Домашний фитнес — Блог проекта OMORFIA
Решила поделиться с вами моими любимыми тренировками))))
Итак,занимаюсь я дома,сама,в то время пока дочка спит)))
Начала активно заниматься после родов,чтобы привести себя в форму!!!
Начинала я заниматься с Джиллиан Майклс
В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.
Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:
- Кикбоксинг
- Силовые приемы
- Аэробика
- Йога
- Пилатес
- Плиометрика
Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса.
Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан. В этом цикле тренировки около 20 минут,но этого действительно достаточно,чтобы похудеть))))
Но так как я человек не постоянный,ее тренировки мне быстро надоели….
я сделала ПОЧТИ месяц и начала искать разнообразия…и нашла у нее еще много интересных программ)
Сбрось лишний вес! (Banish fat, boost metabolism)
Йога (Yoga meltdown)
Силовая тренировка (Shred-it with weights)
Нет проблемным зонам! (No more trouble zones)
Занималсь,занималась и поняла что мне опять скучно…да еще и нагрузки не хватает)))
стала искать что-то интереснее….и…..НАШЛА))))
Программа Beachbody: Insanity известна и популярна уже во всем мире.
Пожалуй не осталось поклонников фитнеса, которые если и не попробовали Инсанити, то хотя бы слышали о самой программе. Программа похудения Insanity — фитнес не для новичков, данные тренировки расчитаны на подготовленные предварительно огранизмы, ведь кроме упора на активную прокачку мышц, здесь присутствует бешенный темп, который выдержат только выносливые.
Beachbody: INSANITY Deluxe Edition — Shaun T
Beachbody INSANITY: THE ASYLUM Vol. 1 (30-Day Sports Training Program — Shaun T)
Вот это была ЖЕСТЬ!!!!
Но я дала себе цель и стала активно заниматься!!!
тренировки дляться около 40 минут,после которых можно просто упасть от бессилия….но я выполняла их целый месяц,каждый денЬ!!!!!
Благодаря этим тренировкам я дошла до своей заветной мечты в 49 кг!!!
Но,наступили Новогодние праздники и я вернула свои 52 кг)))
Потом у меня была операция и после нее заниматься было нельзя…
Я пыталась делать пилатес,бодифлекс,йогу.
..
НО это НЕ МОЕ!!!
мне надо КАРДИО!!!!мне надо потеть и пыхтеть)))))
и вот когда мне снова стало можно заниматься я решила вернуться к Insanity,но силы воли моей больше не хватило…это реально тяжело…Смогла я только неделю сделать….да и опять же скучно!!!!
На просторах интернета нашла программу
Leandro Carvalho
Brazil Butt Lift — гарантированно подтянет и укрепит ваш бум-бум.
Leandro Carvalho, тренер супермоделей, сделает вам такую попу, от которой придут в восторг все мужчины. Brazil Butt Lift сочетает кардио, самбу и движения, разработанные Леандро, идеальные для работы над бум-бумом. Brazil Butt Lift подготовит вас к выходу на пляж в бикини.
Впервые Леандро сотрудничает с Beachbody (которые разработали сенсационную тренировку P90X), чтобы создать домашнюю тренировку специально для бум-бума. Неважно, какая у вас форма попы, с Brazil Butt Lift ваша попа станет упругой и подтянутой — такой, какой вы всегда хотели ее видеть! С Brazil Butt Lift DVD Upgrade package вы быстрее перейдете на более высокий уровень тренированности! Если вы решили усилить свои тренировки в этой серии и хотите сделать ваш «бум-бум» упругим, тогда это дополнение для вас! Улучшите свои результаты! Вы получаете три дополнительных тренировки, плюс секретное оружие от Леандро — упражнения на ягодицы с утяжелителями и лентами.
идеальный эффективный программный блок, подходящий только начинающих худеть и заниматься, так и для профи.
Плюс еще в том, что используются танцевальные элементы — именно благодаря им попка будет иметь плавные линии.
В блоке имеется календарь тренировок в зависимости от типа попки (для толстушек, при сильно опущенных ягодицах, для плоских ягодиц и просто классическая программа для улучшения уже хорошо сформированной попки)
Позанималась и по этой программе около меясца)))
результаты есть,пресс и попка сразу становяться красивенными)))
Но весна,авитаминоз,лень…..кароче и эту программу я не довела до конца)))да и дочка стала меньше спать днем,времени на тренировки оставалось МАЛО….
поэтому моя следующая находка для меня пока что наилучший вариант держать себя в тонусЕ!!!!
Это — БОДИРОК!!!
BodyRock – это специальная программа упражнений, которую разработала Zuzana Bodyrock. Отличается эта программа от других фитнесс-программ тем, что комплекс упражнений можно проводить в домашних условиях.
Акцент в упражнениях сделан на интервальность, интенсивность и высокую производительность. Тренировки занимают совсем немного времени (максимум 30 минут), в среднем – 15 минут.
И вот оно — счастье!!!!Всего 15 минут и ты чувтсвуешь себя как будто отпрыгала часовую тренировку)))
А главное тренировок ООООЧень много!!!!
можно каждый день менять и они не надоедают!!!
а еще 15 минут можно делать и когда ребенок не спит)))
Вообщем девчоки,незнаю интересно это было для вас,полезно ли…
но просто я вот очень долго искала что-то подходящее для меня…
Желаю всем удачи и работайте над собой))))
покажу себя
Джиллиан Майклс — йога для снижения веса
Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению.
Это самые популярные программы для фитнеса дома.
Содержание
- 1 Преимущества программ Джилиан Майклс
- 2 Особенности занятий
- 3 Программы для начинающих
Преимущества программ Джилиан Майклс
Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.
Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.
Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил
В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:
- улучшается растяжка, гибкость;
- налаживается правильное дыхание;
- улучшается самочувствие;
- убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
- снимается мышечное напряжение;
- улучшается балансировка, ловкость движений.
Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.
Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:
- Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
- Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
- В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
- Грамотно скомбинированы упражнения.
Особенности занятий
В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:
- Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
- Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
- Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
- Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.
У Джил отличная фигура и она предлагает другим сделать себе такую же
Минусы
Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:
- Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
- Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
- Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
Джиллиан предлагает активно работать над собой
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс.
Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам.
Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Оценка статьи:
оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка…
Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Adblock
detector
Xbox Fitness добавляет йогу и рассказывает о лучших фитнес-советах Джиллиан Майклс
Консоли
от Xbox Wire Staff •
Программы йоги для Xbox Fitness
Мы рады объявить о двух новых тренировках по йоге от Джиллиан Майклс, Yoga Inferno Workout 1 и Yoga Inferno Workout 2, которые будут добавлены в библиотеку Xbox Fitness во вторник, 6 мая. Программа йоги 10-Minute Solutions, 5 Day Get Fit Mix: Power Yoga, также присоединится к библиотеке Xbox Fitness для наших поклонников йоги.
Йога — отличный способ поработать над гибкостью и силой, помогая завершить тренировки, лучше двигаться и чувствовать себя менее скованным и уставшим. Эти программы йоги входят в число многих тренировок, включенных в обширную библиотеку Xbox Fitness самых популярных мировых фитнес-брендов, включая Tracy Anderson, Beachbody (P90X® и INSANITY®), Anchor Bay (компания Starz) и Mossa. Обязательно ознакомьтесь со всем захватывающим контентом, в том числе с этими новыми программами йоги, доступными бесплатно с вашим золотым статусом Xbox Live Gold до декабря 2014 года.
Джиллиан Майклс Тренер в центре внимания
До официального начала лета осталось всего два месяца, и сейчас самое время вернуться к занятиям фитнесом, и Xbox Fitness здесь, чтобы помочь. Продолжая нашу серию обзоров тренеров Xbox Fitness, «Самый крутой тренер Америки» Джиллиан Майклс, создатель «Extreme Shed and Shred» и «Hard Body», поделилась своими пятью лучшими советами о том, как получить максимальную отдачу от вашей тренировки:
- Интенсивность тренировок: Если вы хотите сбросить последние упрямые килограммы, вам необходимо повысить интенсивность тренировок. Я хочу, чтобы ты затаил дыхание, а твое сердце колотилось. Я хочу, чтобы ты действительно заставлял себя.
- Измените свой распорядок дня: Вам надоели одни и те же старые упражнения? Скорее всего, ваше тело тоже. Возможно, пришло время что-то изменить, если вы хотите продолжать видеть результаты.
- Качество превыше количества: Использование правильной формы во время тренировки является ключом к достижению желаемых результатов и предотвращению травм. Думайте о качестве, а не о количестве. Потратьте время, чтобы улучшить свою форму, чтобы получить желаемые результаты и сохранить свое тело здоровым и сильным.
- Найдите время для восстановления: Упражнения — это архитектор, а восстановление — это строитель. Ваши мышцы нуждаются в достаточном времени для восстановления, чтобы нарастить и стать сильнее, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не тренируетесь семь дней в неделю. Отдохните хотя бы два дня.
- Гидраты: Правильная гидратация имеет решающее значение для физической активности и ускорения метаболизма.
Думайте о качестве, а не о количестве. Потратьте время, чтобы улучшить свою форму, чтобы получить желаемые результаты и сохранить свое тело здоровым и сильным.
Джиллиан Майклс Вопросы и ответы
Мы поговорили с Джиллиан Майклс, чтобы узнать больше о ее методах тренировок, фитнес-программах и о том, как технология Xbox One может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок дома. Читайте дальше и следите за советами от тренеров Xbox Fitness в ближайшие месяцы.
Расскажите об истории вашей методики тренировок – в чем ее уникальность?
Имея собственный центр спортивной медицины, я имел возможность работать с невероятно знающими людьми. Я также вырос, занимаясь боевыми искусствами. Этот опыт позволил мне годами оттачивать свои методы и философию для создания высокоинтенсивных круговых тренировок. Цель моих тренировок — переходить от одного набора упражнений к другому с небольшим отдыхом или вообще без него. Идея состоит в том, чтобы ваше тело постоянно двигалось, чередуя группы мышц и сжигая при этом массу калорий и жира.
Как технологии Xbox One улучшают ваши программы?
Я часто подчеркиваю важность формы и техники. Когда я тренирую кого-то один на один, я часто исправляю их форму. Предоставление пользователю мгновенной обратной связи об их форме через Xbox One позволит им немедленно исправить ее и получить максимальную отдачу от тренировки.
Ваши программы на Xbox Fitness подходят для всех уровней физической подготовки, мужчин и женщин?
Абсолютно. Все мои тренировки рассчитаны на разный уровень физической подготовки. Мои рутины не зависят от пола, упражнения есть упражнения — тренировка будет настолько сложной, насколько вы готовы напрячься.
На какие результаты могут рассчитывать пользователи ваших программ?
Если вы будете придерживаться этого, вы увидите результаты. Это сводится к вашей приверженности и тому, насколько вы готовы подтолкнуть себя.
Что вас больше всего волнует в технических достижениях фитнеса?
Проще говоря, технологии предоставляют более точные и эффективные инструменты, помогающие людям достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
Каковы преимущества использования йоги наряду с высокоинтенсивными тренировками в фитнес-режиме?
Йога — это отличный способ разнообразить свой режим тренировок, продолжая использовать тренировки с собственным весом, но меняя методы.
Йога включает в себя силу, гибкость, баланс и силу кора, чтобы помочь сбалансировать и завершить ваш режим упражнений.
Расскажите нам о своей программе йоги. Что делает его уникальным?
Моя программа йоги более метаболическая, чем традиционная практика йоги. Хотя йога — это фантастический способ развить силу и гибкость, до сих пор она не была чрезвычайно эффективной для похудения, поскольку не увеличивает частоту сердечных сокращений значительно. Мои тренировки по йоге включают в себя все фирменные позы йоги и их преимущества для фитнеса с изюминкой. Добавив к своей практике HIIT-тренировки и силовые тренировки, я могу сжигать значительное количество калорий и жира во время тренировок за счет повышения интенсивности и сочетания метаболической подготовки с традиционной йогой.
Политика доставки
|
заработала репутацию за ее требовательные методы обучения и лайф-коучинга на
Популярные сериалы NBC «Самый большой неудачник» и «Проигравший» с Джиллиан. Она мотивирует
почти 13 миллионов телезрителей на «Самом большом неудачнике» каждую неделю, и приветствует почти
1,5 миллиона посетителей в месяц на ее веб-сайт и ежедневную электронную рассылку. Джиллиан
также является автором бестселлеров New York Times трех книг: The Master Your Your
Поваренная книга метаболизма, овладейте своим метаболизмом и сделайте разрез. Кроме того,
ее DVD, в том числе Yoga Meltdown, 30-Day Shred, No More Trouble Zones и
Препараты Banish Fat Boost Metabolism — стабильные лидеры продаж.
Дайте нам возможность
сделать это правильно. Мы стремимся к рейтингу 5 звезд!.
mjstoy.com/ebay/adT_bottommiddle_sideborder.gif» align=»center»>
