Как быстро избавиться от боли в спине: Движение – лекарство от боли в спине

Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.

Ссылки:

* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801

Хирургическое и консервативное лечение боли

Боли в спине и поясничном отделе позвоночника возникают, как правило, на фоне деструктивных изменений, вызванных остеохондрозом. Прямохождение, лишняя масса тела, травмы суставов, некоторые хронические патологии способны провоцировать наступление разрушительных процессов в позвонках. Одними из патологических проявлений являются болевые приступы, поясничные прострелы и ограничение подвижности. Боль в спине может возникать и из-за поражения почек и мочеполовых органов, как результат травмы или инфекционно-воспалительного процесса.

В Институте имени В.М. Бехтерева пациентов с болями в пояснице осматривают невропатологи, терапевты, нейрохирурги с большим практическим опытом работы. После проведения ряда диагностических мероприятий, выявления причины боли и первичного обезболивания назначается эффективное лечение.

Техническое оснащение Института имени В.М. Бехтерева позволяет в кратчайшие сроки выяснять истинные причины появления болевого синдрома и оказывать действенную помощь, снимая все неприятные симптомы. В своей работе сотрудники используют инновационную технику, которая с высокой степенью безопасности дает возможность исследовать состояние позвоночного столба и нервно-сосудистых структур.

Пациенты с болями в спине неясной этиологии подлежат комплексной диагностике, включающей:

Результаты исследований обрабатываются в короткие сроки. С пациентами работают квалифицированные специалисты, заслуженные доктора наук, профессора, отдавшие годы и десятилетия своей жизни на развитие неврологии, нейрохирургии и поиски эффективных методов устранения боли в спине.

Боль в спине причиняет пациенту невыносимые страдания. Она лишает покоя, заставляет отказываться от намеченных планов, приводит к двигательным ограничениям. Первое, что хотят пациенты, обращаясь в наш институт — это избавиться от боли в спине. У нас есть для этого все возможности. Среди современных консервативных методик можно выделить гимнастические упражнения, сеансы массажа, иглорефлексотерапию, ношение бандажей и занятия на лечебных тренажерах, суставные блокады, мануальную терапию, УВЧ и др.

Медикаментозная терапия при болевом приступе в поясничном отделе направлена на устранение симптомов и основной причины возникновения патологии. Применяются обезболивающие, противовоспалительные, гормональные препараты. Но избавление от боли в спине не будет решением проблемы, потому что без профессиональной помощи, тщательного обследования и ответственного подхода неприятные, а порой и невыносимые ощущения появятся снова. В Институте имени В.М. Бехтерева специалисты действуют по нескольким направлениям:

• воздействуют непосредственно на причинный фактор (межпозвоночную грыжу, остеохондроз, стеноз позвоночного канала), что позволяет избегать рецидивирования болевого приступа по окончании основных лечебных мероприятий.

• помогают максимально быстро убрать боль в спине, используя современные анальгетики, блокады, физиотерапевтическое лечение, массаж, занятия лечебной физкультурой;

• организуют комплексное обследование, используя всю диагностическую мощь института, чтобы оценить масштабы неврологического заболевания, понять, что спровоцировало появление болевого приступа и определиться с дальнейшей врачебной тактикой;

Способы хирургического лечения болей в спине используются в последних стадиях заболевания, когда консервативные методики оказываются безрезультатными. На сегодня пациентам с патологиями межпозвоночных дисков и суставов доступны малотравматичные способы оперативного вмешательства с использованием лазера, микроскопических эндоскопических инструментов.

Наши специалисты блестяще выполняют декомпрессивно-стабилизирующие операции с применением фиксирующих имплантов. Каждый пациент нашего нейрохирургического отделения получает возможность коллегиального рассмотрения клинического случая. Над решением вашей проблемы будут работать профессора, доктора наук, выдающиеся научные деятели, внесшие огромный вклад в развитие российской нейрохирургии.

Боль в спине часто сочетается с другими патологическими признаками. На первом месте по частоте распространения, конечно же, головные боли, часто похожие на мигрень. Они возникают на фоне остеохондроза шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Из-за деструктивных изменений в хрящевых структурах позвонков формируются костные выросты (остеофиты), которые могут травмировать своими острыми краями нервные структуры и сдавливать кровеносные сосуды, питающие шею и головной мозг. В результате этого и возникают головные боли.

Определить шейный остеохондроз помогает рентгенография, МРТ, нейросонография и оценка кровотока в артериях, несущих кровь, кислород и питательные вещества в голову. Боль в спине возникает преимущественно при поражении нижних отделов позвоночного столба. Если болевой синдром носит постоянный характер, то можно заподозрить протрузию диска и появление межпозвоночных грыж, которые нередко угрожают безопасности пациента и зачастую даже приводят к его инвалидизации.

Боль в пояснице может сопровождаться ослаблением мышечной силы. Если вы заметили слабость в руках или ногах, особенно в сочетании с покалыванием и онемением конечностей и поясничными прострелами или длительными болями, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. На фоне остеохондроза и нарушения кровообращения пациенты чувствуют себя неудовлетворительно на протяжении всего рабочего дня. Нередко уже по утрам они ощущают разбитость, а ближе к обеду появляется сонливость. Эти симптомы возникают из-за нехватки кислорода и недостаточности мозгового кровообращения.

Еще одним характерным признаком остеохондроза поясничного отдела позвоночника являются сбои в работе тазовых органов: кишечника, матки, мочевого пузыря. На фоне межпозвоночных грыж, протрузии дисков могут появляться проблемы с функционированием малого таза, часто возникает импотенция, снижается либидо у женщин и мужчин, появляются репродуктивные нарушения и предпосылки к развитию заболеваний матки и яичников.

На современном этапе развития медицины появляется понятие алгология (область медицину по изучению боли). Общеизвестно что боль может иметь различный характер, интенсивность, локализацию, кроме того при длительно существующей боли (когда по тем или иным причинам не проведено патогенетического лечения) боль замыкает порочный круг сама себя усиливая. В нашем отделении применяются методики лечения болевых синдромов различной локализации с применением медикаментозных блокад, в том числе под ультразвиковым и рентгенологическим контролем, методов нейромодуляции, медикаментозной терапии. Специалисты института используют методы:

• Лечебные и диагностические блокады ( в т.ч. под Rg и УЗИ контролем, пролонгированная эпидуральная анестезия)
• Повторяющаяся магнитная стимуляция и физиолечение
• Малоинвазивное и открытое оперативное лечение при имеющемся анатомическом субстрате.
• Подбор и оптимизация противоболевой терапии
• Возможность выработки комплексной тактики лечения при участии нескольких специалистов

Обращайте внимание на малейшие патологические признаки, потому что болезни позвоночника отличаются коварностью и быстрым прогрессированием. Они на начальной стадии почти не имеют никаких признаков, но со временем приводят к сильным болям в спине, грудном, шейном отделах позвоночника, нарушениям функций внутренних органов и ограничениям физической активности.

В Институте имени В.М. Бехтерева вам всегда помогут побороть болевой приступ и вы сможете как можно скорее вернуться к нормальному образу жизни. Наши врачи нацелены только на положительный результат лечения и действуют всегда в интересах своих пациентов.

Почему болит спина? Лечение боли в спине

Почему болит спина? Частая проблема — простые решения

От болей в спине различной интенсивности и локализации страдает большинство людей. Боли в шейном, грудном и поясничном отделах могут быть вызваны разными причинами, однако самой частой из них является остеохондроз позвоночника. Также симптомы боли в спине возникают вследствие травм, в более редких случаях являются признаком опухоли, инфекционного или аутоиммунного заболевания.

Чаще всего на боль в спине жалуются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие избыточный вес (который является дополнительным фактором риска развития остеохондроза), а также те, кто постоянно имеет значительные физические нагрузки, связанные, например, с подъемом тяжестей. Это — основные причины боли в спине.

Сильно болит спина: какой именно бывает боль?

• Спина может болеть по-разному. При остеохондрозе умеренная тянущая боль усиливается при физических нагрузках, кашле, чихании, может отдавать в ногу, имитировать боль в сердце. В таких случаях важна консультация врача, чтобы не перепутать остеохондроз со стенокардией и получить правильное лечение.
• При наличии межпозвоночной грыжи спина может болеть при наклонах или поворотах тела, движениях, ходьбе. В таких случаях могут возникать резкие боли в спине. Боль может отдавать в ноги, иногда вызывая онемение нижних конечностей.
• При радикулите также могут быть жалобы на онемение ноги, чувство зуда или жжения, боль может отдавать в ягодицу, бедро, а также усиливаться при ходьбе и других движениях.
• Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.
• Еще одна распространенная причина боли в спине – воспаление седалищного нерва. В таком случае часто возникают боли в крестце, пояснице, ягодицах, а также иногда в голенях и стопах.

Если спина болит постоянно, сила боли не изменяется при движении, не проходит при смене положения тела или усиливается, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить причину боли, так как ее могут вызывать воспалительные и инфекционные заболевания, а также опухоли внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

В зависимости от причины, вызвавшей проблему, лечение боли в спине проводится различными методами. Самые эффективные и распространенные из них – физиотерапия, лечебная физкультура, плаванье, а также использование медикаментозной терапии, направленной на снятие воспаления и болевого синдрома.

Во многих случаях рекомендуется комплексный подход к лечению боли в спине. Прием препаратов, уменьшающих боль, позволяет быстрее избавиться от спазма мышц, возникающего при сжатии или ущемлении нервных корешков, нормализовать кровообращение и ускорить восстановительные процессы. При терапии боли в спине также назначают препараты, содержащие витамины группы В, особенно В1 (бенфотиамин) и В6 (пиридоксин). Они позволяют уменьшить дозы нестероидных противовоспалительных препаратов, способствуют более быстрому выздоровлению, улучшают обменные процессы в нервных корешках и нормализуют функцию прохождения нервных импульсов.

Снятие боли в спине с использованием медикаментозных средств позволяет уменьшить стресс и напряжение, а также быстро вернуться к обычному образу жизни. Важно помнить, что снижение уровня мышечного напряжения с помощью, например, массажа, также является одним из подходов в терапии, так как в определенной степени тоже помогает от боли в спине благодаря расслабляющему эффекту.

Избавиться от боли в спине могут помочь простые упражнения

Если болит спина, не важно по какой причине, не стоит отлеживаться, ожидая, когда «само пройдет». Современная медицина утверждает – не надо лежать, надо двигаться!

По профессиональному мнению Н.М. Амосова, больному организму движений нужно в десятки раз больше, чем здоровому. Особенно это важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Удивлены? Но ведь боли возникают не в костях, как нам кажется, а в мышцах, связках, сухожилиях. А мышцы – это единственная ткань организма, которую можно восстановить полностью. И чем активнее они работают, тем лучше идет кровоснабжение костей и связок. Вот почему необходимо двигаться, независимо от того, сколько вам лет, и чем болеете, не говоря уже о болезнях суставов. Сохранить гибкость позвоночника – значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому все мы стремимся.

Упражнения для спины

Сначала два предварительных упражнения в положении лежа.

— Лежа в кровати, энергично подвигайте большим и вторым пальцами ступней, чтобы они потерлись друг о друга; проделайте упражнение 20-30 раз, ощущая, что кровь и энергия движутся в ногах быстрее. Это упражнение особенно хорошо для предотвращения затвердевания стенок кровеносных сосудов.

— Теперь, из положения лежа на спине, плавно согнитесь вперед, имитируя натянутый лук, одновременно вытягивая руки, чтобы захватить ими колени, а если сможете дотянуться, то щиколотки. Голову не опускайте. Не спешите, делайте все напряженно, но медленно. Задержитесь в этой позе, ощущая, как тянутся связки вдоль позвоночника. Почувствовав, что этого достаточно, медленно перекатитесь на бок и сядьте. А потом медленно встаньте.

Следующую, основную  группу упражнений, делаем медленно, с небольшим напряжением, в положении стоя. 

— Упражнение «Чистка перышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди – как будто птичка чистит перышки. Шея несколько напряжена.

— Упражнение «Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч». Спину держите прямо. Плечи абсолютно неподвижны. Наклоняйте голову, вправо-влево, будто хотите коснуться ухом шеи. Движения плавные, без особых усилий.

— Упражнение «Сова». Голову держите ровно. Медленно отведите взгляд вправо и за ним так же медленно поворачивайте голову до упора, как бы стараясь увидеть, что находится сзади вас. Затем те же движения влево. Движения плавные, без усилий.

— Упражнение «Лук». Кулаки установите в область почек (на спине, чуть выше поясницы). Позвоночник плавно выгибается, как натянутый лук. Постарайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что они – стрелы, и все глубже погружаются в тело. Подбородок прижмите к груди, голову не запрокидывайте.

Обратное движение. Начинайте медленно «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону, к груди и животу. 

— Упражнение «Лыжник». Наклонитесь вперед. Руки сзади – на пояснице. Спина прямая, смотрите вперед. В этом положении совершайте наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы.

— Упражнение «Мостик». Ноги на ширине плеч, подбородок прижмите к груди. Осторожно отклоняйтесь корпусом назад, будто тянетесь руками к пяткам.

— Упражнение «Прогиб». Ноги – на ширине плеч, колени не сгибайте, кулаки – в области почек, локти постарайтесь максимально свести. Очень медленно отклонитесь назад. Дойдя до упора, не разгибаясь, начинайте очень плавно делать небольшие колебательные движения. Дыхание не задерживайте.

Рецепты народной медицины

— Для горячих компрессов с укутываниями подходит растопленный теплый мед и/или настой из трех трав: ромашки, зверобоя и чабреца. Такие процедуры лучше всего проводить на ночь.

— При боли в спине может помочь прикладывание чередующихся (горячих-холодных) компрессов с перекисью водорода. Нужно взять кусочек льняной ткани, смочить ее в 3-процентной перекиси водорода и положить на тот участок спины, который болит,  прикрыв его полиэтиленом, и подержать 15 минут. Всего несколько процедур, и боли как не бывало.

— Некоторое облегчение приносит чесночное масло, если втирать его в спину. Для этого нужно взять 10 мелко нарезанных зубчиков чеснока и 60 мл любого масла, положить все на сковородку и жарить на слабом огне, пока смесь не станет коричневой. Теплое чесночное масло нужно энергично втереть в спину и оставить на 3 часа. После процедуры полезно принять ванну (300 мл 3-процентной перекиси водорода на полную ванну). Такое лечение желательно проводить в течение, по крайней мере, 15 дней.

— Сшейте из плотного материала квадратный мешочек со сторонами 30-35 см. Наполните мешочек либо крупной солью, либо косточками черешен и зашейте. При боли в спине, просто разогрейте мешочек в микроволновой печи или духовке (пары минут будет достаточно) – и положите этот компресс на тот участок спины, который болит. 

ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

Здесь можно подписаться на газету Бабье царство

Как быстро избавиться от боли в спине домашними средствами? | Здоровая жизнь | Здоровье

Недавно мы с мужем открыли дачный сезон. Работы весной всегда невпроворот – нужно и листву старую собрать, и растения подмёрзшие обрезать, и яблони побелить, и в доме убраться после зимы. Домик у нас летний, так что пока одним днём ездим: утром – туда, вечером – назад. Возвращаемся полумёртвые: мало того что на даче за весь день наработаешься, так ещё и дорога тяжёлая, машины-то у нас нет.

В итоге на следующий день оба согнувшись ходим. Поясницу ломит так, что хоть с кровати не вставай! Но, к счастью, мы опытные дачники. Участок у нас уже пятнадцать лет, так что спину мы лечить научились.

► Первым делом нужно разогреть больное место. Для этого можно принять ванну с горчичным порошком. Пачку сухой горчицы разведите в воде и вылейте в ванну. Если ванна противопоказана, как, например, моему мужу с его повышенным давлением, можно просто поставить на поясницу горчичник. Их мы, кстати, делаем сами. Смешиваем сухую горчицу с мукой в пропорции 1:1, разводим смесь тёплой водой до консистенции жирной сметаны и выкладываем эту «кашу» на пергамент или на марлю. Горчичник готов! Приложите его бумажной стороной к больному месту, сверху накройте ещё одним слоем бумаги или ткани и полежите 15 минут.

► После этого можно сделать компресс. Наш любимый – из капустного листа. Слегка отбейте капустный лист, смажьте тонким слоем мёда и приложите к пояснице на полчаса.

После такого лечения боль быстро пройдёт!

Лариса и Валерий Томилины, Москва

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected]. Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты.

Смотрите также:

Единственный лучший способ избавиться от боли в спине

У вас болит спина после работы из дома, после того, как вы сгорбились за кухонным столом или весь день сутулились в постели? Если так, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации хиропрактики, до 80 процентов населения Америки в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с болями в спине. Но даже несмотря на то, что миллионы людей страдают от сильной боли в спине каждый божий день, очень немногие из нас действительно обращаются за лечением от нее.Мы склонны игнорировать дискомфорт до тех пор, пока он не станет невыносимым и изнуряющим — и к этому моменту никакие гомеопатические или отпускаемые без рецепта лекарства не могут принести облегчения. Хорошая новость в том, что есть удивительно простой способ избавиться от боли в спине.

А что еще лучше? Это бесплатно, не требует похода к врачу и займет меньше часа вашего дня. Так что же это за волшебное лекарство от боли в пояснице? Он идет!

Вы не поверите, но простая ходьба активирует мышцы живота и спины, поэтому чем больше вы ходите, тем меньше у вас боли в спине.Как бы безумно это ни звучало, многие исследования показали взаимосвязь между программами ходьбы и уменьшением боли в спине. Например, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Rehabilitation , показало, что ходьба два-три раза в неделю по 20-40 минут так же эффективна, как и дорогостоящие методы лечения боли в спине, проводимые в клиниках. А более раннее исследование 2004 года, опубликованное в The Spine Journal , показало, что всего одна прогулка уменьшает боль в спине на 10-50 процентов.

Если у вас хроническая боль в спине, от которой вы хотите избавиться, но вы новичок в физической активности, начните с некоторых обычных прогулок в медленном темпе и постепенно переходите к прогулкам, которые действительно активируют ваши мышцы.Сначала вы можете почувствовать дискомфорт в спине во время ходьбы, но это совершенно нормально. Специалисты рекомендуют пройти через боль, пока она не выйдет из строя.

«Что касается продолжительности упражнений, выйдите примерно на 10 процентов за пределы своего« болевого барьера »», — объяснил Стивен Джордж , доктор философии, Men’s Health . Другими словами, если после 20 минут прогулки по парку вы начнете испытывать приступ дискомфорта, продолжайте гулять еще две минуты или около того, а затем заверните его.

Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если считаете, что ваше заболевание может быть чем-то серьезным, добавление нескольких быстрых прогулок в свой распорядок дня — идеальное место для начала, если вы хотите избавиться от боли в спине. А для более простых тренировок ознакомьтесь с 23 легкими упражнениями, которые можно выполнять дома во время карантина.

10 способов навсегда избавиться от боли в спине

Одна из худших черт нашей быстрой современной жизни — это то, что у нас так много времени, чтобы быть в социальных сетях, тусоваться и работать над собой, но мы редко беремся за это. правильная забота о своем здоровье.

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, почти 80% населения в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. Мы в AdMe.ru собрали несколько проверенных временем средств от этого очень распространенного заболевания.

Потянитесь и расслабьтесь.

Растяжка и расслабление, а также регулярные тренировки, выделяют эндорфины в ваш мозг. Это создает ощущение счастья, а также снижает напряжение в теле, укрепляя мышцы.

Держите ноги в тепле.

Обратите внимание: боль в спине может быть вызвана не только вашими мышцами или сосудами. Определенные воспаления брюшной полости, такие как перитонит, вызовут у вас боль в спине — , и вы определенно не хотите прикладывать тепло прямо к спине в таком случае , потому что это вызовет усиление воспаления. Чтобы избежать этого, вам нужно держать ноги и ягодицы в тепле и обязательно обратиться к специалисту, так как эти воспаления можно вылечить только с помощью антибиотиков.

(1 — боль обычно вызвана растяжением и напряжением мышц, 2 — боль может быть вызвана перитонитом)

Приложите горячие и холодные прокладки.

Это в основном работает, если вы перенесли травму в прошлом, и холодные салфетки лучше всего использовать в течение первых 24-48 часов после травмы. Через 48 часов вы можете переключиться на обогрев, если вам так удобнее, но всегда не забывайте давать вашей коже отдых между сеансами. Кроме того, всегда защищайте кожу одеждой или тканью.

Измените свой сон.

Плохая опора матраса вызывает боли в спине. Вы также можете изменить положение сна и добавить подушку между коленями или под ними , чтобы уменьшить напряжение на коленях и спине.

Попробуйте йогу и тренировку гибкости.

Очень часто боль вызвана напряжением и стеснением. Увеличивая свою гибкость, вы высвободите часть его, и лучший метод для этого — йога, потому что она воздействует на вашу гибкость наряду с расслаблением мышц. Важной частью этого является то, что он также успокаивает ваш разум, который передается вашему телу.

Растяните подколенные сухожилия.

Сократить курить или бросить курить.

Курение влияет не только на ваши легкие, кровь и шансы заболеть различными видами рака. Это также вызывает сужение кровеносных сосудов по всему телу, и приток крови к мягким тканям уменьшается.

Стимуляция нервов и иглоукалывание.

Попросите своего врача провести нервную стимуляцию — она ​​оказалась успешной в нескольких случаях лечения хронической боли — и, если вы хотите избежать поездки в больницу, воспользуйтесь иглоукалыванием или акупрессурой.

Обучите ядро.

У вашей спины и живота много мышц, и тренировка их создает «мышечный корсет», который поддерживает вашу верхнюю часть тела. Если этот «корсет» недостаточно прочен, он оказывает сильное давление на другие части вашего тела , что вызывает боль. Тренируя мышцы кора и брюшной пресс, вы уменьшите боль в пояснице.

Займитесь своим мозгом.

В психологии боль в спине часто связывают с депрессией и тревогой. Попробовав тренировку для тела, попробуйте также потренировать свой ум. , чтобы выяснить, что создает напряжение в вашем теле с ментальной точки зрения. Медитация и глубокое дыхание также могут помочь вам сразу.

Обратитесь к специалисту.

Даже если наши советы работают на вас, всегда лучше перестраховаться. Если боль не проходит, вам следует обратиться к специалисту , например к терапевту или мануальному терапевту.

Управляйте своими рисками.

Есть несколько обычных вещей, которые вы можете делать изо дня в день:

• носить обувь на низком каблуке
• использовать автокресла и кресла с хорошей поясничной опорой
• старайтесь не сутулиться
• если вы сидите много — старайтесь менять положение как можно больше
• Получите достаточно витамина D от пребывания на солнце, это укрепит ваши кости

Есть ли у вас какие-либо специальные советы, как избежать боли в спине? Поделитесь ими с нами — и будьте здоровы!

9 простых способов избавиться от боли в спине — бесплатная консультация

Ищете обезболивающее в пояснице? Если вы страдаете от острой или хронической боли, вам будет приятно узнать, что есть несколько простых способов избавиться от боли в спине.

Некоторые методы могут работать лучше, чем другие для разных людей. В конце концов, все движутся по-разному, что может вызвать разные проблемы, которые будут решаться разными методами.

Имея это в виду, мы составили список самых простых способов избавиться от боли в спине, включая одно лучшее упражнение от боли в пояснице. Почему бы не попробовать каждую по три дня за раз? Если ваше тело хорошо реагирует, вы знаете, что этот конкретный метод работает для вас. Если это не дает желаемого эффекта, просто переходите к следующему…

1.Не сидите долго

Ряд симптомов боли в пояснице вызван неправильной осанкой. А те, кто сидит за столом более шести часов в день, подвергаются большему риску развития боли в пояснице, а также других состояний, таких как Ишиас . Сгорбленное положение может вызвать раннюю дегенерацию нижней части спины и износ дисков.

Так в чем же выход? Мы не говорим вам перестать сидеть. Вместо этого почему бы не установить будильник или не разместить у экрана заметку, напоминающую вам вставать и потягиваться каждые 15 минут? Выбирайте стоять там, где можете.Стояние активизирует мышцы кора, стабилизирует позвоночник и укрепит его.

2. Продолжайте движение

Хотя боль может побудить вас оставаться в постели, движение является ключом к облегчению боли в пояснице. На самом деле, оставаться на месте — худшее, что вы можете сделать, поскольку оно напрягает все мышцы и делает их более жесткими.

Но не волнуйтесь, мы не собираемся говорить вам, что вам нужно пробежать марафон. Два лучших упражнения при боли в пояснице — это плавание и ходьба.Если можете, маршируйте на месте с высокими коленями, чтобы получить больше движений по всему позвоночнику.

3. Пейте воду и хорошо ешьте

Это может показаться простым, но поддержание свежести творит чудеса для вашей спины. Питьевая вода сохраняет мышцы вокруг позвоночника гидратированными, что означает, что они становятся мягкими и гибкими. Диски между позвоночником также в значительной степени состоят из воды. Когда вы гидратированы, они сильные и полные, что означает, что они могут поглощать больше ударов, действуя как дополнительная защита.

Употребление в пищу здоровых жиров и масел, таких как Омега-3, также играет роль в уменьшении общего воспаления в организме, что может быть полезно при хронической боли в пояснице.Вы должны стремиться есть такие продукты, как лосось, скумбрия, орехи, семена и сырая зелень. Здоровый образ жизни также отлично подходит для уменьшения других заболеваний, таких как головные боли и мигрени.

4. Домашние упражнения при боли в пояснице

Доктор Стюарт МакГилл, специалист в области позвоночника, провел годы, совершенствуя лучшие упражнения, которые помогут при болях в пояснице, а также укрепят позвоночник. Он сузил круг до птичьего пса, свернувшись калачиком и бокового моста. Эти упражнения могут повысить устойчивость поясницы и предотвратить длительную хроническую боль.

Среди других популярных упражнений — упражнения на растяжку с разгрузкой по Бруггеру и упражнения на вращающую манжету. Вы узнаете об этом больше на нашем канале на YouTube .

5. Лучшее единственное упражнение при боли в пояснице

Упражнение «Наклон таза» — одно из лучших упражнений при растяжке боли в пояснице. Изначально упражнение пилатес требует, чтобы вы встали прямо, положили руки по обе стороны от таза и осторожно откинули бедра назад. Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, прежде чем повернуть бедра вперед и снова удерживать.

Повторяйте в течение 60 секунд, а затем отдыхайте в течение 30, выполняя эту технику три раза.

6. Опора для поясницы

Помимо вышеперечисленных упражнений, иногда может потребоваться дополнительная помощь. Подушка Wobble Cushion и традиционный подкос — два наших фаворита. Отлично подходит для тех, кто проводит длительное время сидя или за столом, они заставляют вас напрягать живот и обеспечивают небольшую дополнительную поддержку мышцам спины, дискам и связкам.

7. Ваше положение для сна

Нас всегда спрашивают, как облегчить боль в пояснице во время сна. И то, что некоторые не знают, — это то, что , , как вы спите и ваш матрас может в первую очередь вызывать боль в спине. Подумайте об этом, мы проводим 1/3 нашей жизни во сне, поэтому, если у вас больной позвоночник, который не получает поддержки в течение 8 часов в сутки, это усугубит состояние.

Лучшее положение для большинства людей — это лежать на боку, вытянув руки вперед, а ноги поджать под углом 45 градусов, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.Подушка между ног также не даст вам перевернуться во время засыпания. К сожалению, спать на животе, наверное, хуже всего. Это создает большую нагрузку на позвоночник и шею.

8. Башмак правый

Одной из наиболее частых причин боли в пояснице у женщин является ношение туфель на высоких каблуках. В такой обуви таз наклоняется вперед, а нижняя часть спины оказывается сильнее. Обувь на плоской подошве сохраняет позвоночник и таз нейтральными и устойчивыми.

Но решение есть.ОБТ. Эта обувь предназначена для людей с проблемами спины. У них большая U-образная подошва из пеноматериала, которая обеспечивает раскачивание при ходьбе, чтобы минимизировать удары и облегчить суставы.

9. Обратитесь за помощью к специалисту

Как бы вы ни старались, иногда вашей спине требуется небольшая рука помощи. Принципы хиропрактики просты, но эффективны. Цель состоит в том, чтобы снять напряжение с тела, чтобы оно могло функционировать так, как задумано. Хиропрактики сосредотачиваются на позвоночнике и проявляют особый интерес к пояснице из-за ее связи с нервной системой.

Хиропрактик может помочь вам избавиться от проблемы, от поиска первопричины и ее лечения до предотвращения долгосрочных симптомов и предоставления вам экспертных рекомендаций, чтобы вы могли стать здоровее, достичь своих целей и предотвратить повторение.

Итак, вот оно. 9 простых советов, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья и уменьшить боли в спине. Если вы страдаете от боли в пояснице в Уокинге или окрестностях, почему бы не связаться с g и сегодня? Мы являемся экспертами в области снятия боли в пояснице.

5 способов избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице — одна из самых частых причин посещения врача. Это также основная причина потери рабочего времени и инвалидности. Лучший способ справиться с болью в пояснице — обратиться к врачу, особенно если боль сильная, длится дольше нескольких дней или сопровождается другими тревожными симптомами, такими как онемение, слабость и покалывание, которые распространяются через ягодицы и по задней части ноги.

Помимо посещения врача для точного диагноза и медицинского вмешательства, подумайте о внесении следующих изменений, чтобы улучшить качество своей жизни.

1. Подумайте о модернизации матраса

Трудно заснуть из-за постоянной или сильной боли, особенно боли в спине, и лишение сна определенно не поможет вашему телу выздороветь. Лекарства для снотворного обычно считаются краткосрочным решением, поскольку они могут привести к нежелательным побочным эффектам и даже могут вызвать привыкание.Вместо этого отправляйтесь в выставочный зал матрасов, чтобы узнать, чувствуете ли вы себя более комфортно на кровати другого типа.

У всех разные предпочтения в отношении сна, поэтому потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти матрас, подходящий для боли в спине. В целом, однако, люди с болями в пояснице, как правило, чувствуют себя хорошо на матрасе средней жесткости, а не на сверхпрочном или мягком матрасе.

2. Бросить курить

Курение опасно сказывается на здоровье человека и общества.Общеизвестно, что вдыхание табачного и пассивного курения может привести к опасным для жизни заболеваниям, но знаете ли вы, что это также может способствовать болям в спине? Если вы курите, каждая зажженная сигарета сужает кровеносные сосуды, ведущие к межпозвоночным дискам в вашей спине. Поскольку эти диски не имеют собственного кровоснабжения, сужение кровеносных сосудов лишает их насыщенной кислородом и богатой питательными веществами крови, необходимой для поддержания здоровья и восстановления микроповреждений. Другими словами, курильщики подвержены более высокому риску преждевременного остеохондроза, что, в свою очередь, увеличивает риск болезненной грыжи диска.

3. Похудеть

Вашему позвоночнику и мышцам спины предстоит много работать, чтобы ваше тело оставалось в вертикальном положении. Если вы носите запаску на животе, вы подвергаете поясницу большей нагрузке. Вот почему хиропрактики часто советуют своим пациентам с избыточным весом набрать более здоровый вес, чтобы облегчить боль в спине.

4. Укрепите мышцы кора

Чем сильнее ваши основные мышцы, тем легче им будет поддерживать ваше тело и стабилизировать позвоночник.Подумайте о том, чтобы записаться на занятия пилатесом или поработать с личным фитнес-тренером, чтобы узнать, как воздействовать на эти ключевые группы мышц. Конечно, при выполнении упражнений следует проявлять осторожность. Людям с существующими заболеваниями, включая сильную или хроническую боль в спине, рекомендуется поговорить с врачом перед началом новой программы тренировок.

5. Улучшите осанку

Осанка — один из самых важных факторов, вызывающих боли в пояснице. Если вы работаете за столом, купите хороший офисный стул с поясничной опорой.Стул должен позволять вам держать ступни на полу, бедра параллельны полу, а поясница должна касаться спинки стула. При необходимости поднимите монитор компьютера, чтобы не сутулиться.

Если ваш старый матрас плохо влияет на вашу поясницу, самое время оказать себе поддержку, в которой вы действительно нуждаетесь. Посетите один из салонов матрасов Mattress World Northwest в Портленде, чтобы протестировать наш обширный выбор моделей напольных покрытий. Мы предлагаем товары ведущих брендов по доступным ценам, включая Sealy Posturepedic, Aireloom и Beautyrest.Зайдите сегодня, чтобы воспользоваться нашими последними распродажами и бесплатной доставкой!

Подробнее о способах уменьшения боли в пояснице:

1. Национальные институты здравоохранения, информационный бюллетень о боли в пояснице, https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
2. NHS Choices, Упражнения при боли в пояснице, https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

6 распространенных причин боли в пояснице и 5 способов ее лечения

По оценкам, 29 процентов американцев (это примерно 96 миллионов человек) ежегодно страдают от болей в спине, но причина боли в спине остается загадкой для многих людей.

Это, вероятно, частично связано с тем, что у боли в спине так много потенциальных основных причин, но это также связано с тем, что многие люди предпочли бы принимать безрецептурные обезболивающие, а не работать над определением фактической причины боли в спине. И это обидно, потому что часто боль в спине можно исправить простыми усилиями.

Если вы боретесь с болью в спине, решение может быть проще, чем вы думаете. Узнайте, как избавиться от боли в спине с помощью растяжки, упражнений и других безмедикаментозных процедур.

Подробнее: 8 простых упражнений для облегчения боли в запястье, шее и спине за вашим столом

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что вызывает боль в пояснице?

Первый шаг к облегчению боли в спине — определение причины.

Сидячий образ жизни

Недостаток физической активности приводит к плохой подвижности, смещению осанки и слабости мышц, что по-разному способствует возникновению боли в спине.

• Плохая подвижность: Напряженные мышцы ягодиц и ног тянут поясничный отдел позвоночника, создавая чрезмерный поясничный изгиб (лордоз). Напряженные мышцы плеч и верхней части спины также нарушают выравнивание позвоночника.
• Проблемы с осанкой: Если вы много сидите, возможно, вы приняли неправильную осанку, например, опущенные плечи, выпуклая шея и выгнутая поясница.Все эти проблемы с осанкой могут привести к боли в спине.
• Слабые мышцы: Слабые мышцы, особенно мышцы кора, бедер, ягодиц и спины, не поддерживают ваш позвоночник должным образом. Это приводит к смещению позвоночника и, как следствие, к болям в пояснице.

Положение для сна

Иногда боль в спине возникает из-за неудобного положения во сне.Если вы просыпаетесь с сильной болью в спине, которая проходит в течение дня, возможно, пришло время купить новый матрас или подушку, чтобы дополнить ваше естественное положение для сна.

Мышечные травмы

Растяжения (растяжение мышц или сухожилий) и растяжения (разрыв связок) обычно связаны с болями в пояснице. Оба типа травм возникают, когда вы толкаете свое тело за пределы его нормального диапазона движений или поднимаете грузы тяжелее, чем вы можете выдержать.

Воспаление суставов

Воспаленные суставы, особенно поясничные позвонки и тазобедренные суставы, могут вызывать серьезную боль в пояснице.Воспаление суставов может быть результатом нормального износа (артрита) или травмы.

Травмы и состояния позвоночника

Иногда боль в пояснице напрямую связана с заболеванием или травмой позвоночника, например:

• Грыжа межпозвоночного диска: травма межпозвоночного диска, которая возникает, когда желеобразная внутренняя часть диска выступает через разрыв внешнего слоя диск
• Стеноз позвоночника: сужение позвоночного столба
• Спондилит: воспаление суставов между позвонками
• Спондилез: дегенеративное заболевание позвоночника, которое может привести к потере нормальной функции позвоночника
• Дегенеративное заболевание диска: Остеопороз (дегенерация костей) позвоночника

Ишиас

Седалищный нерв проходит от поясницы до ног.Ишиас возникает, когда седалищный нерв сжимается или раздражается, и он посылает стреляющую боль в бедра и ноги. Боль при радикулите часто ощущается как толчок в ответ на чихание и кашель, а также на слишком быстрое приседание или вставание.

Безмедикаментозное лечение боли в пояснице

Перкуссионная терапия — это безмедикаментозное лечение боли в спине.

Обычно используют безрецептурное обезболивающее или даже спрашивают у врача рецепт для лечения больной спины.Обезболивающие имеют свое место, но, возможно, вы сможете избавиться от боли в спине с помощью этих вариантов лечения без лекарств.

Корректирующие упражнения

Многие люди избегают упражнений, когда у них болит спина, полагая, что упражнения только усугубят их. В случае травм это верно, если вы не будете осторожны. Но на самом деле упражнения — эффективное противоядие от боли в спине.

Слабые мышцы — особенно слабые мышцы кора, ягодиц и спины — не поддерживают ваш позвоночник должным образом.Результат: тянущая хроническая боль в спине. Корректирующие упражнения нацелены на эти слабые группы мышц и исправляют смещения осанки, чтобы облегчить боль.

Тренировки с малой нагрузкой, такие как плавание, водная аэробика и велотренажер, также сохранят вашу спину здоровой и сильной.

Растяжка и мобилизация

Боль в спине, которая часто возникает из-за негибкости, может исчезнуть при последовательной и целенаправленной растяжке.

Плотные бедра, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы способствуют возникновению боли в пояснице из-за того, как эти напряженные мышцы натягивают позвоночник. Они могут вызывать хронические смещения осанки и мышечный дисбаланс, вызывающие боль в, казалось бы, несвязанных областях, в первую очередь спине.

Попробуйте растягивать бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия каждый вечер перед сном. Сделайте несколько мягких поворотов позвоночника сидя, если движение не вызывает боли. При постоянной практике вы можете заметить, что боль в спине стала менее сильной.

Подробнее: Тренеры говорят, что вы никогда не должны делать эти растяжки.

Тепловая и холодовая терапия

Для временного облегчения боли в спине попробуйте использовать грелку или холодный компресс. Холод уменьшает воспаление и сужает кровоток, а тепло расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Оба могут лечить боль в спине в зависимости от причины. Помните, что тепло лучше всего помогает от болезненных ощущений, а холод — от травм.

Подробнее: Заморозка задницы может уменьшить беспокойство

Терапия TENS

Устройства TENS, такие как Omron Avail, могут временно облегчить хроническую боль.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — это вид терапии, которая стимулирует нервы в местах боли. Используя электроды, размещенные на вашей коже, устройство TENS излучает мягкие электрические сигналы, которые маскируют или перехватывают сигналы боли, которые ваше тело посылает в мозг.

Подробнее: Облегчение хронической боли без лекарств: 8 продуктов на пробу

Массаж

Массажная терапия снимает мышечно-скелетную боль с мышечных узлов и спаек.Он также способствует усилению кровотока, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к напряженным мышцам. Если боль в спине возникла из-за травмы, массаж может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.

Если вы любите массаж, но не можете раскошелиться на него каждую неделю, подумайте о приобретении пистолета для перкуссионного массажа. В наши дни существует множество вариантов по низким и умеренным ценам, и одноразовое вложение может воспроизвести преимущества традиционной массажной терапии.Чтобы избавиться от боли в спине с помощью перкуссионного массажа, начните с минимальной настройки устройства и медленно увеличивайте давление, если чувствуете, что можете с этим справиться.

Подробнее: Theragun: как применять при растяжениях, растяжениях и повреждениях вен

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

10 советов от боли в пояснице, которые помогут вам быстрее чувствовать себя —

Знаете ли вы, что почти 50 миллионов взрослых в США страдают от хронической боли? Почти 19,6 миллиона человек страдают от более сильной хронической боли.

Дальнейшие исследования также показывают, что хроническая боль чаще возникает у женщин, пожилых людей и бедных людей. Боль может влиять на все сферы жизни человека, включая работу и общественную жизнь. Хроническая боль может затруднять повседневную деятельность людей, страдающих от нее.

Если вы страдаете от болей в спине, простые жизненные действия могут быть довольно трудными. Продолжайте читать, чтобы узнать несколько советов от боли в пояснице, которые помогут вам справиться с болью и вернуться к своей жизни.

1. Обратите внимание на свою осанку

Один из простейших советов при боли в спине, которому вы можете следовать, — обращать внимание на свою осанку, когда вы работаете или где-то сидите. Плохая осанка является одним из основных факторов возникновения боли в спине, и ее исправление может помочь частично облегчить боль, которую вы чувствуете.

Если вы работаете за столом, держите спину прямо. Это может показаться неудобным, но может помочь вам сохранить хорошую осанку и предотвратить боли в спине. Если вы много поднимаете, вы должны делать это на коленях, а не сгибая спину; это может привести к сильной боли в спине, которую можно было бы предотвратить.

2. Отличная ледовая и тепловая работа

Отличный способ избавиться от боли в пояснице дома — это прикладывать к спине лед и тепло. Лед помогает уменьшить воспаление в мышцах и избавить от боли в спине. Всегда используйте лед с интервалом в 20 минут.

После двух дней обледенения вы можете попробовать использовать тепло для снятия боли в спине. Тепло расслабит мышцы спины и уменьшит боль. Попробуйте эти методы в течение нескольких дней, чтобы увидеть, уменьшат ли они или уменьшат боль в спине.

3. Обезболивающие

Что-то распространенное в списке советов по поводу боли в спине включает использование обезболивающих. Существует множество безрецептурных лекарств, которые могут помочь снять воспаление и временно облегчить боль.Перед приемом новых лекарств всегда следует проконсультироваться с врачом.

Ваш врач может также назначить обезболивающее, если боль слишком сильна для лекарств, отпускаемых без рецепта. Не забывайте сообщать своему врачу и фармацевту о любых других лекарствах, которые вы можете принимать, даже если они продаются без рецепта.

4. Найдите удобную обувь

Проблема и решение вашей боли в пояснице часто можно найти в обуви, которую вы носите. Если вы любите часто носить каблуки, они могут вызывать боль в спине.

Одно из решений — надевать более низкий каблук или время от времени пытаться переходить на балетки. Если на работу вы носите каблуки, выходите из дома в кроссовках и наденьте каблуки, когда придете на работу.

5. Посетите мануального терапевта Lexington

Один из прекрасных способов облегчить боль в пояснице — это посетить хиропрактику в Лексингтоне. Хиропрактик может предложить решения, которые помогут вам справиться с болью, чтобы вы могли вернуться к своей повседневной деятельности.

Хиропрактик обычно выполняет регулировку поясницы, что помогает уменьшить боль в мышцах и суставах спины. Посещение одного из наших мануальных терапевтов может быть решением, которое вы ищете.

6. Растяжка может творить чудеса

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих мышц и суставов, — это ежедневно растягивать их. Упражнения на растяжку могут помочь вам справиться с болью в спине. Растяжка и движение мышц также могут помочь предотвратить будущие повреждения и боль.

Практика йоги — отличный способ выполнять различные виды растяжек для спины. Если вы сидите большую часть дня, простое решение — вставать со стула каждые 20 минут и тянуться назад, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

7. Оставайтесь активными

Хотя отдых важен, оставаться активным не менее важно для вашего благополучия и общего состояния здоровья. Сохранение активности — также один из лучших советов по облегчению боли в спине, который вы можете получить.

Следует избегать любой физической активности, если вы боретесь с болью в спине, но такие упражнения, как плавание и ходьба, могут помочь вам справиться с болью.Работа над упражнениями, поддерживающими мышцы спины, после того, как боль в спине утихнет, может помочь предотвратить возникновение боли в будущем.

Оставаясь активным, вы можете достичь нужного веса. Избыточный вес или ожирение не только вредны для вашего общего состояния здоровья, но также могут вызвать нагрузку на мышцы нижней части спины и вызвать боль.

8. Попробуйте сделать массаж

Нет ничего более расслабляющего, чем массаж. Массаж помогает расслабить мышцы и уменьшить боль в спине.

Массаж помогает снять напряжение в пояснице, которое часто является причиной боли. Делайте массаж хотя бы раз в неделю и посмотрите, поможет ли это вам справиться с хронической болью в спине.

9. Поменяйте матрас и то, как вы спите

Один из лучших советов, которые помогут при боли в спине, — подумать о смене матраса. Если у вас матрас старше десяти лет, это может вызывать боли в спине. При болях в спине и поиске матраса, который не усугубит боль, лучшим выбором будет матрас средней жесткости.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это положение, в котором вы спите. Хорошая поза для сна — на вашей стороне; вы также можете попробовать положить подушку между коленями. Никогда не спите на животе, если вы страдаете от болей в спине.

10. Попробуйте иглоукалывание

Еще одна практика, которую вы можете попробовать облегчить боль в пояснице, — это иглоукалывание. Иглоукалывание воздействует на нервы в спине и уменьшает воспаление в суставах, которое часто является причиной боли, которую вы чувствуете.Попробуйте сходить на пару сеансов, чтобы увидеть, заметили ли вы уменьшение боли.

Советы при боли в пояснице, которые могут вам помочь

Любая боль может помешать вам полноценно жить своей жизнью. Перечисленные выше советы от боли в пояснице помогут вам почувствовать себя лучше и вернуться к своей жизни.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как наши услуги хиропрактики могут помочь вам, и назначить первую встречу.

Как избавиться от спазма поясницы?

Спазмы в пояснице могут быть раздражающими и болезненными, но они поддаются лечению.Определенные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить боль и частоту спазмов в спине.

Спазмы в пояснице могут возникать внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Часто вызванные недавней физической травмой, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.

В этой статье мы рассмотрим различные долгосрочные и краткосрочные методы лечения спазмов поясницы, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.

На что похожи спазмы в пояснице?

Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Ощущение варьируется от слегка раздражающего до очень болезненного.

Люди обычно ощущают мышечные спазмы в определенных мышцах нижней части спины. Однако боль может распространяться в другие области и вызывать напряжение в близлежащих мышцах. У некоторых людей, страдающих от боли в спине, также появляются боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазма поясницы включают:

• напряжение в пояснице
• Проблемы с перемещением после того, как что-то согнули или подняли
• внезапная сильная боль в пояснице
• хроническая боль в пояснице
• Слабость в пояснице или близлежащих мышцах, например, в бедрах
• спазмы в спине, которые приходят и уходят

Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например, сидя или стоя в течение длительного времени.

Большинство спазмов нижней части спины делятся на две категории:

• Острые спазмы поясницы. Эти спазмы возникают внезапно, часто при поднятии чего-либо или изменении положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
• Хронические спазмы поясницы. Хронические спазмы возникают чаще и могут показаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы поясницы.

Немедленное облегчение спазмов в пояснице

Боль при внезапном остром спазме спины может быть сильной.Точно так же хронические спазмы в пояснице могут затруднить работу или расслабление.

Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она быстро наступит. К ним относятся:

Массаж

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазм.

Чтобы успокоить мышечный спазм, надавите на пораженный участок в течение 30–60 секунд, затем круговыми движениями потрите окружающую область.

Упорный массаж может вызывать дискомфорт, но не должен вызывать боли.Если вы чувствуете пульс на массируемой области, не давите на нее.

Тепло или лед

И тепло, и лед могут облегчить боль при мышечном спазме. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение. Чередование горячих и холодных компрессов может быть особенно полезным.

Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушку на 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Бутылка с горячей водой и пакет со льдом должны подействовать.

Не прикладывайте к коже очень горячие или холодные компрессы.Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, не принесут мгновенного облегчения, но могут помочь замедлить спазм в течение 30–60 минут.

Миорелаксанты

Врач может назначить миорелаксанты, когда у людей наблюдаются сильные спазмы, которые видны и заметны. Люди должны использовать миорелаксанты только до 72 часов.

Вода и электролиты

Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие спазмы.Продолжайте пить воду или подумайте о переходе на напиток с электролитом.

Используйте валик из поролона

Многие люди используют ролики из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение или напряжение после тренировки. Они также могут помочь уменьшить мышечные спазмы в спине.

Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием поролонового валика, так как неправильное использование может привести к травмам спины.

можно купить в фитнес-магазинах или в Интернете.

Растяжки при спазмах поясницы

Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы.Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но простое вставание и ходьба могут помочь.

Некоторые простые упражнения на растяжку при спазмах поясницы включают:

• Поза ребенка. Для этой позы йоги встаньте на колени, расставив колени. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, ладони опущены вниз, локти упираются в пол.
• Бедро подъемники. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Положите руки на бок. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте позицию. Повторить 5–10 раз.
• Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки положите на землю на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину, одновременно откинув голову назад. Затем выдохните и округлите спину, подталкивая подбородок к груди. Повторить 5–10 раз.

Некоторые люди считают, что экспериментирование с различными растяжками или перекатывание болезненной области на поролоновом валике дает лучшую растяжку.

Длительное лечение

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, при болях в пояснице, если другие лекарства не помогли.

Врач может прописать людям миорелаксанты для использования при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов поясницы:

• манипуляции с позвоночником, например хиропрактика
• массаж
• реабилитация, такая как упражнения или физиотерапия
• йога
• Снижение стресса на основе внимательности
• иглоукалывание
• Тай Чи
• биологическая обратная связь
• лазерная терапия

Человеку, возможно, потребуется попробовать несколько процедур или объединить несколько процедур, чтобы добиться наилучшего результата.Если врач диагностирует основное заболевание, могут помочь лекарства от этого состояния.

Изменения в образе жизни, такие как увеличение количества упражнений и отказ от длительного сидения, могут повысить эффективность любого лекарства.

Профилактика спазмов нижней части спины

Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью испытает другой. Поддерживайте хорошее здоровье спины, чтобы уменьшить спазмы в будущем.

Используйте следующие методы для защиты поясницы:

• сохранять хорошую осанку в течение дня
• Сохраняйте правильную осанку сидя, когда проводите много времени за столом
• используйте матрас средней мягкости
• поднимать тяжелые предметы ногами, а не спиной

Диагностика

Врач может помочь диагностировать причину спазмов поясницы.Обратитесь к врачу в течение нескольких дней, если спазм усиливается или не исчезает.

Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы об истории болезни и о том, когда началась боль, узнать о боли в прошлом, а также провести визуализационные тесты, такие как рентгеновские снимки или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы посмотреть на мышцы и позвоночник.

Люди могут принять другие формы боли в пояснице за спазмы спины. Если спазмы в пояснице длятся дольше нескольких дней или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническим заболеванием, например:

Outlook

Острая боль в пояснице — интенсивная, внезапно возникающая — почти всегда проходит сама по себе без лечения.