Как без усилий накачать пресс: Как накачать пресс без усилий

Как накачать пресс без усилий

Рад приветствовать вас, дорогие мои читатели! Недавно я имел счастье побывать на пляже с друзьями: отдыхали, плавали. И вдруг появился мужик, не могу сказать, что красавец, но какие у него были «кубики» на животе! Все девушки и женщины провожали его долгим восхищенным взглядом, а мужчины — с нескрываемой завистью! Поэтому сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс без усилий.

Я пообщался со специалистами — тренерами фитнес-центров — и могу с уверенностью вам сказать, что красивый пресс вполне реально получить, приложив совсем немного усилий.

Структура

Для начала давайте разберемся, что собой представляет пресс, который состоит из верхней, нижней и косых частей. Визуально они просматриваются. Сухожилия как бы перерезают прямую часть поперек, отсюда при напряжении появляется форма «кубиков».

Распространенным является мнение, что нужно прорабатывать отдельно нижний и верхний пресс. Но оно ошибочно: невозможно накачать какую-то одну часть. Стоит запомнить, что это одна мышца, которая всегда работает целиком.

Почему же, особенно это касается девушек, у которых верх хорошо просматривается, заметен рельеф, и при этом нижняя часть живота остается некрасивой? А потому что толстым является только верхний отдел, расположенный выше пупка. А внизу — всего лишь тонкая брюшная стенка. Поэтому подавите в себе желание накачать исключительно нижний пресс.

Проводились множественные исследования в процессе которых пытались во время занятий чувствовать разные отделы мышцы, но 99% испытуемых не смогли этого сделать. Все упражнения на пресс задействуют и нижний, и верхний, и боковые отделы.

Нужны ли специальные тренажеры

Как часто по телевизору показывают рекламу, в которой профессиональный атлет с обалденным прессом пытается всем рассказать, что именно какой-то дорогущий супер—тренажер всего за 5 минут в день помог ему получить плоский живот. Не верьте, это неправда.

Из опыта профессиональных спортсменов: тренажеры задействуют мышцы живота в гораздо меньшей степени, чем обычные скручивания или подъемы туловища и ног. Поэтому не забивайте себе голову приобретением специального оборудования: привести себя в порядок можно и в домашних условиях без всевозможных приспособлений.

Как быстро появляется результат

Теперь поговорим о том, за какое время можно накачать пресс. При ежедневных тренировках первый небольшой результат можно заметить уже через неделю. За месяц, тренируясь через день, вы сможете добиться появления первых кубиков, а за три — получить отлично прорисованный железный пресс.

Самые эффективные упражнения на пресс

Профессор Питер Франсис из университета Сан-Диего провел исследования по выявлению самых эффективных упражнений для прокачки пресса. При помощи специального оборудования измерялась нагрузка на различные отделы мышцы. Самыми эффективными оказались «велосипед», подъемы ног в висе для прямых и боковых мышц живота, обратные скручивания и планка — только боковых. Как вы видите, ничего сложного в этом нет. Для выполнения таких упражнений достаточно будет 10—15 минут в день.

Основные вопросы о структуре мышцы и самых эффективных упражнениях мы рассмотрели. Теперь можно составить план тренировок. Их можно выполнять в любое время.

Упражнения на прямые мышцы пресса

— «велосипед»;

— подъемы ног в висе на перекладине;

— классические скручивания;

— «планка»;

— скручивания с поднятыми вверх ногами.

Упражнения на боковые мышцы живота

— «велосипед»;

— подъемы ног в висе;

— обратные скручивания;

— планка.

Хочу подробнее остановиться на подъеме ног в висе на турнике. Его желательно включать в программу тренировок, когда уже мышцы немного окрепнут. Это одно из самых изматывающих, но крайне эффективно для пресса.

С его помощью «шлифуют» верхние и особенно нижние «кубики». При выполнении главным критерием является высота, на которую вы можете поднять ноги: чем выше угол подъема, тем больше нагрузка. Основной момент — подъем таза, который задействует мышцу в полную силу. Упражнение не требует использования отягощений.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются по 15—25 раз в 3—4 подхода.

Короткая программа

Существует специально разработанный комплекс тренировок на пресс за 8 минут в день, состоящий из 11 упражнений, выполняемых по 30—45 секунд каждое. В него входят: прямые, боковые, косые и обратные скручивания, скручивания с поднятыми ногами, вытягивания туловища, подъем бедер, поочередные скручивания и тяга пресса.

Программа имеет три уровня сложности. Но даже те, кто останавливался на первом, получали неплохой результат уже через месяц регулярных тренировок, которые проводят через день, т. к. мышцам обязательно нужен отдых.

Также вам поможет просмотр видеокурса «Секреты идеального пресса», в котором сможете наглядно увидеть технику выполнения упражнений для повышения эффективности ваших тренировок.

Дамы, не проходите мимо

Не только мужчин украшает красивый торс. Идеальный животик — мечта любой женщины. Эта часть тела для них обычно является проблемной, т. к. беременность на ней оставляет свой след. Да и природа «позаботилась» о накоплении излишней жировой массы у девушек именно в этом месте. Но с этим можно и нужно бороться. Занимайтесь своим телом и в скором времени вы сможете продемонстрировать плоды ваших усилий в обтягивающем платье или купальнике.

Основной секрет красивого пресса

Запомните, что все упражнения для пресса направлены на укрепление мышцы, но не способны убрать жир с живота. У вас может быть красивый накачанный торс, но его просто не будет видно под слоем жира. Поэтому пренебрегайте кардионагрузками. Обязательным условием является правильное питание. Для уменьшения жирового слоя откажитесь от сладкого, мучного, забудьте, что такое чипсы и газировка. Следите за тем, что едите. Секрет успеха на 40% зависит от занятий и на 60% от вашего меню. Не забывайте об этом.

Обязательно познакомтесь с базовым списком силовых элементов на турнике для дальнейшей работы над собой.

На сегодня я заканчиваю. Надеюсь, вам было интересно и познавательно. Ответы на ваши вопросы и мои советы вы всегда сможете найти, подписавшись на мой блог. Место наших встреч в социальных сетях также остается неизменным. Дерзайте, и вы всегда будете выглядеть подтянутыми и красивыми! До встречи.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Как накачать пресс дома без особых усилий?

Многие хотят узнать о том, как накачать дома пресс и ягодицы. Причем этим вопросом задаются не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины, которые недовольны присутствием отложений жира в области талии. Попытки избавиться от него в областях ягодиц и живота без особых усилий часто заканчиваются провалом. Как правило, это связано с тем, что к вопросу похудения подходят бессистемно и выполняют одни лишь упражнения, оставляя без внимания общие принципы. Чтобы ответить на вопрос, как накачать дома пресс и попу, нужно совместить тренировки, кардионагрузки и правильное питание.

Втягивание живота

Для тех, кто желает иметь «осиную талию», это упражнение является незаменимым. Втягивание можно выполнять в любом положении — сидя, стоя, лежа, на четвереньках, а также в любом месте — дома, на работе, в общественном транспорте. Это одно из главных упражнений в йоге, танцах живота, комплексах для похудения.

Итак, нужно просто тянуть пупок к позвоночнику и удерживать состояние напряжения более 6 секунд. 5-10 повторений за раз, неограниченное количество подходов в день, и стройная талия обеспечена.

Втягивание живота – очень полезное упражнение не только для похудения. С его помощью массажируются внутренние органы, нормализуется перистальтика кишечника и его работа в целом, тренируются внутренние мышцы пресса, выполняется профилактика проблем с позвоночником и грыжами.

Скручивания

Рассуждая о том, как накачать пресс живота дома, часто приходят на ум простые подъемы корпуса из положения лежа. Подобные упражнения называются скручиваниями. Они являются очень распространенными и одними из самых вариативных.

Можно согнуть ноги в коленях или держать их прямыми, выполнять простые скручивания или делать повороты корпуса. Главное – это именно «сворачиваться», заставляя работать все мышцы пресса.

«Ножницы»

Многие ломают голову над тем, как дома накачать пресс в нижней части живота. Действительно, тренировка этой зоны дается сложнее всего. Обычно верхние кубики уже отчетливо видны, а нижний пресс никак не удается избавить от подкожного жира. Это связано с анатомией, а также недостаточной нагрузкой этого отдела живота. При этом упражнение для тренировки нижнего пресса достаточно простое:

1. Исходное положение: лежа на твердой ровной поверхности, руки рядом с корпусом ладонями вниз.
2. На вдохе при задержке дыхания ноги поднимаются над полом под углом не более 30^о и выполняются короткие параллельные махи. Минимальное количество повторов — 30.

«Планка»

При желании узнать, можно ли накачать пресс дома, нельзя упускать из виду это простое и вместе с тем эффективное упражнение. «Планка» задействует, так называемые, мышцы кора, которые обеспечивают красивую осанку и стройный живот. Кроме того, при выполнении этого упражнения работают как нижний, так и верхний пресс. Достаточно просто встать на локти и носки лицом вниз и держать тело прямым в течение 15 секунд. При желании время можно увеличить.

Выпады

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки ягодиц. Мышцы контролируют опускание, максимально растягиваются в крайнем нижнем положении, напрягаются при подъеме. Однако нужный эффект возможен только при правильной технике выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти на талии.
2. На выдохе выполняется выпад назад или вперед. Следует выбрать для себя более удобный вариант.
3. На вдохе опустить колено вниз, не касаясь пола. Необходимо, чтобы бедро было вертикально корпусу в нижней точке.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Повторить для второй ноги.

Для новичков может быть полезной модификация упражнения, при которой на шаге № 4 не нужно возвращаться в исходное положение, а достаточно выполнить подъем. В этом случае получится лучше сконцентрироваться на правильной технике, не расходуя силы на поддержание равновесия.

Приседания

Многие ломают голову над тем, как накачать пресс дома, но забывают о базовом, самом распространенном и эффективном упражнении. Речь идет о приседаниях, которые часто недооценивают в похудении и тренировках в целом. Правильная техника их выполнения задействует не только четырехглавую мышцу бедра, но также ягодицы и пресс:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки повернуты наружу.
2. На вдохе выполняется опускание до горизонтального положения бедер относительно пола.
3. На выдохе осуществляется подъем.

При этом важно держать пресс в напряжении, чтобы создать нужное внутрибрюшное давление для поддержки поясничного отдела позвоночника. Также нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев стопы. В целом упражнение должно имитировать приседание на стул, но без поддержки. Для удержания равновесия и соблюдения правильной техники рекомендуется держать руки перед собой.

Махи ногами

Это упражнение также задействует и ягодицы, и пресс, но больше работает на благо упругой попы. Техника выполнения довольно простая: из положения, стоя на четвереньках, нужно поднимать прямую ногу. Важно стараться задействовать только ягодицы и двуглавую мышцу бедра. Если выполнить упражнение сложно, можно встать на локти и поднимать вверх согнутую в колене ногу.

Советы на заметку

Думая о том, как правильно накачать пресс дома или ягодицы, важно помнить о правильной технике. Любые упражнения будут неэффективными, если их делать неверно. При этом нужно не только следовать рекомендациям по выполнению и правильно дышать, но также думать о мышце, которая работает в данный момент.

Важно представлять, как она сокращается и расслабляется. Таким образом получается сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Всегда лучше делать меньше движений, но правильно, чем больше, но неверно. Поэтому строго придерживаться рекомендаций относительно количество повторов не следует. Ведь у всех разный уровень подготовки.

Аэробика

Как накачать кубики пресса дома? При помощи аэробики, дополненной рассмотренными выше упражнениями. Кардионагрузки лучше другой физической активности создают суточный дефицит килокалорий. Проще говоря, они помогают худеть и сжигать подкожный жир, под которым могут скрываться даже самые мощные кубики пресса.

В качестве упражнений низкой интенсивности рекомендуется не только аэробика, но и танцы, бег, прогулки на велосипеде и другая аналогичная активность. Регулярные занятия не менее трех раз в неделю позволят увидеть заметный результат уже спустя неделю усердных тренировок.

Правильное питание

Накачать пресс дома за месяц невозможно просто с помощью физической активности. Помимо упражнений, важно пересмотреть питание. Общие рекомендации для похудения следующие:

• Подсчет калорий. Пожалуй, самое главное и важное правило в похудении. Ведь лишний вес будет уходить только в случае недостатка калорий. Их подсчет – лучший способ поддерживать себя в форме, потому что ограничение порций носит субъективный характер, и можно легко переесть.
• Дробное питание небольшими порциями. Позволяет ускорить метаболизм, уменьшить чувство голода в течение дня, а также, что главное, сократить объем порций, съедаемый за один прием пищи.
• Употребление более 1,5 литров воды. Уже много написано о значимости жидкости для всех процессов в организме. В том числе нужна вода и для похудения. Два литра чистой жидкости в сутки (сладкие напитки, чаи или супы не считаются) улучшат результаты.

Для похудения полезно будет откорректировать рацион. Желательно исключить так называемые простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом и при поступлении в больших объемах откладываются в жировой прослойке.

Также не будет лишним отказ от объективно вредных продуктов: колбас и копченостей, майонезов и соусов, жареных пирожков и картофеля фри. Если полное воздержание дается сложно, можно позволить себе немного неполезной пищи, придерживаясь дневной калорийности питания, необходимой для похудения.

В заключение

Существует сотни различных упражнений, полезных для тех, кто задается вопросом, как накачать дома пресс и попу. Нет необходимости в том, чтобы использовать все из них. Достаточно правильно и регулярно выполнять несколько упражнений, а также не забывать об общих принципах похудения.

Как сделать плоский живот без тренировок?

Красивый пресс — мечта многих девушек, особенно, если для этого не нужно прилагать много усилий. Как получить плоский живот без тренировок в зале — читайте в нашем материале. 

Чтобы сделать живот подтянутым, вовсе необязательно изнурять себя тренировками. Конечно, стоит отметить, что без последних на животе никогда не будет кубиков, однако сделать живот меньше можно и без физических нагрузок. Чтобы добиться такого результата, следуйте простым советам. 

Правильно питайтесь

Чтобы живот не был надутым, у вас не должно быть проблем с тем, чтобы сходить в туалет. Следите за тем, чтобы стул был регулярным, тогда и живот будет выглядеть хорошо. Конечно, данный совет не подойдет девушкам, у которых есть реальные проблемы с лишним весом. Но в таком случае, без спорта попросту не обойтись (как и без эффективной диеты). 

Для того, чтобы наладить работу желудка — включите в свой рацион клетчатку. Ее можно принимать в виде необработанных продуктов или пищевой добавки. 

Тщательно жуйте пищу

Чем тщательнее вы жуете во время еды, тем проще вашему организму будет переварить пищу. А это значит, что ваш желудок попросту не растянется, и плоский живот останется плоским.

Кроме того, такой прием помогает меньше кушать. Ведь тщательно пережеванная еда быстрее дает чувство сытости. 

Пейте воду

Похоже, уже совсем скоро можно будет говорить, что при любых проблемах нужно пить больше воды, ведь данную рекомендацию можно встретить в статье любой направленности.

Читать такжеКачаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Но нужно подчеркнуть, что в вопросе плоского живота это действительно очень важно. Если организм чувствует дефицит воды, он начинает задерживать жидкость в организме. Живот в такой ситуации всегда увеличивается в объеме.  

Втягивайте живот

Этот совет поможет не просто убрать живот визуально, но и укрепит мышцы пресса. Все просто: все время держите живот в напряжении. 

Специалисты советуют делать это сетами: пару минут напряжения — пару минут расслабления. Таким образом, вы не только сможете визуально сделать живот стройнее, но и со временем избавитесь от жировой прослойки, а также укрепите мышцы пресса. 

Чтобы живот был стройным, старайтесь употреблять в пищу как можно меньше простых углеводов, делая акцент на овощи и белки. 

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

Как правильно накачать пресс

Иметь красивый накачанный пресс мечтает каждый мужчина. Но далеко не каждый свою мечту осуществляет. У одних не хватает силы воли делать упражнения и следить за своим питанием, у других нет времени ходить в спортзал.

А между тем можно накачать пресс дома, при этом не тратить на это занятие много времени и усилий.

Как правильно накачать пресс дома без особых усилий

Начнем с приятной новости о том, что для того, чтобы накачать пресс дома, не нужно много времени, не нужно покупать какие-то тренажеры или другие специальные приспособления. Достаточно каждое утро (для получения быстрого результата, то еще и каждый вечер) выполнять нетрудные упражнения, на которые потребуется не более 15 минут.

Итак, вы проснулись, потянулись, даже с кровати пока вставать не нужно! Приступаем к упражнениям.

Упражнение 1. Сядьте на край кровати. Руки заведите за спину, упритесь на кровать. Ноги держите горизонтально, они не должны прикасаться к полу. Согните ноги к себе и снова выпрямите. Повторите упражнение 25 раз. Во время всего выполнения данного совсем несложного упражнения ноги не должны касаться пола.

Упражнение 2. Лягте на пол на спину так, чтобы голова находилась возле кровати. Руками возьмитесь за край кровати. Поднимите ноги под прямым углом, затем аккуратно опустите. Повторите 25 раз. Выполните 25 раз всем известное упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и 25 раз дотянитесь коленями до груди.

Упражнение 3. Останьтесь лежать на полу на спине, согните ноги в коленях и положите их на диван. Соедините руки и достаньте ими до коленей. Повторите 25 раз.

Упражнение 4. После несколько секундной передышки убираем руки за голову и делаем 25 раз скручивающие движения: левым локтем дотягиваемся до правого колена, правым — до левого. Затем выпрямляем руки, держим их перед собой и поочередно заводим за правую и левую ноги.

Встаньте, встряхните ногами и руками, можете немного походить по комнате. Затем сделайте несколько (10-15) наклонов право, влево, вперед и назад. Наклоны нужно выполнять плавно, медленно.

Упражнения окончены. Теперь можно принять душ и позавтракать.

Если вы давно не занимались спортом, ведете сидячий образ жизни, то такая нагрузка будет очень большой для вас. В первый день сделайте все упражнения по 5 раз. С каждым днем выполняйте каждое упражнение на 1 раз больше, таким образом, со временем дойдете до 25. Уже через месяц вы с легкостью будете делать такую зарядку. Она не только поможет накачать пресс, но и придаст с утра бодрости.

Что еще нужно делать, чтобы накачать пресс дома?

Если вы думаете, что можно каждый вечер есть перед сном курицу-гриль с жареной картошкой, потом с утра сделать «волшебную зарядку» и на животе скоро появятся желанные кубики, то вы ошибаетесь. Упражнения действительно сделают ваш пресс таким же, как у мужчин из рекламы, но для этого нужно правильно питаться. Минимизируйте в рационе жареную и жирную пищу, отдайте предпочтение приготовленной на пару еде, вареной или тушеной. Ешьте овощи, фрукты, употребляйте молочные продукты. Губительно для рельефного живота чрезмерное употребление пива и фастфуда, курение — тоже сомнительный помощник на пути к желанным кубикам на животе.

Хорошо работают, соответственно, накачиваются мышцы пресса, когда ваш организм двигается. Побольше бегайте, катайтесь на роликах или коньках, на велосипеде. Очень полезно для всех мышц, и для пресса в том числе, плаванье. Приобретите абонемент в бассейн, достаточно посещает его пару раз в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе и чувствовать бодрость, свежесть и силу. Если вам кажется, что на это совсем нет времени, что это очень трудно, то хотя бы смените лифт на ступеньки.

Если вы любите по вечерам посмотреть телевизор, то купите беговую дорожку или велотренажер, поставьте перед телевизором и совмещайте приятное с полезным. Вместо того чтобы поехать на машине в ближайший магазин, ходите в него пешком. Такой образ жизни очень быстро становится привычным, а для тела очень полезным. Вы не только накачаете пресс, но и мышцы всего тела, обретете привлекательную фигуру.

Как накачать пресс в домашних условиях за 2 недели без усилий?

#1

На мышцы пресса существует огромное количество упражнений, с оборудованием и без, динамичныеи статичные, для людей, имеющих хорошую физическую подготовку и для начинающих. Есть и такиеупражнения, которые приведут живот в форму без особых усилий всего за 14 дней. Задаваясь вопросом «как быстро накачать пресс в домашних условиях», желающие похудетьпринимаются усиленно качать пресс по несколько сот раз в день. Это тактика неверная, потомучто одно только упражнение не в состоянии задействовать каждую мышцу. Нужен особый комплекс. Есть упражнения, которые прорабатывают пресс из положения стоя. Для этого следуетрасставить ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях перед собой, немного наклонить спину. На выдохе с силой напрячь мышцы живота, втянуть его, на вдохе расслабить. Повторитьнеобходимо 20 раз.

#2

Второе упражнение также выполняется стоя, но на этот раз ноги расставлены пошире, праваяотставлена в сторону на носочек. Правая рука поднята вверх, левая согнута в локте у груди. На выдохе приподнять колено отставленной ногу и потянуться к нем правым локтем. Проделав этодвижение 20 раз, приступают к его усложненной версии. На этот раз приподнимается не согнутаяв колене нога, а прямая. Повторить следует 10 раз, потом поменять сторону. Для большейустойчивости рекомендуется стопу опорной ноги слегка развернуть в сторону. Упражнениепрекрасно прокачивает мышцы бокового пресса, делает талию тоньше и стройнее, не перекачиваяее. Для тех, кому оба этих вариантов даются легко, можно посоветовать прикрепить к лодыжкеутяжелитель весом от 0,5 до 1,5 кг. В этом случае будет работать и боковая поверхность бедра.

#3

Как накачать пресс в домашних условиях, если нет достаточного количества времени, знаютнемногие. Придет на помощь пилатес, а именно упражнения из серии «планок». Для обычнойпланки следует опереться на локти, вытянуть все тело и просто стоять в этом положении напротяжении 1 минуты. Пресс должен находиться в напряжении, а в спине не должно бытьпрогибов. Боковая планка выполняется следующим образом. Необходимо опереться на согнутую руку, приподнять торс и ноги и держать положение 1 минуту. Упражнение повторяетсясначала с одного бока, затем с другого. Если физическая подготовка оставляет желатьлучшего, боковую планку упрощают с помощью согнутых в колене ног. Верхняя рука либо лежит накорпусе, либо поднята вертикально вверх.

#4

Всем известна польза от утренней разминки, но заставить себя ее выполнять бывает оченьтрудно. Оказывается, лежа в постели можно совместить и гимнастику, и упражнения для пресса. Для этого следует выполнить несложное упражнение «велосипед»: нужно, лежа на спине, поочередно подтягивать то к правому, то к левому локтю согнутые ноги в коленях. 30 раз будетдостаточно. Для другого упражнения нужно переместится на край кровати, поставить стопы ногна пол, затем подтянуть ноги к животу. Начинающие проделывают это движение 10-12 раз, атренированные — не менее 20 раз. После «постельной тренировки» нужно как следует потянутьсяв кровати, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, и только затем вставать и начинатьсвой рабочий день.

#5

Чересчур занятые люди могут качать пресс даже на рабочем месте. Самое элементарное упражнение — втягивание живота. Сидя на своем стуле, необходимо максимально втянуть инапрячь живот, удерживая его в таком положении не менее 35-45 секунд. Необходимо выполнить4-6 подходов. Второе упражнение — подтягивания ног к животу. Из того же самого положения, как и в предыдущем упражнении следует попеременно поднимать ноги к животу. Спина должнадержаться ровно. Если напряжение чувствуется внизу живота — движение делается правильно. Итретье «офисное» упражнение выполняется так: следует сесть на стул так, чтобы спинкаоказалась сбоку, затем выпрямить ноги и подтянуть их груди одновременно. Упражнениеповторяется от 10 до 30 раз, в зависимости от самочувствия.

#6

Серия упражнений со стулом может быть продолжена и дома. Следует поставить устойчивый стулнапротив дивана, сесть на него и зацепиться ногами за нижнюю часть дивана, руки сложить заголовой в замок. Затем медленно отклониться назад на вдохе, на выдохе — подняться. Любопытно, что здесь задействована и передняя поверхность бедра. Для очень полезного упражнения для нижней части нужно поставить два стула спинкамипротивоположно друг к другу. Затем встать между ними, взяться за спинки и подтянуть согнутыеноги вверх. Продвинутые спортсмены могут поднимать и прямые ноги, только надо следить затем, чтобы спина не округлялась и не сгибалась. Обо предложенных упражнения выполняются 15-25 раз.

#7

Набирая в поисковой строке фразу «как накачать пресс в домашних условиях за 2 недели» многиепопадают на сайты, которые рекламируют чудодейственные тренажеры. Одни вырабатываютэлектрический ток, который заставляет мышцы сокращаться при воздействии его на них, вторыепросто массажируют проблемные участки. Надо сказать, что ни те, ни другие никакого эффекта вплане похудания не дадут. Мышцы должны работать сами, и только тогда можно увидетьположительный эффект. Тем более жир от такой стимуляции не исчезнет, ведь организм не тратитлишних калорий. Также пресс не появится от сомнительных советов, например, кататься по полуили делать пленочные обертывания.

#8

Разумеется, без тяжелых весов, без отсутствия специальных тренажеров и протеиновой диетыполучить кубики на прессе, тем более за 2 недели не удастся. Но если в течение этих недельежедневно выполнять эти упражнения, живот заметно уменьшится, станет более плоским испортивным. И тут главное — продолжать в том же ключе, постоянно усиливая нагрузку, примернораз в две недели. Мышцам нужны регулярные тренировки, от 3 до 6 раз в неделю. Таким образом, даже очень занятой человек легко может выкроить в своем плотном графикепару-тройки свободных минут, приближающих его к идеальной фигуре. При разумном питаниирезультат не заставит себя долго ждать.

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

• Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
• Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
• Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Как быстро и без особых усилий накачать пресс девушке за неделю — Городская мода

Уже не за горами пляжный сезон и пора бы взглянуть на себя в зеркало и оценить свою фигуру. После долгой зимы многих девушек волнует множество вопросов, в том числе: как похудеть и как накачать пресс? Ведь каждая из нас хочет выглядеть привлекательно. Давайте попробуем разобраться, как быстро накачать пресс.

Качаем пресс

 По традиции одной из составляющих красивой фигуры (как мужской, так и женской) является красивый, накачанный, плоский живот. Идеальным вариантом являются “кубики”. Существуют различные способы, как накачать пресс до кубиков. Как правило, для этого вам потребуется несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал. Однако в силу занятости не каждый из нас может себе это позволить. Но не стоит расстраиваться, ведь вы можете накачать пресс в домашних условиях.

Прежде чем мы перечислим основные упражнения, хочется дать вам несколько простых, но очень важных советов. Прежде всего, не забудьте разогреть мышцы. Многие люди недооценивают важность разминки. Как правильно делать разминку? Для этого вам необходимо просто вспомнить школьные уроки физкультуры: наклоны, скручивания, приседания, и пр. Как правило, разминка должна занимать 8 – 10 минут.

Для того, чтобы получить идеальный пресс вам недостаточно просты выполнять физические упражнения. Очень важно придерживаться определённой диеты. Не стоит заниматься спортом сразу же после приёма пищи. Вы должны подождать, по крайней мере, пару часов. Однако, это лишь средняя цифра. Всё зависит от того, сколько вы едите.

Также существует один небольшой трюк, который даёт нам понять, как быстро накачать пресс. Наиболее эффективными являются утренние тренировки (перед завтраком). На этот счёт существует множество теоретических основ. Однако поверьте на слово. Если вы будете заниматься утром перед едой, результат не заставит себя долго ждать. Вы можете выпить немного воды, чтобы увлажнить горло после сна. Подождать 10 – 20 минут и приступать к тренировке.

Теперь о главном. Итак, как быстро накачать мышцы пресса? Для этого вам понадобится выполнять ряд упражнений:

1. Первый и основным станет известное всем ещё со школы поднятие верхней части тела до колен. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Для большего удобства можете поместить стопы под диван (это будет удерживать ноги). Делайте упражнение по 10 – 15 раз (3 – 4 подхода).

2. Теперь рассмотрим, как накачать боковые мышцы пресса. Лягте на пол, руки согните в локтях и поместите за голову,  ноги согните в коленях. Поднимайте и тяните правый локоть к левому колену. Затем левый локоть к правому колену. Делайте 3 – 4 подхода по 10 – 15 раз.

3. Как быстро накачать нижний пресс? Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги из положения лёжа. Делайте 3 – 4 подхода по 8 – 10 повторений.

Как правило, нижний пресс живота качается медленнее и труднее. Поэтому не стоит делать сразу слишком много повторений.

4. Как накачать средний пресс и получить красивые кубики? Для этой цели используются всем известные упражнения “велосипед” или “ножницы”. Мы не будем останавливаться

на их описании. Если вы хотите накачать пресс за месяц, делайте эти упражнения по 2 подхода в течение 1 минуты.

Если же вы хотите накачать пресс за неделю, вам стоит увеличить это время до 3 – 5 минут.

Отдых между подходами должен составлять 7 – 10 минут. В случае ранних утренних тренировок рекомендуется оставить только упражнения под номерами 1 и 3.

Мы рассмотрели основные упражнения, которые помогут дать вам понять, как накачать пресс девушке.

Кроме того, существуют и другие способы, как очень быстро накачать пресс. К ним можно отнести упражнения на турнике, брусьях, а также упражнения с использованием специальных снарядов (например, колеса с ручками).

Как накачать пресс на турнике? Сразу следует отметить, что такие упражнения подходят лишь для мужчин с хорошей физической подготовкой.

 Для того, чтобы накачать пресс, вам необходимо повиснуть на турнике, ноги разместить параллельно полу, а затем поднять их к груди. Если вы обладаете недостаточно хорошей физической подготовкой, то можете поднимать согнутые в коленях ноги. Эти упражнения помогу вам накачать прямые мышцы. А как накачать косые мышцы пресса? Для этого используется упражнение “уголок”.

Помимо этого мужчины могут использовать гимнастическое колесо для пресса.

Также нельзя не сказать о том, за сколько можно накачать пресс? Этот вопрос является довольно актуальным, особенно для девушек.

Здесь не существует однозначного ответа. Всё зависит от состояния вашей фигуры. Если у вас изначально более-менее плоский живот, то вы можете, накачать пресс за 2 недели или даже за неделю. В противном случае вам потребуется целый месяц, а то и больше.

И ещё один совет. Красивый рельефный пресс – это ещё далеко не всё. Для того, чтобы выглядеть привлекательно, вам необходимо иметь правильную осанку и красивую походку. Самостоятельно добиться этого довольно сложно. Поэтому мы можем порекомендовать вам воспользоваться уникальной методикой – фитнес на каблуках. Эта итальянская методика поможет вам не только контролировать свою осанку и прекрасно держаться на каблуках, но и укрепить мышцы ног, спины и пресса.

HIIT: лучшее упражнение для наращивания стареющих мышц

На протяжении десятилетий конкурентоспособные спортсмены использовали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для улучшения своих результатов. Теперь этот подход к упражнениям — чередование коротких периодов интенсивных упражнений с короткими перерывами на восстановление — стал популярным среди людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

«Вы доводите себя до такой степени, что в течение 30 секунд или пары минут вы отдаете все, что можете, — говорит Брэд Пригге, специалист по оздоровительным упражнениям в программе здорового образа жизни клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота.«Затем вы позволяете себе прийти в себя, перевести дыхание и сделать это снова».

Рост сетей, ориентированных на HIIT, таких как Orangetheory, Barry’s Bootcamp и SoulCycle, упрощает выполнение HIIT. И недавние выводы о том, насколько это полезно, могут стать стимулом, который вам нужен.

Другие статьи о здоровье и фитнесе

Польза для здоровья, связанная с этим методом тренировок, хорошо известна, особенно для пожилых людей. В прошлом году исследователи Mayo Clinic сообщили, что, хотя HIIT может помочь любому, пожилые люди получают самые большие плоды.ВИИТ, исследование мужчин и женщин в возрасте 30 лет и младше или старше 64 лет, обращает вспять некоторое возрастное ухудшение мышечных клеток, улучшает производство энергии в мышцах и запускает новый рост мышц.

Естественно, HIIT может быть не очень хорошей идеей, если у вас есть проблемы со здоровьем, исключающие «высокоинтенсивную» часть. Если у вас есть сомнения, поговорите со своим врачом. «Большинству людей не стоит этого бояться, — говорит Пригге. «Как и все, начните постепенно и постепенно строить оттуда».

Вот план для входа.

Следуй своему сердцу

Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и интенсивнее, квалифицируется как HIIT. Для этого вам не нужен пульсометр, но это хороший способ измерить ваши усилия.

Тренеры часто говорят о зонах частоты пульса, которые представляют собой процент от вашей максимальной частоты пульса. В качестве отправной точки для определения своего возраста вычтите свой возраст из 220. Так, например, в возрасте 55 лет вы должны стремиться к тому, чтобы частота пульса составляла около 132 ударов в минуту (80% от максимальной частоты пульса 165) во время каждого интервала. который может длиться от 30 секунд до нескольких минут.

Однако имейте в виду, что максимальные значения значительно различаются у разных людей независимо от физической формы, и более высокая максимальная частота пульса не обязательно означает, что вы в хорошей форме.

Скорее воспринимайте свой пульс как свой внутренний спидометр и позвольте воспринимаемому напряжению быть вашим ориентиром. По словам Пригге, после нескольких тренировок с использованием пульсометра вы начнете понимать, что правильно.

Если вы тренируетесь с предполагаемой максимальной частотой пульса и не вспотеете, увеличьте цель.Не менее важно и то, что если ваша частота пульса кажется низкой, но предполагаемое усилие велико, пусть это будет вашим ориентиром и постарайтесь снизить частоту сердечных сокращений.

Вихрь HIIT

Необязательно выполнять эти тренировки в группе или даже в тренажерном зале. Самостоятельно вы можете выбрать свою деятельность (ходьба, езда на велосипеде или все, что вам нравится) и начать с 10-минутной разминки, затем чередовать быстрый и умеренный темп в течение 20 минут и закончить заминкой.

Вы можете изменить общую продолжительность в зависимости от вашего расписания и физической подготовки.Точно так же вы можете варьировать продолжительность периодов интенсивности и восстановления. Если вы хотите увеличить интенсивность, выполняйте повторяющиеся пробежки на холме, увеличивайте наклон на беговой дорожке или увеличивайте сопротивление и темп на велотренажере.

«Экспериментируйте с разными вещами, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов выдержать их», — предлагает Пригге.

Майк Леоне, 54-летний триатлонист и соревновательный велосипедист, уже был в хорошей форме, когда его жена Кристина предложила им попробовать высокоинтенсивную тренировку под руководством тренера, сочетающую кардио- и силовые упражнения в Orangetheory.

«Экспериментируйте с разными вещами, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов сохранить их»

Брэд Пригге

Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

Пять лет спустя супружеская пара из Южной Калифорнии ходит на занятия два раза в неделю. Они находят обстановку в небольшой группе с инструктором и комплексной тренировкой, которая поможет вам двигаться и мотивировать.

«Один из привлекательных аспектов заключается в том, что люди с разными способностями могут тренироваться вместе», — говорит Леоне, который считает, что высокоинтенсивный распорядок помогает избавиться от жира и стать лучше.«Это интересно, потому что каждый раз все по-другому».

Все в меру

Вам не нужно заниматься HIIT каждый день, чтобы получить все преимущества. На самом деле все как раз наоборот. По словам Пригге, для получения максимальной пользы от интенсивных тренировок достаточно двух-трех раз в неделю. Совместите эти тренировки с различными занятиями в другие дни — и не забывайте о важности отдыха.

«Мы обнаружили, что важным компонентом таких тренировок является достаточное восстановление», — говорит Леоне, который обычно ходит в Orangetheory по понедельникам и четвергам, берет выходные во вторник и пятницу, а по выходным ходит на длительные велосипедные прогулки.

Сочетание высокой интенсивности и других видов деятельности, по его словам, предлагает «две наиболее важные вещи на этом этапе нашей жизни — последовательность и разнообразие».

Electric SUP Pump — Как быстро надуть вашу лопаточную доску

Надувные SUP

имеют большое преимущество на жестких досках в том, что вы можете сдуть их и легко переносить в самолетах, походах и т. Д. Однако надувание их с помощью ручного воздушного насоса требует работы.

Плюсы и минусы использования электрического насоса SUP:

Некоторые люди не возражают против дополнительной «тренировки», которую обеспечивает накачивание надувной лопаточной доски.Тем не менее, электрический насос SUP позволяет выполнять работу быстрее и с меньшими усилиями.

При этом электрические воздушные насосы стоят дороже. В среднем на устройство можно потратить от 100 до 200 долларов.

Поэтому я бы не советовал вкладывать деньги в один, если вы не планируете использовать его на регулярной основе. Вы также можете использовать электрический насос для надувания бассейнов, каяков, надувных матрасов и надувной мебели.

Я нашел 2 хороших электрических воздушных насоса для надувания лопастных досок.

1. Одноступенчатый электрический воздушный насос Bravo BP12

Этот компактный насос весит менее 3 фунтов, поэтому его можно легко носить с собой. Он раздувает до 14,5 фунтов на квадратный дюйм, стандартного давления для SUP.

В следующем видео Доминик из Boardworks демонстрирует, как использовать этот электрический насос для надувания SUP. Кроме того, он дает несколько полезных советов, которые помогут сделать устройство более эффективным и простым в использовании.

Bravo быстро надувается и автоматически останавливается при достижении выбранного давления.Просто выберите желаемое давление накачки и нажмите кнопку ВКЛ.

Примечание: Эта машина не сдувает воздух. Кроме того, вы не можете подключить его к розетке или к прикуривателю / розетке 12 В в автомобиле.

В комплект входят зажимы типа «крокодил», которые вы используете для подключения помпы к автомобильному аккумулятору.

В комплект входит:

• Воздушный насос высокого давления
• Кабель 102 ″ (8’6 ″) с зажимами типа «крокодил»
• Шланг для накачивания 72 ″ (6 дюймов)
• Общие переходники клапана
• Получить здесь

2.Двухступенчатый электрический турбонасос BTP Mano

Подобно электронасосу Bravo, описанному выше, BTP Mano может быстро накачать SUP до 14,5 фунтов на квадратный дюйм и автоматически остановится, когда закончите. Он также оснащен зажимами из крокодиловой кожи, которые вы подключаете к аккумуляторной батарее вашего автомобиля. Посмотрите, как это работает:

Главное отличие в том, что это устройство имеет двухступенчатый насос. Первая ступень заполняется быстрее при низком давлении, а затем переходит на вторую ступень с поршнем высокого давления. Он разработан для быстрого накачивания, а также для достижения высоких значений давления.

В комплект входит:

• Насос высокого давления
• Кабель 102 ″ (8’6 ″) с зажимами типа «крокодил»
• Шланг для накачки 72 ″ (6 дюймов)
• Адаптеры для общих клапанов
• Получить здесь

Между прочим, оба электронасоса производятся компанией Sea Eagle, известным производителем надувных байдарок, лодок и SUP с 1968 года. Они производят высококачественное снаряжение и оборудование, рассчитанное на длительный срок службы.

Объяснение 11 распространенных представлений о фитнесе

Новые мифы о спортзале, кажется, всплывают в мгновение ока.Некоторые быстро умирают: делайте все упражнения стоя на одной ноге! Другие торчат, потому что они привлекательны: ешьте все углеводы, которые хотите, до 5 км! Или потому, что они звучат правдоподобно: силовые тренировки делают вас массивнее! Или потому, что они извиняют нас за выполнение чего-то сложного: становая тяга повредит вашу спину!

Трудно обвинить людей в приверженности этим принципам. «Все ищут секреты того, что работает. Так что они готовы вскочить на следующую подножку, потому что, возможно, это ответ, — объясняет Рэйчел Косгроув, CSCS, отмеченный наградами личный тренер и автор книг The Female Body Breakthrough и Drop Two Sizes .

Мы здесь, чтобы помочь вам извлечь мудрость из койки. Ниже представлены 11 самых известных легенд тренажерного зала. Некоторые из них верны, некоторые ложны, а некоторые находятся где-то посередине.

Мы попросили лучших экспертов в области питания, физических упражнений, похудания и спортивных результатов взвесить их, а затем оценили каждую поговорку по шкале от 1 (мусор) до 10 (несладко), установив рекорд на основе последних данных. наука и многолетний опыт. Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что бег сломает вам колени, что для этого нужна боль, или что вы не можете быть здоровым, если ваш размер 16, вы не только узнаете, правда ли то, что они говорят — вы также узнаете почему.

1. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Машины безопаснее, чем свободные веса.

ИСТИНА. Но свободные веса по-прежнему лучший вариант.

Тренажеры с отягощениями, такие как жим ногами, разгибание ног и вытягивание широчайших вниз, могут показаться начинающим посетителям спортзала как средневековые устройства пыток. По правде говоря, большинство травм во время тренировок с отягощениями причиняют безвредные на вид штанги и гантели. Согласно исследованию 2010 года, более 90 процентов несчастных случаев, связанных с силовыми тренировками в Соединенных Штатах, связаны со свободными весами.

Это не значит, что вы должны исключать их из тренировок. Ключом к тому, чтобы воспользоваться преимуществами штанги и других свободных весов, не жертвуя безопасностью, является обучение правильной форме. Проконсультируйтесь с тренером или сертифицированным тренером, начните с огня и проявите терпение, пробуя новые движения с новыми инструментами. «Нет ничего лучше, чем выучить правильную форму и постараться не форсировать движения, когда вы слишком устали, чтобы выполнять их должным образом», — советует Алекс Хатчинсон, доктор философии, автор книги What Comes First, Cardio or Weights ?

В то время как машины обеспечивают определенную безопасность, свободный вес имеет свои преимущества.Исследование 2014 года показало, что шесть подходов приседаний со штангой стимулировали значительно больше полезных гормонов, чем такое же количество жимов ног на тренажере. Другое исследование показало, что жим штанги лежа активировал больше мышечной ткани, чем его эквивалент в тренажере.

Поскольку свободные веса заставляют вас контролировать вес во всех направлениях, они также учат лучшей механике движения и осознанию тела, — говорит Хатчинсон. Эти навыки легко превращаются в функциональные движения повседневной жизни.

Итак, в то время как тренажеры имеют преимущество в безопасности, свободные веса являются победителем в улучшении общего атлетизма и силы.Если вы достаточно мобильны, чтобы выполнять движения со свободным весом в хорошей форме, большинство тренеров считают их правильным решением.

2. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Чтобы быть здоровым, необязательно быть «худым».

ИСТИНА. Жир — это всего лишь один из показателей здоровья, и не очень точный.

Заблуждение, что худоба означает отличное здоровье. По правде говоря, вполне возможно набрать лишний вес и при этом оставаться здоровым.

Исследование, проведенное в 2012 году Медицинским университетом Южной Каролины, определило образ жизни как один из лучших предикторов долгосрочного здоровья.Авторы исследования назвали четыре основные здоровые привычки, которые при регулярном соблюдении минимизируют влияние ИМТ (индекса массы тела, соотношения вашего роста и веса) на долголетие:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Съешьте пять порций овощей и фруктов в день.
• Не курить.
• Пейте алкоголь в умеренных количествах.

«Человек, у которого больше жира, но меньше стресса, и который хорошо спит, поднимает тяжести пару дней в неделю и ест овощи и фрукты, часто более здоровый, чем человек с низким содержанием жира, который не имеет таких же здоровых привычек, — объясняет Косгроув.

«Жир — это только одна мера здоровья. Также важны сила, гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровый гормональный фон, — продолжает она. И то, что вы делаете, влияет на эти факторы больше или больше, чем то, что вы весите.

3. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Бег вреден для колен.

ЛОЖЬ. Плохая беговая форма вредна для ваших колен.

«Это неправда», — говорит Энди Галпин, доктор философии, CSCS * D, физиолог из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.«Но это может быть правдой».

«Идеальная беговая форма должна быть безболезненной», — объясняет он. «Человеческое тело развилось, чтобы двигаться гораздо больше, чем мы сейчас. Исторически сложилось так, что если человек не может бегать 20, 30 или 40 миль в неделю, он умирает с голоду ».

В наши дни люди бегают по разным причинам, и они часто бросаются в спорт слишком быстро и слишком интенсивно после многих лет малоподвижного образа жизни. «Такое подавление нового раздражителя на теле вызывает проблемы», — говорит он. «Это слишком быстрое развитие.«Боль в ступнях, спине, бедрах и особенно коленях — очень частый результат. Согласно опросу 2011 года, 13 процентов бегунов страдают от боли в коленях.

Решение? «Делайте это медленно и сосредоточьтесь на форме», — говорит Галпин: «Колено должно двигаться над стопой, а не внутри или снаружи. Пальцы ног должны двигаться вперед, а не внутрь или наружу. И каждый раз, когда вы делаете шаг, вы должны ощущать одинаковое давление на внутреннюю и внешнюю стороны стопы ».

И стремление к качеству важнее количества: меньше миль безболезненного бега с точной формой намного лучше, чем больше миль болезненного бега с небрежной формой.

Чтобы прогрессировать, говорит Галпин, «не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю».

Если боль не проходит, обратитесь к врачу или, возможно, к тренеру по бегу.

4. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Вам нужно накачать углеводы перед гонкой.

ЛОЖЬ. Перед гонкой съешьте сбалансированную пищу.

Для начинающих спортсменов на выносливость загрузка углеводов может показаться воплощением мечты: запишитесь на 5 км, и у вас будет карт-бланш на макароны, пончики и конфеты за 24 часа до соревнования, поскольку все эти углеводы помогут вам пройти гонка.

Это правда, что аэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и плавание, подпитываются комбинацией углеводов (в форме легко используемого источника энергии, называемого гликогеном) и жира. Однако есть предел тому, сколько гликогена мы можем хранить — отсюда и практика потребления углеводов перед гонкой.

«Употребление углеводов до того, как тренировки на выносливость исчерпают запасы гликогена, что позволит вам нести часы доступной энергии, чтобы справиться с большинством тренировок», — говорит Адам Чейз, соавтор The Ultimate Guide to Trail Running и ветеран более 100 марафоны и ультрамарафоны.

На практике, однако, даже долгая гонка не сжигает столько углеводов, сколько вы думаете. Если вы не собираетесь участвовать в гонках более четырех часов, — говорит Чейз, — это нормальный обед, сбалансированный по белку и жирам и с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов (он рекомендует темные зерна, такие как киноа и коричневый рис, а не белую муку). , достаточно.

Возьмите гораздо больше, и дополнительная энергия будет накапливаться там, где расходуются лишние калории, в любой другой день недели — примерно к середине вашей жизни.

5. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Упражнения делают вас умнее.

ИСТИНА. Тренировки оказывают на мозг множество положительных эффектов.

Наука доказала это: то, что хорошо для тела, хорошо и для мозга.

«Упражнения помогают памяти и мышлению как прямыми, так и косвенными способами», — говорит Джефф Росга, NASM-CPT, NASM-PES, старший директор Life Time Academy в Чанхассене, Миннесота. Он отмечает, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа. , часть мозга, отвечающая за память и обучение.У пожилых людей поднятие тяжестей и быстрая ходьба улучшают пространственную память.

Упражнения также стимулируют высвобождение факторов роста — веществ, которые повышают нейропластичность (способность мозга к обучению и адаптации), способствуя образованию новых нервных путей, клеток мозга и кровеносных сосудов.

Косвенно, упражнения также вызывают изменения химического состава тела и физиологических функций с головы до ног, объясняет Росга, и все это способствует здоровью мозга. Воспаление, стресс и беспокойство уменьшаются при регулярных движениях, а настроение, сон, кровообращение и пищеварение улучшаются.Все эти приспособления поддерживают здоровый и процветающий мозг.

6. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Пост перед тренировкой сжигает больше жира.

ЛОЖЬ. Выполнение упражнений после небольшого приема пищи может сжигать больше жира, чем тренировка натощак.

Кажется, это имеет смысл: без еды в животе ваше тело черпает энергию из жира на животе, верно?

Но на практике так не работает. Исследование 2014 года показало, что женщины с индивидуальным планом питания, которые выполняли аэробные упражнения после ночного голодания, теряли не больше жира, чем вторая группа, которая ела перед утренними кардиотренировками.Другое исследование предполагает, что небольшой прием пищи перед тренировкой средней интенсивности может привести к большему избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC (повышение скорости метаболизма, которое происходит в течение нескольких часов после тренировки), чем совсем ничего.

Итак, если ваша цель — избавиться от жира, исследования показывают, что перед тренировкой стоит съесть что-нибудь в желудке. Старайтесь есть легкую пищу, которая легко переваривается и питательна. Хорошими вариантами станут смузи с белковым наполнением или яйца вкрутую.(Дополнительные идеи см. В разделах «Еда перед утренней тренировкой» и «Будьте сторонником завтрака».)

При этом, если вы не голодны перед тренировкой, а ваша энергия и работоспособность не страдают, не заставляйте себя есть. Интуиция вашего тела может оказаться более полезной, чем учеба или прихоти.

7. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Приседания и становая тяга вредны для спины.

ЛОЖЬ. Умные техники упражнений снижают риск выполнения этих необходимых силовых тренировок.

упражнений со штангой набирают популярность среди посетителей тренажерного зала, и вы, вероятно, знаете кого-то, кто поправлял спину во время приседаний или становой тяги. (Этот кто-то может быть даже вами.) Некоторые посетители тренажерного зала настолько стесняются этих ключевых упражнений, что вообще отказываются от них.

Проблема не в упражнениях, а в том, как люди их выполняют, — говорит Майк Робертсон, MS, CSCS, USAW, президент Robertson Training Systems в Индианаполисе. «Люди травмируются не из-за подъема, а из-за плохой формы и техники.”

Одна из основных причин плохой формы, как он отмечает, — это «подъем эго»: попытки поднять тяжелый вес, не работая постепенно с течением времени. Это все равно, что пытаться сделать тройной лутц после первого урока катания на коньках.

Чтобы гарантировать, что ваша форма остается неизменной, пока вы расширяете свои возможности в приседаниях и становой тяге, говорит Робертсон, попробуйте следующее: полностью выдохните, потянув передние ребра вниз. Одновременно слегка наклоните верхнюю часть таза назад, как будто засовывая воображаемый хвост между ног.«Теперь задержитесь в этой позе и сделайте вдох. Вы должны почувствовать, как воздух проходит через переднюю, боковую и заднюю части вашего корпуса». Удерживайте эту позицию на протяжении всего подхода.

Не могу удержать эту позицию? Снизьте вес или попробуйте более легкий вариант подъема: поместите вес на 4-дюймовую платформу, когда вы делаете становую тягу, или вместо этого выполните вариант трех четвертей или полуприседа.

8. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Ходьба улучшает плотность костей.

ИСТИНА. Но вы построите его быстрее, если будете прыгать, прыгать и прыгать.

Как и мышцы, кости сжимаются без стимуляции. Например, астронавты могут терять от 1 до 2 процентов своей костной массы каждый месяц, который они проводят в условиях невесомости. Сидячие пожилые люди теряют примерно столько за год.

К счастью, упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы, — говорит Галпин. Хотя ходьба — это хорошо, это не лучший выбор и не самый лучший вариант для экономии времени.

«У пожилых людей наиболее уязвимыми для остеопороза или потери костной массы являются бедра и таз», — объясняет он.Чтобы укрепить эти ключевые области, ваше самое эффективное оружие — тройное расширение: взрывное, одновременное выпрямление лодыжек, колен и бедер. Подумайте о беге, прыжках, прыжках и прыжках. Если ваши кости здоровы, стремитесь к 40 прыжкам, прыжкам или прыжкам за тренировку.

Не готовы объезжать блок? — Не беспокойтесь, — говорит Галпин. «Любая деятельность, которая оказывает давление на ваш скелет, поможет», — говорит он, отмечая, что ходьба является эффективным средством прогресса.

Силовые тренировки также отлично подходят для людей, которые не готовы к сильным прыжкам.Попробуйте выполнять движения с опорой на вес, которые включают стояние и ходьбу, например прогулки фермера, приседания и становую тягу.

9. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Поднятие тяжестей делает вас громоздкими.

ЛОЖЬ. Поднятие тяжестей делает вас здоровыми и сильными.

Это один из самых упорных мифов, связанных с практикой силовых тренировок — что любой мужчина или женщина, поднимающий пару гантелей, превратится в Невероятного Халка.

Это все равно, что верить в то, что игра на фортепиано нескольких гамм превратит вас в Элтона Джона.Никто никогда не набирал заметную мышечную массу без долгих лет упорной работы в тренажерном зале и приверженности диете для наращивания мышечной массы. Мышцы большинства людей немного увеличиваются во время силовых тренировок, но «масса» — это не то, что происходит случайно.

Это верно для обоих полов: «Женщины не так легко набирают мышечную массу, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона», — говорит Росга. А мужчины, которые выделяют примерно в 10 раз больше гормона для наращивания мышечной массы, чем женщины, едва ли превращаются в мышечных монстров в одночасье, даже в оптимальных условиях.Большинство мужчин, участвующих в программе целенаправленного набора мышечной массы, могут рассчитывать набрать от 4 до 7 фунтов мышечной массы за 12 недель. Увеличение мышечной массы — исключение, а не норма. Если вы набираете больше или начинаете чувствовать себя «массивнее», чем вы предпочитаете, это может быть результатом набора жира или задержки воды; посмотрите на свое питание и гидратацию в поисках подсказок.

10. ВЕРНО или ЛОЖНО?

Боль — это слабость, покидающая тело.

ЛОЖЬ. Некоторая болезненность — это нормально, когда вы занимаетесь спортом, но настоящая боль является предупреждающим признаком того, что что-то не так.

Серия тяжелых упражнений не на 100 процентов удобна. И легкая боль в мышцах — отсроченная болезненность мышц — через день или два после тренировки в тренажерном зале — это нормально, особенно когда вы выполняете новые задачи и упражнения или после особенно тяжелой тренировки.

Но колющие боли в спине или суставах? Боль, которая влияет на то, как вы ходите, двигаетесь или занимаетесь спортом? Это совсем другое дело, и не стоит списывать какие-либо из этих симптомов как признак хорошей тренировки или носить их как знак отличия.

Настоящая боль — это «индикатор, указывающий на что-то важное», — говорит Кейт Галлиетт, NASM-PES, создательница программы «Нерушимое тело». «Важно то, что вы идентифицируете боль и используете ее, чтобы улучшить свой путь вперед».

Это может означать посещение врача, физиотерапевта или тренера для получения помощи с формой и навыками. Если физически все в порядке и ваша техника прочна, вам может просто потребоваться немного больше опыта, чтобы понять разницу между «хорошим» дискомфортом от тяжелой тренировки и «плохой» болью, возникающей, когда что-то действительно не так.

11. ВЕРНО или ЛОЖНО?

С возрастом вы можете оставаться в форме или даже поправляться.

ИСТИНА. Вы можете взять на себя ответственность за процесс старения своего тела.

Некоторые эффекты старения трудно избежать. Сердечно-сосудистая система теряет работоспособность; слабеют мышцы и кости; память, половое влечение и время восстановления — от упражнений и других факторов стресса — уменьшаются.

Но насколько быстро эти жизненно важные мощности упадут, во многом зависит от вас. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что, регулярно тренируясь, спортсмены старшего возраста могут идти в ногу со всеми, кроме самых элитных участников своих более молодых спортсменов.Другое исследование показало, что силовые тренировки могут улучшить мышечную массу, силу, мощность, баланс и уровень энергии даже среди взрослых в возрасте 90 лет. И еще одно исследование показало, что упражнения, особенно в среднем возрасте, могут влиять на длину теломер, т.е. способность клетки функционировать и важный показатель долголетия.

Кроме того, диета с высоким содержанием овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, цельнозерновых злаков и полезных жиров может помочь предотвратить болезни мозга, болезни сердца и другие хронические состояния, которые угрожают качеству жизни пожилых людей.

По мере того, как вы стареете, ваше здоровье и жизненная сила в той же или большей степени зависят от образа жизни, как и от генетики.

«Не зацикливайтесь на попытках сохранить свое 25-летнее совершенство», — говорит Хатчинсон. «Но вы не должны соглашаться с тем, что с каждым годом вы будете проводить больше времени в кресле-качалке».

Окончательный список ключевых показателей эффективности социальных сетей для роста бизнеса

От TikTok до Facebook количество пользователей социальных сетей в мире стремительно растет — 3.6 миллиардов человек. И хотя не все из этих аудиторий используют социальные сети для взаимодействия с бизнесом, многие из них используют. Согласно статистике маркетинга в социальных сетях, социальные сети играют жизненно важную роль для бизнеса:

• 55% потребителей узнают о новых брендах в соцсетях
• 43% потребителей увеличили использование социальных сетей для открытия новых продуктов в прошлом году
• 78% потребителей готовы покупать у компании после положительного опыта общения с ними в социальных сетях

Что касается бизнеса, преимущества социальных сетей включают более качественное обслуживание клиентов и увеличение числа потенциальных клиентов на вершине воронки продаж.Если некоторые бренды колеблются, отслеживают цифры, отражающие всю вашу тяжелую работу. Вот где в игру вступают ключевые показатели эффективности социальных сетей. Используйте этот удобный список, чтобы обозначить ключевые показатели эффективности, важные для вашего бренда.

Что такое ключевые показатели эффективности и показатели социальных сетей?

KPI — ключевой показатель эффективности. Это деловой термин, который не ограничивается маркетингом в социальных сетях. Но в этом руководстве мы сосредоточимся исключительно на ключевых показателях эффективности социальных сетей.

Показатели социальных сетей — это цифры, на которые вы смотрите, чтобы увидеть, работает ли ваша стратегия и соответствует ли она вашим целям.Сами по себе показатели и KPI не говорят всей картины. Это сочетание нескольких ключевых показателей эффективности, которые помогут вам понять, достигли ли вы желаемой цели.

Перечисленные ниже ключевые показатели эффективности сгруппированы по категориям. Чтобы найти большинство этих показателей, вам понадобится бизнес-аккаунт на каждой платформе. Раздел аналитики предоставит вам необходимые данные, или вы можете использовать программное обеспечение, такое как Sprout Social, для более эффективного сбора аналитики социальных сетей, которая вам нужна, без использования отдельных сетей по отдельности.

Начать бесплатную пробную версию

KPI в социальных сетях для охвата

Как узнать, что ваши маркетинговые сообщения и кампании доходят до нужных людей? Как далеко распространилось это сообщение? Охват — это общий термин, обозначающий количество людей, просматривающих ваши учетные записи и сообщения в социальных сетях. Он также включает потенциальное количество людей, к которым может получить доступ ваше маркетинговое сообщение.

Количество подписчиков

Важная метрика для отслеживания, количество подписчиков показывает, сколько аккаунтов поддерживает ваш бренд.У каждой платформы есть своя версия последователей или поклонников. Эти номера находятся прямо на странице вашего профиля.

Впечатления

Впечатления в социальных сетях — это не то же самое, что охват в социальных сетях. Показы говорят вам, сколько раз было просмотрено сообщение или профиль. Он не делает различий между уникальными аккаунтами, а только суммирует просмотры. Таким образом, одна учетная запись может увидеть одно и то же сообщение в своей ленте четыре раза, что означает четыре показа.

Существуют разные типы показов, которые зависят от сети, которую вы просматриваете.Например, в Pinterest вы можете видеть количество показов на пин. В Instagram впечатления даются как по постам, так и по рассказам.

Почтовый охват

В мире социальных сетей охват публикации (более конкретная метрика, чем KPI общей категории охвата) указывает количество уникальных учетных записей, которые увидели ваше сообщение. Возвращаясь к предыдущему примеру, когда одна и та же учетная запись видела одно и то же сообщение четыре раза, охват сообщения равен единице. Охват публикаций часто находится в той же области аналитики, что и показы публикаций.Из-за описанных нами различий охват публикаций, скорее всего, будет ниже, чем количество показов. Например, вы увидите, что охват публикации 10 уникальными аккаунтами произвел 50 показов.

Охват можно приблизительно рассчитать, разделив количество показов на количество ваших подписчиков. Он также легко доступен для некоторых платформ.

Интернет-трафик

Интернет-трафик — отличный способ узнать, насколько эффективны ваши сообщения со ссылками на ваш веб-сайт, а также еще один хороший показатель эффективности кампании.Веб-реферальный трафик показывает, сколько раз кто-то перешел из вашей учетной записи в социальной сети, чтобы перейти на одну из страниц вашего веб-сайта. Это легко доступно в Google Analytics или через конструктор веб-сайтов, если он у вас есть.

Этот показатель полезен для ряда вещей:

• Насколько хорошо сообщение блога принимается в социальных сетях
• Успех любых продаж, которые вы проводите исключительно через социальные сети
• Успех кампании при использовании целевой страницы, опубликованной в социальных сетях

Доля голоса

Доля голоса (SOV) показывает, насколько заметны вы в Интернете по сравнению с вашими конкурентами.Этот вариант недоступен в нативной аналитике. Вместо этого вам нужно будет выбрать ключевые слова, хэштеги или категории, на которых вы хотите сосредоточиться. Например, если вы хотите видеть свой SOV по темам, связанным с кофе, вы должны составить список хэштегов и ключевых слов, на которые нужно обратить внимание.

Затем вы воспользуетесь инструментом для сбора информации о том, как часто ваш бренд упоминается с этими словами по сравнению с общим числом упоминаний ключевых терминов в целом. Это сравнение может быть ручным процессом, когда вы просматриваете хэштеги по отдельности, поэтому такой инструмент, как Sprout, предлагает как отчет по хэштегам, так и отчет по ключевым словам, чтобы получить более эффективный обзор вашего SOV.

Ключевые показатели эффективности социальных сетей для взаимодействия

С помощью показателей охвата вы будете знать, что люди смотрят ваши сообщения и аккаунты, но как узнать, что еще они делают? Они только смотрят или также просматривают сообщения, взаимодействуют с ними или делятся ими? Взаимодействие с социальными сетями жизненно важно для успеха бренда в Интернете. Никакая помолвка не похожа на то, что вы разговариваете с группой людей, и все либо молча смотрят на вас, либо просто проходят мимо.

Кликов

Вы когда-нибудь сталкивались с подписью в Instagram, где первая строка была настолько интригующей, что вам просто нужно было щелкнуть, чтобы прочитать больше? Традиционно клики приходились на сообщения, на которые можно было перейти по ссылкам.Но поскольку сообщения в социальных сетях изменились, изменились и клики.

Клики везде. На уровне публикации щелчок может быть расширением подписи в Instagram или касанием твита для просмотра фотографий. Также есть клики, которые выполняются на странице вашего профиля в Instagram, и щелчки, которые вы делаете, чтобы развернуть пин.

Эти числа можно найти в встроенной аналитике или суммировать в таком инструменте, как Sprout. Изучая целевые сети, вы подробно узнаете, какие клики они отслеживают и как называют эти показатели.

нравится

Вы знаете, как дважды нажать на эту публикацию, чтобы показать, насколько вам понравилась фотография в Instagram. Отметки «Нравится» и «избранное» указывают на то, что учетная запись достаточно оценила ваше сообщение, чтобы с ним взаимодействовать. И хотя некоторые платформы, такие как Instagram и Facebook, теперь скрывают счетчик лайков от публичного просмотра, вы по-прежнему можете видеть эти цифры в своей аналитике.

Акции

Публикации в сообщениях и профилях — отличный способ измерить вовлеченность. Это означает, что ваш пост был настолько интригующим, что вам пришлось отправить его кому-нибудь или поделиться им на другой платформе.

Акции имеют разные названия на разных платформах. В Pinterest это репин; в Твиттере ретвит; в Instagram использование значка «Поделиться» для DM или для Истории; а на Facebook это по-прежнему называется долей, но у вас есть много вариантов на выбор. Большое количество репостов также указывает на вирусность поста.

Комментарии

Наряду с лайками, комментарии — еще одно из тех важных взаимодействий, которые есть на каждой платформе. Комментарии включают в себя сообщения и прямые трансляции.Вы можете отслеживать их в Sprout или находить их в своей собственной аналитике, либо для каждого сообщения, либо в сумме для общего количества. Так же, как и репосты, комментарии являются хорошим показателем увлекательного поста. Счетчик комментариев также может помочь вам определить пропускную способность вашей социальной команды или то, где им может потребоваться больше ресурсов. Они не только значимы как метрики, но вам также следует разработать стратегию эффективного управления комментариями в социальных сетях, чтобы вы могли взаимодействовать со своими поклонниками посредством ответов и взаимодействия.

упоминаний

Упоминания — это когда аккаунт помечает ваш бизнес-аккаунт или упоминает ваш бренд. Это может произойти в сообщении, в комментарии, в истории или непосредственно перед вами. Этот показатель не всегда отслеживается изначально, поэтому вам может потребоваться инструмент мониторинга социальных сетей, например Sprout, чтобы отслеживать, как и как часто упоминаются аккаунты вашего бренда.

Согласно недавнему опросу, проведенному Harris Poll от имени Sprout Social, 55% потребителей узнают о брендах в социальных сетях.О вашем бренде говорят о том, отслеживаете ли вы его или нет. Чтобы рассчитать показатель упоминаний, используйте отчет по ключевым словам бренда, чтобы узнать, как часто ваш бренд упоминается в Интернете, с официальными тегами или без них.

Профильные посещения

Когда кто-то только узнает о вашей компании, он может посетить ваш веб-сайт, подписаться на рассылку новостей и проверить страницу вашего профиля. Счетчик посещений профиля показывает, как часто ваша страница была просмотрена за определенный период времени.Этот номер находится в встроенной аналитике и является хорошим напоминанием о необходимости обновлять ваш профиль с указанием наиболее важных пунктов назначения ссылок.

Ключевые показатели эффективности социальных сетей для конверсий

Теперь вы знаете, как отслеживать как результаты вашей публикации в социальных сетях, так и то, как аудитория взаимодействует с вами. Что теперь? Следующим шагом в маркетинговой воронке является преобразование этих взаимодействий в клиентов.

Выручка от продаж

Когда вы продаете товары и продвигаете их через свое присутствие в социальных сетях, вы определенно хотите знать, окупаются ли все ваши усилия.Чтобы рассчитать доход от продаж, взгляните на Google Analytics или конструктор веб-сайтов. Вы сможете увидеть, какие переходы из социальных сетей на ваш веб-сайт конвертировались в покупки и какова их общая сумма.

Многие сети также включают электронную коммерцию, поэтому вы можете делать покупки прямо на платформе через сообщения или потоки. В этих случаях цифры можно найти в аналитике вашего магазина.

Коэффициент конверсии лида

Коэффициент конверсии потенциальных клиентов позволяет узнать, насколько хорошо окупается ваша стратегия в социальных сетях.Чтобы завоевать доверие клиента, нужно время, но есть много способов привлечь потенциальных клиентов через социальные сети. Они могут не покупать у вас в тот самый момент, когда увидят ваш продукт, но в конечном итоге, когда они это сделают, они будут считаться покупателями.

Google Analytics позволяет отслеживать коэффициент конверсии потенциальных клиентов через социальные сети. Для некоторых организаций более сложные модели атрибуции и инструменты отслеживания могут даже лучше подходить для их маркетинговой воронки.

Конверсии без дохода

Последний показатель в социальных сетях для отслеживания конверсий — некоммерческий.Эта метрика предназначена для всех действий, не связанных с продуктом или услугой, которые может предпринять покупатель. Он включает в себя такие вещи, как подписка на рассылку новостей по электронной почте, загрузку официального документа или заполнение формы подписки. Эту конверсию устанавливаете вы — вы решаете, что считать конверсией, а что нет.

Ключевые показатели эффективности социальных сетей для лояльности клиентов

Позитивное взаимодействие с брендом в социальных сетях очень важно для клиентов, и это проявляется в увеличении покупок и рекомендаций друзьям.

Недавнее исследование

Sprout показало, что после положительного взаимодействия с брендом потребители готовы покупать этот бренд (78%), выбирать этот бренд среди конкурентов (77%), рекомендовать бренд (76%), увеличивать свои расходы за счет этого. бренд (72%) и более прочную связь (70%). Вся эта статистика показывает, как социальные сети помогают повысить лояльность клиентов.

Стоимость лида

KPI стоимости лида показывает, насколько эффективна ваша стратегия рекламы или лидогенерации.Каждая компания и отрасль имеют разные ориентировочные значения затрат на лида. В целом, если у вас высокая цена за лида, у вас есть возможность скорректировать свою стратегию и улучшить распределение бюджета на социальный маркетинг.

Чтобы узнать стоимость лида, взгляните на свою рекламу в социальных сетях. Стоимость кликов и стоимость конверсии можно найти в аналитике рекламы. Вы хотите убедиться, что вы разработали свою платную социальную стратегию для достижения успеха с эффективным использованием бюджета.

Решенные проблемы

Социальные сети становятся все более популярной платформой для потребителей, чтобы решать вопросы и проблемы, связанные с обслуживанием.Метрика решенных проблем не та, которую вы можете найти внутри встроенной панели аналитики. Вместо этого вам нужно будет рассчитать это самостоятельно, отметив DM Instagram и Facebook в их объединенном почтовом ящике, или используя отчет Sprout Inbox Team Report, чтобы получить подробное представление о том, насколько эффективно ваша команда управляет сообщениями.

Последние данные показывают, что 77% потребителей ожидают ответа от бренда менее чем через 24 часа, когда задают вопросы о продукте. Чтобы отслеживать, насколько быстро вы реагируете на проблемы, вам понадобится такой инструмент, как Sprout, который может создавать отчеты по этим показателям.Более быстрое время отклика приводит к тому, что клиенты становятся более довольными, что, в свою очередь, ведет к их лояльности.

Пожизненная ценность клиента

Пожизненная ценность клиента показывает вам в долларах, сколько клиент покупает у вас в течение определенного периода времени. После их первоначальной покупки ваша цель будет заключаться в том, чтобы привлечь постоянных клиентов, которые будут совершать дальнейшие покупки. Используя правильные стратегии лояльности клиентов, вы обнаружите, что пожизненная ценность ваших клиентов очень высока.

Чтобы вычислить этот показатель, умножьте ценность клиента на среднюю продолжительность жизни клиента.Онлайн-калькуляторы CLV также существуют, чтобы помочь вам в этом процессе.

Используйте ключевые показатели эффективности социальных сетей для развития вашего бизнеса

Отслеживание KPI в социальных сетях — важная часть любой стратегии маркетинга в социальных сетях. Без отслеживания вы не узнаете, достигли ли вы своих бизнес-целей. Используйте комбинацию KPI, чтобы соответствовать поставленным вами целям.

Например, если вы знаете, сколько комментариев, репостов и лайков вызывают ваши посты, вы сможете отслеживать общий уровень взаимодействия с постом.Это число будет увеличиваться со временем, если вы будете использовать стратегии, нацеленные на вовлечение.

Будущее обслуживания клиентов и роста бизнеса — за социальными сетями. Взгляните на наш отчет о том, как потребители и руководители используют социальные сети и как эти действия влияют на бизнес.

7 способов превратить вашу аудиторию в евангелистов бренда

Когда вы слышите слово «евангелизм», на ум приходят религиозные коннотации, но в наше время они могут распространяться и на другие области.Сегодня евангелизм может означать яростного и активного поклонника чего-либо, будь то популярный бренд кроссовок или их любимое телешоу.

У предприятий также могут быть евангелисты, и они принимают форму чрезвычайно лояльных клиентов. Эти люди обычно покупают определенные продукты у одного бренда и никогда не переходят к своим конкурентам. Они используют свое удовлетворение конкретным бизнесом как средство, чтобы превратить других в преданных поклонников.

Проповедники бренда также являются отличным источником маркетинга.Семьдесят один процент потребителей говорят, что сообщения в социальных сетях друзей или знакомых им людей влияют на их решения о покупке. , согласно исследованию, проведенному Harris Poll от имени Sprout Social. Люди предпочитают полагаться на рекомендации людей из их круга или тех, кто, по их мнению, может быть беспристрастным и заслуживающим доверия.

Кроме того, Upland Software обнаружила , что «каждый евангелист в среднем производит около трех новых клиентов. Итак, если вы сможете набрать 100 последователей, проповедующих бренд, вы легко сможете привлечь 300 новых клиентов.”

Помимо того, что евангелисты являются постоянными клиентами, они первыми используют ваши продукты и услуги и с радостью поделятся своими отзывами. Они будут искать способы продвигать ваш бренд в Интернете, становясь неофициальным членом вашей команды продаж, на сайтах обзоров, публикациях в социальных сетях, комментариях в блогах и из уст в уста. Принимая во внимание преимущества, которые пропаганда бренда может принести компаниям, компаниям важно принимать во внимание работу по стимулированию этой лояльности.

Так как же превратить клиентов в проповедников вашего бренда? Это начинается с того, что ваш бизнес искренне заботится о своей аудитории.Чем больше вы делаете своих клиентов героями своей истории и ищите возможности выделить и вознаградить их, тем сильнее будет связь и рост вашей сети. Когда ваши клиенты добиваются успеха, вы добиваетесь успеха.

Есть множество методов, которые вы можете использовать, чтобы порадовать своих клиентов и превратить их в евангелистов. В следующем списке представлены некоторые из этих вариантов, но если вы хотите разработать полную цифровую стратегию, новый Сертификационный курс по цифровому маркетингу от HubSpot может стать для вас ответом.

1. Станьте детективом в социальных сетях

Все начинается с понимания ваших клиентов. Это означает понимание их демографической информации, того, что они отстаивают и что им нравится видеть в компаниях, у которых они покупают. Вы можете почерпнуть много информации из отраслевых отчетов, историй покупок и разговоров в колл-центре, но вы можете узнать гораздо больше, просто послушав своих клиентов и поговорив с ними в социальных сетях.

Начните с вопросов, которые помогут вам узнать больше о своей аудитории и поддержать разговор.Вот пример этого в действии:

Как видите, у поста приличная вовлеченность и несколько ретвитов. Также есть около 25-30 ответов, но социальная команда HubSpot не просто оставляет это там, они задают другой вопрос, чтобы узнать больше о ее предпочтениях.

Эти типы вопросов затрагивают более одного человека, и хотя HubSpot ответил здесь только на Nthabiseng, все люди, которые видели твит, чувствуют сходство, потому что HubSpot является частью разговора .

Однако имейте в виду, что социальные сети могут быть похожи на дикий запад. Люди привыкли делиться откровенными отзывами, честными мнениями и неотфильтрованными идеями с разным уровнем эмоций. Будьте там, чтобы ответить с открытым сердцем и разумом. Найдите время, чтобы выслушать их и ответить соответствующим образом. Ваша цель — вести содержательные беседы.

Когда вы задаете такие вопросы, отслеживайте, какие из них привлекают наибольшее внимание и как люди реагируют на различные типы сообщений.Думайте о каждом из ваших социальных каналов как о вечеринке, которую вы устраиваете. Ваша цель — привлечь внимание к каждому человеку, чтобы убедиться, что он получает удовольствие от своего опыта. Вначале это может занять время, но попытки создать стратегию взаимодействия для конкретных разговоров помогут вам укрепить лояльность к бренду и начать движение по дороге к созданию проповедников бренда.

2. Создайте индивидуальность своего бренда и придерживайтесь его

Есть несколько брендов, которые действительно преуспевают в этом.

The Motley Fool знает, что их аудитории нужен здравый совет. Обратите внимание, что здесь не используется ни одного мема или изображения. Однако их язык не скучный. Он понятен и доступен даже для тех, кто не разбирается в финансах.

С другой стороны, бренд энергетических напитков для киберспорта, GFuel , прекрасно понимает свою преимущественно молодую, мужскую аудиторию, предлагая одновременно непочтительность и веселье.

Для более глубокого понимания голоса и тона, посмотрите видео по этой ссылке .Это подводит нас к следующему совету:

3. Соответствие интересам клиентов

Сообщения Motley Fool и GFuel — прекрасные примеры того, как бренды понимают свою аудиторию и предоставляют контент, который находит отклик у их поклонников. Но есть еще один аспект согласования с интересами клиентов, который вышел на первый план в последние пару лет — это позиция по социальным, гражданским, здравоохранительным и экологическим вопросам.

Потребители все больше осознают ценности и убеждения компаний при принятии решений о покупке.Фактически, 71% предпочитают покупать у компаний, которые соответствуют их ценностям. В наши дни бренды, которые не решают активно социальные проблемы в своем бренд-маркетинге, рискуют столкнуться с негативной реакцией общественности или, как минимум, оказаться вне досягаемости.

Это также означает, что вам необходимо понимать своих клиентов и понимать риски и преимущества принятия решения занять определенную позицию. И когда вы это сделаете, они должны соответствовать ценностям вашей компании.

Компания Canva, занимающаяся разработкой цифрового программного обеспечения для творчества, регулярно решает социальные проблемы в своих публикациях, например, в этой статье об устойчивой печати.

Мы все можем внести свой вклад в создание более зеленого будущего для всех. В этот #EarthDay мы представляем нашу экологически безопасную…

Размещено Canva в среду, 21 апреля 2021 г.

Они понимают, кто их аудитория — создатели цифровых материалов. И, анонсируя решение для печати, они знали, что нельзя игнорировать воздействие на окружающую среду. Поэтому они создали кампанию, в которой подчеркивается, что они делают для обеспечения устойчивости своего решения для печати, в том числе путем посадки деревьев.

Не знаете, как управлять этим аспектом социальных сетей? Sprout Social провела опрос 1000 потребителей в США, чтобы оценить их ожидания относительно приверженности брендов социальной справедливости и активности в социальных сетях.

4. Будьте аутентичны

Не забывайте быть искренним во всем, что вы делаете. В мире автоматических ответов люди жаждут общения 1: 1. Но вы также должны верить в то, что публикуете. Аудитория увидит вас насквозь, если вы не сможете выдержать тяжесть своих слов.Дело не только в том, чтобы говорить то, что хотят слышать ваши клиенты. Речь также идет о том, чтобы быть верным своему бренду и привлекать нужных клиентов.

Девиз

Чобани — приносить лучшую еду большему количеству людей, о чем они буквально рассказывают вам в этом видео TikTok, которое показывает, как именно они это делают. Это интересно, весело, весело, и вы можете увидеть, как настоящие люди, работающие в компании, делают свою работу.

5. Будьте отзывчивы

Target очень отзывчив к своей аудитории, шутит с ними, публикует контент, созданный пользователями, задает вопросы и в целом показывает, насколько они ценят людей, которые у них покупают.

Этот тип взаимодействия требует приверженности, но вознаграждение в виде лояльности и любви к бренду стоит результатов. Восемьдесят процентов потребителей ожидают, что бренды и компании, работающие в социальных сетях, будут взаимодействовать со своими клиентами осмысленным образом, и Target ценит эту истину.

6. Создавайте и публикуйте контент для подписчиков

Еще один отличный способ повысить лояльность к бренду — сделать вашу аудиторию героями своей истории. Когда вы выделяете их контент, это побуждает их создавать больше и делиться им со своими подписчиками.Более того, это может вдохновить их сети сделать то же самое.

Возможно, клиенты уже публикуют истории с изображениями или видео, посвященные вашим продуктам или услугам. Если они этого не делают, поэкспериментируйте с розыгрышами и розыгрышами, чтобы вознаградить людей за их контент. Однако, предлагая стимул, попробуйте связать его со своим брендом. Раздача iPad может дать вам контент, но раздача продукта или услуги также поможет вам определить происходящие преобразования проповедников бренда.

7.Создать программу лояльности к бренду

В то время как некоторые клиенты могут чувствовать себя удовлетворенными, просто зная, что их друзья и родственники также наслаждаются вашими продуктами, большинство из них хотят, чтобы их считали постоянными покупателями. Разработка программы лояльности, которая вознаграждает клиентов за распространение информации о вашем бренде, может быть экономически эффективным способом охватить гораздо более широкую аудиторию.

Самое замечательное в этом то, что вам не нужно начинать работу в социальных сетях, но вы можете разрабатывать программы, которые дадут вашей аудитории возможность использовать свои каналы, чтобы рассказать другим.Прекрасный пример этого можно найти в информационных бюллетенях Morning Brew , Marketing Brew и Sidekick (и почему да, это реферальные ссылки). Их программа награждает подписчиков подарками и специальными мероприятиями за то, что они делятся своими (настоятельно рекомендуемыми) информационными бюллетенями.

При правильных стимулах клиенты с большей вероятностью вернутся и продолжат покупать продукты, чтобы достичь различных уровней лояльности. Те, кто продолжает покупать, делиться и зарабатывать вознаграждения, скорее всего, станут проповедниками бренда.

Прямое взаимодействие — ключ к развитию проповедников бренда

Когда клиенты чувствуют, что о них заботятся и к ним прислушиваются, они становятся лояльными. Это также верно, когда они становятся свидетелями аналогичного взаимодействия бизнеса с другими клиентами, будь то в онлайн-сообществах социальных сетей, через полезных представителей службы поддержки клиентов или программ лояльности клиентов. И когда это продолжается, это еще больше укрепляет близость.

Стоит потратить время на то, чтобы узнать больше о своих клиентах и ​​развить опыт, который отвечает их потребностям, отмечает их и поощряет их участие, потому что именно так вы создаете проповедников бренда.

Узнайте больше о разработке комплексной стратегии социального бизнеса, загрузив этот бесплатный контрольный список.

13 простых способов накачать надувной матрас во время кемпинга — небольшой автомобильный лагерь

Надувной матрас — одна из самых уютных вещей, на которой можно спать в кемпинге. Проблема возникает, когда дело доходит до их взрыва.

Вот 13 простых способов накачать надувной матрас во время похода:

• Встроенный воздушный насос
• Портативный насос
• Автомобильный насос с розеткой
• Электрический насос
• Ручной Насос
• Ножной насос
• Фен
• Your Breath
• Мешок для мусора
• Велосипедный насос
• Вакуум
• Нагнетатель воздуха
• Одолжите насос

Продолжайте читать, чтобы найти более подробные объяснения для каждого метода.Предполагается, что порядок будет от самого простого к самому сложному, но, конечно, все зависит от того, какие инструменты есть в вашем распоряжении.

Кстати, если вы хотите купить новый надувной матрас, то вам следует нажать здесь , чтобы увидеть тот, который я рекомендую на Amazon.

Встроенный воздушный насос

Возможно, самый простой и удобный способ взорвать надувной матрас — это позволить надувному матрасу сделать это сам. Надувные матрасы с внутренними насосами все чаще используются в надувных матрасах, производимых сегодня.Обычно они бывают двух разных типов: с батарейным питанием и с питанием от розетки. В любом случае насос встроен в надувной матрас, поэтому вам не нужно какое-либо внешнее оборудование для надувания надувного матраса (если, конечно, насос не сломается). У каждого вида надувных матрасов с внутренним насосом есть свои плюсы и минусы.

Внутренний насос с батарейным питанием

Если вы собираетесь использовать надувной матрас в кемпинге, то вам, вероятно, захочется приобрести матрас с батарейным питанием, поскольку во время похода у вас может не быть электричества.Обратной стороной является то, что вам придется либо продолжать покупать новые батареи, либо перед каждой поездкой проверять, чтобы они были полностью заряжены. В то же время батареи и батарейный отсек могут подвергнуться коррозии из-за частого воздействия внешних элементов.

Тем не менее, если вы следите за чистотой аккумуляторного отсека во время кемпинга, тогда вам будет хорошо идти. Надувной матрас со встроенным воздушным насосом — это самый удобный надувной матрас, который вы можете иметь. Он также самый дорогой, но если вы можете себе это позволить, то я думаю, что это лучший выбор для комфортного кемпинга.Если вам интересно узнать, какой надувной матрас я использую, вы можете щелкнуть здесь, чтобы проверить мой надувной матрас на Amazon.

Плюсы

• Электричество не требуется
• Надувается легко

Минусы

• Необходимо заменять / заряжать батареи
• Дорогой

Вставной внутренний насос

Надувные матрасы внутреннего насоса работают аналогично Батарейные полагают, что они не берут батарейки, вместо этого они должны быть подключены к источнику питания.Обычно источником питания должна быть стандартная розетка на 120 В, которую вы найдете дома. Для того, чтобы сделать это возможным во время кемпинга, вам понадобится источник электричества. Если вы отдыхаете в кемпинге с подключением к электросети, это не проблема, однако во многих кемпингах и кемпингах таких подключений нет.

Именно из-за этого я бы не рекомендовал приобретать надувной матрас с внутренним насосом, если только вы не можете надуть его снаружи, используя другой метод. Это делает его более универсальным, и на самом деле всегда полезно иметь какие-то резервные внешние средства надувания надувного матраса на случай, если ваш основной метод не поможет.

Плюсы

• Батареи не нужны
• Надувается легко

Минусы

• Требуется электричество
• Дорого

Портативный насос

Еще один действительно простой способ накачать надувной матрас — использовать насос с батарейным питанием . Насосы с батарейным питанием можно использовать с обычными батареями или аккумуляторными батареями. Я бы порекомендовал приобрести аккумуляторные батареи, потому что даже если они будут стоить вам дороже на начальном этапе, они окупятся в долгосрочной перспективе, если вы будете использовать их на регулярной основе.Всегда приносите запасные батареи на случай, если вы забыли их зарядить или батарейки внутри помпы разрядились.

Портативные насосы бывают разных форм и размеров, но важно выбрать ту, которая хорошо подходит по размеру вашего надувного матраса. Очевидно, что для двойного надувного матраса не нужен переносной насос того же размера, что и для надувного матраса размера «queen-size». Кроме того, для двойного надувного матраса потребуется насос большего размера, чем для надувного матраса, расположенного ниже по земле. Поэтому приобретите переносную помпу, размер которой соответствует вашему надувному матрасу.

Плюсы

• Можно использовать практически где угодно
• Доступный

Минусы

• Требуются батареи
• Размер насоса должен соответствовать размеру надувного матраса

Автомобильный насос с розеткой

Автомобильные насосы с розеткой — это внешние насосы, которые почти так же портативны, как и обычный переносной насос, за исключением того, что их нужно подключать к вспомогательной розетке вашего автомобиля (ранее известной как прикуриватель). Автомобильная вспомогательная розетка обычно рассчитана на 12 В постоянного тока (вольт постоянного тока) и имеет вилку уникальной формы.Хорошая особенность насосов такого типа заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зарядить батареи или взять с собой дополнительные батареи. Они действительно отлично подходят для автомобильных кемперов, но это также их недостаток, вам нужно разбить лагерь рядом с вашим автомобилем, чтобы использовать их.

Если вы в основном отправляетесь в поход на автомобиле, у вас не возникнет проблем с использованием этой помпы вместо более портативной, работающей от батареек. Однако имейте в виду, что вам нужно будет надуть надувной матрас рядом с автомобилем, а затем отнести его в палатку.Если вы путешествуете в кемпинге, вам может потребоваться отнести надувной матрас на приличное расстояние от машины, полностью накачанный (и убедитесь, что вы не проткнете его по пути). Обычно эти внешние насосы стоят немного дешевле, чем насосы с батарейным питанием.

Плюсы

• Нет батарей, о которых нужно беспокоиться
• Стоимость меньше, чем аккумуляторные насосы

Минусы

• Необходимо находиться рядом с вашим автомобилем
• Придется носить с собой надувной матрас в палатку

Электрический насос

Для внешнего электрического насоса потребуется источник питания во время похода.Кемпинги с электрическими розетками могут предоставить это, если у вас есть роскошь остановиться в одном из них. Генераторы также могут производить достаточно энергии для использования электрического насоса, но генераторы часто бывают довольно дорогими, и было бы напрасной тратой получить генератор только для использования электрического насоса. Вот почему я бы не рекомендовал обычный электрический насос для накачивания надувных матрасов, которые вы используете в кемпинге.

Обычные электронасосы отлично подходят для надувания надувных матрасов для домашнего использования, но они не идеальны для кемпингов.С положительной стороны, они, как правило, являются самыми дешевыми электрическими насосами, поскольку они предназначены для домашнего использования.

Плюсы

• Самый дешевый внешний насос
• Без батарей

Минусы

• Нужен источник электричества

Ручной насос

Ручные насосы — очень универсальные инструменты для надувания вещей, в том числе надувных матрасов. Они не требуют батареек, электричества, просто старый добрый тяжелый труд.Это может быть хорошо или плохо в зависимости от вашего физического состояния. Чтобы использовать ручной насос, вы просто удерживаете его на месте одной или двумя ногами, а затем энергично толкаете и тянете насос одной или двумя руками в зависимости от конструкции насоса.

Чем больше ваш надувной матрас, тем дольше и труднее вам его заполнять. Ручные насосы — это здорово, но я бы не хотел надувать двойной высокий надувной матрас с одной из них. С другой стороны, небольшой одинарный высокий двойной матрас не будет проблемой.Ручные насосы станут хорошей заменой вашим внешним электронасосам.

Плюсы

• Не нужны батареи или электричество
• Низкая стоимость

Минусы

• Требуется много времени
• Может потребоваться много физических усилий

Ножной насос

Ножные насосы очень похожи на перечисленные ранее ручные насосы, за исключением того, что вы не используете верхнюю часть тела (или руки) для нагнетания воздуха в надувной матрас. Вместо этого вы просто нажимаете на помпу ногой снова и снова.Ножные насосы обычно требуют меньше усилий, чем ручные, но для их надувания может потребоваться больше времени. Ножные насосы часто идут в комплекте с некоторыми надувными матрасами, и они могут быть жизнеспособным вариантом для накачивания небольших матрасов.

Плюсы

• Очень низкая стоимость (иногда бесплатно с надувным матрасом)
• Требуются низкие физические усилия

Минусы

• Надувание может занять много времени
• Не идеально для больших надувных матрасов

Волосы Фен

Вот странный способ взорвать надувной матрас, но он работает, потому что фен выдувает воздух так же, как и обычный насос.Для работы вашего фена может потребоваться электричество, но они делают дорожные фены, которые являются беспроводными и работают от батареек. В любом случае, если у вас нет ничего, кроме фена, вы все равно можете накачать надувной матрас. Убедитесь, что вы переключили фен на выдувание окружающего или холодного воздуха, а не горячего воздуха, потому что пластик и винил в вашем надувном матрасе могут деформироваться под воздействием высоких температур.

Уплотнение между вашим надувным матрасом и феном не совсем идеальное, поэтому вам, возможно, придется придумать способ герметизировать путь между воздухом и клапаном.Это легко сделать, обернув воздухоосушитель и клапан изолентой, чтобы обеспечить более обтекаемое уплотнение.

Плюсы

• Работает почти так же хорошо, как электрический насос
• Требуются небольшие физические усилия

Минусы

• Необходимо создать герметичное уплотнение
• Фен должен иметь возможность обдувать холодным воздухом

Ваше дыхание

Если ничего не помогает, вы можете придумать способ накачать надувной матрас одним дыханием.Обязательно очистите входное отверстие перед тем, как положить на него рот, особенно если надувной матрас раньше находился в кемпинге. Надуть его своим дыханием намного проще, если на надувном матрасе есть односторонний клапан. Односторонние клапаны — это то место, где вы можете вдувать воздух, но не можете выйти обратно таким же образом, потому что клапан имеет уплотнение, которое открывается только тогда, когда воздух поступает с одной стороны, и закрывается, когда это не так.

Если вы перестанете дуть, и воздух начнет выходить обратно, то использовать дыхание будет намного сложнее.Один из способов — вдохнуть через нос и выдохнуть через рот в надувной матрас. Этот метод определенно сложен, требует много времени и должен быть вашим последним средством. Для этого метода больше подходят спальные подушки, а не полноценные надувные матрасы. На самом деле я предпочитаю использовать спальные подушки во время краткосрочного кемпинга. Вы можете узнать больше о подушках для сна, которые я использую здесь.

Плюсы

• Это бесплатно
• Оборудование не требуется

Минусы

• Очень сложно с полноразмерными матрасами
• Очень много времени

Мешок для мусора

Вы не поверите, но все-таки заполнить можно надувной матрас с использованием мешка для мусора.Когда я впервые услышал об этом методе, я подумал, что это невозможно, но затем я начал думать об этом и понял, как он будет работать концептуально. Проведя небольшое исследование, я наткнулся на это видео и был поражен тем, насколько хорошо оно работает:

Так что, если у вас нет доступа к какой-либо помпе или любому другому предмету, который я перечисляю ниже, вы могли бы заполните свой надувной матрас с помощью мешка для мусора. Это выглядит даже проще, чем использовать собственное дыхание. Я еще не пробовал, но я сохраняю это в своем репертуаре на всякий случай, когда мне нужно надуть надувной матрас, и мне больше не на что будет опереться.

Плюсы

• Легче, чем дыхание
• Вероятно, у вас есть мешок для мусора

Минусы

• Трудоемко
• Выглядит забавно

Велосипедный насос

Велосипедный насос можно легко использовать для надуйте надувной матрас, если вы можете получить хорошее уплотнение между соплом и клапаном. Пожалуй, самый простой способ — использовать клейкую ленту или что-то подобное. Будем надеяться, что надувной матрас имеет односторонний воздушный клапан, чтобы облегчить эту задачу.Партнер может поднести насадку велосипедного насоса к воздушному клапану, пока вы используете велосипедный насос для надувания.

Плюсы

• Если вы взяли с собой велосипед, вы взяли с собой велосипедный насос
• Не очень утомительный

Минусы

• Не герметичен
• Может понадобиться помощник для помощи

Вакуум

Еще один предмет домашнего обихода, который можно использовать для надувания надувного матраса, — это обычный пылесос. Конечно, ваш пылесос должен иметь возможность выдувать воздух.К пылесосу также необходимо прикрепить длинное узкое сопло. Я не знаю, зачем вам пылесос с собой, когда вы в кемпинге, но об этом методе все же стоит упомянуть. Пылесосы обычно требуют подключения к электросети, но существуют также портативные и портативные автомобильные пылесосы, которые могут соответствовать этим требованиям в вашем автомобиле.

Вам просто нужно прижать узкую насадку к клапану надувания надувного матраса. Опять же, действительно помогает, если вы используете изоленту или что-то подобное, чтобы прикрепить сопло к клапану и создать плотное уплотнение.Если вы кемпинг на колесах, то у вас, скорее всего, будет с собой пылесос, который имеет эти функции, однако, автомобильные туристы могут держать в своих транспортных средствах небольшой портативный автомобильный пылесос, чтобы поддерживать свои автомобили в чистоте после кемпинга и, возможно, надувать свои надувные матрасы. .

Воздуходувка для листьев

Любой предмет домашнего обихода, который выдувает воздух, теоретически можно использовать для надувания надувного матраса, включая воздуходувку для листьев. Я не знаю, зачем вам воздуходувка для листьев, когда вы путешествуете в кемпинге, но если вы ее используете, подумайте об использовании ее для надувания надувного матраса, если нет более простого метода.Вам нужно будет сконфигурировать способ создания хорошего уплотнения между воздуходувкой и воздушным клапаном.

Воздушный компрессор

Как я уже упоминал ранее, все, что выдувает воздух, теоретически может работать для надувания надувного матраса. Если вы путешествуете с портативным воздушным компрессором, предназначенным для накачивания шин вашего автомобиля, вы, вероятно, сможете найти способ использовать его для надувания надувного матраса.

Одолжите насос

Вот бонусный совет. Если вам нужно надуть надувной матрас, но у вас нет насоса, потому что вы забыли его принести или ваш не работает, просто спросите кого-нибудь в кемпинге, где вы остановились.Скорее всего, в вашу пользу, что у кого-то в кемпинге есть насос надувного матраса. Конечно, это работает только в палаточном лагере, но не стесняйтесь и просто спрашивайте! Люди, которые ходят в походы, как правило, очень приятные люди!

Плюсы

• Кемперы обычно хороши
• Заведите новых друзей

Минусы

• Не оптимально для интровертов
• Работает только когда вы отдыхаете в кемпинге рядом с другими людьми

Вопросы по теме:

как взорвать надувной матрас без помпы?

Лучший способ надуть надувной матрас без насоса — это использовать другой предмет домашнего обихода, например велосипедный насос, фен, пылесос, воздуходувку для листьев или воздушный компрессор.В крайнем случае, вы можете надуть надувной матрас, используя мешок для мусора и проявив много терпения.

Как долго нужно накачивать надувной матрас?

Надувной матрас следует накачать до давления, удобного для вас. Надувной матрас можно слегка отрегулировать по жесткости, наполнив его большим или меньшим количеством воздуха. В идеале, лежа на надувном матрасе, у вас не должно быть чрезмерного провисания.

Мое любимое снаряжение для кемпинга

Что такое двойное сцепление и стоит ли мне беспокоиться?

Drive и его партнеры могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок. Подробнее.

В автомобиле с механической коробкой передач водитель нажимает педаль сцепления каждый раз при включении или выключении передачи. Отпустите газ, нажмите сцепление, без усилий переведите рычаг переключения передач с одной передачи на другую и отпустите сцепление, давая ему больше газа. Все это стало возможным благодаря небольшим деталям внутри коробки передач, известным как синхронизаторы, среди нескольких других частей механической головоломки.

Синхронизаторы или синхронизирующие шестерни — это то, что делает переключение плавным и быстрым.Они также избавляют от необходимости использовать двойное сцепление или дважды использовать сцепление за каждую смену.

Если вы водите современный автомобиль, практически нет причин, по которым вам когда-либо понадобится двойное сцепление, но не лгите: вы никогда полностью не понимали отсылку из того единственного фильма Вина Дизеля, и это всегда было проблемой в мире. затылок. Настал день, наконец, узнать все о двойном сцеплении. Садись, пиццайник.

Что такое двойное сцепление?

Проще говоря, двойное сцепление — это действие двойного нажатия педали сцепления во время одного переключения передач.При запуске на пятой передаче это выглядит следующим образом:

Сцепление включено, переключатель с пятой передачи на нейтраль, сцепление выключено, быстрое нажатие педали газа, сцепление включено, рычаг переключения передач с нейтрали на четвертую. Если вы переключаете передачу на более высокую передачу, сигнал дроссельной заслонки не нужен.

В автомобиле без синхронизаторов внутри трансмиссии двойное сцепление используется для существенного сцепления шестерен, входных и выходных валов друг с другом для плавной передачи мощности.

Двойное сцепление — это то же самое, что двойное сцепление?

Я думаю, у вас немного перекрещивается провод.Двойное сцепление — это глагол, как от двойного сцепления. Двойного сцепления не существует. Коробка передач с двойным сцеплением — это тип автоматической коробки передач, в которой используются два пакета сцепления. Один пакет обрабатывает нечетные передачи, а другой — четные.

Что такое пакет сцепления?

Пакет сцепления представляет собой узел фрикционных дисков, металла, пружин и поршней с механическим и / или гидравлическим приводом внутри корпуса автоматической коробки передач, который позволяет автомобилю переключаться между передачами.

Научитесь водить машину в Skip Barber Racing School

Изучить поведение, причуды и индивидуальность вашего автомобиля можно самостоятельно, но не на пустом месте. Пропущенная точка разрыва или фиксация цели на том дереве может означать погнутый бампер или серьезные медицинские счета. Зачем рисковать, если вы можете безопасно научиться водить машину у профессионалов Skip Barber Racing School?

Компания Drive стала партнером легендарной школы гонок Skip Barber, чтобы гарантировать, что при первом включении зажигания автомобиля вы не улетите в канаву.

Часто задаваемые вопросы о двойном сцеплении

У вас есть вопросы, У Drive есть ответы!

Q: Переключает бабушка без двойного сцепления?

A: Поверьте, вы не станете бабушкой, если у вас нет двойного сцепления в Subaru BRZ 2022 года.

Q: Есть ли в современных автомобилях двойное сцепление?

A: В некоторых дизельных полуприцепах и некоторых гоночных автомобилях по-прежнему используются методы двойного сцепления.

Q: Согласование оборотов — это то же самое, что двойное сцепление?

A: Целью согласования оборотов является согласование частоты вращения двигателя со скоростью трансмиссии. Назначение двойного сцепления — согласовать входной вал двигателя с шестерней и выходным валом коробки передач, на которую вы переключаетесь. Если скорости не совпадают, он не сможет переключиться на передачу.

Q: Двойное сцепление — это хорошо или плохо?

A: Если вы водите современный автомобиль с механической коробкой передач, двойное сцепление не требуется.Это больше не является ни хорошим, ни плохим, хотя некоторые люди сказали бы, что это делает переключение более осознанным, что продлевает жизнь.

Давайте поговорим, прокомментируем ниже, чтобы поговорить с

The Drive’s Editors!

Мы здесь, чтобы быть экспертами во всем, что связано с практическими рекомендациями. Используйте нас, хвалите нас, кричите на нас. Прокомментируйте ниже, и давайте поговорим! Вы также можете написать нам в Twitter или Instagram. Вот наши профили.

Джонатон Кляйн: Twitter (@ jonathon.klein), Instagram (@jonathon_klein)

Тони Маркович: Twitter (@T_Marko), Instagram (@t_marko)

Крис Тиг: Twitter (@TeagueDrives), Instagram (@TeagueDrives)

.