Йога и бодибилдинг: Бодибилдинг и йога. ЛУЧШАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!

Содержание

Бодибилдинг и йога. ЛУЧШАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!

Привет! Как можно совместить такие виды физической активности как бодибилдинг и йога? Что из этого лучше? Вопросов по этой теме очень много! Итак, давайте не будем рассусоливать. Погнали.

Многие люди были заинтересованы этим вопросом и просили меня высказать свою точку зрения по этому поводу.

Когда я начал искать материалы по теме, то просто ужаснулся, т.к. качественных статей о совмещении йоги и бодибилдинга просто не нашёл.

Кто-то там что-то «лечит» о закрепощении мышц в бодибилдинге, кто-то о том, что бодибилдеры слишком тупоголовые, чтобы понять тайны мироздания и т.д. Вот посмотрите, кстати, на комментарий одного «очень умного человека» с одного из форумов:

Судя по чему можно сделать этот вывод? По тому, что люди слушают музыку в тренажёрных залах? Ха ха. В общем, думаю, вы понимаете абсурдность ситуации и «компетентность» подобных диванных экспертов.

Хватит демагогии. Давайте перейдём к теме статьи. Как обычно, я буду высказывать СВОЮ точку зрения по этому вопросу. Если вы хотите что-то дополнить, то можете сделать это в комментариях.

Немного о целях

Прежде чем понять о чём идёт речь, я предлагаю рассмотреть то, к чему стремятся представители йоги и бодибилдинга. Короче, рассмотрим их цели.

ЙОГА – означает сочетание различных психических, духовных, физических практик, которые нацелены на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.

ЦЕЛИ ЙОГИ: Могут быть совершенно разные от УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ, до достижения МОКШИ (мокша – это освобождение от круговорота рождений и смертей (сансары), а так же всех страданий и ограничений материального существования).

Теперь о бодибилдинге.

БОДИБИЛДИНГ – это процесс наращивания мышечной массы для развития максимально красивого, атлетичного и эстетично-сложенного тела.

ЦЕЛИ БОДИБИЛДИНГА: Увеличение мышечной массы при сохранении идеальных пропорций и эстетики тела в целом.

Здесь мы делаем вывод, что ЦЕЛИ У ЙОГИ И БОДИБИЛДИНГА РАЗНЫЕ и сравнивать их в этом ключе – это полный бред.

Несмотря на это, они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!

Если пока что отбросить в сторону духовную составляющую, то можно сказать, что йога и бодибилдинг направлены на развитие физических показателей человека.

Йога — развивает ГИБКОСТЬ;
Бодибилдинг — развивает СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСИТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ РАБОТУ;

Т.е. речь идёт об адаптации организма к разным нагрузкам. Соответственно, тренируются РАЗНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ КАЧЕСТВА!

Гибкость (йога) и работоспособность (бодибилдинг) – это разные вещи.

Но я считаю, что нельзя представлять их только как то, что развивает тело. Большую роль играет философия этих видов физической активности.

Философская лирика

Я всегда считал и считаю, что ОДНО ЦЕЛОЕ ВСЕГДА БУДЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАСТЬ. Именно поэтому я всегда ищу ИДЕЮ какого-либо вида спорта или другого занятия, которое мне интересно.

Поэтому нельзя говорить о йоге или о бодибилдинге как о том, что позволит вам гнуться, как уж или о том, что учит вас передвигать тяжести с места на место.

Какую идею они в себе несут?

ЙОГА относится к одной из шести ортодоксальных школ индуизма. Я не хочу слишком углубляться, иначе статья получится бесконечной, а хочу донести основной смысл, поэтому опустим подробности и остановимся только на двух школах, которые в Индии считают неразрывно связанными. Итак, две школы:

Санхья.
Йога.

Санхья – обеспечивает основное ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ объяснение человеческой природы, перечисляет и даёт определение её элементам, анализирует способы их взаимодействия и описывает их состояние в освобождённом состоянии мокши.

Йога – посвящена определению ДВИЖУЩЕЙ СИЛЫ процесса освобождения, а так же описанию ПРАКТИЧЕСКИХ методов для достижения этого освобождения.

Короче говоря, йога больше связана с ПРАКТИКОЙ и стремится к достижению освобождения из круговорота рождения и смерти (мокши) и всех страданий материального существования. В других школах конечной целью является «служение или чистая любовь к Богу».

На самом деле, смысл, естественно, гораздо глубже, но чтобы его понять, не достаточно прочитать пару сжатых строчек. Нужно посвятить этому очень много времени, а возможно и целую жизнь.

БОДИБИЛДИНГ тоже несёт в себе идею, только разница состоит в том, что многие о ней не задумываются.

Я считаю, что человек, который просто пару лет порастягивался на коврике не может называть ЙОГОМ, т.к. он изучает лишь часть одного целого. Точно так же и с бодибилдингом, человек, который просто тупо тягает железки, не может называться культуристом (бодибилдером).

Бодибилдинг требует очень серьёзного понимания того, что вы хотите получить и что вам для этого нужно сделать. К примеру, если вы хотите узкую талию и широкий торс, то надо заниматься определённым образом.

Большинство об этом не задумываются и те, кто бездумно тягает здоровенные веса с целью накачаться, потом удивляются, почему они не обладают заветной V-образной формой и почему у них вырос живот.

Бодибилдинг УЧИТ ПЛАНИРОВАТЬ И СЛЕДОВАТЬ СВОИМ ЦЕЛЯМ, решая определённые задачи на пути к идеальному телу.

Растущая нагрузка преобразует тело и учит увереннее преодолевать препятствия не только в спорте, но и в жизни.

Со временем ты абстрагируешься («ловишь фокус») и всё больше чувствуешь своё тело и замечаешь, как изменяется твоя жизнь.

Кай Грин, один из величайших бодибилдеров современности, сравнивал наше тело с деревом. Сначала мы приходим в зал и похожи на неокрепшее, слабое дерево, но со временем мы растём, обрастаем корнями, можем эффективнее использовать нашу энергию, тратить питательные вещества и т.

д.

Подытожим:
Йога, в конечном понимании, учит освобождению, т.е. такому состоянию, когда материальные ценности перестают волновать, причём она НЕ ОТРИЦАЕТ ВАЖНОСТЬ ЗДОРОВОГО ТЕЛА, т.к. считает его неразрывно связанным с духовной составляющей. Освобождение от круга смерти и жизни – это тоже своего рода АДАПТАЦИЯ, чтобы всё лучше и лучше использовать свои разум и тело.
Бодибилдинг учит АДАПТИРОВАТЬСЯ К ОКРУЖАЮЩИМ УСЛОВИЯМ с помощью растущей нагрузки и роста мышечной массы, от чего существенно улучшается внешний вид, что увеличивает доминантность (ранг) человека.

Оба вида нагрузки используют разные способы взаимодействия с внешним миром, но каждый из них УЛУЧШАЕТ ЖИЗНЬ. Разница только в СПОСОБАХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ и ЦЕЛЯХ, которые поставлены перед человеком.

И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.

Пожалуй, это одна из главных мыслей о сходствах в их идеях.

Бодибилдинг и йога. Адаптация тела

Как мы и говорили, культуризм и йога заставляют наши тела адаптироваться.

ПРОИСХОДИТ ТРАНСФОРМАЦИЯ не только тела, но и разума. Мы становимся более приспособленными к окружающим условиям, лучше можем переносить стресс, становимся увереннее и здоровее.

Но всё-таки можно и нужно ли совмещать йогу и культуризм (бодибилдинг)?

Можно ли совмещать бодибилдинг и йогу?

Именно этот вопрос волновал многих. Чтож, тема действительно интересная, поэтому дам несколько практических рекомендаций на этот счёт.

Запомните, что:

«Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат»

Это скорее касается спорта высоких достижений.

Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, то приготовьтесь быть менее выносливым и не таким гибким как ЙОГ.
Если вы хотите достичь освобождения (мокши), максимально развить свою гибкость и очистить свой разум, то приготовьтесь к тому, что ваши мышцы не будут такими же сочными и способными выносить очень большой объём нагрузки как у БОДИБИЛДЕРА.

Понимаете идею? Фокус нужно ловить на чём-то одном, если вы хотите достичь ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ, ВЫДАЮЩИХСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. Но что же теперь, нельзя заниматься йогой и бодибилдингом одновременно? Не торопитесь друзья.

Я привёл выше очень редкие примеры. ОЧЕНЬ РЕДКИЕ! Сколько вы знаете на планете профессиональных бодибилдеров с профессиональной картой IFBB (Международной федерации бодибилдинга)? 100-200? И что? Это на 7 млрд. людей, друзья. ЭТО ОЧЕНЬ МАЛО!

То же самое и с йогами. Много на планете Земля людей, полностью посвятивших себя йоге? ПОЛНОСТЬЮ! Т.е. не просто тех, кто растягивается на коврике у себя в гостиной, а всё, как полагается: храм, очистка сознания, служение высшему Божеству, многочасовая ежедневная медитация, сумасшедшая растяжка и т.д.? Ответ прост: ОЧЕНЬ МАЛО! Может быть, несколько тысяч людей на ВСЮ ПЛАНЕТУ! Понимаете?

Т.е. абсолютное большинство, кто хочет совмещать эти виды активности, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОФЕССИОНАЛАМИ! А значит можно найти точки соприкосновения, которые будут приводить к синергизму (усилению обоих качеств). По моему глубокому убеждению, можно достичь довольно высоких результатов, как в том, так и в другом деле одновременно. А АБСОЛЮТНОМУ БОЛЬШИНСТВУ даже этого будет очень много, поверьте мне.

Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу

Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом

В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:

Усиление кровообращения и выравнивание гормонального фона;
Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ, которые в обычной жизни очень сложно прочувствовать;
Происходит массаж внутренних органов, из-за довольно изощрённых поз;
Невероятная гибкость и растягивание связок и сухожилий;
Доступность;
Стимулирование иммунной системы;
Понижение уровня кортизола (гормона стресса) и поддержание уровня тестостерона;
Обогащение крови кислородом;

Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?

Что касается крови и гормонов

Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.

То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.

Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.

А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.

Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро-, мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.

Что касается механики движений и ЦНС

В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.

Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.

Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!

Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом. Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам).

Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.

Как заниматься йогой и накачать «бицуху»

Рекомендаций будет не много, но они очень полезные. Вам необходимо сначала определиться с целями. Если хотите вырастить большие мышцы, то делайте упор на бодибилдинг. Я буду давать рекомендации исходя из этого. Итак, как йога может помочь в росте мышечной массы?

Поешьте углеводы после тяжёлой тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс. Затем, дома займитесь йогой – это понизит уровень кортизола и сможет поддерживать на должном уровне гормональный фон. Потом полноценно поешьте (мясо + овощи), чтобы обеспечить мышцы строительным материалом.
Мышцы, разрушенные на тяжёлой бодибилдинг-тренировке будут лучше восстанавливаться, если в дни отдыха усиливать кровообращение в тренируемых мышцах (поступление питательных веществ) и растягивать мышечные фасции (позы асаны).

Думаю, что понятно, что я советую использовать йогу, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тяжёлых анаэробных тренировок, так ваши мышцы будут лучше расти.

Ещё раз:
УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (восстановление энергии) —> ЙОГА ДОМА (понижение кортизола) —> ПОЛНОЦЕННЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ (строительный материал).
ЙОГА В ДНИ ОТДЫХА (понижение уровня кортизола + растягивание мышечных фасций + стимулирование иммунитета + активное восстановление повреждённых тканей).

Заключение

Думаю, что стоит сделать несколько конкретных выводов из этой статьи:

Бодибилдинг тренирует СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕВАРИВАТЬ ВЫСОКООБЪЁМНУЮ НАГРУЗКУ, а ЙОГА ГИБКОСТЬ. Ничто из этого не лучше! Всё это прекрасные виды физической активности и навыки.
Они имеют общую черту: УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
И бодибилдинг и йога заставляют организм АДАПТИРОВАТЬСЯ, чтобы эффективнее взаимодействовать с внешним миром.
Разнонаправленные по характеру нагрузки дают средний невыраженный результат, но не профессионально ЙОГА + БОДИБИЛДИНГ могут отлично работать вместе.
Если хотите вырастить большие мышцы, то упор стоит делать именно на бодибилдинг, а йогу использовать, как АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ повреждённых тканей (мышц). Определитесь с вашими целями.

На этом у меня всё, друзья.

Определитесь с целями и используйте необходимые инструменты в нужный период времени. Нет того, что не работает. Всё работает в определённое время.

Ну и на сладкое, очень красивое видео о том, как девушка занимается йогой на пляже. И кстати, заметьте, в наушниках 😉

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Как правильно совмещать йогу и силовые тренировки

Совмещать йогу и силовые тренировки или нет, зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Дополнительная нагрузка при тренировках для увеличения мышечной массы, затормозит восстановление и отрицательно скажется на росте. Если же ваша цель – поддержание тела в тонусе, то йога отлично дополнит занятия.

Можно ли совмещать?

Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта. Там, где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся мышечное и эмоциональное напряжение. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.

Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с использованием статического метода растягивания. Для эффективного развития гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.

При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения, требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.

На фоне сильного разогрева при разминке возможно микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может появиться боль, а период восстановления увеличится.

Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют отличной гибкости в сочетании со скоростью.

Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.

Йога — Развенчание мифов

Обучение
Йога

Когда большинство людей думают о йоге, они представляют себе благовония, пение и мистических гуру. Узнайте правду здесь.

Йога в помощь вашим тренировкам

Когда большинство людей думают о йоге, они представляют себе благовония, пение и мистических гуру из дальних стран, сидящих на полу со скрещенными ногами и поющих ОМ в состоянии глубокого расслабления. Ну, йога — это не совсем то, что вы думаете. Это больше не просто легкое упражнение для вашей бабушки, людей с травмами или тех, кто не может справиться с «настоящей» тренировкой.

Изображения в журналах изображают йогу настолько спокойной и безмятежной, что если бы вы когда-нибудь увидели, как мой парень занимается йогой, вы бы не согласились. Капли пота, капающие с его лба, и липкий коврик, такой мокрый, что из него можно было бы чуть-чуть не соскользнуть!

Теперь не все находят лежащую собаку такой же сложной, как мой дорогой друг (благослови его напряженные подколенные сухожилия), но знайте, что это может быть более сложной задачей, чем вы думаете.

За последние несколько лет популярность йоги резко возросла: только в Америке ею занимаются около 15 миллионов человек.

Куда ни глянь, повсюду принадлежности для йоги; книги, одежда, видео, журналы и так далее.

Итак, в чем же дело?

Почему эта 5000-летняя наука вдруг стала такой популярной?

Йога делает для тела гораздо больше, чем думает большинство людей, это не только повышение гибкости или развитие спокойного ума. Нет необходимости сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами, повторять ОМ или уметь закинуть ноги за голову (но это действительно крутой трюк для вечеринки!).

Занятия йогой также развивают силу и выносливость, улучшают концентрацию внимания, улучшают баланс и повышают производительность во всех сферах жизни. Он действует на все тело синергетически, работая с каждым суставом, мышцей и волокном, улучшая все функции вашего тела.

Йога — лучшее лекарство для предотвращения травм и восстановления мышц. Когда мышцы и окружающие ткани растягиваются и расслабляются во время асан йоги (санскритское слово, обозначающее позы), это создает больше места для кровотока.

Это, в свою очередь, привлекает больше кислорода к области, помогая мышцам заживать и расти, делая их более эффективными для вашей следующей тренировки (и менее болезненными в повседневной жизни). В качестве дополнительного бонуса йога также помогает выводить молочную кислоту из организма. Сжимающие и расслабляющие движения, которые создают позы йоги, приглашают хорошие вещи внутрь и выталкивают плохие.

Занятия йогой также увеличивают ваш диапазон движений (ДД), что полезно для всех видов деятельности, позволяя вам раскачиваться дальше, тянуться выше, опускаться ниже, шире шагать и т. д. Благодаря этому увеличенному ДД легко увидеть, как вы сможете вложите в свои движения больше силы и взрывной силы. С повышением эластичности мышц вдобавок к этому вы снизите риск получения травмы в десять раз.

Навалом VS. Полное сознание тела

Тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, подтягивают и сокращают мышцы, а йога удлиняет и развивает функциональную силу. Он учит вас, как эффективно использовать эту силу, чтобы вы развивали мышцы, которые не только хорошо выглядят в тренажерном зале, но и могут использоваться в реальном мире.

Возьмем, к примеру, простой урок йоги, здесь вы увидите крошечных женщин, балансирующих в полной стойке на руках, а рядом с ними в отчаянии стоят большие мускулистые парни, которые не могут даже удержаться и оторваться от пола на дюйм.

Какой смысл иметь всю эту силу, если ты не можешь ею воспользоваться? Уровень концентрации, необходимый для поддержания сбалансированных поз, также дает вам отличный урок концентрации внимания и важности спокойного ума.

Почему статическая растяжка не дает такого результата?

Йога отличается от стандартной растяжки тем, что она воздействует на полные группы мышц, а не только на отдельные мышцы, задействуя также все небольшие поддерживающие мышцы. Недавнее исследование, проведенное австралийской армией, показало, что статическая растяжка не предотвращает травм. ⁽¹⁾

Йога не только снижает риск травм, но и повышает мышечную выносливость и болевой порог. В йоге вы изучаете правильные техники дыхания, которые учат вас лучше контролировать потребление кислорода, контролируя вдохи и выдохи, что позволяет вам более эффективно использовать дыхание, а также использовать его для преодоления боли.

Таким образом, становится ясно, что наряду с повышением производительности в тренажерном зале йога также может повысить производительность сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Наряду со всеми преимуществами, которые вы получите физически, также важно упомянуть ясность ума и сосредоточенность, получаемые от регулярных занятий йогой. Прыжки на коврике позволяют вам на некоторое время обратить чувства внутрь себя и восстановить самообладание и чувство собственного достоинства. Это возвращает вас к тому, что верно для вас, и позволяет переоценить, где вы находитесь, и начинать каждый день с чистого листа.

Он учит вас работать с тем, что у вас есть в этот день, потому что каждый день тело предлагает что-то новое и чему учит. Вступая в более тесный контакт со своим телом, вы можете работать с ним, а не против него. Когда вы слышите, что нужно телу, вы можете работать вместе, чтобы выйти за свои границы так, как вы никогда раньше не думали.

Так что вместо того, чтобы спрашивать меня, почему вы должны заниматься йогой, возможно, мне следует спросить вас, почему вы не занимаетесь йогой. Что тебе терять? Займитесь спортом в тренажерном зале или отправляйтесь в студию, чтобы заняться йогой.

Ссылки

Джон Капуя — Настоящие мужчины занимаются йогой 2003 Health Communications Inc

Об авторе

Соавтор

В число авторов

Bodybuilding.com входят многие ведущие тренеры, диетологи и спортсмены в современном мире.

Просмотреть все статьи этого автора

Йога для бодибилдеров — DoYou

Автор JJ Muenz | Последнее обновление 25 мая 2022 г.

Фитнес | HiIT

Когда я впервые попробовал йогу, я понятия не имел, как она изменит меня физически, эмоционально и духовно. Узнав, как йога может раскрыть бедра, расслабить напряженные мышцы и добиться стабилизации в позах баланса, я начал осознавать преимущества йоги для бодибилдеров.

Культуристам, которых я знаю, не хватает гибкости, и они жалуются на общую зажатость в теле. Я видел по крайней мере дюжину различных шоу бодибилдеров и видел, как они напрягают мышцы, как Халк, но не могут дотронуться до пальцев ног. Когда у вас есть такая сила, но вам не хватает гибкости, вы настраиваете себя на травмы спины и подколенных сухожилий, которые могут лопнуть в любой момент.

Я видел, как это происходит. Без растяжения и удлинения мышц рвутся мышцы и связки.

Я преподаю йогу уже более 5 лет, и количество бодибилдеров, которые приходят на занятия, увеличилось. Я думаю, что знаю, почему; это Инь для их Ян.

Почему йога полезна для бодибилдинга

Бодибилдинг без йоги не имеет смысла. Вы заметили увеличение числа учителей йоги в боксах для кроссфита? Или как команды НФЛ рассматривают йогу как часть своей еженедельной рутины?

Йога не только помогает телу, но и приносит спокойствие и облегчение разуму. Стресс в теле — это одно, а стресс в уме — токсичен.

Есть несколько причин, по которым йога и бодибилдинг дополняют друг друга. Вот три лучших:

1. Йога дает вашим мышцам возможность работать более эффективно без остановки в ответ на растяжение сухожилий.

2. Грузовой пояс больше не нужен. Вы научитесь использовать пресс — ваши естественные стабилизаторы.

3. Йог может воздействовать на группы мышц , которые плохо реагируют на регулярные силовые тренировки.

Различные виды йоги, которые стоит попробовать

Силовая виньяса-йога отлично подойдет, если вы хотите укрепить свое тело и нарастить мышечную массу. Это йога для бодибилдеров, которой они хотели бы заниматься в день без поднятия тяжестей. Он нежный для тела и позволяет глубоко растягиваться, укрепляя мышцы без веса.

Если вы занимаетесь бодибилдингом и испытываете хронические боли, возможно, вам стоит изучить Инь-йога . Инь удлиняет соединительную ткань за счет расслабления и побуждает суставы достигать полного сгибания и разгибания. Этот тип йоги облегчит мышечную напряженность и боль в суставах.

Третий тип йоги, отлично помогающий при болях и болях, — это Восстановительная йога . Этот стиль йоги делает упор на исцеление и перестройку с помощью поддерживающих поз и последовательностей и отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травмы.

Несколько поз, которые помогут вам начать занятия йогой по бодибилдингу:

1. Поза «ноги вверх по стене»

Авторы и права: Джессика Роуз

Поза «ноги вверх по стене» — одна из лучших восстановительных поз йоги, эта поза заставит кровь течь в противоположном направлении и отлично подходит для люди, которые путешествуют, много находятся на ногах или работают за столом, где их ноги всегда направлены к земле.

Чтобы выполнить позу, найдите ближайшую пустую стену. Приходите лечь на спину, согнув колени. Прижимайтесь задницей как можно ближе к стене, пока вы поднимаетесь ногами по стене. В конце концов, ваша попа окажется прямо у стены, а ваши ноги будут опираться на нее над вами.

Вы можете либо положить руки на живот, либо развести руки в стороны ладонями вверх, как большую букву «Т».

Оставайтесь здесь столько, сколько вам удобно, и расслабьтесь.

2. Поза голубя

Credit: Kristin McGee

Моя любимая и лучшая растяжка для бедер. Если вы проведете в этой позе хотя бы 20 секунд, ваше тело скажет вам спасибо.

Чтобы войти в позу голубя, начните с собаки мордой вниз. На вдохе поднимите правую ногу к небу, согните колено и на выдохе подтяните правое колено вдоль центральной линии тела к передней части коврика. Аккуратно поместите правое колено за правое запястье и опустите левую ногу на коврик. Разогните пальцы левой ноги так, чтобы левая нога была красивой и длинной позади вас.

Либо оставайтесь здесь в вертикальном положении с прямым позвоночником, либо вытяните руки перед собой так, чтобы вы опирались на правую ногу, но только настолько, насколько это удобно. Держите вес по центру и поднимайте его, чтобы не переваливаться на правое колено. Слишком сильное давление на правое колено может привести к травме.

Оставайтесь здесь 8-10 вдохов или столько, сколько вам удобно.

Чтобы выйти из позы, проведите руки обратно под плечи, подогните пальцы левой ноги, отрывая левое колено от земли, и на глубоком выдохе, перенеся вес в руки, отправьте правую ногу назад в встретьтесь слева в «Собаке мордой вниз».

Повторить с левой стороны.

3. Скручивание позвоночника, или Полупоза Повелителя Рыб

Кредит: Кристин МакГи

Я слышу, как друзья-бодибилдеры болтают о проблемах с пищеварением и жесткой нижней части спины. Скручивание позвоночника — отличный способ заставить ваше пищеварение двигаться и снять напряжение в позвоночнике.

Рубрики

Йога и бодибилдинг: Бодибилдинг и йога. ЛУЧШАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!