Интервальная ходьба для похудения: ‎App Store: Ходьба для Похудения

‎App Store: Ходьба для Похудения

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Ходьба для похудения – это профессиональная схема занятий интервальной ходьбой, специально разработанная для похудения. Занимаясь ходьбой с постепенным увеличением темпа, можно эффективно сжигать жиры и похудеть за короткое время.

Это приложение подходит для занятий ходьбой с разными целями и уровнями нагрузки. Оно предусматривает занятия ходьбой 3 уровней сложности. Вне зависимости от того являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы сможете найти подходящие для вас нагрузки.

Это приложение можно использовать для занятий ходьбой как на открытом воздухе, так и на беговой дорожке в помещении. Просто надевайте наушники и слушайте аудио руководства по ходьбе.

Итак, начнем!

Профессиональная схема упражнений
— 3-месячная схема упражнений, 3-7 упражнений в неделю
— 3 разных уровня упражнений (легкий, средний, трудный), которые подходят как для начинающих так и для профессионалов
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

— Аудио руководства для помощи в выполнении упражнений
— Пригодность как для ходьбы на открытом воздухе, так и для занятий ходьбой на беговой дорожке в помещении

Детальное отслеживание упражнений
— Отслеживание маршрута ходьбы с помощью карты GPS
— Автоматическое фиксирование результатов упражнений
— Построение графиков изменения веса
— Настройка напоминаний об упражнениях
— Редактирование данных по занятиям ходьбой на беговой дорожке в ручном режиме
— Отслеживание калорий, расстояния, времени и темпа
— Синхронизировать данные с Apple Health

Мощная функция воспроизведения музыки
— Поддержка всех видов музыкальных приложений
— Воспроизведение любимых песен из ваших плейлистов
— Возможность переключения песен во время упражнений
— Ободряющий голос и любимая музыка поддерживают вашу мотивацию

Не теряйте мотивацию
— Масса полезной информации о сжигании жиров, похудении и сбалансированной диете

— Возможность делиться с друзьями своими достижениями и маршрутами ходьбы в соцсетях

Обращаем ваше внимание:
●Постоянная работа системы GPS в фоновом режиме может сильно разряжать аккумулятор.
●Перед началом любых программ упражнений консультируйтесь с врачом.

Занятия ходьбой с постепенным увеличением темпа с использованием приложения для ходьбы как средства похудения позволяют вам сжигать жиры и приводить себя в форму за короткие периоды времени. Ходите и будьте здоровы с этим приложением!

Лучший счетчик калорий, измеритель расстояния, таймер интервальной ходьбы и трекер физической активности – все эти функции приложения помогают сжигать калории, худеть и улучшать здоровье.

Неограниченная подписка на Ходьба для Похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.WalkPlan
Условия использования: http://pay.period-calendar. com/app/walking.html

18 сент. 2022 г.

Версия 1.1.5

what’s new
1. Fixed (some) online bugs

Оценки и отзывы

Оценок: 155

Супер приложение!)

Спасибо разработчикам за прекрасное приложение!)))

Жулики

Деньги за подписку премиум сняли, а план тренировок не предоставили.

Незаконное снятие денег до окончания срока пробного периода

21 июня Оформила пробную подписку на 7 дней. Отменила после 1 тренировки, вчера
Сегодня сняли деньги!!!
Прошу немедленно отменить подписку и вернуть деньги!!!

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Геопозиция
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

148,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Геопозиция

Это приложение может использовать данные о Вашей геопозиции, даже если оно закрыто. Возможно сокращение времени работы аккумулятора устройства.

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как использовать интервальную ходьбу для похудения – Drink-Drink

Skip to content

22 Апр, 2023

Попробуйте!

09. 03.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Что такое интервальная ходьба?
• Как настроить интервальную ходьбу для похудения
• Продвинутая программа интервальной ходьбы для похудения

Ходьба для похудения эффективна, удобна и полезна для вашего тела. Но если вы хотите похудеть быстрее, вам следует использовать интервальную ходьбу для похудения. Программа интервальной ходьбы может повысить ваш потенциал сжигания калорий и жира, не добавляя слишком большого стресса или напряжения вашему телу.

Что такое интервальная ходьба?

Программа интервальной ходьбы для похудения почти такая же, как и любая другая программа ходьбы для похудения, но она использует короткие рывки более быстрой ходьбы, чтобы помочь вам сжечь больше жира. Каждый интервал рассчитан так, чтобы он не был слишком длинным и вы не утомлялись. После каждой быстрой ходьбы следует короткое восстановление, чтобы вы могли отдышаться и прийти в себя. Интервальная ходьба — один из лучших способов улучшить свою физическую форму, сжечь больше калорий и даже перейти к бегу трусцой или программе бега.

Как настроить интервальную ходьбу для похудения

Прежде чем приступить к любой программе упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для энергичной тренировки. Затем вы должны убедиться, что у вас есть хорошая обувь для ходьбы и секундомер. Многие фитнес-трекеры и мониторы активности имеют функцию часов, которую можно использовать для определения времени интервалов. Вы также можете использовать любые спортивные часы с секундной стрелкой или даже mp3-плеер, если он оснащен таймером.

Далее вам нужно настроить интервалы. Каждую тренировку начинайте с 5-минутной разминки. Во время разминки начните с легкой ходьбы и постепенно доведите ее до умеренной. Если вы следите за своими шагами в минуту, средний темп может составлять примерно 100 шагов в минуту. Но вы также можете использовать воспринимаемое усилие в качестве ориентира. Когда вы идете в умеренном темпе, вы должны дышать глубоко, но комфортно.

После разминки начните свой первый интервал. Если вы новичок в этом стиле упражнений, начните с короткого 30-секундного интервала. Во время этого рывка согните руки и покачайте ими вперед и назад. Делайте более короткие и быстрые шаги, перекатывайтесь с пятки на носок и сильно отталкивайтесь. Ваше дыхание также станет более глубоким. Через 30 секунд вернитесь к умеренному темпу ходьбы на 2 минуты 30 секунд. Вы только что завершили свой первый интервальный сет!

Повторить установленный интервал (30 секунд быстрого рывка, затем 30 минуты 15 секунд умеренного темпа) еще четыре раза, всего пять интервальных подходов (5 минут). Завершите тренировку XNUMX-минутной заминкой.

Продвинутая программа интервальной ходьбы для похудения

По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, вы можете усложнять свою программу интервальной ходьбы. Но имейте в виду, что, поскольку ваши тренировки по интервальной ходьбе сложны, вы не хотите делать их каждый день. Вместо этого чередуйте интервальные прогулки с прогулками умеренной интенсивности в постоянном темпе в течение недели. Рекомендуются две-три интервальные прогулки в неделю. Таким образом, вы даете себе несколько дней полегче, чтобы избежать травм или выгорания.

Есть четыре простых способа усложнить себе дни интервальной ходьбы.

• Сократите период покоя. После каждой 30-секундной серии давайте себе меньше времени на восстановление. Просто убедитесь, что вы поддерживаете умеренный темп на этапе восстановления.
• Удлинить интервальную вспышку. Сделайте так, чтобы каждый пакет интервалов длился дольше. Попробуйте 40-секундный интервал, 50-секундный интервал или 60-секундный интервал, чтобы сжечь больше жира во время ходьбы.
• Добавить холмы. Вы можете делать интервальную ходьбу на холме, чтобы усложнить задачу. Используйте один короткий холм и поднимайтесь во время рывка и спускайтесь вниз для восстановления или выполняйте всю тренировку ходьбы на склоне.
• Добавить скорость. Некоторые бегуны на самом деле учатся бегать, используя простую программу интервальной ходьбы. Почему бы не попробовать? Во время быстрого рывка бегите трусцой медленно. Затем замедлитесь до быстрой ходьбы во время восстановления. Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на бег, и уменьшайте время, которое вы тратите на ходьбу. Достаточно скоро вы будете бегать во время всей тренировки!

Вы, вероятно, обнаружите, что ваша программа интервальной ходьбы пролетает быстрее, чем ходьба в постоянном темпе. Подсчет каждого рывка и восстановления помогает отвлечься от усилий на тренировке. Но помните, что последовательность имеет наибольшее значение, когда вы хотите похудеть. Поэтому независимо от того, какую программу ходьбы вы используете для похудения, придерживайтесь ее, чтобы получить реальные результаты.

10 вещей, которые нужно перестать делать при ходьбе каждый день, чтобы похудеть

Еда и Здоровье

Как проводить тренировки с интервальной ходьбой

Интервальная ходьба может помочь вам перейти к бегу или просто сделать ваши тренировки более интересными.

Изображение предоставлено: gpointstudio/iStock/GettyImages

Если вы какое-то время регулярно гуляете и ищете способ выйти на новый уровень, интервальная ходьба может быть разумным шагом. Этот стиль ходьбы более интенсивен, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли, что делает его отличным вариантом для повышения выносливости и сжигания большего количества калорий.

Вот общий обзор того, что такое интервальная ходьба, как она может помочь сбросить вес, и простая 30-минутная тренировка для начала.

Что такое интервальная ходьба?

Интервальная ходьба – это чередование ходьбы в легком, устойчивом темпе с интенсивными всплесками очень быстрой ходьбы или ходьбы с ускорением. Интервалы должны быть тяжелыми, поэтому они короткие — обычно длятся от 30 секунд до минуты или двух. Возвращение к более медленному и легкому темпу дает вам передышку и помогает восстановиться перед началом следующего интервала.

Насколько интенсивно мы говорим? Не существует одной скорости, подходящей для всех. Вместо этого речь идет о чередовании тяжелой, быстрой ходьбы с легкой, умеренной ходьбой. Ваша обычная, устойчивая скорость должна пройти тест на разговорную речь, когда вы можете комфортно говорить во время ходьбы. Но когда вы делаете интервал, вы хотите поддерживать темп, достаточно быстрый, чтобы говорить было трудно.

Интервалы заставляют ваше тело работать больше, чем ходьба в умеренном, стабильном темпе. Так что это отличный способ улучшить свою физическую форму и сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Лучше всего, вы можете делать их на улице или на беговой дорожке. Все, что вам нужно, это часы или таймер, чтобы следить за временем.

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Интервальная ходьба лучше для похудения?

Если вы ходите пешком, чтобы похудеть, интервальная ходьба поможет вам быстрее достичь цели. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Biology of Sport , интервальные тренировки — это интенсивные всплески энергичных упражнений, поэтому они сжигают калории примерно вдвое быстрее, чем обычные тренировки.

Рекомендуем

Фитнес

21 причина пойти на прогулку прямо сейчас

Рэйчел Грайс

Отзыв

Фитнес

Как на самом деле складываются маленькие шаги, когда вы начинаете ходить

Мэригрейс Тейлор

Отзыв

Фитнес

Похудей, подними тонус и приведи себя в форму с ходьбой на беговой дорожке

Мэригрейс Тейлор

Отзыв

Например, 30 или 40 минут интервальной ходьбы могут сжечь такое же количество калорий, как целый час ходьбы в более медленном, постоянном темпе. «Это может принести пользу тем, кто занимается ходьбой для контроля веса», — говорит эксперт по фитнесу и сертифицированный персональный тренер Джинни Эрвин.

Тоже? Несмотря на то, что они энергичны, они по-прежнему малоэффективны по сравнению с такими тренировками, как бег. «Интервальные тренировки — отличный способ сделать вашу прогулку более интенсивной без риска получить травму», — говорит Эрвин. И это помогает повысить уровень вашей физической подготовки, особенно по мере того, как вы становитесь старше, согласно исследованию, проведенному в июле 2017 года в Обзорах упражнений и спортивных наук .

Наконец, изменение темпа поможет вам оставаться более вовлеченным. Если вы склонны скучать во время прогулки, добавление некоторых интервалов — это простой способ сохранить интерес.

Подробнее: Похудей, подними тонус и приведи себя в форму с помощью тренировок на беговой дорожке

Попробуйте эту 30-минутную тренировку интервальной ходьбы для начинающих

Приступить к интервальной ходьбе очень просто: все, что вам нужно сделать, это добавить несколько более быстрых и интенсивных рывков к вашей обычной прогулке. Попробуйте посмотреть, насколько быстро вы можете ходить. Если вы на беговой дорожке, вы также можете сделать упражнения более интенсивными, сохраняя прежнюю скорость и вместо этого увеличивая наклон, следя за тем, чтобы вы продолжали идти, а не бегать трусцой. Или вы можете попробовать носить утяжеленный жилет!

Сколько должны быть интервалы? «Для новичков попробуйте заниматься по две минуты с перерывами», — говорит Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер и директор программ тренировок в Fleet Feet Pittsburgh. Упорная работа в течение полных двух минут поможет вам быстрее развить выносливость и сжечь больше калорий.

Если вы хотите провести 30-минутную тренировку, вот как это может выглядеть:

• От 0 до 5 минут: Разминка в умеренном темпе.
• 5-7 минут: Иди так быстро, как только сможешь.
• 7-8 минут: Ходите в умеренном темпе.
• 8-10 минут: Иди так быстро, как только сможешь.
• 10–11 минут: Ходите в умеренном темпе.
• 11-13 минут: Иди так быстро, как только сможешь.
• 13–14 минут: Прогулка в умеренном темпе.
• От 14 до 16 минут: Иди так быстро, как только можешь.
• 16–17 минут: Ходите в умеренном темпе.
• 17-19 минут: Иди так быстро, как только можешь.
• 19-20 минут: Прогулка в умеренном темпе.
• 20-22 минуты: Иди так быстро, как только можешь.
• 22–23 минуты: Ходите в умеренном темпе.
• От 23 до 25 минут: Иди так быстро, как только сможешь.
• От 25 до 30 минут: Заминка в умеренном темпе.

Совет

Помните, что ваш умеренный темп должен пройти тест на разговорную речь, когда вы можете комфортно говорить во время ходьбы. Но ваш быстрый темп должен быть достаточно интенсивным, чтобы говорить было трудно.

По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете экспериментировать, усложняя интервалы. Это может означать замену быстрой ходьбы на бег трусцой или бег.

31-дневный план ходьбы, который поможет вам похудеть

Диета и фитнес

Кто готов ходить? Этот месячный план поможет вам сбросить лишние килограммы, а также обеспечит столь необходимый умственный перерыв.

Lorenzo Capunata / Getty Images

1 октября 2020 г., 16:52 UTC / Обновлено 23 декабря 2021 г., 15:55 UTC

Стефани Мансур

Для многих прогулки на свежем воздухе спасли психическое здоровье во время пандемии. Из-за чистой необходимости выйти из одной и той же среды прогулки — это одно из занятий, которое я рекомендую всем своим частным клиентам по снижению веса. Одна из моих клиенток рассматривает свою ежедневную прогулку как время «дзен», в то время как другая планирует встречи с прогулками, чтобы получить движение, пока она работает.

Я также ходил на ежедневные прогулки, чтобы сохранить рассудок! Иногда я иду на неторопливую прогулку, но в другие дни я превращаю ее в интервальную тренировку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Самое замечательное в ходьбе то, что вам не нужно никакого оборудования; просто возьмите пару кроссовок и выходите за дверь! Вы также можете ходить пешком каждый день, потому что это форма кардио с низким воздействием, она не слишком нагружает ваши мышцы и суставы, поэтому нет большой необходимости в восстановлении.

Польза прогулок на свежем воздухе для здоровья

Ходьба отлично снимает стресс, улучшает кровообращение и подвижность, а также повышает уровень энергии. Исследования также показывают, что интервальные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, поэтому, если вы хотите сбросить вес, этот план тренировок поможет вам достичь и этой цели.

Прогулки на свежем воздухе только усиливают пользу. Доказано, что времяпрепровождение на природе помогает справиться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Наблюдение за природными элементами, такими как деревья, трава и цветы, и вдыхание свежего воздуха — все это повышает настроение, и его легко получить, просто выйдя на улицу. (Даже если вы живете в городе или более городской местности, воздействие природных элементов, таких как деревья и птицы, оказывает положительное влияние на психическое здоровье!). Если вы готовы воспользоваться умственными и физическими преимуществами ходьбы, у нас есть план, которому вы должны следовать в этом месяце.

Загрузите календарь для печати здесь.

TODAY Illustration

План интервальных тренировок на 31 день

Чтобы превратить неторопливую прогулку в тренировку, сосредоточьтесь на нескольких вещах. Во-первых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, как при любом кардиоупражнении. Затем напрягите руки во время ходьбы и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус. Отведите плечи назад, чтобы не наклоняться вперед во время ходьбы. Держите уши на плечах, а плечи на бедрах. Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильной позе при ходьбе.

Тренировка ходьбы A предназначена для начинающих. Тренировка B делает шаг вперед, сокращая время восстановления. Мы смешали некоторые интервалы в зависимости от скорости, но у всех это будет выглядеть по-разному. Неторопливая прогулка — это та, во время которой вы небрежно идете в своем обычном темпе. Быстрая ходьба означает ходьбу так, как будто вы куда-то спешите. Вы быстро двигаетесь (но не бежите), и вам может быть трудно говорить при этом. Эта часть прогулки повышает частоту сердечных сокращений, но за ней всегда следует неторопливая прогулка, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Мы упоминали, что ходьба — это тренировка, которую можно выполнять ежедневно, но в этом плане мы собираемся перейти к обычной ходьбе, выделив дни «отдыха». Не стесняйтесь ходить, растягиваться или делать любую другую тренировку, которая вам нравится в эти дни отдыха. Дни «отдыха» просто созданы для тех, кто хочет начать медленно и повысить свою выносливость (или привыкнуть выделять время в течение дня, чтобы выйти на улицу!).

Тренировка ходьбы A

• 3 минуты: неторопливая разминка
• 1 минута: быстрая ходьба
• 2 минуты: неторопливая ходьба
• 12 минут: чередование быстрого и неторопливого темпа
• 3 минуты неторопливой заминки

Тренировка ходьбы B

• 3 минуты: неторопливая разминка
8
• 108 1 минута: быстрая ходьба минута: неторопливая ходьба
• 10 минут: чередование быстрого и неторопливого темпа
• 1 минута: быстрая ходьба
• 30 секунд: неторопливая ходьба
• 6 минут: чередование быстрого и неторопливого темпа
• 3 минуты неторопливой заминки

Мы сократили продолжительность обеих тренировок до 20 минут, чтобы сделать их достаточно управляемыми, чтобы втиснуть их в свой день независимо от того, сколько времени у вас есть (никаких оправданий!). Но как только вы начнете двигаться, вы, возможно, захотите еще немного понежиться на свежем воздухе. Если это так, просто повторите интервалы для еще одного раунда (или двух, если вы чувствуете амбиции!), прежде чем снизить частоту сердечных сокращений с помощью неторопливой прогулки в конце.

Попробуйте другие упражнения для ходьбы:

• Не хотите бежать? Вот тренировка ходьбы HIIT
• 31-дневная тренировка ходьбы в помещении для холодных зимних дней
• Собираетесь на прогулку? Разомнитесь с помощью этих 9 упражнений на растяжку

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.