Качания пресса таблица: Пресс за 30 дней: таблица упражнений и количества повторений

Диастаз: что это, как определить, можно ли тренироваться и как скорректировать – Sektascience: научно-популярный журнал

Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.

Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).

При диастазе увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота

Диастаз нередко сочетается с грыжами передней брюшной стенки самых различных локализаций, варикозной болезнью нижних конечностей, плоскостопием, геморроем, нарушением зрения и сколиозом.

Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, а слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. Замыкается так называемый «порочный круг», когда напряжение мышц вызывает дальнейшее увеличение диастаза.

Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.

Диастаз может возникать во время беременности — вместе с ростом плода увеличивается живот и ослабевают мышцы брюшной стенки

Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов.

66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни. Диастаз и различные тазовые нарушения, как правило, идут рука об руку.

100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.

Важно отметить, что у многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется 6–8 недель после рождения ребенка, и это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой.

Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:

1 степень — 2–5 см;
2 степень — 5–7 см;
3 степень — более 7 см.

Выделяют три вида диастаза в зависимости от локализации расхождения:

• Выше пупа;
• Ниже пупа;
• Смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше, и ниже пупа).

Виды локализации диастаза

В 2009 году группой учёных было проведено исследование — с помощью ультразвуковых методов была измерена ширина белой линии у 150 первородящих женщин в возрасте 20–45 лет.

Было обнаружено, что средняя ширина белой линии может сильно варьироваться — от 7 мм в области мечевидного отростка до 13 мм над пупком и 8 мм ниже пупка.

Самодиагностика диастаза

Если вы подозреваете у себя диастаз, предлагаем вам выполнить самодиагностику по видео и записать результаты. Для записи вы можете использовать таблицу в инфографике ниже или любой удобный вам носитель.

Диастаз измеряется по трем параметрам:

1. Длина расхождения. Измерьте, на сколько сантиметров от пупка вверх и вниз разошлись мышцы.
2. Ширина расхождения. Измерьте, сколько сантиметров между мышцами над пупком и под пупком.
3. Глубина погружения пальцев. Оцените, насколько погружаются пальцы, при проведении теста. В процессе восстановления вы научитесь включать в работу поперечную мышцу живота и глубина погружения пальцев при тесте станет меньше.

Запишите результаты самодиагностики в таблицу, чтобы отслеживать изменения. Скачать PDF

Во время каждого теста, понаблюдайте за следующими аспектами:

• Оцените, не испытываете ли вы болезненных ощущений в лобковом симфизе (сочленение лонных костей).
• Постарайтесь почувствовать границы мышц вдоль середины вашего живота и оцените — это мягкий разрыв или чёткое разделение мышц.
• Посмотрите, видите ли вы вздутие или валик.
• Прислушайтесь к ощущениям — испытываете ли вы дискомфорт в области тазового дна (непроизвольное выделение мочи, отхождение газов, воздуха из влагалища).

Если при выполнении этих пунктов вас что-то насторожило, необходимо проконсультироваться с врачом для полной оценки состояния брюшной полости и/или органов малого таза перед началом цикла упражнений для коррекции диастаза.

Самодиагностика диастаза

Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс — это неверное решение.

Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота.

Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.

В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:

• подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
• асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
• силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление — силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
• позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку — прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
• прямые планки;
• длительные стойки на руках или локтях и коленях или ступнях, как, например, при отжиманиях от пола.

В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Поэтому вам предстоит подумать о перераспределении домашних дел на некоторое время.

Важные моменты:

• Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
• Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
• Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
• Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
• Не берите тяжести весом больше 5–6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:

Неправильно

Правильно

Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.

Основная ошибка многих женщин — это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд — это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени — вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.

Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.

Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.

Хирургическая коррекция

Абдоминопластика — хирургический метод устранения диастаза. С этой целью используют натяжную пластику местной тканью или ненатяжную пластику синтетическим сетчатым эндопротезом.

Современные научные данные и клинический опыт свидетельствует о том, что биомеханические и физиологические причины, беременность и роды могут оказать влияние на фасции системы поддержки брюшной полости, приводя к диастазу. Но далеко не всем женщинам с диастазом прямых мышц живота требуется хирургическое вмешательство для восстановления полной функции.

В настоящее время клиническая гипотеза заключается в том, что после момента родов должно пройти не менее одного года для того, чтобы можно было принять решение о необходимости хирургической коррекции дистаза.

Окончательно хирургическое вмешательство может быть показано только в том случае, если мультизадачная система коррекции дистаза, включающая в себя питание, упражнения и активный образ жизни, оказалась неэффективной для восстановления.

Что поможет скорректировать диастаз

Раньше считалось, что для коррекции диастаза достаточно качать косые мышцы: они станут сильнее и «стянут» расхождение по белой линии. На самом деле, всё гораздо сложнее.

Мышцы живота — сложная многослойная система, а не просто кубики на животе. Самый глубокий слой — поперечная мышца живота. Над ней — прямая мышца, внутренние и наружные косые мышцы.

Сокращение диастаза — это согласованная работа всех этих мышц и умение безопасно для себя включать их в работу.

Прежде чем включать в тренировочный процесс упражнения на пресс, необходимо поработать над осанкой и научиться включать глубокие мышцы.

Правильная осанка

Одно из самых важных упражнений — формирование навыка правильной осанки. Когда тело выровнено, грудная клетка поднята, плечи разведены и опущены, мышцам пресса сообщается правильный тонус. Они включаются в работу, чтобы сохранить это положение, что делает живот визуально более плоским и позволяет сбалансировать внутрибрюшное давление.

Какое-то время вам нужно будет постоянно отслеживать своё положение тела: плечи расправлены, находятся ровно над тазом, живот умеренно подтянут, бедра располагаются ровно, стопы находятся на ширине плеч, пальцы расставлены для устойчивости.

Сначала это будет непривычно, но со временем вы сформируете привычку стоять и двигаться, не нарушая вертикального положения.

Сначала следить за положением тела будет непросто, но постепенно это войдёт в привычку. Фото: www.freepik.com

Старайтесь не напрягать лицевую мускулатуру, чтобы не вызывать напряжения в теле. При движении рёбер и плеч вы не должны испытывать дискомфорт в желудке или задерживать дыхание.

Следите за тем, чтобы копчик не смещался вперёд, а вес был распределён равномерно и не смещался на одно бедро. Перекос бёдер указывает на то, что поперечная мышца живота не работает. Чтобы задействовать поперечную мышцу, подтяните живот к пояснице, концентрируясь на области ниже пупка.

Упражнение для формирования правильного положения тела Подойдите к стене, развернитесь к ней спиной и поставьте стопы примерно на расстоянии 20-25 сантиметров от стены, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются стены. Отстроив положение, проведите 15–20 дыхательных циклов: на вдохе: живот расслабляется, рёбра расходятся в сторону; на выдохе: подтягиваем живот внутрь, работают только мышцы живота, плечи не двигаются.

Эти дыхательные упражнения работают на коррекцию диастаза комплексно:

• Дыхание задействует глубокие мышцы кора, учит их работать согласованно. Это помогает сбалансировать внутрибрюшное давление.
• Выравнивание у стены сообщает телу правильное положение, а мышцам — правильный тонус.

Выполняйте этот комплекс ежедневно в течение 2–3 недель и наблюдайте за результатом.

Дыхание

Дыхательные упражнения помогают диафрагме вернуться к правильному функционированию после родов. Во время беременности диафрагма выталкивается вверх растущей маткой и теряет способность полноценно опускаться во время дыхания (фаза вдоха).

Работа грудной диафрагмы тесно связана с работой диафрагмы таза — они как вертикальный поршень всегда работают в совместном режиме. Их отлаженная работа благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии мышц передней брюшной стенки. Поэтому крайне важно вовремя и корректно наладить этот механизм.

Ниже вы найдёте дыхательные техники, которые помогут диафрагме вернуться к правильному функционированию.

Дыхание животом. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, соедините колени и стопы вместе, положите одну руку на живот, другую — на грудную клетку.

Делая вдох, мягко надуйте живот так, чтобы ваша рука, лежащая на животе, двигалась вверх. На выдохе мягко опустите живот вниз, подтягивая мышцы тазового дна внутрь.

Старайтесь исключить движения грудной клетки вверх, контролируя это другой рукой.

Боковое (ребёрное) дыхание. Займите удобное положение сидя с прямой спиной, положите все 5 пальцев ладони на нижние рёбра под грудью, направьте локти в стороны.

Попробуйте «делать вдох в свои руки», толкая рёбрами ладони, и почувствуйте боковое расширение грудной клетки. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.

Чередование верхнего и нижнего дыхания, сидя или лежа. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу.

Медленно начните выполнять вдох, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Выдыхая, выталкивайте воздух сначала из живота, затем из грудной клетки.

На выдохе дополнительно подтягивайте живот к пояснице, направляйте лобковую кость к рёбрам (можно слегка подкручивать таз на себя и подтягивать мышцы таза внутрь).

Мышцы тазового дна

Укрепление мышц тазового дна препятствует опущению внутренних органов во время восстановления мышц пресса. Выполняйте их ежедневно, уделяя своему здоровью 5–10 минут в день. Список упражнений вы можете посмотреть в статье «Укрепление мышц тазового дна».

Важно тренировать мышцы тазового дна не только упражнениями Кегеля. Тазовая диафрагма участвует в процессе дыхания, она должна уметь расслабляться и сокращаться, когда мы дышим и двигаемся.

Подключайте дыхание во время выполнения упражнений на пресс, спину и ягодицы, когда будете их выполнять. Это поможет держать тазовое дно в тонусе.

Упражнение «Вакуум»

Вакуум можно сочетать с упражнениями на осанку и дыхание. Проводите последовательное освоение упражнения в исходных положениях лёжа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.

Подробнее о вакууме и технике его выполнения мы рассказываем в статье «Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским».

---

Часто после родов женщины сталкиваются с тем, что диастаз не сходится самостоятельно. У нашего тела есть ресурс для восстановления, но иногда ему нужно помочь. Послеродовой период — один из таких случаев. В #sekta есть курс Для мам для восстановления после родов, который мы рекомендуем пройти всем, у кого есть жалобы на диастаз.

В курсе комплексы для коррекции диастаза — часть тренировочной нагрузки. Они выполняются три раза в неделю или чаще и сочетают работу с дыханием, мышцами спины и включение мышц пресса: прямой и косых. Итогом такой работы становится сокращение диастаза и уменьшение глубины погружения пальцев по всей длине белой линии живота.

В процессе коррекции диастаза важна регулярность. Восстановление будет проходить медленнее, если тренироваться от случая к случаю или выполнять тренировки постоянно, но не следить за своими движениями в быту.

Комплексы курса для мам подходят для коррекции диастаза первой и второй степени. При диастазе третьей степени необходима консультация хирурга для выбора способа коррекции.

В этой статье мы поделились лишь небольшой частью наших знаний, дали направление для работы. Это не инструкция к действию, но база для разработки плана по борьбе с диастазом.

Авторы: врач акушер-гинеколог Валерия Пушкина, кафедра женских болезней и репродуктивного здоровья при НМХЦ им. Н.И. Пирогова, Дарья Князева, инструктор групповых программ, специалист по восстановлению после родов, тренер-методист Школы идеального тела #Sekta

Литература:

1. http://dianelee. ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php.
2. Lee D G 2004 The Pelvic Girdle 3rd edn. Elsevier SyntaxError.
3. Lee D G 2007 Clinical Reasoning and Pelvic Girdle Pain: Show me the Patient! In: Proceedings of the 6th World 4. Congress on Low Back and Pelvic Girdle Pain, Barcelona, Spain, p 27.
4. http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.ACQZUzfw.dpuf.
5. http://www.befitmom.com/diastasis_recti.php.
6. http://www.physiotherapy-treatment.com/diastasis-recti.html.

7. Fit Healthy Moms. 3 Ab Exercises to Heal Diastasis Recti. Available from: http://www.youtube.com/watch?v=Q6Sfih3-TEQ .
8. MomsIntoFitness. Diastasis Recti Exercises 5 min Core Workout.
9. Lee D, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Stability, continence and breathing: the role of fascia following pregnancy and delivery. JBMT 12(4):333-348.
10. Lee D 2011 Chapter 6 Pregnancy and its potential complications.
11. Lee D 2011 The Pelvic Girdle — An integration of clinical expertise and research, Elsevier.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром

Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу — нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.

Если в организме есть лишний жир — его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на диету Дюкана, в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес — тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.

Как качать пресс, чтобы был виден результат

Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:

Первый — меньше трескать калорийной пищи
Второй — больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.

То бишь, ежели съели пончик — пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед — вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс , что угодно — выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть на воде за 21 день, или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов — а все они нужны для здоровья. Потому, главное — правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет — цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии — то, что нам нужно.

Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант — диетическая пицца. Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.

Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела

Первое дело — не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг — бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, — прекрасное занятие.

Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.

1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них — тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» — это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.

Скручивания

Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.

Второе упражнение — прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись — выдыхайте.

Подтягивание лягушки

Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.

Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но — начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.

Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте — все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.

Если вы слишком толсты

Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное — уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, — вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это — хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

• Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда — стейки семги в духовке — вкусно и полезно.
• Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки — в общем, все, что сможете, главное — сжигать жир.

Вот теперь вы точно избавитесь от ненавистного бурдюка или, как его еще называют у нас «мамона», и будете стройняшкой. Удачи!

Разместил:otera[Offline]

Как с помощью хулахуба похудеть в талии и бедрах — легко и просто!
Простые упражнения для тонкой талии и упругих бедер
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Как вычислить необходимое количество калорий
Какие диеты помогут убрать жир с живота и боков
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым
Нормы бега в день, чтобы похудеть
Способы избавления в короткий срок от живота после родов дома

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

16.01.2016 / 02:03

Сергей

Блин, вот объясните, под чем автор? Во первых, никакие упражнения на пресс не помогут вам похудеть, ибо во время банального упрежнения на наклонной скамье кол-вол потраченных ккал ооочень маленькое. Так же хочу добавить, что пресс это мышца, а любые мышцы от физ. активности растут. Пресс это одна большая мышца, получающая свою форму благодаря перекрестным сухожилиям. Скручивания-такая же фигня, вы качаете КОСЫЕ МЫШЦЫ. Это не поможет вам уменьшить талию, а наоборот её увеличит. Про уменьшение потребляемых калорий все верно. Потребляешь меньше, чем используешь- вицеральный жир ( Бурый) горит. Есть жир подкожный, а есть вицеральный, который находится под прессом, и накачав пресс вы только усложните процесс сжигания вицерального жира. вицеральный жир защищает органы от повреждения и откладывается для «тяжелых» времен, когда будет очень мало получаемых калорий, что нам и нужно сделать. Кардио упражнения- Ходьба, элипс, велосипед это то, что действительно поможет похудеть, а не упражнения на пресс. Лучше уж побегайте утром на 20 минут больше, чем делайте пресс. Тренировки с железом, хоть во время тренировок расходуется мало калорий увеличивают чувствительность к инсулину, что в свое время поможет вам очень быстро восстановить обмен веществ в организме, который появляется при ожирении ВСЕГДА, ибо ожирение это следствие нарушенного обмена веществ. После восстановления обмена веществ начните корректировать свою диету, отталкиваясь, допустим, 1500 ккал в день. Едите неделю, если вы получили на 9000 ккал в неделю меньше, чем потратили, то вы похудеете примерно на 1кг. Для каждого цифра своя, но приблизительно 1г жира равен 8ккал. Не похудел за неделю? Ешь на 300 ккал меньше в день, к примеру, что уменьшит получение за неделю на 2100 ккал. Все очень просто) Если нужна будет какая-нибудь помощь или совет, то пишите на почту [email protected] Обязательно бескорыстно вам помогу советами) Рассказать об этом можно ооочень много)

Ответить

01.03.2016 / 15:22

Гость

пчаааааааааааааааааааааааааааааапп

Ответить

31.07.2017 / 15:58

Гость

Ни слова о том сколько же качать!!!!!!!!!!!!! А именно в этом вопрос и был. Потратил время на чтение ненужных мне вещей.

Ответить

8 лучших столов для термопресса

Если у вас есть машина для термопресса, будь то в рамках вашего дизайнерского бизнеса или для небольших полиграфических проектов, вы, скорее всего, думали о покупке стенда для термопресса. Прочная подставка или стол для термопресса позволят вам правильно разместить машину и, в конечном итоге, позволят вам работать более эффективно. Хотя вы могли бы рассмотреть возможность использования обычного стола, это может быть не очень хорошей идеей, поскольку он недостаточно прочный, чтобы выдерживать вес термопресса.

SEVILLE CLASSICS WORKSTATION	Регулируемый стол Seville	900 02 ПОДСТАВКА ДЛЯ МАШИНЫ SAFCO
	«> Регулируемая по высоте подставка Удобно держать в руках 1000 фунтов Столешница изготовлена ​​из высококачественной твердой древесины	Вместительный для большого или меньшего принтера и других офисных принадлежностей Размеры: 24 X 20 X 27 дюймов Два из четырех колес запираются
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ	УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ	УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

Даже если вы ищете стол или подставку, бывшие в употреблении, важнее всего учитывать их долговечность. Убедитесь, что после того, как вы поместите на него термопресс, он останется устойчивым, особенно во время работы. Опять же, выберите подходящую высоту, чтобы избежать неудобств. Чтобы помочь вам, я сделал всю тяжелую работу, исследовал и рассмотрел восемь лучших столов для термопресса на рынке прямо сейчас.

Вот они:

На первый взгляд эта мобильная рабочая станция не кажется чем-то особенным. Однако после тестирования я обнаружил, что он универсален и достаточно прочен для большинства термопрессов. Он имеет 1,5-дюймовую древесину в верхней части. Глубина составляет 24 дюйма, а ширина — 36 дюймов. Это означает, что этот стол достаточно просторный, чтобы вместить большой термопресс.

Что касается прочности и долговечности, каркас этого стола изготовлен из стали промышленного класса, которая может с комфортом выдерживать до 500 фунтов. Представленные вращающиеся колеса можно заблокировать, и они позволяют легко перемещать машину, а когда вы закончите, вы можете заблокировать их, чтобы они оставались на месте.

В целом, я нашел этот стол идеальным для почти всех типов термопрессов, кроме очень больших. Он также служит легко переносимой и стабильной рабочей станцией.

Pros

• Наиболее подходит для начинающих машин
• Стабильный
• Поставляется с годовой гарантией
• Блокируемые колеса

9000 9 Минусы

• Может быть недостаточно места для больших термопрессов

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

---

Эта тележка Lap Works является многоцелевым оборудованием и является одним из самых универсальных столов в этом обзоре. Его можно использовать как кухонную тележку для напитков, десертов и так далее. Тем не менее, я нашел его идеальным для размещения и переноски моего термопресса. Его размеры составляют 18 х 14,5 х 23 дюйма, что означает, что он может удобно удерживать пресс-машину среднего размера.

Эта тележка идеальна для размещения вашей машины и ее эффективного использования для задач теплообмена. Он имеет компактную конструкцию, что позволяет легко разместить его под столом стандартного размера. Кроме того, вы можете добавить 3 или 4 дополнительных слоя, а также позволяет прикрепить несколько тележек встык.

Он может удобно удерживать и переносить до 350 фунтов. В целом, я нашел этот стол чрезвычайно прочным, универсальным и устойчивым. Если вы ищете универсальную тележку, я бы порекомендовал эту тележку LapWorks Utility.

Pros

• Доступная цена
• Усиленная подставка
• С колесиками для перемещения по комнате
• Вы можете соединить несколько тележек, чтобы создать более крупное и надежное рабочее место
9004 3

Минусы

• Не такой устойчивый, как другие столы

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

---

Эта впечатляющая подставка была специально разработана для использования со станками DC16AP, DK20, DC16, DK16 и DK20S. Поэтому, если у вас нет ни одной из этих машин, не покупайте этот стенд.

Я был впечатлен прочной конструкцией из сверхпрочной стали, что делает его одним из самых прочных столов в этом обзоре. Кроме того, высота идеальна для теплопередачи, а прочные ролики позволили мне легко перемещать его с одного места на другое. Единственным недостатком этой подставки является то, что вы можете использовать ее только с определенными машинами Geo Knight.

Pros

• Каркас изготовлен из толстостенной стали
• Идеальная высота для процесса теплопередачи
• Прочные ролики способствуют переносимости этой стойки

Минусы 9 0010

• Может использоваться только для определенных Машины Geo Knight

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

---

Еще одна вещь из Севильи – выдвижной ящик Classing. Хотя это может выглядеть как обычный выдвижной ящик, многие, включая меня, использовали его в качестве стойки для термопресса и проделали выдающуюся работу.

Дверцы ящиков изготовлены из нержавеющей стали. Кроме того, он может выдерживать максимальный вес 300 фунтов. Учитывая, что большинство машин 15 на 15 весят от 50 до 80 фунтов, эта подставка предлагает более чем достаточно места и грузоподъемности для вашего термопресса.

Его размеры составляют 28 X 24 X 34,5 дюйма. Он наиболее подходит для машин среднего и крупного размера. Кроме того, если вы хотите хранить больше стационарных вещей, в нем есть несколько ящиков, что повышает его универсальность.

Плюсы

• Прочные колеса облегчают перемещение термопресса
• Может выдерживать до 350 фунтов
• Имеет привлекательный дизайн
• Имеет ящики для хранения

Минусы 9 0010

• Некоторые пользователи сообщают, что это своевременная сборка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

---

Эта регулируемая по высоте подставка из Севильи позволяет изменять ее высоту в соответствии с вашими потребностями, что делает ее чрезвычайно универсальной. Он позволяет вам опускать или поднимать его в соответствии с вашими предпочтениями, а также имеет четыре завинчивающихся циферблата, позволяющих зафиксировать его в определенном месте.

Он изготовлен из высококачественной твердой древесины, и мне понравилось, что верхняя часть имеет покрытие, устойчивое к царапинам. Он также имеет прочные ножки с прорезиненными колесами, которые обеспечивают устойчивость рабочей станции.

Больше всего в этом столе впечатляет то, что он может с комфортом выдерживать 1000 фунтов! Это означает, что вы можете размещать даже самые тяжелые термопрессы. Опять же, каркас изготовлен из промышленной стали, что делает этот стол впечатляюще прочным. В целом, это универсальный, прочный и надежный стол для термопрессования.

Pros

• Прочный стальной каркас
• Простота установки
• Регулируемая высота
• Столешница из высококачественной твердой древесины

90 009 Минусы

• Глубины может не хватить для некоторые машины

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

---

Честно говоря, первый раз, когда я увидел этот стенд, он меня впечатлил. Он имеет довольно привлекательный дизайн со стальным каркасом. В нем также есть две полки, на которых достаточно места для хранения инструментов и различных канцелярских принадлежностей.

Собрать его было довольно просто, у меня ушло менее 15 минут. Стальная конструкция и ламинат в верхней части обеспечивают впечатляющую устойчивость и поддержку. Кроме того, порошковое покрытие помогает противостоять царапинам и сколам, придавая устройству более профессиональный вид.

Четыре колеса обеспечивают легкое перемещение термопресса из одной комнаты в другую. Два из четырех колес фиксируются, что обеспечивает устойчивость, когда он не используется. Его размеры составляют 24 х 20 х 27 дюймов.

Наконец, он имеет максимальную грузоподъемность 200 фунтов, что делает его идеальным для большинства машин для термопрессования среднего или немного большего размера.

Pros

• Простота сборки
• Прочность
• Достаточно места для большого или меньшего принтера и других офисных принадлежностей
• Вместительные полки для хранения различных канцелярских принадлежностей
9004 3

Минусы

• Легко разрушается когда намокнет

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

---

Этот двухъярусный стол для термопресса достаточно универсален, чтобы его можно было использовать в качестве тумбочки, принтера, хранилища для закусок и книжной полки. Он действительно пригодится вам дома или в офисе.

Он был достаточно просторным, чтобы вместить мой термопресс, бумаги, футболки и канцелярские принадлежности. Его можно легко разместить под столом, помочь организовать рабочее пространство и оставить место для другого оборудования. Я мог легко перемещать свой термопресс из одной комнаты в другую с помощью его поворотных колес. Опять же, два колеса можно заблокировать, чтобы машина оставалась устойчивой, когда она не используется.

Каркас изготовлен из стали, а столешница из ламината, и эти два фактора вместе обеспечивают прочность и стабильность этого стола. Тем не менее, грузоподъемность этого стола составляет 100 фунтов. Хотя это означает, что он может удобно нести небольшой термопресс, в этом обзоре он имеет самую низкую грузоподъемность.

С другой стороны, установить его несложно, и я сделал это за 5 минут, включая установку колес и фиксацию пластиковых фиксаторов.

Плюсы

• Легко собирается
• Прочный
• Универсальный
• Прочный стальной каркас

Минусы

• Не подходит для больших принтеров

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

---

Этот раскладной стол HTC идеально подходит для машины весом до 500 кг. Конструкция выполнена из толстостенной стали. Опять же, верхняя часть размером 14 на 25 дюймов может быть разделена на две части, и она расширяется наружу, что удобно, когда у вас есть более тяжелые и большие машины для термопрессования.

Кроме того, я разместил все свои инструменты на просторной нижней полке, которая была достаточно просторной, чтобы вместить их все. Его высота составляет 31 дюйм, что гарантирует, что вы не сгибаетесь при работе. Колеса обрезинены, что делает их более устойчивыми и предотвращает скольжение при работе. Кроме того, текстура с порошковым покрытием предотвращает коррозию.

Pros

• Полностью раскладная верхняя часть
• Изготовлена ​​из высокопрочной стали
• На нижней полке можно хранить любые дополнительные инструменты, которые могут у вас быть
• Поддерживает вес до 500 фунтов

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают о трудностях при сборке
• Непонятные инструкции

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 9 0003

---

Часто задаваемые вопросы
Могу ли я использовать мой термопресс на пластиковая подставка?

Если верхняя часть изготовлена ​​из долговечного пластика, тепло, выделяемое машиной, не должно быть проблемой. Однако верхняя и нижняя плиты должны быть подняты.

Что нужно учитывать при покупке стола для термопресса?
• Вам нужен прочный и устойчивый стол, который не будет качаться при использовании
• Кроме того, он должен быть подходящей высоты для сохранения естественной осанки
• Место для хранения
• Колеса для удобства перемещения станка
• Бюджет
Окончательный вердикт

Прочитав эту статью, вы, наконец, сможете выбрать наиболее подходящий для вас продукт. Если у вас ограниченный бюджет, раскладной табурет HTC — это то, что вам нужно. Хотя, если вас не смущает цена, вам подойдут модели Seville. Вот и все, восемь лучших столов для термопресса! Затем ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим многофункциональным термопрессам. Посмотрите, как ваш сравнивается, или, может быть, даже пришло время для обновления. Кроме того, пока мы говорим об использовании тепла, вы можете найти наше руководство по удалению пятен от тепла с дерева.

Сара Тай

Я остаюсь дома, мама с двумя детьми. Мне очень нравится делать поделки с моими детьми, однако это, как правило, проблема из-за того, насколько ограниченным может быть их внимание и насколько грязным оно становится. Поэтому я всегда ищу способы сделать процесс создания приятным и оставить приятные воспоминания для всех нас.

9 Лучшие варианты стола и подставки для термопресса

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками, чтобы что-то купить, мы можем получить комиссию, но вам это ничего не будет стоить. Спасибо!

Специальная стойка для термопресса может быть очень важна!

 

Это не только спасет вашу спину в долгосрочной перспективе, но также ускорит ваш рабочий процесс, упростит работу и поможет поддерживать порядок на рабочем месте!

 

Давайте посмотрим на все предлагаемые рабочие столы для термопресса!

 

Лучшая стойка для термопресса

 

Универсальная стойка для термопресса HPN в штаб-квартире HPN тепло пресс-машина, вам понадобится что-то получше!

 

На что следует обратить внимание при покупке стола для термопресса?

1. Вам нужно что-то прочное и крепкое , что не будет смещаться и шататься при использовании
2. Это должно быть подходящей высоты для облегчения вашей работы
3. С колесами/роликами , если вы хотите передвигать его

 

Вот наш лучший выбор, начиная с самых доступных столов для термопресса и заканчивая специально построенными стендами для термопресса.

 

9042 7
• Может выдерживать до 300 фунтов веса
• Очень прочный, включает колеса и ящики для хранения
• Размеры 28″ x 24″ x 34,5″ дюйма
90 006

	Универсальная тележка LapWorks	Поддерживает до 350 фунтов Очень дешевый вариант тележки Размеры 18,5 x 14,5 x 23 дюйма в высоту	Посмотреть на Amazon
	Мобильная рабочая станция Seville Classics	Может выдерживать нагрузку до 500 фунтов Одинарная полка, легко перемещается на колесиках, стильный дизайн Размеры 24 x 34 x 37,5 дюймов	Посмотреть на Amazon
	Шкаф на колесиках Seville Classics	Посмотреть на Amazon
	Регулируемый стол Seville Classics	Выдерживает нагрузку до 1000 фунтов Ручная регулировка высоты от 28,5 до 42 дюймов Рабочая поверхность 48″ X 24″ X 1,5″ (толщина)	Посмотреть на Amazon
	Универсальный термопресс HPN Подставка	Используется со всеми термопрессами Хранение и ролики — сверхпрочная сталь и алюминий 32″ Д x 21″ Ш x 26″ В	View On Heat Press Nation 9 0012
	Подставка Hotronix Caddy	Для использования с горячим прессом Hotronix Auto Clam и серией Hotronix HAXX 22″ x 12″ x 8″	Просмотр включен Pro WorldView On Swing Design
	Универсальная подставка Geo Knight DK	Предназначена для DK20S, DK20SP, DC16, DC16AP, DK20 и DK16, но универсальна Сварная рама из тяжелой стали и ролики промышленного класса 26″ Г x 16″ Ш x 29″ В	View On Heat Press NationView On Swing Design
	Heat Тележка для печатного оборудования	Универсальная подставка с регулируемой высотой Вмещает до 600 фунтов Рабочее пространство 37” Д x 23,75” Ш, 17-35” В	View On Pro World

Let познакомимся поближе с этими машинами.

 

Универсальная тележка LapWorks

 

Посмотреть последнюю цену →

 

Эта подставка LapWorks может выдерживать до 350 фунтов, и это хорошо дешевый вариант для более легких и небольших термопрессов. Вы можете соединить несколько подставок вместе, чтобы сделать устройство больше и обеспечить ему большую поддержку.

 

Хотя верхняя часть изготовлена ​​из прочного пластика, это не должно быть проблемой из-за тепла от пресса, при условии, что нижняя и верхняя плиты подняты вверх (как у большинства машин).

 

Это устройство также оснащено колесами, но устойчивость может быть проблемой для более тяжелых термопрессов. Рекомендуется иметь значительный вес на нижней платформе, чтобы выдержать вес наверху.

 

Плюсы:

• самая дешевая подставка для тяжелых условий эксплуатации
• ролики для перемещения по комнате и более мощная рабочая станция

Минусы:

• не такая стабильная и долговечная, как другие варианты 03

  Этот прочный роликовый термопрессовый стол — простое и элегантное решение для вашей мастерской. или мастерская.

   

  Он имеет прочную стальную раму, способную выдерживать вес до 500 фунтов — намного больше, чем у большинства термопрессов, даже с учетом давления пресса вниз.

   

  При размерах 24 x 36 x 37,5 дюймов он также поставляется с удобными колесами, которые фиксируют его на месте во время использования.

   

  Плюсы:

  • подходит для большинства начинающих термопрессов
  • выглядит очень аккуратно
  • очень прочная опора 9003 4
  • отличные отзывы
  • год гарантии

  Минусы:

  • может быть недостаточно большим для некоторых термопрессов

   

  Тумба на колесиках Seville Classics

   

  Посмотреть последнюю цену →

   

  Тумба на колесиках Seville Classics UltraHD с 6 ящиками многие использовали в качестве стенда для термопресса.

   

  Прочный блок с дверцами из нержавеющей стали, способный выдерживать вес до 300 фунтов. Учитывая, что большинство термопрессов размером 15 x 15 дюймов весят от 50 до 80 фунтов, этого, безусловно, достаточно для выполнения задачи.

   

  Размеры этой машины: 28 в длину x 24 в глубину x 34,5 в высоту, однако, пожалуйста, внимательно проверьте список перед покупкой, чтобы убедиться, что он не изменился!

   

  Плюсы:

  • поставляется с колесами, облегчающими перемещение пресса
  • может выдерживать гораздо больший вес, чем обычный термопресс
  • хорошо выглядит в мастерской или мастерской
  • легко протрите и очистите
  • поставляется с ящиками для хранения

  Минусы:

  • большинство машин для термопрессования должны стоять на подставке боком

   

  Регулируемая стойка для термопресса

  9000 3

  Посмотреть последнюю цену →

   

  Отличный термопресс стол тем более, что он имеет регулируемую высоту. Измените высоту стола с 28,5 до 42 дюймов.

   

  Более того, этот стол очень прочный и крепкий, с приличным рабочим пространством. Его длина составляет 48 дюймов, а глубина — 24 дюйма.

   

  Он изготовлен из прочной промышленной стали с порошковым покрытием и имеет резиновые ножки, препятствующие смещению.

   

  Плюсы:

  • регулируемая высота
  • цельная с резиновыми ножками
  • столешница из толстой твердой древесины
  900 31 универсальный

  Минусы:

  • может быть недостаточно глубоким для всех термопрессов
  • цена растет

   

  Подставка для термопресса HPN

   

  Посмотреть последнюю цену →

   

  Эта специально разработанная тележка для термопресса представляет собой шаг вперед по сравнению с предыдущими таблицами. Цена сопоставима, а характеристики нет.

   

  Этот блок имеет правильную форму и размер для многих термопрессов, его размеры составляют 32″ Д x 21″ Ш x 26″ В. Он очень прочный, изготовлен из стали и алюминия и выдерживает вес прессы.

   

  Высота идеально подходит для прессования, а колеса с фиксаторами предотвращают его смещение. Эту подставку вы видите на первом изображении поста. HPN использует эту машину в собственном выставочном зале, так что она должна быть хороша!

   

  Плюсы:

  • прочная усиленная тележка для термопресса
  • оптимальный размер для машин размером 15×15 дюймов и более
  • легко перемещается и фиксируется на месте
  • встроенная полка для хранения

  Минусы:

  • за качество нужно платить немного больше

   

  Подставка Hotronix Caddy

   

  Посмотреть последнюю цену →

   

  Эта подставка для термопресса Hotronix совместим со многими термопрессами Hotronix, включая Clamshell Maxx, Hotronix Auto Clam и Hotronix Hover Press.

   

  Размеры: 22″ x 12″ x 8″, но помните, что это только для прессов Hotronix. Самое замечательное в этой подставке то, что она дает прессу возможность продевания нити, когда вы надеваете одежду на нижний валик для украшения.

   

  Плюсы:

  • сплошная подставка для прессов Hotronix
  • пресс присоединяется к подставке
  • обеспечивает резьбу 9003 4

  Минусы:

  • только для Hotronix
  • довольно дорого

   

  Подставка Geo Knight

   

  Узнать последнюю цену →

   

  Эта подставка для термопрессов Geo Knight разработана специально для DK20S, DC16, DC16AP, DK20 и DK16 — не для другие машины или бренды.

   

  Качественный вариант для обладателей машины Джорджа Найта!

   

  Плюсы:

  • тяжелая стальная рама
  • качественные ролики, делающие его портативным
  • большая высота для прессования
  9 0043

  Минусы:

  • дорого
  • только для Geo Knight Press

   

  Тележка для оборудования для термопечати

   

   

  Посмотреть последнюю цену →

   

  И, наконец, тележка для оборудования для термопечати Pro World.