Как 25 раз подтянуться: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Муниципальный этап фестиваля ГТО стартовал в Долинске

Показать уровень физической готовности к труду и обороне прибыли команды учащихся покровской, стародубской, углезаводской и городских школ.

– Фестиваль проводится среди учащихся в возрасте 11 – 15 лет по программе ГТО III-IV ступеней и пройдет в два этапа, – рассказала ведущий специалист по физической культуре и спорту управления ОКС Ольга Рудик. – В первый день ребят ждут испытания по таким видам ВФСК ГТО, как поднимание туловища из положения лежа, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, подтягивание на низкой перекладине лежа на полу, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине. На следующий день – бег на лыжах в соответствии с возрастными группами: дистанция 2 км – для ребят 11-12 лет и 3 км – 13 – 15 лет.

На спортивном мероприятии командам из восьми участников предстоит побороться за призовые места. Победа достанется трем самым сильным, ловким и быстрым. Успех зависит от каждого, поэтому дети очень стараются.  

Четвероклассница Яна из с. Стародубское наклоны вперед выполнила на 11 см и пять раз подтянулась на низкой перекладине.

– Хотела 18 раз подтянуться, но не получилось, – расстроилась девочка.

Мальчикам проверка на силу дается легче, хотя и не всем. Однако рекордсмены есть.

– 25 раз подтянулся, – сообщил о достижении восьмиклассник Руслан. – Вообще планирую сдать нормативы на золотой значок ГТО.

На золото претендует и восьмиклассница Даша из стародубской средней школы.

– Наклоны вперед сделала на 18 сантиметров, прыжок в длину – 2 метра 8 сантиметров, – поделилась девочка.

Она довольна своими результатами. Но впереди еще прыжок в длину, поднимание туловища из положения лежа на спине. 

Ольга Рудик строго следит, чтобы упражнения выполнялись правильно, и сразу указывает на ошибки. Например, при наклонах вперед из положения стоя нельзя даже чуть-чуть сгибать колени, а поднимание туловища на гимнастическом мате вовсе не такое простое испытание, каким кажется со стороны. Ребята держат руки за головой «в замок», ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. За 1 минуту участник должен выполнить максимальное количество поднятий и не забывать касаться лопатками мата, а локтями коленей. Иначе поднятие не засчитают. Одна из участниц – Анна Чернышова – сделала это упражнение 48 раз!

Без хорошей тренировки вряд ли получится выполнить норматив по прыжкам в длину с места толчком двумя ногами. Здесь тоже случаются промахи – вот мальчик заступает за линию отталкивания, его поправляют: носки обуви отведи назад. Другой подросток отталкивается ногами поочередно – судьи видят ошибку и объясняют требования. Но участникам дается три попытки, лучший результат идет в зачет.

На второй день фестиваля школьники выполняли нормативы ГТО по бегу на лыжах на дистанции 2 и 3 км. Как отметила Ольга Рудик, для многих школьников лыжи – один из любимых видов спорта, и в этом мероприятии команды показали достойные результаты.

– ГТО – это не спорт высших достижений, – напомнила ведущий специалист, – его задача заключается в поддержке массового спорта, пропаганде здорового образа жизни. В данном случае фестиваль среди обучающихся выполняет такую же задачу: вовлечение молодежи в систематическое занятие физкультурой и спортом. 

После оценки выполнения всех нормативов испытаний были определены победители: 1 место заняла команда городской школы № 2, на втором месте – углезаводская школа, на третьем – СОШ №1.

Fu2-re. 25 подтягиваний за 6 недель

• формат pdf
• размер 338.87 КБ
• добавлен 07 сентября 2009 г.

Вступление
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите.

О программе
Программа «Двадцать пять подтягиваний» построена по принципу двух других успешных программ: «Сто отжиманий» и «Двести пресса». Практическую проверку еще не прошла, поэтому не стесняйтесь слать автору свои замечания (автор ).

Читать онлайн

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Crossworld

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

• формат doc
• размер 241. 09 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

• формат doc
• размер 217.13 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если…

• формат doc
• размер 207.44 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с…

• формат pdf
• размер 1.84 МБ
• добавлен 10 января 2011 г.

Курс — Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно — это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и…

• формат doc
• размер 6.54 КБ
• добавлен 30 июля 2010 г.

Эта программа предназначена для тех, кому по каким-либо причинам не подходит программа «25 подтягиваний» (она действительно слишком экстремальная). Приведенные ниже методики помогут научиться подтягиваться и улучшить ваши результаты.

• формат pdf
• размер 4. 51 МБ
• добавлен 29 ноября 2010 г.

Автор неизвестен. — 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

• формат doc
• размер 207.23 КБ
• добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

• формат pdf
• размер 468.67 КБ
• добавлен 09 октября 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

• формат pdf
• размер 6.98 МБ
• добавлен 29 июня 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

• формат pdf
• размер 10.12 МБ
• добавлен 09 января 2011 г.

Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Я создал программу, которая поможет мне достичь моей цели — 20 подтягиваний, и сейчас я на второй неделе. Я был бы признателен за любую критику или совет, который может предложить кто-либо.

Ближайшая цель: 20 подтягиваний в висе, подбородок над перекладиной, хват сверху, пауза в нижней и верхней части.

После того, как мне исполнится 20, я сохраню это, а затем сосредоточусь на отжиманиях, навыках и подвижности. Затем я буду стремиться к своей жизненной цели — 30 подтягиваний.

В настоящее время мой максимум 13.

Я объединил элементы тренировки подтягиваний Армстронга и тренировки из 50 подтягиваний и использовал концепцию Павла о том, чтобы увеличить объем, не тренируясь до отказа.

Программа состоит из 3 тренировок: одна перед завтраком, одна после полудня и одна за несколько часов до сна. Я стараюсь, чтобы между ними было 4 часа, но это не всегда получается.

Каждый день я начинаю с 10-минутной динамической растяжки и 60 прыжков в упор. Затем в М/Ж/П я делаю 125 отжиманий, моей целью является 5х25. В настоящее время я делаю 8 подходов по 15 и один по 10. Я мог бы сделать больше с дополнительным отдыхом, но я хочу ограничить себя двумя минутами между подходами. По Вт/Чт я выполняю ромбовидные отжимания, подходами по 10, также с двухминутным отдыхом между ними. Я продолжаю делать подходы до тех пор, пока не почувствую, что не смогу выполнить подход из 10. На прошлой неделе, когда я начал, я мог сделать только 5 подходов, но сегодня я сделал 8, что уже является значительным улучшением. Опять же, цель здесь — объем без сбоев.

Днем я делаю 5 подходов подтягиваний. В М/Ж/П я делаю 50 подтягиваний на веб-сайте без максимального набора в конце. Я делаю минимальное число, указанное в скобках. В настоящее время я нахожусь в сегменте 12-15, неделя 2, между подходами 2 минуты. По Вт/Чт я подтягиваюсь на лестнице. Я начинаю с 1, делая 30-секундный отдых между подтягиваниями по мере продвижения. Я останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа, отдыхаю 2 минуты и снова начинаю с 1. Я делаю это в общей сложности 5 раз. В настоящее время я не делаю много повторений в 4-м и 5-м подходах, но я вижу улучшения во всех подходах.

Вечера — мои «разнообразные» тренировки. В М/П я делаю подтягивания 5х5 с весом, используя рюкзак на груди. В настоящее время я делаю их только с 25% веса моего тела в рюкзаке, но я планирую попытаться еженедельно увеличивать вес на 5%. Между подходами я отдыхаю 2 минуты. На W я делаю подтягивания 5х5 с отягощением, касаясь мизинцами центра перекладины, и это единственная тренировка, на которой я не полностью выпрямляюсь в нижней точке. Я делаю паузу очень близко к мертвому вису. Я использую тот же вес, что и для подтягиваний в М/Ж. По Вт/Чт я играю «Французы». Я не уверен, что это правильное имя. Я начинаю с мертвого виса, хватом сверху. Держу так 5 секунд, затем немного поднимаюсь, задействуя все мышцы, концентрируясь на широчайших. Держу так 5 секунд. Затем я иду на полпути, задерживаясь там на 5 секунд. Затем я засовываю глаза прямо под планку, задерживаясь на 5 секунд. Затем я опускаю подбородок над перекладиной на 10 секунд. Затем я возвращаюсь вниз, останавливаясь в каждой точке на 5 секунд. Весь повтор занимает 45 секунд. Я делаю 5 повторений с 2-минутным отдыхом между ними, но мне нужно быть очень осторожным, чтобы не зайти слишком далеко, и пока мне удалось выполнить только 4 полных повторения, но я добился прогресса.

В настоящее время я также усердно работаю над улучшением своего бега, и я бегаю 4,5–7 миль M, 100 м спринтом по вторникам, 3–5 миль по средам, плаваю по четвергам и 3–5 миль по F. Я делаю это после моя послеобеденная тренировка подтягиваний. Я перестал делать приседания-пистолеты и круговые выпады, пока не пробежал 5 км меньше, чем за 22 минуты.

Я не собираюсь проверять свой максимум подтягиваний в течение 3 недель, но я действительно чувствую, что делаю успехи.

TL;DR Я отжимаюсь утром и подтягиваюсь днем ​​и вечером 5 дней в неделю. У меня есть несколько вопросов по поводу моего программирования. *Есть ли у меня риск перетренированности подтягиваний? * Должен ли я включать провалы? * Должен ли я включить еще одно тяговое движение? * Должен ли я вообще делать отжимания, если моей ближайшей целью являются подтягивания? * Будет ли лучше, если я уберу тяги/подтягивания с отягощением и сделаю 100 подтягиваний за столько подходов, сколько потребуется для ночной тренировки?

Спасибо за ваше время и понимание.

Распространенные причины, по которым некоторым людям сложно подтягиваться

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения Дня отца
• Цитаты на день отца
• Саманта Рут Прабху
• День отца
• Микрофинг. Советы
»
• Распространенные причины, по которым некоторым людям трудно подтягиваться

Сейчас читаю:

Распространенные причины, по которым некоторым людям трудно подтягиваться

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 25 июня 2020 г., 10:30 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
закрыть

01/6Эти советы могут помочь

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, некоторые движения сложны для каждого человека, как и подтягивания. Вы увидите, что другие выполняют это упражнение с большим изяществом и легкостью, но когда вы попробуете его, вы всегда будете разочарованы.

Подтягивания действительно являются одним из самых сложных упражнений, и от вас требуется большая сила верхней части тела, чтобы тянуть весь вес тела вверх, вися на перекладине. Это отличное упражнение для проработки широчайших и бицепсов. По той же причине люди без ума от этого упражнения. Если вы тоже испытываете трудности с подтягиваниями, то мы расскажем вам, как вы можете освоить это упражнение, чтобы воспользоваться его удивительными преимуществами.

readmore

02/6 Целевые мышцы

Основная мышца, задействованная в этом упражнении, — широчайшая мышца спины, самая мощная тяговая мышца в спине. Это дает вам достаточно сил, чтобы тянуть ваше тело вверх. Кроме того, бицепс, трапециевидная мышца, малая грудная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, косые мышцы живота и часть трицепса работают вместе, помогая телу двигаться.


Вот некоторые области, над которыми вам нужно поработать, чтобы усовершенствовать это конкретное движение:

Подробнее

03/6​Если вам трудно тянуть – у вас слабые мышцы

Да, подтягивания – это одно из лучших движений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц спины, но перед выполнением этого упражнения у вас должна быть сильная спина, грудь , и оружие. Вы не можете начать работать над мышцами спины с помощью этого конкретного упражнения. Подтягивания не рекомендуются новичкам. Это продвинутый уровень упражнений. Итак, прежде чем подтягиваться, попробуйте гантели одной рукой, тягу широчайших вниз, чтобы поработать над мышцами.


readmore

06/04​Если ваши руки скользкие- ваша сила хвата не соответствует номиналу

Если вашей силы хвата недостаточно, чтобы удерживать вес вашего тела, вам будет сложно выполнять подтягивания . Сила вашего хвата удерживает ваше тело в стабильном положении, когда вы висите на перекладине. Чтобы улучшить силу хвата, добавьте упражнения, включающие статические сокращения кистей, предплечий, плеч и верхней части спины, например, ношение тяжелых гантелей или зависание на перекладине на некоторое время.


читать далее

06/05​Если вы быстро устаете- Вы слишком тяжелы

Еще одна причина, по которой вы не можете выполнить достаточное количество повторений этого упражнения, заключается в том, что вы слишком тяжелы.