Качаюсь а мышцы не растут: что делать если ничего не помогает?

что делать если ничего не помогает?

Приветствую Вас, друзья! Наверняка многие из вас либо сталкивались лично, либо слышали от знакомых о такой проблеме: «Качаюсь а мышцы не растут!». Знакомая история? Давайте сегодня попробуем докопаться до корня проблемы!

Содержание

1. Что я делаю не так?
2. Причины застоя
3. Переоценка своих возможностей
4. Отсутствие знаний
5. Недисциплинированность
6. Адаптация
7. Генетика
8. Стаж тренировок
9. Заболевания
10. Как заставить мышцы расти?
11. Не торопитесь
12. Учитесь
13. Возьмите себя в руки
14. Удивляйте себя
15. Прислушайтесь к себе
16. Не сдавайтесь
17. Сдайте анализы
18. Резюме

Что я делаю не так?

Нет, не подумайте, это я не себя спрашиваю. Такой вопрос часто возникает в головах тренирующихся которые не достигают поставленных в плане телостроительства целей. И это довольно распространенная ситуация, ведь генетически одаренных ребят на которых работает практически любая программа тренировок и питания, можно по пальцам пересчитать.

А остальная масса вынуждена перелопатить горы методик, прежде чем найдет ту, которая будет растить мышцы. И даже здесь мы натыкаемся на кучу подводных камней таких как:

1. Огромное количество статей в интернете и журналах, которые часто противоречат друг другу
2. Множество ложных и мошеннических программ тренировок и питания, которые могут сбить с верного пути

Причины застоя

Для формирования четкой картины данной проблемы у вас в головах я выделю основные причины отсутствия мышечного роста.

Переоценка своих возможностей

Новички в зале особенно подвержены этому явлению. Придя в зал и прозанимавшись пару месяцев они надеются стать как Арнольд Шварценеггер. Но по прошествии указанного срока не видят результатов и сразу же задаются вопросом: «почему я тренируюсь, но все еще не являюсь горой мышц?». Ответ прост: для того чтобы добиться существенных результатов в телостроительстве необходимо провести в зале хотя бы 1-2 года, при этом соблюдая режим питания, тренировок и восстановления.

Отсутствие знаний

Это очень серьезная проблема! И, к сожалению, приходя в тренажерные залы, люди даже не удосуживаются хотя бы теоретически подготовить себя к тренировкам, прочитать несколько книг с основами диетологии и тренинга. Незнание основ питания является причиной отсутствия прогресса и часто приводит к тому, что вместо мышц растет живот. Не зря опытные атлеты говорят, что питание это 50% успеха!

Недисциплинированность

Вот вы вроде бы и тренируетесь, питаетесь и спите хорошо, но что-то мышцы перестали расти, в чем дело? Может быть, вы не слишком дисциплинированны? Вы, возможно, сразу возразите и скажете: «нет, я все соблюдаю!». Но абстрагируйтесь от своего эго и посмотрите на ситуацию со стороны. Может, где-то вы недорабатываете?

Адаптация

Потихоньку мы переходим от причин свойственных новичкам и связанных с ошибками в тренинге, к более скрытым причинам, когда вы вроде бы все делаете правильно, но мышцы все равно не растут. Адаптация организма к нагрузкам является одной из таких причин.

Если ваша тренировочная программа на протяжении нескольких месяцев никак не меняется, то организм может приспособиться к одним и тем же движениям, и упражнения уже не будут давать мышцам необходимый стресс для их роста!

Генетика

Увы, не всем суждено стать вторым Ронни Колеманом. У каждого человека существует свой генетический предел, который лимитирует его успехи в спорте, в том числе и в бодибилдинге. Это не значит, что нужно опускать руки, впомните фразу: «гений это 1 процент таланта и 99 процентов труда!».

Стаж тренировок

Данный пункт перекликается с предыдущим и вот в чем. Чем больше вы занимаетесь, тем ближе вы к своему генетическому пределу и в какой-то момент, рост мышц может замедлиться настолько, что вам покажется, что он вовсе остановился. Примите тот факт, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше прогресс, но не сдавайтесь!

Заболевания

Редко, но все же встречаются среди занимающихся заболевания, которые приводят к снижению выработки анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста, инсулина и т. д.) и повышению катаболических гормонов (кортизола).

Итак, вот вам 7 причин отсутствия роста мышц. А что делать, чтобы не попасть под этот перечень, я расскажу дальше.

Как заставить мышцы расти?

В бодибилдинге процесс застоя в мышечном росте называется «плато». Давайте разберемся как с ним бороться. Если идти по списку вышеизложенных причин, то можно дать следующие рекомендации.

Не торопитесь

Чтобы не переоценить собственные возможности, просто подойдите в зале к здоровому парню и спросите, сколько лет у него ушло на то чтобы добиться таких результатов. Не бойтесь, качки в большинстве своем отзывчивые люди. Либо просто поразмышляйте, проведя аналогию со спортсменами из других видов спорта, например из плавания. Разве пловцы начинают плавать как мастера спорта через несколько недель или месяцев после начала занятий? Нет, у них на это уходят годы тренировок!

Учитесь

С целью борьбы с «тренировочной» неграмотностью не бойтесь на первых парах обращаться за помощью к тренерам в зале. Правда, здесь можно наткнуться на недобросовестного человека, который будет тянуть из вас деньги. Так что самым верным способом будет самообразование. Читайте книги по бодибилдингу!

От себя могу дать пару простых советов:

• В первую очередь сосредоточьтесь на том, как правильно выполнять упражнения, начните с многосуставных (базовых) движений (жим, приседания, становая тяга), если конечно у вас нет противопоказаний по здоровью (сколиоза, остеохондроза, остеоартроза и проблем с сердечно-сосудистой системой)
• Не менее пристальное внимание уделите питанию. Чтобы расти нужно, потреблять калорий больше чем вы тратите. Но получать калории надо только из качественной пищи.

Часто бывает такое, что вы создали избыток калорий, но со временем рост мышц приостановился. Причина может заключаться в том, что по мере роста мускулатуры, потребности организма в энергии возросли (чем больше мышц, тем больше энергии необходимо, чтобы их «прокормить»). Получается, что те избыточные калории в вашем рационе уже не являются избыточными, то есть необходимо еще увеличить калорийность.

Но в этом деле надо знать меру, так как при избытке в день порядка 700 ккал и более, вы можете наработать себе трудовую мозольку — пузо простыми словами!

Возьмите себя в руки

С отсутствием дисциплины боритесь жестко, ведь это может повлиять не только на ваши тренировки, но и на качество жизни в целом. Заведите ежедневник, куда будете записывать весь свой распорядок дня с четким расписанием тренировок и питания . Через пару недель вы увидите, как стало легче жить и что дисциплина вовсе не такая страшная вещь!

Удивляйте себя

Для того чтобы ваши мышцы не адаптировались к нагрузке, вам необходимо её периодически менять. Это можно сделать путем замены упражнений в комплексе или поменять комбинацию мышечных групп в недельном сплите. Например, если раньше вы тренировали руки отдельно, то можно добавить тренировку бицепсов к тренировке спины, а трицепсов к груди . Не бойтесь сбавить вес и поработать на большее количество повторений, а через некоторое время повторно попробуйте штурмовать предыдущие силовые рекорды.

И еще, залог успеха заключается в постоянном увеличении количества совершаемой работы на тренировке, другими словами старайтесь увеличивать либо вес в упражнениях, либо число повторений.

Прислушайтесь к себе

Препираться как-либо с генетикой бесполезно, но несмотря на это, потенциал к физическому развитию есть у каждого. Может быть, вы не станете соревнующимся спортсменом бодибилдером, но стать лучшей версией себя вы точно сможете. Необходимо только подобрать ключ к своему организму. Под ключом я понимаю диету, при которой вы получите все нужные вещества для роста мышц и программу тренировок, которая будет работать именно на вас. Все это подбирается методом проб и ошибок и никто лучше вас не разберется в вашем теле.

Часто бывает так, что люди «убиваются» в зале с большими весами, но роста мышц нет. Причина может заключаться лишь в том, что у человека от природы больше медленных мышечных волокон и ему всего-то надо тренироваться с меньшими весами и большим числом повторений!

Не сдавайтесь

К сожалению, чем больше стаж тренировок, тем медленнее вы прогрессируете. Но ведь опыта у вас становиться больше и вы можете проанализировать весь пройденный путь и выделить те методики тренинга, которые лучше всего на вас работают.

Сдайте анализы

Если же вы подозреваете наличие у себя гормональных заболеваний, чувствуете себя вяло, быстро утомляетесь, склонны к депрессии, имеете проблемы в половой сфере, то обратитесь к врачу и сдайте анализы на основные гормоны (общий и свободный тестостерон, эстрогены, кортизол, прогестерон).

Резюме

В этой статье я постарался привести основные причины неудач в наборе мышечной массы и способы их решения. Как видите их не так много и вполне возможно их избежать. Поверьте, что потрудившись в освоении основ бодибилдинга в начале пути, вы сможете сэкономить массу времени в будущем!

На этом я с вами прощаюсь. Успехов в тренировках! Не забывайте подписываться на обновления в соцсетях и по электронной почте и рекомендовать мой сайт друзьям. До скорых встреч!

«Почему я качаюсь, а мышцы не растут ?» — главное о наболевшем | Дима Кузя

Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Особенно приветствую вас, дорогие новички. Эта статья по большей части адресована именно вам. Возможно, кто-то из вас начал тренировки совсем недавно.

Если вы пошли в тренажёрный зал или фитнес-клуб, чтобы приобрести атлетическую фигуру, то через некоторое время у вас может возникнуть справедливый вопрос: как получается, что я качаюсь а мышцы не растут?

Сразу оговоримся, что новичкам быстро нарастить мышечную массу практически невозможно. Если вы пришли в спортивный зал с оптимистичным настроем и верой в собственные силы, с желанием идти до конца, лишь бы наслаждаться выносливостью своего тела и его красивыми формами, то вы будете неприятно поражены, когда через некоторое время после начала интенсивных тренировок мышцы вдруг перестанут расти, несмотря на все ваши усилия.

И хотя у новичков в самом начале тренировок мышцы вроде бы начинают расти быстро, но вот зафиксировать этот процесс на длительное время не получается. Со временем он существенно замедляется, что очень расстраивает неопытных атлетов (много слез, соплей, разочарования, пониженная мотивация и все такое. ..).

Содержание:

• Главные тонкости правильной тренировки
• Недостаток восстановления и сна
• Опасность перегрузки мышц
• Проблемы в питании

Главные тонкости правильной тренировки

Впервые придя в спортзал, далеко не каждый человек знает, как правильно качаться. Если вы будете ориентироваться на других, не факт, что у вас получится достичь своей цели, скорее даже наоборот, потому что основным ориентиром для вас должно служить ваше собственное самочувствие.

Внимательно прислушиваясь к реакциям организма на упражнения, вы будете знать, стоит ли увеличивать нагрузку или стоит дать себе отдохнуть. Последнее актуально в том случае, если мышцы после занятий испытывают сильную боль. Дело в том, что в процессе тренировок они не увеличиваются. Во время нагрузки мышечные волокна разрушаются. А рост происходит уже в период отдыха, когда они находятся в спокойном состоянии.

Задавшись вопросом, как нужно качаться, имейте в виду: первое время после начала тренировок способы прокачки мышц не так уж важны, потому что любая нагрузка неизбежно разрушает волокна, после чего они растут. Однако организм – это как сложная непредсказуемая машина. Если вы видите, что спустя время ваши рост практически остановился, проверьте себя на соблюдение этих правил:

1. Регулярность 

Начиная свои занятия с нуля, постарайтесь сделать так, чтобы они были регулярными, не менее 3х раз в неделю, но при этом комплекс упражнений не изменялся.

2. Постепенное увеличение нагрузки

Почувствовав, что способны выносить больше, чем прежде, вы можете помочь мышцам расти, каждый раз во время тренировок нагружая определенную их группу. Количество походов в спортзал при этом может либо вырасти, либо остаться прежним, но с увеличением интенсивности самих тренировок.

3. Разнообразие тренировок

Вы должны постоянно удивлять свои мышцы разнообразными упражнениями, различными углами воздействия на мышцы. В этом поможет смена тренировочной программы. Но делать это нужно лишь тогда, когда старая программа уже изжила себя и не приносит прежнего эффекта. Но в целом не рекомендуется менять программу чаще 3-х месяцев.

4. Психическая сосредоточенность и мотивация

Как давно вы наблюдали такую картин в спортзале: пару ребят, которые недавно начали тренироваться большую часть тренировки проводят в разговоре друг с другом или с другими такими же новичками? Знакомая ситуация? Ну естественно… Понятно, на то они и новички что пока не научились сосредотачиваться на тренировке, но отсутствие концентрации на своих мышцах и самом тренировочном процессе — это большая проблема для роста мышц. На самом деле сосредоточенность в бодибилдинге это непростая штука, особенно когда тебя что-то волнует. Когда в следующий раз придёте на тренировку, постарайтесь абстрагироваться от отвлекающих факторов. В этом вам помогут наушники с музыкой. Старайтесь думать об упражнении, о тренируемой мышцы и весе, который нужно преодолеть.

5. Отсутствие слишком больших весов

Ещё одна опасность для новичка состоит в том, что он сразу хватается за большие веса отягощений. Рвет, так сказать, из под себя. .. Этот неумеренный пыл может навредить нервной системе и, как следствие — самим мышцам. Почему? Потому что когда неокрепшие мышцы пытаются преодолевать большие веса, то мозг даёт сигнал другим мышцам-ассистентам помочь в решении этой проблемы и мало того что страдает техника выполнения упражнений, так ещё и сама нервная система истощается. Бывают случаи, когда после такого рода тренировок мышцы становятся слабыми и неспособными поднимать даже легкие веса. Происходит некая блокировка мышц. Чтобы такого не произошло и с вами — всегда старайтесь выполнять любые упражнения с идеальной техникой и необходимым количеством подходов и повторений, а прирост весов ставьте на второй план.

6. Выполнение базовых упражнений

Один из мега-важных моментов. Новички часто пренебрегают выполнением базовых упражнений, потому что они тяжелые. Одно единственное базовое упражнение которым новички часто хвастаются друг перед другом и которое всегда в почете — это жим лёжа/отжимания. А вот другие базовые движения: подтягивания, тяги на спину, приседания, становая тяга — с этим уже сложнее. Но именно базовые упражнения строят наши мышцы. Они задействуют большие мышечные группы и стимулируют выработку гормона роста. Этим всё сказано. Делайте базу и всё у вас будет расти.

7. Четкие тренировочные цели

Если их нет, тогда человек не знает на что рассчитывать и вообще к чему стремиться. Он не знает сколько ему нужно набрать веса к какому времени, какие упражнения для этого делать и что есть. В лучшем случае у него есть просто программа тренировки, которую он выбрал по совету своего друга не понимая зачем ему это нужно. Просто приходить в зал и просто тренироваться нельзя. Нет, можно конечно и это будет куда лучше чем не приходить вообще. Я имею ввиду для реального результата этого недостаточно. Цель должна быть на каждой тренировке, в каждом тренировочном цикле, во всем.

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

• спать минимум 7-8 часов в день;
• засыпать и просыпаться в одно время;
• не ложитесь спать голодными;
• перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
• не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Ответ прост: давайте мускулам больше отдыхать. Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы.

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

• Сократите время отдыха между подходами.
• Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

Проблемы в питании

Если эта область вашей жизни не проработана и не поставлена на правильные рельсы — не видать вам никаких успехов в приросте мышечной массы ни сейчас, ни вообще. Понятно что и новички об этом знают. Но знать и понимать — абсолютно разные вещи. И уж тем более есть разница между знаниями и мудростью. Мудрость — это практическое применение знаний.

Если вы знаете, что на завтрак нужно есть белки и углеводы, но изо дня в день пьёте кофеек с сосисочкой — ну сами понимаете… А завтрак должен состоять из:

• Овсяной каши (вообще самый идеальный вариант крупы на завтрак).
• Яиц.
• Фруктов.
• Молока (можно на нем кашу сварить)
• Если молоко не переносите — употребляйте кисломолочный продукт, йогурт например или сыр.
• Протеиновый коктейль и другие добавки (хорошо утром употреблять BCAA-аминокислоты, причем на голодный желудок).
• Кроме того нужно в течении дня выпивать минимум 2 литра воды, потому что при недостаточном её количестве любые химические процессы в организме будут заторможены. Рост мышц не исключение.

На самом деле мало кто из новичков готов возиться с таким завтраком. А так же с обедом, правильным ужином и промежуточными перекусами. Это и вправду не легко. Это может оказаться даже тяжелее самой тренировки, потому что требует большой организованности и собранности. Здесь имеет значение режим, который осуществляется изо дня в день и атлет должен иметь холодную голову. А новички руководствуются зачастую лишь эмоциями. Вот надоело новичку питаться по режиму — он это и бросил. Поначалу то интересно было, а теперь «да пошло он всё». Понимаете в чем суть? В постоянстве и стойкости, в преданности. Больше об этом и говорить незачем.

Вот поэтому и результатов достигают далеко не все. И потому вопрос «почему я качаюсь, а мышцы все не растут» — ещё долго будет открыт для многих. Итак, на этом я статью закончу, так как развозить еще на кучу текста желания нет, да и незачем. Самые основные моменты мы обсудили.

силовых тренировок для гольфа: в чем смысл?

Клюшки для гольфа легкие, и одной из главных целей тренировок для многих игроков в гольф является возможность быстрее замахиваться ими, так как же в этом помогают тяжелые силовые тренировки для гольфа?

Что означает слово «тяжелый»?

Для целей этой статьи я собираюсь определить «тяжелый» как нагрузку (сопротивление), которую вы можете выполнять максимум 8 раз в одном подходе до отказа. Это будет эквивалентно примерно 80% от вашего максимума в одном повторении (1ПМ) — максимальный вес, который вы можете успешно поднять в одном повторении в данном упражнении. Для разных упражнений и разных уровней силы фактическая нагрузка будет сильно различаться, но все это относительно. «Тяжелый» у всех разный.

Вот таблица, показывающая приблизительное количество повторений, возможных в подходе до отказа. Это приблизительное руководство, и оно будет сильно различаться для разных людей и разных упражнений. Чтобы оптимально тренировать силу, нам нужно использовать веса/сопротивления, которые превышают 80% от нашего 1ПМ.

Таблица из «Основы силовых тренировок и физической подготовки»

Тяжелые силовые тренировки для гольфа являются важным элементом плана физической подготовки игроков в гольф, которые хотят увеличить скорость головки клюшки по нескольким ключевым причинам.

Преимущества силовых тренировок для игры в гольф

Улучшение набора двигательных единиц

Это означает, что он учит нашу центральную нервную систему (ЦНС) задействовать все имеющиеся у нас мышечные волокна. Сложнее всего активировать и тренировать наши самые большие и быстрые волокна, известные как волокна типа 2x или быстро сокращающиеся. Если вы не тренируетесь с максимальным упором в своих движениях, вы не тренируете эти волокна. Это огромный недостающий элемент для тех, кто занимается только кардиотренировками или исключительно медленными тренировками с отягощениями.

Тяжелые силовые тренировки — лучший инструмент, который у нас есть для улучшения рекрутирования двигательных единиц. При использовании тяжелых весов относительно нашего уровня силы мы вынуждены давить как можно сильнее и задействовать как можно больше мышечных волокон, иначе мы не сможем успешно выполнить повторение.

Это один из основных способов стать сильнее без увеличения мышечной массы. Они лучше задействуют быстросокращающиеся волокна, которые у них уже есть, но они так и не научились их использовать.

Ключевое примечание:  Намерение выполнять каждое повторение с максимально возможной силой, а не просто использовать столько силы, сколько необходимо для завершения повторения в «фазе подъема», имеет важное значение для прогресса в тренировке. На самом деле вы можете двигаться медленно, потому что вес велик по сравнению с вашим уровнем силы, но намерение переместить штангу / снаряд как можно быстрее является ключевым. «Пробей штангу через потолок» — это хорошая подсказка для большинства людей, когда они выполняют повторения, например, в жиме лежа или приседаниях.

Увеличенные возможности максимальной силы

Сила удара в гольфе — это способность прилагать большое количество силы за небольшой промежуток времени. Думайте о силе как о силе. Замах в гольфе занимает приблизительно 1 секунду. Замах назад занимает 0,75 секунды, а замах вниз — 0,25 секунды (у разных игроков разный уровень, но этого достаточно для оценки того, как тренироваться).

Для достижения высокого уровня силы в такой короткий промежуток времени в первую очередь требуется способность производить большую силу. Если ваши уровни силы низки, у вас низкий потолок для производства силы. В быстрых движениях с легким сопротивлением мы не успеваем использовать всю свою силу. Движение происходит слишком быстро, поэтому мы можем применить только определенный процент нашей силы. Если мы сможем применить только определенный процент нашей силы во время замаха в гольфе, а уровень нашей силы будет низким, большого усилия не будет. Если уровни прочности выше, вы применяете тот же процент, но с большей базы. Нам нужен большой потолок силы, а не маленький.

Гипотетически, если игрок в гольф использует, например, 25% своей силы во время удара в гольфе, вы хотите использовать 25% от высокого уровня силы, а не от низкого. (Это чрезвычайно упрощенное объяснение, в игре много других факторов).

Это ключевое различие между пониманием силы и скорости и мощи. Сила — это максимальное производство силы без временных ограничений. Подумайте об очень высоком тяжелом лифте, который движется очень медленно или толкает что-то, что вы не можете сдвинуть. У вас есть столько времени, сколько необходимо, чтобы произвести всю силу, на которую вы способны. Замах в гольфе происходит слишком быстро, чтобы мы могли применить всю нашу способность производства силы, то есть силу. Если наша сила с самого начала невелика, и мы можем применить только определенный процент вашей силы в замахе, мы хотим использовать большой запас силы, а не маленький. Это одна из основных причин, почему, когда кто-то начинает силовые тренировки для игры в гольф, скорость его клюшки увеличивается. Они подключаются к большей силовой базе.

Другая аналогия, которую я использую для этого, — ускорение и максимальная скорость в автомобилях. Думайте о максимальной скорости как о силе, а о разгоне до 100 км/ч — как о мощности. Автомобили с низкой максимальной скоростью не разгоняются до 100 км/ч быстро. Между 60 милями в час и их максимальной скоростью нет достаточного запаса. Это автомобили с очень высокой максимальной скоростью (сродни силовому потолку) быстро разгоняются от 0 до 60 миль в час. Возвращаясь к гольфу, не ожидайте, что сможете быстро замахнуться, если уровень силы низок.

Гипертрофия/Увеличение размера мышц

Более крупные мышечные волокна, особенно быстросокращающиеся волокна типа 2, облегчают создание силы при любых скоростях и во всех временных рамках. Это чрезвычайно ценно для игроков в гольф. В отличие от беговых и прыжковых видов спорта, игрокам в гольф не нужно увеличивать вес своего тела и беспокоиться о том, что дополнительная масса «замедлит их». Это одна из причин, почему легкоатлетические спринтеры и прыгуны имеют очень разные массы тела по сравнению с метателями. Набор мышечной массы может быть пагубным для спринтеров и прыгунов, поскольку им нужно проецировать свою массу, но это не относится к игрокам в гольф. Мы пытаемся передать как можно больше силы внешнему объекту, и в этом обычно помогает дополнительная масса. Особенно, когда дополнительная масса представляет собой мышечную ткань и способствует увеличению силы и мощи.

Увеличение массы тела, т. е. увеличение веса, также, вероятно, повысит силу воздействия на землю, что является ключевой характеристикой скорости головки клюшки.

Высокоскоростная тренировка с легким весом, хотя и необходима в программе тренировок, не приводит к значительному увеличению размеров мышц. Основными приоритетами при тренировке на увеличение мышечной массы является сочетание рекрутирования двигательных единиц и механической нагрузки. Это происходит, когда мы напрягаемся изо всех сил, но скорость движения очень низкая. Это не то же самое, что намеренно использовать медленный темп. Вы должны стараться переместить груз как можно быстрее
(в восходящей фазе), но либо из-за большого веса при малом количестве повторений, либо из-за того, что вы устаете при выполнении средних и высоких повторений (например, 8-12 подходов до отказа).

Преимущество использования более тяжелых весов и меньшего количества повторений для увеличения размера мышц для игроков в гольф заключается в том, что это приведет к большему увеличению силы и мощности, чем такое же увеличение размера мышц по сравнению с использованием более легких весов и среднего/высокого числа повторений. Это связано с тем, что производство силы, необходимой для более тяжелых весов, больше, чем производство силы, необходимое для перемещения более легких весов при утомлении, даже если уровень усилия может ощущаться таким же.

Например, во время последнего повторения приседания с 5 повторениями на максимум по сравнению с приседанием с 12 повторениями, даже несмотря на то, что последнее повторение в каждом подходе может показаться таким же трудным. (Вес, используемый для 5-повторного максимума, будет намного тяжелее, чем для 12-повторного максимума. Больший вес требует большей выработки силы)

Делает силовые и скоростные тренировки более эффективными

Спортсмены с высоким уровнем силы лучше реагируют на силовые и скоростные тренировки. Как объяснялось ранее, при низком уровне силы вы не можете создавать большие усилия. В этом сценарии, если вы тренируетесь только для того, чтобы научиться применять силу быстрее, а не для того, чтобы увеличить силу, которую вы можете произвести, ваши результаты будут далеки от оптимальных.

Улучшение координации может привести к быстрым краткосрочным улучшениям, но вы, скорее всего, выйдете на плато намного быстрее и на более низком уровне, чем если бы вы тренировались для улучшения обоих одновременно. Это одна из причин, почему я считаю, что очень популярная тренировка с клюшкой SuperSpeed ​​Golf должна быть частью общей программы развития силы и физической подготовки, а не САМОЙ программой.

Кто, по вашему мнению, обладает большим потенциалом для долгосрочного улучшения скорости? Игрок в гольф, который только тренируется замахиваться все быстрее и быстрее с помощью скоростных тренировок, или игрок в гольф, который тренируется замахиваться все быстрее и быстрее, одновременно увеличивая силу, мощность и мышечную массу?

Ответ, конечно же, второй игрок в гольф. Второй игрок в гольф также с меньшей вероятностью получит травму, так как его тело будет лучше переносить чрезвычайно высокий уровень стресса при игре в гольф на максимальной скорости.

Предотвращение травм

При размахивании клюшками для гольфа на максимальной скорости, особенно при больших объемах, наличие здорового количества мышечной массы, мышечной силы и общего состояния мышц сделает ваше тело гораздо более устойчивым и лучше перенесет эти нагрузки. Контроль количества тренировок и игр, т. е. количество мячей, которые вы забиваете, силовые тренировки для игры в гольф и достаточный сон — это лучшие инструменты, которые у нас есть для предотвращения травм.

Держись… Дело не только в силе!

Надеюсь, я объяснил, почему силовые тренировки важны для игроков в гольф. Кое-что, что я хочу прояснить, это то, что сильнее не всегда значит лучше или стоит потраченного на обучение времени, усилий и альтернативных издержек.

На начальных этапах тренировки прирост силы происходит довольно быстро и довольно сильно. Переход от тяжелой силовой тренировки к легким высокоскоростным движениям, таким как замах в гольфе, также совершенно очевиден. Особенно это проявляется примерно на первом году обучения.

Однако по мере того, как вы продвигаетесь в своих тренировках, продолжать наращивать силу становится все труднее и требует гораздо более напряженных тренировочных протоколов. Переход, который мы получаем от увеличения силы к легким высокоскоростным движениям, таким как замах в гольфе, также начинает уменьшаться. Причина этого в том, что чем более продвинуты мы в наших тренировках, тем более конкретными должны быть спортивные действия, чтобы продолжать переход. Хотя тяжелая силовая тренировка для гольфа полезна и выгодна, она также сильно отличается от размахивания легкой клюшкой для гольфа на максимальной скорости. Это может стать очевидным на 2-м или 3-м году последовательных силовых тренировок, но у всех будет по-разному.

Теперь мы находимся в положении, когда нам нужно подумать, стоят ли напряженные тренировочные протоколы и возникающая в результате усталость, необходимые для постоянного увеличения силы, преимуществ, которые мы получаем от увеличения силы.

На этом этапе, если мы хотим продолжать тренироваться для увеличения скорости головки клюшки, может оказаться полезным смещение акцентов в тренировках. Вместо того, чтобы отдавать приоритет подъему все более и более тяжелых грузов как признаку прогресса в тренировках, мы можем начать делать акцент на тренировочных упражнениях и программах, которые больше сосредоточены на перемещении умеренных и легких снарядов с более высокой скоростью в движениях, которые больше напоминают замах или ключевые силовые элементы качели.

Различные типы прыжков, броски набивного мяча, динамические упражнения с тросом и лентой, а также различные упражнения на махи (в том числе с отягощением и с превышением скорости) являются примерами этого.

В это время важно не отказываться от силовых тренировок полностью, так как снижение уровня силы может быть вредным (помните об идее использования как можно более высокого силового потолка). Тем не менее, очень низкие тренировочные объемы могут использоваться для успешного поддержания силы по сравнению с объемами, необходимыми для их увеличения у тренированных людей, поэтому вы можете существенно сократить объем и частоту силовых тренировок и при этом сохранить силу.

Вкратце  – Когда нетренированные люди начинают силовые тренировки для игры в гольф, они заметят значительное увеличение скорости головки клюшки за счет повышения уровня силы.

Чем больше и больше мы продвигаемся в наших силовых тренировках, тем труднее продолжать улучшать силу, и требуются более напряженные протоколы силовых тренировок. Переход к скорости головки клюшки, которую мы получим от этой усиленной силы, также начнет снижаться.

Это когда более специализированные и конкретные тренировочные протоколы, которые подчеркивают модели движений и скорости, присутствующие в замахе, станут важными, если игрок в гольф хочет продолжать улучшать скорость головки клюшки.

Некоторые игроки в гольф уже выполняют очень специфическую работу на скорость в своей практике игры в гольф, бьют водителей так сильно, как только могут. Чем больше вы это делаете, тем меньше специфической скоростной работы вам потребуется в тренажерном зале, и тем больше вы, вероятно, выиграете от повышения силовых и силовых качеств. Это существенно увеличивает вашу мощность. Колледж и профессиональные игроки являются хорошими примерами этого.

Моя программа обычно включает в себя:

— Тяжелая силовая работа (тяжелая зависит от уровня силы человека и означает очень разные вещи)

— Легкие и средние веса, высокоскоростная силовая работа

— Специальная скорость в спорте – раскачивание булав / палок как можно быстрее

— Некоторые силовые тренировки с сопротивлением от среднего до большого числа повторений для поддержки увеличения размера мышц, общего состояния мышц и травм профилактика.

Акцент в обучении может меняться в зависимости от уровня подготовки, истории тренировок и потребностей игрока в гольф.

Спросите себя, где вы находитесь в этом континууме обучения от начального до продвинутого и сколько общих и специальных тренировок вам нужно, чтобы приблизиться к своему потенциалу.

Вот простая, но сложная тренировка с «тяжелым» весом, которая может изменить вашу физическую форму.

Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы. Если вы хотите пройти программу тренировок Fit For Golf, ознакомьтесь с приложением Fit For Golf. В настоящее время им пользуются более 1300 игроков в гольф по всему миру, начиная от многократных победителей PGA Tour и заканчивая повседневными клубными гольфистами всех возрастных категорий. Проверьте это здесь:
Приложение Fit For Golf

*Теперь оно доступно всего за 12 долларов в месяц или 120 долларов в год*

С уважением,
Майк Кэрролл

Какие мышцы работают? Качели гири работают

Махи гири — это уникальное оборудование для фитнеса, и это весело. Ты станешь взрывоопасным. Вам нужно научиться контролировать этот взрыв и какие части тела должны оставаться напряженными, какие мышцы управляют всем движением маха.

Если вы не научитесь этим вещам, упражнение на махи станет легким механизмом риска получения травмы. В этом случае есть много шансов повредить поясницу, колени и мышцы плеч.

Мы хотим избежать всего этого. Итак, в этой статье мы расскажем вам, какие мышцы работают при махах гирями. Кроме того, мы расскажем о наших советах по нацеливанию на правильные мышцы. И мы собираемся показать вам, почему упражнения с гирями могут быть вашим секретным оружием.

Давайте углубимся в это.

Содержание

• 1 Мышцы, используемые в махах гири
• 2 Задняя цепь
  • 2.1 Группы задней цепи
  • 2.2 Почему задняя цепь важна?
  • 2.3 Преимущества тренировки задней цепи
• 3 Какие мышцы используются в вариациях махов гири
  • 3.1 Махи гири двумя руками
  • 3. 2 Махи гири одной рукой
  • 3.3 Попеременные махи гирями
  • 3.4 Регрессия: Грудь Махи
• 4 Советы по проработке нужных мышц
  • 4.1 1. Начните с позиции становой тяги
  • 4.2 2. Держите руки вытянутыми наружу
  • 4.3 3. Создайте импульс
  • 4.4 4. Сосредоточьтесь на шарнире
  • 4.5 5. Подумайте о прыжке в длину
• 5 5 ошибок, которые мешают вам нацеливаться на нужные мышцы
  • 5.1 1. Вы прыгаете над головой
  9 0141 5.2 2. Вы согнули Колени слишком сильно
  • 5.3 3. Вы отвлекаетесь
  • 5.4 4. Вы поднимаете плечи
  • 5.5 5. Висите гирю слишком низко
• 6 Как определить слабые мышцы в качании гири ing
  • 6,1 A Закругленная задняя часть
  • 6.2 Стационарные бедра
• 7 Преимущества махов гири
  • 7.1 1. Повышение силы
  • 7.2 2. Улучшение кардио
  • 7.3 3. Потеря веса 901 42
  • 7.4 4. Укрепление задней цепи
  • 7. 5 5. Улучшение равновесия
  • 7.6 6. Улучшение здоровья сердца
• 8 Какие мышцы работают при махах гирями: часто задаваемые вопросы
  • 8.1 Какую пользу несут махи гирями для вашего тела?
  • 8.2 Что произойдет, если вы будете делать 100 махов гирями в день?
  • 8.3 Задействуют ли махи гири все мышцы?
  • 8.4 Можно ли делать махи гирями каждый день?

Мышцы, используемые в махах гирей

Махи гири — отличное упражнение для развития задней цепи. До чего доходит задняя цепь? Это вся задняя сторона вашего тела. Основная мышца, над которой мы работаем, это ягодичные. Ягодицы — это электростанция вашего тела. Они несут наибольшую ответственность за мощное движение вас. Итак, мы хотим научиться хорошо использовать ягодицы.

Гиря Yes4All из массивного чугуна

По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45 $ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

Следующее, это подколенные сухожилия. В маховом упражнении вы укрепляете их в удлиненном эксцентрическом положении. Когда вы опускаетесь вниз, ваши подколенные сухожилия удлиняются. И помогает укрепить. Кроме того, это предотвращает риск травм. Потому что многие травмы возникают из-за чрезмерного растяжения мышц задней поверхности бедра.

И третья комбинация. Это весь твой торс. Он включает в себя мышцы живота, косые, а также нижние поясничные мышцы, а также все вплоть до лопаток. И они предназначены для стабилизации. Так что это изометрическое сокращение. Ваш позвоночник не двигается. И ваши колени имеют минимальный изгиб. Это потому, что мы работаем с задней цепью.

Задняя цепь

Лучшее понимание задней цепи поможет вам лучше понять, какие мышцы работают при махах гирями.

Задняя цепь — это не что-то одно, это совокупность мышц тела, которые взаимодействуют друг с другом. Они связаны между собой через фасцию, и ваш мозг последовательно задействует их для выполнения движений.

Группы задних цепей

Есть две группы задних цепей, с которыми мы хотим, чтобы вы познакомились.

Первая — центральная линия. Он начинается в черепе, идет вниз по позвоночнику, затем переходит в нижнюю часть спины. Он разделяется на ягодичные мышцы, затем спускается к подколенным сухожилиям и икроножным мышцам, а затем к стопам. Он заканчивается на вашей подошвенной фасции.

Теперь есть пара групп задних цепей с каждой стороны. Они прикреплены к вашим плечам в подмышках. Они опускаются и встречаются с центральной стойкой вашей цепи в области поясницы. Таким образом, эта область является зоной очень интенсивного движения сил. Здесь силы движутся вверх и вниз, взад и вперед по всей этой области. И затем эти силы продолжают опускаться и в ваши ноги.

Итак, все три области пересекаются. И они должны двигаться с максимальной эффективностью. Что часто происходит, так это слабость и плохая двигательная активность мышц задней цепи.

Почему важна задняя цепь?

Эта область часто может ослабевать. И силы перераспределяются на другие мышцы. Мышцы, которые не предназначены для работы, как эти мышцы. Это скорее мышцы подвижности, а не мышцы стабильности.

Итак, если вы потеряете способность адекватно задействовать мышцы стабильности, которые являются частью задней цепи, тогда ваш мозг начнет задействовать их. Кроме того, мозг будет чрезмерно набирать подвижные мышцы, которые быстрее устают. Когда они устают быстрее, у вас появляются боли. И тут становится не по себе.

Там внизу так много мышц, что очень сложно определить, что это за мышца. Потому что это не отдельная мышца. Это проблема. Это отсутствие рекрутирования задней цепи. Поэтому мы хотим работать над упражнениями, которые тренируют задние цепи.

Преимущества тренировки задней цепи

По мере тренировки задней цепи мозг может начать более эффективно задействовать все мышцы. Они могут начать загружать их, потому что они предназначены для загрузки. И когда они начинают нагружать эти мышцы, мозг и нервная система начинают разгружать мышцы подвижности. Так что у них есть возможность отдохнуть и они не так быстро устают.

Итак, теперь мышцы, предназначенные для нагрузки и плохо утомляемые (потому что они обладают большой выносливостью), способны работать лучше. Это означает, что подвижные мышцы меньше устают. Это также улучшит осанку. Таким образом, нам не нужно так много работать над упражнениями для осанки, но мы должны сосредоточиться на улучшении задней цепи.

Итак, тренировать заднюю цепь нужно по-разному. Но лучший способ его тренировать — это махи гирями. В результате вы обнаружите гораздо лучшую функциональность и гораздо меньше мышечной усталости в спине.

Какие мышцы задействованы в вариациях махов гири

Махи гири двумя руками

Поскольку это движение, основанное на тазобедренном шарнире, и вы в основном работаете с задней цепью, вам нужно чувствовать ягодицы, подколенные сухожилия и основные мышцы. И ваш сердечный ритм, вероятно, возрастет, если вы придадите движению правильную силу. Две руки задействованы в каждом повторении одновременно.

Махи гири одной рукой

После того, как вы какое-то время поработаете над упражнением махи гирями двумя руками, возможно, вам захочется немного увеличить прогресс. В данном случае мы рассмотрим упражнение на махи гирями с одной рукой. Это добавляет гораздо больше стабильности корпуса, чтобы контролировать вращение и оставаться в прямом положении. Вам придется активировать косые мышцы живота в нужное время.

Поскольку мы держим гирю одной рукой, плечевой пояс будет оставаться активным и задействованным, чтобы гиря не улетала от вас при каждом повторении.

Вы можете использовать свободную руку для захвата с помощью переключателя гири, отбрасывая его назад, чтобы усилить замах, а затем касаясь рукоятки гири в конце каждого повторения. Это сохраняет элемент синхронизации в соответствии с тем, что вы практиковали в махах гирями двумя руками.

Махи гири поочередно

Другим отличным способом выполнения махов с гирями является попеременный мах одной рукой. Это очень весело. Потому что он основан не только на том, что мы разработали в махах одной рукой (вся стабильность вращения и активация лопаток).

Теперь у нас ритмичная смена сторон. И это не только дает вам возможность сбалансировать повторение рабочего компонента за повторением. Это также создает плавный переход от руки к руке. Это открывает двери для множества забавных переходных движений, а также потоков.

Гиря Yes4All из массивного чугуна

По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45 $ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

Как только вы освоите некоторые навыки работы с гирями, вам будет очень весело.

Итак, в чередующихся махах гири одной рукой вы загружаете механику и в основном остаетесь прежними. Но вы собираетесь сменить руки наверху. Это подчеркивает преимущество этого взмаха свободной рукой и встречи с ручкой в ​​​​апексе взмаха. Он отлично нагружает вас и время смены рук, в то время как гиря невесома в верхней части каждого повторения.

Регрессия: махи грудью

Если у вас возникли проблемы с махами гирями, здорово иметь это упражнение в заднем кармане. Мы называем это качанием груди. И мы обычно собираемся использовать более легкую или легкую или среднюю гирю для этого упражнения. Потому что речь идет о осанке так же, как и о чем-либо еще.

Вы возьмете основание гири за живот ниже грудины. Мы собираемся схватить гирю за рога и отвести плечи назад, преувеличивая эту гордую осанку груди. Возьмите эту красивую стойку шире плеч. Расслабьте колени. Раздвиньте эти колени в стороны, пока вы работаете с этой прекрасной механикой шарнира и двигаете бедрами.

Во многих случаях при выполнении махов гирями большие проблемы связаны со временем и последовательностью. Так что обратите внимание, вы можете медленно двигаться в заднее положение. И вы можете медленно перейти в конечное положение выпрямленного бедра. И всегда вы стабильны и в безопасности.

Вы можете медленно отсчитывать время на обратном пути и включать энергию на пути вверх. Вы также можете работать быстро. Делая это, вы можете работать над некоторыми из наиболее неуловимых компонентов любого динамического упражнения.

Советы по работе с правильными мышцами

Вот наши советы по проработке нужных мышц во время тренировок с гирями.

1. Начните с позиции становой тяги

Убедитесь, что вы начинаете с позиции становой тяги, а гиря находится между костями лодыжек. Держите плечи втянутыми.

2. Держите руки вытянутыми наружу

Поднимите гирю, как будто вы пытаетесь сломать ручку пополам. Задействуйте пальцы.

3. Создайте импульс

Начните с небольшого импульса, чтобы помочь начать движение. И имейте в виду, что это движение тазобедренного сустава и толчок бедра. Отведите бедра назад, позволяя гире нести вас. А затем толкните его вперед, используя силу ваших ягодичных мышц и корпуса, чтобы повернуть его вперед.

4. Сосредоточьтесь на шарнире

Слегка согнув колени, сосредоточьтесь на шарнире в бедрах. Кроме того, держите глаза прямо и слегка приподнимите подбородок. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а мышцы кора напряжены.

Напрягите бедра и работайте над тройным разгибанием. Мы собираемся растянуться в коленях, немного в лодыжках и агрессивно в бедрах. Это то, что мы тренируем, когда делаем махи гирями.

5. Подумайте о прыжке в длину

Когда вы пытаетесь агрессивно прыгнуть вперед, вы успокаиваетесь, отводите ягодицы назад, а затем прыгаете вперед. Это то, что вы, по сути, функционально тренируете с махами гирями.

5 ошибок, которые мешают вам накачать нужные мышцы

1. Вы работаете над головой

Что бы вам ни говорил кроссфитер. Вам не нужно проходить весь путь над головой. Это не обязательный ход. Махи гири — это не махи до цели. Кроме того, вам не обязательно достигать уровня глаз.

2. Вы слишком сильно согнули колени

Другая вещь, возможно, худшее нарушение, это слишком сильно согнуть колени. Потому что в этот момент мы делаем присед с прыжком. Махи гири — это не приседания с подъемом вперед.

3. Вы отвлеклись

Последнее, что многие люди проверяют свои правильные формы. Как вы думаете, это безопасно? Возможно нет. Отвлечение внимания является основной причиной многих распространенных ошибок при выполнении махов гирей.

4. Вы поднимаете плечи

Махи гири не являются упражнением для плеч и рук. Если кто-то делает подъем плеч, он не использует бедра для мышечной силы движения в импульсе. Махи гири больше похожи на шарниры.

Если вы получите сильный тазобедренный сустав и выполните полное выпрямление шарнира, гиря упадет вам в плечо. Таким образом, гиря должна быть легкой, как перышко. Итак, помните, что это не подъем плеча, а тазобедренный шарнир.

5.

Слишком низкий подвешивание гири 

Если вы подвешиваете гирю слишком низко, вы слишком сильно нагружаете нижнюю часть спины и опускаете плечи ниже, чем должны быть. Это неэффективный способ выполнения махов гирями. Гиря должна проходить через бедра как можно плотнее.

Как определить слабые мышцы в махах гири

Округлая спина

Первое, что неправильно, это округлая спина, даже если вы поднимаете гирю. Это означает, что ваша спина и кор слабы или не задействованы. И когда вы пытаетесь качать его вперед, вы не используете свое ядро. И выглядит очень слабо.

Это не только небезопасно. Это может повредить нижнюю часть спины. У вас есть некоторая мышечная сила, но когда вы округляете спину, вы теряете все напряжение. Когда вы отводите плечи назад и поднимаете грудь, вы сохраняете напряжение в мышцах.

Если у вас болит спина при выполнении упражнения, вам необходимо выяснить, что вызывает напряжение и риск получения травмы. Обычно это слабые мышцы спины, слабое ядро ​​или плохая техника маха гирями .

Стационарные бедра

Другое дело – даже не позволять инерции отводить бедра назад. Это означает, что ваши бедра не задействованы или они слабы. Вы даже не развиваете столько силы и позволяете ей управлять собой. И вы не получаете полного диапазона движений.

Преимущества качания гири

Мы видим новые тренды в тренировках, которые приходят и уходят каждый месяц, утверждая, что их метод лучший из когда-либо существовавших. Впрочем, многие профессиональные спортсмены, тренеры и ученые приходят к похожему выводу — один инструмент, который принесет невиданный результат, — это гири.

Кусок железа с ручкой — основной элемент тренировочного оборудования, если вы хотите эффективно и просто добиться результатов в фитнесе.

Каковы реальные преимущества махов гирями? Вот шесть огромных преимуществ, которые вы можете ожидать, нацелившись на правильные мышцы при выполнении махов с гирями.

1. Повышение силы

Первое преимущество постоянных махов с гирями заключается в том, что они развивают мощь и силу всего тела. Если вы снова и снова качаете тяжелые гири, это развивает вашу мощь и силу.

В Журнале исследований силы и выносливости было опубликовано исследование. Он проверил перенос силы гири в фактическую силу силы и мышечную выносливость. Это исследование показало, что результаты участников в толчке увеличились. Кроме того, у них увеличился жим лежа.

Таким образом, тренировки с гирями могут быть эффективными в качестве альтернативного метода увеличения силы и мощи во время традиционных упражнений по тяжелой атлетике.

Эйс провел исследование, которое показало, что сила кора увеличивается на 70 процентов при выполнении махов с гирями.

2. Улучшает кардио

Одно исследование показало, что во время 20-минутной тренировки средний участник сжигал около 20 калорий в минуту. Если вы хотите сравнить это с другим упражнением, это примерно то же самое, что и бег в темпе 6-минутной мили.

3. Потеря веса

Махи гири гораздо эффективнее сжигают калории, чем многие другие упражнения в фитнес-индустрии. У них есть некоторые интенсивные изменения гормона роста человека и тестостерона.

Еще одно исследование опубликовано в Journal of Strength and Conditioning. Было обнаружено, что уровень тестостерона был значительно выше после выполнения махов с гирями. Гормон роста тоже был выше. Эти гормональные изменения позволяют вам нарастить больше мышц, что, в свою очередь, поможет вам сжигать больше калорий.

4. Укрепление задней цепи

Махи гири укрепляют заднюю цепь и улучшают общую осанку. В Journal of Strength and Conditioning есть еще одно исследование. Было обнаружено, что у семи участников произошли очень заметные изменения в состоянии здоровья их спины.

5. Улучшает баланс

Упражнения с гирями улучшают общий баланс. Итак, если вы думаете об этом с логической точки зрения, если вы качаете этот вес гири (это большая масса, которая движется вперед и назад), вам потребуется некоторый баланс ногами, чтобы поддерживать эту позу и оставайтесь в этом заземленном положении.

Компания Ace Fitness обнаружила, что тренировки с гирями увеличивают силу кора, аэробную способность и улучшают динамическое равновесие.

6. Улучшение здоровья сердца

То же исследование показало, что силовые тренировки с гирями также улучшают здоровье сердца и физическую выносливость. Кроме того, раскачивая гирю, вы можете ускорить потерю жира и общий обмен веществ.

Какие мышцы работают при махах гирей: часто задаваемые вопросы

Какую пользу несут махи гирями для вашего тела?

Выполнение махов гирями — отличный способ быстро развить силу, мышечную массу, равновесие, гибкость и физическую выносливость. Тренировка с махами гирями — это динамическое движение всего тела, и вы получаете огромную пользу для своего тела за очень короткое время.
При правильной технике махи гирями укрепляют заднюю цепь. Многие люди считают, что махи гирями восстанавливают и улучшают здоровье и функции спины.

Что произойдет, если вы будете делать 100 махов гирями в день?

Махи гири улучшат общую осанку и укрепят заднюю цепь. Кроме того, они улучшат ваш баланс, сожгут калории и помогут похудеть. Это лишь некоторые из удивительных преимуществ, которые вы получите, выполняя по 100 махов гирей каждый день в течение месяца. Если вы выполняете чередующиеся тренировки, вы добьетесь отличных результатов с минимальными затратами времени.

Махи гири задействуют все мышцы?

Махи гири задействуют множество мышц. Он затрагивает почти все в вашем теле, потому что это упражнение для всего тела.
Махи гири — невероятное упражнение для задней цепи. Когда мы говорим о задней цепи, мы имеем в виду все мышцы, расположенные на задней части тела. Махи гири задействуют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие мышцы, четырехглавые мышцы, дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, мышцы шеи и мышцы живота. Таким образом, это невероятное упражнение для наращивания силы в этой области.

Можно ли делать махи гирями каждый день?

Если бы было только одно упражнение, которое вы могли бы выполнять всю оставшуюся жизнь и которое дало бы наилучшие всесторонние результаты для вашего тела с точки зрения потери жира и набора мышечной массы, это были бы махи гирями.