Качаем спину и грудь: Тренировка груди и спины в один день, программа тренировки

2. Жим лежа на наклонной скамье
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. Угол наклона спинки скамьи не более 45 градусов к горизонтале, т. к. при больших углах наклона основную часть нагрузки воспринимают дельты. за оптимальный угол считают угол 30 градусов. Некоторые тренерующиеся, имеют проблемы с развитием верхней части груди, выполняют исключительно жими лежа на наклонной скамье. Кроме того для разделения мышечных пучков необходимо делать на этом же станке жимы-разводки гантелей в стороны. Причем наибольшую эффективность дают разводки с большой амплитудой движения. Хотя техника выполнения жмиов на наклонной скамье схожа с жимом на горизонтальной, однако потребуется время, чтобы приспособиться к выполнению упржнения в наклонном положении, поскольку поначалу штанга может двигаться куда угодно, но только не вверх. От Вас потребуется немного настойчивости, и скоро Вы сможете выполнять его не хуже чем опытные атлеты.

3. Жим лежа головой вниз
Специфическое упражнения, которое требует хорошей техники выполнения. Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при движении штанги вниз должен коснуться средней части груди. Лутшие результаты для низа низа груди достигаються при наклоне лавки 15 — 20 градусов. Не задерживайте дыхани. Не выполняйте менее 4 — 5 повторений в подходе.

4. Жим гантелей лежа
Применение этого упражнения имеет определенные сложности, связанные с трудностью оперирования с гантелями тяжелого и очень тяжелого веса. Тем не менее, при достаточной стажности занятий и тренированности, используя помощь партнера, Вы можете успешно использовать это упражнение как для развития объемов, так и для совершенствования формы грудных мышц.

5. Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых эффективных упражнений для развития объема и придания мышцам груди хорошей, эстетичной формы. Акцентирует нагрузку на верхней части груди. Как и все упражнения, в которых используются гантели тяжелого веса, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, в частности руки и приводящие мышцы рук. Выполнение нижней фазы движения, так называемая обтяжка, обязательна; поэтому точно подбирайте вес гантелей — излишне тяжелые, они не дадут Вам сделать жимовое движение в полной амплитуде, с выраженной нижней фазой.

6. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
Правильное дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам-стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.

7. Разведение гантелей лежа
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.

8. Разведение гантелей на наклонной скамье («разводка в наклоне»)
Упражнение, хорошо формирующее и прорабатывающее верхнюю часть груди. Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, немного, где-то на ширину одной двух кистей опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув ту точку, ниже которой Вы уже не сможете удерживать гантели, Вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх груди, особенно в растянутом положении. Типичной ошибкой является более высокая, сдвинутая по направлению к голове плоскость движения; работу в этой плоскости движения обеспечивают преимущественно трапециевидные мышцы, дельтоиды и другие мышцы плечевого пояса; основная часть верха груди в работе не участвует, поэтому такой вариант выполнения движения недостаточно эффективен, несмотря на значительное растяжение самых верхних пучков грудных мышц.

9. Блочное сведение на наклонной скамье
Упражнение, которое при квалифицированной версии исполнения очень хорошо, возможно, предельно растягивает грудные мышцы, не оказывая существенной нагрузки на сустав. Его применение наиболее актуально в прорабатывающем тренинге, хотя на начальном этапе подготовки это упражнение вполне способно решать задачи объемного тренинга. Очень эффективен такой вариант этого упражнения, как сведение верхнего парного блока на наклонной скамье, сидя в обратном наклоне.

10. Жим от груди в тренажере сидя
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц.
Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания).
Если вы работаете с тяжелым рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.
Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами.
В исходном положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав

11. Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.
Не разводите локти за линию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно гибкий или же если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.
Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем, максимально нагрузить мышцы груди, ни в коем случае не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите локти и возвращаетесь в нижнюю точку упражнения).
Вдох и задержка дыхания во время сведения укрепляет положение торса и увеличивает силу. «Держите спину плотно прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы мышцам груди.

12. Сведение в кроссовере через верхние блоки
В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; § для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.
Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Если возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются трицепсы и нагрузка на мышцы груди уменьшается. Это свидетельствует о том, что выбранный вес слишком тяжелый. Сохраняйте неподвижное положение торса на протяжении всего упражнения. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.
Сводите рукоятки по широкой дуге на уровне грудной клетки. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко (на уровне головы), то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки (ниже груди) или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы.
Задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения (сведения рук перед грудью) облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает вашу силу.
Не стоит напрягать спину и держать плечи отведенными назад. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи, что возможно лишь при пронации плеча (повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси). Отсюда вывод: сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи.

13. Сведение в кроссовере через нижние блоки
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.
Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы.
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

14. Отжимания на брусьях
Являются подгруппой жимовых упражнений. Часто включают в разминку перед тренировкой. Воздействует на нижнюю и внешнюю часть мышцы груди. При движении тело должно быть наклонено вперед во время всего движения. В тренировочном процессе используются отжимания на брусьях с отягощениям. У некоторых спортсменов-професионалов оно составляет 100 и более килограмм.
15. Пулловер
Упражнение акцентирующее внимание на растяжку грудной клетки. Выполняеться лежа на скамье с гантелью или штангой. Подняв и выпрямив руки перед собой, не сгибая их локтях выполнить движение назад. Опускать максимально ниже, т. к. главное — растянуть грудную клетку. Дыхание предельно глубокое, движения плавные, медленные. Упражнение также можно выполнять с согнутыми руками, тогда будут дополнительно нагружаться широчайшие мышцы спины. В этом случае можно добавить немного веса. В потходе рекомендуем делать не менее 10 — 12 повторений.

Динамическое вращение груди для естественных качелей в гольф

Один из самых шокирующих дней для любого игрока в гольф наступает, когда он, наконец, понимает, что управление своим ходом в гольф не имеет ничего общего с тем, как он двигает руками.

В то время как наши руки, запястья, бицепсы и плечи в той или иной степени вносят свой вклад в наш взмах, окончательный контроль существует в вращении нашей груди.

Как и вся библиотека уроков гольфа Джорджа Ганкаса, обучение правильному вращению грудной клетки следует тем же принципам, что и в методе GG Swing.

GG Swing Method способствует развитию сильных сторон каждого игрока в гольф, используя при этом беспрецедентные идеи и упражнения, которые Джордж Ганкас сделал себе в этом виде спорта.

Многие ученики Ганкаса начинали в юниорах и стали перспективными туристами.

Чтобы добиться наилучших результатов при ударах, вы должны задействовать большие группы мышц.

Вместо того, чтобы полагаться на меньшие группы мышц рук, правильное вращение грудной клетки обеспечит большую силу, обеспечивая наилучшие возможные удары независимо от ситуации.

Использование энергии вращения груди

Многие начинающие игроки в гольф и даже любители с определенным опытом часто озабочены совершенствованием бесчисленных элементов игры во время игры в гольф.

Хотя в такой игре, как гольф, можно ожидать перфекционизма, над каждым из компонентов, составляющих наше движение в гольф, следует работать в порядке важности.

Правильный поворот груди во время игры в гольф занимает одно из первых мест в этом списке, хотя некоторые игроки не задумываются над этим, совершенствуя свою технику.

Одна из многих общих черт профессиональных игроков в гольф — эффективное вращение грудной клетки во время их замаха в гольф, многие из которых приводят к победам и признанию критиков.

Профессиональные игроки в гольф задействуют мышцы груди как при замахе назад, так и при замахе вниз, так как оба перехода получают выгоду от энергии, находящейся в этой части нашего тела.

Обеспечение мускулов грудными мышцами

Как проповедуют многие инструкторы, основная цель хорошего обратного замаха состоит в том, чтобы создать наилучшую возможную ситуацию для нашего даунсвинга.

Поскольку большая часть энергии, которую мы генерируем во время обратного замаха, будет уменьшаться по мере того, как мы перейдем к нашему даунсвингу, игрокам в гольф следует рассматривать эту часть своего замаха просто как средство для наилучшего расположения вашего даунсвинга.

Во время правильного замаха наша грудь должна вращаться напротив намеченной цели, что обеспечит достаточно места для нашего замаха вниз, чтобы получить силу удара с максимальной силой позади нее.

Движение груди при замахе назад дает нашему замаху вниз пространство и положение, необходимое для наращивания скорости и силы, позволяя игроку максимизировать свои способности на дистанции.

Создайте темп в вращении груди

Специально работая с упражнениями, направленными на оптимизацию вращения груди во время замахов, игроки должны помнить о своем темпе на всем протяжении.

Адаптация к ритму при вращении грудной клетки может считаться почти столь же важной, как энергия, генерируемая этим движением.

Поскольку игроки в гольф вращаются напротив намеченных целей, а затем корректируются и становятся параллельными своей цели, темп каждого движения должен оставаться постоянным и четким.

Единственные корректировки, которые должны произойти в темпе вращения нашей груди, происходят, когда игрок отстает наверху при изменении цели своего замаха.

Наша грудь играет огромную роль в поддержании ритма нашего удара в гольфе, поэтому, если вы обнаружите, что ваше время кажется неправильным, неправильное вращение в группе мышц груди должно быть исследовано как вероятная основная проблема вашего удара.

Внесение необходимых корректировок в вращение грудной клетки, скорее всего, решит любые проблемы, которые возникают у вас с общим темпом удара в гольф.

Скорость сборки при естественном вращении | Простые качели для гольфа

Любой игрок, который уделял внимание современным инструкциям по игре в гольф в течение последнего десятилетия, скорее всего, потратил час или два на содержание, направленное на оптимизацию вращения тела при замахах в гольф.

Из-за обилия информации по этому предмету многие игроки в гольф иногда могут запутаться в отношении вращения тела во время замахов, особенно в том, что касается вращения плеч и бедер.

Поскольку несколько ведущих современных теорий вращения тела часто противоречат друг другу, вполне понятно, почему так много гольфистов-любителей продолжают искать разъяснения по этому вопросу.

В отличие от многих нынешних тренеров, теория гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на использовании естественных движений, уже присутствующих в теле каждого гольфиста, и на исправлении движений там, где это необходимо.

Известный во всем мире как метод GG Swing, многие студенты гольфа Джорджа Ганкаса достигли больших высот, в том числе участвовали в известных профессиональных турах.

Когда дело доходит до естественного вращения тела игрока, Ганкасу неинтересно изобретать колесо.

Вместо того, чтобы подвергать своих гольфистов суровым неортодоксальным движениям, Джордж просто наблюдает, как их тело реагирует на механику, лежащую в основе эффективного удара в гольф.

Довольно часто многие любители уже собирают приличный удар, но встают по-своему, применяя любой вкус недельного упражнения по гольфу, который они находят в социальных сетях, перед тем, как попасть в диапазон.

Использование естественного вращения для управления качелями для гольфа

В мире профессионального спорта гольф позволяет игрокам нормального или ниже среднего роста использовать такую ​​же или лучшую силу, чем у более крупного игрока.

В отличие от видов спорта, в которых для достижения превосходных результатов в качестве игрока используются размеры и грубая сила, добавление таких элементов в вашу игру в гольф просто требует совершенствования вашего естественного вращения тела.

Все ваши навыки игры в гольф основаны на том, насколько хорошо вы умеете вращаться.

Чтобы добиться ощутимых улучшений в скорости вашего замаха, нужно только, чтобы игрок научился более эффективно вращать свое тело.

Поскольку вы хотите, чтобы это вращение тела вошло в вашу мышечную память, разработка движения, которое отражает естественное движение, уже обнаруженное в вашем теле, будет лучшим курсом действий для любого игрока, надеющегося улучшить свой замах.

Установление естественного вращения в вашем существующем замахе для гольфа добавит скорости и точности, которых игрок просто не может получить, размахивая руками быстрее.

Начиная с плеч, наше тело вращается первым во время замаха при игре в гольф.

Во время замаха вам необходимо установить расчетный поворот плеча, который позволит вашей спине повернуться к намеченной цели.

Как и следовало ожидать, некоторые игроки будут обладать большей маневренностью, чем другие, поэтому для некоторых может быть труднее повернуть вашу спину прямо на намеченную цель.

Когда игроки завершат переход назад, им нужно будет обратить внимание на свои бедра.

Энергия передается от групп мышц верхней части тела к нижней части тела во время обратного замаха в переход вниз, при этом наши бедра мгновенно берут на себя инициативу от наших плеч в отношении естественного вращения нашего тела.

Такая передача энергии делает замах замахом вниз одним из самых важных элементов замахов в гольфах любого игрока.

При попытке применить эти изменения к существующей ротации в вашем обычном замахе в гольф, игрокам рекомендуется сначала сделать это в замедленном темпе.

Вместо того, чтобы вносить изменения в естественное вращение вашего тела на полной скорости, большинство игроков в гольф обнаружили, что проще интегрировать эти изменения, раскачивая клюшку на половинной скорости.

Переход к естественной скорости поворота

Почти все инструкторы по гольфу обещают научить своих игроков, как увеличить скорость их удара в гольф.

Иногда эти обещания проявляются в форме секретных уловок, в других случаях это может происходить из-за неподтвержденных тренировочных режимов, с риском травмы или безумия со стороны игрока.

Хотя многие утверждают, что некоторые игроки просто рождаются быстрее, чем другие, честно говоря, большинство гольфистов-любителей могут тренироваться и практиковать проверенные стратегии поворота, чтобы добавить от 5 до 20 миль в час к своей существующей скорости.

В соответствии с методом GG Swing, философия гольфа Джорджа Ганкаса фокусируется на укреплении имеющихся талантов в игроке, одновременно корректируя движения в его замахе, которые продолжают сдерживать его каждый раз, когда он берет клюшку.

игроков со всего мира отмечают, что в видеороликах Джорджа Ганкаса о гольфах были отмечены радикальные улучшения, которые они испытали в своей игре, что сделало метод GG Swing Method одним из наиболее рекомендуемых пользователями онлайн-академий гольфа.

Как ни странно, некоторые инструкторы учат своих учеников, что раскачивание клюшкой на повышенной скорости испортит их существующий удар в гольф и вызовет физические проблемы для их тела.

Было измерено и доказано, что даже небольшое увеличение скорости поворота может почти удвоить дистанцию, достигаемую одним и тем же игроком, что делает наш один из самых важных контролируемых атрибутов, на которых гольфист может когда-либо захотеть сосредоточиться.

В большинстве случаев, когда любитель пытается достичь большего расстояния с помощью имеющихся ударов, он начинает раскачивать клюшку сильнее, чем быстрее.

В то время как более сильный взмах клюшкой увеличивает напряжение в вашем теле, увеличение скорости поворота будет способствовать естественному движению вашего удара клюшкой, что в конечном итоге увеличит расстояние к вашему среднему броску.

Добавление естественной скорости вашим качелям для гольфа

Неудача при броске, особенно при ударе с мячом, вызовет глубокое разочарование и раздражение у любого игрока.

Уравновешивание удара при игре в гольф при попадании в цель приведет ваше тело в правильную позу для естественного вращения, не перенапрягая ни одну из групп мышц, которые необходимы для игры в гольф.

Сохранение сбалансированной позы при установке позволит вам держать клюшку направленной вниз на целевой линии, а вся ваша стойка будет готова к силе.

Корректировка обратного замаха

Во время игры в гольф синхронизация мышц верхней части тела с маневрами туловища напротив мяча для гольфа обеспечивает необходимое естественное движение для увеличения скорости.

Многие гольфисты сочли полезным немного откладывать петлю на запястьях во время замаха.

Эта небольшая, но эффективная регулировка позволяет гольфисту занять позицию для перехода вниз, вместо того, чтобы продлевать движение и в конечном итоге терять силу в процессе.

Чем меньше делаешь, тем быстрее качаешься

Гольфисты чаще всего перенапрягают свои группы мышц верхней части тела в надежде прибавить скорости своим замахам.

Вместо того, чтобы позволять вашей скорости поворота развиваться в течение необходимого периода времени, игроки стремятся выполнять движения и в конечном итоге испытывают резкое падение инерции, что приводит к пропущенным выстрелам и головной боли.

Освобождение головки клюшки естественным движением должно быть плавным процессом, а не принудительным действием с применением чрезмерной силы в последнюю минуту.

Уравновешивание множества давлений, прилагаемых вашими мышцами в этот момент, позволит достичь естественного баланса в вашем замахе, что способствует созданию скорости над силой, добавляя несколько ярдов к вашим ударам, если они сделаны правильно.

В этом случае практика делает совершенство, но как только игрок естественным образом прибавил скорости своему замаху, дистанция и азарт обязательно будут сопровождать каждый раз, когда он берет свою клюшку.

Непрерывное вращение увеличивает потенциал качелей в гольф-клубе

Tour добиваются больших успехов, в то время как их удары в гольф выглядят запоздалыми.

Такие естественные движения происходят из-за безостановочного вращения, характерного для правильно выполненного удара в гольф.

Tour и опытные любители хорошо разбираются в том, как оптимизировать вращение своего тела в интересах создания наилучшего возможного драйва.

Уроки гольфа Джорджа Ганкаса приобрели огромную популярность среди игроков в гольф, которые активно ищут точные инструкции, которые при правильном применении дают немедленные результаты.

Метод GG Swing, состоящий из часов целенаправленных и подробных уроков гольфа Джорджа Ганкаса, взял штурмом Интернет, и многие ученики Джорджа применяли его учения с большим успехом, последний из которых — Мэтью Вольф.

У Ганкаса серьезный подход к обучению гольфу, что сделало метод GG Swing Method одним из самых популярных тренерских курсов для игроков в гольф за последние годы.

Джордж учит естественному непрерывному вращению тела на протяжении всех уроков игры в гольф, что было краеугольным камнем в достижении оптимального удара игрока в гольф.

Есть несколько поворотов тела в любой момент времени при взмахе клюшкой, все из которых имеют определенный уровень важности и влияют на то, будет ли результат удачного удара успешным или неудачным.

Использование вращения плеч во время замахов в гольф

Ранний красный флаг, который Ганка и другие инструкторы по гольфу могут распознать по замаху игрока в гольф, проявляется по тому, как он вращает плечами.

Большинство тусклых бросков делают игроки, которые имеют обыкновение поворачивать плечи назад параллельно земле.

Такое вращение плеч может создать множество проблем для игрока, которые могут быть основной причиной большинства срезанных и вытянутых ударов на поле для гольфа.

Несмотря на то, что у игрока возникает ощущение органического движения мышц плеча, при таком вращении игнорируется тот факт, что плоскости замахов в гольфе не совпадают напрямую с травяным покрытием под игроком, как это может иметь место в других видах спорта, включающих раскачивание.

Поскольку успешные броски для гольфа выполняются на наклонной плоскости поворота, наша клюшка может легко центрироваться для сильного удара по мячу благодаря нашему плечу, вращающемуся с наклоном относительно земли.

Развивайте качели в гольф-клубе с помощью эффективного вращения грудной клетки

В то время как многие игроки в гольф считают, что ключ к успешной стрельбе на дальние дистанции заключается в том, чтобы наносить удары сильнее, простая регулировка поворота их груди может улучшить их ход игры в гольф, превзойдя их собственные ожидания.

Инструкторы по гольфу отмечают, что увеличение скорости вращения грудной клетки во время игры в гольф значительно увеличит расстояние, достигаемое при обычных ударах водителя.

Более быстрое движение грудной клетки во время замахов приведет к тому, что наша клюшка пройдет через удар нашей доминирующей рукой, вместо того, чтобы использовать силу другой руки, чтобы обеспечить энергию для разрыва мяча при ударе.

Даже игроки, которым не хватает физической силы, могут выиграть от ускорения вращения груди, так как это уменьшит их зависимость от чрезмерного вращения плеч во время замахов назад.

Игрокам в гольф рекомендуется поэкспериментировать со скоростью вращения грудной клетки при ударе, гарантируя, что они завершат свой удар в гольф параллельно намеченной цели.

Их руки должны ощущать натягивание мяча при ударе мяча, а не проталкивание следящей руки.

Это чувство приходит к тому, что они предотвращают опускание руки за счет вращения грудных мышц.

Вращение груди действует как последнее движение во всем вращении нашего тела во время замаха в гольфе, достигая высшей точки при ударе и завершении, добавляя при этом значительную силу к нашей клюшке.

Зак Джонсон: Как вернуться на бал | Инструкция

Когда я отлично бью по мячу, я знаю, что мои руки и тело хорошо сочетаются.Но иногда мое тело берет верх в начале спада. Вот тогда я могу сделать несколько кривых выстрелов. Я хочу, чтобы мои руки тянули мое тело, а не наоборот, в обоих направлениях — назад и вниз.

Это, вероятно, отличается от того, что вы слышали, учитывая все разговоры в эти дни о переворачивании тела. Реальность такова, что у большинства игроков в гольф слишком много поворотов тела и недостаточно размах рук, когда они начинают спускаться. Для меня это мои бедра слишком быстро поворачиваются.Это раскручивает мое тело и толкает клюшку наружу, так что я качаюсь по мячу и ударяю по мячу, а затем исчезаю. Для многих любителей проблема не в бедрах, а в том, что плечи открываются слишком быстро. Результат тот же: тела бегут не по порядку, руки отстают, и клюшка проходит по мячу.

Вот пара мыслей, чтобы добиться желаемого результата: (1) держитесь спиной к цели как можно дольше и (2) почувствуйте, как ваша грудь смотрит на мяч при ударе.Эти сигналы заставят ваши руки опускаться перед вами, а не чрезмерно активное тело. Попробуйте и посмотрите мои два упражнения на даунсвинг ( ниже ).

Присоединяйтесь к своей установке, поднимите ее наверх (1) и потренируйтесь раскачивать клюшку на полпути вниз и останавливаться. Повторите это несколько раз и — вот ключ — не позволяйте бедрам раскручиваться (2). Вы почувствуете, как ваши руки опускаются перед вами. Через некоторое время ударьте несколько мячей: качнитесь наверх, дважды откачайте, а в третий раз взорвите его.Это упражнение активирует ваши руки.

Вот отличный способ натренировать свое тело, чтобы чувствовать себя должным образом. Возьмите свой адрес утюгом и имитируйте удачную стойку. Сдвиньте ручку вперед, перенесите вес на переднюю ногу, встаньте на носки задней ноги. Бедра должны быть открыты, но грудь должна быть обращена к мячу ( см. Видео выше ). По-настоящему почувствуйте это положение, а затем повторите его, когда будете махать.

Зак Джонсон выигрывал семь раз в PGA Tour, включая Masters 2007 года.

Качай сундук ПЕРВЫМ на расстояние!

Качай сундук ПЕРВЫМ на расстояние!

На прошлой неделе мы говорили о Flexibility и Body Rotation от Steve Sticker. Чтобы усилить этот момент, сайт www.golf-info-guide.com Томаса Гольфа выпустил отличный блог о том, как можно дальше бить по мячу, поворачивая грудь быстрее, а не бей сильнее (плечами). Быстрее поворачивая грудь, вы должны почувствовать, как будто протаскиваете руками мяч.Другими словами, вы тянете клюшку ведущей рукой, а не толкаете ее ведомой рукой.

Для увеличения расстояния вам нужно увеличить скорость головы клюшки вдоль линии удара (а не поперек нее). Вот отличный снимок, показывающий Тигра с отличным отсроченным выпуском и раскачиванием изнутри. Итак, вам нужно начать движение в следующем порядке: ГРУДЬ, плечи, руки и запястья.

Грудь Тигра вращается перед его плечами, руками, а затем запястьями начинают выпускать клюшку через мяч.

Для не столь сильных игроков в гольф мощное раннее воздействие плеча может вызвать серьезные проблемы со свингом. Они имеют тенденцию атаковать мяч для гольфа сверху замах со слишком крутым заходом в мяч, или игрок в гольф откидывается назад и «вырывается» из зоны удара в момент удара. Это вызывает ломтики и мишиты.

РЕШЕНИЕ:
Потренируйтесь поворачивать грудью сквозь мяч и добивать мяч лицом к цели. Это действие завершает вращение тела за счет удара и максимизирует скорость головки клюшки на линии удара.В качестве упражнения сосредоточьтесь на более быстром вращении груди , при этом должно быть ощущение, будто ваши руки и клюшка протаскивают мяч . Это должно казаться странным, поскольку ваша грудь начинает поворачиваться первой, когда ваши руки опускаются в махе вниз.

Безусловно, прямая рука, плоское запястье и запаздывающее освобождение — также ключевые компоненты для вашего успешного замаха. GOLFSTR + — отличный тренажер для мозга, который поможет вам с новым свингом.

Передайте это своим друзьям и посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше советов по Swing в ВАШЕМ центре поддержки Swing.

Как моя грудь должна вращаться во время качелей в гольфе? Видео — Питер Финч

Один из самых сложных уроков для гольфистов-любителей состоит в том, что замах в гольфах не контролируется руками.

По крайней мере, при игре в гольф нельзя управлять руками. Да, ваши руки и руки являются прямым связующим звеном с клубом во время свинга, но это не значит, что они должны нести ответственность.Если вы собираетесь регулярно делать качественные броски в гольф, вам нужно полагаться на свои большие мускулы, чтобы справиться с этой задачей.

В частности, вращение грудной клетки будет играть важную роль в игре в гольф. Игроки в гольф, которые могут эффективно поворачивать грудь назад во время замаха, будут иметь большое преимущество перед теми, кто этого не делает. Вы, наверное, слышали, что полный оборот важен для выработки энергии, и это правда. Однако хороший поворот также важен, когда дело доходит до точного удара по мячу, поскольку в этом отношении ваши большие мышцы более надежны, чем ваши маленькие.Для качелей, которые красиво повторяются раз за разом, важно задействовать ядро ​​вашего тела.

В этой статье мы обсудим основы вращения грудной клетки. Почему это важно? Как это должно быть выполнено? Мы рассмотрим эти и другие вопросы в следующих материалах. Если вы не думаете, что в настоящее время хорошо вращаете грудную клетку, поработайте над этим моментом во время предстоящих тренировок. Даже небольшое улучшение в этой области может привести к заметным успехам на курсе.

Все материалы, представленные ниже, основаны на игре в гольф-правшах. Если вы играете левой рукой, пожалуйста, найдите время, чтобы при необходимости поменять направление.

Сила вращения груди

В свинге гольфа происходит много всего. Если вы не знаете, где искать, вы легко можете отвлечься на движение самого клуба, не замечая всего остального, что происходит. Когда у вас будет возможность посмотреть игру в гольф по телевизору, постарайтесь увидеть, как лучшие игроки в мире используют свое тело, чтобы перемещать клюшку назад и вперед.Вы обязательно увидите, что профессионалы отлично справляются с полным вращением груди как при замахе назад, так и замахе вниз. Именно такой поворот сундуков вы должны попытаться ввести в свою игру.

Что такого особенного в вращении сундуков, что делает его таким важным элементом головоломки в гольф? Давайте взглянем.

• Увеличьте потенциал власти. Обратный замах — это создание потенциала для вашего даунсвинга. Во время замаха вы, конечно, не собираетесь отбивать мяч.Вы даже не сможете перенести какую-либо скорость с заднего замаха на нисходящий, так как вам нужно остановиться на вершине и изменить направление, прежде чем качнуться вниз. Итак, цель обратного замаха — просто дать вашему телу и клюшке возможность нанести мощный удар, когда удар перекатывается. Большой сундук, повернутый вправо, — это самый важный элемент, за которым следует наблюдать во время этой фазы замаха. По сути, правильно отворачиваясь от цели, вы даете себе достаточно места, чтобы уверенно атаковать.Игроки, которым не удается сделать такой хороший поворот, не могут генерировать силу при даунстриге, потому что расстояние между клюшкой и мячом очень мало. Хороший поворот груди создает пространство, и вы можете использовать это пространство для ускорения. Вы можете думать об этой концепции так же, как если бы вы думали о машине, мчащейся по гоночной трассе. Если вы дадите гоночной машине только 100 ярдов для ускорения, она будет ограничена с точки зрения скорости, которую она может достичь. Однако если вы увеличите это расстояние до 200 ярдов, машина будет двигаться быстрее, когда достигнет финишной черты.То же самое и с твоим замахом в гольф. Вы хотите максимизировать скорость в момент удара, и один из лучших способов сделать это — удлинить «взлетно-посадочную полосу», которую вы даете себе на даунвинге. Сделав большой поворот грудной клетки назад, у вас будет много места для работы, и ваш замах сможет достичь более высоких скоростей, чем он мог бы быть достигнут в противном случае.
• Установите ритм. Эффективный поворот груди во время удара в гольф — это не только создание ритма, но и сила.Есть замечательный темп, который можно установить, когда вы научитесь отворачиваться от цели, а затем поворачиваться к ней, и все это без каких-либо резких изменений темпа по пути. Это должно быть плавное действие, только с паузой в верхней части замаха для изменения направления. Когда вы видите на поле или тренировочном поле гольфистов, которым кажется, что они борются с темпом, очень вероятно, что они плохо справляются со своей задачей. Думайте о вращении вашей груди как о части головоломки, которая удерживает ваше время вместе.Независимо от того, делаете ли вы выстрелы на стрельбище или находитесь на дистанции в напряженной ситуации, вращение груди должно быть чем-то, на что вы можете положиться.
• Держите тело в нужном положении для точного удара. Эту игру легко усложнить, но стараться делать ее максимально простой — мудрая идея. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы играть на высоком уровне, — это как можно чаще аккуратно отбивать мяч. Вы можете сколько угодно беспокоиться о своих мишенях и форме выстрела, но эти вещи не вступят в игру, если вы даже не сможете установить чистый контакт.Чтобы дать себе хорошую возможность нанести чистый удар, используя вращение грудной клетки, чтобы удерживать свое тело в отличном положении. Хорошее вращение грудной клетки будет держать вас над мячом, позволяя легко отбить удар и замахнуться на завершающий удар. Если вы не поворачиваете грудную клетку, единственный другой способ сделать качели — это боковое скольжение из стороны в сторону. Такой вид качелей создает большие проблемы. Вы не только будете изо всех сил пытаться аккуратно отбить мяч при скольжении из стороны в сторону, но и не сможете генерировать много энергии.Если вы хотите, чтобы мяч после удара был последовательным, вращение груди — это то, что следует рассматривать как требование.

Если вы в настоящее время не очень хорошо умеете переворачивать грудь при ударе в гольф, приведенные выше моменты должны взволновать вас открывшимися возможностями. Научившись эффективно вращать сундук, можно поднять свою игру на гораздо более высокий уровень, чем тот, который есть на данный момент. Поскольку так много всего можно получить, просто работая над своей техникой, должно быть легко решить, на чем вы собираетесь сосредоточиться во время предстоящих посещений полигона.

Простой ход

До сих пор мы установили, что важно правильно поворачивать грудь во время взмаха. Но как этого добиться? Требуется ли какая-то сложная техника, на освоение которой уйдут годы? Нет, не совсем. Мы не говорим, что это будет легко, потому что в этой игре нет ничего простого, но и не должно быть слишком уж сложно.

В этом разделе мы коснемся некоторых ключевых моментов, о которых вам следует знать, если вы хотите улучшить вращение груди.

• Поднимите подбородок. Вы не поверите, но мы начнем с вашего подбородка, а не груди. Поначалу это может быть неочевидно, но на самом деле ваш подбородок во многом связан с вашей способностью правильно вращать грудью при ударе в гольф. При обращении нужно держать подбородок подальше от груди, чтобы освободить путь для поворота плеч. Если ваш подбородок опущен и прижат к груди, ваше плечо наткнется на него вскоре после начала замаха.Это будет мешать свободе вашего поворота, и вполне вероятно, что ваше вращение грудью в конечном итоге будет недостаточным. Чтобы избежать этой проблемы, просто держите подбородок поднятым и подальше от груди, пока готовитесь к взмаху. Конечно, вам не обязательно держать его высоко в воздухе, но вам нужно, чтобы он был достаточно высоко, чтобы он не мешал вашему плечу во время взмаха.
• Оставайтесь в своей стойке. Еще один совет и еще один момент, который на самом деле не имеет никакого отношения непосредственно к вашей груди.Вместо этого этот совет касается вашей нижней части тела, которая должна отлично поддерживать ваш мах назад и вперед. Это означает поддержание сгибания в коленях, которое вы установили в адресе, на всем протяжении маха назад и до маха вниз. Если вы откажетесь от стойки и встанете, выпрямив ноги, все ваше тело выйдет из положения. В этот момент вам, вероятно, нужно будет сократить вращение груди, чтобы оставаться в равновесии и дать себе шанс вообще нанести удар.Иногда в гольфе все решают простые вещи. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто поддерживать стойку ниже пояса, и ваше вращение, вероятно, улучшится почти сразу.
• Повернитесь к цели спиной. Продолжая тему простоты, неплохо иметь в виду, поворачивая грудь, — это постараться изо всех сил повернуться спиной к цели. Подумайте о том, чтобы ваша спина была обращена к цели на вершине замаха, особенно при ударе длинной клюшкой, как водитель.Это работает как качели, потому что не требует от вас ничего слишком сложного. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на множестве мелких деталей во время замаха, просто подумайте о том, чтобы повернуться спиной к цели. Вы можете легко носить этот наконечник с собой с тренировочного полигона на трассу, и он должен помочь вашим качелям хорошо держаться под давлением.
• Полностью пройти. Было бы обидно сделать крутой поворот груди, уходя от мяча, только для того, чтобы отказаться от своего замаха до того, как он завершится.Когда вы отворачиваетесь от мяча, работа выполняется только наполовину. Теперь вам нужно повернуть вниз через мяч к цели и к финишу. Точно так же, как вы можете использовать идею поворота спиной к цели, чтобы направлять обратный замах, вы можете подумать о том, чтобы повернуть грудь к цели, чтобы завершить мах вниз и довести ее до конца. Когда замах закончен, и вы смотрите, как мяч летит, ваша грудь должна быть обращена к цели. Если вы попадете в эту точку раз за разом, вы можете быть довольны текущим статусом вашего вращения.

Нет причин усложнять эту часть игры в гольф. На самом деле, нет причин усложнять какую-либо часть вашей игры в гольф. Это и так достаточно сложная игра, вам не нужно усложнять ее, продумывая каждую мелочь по ходу дела. Сделайте все возможное, чтобы эта игра была простой, и вы должны добиться лучших результатов — и, вероятно, вы получите больше удовольствия от этого.

Подумайте о своей программе перед съемкой

Программа перед выстрелом — один из самых мощных элементов, которые вы можете использовать в гольфе, чтобы поднять свой уровень игры.Многие гольфисты-любители упускают из виду этот ключевой ингредиент, поскольку он не кажется таким важным. В конце концов, вы не бьете по мячу во время подготовки к удару, так какое это имеет значение? Да, это имеет значение, и хороший распорядок дня может сделать вас лучшим игроком в гольф.

Рассмотрите возможность использования вашей программы перед выстрелом как возможности улучшить вращение груди во время игры в гольф. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок упражнение, в котором вы будете работать над поворотом груди.Это отличная идея, потому что прямо перед выстрелом она служит напоминанием о том, что вам нужно сделать отличный поворот. Вы не поверите, но легко забыть о своем повороте, когда вы заняты всеми другими соображениями, которые вам нужно делать перед каждым выстрелом. Например, вас может беспокоить водная преграда за пределами зеленого поля или вам может быть интересно, правильный ли вы выбрали клуб. Имея в виду другие вещи, может случиться так, что вращение грудной клетки не вернется полностью назад, и в результате пострадает ваш замах.

Мы не можем сказать вам, где именно в вашей программе перед выстрелом вставить репетицию вращения груди, поскольку процедура перед выстрелом — очень личная вещь. Лучший способ построить свой распорядок дня — поработать над ним во время тренировок на стрельбище. Подумайте о том, о чем вам нужно напоминать себе перед каждым кадром, и включите эти элементы в распорядок дня. Таким образом, вы должны быть в хорошем настроении и готовы к качанию каждый раз, когда вы переступаете через мяч во время раунда.

Стоит отметить, что вы не хотите делать свой распорядок до выстрела так долго, чтобы поддерживать темп игры для окружающих. Гольф — это игра, в которой уже есть заметные проблемы с темпом игры на многих полях. Скорость игры — это то, что очень беспокоит многих людей, движущихся вперед, поэтому вносите свой вклад и продолжайте играть, играя в свои раунды. Безусловно, можно использовать процедуру перед прививкой, которая одновременно отвечает вашим потребностям и не требует много времени для выполнения.

Кроме того, не забудьте отработать свою программу перед выстрелом на тренировочном поле, как если бы вы практиковали любую другую часть своей игры. После того, как он разработан и у вас будет план того, как он будет работать, не думайте, что вы сможете без проблем претворить его в жизнь. Выполняя свой распорядок до большинства махов на стрельбище, будет легче бездумно выполнять распорядок во время розыгрыша раундов.

Обязательно ли включать что-то, связанное с вращением грудной клетки, в вашу программу перед выстрелом? Нет — уж точно не требуется.Вы могли бы прекрасно играть в гольф, не включая этот пункт. Однако, если вы продолжаете бороться с вращением грудной клетки, вы можете уделить этому особое внимание. Если что-то столь же простое, как изменение вашей процедуры перед выстрелом, может открыть для вас новый уровень игры на поле, было бы глупо игнорировать это.

Избегайте этой ловушки

В завершение статьи мы сделаем предположение, что вам удалось научиться более эффективно поворачивать грудь во время практики.Теперь, когда на стрельбище установлен надежный свинг, ваша задача ясна — научитесь эффективно использовать тот же свинг, который вы производите на тренировке. И, как знает каждый гольфист, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Когда вы выходите на трассу с новым и улучшенным вращением грудной клетки, есть одна особенная ловушка, в которую вам нужно будет не попадаться — стремительный темп. Без сомнения, это самая большая проблема, с которой сталкиваются игроки в гольф, когда они покидают комфортное стрельбище и выходят на само поле.На стрельбище ничего нет, поэтому вы свободно качаете и чувствуете себя достаточно расслабленным, чтобы не торопиться.

Однако эти чувства меняются, когда вы наносите удары по курсу. Скорее всего, вы будете немного нервничать, даже если играете один или с близкими друзьями. Это естественно — эти нервы обычно возникают только из-за возбуждения от желания сыграть как можно лучше. К сожалению, эта нервная энергия часто накапливается в стремительном темпе, который не позволяет завершить вращение грудной клетки.Даже если ваш взмах будет в основном таким же, как и на стрельбище, результаты будут ухудшаться, и вы будете разочарованы. Некоторые игроки могут даже отказаться от новой ротации сундуков, думая, что это не сработает так, как они надеялись.

Не отказывайтесь от внесенных вами изменений, если они уже хорошо работают на стрельбище. Прогресс, которого вы достигли на практике, является доказательством того, что техническая сторона ваших изменений идет в ногу со временем — теперь вам просто нужно научиться брать их с собой на курс.Сказать немного легче, чем сделать, но вы сможете сделать это вовремя. Самое важное, что вы можете сделать для отработки этого навыка, — это просто осознавать проблему и делать все возможное, чтобы замедляться перед каждым замахом. Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на цели, которую вы наметили для выстрела, и верьте в свою подготовку. Конечно, время от времени вы все равно будете нервничать, но, надеюсь, вы сможете поддерживать свой ритм, несмотря на эти нервы.

Мы надеемся, что теперь у вас есть четкое представление о том, почему вращение груди важно при ударе в гольф, и как вы можете использовать его в своих интересах.По мере того, как вы работаете над этим основополагающим, постарайтесь объединить его с другими вещами, которые у вас уже хорошо получается. Совершенствование этой части техники непродуктивно, если вы по пути жертвуете другими частями. Совместите улучшенный поворот сундука с другими прочными механиками, и вы окажетесь на правильном пути. Удачи!

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольф? Сейчас есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они движутся в разных плоскостях и по разным траекториям, когда вы на самом деле размахиваете клюшкой.Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более равномерно двигать более крупные мышцы и на самом деле делать несколько более удачных снимков. Теперь сосредоточение внимания на груди или центре груди во время удара в гольф — отличный способ добиться этого. При махе назад грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, представьте себе точку в центре груди, когда клюшка убирается, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели.Затем, когда клюшка опускается вниз, сундук должен снова указывать почти прямо вперед. А затем после удара грудь должна быть обращена довольно сильно вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь как отличный стимул для вашего замаха, это отвлекает ваши мысли от многих технических аспектов, в которых вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на этой одной области, и вы можете легко объединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленный замах, заставляю грудь указывать в сторону, прямой удар спиной и затем к цели, когда я действительно ударил по мячу.И это просто отличный способ, как я сказал, привести в действие ядро ​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качелях. Многие — на самом деле, ошибка, которую совершают люди, когда думают о сундуке, заключается в том, что он должен оставаться довольно статичным при ударе в гольфе, просто чтобы немного улучшить стабильность. Однако, если вы будете держать грудь неподвижно и направленной вперед, вы рискуете, что ваш замах станет очень удобным и легким.

Итак, если держать грудь направленной вперед, но просто двигать руками и плечами, это превратится в очень узкий, очень сжатый мах.Имейте уверенность, что вы сможете перемещать его немного более свободно, и вы получите гораздо больше согласованности и, в качестве приятного бонуса, гораздо большее расстояние при съемке. Так что и удар в гольф ведёт его грудью назад, центром груди, грудью вперёд красиво и легко, красиво и просто, но, надеюсь, это также будет приятный легкий простой удар мячом.

4 простых движения Луи Остхейзена для свинга мирового класса

Мое свинг было признано самым плавным на Туре.Это огромный комплимент, потому что есть много отличных игроков, а я много работаю над темпом. Чтобы сделать ваши движения более сладкими, попробуйте четыре движения на этих страницах. Вскоре вы попадете во все железо в центре булавы.

1. ПОЗВОЛЬТЕ КЛУБУ РАБОТАТЬ

Моя мантра? Мягко качайте — и выберите палку побольше. Когда я нахожусь между дистанциями, я беру более длинную клюшку. Черт возьми, я даже иногда бью дубинкой, когда мне это не нужно — более длинные клюшки идут дальше, так что ты не торопишься. Это сглаживает ваш замах, и чем он плавнее, тем легче поймать мяч заподлицо.

Это всегда было моим подходом. Я вырос в Южной Африке в 1990-х годах и копировал Эрни Элса. Он был национальным героем и олицетворением плавного и мощного замаха. К тому же мой родной город Моссел-Бей — одно из самых ветреных мест в Южной Африке (местные шутят, что даже птицам приходится гулять). Я должен был держать мяч низко, что означало научиться сбивать 5- и 6-айроны, а не, скажем, запускать высокий 8-айрон.

Хорошая установка не только требует большего количества булав, но и способствует плавности хода.Попробуйте этот трюк с настройкой: прижмите верхнюю левую руку к груди, а затем сохраняйте соединение при качании. Это синхронизирует движение вашей руки с поворотом тела, что является строительным блоком для плавного движения.

ДЕРЖАТЬСЯ

Вы можете взять клюшку разными способами. Большинство игроков пересекаются. Я сцепляю пальцы, и моя хватка правой рукой сильнее, чем левой. Это немного необычно, но работает. Ключ для вас? Найдите удобную рукоятку, даже если это противоречит традициям. Захватывая руки в соответствии с инструкциями из учебника, вы можете лишиться чувствительности, и ваш темп станет тостовым.

2. ЗАПУСТИТЕ ПРОСТОЕ ЗАДНЕЕ ЛЕТО

Быстрота убивает ритм. Мой пресс с предварительным раскачиванием зажигает вынос Tour-caliber. Вырвать клюшку обратно — это убийца ритма, но я все время вижу это в программах. Я тоже могу быть виноват в этом, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому я разработал спусковой крючок, который с самого начала работал плавно, и теперь использую его практически на каждом взмахе.

Вот как это работает: как только я принимаю стойку, я прижимаю руки к цели (среднее фото, выше), позволяя перенести часть своего веса на левую ногу.Затем снова начинаю клюшку, перенося вес на правую ногу. Я часто делаю это, считая в голове: «1» — расчет, «2» — нажатие, «3» — качели. Этот триггер делает для меня несколько важных вещей: помогает мне управлять переносом веса и добавляет плавности моему предварительному замаху, предотвращая рывки при старте. Часто ли вы чувствуете себя «застрявшим» в адресе, как будто носите цементные шипы? Мой предварительный замах дает вам приятное ощущение «потока» — и поскольку у вас меньше шансов вернуть клюшку, она заведется и останется в самолете.

3. ПРОСТОЕ ДРЕЛЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РИТМА

Раскройте секреты плавности с помощью этих тренировочных качелей. Мое любимое упражнение на мах — это выполнение ударов ногами близко друг к другу. Мне это нравится, потому что он автоматически сглаживает мои колебания. Это также помогает мне почувствовать, как мои руки и тело работают в унисон и синхронизируются при ударе. Вот как это сделать.

Возьмите свой обычный адрес с помощью качающегося клина, но так, чтобы ноги были примерно в двух дюймах друг от друга (или даже соприкасались). Сделайте плавный взмах на три четверти, как если бы вы пробивались на поле на 70 ярдов.Всего за несколько попыток вы должны начать ловить мяч флеш. Если вы этого не сделаете, попробуйте следующие приемы по устранению неполадок, чтобы добиться желаемого результата:

1. Держите голову неподвижно и примерно на одном и том же месте от начала до конца.
2. Перенесите вес между серединами каждой ступни. Не скользите ни к пятке, ни к носку.
3. Сохраняйте угол позвоночника на всем протяжении. Если ваше движение плавное, нет необходимости «поднимать».

4. ПАУЗА НА ВЕРХНЕМУ

Проведение даунсвинга может убить хороший контакт.Вот способ начать — и раздавить каждое железо. Я считаю, что если вы правильно заняли лидирующую позицию, сильное влияние произойдет почти само по себе. Единственное, что может вас испортить, — это поспешное начало даунсвинга. Так что не делай этого! Каждый хороший игрок, которого я знаю, делает паузу наверху хотя бы на мгновение. Эта крошечная пауза гармонизирует все движущиеся части вашего свинга, создавая плавный темп, необходимый для чистого контакта.

Попробуйте следующее: качитесь вверх, сохраняя связь между левой рукой и грудью (фото ниже).Удерживайте верхнюю позицию для счета, затем начинайте опускаться. Увеличивайте скорость медленно, пока не достигнете максимума при ударе. Правильное ощущение — падают руки (а не плечи). Сделайте это правильно, и вы достигнете максимальной скорости, когда это будет важно.

Как размахивать руками для более быстрой ходьбы

Если вы хотите идти быстрее, правильное движение руки может иметь большое значение. Некоторые тренеры говорят, что ваши ноги двигаются так же быстро, как и руки. Если в настоящее время вы не используете движения руками во время ходьбы, простое добавление движений руками может значительно ускорить вашу быструю ходьбу.Если вы уже используете движения руками, убедитесь, что используете правильную технику. Вы хотите энергичных, но плавных и плавных движений рук, не тратя лишних усилий.

Неправильная рука при ходьбе

Первый шаг — забыть все образы, которые вы видели, когда ходячие мотыги машут руками большими рывками, размахивая руками в воздухе перед своим лицом. Или они могут удерживать движение руки на уровне груди, но раскачивать руками вперед и назад перед своим телом, с выступающими локтями и подвергая опасности прохожих.Это называется куриным крылышком. Большая часть этого движения будет потрачена зря и не поможет увеличить скорость ходьбы.

Вы также можете заметить людей, которые ходят с вытянутыми по бокам руками. Иногда вы видите, как они ходят быстро, с прямыми локтями и взмахивают руками. Это может напомнить вам о пингвинах. Это тоже неэффективная форма движения руки.

Достаточно посетить тренажерный зал, чтобы увидеть, как эти разные стили движения рук используются людьми на беговой дорожке.Можно отметить, что даже эти неэффективные формы движения руки лучше, чем держаться за поручни.

Техника махов правой рукой для быстрой ходьбы

Вот как использовать мощные движения руки, которые помогут вам ходить быстрее.

• Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Прямые руки вам не помогут.
• Не сжимайте руки и не держите в них какие-либо предметы. Руки следует расслабить пальцами в частично закрытый локон.
• Прижмите локти к телу. Это поможет вам сэкономить энергию, которая тратится на «куриные крылышки».
• А теперь самое сложное — когда ваша рука выходит вперед? Если вы закроете глаза, ваше тело начнет делать это правильно. Ваши руки работают напротив ваших ног. Когда левая нога выставлена ​​вперед, правая рука — вперед, и наоборот. Чтобы уравновесить свое тело во время ходьбы, рука на той же стороне тела, что и ваша передняя ступня, отводится назад, противодействуя движению ступни.Теперь немного преувеличьте это естественное движение, чтобы ваша рука потянулась к заднему карману (или к тому месту, где он мог бы быть).
• Теперь ваша передняя нога идет назад, а рука с той стороны выходит вперед. Вы хотите, чтобы это движение было прямым в прямом направлении. Это похоже на движение поезда чу-чу или протягивание руки в рукопожатии.
• Вы не хотите, чтобы передняя рука пересекала центр вашего тела. Он может двигаться немного по диагонали, но любое существенное движение по диагонали — это напрасная трата усилий.
• Держите переднюю руку низко. Он не должен подниматься выше уровня грудины, иначе вы напрасно тратите силы.
• Также не преувеличивайте движение рук назад. Дотянитесь до заднего кармана, но не перенапрягайтесь, чтобы не наклониться или наклониться.

Практика правильного движения руки

Перед тем, как начать прогулку, вы должны принять правильную прямую осанку. Расслабьте плечи, сделав пару перекатов плечом вперед и назад.Пожмите плечами, чтобы убедиться, что ваша шея и плечи расслаблены, а грудь открыта. Это позволит вам использовать естественные движения руки.

Вам может быть трудно использовать правильные движения руки, когда вы идете с низкой скоростью. Ваше тело не находится в ритме, который позволяет естественным движениям рук. Но когда вы ускоряетесь до быстрой ходьбы, ваша рука должна двигаться естественно.

Использование движения руки для более быстрой ходьбы

Вы обнаружите, что ускоряетесь, когда используете правильное движение руки.Когда вы научитесь использовать движения рук, вы можете помочь ногам двигаться быстрее, сознательно размахивая руками. Ваши ноги естественно последуют этому примеру. Это поможет вам ускорить темп, когда это необходимо.

Если вы сможете ходить быстрее, вы сможете повысить частоту сердечных сокращений во время упражнений. В этом заключается разница между прогулкой, которая считается упражнением средней интенсивности, и такой, которая не считается. Рекомендуется уделять упражнениям средней интенсивности 150 минут в неделю, чтобы снизить риски для здоровья.

Приготовьтесь к сезону гольфа — Баптистская больница Новой Англии

Весна в Новой Англии пришла, и для многих это означает одно: пора снова выйти на поле для гольфа. Перед тем, как отправиться на поле для первых 18 лунок, подготовьтесь, как это делают профессионалы. Начните свой собственный весенний режим тренировок и подготовьте свое тело к предстоящему сезону.

Брайан Траскотт, LAT, ATC, CSCS, TPI, уровень пригодности 2, медицинский сертификат уровня 2 предлагает три упражнения, которые вы можете попробовать, которые помогут вам прийти в форму и исправить некоторые распространенные недостатки свинга в гольф.

Недостаток поворота: ангел обратного вращения во время поворота спиной
Упражнение: вращение туловища с утяжеленным мячом
Улучшает плоскость поворота плеча

• Возьмите утяжеленный мяч (2–8 фунтов) и вытяните его перед собой на уровне плеч.
• Поставьте ноги и ступни так, как если бы вы ударили водителя.
• Поверните грудь, спину и плечи вправо, удерживая мяч в центре груди, а локти — прямыми.Поворачиваясь, поворачивайте левую руку над мячом.
• Повторите поворот влево и поверните правую руку над мячом.
• Не позволяйте нижней части тела двигаться.

Недостаток качания: раннее разгибание и потеря осанки
Упражнение: приседания с подъемом мяча
Отлично подходит для силы и силы ног

• Для начала встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены прямо вперед.
• Держите утяжеленный мяч (2–8 фунтов) обеими руками на уровне талии.
• Начните приседать, опираясь на талию и сгибая ноги в коленях. Приседая, поднимите мяч над головой.
• Убедитесь, что ваши колени не сжимаются, и держите ступни на земле.
• Держите багажник в вертикальном положении.
• Используйте ягодицы, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

Недостаток поворота: вы качаетесь на спине, качаясь вниз, или скользите, а не вращаетесь при качании вниз
Упражнение: растяжение сгибателя бедра
Хорошо для подвижности и вращения бедра

• Начните в положении полулежа на коленях, поставив правое колено на землю, а левое колено согнуто перед собой.