Качать пресс 2 уровень: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут

Содержание

Как накачать идеальный пресс — ALTIS GYM

View Larger Image

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите сладкое и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной?
Вот 8 советов для правильной прокачки пресса:

1. Не забывайте о кардио тренировках

Аэробные тренировки (кардио-занятия) помогут укрепить мышцы всего тела и, главное, согнать лишний подкожный жир, который мешает увидеть результат. Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.

2. Добавьте HIIT тренировки

Если вы хотите похудеть, снизить процент жира в теле, накачать пресс и просто получить максимум эффекта от тренировки за короткий период времени — попробуйте HIIT тренировку.

Она совмещает силовые и аэробные движения, поэтому, кроме жиросжигательного эффекта, еще и приведет в форму мышцы.

3. Больше не означает лучше

Чтобы эффективно качать пресс, избавьтесь от привычки выполнять по 20-30 повторений каждого упражнения за один сет. В процессе создания идеального рельефа больше не означает лучше.

Во-первых, после определенного количества повторений мышцы пресса устают и передают нагрузку на другие мышцы.
Во-вторых, после чрезмерно интенсивной тренировки вы еще долгое время не сможете тренироваться, поскольку будете мучатся от невыносимых мышечных болей.

Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, максимум 15. Вместо увеличения количества повторений, начните использовать отягощение, которое старайтесь увеличивать на каждой тренировке.

4. Белок — основа рациона

Мышечная масса набирается, а жир уходит тогда, когда в рационе присутствует белок. Если просто сжигать жир и не обеспечивать сохранение мышц, пресс не прокачается. Здесь следует учесть и лучшее время для потребления белковой пищи. Богатый протеином завтрак всегда приносит организму исключительно только пользу. Он поддерживает нормальный сахар в крови, что помогает избежать скачков инсулина, а также вредных для фигуры перекусов, которые сводят к нулю все прилагаемые усилия. Не следует отказываться от завтраков. Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса.

5. Пейте больше воды

Чистая вода оказывает благотворное влияние на организм и на эффективность тренировок, а особенно на средние группы мышц. Количество выпиваемой в сутки воды зависит от собственной массы человека. Чтобы узнать норму, свой вес умножают на 30 мл. Однако, учитывая то, что у каждого человека организм индивидуален, полученное значение иногда требуется корректировать.

6. Снижайте потребление углеводов

Усиленному отложению жиров способствуют углеводы, особенно рафинированные. И чтобы не столкнуться с тем, что тренировки не помогают увидеть кубиков, необходимо отказаться от газированных напитков, фаст-фуда, тортиков и пирожных. Полностью отказываться от углеводов не следует, но употреблять их нужно вместе с клетчаткой, употребляя орехи, зерновые культуры, овощи, фрукты и прочие продукты, для которых характерно более медленное усвоение, когда сахар не успевает преодолевать критическую отметку, а находится на стабильном уровне.

7. Не голодайте

Еще одним обязательным залогом успеха в избавлении от лишнего жира является снижение общей калорийности питания, что приводит многих к соблазну пропускать приемы пищи. Это неправильный подход, поскольку он приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, провоцирующего набор веса.

Недостаток калорий может привести к замедлению метаболизма и снижению энергии, повышая риски того, что сильное чувство голода спровоцирует срыв и переедание. Правильные продукты в меню не позволяют переедать, а, наоборот, помогают уменьшить порции и снабжают организм всеми необходимыми веществами и энергией для полноценных занятий.

8. Ешьте клетчатку

Пища с высокой концентрацией клетчатки позволяет длительное время чувствовать себя сытым и практически не имеет калорий, но благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает держать сахар на стабильном уровне.

Ольга Цембровская2020-02-01T20:16:22+03:00

Результат поиска:

Архивы

Май 2023
Апрель 2023
Март 2023
Февраль 2023
Январь 2023
Декабрь 2022
Ноябрь 2022
Октябрь 2022
Сентябрь 2022
Август 2022
Июль 2022
Июнь 2022
Май 2022
Апрель 2022
Март 2022
Февраль 2022
Январь 2022
Декабрь 2021
Ноябрь 2021
Октябрь 2021
Сентябрь 2021
Август 2021
Июль 2021
Июнь 2021
Май 2021
Апрель 2021
Март 2021
Февраль 2021
Январь 2021
Декабрь 2020
Ноябрь 2020
Октябрь 2020
Сентябрь 2020
Август 2020
Июль 2020
Июнь 2020
Май 2020

Апрель 2020
Март 2020
Февраль 2020
Январь 2020
Декабрь 2019
Ноябрь 2019
Октябрь 2019
Сентябрь 2019
Август 2019
Июль 2019
Июнь 2019
Май 2019

Найдите нас на Facebook

Последние записи

6 лучших упражнений для тренировки плеч
Как правильно выполнять жим гладиатора
7 упражнений с эспандером на все тело
5 простых упражнений на пресс

Page load link Go to Top

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость.

Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что

3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Все о правописании — Все о правописании Уровень 2

ОПАСНОСТЬ УДУШЬЯ — Мелкие детали. Не для детей младше 3 лет.

Вот что вам нужно для уровня 2

Отдельные продукты

Зачисление на уровень 2

Учащиеся должны пройти курс Все о правописании Уровень 1 до перехода на уровень 2. Все о правописании представляет собой программу, состоящую из стандартных блоков: каждый уровень основывается на предыдущем. Чтобы создать прочную основу, большинство учеников начинают с уровня 1. Вы можете использовать наш вступительный тест, чтобы определить, какой уровень лучше всего подходит для вашего ученика. Если вы решите начать с более высокого уровня, вам нужно будет приобрести студенческие пакеты со всех предыдущих уровней, чтобы у вас были необходимые карточки для повторения. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь!

Есть вопросы об уровне 2?

Сколько уроков на уровне 2?

Уровень 2 включает 31 урок. Пожалуйста, знайте, что уроки в Все о правописании не предназначены для прохождения за один день.

Фактически, некоторые уроки могут занять неделю или больше. Ряд переменных влияет на то, насколько быстро можно завершить урок, включая возраст вашего ученика, концентрацию внимания и предыдущий опыт, а также сложность преподаваемой концепции.

Что делать, если у меня более одного ученика?

Если вы обучаете более одного учащегося одновременно, вам потребуется заказать один дополнительный пакет для учащихся и один дополнительный блок проверки правописания для каждого дополнительного учащегося. Материалов уровня 2 достаточно для обучения одного ученика.

Если вы будете повторно использовать свои Материалы уровня 2 для будущих учащихся, вы можете повторно использовать карточки и просто приобрести еще одну тетрадь.

Я уже купил плитки с буквами для использования с Все о чтении . Нужно ли приобретать дополнительный комплект Letter Tiles?

Наши плитки с буквами предназначены для использования в программах Все о чтении и Все о правописании и включают все плитки с буквами, необходимые для каждого уровня обеих программ. Вам понадобится только один комплект на семью. Если вы приобрели плитки с буквами до апреля 2023 года, см. дополнительную информацию в разделе часто задаваемых вопросов «Предыдущие выпуски» ниже.

Я уже купил коробку для чтения. Нужно ли мне по-прежнему покупать Блок проверки орфографии?

Да. В каждой коробке есть разделительные карточки, и они разные для чтения и правописания. Кроме того, вам понадобится отдельная коробка для проверки орфографии для хранения и систематизации карточек, которые входят в ваш All About Spelling Student Pack. Если вы обучаете нескольких учащихся, мы рекомендуем приобрести отдельные ящики для обзора для каждого ребенка.

Вы создаете цветные издания для уровней 3-7 AAS?

Да, мы! Мы объявим о дополнительных уровнях на наших страницах в социальных сетях и в нашем информационном бюллетене по мере приближения даты выпуска.

Предыдущие выпуски

Я приобрел набор Letter Tiles до апреля 2023 года. Нужно ли мне приобретать обновленный набор Letter Tiles?

В старый комплект не входили специальные плитки (метки слогов, префиксы и суффиксы). Вместо этого они были включены в студенческие пакеты уровней 2–7 по мере необходимости. Студенческие пакеты уровней 2-7 будут по-прежнему включать специальные плитки до апреля 2024 года, чтобы клиенты по-прежнему получали все плитки, необходимые для программы, поэтому повторная покупка не потребуется. Тем не менее, в наш новый набор Letter Tiles было внесено несколько улучшений, которые могут вам пригодиться, например:

Каждая плитка необходима для всех уровней Все о чтении и Все о правописании включая префиксы, суффиксы, части греческих и латинских слов
Жетоны для использования с Все о правописании Уровень 1
Обновлены теги слогов, которые будут использоваться для обеих программ
2 сумки для хранения на молнии для удобной организации

Могу ли я использовать компоненты из первой версии с компонентами из цветной версии? Например, могу ли я использовать тетрадь Color Edition с моим пособием для учителя First Edition или повторно использовать карточки First Edition с пособием для учителя Color Edition?

Нет. Материалы First Edition несовместимы с материалами Color Edition. Поскольку в Color Edition было добавлено так много нового контента, было бы очень сложно использовать часть более новой версии в сочетании с First Edition.

Содержит ли Цветное издание уровня 2 какие-либо новые уроки?

Немного переработаны и расширены уроки; однако самое большое отличие состоит в том, что новые материалы являются полноцветными и теперь включают в себя тетрадь с заданиями. Пособие для учителя в цветном издании увеличилось более чем в два раза и предоставляет гораздо больше поддержки учителю и ученику! Теперь он включает расширенный раздел «Введение», разделы «Прежде чем начать» для каждого урока, разделы «Дополнительные приложения» для учащихся старшего возраста и обширные приложения для дополнительной справки по правописанию для учителя (включая список правил правописания, которым обучают на этом уровне). Он также поставляется с книгой для учащихся, включая плакаты с правилами правописания, значительно расширенные банки слов и листы с заданиями для каждого урока. Узнайте больше об изменениях с First Edition на Color Edition здесь.

У меня есть первое издание Все о правописании . Могу ли я получить дополнительные экземпляры диаграммы прогресса, активности в тюрьме и сертификата достижения?

Я уже использовал первое издание уровня 1. Могу ли я перейти на цветное издание для уровня 2?

Да, оба издания имеют одинаковый объем и последовательность. Вы можете без проблем переключаться между версиями Color Edition и First Edition. Например, вы можете перейти от черно-белого уровня 1 к цветному уровню 2 и затем к черно-белому уровню 3.

Что случилось с вашими интерактивными наборами?

Мы сделали покупку еще проще! Из-за отзывов клиентов мы прекратили использование наших интерактивных наборов. Вместо этого, плитки с буквами теперь включают все плитки, необходимые для всех уровней Все о чтении и Все о правописании , и приобретаются отдельно как разовая покупка. Разделительные карточки также теперь включены в поля обзора.

Рубрики

Качать пресс 2 уровень: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут