицию полуприседа, так чтобы торс был почти параллелен полу. Локти зафиксированы у талии, руки в локтях согнуты. Разогнуть руки в локтях, выпрямить, отведя их назад, преодолевая сопротивление веса гантелей. Повторить 8 раз медленно с максимально возможным весом.
  • То же сделать в убыстренном темпе 8 раз.
  • Убрать гантели и сделать движения максимально быстро.
  • Стоя или сидя, взять в одну руку отягощение и вытянуть ее вверх над головой. Локоть держать фиксированным в одном положении вертикально и близко к голове. Медленно сгибать и разгибать руку в локте, преодолевая вес.

С лентой:

  • Ленту прижать посередине к полу одной ногой, другая в опоре сзади в положении приседа. Одной рукой опереться на бедро выступающей ноги, другой взять концы сдвоенной ленты, локоть прижать на уровне талии, рука в локте согнута. Медленно выпрямить руку, отводя ее назад и преодолевая сопротивление ленты.
  • Повторить то же быстрее.
  • Выполнить движения двумя руками одновременно, прижав ногами ленту к полу, приняв положение полуприседа и взяв концы ленты в каждую руку. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на уровне талии.

Рассуждая о том, как подкачать мышцы рук для формирования правильного мышечного баланса всего тела, нельзя оставить без внимания дельтовидные мышцы. Специальные упражнения необходимы для придания равновесия фигуре. Лучшими являются упражнения с гантелями или резиновой лентой:

  • Попеременно поднимайте вытянутые руки перед собой и разводите их в стороны, преодолевая вес гантелей или сопротивление ленты. Повторяйте по 8-16 раз, меняя темп движений с медленного на быстрый.

Как накачать бицепс в домашних условиях  

Жил-был один юнец, и не знал он, как накачать бицепс дома. Тренажёрный зал для него был недоступен, не было денег. Он не понимал, что ему делать, потому и ничего не предпринимал, а только думал об этом. Однажды в гости к нему заглянул товарищ, обладавший железными мышцами. Юнец спросил его: «Друг, ты что, не вылезаешь из тренажёрного зала и вводишь себе стероиды?» На что товарищ посмеялся и сказал: «Я тоже когда-то не знал, как накачать бицуху в домашних условиях. А потом поспорил с братом, что за месяц накачаю не только двуглавую мышцу плеча, а и остальные мышцы. И у меня получилось». Юнец удивился и попросил дружеской консультации в накачке и бицепса, и трицепса, и всего остального. Но, так как юнцу особенно понравились развитые, мускулистые бицепсы, прокачку тела он начал именно с бицепсовых тренировок.

Юнец начал искать гантели для накачки бицепса, но ничего не нашёл. С грустным лицом он пришел к другу и сказал: « Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей?» Товарищ ответил, что если он надеется реализовать свою мечту «как быстро накачать бицепс в домашних условиях», то пусть забудет об этой дурной затее. Ведь увидеть результат от тренировок можно только спустя 2-3 месяца. Потом друг перешёл к рассказу о том, как накачать бицепс в домашних условиях.

Что есть?

Во-первых, юнцу нужно начать плотно и обильно есть. Так как парень имеет худощавое телосложение, одними тренировками бицепсы не накачаешь, а только ещё больше понизишь процент жировой прослойки. Эктоморфам (а к такому типу фигуры относится юнец), нужно делать упор на углеводы. Ведь именно «угли» подпитывают нашу «топку» — организм. Для того, чтоб не только подпитывать, а нагружать с переизбытком, углеводом должно быть много. Не меньше 200 грамм в день, а если точнее, то по 3-4 грамм на килограмм веса. Конечно, не забывайте о белках и жирах, так как они играют немаловажную роль. Белки должны присутствовать в размере 1-2 грамма, а жиры – 0,5 грамма на килограмм веса.

Эти три суперважных элемента нужно получать из здоровых продуктов, а не как любил молодой человек, из чипсов, майонезов и полуфабрикатов. Эти полезные вещества организм должен усвоить из пищи здоровой и полезной. Юнец должен подружиться с разными крупами: гречей, овсяной крупой. Также можно есть макароны из цельнозерновой муки. Все эти продукты являются сложными углеводами. Простые же углеводы, фрукты, тоже употреблять можно, и нужно. Фруктоза, которая имеется во фруктах, поможет не сорваться на очень вредные сладости. Также не забываем о белках, ведь они являются фундаментальными для построения мышц. Не только углеводы дают нам энергию. Когда жиры окисляются, они так же выделяют энергию. 1 грамм даёт 9 ккал.

«А почему ты начала рассказ именно с питания?! Я уже взялся записывать различные упражнения, а ты тут мне про гречку рассказываешь» — нервничал начинающий качок. Опытный же спокойно ответил: «семьдесят процентов – это питание. А теперь перейдём к упражнениям»

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях? Важно в этом деле – не переусердствовать. Мышцы не любят чрезмерных нагрузок, им нужно отдыхать и восстанавливаться. Это главный фактор роста мышечных волокон. Как накачать бицепс за неделю или как накачать бицепс за неделю в домашних условиях никто не знает. В одну неделю бицепс не вырастет, потому что бицепс-то нужно качать только один раз за неделю. Почему так мало? Да потому что косвенную нагрузку бицепс получает в других упражнениях: тяге, подтягиваниях, например. И если целенаправленно качать бицепс очень часто, а после и тренировать другие мышечные группы, двуглавая мышца плеча никогда не вырастет. Кстати, для массонабора нужно делать 8-12 повторов. Тренировать бицепс лучше всего с трицепсами, так как эти группы мышц являются мышцами-антагонистами. То есть, когда одна мышца работает, вторая растягивается. И наоборот. Упражнения нужно делать базовые.

База

Базовые упражнения прекрасны тем, что такие движения задействуют много мышц, они являются многосоставным. Качая одну мышцу, нагружаются и другие. Базовыми для бицепса являются различные сгибания. Например, если в зале хорошо проработать бицепс поможет сгибание изогнутого грифа, то дома это упражнение можно сделать с другим инвентарем. Например, можно взять рюкзак с весом или пластмассовую пятилитровую бутылку, наполненную водой. Получится хорошая своеобразная гирька, которой можно поочередно тренировать бицепс.

Подтягивания также есть базовым для накачки бицепса. Только подтягиваться нужно не так, как многие привыкли. Обычные подтягивания накачивают спину, потому что именно данная часть тела подтягивает грудь к перекладине. Для нагрузки бицепса нужно тянуться вверх только при помощи рук, плечо должно быть зафиксировано и устойчиво.

Нужно развеять ещё один миф – прокачать бицепс отжиманиями невозможно. Функция бицепса – сгибание предплечья. А при отжиманиях предплечье разгибается. А эта функцию прямо выполняет трицепс. При отжиманиях трицепс задействуется по-разному в зависимости от постановки рук. Чем уже – тем лучше «горят» трицепсы.

Кстати, сгибание можно делать не только с рюкзаком или бутылкой, но и с эспандером. В таком случае количество повторов нужно увеличить до 20. Также хорошим упражнением для бицепса есть подтягивание к низкой перекладине. Такую манипуляцию можно сделать с помощью стула и швабры. Поставить стулья спинками один к другому просунуть швабру. Для выполнения упражнения нужно разместиться под шваброй, схватиться за держатель средним хватом и начать подтягивать своё тело к перекладине. Такое упражнение заставит почувствовать бицепс по-новому, без обычных сгибаний. Такое упражнение можно также сделать на перекладинах в парке или спортплощадке.

Для лучшей прорисовки мышц также нужно практиковать статическую нагрузку. Статика создаст объём мышцы, округлит её. Статику можно внедрять в разные упражнения. Например, после сгибаний остановите руку в таком положении, предплечье параллельно полу, локоть под 90 градусним углом. Задержитесь в таком положении минимум 30 секунд. После этого Ваши мучения не заканчиваются. Нужно попробовать сделать ещё до десятка повторений. Бицепс будет в шоке. Статику можно сделать и в подтягивании. Например, подтянуться в обычном режиме, а опускаться медленно.

Спортзал

«Если когда-нибудь попадешь в спортзал, то исполняй такие же упражнения, только со спортивным инвентарем, – добавил друг.  – Сгибания, со штангой или с гантелями. Но бери не прямой гриф, а изогнутый. Изогнутый гриф не даст запястью болеть. Подтягиваться можно не только в турнике, а и в гравитроне. Когда научишься чувствовать мышцы, добавляй в тренировочный процесс изолированные упражнения. Они ещё лучше нагрузят бицепс, хорошенько его проработают. Именно для таких упражнений придумали парту или скамью Скотта. На ней сгибать предплечье можно и с гантелями, и со штангой. Но не забудь об изогнутом грифе. Также хорошо тренируется бицепс в блок-машине».

Мораль этой басни – живите спортом. Качайте бицепс, но не стоит забывайть о остальных мышцах тела. Человек должен быть развит пропорционально. И очень некрасиво, когда руки мускулисты и имеют объём, а ноги изящны как у прима-балерины. Пусть пища и спорт наполняют Вас  здоровьем, и тогда жизнь будет приносить только удовольствие.

 

Вот [5] разных способов ...

5 способов надуть надувную мебель, матрасы, игрушки и бассейны с помощью насосов, фенов
, пластиковых пакетов, пылесосов для магазинов и многого другого. Вот как…

1. Электрические и аккумуляторные насосы

Я предпочитаю накачивать надувные матрасы, диваны и стулья с помощью электрического воздушного насоса. Они быстро взрывают ваши надувные лодки, и вы можете купить их примерно за 18-20 долларов.

Эти устройства также поставляются с различными насадками, поэтому вы также можете использовать свой насос для игрушек для бассейна, мячей для фитнеса, надувных байдарок и другого спортивного снаряжения.Я думаю, они стоят своих денег.

2. Используйте профессиональный пылесос

Тем не менее, есть хитрый метод, который может сэкономить вам 20 долларов - если у вас есть магазинный пылесос. Да, вы можете надуть свои стулья, диваны и матрасы с помощью магазинного пылесоса.

Примечание: Если вы хотите взорвать надувной бассейн, профессиональный пылесос - ваш лучший вариант из 5 на этой странице.

В качестве альтернативы можно использовать электронасос большого объема. Они не стоят много, к тому же они поставляются с различными насадками, подходящими для разных надувных лодок.


3. Ручные воздушные насосы

Другой вариант - использовать ручной воздушный насос. Это хороший вариант, если вы собираетесь накачивать надувные матрасы и мебель вдали от источника питания.

Ручные насосы могут быть несколько утомительными и утомительными, поэтому я думаю, что ножной насос лучше. Intex производит ножной насос, который можно купить примерно за 8 долларов. Даже если вы находитесь рядом с источником питания, эта альтернатива сэкономит вам немного денег.

Так что, если вы не хотите покупать воздушный насос, и у вас нет пылесоса в магазине? У меня есть для вас еще несколько идей.

4. Используйте фен

Можно попробовать воспользоваться феном. Гениально, правда? Просто используйте его в прохладной обстановке, и он должен довольно быстро надуть вашу мебель.

У него нет насадки, которая плотно входила бы в заглушку надувной лодки. Поэтому вам нужно будет удерживать все на месте во время надувания, но это небольшая цена.

5. Пластиковые мешки для мусора

Последний трюк, как взрывать надувные лодки, включает использование пластикового мешка для мусора.Видео ниже объясняет, как это сделать. Очевидно, что это не так быстро, как использование электрического или ручного насоса, профессионального пылесоса или фена, но лучше, чем взорвать надувные лодки ртом. К тому же это дешево.


Советы и хитрости - Backyard Sidekick

В первый раз, когда я взорвал наш новый надувной бассейн, я сделал все это вручную. Скажем так, я никогда больше не хотел этого делать. Вот быстрые и простые методы, которые я обнаружил, чтобы взорвать надувной бассейн с минимальными усилиями.

Самый простой способ взорвать надувной бассейн - использовать электрический воздушный насос. Другие простые варианты включают использование профессионального пылесоса, воздушного компрессора, фена с бутылкой для воды, ручных ручных или ножных насосов, большой сумки или надувного бассейна вручную.

Некоторые из этих методов проще, чем другие, и для каждого из них есть свои действия. Поверьте мне в этом, сэкономьте свое время и свое дыхание, используя некоторые из этих уловок, как это сделал я.

Самый простой способ взорвать надувной бассейн

Самый простой способ взорвать надувной бассейн - это использовать электрический воздушный насос.Я использую тот, который у меня уже был, для взрыва надувных матрасов, когда у нас остаются гости на ночь. Он довольно маленький, но помогает. Я могу надуть надувной бассейн размером 10 на 5 футов всего за несколько минут.

Вот тот, который у меня есть, и я рекомендую его: Coleman QuickPump (ссылка на Amazon). Я думаю, что за 30 баксов этот маленький насос того стоит. Он у меня около 6 лет, он надежный, красивый и маленький, поэтому его легко хранить.

Действительно, подойдет любой электрический воздушный насос, просто я еще не нашел более дешевого варианта с более качественными деталями.

Вот фотография того, что у меня есть, чтобы вы могли видеть, что вы получите.

Большинство электрических воздушных насосов, включая этот, имеют несколько насадок, которые надеваются на сопло. В комплекте есть насадка для любого типа насадки надувного бассейна. Я смог заполнить все бассейны из этого списка 12 лучших надувных бассейнов по категории одним из приспособлений, которые идут в комплекте с воздушным насосом.

Этапы взрыва надувного бассейна с помощью электрического воздушного насоса:

  • Подключите электрический воздушный насос к любой стандартной домашней розетке (120 В)
  • При необходимости используйте удлинитель
  • Использование правильное крепление, подвесьте воздушный насос к впускному клапану надувного бассейна
  • Включите электрический воздушный насос
  • Заполните все воздушные камеры надувного бассейна (если их несколько)
  • Крышка воздухозаборники в бассейне

Надувные бассейны, которые я тестировал, удерживали воздух в течение приличного количества времени.Возможно, вам придется делать быструю подзарядку воздуха каждые пару дней или около того, исходя из того, что я испытал.

Как взорвать надувной бассейн без насоса

Чтобы взорвать надувной бассейн без насоса, вам потребуется либо воздушный компрессор, либо пылесос, либо фен с бутылкой с водой, используйте большую сумку. метод, или вам нужно будет надуть вручную, продув воздухозаборник надувного бассейна самостоятельно.

Если у вас нет насоса, электрического, ручного или ножного, лучше всего использовать воздушный компрессор, пылесос или воздуходувку для листьев.Если у вас их нет, подойдет фен с бутылкой для воды или метод большой сумки.

Давайте рассмотрим каждый из этих подходов и шаги, чтобы взорвать надувной бассейн с их помощью.

Как взорвать надувной бассейн с помощью воздушного компрессора

Чтобы взорвать надувной бассейн с помощью воздушного компрессора, вам потребуется соответствующая насадка для компрессора, подходящая к впускному отверстию для воздуха в бассейне. Большинство компрессоров поставляются с некоторыми насадками, но вам понадобится такой, который будет открывать впускной воздушный клапан достаточно, чтобы заполнить надувной бассейн.

Если у вас еще нет компрессора, я бы не стал покупать его только для надувания бассейна. Электронасос был бы гораздо более дешевым вариантом. Но если у вас уже есть компрессор, вам могут понадобиться только соответствующие насадки. Ознакомьтесь с набором насадок для пневматического пистолета на Amazon, чтобы получить представление о том, какие насадки будут работать.

Этапы заполнения надувного бассейна с помощью воздушного компрессора:

  • Найдите впускной воздушный клапан в бассейне и откройте его.
  • Подсоедините шланг воздушного компрессора к впускному воздушному клапану с помощью правильного крепления.
  • Насадка не должна блокироваться уплотнением клапана заливки воздуха.
  • Некоторые клапаны впуска воздуха имеют кусок пластика, который предотвращает выход воздуха, а также может блокировать попадание воздуха.
  • Включите компрессор и начните надувать бассейн.
  • Когда бассейн наполнится воздухом, выключите компрессор и отсоедините впускной воздушный клапан на бассейне.
  • Не надувайте бассейн слишком сильно, как только надувная лодка станет тугой, выключите компрессор.
  • Закройте впускной воздушный клапан в бассейне, чтобы предотвратить выход воздуха.

Мне повезло, что я использовал этот метод даже с самыми маленькими компрессорами. Вот фото моего крошечного компрессора для блинов, который я использовал, он легко переносится и может взорвать надувной бассейн всего за несколько минут.

Надуйте бассейн с помощью пылесоса Shop-Vac

Чтобы взорвать надувной бассейн с помощью промышленного пылесоса, просто включите производственный пылесос и протолкните шланг промышленного вакуума до впускного клапана воздуха на надувном бассейне.Вы можете попробовать сделать насадку из пластиковой бутылки или бутылки с водой, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

Чтобы это работало, вам нужно будет плотно прижать шланг пылесоса к впускному воздушному клапану надувного бассейна. Создайте хорошее уплотнение, чтобы весь воздух попадал в надувную лодку, чтобы ускорить процесс надувания.

Я потратил больше времени на настройку пылесоса, чем фактически надул бассейн, и я доволен результатами.

Вот короткое видео, чтобы показать этот метод в действии.

Фен и бутылка с водой для надувания надувной лодки

Это забавный трюк, но он требует некоторой переделки фена. Отрежьте верхнюю часть пластиковой бутылки и приклейте ее к концу фена. Изолента подойдет, и убедитесь, что используете маленькую сторону сопла бутылки с водой. Идея состоит в том, чтобы направить весь воздух из фена через сопло (часть, из которой вы пьете) бутылки с водой в надувную лодку.

Убедитесь, что вы установили фен в холодный режим, режим нагрева может повредить материал надувного бассейна.

После того, как фен будет оснащен насадкой для бутылки с водой, прижмите его к впускному воздушному клапану на надувной лодке и включите фен. Это работает очень хорошо, я был удивлен, когда попробовал это.

Вот короткое видео, чтобы показать, как работает фен, и насколько хорошо он работает.

Используйте воздуходувку для надувания надувного бассейна

Этот метод воздуходувки очень похож на метод пылесоса в магазине.Поднесите воздуходувку к воздухозаборному клапану надувного бассейна и включите его. Я сам не пробовал этот метод, но нашел классное видео, показывающее, насколько хорошо он работает, поэтому я хотел добавить этот раздел сюда для тех из вас, у кого может быть только воздуходувка для листьев.

Надуть бассейн с помощью велосипедного, ручного или ножного насоса

Основное преимущество использования ручного насоса, такого как ручной, велосипедный или ножной, заключается в том, что вам не нужно электричество. а надувной бассейн можно взорвать где угодно.Я рекомендую этот ручной насос Double Quick (ссылка на Amazon), но подойдет даже велосипедный насос с правильной насадкой.

Этот ручной насос поставляется с правильными насадками для надувных лодок, уже прикрепленных к шлангу. Это значительно упрощает работу и нагнетает воздух как вверх, так и вниз, ускоряя процесс надувания.

Если у вас велосипедный насос, вам понадобится приспособление, которое подходит для впускного клапана надувного бассейна. Я пробовал это с насадкой для надувания баскетбольных мячей или футбольных мячей, и это заняло много времени.Это сработает, если это все, что у вас есть, но я рекомендую найти другое приложение.

Ознакомьтесь с этим комплектом крепления клапана клапана велосипедной шины на Amazon, чтобы получить хорошее представление о том, какие насадки работают лучше всего.

Взрыв надувной лодки с большой сумкой

Это последний метод, который я бы использовал, чтобы взорвать надувной бассейн, но он действительно работает, и я попробовал его, чтобы убедиться, что он работает. Вам понадобится большой пластиковый мешок для мусора, чем больше, тем лучше. Вот шаги.

  • Начните с открытия впускного клапана воздуха в надувном бассейне
  • Заполните мешок воздухом
  • Рукой сделайте отверстие мешка таким же маленьким, как впускной клапан надувного бассейна
  • Нажмите на отверстие, которое вы подпитка до клапана на бассейне
  • Вытолкните весь воздух из мешка в бассейн
  • Когда бассейн наполнится, закройте клапан наполнения воздухом надувного бассейна.

Вот короткое видео, чтобы показать вам, как это работает, на тот случай, если мои инструкции были немного запутанными.

Я уверен, что вы сможете найти способ взорвать свой надувной бассейн, используя один из методов, которые я объяснил выше. Если вы спросите меня, все лучше, чем взорвать вручную большую надувную лодку, надувая ее. Я надеюсь, что некоторые из этих советов и уловок смогли вам помочь.

Полезные ссылки:

Роберт Сэмпсон

Я Роберт Сэмпсон, и я живу в Колорадо, где я провожу много времени на заднем дворе со своей семьей, готовя гриль, играя в игры и занимаясь спортом, или работая над проектом, чтобы сделать наш задний двор лучше.

Последние сообщения

ссылка на Как начать компостирование на заднем дворе

Как начать компостирование на заднем дворе

Компост, иногда называемый «черным золотом» из-за его ценности как обогащенной питательными веществами добавки к садовой почве, имел рука (или лопата) в создании множества красивых пейзажей. Компостирование - это ... Ссылка

на Есть ли в компосте азот и фосфор?

Есть ли в компосте азот и фосфор?

Компост - это, по сути, органическая смесь, используемая в почве для оптимизации роста растений.Компост содержит комбинацию органических веществ и дворовых отходов, которые приводят к питательным веществам и ...

Как взорвать поплавки для бассейнов: следует ли использовать насос?

Вы не можете избежать выходных в социальных сетях, не увидев кого-то, плавающего на гигантском фламинго или единороге - и не зря. После долгой недели, проведенной в помещении с душным кондиционером, нет ничего лучше, чем надеть свой любимый купальник и расслабиться на суперкомфортном плавучем мате. Однако, если вы спросите нас, , одна вещь , без которой мы могли бы жить, - это взорвать наши поплавки - тьфу!

Представьте себе: вы наконец добираетесь до бассейна после долгой утомительной недели в офисе.Вы намазываете старый добрый SPF, наливаете себе стакан шампанского и вытаскиваете поплавок из хранилища - но подождите; вы должны сначала взорвать его. Вы делаете глубокий вдох, обхватываете губами клапан и начинаете вдувать воздух в свой огромный надувной плавучий бассейн. Но к тому времени, когда вы закончите - шампанское разошлось, солнца скрылись за облаками, и вы полностью запыхались и готовы к дремоте.

Вместо того, чтобы тратить часы на попытки взорвать плавучий бассейн, дайте легким отдохнуть и попробуйте один из шести способов сделать это проще.


1. Используйте электрический насос

Безусловно, самый простой способ взорвать надувной поплавок - это использовать электрический насос. Нам нравится насос FUNBOY, потому что он имеет низкое давление и большой объем, и он может надуть даже самые большие поплавки менее чем за три минуты. Ага. Вы прочитали правильно: три минуты. Прошли те времена, когда мы полагались на силу легких, чтобы взорвать наши поплавки, на что часто уходил как минимум час. С супер насосом FUNBOY вы будете плавать в мгновение ока.

Не знаете, как пользоваться помпой? Вот как:


  • Подключите электрический воздушный насос к любой стандартной домашней розетке (110-120 В)
  • При необходимости используйте удлинитель
  • Используя правильное приспособление, прикрепите воздушный насос к поплавку через клапан, убедившись, что он полностью вставлен.
  • Включите электрический воздушный насос и заполните все воздушные камеры надувной лодки
  • .
  • Полностью закройте все воздушные камеры и убедитесь, что воздушные клапаны вдавлены в поплавок

Важное примечание: Медленно накачивайте поплавок, пока не исчезнет большая часть складок на материале поплавка.Имейте в виду, что всегда будет или морщин, поэтому не пытайтесь надуть их слишком сильно, чтобы разгладить их.

Extra Важное примечание: Не используйте электрический насос вблизи воды, так как это может привести к поражению электрическим током. Мы знаем, что вам не терпится попасть в бассейн, но задержите лошадей всего на минуту.

Из соображений безопасности никогда не позволяйте детям пользоваться электронасосом. Убедитесь, что вы отключили его от сети после использования, и все будет в порядке!


2.Используйте фен и бутылку с водой

Это забавный трюк для всех тех хитроумных флотеров. Фен - еще один отличный способ взорвать поплавок для бассейна, но, поскольку у него нет насадки, которая плотно входила бы в пробку, вам, , понадобится , чтобы удерживать его на месте, что может быть немного сложно. Однако, если у вас есть бутылка с водой, ножницы и клейкая лента, вы можете немного упростить этот метод.

Все, что вам нужно сделать, это отрезать верхнюю часть пластиковой бутылки с водой и прикрепить ее к концу фена с помощью небольшого количества клейкой ленты.Убедитесь, что вы используете бутылку с водой со стороны маленького сопла. Вся идея здесь заключается в том, чтобы направить весь воздух из фена через сопло (часть, из которой вы пьете) бутылки с водой в надувную лодку.

После того, как сушилка будет оснащена новой насадкой для бутылки с водой, сделанной своими руками, прижмите ее к впускному воздушному клапану на поплавке и включите фен.

Важные примечания: Перед тем, как включить фен, ОБЯЗАТЕЛЬНО установите его в ХОЛОДНЫЙ РЕЖИМ, потому что режим нагрева может повредить материал надувного бассейна, а если вы повредите материал, вы можете попрощаться с послеобеденным отдыхом.


3. Используйте Shop-Vac

Еще один отличный способ взорвать поплавки для бассейна - использовать промышленный пылесос. Просто установите промышленный пылесос на , продуйте и протолкните шланг до впускного воздушного клапана. Но если у вас еще нет пылесоса , не покупайте его исключительно с целью взорвать плавучий бассейн, потому что он может стать немного дороже, а насос гораздо доступнее!

Если вы все же выбираете магазинный пылесос, просто будьте очень осторожны, чтобы не надуть поплавок слишком сильно, учитывая, что пылесос оказывает сильное давление.Это не закончилось бы так хорошо для вашего классного поплавка!


4. Используйте воздуходувку для листьев

У вас есть воздуходувка для листьев? Если это так, вы можете использовать его, чтобы взорвать плавучий бассейн, но это довольно сложно и требует двух человек; один человек будет держать воздуходувку, а другой - поплавок.

Здесь действует то же предупреждение, что и для пылесоса - берегитесь чрезмерного наддува! Если вы хотите оставаться в безопасности, вам, вероятно, лучше просто использовать насос, который был создан для этой цели.


5. Используйте ручной насос, ножной насос или велосипедный насос

И наш последний метод поплавковой накачки в списке - это заручиться помощью старого школьного ручного насоса, ножного насоса или велосипедного насоса. Главное преимущество этого маршрута заключается в том, что вам не нужно электричество, и вы можете взорвать свои любимые плавучие бассейны где угодно. Однако мы не собираемся лгать; ручная накачка может быть довольно утомительной и быстро утомить руки, поэтому обязательно обратитесь за помощью к приятелю, который будет накачивать по очереди.

И вот, дамы и господа, у вас есть шесть способов взорвать поплавки! Но прежде чем отправиться в поисках ближайшего к вам фена для волос или воздушного насоса, обратите внимание на эти супер крутые поплавки для бассейна, которые сделают ваш отдых у бассейна незабываемым:


Розовый поплавок для телефона в стиле ретро

Кольцо, кольцо - призвание лета! Pink Retro Phone Float от FUNBOY, полностью оформленный в стиле 90-х и идеально розовый, настолько крутой, что вы определенно получите множество летних колец, когда будете плавать с этими цифрами.КАК ЕСЛИ вам нужно знать больше, этот супер-поплавок даже имеет подстаканник и встроенный подголовник, так что вы будете прямо расслабляться.


Шезлонг Clear Rainbow

Хотите по-настоящему уникальных впечатлений от плавания? Взгляните на Clear Rainbow Chaise Lounger от FUNBOY - идеальное плавающее кресло-шезлонг. Этот уникальный трехцветный прозрачный дизайн создает причудливый эффект омбре на воде, который является не чем иным, как ошеломляющим.

Очень толстый, гладкий и прозрачный материал позволяет видеть сквозь стул воду, создавая великолепные цветовые оттенки, которые меняются в течение дня в зависимости от освещения.И что самое лучшее? Вы можете использовать его в воде и на суше!


Поплавок для трубки Pink Banana

Отправляйтесь на БАНАНЫ этим летом и погрузитесь в безумно веселый Pink Banana Tube Float от FUNBOY. Большие яркие бананы украшают пастельно-розовую трубку-поплавок - поговорим о серьезных флюидах! Эта увеличенная 50-дюймовая конструкция невероятно удобна и даже поставляется с усиленным подстаканником, чтобы держать пузырек на месте во время плавания.


Поплавок для бассейна Giant Red Lips

Этим летом поцелуй и расскажи - или нет! - с поплавком FUNBOY's Giant Red Lips Pool Float.Наконец, летняя интрижка, которая вас не подведет - помните, кусаться нельзя! Нам нравится этот массивный дизайн, потому что он идеально подходит для двух друзей, которые могут удобно плавать для серьезного расслабления у бассейна или, э-э, флирта . Подмигиваю.


Заключительное слово

Не тратьте свои летние часы на попытки взорвать поплавки для бассейна с помощью силы легких. Попробуйте один из шести методов, перечисленных выше, и вы сразу же начнете плавать. И что самое лучшее? Вы не почувствуете головокружение и не посинеете от ветра!

Лучшие поплавки для пула на рынке представлены в FUNBOY - лидере в области поплавков для бассейна FUN.

Источники:

Лето: самый теплый сезон | LiveScience

Лебеди. Ананасы. Крылья ангела. Как поплавок новинки покорил Instagram | Вашингтон Пост.

Спросите эксперта: защищает ли мою кожу высокий SPF лучше? | Skincancer.org.

Как надуть надувной матрас без помпы

Как надуть надувной матрас без помпы С помощью бытовой техники?

Если ваш электрический насос сломался, пока вы дома, не паникуйте:

Вы можете использовать буквально любую бытовую технику , которая создает направленный воздушный поток - будь то пылесос, уборочная машина для листьев, снегоочиститель или даже фен - и надувать надувной матрас легко.

Вакуум

Вакуум - это наиболее часто используемый нетрадиционный метод надувания надувной подушки без насоса. Если у вашей модели есть шланговая насадка и выхлопная система (или реверсивный режим), все готово.

Итак, вот что вам нужно сделать:

  • Убедитесь, что ваш пылесос чистый . Снимите мешок для мусора или контейнер и запустите пылесос без него на 10-15 секунд, чтобы убедиться, что в шланге не осталось мусора.
  • Замените стандартную чистящую насадку на тонкую .Или, если у вас нет насадки для труднодоступных мест, просто используйте шланг без нее.
  • Положите надувную кровать на пол. Это обеспечит быстрое и равномерное надувание.
  • Присоедините вакуумный шланг к клапану накачки . Возможно, вам придется немного отрегулировать его, пока он полностью не затянется, или приобрести переходник в ближайшем хозяйственном магазине.
  • Включите режим вытяжки и накачайте матрас . Если ваша модель позволяет регулировать мощность потока, начните с самой низкой скорости и постепенно увеличивайте ее.Таким образом, вы не будете сильно нагружать швы матраса.

Вот и все! Просто подождите, пока ваш матрас полностью надуется, снимите шланг и закройте клапан.

«Вы можете проделать тот же трюк со своим автомобильным пылесосом - при условии, что у него есть обратная функция - и также надуть свою автомобильную надувную подушку ».

Фен

Фен также можно использовать в качестве альтернативного метода надувания надувной подушки без насоса.Однако есть несколько нюансов, которые следует учитывать:

  • Найдите способ герметизации соединения . Выходное отверстие вашего фена может быть слишком широким, чтобы поместиться в клапан для накачивания, поэтому вы можете использовать переходник - например, ту же вакуумную насадку - или создать свою собственную. Возьмите лист бумаги и сделайте конус, обернув одну сторону вокруг фена и вставив другую сторону в клапан для накачивания.
  • Не дуть горячим воздухом . Большинство современных фенов имеют функцию охлаждения, поэтому ее следует использовать, чтобы не повредить надувную кровать. Кроме того, если фен начинает нагреваться, выключите его и дайте ему немного остыть.
  • Практикуйтесь в быстром закрытии клапана. Для клапанов надувной подушки может потребоваться усилие, чтобы закрыть их, что может привести к потере воздуха, в который вы так сильно пытались вдуть. Итак, потренируйтесь открывать и закрывать клапан без потери большого количества воздуха.

Сам процесс практически такой же, как и с вакуумным методом:

  • подключите фен к клапану надувания и включите его;
  • использовать настройки высокой мощности и холодного воздуха;
  • надуйте надувную подушку до достижения желаемого объема, затем выключите фен и закройте клапан.

«Лучше, чтобы оставил ваш надувной матрас немного недостаточно наполненным , чем заполнять его слишком плотно. Переполнение вызовет нагрузку на швы, что может привести к преждевременному износу и утечкам воздуха ».

Воздуходувка для листьев

Вот вам суть:

Если она может выдувать воздух, ее можно использовать для надувания надувного матраса.

Итак, если у вас есть снегоочиститель или снегоочиститель, вы можете использовать их вместо насоса. Создайте плотное соединение между нагнетателем и клапаном матраса. - вы можете использовать вакуумный шланг в качестве посредника - и продуйте воздух в матрас, начиная с самого низкого значения.

Используйте ручной насос

Да, ручной насос по-прежнему остается помпой, но если вы часто путешествуете с рюкзаком и берете с собой надувной матрас, он вам пригодится.

Вы можете рассчитывать на ручные, ножные или велосипедные насосы, поскольку все они выполняют свою работу почти на одном уровне.

  • Ручной насос .Самый маленький из них и производит наименьший выход воздуха, поэтому лучше использовать его для надувных лодок в бассейне или надувных матрасов Twin-size. Подключите насос к надувному клапану матраса и накачивайте воздух руками.
  • Ножной насос . Они немного крупнее, но также более эффективны. Они могут быстро надуть полноразмерную надувную кровать или даже небольшую моторную лодку и не требуют столько труда, как ручной насос.
  • Велосипедный насос .