Икры мышцы: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Если у вас болят икры после бега – это индикатор стрессового воздействия на задействованные мышцы. Боль усиливается с увеличением мышечного стресса. У неподготовленных к нагрузкам, а также нарушившим правила и технику занятий спортом людей, мышцы икр будут болеть непременно. Кроме того, подобные неприятные ощущения могут свидетельствовать о существовании некоторых проблем со здоровьем. Чтобы исключить негативные проявления, необходимо разобраться в причинах недомогания, по возможности устранить их.

1

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

2

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

3

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:

Наименование мышечной боли	Время возникновения	Характер
Травматическая	Во время тренировки или сразу по ее окончании	Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная	На следующий после физической нагрузки день	Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая	Появляется спустя 2-3 после занятий спортом	Имеет сильно выраженный ноющий характер

Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины

Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:

• Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
• Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.

Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.

Диагностика и обследования

Не прошедшая после тренировки самостоятельно боль требует обращения к врачу. О том, как лечить боль в икрах, специалист скажет после постановки диагноза. Проводятся:

• лабораторные исследования крови и мочи:
• УЗИ сосудов нижних конечностей;
• МРТ ног, а также позвоночника;
• электронейромиография, инструментальная диагностика оценки сократительной способности мышц;
• пункция суставов.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику позвоночника

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение боли в икрах

Виды лечения зависят от выявленной патологии.

Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.

Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.

Если диагностика показала, что сильно болят икры как симптом хронических болезней: диабета, патологии почек или других, то лечение сосредотачивают на основном заболевании. Врач вырабатывает тактику терапии, рекомендует медикаментозные или немедикаментозные методы. Оперативное вмешательство требуется крайне редко. Обычные консервативные методы эффективно устраняют воспалительные процессы, способствуют выведению токсинов, укрепляют связки, налаживают кровообращение, снимают отеки и боль.

Наиболее действенны:

• Физиотерапия: лечение магнитами, токами, холодом, другое;
• Массаж: курсовое лечение, снимающее мышечный спазм, повышающее тонус, эластичность тканей, нормализующее обменные процессы;
• Иглоукалывание: уменьшает отеки и мышечное напряжение, активизирует работу суставов, тканей мышц.

Профилактика

Обычно, если болят икры после бега, человек не спешит сразу обращаться к врачу, за исключением случаев явно выраженного травматизма или нестерпимой неутихающей боли. Что сделать, чтобы минимизировать неприятные слабо выраженные ощущения: поможет легкий самомассаж, отдых, потребление жидкости или ванночки с лекарственными травами.

Врачами рекомендуются следующие меры профилактики для защиты нижних конечностей от боли или развития опасных патологий:

• Ношение удобной обуви без каблуков;
• Сбалансированное питание;
• Контроль массы тела;
• Регулярная физкультура;
• Периоды сидячей деятельности с перерывами на 5-10 минут каждый час.

Если боли выраженные, можно воспользоваться медицинскими обезболивающими кремами, мазями, гелями или выпить таблетку анальгетика. Помните, что сильная боль – опасный симптом, требующий немедленного визита к специалисту.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:

• эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;
• использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
• услуги опытных врачей;
• устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
• внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.

Ждем на бесплатный первичный прием!

Часто задаваемые вопросы

К какому врачу обратиться при боли в икрах?

Желательно пройти профилактический медицинский осмотр со сдачей лабораторных анализов до того, как вы начнете посещать фитнес-центр или заниматься бегом. Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.

Как быстро помочь себе, если болят икры после бега?

Меры быстрой и эффективной самопомощи:

• приложить к икрам холод, желательно лед;
• приподнять ноги;
• наложить компрессионную повязку.

Какое значение имеют вода и питание в появлении болезненных ощущений?

Боль в икрах может провоцироваться недостаточно активным обменными процессами. Наладить метаболизм помогает включение в рацион спортсмена витаминов В и С, микроэлементов: кальция, калия, магния. Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.

Вода стимулирует вывод солей и токсинов, восстанавливает ткани после интенсивных тренировок. Обезвоживание проявляется спастическими болями после тренировки. Потребление воды следует повысить до трех литров ежедневно. Можно делать несколько глотков в течение самого занятия.

Какие ошибки в технике приводят к появлению боли после бега?

Если совершать движения ног согласно технологии безопасного бега, можно полностью устранить болевые ощущения после пробежки. Корректируйте шаги:

• наступайте на полную ступню, не бегите на носочках;
• бегите прямо, не наклоняясь вперед;
• делайте частые недлинные шаги и невысокие прыжки, именно нарушения этого правила болят икры с внутренней стороны;
• при ускорениях не увеличивайте длину шага, а ускоряйте перемещение ног.

Как правильно подобрать обувь для бега без боли?

Если болят икры после бега без наличия проблем со здоровьем, стоит подобрать удобную и правильную обувь.

Принципы выбора:

• подошва должна иметь одинаковую толщину по всей длине;
• фиксация ноги должна быть максимально жесткой, исключающей микротравмы;
• идеально приобретение кроссовок под определенный тип покрытия;
• чтобы не нарушать микроциркуляцию крови надевайте обувь для бега на голую ногу без плотных носков или гольф.

Старайтесь не бегать по асфальтированным дорожкам, трассам с частыми подъемами или спусками, по песку.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее.

..

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог

Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

• Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
• Хроническая фибромиалгия спины
• Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
• Ортопедические стельки
• Антелистез позвонка
• Крестцовая грыжа: симптомы и лечение

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Сводит ногу судорогой в икре: причины, лечение и профилактика

«Сводит ноги» — это бытовое описание болезненных мышечных спазмов и судорог в нижних конечностях. В некоторых случаях спазмы не сопровождаются болью, а наблюдаются только быстрые ритмичные сокращения мускулатуры. Мышцы хаотично дергаются, то сокращаясь, то расслабляясь.

Судороги в ногах развиваются в результате разных заболеваний и состояний — от электролитных нарушений до неврологических расстройств и гормонального дисбаланса. Диагностикой и лечением причин судорог ног (сами по себе спазмы болезнью не являются) занимаются терапевты, неврологи, эндокринологи, флебологи и т. д. Все зависит от характера проблемы.

Причины судорог

Непроизвольные сокращения мышц (судороги в ногах) — это симптом разных заболеваний и патологических состояний. У здоровых людей болезненные спазмы возникают на фоне избыточных физических нагрузок, неудобного положения тела, неудачного движения, но в таких случаях судороги не рецидивируют. При заболеваниях возможно повторение эпизодов, а также нарастание симптоматики.

Синдром Крампи

Крампи развивается на фоне целого ряда заболеваний (авитаминоза, цирроза печени, неврологических расстройств и пр. ), переохлаждения, интенсивных физических нагрузок. Точные причины неизвестны.

Болезнь сопровождается кратковременными мышечными спазмами в икрах. Интенсивность судорог в нижних конечностях отличается, болевой синдром выраженный. В основном приступы возникают ночью.

Лечение направлено на устранение причины патологии, а также купирование симптома. Врачи назначают витамины, минералы, противовоспалительные препараты.

Плоскостопие

При плоскостопии спазмы нижних конечностей развиваются в ответ на неравномерное распределение нагрузки. Ноги сводит во время активности, реже — в состоянии покоя.

Спазмы развиваются внезапно. Мышечные сокращения длятся от нескольких секунд до нескольких минут. После приступа сохраняется выраженный дискомфорт.

Лечение — ортопедическое. Задача — добиться правильного распределения нагрузки на нижние конечности. Реже прибегают к хирургической коррекции.

Болезни сосудов

Спазмы (болезненные сокращения), затрагивающие икроножные мышцы, возникают в ответ на гипоксию и нарушение энергетического обмена в тканях. Судороги развиваются еще и в результате таких патологий:

• варикозная болезнь;
• эндартериит;
• атеросклероз;
• тромбоз.

Клиническую картину дополняют ощущения тяжести и давления в ногах. Лечением таких состояний занимается флеболог. Его задача — восстановить кровоток, венозно-лимфатический отток, устранить воспаление и т. д.

Эндокринные заболевания

Спазмы в ногах типичны для патологий щитовидной железы (гипотиреоза, гипертиреоза, гипопаратиреоза, сахарного диабета). Косвенной причиной может выступить несахарный диабет, поскольку пациент теряет много жидкости, а вместе с ней и электролитов.

Клиника зависит от причины судорог. Лечение — задача эндокринолога. Оно проводится с помощью медикаментов, также показана заместительная терапия. По ситуации проводят хирургическое лечение (опухоли, травмы тканей).

Водно-электролитные нарушения

Судороги (болезненные сокращения в ногах) могут быть симптомом недостатка или избытка калия, натрия, кальция, магния. Судороги возникают спонтанно, часто рецидивируют. Приступы развиваются в ночные часы, продолжаются до нескольких минут.

Лечение — работа терапевта или другого специалиста (в зависимости от причины расстройства). Восстановление электролитного баланса проводят с помощью препаратов, лечебной диеты.

Гиповитаминоз

Чаще всего судороги в ногах развиваются в ответ на недостаток витаминов B1, B2, B6, D. Гиповитаминоз сопровождается дополнительными симптомами: снижением чувствительности нижних конечностей, жжением в ногах, бессонницей, сухостью кожи, снижением зрения, иммунитета. Все зависит от конкретной патологии.

Лечение — работа терапевта. Нужно устранить первичное заболевание, восстановить уровень витаминов и минералов в организме.

Интоксикации

Судороги возможны при отравлении солями тяжелых металлов, испарениями летучих веществ. Чаще всего страдают сотрудники лабораторий, работники вредных предприятий. Интоксикации случаются при употреблении ядовитых растений: белладонны, мухоморов, спорыньи. Однако чаще виноваты лекарства. Болезненные спазмы мышц развиваются как побочный эффект приема некоторых медикаментов.

Спазмы возникают после влияния того или иного вещества на организм. Сокращения мышц могут быть стойкими — снять их бывает трудно даже в условиях стационара. Лечение — детоксикация с помощью препаратов, наблюдение. Многие отравления опасны для жизни.

Патологии беременности

Спазмы мышц могут возникать у беременных женщин. Часто судороги икроножной мускулатуры развиваются как следствие гиповитаминоза, нарушения электролитного баланса. Есть и более угрожающие состояния: синдром нижней полой вены, эклампсия.

Ведением пациенток с повторяющимися спазмами мышц занимаются акушеры-гинекологи. Они разбираются, почему развилась проблема, назначают лечение.

Другие причины

Есть и другие факторы, из-за которых сводит ноги. Среди прочих виновников икроножных спазмов:

• алкогольная интоксикация;
• высокая температура тела;
• опухоли ЦНС и эндокринной системы;
• скачки АД;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекции;
• обезвоживание;
• тепловой удар.

Сюда же относятся травмы ног. Реже симптом возникает из-за анемии.

Ночные судороги в ногах

Спазмы по ночам развиваются при варикозной болезни, недостатке микроэлементов, витаминов. Также они встречаются при интенсивных физических нагрузках, ношении неудобной обуви. Есть и более серьезные причины ночных спазмов. Например, эпилепсия. Чтобы поставить точку в вопросе, нужно пройти обследование.

Почему сводит икры — должны разбираться врачи. Причины не всегда очевидны. Понять, почему развился симптом, можно только после тщательной диагностики. Диагноз ставят прицельно или методом исключения.

Первая помощь при судорогах в ногах

Первая помощь направлена на снятие приступа. Чтобы избавиться от судороги, нужно:

• поднять ноги выше уровня головы;
• потянуть носок вверх;
• если не помогает — сделать легкий массаж икры и ступни.

Действия нужно повторять до улучшения. После стабилизации состояния стоит принять теплую ванну и немного подвигаться.

Диагностика

Врач оценивает жалобы, собирает анамнез, назначает общий и биохимический анализы крови, мочи, если нужно — проводит токсикологический тест. Большую роль играют инструментальные методы исследования для установления причины спазмов: электромиография, ЭЭГ, УЗДГ сосудов нижних конечностей, МРТ головного мозга, органов эндокринной системы и т. д.

Лечение

Лечение может быть консервативным или оперативным. Хирургические методы применяются в редких случаях.

Консервативная терапия

Консервативное лечение включает прием препаратов, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру. Снять приступ, напряжение в мышцах при судорогах мало. Если ничего не сделать с причиной симптома, вероятен рецидив. Приступы могут повторяться и учащаться. Лекарства подбирают индивидуально.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение возможно при плоскостопии, варикозе, болезнях сосудов, опухолях. Хирургическая помощь — это крайняя мера, которая нужна для восстановления нормальной работы организма.

Профилактика

Единого подхода к профилактике нет, все зависит от основного заболевания. Общие рекомендации могут быть такими:

• правильно питаться;
• избегать переохлаждений;
• не допускать обезвоживания;
• давать организму умеренную физическую нагрузку, не сидеть на одном месте;
• носить удобную обувь;
• не принимать препараты без назначения врача (особенно мочегонные, сердечные, гормональные).

Большую роль играют регулярные профилактические осмотры. Они позволяют вовремя обнаружить проблемы со здоровьем.

Что делать, если возникают судороги: резюме

Болезненные сокращения мышц (судороги в ногах) развиваются по десяткам причин, при этом клиника может быть схожей. Симптомы — ненадежный диагностический признак. Лучше обратитесь к врачу.

Дата публикации: 19.07.2022  |  Дата изменения: 19.07.2022

Икроножные мышцы – икроножная и камбаловидная

25 октября 2022 г.

Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышц задней части голени.

Объявление

Икроножная мышца

Икроножная мышца является большей из двух икроножных мышц. Это мощная мышца, важная для подъема на пальцы ног, особенно при беге и прыжках.

Начало и прикрепление

Начинается от основания бедренной кости (бедренной кости) над коленным суставом и прикрепляется через ахиллово сухожилие к задней части пятки.

Икроножные мышцы имеют две «головки». Медиальная (внутренняя) головка берет начало от задней поверхности медиального мыщелка бедренной кости. Латеральная (наружная) головка берет начало от задней поверхности латерального мыщелка бедра.

Совместные действия

При сокращении икроножной мышцы ее подошвенное сгибание в голеностопном суставе (направляет стопу вниз). Он также сгибает колено, но очень слабо. Мышцы подколенного сухожилия являются основными сгибателями колена.

Иннервация

• Большеберцовый нерв

Камбаловидная мышца

Камбаловидная мышца представляет собой меньшую икроножную мышцу, расположенную ниже и глубже на задней поверхности голени. Это также важная мышца для бега и прыжков.

Начало и прикрепление

Камбаловидная мышца начинается ниже колена на вершине малоберцовой кости и верхней части большеберцовой кости (голени). Он также вставляется в заднюю часть пятки через ахиллово сухожилие.

Совместные действия

При сокращении камбаловидной мышцы она подошвенно сгибает голеностопный сустав (стопа указывает вниз).

Иннервация

• Большеберцовый нерв

Травмы икроножных мышц

Боли в икроножных мышцах вызывают следующие травмы: Наиболее распространенным является разрыв большой икроножной мышцы в месте соединения мышцы с сухожилием.

Объявление

Обертывания для холодовой терапии

UPMedical.co.uk (Великобритания)

Amazon.com (США)

Компартмент-синдром

Компартмент-синдром возникает, когда внутримышечное давление становится слишком большим. Симптомы включают боль в области икроножных мышц, которая постепенно усиливается при физической нагрузке.

Упражнения для икроножных мышц

Ниже приведены примеры упражнений для укрепления икроножных мышц.

Подъем на носки

Встаньте на ступеньку, отведя пятки назад. Или прислонитесь к стене, отодвинув обе ноги примерно на 50 см от стены.

Поднимайтесь вверх и вниз для работы икроножных мышц. Делайте повторения на одной ноге, чтобы увеличить сложность.

Подъем на носки сидя

Чтобы укрепить камбаловидную мышцу, вам нужно согнуть колено. Подъем носков сидя отлично подходит для изоляции камбаловидной мышцы. Или в качестве альтернативы делайте подъемы на носки стоя, как описано выше, но с согнутым коленом.

• Посмотреть все упражнения для укрепления икроножных мышц

Внешние ссылки

• Узнайте больше о мышцах и анатомии на TeachPE.com

ПОЧЕМУ ИКРЕННЫЕ МЫШЦЫ ВАЖНЫ?

Блог

• Дом
• /
• Блог
• /
• ПОЧЕМУ ВАЖНЫ ИКРОТНЫЕ МЫШЦЫ?

Мисс Дженнифер Макин 01 мар 2022

Икроножная (икроножная) мышца представляет собой сложную мышцу, которая имеет основополагающее значение для ходьбы и осанки. Это влияет на всю нижнюю конечность и движение бедра и поясничной области. Это мышечный отдел, призванный работать во время повседневной и спортивной деятельности и поддерживать ортостатизм. (2)

Строение

Трехглавая мышца голени входит в состав мышц задней области голени. Она состоит из 3 головок, 2 из которых поверхностные, медиальная головка и латеральная головка, которые образуют икроножную мышцу, и более глубокая мышца, камбаловидная мышца, и в небольшом проценте случаев подошвенная мышца (1)

Что как называются икроножные мышцы?

Анатомия голени

Икроножная

Происхождение: (проксимальные прикрепления):

а. Медиальная головка: медиальный мыщелок бедренной кости и область чуть выше мыщелка.

б. Латеральная головка: латеральный мыщелок бедренной кости и область чуть выше мыщелка.

Прикрепление: (дистальные прикрепления):

Задняя часть пяточной кости через сухожилие пяточной кости Проксимальная половина задней поверхности голени по подошвенной линии.

б. проксимальная 1/3 задней малоберцовой кости.

Вставка: (дистальные крепления):

Задний отдел пяточной кости через пяточное сухожилие.

Какова функция икроножных мышц?

Трехглавая мышца голени определяет подошвенное сгибание стопы и ее супинацию, а вместе с головками мышц, отходящими от бедренной кости, помогает сгибать колено. Он оказывает решающее влияние на положение стопы (сагиттальная плоскость), а также на ходьбу, бег и прыжки.[1]

При ходьбе активируются четырехглавая мышца и икроножная мышца, в частности, во время первой фазы опоры на стопу и фазы маха; в этих движениях происходит полное разгибание колена. Икроножная мышца препятствует перемещению большеберцовой кости вперед, в то время как четырехглавая мышца разгибает колено.[3] Медиальная головка икроножной мышцы с большей силой вмешивается в подошвенное сгибание по сравнению с латеральной головкой.[1] При ходьбе без бега именно камбаловидная мышца больше всего участвует в подошвенном сгибании стопы. 0003

Мышцы

Миофасциальный континуум

Говоря о скелетных мышцах, следует думать не об одном участке, а о миофасциальном континууме. Напряжение икроножной мышцы передается не только на стопу, но и на коленную, тазобедренную и поясничную области благодаря ее фасциальным связям: последняя представляет собой анатомические связи с другими сухожилиями (прикрепление и начало) и фасциями, покрывающими мышцы. Укороченная икроножная мышца может вызвать дисфункцию физиологических движений бедра, уменьшая его антеверсию.[10]

Пяточное сухожилие — самое широкое и длинное сухожилие человеческого тела.[1] Сухожилие соединяется с подошвенной фасцией стопы (от пяточной кости до головок плюсневых костей), которая считается фундаментальной для стабильности различных суставов предплюсны. Дисфункция икроножной мышцы отрицательно влияет на натяжение подошвенной фасции, изменяя физиологическую опору стопы.[13]

Почему так важна сила икр?

Люди, которых часто упускают из виду во время тренировок, задаются вопросом: имеют ли значение икроножные мышцы? Нужно ли тренировать икры? Вот веские причины включить тренировку икр в свою программу тренировок:

• Снижение риска травм
• Повышение уровня физической подготовки и производительности
• Важен для баланса, осанки и устойчивости
• Уменьшить мышечный дисбаланс

Почему это влияет на нашу реабилитацию?

Важные соображения при принятии решения о восстановлении разрыва икроножной мышцы.

Камбаловидная мышца V Икроножная

Травмы камбаловидной мышцы требуют повышения выносливости. Икроножная мышца более взрывная, требующая силовых/мощных тренировок, чтобы быть в состоянии выдерживать повторяющиеся рессорные усилия и мощное разгибание бедра задней цепи

Во время бега комплекс голени и голеностопного сустава поглощает и производит силы, в 5-13 раз превышающие массу тела. Без достаточной постепенной нагрузки вернувшийся спортсмен подвергается риску повторной травмы не только голени, но и, возможно, ахиллова сухожилия.

В программу реабилитации важно включить тяжелые нагрузки, а не только упражнения с собственным весом и/или растяжку. Упражнения с собственным весом и низкой нагрузкой не подготовят человека к занятиям спортом с более высокой нагрузкой.

Какие силовые упражнения следует учитывать для предотвращения травм

• Восстановление концентрической силы
• Восстановление эксцентрической прочности
• Восстановление скорости и мощности

Как накачать икроножную мышцу

Каждый этап требует перехода от веса тела к более высоким внешним нагрузкам с двусторонней до односторонней нагрузки, увеличения общего объема и увеличения скорости. То, как спортсмен проходит эти этапы, будет зависеть от нескольких факторов, таких как сила до травмы, тяжесть травмы, уровень боли и предыдущий уровень физической подготовки.

В связи с тем, что икры участвуют почти во всех движениях, т. е. беге, беге, прыжках и т. д., икра нуждается не только в максимальной силе, но также в тренировках на выносливость и скорость развития силы (RFD), чтобы предотвратить риск травм. Следовательно, тренировка с большим количеством повторений, например, 10-15 повторений, или увеличенный объем, например. 8-12 подходов также могут потребоваться для адекватного увеличения силы, а также более быстрых и мощных движений для RFD.

Эксцентрические упражнения направлены на укрепление мышц, когда они наиболее слабы и длинны. В этих крайних положениях мышцы подвергаются большему риску разрыва. Исследования показывают, что эксцентрические упражнения превосходят другие формы реабилитации при травмах ахиллова сухожилия и помогают вернуться к игре после травм голени.

Какое упражнение лучше всего подходит для икроножных мышц?

Хотите знать, как укрепить икроножные мышцы? Вот несколько упражнений для икр.

Подъем на носки двумя ногами — исходное положение	Подъем на носки двумя ногами — конечное положение	Одна ножка Подъем икр	Подъем на носки с отягощением на одной ноге
Колено согнуто (камбаловидная мышца)  Старт	Колено согнуто (камбаловидная мышца)  Отделка	Одна нога, согнутая в колене Подъем икр

Об авторе:

Дженнифер Макин окончила Солфордский университет в Манчестере и имеет более чем 11-летний опыт работы в различных частных клиниках, проводящих оценку скелетно-мышечных травм. Она много работала в полупрофессиональном футболе, предоставляя массаж до и после соревнований, планы реабилитации и управление полем.

Ссылки

• Далмау-Пастор М., Фарг-Поло Б., Казанова-Мартинес Д., Вега Дж., Голано П. Анатомия трехглавой мышцы голени: иллюстрированное эссе. Стопа лодыжки Clin. 2014 Декабрь; 19 (4): 603-35. [ПубМед]
• Анатомия, костный таз и нижняя конечность, икроножная мышца. Бордони; Мэтью Варакалло
• A, Gentili A, Strazza A, Burattini L, Fioretti S, Di Nardo F. Паттерны совместной активации икроножной и четырехглавой мышц бедра при управлении коленным суставом во время ходьбы. J Электромиогр Кинезиол. 2018 Октябрь; 42: 117-122. [ПубМед]
• Cruz-Montecinos C, González Blanche A, López Sánchez D, Cerda M, Sanzana-Cuche R, Cuesta-Vargas A. In vivo взаимосвязь между движением таза и глубоким смещением фасции медиальной икроножной мышцы: анатомические и функциональные последствия. Дж Анат. 2015 ноябрь; 227(5):665-72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
• Паскуаль Уэрта Дж. Влияние икроножной мышцы на подошвенную фасцию. Стопа лодыжки Clin. 2014 Декабрь; 19 (4): 701-18. [ПубМед]
• Всеобъемлющее руководство по спортивной физиологии и лечению травм междисциплинарный подход. 1-е издание — 13 ноября 2020 г. Это последнее издание: Эд Мейджор. ISBN в твердом переплете: 9780702074899
• Расчет силы на голеностопный сустав во время бега. R. Burdett Опубликовано в 1982 г. Медицина Медицина и наука в спорте и физических упражнениях
• Далмау-Пастор М., Фарг-Поло Б. младший, Казанова-Мартинес Д. младший, Вега Дж., Голано П. Анатомия трехглавой мышцы голени: иллюстрированное эссе. Клиники стопы и голеностопного сустава. Декабрь 2014 [PubMed PMID: 25456712]
• https://www.earthslab.com/anatomy/gastrocnemius-triceps-surae/
• Эксцентрическая нагрузка при тендинопатии ахиллова сухожилия – усиление или растяжение? Бр Дж Спортс Мед. 2009 г.Апр; 43(4):276-9. ГТ Эллисон ¹ , К Пурдам

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что Mya Care не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Предоставленная информация не предназначена для замены помощи или консультации квалифицированного медицинского работника. Высказанные мнения являются личными взглядами автора и не обязательно отражают мнение Mya Care. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу всех диагнозов, методов лечения и лечения любых заболеваний или состояний, а также перед изменением режима лечения. Не воспроизводите, не копируйте, не переформатируйте, не публикуйте, не распространяйте, не загружайте, не размещайте, не передавайте, не передавайте и не продавайте никакие материалы в этом блоге без предварительного письменного разрешения myacare.com.

Избранные блоги

ПОСЛЕ ГИСТЕРЭКТОМИИ ТЫ ПЕРЕУВАЛИВАЕШЬ?

Группа больниц Сана 14 апр 2022

Для большинства женщин гистерэктомия является важным моментом в их жизни. Независимо от того, проводится ли хирургическое удаление матки по поводу эндометриоза, миомы или гинекологического рака, жизнь после гистерэктомии навсегда меняет некоторые аспекты вашей жизни.

Подробнее

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ РЕМХЕЛЬДА?

Гектор Осорио 25 фев 2019

Между 1910 и 1920 годами доктор Людвиг Рёмхельд изучал явление, при котором пациенты, страдающие от проблем с пищеварением и не обнаруживаемых проблем с сердцем, испытывают сердечные симптомы.

Подробнее

СИНДРОМ PIRIFORMIS И ГРЫЖА ДИСКА: СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ

Шайлеш Шарма 17 сен 2019

Синдром грушевидной мышцы и грыжи межпозвоночных дисков являются болезненными состояниями спины.