Как избежать сахарного диабета? | Щотижневик АПТЕКА
Чувствительность к инсулину показывает, насколько клетки организма чувствительны к действию инсулина. Принято считать, что высокая чувствительность к инсулину — это показатель здоровья. Некоторые изменения образа жизни и рациона питания могут помочь улучшить этот показатель.
Инсулин — это гормон, который помогает контролировать количество глюкозы в крови. Клетки организма реагируют на инсулин, поглощая глюкозу из крови.
Низкая чувствительность известна как резистентность к инсулину. Это может привести к тому, что уровень глюкозы в крови станет слишком высоким и может привести к развитию сахарного диабета II типа.
Чувствительность к инсулину отличается у разных людей и может изменяться в зависимости от различных факторов образа жизни и питания. Повышение чувствительности может принести пользу лицам с повышенным риском развития или наличием сахарного диабета II типа.
Людям, которые хотят повысить чувствительность к инсулину, следует провести следующие изменения образа жизни:
1.
Повышение физической активности
Повышение физической активности может быть одним из способов повысить чувствительность к инсулину.
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and science in sports», свидетельствуют о связи между высоким уровнем физической активности и повышенной чувствительностью к инсулину. В эксперименте, который длился 16 нед, приняли участие 55 здоровых взрослых людей. Эффект, который отметили ученые, носил дозозависимый характер, что означает, что чем больше участники тренировались, тем больше повышалась их чувствительность к инсулину.
2. Объединение различных упражнений
Результаты обзора Американской школы спортивной медицины (American College of Sports Medicine), США, 2013 г. показывают, что некоторые виды упражнений могут повысить чувствительность к инсулину больше, чем другие. Авторы обзора выявили, что сочетание аэробных упражнений и силовой нагрузки особенно эффективно для лиц с сахарным диабетом и без него.
- лицам без сахарного диабета выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. В эту тренировку необходимо включать аэробные упражнения высокой интенсивности 3 раза в неделю и силовые тренировки всех основных групп мышц 2 раза в неделю;
- пациентам с сахарным диабетом II типа выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. Им показаны длительные, умеренно-интенсивные аэробные упражнения 3 раза в неделю и тренировки с высоким числом повторений на все основные группы мышц 2 раза в неделю;
- лицам с сахарным диабетом II типа и ограниченной подвижностью необходимо выполнять столько упражнений, сколько они могут. Им следует стремиться включать низкоинтенсивные аэробные упражнения в сочетании с тренировкой на сопротивление низкой интенсивности во всех основных группах мышц 3 раза в неделю.
3. Больше сна
Увеличение продолжительности сна может также повысить чувствительность к инсулину.
Данные исследования, проведенного Обществом исследования сна (Sleep Research Society), США, с участием 16 здоровых людей, которые ранее не спали достаточно долго, а затем увеличили свой сон на 1 ч в день в течение 6 нед свидетельствуют о том, что дополнительный сон приводит к повышению чувствительности к инсулину.
4. Диета
Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что внесение определенных изменений в рацион питания может повысить чувствительность к инсулину. Эти изменения включают:
- уменьшение количества углеводов и увеличение ненасыщенных жиров;
- увеличение количества белка в рационе.
5. Увеличение содержания клетчатки
Клетчатка является разновидностью пищевого волокна, которое мы потребляем из растительной пищи. Хотя это волокно является типом углеводов, организм не может его расщеплять. В результате это не способствует повышению уровня глюкозы в крови.
Данные исследования, проведенного в 2014 г.
, предполагают, что задержка продвижения пищевого комка, обусловленная потреблением клетчатки, может помочь снизить уровень глюкозы в крови после приема пищи у пациентов с сахарным диабетом II типа.
6. Циклическое голодание
Циклическое голодание — это тип диеты, который фокусируется на сроках принятия пищи, а не на конкретных продуктах питания. Его соблюдение может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития сахарного диабета II типа у определенных лиц.
В одном исследовании изучалось влияние двух типов циклического голодания у лиц с избыточной массой тела и ожирением:
- ограничение потребления калорий в течение 1–3 дней в неделю и свободное питание в оставшиеся дни;
- переключение между быстрыми днями и днями питания. Люди сокращают свое регулярное потребление калорий на 75% в быстрые дни и не ограничивают диету в дни питания.
Исследователи установили, что оба типа прерывистого голодания снижают резистентность к инсулину, как и ежедневная диета с ограничением калорий.
Однако этот тип питания не оказывал значимого влияния на уровень глюкозы в крови. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования в этом направлении.
7. Диетические добавки
Помимо изменения рациона питания, людям, желающим усилить чувствительность к инсулину, можно использовать некоторые диетические добавки.
Согласно результатам некоторых исследований следующие вещества могут снижать резистентность к инсулину:
- пробиотики;
- омега-3 жирные кислоты;
- магний;
- ресвератрол.
Выполняя достаточное количество физических упражнений, сна и соблюдая здоровый рацион питания, богатый ненасыщенными жирами и клетчаткой, можно стимулировать усиление чувствительности к инсулину у лиц с сахарным диабетом и без него.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Советы эндокринолога
При сахарном диабете, причем любом типе диабета, наиболее часто встречаются такие острые осложнения как гипогликемия (гипогликемическая кома) и кетоацидотическая кома или состояние.
Гипогликемия (гипогликемическая кома)
Гипогликемия (снижение глюкозы в крови менее 3 ммоль/л) развивается быстро, иногда практически внезапно. Характеризуется следующими симптомами:
- Повышенное потоотделение
- Выраженная слабость, причем возникает резко
- Дрожь в теле
- Учащенное сердцебиение
- Голод
Стоит отметить, что не все эти симптомы могут быть сразу вместе. Также могут быть какие-либо “свои” ощущения, которые на протяжении болезни пациент отмечает сам для себя. Например, покалывание и онемение в области носа, языка или верхней губы. Иногда, гипогликемия может не сразу проявляться какими либо симптомами, особенно у пациентов с длительным текущим диабетом, и это опасно. Если гипогликемию не купировать, то может развиться гипогликемическая кома, когда пациент не может самостоятельно предпринять нужные действия по лечению гипогликемии. Итак, гипогликемию нужно снять как можно быстрее и сделать это нужно правильно.
При тяжелой гипогликемии (оцепенение с невозможностью самостоятельных адекватных действий или полная потеря сознания – гипогликемическая кома) сам себе больной помочь не может. Если сознание еще сохранено, нужно напоить или накормить сладким (см.выше). В случае комы – вызвать скорую помощь.
Повторяющиеся гипогликемии требуют обязательного обращения к врачу.
Кетоацидотическая кома или состояние
Данное состояние, наоборот, возникает при повышенном сахаре.
Это острое осложнение заболевания, обусловленное абсолютным или резко выраженным относительным дефицитом инсулина вследствие неадекватной инсулиновой терапии или повышения в нем потребности. Факторы, провоцирующие развитие кетоацидотическую кому:
- Недостаточная доза или пропуск инъекции инсулина (или приема таблетированных сахароснижающих средств)
- Отмена сахароснижающей терапии самовольно
- Нарушение техники введения инсулина
- Присоединение других заболеваний (инфекции, травмы, операции, беременность, инфаркт миокарда, инсульт, стресс и др.)
- Злоупотребление алкоголем
- Прием некоторых лекарственных препаратов – глюкокортикостероиды и т.п.
Кетоацидотическое состояние и в дальнейшем кома развивается постепенно, от нескольких часов до нескольких дней. Беспокоит выраженные сухость во рту, жажда, учащенное мочеиспускание, свидетельствующие о нарастании декомпенсации диабета. Может регистрироваться потеря массы тела, также обусловленная некомпенсированным течением заболевания на протяжении определенного времени.
По мере прогрессирования кетоацидоза появляются такие симптомы, как тошнота и рвота, которые у пациента с СД диктуют необходимость обязательного исследования содержания ацетона в моче. Больные могут жаловаться на сильную боль в животе. Типичным клиническим симптомом развивающейся комы является частое глубокое дыхание (дыхание Куссмауля), нередко с запахом ацетона в выдыхаемом воздухе. В анализах повышение сахара, как правило более 15-17 ммоль/л.
В лечении данного состояния выделяют четыре главные позиции:
- инсулинотерапия;
- восстановление потерянной жидкости;
- коррекцию минерального и электролитного обмена;
- лечение провоцирующих кому заболеваний и осложнений кетоацидоза.
В любом случае, пациенту важно знать, что нельзя допускать длительную декомпенсацию диабета и во время обращаться к лечащему врачу.
ПАМЯТКА ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ
Синдром диабетической стопы (СДС) объединяет патологические изменения периферической нервной системы, артериального и микроциркуляторного русла, костно-сус-тавного аппарата стопы, представляющие непосредственную угрозу развития язвенно-некротических процессов и гангрены стопы.
Среди всех терминальных осложнений сахарного диабета (СД) язвенные дефекты стоп являются наиболее частыми. В целом, СДС развивается более чем у 15% больных на протяжении всего периода течения заболевания.
Факторы риска
1. Пациенты с дистальной полинейропатией на стадии клинических проявлений
2. Лица с заболеваниями периферических артерий любого генеза
3. Больные с деформациями стоп любого генеза
4. Слепые и слабовидящие
5. Больные с диабетической нефропатией и хронической почечной недостаточностью
6. Одинокие и пожилые пациенты
7. Злоупотребляющие алкоголем
8. Курильщики
Классификация
1. Нейропатическая форма СДС
• трофическая язва стопы
• диабетическая нейроостеоартропатия (стопа Шарко)
2. Ишемическая форма СДС
3. Нейроишемическая форма СДС
ПАМЯТКА ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ДИАБЕТОМ
«Болеть диабетом — все равно, что вести машину по оживленной трассе, надо просто знать правила движения.
«
М. Бергер
1. Ежедневно мойте ноги теплой водой, после чего вытирайте их мягким полотенцем, не забывая о межпальцевых промежутках.
При наличии ороговевшей кожи обработайте эти участки пемзой или специальной пилкой для кожи (не металлической).
2. Не пользуйтесь для этих целей лезвием или ножницами.
3. При сухой коже стоп после мытья смажьте их полужирным кремом для ног (кроме межпальцевых промежутков). Полезно использовать специальные профилактические кремы для ежедневной обработки кожи ног.
4. При наличии грибкового поражения ногтей или кожи стоп необходимо пользоваться специальными антимикотическими средствами.
5. Очень осторожно обрабатывайте ногти — обрезайте прямо, не закругляя уголки, а лучше подпиливайте их пилочкой.
6. Ежедневно осматривайте кожу стоп, промежутки между пальцами, чтобы не пропустить порезы, трещины, царапины и другие повреждения кожи, через которые может проникнуть инфекция.
7. Удобно осматривать подошву при помощи зеркала, помещенного на пол, или же попросите об осмотре кого-нибудь из членов семьи.
8. Ежедневно меняйте носки и чулки.
9. Для согревания ног пользуйтесь теплыми носками, а не грелкой или горячей водой, так как из-за снижения чувствительности можно получить ожог.
10. Ежедневно осматривайте обувь: нет ли в ней инородного предмета, не завернулась ли стелька, так как все это может привести к потертости
кожи стоп.
11. Никогда не ходите босиком, и не надевайте обувь на босую ногу. Правильно выбирайте обувь в магазине.
12. Не покупайте жесткую, узкую обувь. При снижении чувствительности — ходите за покупкой с картонным отпечатком вашей стопы (картонной стелькой).
13. Правильно шнуруйте обувь — шнуровка должна быть параллельной.
14. При повреждении кожного покрова (трещина, царапина, порез) используйте для обработки бесцветные водные антисептические растворы.
15. При незаживающих повреждениях стопы необходимо сразу обратиться к врачу кабинета “Диабетическая стопа”.
Пациенту, желающему снизить свой вес РЕКОМЕНДУЕТСЯ :
Продолжить чтение
Предлагаем Вашему вниманию рекомендации по выбору продуктов питания
Продолжить чтение
Сахарный диабет — одна из серьезнейших проблем, масштабы которой продолжают увеличиваться и, которая касается людей всех возрастов и всех стран. Диабетом заболевают гораздо чаще, чем это, кажется на первый взгляд. В настоящее время в мире зарегистрировано более 180 миллионов человек с сахарным диабетом. Но по данным экспертов количество не выявленных случаев диабета, включая ранние стадии, может в 2-3 раза превышать количество выявленных.
Продолжить чтение
Лекарства, натуральные средства и многое другое
Многие лекарства могут помочь увеличить выработку инсулина при диабете 1 и 2 типа. К ним относятся миметики амилина, миметики инкретина, ингибиторы дипептидилпептидазы 4, сульфонилмочевины, линиды и другие.
Диабет — это группа заболеваний, вызывающих повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Высокий уровень глюкозы в крови вызван проблемами с выработкой или функцией инсулина.
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, когда вы едите пищу. Это позволяет сахару перемещаться из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Если клетки организма плохо используют инсулин или организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина, в крови может накапливаться глюкоза.
Повышение уровня глюкозы в крови может привести к неприятным и потенциально серьезным симптомам, таким как:
- постоянная жажда
- учащенное мочеиспускание
- чрезмерный голод
- непреднамеренная или необъяснимая потеря веса
- усталость или недостаток энергии
- раздражительность
- затуманенное зрение
- раны, которые заживают медленнее, чем обычно
- рецидивирующие или частые инфекции
Существует два основных типа диабета.
Диабет 1 типа развивается, когда организм вырабатывает очень мало инсулина или вообще не вырабатывает его. Чаще всего диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте.
Диабет 2 типа возникает, когда организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или неправильно использует инсулин. Это чаще наблюдается у взрослых, но число детей с диабетом 2 типа увеличивается.
Оба типа диабета вызывают накопление глюкозы в крови. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе:
- потеря зрения
- поражение почек
- проблемы с кожей
- нарушения слуха
- болезни сердца
- инсульт
- нарушения кровообращения
Большинство этих осложнений можно предотвратить с помощью лечения.
Планы лечения диабета часто включают мониторинг уровня глюкозы в крови, соблюдение сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, и прием лекарств.
Действие многих из этих препаратов заключается в повышении уровня инсулина в организме.
Повышенная выработка инсулина помогает доставлять глюкозу из крови к клеткам. Это предотвращает накопление глюкозы в крови.
Многочисленные классы лекарств могут помочь увеличить выработку инсулина у людей с диабетом.
Большинство этих препаратов эффективны при лечении диабета 2 типа. У людей с этой формой диабета сохраняется способность вырабатывать инсулин, поэтому они часто лучше реагируют на лечение.
Некоторые из этих препаратов можно использовать вместе с инъекциями инсулина для контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 1 типа.
Миметики амилина
Миметики амилина представляют собой инъекционные препараты, имитирующие гормон амилин, вырабатываемый организмом естественным образом. Миметики амилина работают в вашем организме точно так же, как амилин. Они останавливают выделение глюкагона в организме, помогают чувствовать себя сытым и замедляют скорость выхода пищи из желудка. Эти препараты используются в сочетании с инъекционным инсулином.
Они используются, когда симптомы диабета 1 типа не улучшаются после одних инъекций инсулина.
Примером этого типа лекарств является прамлинтид (SymlinPen).
Инкретиномиметики
Инкретиномиметики представляют собой другой класс инъекционных препаратов, повышающих уровень инсулина. Их часто назначают вместе с другими видами лекарств, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы. Людям, принимающим эти лекарства, иногда рекомендуется придерживаться более сбалансированной диеты и чаще заниматься спортом.
Типы миметиков инкретина включают:
- эксенатид с немедленным высвобождением (Byetta)
- эксенатид пролонгированного действия (Bydureon)
- лираглутид (Victoza)
- семаглутид (Ozempic)
- дулаглутид (Trulicity)
дипептидил-пептидаза 4 ингибиторы
Ингибиторы дипептидилпептидазы 4 (DPP-4) представляют собой пероральные таблетки, которые увеличить выброс инсулина из поджелудочной железы, согласно исследованию 2021 года.
Они также уменьшают высвобождение глюкозы из печени. Эти препараты часто комбинируют с другими типами лекарств для лечения людей с диабетом 2 типа.
Примеры ДПП-4 включают:
- саксаглиптин (Онглиза)
- ситаглиптин (Янувия)
- линаглиптин (Траджента)
Препараты сульфонилмочевины
Препараты сульфонилмочевины — это старый класс препаратов, используемых для лечения людей с диабетом. Их обычно назначают перорально тем, кто не может контролировать уровень глюкозы в крови с помощью диеты и физических упражнений. Они работают, увеличивая высвобождение инсулина из поджелудочной железы, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.
Примеры сульфонилмочевины включают:
- глибурид (микроназа)
- глипизид (глюкотрол)
- глимепирид (амарил)
- толазамид (дженерик, встречающийся только в США)
- толбутамид (дженерик, встречающийся только в США)
Глиниды
Глиниды — это пероральные препараты, повышающие уровень инсулина, назначаемые людям с диабетом 2 типа, согласно исследованию 2009 года.
Эти лекарства, также известные как меглитиниды, обычно действуют быстрее, чем другие варианты. Однако они не длятся долго и их нужно принимать несколько раз в день.
Их часто назначают вместе с другими лекарствами, особенно если симптомы не улучшаются при изменении диеты и образа жизни.
Примеры глинидов включают:
- натеглинид (Starlix)
- репаглинид (Prandin)
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты и регулярные движения тела обычно помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Эти изменения образа жизни особенно полезны в дополнение к лечению.
Если у вас диабет любого типа, вам следует внести в свой рацион несколько простых изменений, в том числе:
- употребление большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
- сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара
- потребление нежирных, богатых белком продуктов, таких как курица, рыба и растительные белки что люди с диабетом считают углеводы, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.
В этих случаях может быть полезно регулярно встречаться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути и получаете необходимые питательные вещества.Существуют и другие способы лечения диабета 1 типа, кроме изменения диеты, в том числе:
- регулярные физические упражнения
- поддержание умеренного веса
- отказ от курения или отказ от курения
- контроль уровня триглицеридов
- контроль высокого уровня холестерина ЛПВП
Организм каждого человека индивидуален, поэтому вы можете по-разному реагировать на лекарства, чем люди с таким же типом диабета.
Поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения, чтобы он помог вам подобрать лекарства и изменить образ жизни, которые лучше всего подходят для вас.
Как улучшить его естественным образом
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу крови, снижая уровень сахара в крови. Некоторые изменения образа жизни и диеты могут помочь повысить чувствительность к инсулину.
Инсулин — это гормон, который помогает организму контролировать уровень сахара или глюкозы в крови. Чувствительность к инсулину различается у разных людей и может меняться в зависимости от различных факторов образа жизни и питания.
Человек с низкой чувствительностью к инсулину также имеет резистентность к инсулину, которой страдают около 38% взрослых в США. Люди с резистентностью к инсулину имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.
Повышение чувствительности к инсулину и снижение резистентности к инсулину могут принести пользу тем, у кого диабет 2 типа или есть риск его развития.
В то время как распространенность предиабета одинакова среди расовых и этнических групп, распространенность диабета выше среди американских индейцев, коренных жителей Аляски, латиноамериканцев и неиспаноязычных чернокожих американцев, чем среди белых американцев. Это означает, что люди из исторически маргинализированных групп могут заболеть раньше или быстрее.
В этой статье рассматриваются факторы образа жизни и питания, которые могут помочь человеку улучшить чувствительность к инсулину с помощью натуральных методов лечения и продуктов.
Люди, которые хотят повысить свою чувствительность к инсулину, могут попробовать следующие изменения образа жизни:
Упражнения могут быть одним из способов повышения чувствительности к инсулину.
Обзор 11 исследований, проведенный в 2018 году, выявил связь между повышением уровня физической активности и повышением чувствительности к инсулину.
Обзор рекомендует структурированную программу упражнений как часть лечения диабета 2 типа.
Упражнения также используют некоторое количество глюкозы в крови, в результате чего уровень глюкозы в крови приближается к обычным диапазонам.
Сочетание различных упражнений
Результаты обзора 2013 года показывают, что некоторые виды упражнений могут повысить чувствительность к инсулину больше, чем другие. Авторы обнаружили, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок особенно эффективно для людей как с диабетом, так и без него.
По результатам своих исследований авторы дали следующие рекомендации для этих групп:
- Люди без диабета: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Это упражнение должно включать высокоинтенсивные аэробные упражнения три раза в неделю и силовые тренировки на все основные группы мышц два раза в неделю.
- Люди с диабетом 2 типа: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю. Они должны выполнять длительные аэробные упражнения умеренной интенсивности три раза в неделю и многоповторные тренировки с отягощениями для всех основных групп мышц два раза в неделю.
- Люди с диабетом 2 типа и ограниченной подвижностью: Выполняйте столько физических упражнений, сколько могут. Они должны стремиться включать низкоинтенсивные аэробные упражнения с низкоинтенсивными тренировками с отягощениями для всех основных групп мышц три раза в неделю.
Более продолжительный сон также может улучшить чувствительность к инсулину.
В исследовании 2015 года 16 здоровых людей, которые не высыпались, продлевали свой сон на 1 час в день в течение 6 недель. Этот дополнительный сон повысил чувствительность к инсулину.
Некоторые исследования показывают, что определенные изменения в питании могут повысить чувствительность к инсулину.
Меньше углеводов, больше ненасыщенных жиров
Недавние исследования показывают, что замена углеводов ненасыщенными жирами может улучшить чувствительность к инсулину у некоторых людей.
В исследовании 2015 года изучалось влияние низкоуглеводной диеты на чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа. Исследователи пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов может помочь улучшить чувствительность к инсулину у людей с ИМТ более 30 или у людей с другими факторами риска развития диабета, такими как синдром поликистозных яичников.
Однако в недавнем обзоре от 2018 г. было высказано предположение, что диета с низким содержанием углеводов может фактически повысить резистентность к инсулину, особенно если человек не теряет массу тела при соблюдении диеты.
Систематический обзор 102 исследований, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что замена углеводов и насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может улучшить регулирование уровня сахара в крови в организме.
Более растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка — это тип пищевых волокон, получаемых из растений.
Хотя это волокно относится к типу углеводов, организм не может полностью расщепить его. В результате он не способствует скачкам уровня глюкозы в крови.
Растворимая клетчатка также задерживает опорожнение желудка, то есть время, необходимое для того, чтобы пища покинула желудок и попала в тонкую кишку. Небольшое исследование 2014 года предполагает, что эта задержка может помочь снизить уровень глюкозы в крови после еды у людей с диабетом 2 типа.
Интервальное голодание
Интервальное голодание — это тип диеты, в котором основное внимание уделяется времени приема пищи, а не конкретным продуктам в рационе. Это может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа у некоторых людей.
В обзоре 2014 года изучалось влияние двух методов прерывистого голодания на взрослых с избыточным весом и ожирением. Первый заключался в ограничении потребления калорий на 1–3 дня в неделю и свободном питании в остальные дни.
Другой вариант заключался в чередовании разгрузочных дней и дней питания, при этом люди сокращали свое обычное потребление калорий на 75% в дни голодания и свободно ели в дни питания.Как и в случае с ежедневной диетой с ограничением калорий, исследователи обнаружили, что оба типа прерывистого голодания снижают резистентность к инсулину. Однако этот тип питания не оказал существенного влияния на уровень глюкозы в крови, поэтому авторы пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
В дополнение к изменению продуктов в своем рационе, люди, которые хотят повысить свою чувствительность к инсулину, могут получить пользу от приема пищевых добавок.
Согласно исследованиям, следующие добавки могут снижать резистентность к инсулину.
Пробиотики и омега-3 жирные кислоты
Прием пробиотиков или добавок омега-3 жирных кислот может улучшить чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом.
В ходе клинического исследования 2014 года изучалось влияние омега-3 жирных кислот и пробиотиков на чувствительность к инсулину у 60 взрослых с избыточным весом, но в остальном здоровых.
Исследователи сообщили, что прием либо пробиотика, либо добавки омега-3 в течение 6 недель привел к значительному улучшению чувствительности к инсулину по сравнению с плацебо.
Увеличение чувствительности к инсулину было еще больше у тех, кто принимал обе добавки вместе.
Узнайте все, что вам нужно знать о пробиотиках.
Магний
Добавки магния также могут быть полезны для людей, желающих улучшить свою чувствительность к инсулину.
Систематический обзор 2016 года показал, что прием добавок магния в течение более 4 месяцев значительно улучшил резистентность к инсулину у людей с диабетом и без него.
Узнайте больше о глицинате магния, популярной добавке.
Ресвератрол
Ресвератрол — это природное соединение, которое содержится в кожуре красного винограда. Он также доступен в качестве пищевой добавки.
Метаанализ 11 исследований, проведенный в 2014 году, показал, что прием добавок ресвератрола значительно улучшает контроль уровня глюкозы и чувствительность к инсулину у людей с диабетом.
Однако исследователи не наблюдали таких же эффектов у людей без диабета. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования воздействия добавок ресвератрола на людей.Низкая чувствительность к инсулину является фактором риска развития диабета 2 типа. Хорошие физические упражнения, достаточное количество сна и питательная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров и растворимой клетчатки могут помочь улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом и без него.
Некоторые пищевые добавки также могут быть полезны. Многие из этих добавок можно приобрести в Интернете:
- пробиотические добавки
- добавки омега-3
- добавки магния
- добавки с ресвератролом
Однако человек должен знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки. Поэтому им следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Люди могут узнать о дополнительных ресурсах для жизни с диабетом 2 типа, загрузив бесплатное приложение T2D Healthline.
В этих случаях может быть полезно регулярно встречаться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути и получаете необходимые питательные вещества.
Вот наш процесс.
Это упражнение должно включать высокоинтенсивные аэробные упражнения три раза в неделю и силовые тренировки на все основные группы мышц два раза в неделю.
Другой вариант заключался в чередовании разгрузочных дней и дней питания, при этом люди сокращали свое обычное потребление калорий на 75% в дни голодания и свободно ели в дни питания.
Однако исследователи не наблюдали таких же эффектов у людей без диабета. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования воздействия добавок ресвератрола на людей.
