Как брюс ли качался: 10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

Содержание

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 5 повторений

4 подхода по 6 повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Трехдневная программа

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

5 подходов по 2 мин.

1 подход по 15 мин.

1 подход по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

1 подход по 15 мин.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

5 подходов по 2 мин.

Система тренировок Брюса Ли, методика, упражнения

Сила или скорость и гибкость?

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного еще тогда Арнольда Шварценеггера).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Методика наращивания мышц брюса ли. Как тренировался Брюс Ли. Тренировка пресса Брюса Ли

Методы тренировки Брюса Ли

Руководство, данное Ли тем, кто хочет следовать доктринам Джит Кун До, со всей необходимой ясностью и все же несколько туманно сводится к следующему: «Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода сущест вует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

«Следуй принципу, — говорил Брюс Ли Дэну Иносанто, — раствори принцип, но не будь привязан к нему, это и есть ДКД!»

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10-20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга. В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою ско рость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно дви жение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик… В чет вертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его за метить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбеж но веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, — восклицал он, — и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, что бы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Про сти, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным пере плетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это уп ражнение 3-4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, кото рый можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу под ключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проде лывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он на стаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противни ку, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли пола гал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кро ме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Ни кому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому уче нику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эф фективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинаю щего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускуль ной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полез ность этого пальца в том, что он указывает на свет, осве щающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница) 1. Прыжки со скакалкой 2. Наклоны и вращения 3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания) 4. Прыжки в шпагат 5. Приседания 6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия) 1. Вращение туловища 2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях 3. Вращения в коленных истцах 4. Наклоны туловища в стороны 5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота) 1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног 2. Махи ногой в стороны 3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу 4. Вращения плечами 5. Растягивание паховых мышц и связок 6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота) 1. Махи ногами 2. Скручивания кистей 3. Приседания с одновременным вращением 4. Подъем ноги с согнутым коленом 5. Укрепление мышц брюшного пресса 6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.

 Прыжки в шпагат

 Отжимания от пола

 Бег на месте

 Вращение плачей

 Удары ногами в голову

 Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе

 Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону

Кумиры и идолы

У любого человека , кем бы он ни был и что бы не говорил, есть свои кумиры (можно их назвать “примерами для подражания”, если вам будет угодно). А у некоторых, особо впечатлительных — даже идолы для поклонения. И каждый стремится к чему-то недосягаемому, почти совершенному; стремится догнать, и, возможно, превзойти своего кумира. Что касается спортсменов, то иметь пример для подражания нам просто необходимо; у нас должен быть порог, который нужно всеми силами попытаться преодолеть. Ведь только так – преодолевая себя на пути к своей, горящей вдали звезде – можно достичь каких бы то ни было, пусть незначительных, но успехов.

Для одних путеводные звезды — это и Фил Хит, для других – Гарри Каспаров и Анатолий Карпов, для третьих – Джеки Чан и . Каждый из этих людей достиг потрясающих высот в своей сфере и заслуженно считается легендой. Но сегодня мы выделим (если будет корректно так выразиться) только одного — великого мастера боевых искусств Брюса Ли. Этот выдающийся человек считается эталоном не только в том, что касается единоборств; многие помнят Ли и как великолепного атлета, мыслителя, писателя и, конечно же, учителя.

В том, что подразумевает физическую подготовку, Брюсу не было равных – он посвятил всю жизнь боевым искусствам и совершенствованию своего тела. И вот уже несколько поколений поклонников мастерства атлета пытаются хотя бы немного приблизиться к его уровню, но…

Часто люди совсем забывают, что для того, чтобы достичь совершенства в одной конкретной сфере нужно иметь глубочайшие знания во всех, ей сопутствующих. Именно поэтому огромное внимание Брюс Ли уделял не только боевым искусствам и изучению принципов тренировок, но и непосредственно, как было сказано выше, физической подготовке и усовершенствованию показателей выносливости своего организма. О методиках и принципах физических тренировок Брюса можно писать многотомные книги, но сейчас рассмотрим все вкратце.

Ли считал, что физическая сила никоим образом не зависит от размеров мышц; что, собственно, всегда мог искусно подтвердить личным примером. Брюс предпочитал большим мускулам сильные, крепкие и выносливые мышцы; и чтобы достичь этих показателей он отдавал тренировкам все свободное время и все возможные силы. Краеугольными камнями его занятий были бег, и изометрические упражнения. Кроме того, им использовались классические базовые упражнения ; но предпочитал спортсмен легкие веса и большое количество повторений для увеличения выносливости. Особое внимание Ли уделял мышцам брюшного пресса, так как считал, что боец без сильного мышечного корсета не сможет выдержать интенсивного боя. Для укрепления пресса он выполнял наклоны на римском стуле, скручивания и подъемы ног в висе.

Ли постоянно экспериментировал в ходе своих тренировок и старался работать на пределе человеческих возможностей, и именно поэтому его мышцы часто называли “мраморными”. Одним из таких экспериментов был его четкий акцент на изометрических упражнениях. Суть этих тренингов довольно проста и состоит в максимальном физическом напряжении мышцы на протяжении некоторого времени (у Брюса этот временной промежуток длился около 8-12 секунд), но без изменения ее длины.

Для наглядности представьте, что вы пытаетесь оторвать неподъемную штангу от помоста. Если вы будете держать мышцы напряженными не 1-2 секунды, а 6-15, к примеру – это и будет изометрическим упражнением.

Вот еще пример. Во время поездки в метро или в автобусе вместо того, чтобы просто стоять и дремать, пытайтесь вытолкнуть поручень вверх (не рывками, а постоянным давлением), или растянуть стальную трубу в стороны двумя руками – это тоже будет прекрасным примером рассматриваемых тренингов.

Таким образом, для выполнения изометрических упражнений требуется лишь перекладина с возможностью (это в идеале) оперативной смены высоты снаряда; ну и, конечно же, ваша непоколебимая сила воли. Вешаем плотно прикрепленный турник в дверной проем дома – и поехали.

Что касается работы со свободными весами, Ли практиковал жим лежа, приседания со штангой, подъемы на бицепс и повороты со штангой на плечах – стандартную базу, но с четким акцентом на пресс. Кроме того, атлет очень часто бегал на большие дистанции и, конечно же, плавал. Одним из любимейших упражнений Брюса на выносливость были прыжки со скакалкой.

Цель в жизни достигается лишь ежедневным трудом – этим принципом руководствовался великий мастер и достиг ошеломительного успеха. Ведь недостаточно просто хотеть! А вот хотеть и делать, делать, делать – это уже совсем другой разговор.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

Тренируйся, чтобы драться

Усердно тренируйся, сильно бей

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой

Путь штанги

Флаг дракона

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Тренировка А

Тренировка Б

На стыке медитации и функциональной подготовки

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Знаменитый щит Ли

Тренировка пресса Брюса Ли

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

В первой части статьи о Брюсе Ли мы немножко поговорили о его биографии и рассказали некоторые достоверные истории очевидцев. Во второй, как я и обещал мы рассмотри как тренировался Брюс Ли.

Брюс Ли и тренировки

И снова бодибилдинг

После того, как Брюс Ли решил, что пора дополнить свои тренировки упражнениями с тяжестями, он немедленно выписал все журналы по бодибилдингу, издающиеся в США, в том числе журналы Джо Уайдера. Тогда они назывались «Мистер Олимпия» и «Культурист и сила». Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и тестировал их на себе, проверяя методы своим собственным спортивным опытом.

Когда Брюс Ли переехал в столицу американской киноиндустрии Лос-Анджелес, то, как вспоминает Линда, часами бродил по книжным развалам, выискивая среди старых книг труды, касающиеся бодибилдинга, питания спортсмена и способов восстановления. Во время одного из таких походов, Ли приобрел подлинный раритет — не переиздававшуюся с начала века книгу автора, чье скульптурное изображение держат в руках победители «Олимпии». Она называлась «Сила и как ее обрести».

Когда в 1973 году Брюс Ли трагически погиб, его сын унаследовал огромную библиотеку и тем самым ему досталась система тренировок Брюса Ли, где наряду с книгами по восточным единоборствам было 140 научных трудов, посвященных исключительно бодибилдингу!

Творчески переработав колоссальные объемы информации, Брюс Ли составил для себя особую программу, которая должна была развить недостающую силовую выносливость.

Тренировки Брюса Ли от очевидцев

Методы тренировок Брюса Ли вызывают много разговоров. Но что же говорят очевидцы?

«Он никогда не тренировался в атлетическом клубе, — рассказывает Герб Джексон, — только у себя дома. Он любил сравнивать тренировку с игрой на скрипке. Представь, говорил он мне, в зал набивается пятьдесят человек и каждый со своим инструментом. Все пиликают что-то особенное, и в этом кошмаре нужно уметь сосредоточиться!..»

Тренировки и питание Брюс Ли

Дома у Брюса Ли был набор гантелей общим весом около 50 кг, олимпийская штанга, стойки для жима лежа и несколько гантелей большого веса.

Тренировался Брюс Ли по расписанию, которое состояло из 3 занятий в неделю. Это были чисто силовые тренировки.

Со временем, убедившись в действенности методики, Брюс Ли включил тяжести даже в свои профессиональные тренировки. Как говорит Иносанто, Брюс приносил легкие гантели разного веса к себе в школу и начинал делать каты по принципу прогрессирующего тренинга! Отработка ударов включала 12 серий по 100 ударов в каждой. Брюс использовал здесь принцип «пирамиды»: первую серию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, вторую — 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть серий он выполнял в обратной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна серия делалась им с «нулевым» весом.

Линда рассказывает, что гантели Брюс Ли не забывал даже в дни отдыха: «Первое время меня очень удивляло, что Брюс делает несколько вещей одновременно. Представьте, он стоит посреди комнаты перед работающим телевизором, где показывают его любимые боксерские матчи. Ногами он выделывает какие-то немыслимые удары по воздуху. Одновременно в левой руке он держит раскрытую книгу и обращается к ней, когда происходящее на экране перестает его интересовать. Ну, а в правой руке он держит гантель и делает ею «подъем на бицепс!».

Важность силы предплечий и любовь к прессу

Поскольку в искусстве кун фу особую роль играет сила предплечий, Брюс Ли направил весь свой творческий гений на развитие именно этой мышечной группы. Источник вдохновения он нашел в пособиях по бодибилдингу. Оттуда он извлек не только технику «накачки» предплечий, но и описания устройства специальных тренажеров. Он даже подрядил своего близкого друга Джорджа Ли изготавливать подобные тренажеры и те их модификации, которые придумал сам.

Джордж Ли рассказывает: «Обычно Брюс присылал мне эскизы таких устройств, а я должен был разработать чертеж и выполнить по нему сам тренажер. Я не был дураком и понимал, что если Брюс заказывает что-то, то, видимо, это очень эффективно. Поэтому первый тренажер я делал для себя и прятал дома, ну а второй экземпляр нес ему…»

Итогом подобных целенаправленных тренировок стали предплечья удивительной силы. «На ощупь они были жесткими, словно бейсбольная бита, — говорит Ван Уильяме, чемпион США по реслингу. — Как-то Брюс предложил мне сразиться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне тогда было 112 кг веса. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтобы преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и на миллиметр!»

В разговоре с Гербом Джексоном Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом мира по реслингу.

Другим не менее важным пунктом стали в жизни Брюс Ли тренировки пресса. Линда говорит: «Брюс был помешан на своем прессе. Он делал бесконечные подъемы туловища, подъемы ног на полу и в висе, подъемы туловища на «римском стуле»…»

При выполнении подъемов туловища из положения лежа, Брюс Ли точно следовал оптимальной культуристической методике. «Туловище нужно как бы сворачивать, как сворачивают в трубку лист бумаги, — говорил он. — Сначала нужно оторвать от пола голову, потом плечи, потом среднюю область и наконец низ спины…»

Описание программы на мышцы живота вы можете посмотреть на фото, сделанным из тренировочного дневника Брюса Ли.

Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли

Из специальной литературы по бодибилдингу Брюс Ли узнал, что жировые отложения являются злейшим врагом энергетики. Лишняя сотня-другая граммов жира, пронизанная тончайшими кровеносными капиллярами, ложится огромным грузом на сердце. Когда сердцу приходится проталкивать кровь по капиллярам мышечной ткани, ему помогает сама мышца за счет своего сокращения. Понятно, что в случае с жиром вся нагрузка приходится на сердце. Поскольку выносливость впрямую связана с потенциалом кардиореспираторной системы, Брюс Ли включил в свою тренировочную программу аэробные упражнения. В частности силовой тренинг он дополнял пробежками на 4-9 км.

Как рассказывает партнер Брюса Ли по тренировкам Боб Уолл, конституция Ли идеально подходила для бега на длинные дистанции. Однако Ли буквально истязал себя спринтерскими рывками, пробегая первые полтора-два километра, потом такую же дистанцию проходил быстрым шагом, потом снова начинался изнурительный бег…

Время от времени Ли заменял шоссейные пробежки велоэргометром. «Поездка» длилась 45 минут и покрывала дистанцию в 20 км.

Пик знаний и формы

Брюс Ли регулярно читал журналы по бодибилдингу в поисках новых препаратов, помогающих атлетам бороться с подкожным жиром. Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Если препарат срабатывал, Ли не прекращал эксперименты. Он как бы постоянно находился в поиске. К началу 70-х он окончательно сформулировал свою собственную методику подхода к тренировкам, которая побуквенно совпадала с Принципом инстинктивной тренировки Джо Уайдера: «Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь…»

К этому времени бодибилдинг из временной панацеи окончательно превратился в часть спортивной судьбы Брюса Ли . Боб Уолл, приехавший к Ли в Гонконг, был поражен количеством спортивного оборудования в его квартире. Машина Ли всегда стояла на улице, потому что гараж был набит тренажерами. Их не было разве что на кухне. Везде, где Ли оставался более получаса, в том числе в его офисе, были гантели и штанги. Как говорит Боб, у Ли, фактически, не было жизни в привычном понимании этого слова. Его жизнь была одной сплошной тренировкой!

Что же качается питания Брюс Ли, то оно было полностью основано на китайской кухне, так как в ней много жиров и белков, полезных для роста и очень мало углеводов. Ли почти никогда не позволял себе лишних калорий, что видно по его сухому телу.

Брюс Ли и тренировки стало одним целым!

Он продолжал тренироваться регулярно, нащупав самое выгодное с позиций индивидуальных механизмов восстановления расписание: два дня тренировок — два дня отдыха. Изменилась и общая схема тренировок. Каждое упражнение выполнялось в 3 сетах, по 15 повторений в каждом. Из Принципов Уайдера приоритетными были Принцип разнообразия, когда каждая тренировка включала свои разновидности упражнения, никогда не повторяющиеся, и Принцип тяжело/легко. Например, Ли делал жимы лежа с весом 80 кг в 3 сетах из 10 повторений, потом сбрасывал вес до 45 кг и делал то же количество сетов уже с 20-30 повторениями.

Брюс Ли чутко прислушивался даже к самым трудноуловимым веяниям в бодибилдинге, и, возможно, первым начал регулярно практиковать т.н. «частичные повторения». Упражнения он выполнял только в том участке амплитуды, который обеспечивал мышце максимальную степень сокращения. Например, в жиме лежа он снимал тяжелую штангу со стоек и многократно опускал ее не более, чем на 6-10 см. Брюс Ли говорил, что подобная форма упражнений прекрасно развивает «взрывную» силу.

Как уверяет Линда Ли, к лету 1964 года Брюс благодаря бодибилдингу достиг беспрецедентного пика атлетической формы. Огромная физическая сила, соединенная с уникальным боевым мастерством и потрясающей реакцией (электронный таймер показал, что на расстояние около метра Брюс Ли перемещался за две сотых секунды!), сделала Брюса Ли, практически, непобедимым в мире восточных единоборств. Равных ему не было и не могло быть, хотя бы потому, что никто из великих авторитетов каратэ не решился на творческое нарушение вековых традиций. Источник силы они привычно искали в самом каратэ. Мировоззренческие горизонты Брюса Ли оказались шире средневековых рамок боевых учений. Он позволил себе усомниться в истинах, незыблемых для каратиста, и открыл для себя единственный подлинный источник силы — прогрессирующий тренинг. В итоге он, действительно, оказался близок к тому, что сам называл «властью над миром». Он достиг поразительного могущества. И сделал это, соединив с легкостью гения вещи, казалось бы, несовместимые: каратэ и бодибилдинг.

Два десятилетия эта удивительная находка была тайной. Теперь мы ее знаем…

По материалам журнала Сила и Красота за октябрь 1994 года

Вот такой он Брюс Ли, со своим фанатичным подходам к тренировкам. Давайте же в зале будем проявлять хоть какую-то часть той воли к совершенствованию, что проявлял Брюс. Давайте приблизим слова тренировка и наше имя так, что бы они были так же не разделимы как и тренировки и Брюс Ли, Брюс Ли и тренировки. Терпения и силы воли нам! До новых встреч!

Брюс Ли – популярный киноактёр, выдающийся спортсмен и мастер боевых искусств высокой квалификации. Он знаком окружению как писатель, учитель и мыслитель. Феноменальная физическая готовность этого человека основывается на его тренировках. Освоив начала боевых искусств под руководством легендарного Ип Мана, этот человек создал собственный стиль, куда было помещено все, что казалось эффективным. Благодаря ежедневной практике и изнурительному процессу совершенствования Брюс Ли сумел добиться небывалого признания среди населения планеты.

На заметку!

В подражание своему кумиру многие последователи пытаются добиться таких же высот. Однако они уделяют чрезмерное внимание физической подготовке, игнорируя духовную концепцию и правильное исполнение движений.

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма , а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения , но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка» , выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами . Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком . Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Фактически каждый день спортсмена начинался с бега . После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.

Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.

Интересно!

Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.

Особенности питания Брюса Ли

Правильная диета способна оказывать положительное воздействие на организм, подвергающийся достаточным нагрузкам. В промежутках между занятиями спортом мастера правильно питают своё тело. Брюс Ли соблюдал строгий режим и вовсе не имел жировых накоплений. В суточной диете мастера содержалось 60% углеводов, 30% белковой составляющей и 10% липидов.

На заметку!

Мастер чрезвычайно любил традиционную кухню Китая, потому что она основана на растительных углеводах. Именно последние вещества являются обязательными для каждого атлета, испытывающего достаточные нагрузки.

Спорт, разработанный Брюсом Ли, позволил ему самому достичь необходимой силы, выносливости и ловкости. Следовательно, беря на заметку формулу занятий этого мастера, есть возможность приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.

Знаменитые люди о Брюсе Ли

Необходимо самостоятельно искать истинный путь так, чтобы не зависеть от чьей-либо точки зрения или какой-нибудь книги.
Брюс Ли

В продолжение статьи Секрет успеха Брюса Ли оказывается очень и очень многие знаменитые люди, совершенно искренне восхищались харизмой и энергетикой Брюса Ли, и старались быть похожими на него, признавали его своим кумиром и «иконой стиля». Казалось бы такие вполне себе самодостаточные с виду люди как боксеры Майк Тайсон и Рой Леонард «Сахарный», с большим уважением относились к Брюсу Ли. Легендарный Виктор Цой, обожал и подражал Брюсу Ли — старался быть похожим на него, и в творчестве очень прослеживается эта типичная для Брюса Ли — безупречность. (тот самый — Образ Абсолютного Воина в кинематографе)

И, чувствуется — это восхищение совершенно искреннее, потому что Брюса Ли не то что бы хвалят, люди именно восхищаются им и стараются быть на него похожими. Такая вот сила харизмы у человека был, и восхищала и до сих пор восхищает очень многих — цельность и «настоящесть» Брюса Ли.

Итак, высказывания о Брюсе Ли, знаменитых спортсменов, актеров, любителей боевых искусств, его родственников и друзей. И эти отзывы как и памятники Брюсу Ли — искренние и от души.

У Брюса Ли была невероятная философия жизни, которая меня поразила. Брюс Ли — это убийца. Нанеси как можно больше урона и свали не получив в ответ. Я очень уважаю его философию. Это абсолютно бойцовская философия. Жизнь как вода, борьба как вода. Тебе нужно адаптироваться. Вау, это очень глубоко.

Майк Тайсон

— Однажды вы сказали: «Я не целюсь сопернику в голову. Я целюсь так, чтобы удар прошел сквозь нее». Брюс Ли тоже говорил своим студентам метить в цель прямо за головой оппонента.

— Ну да, и я никогда не перестану уважать Брюса, но его стиль мне никогда не импонировал. В нем слишком много показухи, даже в его реальных боях. Но такова его философия: «Ты должен быть словно вода — самая мягкая субстанция, но в то же время самая разрушительная сила на планете». Ты должен быть одновременно слабым и сильным. Быть только сильным недостаточно. Невозможно править, если не служил. Если ты не служил королю, то как вообще можешь знать, чего требовать от подданных? Это очень глубоко. Это океан. Он всю жизнь метался из крайности в крайность. Он не был неприятным парнем, но люди не любят сторонников крайних взглядов. Однако он являлся перфекционистом.

Майк Тайсон

— Похоже, что Майк Тайсон стал другим. Что произошло?
— Мир похож на бокс. Это понимаешь только с возрастом. Люди смотрят бокс и думают, что это спорт крутых парней, но это не так. Это спорт умных парней. Крутые парни плохо заканчивают. И в тоже самое время мир изменился.
С восьмидесятых и начала девяностых все эти крутые парни, они не смогли выжить, они динозавры. Сейчас люди стали слишком умны для них. Когда я читаю книги о великих завоевателях, о великих философах, единственное, что приходит мне в голову, это слова Брюса Ли: «Жизнь — это умение быть гибким, умение адаптироваться». Это борьба за выживание.

Майк Тайсон

Но даже сегодня люди пытаются сравнивать нас, меня и Брюса, и в результате мы оказываемся соперниками. Трудно придумать нечто более нелепое. Есть вещи, на которые он был способен, а я нет; есть и другие, которые могу сделать я, но не мог он. Он навсегда остался Брюсом Ли, великим учителем, добрым и приятным человеком. И знаете, что? Я очень надеюсь, что когда-нибудь таким же запомнят и меня.

Джеки Чан

Когда Брюс Ли бил ногами, вы не должны были моргать, потому что, если вы моргали, то могли не увидеть удар ногой Брюса Ли.

Джеки Чан

На съёмках фильма «Выход дракона» произошла драка между Брюсом Ли и актёром, он начал подкалывать Брюса Ли, говорил что Брюс просто актёр, а не боец. Брюс предложил ему спарринг. Они вышли, Брюс ударил его по лицу один раз. Задира упал и не заметил как у него не стало трёх зубов.

Джеки Чан

Я ненавижу Брюса за его способность делать то, о чём он говорит!

Боб Уолл, мастер каратэ, чемпион

Он не только великий мастер, он также великий актёр, верящий в спонтанность.

Боб Уолл

Он построил себя, он взял свое тощее слабенькое тело и превратил его в нечто невероятное. Он вложил в него часы тренировок, очень интенсивных, очень насыщенных. Я не знаю, что мотивировало его делать это.

Боб Уолл

В каждой комнате его дома, что в Гонконге, были какие-то снаряжения для тренировок, которыми он пользовался при случае. Гараж, куда он никогда не ставил свою машину, был полон разными приспособлениями для тренировок. У него был огромный зал для тренировок за кухней, в его доме. Куда бы он ни пошёл, даже в офисе, у него были штанги и гантели. Он тренировался всегда. Его система тренировок по бодибилдингу состояла их двух дней тренировок с тяжестями и два дня перерыва. Хотя мне известно, что он часто менял режим программы. В основном его программа состояла из подходов к одному упражнению по 15 повторений. Он много тренировок делал с помощью канатов. При этом он натягивал их в разные стороны, под разным углом и никогда не делал одно и тоже упражнение по одним углом. Брюс всегда пытался сделать всё различным способом

Боб Уолл

В своей жизни я не встречал никого, кто был бы так силен, как Ли. На моих глазах он многократно отжимался от пола одной рукой, да к тому же на одном пальце!..

Джон Ри, отец американского тай квон до

Человек, повлиявший на меня, не был боксером. Меня всегда восхищали кошачьи рефлексы и мастерство Брюса Ли, и я хотел бы достичь того, чего он достиг в своём искусстве. Ли был мастером, и я, подобно ему, стараюсь выйти за рамки основ моего спорта.

Рэй Леонард «Сахарный», чемпион мира по боксу среди профессионалов.

— Он был великим учителем кунг-фу.

Джо Льюис (Joe Lewis)

— Брюс Ли был необычайно силен для своих размеров. Он мог взять гирю весом 34 кг и стоя поднимал её на уровень грудной клетки, затем медленно поднимал руки переводя их в замок и держал гантель в течение 20 секунд. Это очень трудно сделать, а тем более для парня с весом 62 кг. Я знаю 90-килограммовых тяжелоатлетов, которые не могут этого сделать

Джо Льюис (Joe Lewis)

Брюс Ли постоянно мне говорил: “Джо, если бы я тебе сказал, что я лучший, ты бы подумал, что я хвастаюсь. Впрочем, если бы я сказал, что это не так, ты бы понял, что я говорю неправду

Джо Льюис, чемпион мира по каратэ

— Каждое, даже небольшое движение, он выполнял с невероятной точностью, будь-то стойка, удар, ритм или расчёт времени – всё было, и должно было быть точным. Он был перфекционистом. Посмотрите на сцены с его боями. Он многие из них придумывал годами до начала съёмок, и каждую сцену отрабатывал до потери пульса. Он был как тайский актёр Тони Джаа, они оба месяцами отрабатывали свои бои, чтобы они на экране выглядели идеально.

Джо Льюис, чемпион по каратэ и кикбоксингу

Я был молодой, физически сильный, и был уличным бойцом. И то же самое делал Джесси Гловер. У него был чёрный пояс по дзюдо, и Эд Харт был 6 футов 3 дюйма высотой, 260 фунтов, и Брюс нас побеждал, всех троих, как младенцев.

Джеймс Димайл о Брюсе Ли

Я его большой поклонник, я даже тренировал вин-чунь. Он очень важный человек как для моей личной, так и для профессиональной сферы. Я не знал его лично, но он посвятил свою жизнь боевым искусствам и передал свою страсть нескольким последующим поколениям.

Андерсон Силва

Я самый большой фанат Брюса Ли. Особенно мне нравится его философия. Кроме того, я являюсь поклонником Мухаммеда Али и Роя Джонса – перед этими парнями я снимаю шляпу. Вне ринга, это, безусловно, Майкл Джордан, Пеле и Рональдо»

Андерсон Силва

— Нет… Я бы очень хотел знать его, и учиться у него, но никогда бы не рискнул драться с Брюсом Ли

Андерсон Силва

На самом деле Брюс никогда не избегал драк в своей жизни. Этот миф родился благодаря заявлениям некоторых турнирный бойцов, которые утверждали, что актер там никогда не принимал участие. Однако сам он утверждает, что в 60-х годах такие соревнования были малоконтактными или вообще без него, принимать участие в таких состязаниях было все равно, что стрелять по бутылкам из пустого пистолета. Брюс Ли гораздо больше внимания уделял персональным тренировкам. К тому же он вырос на жестоких улицах Гонконга и был буквально ветераном многих уличных схваток, тогда как многие сегодняшние чемпионы легко признают, что в реальном бою никогда и не были. Особенно удивляют некоторые турнирные бойцы, которые боготворили Брюса, пока он был жив, а ныне заявляют о своем бойцовском преимуществе над ним и мифических победах.

Джон Стивен Соэт, мастер боевых искусств

-У Брюса был свой фирменный конёк — «Удар в один дюйм». Он мог им отправить ребят (которые превышали его в весе на 45 кг) в полёт на 5 метров. Я помню, как сам испытал такой удар, меня чуть не размазало о стену. Я не думал, что это вообще возможно. Он мог предать своему удару такую огромную силу, особенно когда его рука находилась напротив моей груди. Легкий всплеск удара и я уже отлетаю в сторону и затем отскакиваю от стены. После этого я начал воспринимать его всерьез.

Хэйворд Нишиока (8 дан дзюдо, трехкратный чемпион США (1965, 1966, 1970))

— В бою Брюс выглядел очень, очень хорошо и техника его была великолепной.

Билл «Супернога» Уоллeс (Легендарный Билл Уоллес по прозвищу Супернога, чемпион мира по фул-контакту, за 10 лет не проигравший ни одного боя)

-Основным вдохновителем для меня является Брюс Ли, настоящий боец, который посвятил всю свою жизнь боевым искусствам. Я уверен, что он был, прежде всего, бойцом, а уже потом кинозвездой. Фильмы для него были способом распространения собственных знаний китайской культуры и боевых искусств.

Скотт Эдкинс (английский актёр, мастер боевых искусств, наиболее известный ролью русского чемпиона подпольных боёв Юрия Бойки в фильмах «Неоспоримый 2» и «Неоспоримый 3»)

Я никогда не встречал кого-либо, кто приводил бы меня в состояние такой полнейшей беспомощности, как это делал Брюс. Я просто весь трепетал от благоговейного страха, когда спарринговал с ним.

Луис Дельгадо, чемпион по каратэ, который побеждал Чака Норриса

— Как-то раз, во время съемок «Острова Дракона», один статист начал насмехаться над Брюсом и вызвал его на бой. Все происходило следующим образом: парень был неплох. Не просто уличный хулиган. Он был сильным и быстро двигался, стараясь вышибить Брюсу мозги. Но Брюс методично разобрал его на части. Брюс настолько хорошо двигался, что парень просто не мог даже дотронуться до него… Вдруг неожиданно Брюс схватил его, впечатал задницей в стену и обрушил на него град ударов: коленом в грудь и прямой рукой в лицо, как молот.
Брюс не уволил статиста — что было в его характере. Он преподал ему урок, и показал, в чем нужно совершенствоваться!

Боб Уолл, мастер каратэ

У него всегда был ответ на любой вопрос, ему даже не приходилось думать. Причем давал он всегда краткий ответ. Если он видел,что у вас проблемы, он всегда знал, что именно вам сказать, чтобы прогнать ваши страхи. Если вы чего-нибудь боялись, то Брюс обычно говорил: «Не бойся, давай посмотрим на это по-другому». И он полностью менял ваше представление об этом. На каждый случай жизни у него были какие-нибудь афоризмы.

Боб Бремер, ученик Брюса Ли

Он ни разу никого не ударил, но бил ногами так быстро, что если зритель во время демонстрации удара моргал, то мог ничего не увидеть. Он мог заставлять своими ударами воздух хлопать.

Линда Ли

«Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому, даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую были способны, он лишь слегка качался. «Это было всё равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощным в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом.»
Примечание: этот мешок весил 200 кг.

Линда Ли

Брюс был поистине уникальной и редкой личностью. С самого момента знакомства с Брюсом через Джимми Ли я был впечатлен его спокойствием, скоростью, точностью и силой. Имея вес всего 145 фунтов (=65,77 кг), он вкладывал в удары руками невероятную скорость и силу. Больше всего меня впечатляла его способность «хлопать» по воздуху во время ударов руками.

Эд Паркер — знаменитый мастер кэмпо, заслуженно считающийся «отцом американского каратэ»:

— Ты мог показывать Брюсу Ли разную и сложную по исполнению боевую технику, над которой нужно было работать многие годы. А когда встречал его снова, то он уже исполнял её лучше чем ты.

Джун Ри – всемирно-известный 10-й Дан Чёрного пояса Таеквондо, признанный «Отцом американского таеквондо», за представление этого вида боевых искусств в Соединённых Штатах Америки, после своего прибытия туда в 1950-е годы.

Роберт Ли, младший брат Брюса Ли, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул:
— О боже, ты же костлявый! Никому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно.

— Боже, это была поистине мука, — вспоминает Роберт, — Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.).

«С тех пор, как он начал много времени уделять технике ударов ногами, мы очень часто использовать для этого большие набивные мешки. Я помню, как я однажды привез в зал совершенно новый мешок весом около 50 килограммов на большой металлической цепи. Брюс решил, что мешок немного жестковат. «Пожалуй, это не совсем то, что тебе нужно, – сказал он, – но, тем не менее, мы поработаем с ним сегодня, может, я сумею сделать его для тебя помягче».
Он разбежался и нанес боковой (йоко) удар ногой, цепь разорвалась! Да, да, вы правильно меня поняли, мешок висел на 30 кг цепи – и он порвал цепь и сделал в мешке дыру – мешок пролетел по воздуху несколько метров, вылетел на улицу, и упал там, на середине лужайки. Совершенно новый мешок пришел в негодность. О, Господи!»

Джеймс Коуберн

Джо Левис и Брюс Ли никогда не вступали в поединок всерьез, так что остается только гадать, каким бы вышел исход такого поединка. Однако Левис признается, как ему удалось выйти победителем из поединка с чемпионом каратэ в тяжелой весовой категории Грегом Бейнсом в Лос-Анджелесе 17 января 1970 года: «Я использовал многое из того, что показал мне Брюс Ли».

За пределами съёмок Брюс дрался с молчаливой молниеносностью.

Брюс Томас, биограф Брюса Ли

— Даже во время обычного разговора, Брюс всегда придерживался своей философии. И когда всё то, о чём он говорил, делало его крутым в глазах других, он становился ещё более загадочным.
Майкл Аллин, сценарист фильма «Выход Дракона»

— Самым великим достоинством Брюса Ли – был его ум. Он был очень ярко выражен. Любую технику, которую Ли изучал, он старался делать ещё лучше и быстрее, в отличие от других мастеров.
Тадаши Ямашита, обладатель чёрного пояса 7 ранга Окинавского каратэ шорин — рю

— Я завидую Брюсу. И как жаль, что он умер! Ты становишься знаменитым, устаёшь от всего и умираешь.
Доктор Масааки Хацуми, грандмастер ниндзюцу

— Они раньше сравнивали меня с ним. Но его сейчас нет в живых, чтобы себя защитить. В мире есть один Брюс Ли и один Бенни Уркидез. Как жаль, что человек с таким талантом ушёл от нас так до конца и не раскрыв его нам. Но я бы с удовольствием провёл бой с ним. Мой талант — против его.
Бенни Уркидез, Чемпион ВКА второго полусреднего веса

— Я думаю, что из-за феномена Брюса Ли, было много недопонимания по боевому стилю кунг-фу. Одним из важных моментов для мастера боевых искусств был показан в фильме «Выход Дракона», когда Брюс приказывает ученику поклониться, ударяя его по голове, при этом говоря следующее: «Никогда не своди глаз со своего противника!».
Дэвид Кэррадайн, звезда телесериала «Кунг-фу»

— Я вспоминаю начало 60-х годов, когда Брюс только начинал делать себе имя. Он продвигал много нетрадиционных идей, которые шли в разрез основной идеологии боевых искусств. Годы прошли, и он имел возможность испытать себя. Сейчас же люди смотрят на Брюса, как на одну из важнейших личностей на поприще боевых искусств. Интересно то, что люди не осознают или не понимают его, когда он начинает излагать свои взгляды. Это – аспект феномена Брюса Ли, который я наиболее выделяю.
Стефэн К. Хайез, ведущий американский инструктор по боевому стилю ниндзюцу

— Я знаю, каким вспыльчивым парнем был Брюс. Но он никогда не показывал свой характер передо мной. Я был старше его, его «дядя», и он всегда с уважением относился ко мне.
Шин Кьен, который сыграл Хана в фильме с Брюсом Ли «Выход Дракона»

— Брюс – это Брюс. (На экране) Брюс выглядел агрессивным и стихийным — я не такой человек. У меня нет сильного экстравертизма и если бы я начал его пародировать – то это был бы уже не я. Если бы я одевался также и пробовал кричать, как это делал Брюс в боевых сценах – это было бы настоящим мошенничеством.
Чак Норрис, мастер боевых искусств и кинозвезда

Брюс снял футболку, и его вид опять поразил меня, как было каждый раз, когда я видел его сложение; это был сплошной узел мышц.

Чак Норрис

Используя Ки, Брюс Ли, вес которого составлял всего около 150 фунтов, был способен отбросить человека, весящего 250 фунтов, на несколько футов назад ударом руки с расстояния в каких-то два дюйма. Брюс был настоящим парадоксом, крошечным человеком, с легкостью одерживавшим победу над настоящими гигантами благодаря своему мастерству, скорости и невероятной энергии — и эта энергия возникала благодаря его искусному владению Ки.

Очевидно, что изучение боевого искусства включает в себя обретение определенного объема энергетической силы. Если подходить к ним с такой позиции, то можно предположить, что мастера боевых искусств — люди, посвятившие свою жизнь совершенствованию этой силы, — должны превращаться в огнедышащих чудовищ, сгибающих о свою голову железные прутья. Однако чаще всего эти люди выглядят самыми спокойными и тихими среди остальных. Не всегда они кажутся особенно крупными и мускулистыми — Брюса Ли никак нельзя было назвать Геркулесом, хотя он был одним из самых сильных людей, каких я только встречал, и обладал доскональным знанием Дзэн. Он был настоящим философом.

Чак Норрис

— Понимаете, Брюс был больше чем герой. Это то, с чего Брюс должен был начать. Но когда вы выходите на такой уровень, вы можете просто не дожить до всеобщего признания.
Фред Вайнтрауб, продюсер фильма «Выход Дракона»

— Для меня не имеет значения как он умер, главное для меня то, что он сделал при жизни. Он взял все знания из прошлого и не побоялся их изменить.
Дэн Иносанто, инструктор по Джит Кун До

— Мы открыли наши школы в одно и тоже время. Мы были первооткрывателями. Никто тогда не знал, что такое кунг-фу. Все думали, что это то, что можно есть. Сейчас всем всё известно.
Джон Леонг, инструктор со стажем в Чайнатауне в Сиэтле

— Я всегда уважал Брюса Ли. Он был первым Азиатом, кто смог вывести фильмы о боевых искусствах на высокий уровень. Так же он был первым Азиатом, который сумел стать героем для всех.
Шо Косуги, актёр

— Он был потрясающим человеком. С ним никто не смог бы сравниться. И я никого не вижу даже на горизонте. Брюс всегда пристально ко всему относился.
Роберт Клоуз, режиссер фильма «Выход Дракона»

Брюс Ли был человеком разумным, сильным, сопереживающим и любящим. Как один из самых близких друзей Брюса я всегда буду благодарен ему за то, что он сделал для создания и важности боевых искусств в современном обществе. Его безвременная кончина в таком раннем возрасте, в 1973-ем, была не только огромной потерей для боевых искусств, но и для всего мира. Брюс Ли по-прежнему живет в нашем сознании, поскольку его дух никогда не покидал наши сердца. Брюс Ли был истинным мастером боевых искусств, учителем и международным лидером. Он проложил дорогу другим мастерам боевых искусств, таким, как Чак Норрис, Джеки Чан, Ральф Маччио, и Жан Клод Ван Дамм, которые стали кинозвездами нашего времени.

Джун Ри, мастер таэквондо

Многие спрашивают меня о Брюсе, особенно иностранцы. Каким он был? Он был человеком с особенным мышлением. Он был очень обходителен с теми, с кем работал. Он ездил на Мерседес-Бенц и проигрывался в пух и прах, когда играл в покер со своей съемочной группой. Но при встрече со своим боссом он всегда был единственным, кто сидел, когда его босс стоял.

Боло Янг

«…he trained, and he trained until he became a superhuman…»
«…он тренировался и тренировался, пока не стал сверхчеловеком..»

Юнь Бяо

Если бы ты видел, как он работает ногами, он настоящий маг!

Джей Себринг, известный парикмахер и гримёр кинозвёзд Голливуда

– В семь лет я впервые посмотрел фильмы с Боюсом Ли и сразу полюбил каратэ.

Рафаэль Агаев «Бриллиант мирового каратэ» четырёхкратный чемпион мира, восьмикратный чемпион Европы по каратэ (WKF). Обладатель пятого Дана. (см. статью — Бриллиант Каратэ — Рафаэль Махир оглы Агаев)

Брюс Ли-гений Боевых Искусств переросший свое время. Считаю его основателем ММА и человеком первым принесшим в БИ работу с железом и отягощениями, он отшелушил много наносного и совершил революцию с Боевыми Искусствами в КИНО. ОН мой ориентир многие годы в тренировках.

Сергей Бадюк

Вся эпопея с Брюсом Ли началась намного позже, когда они жили с Марьяной на Блюхера. По-моему, это был её день рождения. Мы приехали к ним с Людмилой. Кажется, это был первый раз, когда я гостил у Витьки дома. Нам повезло в тот день, хватило денег на покупку целого мешка красного вина. Я в жизни не пил столько вина, как тогда. Спустя некоторое время я заметил постер Брюса Ли, и обрадовался тому, что нам уже есть, о чем поговорить, потому как сам на протяжении двух лет пересматривал все фильмы с его участием. А самый лучший фильм «Выход дракона» смотрел не меньше пятнадцати раз.

У Виктора на стене висели нунчаки. Я сразу же схватился за них, Цой показал мне, что он умеет с ними делать. У него это здорово получалось. Может быть, сказывалась восточная кровь или это было что-то другое, но впечатление он тогда на меня действительно произвел. У Витьки было нужно выражение лица – ну прям Брюс Ли. И если я был бы разбойником, то встретив его, скажем, на улице, хорошенько подумал – приставать к такому человеку или нет. Под нунчаки и Брюса Ли мы выпили все вино. Видимо его количество так подействовало на нас, что мы впали в какое-то медитативное состояние, которое было замешано на китайской философии, Брюсе Ли и «новом романтизме».

Борис Гребенщиков

Мы как-то разговаривали с Цоем о кумирах: литературных и не только, я упомянул своего – Дон Кихота. Это не мое, — сказал Виктор, – он слаб и не сконцентрирован». Его кумиром был Брюс Ли – мастер кун-фу, который стоял в одном ряду с легендами мирового кинематографа. Даже если Брюс Ли участвовал в каких-то безыскусных боевиках, его харизма и магия не уступала воздействию магии Марлона Брандо или Орсона Уэллса.

Артемий Троицкий

см. так же:

Секрет успеха Брюса Ли

Образ Абсолютного Воина в кинематографе

Высказывания Майка Тайсона о боксе и о жизни

Где Брюс Ли обучался боевым искусствам?

Брюс Ли — лучшие моменты из фильмов

Все памятники Брюсу Ли

Подражатели Брюсу Ли

Высказывания Брюса Ли

Пять лучших фильмов с Брюсом Ли

Рубрика о Брюсе Ли и созданном им боевом искусстве Джит Кун До — Джит Кун-До / Вин Чун

5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли

Кто же не знает легендарного дракона Брюса Ли? Помимо мастерства в боевых искусствах, одной из причин его успеха как актера и бойца стала его потрясающая физическая форма. И, пожалуй, одной из самых заметных частей этого мускулистого тела был каменный пресс. Но что он делал, чтобы достичь такого результата и способен ли на это каждый? На самом деле Брюс Ли тренировался очень усердно и вел почти аскетический образ жизни, полный жертв. Он использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Счет шел на сотни, а порой даже тысячи. Готовы принять вызов? — Брюс Ли использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Для этого нужна большая выдержка и сила, не говоря уже о целеустремленности, с которой он совершенствовал свое тело. — Лягте на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Затем поднимите корпус, стараясь коснуться грудью колен, после чего опуститесь в исходное положение. Для вариации подъемов корпуса в стиле Брюса вам понадобится скамья для пресса или другая надежная опора. — Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Если лежите на скамье, лягте на нее и держитесь руками за края. Теперь, как тонко намекает название упражнения, поднимите прямые ноги так, чтобы пятки смотрели в потолок. Задержите ноги вверху на пару секунд, затем опустите. — Вам понадобится легкая штанга или просто длинная палка. Возьмите палку и разместите ее на плечах позади шеи. Крепко сожмите края палки и наклоните корпус вперед. В идеале вы должны стоять под углом 90. Теперь наклоните корпус вправо, стараясь дотянуться левым краем палки до правой ноги. — Продвинутая версия Брюса Ли выглядит так: повисните на перекладине, напрягая руки для лучшей фиксации тела. Согните колени и с помощью нижнего пресса подтяните их груди или настолько высоко, насколько сможете. — Возьмите по одной в каждую руку и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка напрягите руки, вытянутые вдоль тела. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете легкое напряжение в боку. Замрите так на пару секунд, а затем выпрямитесь. Повторите на левую сторону. — Ли фокусировался на количестве повторений каждого упражнения. Он делал 4 подхода по 50 повторений, а это 200 повторений на одно упражнение и целая 1 000 на 5 упражнений. Чтобы развить пресс, главное не перетруждать его, а дать ему появиться естественно. Наконец, заканчивайте каждую тренировку пресса серией статических мышечных сокращений.

Дата: 2019-07-23

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывы к видео

1. Rainbow Gik
Парк похож на тот, в котором Мармок снимал видео на 10М сабов. В парке, где был Мармок, тоже были плитки с проросшей травой на стыках. Трава такая вся сплошная и чистая. Один в один его видео, сами проверьте. Я даже не удивлюсь, что съёмка демонстрации упражнений прошла в том же самом парке в Молдавии.

2. havirson cat
0: 10, Кто же не знает Брюса Ли? Я не знаю Впервые слышу про него, но кубики хочу, пото му что у моей подруги они уже есть а у меня нет, хотя я дольше хожу на лёгкую атлетику, поэтому посмотрю это видео

3. Emilka 305
Давай ещё видео про упражнения. Очень интересно. В течении недели делал упражнения на грудь и результат хорошо виден. Надеюсь, что с прессом будет тоже самое Ещё упражнения

4. bees_i
Автор, у вас тут столько троллей развелось в комментах, ппц просто. Они загадят ваши комментарии. Баньте их нещадно. Всех троллей нужно бещщадно обосать) успеха

5. Фаиль Кадыров
Как У? Если у вас генетика не как У, хоть жопой об асфальт, не будет у вас пресса. Максимум что можете — убрать жирок, привести в тонус мышцы.

6. RUSIK TOP4IK
У него еще было одно упражнение и этот упражнение называется Флаг Дракона. Говорят что этот упражнение самый эффективный для пресса.

7. Фаиль Кадыров
Канал конечно у вас хороший, порой годные советы предоставляете, но не нужно выставлять подобный хлам лишь бы выпустить.

8. Серега Щегренец
у меня на канале тоже есть парочку упражнений для идеальных кубиков пресса. Можете посмотреть.

9. Mr. Good
И рельеф пресса зависит от генетики, так что не серчайте если не похоже как у Брюса Ли.

10. Sam Winchester
Качался — качался Брюс Ли и умер от обезболивающей таблетки. Вот вам и мотивация.

11. Maks ÄĶŮĻÄ
Я уже запутался в ваших упражнениях то то качай то это хер поймешь хаах

12. Al Peymano
флаг дракона — лучшее и самое тяжёлое управление на пресс от Брюса Ли

13. Наталья Баталова
Давайте видео о тренеровке всего тела Брюса

Новые видео канала

Путь дракона — отзывы и рецензии — КиноПоиск

сортировать:: по рейтингу; по дате; по имени пользователя

показывать: 102550

1—10 из 27

Алекс

Из разряда «Лучшие фильмы на все времена»

Не буду пересказывать сюжет и другие подробности фильма, он и так прост и понятен каждому, который хоть раз видел его, только скажу несколько слов о неповторимой уникальности этого произведения искусства (да именно искусства ).

В эпоху бесконечных ‘конвеерных’ movie Голливуда про Человека-паука и других представителей мира комиксов и в целом ‘размытости’ мирового кинематографа в стремлении ‘делания кассы’ фильмы подобные ‘Путь дракона’ являют собой примером подзабытой сегодня чести, достоинства, мужества и искренности в современных реалиях лжи и фальши.

Брюс Ли неповторим и оригинален как и фильмы с его участием. ‘Путь дракона’ можно записывать в шедевры мирового кинематографа только за его уникальность. Такие фильмы сейчас не снимают и никогда больше не снимут

Такое великолепное кино нужно видеть всем в независимости от возраста, пола, религий и национальности.

10 из 10

прямая ссылка

23 июня 2019 | 16:05

Имя Брюса Ли в первую очередь ассоциируется с боевыми искусствами. Это был выдающийся мастер, которым восхищаются и по сей день, спустя 45 лет после его смерти. За очень короткую жизнь он успел вдохновить собой миллионы, его фильмы не поддаются забвению. Но всё ли так радужно на самом деле? В контексте фильма ‘Путь дракона’ нет.

Брюс Ли сыграл парня по имени Тан Лун, который приехал в Рим налаживать проблемы с рестораном, за который жадно бьётся местная мафия. Даже в такой весьма типичной начальной фабуле можно раскрыть потенциал картины, и первыми сценами что-то и получается. Когда юный Тан идёт и заказывает пять тарелок с супами, заставляет улыбнуться, прочувствовать всю недалёкую и забавную сущность главного героя. Однако дальше начинаются ёмкие сценарные проколы и откровенные недостатки, описывать которые по отдельности не имеет смысла. Достаточно сказать, что сюжет не блещет остроумием и, скорее, показушничает собой перед зрителем. Все эти драки на задворках ресторана, нунчаки, самодельные дротики, разящие врага точно в цель всегда, хладнокровные взгляды — атрибутика, конечно, впечатляющая, но она весьма ограничена и на ход истории влияет лишь точечно. Да и то под конец превращается в абсурд, когда Тана пытаются устранить при помощи тафгая Кольта — первой значимой роли Чака Норриса, вместо того, чтобы заманить в тот же Колизей и расстрелять из АК-47 с разных точек. Про Нео и ‘Матрицу’ тогда никто и не думал, так что паренька легко бы убили, и серьёзная организация вряд ли стала бы пижонить в вопросах решения серьёзных проблем. Я, конечно, понимаю, что Брюсу Ли хотелось выделить боевые искусства на первый план, но очень глупо всё вышло. Да и помимо них сценарий хромает излишними сюжетными замахами и ‘соплями’, при этом являясь откровенно предсказуемым и несильно давящим на эмоции.

Смотреть данный фильм следует из соображений, что он — несерьёзный. Потому что в этом случае он смотрится легко. Комедийные особенности порой остры и запоминаются побольше этих потасовок. С лихвой давит образ Тан Луна. Он удался, благодаря его уникальной глупости и одновременно невероятной силы. Складывается ощущение, что он всю жизнь изучал тайский бокс и качался, с утра до вечера, и ничем больше не занимался, поскольку он не знает языков (даже элементарных английских слов), не понимает искусства и готов вместо фонтана поставить небоскрёб и сдавать его в аренду. Он не понимает женских намёков, часто давит дурацкую улыбку. Зато при всём этом Тан стоит целой армии. Образ совершенен своей абсурдностью и запоминается, но даже он не спасает фильм. Уважение уважением, но кино нужно делать качественным по всем фронтам. Спасает то, что гонорар Брюса из внушительных 5 миллионов долларов оказался копеечным, как и сам бюджет картины, многократно меньший сборов. Деньги его не волновали.

Жалко то, что Брюс Ли так рано умер и не успел реализовать себя на кинематографическом поприще. У этого фильма был потенциал, просто Брюс ещё не имел достаточного опыта. Но даже несмотря на это, ‘Путь дракона’ стал культовым и по сей день любим зрителями. А это главное. Про влияние на киноискусство лучше сказать коротко — оно чувствуется. Только не совершенствуется, ибо по-настоящему запоминающегося похожего фильма, ориентированного по ‘Пути дракона’, и десятилетиями не дождаться. Везде всё одинаково.

3,5 из 10

прямая ссылка

18 июля 2018 | 15:53

valnnu

Бой за кулисами/гениальное авторское решение Брюса Ли

Главный герой фильма молодой человек по имени Танг… сюжет имеет свою линию, которая не замысловата и вряд ли потребует экскурс. Главное открывается в финальной схватке героя и его антипода. Причем настолько сильно, что забывается сюжет и все предшествующее этой встрече. Место встречи отвечает духу встречи — остатки Древнего Рима, в которые входят два воина, два мировоззренческих центра, две судьбы, две философии… Восток и Запад. Все прочее уходит на сцену. Бой идет за кулисами мира. Воин Запада берет от боевых искусств жесткость, силу и тактику захвата. Воин Востока и, в данном случае важно, китайской мудрости — мягкость, текучесть и непредсказуемость движений… то есть Кольт представляет Ян в его чистом виде, а Танг — это неразрывное единство Инь-Ян. Подготовлены они одинаково (каждый для себя) и в принципе равны, Кольт даже мощнее. Но их разделяет философия. Очень характерен перелом схватки, когда герой Ли начинает как бы танцевать и скользить по поверхности, растекаться… и в эту открывшуюся воронку китайского дазайна смотрит обезумевший (удивленный) герой Норриса; взгляд его втягивается в нее и погибает от своей жесткости, по сути от неприятия второго начала, что символизирует собой вода — переменчивость всего и глубина центра сущего, в котором присутствие Танга становится присутствием иного начала… опираясь на терминологию Хайдеггера, можно говорить об особенностях экзистирования в самом центре события-финала-мира… и мифологическая киноткань срывается, но не оголяет, открывая вечно рождающееся настоящее…

/Ирков Валерий

прямая ссылка

12 декабря 2016 | 19:53

TheBlack1223

Вспоминаем Брюса Ли: Путь дракона

После ‘Кулака ярости’ между Брюсом Ли и Ло Вэем случился серьезный конфликт (режиссер в дальнейшем не раз будет попадать в подобные ситуации, вследствие чего закончит свою карьеру и жизнь не очень хорошо), поэтому ‘Путь дракона’ Брюс взял целиком в свои руки. В результате — один из самых лучших гонконгских фильмов про боевые искусства.

Тан Лун — герой Брюса — приезжает в Рим, чтобы помочь друзьям в защите китайского ресторана от нехороших людей. Тан пытается обучить работников ресторана боевым искусствам, однако бандиты нанимают несколько мастеров из разных точек света. И вот тут всплывает самое интересное — американского бойца играет единственный человек, который смог бы потягаться с Брюсом Ли за звание самого могущественного существа планеты — сам Чак Норисс. Неудивительно, что сцена борьбы Брюса и Чака является одной из самых известных боевых сцен всех времен и народов.

Лично у меня ‘Путь дракона’ является самым любимым фильмом Брюса Ли. В нем отличный грамотный сценарий, яркие образы персонажей, интересно подобранный сеттинг и любовная линия ровно такая, какая должна быть для такой картины. Даже придраться особо не к чему. Если бы Брюс прожил более долгую жизнь, возможно он бы мог стать по-настоящему талантливым режиссером.

8 из 10

прямая ссылка

27 ноября 2016 | 14:38

Год 1972. Путь дракона

Мне стыдно признаться, но я до этого момента не видел ни одного фильма с Брюсом Ли. Т. е. вообще ни одного. И чтобы устранить эту неосведомленность элементарных вещей, я решил включить этот фильм в свой список, дабы ознакомится с творчеством человека, о котором до сих пор говорят.

По просьбе своего старого друга, в Рим приезжает мастер боевых исскуств Тан Лун, чтобы защитить китайский ресторанчик от нападок местных бандитов. После многочисленных поражений своих людей, главный бандит приглашает трех лучших бойцов со всего света, в том числе американца Кольта…

Это наверно один из немногих случаев, когда для знакомства с актером я выбрал подходящий фильм. А в этом фильме Брюс Ли выступает еще и как сценарист и режиссер. Ну что тут сказать. Браво. Брюса Ли не просто так называют величайшим мастером боевых искусств, что он собственно и демонстрирует в фильме. Тут даже писать нечего, и так все понятно.

Фильм порадовал отлично поставленной боевой хореографией. Интересный, но простенький сюжет тоже заслуживает отдельного внимания. Но он отходит на третий план, когда начинается боевка. Отдельно можно сказать про финальный бой. Я перед просмотром не заглядывал в каст, так что появление Чака Нориса стало для меня приятным сюрпризом. Как ни странно, но вместе с Брюсом Ли они достаточно органично смотрятся в одном кадре. И во время финального сражения выдают все свои возможности на пределе.

Буду и дальше знакомится с творчеством Брюса Ли, а этому фильму десятка.

10 из 10

19 октября 2016 | 09:07

Кинематограф — великая штука и замечательная, кинематограф дает возможность воплощать на экраны весьма интересные задумки, а порой кинематографом занимаются, чтобы загрести как можно больше денег этим занимаются довольно бессовестные и ушлые режиссеры, лишь бы пополнить свои финансы и пойти покутить и не важно, что фильм будет полным провалом, который понравится таким же ушлым и бессовестным зрителям, коих может оказаться достаточно, чтобы создатели откровенно плохих проектов разбогатели. Кинематограф – чудо, так как бывают фильмы для души и от души, их снимают порядочные режиссеры, которые стремились достучаться к сердцу зрителя и может эти режиссеры и не получат огромные гонорары, но любовь и признание будет полностью обеспечено, признание, доверие и любовь, великая награда для каждого режиссера, задумка, воплощенная в фильм, от чистого сердца и для чистых сердец и именно такой картиной является “Путь дракона”, легендарный фильм от Брюса Ли, человека легенды и так символично, что его еще в детстве называли “маленький дракон”. В кинокартине герой Брюса Ли, зритель сможет увидеть качественные боевые сцены, и они найдут своего ценителя, так как над ними проделана огромная работа, фильм не метит стать кинематографическим шедевром, но Брюс Ли был добропорядочным режиссером и раз выше говорилось про “достучатся до сердец”, то с этой задачей Брюс Ли полностью справляется, а фильм, это своеобразный подарок для зрителя, зрителя который души не чает в боевых искусствах. Это “Путь дракона”.

Фильм расскажет историю о Тан Луне, который прилетает в Рим из Гонконга, чтобы помочь друзьям семьи, которых угнетает мафия, пытающееся захватить маленький китайский ресторанчик, но благо для Тан Луна, этим мерзавцам босс мафии запретил использовать оружие, вот тут то они и просчитаются, ведь Тан Лун отлично владеет Кунг-фу и бякам не поздоровится.

Сам фильм начинается легко и не напрягает, не без малой доли юмора, ведь Тан Лун оказывается в совершено чужом для него городе, вдобавок ему и поесть хочется, ведь Лун тратит многое энергии на тренировки, даже больше чем обычный работящий гражданин может потратить за месяц. А дальше интереснее и долго ждать поклонникам боевых искусств не придется, очень скоро мастерство Брюса Ли можно будет лицезреть во всей красе, вы станете свидетелями почти всех стилей великого мастера и бонусом ко всему будут эпизоды, где Тан лун будет использовать двойные нунчаку. Конечно же фильм 1972-го года и фильм не лишен доли наивности и глупости злодеев, но впечатляющие боевые сцены позволяют закрыть на это глаза, таковы злодеи и они действуют так, ну что поделать, но вполне очевидно, что хоть злодеи и глупы, но бездействовать точно не собираются и захват ресторана, это их главная цель, они хотят ее достичь любой ценой, вот такие злодеи из семидесятых.

Ладно оставим злодеев ненадолго в покое. Сам фильм напоминает некую смесь боевых тренировок мастера Ли, но тут все гармонично сочетается с сюжетом, что превращает тренировку в фильм. Это есть хорошо, ведь сам Брюс Ли занимался постановкой боев и это оставляет сильный след на кинокартине. Каждый кадр и каждый удар достоин похвалы, удары Брюса Ли, что были настолько быстрыми, что обычной камерой их нельзя было зафиксировать(во всяком случае в то время).

Вернемся к Тан Луну, на протяжении фильма герой из наивного(как казалось) туриста, превращается в настоящею “боевую машину”, яростный кулак и настоящий дракон.

Для злодеев все доходит до такого пика, что они приглашают Чака Норисса подраться и победить Тан Луна, вот этот эпизод и этот бой достоин отдельного внимания.

Где схлестнутся два воина, в этом бою не будет никаких рефери, разве что котенок будет смотреть на происходящее большими глазами.

Рецензия посвящена Брюсу Ли, покойся с миром Real Dragon.

прямая ссылка

20 июля 2016 | 00:06

Новый фильм с именитым Брюсом Ли, являющимся признанным и легендарным мастером кунг-фу у себя на родине в Китае, где в 50-е годы обучался ему от ещё более именитого мастера Ип Мана, и ставшего главным вдохновителем для изучения этого единоборства на западе, давая частные уроки многим известным персонам.

В отличии от предыдущих фильмов с участием Брюса ‘Большой босс’ и ‘Кулак дракона’, этот стал для него настоящим апогеем в кино, ведь в нём он выступил уже не только представителем главной роли, но и режиссёром, сценаристом и продюсером. Раймонд Чоу, на чьей студии под названием Golden Harvest снимались все фильмы с участием мастера кунг-фу, решил дать Брюсу полную творческую независимость в связи с большим финансовым успехом предыдущих картин.

По сюжету, в Рим из Гон-Конга приезжает Тай Лунг, молодой парень, мастер боевых искусств, для помощи друзьям с их бизнесом. Группа бандитов выкупившая участок земли хочет присвоить себе и местный ресторанчик, но его владельцы под гнётом и натиском банды не собираются прогибаться под многочисленной шайкой. Теперь предстоит схватка, в которую ввязывается Тай Лунг умело и играючи сражая одного противника за другим, демонстрирую отличные характеристики первоклассного бойца.

Ещё одним заметным преимуществом фильма, будет финальная схватка с американским бойцом с характерным именем Кольт, которого исполнил уже будучи на тот момент семикратный чемпион мира Соединённых Штат по карате Чак Норрис.

Итог: Отличный, если не сказать больше экшен-фильм, основным фигурантом которого является Брюс Ли, его харизматичная внешность и боевые искусства с их потрясающей хореографией и постановкой.

прямая ссылка

04 ноября 2015 | 13:21

Жители маленькой китайской деревушки, что под Гонконгом, стали свидетелями чуда: из речушки неподалеку, напрямик в облака, вылетел могучий и прекрасный дракон Тан Лун, хранитель покоя и мира простых людей. Описав круг в воздухе, он на секунду завис, весь сверкая солнечным светом, отраженным в золотистых чешуйках и полетел на запад, над рисовыми полями, лесами и горными реками, извиваясь подобно змее. Через некоторое время он, голодный и уставший, приземлился в прекрасной древней столице Италии – Риме. И в выборе места прибытия Тан Луном чувствуется некий символизм создателя работы: противопоставление двух древних цивилизаций, двух ярких культур, двух старинных легенд. Азиатское чудо идет на посадку в местном аэропорту. Молодая, избалованная городская принцесса Чен Чинь Хуа никогда еще не видела подобных диковинных существ, обитающих где-то на задворках цивилизации. Ей кажется, что Тан Лун — обычная деревенщина, и она не представляет, как такое чудо может ей помочь. Дело в том, что как и в любой сказке, на каждую принцессу находится свой злобный дракон, и владелица маленького азиатского ресторанчика, не исключение. Повадилось ее харчевню это самое чудовище посещать и грозиться отнять. Но в наше время, ведь, прекрасного рыцаря днем с огнем не сыщешь. Один был в Китае, но стал уже так слаб и стар, что попросил он молодого дракона полететь вместо него на помощь девушке. Злодей же ее терроризирующий был определен как Греко\Римский подвид многоголового дракона, предком которого, скорее всего, является Лернейская гидра, сраженная великим Геркулесом. В определенных кругах так же полагают, что существо попадает под описание спрута: огромного головоногого с множеством щупалец. Но я склонен полагать, что чудовище имеет корни европейского вида драконов, уходящие вглубь веков. Наиболее известных из них, конечно же, вы знаете: это грозный Фафнир, могучий Левиафан, ужасный Асаг. Имя же нашей рептилии — мафия. Все мы помним, как одно из этих мерзких существ посетило нашу страну в 1973г., именуемую в то время СССР. И мы помним, что кричало оно, когда его топил бравый русский богатырь майор Васильев: ‘Мафия бессмертна!’ И если бы мы могли спросить у другого богатыря, комиссара Катани, так ли это, безусловно, он дал бы утвердительный ответ. Но Тан Лун не был знаком с сим фатальным утверждением и начал готовиться к бою. Несмотря на все свои многочисленные головы, гидра, в свою очередь, зовет на подмогу японского и двух американских мастеров карате. Тан Лун же, не являясь профессором математики, с легкостью развенчивает миф о том, что значение «50>1» является верным. Резкими, хлесткими и очень точными ударами хвоста и когтей, он сокрушает головы неповоротливого чудовища одну за другой, порхая, и заворожено кружась в боевом танце, с молнией в глазах, жаром в груди и холодом в рассудке. Это не просто драка, это Сражение, превращенное в настоящее искусство, в балет, в поэзию о чести, доблести, храбрости, жестокости и милосердии, силе духа и силе воли. Этому нельзя научиться, с этим можно только родиться — с огнем в груди, желанием сражаться, преодолевать трудности, бороться до конца, пока еще ты способен дышать. В этом заключается смысл жизни, это целая философия бытия. Это то, что делает человека воином, бойцом, защитником. Не гора мышц, не безупречная техника или природные физические данные, но нечто неуловимое, находящееся внутри, распространяющееся с кровью, сопровождающее каждый удар сердца, растворившееся в самой душе, подталкивающее человека подсознательно вступить на путь воина, на путь дракона. Но все же, победа дается большой ценой, и даже Азиатское чудо не всесильно. Встречая удары судьбы грудью вперед с гордо выпрямленной спиной, тяжело продолжать крепко стоять на ногах. И далеко не все удары пройдут бесследно. Ведь в этом мире «ножей и пистолетов» тяжело жить человеку с принципами, которые то и дело будут цепляться о дуло и острие негодяя. Как сказал один полковник в отставке из известного фильма: ‘Тебе будет чертовски сложно в этой жизни, сынок’. Но именно такая судьба у людей, идущих по пути дракона. Да, он сложен, тяжел, полон трудностей и невзгод. И, быть может, в конце этого пути идущего ждет далеко не счастливый финал в кровати, кругу семьи и со стаканом воды в руках. Но, если хочешь сойти с этого пути на какую-то дорогу попроще, придется переступить через ограждение, которое мы называем по-разному: честь, совесть, гордость, достоинство. Нет, переступить через него не сложно, и многие с легкостью его перемахнут в один момент. Но осторожно, ведь переступая через эту ограду, можно уронить чрезвычайно ценную посылку, которую все мы стремимся доставить в целости и сохранности, пройдя через всю жизнь к ее окончанию. И на коробке с нашей посылкой можно разглядеть то самое заветное для нас слово, написанное большими буквами — ‘ДУША’.

Кто-то говорит, что картины Брюса слишком просты и не замысловаты. Но именно в простоте и заключается основной принцип философии Ли, как залог успешного результата действия. И ведь он оказался прав. Его фильмы, в том числе и ‘Путь дракона’, можно считать поистине достоянием и классикой мирового кинематографа, основоположником жанра. Тысячи и тысячи дракончиков, для которых Брюс стал эталоном мужчины, рванули в тренировочные залы, нашли вдохновение в его фильмах. И автор данного текста, как Вы поняли, не исключение. О, мое детство, где же оно?! Где эта VHS кассета, с таким трепетом хранящаяся на самом видном месте полки, на которой кассеты менялись, появлялись и пропадали, но только не она. Только не она. Кассета, обернувшаяся ключом, открывшим дверь, ведущую на путь познания силы единоборств, познания жизни. Открывшим дверь, с порога которой начался наш путь дракона. О, где мое детство?! Его уже не вернуть. И как же сильно по всем струнам души играет ностальгия, как будто вместо медиатора у нее острая бритва, и так больно щемит в груди. О, где же мое детство?! Его забрала буря времени, нещадным потоком событий унеся в небытие, как унесла она тебя, Брюс, и унесет когда-нибудь всех нас. Мы лишь пыль на ветру…

Но дело твое она не заберет, это не в ее силах. Люди будут показывать твои фильмы своим детям, а те в свою очередь — своим. И маленькая частичка тебя будет всегда. К великой скорби, Брюс, Брендон повторил твою несчастную судьбу. Но в утешение могу сказать, что у тебя гораздо больше детей, чем ты мог бы подумать, которых породили твои работы. Брюс, ты был великим бойцом и атлетом, великим философом и кинодеятелем, великим человеком, навсегда отпечатавшимся в сердце четырехлетнего мальчика. Спасибо тебе…

прямая ссылка

14 мая 2015 | 01:24

fotina333

Фильм известный боем Брюса Ли & Чака Норриса

Фильм известный боем Брюса Ли & Чака Норриса. А что бы узнать, кто победил, нужно посмотреть. Это первый фильм Чака Норриса и один из последних Брюса Ли. Приятный бонус — экскурсия по Риму (кто бывал в Риме оценит).

Фильм заслуживает внимания, потому что Брюс Ли — это идеал восточных единоборств, все приемы, техники, трюки и бои настоящие, никакого фотомонтажа, а его тело ‘прокачано’ исключительно силой воли и натуральными диетами, ведь в те года еще не было стероидов и пищевых добавок.

P.S.Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом. А Арнольд Шварценеггер считает его телосложение эталоном полного отсутствия жира в организме.

И кто еще не знает, клуб поклонников Брюса Ли собрал $100000 долларов и установил бронзовый памятник высотой 2,5 м на Аллее Звезд в Гонконге.

7 из 10

прямая ссылка

28 декабря 2014 | 00:51

В данной картине Брюс Ли попробовал свои силы не только как постановщик боёв и исполнитель таковых, но и как сценарист и режиссёр, не скажу, что данная разноплановая занятость повлекла за собой новаторство или какие-либо заметные улучшение, перед нами всё тот же прилично скроенный восточный боевик.

Главный герой прилетает из Гонконга в Рим, дабы помочь своим родственникам отбиваться от бандитских притязаний на их ресторан. С виду скромный парень, весьма хорошо владеет восточными единоборствами, что является весьма полезным свойством для отваживания подобного контингента. Чтобы справиться с полезным родственником, мафиози приглашают мастера из Америки, битва будет не на жизнь, а на смерть.

Как уже повелось в фильмах с участием Брюса Ли, все поединки, в которых он лично участвует, сняты на хорошем уровне, остальные попытки других актёров, якобы имеющих навыки кунг-фу, выглядят, мягко говоря, комично, эти люди имеют весьма расплывчатое представление, что такое восточное единоборство и весь фильм пытаются хотя бы продемонстрировать растяжку, что большинству не удаётся. Брюс Ли снова взял в руки нунчаки, что у меня вызывает только восторг, особенно, когда европейцы не понимающие, как бороться против такого оружия, пытаются ещё и подражать великому мастеру, это улыбнуло.

Главный сюрприз этого фильма, это приглашённая звезда из-за океана, Чак Норрис, было весьма любопытно следить за двумя профессиональными спортсменами, а потом уже только актёрами, школа была видна и у того и другого. Именно их противостояние и является центральной разборкой, что для фильм только плюс, так как из памяти тут же вытесняются какие-либо недочёты, это красивая и зрелищная точка, а самое главное, грамотно поставленная.

Фильм буду рекомендовать к просмотру, любой поклонник восточных единоборств, просто обязан его посмотреть, а для киноманов это вообще праздник, Норрис против Ли, такого больше нигде не увидишь.

Всем желаю приятного просмотра!!!

прямая ссылка

03 октября 2014 | 16:02

показывать: 102550

1—10 из 27

силовые тренировки НЕ сделали его «закрепощённым»! — goldenbogdan на Scorum

Брюс Ли был революционером на многих планах.
В том числе и в отношении вопроса сочетаемости силовых тренировок («накачки» мышц) и боевых искусств.
ДО Брюса особо закоренело бытовало мнение, что упражнения с отягощениями закрепощают (и даже сейчас можно часто встретить ярых сторонников этой точки зрения).
Брюс же, более, чем существенно применял силовые упражнения, хорошо понимая, что сила бойцу не помеха, а только весьма нужный плюс (больше сила = более сильный удар, и, что не менее важно = выше скорость).

При весе тела в 65 килограмм, Брюс Ли мог удерживать на вытянутых перед собой руках две гантели весом по 37 кг (т.е. совокупный вес 74 кг) в течение 20 секунд подряд.
Удержание в таком положении веса, превышающего на 12% собственный вес тела — это приличная сила, и при этом мы знаем, что скоростные качества Брюса от этого ничуть не пострадали. Он был так быстр, что часто на его движения не успевали среагировать не только бойцы-противники, но и видеокамеры того времени. Можете найти на ютубе видео, на котором записано, как Брюс играет в настольный теннис нунчаками, отбивая нунчаками этот маленький мячик для пинг понга — и после просмотра остатки любых сомнений о скорости его реакции и координированности развеются (если они вообще у кого-то были, конечно).

То, что скоростные качества напрямую связаны с силовыми, хорошо известно также спринтерам (легкоатлетам, бегающим стометровки на максимальную скорость). Есть методики подготовки спринтеров, в которых бег почти не применяется, зато активно используются приседания со штангой. В СССР даже существовали таблицы, конкретно указывавшие: присядешь с таким-то весом — пробежишь 100 м за столько-то секунд (и чем больше вес в приседании берёшь- тем быстрее пробежишь). Я и сам в этом убедился в 19 лет, когда СОВЕРШЕННО НЕ БЕГАЯ, показал лучший результат по бегу на 100 м в ПТУ, и пришлось выступать на чемпионате города. Откуда эта скорость взялась? Да, я думаю вы уже правильно угадываете — от того, что я приседал в те годы с тяжёлой штангой, желая «накачать» мышцы ног. Впрочем, это больше о скорости.

Так вот, возвращаясь к теме закрепощённости и к Брюсу Ли, доказавшему, что силовые упражнения не обязательно закрепощают занимающегося ними атлета, пора изложить суть, которая развеет давний спор о том, закрепощает всё-таки «качалка», или нет.

И не закрепощает и закрепощает!.. — всё в зависимости от того, КАК тренироваться с железом.
Закрепощаться вы будете в случаях:
1) Если будете «накачивать» СЛИШКОМ большие мышцы и набирать большую массу тела (ясно, что медведь не может порхать, как бабочка!)
2) Если будете делать стато-динамические упражнения (в часть амплитуды).
3) Если будете делать упражнения в слишком замедленном, сконцентрированном темпе (прожимы).
4) Если не будете практиковать растяжку.
Силовые упражнения не вызовут закрепощения если:
1) Тренироваться на силу, не «наедая» при этом большой массы тела.
2) Делать упражнения в полную амплитуду.
3) Выполнять упражнение в скоростной, «взрывной» манере.
4) Практиковать растяжку до и после тренировки.

Вот так, мы снова соприкасаемся с универсальной аксиомой, гласящей, что зачастую более важно не ЧТО, а КАК.
И, опять же, ссылаясь на авторитет Брюса Ли: он нам доказал, что лучший боец — это боец, практикующий силовые упражнения.Такой боец может быть не только не закрепощённым, но ещё и более быстрым, и (что вообще бесспорно!) — бьющим более сильно и больно.

Философия и происхождение известной метафоры устойчивости Брюса Ли — Brain Pickings

Обладая уникальным сочетанием физического мастерства и метафизической мудрости в сочетании с его трагической безвременной смертью, легендарный китайско-американский мастер боевых искусств, философ и кинорежиссер Брюс Ли (27 ноября 1940 г. — 20 июля 1973 г.) — один из тех редких иконы культуры, чей дух и привлекательность остаются вне времени, привлекая поколение за поколением преданных. Вдохновленный основными принципами Вин Чун, древнего китайского концептуального боевого искусства, которому он научился у своего единственного официального учителя боевых искусств Ип Мана в возрасте от тринадцати до восемнадцати лет.Покинув Гонконг в 1959 году, Ли адаптировал Вин Чун в свою собственную версию, Джун Фан Гунг Фу — дословный перевод: Кунг-фу Брюса Ли — и популяризировал его в Америке.

В 1971 году, на пике своей карьеры, Ли снялся в четырех эпизодах недолговечного телесериала Longstreet . В одном из них он представил свою наиболее часто цитируемую метафору философии Гунг Фу, основанную на китайской концепции wu wei :

Но знаменитый фрагмент опровергает всю размерность метафоры и ничего не говорит о том, как Ли пришел к ней.К счастью, в Брюс Ли: Художник жизни ( публичная библиотека ) — сборник его никогда ранее не публиковавшихся частных писем, заметок и стихов, предлагающий беспрецедентное понимание его жизненной философии и его убеждений в отношении боевых искусств. искусство, любовь и отцовство — Ли прослеживает мышление, которое породило его знаменитую метафору, появившуюся после периода разочарования в связи с его неспособностью овладеть «искусством непривязанности», которое Ип Ман пытался ему передать. Ли пишет:

Когда мое острое самосознание возрастало до того, что психологи называют типом «двойной привязки», мой инструктор снова подходил ко мне и говорил: «Лунг, сохраняй себя, следуя естественным поворотам вещей и не вмешивайся. .Не забывайте никогда не выступать против природы; никогда не стойте лицом к лицу с какими-либо проблемами, но контролируйте их, раскачиваясь вместе с ними. Не тренируйся на этой неделе: пойди домой и подумай ».

Так он и сделал, проведя следующую неделю дома:

Проведя много часов в медитации и практике, я сдался и отправился в плавание один в джонке. На море я подумал обо всех своих прошлых тренировках, разозлился на себя и ударил по воде! В этот момент меня внезапно осенила мысль; Разве эта вода не была самой сутью гунг-фу? Разве эта вода только что не проиллюстрировала мне принцип гун-фу? Я ударил его, но он не пострадал.Я снова ударил его изо всех сил — но он не был ранен! Затем я попытался ухватить горсть этого, но это оказалось невозможным. Эта вода, самая мягкая субстанция в мире, которая могла содержаться в самой маленькой банке, казалась слабой. На самом деле он мог проникнуть в самое твердое вещество в мире. Вот и все! Я хотел быть похожим на водную природу.
Вдруг пролетела птица и бросила свое отражение в воду. Именно тогда я был поглощен уроком воды, другое мистическое чувство скрытого смысла открылось мне; Разве мысли и эмоции, которые я испытывал перед противником, не должны проходить подобно отражению птиц, летящих над водой? Именно это и имел в виду профессор Йип, говоря об отстраненности — не быть без эмоций или чувств, но быть тем, в ком чувства не были липкими или блокированными.Поэтому, чтобы контролировать себя, я должен сначала принять себя, идя со своей природой, а не против нее.

Брюс Ли (справа) со своим единственным официальным инструктором по боевым искусствам Ип Маном

Цитируя известные учения Лао-цзы, Ли пишет:

Природным явлением, которое человек гунфу считает наиболее близким к у вэй [принципу спонтанного действия, управляемому разумом, а не чувствами], является вода:
Нет ничего слабее воды,
Но когда он атакует что-то твердое
Или стойкое, тогда ничто не выдерживает его,
И ничто не изменит его пути.
Приведенные выше отрывки из Дао Дэ Цзин иллюстрируют нам природу воды: вода настолько прекрасна, что невозможно ухватить ее горсть; ударь его, но он не пострадает; нанеси ему удар, и он не будет ранен; разорвите его, но он не разделен. Он не имеет собственной формы, но приспосабливается к емкости, в которой он находится. При нагревании до состояния пара он невидим, но обладает достаточной силой, чтобы расколоть саму землю. В замороженном состоянии он кристаллизуется в могучую скалу.Сначала бурно, как Ниагарский водопад, а затем спокойно, как тихий пруд, страшно, как поток, и освежает, как весна в жаркий летний день. Таков принцип ву вэй:
Реки и моря — владыки ста долин. Это потому, что их сила в смирении; они короли всех. Итак, идеальный мастер, желающий вести их, следует за ними. Таким образом, хотя он выше них, он следует за ними. Таким образом, хотя он выше их, мужчины не считают его оскорблением.А поскольку он не будет стремиться, никто не будет с ним бороться.

Брюс Ли: Художник жизни фантастичен в целом.

Каждого Брюса Ли Рипоффа (включая Джеки Чана)

После смерти Брюса Ли , последовал период, известный как «эксплуатация Брюса», и породил ряд клонов Брюса Ли. Это имело место в основном в киноиндустрии Китая и Гонконга в 1970-х годах, и это произошло как прямой результат беспрецедентного успеха, который Брюс Ли принес жанру кунг-фу в начале 1970-х.

Несмотря на то, что Брюс Ли, чье мастерство в кунг-фу превратило его в любимую легенду боевых искусств, теперь стало нарицательным, Ли на самом деле снялся только в пяти фильмах: Fist of Fury , The Big Boss , Way of the Dragon , Game of Death и Enter the Dragon . Enter the Dragon был выпущен через месяц после его смерти в июле 1973 года, и в то время Game of Death еще даже не закончили съемки. Так что, хотя Брюс Ли снял всего несколько фильмов, ему удалось оставить огромный след в жанре боевых искусств, и это необратимо повлияло на то, как создатели фильмов подошли к кунг-фу. Это заставило студии понять, что обученные мастера боевых искусств необходимы для фильмов о кунг-фу.

Связанный: Как Джеки Чан на самом деле встретил Брюса Ли: правдивая история

Брюс Ли создал повальное увлечение кунг-фу 1970-х, и в то время фильмы о боевых искусствах были на пике популярности.По понятным причинам индустрия была потрясена внезапной кончиной Брюса Ли. Смерть Ли была огромной потерей, и вместо того, чтобы двигаться дальше, многие в киноиндустрии нашли способ продолжить наследие Ли. Эти студии отреагировали на практику, которая стала известна как « Bruceploitation. »

Объяснение эксплуатации брюшной полости

После ухода Брюса Ли некоторые студии начали искать актеров, которые могли бы сойти за Брюса Ли.Одной из виновных в этом была студия Golden Harvest, та же студия, которая снимала фильмы Ли. Актеры, выбранные Golden Harvest и другими, были обучены изображать Ли и все его уникальные манеры. У большинства из них были похожие имена, например, « Брюс Ли, » или « Брюс Ли. ». Студии извлекали выгоду из сходства между актерами и иконой боевых искусств, даже если никакой реальной связи между ними на самом деле не существовало. Иногда его имя даже использовалось в названии, например The Image of Bruce Lee .Эти актеры снялись во многих фильмах о кунг-фу, в которых они играли роли героев, вдохновленных персонажами Брюса Ли. Многие из них были одеты в костюмы, похожие на желтый спортивный костюм Ли из Game of Death , и занимались другими вещами, которыми запомнился актер.

Фильмы с использованием Bruceploitation стали обычным явлением в 1970-х годах и, как правило, были плохо приняты.Поскольку студии и режиссеры сосредоточились на двойниках Брюса Ли, зрители и критики пришли к выводу, что эти попытки нажиться на имени и имидже Брюса Ли указывают на то, что создание качественных фильмов больше не является приоритетом. При этом некоторые из этих фильмов достигли статуса культовых, несмотря на попытки скопировать образ Ли. Поклонники фильмов о кунг-фу, включая признанного критиками режиссера Квентина Тарантино, с любовью вспоминают их боевые сцены и хореографию.

Клоны Брюса Ли (и что с ними случилось)

Годы эксплуатации Брюса были наводнены азиатскими актерами (в основном из материкового Китая и Гонконга), которые выступали в качестве хэдлайнеров в таких фильмах, как Брюс Ли: отпор из могилы , Enter the Panther , Bruce Lee’s Secret и другие.Вот актеры, которых в 1970-х годах изображали подделками Брюса Ли:

Дракон Ли
Брюс Ли
Брюс Лай
Джун Чонг
Брюс Ли
Брюс Ли
Брюс Чан
Брюс Ли
Брюс Тай
Дракон Ли (известный тогда как «Дракон Ли»
Saro Lee
Bruce Leung
Myron Bruce Lee
Lee Bruce
Dragon Sek Tin-Lung
Tang Lung
Ramon Zamora
Chang Yi Tao

Самой большой проблемой, с которой столкнулись эти актеры, был стереотип, будто они подделка Брюса Ли; когда этот поджанр фильмов о боевых искусствах в конце концов исчез, их карьера пострадала.Один из самых прибыльных клонов Брюса Ли того времени, Брюс Ли, снял десятки фильмов о боевых искусствах в 1970-х, но его актерская карьера закончилась в начале 1980-х. Подобные ситуации случались и с такими актерами, которые оказывались только в фильмах, в которых требовался дублер Брюса Ли. Брюс Ли уже говорил о своем разочаровании по этому поводу. Другие пытались сменить псевдонимы, и некоторые из них добились определенного успеха в карьере в последующие годы. В частности, один актер, Дракон Ли, ранее известный как «Брюс Лей», снялся в нескольких фильмах о кунг-фу в 1980-х и 1990-х годах.

Джеки Чан должен был заменить Брюса Ли

Одним из многих актеров, которых готовили стать следующим Брюсом Ли, был Джеки Чан, который работал на Ли каскадером в Fist of Fury и Enter the Dragon .До того, как Джеки Чан стал самостоятельной иконой боевых искусств, его использовали совсем иначе, чем роли, которые он известен сегодня. Попытка сделать Чана похожим на Ли была гораздо более тонкой, чем с такими актерами, как Брюс Ли и Брюс Ли, но сходство все же сохранялось, особенно в фильме Новый кулак ярости , который был первой главной ролью Чана. Фильм, являющийся продолжением второго фильма Брюса Ли, явно подтолкнул Чана к тому, чтобы стать новым Брюсом Ли.

Затем последовало еще несколько фильмов, и все они были серьезными фильмами о боевых искусствах; однако для Чана все изменилось, и он смог сделать себе имя как в Азии, так и на Западе, когда ему наконец дали шанс продемонстрировать свои комедийные таланты.В 1978 году Джеки Чан снялся в фильмах « Змея в тени орла » и « Пьяный мастер », режиссерами которых выступил Юн Ву-пин. Эти фильмы помогли Чану создать свой собственный комедийный стиль, и с тех пор популярность Чана резко возросла.

—

К счастью, использование Bruceploitation было только этапом развития жанра боевых искусств.Со временем он сошел на нет, отчасти благодаря таким актерам, как Джеки Чан, Гордон Лю, Джет Ли и «Пять ядов», которым удалось вдохнуть новую жизнь в жанр кунг-фу с помощью своих уникальных стилей и фильмов. Хотя Брюс Ли остается любимой иконой фильмов о кунг-фу, к счастью, этот жанр продолжал развиваться и процветать без него.

Подробнее: каждый фильм отсылает к желтому комбинезону Брюса Ли

Нет пути домой — адаптация худшей комической истории Человека-паука

Об авторе

Николас Раймонд (Опубликовано 2729 статей)

Николас Рэймонд (Nicholas Raymond) — штатный автор фильмов и телесериалов в Screen Rant.Он получил степень в области журналистики в Университете Монтевалло и является автором психологического триллера и романа о путешествиях во времени «Человек против мира». Любовь Николаса к рассказыванию историй вдохновлена его любовью к фильмам-нуар, вестернам, фильмам о супергероях, классическим фильмам и древней истории. Его любимые актеры — Тайрон Пауэр и Элеонора Паркер. С ним можно связаться по электронной почте [email protected] и в Twitter по адресу @ cnraymond91.

Каждый фильм Брюса Ли, от худшего к лучшему

Брюс Ли в фильме Enter the Dragon .Фото: Getty Images

Эта история была первоначально опубликована в 2018 году и была переиздана, чтобы совпасть с изображением Брюса Ли в фильме Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде» Майком Мохом.

Брюс Ли происходил из развлекательной семьи. Его отец, известный кантонский оперный певец, и его мать, швея и работница гардероба, путешествовали по Америке, когда Брюс родился в 1940 году; он столкнулся со своей первой кинокамерой еще до того, как стал достаточно взрослым, чтобы ползать.Его актерская карьера началась всерьез в возрасте 6 лет, после того как его семья вернулась в родной Гонконг. К 18 годам он снял около 20 фильмов на кантонском языке, ни один из которых не был кунг-фу.

По возвращении в США для учебы в колледже Ли взглянул на типы ролей, которые предлагались азиатам, и отказался от каких-либо актерских устремлений. «Сколько раз в [голливудском] фильме нужен китаец?» Позже Ли объяснил Esquire . «А когда это необходимо, это всегда типичный слуга или кули с косичками.Я сказал: «К черту все это». Вместо этого он решил стать Рэем Кроком в кунг-фу, занимаясь франчайзингом додзё на Западном побережье. Так продолжалось до турнира по карате в 1964 году, когда его обнаружил продюсер, который снял его в роли помощника Като в сериале The Green Hornet . Это поставило его на путь, чтобы стать первой в мире мегазвездой боевых искусств — мечта, которая воплотилась в жизнь, горько-сладко, с выпуском в 1973 году Enter the Dragon , через месяц после его смерти в возрасте 32 лет.

В ознаменование 45-й годовщины смерти Ли и выпуска Enter the Dragon компания Simon & Schuster опубликовала Bruce Lee: A Life , первую исчерпывающую биографию жизни и творчества иконы.Как показывает этот рейтинг из его 24 фильмов, Ли снялся в гораздо более широком спектре фильмов, чем полагает его легенда, от комедий до мелодрам. Но единственной неизменной чертой почти всех его выступлений была непринужденность перед камерой. Как будто он родился в этом.

Это фильм, который фанаты Брюса Ли любят ненавидеть. В 1972 году Ли снял 30 минут боевых сцен для фильма о герое в желтом комбинезоне, который пробирается вверх по пятиэтажной пагоде, чтобы найти секретное сокровище.Ли умер, не дожив до завершения проекта, но пять лет спустя Golden Harvest studios раскопали отснятый материал, сократили его до семи минут и вставили в конец скрипучего сюжета о китайском каскадере, которого застрелили. лицо, перенесла реконструктивную операцию и мстит из могилы. Все это отвратительный беспорядок.

Отец Ли, Хой-чуен, снимался в нескольких фильмах, и он часто брал с собой сына на съемочную площадку.«Брюс поднялся по деревянным лестницам, чтобы добраться до подвешенных студийных светильников, — вспоминает актриса Фен Со По о гиперактивном мальчике. «Он хотел прикоснуться ко всему, от камер до звукового оборудования». Один из режиссеров увидел его безжалостную энергию и предложил ему роль в этой кантонской слезоточивой игре о беглеце, который становится карманником и, ммм, попадает под грузовик. Незабываемый фильм, который провалился в прокате, он примечателен только тем, что изображает молодого Ли как коварного уличного мальчишку с золотым сердцем, что-то вроде искусного ловкача.

И снова Ли был брошен как потерянный мальчик. Его отец снялся в фильме, и промоутеры, стремясь разыграть семейную связь, дали Ли новое сценическое имя: Little Hoi-chuen. Газеты последовали его примеру, назвав его «Чудо-ребенок». Сын проведет остаток своей жизни с решимостью затмить своего старика. Основываясь на этом спектакле, он вырезал для него свою работу.

Подростковый возраст оказался непростым переходным периодом в карьере Ли. Слишком стар для бессвязной роли сироты, он попытался сыграть против типажа и расширить свой кругозор, но с неоднозначными результатами.Его характер правильный, наивный, послушный и богатый — он влюблен в горничную своей семьи. Критики раскритиковали фильм, назвав его игру «жесткой», «искусственной» и «чрезмерно нетерпеливой». К счастью, это была его единственная попытка сыграть утонченного джентльмена.

Эстер Энг была новаторской женщиной-режиссером, специализирующейся на фильмах о патриотической войне. Во время съемок «Девушка золотых ворот» ей понадобилась новорожденная девочка для нескольких сцен, и она спросила отца Ли, может ли она одолжить его сына.В одном кратком появлении двухмесячный Ли укладывается спать в плетеной люльке, на нем кружевной чепчик и девичья блузка. Его мать была взволнована, увидев, как ее хрупкое дитя так преобразилось для камеры. На другом крупном плане тепло завернутый младенец Ли безутешно плачет, зажмурив глаза, разинув рот, хлопая руками, пухлые щеки и двойной подбородок отражаются, когда звук эхом разносится по Сан-Франциско.

В рамках рекламной кампании против сурового конфуцианского воспитания Ли играет бедного ребенка, который, да, убегает, чтобы стать уличным мальчишкой и мелким вором.В реальной жизни Ли и его одноклассники сформировали настоящую банду, которая бродила по переулкам в поисках драк. Этот жизненный опыт привел к яркой игре в утомительном фильме.

В 1953 году Ли присоединился к социалистическому коллективу режиссеров и актеров под названием Union Films, что привело его к появлению в ряде социально сознательных фильмов, основанных на сообщениях. В этой особенно серьезной мелодраме бедные мать и отец отдают свою маленькую дочь бездетной паре из среднего класса только для того, чтобы сожалеть о своем решении.(Это было слишком обычным явлением в послевоенном Гонконге; родители Джеки Чана рассматривали возможность продать его богатому доктору.) В фильме Ли ненадолго появляется как сын ленивого домовладельца, постоянно зачесывающий свои смазанные волосы гребнем, как у Элвиса. .

Эта семейная драма когда-то считалась одним из потерянных фильмов Ли, пока в Гонконгском киноархиве не нашли царапающийся отпечаток. Но, вероятно, было бы хорошо, если бы они этого не сделали, , поскольку это, по сути, только половина фильма о Брюсе Ли: он играет роль задумчивого сына, прежде чем его в середине фильма заменил более взрослый актер.

Эта сатира соцреализма противопоставляет семейную жизнь богатого бизнесмена и бедного автомеханика, который честно зарабатывает на жизнь, находя утешение в своей семье. Немного изменившись, Ли, наконец, играет счастливого не-мальчишку ребенка в роли веселого сына механика. Моргните, и вы пропустите его ухмыляющееся лицо в этой в значительной степени декоративной роли.

Ли, как титульный сирота, не появляется до последних 20 минут — долгая утомительная работа через густую кашу, что равносильно слабой работе, слишком пассивной и застенчивой, чтобы о ней заботиться.

Забавный факт: Ли когда-то был чемпионом Гонконга по ча-ча-ча. Также весело: его реальная партнерша по танцам, Маргарет Люнг, играет одну из главных ролей в этой беззаботной ромкоме в роли избалованной богатой девушки. Хотите видеть Брюса Ли в образе модного парня в свитере и жилете, когда он ча-ча-ча в ночном клубе? Этот фильм для тебя. Единственное, что от него требуется, — это когда любовный интерес Люна гневно противостоит ему — и вместо того, чтобы вступить в бой, персонаж Ли в ужасе убегает. Возможно, это единственный известный случай, когда Ли убегает от драки.

Это третий фильм в романтической трилогии, начиная с Она говорит «Нет» браку (1951) и за которым следует Она говорит «Нет» браку, но теперь она говорит «Да!» (1952) — об успешной певице, вынужденной уйти на пенсию и выйти замуж за человека, которого она презирает. Ли играет своего сына — репетитора танцев. (Подробнее о танцах Брюса Ли: позже, будучи студентом колледжа в Америке, он преподавал уроки танцев, чтобы помочь оплачивать счета.) Элегантно одетый в современную одежду, очаровательный, но немного самодовольный, это представление дает лучшее представление о том, что Ли на самом деле было похоже на западного подростка в колониальном Гонконге.

Нарезка в классе, Ли казался естественным в какой-то момент попробовать свои силы в комедии. Именно это он и сделал в этом фарсе, который меняет возраст, играя тупого подростка, попадающего во все более и более абсурдные романтические ситуации. И все же настоящий юмор приходит от наблюдения за королем кунг-фу, который заикается и дергается, как дурак. Комедийным кумиром Ли был Джерри Льюис, и он делает убедительную имитацию, вплоть до белого костюма мальчика-матроса и черных очков в роговой оправе.

После Второй мировой войны миллионы беженцев от гражданской войны в Китае хлынули в британскую колонию Гонконг.Этот классический фильм объединяет истории многих бедных семей, живущих в одном многолюдном многоквартирном доме, который вскоре будет снесен, а Ли играет искреннего сына одного из самых бедных арендаторов. Менее чем за пять минут экранного времени ему удается показать выдающееся, трогательное исполнение в фильме, наполненном ими.

Здесь Ли получает возможность сыграть счастливого сироту, хотя и ненадолго: его идиллическую деревенскую жизнь нарушает сбежавший преступник, который оказывается его биологическим отцом.Сцены, где Ли заперт в лачуге с этим отчаянным, жестоким мужчиной, являются лучшими в фильме, в основном потому, что интересно наблюдать, как 15-летний Брюс Ли пытается сыграть слабого.

В еще одной мелодраме, основанной на сообщениях, приемный ребенок усыновлен врачом и его женой, которые руководят приютом для слепых девочек. Когда персонаж Ли вырастает, он находит лекарство от слепоты. Фильм заканчивается обращением прямо к камере: «Каждый ребенок может быть таким же, как он. Бедные дети-инвалиды ждут вашей любви, воспитания и воспитания.К этому моменту своей карьеры Ли освоил роль сироты, придав своему выступлению немалую долю пафоса.

Эта двухчастная мелодрама, действие которой происходит на борту парохода, разворачивается в шести эпизодах, посвященных шести различным аспектам любви. В пятой сюжетной линии Ли играет младшего сына в семье борющихся уличных артистов. Воспоминания об отце и сыне, выступающих перед толпой, позволяют Ли, любвеобильному в душе, продемонстрировать свой талант к зрелищу. Это совершенно очаровательно — и одна из лучших сцен в карьере Ли.

Первая голливудская камея Ли была подарком его оскароносного ученика по кунг-фу, Стирлинга Силлифанта, который придумал для своего наставника образ бандита Уинслоу Вонга. Бывают моменты, когда Ли, который стеснялся своего китайского акцента, становится таким же напряженным и нервным, когда обменивается энергичным диалогом с Марлоу из Джеймса Гарнера. Но в конце концов он расслабляется во время сцены, в которой он сносит офис Марлоу в одном непрерывном балете направленного насилия.Фильм провалился в прокате и был раскритикован критиками. Роджер Эберт сохранил свою единственную похвалу за эту последовательность действий, хотя он не счел Ли достаточно важным, чтобы использовать свое имя или правильно указать свою этническую принадлежность: «Где-то в то время, когда японский эксперт по карате разрушает свой офис (в очень забавной сцене) мы понимаем, что Марлоу тоже потерял из виду сюжет ».

Ли получил свою первую главную роль в своем четвертом фильме, снова о крутом уличном мальчишке с золотым сердцем.В 10 лет Ли демонстрирует целый ряд эмоций и грубую харизму. В одной сцене он юмористически подражает своему учителю; в другом он надувается дерзкой бравадой, запрокидывая плечи и показывая оппоненту нос — одно из его характерных приемов как взрослого актера. Фильм стал кассовым хитом, и планировалось продолжение, которое могло бы превратить Ли в Маколея Калкина из Гонконга, но его отец отказался позволить ему повторить роль. Ли создавал проблемы в школе и дрался на улицах, поэтому родители поместили его в тайм-аут в шоу-бизнесе, пока его поведение не улучшилось.(Не получилось, но в конце концов ему разрешили продолжать действовать.)

Второй контрактный фильм Ли со студией Golden Harvest был его единственным историческим произведением. Он играет Чэнь Чжэня, ученика известного мастера кунг-фу в колониальном Шанхае 1930-х годов. Когда Чэнь Чжэнь обнаруживает, что его хозяин был убит японцами, он развязывает яростные кулаки. Открытый этнонационализм в фильме был подобен адреналину чистого патриотизма; Многие китайские фанаты разорвали подушки сидений и бросили их по театру, когда персонаж Ли вошел в японское додзё и заявил: «Китайцы — не больные люди Азии.Интересно, что Ли был поклонником японских фильмов, особенно Затоити: Слепой мечник , и он подошел к своей роли с преувеличенным эмоциональным стилем японских фильмов о самураях ( чамбара ). Это не совсем так, но хореография Ли настолько захватывающая, что это не имеет значения.

Для такого мирского человека, как Ли, он любил играть наивных. В его первом фильме «Золотой урожай» его персонаж иммигрирует в Таиланд, чтобы работать на ледяной фабрике, которая на самом деле является прикрытием для операции по контрабанде наркотиков.«Он был очень простым, прямолинейным парнем. Как будто если бы ты ему что-то сказал, он бы тебе поверил, — объяснил Ли. «Затем, когда он, наконец, понимает, что его забрали, он становится животным». Его первобытное исполнение — главное удовольствие в фильме. Он разрывает своих врагов с похотливым весельем. Публика в Гонконге была потрясена. Большой босс превратил Ли в самую большую звезду Юго-Восточной Азии.

Ли надеялся, что этот гонконгский фильм, который он написал, снял и снял в главной роли, станет его билетом обратно в Голливуд в качестве исполнителя главной роли.Ли играет Тан Луна, наивного болвана, которого отправили в Рим защищать китайский ресторан от мафии. «Что ж, это действительно простой сюжет о деревенском мальчике, который отправляется в место, где он не может говорить на языке, но каким-то образом он выходит на первое место, потому что он честно и просто выразил себя, — смеясь, сказал Ли Esquire , — победив к черту всех, кто встанет у него на пути ». В своем режиссерском дебюте Ли не смог уравновесить юмор ранних сцен «рыба вне воды» с насилием в конце.Привлекательность фильма почти полностью связана с его сценой боя со своим учеником Чаком Норрисом — возможно, лучшим из когда-либо снятых на целлулоиде.

Ли никогда не чувствовал себя комфортно на экране, если только он не был звездой, и он ждал десять лет, начиная с The Kid , ведущей роли. Смоделировав своего проблемного подросткового персонажа Джеймса Дина из «Бунтарь без причины », Ли в этом фильме сыграл свою наиболее эмоционально сложную роль актера. В одно мгновение он рычит, в следующий момент маниакально смеется, и все это время изрыгает зловонное тушеное мясо на кантонском уличном сленге.Мальчики из Гонконга были настолько увлечены чванливым хулиганом Ли, что начали подражать тому, как он курил сигареты и танцевал ча-ча-ча, в результате чего один обеспокоенный директор средней школы повесил плакат напротив входа в школу с надписью: «Никому не разрешается подражать Брюсу. Ли Ах Сам в The Orphan ! »

Этот дешево сделанный грабеж Джеймса Бонда должен был стать для Ли входом в суперзвезду. Напротив, его смерть за месяц до релиза стала наивысшей отметкой в его карьере.Многонациональный состав, злодей, гладящий кошек, и турнирная структура породили западное увлечение кунг-фу и тысячи подражателей. Напуганный тем, что Warner Bros. пересмотрит фильм, чтобы сделать Джона Саксона звездой, Ли боролся на экране и за его пределами, чтобы запечатлеть свою индивидуальность в каждом кадре. В результате спектакль был настолько интенсивным, что казалось, будто экран просто вибрирует. Два часа наблюдения за тем, как Ли бьет, пинает и пробивает себе дорогу сквозь десятки плохих парней, вдохновили миллионы западных детей на занятия боевыми искусствами. Enter the Dragon — это фильм, который закрепил наследие Ли, как в кино, так и за его пределами.

Мэтью Полли — автор книги Брюс Ли: Жизнь и двух других книг о боевых искусствах , American Shaolin и Tapped Out.

Связанные

The Get Down Связь кунг-фу из

Чемпион по скалолазанию попытался пройти программу тренировок Брюса Ли

В своем последнем видео профессиональный альпинист и ютубер Магнус Мидтбо принимает участие в тренировке, которую легенда фильмов о боевых искусствах Брюс Ли использовал для поддержания своего крепкого стройного телосложения.«Брюс Ли смог сделать много удивительных вещей, и я считаю, что он был одним из самых сильных людей, которые когда-либо жили», — говорит он. «Это похоже на телосложение, которое вам нужно при лазании: он легкий, он сильный».

Ли, как сообщается, считал, что упражнения (которые он выполнял 3 раза в неделю) помогли ему сохранить силу, не создавая слишком много мышц, которые могли бы помешать ловкости или подвижности, необходимой для боевых искусств. Круговая тренировка состоит из 2 раундов по 8 упражнений с 1 минутой отдыха между подходами.«Я даже не слышал о многих из этих упражнений», — говорит Магнус. Вот полная тренировка:

8-12 x подъем и жим
8-12 x сгибание рук со штангой
8-12 x жим за шею
8-12 x вертикальная тяга
12-20 x приседания со штангой
Тяга штанги 8-12 x
Жим штанги 8-12 x
Пуловер 8-12 штанги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Магнус выполняет по 2 подхода из всех 8 упражнений примерно за 20 минут; быстрее, чем он ожидал. «Вероятно, поэтому [Ли] делал это 3 раза в неделю, это было как раз в дополнение ко всем другим тренировкам, я полагаю», — говорит он. По завершении упражнения он видит некоторые потенциальные преимущества для скалолазов, которые могут быть заинтересованы во включении некоторых из этих упражнений в свои тренировки.

«Я определенно чувствую, что использую мышцы, которых никогда раньше не использовал», — говорит Магнус. «Я не знаю, будет ли это полезно для лазания, но это может быть очень хорошей тренировкой для антагонистов.В лазании мы все время тянем вниз, но для предотвращения травм полезно тренироваться с антагонистами. Если это поможет вам избежать травм, это определенно хорошо ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Be Like Water — журнал Campus Rec,

Фото любезно предоставлено Мэттом Беком.

Я занимаюсь различными боевыми искусствами почти 20 лет, начиная с уроков дзюдо начального уровня в Университете Небраски-Линкольн в 2001 году. Мне нравится все в этом, особенно история, различные стили и философия, лежащие в основе этого.Одна из самых известных философий боевых искусств возникла у легенды кино и основателя Джит Кун До Брюса Ли.

Джит Кун До как боевое искусство бесформенное, подвижное, эффективное и всегда меняется в зависимости от соперника или стиля лица, где ценится простота. Брюс сказал знаменитую фразу: «Теперь вы наливаете воду в чашу, она становится чашей. Вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой. Вы кладете его в чайник, и он становится чайником. Теперь вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, друг мой.”

Древнекитайский философ Лао-цзы также подчеркнул характеристики воды в «Дао дэ цзин», заявив: «Вода текучая, мягкая и податливая. Но вода истирает твердый камень, который не поддается подаче. Как правило, все жидкое, мягкое и податливое преодолевает твердое и твердое. Это еще один парадокс: мягкое — сильное ».

Вода обладает многими важными характеристиками, в том числе отражающей способностью. В этом сезоне я не могу переоценить важность размышлений и внимательности.Вода необходима для жизни, потому что без нее мы бы умерли примерно через неделю. То, что мы делаем, имеет важное значение для жизни в кампусе — вода способствует росту.

В этом сезоне мы поддерживаем друг друга и изучаем новые вещи и практики. Одна из основных характеристик воды — ее упругость, текучесть или приспособляемость. Если вы пролили воду на пол, она заполнит каждую щель или трещину, с которой соприкасается. Вода не исчезает просто так; он меняет форму, приспосабливаясь к окружению, но остается.Быть подобным воде означает, что вы меняетесь вместе с изменением, никогда не оставаясь в фиксированном порядке. Чтобы пережить вызовы по мере их появления, нужно постоянно адаптироваться к возникающим ситуациям.

Это один из самых значительных, если не самых значительных сезонов перемен, с которыми мы когда-либо сталкивались профессионально. Каждый день ставит перед собой новую задачу или набор руководящих принципов, которые мы должны принять для безопасной работы. Перед нами стоит множество задач, таких как составление планов повторного открытия, сильно отличающихся от обычных операций, добавление новых улучшенных процедур очистки, изменение планировки помещений и предложение только программ или услуг, встреч или обучения виртуально.

Для многих из нас мы не знаем точно, как пройдет осенний семестр, кроме некоторых неясных деталей. Никто из нас не может предсказать, как пандемия повлияет не только на нашу деятельность, но и на университетскую жизнь в целом. Что мы можем сделать, так это придерживаться гибкого мышления, способности меняться вместе с изменяющейся динамикой ситуации и атаковать ситуацию тем, что необходимо для достижения успеха.

В моем кампусе дата открытия для нас переносилась в трех разных случаях.Моя команда и я писали черновик за черновиком протоколов повторного открытия только для того, чтобы пересматривать их с каждым новым откровением или рекомендацией CDC, Всемирной организации здравоохранения или государственных и местных органов здравоохранения. Моя спортивная команда составляет осенний график, который совсем не похож на предыдущий. Только недавно половина наших рекреационных объектов была превращена в буквальные классные комнаты, так как власти кампуса переворачивают все камни, чтобы найти свободное место, чтобы студенты могли безопасно находиться на территории кампуса.

Мы принимали каждое изменение шага, выбрали гибкий образ мышления и продолжаем двигаться в единственном возможном направлении — вперед. Мы принимаем атаку меняющегося ландшафта и перенаправляем ее в позитивное русло с новыми и очень крутыми идеями, которые останутся с нами по мере того, как мы продолжаем развиваться и расти. Старая пословица гласит: «В битве между рекой и скалой река всегда побеждает не силой, а настойчивостью». Будь как вода.

Мэтт Бек, MS, CPRP, RCRSP в настоящее время является заместителем директора департамента здоровья в Университете штата Оклахома.Опыт Мэтта основан на программах отдыха и управлении объектами, а его специализация — в развитии лидерских качеств и управлении проектами. Он работал на территории кампуса в нескольких учреждениях в роли заместителя директора программ и заместителя директора по эксплуатации и обслуживанию, а также работал директором по паркам и зонам отдыха в двух разных сообществах. Коллегиальная служба отдыха Мэтта включала в себя ассамблею NIRSA, государственный директор NIRSA, профессиональный комиссар NIRSA по регистрации, комитет по присуждению награды NIRSA Wasson, координатор взаимодействия кампуса NIRSA, программу наставничества NIRSA, председатель комитета по планированию семинаров штата Оклахома, лидер студентов штата NIRSA, директор по работе с официальными лицами. Член комитетов на многочисленных турнирах NIRSA, а также докладчик на конференциях NIRSA национального, регионального и государственного уровня.В настоящее время он также защищает докторскую диссертацию. в области здоровья, досуга и работоспособности в ОГУ. С Мэттом можно связаться по адресу [email protected].

Тексты песен, содержащие термин: Брюс Ли

Текст:

  Брюс   Ли ,  Брюс   Ли ,  Брюс   Ли 
Hokuto de kitchen, j'ai le flow  Брюс   Ли 

  Брюс   Ли ,  Брюс   Ли ,  Брюс   Ли 
Хокуто де кулинария, j'ai le flow  Брюс

  Брюс   Ли ! Ouais, ouais
Да да

Ça voit un beau boule direct ça baisse la vitre
En Clio 3 au rond-point d'David
Le son à fond, ça s'en fout

 жареный рис
Hoes tryna пинает его с ниггером каждую ночь
Чувак, я чувствую себя  Брюс   Ли 
Чувствую себя  Брюс   Ли  (Почему-а)
Чувствую себя  Брюс

 Już
Моты оч

Nie rycz mała nie rycz ja znam te wasze numery
Twoje łzy lecą mi na koszulę z napisem
Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз
Кинг  Брюс   Ли

 Шаг на месте
Каратэ отбивная
Так гладко
Нравится  Брюс   Ли 
Я хлопаю верхом
Я падаю наверх
Я чувствую себя  Брюс   Ли 
Шаг на месте
Каратэ отбивная
Так гладко
Мне нравится

 коробка
Сок поднимается
Жизнь детей присоски
Коробка для напитков
Ага
  Брюс   Ли 

Жизнь малыша видна из коробки
Видно из коробки
Сок из коробки
Дети

 Да, позвольте мне познакомить вас с некоторыми, с некоторыми
Новые вещи (ай, йо), новые вещи (ай, воах), новые вещи (ху)
Басовый удар качается, как будто я  Брюс   Ли

 Да, позвольте мне познакомить вас с некоторыми
Новые вещи (ай, йо), новые вещи (ай, воах), новые вещи (ху)
Басовый удар качается, как будто я  Брюс   Ли 
  Брюс   Ли  (ay

 Nie rycz, mała, nie rycz
Ja znam te wasze numery
Twoje łzy lecą mi na koszulę
З написем "Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"
"Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"

 Пойманный в уличной драке
Вам нужен спасательный круг
Продолжай и используй меня
Я буду твоим  Брюс   Ли 

Избитый
От высокого к низкому
Но в этом нет смысла

 Ну, я
  Брюс   Ли 
Партии
Никто не может упасть, как я

Я
  Брюс   Ли 
Партии
Не может никто
Не может никто
Никто не может качнуть

 Nie rycz, mała, nie rycz
Ja znam te wasze numery
Twoje łzy lec mi na koszulę
З написем: "Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"
"Кинг  Брюс   Ли  Каратэ

 J-Hall
Да
Да я чувствую как
Ага
Да я чувствую как
Да я чувствую как
  Брюс   Ли ,  Брюс   Ли 

Да, я чувствую себя  Брюс   Ли 
Чи-чоп-пау
Как в кино

 Nie rycz, mała, nie rycz
Ja znam te wasze numery
Twoje łzy lec mi na koszulę
З написем "Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"
"Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"

 Nie rycz, mała, nie rycz
Ja znam te wasze numery
Twoje łzy lecą mi na koszulę
З написем "Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"
"Король  Брюс   Ли  Каратэ Мистрз"

  Брюс   Ли 

作曲 邬 俊 楠 Кривая JC
作词 邬 俊 楠
FeatMuu Gii
编曲 ionne, Youn gap yol
录音 Джинсу Ким
混音 Хэгу Кан
制作 人 Кривая JC
文化 传媒
企划 音 尚 律 动
发行 爱 原创

  BRUCE   LEE   BRUCE   LEE 
ДЕВУШКА, Я ХОЧУ ПНАТЬ КАК  BRUCE   LEE 
ДЕВУШКА, Я ХОЧУ ПИНАТЬ КАК  BRUCE   LEE 
ТЫ ОГОНЬ КАК ВАСАБИ ОСТРЫЙ И ОСТРЫЙ
КАК ШРИРАХЕ ВСЕГДА

 Todas me recuerdan como su sempai

Коро

Локомотив  Брюс   Ли 
Локо комо  Брюс   Ли  Эй, ты
Локомотив  Брюс   Ли 
Локо комо  Брюс   Ли  Эй, ты

Локо комо

 никоим образом ты не собираешься превзойти мое дерьмо
Мне платят только за то, чтобы я говорил свое дерьмо
Почувствуйте себя  Брюс   Ли , когда я рублю кирпичи
Почувствуйте себя  Брюс   Ли , когда я

Нет никакого способа,

 Zapamiętaj mnie głupia szmato yeah

Adisz wpierdolił mu jak  Брюс   Ли 
Холодный чай Bo miał wódkę w swojej
Czułem się Spojnie Gdy Wyskoczył mi
O głupią

 А · м
Йо нет сои привет
Нет соевых калорий
Me siento agua
Комо  Брюс   Ли 
Эллос подражатель
Por eso hablan
Se acerca el fin pero a mí
Eso no me espanta
Eso no me

 Я люблю поклонниц
Только тот, кто получает это, не кино
Имя этой девушки всегда должно быть  Брюс   Ли 
Практикуйте мое искусство, поэтому она называет это tunechi
Она

 Альтас Бригас, Бои Альтос
Sindcrime atrás de mim

Jogos da Morte com  Брюс   Ли 

Минха гата Энн Моррис
Eu morri mas estou aqui
Sem remorsos eu vou

 и их домашние животные
И я скажу им, что мне 8, ба бараки моего отца
Только с JCB и  Bruce    нунчаки Lee

И мы задерживаем обход
ой
Я и мой

Моим отцом был Брюс Ли — вот как он до сих пор вдохновляет меня и других на гостиницу

Я часто говорил, что если бы мой отец был звездой боевиков кунг-фу, снявшей четыре с половиной крутых фильма в 70-х, Я бы посчитал это личным забавным фактом и продолжил бы свою жизнь.Но Брюс Ли был намного большим, чем это. Мой отец был учителем, семьянином, мастером боевых искусств, философом и новатором, который стал культурной иконой, потому что он активно жил своей философией самоактуализации. Это то, что побуждает меня сохранить его наследие. И это энергия, которая сегодня продолжает вдохновлять людей во всем мире.

«Я никогда не найду свет, если я, как свеча, не буду сам себе горючее».

Мой отец задокументировал свой личный процесс в бесчисленных статьях и вырос до личности с почти супергеройскими качествами.Его энергия очаровывала публику и побуждала людей к действию. Я хотел, чтобы люди имели доступ к его глубине, но также и к его философии, чтобы они могли обогатить других и дать им возможность вести свою лучшую жизнь.

Войдите в подкаст Брюса Ли, простой набор инструментов для людей, которые хотят вести более гармоничную и полноценную жизнь. Философия моего отца много раз помогала мне, когда я боролся. Они также стали для меня прекрасным напоминанием о том, что я должен продолжать идти своим путем, жить своей целью и идти вперед, преодолевая трудности.

Начиная с моего любимого, ниже приведены семь наиболее известных философий моего отца из нашего подкаста.

1. «Лекарство от моих страданий было во мне с самого начала, но я не принимал его. Мой недуг пришел изнутри, но я не наблюдал его до этого момента. Теперь я понимаю, что никогда не найду свет, если, как свеча, не стану себе горючим ».

В 1993 году мой брат Брэндон Ли внезапно скончался из-за несчастного случая на съемочной площадке своего фильма Ворона .Он начал проявлять себя как актер и планировал жениться через несколько недель, когда его жизнь оборвалась. Случайный и резкий конец его жизни потряс меня до глубины души и на несколько лет погрузил в глубокую депрессию. В глубине своего горя я просматривал сочинения отца, и эта цитата вывела меня из тьмы.

Шаг действия: Начните замечать, где вы боретесь в своей жизни; это может быть что-то большое или маленькое. Начните записывать свои наблюдения без суждений.Решите двигаться в позитивном направлении и ищите инструменты, которые помогут вам в конструктивном движении. Продолжайте двигаться вперед и празднуйте каждую победу.

2. «Освободи свой ум, будь бесформенным, бесформенным, как вода. Теперь вы наливаете воду в чашку, она становится чашкой, вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой, вы кладете ее в чайник, она становится чайником. Теперь вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, друг мой.

Это самая известная цитата моего отца.Основная идея быть похожей на воду исходит из даосизма — китайской философии, существующей 2500 лет назад. Мой отец обучался даосизму, когда был молодым учеником, изучающим боевые искусства, но он также умел интерпретировать эти древние идеи, чтобы большее количество людей могло их понять. Если вы похожи на воду, вы можете принимать любую форму и легко обходить любое препятствие.

В 19-й серии подкаста музыкант и продюсер Стив Аоки говорит: «Жить, как Брюс Ли, значит быть текучим, как вода, и совершить собственное путешествие.”

Шаг действия: В следующий раз, когда вы столкнетесь с препятствием или критикой, не становитесь жесткими, агрессивными или защищающимися. Почувствуйте, как вы обтекаете проблему, как ручей, легко движущийся по гигантскому валуну.

3. «Иди дальше».

Годы между Зеленым шершнем и гонконгскими фильмами часто были трудными для моего отца. В Голливуде ему не предлагали роли, которых он, по его мнению, заслужил, он изо всех сил пытался содержать нашу семью и очень серьезно повредил спину.Моему отцу сказали, что он никогда больше не сможет заниматься боевыми искусствами и, возможно, никогда больше не сможет нормально ходить. Но он принял четкое решение не верить врачам и взял на себя ответственность исследовать свое тело и исцелить себя. «Идите дальше» — это фраза, которую он написал на обратной стороне своих визитных карточек, чтобы напомнить ему об этом решении оставаться позитивным и двигаться вперед.

«Иди дальше» — это фраза, которую он написал на обратной стороне визитных карточек, чтобы напомнить ему. . . оставаться позитивным и двигаться вперед.

Слушатель подкаста Сэм Шеннан из Австралии пересказывает историю о сломанной лодыжке, которую ему пришлось просто «ходить», несмотря на травму. «Я сосредоточился на положительных моментах ситуации и воспользовался возможностью, чтобы послушать, прочитать и изучить, как успешным людям удается достичь самообеспечения», — говорит он.

Шаг действия: У вас есть фраза, которая поможет вам, когда вы застряли? Найдите или напишите фразу, которая поможет вам с тем, с чем вы сейчас боретесь.

4. «Моя безусловная главная цель»

В 1969 году, когда ему было 29 лет, Брюс Ли поставил перед собой грандиозную цель как обязательство и направление, к которому он должен стремиться. Он назвал это «Моя безусловная главная цель».

«Я, Брюс Ли, буду первой высокооплачиваемой восточной суперзвездой в Соединенных Штатах. Взамен я дам самые захватывающие спектакли и сделаю лучшее в качестве актера. Начиная с 1970 года я добьюсь мировой известности, и с тех пор до конца 1980 года у меня будет 10 миллионов долларов.Я буду жить так, как мне нравится, и достигну внутренней гармонии и счастья ».

Тина Рот Айзенберг, основатель Creative Mornings and Tattly, запускает коллекцию Брюса Ли Таттли, основанную на его философии, с дизайном, написанным его собственным почерком. В этом году она также была вдохновлена написать свою собственную «Определенную главную цель»:

.
«Я, Тина Рот Айзенберг, создам крупнейшее глобальное творческое сообщество, известное своими личными мероприятиями и онлайн-справочником для творческой индустрии.Это сообщество будет известно своей инклюзивностью, щедростью и безопасным пространством для встреч творческих единомышленников. Эта организация разрушит стены между иностранными культурами, откроет двери и создаст возможности для своих членов. Кроме того, мой успех в бизнесе позволит мне оказывать финансовую поддержку и наставлять творческих людей по всему миру. Мой путь подарит мне интересные дни до самого конца ».

Шаг действия: Напишите свою собственную определенную главную цель.Мечтайте масштабно и помните, что цель — это вдохновенное направление, а не жесткая тюрьма. Куда бы вас ни привела ваша цель, теките, как вода.

5. «Поглощайте то, что полезно, отбрасывайте бесполезное и добавляйте то, что по сути является вашим».

Мой отец всегда учился, рос и развивался.

В 1964 году традиционное сообщество кунг-фу в Сан-Франциско вызвало моего отца на бой.Их раздражал этот мятежный молодой выскочка, который преподавал кунг-фу ученикам всех рас. Ему сказали, что если он проиграет бой, ему придется закрыть свою студию в Окленде. Мой отец согласился на бой и победил своего соперника менее чем за три минуты. Несмотря на то, что он выиграл бой и получил право оставить свою студию открытой, он не был счастлив.

Мой отец также разрабатывал графику, тренажеры, скульптуры, обувь, одежду и напитки.

Он ожидал, что сразит своего противника менее чем за минуту, но во время боя его противник начал бегать по комнате, заставляя моего отца преследовать его.Классическая форма кунг-фу, которую он выучил (вин чун), не подготовила его к реальной битве, подобной этой. Так что мой отец начал создавать свой собственный стиль под названием «джит кун до», отбрасывая части классической формы, которые ему не служили, и развивал искусство, чтобы оно соответствовало его собственному телу.

Комик Камау Белл говорит: «Моя карьера может показаться мне нетрадиционной для некоторых, но я только что научился тому, чему учил Брюс».

Шаг действия: Если вы повторяете старую практику, шаблон или путь, который больше не работает для вас, есть ли способ изменить его, чтобы сделать его более полезным? Вам не нужно оставаться на дороге, проложенной кем-то другим.Вы можете создать тот, который соответствует вашей уникальной миссии.

6. «Не использовать пути, не имея ограничений как ограничений».

Мой отец также проектировал графику, тренажеры, скульптуру, обувь, одежду и напитки. Один из его знаменитых проектов представляет собой серию из четырех этапов самосовершенствования.

Причастность : разделенный символ инь / янь, представляющий разделенную идентичность, доходящую до крайностей и не гармонирующую с самим собой.
Текучесть : объединенный символ инь / янь, который представляет собой достижение баланса между мужской и женской природой, а стрелки показывают постоянное взаимодействие между ними.
Пустота : бесформенная форма. Очистите свой ум и позвольте ему быть свободным и незагроможденным, готовым ответить в данный момент.
Основной символ Джит Кун До : олицетворение совершенного самореализованного человека. Китайская письменность гласит: «Не использовать никаких путей, не имея ограничений как ограничений».

Тори Елена — барабанщик, вокалистка, композитор и половина рок-группы Sea At Last, а также внештатный художник, иллюстратор, живописец и писатель.«В начале моей жизни было много раз, когда я чувствовала давление« выбрать один путь »и что быть« мужчиной эпохи Возрождения »более приемлемо в нашем обществе, чем« женщиной эпохи Возрождения », — говорит она. «К счастью, я никогда не верил в эту ограничивающую идею».

Шаг действия: Посмотрите на четыре стадии самосовершенствования и определите, где вы находитесь на своем собственном пути. Журнал о том, где вы сейчас находитесь и как хотите расти.

7. «Под небом, под небом — одна семья».

Мой отец никогда не чувствовал конкуренции ни с кем; он был на миссии, чтобы стать самым актуальным Брюсом Ли, которым он мог бы быть.

В студии кунг-фу моего отца его учениками были мужчины и женщины всех мастей и разного происхождения. Он искренне верил, что мы все братья и сестры — мужская семья. Несмотря на то, что он сталкивался с постоянной дискриминацией в Голливуде и ему говорили, что азиатский мужчина никогда не сможет играть главную роль на телевидении или в кино, он никогда не ожесточался.Он просто стал более решительно писать и направлять свои собственные сценарии, которые раскрывали его потенциал и красоту его азиатской культуры. Мой отец никогда не чувствовал конкуренции ни с кем; он был на миссии, чтобы стать самым актуальным Брюсом Ли, которым он мог бы быть. Его харизма и талант привлекали людей, но его философия давала силу и солидарность всем цветным людям и всем, кто когда-либо чувствовал себя неудачником.

Актер Джордж Такей говорит: «Брюс Ли оказал огромное влияние на меня и мировую психику.Он был героем боевика, когда мы были обременены всеми этими одномерными стереотипами: слуга, шут или враг. Он был тем, кем азиаты могли гордиться ».

Этап действия: Подумайте о группе, сообществе или отдельном человеке, о которых у вас есть негативные или стереотипные суждения. Можете ли вы создать момент, когда вы сможете найти общий язык, когда сможете увидеть друг друга как людей? Это может быть краткий разговор о любимой еде, фильме, любви к животным и т. Д. Что-то, что дает вам опыт нашей человеческой связи.У всех нас гораздо больше общего, чем мы думаем.

Прошло 43 года с тех пор, как умер мой отец, но его наследие сильнее, чем когда-либо, и его идеи теперь связаны с миллионами молодых людей, которые даже не родились, когда он был жив. Брюс Ли — яркий лучик в современном мире, где нужны сильные, актуальные мужчины. Он говорит об идее действовать в контексте сострадания, которое находит отклик у современной молодежи, которая пытается найти свой путь в меняющемся ландшафте.

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

Тренируйся, чтобы драться

Усердно тренируйся, сильно бей

Удары руками: понедельник/среда/пятница

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

Путь штанги

На стыке медитации и функциональной подготовки

Знаменитый щит Ли

Накорми дракона

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Трехдневная программа

Шестидневная программа

Читайте также

Система тренировок Брюса Ли, методика, упражнения

Сила или скорость и гибкость?

Рассказывают коллеги

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Собственная система разноплановых тренировок

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Методика наращивания мышц брюса ли. Как тренировался Брюс Ли. Тренировка пресса Брюса Ли

Тренируйся, чтобы драться

Усердно тренируйся, сильно бей

Удары руками: понедельник/среда/пятница

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

Путь штанги

Тренировка А

Тренировка Б

На стыке медитации и функциональной подготовки

Знаменитый щит Ли

Тренировка пресса Брюса Ли

Накорми дракона

Брюс Ли и тренировки

И снова бодибилдинг

Тренировки Брюса Ли от очевидцев

Тренировки и питание Брюс Ли

Важность силы предплечий и любовь к прессу

Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли

Пик знаний и формы

Брюс Ли и тренировки стало одним целым!

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Силовые тренировки

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Особенности питания Брюса Ли

Знаменитые люди о Брюсе Ли

5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли

Путь дракона — отзывы и рецензии — КиноПоиск

силовые тренировки НЕ сделали его «закрепощённым»! — goldenbogdan на Scorum

Философия и происхождение известной метафоры устойчивости Брюса Ли — Brain Pickings

Каждого Брюса Ли Рипоффа (включая Джеки Чана)

Объяснение эксплуатации брюшной полости

Клоны Брюса Ли (и что с ними случилось)

Джеки Чан должен был заменить Брюса Ли

Каждый фильм Брюса Ли, от худшего к лучшему

Связанные

Чемпион по скалолазанию попытался пройти программу тренировок Брюса Ли

Be Like Water — журнал Campus Rec,

Тексты песен, содержащие термин: Брюс Ли

Текст:

Моим отцом был Брюс Ли — вот как он до сих пор вдохновляет меня и других на гостиницу

Видео по теме: Джиу-джитсу и бизнес: здесь больше общего, чем вы думаете

Вам так же может понравиться...

Особенности методики развития физических качеств определяются: Методика развития физических качеств Статьи

Тренировка для ягодиц и бедер фитнес дома видео: Тренировка для ягодиц и бедер дома

Упражнения на широчайшие для девушек: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Добавить комментарий Отменить ответ