Как увеличить иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

  • это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
  • помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
  • регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
  • участвуют в аллергических реакциях;
  • защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

  • длительные инфекционные заболевания;
  • период выздоровления;
  • беременность и кормление грудью;
  • болезни пищеварения;
  • нехватка солнечного света;
  • тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

  • осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
  • после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
  • при планировании беременности или в период лактации;
  • перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
  • после лечения хронического заболевания;
  • при длительном или частом употреблении алкоголя;
  • при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

  • квашеной капусте;
  • смородине;
  • шпинате;
  • сладком перце;
  • томатах;
  • шиповнике;
  • цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Как укрепить иммунитет ребенку летом

Здоровье – одна из основных жизненных ценностей, особенно если это здоровье наших детей. Мы расскажем, как помочь им сформировать сильный иммунитет, который защитит от бактериальных, грибковых, вирусных инфекций.

Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

Начните с себя!

Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

Регулярные прогулки

Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

Правильное питание

Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

  • завтрак – 25%;
  • обед – 40%;
  • ланч – 15%;
  • ужин – 20%.

Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

Закаливание

Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

  • тренируйтесь ежедневно;
  • осторожно, постепенно снижайте температуру;
  • нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

  • Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
  • При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
  • Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

Полько Екатерина Викторовна
Врач-педиатр «М+clinic»

Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

Соблюдать режим здорового сна

Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Обеспечивать организм витаминами

Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

Воздержаться от курения

Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

Избегать инфекций

Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

Употреблять напитки для повышения иммунитета

Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

Как укрепить иммунитет осенью? - Важно знать

Как укрепить иммунитет осенью?

Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.

Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.

Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды. Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.

Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.

Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.

Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела - параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев. Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив


В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

https://ria.ru/20200322/1568972607.html

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина - РИА Новости, 22.03.2020

В Минздраве рассказали, как укрепить иммунитет во время карантина

Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний. РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T12:45

2020-03-22T12:45

2020-03-22T13:59

распространение коронавируса

общество

министерство здравоохранения рф (минздрав россии)

здоровье - общество

коронавирус covid-19

оксана драпкина (врач)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568885291_0:152:3102:1897_1920x0_80_0_0_becc5dc599fc619027f71db763fb0f3e.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний.Врач отметила, что витамины не обладают доказанной эффективностью, но порекомендовала все-таки их принимать.Драпкина также обратила внимание на важность соблюдения режима сна и отдыха во время домашней самоизоляции. Просыпаться и засыпать, как считает врач, нужно примерно в одно и то же время. Также необходимо следить за рационом и частотой питания. По ее словам, завтрак и обед должны быть полноценными, а вот на ужин во время карантина можно есть поменьше, чем обычно. Кроме того, для укрепления иммунитета нужно пить много теплой и горячей воды.Терапевт порекомендовала не садиться на строгие диеты, поскольку многие витамины усваиваются из пищи вместе с жирами, поэтому ограничивать их количество и создавать дополнительный стресс для организма неправильно.Не менее важно поддерживать физическую форму даже в условиях полной изоляции. Для этого подойдут танцы, добавила Драпкина.Всемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции, распространившейся из Китая в начале года, пандемией. По последним данным, всего в мире заражено более 310 тысяч человек, 13 190 погибли, свыше 95 тысяч выздоровели. В России выявлено 306 больных COVID-19.Во всем мире власти принимают экстренные меры для борьбы с распространением вируса. Так, Евросоюз объявил о закрытии внешних границ на 30 дней. Россия ограничила авиаперелеты и прекратила железнодорожное сообщение со многими государствами.

https://ria.ru/20200322/1568894952.html

https://ria.ru/20200322/1568971233.html

https://ria.ru/20200321/1568925173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568885291_186:0:2917:2048_1920x0_80_0_0_1396b4eb93650837a0024918cee49a70.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, министерство здравоохранения рф (минздрав россии), здоровье - общество, коронавирус covid-19, оксана драпкина (врач)

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист Минздрава по терапии и общей практике Оксана Драпкина рассказала, как поддержать иммунитет при вспышке инфекционных заболеваний.

Врач отметила, что витамины не обладают доказанной эффективностью, но порекомендовала все-таки их принимать.

"На отдаленные прогнозы смертельных исходов при заболевании прием витаминов не влияет. Тем не менее в краткосрочной перспективе можно рекомендовать витамин С", — приводит "Российская газета" слова специалиста.

Драпкина также обратила внимание на важность соблюдения режима сна и отдыха во время домашней самоизоляции. Просыпаться и засыпать, как считает врач, нужно примерно в одно и то же время. Также необходимо следить за рационом и частотой питания. По ее словам, завтрак и обед должны быть полноценными, а вот на ужин во время карантина можно есть поменьше, чем обычно.

Кроме того, для укрепления иммунитета нужно пить много теплой и горячей воды.

22 марта 2020, 08:00

Испытание удаленкой: чем грозит россиянам борьба с эпидемией

Терапевт порекомендовала не садиться на строгие диеты, поскольку многие витамины усваиваются из пищи вместе с жирами, поэтому ограничивать их количество и создавать дополнительный стресс для организма неправильно.

Не менее важно поддерживать физическую форму даже в условиях полной изоляции. Для этого подойдут танцы, добавила Драпкина.

22 марта 2020, 11:43Распространение коронавирусаИсточник сообщил о возможном ужесточении карантина по коронавирусуВсемирная организация здравоохранения 11 марта объявила вспышку новой коронавирусной инфекции, распространившейся из Китая в начале года, пандемией. По последним данным, всего в мире заражено более 310 тысяч человек, 13 190 погибли, свыше 95 тысяч выздоровели. В России выявлено 306 больных COVID-19.

Во всем мире власти принимают экстренные меры для борьбы с распространением вируса. Так, Евросоюз объявил о закрытии внешних границ на 30 дней. Россия ограничила авиаперелеты и прекратила железнодорожное сообщение со многими государствами.

21 марта 2020, 07:57ИнфографикаТак победим: как остановить коронавирус

Как укрепить иммунитет в условиях постоянного стресса? – Москва 24, 25.09.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, существуют ли способны укрепить наш иммунитет в условиях постоянного стресса.

Фото: depositphotos/Gorodenkoff

Жители мегаполиса живут в состоянии постоянного напряжения. То пробки или давка в общественным транспорте, то аврал на работе и постоянный недосып, а еще новостная лента, которая вообще не дает расслабиться. В результате мы страдаем не только психологически, но и физически. Причем постоянное состояние стресса негативно сказывается на нашем иммунитете, и даже хорошее здоровье может в какой-то момент дать сбой.

Часто бывает так, что человек может работать на износ месяцами, а в один прекрасный день он просыпается с высокой температурой полностью лишенный работоспособности.

Конечно же, возникает вопрос: "Что делать в такой ситуации?" Объективно говоря, давать радикальные советы о том, как поменять свой образ жизни, будет просто некорректно с моей стороны. Помните такое выражение: не нужно давать советы тем, кто ими не может воспользоваться? Так вот, в большинстве случаев это действительно так и есть.

После карантина мы стали жить немного в другом мире, что-либо менять сейчас просто сложно. Но это не значит, что нет способа немного помочь себе, а главное – своему иммунитету.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Умеренные физические нагрузки
Любой профессиональный тренер вам скажет, что избыточные нагрузки угнетают иммунитет, а умеренные – подстегивают. Что это значит? При умеренных нагрузках наш организм снова попадает в ситуацию стресса и начинает к нему адаптироваться.

Важно понять, что эта адаптация должна быть связана с нагрузками, которые помогают вам себя лучше чувствовать, быть бодрее и доставляют определенное удовольствие во время занятий, особенно психологическое. Такие нагрузки заставляют лучше работать весь организм: вы сжигаете лишние калории, тренируете сердечно-сосудистую систему. Если добавить работу с мускулатурой, то можно повысить уровень определенных гормонов. А растяжка, йога и пилатес помогают нагрузить тело и отключить голову.

Другими словами, общий оздоровительный эффект от нагрузок суммарно даст массу пользы, не только для иммунитета, но и для нервной системы. Но важно, чтобы такие нагрузки длились не больше часа, а количество тренировок не превышало пяти в неделю.

Кто-то может сказать, что ему нравятся, например, популярные сейчас единоборства или кроссфит. Но в том и дело, что удовольствие-то вы получаете, но при излишней увлеченности, работая на износ. С учетом всех вышеперечисленных негативных факторов житель мегаполиса имеет все шансы рано или поздно просто свалиться с температурой.

Нужно найти баланс и экспериментировать. Вы не должны плохо засыпать после тренировки и уж тем более плохо спать или просыпаться утром в разбитом состоянии. Сколько бы вы ни получали удовольствия от занятий, рано или поздно вы поймете, что не справляетесь, и практически наверняка вообще бросите любые тренировки. А это тоже плохо. Поэтому прислушивайтесь к себе, дозируйте нагрузку, и вы сами почувствуете, насколько лучше вы себя начнете чувствовать.

Фото: depositphotos/choreograph

Сон
Нехватка сна, пожалуй, главная проблема большинства жителей крупных городов. Я сам в среднем сплю по шесть часов в день. К концу недели все мои мысли сводятся исключительно к тому, как бы поскорее оказаться в "горизонтальном положении".

Но важно не только, сколько вы спите, но и качество сна. Часто, находясь в состоянии нервного напряжения, мы плохо спим или плохо засыпаем, что особенно раздражает, когда спать-то осталось всего ничего. Это связано с тем, что после активного дня ваша центральная нервная система настолько "разогналась", что не может самостоятельно успокоиться.

Именно поэтому, многие предпочитают расслабиться алкоголем, что, конечно же, противоречит здоровому образу жизни в целом. Вместо этого попробуйте после работы добраться до любого небольшого парка или места, где тихо, и просто погуляйте, продышитесь. Главное – постарайтесь не отвлекаться на смартфон. Работает практически безотказно.

Фото: depositphotos/Nobilior

Питание
Питание влияет не только на наш иммунитет, но и на здоровье в целом. Нехватка витаминов, макро- и микроэлементов сказывается на работе всего организма. Излишне калорийная, жирная еда повышает риски развития ряда заболеваний, начиная с ожирения и заканчивая сахарным диабетом, гипертонией и многими другими. Поэтому питание – это то, на что нужно обратить особое внимание. Тем более в осенний период, когда налицо нехватка витаминов, а также солнца, полезного для организма в умеренных количествах.

Еще пару лет назад мне часто говорили, что организовать себе нормальный рацион питания достаточно сложно. Но сейчас, особенно после карантина, когда такое резкое развитие получила индустрия доставки готовой еды, всегда можно найти оптимальный для себя вариант.
Рацион питания можно подобрать как по количеству калорий в меню, так и по количеству приемов пищи в день.

Кафе и рестораны тоже стали ориентироваться на более здоровое меню. Ведь это сейчас модный тренд.

Не забывайте и о простых и всегда доступных продуктах, полезных для иммунитета: чай с лимоном, ягодные морсы и напитки с имбирем. Помимо этого, нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды. Вода является главным питательным веществом нашего организма, а ее нехватка также сказывается на работе иммунной системы.

Читайте также

Как укрепить иммунитет в период коронавируса


Иммунная система – это врожденный защитный механизм, который ограждает наш организм от всяческих инфекций и болезней. Увы, мы с вами живем в непростой период, когда особенно важно постоянно укреплять и подпитывать этот механизм с помощью правильного питания и физической активности.


Что такое иммунитет

Почувствовав небольшое недомогание или подхватив простуду, мы очень часто сразу бежим в аптеку за лекарствами, чтобы поскорее поправиться. Кажется, мы совсем забыли о великом даре, который защищает нас от болезней без всяких таблеток. Из-за этой забывчивости или по незнанию мы ослабляем свой иммунитет, делая организм уязвимым перед большинством существующих болезней.

Еще не поздно это исправить! Вы можете укрепить свой иммунитет правильным питанием и регулярными упражнениями. В период пандемии и респираторных заболеваний каждый из нас должен знать, как увеличить силу сопротивления организма.

Советы по укреплению иммунитета

Пришло время поговорить о конкретных мерах, которые позволят нашей иммунной системе стать сильнее. Помните, что поддержка иммунитета – не сложная наука. От вас лишь потребуется немного дисциплины и готовность действовать на благо своему здоровью.

Мы разделим наши советы на три категории: упражнения, питание и общие рекомендации, которым следует следовать, находясь долгое время дома.

‍Упражнения для укрепления иммунитета

 Йога

Йога – один из лучших видов активности для поддержания в форме и тела, и здоровья. А главное, йогой можно легко заниматься дома, никуда не спеша. Следующие практики йоги будут особенно полезны:

  • Медитация
  • Сурья Намаскар
  • Асаны (позиции), посвященные проработке определенной части тела.

 Тренировки на беговой дорожке

Это кардио-тренировка, которой легко заниматься каждый день. Бег повышает выносливость и укрепляет иммунную систему. Поставьте целью бегать хотя бы по 30 минут в день – с беговой дорожкой это легко организовать. Почувствовав, что бежать стало легче, постепенно увеличивайте скорость или продолжительность забега.

 Аэробика

Это довольно увлекательный вид тренировки, которые объединяет в себе упражнения и элементы танца. Аэробика помогает быть активным в течение всего дня, а также отлично сжигает калории.

  Пилатес

Одна из лучших и простых форм тренировок на растяжку, которая также помогает скинуть лишний вес, укрепить мышцы кора, увеличить выносливость мышцы и улучшить чувство равновесия. Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте инструкции ниже.

  • Упражнения лежа на спине

Ягодичный мостик. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, распределите вес равномерно между стопами, плечами и руками. Напрягая мышцы ягодиц, оторвите таз от пола и поднимайте вверх, пока ваши плечи и колени не окажутся на одном уровне. Задержитесь в верхнем положении на 3 вдоха и выдоха. Опуститесь в исходное положение.

Круги ногами. Не отрывая бедра от пола, правой ногой совершите пять круговых движений в воздухе в одну сторону, а затем в другую. Делайте упражнение неспеша. Положите ногу на пол и повторите упражнение левой ногой.

Велосипед. Подтяните колени к груди. Приподнимите голову и шею от пола, заложив руки за голову (для безопасности лучше использовать тренажер ABDO ERGO). Вытяните правую ногу и медленно разверните корпус так, чтобы правым локтем постараться дотянуться до левого колена. Затем согните правую ногу, снова подтянув ее к груди, и выпрямите левую ногу. Повторите движение, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена. Сделайте несколько подходов.

  • Упражнения лежа на животе

Лебедь. Поставьте ладони на пол на уровне плеч, прижмитесь к полу тазом и, опираясь на руки, тянитесь вверх лицом и грудью, прогибая при этом поясницу. Совершите вдох-выдох и вернитесь и исходное положение. Повторите.

Плавание. Вытяните руки вперед над головой, напрягите бедра и, оторвав лицо и шею от пола, поднимите руки и ноги. Совершайте конечностями поочередные движения вверх-вниз, как будто вы плывете.

Буква «Т»Образуйте форму буквы «Т», раскинув руки в стороны перпендикулярно телу и подняв их над полом. Ноги вместе и тоже слегка приподняты над полом. Бедра и ягодицы напряжены и лежат на полу.

  Планки

Одно из лучших упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса и кора, а также улучшить равновесие. В первое время планка дается непросто, поэтому можно удерживать положение хотя бы 15-20 секунд. Со временем вы сможете делать планку по минуте и дольше!

Есть множество видов планки: на вытянутых руках, на предплечьях, боковая планка, обратная планка и их вариации с поднятием руки/ноги или и использованием утяжелителей. Хотите узнать больше? Читайте «6 способов сделать упражнение планка».

  Велотренажеры

Заниматься на велотренажере еще проще, чем на беговой дорожке. А главное, это напомнит вам о любимых велосипедных прогулках по городу или парку в обычный день. Чтобы не заскучать, за время тренировки можно посмотреть фильм или сериал. А можно, поставив тренажер на балконе, наблюдать за наступлением весны (для наших тренажеров розетка не нужна!).

Занимайтесь хотя бы 30 минут в день, постепенно наращивая скорость, чтобы укрепить мышцы ног и развить выносливость.

Продукты для укрепления иммунитета

 Фрукты

  • Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин, помело и прочие фрукты с высоким содержанием витамина С хорошо стимулируют работу иммунной системы.
  • Арбуз. Его плоды просто напичканы витаминами А, В и С, а также важнейшими минералами, включая калий и магний. Его можно есть, нарезав на кусочки, а можно выжать сок и пить в качестве освежающего напитка (не добавляя сахар!).
  • Гранат. Данный фрукт богат клетчаткой, витаминами С и К, а также минералами, например, калием. Его, как и арбуз, можно есть свежим или выжать сок.

  Овощи и грибы

  • Чеснок. Богат флавоноидами и облагает выраженными противомикробными свойствами, которые помогают организму как для профилактики, так и во время лечения болезни.
  • Грибы. Являются источником полезных минералов – цинка, магния, меди и калия, а также богаты клетчаткой, витамином В и при этом некалорийны.
  • Зеленые овощи (и фрукты). Богаты каротиноидами, клетчаткой и минералами (железо, кальций), а также витаминами С и К.

 Орехи

  • Миндаль. Содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы (например, магний и марганец).
  • Грецкий орех. Обладает свойствами антиоксиданта, содержит жирные кислоты Омега-3, витамины Е и К, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, железо, селен, кальций и цинк.
  • Фисташки. Содержат много клетчатки, калий, фосфор, а также необходимые организму углеводы и жиры.
  • Кешью. Богаты углеводами и жирами, а также содержат белок, кальций и железо.

 Напитки

Чай. Согласно исследованию, проведенному в 2003 году, натуральный химический состав чая включает алкиламины, которые поддерживают клетки иммунной системы в состоянии готовности для борьбы с вирусами и бактериями.

 Семена

  • Чиа. Очень полезны благодаря высокому содержанию кальция, магния, марганца, фосфора, а также клетчатки и жиров.
  • Льняное семя. В семенах льна много углеводов, клетчатки, жиров и белка.

 Добавки

  • Пробиотики. Это, по сути, живые бактерии, которые укрепляют ваш организм сразу после еды! Как найти эти бактерии? Ферментированные продукты, такие как йогурт, сметана, кефир, творог, квашеная капуста, маринованные огурцы, кимчи (квашеные овощи по-корейски), кислое тесто, соевый соус и пр. содержат природные пробиотики. Вот почему их полезно есть, чтобы обогатить организм полезными бактериями и увеличить сопротивляемость организма.
  • Травы. Травы, в свежем и засушенном виде, помогают повысить устойчивость организма к различным заболеваниям.
  • Листья базилика. Базилик обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, помогает снять головную боль, помогает бороться с простудой и гриппом, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.

Общие рекомендации по укреплению иммунитета

 Высыпайтесь

Исследованиями доказано, что недосып повышает уровень гормона кортизола в нашем организме, который подавляет иммунную систему. Вот почему нормальный сон очень важен для нашего здоровья.

 Не нервничайте

Переизбыток стресса приводит к гормональному дисбалансу в нашем организме, что в итоге ослабляет иммунитет. Чтобы лучше справляться со стрессом, попробуйте заниматься медитацией, танцами, рисованием или любым другим делом, которое помогает вам расслабиться.

 Сократите употребление алкоголя и табака

Алкоголь – один из тех продуктов (наряду с фастфудом), потребление которых необходимо сократить, если вы всерьез настроены укрепить свое здоровье. Чрезмерное потребление алкоголя подрывает здоровье и делает наши легкие более уязвимыми к респираторным инфекциям.

Что касается курения (и любого потребления табака), тут всё еще серьезнее. Табак подавляет иммунную систему и заметно повышает риск развития бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний.

 Солнечные ванны

Одним из лучших способов повысить иммунитет всегда было потребление витамина D. Лучший его источник – это утреннее солнце. Просыпайтесь пораньше и загорайте минут 15-20 – не важно, как и где: на балконе или гуляя во дворе. Этого будет достаточно, чтобы зарядить вашу иммунную систему витамином D.

 Гигиена

В течение дня наши руки касаются самых разных вещей и потому очень быстро разносят вирусы и бактерии. Дотрагиваясь руками до своего лица, вы подвергаете себя серьезному риску. Так что не забывайте мыть руки с мылом как можно чаще.

 Поддерживайте вес в норме

Идеального веса не бывает, однако у вас определенно есть своя норма, при который вы чувствуете себя комфортно. Переедание и недоедание опасны для организма и в равной степени ослабляют иммунитет. Рассчитайте свой оптимальный вес (как – читайте в статье «Как рассчитать свой идеальный вес»). Помните, однако, что любые расчеты относительны, так как не учитывают уникальные особенности вашего организма.

 Терапия смехом

Смех – лучшее лекарство. Избитая фраза, не так ли? Тем не менее, смех, позитивный настрой и спокойствие очень помогают в любой ситуации. Постарайтесь окружить себя положительными эмоциями, чтобы гормоны счастья – эндорфины – вырабатывались чаще, чем гормоны стресса.

Согласитесь, вместо того чтобы вечно болеть, полагаясь на дорогие и обычно ужасно невкусные лекарства, лучше предотвратить проблемы со здоровьем, укрепляя иммунитет за счет несложных упражнений и полезных (и вкусных!) продуктов.

Как улучшить иммунитет у детей

Как улучшить иммунитет у детей

Как заботливый родитель, вы можете надеяться узнать, как улучшить иммунитет у своих детей, и отличается ли этот процесс от повышения иммунитета у взрослых. Но к тому моменту, когда вы впервые взяли малыша в парк, вы, вероятно, поняли, что уберечь ребенка от микробов невозможно. Дети мало заботятся о том, кто перед ними прикоснулся к решетке с обезьянами, а у кого на детской площадке появился кашель или насморк.

К счастью, у детей может быть крепкая небольшая иммунная система, которая полностью развита к 7-8 годам. Но то, как они живут, и образ жизни, который вы для них создаете, может ослабить или укрепить эту растущую иммунную систему. Как заботливый родитель, вы можете надеяться узнать, как улучшить иммунитет у своих детей и будет ли этот процесс отличаться от повышения иммунитета у взрослых.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить иммунитет вашего ребенка и помочь снизить его шансы заболеть? Здоровый образ жизни, включающий достаточный отдых, избегание стресса, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, помогает укрепить иммунную систему ваших малышей.Сегодня мы углубимся в детали и поможем вам понять наиболее важные факторы, которые могут укрепить естественную защиту вашего ребенка.

Купить сейчас

Продукты для повышения иммунитета, которые стоит учитывать

То, что мы едим, оказывает прямое влияние на нашу иммунную систему, независимо от нашего возраста. Если ваши дети постоянно страдают от приступов насморка, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить какое-либо основное заболевание, и посмотрите, какие продукты они едят и как они влияют на их иммунную систему.

Потребление достаточного количества питательных веществ в рамках разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные. Обработанные, упакованные и сладкие продукты при регулярном употреблении могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

С другой стороны, здоровая диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, может помочь повысить защитные силы вашего ребенка. Давайте посмотрим на некоторых из лучших игроков, которые должны занять место на обеденной тарелке вашего ребенка.

Фрукты и овощи

Исследования показали, что фрукты и овощи снабжают наш организм важными питательными веществами, такими как витамин А, витамин С и железо, которые могут помочь укрепить иммунную функцию.Поскольку многие овощи и фрукты также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс, который может ослабить нашу иммунную систему.

Ягоды, сладкий перец и брокколи снабжают детей мощными антиоксидантами. Зеленые листовые овощи богаты железом и поддерживают нормальную работу иммунной системы. Апельсины и цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают повысить иммунитет и увеличить усвоение железа.

Собирая обеды ваших детей, помогите им съесть радугу, дав им фрукты и овощи всех цветов.Этот мощный продукт является одним из лучших стимуляторов иммунной системы у детей.

Орехи и семена

Орехи и семена являются отличным источником жизненно важных омега-жирных кислот, а также являются хорошим источником цинка и селена, двух важнейших минералов, которые могут поддерживать иммунную систему ребенка. Жир в орехах и семенах также позволит телу ваших детей усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K.

Итак, посмотрите, где вы можете выжать некоторые из лучших источников минералов и омега-3 - например, грецкие орехи, семена чиа и семена конопли - в ежедневный рацион вашего ребенка.Приготовьте здоровую гранолу из грецких орехов. Смешайте семена конопли с клубничным смузи. Или посмотрите, как они любят пудинг с чиа в качестве сладкой закуски.

Использование пищевых добавок для повышения иммунитета у детей

Каждая стадия иммунного ответа вашего ребенка зависит от многих макро- и микроэлементов. Некоторые из наиболее важных для роста и функционирования иммунных клеток и системы вашего ребенка витамина С, витамина D, цинка, селен и железа.

Хотя заполнение тарелки вашего ребенка богатой питательными веществами пищей - отличная цель, напряженные школьные дни, ночевки и семейные каникулы затрудняют поддержание его рациона постоянно здоровым и свежим.В этом случае добавки могут быть вашими резервными солдатами, гарантируя, что ваш ребенок получит питательные вещества, необходимые для поддержания сильной иммунной системы.

Другие факторы, которые могут повысить иммунную систему вашего ребенка

Помимо питания, здоровый образ жизни с младенчества может помочь укрепить иммунную систему ваших детей по мере их роста. Другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на естественную защиту ребенка, включают в себя то, кормили ли они грудью в младенчестве, уровень их активности и качество их отдыха.Давайте рассмотрим каждый фактор поближе.

Кормление ребенка грудью

Еще в утробе матери младенцы получают иммунные клетки через плаценту матери. А после рождения младенцы получают мощную иммунную поддержку через грудное молоко своей матери.

Грудное вскармливание считается золотым стандартом, когда речь идет о поддержке иммунной системы вашего ребенка в период его развития. Молозиво, содержащееся в материнском молоке, обеспечивает младенцам мощный иммунитет.Фактически, дети, которые находятся на грудном вскармливании не менее шести месяцев, имеют более развитую иммунную систему и менее подвержены инфекциям и аллергии.

Exercise

Как у детей, так и у взрослых, упражнения значительно укрепляют иммунную систему. Но дети становятся все более и более малоподвижными, и их иммунная система от этого не становится лучше.

Исследования показали, что высокая активность у детей младшего возраста повышает их иммунные реакции. Так что наслаждайтесь повседневными занятиями со своими детьми.Дайте им побольше времени побегать по двору. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или катайтесь на лыжах всей семьей. Или позвольте своим детям попробовать свои любимые виды спорта.

Сон

Сон критически важен для нашей иммунной системы. Достаточный сон не только может помочь нам избежать болезней, но также может помочь нам быстрее выздороветь, если мы заболеем.

Детям необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки. Но большинство детей получают гораздо меньше. Национальный фонд сна рекомендует следующие рекомендации по сну для детей:

  • До 1 года: от 12 до 16 часов в день
  • От 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов в день
  • От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в день
  • От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов в день

Помогите своим детям поймать много z и укрепить иммунную систему, установив успокаивающий распорядок дня перед сном.Постарайтесь сократить экранное время перед сном. И побуждайте их вздремнуть или поспать в тишине, если их ночной сон недостаточен.

Положитесь на нас для поддержки иммунитета ваших детей

Многие дети могут не есть достаточно свежих фруктов, овощей, орехов, семян и другой здоровой цельной пищи, необходимой им для поддержания сильной и крепкой иммунной системы. Вот где мы и вступаем. Active Iron обеспечивает это резервное питание, чтобы семьи, ведущие активный образ жизни, оставались крепкими и здоровыми.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь укрепить иммунную систему ваших детей, мы разрабатываем добавку, которая станет повседневным продуктом вашей семьи. Следите за нашей добавкой Active Immune for Kids, которая будет выпущена в мае этого года.

Пищевые добавки не заменяют разнообразное питание и здоровый образ жизни

Шесть советов по укреплению иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания.Еще одно важное преимущество - это то, что здоровый образ жизни повышает ваш иммунитет.

Иммунная система - это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и подвержена влиянию многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему - это хорошее питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточный сон, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо питаться

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в получении полноценной еды, см. Ресурсы на внешнем значке Программы помощи в питании Министерства сельского хозяйства США. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3 – HUNGRY или 1–877–8 – HAMBRE, чтобы найти ресурсы, такие как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает подчеркивание внешнего вида: обилие фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов.Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание содержит множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. 1,2 Однако имейте в виду, что слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшать беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. 3

Следование рекомендациям по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные выгоды. Новые исследования также показывают, что физическая активность потенциально может принести пользу иммунитету. 4,5

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может повлиять на работу вашего тела. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. 6,7 Ожирение также может снизить эффективность вакцины от многих заболеваний, включая грипп, 8 гепатит B, 9,10,11 и столбняк. 12

К безопасным способам поддержания здорового веса относятся снижение стресса, употребление здоровой пищи, достаточный сон и регулярная физическая активность.

Достаточно спать

Накапливаются научные доказательства того, что недосыпание может отрицательно влиять на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение снижает способность организма бороться с болезнями.Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте слишком большого количества алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет - это защита вашего тела от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

Как укрепить вашу иммунную систему | Как повысить иммунитет

В условиях нынешней пандемии «Как укрепить иммунную систему?» «Что такое продукты, повышающие иммунитет?» «Как повысить иммунитет?» «Продукты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему?» являются одними из самых популярных запросов.Есть много способов повысить свой иммунитет естественным путем или с помощью пищевых добавок. Давайте обсудим, какие средства повышения иммунитета вам следует включить в свой ежедневный рацион.

Что происходит, когда иммунная система слаба?

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частого заражения и развития более серьезных симптомов вирусных и бактериальных заболеваний. Бактерии и вирусы могут повредить человеку со слабой иммунной системой. Обратитесь за медицинской помощью, если вам кажется, что вы часто болеете, например, часто простужаетесь или гриппом.

Как укрепить иммунную систему?

Ваша иммунная система состоит из нескольких органов, которым для хорошего функционирования необходимы различные витамины и минералы, а также для получения витаминов и минералов - вашему организму требуется сбалансированное и здоровое питание. В то же время здоровый образ жизни может помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Забота о своем теле и душе - лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше будет функционировать ваше тело.

1. Правильное питание

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - одна из самых важных вещей для повышения иммунитета. Старайтесь включать в свой рацион цельные продукты, фрукты и избегайте употребления большого количества соли, сахара или полуфабрикатов.

Питательные вещества - важная часть построения здоровой иммунной системы. Хорошая здоровая диета с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка является хорошим источником большинства этих питательных веществ. Добавки могут быть включены в соответствии с советом вашего врача, чтобы восполнить любой пробел в питании.

Витамин A: Это мощный антиоксидант, который действует как естественная защита от болезней и инфекций.

Источник: сладкий картофель, тыква, морковь и кабачки.

Витамин C: Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме.

Источник: цитрусовые (например, апельсин, лимон), листовые зеленые овощи, клубника, морковь, сладкий перец и многие другие фрукты и овощи.

Витамин B6: Поддерживает биохимические реакции иммунной системы.

Источник: нежирная птица, тунец, бананы и нут.

Витамин D: Витамин D защищает вас от ряда проблем со здоровьем и сохраняет ваши зубы, кости и мышцы здоровыми. Организм вырабатывает витамин D из солнечного света на коже, когда вы находитесь на открытом воздухе, но вам могут потребоваться добавки, чтобы удовлетворить это требование.

Источник: жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки и обогащенные продукты.

Витамин E: Антиоксидант, борющийся с инфекциями в организме.

Источник: шпинат, миндаль, арахис, брокколи и фундук.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота): Помогает организму формировать здоровые эритроциты. Дефицит фолиевой кислоты может привести к ослаблению иммунной системы. Фолиевая кислота снижает риск необычных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у нерожденных детей.

Источник: фасоль, горох, листовые зеленые овощи, брокколи и брюссельская капуста.

Железо: Железо составляет важную часть гемоглобина, которая поглощает кислород и переносит его в крови, чтобы доставить его остальным частям тела. Источник: красное мясо, фасоль, орехи, обогащенные сухие завтраки, соевая мука и сухофрукты.

Цинк Помогает контролировать воспаление в организме.

Источник: устрицы, крабы, птица, фасоль и нут.

2. Управляйте стрессом

Стресс и беспокойство могут оказывать физическое и психическое воздействие на наш организм, влияя на естественные защитные силы организма.

Одно исследование показывает связь между аутоиммунными заболеваниями и хроническими стрессовыми состояниями.Попробуйте несколько приемов снятия стресса, например дыхательные техники, медитацию или йогу, чтобы справиться со стрессом.

3. Задание

Регулярные упражнения ежедневно или 3-4 дня в неделю могут укрепить вашу иммунную систему. Помимо этого, он также помогает лучше спать и снижает уровень стресса.

4. Спите 8 часов

Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые борются с инфекциями и воспалениями.Таким образом, недосыпание повлияет на иммунную систему. Если в течение дня вы чувствуете усталость, вероятно, вы не высыпаетесь.

5. Особое внимание к здоровью кишечника

Врачи всегда говорят, что здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья. Если у вас слабая пищеварительная система, это повлияет на вашу иммунную систему. Здоровые микробиомы кишечника способствуют здоровой иммунной системе.

Многие исследования проводятся по вопросу о важности микробиомов кишечника для общего состояния здоровья и функций организма.Дисбаланс в уровнях кишечных бактерий способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет , карцинома и СРК. Здоровье кишечника связано с депрессией, психическим здоровьем, ожирением , и уровнем холестерина.

6. Личная гигиена

Забота обо всем вышеперечисленном при соблюдении правил личной гигиены сохранит вашу иммунную систему сильной и здоровой. Соблюдение правил личной гигиены предотвратит попадание микробов в ваш организм и сохранит ваше здоровье.

Другие способы повысить вашу иммунную систему

Поддержание здорового образа жизни - первый способ укрепить вашу иммунную систему. Внесение изменений в соответствии с рекомендациями экспертов по здоровью также поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Небольшие изменения и развитие следующих привычек повысят ваш иммунитет:

  • Не курите.
  • Ешьте один сезонный фрукт в день.
  • Поддерживайте здоровую массу тела.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
  • Чтобы избежать заражения, часто мойте руки.
  • Не ешьте полуфабрикаты.
  • Примите все рекомендованные вакцины. Вакцины улучшают иммунную систему.

Заключительные мысли

Если вы застряли в ситуации, когда не понимаете, как укрепить свою иммунную систему, вы всегда можете обратиться за внешней помощью. Для получения дополнительной информации или индивидуального руководства вы можете записаться на прием к доктору Тушару Таялу, ведущему специалисту по внутренним болезням в больнице CK Birla , или позвонить нам по телефону +91 124 4882248.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Каковы признаки слабой иммунной системы?

Ответ: Обычно наша иммунная система защищает наш организм от инфекций и болезней и естественным образом вырабатывает антитела для борьбы с любыми чужеродными организмами внутри тела.

Однако по нескольким причинам иммунная система может ослабнуть и стать менее эффективной против инфекций. Эти причины включают факторы образа жизни, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение и плохое питание.

Если у вас действительно слабая иммунная система, ваше тело укажет вам на это некоторыми признаками, в том числе:

  • Частое недомогание
  • Чувство усталости в течение дня
  • Медленно заживающие раны

Вопрос: Повышает ли мед вашу иммунную систему?

Ответ: Мед обладает антиоксидантными, противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами фитонутриентов, которые улучшают работу пищеварительной системы. Две другие основные биологически активные молекулы, флавоноиды и полифенолы, действуют как антиоксиданты.Эти антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме.

Мед можно считать строителем иммунной системы, обладающим антиоксидантными, антибактериальными и противоопухолевыми свойствами. Употребление меда, как правило, безопасно для взрослых и детей старше 1 года. Некоторые люди страдают аллергией на определенные компоненты, содержащиеся в меде, и после приема меда могут испытывать такие симптомы, как хрипы, тошнота, рвота и головокружение. Если вы испытываете то же самое, обратитесь за советом к врачу.

Вопрос: Как узнать, сильна ли ваша иммунная система?

Ответ: Если вы быстро выздоравливаете от обычных болезней и сезонного гриппа и обычно не болеете, вероятно, у вас сильная иммунная система.

Вопрос: Помогают ли добавки иммунной системе?

Ответ: Добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. С возрастом прием витаминных добавок, таких как витамины C и D, кальций и таблетки витамина B12, может быть рекомендован по рекомендации врача.

Вопрос: Почему у меня слабая иммунная система?

Ответ: Есть много причин слабой иммунной системы. Людям с первичным иммунодефицитом не хватает некоторых иммунных защитных сил организма, которые влияют на их организм и делают их более восприимчивыми к микробам, которые могут вызывать инфекции.Эти иммунодефициты могут присутствовать с рождения или могут быть приобретены позже. Помимо этого, некоторые другие факторы также ответственны за слабую иммунную систему, например, нездоровый образ жизни.

Как повысить иммунитет против простуды и кашля

С такими симптомами, как нарушение сна и раздражение горла, легко понять, почему последствия сухого кашля не приносят удовольствия. И хотя вы можете многое сделать, чтобы помочь справиться с симптомами, даже лучше предотвратить их.Нет надежного способа полностью предотвратить сухой кашель, но укрепление вашей иммунной системы может стать мощным шагом в правильном направлении.

С такими симптомами, как нарушение сна и раздражение горла, легко понять, почему последствия сухого кашля не приносят удовольствия. И хотя вы можете многое сделать, чтобы помочь справиться с симптомами, даже лучше предотвратить их. Нет надежного способа полностью предотвратить сухой кашель, но укрепление вашей иммунной системы может стать мощным шагом в правильном направлении.

Соблюдайте здоровую диету

Если вы хотите защитить себя от кашля и одновременно утолить аппетит, выбирайте более здоровую пищу. Попробуйте заменить сильно переработанные, жирные и сладкие продукты, такие как фаст-фуд и газированные напитки, цельными продуктами. Такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые / фасоль и цельнозерновые, содержат фитохимические вещества и антиоксиданты, которые связаны с более низким риском заболевания. Также может помочь йогурт, содержащий «живые и активные культуры».Фактически, исследования показали, что ежедневное употребление обычного йогурта, содержащего пробиотики, в течение восьми или 12 недель снижает риск простуды у пожилых людей на два-шесть процентов за счет стимуляции иммунной системы.

Достаточно спать

Если вы хотите меньше кашлять, попробуйте больше поспать. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2012 году, показало, что сильная потеря сна запускала иммунную систему у участников, влияя на организм так же, как внезапный стресс.Когда человек страдает от хронического стресса, это может привести к ослаблению иммунной системы и затруднить сопротивление и борьбу с простудой. Хотя потребности людей различаются, Национальный фонд сна обнаружил, что взрослым обычно нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. В зависимости от возраста детям обычно требуется от 8 до 11 часов сна.

Больше двигаться, но не слишком

Если вы хотите помочь предотвратить простуду и кашель, подумайте о физических упражнениях. Регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь снизить риск инфекций.Однако не стоит переусердствовать, потому что интенсивные физические тренировки могут иметь противоположный эффект, повышая вероятность простуды и других инфекций. Для общего здоровья и укрепления иммунной системы вам следует заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или 25 минут интенсивными упражнениями не менее трех дней в неделю. Более 300 минут умеренно интенсивных кардиотренировок в неделю (не переусердствуйте) может вызвать еще больший эффект для здоровья. Попробуйте смешать свои тренировки, включив силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или пилатес, в свой обычный кардио-распорядок.

После сухого кашля

Практически каждый иногда сталкивается с сухим кашлем. При появлении симптомов примите меры, чтобы облегчить их. Начните с приема безрецептурных лекарств, таких как 12-часовое средство от кашля Delsym® для взрослых, до 12 часов облегчения симптомов. Если у вас сухой кашель, который, кажется, только усиливается, когда вы собираетесь ложиться спать, подумайте о ночных препаратах, таких как Delsym® Cough + Cold Night Time. Наряду с приемом безрецептурных препаратов не забудьте пить много воды, бульона или употреблять в пищу продукты с высоким содержанием воды, например апельсины.(Еще один плюс: апельсины богаты витамином С). Чтобы облегчить симптомы, купите увлажнитель воздуха, который увлажнит воздух, которым вы дышите. И всегда старайтесь не распространять кашель и простуду на других, соблюдая правила гигиены и прикрывая рот при кашле.

Сводка

Более здоровая диета, много отдыха и поддержание активности могут помочь укрепить вашу иммунную систему, уменьшая вероятность сухого кашля.

Список литературы

Ключевые слова

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Что такое иммунитет?

Мы всегда привыкли принимать дорогие и безумные количества различных типов лекарств, когда заболеем или заболели.Мы каждый раз забываем о том, что мы - наиболее тщательно продуманное творение Бога и что мы, люди, от природы наделены врожденной способностью предотвращать любые болезни без помощи каких-либо лекарств или таблеток. Только когда из-за нашей некомпетентности наши врожденные способности ослабевают, наше тело становится более подверженным любым болезням. Иммунитет или иммунная система - это врожденный защитный механизм, который защищает ваше тело от большинства инфекций и болезней. Этот механизм можно поддерживать и поддерживать здоровой пищей и хорошими упражнениями.Особенно сейчас, когда мы находимся на пороге пандемии и респираторных заболеваний на подъеме, людям очень важно знать, как повысить иммунитет. Это поможет защитить их от любых болезней или недомоганий.

Советы по повышению иммунитета:

Теперь, когда мы знаем, насколько важно повышать иммунитет, давайте разберемся с некоторыми способами, с помощью которых мы можем увеличить силу иммунной системы организма. Прежде чем мы начнем обсуждать советы о том, как повысить силу иммунитета, необходимо понять, что повышение или простое поддержание иммунной защиты вашего тела - это не ракетостроение, а просто требует простой дисциплины и безоговорочной приверженности собственному здоровью.Мы разделим эти советы на три основные категории, в которых мы будем говорить о продуктах питания, упражнениях и общих рекомендациях, которым необходимо следовать для повышения иммунитета, оставаясь дома.

Упражнения для повышения иммунитета:
  1. Йога:

Йога - одна из лучших форм упражнений для поддержания формы и здоровья, которой также можно легко заниматься дома без хлопоты по переезду. Ниже приведены некоторые способы практики йоги:

  1. Медитация
  2. Сурья-намаскар
  3. Несколько форм асан (поз), посвященных определенной части тела для упражнения
  1. Беговая дорожка тренировка:

Это форма кардио, которой можно заниматься ежедневно в течение ограниченного времени, чтобы повысить выносливость и укрепить вашу иммунную систему.Вы можете поддерживать цель бегать на беговой дорожке не менее 30 минут в день, вы можете увеличить скорость или продолжительность тренировки в зависимости от комфорта и выносливости.

  1. Аэробика:

Интересная форма упражнений, сочетающая в себе лучшее в танце и тренировке. Это способствует поддержанию вашей активности в течение дня, а также помогает потеть несколько калорий, вызывая потерю веса.

  1. Пилатес:

Пилатес - одна из самых простых и лучших форм упражнений на растяжку, которая помогает сбросить лишние килограммы, улучшить баланс кора и мышечную выносливость.Для достижения наилучших результатов вы можете выполнить следующие шаги.

  1. Упражнения по пилатесу на спине:

a. Мост: Равномерно надавите своим весом на ступни, плечи и руки, сжимая и поднимая бедра в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию между вашими плечами и коленями, удерживайте позу на вдохе и выдохе три раза, опуститесь обратно на пол.

г. Круговые движения ног: Держите бедра устойчивыми, когда вы рисуете круги в воздухе правой ногой, меняете направление круга и обводите пять кругов, идущих в другую сторону.Верните ногу на землю.

г. Крест-накрест живота: Подтяните колени к груди. Поднимите голову и шею и заведите руки за голову. Вытяните правую ногу прямо и осторожно поверните корпус так, чтобы правый локоть переместился к левому согнутому колену. Согните правое колено и снова прижмите его к груди, при этом выпрямите левую ногу и осторожно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к согнутому правому колену.

  1. Упражнения пилатеса лежа на животе:

a. Лебедь: Положите руки под плечи, прижмите лобковую кость и ладони к земле, поднимая лицо, поднимая шею к груди от земли, сгибая поясницу. Вдохните, выдохните и снова опуститесь.

г. Плавание: Выпрямите руки вперед, прижмите бедра и пятки и поднимите лицо и шею от земли, поднимите руки и ноги, завершая гребок в воздухе.

с . T: Сформируйте букву Т, руки подняты над землей и расставлены перпендикулярно телу, бедра прижаты друг к другу, ступни прижаты друг к другу и подняты над землей.

  1. Планки:

Одна из лучших форм упражнений, которая помогает улучшить баланс тела и уменьшить лишнюю вялость в области живота. Можно выполнять любую форму планки в зависимости от цели тренировки.

  1. Высокая планка - Положите пальцы ног и ладонь на землю, удерживая руки и ноги прямыми в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
  2. Планка для предплечий - Отдохните пальцы ног, предплечья и локти на земле, удерживая спину прямой в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
  3. Боковая планка - Положите пальцы ног и правую ладонь на землю, поверните корпус слева, балансируйте на правой руке, обе стопы поставлены друг на друга, удерживая другую руку в воздухе, а ноги прямыми, удерживайте не менее 10-15 секунд
  4. Обратная планка - Сядьте прямо, ноги вытянуты перед вами.Положите руки по обе стороны тела, кончики пальцев должны быть обращены к ногам. Держите ступни на полу, выведите пальцы ног и выпрямите ноги, поднимаясь руками, при этом сохраняя контакт ладоней и пяток с землей.
Нажмите, чтобы ознакомиться с нашей линейкой фитнес-кардиотренажеров
  1. Велотренажеры:

Тренировка на велотренажере поможет вам привести ноги в тонус и придать им хорошую форму. Простой или изысканный велотренажер можно купить в Интернете по выбору человека.Поставьте себе цель - не менее 30 минут в день, меняя скорость велосипеда и продолжительность тренировки с точки зрения выносливости и комфорта.

Продукты для повышения иммунитета:

  1. Фрукты
  • Цитрусовые - Фрукты, такие как апельсины, лимоны, сладкий лайм, кумкват и т. Д., Которые богаты витамином С, помогают повысить иммунитет .
  • Арбуз - Он богат витаминами A, B и C, а также необходимыми минералами, включая калий и магний.Его можно употреблять в сыром виде, нарезать кубиками или в виде свежего сока без добавления сахара.
  • Гранат - Он богат клетчаткой, витаминами C и K и такими важными минералами, как калий. Этот фрукт можно есть сырыми или в виде свежего сока без сахара.
  1. Овощи
  • Чеснок- Чеснок богат флавоноидами и обладает множеством противомикробных свойств, которые помогают бороться с болезнями или любой поступающей инфекцией.
  • Гриб - Хороший источник необходимых минералов, таких как цинк, магний, медь и калий, некоторое количество клетчатки, витамина B и низкокалорийный.
  • Зеленые овощи - Обогащены добрыми каротиноидами, клетчаткой и минералами, такими как железо и кальций, а также витаминами С и К соответственно
  1. Сухие фрукты
  • Миндаль - Содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы, такие как марганец и магний.
  • Грецкие орехи - Содержит антиоксидантные свойства, наполненные омега-3 жирными кислотами, витаминами Е и К, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, железом, селеном, кальцием и цинком , как минералы.
  • Фисташки - Содержит клетчатку, калий, фосфор и некоторое количество углеводов и жиров.
  • Кешью - Содержит значительное количество углеводов, жиров и некоторое количество белка, кальция и железа.
  1. Напитки
  • Чай- Согласно исследованию, проведенному в 2003 году, природные химические вещества в чае, называемые алкиламинами, помогают укрепить иммунную систему.
  1. Семена
  • Чиа- Содержит кальций, марганец, магний, фосфор с некоторым количеством клетчатки и жиров.
  • Льняное семя - Содержит углеводы, клетчатку, белки и насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
  1. Добавки
  • Пробиотики - Пробиотики для тех, кто не знает этого термина, в основном представляют собой живые бактерии и дрожжи, которые приносят пользу вашему организму при употреблении.Так как же гарантировать, что вы едите то, что не видите невооруженным глазом? Что ж, ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи или закваска, содержат натуральные пробиотики и должны потребляться для поддержания микробиоты кишечника и, в конечном итоге, для улучшения иммунной защиты.
  • Травы- Травы, такие как бузина и андрографис, помогают снизить частоту заболеваний и повысить сопротивляемость организма поступающим болезням.
  • Сырые листья туласи - Тулси обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить головную боль, простуду или грипп и снизить риск сердечных заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.
Общие рекомендации по повышению иммунитета:
  1. Высыпание:

Исследования показали, что лишение сна может повысить уровень гормона кортизола в организме, который при длительном повышении может подавить иммунитет. система. Таким образом, очень важно получать достаточно качественного сна в ночное время.

  1. Управление стрессом:

Показано, что перегрузка стрессом вызывает гормональный дисбаланс в организме, что в конечном итоге приводит к ослаблению вашей иммунной системы.Таким образом, избегайте стресса, ищите такие занятия, как медитация, танцы, рисование или что-нибудь еще, что поможет вам избавиться от стресса и обрести душевный покой.

  1. Сократите потребление алкоголя:

Прежде чем мы поговорим о продуктах для повышения иммунитета, важно знать все те вещи, которые нельзя употреблять или чьи пропорции необходимо ограничить, чтобы помочь повысить иммунитет. Алкоголь - одна из тех вещей, которые необходимо ограничить, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья и иммунной системы.Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и увеличивает уязвимость легких и других респираторных инфекций.

  1. Избегайте курения или табака в любой форме:

Пора людям понять, что «курение убивает» - это не просто официальное предупреждение, а реальность. Курение или употребление табака ухудшает ваш иммунный ответ, повышает риск бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний у взрослых и вызывает инфекции среднего уха у детей.

  1. Погреться на солнце:

Один из лучших способов повысить иммунитет всегда заканчивается повышением уровня витамина D. Это фундаментальный учебник естественных наук, который мы все читали в школе. , что ранние утренние солнечные лучи являются одними из лучших источников витамина D. Поэтому просыпайтесь рано, грейтесь в лучах солнца, пусть эти лучи падают на вас в течение примерно 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы магия витамина D сработала и зарядила вашу иммунную систему.

  1. Гигиена рук:

Учитывая тот факт, что руки всегда соприкасаются с чем-либо, особенно с мобильными устройствами в наши дни, нетрудно понять, что они подвержены максимальному количеству микробов. Когда эти руки касаются ваших глаз, носа или рта, этим микробам становится легче проникнуть в ваше тело. Таким образом, чтобы поддерживать хорошую гигиену рук, регулярно мойте руки с мыльной водой или дезинфицируйте их.

  1. Поддерживайте здоровый вес:

Не существует такого понятия, как идеальный вес, но определенно то, что называется «здоровым весом».Люди склонны придерживаться этих огромных диет и ограничивать себя в наслаждении любимыми деликатесами. В результате они склонны переедать, набирать лишний вес или даже в некоторых случаях становиться очень слабыми. Таким образом, очень важно понимать, какой вес является здоровым для вашего типа телосложения, роста и возраста. Поддержание здорового веса в целом гарантирует, что вы останетесь здоровыми и обладаете хорошим иммунитетом.

  1. Смехотерапия:

Смех - лучшее лекарство », звучит банально, правда? Но это правда! Смеяться вслух, сохранять позитивный настрой и спокойствие и меньше беспокоиться о своих проблемах - это может помочь вам так, как вы даже представить себе не можете.Поэтому убедитесь, что вы всегда окружаете себя смехом, весельем и удовольствием. Это одна из тех странных наук, которая на самом деле не сможет объяснить вам, как она в конечном итоге увеличивает силу иммунитета, но что-то, чьи эффекты в конечном итоге вы испытаете.

Таким образом, вместо того, чтобы заболеть и затем полагаться на дорогие и не очень вкусные лекарства, лучше всего повысить свой иммунитет и укрепить свои силы в этой борьбе с любыми болезнями или недугами.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Хотите ли вы избавиться от желудочного гриппа, который распространяется по офису, или не подхватить изнуряющую простуду, вам понадобится сильная иммунная система.Конечно, прививка от гриппа, мытье рук и воздержание от случайного кашля и чихания могут помочь предотвратить неприятную простуду, но в какой-то момент ваше тело подвергнется опасности.

В идеале, когда это произойдет, ваша иммунная система вмешается и защитит ваше тело от болезнетворных микробов. Но иногда это не удается, и организм или вещество вызывают тошноту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошая новость в том, что есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Если вы ведете здоровый образ жизни, то вероятность того, что какой-то насекомый захватит вашу иммунную систему и вызовет заболевание, значительно ниже. Снижение уровня стресса, отказ от сигаретной привычки, регулярные упражнения и поддержание здорового веса могут помочь сохранить все ваше тело сильным.

Никогда не недооценивайте силу своей диеты. Употребление в пищу богатых питательными веществами, иммуностимулирующих продуктов может творить чудеса, особенно в холодные месяцы.Готовы к включению? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как ваша иммунная система поддерживает ваше здоровье, и о том, какие продукты лучше всего есть, когда вам нужно поднять настроение.

Как вообще работает ваша иммунная система?

Думайте о своей иммунной системе как о привратнике своего тела. Он служит защитой от любых посторонних веществ (например, бактерий, вирусов, паразитов или грибков), которые могут проникнуть в ваш организм и причинить вред.

Вот как это работает: ваша иммунная система - это обширная сеть органов, белков и клеток, таких как кожа, костный мозг, кровь и слизистая оболочка, которые объединяют усилия, чтобы отличать здоровые клетки от нездоровых.Как? Когда микроб проникает в ваше тело, ваша иммунная система получает сигналы о том, что что-то не так. Оттуда он реагирует, посылая белые кровяные тельца (или иммунные клетки) - передовую линию защиты вашего тела - для атаки и уничтожения всего, что он интерпретирует как рискованный или опасный, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Вы не понимаете, как усердно работает ваша иммунная система, пока не столкнетесь с действительно неприятной ошибкой, с которой ваше тело, возможно, никогда раньше не сталкивалось. Люди с ослабленной иммунной системой - скажем, те, у кого есть аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или серьезные инфекции, такие как ВИЧ, люди, проходящие химиотерапию, или даже беременные женщины - подвергаются гораздо более высокому риску иметь дело с вызывающими инфекцию микробами, которые не были бы проблема, если бы они были в остальном здоровыми.

Продукты, которые укрепят вашу иммунную систему

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые повышают способность вашего организма бороться с болезнетворными микроорганизмами. Вот 15 блюд, которые стоит добавить в обед:

Йогурт

Getty Images

Пробиотики, или живые активные культуры, содержащиеся в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, которые защищают кишечник и кишечник от болезнетворных микробов. Хотя пробиотические добавки доступны, исследование Венского университета в Австрии показало, что ежедневная доза йогурта в 7 унций была так же эффективна для повышения иммунитета, как и таблетки.Обязательно подбирайте емкости без лишнего сахара. Обычные сорта (которые можно сдобрить корицей и свежими фруктами) - ваш лучший выбор, но все, что содержит менее 8 граммов сахара, по-прежнему является полезным вариантом.

✔️ Оптимальная доза: Одна порция 7 унций в день.

Овес и ячмень

Эти зерна содержат бета-глюкан, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более мощным, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование.(По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, при употреблении эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.) Когда животные едят это соединение, они с меньшей вероятностью заразятся гриппом, герпесом и даже сибирской язвой; у людей он повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и может помочь антибиотикам действовать лучше.

✔️ Оптимальная доза: По крайней мере, одна из трех ежедневных порций цельного зерна.

Чеснок

Getty Images

Этот мощный родственник лука содержит активный ингредиент аллицин, который борется с инфекциями и бактериями.В одном исследовании британские исследователи давали 146 людям либо плацебо, либо экстракт чеснока в течение 12 недель; у любителей чеснока на две трети меньше шансов простудиться. Другие исследования показывают, что любители чеснока, которые съедают более шести зубчиков в неделю, имеют на 30 процентов более низкий уровень колоректального рака и на 50 процентов более низкий уровень рака желудка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Мы знаем, что это много, но в идеале вы должны стремиться к одному или двум гвоздикам в день. (Psst! Эти чесночные средства для дыхания могут помочь сохранить свежесть дыхания.)

Моллюски

Getty Images

Селен, богатый моллюсками, такими как устрицы, омары, крабы и моллюски, помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины, белки, которые помогают выводить вирусы гриппа из организма.

✔️ Оптимальная доза: Две порции в неделю (если вы беременны или планируете беременность, спросите у врача, сколько вам нужно).

Куриный суп

Getty Images

Когда исследователи из Университета Небраски протестировали 13 брендов, они обнаружили, что все, кроме одной (лапша рамэн со вкусом курицы), блокируют миграцию воспалительных клеток - важный вывод, потому что симптомы простуды являются ответом на накопление клеток в бронхах.Аминокислота цистеин, выделяемая из курицы во время приготовления, химически напоминает ацетилцистеин, лекарство от бронхита, что может объяснить результаты. Соленый бульон в супе также разжижает слизь, как и лекарства от кашля. Добавленные специи, такие как чеснок и лук, могут повысить иммуностимулирующую способность супа.

✔️ Оптимальная доза: Съешьте миску, когда вам плохо. (Попробуйте этот восхитительный рецепт куриного супа!)

Чай

Getty Images

Гарвардское исследование показало, что люди, которые выпивали 5 чашек черного чая в день в течение двух недель, имели в крови в 10 раз больше борющегося с вирусом интерферона, чем те, кто пил горячий напиток с плацебо.Аминокислота, отвечающая за этот иммунный импульс, L-теанин, содержится в большом количестве как в черном, так и в зеленом чае, а также в версиях без кофеина.

✔️ Оптимальная доза: Несколько чашек в день. Чтобы получить в пять раз больше антиоксидантов из ваших чайных пакетиков, подбрасывайте их вверх и вниз во время заваривания. (Попробуйте Prevention's Immunity Tea, чтобы успокоить боль в горле и повысить уровень пробиотиков в кишечнике.)

Говядина

Getty Images

Дефицит цинка - один из наиболее распространенных недостатков питания среди взрослых американцев, особенно для вегетарианцев и тех, кто сократил потребление говядины, основного источника этого укрепляющего иммунитет минерала.И это прискорбно, потому что даже легкий дефицит цинка может увеличить риск заражения. Цинк в вашем рационе необходим для развития белых кровяных телец, бесстрашных клеток иммунной системы, которые распознают и уничтожают вторгшиеся бактерии, вирусы и других плохих парней, - говорит Уильям Бойсверт, доктор философии, эксперт по питанию и иммунитету в Scripps Research. Институт в Ла Хойя, Калифорния.

✔️ Оптимальная доза: Порция постной говядины в 3 унции обеспечивает около 30 процентов дневной нормы (ДВ) цинка.Этого часто бывает достаточно, чтобы сделать разницу между недостаточным и достаточным.

Крупы обогащенные

mikroman6 / Getty Images

Не мясник? Многие миски с хлопьями содержат цинк на целый день. Например, порция Kellogg’s Smart Start или General Mills Whole Grain Total содержит около 15 миллиграммов (мг) минерала. Для сравнения, порция говядины на 3 унции содержит около 7 мг цинка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Старайтесь принимать одну миску в день, особенно если вы относитесь к любому из этих шести признаков того, что вы не получаете достаточно цинка.

Сладкий картофель

Getty Images

Вы можете не думать о коже как о части своей иммунной системы. Но этот важнейший орган, занимающий впечатляющие 16 квадратных футов, служит первой линией защиты от бактерий, вирусов и других нежелательных явлений. Чтобы оставаться сильной и здоровой, вашей коже необходим витамин А.«Витамин А играет важную роль в производстве соединительной ткани, ключевого компонента кожи», - объясняет Дэвид Кац, доктор медицины, директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин в Дерби, штат Коннектикут. Один из лучших способов включить витамин А в свой рацион - это продукты, содержащие бета-каротин (который придает им яркий оранжевый пигмент), например сладкий картофель, морковь, тыкву, консервированную тыкву и дыню.

✔️ Ваша оптимальная доза: Один сладкий картофель средней готовности (примерно 114 граммов или 5 дюймов в длину) содержит всего около 100 калорий и более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления витамина А.

Кале

jenifoto / Getty Images

Наряду с апельсиновыми продуктами темная листовая зелень, такая как капуста, является отличным способом увеличить потребление витамина А и укрепить вашу иммунную функцию.

✔️ Оптимальная доза: Добавляйте по чашке в салаты, омлеты, жаркое и пасту несколько раз в неделю. В одной порции всего 33 калории и дневная норма витамина А.

Болгарский перец

Фотография Амита БасуGetty Images

Есть причина, по которой вам говорят потреблять витамин C, когда вы заболеете: это питательное вещество очень полезно для вашей кожи, поскольку оно действует как барьер между вашим телом и вредными организмами. Вдобавок к этому, исследования показывают, что недостаток витамина С может на самом деле ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас более восприимчивым к инфекциям. Хотя до сих пор нет ответа на вопрос, действительно ли витамин C предотвращает простуду, обзор исследований 2017 года показывает, что прием добавок C может помочь предотвратить респираторные инфекции или, по крайней мере, помочь уменьшить тяжесть и продолжительность вашего симптомы, если вы заболели.Да, цитрусовые, такие как апельсины, полны витамина С, но болгарский перец, клубника, манго, киви и брокколи дают больше витамина.

✔️ Оптимальная доза: Перекусите смесью перцев, чтобы получить хрустящую корочку. Всего одна чашка нарезанного красного перца содержит 117 миллиграммов (мг) витамина С, что намного превышает рекомендованные 75 мг для большинства взрослых женщин. В желтом болгарском перце содержится еще больше.

Яйца

istetianaGetty Images

Вы уже знаете, что витамин D важен для ваших костей, поскольку он помогает вам правильно усваивать кальций, но он также важен для здоровья иммунной системы.Фактически, дефицит или недостаточность витамина D (которым страдают примерно 42 процента американцев) могут увеличить ваши шансы на инфекции верхних дыхательных путей и даже иммунные нарушения, такие как рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона, как показывают исследования. Почему? Ученые обнаружили, что в ваших иммунных клетках действительно есть рецепторы витамина D, которые важны для регулирования естественных защитных механизмов вашего организма.

В то время как солнечный витамин трудно получить естественным путем из вашего рациона, продукты с высоким содержанием витамина D, такие как яйца, рыба и говядина, или даже обогащенные злаки и молоко, могут помочь вам удовлетворить суточную норму потребления.NIH рекомендует как минимум 600 международных единиц (МЕ) витамина D для большинства взрослых ежедневно, но многие другие аккредитованные организации предлагают стремиться к гораздо более высоким.

✔️ Оптимальная доза: Одно яйцо содержит примерно 41 МЕ витамина D, так что приготовьте несколько на завтрак, чтобы получить пятую часть рекомендуемой дневной нормы. (Просто убедитесь, что вы едите целое яйцо, а не только белки!) Бонус: яичные желтки также содержат цинк и селен, что дает дополнительный импульс для повышения иммунитета.

Грибы

Getty Images

На протяжении веков люди во всем мире обращались к грибам для здоровой иммунной системы.Современные исследователи теперь знают почему. «Исследования показывают, что грибы увеличивают производство и активность лейкоцитов, делая их более агрессивными. Это хорошо, когда у вас есть инфекция », - говорит Дуглас Шар, DipPhyt, MCPP, MNIMH, бывший директор Института фитотерапии в Вашингтоне, округ Колумбия. Они также являются отличным природным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Грибы шиитаке, майтаке и рейши обладают самым сильным иммунитетом; Эксперты рекомендуют от до 1 унции несколько раз в день для максимального улучшения иммунитета.Добавить горсть в соус для пасты, обжарить с небольшим количеством масла и добавить к яйцам или приготовить трехэтажную кучу замороженной пиццы.

Кефир

istockphotoluis / Getty Images

В ходе 80-дневного шведского исследования 181 работника фабрики у тех, кто ежедневно принимал добавку Lactobacillus reuteri - специфический пробиотик, который стимулирует лейкоциты, - было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо.Хотя не все марки кефира используют этот специфический штамм, но многие продукты Lifeway используют его, в том числе напитки Perfect12 и Lowfat Kefir.

✔️ Оптимальная доза : попробуйте включить кефир в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю.

Жирная рыба

kajakiki / Getty Images

Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, увеличивают поток воздуха и защищают легкие от простуды и респираторных инфекций.Одно исследование на животных также показало, что это питательное вещество может помочь предотвратить различные штаммы гриппа. Лосось также является отличным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Принимайте две или три порции по 4 унции в неделю. Если вы беременны или кормите грудью, не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель и кафельную рыбу, которые содержат большое количество ртути. (Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами из лосося, чтобы получить отличные идеи для приготовления следующего рыбного обеда.)

Дополнительный отчет Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших способов укрепить вашу иммунную систему

В условиях пандемии вакцинация против COVID-19 - самый неотложный способ помочь вашей иммунной системе - клеткам, тканям и органам, которые защищают нас от микробов и помогают бороться с болезнями, - отбиваться серьезная болезнь. Но в конечном итоге, как вы можете продолжать укреплять свою иммунную систему против всех других, более знакомых ей угроз?

Лучшие усилители иммунной системы не повышают внезапно защитные силы организма; они поддерживают и оптимизируют их в долгосрочной перспективе.«Вы хотите дать иммунной системе возможность отреагировать соответствующим образом разработанным способом. Вы не хотите мешать этому », - говорит доктор Джон Маккарти, директор программы клеточной иммунотерапии и трансплантации онкологического центра VCU Massey в Ричмонде, штат Вирджиния.

(Getty Images)


Вы можете помочь иммунной системе выполнять свою работу и повысить функцию иммунной системы с помощью:

Снижение стресса

Мы испытываем стресс, когда мозг ощущает опасность и запускает «сражайся или беги» режим, подготавливающий мышцы, сердце и легкие, чтобы уберечь вас от опасности.

«Стресс увеличивает выработку определенных гормонов, в частности кортизола, которые заставляют иммунную систему перестать работать, чтобы они могли выполнять временную работу по устранению экзистенциальной угрозы», - объясняет доктор Рэйчел Франклин, заместитель председателя и медицинский директор департамента Семейная и профилактическая медицина в Медицинском колледже Университета Оклахомы в Оклахома-Сити.

Но когда стресс хронический, он подрывает иммунитет. «Гормоны стресса, если им позволено циркулировать, делают иммунную систему вялой при столкновении с трудностями», - говорит Франклин.

Таким образом, снижение стресса становится одним из лучших стимуляторов иммунитета. Способы уменьшения хронического стресса включают:

Здоровая диета

Когда вы придерживаетесь нездоровой западной диеты, богатой рафинированными зернами, высококалорийными продуктами, сладкими напитками, жирными и обработанными продуктами, вы делаете две вещи для иммунитета:

  • Вы лишаете его антиоксидантов и питательных веществ, необходимых для работы иммунной системы.
  • Вы изменяете кишечную флору (микробиом) в желудочно-кишечном тракте, где находится значительное количество иммунных клеток.«Западная диета снижает разнообразие микробиома кишечника и связана с плохими последствиями для здоровья», - говорит Маккарти.

Риски для здоровья, связанные с западной диетой, включают:

  • Хроническое воспаление, длительную активацию иммунной системы, даже когда угрозы нет.
  • Повышенный риск хронических заболеваний из-за диет с высоким содержанием жиров и сахара, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
  • Повышенный риск ожирения, определяемый как индекс массы тела от 30 и более.

Эти последствия влияют на нашу способность отражать вредные микробы. «Ожирение увеличивает воспаление. Хроническое воспаление и хроническое заболевание делают иммунный ответ менее эффективным », - говорит доктор Хайди Сапата, иммунолог, специалист по инфекционным заболеваниям и доцент Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Физические упражнения

Подобно западной диете, сидячий образ жизни связан с:

  • Повышенным риском хронических заболеваний.
  • Повышенный риск ожирения.

Противоядием от вредного воздействия бездействия являются упражнения. Это один из лучших иммунных бустеров, потому что он:

  • У некоторых людей снимает стресс.
  • Снижает риск ожирения.
  • Снижает риск хронических заболеваний.

Регулярные упражнения также приводят к:

Рекомендуемое количество упражнений - 150 минут в неделю умеренной активности, например, быстрой ходьбы.«Но даже у людей, которые занимаются минимальным количеством упражнений, похоже, улучшилось разнообразие микробиома, что связано с улучшением здоровья», - отмечает Маккарти.

Больше спать

  • Снижение иммунной функции.
  • Повышенный уровень гормона стресса кортизола.
  • Хроническое воспаление.
  • Повышенный риск хронических заболеваний.

Циркулирующие иммунные клетки предупреждают организм о повреждениях, чтобы он мог сделать необходимый ремонт.

Сколько вам нужно сна? «Это зависит от возраста и других факторов. Молодым людям нужно больше сна, чем пожилым людям. Детям необходимо от 10 до 12 часов сна. Взрослым нужно шесть или семь часов », - отмечает Франклин.

Minding Nutrient Intake

Нам всем нужно потреблять нужное количество питательных веществ, которые являются одними из лучших усилителей иммунитета. Многие питательные вещества составляют основу иммунного здоровья, например:

Как они помогают? Примите витамин C: «Мы знаем, что витамин C не только регулирует лейкоциты, но также помогает им лучше защищать организм от вирусов и бактерий.Витамин С также является отличным антиоксидантом. Он защищает наш организм от воспалений и негативных последствий сверхактивной иммунной системы, - говорит Александр Михелс, исследователь Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, здоровое и разнообразное питание - это все, что вам нужно, чтобы насытиться питательными веществами. Что делать, если в вашем рационе есть пробел? «Принимать поливитамины - это неплохо, - говорит Сапата, - но получать витамины естественным путем, из овощей или фруктов, гораздо эффективнее.”

Укрепит ли прием добавок здоровье иммунной системы, если вы внезапно заболеете? Жюри пока еще не принято.

Что касается витамина C: «Мы знаем, что витамин C, если его принимать до появления симптомов, может сократить продолжительность простуды», - говорит Михелс, - «но лучше получить хотя бы рекомендуемое количество витамина. C каждым днем, чтобы увидеть максимальную пользу. Допустимо не менее 200 мг в день. Институт Линуса Полинга рекомендует принимать 400 мг в день из диетических источников и пищевых добавок.”

Получение рекомендуемых прививок

Когда организм подвергается воздействию нового вредного микроба, требуется время, чтобы укрепить его защиту. «Иммунная система не готова, когда в организм попадает новый вирус или новые бактерии. К тому времени, когда организм создает инструменты для борьбы с ним, он уже поврежден инфекцией », - объясняет Франклин.

Прививки являются одними из лучших иммунных бустеров, потому что они дают организму преимущество. «Они позволяют иммунной системе предварительно просмотреть сигнатуру микроба, чтобы организм мог работать лучше и быстрее, когда он действительно сталкивается с патогеном», - говорит Сапата.

Некоторые прививки рекомендуются ежегодно, например, прививки от гриппа. Но проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, в курсе ли вы о других прививках, включая вакцины от:

И убедитесь, что детям сделаны прививки от:

  • Ветряная оспа.
  • Дифтерия, столбняк и коклюш.
  • Грипп.
  • Гепатиты А и В.
  • Корь, эпидемический паротит, краснуха.
  • Менингококковая инфекция.
  • Пневмония.
  • Полиомиелит.
  • Ротавирус.

Защитите себя от COVID-19

Новые вакцины против COVID-19, быстро разрабатываемые во всем мире, теперь стимулируют иммунную систему людей, которые их получают. Два типа вакцины COVID-19 - информационная РНК и вирусные векторные вакцины - вводятся в США

Версии Pfizer и Moderna представляют собой вакцины на основе мРНК. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мРНК-вакцины работают, обучая наши клетки производить белок или кусок белка, который запускает иммунный ответ внутри нашего организма.Вырабатывая антитела, этот иммунный ответ защищает нас от заражения в случае появления настоящего вируса COVID-19.

«Уровень иммунного ответа на эти вакцины очень высок, - говорит д-р Том Фриден, президент и генеральный директор Resolve to Save Lives из Нью-Йорка, инициативы Vital Strategies. «Так что это действительно эффективные вакцины. Технология мРНК потрясающе эффективна ».

Вакцина Johnson & Johnson COVID-19, недавно одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, представляет собой вирусную векторную вакцину.Согласно CDC, эти вакцины используют модифицированную версию другого безвредного вируса в качестве вектора для доставки генетических «инструкций» клеткам организма, чтобы вызвать иммунный ответ. Хотя вакцина J&J с меньшей вероятностью предотвращает инфекцию, чем мРНК-вакцины в целом, она особенно эффективна для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих госпитализации.

Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения

Курение и злоупотребление алкоголем очень вредны для иммунитета.«Чрезмерное употребление алкоголя, которое приводит к проблемам с печенью, повлияет на иммунную систему. Я бы во многих отношениях считал людей с циррозом и заболеваниями печени ослабленным иммунитетом, - говорит Сапата.

«Нет ничего хуже для своей иммунной системы, чем дым», - говорит Франклин. «В то время как ваша иммунная система должна патрулировать в поисках того, с чем ей нужно бороться, вы вместо этого отправили ее в легкие, носовые пазухи, рот и горло, чтобы бороться с только что проглоченным ядом. Ваша иммунная система не может вести сражения на нескольких фронтах и ​​делать это эффективно, - говорит Франклин.

Изменение этих привычек - одно из лучших средств повышения иммунитета.