Качать дельту как: Упражнения на плечи в зале

Содержание

Убей свои плечи: 4 правила тренинга дельт

Дельтовидные — не бицепсы: накачать их не так уж и просто. Нужны знания правильной техники выполнения. Да и не все упражнения годятся, ибо многие из них отнимают у рабочих мышц полезную нагрузку.

Собрали четыре полезных совета, которые гарантированно помогут тебе накачать плечи. Читай, будь сильным и красивым.

№1. У тебя длинные руки? Забудь о жимах

Читай также: Работаем руками: 5 лучших способов накачать плечи

Чем длиннее руки, тем больше то расстояние, на которое нужно переместить вес. А значит, тебе потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес (по сравнению с “короткорукими“). Проще говоря, ты обречен на работу с меньшими весами в жимах, что означает меньшее воздействие на твои мышцы.

Конечно, и из такого положения может быть выход. Например, работа в сокращенной амплитуде. Джей Катлер так и вовсе не стесняется жать в тренажере Смита в амплитуде, которую любой более или менее “продвинутый“ любитель назовет смехотворной: сантиметров 15-20, не больше.

Убей свои плечи: 4 правила тренинга дельт

Источник: telegraf.com.ua

№2. Акцент на подъемах гантелей через стороны на среднюю дельту

Если ты возьмешь гантели традиционным хватом — тем, к которому уже успел привыкнуть — и попытаешься выполнить подъем через стороны в той технике, которую все почему-то считают правильной, то большая часть нагрузки уйдет в переднюю дельту. А ведь передняя дельта и так получает изрядную нагрузку в жимах лежа. Да еще ты наверняка “добиваешь“ ее подъемами перед собой. Значит, дополнительно нагружать ее еще и подъемами через стороны никакого смысла нет. Что делать?

Читай также: Как накачать плечи: 7 традиционных упражнений

Изменить хват. Просто подвинь ладони к внешнему краю гантели — так, чтобы большой палец руки упирался в блин. При таком положении рук и выполняй традиционные подъемы через стороны. А еще лучше — выполняй их так, чтобы гантели в верхней точке амплитуды движения располагались не параллельно полу, а смотрели вверх.

№3. Не бойся больших весов

Не слушай тех, кто говорит, мол, поскольку дельтовидную мышцу можно считать малой, то и тренировать ее нужно исключительно малыми весами. Конечно, при использовании тяжелых гантелей всегда существует опасность, что большая часть нагрузки уйдет в трапеции. Поэтому куда лучше “нагружать“ плечи в специальном тренажере, имитирующем подъемы через стороны, но не в каждом зале он есть; а вот гантели есть везде.

Читай также: Задняя дельта: как накачать мышцу-невидимку

Но и тут есть парочка маленьких секретов. Во-первых, выполняй подъемы одной рукой, второй ухватившись за опору и наклонившись в сторону рабочей руки. При таком исходном положении трапециевидная мышца будет практически исключена из движения. Во-вторых, не пытайся осилить полную амплитуду — используй частичные повторения. Наконец, не стесняйся использовать “читинг“: добейся того, чтобы нижнюю треть амплитуды движения гантели проходили за счет инерции.

А еще не чурайся статики.

Убей свои плечи: 4 правила тренинга дельт

Источник: bodybuilding.com

№4. Не забывай про задний пучок дельтовидной мышцы

Представь себе пушечное ядро, у которого отсутствует треть. Вот примерно так будут выглядеть твои дельты, если не будешь уделять должного внимания их заднему пучку.

Можно “нагружать“ все три пучка дельтовидной мышцы на одной тренировке, но лучше выделить заднему пучку отдельный день и тренировать его, скажем, вместе со спиной. Для заднего пучка нужно всего 4-5 сетов в одном-единственном упражнении, и упражнение это — подъемы гантелей через стороны в наклоне. Хоть стоя, хоть сидя, хоть упираясь лбом в опору.

Читай также: Как накачать икры и пресс: простой способ

И вновь: гантели должны быть достаточно тяжелыми. Есть правда, и другие неплохие упражнения, вроде обратных разведений в “бабочке“ или в тренажере “кроссовер“. Но многие считают, что подъемы гантелей через стороны “уделывают“ любое другое упражнение. И да: забудь про все эти комплексные упражнения вроде низких жимов штанги из-за головы или тяг той же штанги к подбородку, в которых акцент якобы можно сделать именно на задний пучок дельтовидной мышцы. Подъемы и еще раз подъемы. Через стороны. В наклоне.

Бонус: самое главное

Найди 1-2 упражнения, в которых твои дельты будут “гореть огнем“. Упражнения, в которых будешь чувствовать каждое волокно. Сосредоточь свое внимание именно на них, и паши. Не думай о разнообразии — плечам оно не нужно.

Смотри видео с еще несколькими популярными упражнениями, чтобы накачать дельты:

тренировки как накачаться как накачать плечи дельтоиды как накачать дельты дельты упражнения для плеч

Как накачать плечи — Методика Юрия Спасокукоцкого для средних и задних дельт смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.

12+

6 лет и 3 месяца назад

Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 920 подписчиков

Хотите знать как накачать плечи? Старое видео: http://www. youtube.com/watch?v=iKWEqnMwQfw Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого: 1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Используются только махи (разведения, отведения) или тяги, но не жимы! 2. Когда вы выполните по 1 или по 2 упражнения для задней и средней дельты, можно уделить немного внимания передней дельте, или не тренировать ее вовсе, так как она ударно работает в день тренировки грудных мышц. Например при жиме на наклонной скамье. 3. Упражнения для задней и средней дельты нужно выполнять в строго определенной технике, иначе вся нагрузка будет похищена другими мышцами, бицепсами, широчайшими мышцами и той же передней дельтой и все равно плечи не вырастут. 4. При работе над средней и задней дельтой нужно использовать силовой принцип тренировки, постоянно увеличивать рабочие веса, и не делать более 8 повторений в сете пока вы не достигните достаточных силовых показателей это махи с гантелями по 25-35 кг для любителя, и 40-50 кг для профессионала.

5. Тренировать среднюю и заднюю дельту нужно в ограниченной амплитуде иначе нагрузка будет украдена трапециевидными мышцами. 6. Если рабочие веса не растут, необходимо подключить читинг к тренировкам, так как рост рабочего веса необычайно важен. Канал Михаила Романова: http://www.youtube.com/channel/UCmNoCQy3TKLrV2OpColDLkw Канал Темы: http://www.youtube.com/channel/UCeJt7rzJwgtd8jFtp0qFnXQ Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama «Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4 Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Я на Facebook: http://vk.

cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект! поделившись видео на своей страничке в соцсети! Поддержите же проект! Добавьте это видео себе на станицу в Вконтакте, в Одноклассниках, в Фейсбуке, в twitter или в google+ — заранее Спасибо Оператор видео: Максим Шепель. г. Москва

Как установить эмулятор DELTA на iPhone iOS 16 Без компьютера

Последнее обновление: 24 марта 2023 г.

В отличие от других эмуляторов, DELTA Emulator — это выбор людей для игры в ретро-игры, включая Nintendo, GBA и другие. Раньше пользователи iOS делали джейлбрейк телефона, чтобы загружать контент, который Apple ограничивает, и приложения-эмуляторы были одним из них.

Тем не менее, бессмысленно взламывать iPhone в эту продвинутую эпоху, когда у вас есть множество источников, обеспечивающих безопасную платформу для загрузки эмулятора DELTA 9.0004 или другие приложения-эмуляторы. Так что будьте готовы играть в портативные игры где угодно и когда угодно, не таская с собой громоздкие консоли.
Этот туториал предназначен для тех, кто не хочет возиться с компьютером, а просто загрузит эмулятор DELTA на последнюю версию iOS . Этот метод не требует ПК или программного обеспечения; Прямо с вашего iPhone вы можете загрузить и установить эмулятор DELTA на свой iPhone. Так вот как это сделать?.
Перейти к
Переключить
Часть 1: Загрузите эмулятор DELTA на iPhone, iPad, iPod Touch
Выполните следующие шаги, чтобы установить дельта-эмулятор на свой iPhone или Ipad
Шаг № 1 — Очистить историю и данные веб-сайта в сафари — для этого перейдите в «Настройки приложения» — «Найти Safari» — прокрутите экран.
Коснитесь истории и данных веб-сайта, затем нажмите еще раз для подтверждения. Вот и все. Теперь перейдите к следующим шагам;
Шаг № 2, после очистки истории на вашем iPhone — найдем tutuapp.vip в браузере сафари
Шаг №3. Найдите Delta Emulator и щелкните значок со стрелкой, чтобы установить
Шаг № 4. теперь следуйте шагам, которые вы видите на данном снимке экрана.
Шаг № 5. Открыть Настройки Приложение
Шаг №6. Найдите Общие и коснитесь профиля
Шаг №7. нажмите на Профиль
Шаг #8 Теперь установить профиль
Шаг №9. После успешной установки профиля найдите Tutu
на главном экране телефона или в библиотеке приложений.
Шаг №10. Теперь найдите Delta emulator в строке поиска.
Часть 2: Загрузка ПЗУ для эмулятора DELTA
Как обычно, чтобы играть в GBA, NES и другие игры, откройте веб-сайт downloadroms. io на своем iPhone.
Откройте нужную игру, которую хотите загрузить.
Нажмите кнопку «Загрузить» .
Для iOS 12 или более ранней версии: после ZIP-файл загружен, нажмите на опцию More и откройте в DELTA .
Для iOS 13: коснитесь в верхнем правом углу на символе загрузки.
Нажмите на загруженный ZIP-файл .
В правом верхнем углу нажмите Выберите .
Затем выберите ZIP-файл .
Откройте общий лист и в конце коснитесь DELTA .
Вы можете сохранить игра во время игры из Меню.
Состояние сохранения может быть возобновлено, не нужно начинать игру с нуля.
Совет
Если у вас есть ПК, следуйте нашему подробному руководству по загрузке AltStore, который является надежным способом загрузки приложений, недоступных в App Store.
Вышеописанный метод нестабилен, так как никто не хочет снова и снова выполнять утомительный процесс загрузки эмулятора DELTA, но попробуйте AltStore и наслаждайтесь эмулятором DELTA все время.
guide — delta_emulator
Как установить Delta Emulator: Полное руководство
AltStore
Windows
MacOS
9 0065 Корпоративные сертификаты
Трюк «Режим полета»
Платная подпись Услуги
BuildStore — 14,99 долл. США в год
AppDB Pro — 14,99 долл. США в год
iPASTORE Lite — 29,99 долл. США в год
Программа Apple Developer Program
Побег из тюрьмы
Checkra1n
unc0ver
Часто задаваемые вопросы по быстрой загрузке
Существует несколько способов установки Delta с различными плюсами и минусами. Некоторые из важных факторов включают: стоимость подписки, потенциальную рекламу, частоту отзывов и требования к компьютеру. Воспользуйтесь приведенным ниже кратким руководством, чтобы найти подходящий метод установки, учитывая наиболее важные для вас факторы. Затем перейдите к этому конкретному разделу, чтобы узнать больше об установке.
Стоит отметить, что Delta Emulator специально предназначен для iOS 12+, но некоторые сервисы могут загружать другие приложения в более ранних версиях iOS.
Частота отзывов Требуется компьютер Реклама Стоимость подписки Требование iOS
AltStore Каждые 7 дней* ✔ 12.2+
Сертификаты предприятия Часто ✔ Варьируется
Платные услуги подписи Редко ✔ Варьируется
Программа для разработчиков Apple Никогда ✔ ✔
Побег из тюрьмы Никогда ? 11,0+
*В отличие от корпоративных сертификатов и платных услуг подписи, приложения НЕ нужно удалять, даже если 7-дневный период истек. Переустановка приложений будет действовать как обновление.
Официальным методом распространения Delta является AltStore. Он всегда будет получать обновления для Delta раньше всех, и это единственный способ получить доступ к бета-версиям Delta на Patreon.
Вот краткое изложение того, как работает AltStore: После загрузки AltServer на ваш компьютер он установит AltStore на ваше устройство iOS. Затем он без проблем установит Delta на ваше устройство в течение 7 дней. До истечения 7 дней вам нужно будет «обновить» установленные приложения, чтобы они работали еще 7 дней. Эта пара приложений разработана таким образом, что вы можете оставить AltServer работающим на вашем компьютере в фоновом режиме, а затем AltStore будет время от времени активироваться в фоновом режиме для автоматического обновления ваших приложений. Этот процесс позволяет приложениям, подписанным с помощью AltStore, оставаться в рабочем состоянии при минимальном взаимодействии с пользователем.
Ниже вы можете найти руководство по установке AltServer на Windows или MacOS.
Windows
Предварительные условия
iTunes должен быть установлен с веб-сайта Apple, а не из Microsoft/Windows Store. Ссылка для 64-битной версии. Ссылка для 32-битной версии.
Вы также должны установить iCloud с веб-сайта Apple, а не из Microsoft/Windows Store.
Обратите внимание, что хотя не требуется входить ни в iTunes, ни в iCloud с тем же Apple ID, который использует AltStore, некоторые люди сообщают, что это решает проблему с подписью для них.
Сначала установите на свой компьютер
Загрузите AltStore.io, разархивируйте файл и дважды щелкните «setup.exe», чтобы установить его на свой компьютер. Вы можете получить предупреждение антивируса, но не волнуйтесь, это не вирус. Просто убедитесь, что вы загружаете только с официального сайта.
Подключите устройство к компьютеру и откройте iTunes. Проверьте, включена ли синхронизация Wi-Fi. Если это так, сначала отключите его, затем снова включите (просто чтобы убедиться, что он будет работать) и нажмите синхронизацию. Если синхронизация Wi-Fi в данный момент не включена, включите ее и нажмите синхронизацию.
Нажмите на логотип AltServer на панели Windows (он появится в правом нижнем углу панели задач, если он уже запущен. Если нет, запустите AltServer. Это можно сделать с помощью строки поиска), выберите «Установить AltStore» и затем выберите устройство, на которое хотите установить.
Введите учетные данные Apple ID и дождитесь завершения процесса. (Обратите внимание, что вы можете использовать «фиктивную учетную запись» для AltStore, если вы беспокоитесь о безопасности или последствиях.)
Следуйте инструкциям в AltStore для установки приложений
Если вы столкнулись с сообщением «Не удается найти AltServer», попробуйте запустить пакетный файл [this](), чтобы перезапустить как AltServer, так и службу мобильных устройств Apple. Иногда вы также можете решить проблему, перезапустив AltStore, компьютер или iPhone.
MacOS
Загрузите AltServer для Mac.
Скопируйте «AltServer.app» в папку «Приложения».
Запустите AltServer (он появится в виде значка в строке меню).
Подключите iPhone к компьютеру и убедитесь, что он разблокирован.
Доверяйте iPhone своему компьютеру (при необходимости).
(только для Мохаве) Откройте iTunes и включите синхронизацию iTunes по Wi-Fi на своем телефоне.
(только для Catalina) Откройте Finder и включите «Показывать этот iPhone при подключении к Wi-Fi» для своего телефона.
Нажмите значок AltServer в строке меню Mac, нажмите «Установить AltStore», затем выберите свой телефон.
Введите адрес электронной почты и пароль для идентификатора Apple ID (ПРИМЕЧАНИЕ: и адрес электронной почты, и пароль вводятся с учетом регистра).
(только в первый раз) AltServer попросит вас установить плагин Mail. Следуйте инструкциям, чтобы продолжить (или см. ниже более подробные инструкции).
Подождите несколько секунд, затем AltStore будет установлен на ваш телефон.
Следуйте инструкциям в AltStore для установки приложений
Если вы столкнулись с сообщением «Не удается найти AltServer», попробуйте перезапустить AltServer/AltStore, свой компьютер или iPhone.
Приложения, загруженные с использованием корпоративных сертификатов, могут быть отозваны случайным образом. Часто сертификаты отзываются каждый день, в других случаях они могут действовать более 3 месяцев. Все следующие сайты используют корпоративные сертификаты для бесплатной подписи приложений на вашем устройстве.
Твикбокс
AppValley
iEmulators (Примечание: используются те же сертификаты, что и в AppValley)
OPERATIONiDROID AppMarket (Примечание: используются те же сертификаты, что и в AppValley)
iOSEmus
БД приложений
iOS Gods (Примечание: требуется бесплатная учетная запись)
Трюк с «Режимом полета»
Как только вы установите приложение на свое устройство с помощью корпоративных сертификатов, его отзыв станет лишь вопросом времени. С помощью этого трюка можно как устанавливать, так и открывать отозванные приложения на вашем устройстве. Обратите внимание, что этот трюк был исправлен в iOS 13.3 и более новых версиях iOS и, как правило, ненадежен.
Пожалуйста, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как выполнить этот трюк: https://www.youtube.com/watch?v=MoHCm6P2gVw
Следующие сервисы взимают годовую подписку, но приложения, загруженные через них, будут работать намного дольше. до того, как произойдут какие-либо аннулирования.
BuildStore — 14,99 долл. США в год
BuildStore — это служба в США, которая предлагает большинство приложений, которые вы, вероятно, хотите загрузить. Они не позволяют вам устанавливать свои собственные IPA, но если вы обратитесь в их службу поддержки через Twitter или через их веб-сайт, они часто предоставят вам пользовательскую ссылку для установки IPA.
AppDB Pro — 14,99 долларов США в год
iPASTORE Lite — 29,99 долларов США в год
За 99 долларов США в год Apple сделает вас официальным разработчиком, и вы сможете подписывать приложения для своих устройств, срок действия которых не истечет в течение 365 дней.