Врачи выяснили, что три тренировки в неделю значительно снижают риск рака груди — Газета.Ru
Врачи выяснили, что три тренировки в неделю значительно снижают риск рака груди — Газета.Ru | Новости
close
100%
Три тренировки в неделю существенно снижают риск возникновения рака молочной железы. Статья об этом опубликована в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Рак груди — одно из самых неприятных заболеваний для женщин, и самое распространенное раковое заболевание среди них. По статистике, им заболевают около 100 женщин из 100 тысяч, причем заболеваемость им возросла во второй половине XX века.
Специалисты организации Breast Cancer Association Consortium провели исследование и выяснили, что регулярные занятия спортом три раза в неделю и чаще снижают риск возникновения этого заболевания на 41%. «Более высокая физическая активность и сокращение времени, проводимого сидя, уже рекомендованы для профилактики рака.
Специалист по раку молочной железы Котрина Темчинайте из фонда Breast Cancer Now отметила, что с учетом этой информации особо важным становится информирование людей о преимуществах спортивного образа жизни. «Важно склонять людей вносить небольшие изменения в свой образ жизни, которые положительно скажутся на их здоровье и помогут снизить риск заболевания раком молочной железы», — сказала она.
Ранее ученые опровергли эффективность тренировок для образования «полезного» жира.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Алена Солнцева
О чем будут новые российские сериалы
Ключевые темы продемонстрировали на фестивале «Пилот» в Иванове
Джомарт Алиев
Как повысить рождаемость в России
О демографической ситуации в стране
Арам Тер-Газарян
Почему магия и эзотерика заменили коммунистическую идеологию
Что на самом деле скрывается под верой в астрологов и тарологов
Анастасия Миронова
Почему перестали кошмарить бизнес
Выпускники отравились в ресторане: при чем тут мораторий на проверки предпринимателей
Юлия Меламед
История матери убийцы, рассказанная ею самой
О фильме «После моста»
10 лучших упражнений для груди на кабельном тренажере
Существует множество способов хорошо проработать грудь в спортзале… и нет, не все они включают свободные веса. Несмотря на то, что движения со штангой и вариации жима лежа являются самыми популярными… это не значит, что они необходимы для хорошей тренировки груди.
Не поймите меня неправильно, свободные веса действительно могут помочь изменить ваше телосложение и значительно увеличить силу. Я просто говорю, что вы не ограничены использованием штанги и свободных весов, когда дело доходит до накачивания груди.
Возьми, к примеру, меня! Я редко использую свободные веса для тренировки груди, потому что я надорвал грудные мышцы уже 3 раза. Я разорвал левую грудную клетку один раз и правую дважды.
Потому что я был тем, кто всегда тяжело работал в жиме штанги лежа… В конце концов мне понадобилась операция, чтобы снова прикрепить правую грудную клетку.
Я не пытаюсь вас напугать или отговорить от использования свободных весов, потому что они отлично подходят для тренировки. Я просто хочу, чтобы вы знали обо всех ваших возможностях.
Если вы ищете способ отлично проработать грудь и потенциально снизить риск получения травмы… вам стоит попробовать упражнения для груди с тросом!
Мои прошлые травмы вынудили меня использовать альтернативные методы тренировок.
.. так что лично я часто использую тросы. Даже если бы я не получил травму, они все равно были бы огромной частью моей тренировки груди.
Хотя в моих тренировках я использую не только кабели, сейчас я использую их больше, чем когда-либо, для тренировки груди. Это потому, что он по-прежнему позволяет мне отлично тренироваться без особого риска повторной травмы.
Даже если бы я никогда не травмировал грудь, они все равно были бы важной частью моей тренировки, чтобы я мог тренировать эти мышцы со всех сторон. В этом смысле кабели весьма универсальны.
Итак, давайте углубимся в преимущества использования блоков и 10 моих любимых упражнений для груди с блоками, которые вы можете попробовать.
Преимущества упражнений с тросом
Использование тросов имеет много преимуществ перед свободными весами и собственным весом. Во многих случаях упражнения с блоком груди могут быть более полезными.
1. Тросы обеспечивают сопротивление под любым углом
Со свободными весами угол сопротивления всегда вертикальный.
Это потому, что сопротивление исходит от гравитации. В этом нет ничего плохого, поскольку так устроен реальный мир, но это ограничивает возможности выполнения упражнений.
Например, если вы хотите проработать грудь со свободными весами, вы должны лежать и жать к потолку. Сопротивление меняется, когда вы начинаете толкать его в любом другом направлении.
Упражнения на тросах можно выполнять стоя, сидя или лежа.
Независимо от того, под каким углом вы тяните кабель, величина сопротивления останется неизменной. Это верно из-за системы шкивов.
Груз по-прежнему тянется вертикально против силы тяжести, но поскольку он весь прикреплен к кабелю, проходящему по шкивам… вы можете тянуть его под любым углом и получать полное сопротивление. Это также плавно переходит в мой следующий пункт…
2. Тросы обеспечивают постоянное напряжение
Еще одним огромным преимуществом тренировок с тросами является постоянное напряжение, которое они обеспечивают мышцам.
Ваши мышцы всегда работают против силы шкива.
Это заставляет мышцу работать без отдыха на протяжении всего подхода. Если вы хотите нарастить мышечную массу… это отличная новость. Чем дольше мышца находится в напряжении, тем больше потенциал для роста новых мышц. Это также приводит к большему расходу калорий.
По-моему, это беспроигрышный вариант!
3. Упражнения на тросах повышают функциональность
Не каждое движение, которое вы выполняете в реальной жизни, будет выполняться сидя или лежа, как многие упражнения со свободными весами. Функциональность связана с обучением таким образом, что его можно перевести в реальную жизнь. Любое упражнение, которое вы можете выполнять стоя, а не сидя или лежа, добавит больше функциональности.
Например, вы можете практиковать удары кулаком с дополнительным сопротивлением, используя тросы. Черт возьми, ты даже можешь выполнить полное движение тела, чтобы нанести хороший удар.
Но что произойдет, если вы попытаетесь сделать то же самое с гантелями? Вам бы лечь.
В противном случае вы будете укреплять мышцы, предназначенные для удержания веса, а не мышцы, производящие ударные движения.
К тому же, как часто вы будете бить кого-то лежа?
Таким образом, упражнения на тросах могут добавить им еще один уровень функциональности, который не всегда обеспечивают свободные веса.
4. Упражнения на тросах также могут тренировать силу стабилизации
Например, выполнение разведения на тросе на одной руке задействует не только мышцы груди, но и мышцы кора. Сопротивление на кабеле будет работать, чтобы тянуть вашу руку и все ваше тело к началу кабеля.
Во время упражнения вам придется больше работать косыми мышцами, чтобы не вращать тело.
Но теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, давайте погрузимся в некоторые из моих любимых упражнений на тросах для груди!
Упражнения для груди на тросах
Попробуйте эти упражнения и сосредоточьтесь на своей форме и ощутите работу мышц!
1.
Жим от груди стояНачните с того, что встаньте прямо посередине двух тросов, установленных на уровне груди. Вам понадобится одна ручка для обоих кабелей. Возьмитесь за обе ручки и держите их у груди.
Сделайте небольшой шаг вперед одной ногой, чтобы создать натяжение тросов, и примите сплит-стойку. Слегка наклонитесь вперед, слегка согните руки в локтях и вытяните тросы перед грудью.
Отсюда медленно отводите локти назад, снимая напряжение с груди. Когда вы больше не сможете больше отводить локти назад, напрягите грудь и трицепсы, чтобы снова толкнуть тросы прямо перед грудью. Это один представитель.
Обязательно переворачивайте ногу вперед в середине каждого подхода или чередуйте каждый подход для четного числа подходов.
2. Грудная клетка с тросами стоя Fly Fly
Начните с того, что встаньте прямо посередине двух тросов, установленных на уровне груди. Вам понадобится одна ручка для обоих кабелей. Возьмите обе ручки и держите их перед грудью.
Сделайте небольшой шаг вперед одной ногой, чтобы создать натяжение тросов, и примите сплит-стойку. Слегка наклонитесь вперед, слегка согните руки в локтях и медленно раскройте руки, как будто собираетесь крепко обнять.
Когда ваши руки раскинуты настолько широко, насколько это возможно, напрягите грудь и трицепсы, чтобы вернуть рукоятки в исходное положение.
То же самое и здесь… переворачивайте ногу вперед в середине каждого подхода или чередуйте каждый подход для четного числа подходов.
3. Муха с тросом от низкого к высокому
Начните с того, что встаньте посередине двух тросов, установленных на самой низкой высоте. Вам понадобится одна ручка для обоих кабелей. Возьмитесь за обе ручки и держите их по бокам примерно на уровне бедер.
Встаньте в раздельную стойку, поставив одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Слегка согните локти, сжимая грудь, чтобы поднять руки перед собой.
Сведите руки вместе, чтобы тросы сошлись перед грудью.
Затем медленно верните тросы к обеим сторонам тела. Это один представитель.
4. Муха с тросом от высокого к низкому
Начните с того, что встаньте прямо посередине между двумя тросами, установленными на самой высокой высоте. Вам понадобится одна ручка для обоих кабелей. Возьмитесь за обе ручки и держите их по бокам ладонями вперед.
Встаньте в раздельную стойку и слегка наклонитесь вперед, чтобы сохранять равновесие.
Слегка согнув руки в локтях, сожмите грудь, опуская руки перед собой. Потяните рукоятки вместе, чтобы они встретились перед животом, и удерживайте напряжение.
Медленно верните руки в исходное положение, чтобы выполнить полное повторение.
5. Жим от груди с тросом сидя
Установите скамью для сидя прямо между двумя тросами, обращенными от тренажера.
Убедитесь, что тросы проложены немного ниже уровня груди (на уровне вашей груди, когда вы сидите, а не стоите). Возьмитесь за ручки и сядьте, удерживая обе ручки чуть ниже груди.
Ваши локти должны быть разведены позади вас под углом 45 градусов к телу.
Напрягите грудь и трицепсы, чтобы толкнуть рукоятки прямо перед собой. Когда ваши руки полностью вытянуты, задержитесь на секунду, прежде чем вернуть руки в исходное положение.
Повторите это для повторений.
6. Жим от груди с тросом одной рукой
Начните с того, что встаньте прямо посередине между двумя тросами, установленными на уровне груди. Возьмитесь за правую рукоятку и держите ее правой стороной груди, обращенной от тренажера, и сделайте небольшой шаг вперед левой ногой, чтобы немного натянуть каждый трос.
Вы должны занять раздельную стойку и слегка наклониться вперед, чтобы сохранять равновесие.
Держите правый локоть согнутым под углом 45 градусов к телу и напрягите грудь и трицепс, чтобы вытолкнуть рукоятку перед собой.
Когда ваша рука полностью вытянута, задержитесь на секунду, затем верните руку в исходное положение. Прежде чем двигаться дальше, обязательно чередуйте руки, чтобы работать с каждой стороной равномерно.
7. Кабельный пресс для паллофа
Возьмите канатный станок и приспособление с одной ручкой. Начните с установки троса примерно на уровне груди. Отвернитесь от троса в одну сторону от него, возьмитесь за насадку обеими руками, затем держите трос у груди.
Расширьте стойку немного шире плеч и слегка согните колени, чтобы сбалансировать себя.
Отожмите рукоятку от груди, напрягая грудь, трицепсы и напрягая корпус.
Сожмите на секунду или две, а затем позвольте рукам вернуться в исходное положение. Повторите это для повторений с каждой стороны вашего тела.
8. Жим лежа на плоском тросе
Установите скамью между двумя тросами так, чтобы тросы располагались на самой низкой высоте. Для этого упражнения вам понадобятся приспособления для одной руки.
Установите скамью так, чтобы вы могли удобно держать ручки на груди с обеих сторон. Лягте спиной на скамью, держась обеими руками за грудь, локти повернуты на 45 градусов от тела.
Напрягите грудь и трицепсы, чтобы выжать рукоятки прямо над грудью, полностью выпрямляя руки.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните руки к груди. Это один представитель.
9. Жим троса на наклонной скамье
Установите скамейку прямо между двумя тросами так, чтобы тросы располагались на самой низкой высоте. Поставьте скамью так, чтобы вы могли удобно держать ручки на груди с обеих сторон.
Лягте на наклонную скамью, держа обе рукоятки у груди, локти повернуты на 45 градусов от тела.
Напрягите грудь и трицепсы, чтобы прижать рукоятки над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
После нескольких секунд задержки медленно верните руки к обеим сторонам груди, чтобы выполнить одно повторение.
10. Жим троса от плеч сидя
Установите скамью сидя прямо между двумя тросами, обращенными от тренажера.
Убедитесь, что кабели установлены на минимальной высоте. Возьмитесь за ручки и сядьте, держа обе ручки на уровне плеч.
Ваши ладони должны быть направлены вперед, когда вы держитесь за ручки на плечах.
Отсюда вытолкните тросы над головой, напрягая верхнюю часть груди, трицепсы и плечи.
Когда ваши руки полностью вытянуты над головой, медленно опустите их назад по обе стороны от головы. Повторяйте для повторений.
Попробуй эти упражнения на блоке груди!
Грудь — это большая группа мышц в верхней части тела, и понятно, почему так много людей хотят ее нарастить. Это действительно может изменить то, как вы выглядите, и является основным фактором, помогающим верхней части тела производить большую силу.
Многие думают, что свободные веса — единственный способ добиться качественных результатов, но это не так. Хотя это действительно отличный вариант, существует множество способов укрепить и накачать грудь. Все вышеперечисленные упражнения на тросах могут помочь поднять вашу грудь на новый уровень!
…Но это только в том случае, если вы сделаете все необходимое, чтобы увидеть результаты. Нужно гораздо больше, чем просто делать правильные упражнения.
Упорно тренироваться и делать эту часть правильно — это только одна часть головоломки.
В общем, чтобы увидеть результаты, вы должны быть набраны на многих разных фронтах.
Вы должны достаточно усердно тренироваться, чтобы стимулировать потребность вашего тела в изменениях, к которым вы стремитесь…
Вы должны достаточно отдыхать и спать…
Вы должны правильно восстанавливаться….
…и вы должны правильно питаться.
Сделать все это правильно тоже непросто. Если бы это было легко, все были бы здоровы и прекрасно выглядели.
Это неправда.
Реальность такова, что увидеть результаты сложно. Это требует тонны работы и дисциплины… намного больше, чем вы думаете.
Но если вы хотите сбросить жир, нарастить мышечную массу или достичь любой другой цели в области здоровья или фитнеса… мы можем помочь.
Отличное место для начала работы с вашими целями — приложение 1st Phorm. Вы получите доступ к своему собственному сертифицированному личному тренеру и тренеру по питанию NASM в приложении. Вдобавок ко всему, отслеживание питания и обучающие видео.
Мы делаем получение желаемых результатов проще, чем когда-либо!
Если вам когда-нибудь понадобится помощь, обращайтесь! Наша служба поддержки в штаб-квартире 1st Phorm позаботится о вас… без лишних вопросов.
Все, что вам нужно знать, чтобы построить массивный верхний Ch – Elite Sports
Многочасовое взвешивание гантелей и штанг в спортзале не определяет результативность вашей тренировки. Самое главное – найти правильную тренировку и правильный способ ее выполнения.
Итак, если вы тратите много времени на тренировки в тренажерном зале, пытаясь накачать верхнюю часть груди, и никогда не достигаете своей цели, то вы зря потратили время. Все, что вам нужно сейчас, это руководство, которое вы получите из этой статьи.
В этой статье приведены все подробности о том, как работают мышцы верхней части груди и как их тренировать во благо. Некоторые из лучших упражнений для груди также даны, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.
Но прежде чем перейти непосредственно к тренировке мышц, давайте сначала потренируем свой ум с помощью приведенных ниже советов, которые достаточно полезны, чтобы помочь вам успешно накачать верхнюю часть груди.
1. Советы по эффективной тренировке верхней части груди
Обычно мы думаем, что поступаем правильно, но важно получать рекомендации, чтобы знать, что вы считаете правильным. В любом случае, прочитайте следующие советы, чтобы оценить свои потребности в тренировках.
1.1. Подъем до отказа
Вы не хотите делать каждый подход до отказа, если вы не бодибилдер или пауэрлифтер. С другой стороны, выполнение одного или двух подходов до отказа приведет к большему разрушению мышечных волокон, что приведет к большему приросту. Выполните от двух до трех подходов каждого упражнения во время этой тренировки верхней части груди. Сначала делайте от 8 до 12 повторений в подходе, затем продолжайте, пока не дойдете до отказа хотя бы один раз.
Если вы выжимаете из своих сетов, вам нужно увеличить вес.
Хотите узнать больше о том, сколько повторений и подходов вы должны делать на тренировке? Мы вас прикрыли; Читайте дальше, чтобы узнать, как эффективно увеличить силу и мышечную массу.
1.2. Следите за своим прогрессом
Иногда может показаться, что даже самый продуманный план не поможет вам увидеть результаты в тренажерном зале. Отслеживание своего развития с помощью фотографий — это один из способов узнать, работают ли ваши тренировки для верхней части груди.
Делайте снимки, когда будете готовы начать свой путь к укреплению верхней части грудной клетки. Возьмите по одному с каждой стороны, затем по одному спереди.
Оглядываясь назад, когда вы работаете над верхней частью грудной клетки, вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также может выявить любые проблемы с симметрией между грудными мышцами, сообщив вам, нужно ли вам это улучшить.
1.3. Раздвиньте свои границы
Если вы хотите увидеть реальные результаты, не бойтесь подталкивать себя.
Чтобы получить впечатляющие и значимые результаты, постарайтесь превзойти свои пределы. Это могут быть суперсеты или дроп-сеты, оба из которых являются отличными способами тренировки до отказа. Отдых необходим между двумя подходами, но постарайтесь побороться за суперсет, если можете.
Если вы тренируетесь с партнером, вы можете использовать такие тактики, как тренировка с отрицательным сопротивлением и форсированные повторения. Эти техники были приняты на благое дело с Золотого Века, даже несмотря на то, что они заставляют мышцы работать с перегрузкой.
Когда вы будете готовы добиться значительных успехов за короткий промежуток времени, попробуйте эти подходы.
1.4. Не работайте над грудью в одиночку
У каждого есть причина структурировать свою тренировочную программу именно так, как он это делает. С другой стороны, сочетание дней груди с днями спины и плеч даст вам более эффективную тренировку за меньшее время.
Если вы еще этого не сделали, сочетание дней грудных мышц с другими группами мышц верхней части тела поможет вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы.
Просто не забудьте сделать двухдневный перерыв, прежде чем снова работать над грудью.
Вот еще несколько техник и упражнений для накачивания груди. Если вы ищете больше упражнений для верхней части тела , не ищите дальше. У нас также есть отличная тренировка плеч, которую вы можете добавить в день тренировки груди.
2. Как работают мышцы верхней части груди
Как уже говорилось ранее, выбор подходящей тренировки для увеличения верхней части грудной клетки и создания полных грудных мышц имеет решающее значение. Вы считаете, что все сделали правильно, но у вас все еще ужасный вид мужских сисек.
Посмотрите эти упражнения, если вы недовольны внешним видом своей верхней части груди и хотите иметь симметричные полные грудные мышцы.
Но сначала давайте пройдемся по мышцам, на которые вы будете нацелены с помощью этих упражнений, чтобы укрепить верхнюю часть груди.
Работая над верхней частью грудной клетки, вы будете концентрироваться на большой грудной мышце.
Ключичная головка относится к области сразу за ключицей.
Мы обычно пропускаем эту часть большой грудной мышцы в пользу грудино-реберной головки, которая намного больше. Вы когда-нибудь видели грудную мышцу с углублением между ней и ключицей? Скорее всего, они концентрируются на упражнениях для средней и нижней части груди, не обращая внимания на верхнюю часть груди.
Эти упражнения могут помочь вам наполнить грудные мышцы, если вы смотрите в зеркало и понимаете, что многое упускаете.
2.1. 7 лучших упражнений для накачивания верхней части груди
Если вы готовы накачать грудь, ознакомьтесь с этими семью упражнениями для верхней части груди, которые вы можете включить в свою тренировку.
2.2. Жим лежа на наклонной скамье
Используйте регулируемую скамью для изменения глубины наклона, чтобы получить максимальную отдачу от жима лежа. Эту тренировку верхней части груди можно выполнять с гантелями или в машине Смита.
Испытайте себя, выполнив подход на скамье с одним наклоном, а затем переключившись на другой.
Используйте достаточно тяжелый вес, но не настолько, чтобы ваша спина выгибалась, помогая поднимать вес.
Как выполнять:
- Поставьте наклонную скамью к стене и сядьте спиной к ней.
- Держите по гантели в каждой руке и расположите их на уровне груди по обеим сторонам головы.
- Руки от себя, локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.
- Одновременно поднимите гантели и поднимите их над головой одним движением.
- Поднимите гантели, пока они не соприкоснутся друг с другом, чтобы полностью задействовать верхнюю часть грудной мышцы.
- Чтобы закончить повторение, верните их в исходное положение.
2.3. Кроссовер с блоком от низкого к высокому
При правильном размещении кроссовер с блоком является универсальным упражнением, нацеленным на верхнюю часть грудных мышц. Сначала фокусируется головка грудины, а кабели находятся в верхнем положении.
Как выполнять:
- Установите тросы в самое нижнее положение и потяните.
- После того, как вы соберете комплект, возьмите по рукоятке в каждую руку и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Если хотите, вы можете поставить одну ногу немного впереди другой для более устойчивой стойки.
- Когда будете готовы, сделайте из кабелей крест-накрест, одновременно потянув их друг к другу.
- Чтобы полностью задействовать верхнюю часть грудной клетки, продолжайте тянуть, пока руки не скрестятся.
- Прежде чем вернуться в исходную точку, сделайте паузу на секунду.
Совет: если вы хотите выполнять это упражнение дома, вы можете выполнять то же упражнение с гантелями.
2.4. Отжимания от груди
Чтобы завершить тренировку верхней части груди, используйте тренажер для отжиманий или подставку для выполнения отжиманий от груди.
Как только вы освоите отжимания от груди с собственным весом, добавьте вес, чтобы усложнить упражнение.
Как выполнять:
- Положите руки рядом с туловищем, ладонями внутрь, и установите тренажер/стойку для отжиманий.
- Поднимитесь, пока ваши руки не будут прямыми, а ваши локти заблокированы, держа колени согнутыми (скрестите лодыжки, если вам так удобнее).
- Медленно и устойчиво опускайте тело, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, слегка наклонив туловище вперед. Если вы продолжите движение слишком низко, это может привести к повреждению плеча.
- Поднимитесь, помогая себе грудными мышцами. Вернитесь наверх, чтобы завершить подход, двигаясь через повторения.
2.5. Landmine Rainbow
Несмотря на то, что Landmine Rainbow — это тренировка всего тела, неподвижность туловища позволяет сосредоточиться на верхней части грудной клетки.
Прежде чем добавлять вес, начните с веса штанги, чтобы уменьшить движение.
Чтобы избежать травм, начните с легкого веса.
Как выполнять:
- Держите штангу высоко обеими руками в стойке для наземных мин. Держите ноги на расстоянии между шириной бедер и шириной плеч.
- Начните с опускания штанги вниз в одну сторону по дуге, позволяя весу штанги падать на нижнюю руку.
- Верните штангу обратно в центр, меняя руки и напрягая грудные мышцы.
- Опуститесь на противоположную сторону, образуя полукруг.
- Держите туловище прямо, а корпус напряжен на протяжении всего упражнения, позволяя рукам и плечам перемещать штангу вперед и назад.
2.6. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями обычно используются в бодибилдинге для укрепления трапеций, но их также можно использовать для укрепления верхней части груди.
В этом упражнении рекомендуется использовать больший вес. Чтобы нацелиться на ключичную головку, поднимите вес, используя грудные мышцы.
Как выполнять:
- Повернув ладони к себе, а руки перед тазом или бедрами, держите гантели хватом сверху.
- Чтобы поднять вес в шраги, сконцентрируйтесь на активации мышц верхней части груди.
- Гантель не должна сильно двигаться, если все сделано правильно. Помните, что вы поднимаете вес верхней частью груди.
- Чтобы завершить повторение, расслабьте верхнюю часть груди и вернитесь в исходное положение.
2.7. Восход солнца Закат
Для этого упражнения используется трубчатый трос или эспандер. Кабель должен проходить вокруг стойки или другого прочного столба, чтобы правильно завершить движение. Выбирайте обдуманно, потому что трубка/кабель должны иметь возможность свободно проходить через любое сопротивление, которое у вас есть.
Как выполнять:
- Встаньте, поставив одну ногу перед другой, по тросу в каждой руке, в шахматном порядке.
- Настройтесь так, чтобы трубка/кабель были натянуты, и вы сталкивались с сопротивлением на протяжении всего занятия.
- Начните с рук перед собой, ладонями вверх, вниз к бедрам.
