Грудные мышцы и широчайшая мышца спины приводят плечо к туловищу они: Грудные мышцы и широчайшая мышца спины приводят плечо к туловищу. Они являются …, а дельтовидная

Читать онлайн «Путь к силе. Силовая гимнастика. Книга четвёртая», Алексей Тихомиров – Литрес

Иллюстратор Алексей Юрьевич Тихомиров

© Алексей Тихомиров, 2022

© Алексей Юрьевич Тихомиров, иллюстрации, 2022

ISBN 978-5-4498-1475-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

*

Атлетизм – это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами и тому подобным инвентарём. Каждый человек с помощью данной системы может стать сильным, но такое превращение не произойдёт само по-себе; его порождает воля, настойчивость и трудолюбие помноженное на законы физиологии и биохимии. Люди, подружившиеся с атлетизмом, получают всестороннее физическое развитие, становятся бодрее и работоспособнее. Кроме всего прочего, атлетизм – это ключ к здоровью, силе и красивому телосложению. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делают это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. Подтягивания, жимы, приседания, тяги… Сегодня на воздухе, завтра в спортивном зале; мышцы, словно аккумуляторы, заряжаются силой и увеличиваются в объёме. И даже у немолодых людей начинает играть кровь, улучшается настроение, жизнь становится радостней и полней.

Мы живём в то время, когда многое за человека делает техника, машины и роботы; зачем в таком случае развиваться физически? Затем чтобы мышцы тела не стали дряблыми и немощными, а фигура не заплыла жиром. Чтобы поднимаясь по лестнице не хвататься за сердце, чтобы работа спорилась, голова не болела и слабость не подступала… Для полноценной жизни необходимо иметь крепкое здоровье. + Методы увеличения силы и формирования фигуры уже на заре ХХ века имели своих отечественных теоретиков и исследователей. Работали не только мышцы русских атлетов, но и их мысль. Доктор В. Ф. Краевский разработал оригинальную систему «телостроительства и развития силы». В России была создана передовая по тем временам система гантельной гимнастики И. Лебедева, появились системы Анохина, Дмитриева-Морро и другие. + Александр Засс (Самсон) ещё до Первой Мировой Войны работал над способами развития силы при помощи цепей. Эта чисто изометрическая система, давшая отличные результаты, была опубликована в 1924 году. + Русские атлеты были не только сильными, но и красивыми людьми, и тысячи зрителей, видевшие частые в те времена конкурсы красоты телосложения, имели возможность в этом убедиться.

Закованная в стальной панцирь мышц фигура «русского льва» Георга Гаккеншмидта поражала зрителей с трибун своей поэтичной красотой. + «Король гирь» Пётр Крылов, атлет сравнительно небольшого веса (около 90 кг), обладал выдающейся по объёму и рельефности мускулатурой. Исполнитель уникальных номеров Пётр Крылов на конкурсах красоты не раз завоёвывал первые места. + Неизменный восторг вызывал у публики атлет Моор-Знаменский и его эффектные номера силовой акробатики. + Александр Засс, по прозвищу Самсон, имел рост 167 см и вес, никогда не превышающий 80 кг. Один из номеров Самсоны был таким: он выходил на арену, неся на плечах пианино с пианисткой. Под весёлую музыку на верхней крышке пианино отплясывала танцовщица. + Георгу Луриху гармоничность и красота телосложения принесли громкое прозвище «эстонский бог». + «Король железа» Иван Заикин был человеком несокрушимой силы: в одесском цирке он гнул на плечах рельсы, разламывал железные клетки и ударом кулака дробил на куски камни…

Однако, время когда можно было позволить себе роскошь одновременно выступать и на борцовском ковре, и в поднимании тяжестей прошло. Хочешь добиваться успехов, не разбрасывайся, совершенствуйся в избранном направлении; иначе успехов не видать. Так борьба постепенно отделилась от тяжёлой атлетики. Затем оказалось, что в рамках тяжёлой атлетики разные атлеты преследуют разные цели. Одни ставят задачу достигнуть максимальных результатов в троеборье (либо двоеборье), другие – увеличить объём мускулатуры, развить силовую выносливость, стать пропорционально и гармонично развитым. У каждого направления своя собственная методика тренировки, ведь в одном случае вырабатывается мышечная сила применительно к максимальным однократным усилиям, в другом – силовая выносливость. Теперь итог процесса разделения налицо: есть три основных направления в занятиях с тяжестями. За первым осталось старое название – тяжёлая атлетика, второе известно как силовое троеборье, третье известно как бодибилдинг (атлетизм, культуризм и т.п.).

Работа над формированием атлетической фигуры начинается с закладки прочного фундамента – развития основных мышечных групп: плечевого пояса, спины, груди, рук и брюшного пресса. Широкие плечи и высокая грудь, мощная спина, подтянутая талия, мускулистые руки и ноги – вот компоненты атлетической красоты, к которым нужно стремиться. + Когда основной и силовой курсы выполнили свою задачу – втянули организм в работу, повысили силовые качества и увеличили мышечную массу, атлет переходит к курсу повышенной трудности и к специализированным курсам, с учётом особенностей своего сложения и развития. На этом этапе уже решаются эстетические задачи: снимаются излишки жировой ткани, подтягиваются отстающие места, то есть атлет добивается гармонии и пропорциональности в своём мышечном развитии… Но полагаться при этом только на антропометрические таблицы и цифры недостаточно. Надо постоянно совершенствовать свой эстетический вкус, изучать человеческое тело и не забывать, что первой целью каждого атлета должны быть гармония, симметрия и пропорциональность…

Часть 1. Мышцы, режим тренировок и отдыха

Основные мышцы

*

Мышцы составляют примерно 35 – 40 процентов веса человеческого тела. Атлетическая тренировка может значительно изменить это соотношение в сторону увеличения веса мускулатуры вплоть до 50 и даже несколько более процентов. + Мышцы скелетной мускулатуры обеспечивают человеку широкий диапазон движений и возможность их тонкой градации по силе и быстроте. Знание функций и местоположения отдельных мышечных групп даёт атлету большую свободу в подборе упражнений, в приспособлении типовых тренировочных схем к своим индивидуальным способностям.

Шея (рис 1—2)

1) Грудинно-ключично-сосцевидная мышца; её можно прощупать под кожей спереди боковой поверхности шеи. Вращает и нагибает голову, участвует в подъёме грудной клетки вверх.

2) Лестничные мышцы располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании. *О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи будет сказано ниже.

Руки

3) Дельтовидная мышца (рис 1—4) покрывает плечевой сустав подобно своеобразному эполету. Состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в сторону, одноимённую своему названию. В хорошо развитом виде дельтовидные мышцы имеют шарообразные очертания, визуально увеличивая ширину плеч.

4) Бицепс, или двуглавая мышца плеча (рис 1—1) расположен на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе.

5) Трёхглавая мышца плеча (трицепс) (рис 1—14) расположена на задней поверхности руки и в хорошо развитом виде имеет подковообразную форму. Разгибает руку в локтевом суставе.

6) Сгибатели и разгибатели пальцев (рис 1—6). Из них в основном состоит мышечная масса предплечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной находятся их антагонисты (разгибают).

Грудь

7) Большая грудная мышца (рис 1—5) расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает её внутрь.

8) Передняя зубчатая мышца находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит её от позвоночного столба.

9) Межрёберные мышцы находятся на рёбрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.

Живот

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса придают фигуре стройность, подтянутость, подчёркивают талию, являются украшением здорового, цветущего тела. Однако их значение не только в этом. Упругий мышечный корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление, стимулирует нормальное пищеварение.

10) Прямая мышца (рис 1—7) расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперёд.

11) Наружная косая мышца (рис 1—11) находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем – наклоняет его вперёд. *Под этими мышцами на более глубоком уровне залегают другие, которые тоже вращают туловище и наклоняют его вперёд.

Спина

12) Трапециевидная мышца (рис 1—3) находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет её в сторону.

13) Широчайшая мышца (рис 1—13) находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет её назад. Эти мышцы придают торсу конусообразную форму.

14) Длинные мышцы (рис 1—12) расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны. Даже достигнув весьма значительного развития, эти мышцы никогда не кажутся чересчур громоздкими и массивными.

Ноги

15) Ягодичные мышцы двигают ногу в тазобедренном суставе (отводят, разгибают), вращают бедро внутрь и наружу. Выпрямляют согнутое вперёд туловище.

16) Четырёхглавая мышца (рис 1—8) находится на передней части бедра. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.

17) Двуглавая мышца бедра (рис 1—10) находится на задней его поверхности. Сгибает ногу в коленном и разгибает в тазобедренном суставах.

 

18) Икроножная мышца (рис 1—9) расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

19) Камбаловидная мышца находится в глубине голени. Сгибает стопу. *Изолированно от других одна мышца сокращается редко. Обычно в силовой работе участвуют сразу несколько мышц, порой несколько десятков. Однако, изменяя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаряды, можно сфокусировать усилия на ограниченном числе мышц и тем самым, если нужно, создавая условия для их преимущественного роста.

рисунок 1 (1)

рисунок 1 (2)

Процесс роста мышц

Мышцы тренированного человека отличаются повышенным энергетическим потенциалом (содержат больше гликогена, фосфокреатина и др.), биохимические реакции происходят в них мощней и эффективней. Увеличение веса и поперечника сопровождается параллельным ростом и поперечника костей, уплотнением компактного коркового слоя; в местах прикрепления сухожилий костные выступы становятся больше и прочнее. + Силовые упражнения, как никакие другие, приводят к значительным изменениям в белковом обмене мышц. В период отдыха проработанная такими упражнениями мускулатура характеризуется усилением синтеза структурных белков и увеличением мышечной массы, наиболее значительным по сравнению с другими видами деятельности. + В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается, зато в период отдыха она целиком восстанавливается, плюс – суперкомпенсация. То есть, в период отдыха мышечная масса немного прирастает (увеличивается). Помимо прироста мышечной массы наблюдается ещё и улучшение качества мышц.

Каждое мышечное волокно окружено мелкой сетью кровеносных сосудов – капилляров; их количество огромно, что даёт возможность быстро подводить к мельчайшим частицам мышц обильный поток крови, несущий кислород и питательные вещества, а а также удаляющий отработанные продукты. Когда мышца отдыхает, не все капилляры открыты; они открываются и закрываются по очереди, когда же мышца выполняет работу с большим напряжением, открыты капилляры и количество поступающей крови может быть в 16 раз больше, чем в период покоя. Короче говоря, тренировка по системе атлетической гимнастики направлена на интенсификацию обменных процессов в мышцах. Для роста мышц важно задавать им определённый режим работы. Возьмём конкретное упражнение – жим лёжа. Оно применяется для развития грудных мышц, трицепса и переднего пучка дельтовидных мышц. В каждом подходе жим делается (для начинающих) 6 раз, со строго опредедённым весом. Штанга должна весить столько, чтобы последнее шестое повторение можно было сделать лишь со значительным усилием. Если со временем атлет почувствует что можно сделать упражнение не 6, а, допустим, 9 раз, значит, настало время прибавить на штангу ещё пару дисков. Прогрессивное повышение нагрузок – непременное условие атлетизма. Закончив один подход, атлет несколько минут отдыхает, а когда дыхание восстанавливается, снова повторяет то же упражнение. И так несколько раз. Только проработав одну группу мышц, можно переходить к другой.

Конечно, это только приблизительная схема, у одних людей лучшие результаты дают 5—6 повторений, у других 8—10. Кроме того, на одну и ту же нагрузку разные мышцы реагируют не одинаково. Например, голени и предплечья в процессе жизнедеятельности приспосабливаются к большим нагрузкам и долгой работе, требуют для своего роста от 15 до 25 повторений. + Каждое упражнение обычно делается в нескольких подходах; наиболее рациональным считаются 3. + При тренировке, имеющей целью развитие силы, мышцы прибавляются в объёме значительно больше, чем при тренировке на выносливость. Сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость – от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна. Правда, бывают и такие случаи, когда при равных тренировочных нагрузках мышцы одного атлета растут быстрее и приобретают способность развивать большие усилия, чем мышцы другого. В основном причина здесь в индивидуальных свойствах нервной системы и качествах мышц. Поэтому нередко можно встретить людей с мышцами, не отличающимися объёмом, но обладающих большой силой. И наоборот, массивная мускулатура не всегда означает, что её обладатель феноменально силён. + На проявление силы влияет также длина конечностей, относительно короткие конечности дают преимущества в силе. Скорость, с которой растёт объём мышц и увеличивается их сила, помимо индивидуальных особенностей атлета, зависит также от характера, методики и интенсивности тренировок. + Но сила силе рознь. При выполнении тяжелоатлетических упражнений происходят настоящие «мышечные взрывы», бросающие вверх гигантские тяжести. Такие движения длятся считанные секунды, а то и доли секунд, спортсмены же, занимающиеся атлетизмом, обычно работают с меньшими весами, но поднимают их много раз подряд. Поэтому, когда дело касается силовой выносливости, им равных нет.

Режим питания, отдыха и тренировок

*

Успех тренировки решается не только в спортивном зале, но во многом зависит от образа вашей жизни и сотен мелочей, составляющей ваш быт. Такие мелочи (не вовремя поел, поздно лёг спать, и т.д.), если на них не обращать внимание, могут увести атлета в сторону от его задач. Поэтому необходимо рационально строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых, соблюдать режим. Но никто не может разработать для вас лучший режим, чем вы сами. Следует учесть в нём условия учёбы или работы, особенности быта, свои привычки и увлечения. + Пищу следует принимать по распорядку (графику). + О губительном воздействии алкоголя на организм было сказано достаточно; касаемо мышц можно добавить, алкоголь стимулирует катаболизм (распад белка), обнуляя эффект от тренировки. Помимо этого, алкоголь извращает обмен веществ и убивает выносливость. Табак (курение) убивает выносливость и портит состояние лёгких и кровеносных сосудов. + Сон тренирующегося атлета должен продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечивается полноценного отдыха и восстановления сил. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.

Самоконтроль

+ Вес тренировочных снарядов следует подбирать для каждого упражнения так, чтобы вы могли без нарушения технических требований проделать вначале не более 6 повторений движения. От тренировки к тренировке нужно стараться продвинуться немного вперёд, а именно: повторить упражнение 7, а затем и 8 раз подряд. Когда во всех подходах вы сделаете по 8 повторений, пришло время увеличить вес снаряда на 2,5—5 кг и снова начать движение с 6 повторений. *Правда, не все мышцы можно можно как следует проработать, пользуясь одним и тем же стандартным числом повторений. Некоторые из них требуют больше чем 6—8 повторений движения в подходе. + За счёт постепенного сокращения пауз между подходами можно достичь прироста силовой выносливости. + Вес тела является одним из основных показателей физического развития, по изменению которого можно судить о воздействии тренировки. + Внешний вид и антропометрические данные следует отслеживать: 1) посредством регулярного фотографирования в плавках, в полный рост; 2) посредством регулярных замеров окружностей тела при помощи сантиметровой ленты (щиколоток, запястий, грудной клетки, предплечья, бицепса, талии, таза, бедра и т.д.).

Смена комплексов упражнений

Атлетическая гимнастика – это не догма и не набор штампованных схем, а метод физического развития. Гибкость в его применении – одно из непременных условий успеха. Нет двух человек, которые бы во всём были были похожи. Поэтому к каждому тренировочному комплексу надо подходить творчески, задумываясь над его воздействием на организм, осмысливать происходящие в себе изменения. На первых порах новичок вынужден заниматься по типовым схемам и полагаться на советы опытных атлетов. Однако, по мере роста тренированности и повышения уровня физического развития требуется всё более точный расчёт нагрузок, индивидуализация комплексов; последние следует приспособить к конкретному человеку, со всеми его особенностями, сильными и слабыми сторонами. То, что на старте приносит пользу, в дальнейшем может превратиться в топтание на месте, если только атлет не захочет задуматься над принципами, положенными в основу его тренировок.

Необходимо постоянно и методично наращивать нагрузки за счёт увеличения веса снарядов, числа подходов и повторений. Поэтому практически любой комплекс не есть что-то неизменное, застывшее. Он постоянно должен предъявлять мышцам новые и новые требования, с которыми они могут справиться, только совершенствуясь изо дня в день. Однако процесс этот может идти с разной скоростью, и, когда он замедляется, имеет смысл подтолкнуть его, сменив комплекс и перейдя таким образом к новой разновидности атлетической работы. + Если занятия по комплексу доставляют вам радость, а сила и мышечная масса неуклонно растут, тогда не спешите его менять. Однако чтобы объективно судить о своём прогрессе недостаточно бросить на себя в зеркало беглый взгляд. Дневник самоконтроля, регулярные измерения (веса, окружностей тела, силовых показателей, и т.д.), график тренировочных нагрузок – вот лучшие советчики. + Есть атлеты, которые по одному комплексу могут заниматься полгода, а то и дольше. Другие меняют тренировочные режимы каждые 1—3 месяца. Что лучше для вас – решать вам самим.

Количество повторений

Прежде чем думать о том или ином количестве повторений и о весе отягощений, надо задать себе вопрос: какую цель вы преследуете? Человек, задача которого – избавиться от лишнего жира, бывает совершенно прав, используя отягощения, позволяющие проделывать 15—20 и больше повторений. Совершенно иначе станет тренироваться атлет, заинтересованный в развитии силы, делая по 2—5 повторений за подход. + Для увеличения мышечной массы используют диапазон от 5 до 10 повторений за подход. + У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Ошибочно полагать, что все они одинаково отзываются на один и тот же режим работы. Например, мышцы голени постоянно «тренируются» при ходьбе, поэтому тяжело поддаются тренировке в спортзале. Зато грудные мышцы, не столь часть вступающие в работу в процессе жизнедеятельности, увеличиваются в объёме гораздо быстрей. + Мышечная масса – это сотни отдельных мышц, по-разному реагирующих на нагрузку. Их рост зависит от многих причин: питания, возраста атлета, продолжительности отдыха и так далее.

Предполагая, что на одну мышцу 6 повторений повлияют больше чем 10, в то время как для другой гораздо полезнее будут именно 10, мы приходим к мысли: применять в тренировке следует весь диапазон нагрузок, способствующих росту мышечной ткани. Разными системами эта задача решается по-разному. Так, во втором разделе нашего основного курса мышцы на каждом занятии последовательно прорабатываются: 10-8-6. Однако возможны и другие решения. Так, при тренировке 4 раза в неделю, в понедельник можно использовать отягощения, позволяющие выполнить 8 повторений; в среду – лёгкие отягощения, число повторений – до 10. В последующие два дня (пятница и суббота) акцент делается на веса, с которыми можно проделать не больше 6 повторений. И тому подобное, рецептов множество.

Скорость и техника выполнения

Толщина мышечных волокон увеличивается преимущественно при тренировке с применением однообразных силовых напряжений. Для этого следует задать мускулатуре определённый режим работы, о чём уже говорилось выше. И сделать так, чтобы работа в этом режиме протекала не короткие мгновения, а достаточно долго. Выполняя упражнения плавно, ритмично, без рывков и ускорений, мы успешно решаем эту задачу. На всём пути отягощения мышца работает активно и напряжённо. + Что будет если от оптимального темпа перейти на так называемый «рваный ритм», ускорив свои движения? В начале движения мышца сразу разгонит снаряд, и остальной участок пути (в том числе и середину, где требуется наибольшее напряжение) снаряд в значительной мере пролетит по инерции. Поэтому различных размахиваний ногами и руками с отягощениями следует избегать. Оптимальный темп – это такой, который обеспечивает равномерное движение снаряда во всех подходах и повторениях, не препятствует работе на полную амплитуду и в то же время согласуется со структурой движения. Однако это не значит, что в тренировках следует строго придерживаться только одного, стандартного темпа движений. Во-первых, темп меняется вместе с весом снаряда. А во-вторых, он должен варьироваться не по принципу: сегодня – быстро, а завтра – медленно, а в зависимости от стоящих перед атлетом задач.

 

Мышцы, их функции. Основные группы мышц человеческого тела. / Шпаргалки

Все шпаргалки / Биология / 

В организме человека около 600 скелетных мышц, у новорожденных масса всех мышц составляет 23%, 8 лет 27%, 17-18 лет 43-44%, а у спортцменов 50%. Отдельные мышечные группы растут неравномерно. У грудных детей вначале развиваются мышцы живота, жевательные мышцы, к концу года мышцы спины и конечностей. Рост мышц продолжается до 25 лет. У мышцы различают среднюю часть – брюшко, состоящее из мышечной ткани и сухожилие, образованное плотной соединительной тканью. С помощью сухожилий мышцы прикрепляются к костям, некоторые мышцы прикрепляются к органам (к глазному яблоку, коже). Каждая мышца состоит из большого количества поперечно-полосатых мышечных волокон расположенных параллельно и связанных в пучки с помощью рыхлой соедини-тельной ткани. Вся мышца снаружи покрыта тонкой соединительной оболочкой (фасцией). Мышцы богаты кровеносными сосудами. В мышцах имеются лимфатические сосуды. Так же в мышцах расположены нервные окончания – рецепторы, которые воспринимают степень сокращения и растягивания мышц. Форма и величина мышц зависит от выполняемой функ-ции. Различают: 1) длинные (располагаются на конечностях: бицепсы, трицепсы, бедренные мышцы, икраножная мышца), 2) короткие (мышцы между позвонками, то есть они располагаются там, где размах движения мал), 3) широкие мышцы располагаются на туловище, в стенках полостей (трапецивидная, широчайшая мышца спины), 4) круговые мышцы располагаются вокруг отверстий тела и при сокращении суживают их (сфинктеры).

По функциям различают мышцы згибатели, разгибатели, проводящие, отводящие и мышцы вращающие внутрь и наружу. Основные группы мышц: 1) Мышцы туловища. К мышцам туловища относятся мышцы грудной клетки, мышцы живота, мышцы спины. Межреберные мышцы, а также другие мышцы грудной клетки участвуют в функции дыхания – называются дыхательными. К ним принадлежит и диафрагма. Мышцы груди (большая и малая грудные мышцы, зубчатая мышца) приводят в движение Мышцы живота образуют стенку брюшной полости и благодаря своему тонусу поддерживают внутренние органы от смещения, опускания, выпадения. Сокращаясь мышцы живота действуют на внутренние органы в качестве брюшного пресса, что способствует выделению мочи, калла, а также родовому акту, способствует движению крови по венозной системе и осуществляют ф-цию дыхания. К мышцам брюшной стенки относятся и укрепля-ют на туловище верхние конечности. прямая мышца живота, перомидальная, квадратная мышцы поясницы, широкие мышцы живота. По средней линии живота тянется плотный сухожильный тяж, по бокам располагаются прямая мышца живота с продольным направлением волокон. На спине расположены многочисленные мышцы вдоль позвоночного столба – это глубокая мышца спины, они прекрепляются к отросткам позвонков – эти мышцы участвуют в движении позвоночника назад и в стороны. К поверхност-ным мышцам спины относятся трапецевидная мышца, широчайшая мышца спины – они участвуют в движении верхних конечностей и грудной клетки. Мышцы головы. К мышцам головы относят: жевательные, мимические мышцы. К живательным относят височную, жевательную, крылавидную. Сокращение этих мышц вызывает движение нижней челюсти. Мимические мышцы одним, а иногда двумя кончами прикрепляются к коже лица, при сокращении они смещают кожу – вызывая мимику. Круговые мышцы глаза и рта также относят к мимическим. Мышцы шеи: Запрокидывают, поворачивают, наклоняют голову. Лесничные мышцы поднимают ребра. Мышцы прикреплен-ные к подъязычной кости изменяют положение языка и гортани. Мышцы пояса верхних конечно-стей приводят в движение верхнюю конечность в плечевом суставе, среди них важнейшая дельта-видная мышца. При её сокращении мышца сгибает руку в плечевом суставе и отводит руки до горизонтального положения. В области плеча расположены мышцы трехглавые мышцы сгибатели, и двухглавые разгибатели. Среди мышц кисти ладонная мышца и сгибатели пальцев. Пояс нижних конечностей. Мышцы расположен-ные там приводят в движение ногу в тазобедрен-ном суставе, а также позвоночный столб. На бедре располагается самая длинная мышца в человеческом теле (до 50 см) –портняжная. Она сгибает ногу в колене и тазобедренном суставах. Под ней лежит четырехглавая мышца бедра, она обеспечивает разгибание коленного сустава. На задней поверхности голени находится икронож-ная мышца, которая сгибает голень и вращает стопу.

Внешние мышцы плеча

звезда звезда звезда звезда star

на основе 179 оценок 0013

Первоначальный автор(ы): Оливер Джонс
Последнее обновление: 9 октября 2022 г.
Редакции: 27

format_list_bulleted Содержание добавить удалить

мышц плеча связаны с движениями верхней конечности. Они формируют характерную форму плеча и могут быть разделены на две группы:

• Внешние  – исходят из туловища и прикрепляются к костям плеча (ключица, лопатка или плечевая кость).

• Внутренний – берут начало от лопатки и/или ключицы и прикрепляются к плечевой кости.

Примечание: есть и другие мышцы, воздействующие на плечевой сустав – мышцы грудной области и плеча.

В этой статье мы рассмотрим анатомию внешних мышц плеча – их прикрепления, иннервацию и действия.

Наружные мышцы плеча берут начало от туловища и прикрепляются к костям плеча – ключице, лопатке или плечевой кости. Они расположены в спине и также известны как поверхностные мышцы спины.

Мышцы состоят из двух слоев: поверхностного и глубокого.

Поверхностная

Поверхностных наружных мышц две – трапециевидная и широчайшая мышца спины.

Трапециевидная

Трапециевидная мышца — широкая, плоская, треугольной формы. Мышцы с каждой стороны образуют форму трапеции. Это самая поверхностная из всех мышц спины.

• Прикрепления : Начинается от черепа, выйной связки и остистых отростков C7-T12. Волокна прикрепляются к ключице, акромиону и ости лопатки.

• Действия : Верхние волокна трапециевидной мышцы поднимают лопатку и вращают ее при отведении руки. Средние волокна оттягивают лопатку, а нижние волокна тянут лопатку книзу.
• Иннервация : Двигательная иннервация от добавочного нерва. Он также получает проприорецепторные волокна от спинномозговых нервов С3 и С4.

Клиническая значимость: тестирование добавочного нерва

Наиболее частая причина повреждения добавочного нерва – ятрогенный (т. е. вызванный медицинской процедурой). В частности, такие операции, как биопсия шейного лимфатического узла или катетеризация внутренней яремной вены, могут вызвать травму нерва.

Для проверки добавочного нерва можно оценить функцию трапециевидной мышцы. Это можно сделать, попросив пациента пожать плечами. Другие клинические признаки повреждения добавочного нерва включают атрофию мышц, частичный паралич грудино-ключично-сосцевидной мышцы и асимметричный вырез шеи.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины берет начало в нижней части спины, где занимает большую площадь.

• Вложения : Имеет широкое происхождение – начинается от остистых отростков T7-T12, гребня подвздошной кости, грудопоясничной фасции и трех нижних ребер. Волокна сходятся в сухожилие, которое прикрепляется к межбугорковой борозде плечевой кости.

• Действия : Разгибает, приводит и медиально вращает верхнюю конечность.
• Иннервация : Торакодорсальный нерв.

Глубокая

В эту группу входят три мышцы – поднимающая лопатку и две ромбовидные. Они расположены в верхней части спины, под трапециевидной мышцей.

Леватор лопатки

Автор: TeachMeSeries Ltd (2023)

Поднимающая лопатку мышца представляет собой небольшую ремневидную мышцу.

Он начинается на шее и спускается, чтобы прикрепиться к лопатке.

• Придатки : Начинается от поперечных отростков позвонков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

• Действия : Поднимает лопатку.
• Иннервация : Задний лопаточный нерв.

Ромбовидные

Ромбовидных мышц две – большая и малая. Малый ромбовидный расположен выше большого.

• Большой ромбовидный
  • Вложения : Начинается от остистых отростков позвонков T2-T5. Прикрепляется к медиальному краю лопатки, между остью лопатки и нижним углом.
  • Действия : Втягивает и вращает лопатку.
  • Иннервация : Задний лопаточный нерв.

• Малый ромбовидный
  • Вложения : Начинается от остистых отростков позвонков C7-T1. Прикрепляется к медиальному краю лопатки, на уровне ости лопатки.
  • Действия : Втягивает и вращает лопатку.
  • Иннервация : Задний лопаточный нерв.

распечатать Распечатать эту статью

Дисбаланс мышц верхней части тела — Strong Links Fitness

Дисфункции верхней части тела часто связаны с дисбалансом мышц. Распространенным дисбалансом верхней части тела является верхний перекрестный синдром. Это состояние иногда называют грудным кифозом, округлыми вперед плечами или описывают как чрезмерное округление верхней части спины и плеч. Часто мышечный дисбаланс не является взаимоисключающим, и сопутствующие факторы, приводящие к Положение головы вперед совпадает с этим условием.

Мы собираемся обсудить мышцы, участвующие в верхнем скрещенном синдроме, и то, что мы можем сделать, чтобы исправить эти проблемы с течением времени. Обсуждаемые стратегии могут быть применены к любому мышечному дисбалансу, и существуют мышечные дисбалансы, которые также отражают дисфункции, противоположные верхнему скрещенному синдрому!

Упражнения и средства передвижения, которые мы решили использовать, станут важным оружием в этой войне для лучшего функционирования!

Что такое мышечный дисбаланс?

• Оптимальное выравнивание
• Смещение веса вперед, округление плеч, смещение головы вперед, округление верхней части спины

Мышечный дисбаланс — это когда мышцы, окружающие сустав, перестают функционировать должным образом. Мышцы управляют вашими суставами в силовых парах. Пара сил состоит из противоположных мышц. Хорошим примером пары сил является локоть. Бицепсы контролируют сгибание локтя, трицепсы выполняют противоположное движение, разгибание локтя.

Если одна из мышц в паре сил чрезмерно нагружена и чрезмерно развита, противоположная мышца имеет тенденцию к ослаблению, и пара сил отрицательно влияет на функцию сустава.

Поза за столом, постоянное использование мобильного телефона, набор текста и сидячее положение — все это позы стресса, к которым наше тело приспосабливается к сверхурочной работе, чрезмерно развивая определенные группы мышц, чтобы укрепить это положение!

• Смещенная вперед голова, округлые плечи и общее смещенное вперед положение — все это признаки Верхнего перекрестного синдрома

Как возникает мышечный дисбаланс?

Мышца, которая усугубляет проблему, обычно гиперактивна. Ваш мозг с большей вероятностью будет посылать сигналы гиперактивным мышцам. Вы можете использовать сверхактивную мышцу для задач и функций, даже если это не предпочтительная мышца для этого, это также можно рассматривать как компенсацию.

Как правило, чем больше вы используете мышцу, тем более развитой она становится. Возможно, хотя все больше данных свидетельствует об обратном, что чрезмерно развитая мышца также укорачивается. Это порочный круг!

Теория решения этой проблемы заключается в укреплении ослабленных запущенных мышц. Часть восстановления функции включает в себя работу с перегруженными мышцами с помощью техник расслабления. Растяжка — это возможное средство для борьбы с укороченными мышцами, хотя данные о статической растяжке не кажутся последовательными в отношении изменения длины мышц, среди многих других предостережений.

Чтобы понять мышечный дисбаланс, мы должны определить мышцы, которые способствуют решению проблемы, которые часто чрезмерно развиты и укорочены (но не всегда), а также понимать, что на противоположной стороне будут мышцы, которые ослаблены, и часто (но не всегда) удлиненный. Общий подход заключается в массаже, расслаблении и угнетении мышц, которые способствуют возникновению проблемы (сверхактивные мышцы), а затем в активации и укреплении ослабленных мышц другой стороны.

 

Какие мышцы задействованы?

Давайте определим сверхактивные мышцы, наиболее часто ответственные за Верхнепересеченный синдром, распространенный мышечный дисбаланс. Затем давайте изучим некоторые методы, чтобы успокоить их, чтобы затем мы могли активировать и укрепить ослабленные мышцы с другой стороны.

Гиперактивные мышцы при верхнем перекрестном синдроме:

Поскольку существует очень много различных мышц, которые могут быть вовлечены в дисбаланс мышц верхней части тела, может быть полезно обратиться к нескольким основным группам мышц, которые работают вместе для выполнения простых функций. Выполнение основных Оценка толчков и тяг — отличный способ сузить круг мышц, которые могут быть дисфункциональными.

Часто большая и малая грудные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца являются главными виновниками синдрома верхнего перекреста. Эти мышцы, как и широчайшие и верхние трапеции, имеют тенденцию становиться сверхактивными и чрезмерно развитыми. Все эти мышцы взаимодействуют друг с другом, чтобы округлить ваши плечи вперед и повернуть руку внутрь.

• Грудные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы
• Трапециевидная, широчайшая мышца спины и подлопаточная мышца

Недостаточная активность мышц при верхнем перекрестном синдроме:

При верхнем перекрестном синдроме мышцы, которые наиболее вероятно ослаблены и недостаточно активны, — это глубокие шейные сгибатели, нижняя часть трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средние трапециевидные мышцы, малая круглая мышца, и инфраспинат. Это все противоположные мышцы из гиперактивной группы, и эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать прямую осанку, оттягивать плечи назад и держать голову в нейтральном положении.