Икры качать: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как Накачать Икры | 5 Особенностей Прокачки Голени

Тренировка икроножных по-взрослому

Чтобы накачать икры ног, бомбить их нужно интенсивно, регулярно и с полной самоотдачей. Каждый, кто тренировал икроножные знает, как это тяжело и больно, к тому же мышцы голени очень медленно растут. Конечно, можно кивая на генетику, плюнуть на прокачку икр, в конце концов, кто их видит? Но правда в том, что эти мышцы особые и требуют к себе особого подхода. О правилах проведения тренировки икроножных, о её тонкостях и нюансах, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Почему важно качать камбаловидную мышцу?
• Как качать икры правильно?
• Почему икры болят и чем это важно?
• Растяжка икроножных
• Как часто качать икры?
• Как накачать икры дома?
• Как накачать икры девушке?
• Упражнения для икроножных
• Заключение

Вступление

Качать икры ног никому не нравится.

Мне, во всяком случае, любители прокачки икроножных ещё не встречались. Я и сам, если честно, долгое время избегал тренировать голень, уделяя внимание другим, более отзывчивым группам мышц. Но однажды поглядев на свои ноги в зеркало, я понял, что время пришло, и стал разбираться, отчего же у меня икры не растут, и как эту проблему можно решить? Не скажу, что я стал фанатом прокачки икр, однако, как накачать голень быстрее, я теперь знаю. Но прежде, чем перейду к описанию самой тренировки икроножных, хочу рассказать о 5 особенностях прокачки этой упрямой мышцы. Итак…

Почему важно накачать камбаловидную мышцу?

Полное название этой, так нелюбимой всеми группы мышц — трёхглавая мышца голени. Не просто голень, и не икры ног, а именно так — трёхглавая мышца голени. Я специально обращаю внимание на её название потому, что она состоит из двух отдельных мышц – небольшой икроножной, состоящей из двух головок и расположенной на поверхности и большой камбаловидной, имеющей одну головку и пролегающей под икроножной мышцей.

Чтобы накачать голень, особое внимание нужно уделять камбаловидной мышце

Это значит, что для увеличения общего объёма голени, накачать камбаловидную мышцу важнее, чем икроножную. Чем больше она становится, тем больше становится и сама голень. Кроме того, камбаловидная мышца, увеличиваясь в размере, выталкивает икроножную наверх, делая её намного массивнее, особенно при взгляде на неё спереди.

Вывод: накачать камбаловидную мышцу очень важно, объём голени зависит в основном от неё. Качать камбаловидную мышцу нужно по принципу приоритета.

Как качать икры правильно?

Мышцы голени очень сильные и выносливые (также, как пресс, предплечья и шея), в течение дня они сокращается тысячи раз, держа при этом на себе вес нашего тела. Это значит, что выполнение упражнений на голень с большим количеством повторений малоэффективно. Такая нагрузка тоже нужна, но включать её в комплекс упражнений для икроножных нужно на особом этапе.

Чтобы быстро накачать икры ног, их нужно нагружать в силовом (непривычном для них) стиле, используя при этом вес отягощения, превосходящий вес тела в 1,5-2 раза. Количество повторений при этом должно быть средним: 10-12. Но это ещё не всё. Время, которое мышцы проводят под нагрузкой нужно увеличить до 35-45 секунд. Следовательно, выполнять упражнения нужно подчёркнуто медленно.

Вывод: качать икры правильно – это значит нагружать и в непривычной для них манере: большой вес отягощения + малое количество повторений + медленное выполнение упражнения.

Почему икры болят и чем это для нас важно?

Икры болят потому, что состоят они в основном из медленносокращающихся мышечных волокон. Эти волокна слабее и тоньше своих быстрых собратьев, но способны сокращаться с одинаковой интенсивностью очень долго. Побочным продуктом такой длительной работы является молочная кислота, она образуется в мышцах при нарастании дефицита кислорода. Молочная кислота и вызывает боль в икрах, являясь бичом всех спортсменов (бегунов, ходоков, велосипедистов), которые выполняют физические упражнения на протяжении больших временных отрезков.

Икры болят из того, что в них накапливается молочная кислота

Обычные люди ощущают боль в икрах после долгого дня, проведённого на ногах. Особенно, если пришлось много ходить, стоять или подниматься по лестнице. Такая боль – это своеобразный звонок, которым тело призывает нас остановиться. Но не в нашем случае, ибо когда речь заходит о тренировке икроножных, тут ситуация другая.

Жжение – это сигнал не к прекращению выполнения упражнения, а важный момент начала серьёзной работы. Молочная кислота, вызывая жжение в мышцах, одновременно стимулирует повышение анаболических гормонов, ответственных за их рост. Умение зашагнуть за болевой порог и продолжить качать икры, несмотря на боль – это одно из главных условий увеличения их в объёме. Однако, при прокачке мышц голени в силовом стиле, достичь дефицита кислорода не получается, икроножные работают, но жжение не появляется.

Тренировка икр для мазохистов

Зато боль в мышцах появляется во время выполнения частичных повторений. Это значит, что после выполнения повторений в полной амплитуде необходимо сделать ещё несколько движений в укороченной манере и до отказа. В симбиозе тяжёлой силовой нагрузки и лёгкой (но очень болезненной!) памповой и кроется ключ к ускоренному росту икр ног.

Примечание: Арнольд Шварценеггер славился не только грудью и бицепсами, но и великолепными мышцами голени. Причём, накачать икры ног он сумел довольно быстро. Один из его секретов прокачки мышц голени, был в том, что, выполняя упражнения для икр, он начинал считать повторения, только после появления сильного жжения в мышцах. Если боль в икрах появилась, значит пора работать, так он говорил.

Вывод: икры болят потому, что в них накапливается молочная кислота. Но боль – это обязательное условие их роста, а, чтобы добиться такого жжения, каждый подход нужно завершать частичными повторениями до отказа.

Растяжка икроножных

Растяжка мышц при прокачке икроножных — это очень важно. Но во всём нужно знать меру. Функция мышц голени заключается в сгибании стопы, подъёме на носок и повороте стопы в сторону. Но вот при опускании стопы вниз, голень не работает. Это движение происходит за счёт растяжения ахилового сухожилия. Очень глубоко вниз опускаться особого смыла нет, вполне достаточно 3-4 см. И то только для того, чтобы с помощью инерции, суметь подняться на носки ещё 2-3 раза. Более того, если вес отягощения велик, низкое и резкое опускание стопы может стать причиной травмы. Опускаться в нижнюю точку траектории, растягивая голень, необходимо очень плавно.

Растяжка икроножных у стены

В то же время, растяжка икроножных, также, как и разогрев голеностопного сустава – обязательный элемент разминки этой мышечной группы перед началом выполнения упражнений. Цель таких движений — подготовить к предстоящей тяжёлой работе суставы, связки, сухожилия. Заканчивать тренировку икроножных также необходимо растяжкой. Она уменьшит болевые ощущения и ускорит восстановление.

Вывод: растяжка икроножных действительно важна, но не столько для роста мышц, сколько для профилактики травм и ускорения восстановления.

Как часто качать икры?

При желании хоть каждый день. Они очень выносливые, поэтому быстро восстанавливаются. Но качать икры и накачать – это две огромные разницы. Во-первых, любой мышечной группе нужно давать время для отдыха и роста. А во-вторых, главный фактор мышечной гипертрофии – это стрессовая нагрузка. Если качать икры часто и совершенно одинаково, они не вырастут. Станут выносливее и рельефней, но их объём не увеличится. Оптимальный вариант – качать икроножные дважды в неделю (например, понедельник и пятница), но делать это каждый раз немного иначе.

Качать голень часто — это удел профессионалов

У профессионалов же своё мнение на этот счёт, они в один голос твердят, что качать икры нужно каждое занятие, так можно добавить им объёма намного быстрее. И тут они абсолютно правы, но только с одной оговоркой, отдачу от частой прокачки мышц голени (как впрочем и других мышц) можно получить лишь на фоне использования фармакологической поддержки. В натуральном бодибилдинге всё намного сложнее, бездумная нагрузка своего тела, на фоне перетренированности всегда даёт противоположный результат.

Вывод: качать икры часто можно, но, если задача увеличить их объём, а применять стероиды не хочется, делать это нужно через тренировку.

Как накачать икры дома?

Накачать икры в домашних условиях не так уж и сложно, во всяком случае, не сложнее, чем в зале. Главная особенность домашнего тренинга в узком арсенале упражнений, но по большому счету, для прокачки икроножных вполне достаточно и обычных гантелей. Упражнение №1 для дома – это подъем на носки с одной гантелью. А, как быть с камбаловидной мышцей, ведь для развития голени именно она имеет приоритетное значение? Есть домашнее упражнение и для нее — подъем на носки сидя с гантелями. По своей биомеханике такие подъемы являются полной копией подъемов в тренажере и до их появления, камбаловидную мышцу именно так и качали — ставили на колени гантели (или клали штангу) и поднимали ноги на носки с упором о платформу.

Подъем на носки сидя с гантелями

Как быть, если накачать икры дома хочется а гантелей нет? Их заменой станет обычная, ну не совсем обычная, ходьба по ступеням. Не обычная в плане того, что подниматься каждой ногой на ступеньку нужно ставя ее на носок, а не на всю ступню и переносить при этом на опорную ногу вес всего тела. Если подъемы по ступенькам не кажутся серьезным способом прокачки голени, его можно легко усложнить – надетый на спину тяжелый рюкзак моментально поменяет представление любого человека об этом упражнении.

Ходьба по лестнице — хороший способ накачать икры дома

Этот способ тренировки икроножных настолько эффективен, что его можно смело включать в свой тренировочный комплекс даже если гантели дома имеются. В таком случае, ходьба по ступенькам станет «добивочным» упражнением и поможет сдвинуть объем этой «упрямой» группы мышц с места. Есть у ходьбы по лестницы и еще один плюс – это очень энергетически затратная нагрузка, поэтому ее можно расценивать, как домашнюю альтернативу кардио.

Комплекс тренировки икроножных дома может выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения
Подъем на носки с гантелями сидя	5	7-9
Подъем на носки с гантелью стоя	4	8-10
Ходьба по ступенькам	3	40-50

Вывод: накачать икры дома можно с помощью гантелей либо просто выполняя подъемы по ступенькам с рюкзаком за плечами.

Как накачать икры ног девушке?

Тренировка икроножных для девушек имеет свои особенности, поскольку мужчинам голень нужна прежде всего большая и широкая, под стать квадрицепсам, а женщинам – стройная и рельефная. Поэтому и подходы к развитию этой мышечной группы у представителей обеих полов отличаются.

• Девушкам не стоит особо качать камбаловидную мышцу, то есть выполнять подъемы на носки сидя, ибо икры от этого  становятся шире при взгляде на них спереди.
• Выполнять упражнения для голени женщина необходимо не в силовом, а во многоповторном стиле, то есть делать по 15-20 повторений за подход.

Серьезных объемов, ясное дело, такой стиль выполнения упражнения на икры не добавит, зато быстро улучшит их форму и детализацию. Оставшиеся правила прокачки голени: растяжка и периодичность нагрузки должны неукоснительно соблюдаться.

Комплекс на икры для девушек может быть таким:

Примечание: самый простой способ улучшить форму икроножных – прыжки на скакалке. Три подхода по 25-30 прыжков с перерывом между ними в 30-45 секунд помогут быстро улучшить форму икроножных безо всяких дополнительных упражнений.

Вывод: накачать икры девушкам даже проще, чем мужчинам, поскольку для прекрасной половины человечества, форма мышц намного важнее их мышечной массы.

Упражнения для икроножных мышц

Почти все упражнения на икры представляют собой подъёмы на носки. Со штангой, с гантелями, в тренажёрах. В этом аспекте тренировать голень очень просто. Но при этом, техника выполнения упражнений этой группы мышц имеет ряд важных правил:

• Обувь. Качать икроножные мышцы нужно в обуви на плоской подошве, а ещё лучше – босиком (как Арнольд), так их легче сокращать.
• Колени. Сгибать колени нельзя. Как только они сгибаются, нагрузка с икроножных сразу уходит в квадрицепсы.
• Ступни. Их нужно поставить так, чтобы расстояние между пятками было больше, чем между носками. Основная нагрузка при подъёме на носки должна идти на большие пальцы ног. Это позволит увеличить вес в упражнении и повысит устойчивость.
• Напряжение. В верхней точке траектории мышцы голени обязательно нужно дополнительно напрячь. Нагрузка на них при этом станет пиковой.

Начинать свой комплекс упражнений на голень (после разминки и растяжки, конечно), можно с любого движения, но коль скоро мы говорим о правильной прокачке икроножных, первым в комплексе у нас стоит упражнение для камбаловидной мышцы.

Комплекс тренировки голени

Упражнение 1. Подъём на носки сидя

Было время, когда подъём на носки сидя выполняли со штангой, положенной на колени или с поставленными на них гантелями, но делать его в тренажёре намного удобнее. Это самое первое упражнение комплекса и наиболее важное. Особенность его в том, что в начале занятия мы полны сил и энергии. Следовательно, выложится в подъемах на носки сидя можно на все 100%.

Подъём на носки сидя

Первый подход разминочный, затем 4 рабочих, отдых между ними минимальный – 15-20 сек. Алгоритм таков: 10-12 медленных повторений с обязательной задержкой в верхней точки и 5-7 частичных движений в укороченной амплитуде.               

Упражнение 2. Подъём на носки с гантелью

Почему с гантелью, а не со штангой? А потому, что, став на одну ногу мы сразу повышаем нагрузку на икроножную мышцу рабочей ноги сразу в два раза. Кроме того, упражнение, выполняемое на одной ноге, укрепляет её опорно-связочный аппарат и мышцы-стабилизаторы.

Подъём на носки с гантелью

Если выполнить подъёмы на носки без веса удаётся без проблем, берём в руки гантель. Схема выполнения упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении, 1 разминочный подход, 5 рабочих. Сначала идут повторения в силовом стиле, затем, когда в мышцах появится жжение, выполняем ещё 5-7 частичные повторений.

Примечание: это ключевое упражнение для икроножных. Но если подъёмы на носки сидя для накачки камбаловидной ничем не заменишь, то у этого движения есть целых четыре альтернативы.

Альтернатива 1. Подъём на носки со штангой

Полная аналогия подъемов на носки с гантелью. Но если стоя на одной ноге можно держаться для равновесия за опору, то в этом случае так не получится.

Подъёмы на носки со штангой

Подъёмы на носки со штангой в техническом плане наиболее сложное упражнение на голень. Постоянная балансировка корпусом включает в работу мышцы пресса и разгибатели спины, снижая тем самым, нагрузку на икры. Поэтому, к выполнению таких подъёмов нужно ещё приспособиться.

Альтернатива 2. Подъём на носки в Смите

Такая версия подъёмов на носки лишена недостатков предыдущего упражнения, ибо не требует удержания тела в равновесии.

Подъёмы на носки в Смите

Кроме того, отодвинутая чуть назад подставка под ноги, позволяет мышцам голени пребывать в растянутом состоянии на протяжение всего подхода.

Альтернатива 3. Подъём на носки в тренажёре стоя или сидя

Третий вариант прокачки мышц голени. Плюс такого упражнения для икроножных в удобстве и высокой эффективности, минус в том, что далеко не в каждом спортзале такие тренажёры ещё и найдёшь.

Подъём на носки в тренажёре

Альтернатива 4. Подъём на носки в наклоне (ослиные подъёмы)

Любимое упражнение для голени Арнольда Шварценеггера, его он предпочитал всем остальным. Преимущество ослиных подъёмов на носки кроется в устойчивом положении корпуса и высокой степени изоляции икроножных мышц. Правда, в одиночку его не выполнить, нужен партнёр, а иногда и два.

Подъём на носки в наклоне

Причём, они должны расположиться на спине очень правильно, как можно дальше от поясницы, иначе травма гарантирована. Зато, у этого довольно редкого упражнения есть аналог – специальный тренажёр для подъёма на носки в наклоне. Но он ещё более редкий, чем предыдущие и встречается только в очень крупных и богато укомплектованных тренажёрных залах

Примечание: это далеко не все упражнения для икроножных мышц, на самом деле их намного больше, поэтому свой комплекс тренировки голени можно и нужно регулярно обновлять. Это позволяет избежать привыкания мышц к нагрузке и ускорят тем самым их рост.

Альтернативные упражнения на голень

 Упражнение 3. Жим носками в тренажёре

Возвращаемся к нашей тренировке икроножных, и переходим к заключительному упражнению. Это жим носками ног в тренажёре. Делается упражнение лёжа, мышцы корпуса из работы исключаются, изолированная нагрузка на икроножные повышается. Но поскольку мышцы голени уже устали, выполнять его мы будем в высокоинтенсивной манере.

Жим носками в тренажёре

Для этого мы сделаем всего два подхода, но каждый из 100 повторений. Вес отягощения значения не имеет. Задача – заставить икроножные мышцы сокращаться как можно дольше до полного отказа.

Завершив эти мегаподходы встаём, поднимаемся на носки, напрягаем изо-всех сил икроножные и держась дрожащими руками за тренажёр, стоим так на сколько хватит сил. Затем пять минут растяжки у стены и всё — тренировка закончена.

Вывод: тренировка икроножных довольно проста. Чтобы она давали отдачу, её необходимо проводить регулярно, выполнять упражнения в  правильном диапазоне повторений и невзирая на боль.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ о том, как накачать икры ног окажется полезным и поможет устранить отставание этой группы мышц в развитии намного быстрее. Да пребудет с вами масса. И сила!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать икры? Рекомендации подросткам

Многие бодибилдеры активно качают ноги. Но икрам по неизвестной причине уделяют очень мало внимания. В результате, бедра у подобных спортсменов получаются большими. А икры — маленькими. 

Это неправильно. Икры тоже нужно качать. Чтобы ноги смотрелись пропорционально. И максимально красиво.

Мы расскажем о том, как накачать икры подростку. И как сделать так, чтобы они стали максимально эффективными при тренировках.

Особенности процесса накачки икр

Трицепс внешней части икр (голени) имеет в составе 2 мускула:

1. Верхнюю двухпучковую икроножную мышцу.
2. Камбаловидную мышцу.

Они связаны с другой частью ноги. С сухожилием. 

Важно, чтобы во время прокачки мышц каждая часть икр была задействована. Это нужно для того, чтобы ноги тинейджера качались равномерно. И постепенно увеличивались в объеме. 

Чтобы накачать икры, подростку нужно делать упор на нижние части мышц. То есть, поднимать их. А затем плавно опускать. Подобные тренировки идеально прокачают икроножные мышцы подростка.

Перед тем, как приступить к прокачке икр, тинейджеру нужно размяться

Разминка будет очень полезной для организма. Поскольку ускорит кровоток. Сможет значительно прогреть суставы. А также уменьшить уровень травматизма. Примечательно, что разминку нужно делать перед любой тренировкой икр. Даже если пять минут назад подросток качал ноги.

Разминку необходимо проделывать в положении, когда человек лежит. Прокачивать, при этом, нужно каждую из ног. Помимо этого, тинейджер должен проделывать упражнения и в положении стоя. Сначала разогревать одну свою ногу. Затем плавно переходить ко второй.

Разминаться, находясь в положении сидя, не рекомендуется. Это абсолютно неэффективно. Проделывать каждое из упражнения нужно не менее четырех-пяти повторений в рамках одной разминки.

Упражнения на разминку перед тренировкой икр

В рамках разминки икр, мы рекомендуем подростку делать следующие упражнения:

1. Воздействовать на пальцы ног. В рамках упражнения сжимать, а также разжимать их. Сдвигать и раздвигать.
2. Напрягать носки. Сначала сделать так, чтобы они растянулись по направлению от тела. А затем потянуть их по направлению к своему телу. 
3. Начать двигать стопами. В разные стороны. То влево, то вправо.
4. Начать вращать каждой из стоп. Сначала делать это по направлению влево. А затем — вправо. После этого тинейджеру необходимо начать вращать стопы то влево, то вправо.
5. Начать оказывать воздействие на свои колени.
   Попеременно сгибать их. А затем разгибать.
6. В положении сидя плотно ухватиться за свою голень. А затем немного потрясти ей. Максимально расслабив. Так нужно проделать с каждой ногой.

Проделав каждое из этих упражнений, подросток сможет размять свои икры. Подготовить их к продуктивной работе. И сделать так, чтобы они не травмировались во время занятий.

Упражнения на прокачку икр

Чтобы накачать икры, подростку нужно проделывать следующие упражнения.

Поднятие на носочки

Упражнение очень простое в плане техники. Тинейджеру нужно:

1. Встать на ноги. Ухватиться за опору. Встать на носки. Как на левой, так и на правой ногах. Рука может держаться за опору, но не сильно. Ее задача — только подстраховывать тинейджера.
2. Стопы должны стоять параллельно. Расстояние между ними должно составлять не более пятнадцати-двадцати сантиметров. Колени нужно немного согнуть. А также зафиксировать. И поставить так, чтобы они были направлены вперед.
3. Начать опускаться. Максимально плавно и медленно. Так, чтобы икра тинейджера в обязательном порядке напрягалась. Чтобы это чувствовалось даже в движении пальцев. Когда они сгибаются и разгибаются.
4. Колено двигаться ни в коем случае не должно. После того, как подросток поднимется на икрах вверх, он должен замереть. На несколько секунд. После этого начать опускаться вниз. Ставить на пол пятку не нужно ни в коем случае. Она всегда находится на небольшом расстоянии от него.
5. Каждый повтор должен повторяться очень плавно и медленно. Полностью останавливаться и ставить пятки на пол не рекомендуется. Это сделает тренировку неэффективной.

Проделывать упражнение нужно в два подхода. Каждый из них включает по десять повторений. После этого нужно сделать один аналогичный подход, но носки, при этом, должны быть направлены внутрь. А затем еще один подход, но носки должны быть направлены наружу.

Важно! Это упражнение выполняется на полу. Без возвышений.

Поднятие на носочки, стоя на возвышении

Это упражнение практически ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что проводится на возвышении. Соответственно, амплитуда выполнения  у него больше. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно встать на возвышение, высота которого составляет десять-пятнадцать сантиметров. Рядом должна быть опора. На которую тинейджер, в случае необходимости, сможет опереться. 
2. Подростку необходимо в обязательном порядке встать пальцами на край возвышения. Если они недостаточно накачанные, то тинейджер может залезть на опору стопами. Передними их частями.
3. Тинейджер должен начать подниматься, стоя на пальцах. На несколько секунд остановиться в верхней части. Сделать так, чтобы икры напряглись. Максимально сильно.
4. Начать опускаться вниз. Своими пятками начать тянуться максимально близко к полу. Мышцы нужно растягивать. 

Упражнение рекомендуется проделывать в четыре подхода. Каждый из которых включает по десять повторений. Потом можно сделать еще три подхода. Безграничное количество раз — пока икры тинейджера не устанут.

Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (с гантелей или гирей)

Для этого упражнения нам понадобится небольшой утяжелитель. В частности, гантели. А также гири. Проделывать упражнение нужно так же, как предыдущее.

Амплитуда выполнения задачи должна быть максимально короткой. Делать упражнение рекомендуется на полу. А затем можно переходить к выполнению задачи на ступеньке. 

Утяжелитель подростку рекомендуется брать в левую руку, когда он качает левую икру. И в правую, когда, соответственно, правую. 

Подростку в обязательном порядке нужно выполнять упражнение рядом с опорой. Чтобы иметь возможность подстраховать себя в случае потери равновесия. Когда подросток станет с легкостью выполнять упражнение с утяжелением, пусть усложнит задачу. Поместит на свои ноги специальные грузики. Ему будет сложнее выполнять упражнение. И он, соответственно, будет эффективнее качать икры.

Как правильно выполнять упражнения на икры?

Качать икры нужно медленно. И очень плавно. При этом, количество повторов может быть бесконечным. А само упражнение может быть завершено только в случае отказа (когда у тинейджера больше нет сил делать повторения). 

Проделывать упражнения на икры в быстром темпе категорически не рекомендуем. Никакого положительного эффекта подросток в этом случае не получит. Его мышцы не будут качаться. Поскольку икры будут перенаправлять получаемую нагрузку на другую часть ноги. На сухожилия. 

Крепатура на икрах появляется довольно редко. А на их восстановление уходит небольшое количество времени. Это достигается благодаря особенностям строения икр.

Если после тренировки у подростка будут наблюдаться боли в мышцах, ему достаточно будет активно походить по улице. И вся боль постепенно пройдет.

Упражнение для голени «Ослик» с партнером

Для выполнения этого упражнения подростку нужно облокотиться на специальную спортивную скамью. Поставить на нее руки. После этого тинейджер должен напрячь спину. Так, чтобы она была в горизонтальном положении. И не двигалась.

Сверху на поясницу (конкретно на нее, а не на талию) должен сесть партнер тинейджера. 

Важно! Это упражнение подойдет для крупных подростков. Которые имеют атлетическое телосложение и не получат травму от того, что на них кто-то будет сидеть.

После этого тинейджеру нужно проделывать те же движения, что и во всех остальных упражнениях. Плавно подниматься на носки. И аналогичным образом опускаться. 

Преимуществом этого упражнения является то, что подросток получает хорошую нагрузку. Мышцы качаются не только под его массой, но и под весом его помощника. Выполнять подобное упражнение рекомендуем только под присмотром тренера. Если не соблюдать технику безопасности, то можно травмировать поясницу.

Заключение

На рост икр значительно влияет осанка тинейджера. Если она будет правильной, то подросток сможет быстрее накачать мышцы. Проделав для этого меньшее количество усилий.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум

Жилет Callaway Swing Tech — Caviar — распродажа для гольфа онлайн Поделитесь этим продуктом

Универсальная одежда, которая хорошо сочетается с другими слоями в холодную погоду, обеспечивает теплоизоляцию и водонепроницаемость благодаря конструкции материала Opti-Thermal и Opti-Dry.

Легкая и гибкая, ее легко хранить, а благодаря ткани Swing Tech она обеспечивает фантастический диапазон движений во время игры в гольф.

В комплекте с фирменной символикой Callaway стильно смотрится на трассе и вне ее.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• Жилет с молнией на молнии сзади
• 90 % полиэстер, 10 % спандекс
• Растяжка в 4-х направлениях
• Технология Opti-Thermal обеспечивает легкий тепловой комфорт
• Ткань Swing Tech обеспечивает полную свободу движений
• Технология Opti-Dri обеспечивает впитывание влаги
• Логотип Callaway Tour слева на груди

ГАРАНТИЯ
1 год гарантии производителя

Большинство наших поставок осуществляется нашим партнером по доставке DPD, который предоставит вам 1-часовое окно доставки вашего заказа.

Наши клиенты также могут воспользоваться услугой самовывоза DPD, которая позволяет вам доставить посылку в ближайший пункт выдачи DPD для дополнительного удобства.

УВЕДОМЛЕНИЯ
Вы получите электронное письмо или текстовое сообщение с подтверждением ожидаемого времени доставки.

1-ЧАСОВОЙ СЛОТ
У вас будет подтвержденный 1-часовой временной интервал, и вы даже сможете следовать за водителем, пока он не доставит вас!

ПОСЛЕДНИЕ 15 МИНУТ
Затем вам будет отправлен последний 15-минутный интервал, когда вы можете рассчитывать на доставку вашего заказа!

СТАНДАРТ ВЕЛИКОБРИТАНИИ 

Время доставки: с 8:00 до 20:00 

ВЕЛИКОБРИТАНИИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ 

Заказ до 15:00 для доставки на следующий день. (За исключением государственных праздников и не применяется к заказам, размещенным в субботу или воскресенье).
Время доставки: с 8:00 до 20:00. Мы можем гарантировать доставку в субботу.
Время доставки: с 8:00 до 17:00

ВОЗВРАТ

Если что-то не так, вы можете вернуть большинство товаров в течение 30 дней после доставки.

У нас только лучшие подержанные клюшки для гольфа. На фотографиях показана подержанная клюшка для гольфа, которую вы покупаете. Все продукты поставляются с нашей уникальной 12-месячной гарантией. См. полное описание ниже для состояния и полной информации об этих клубах.

American ExpressApple PayDiners ClubОткройте для себяGoogle PayMaestroMastercardPayPalShop PayVisa

Ваша платежная информация надежно обрабатывается. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

Мы предлагаем 100% гарантию возврата денег для всех заказов на сайте, включая б/у. В маловероятном случае, если вы недовольны своим продуктом, просто верните товар в оригинальной упаковке и из исходных материалов. Товары должны быть в новом и неиспользованном состоянии. Подержанные товары должны быть в том же состоянии, что и отправленные Affordable Golf.

Товары должны быть возвращены в течение 30 дней с момента подписания договора, чтобы получить возмещение. Обратите внимание, что мы не принимаем возврат товаров, подходящих по индивидуальному заказу, за исключением случаев, когда они были неисправны при доставке.

На всю продукцию распространяется полная гарантия производителя. Если возникнут проблемы с гарантийным сроком производителя, Affordable Golf сделает все возможное, чтобы помочь вам решить вашу конкретную ситуацию. Если вам необходимо вернуть товар, свяжитесь с Affordable Golf по телефону или электронной почте и сообщите им о предстоящем возврате, в противном случае будет выдан подарочный сертификат. Без согласования с Affordable Golf стоимость обратной доставки оплачивается покупателем. Мы рекомендуем, чтобы возвращаемые товары были застрахованы при отправке.

При возврате товара предоставьте копию оригинала квитанции и пояснение, почему вы возвращаете товар.

КОГДА Я ПОЛУЧУ ВОЗВРАТ?

Большинство возмещений полностью возвращается в течение 2–5 дней после получения и обработки вашего возврата.

ВОЗВРАТ ТОВАРОВ, КОТОРЫЕ ПОСТАВЛЯЮТСЯ В ПОДАРОК ​​

Любые бесплатные товары, которые поставляются с товаром, который вы хотите вернуть для возврата средств, должны быть возвращены, если они не использовались и находятся в оригинальной упаковке. Если вы использовали бесплатный подарок, его следует сохранить, а его стоимость будет вычтена из баланса, который будет возвращен вам.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ВОЗВРАТЫ

Покупатель несет ответственность за любые дополнительные пошлины, налоги, брокерские сборы и страховые сборы, которые могут быть начислены за возвращенные товары, отправляемые за границу. Расходы по доставке в случае замены по гарантии оплачивает покупатель.

ОТМЕНА ВАШЕГО ЗАКАЗА

Вы имеете право аннулировать свой заказ в течение 14 рабочих дней, начиная со дня, следующего за днем ​​получения вами товара для полного возврата денежных средств, в противном случае вы получите подарочный сертификат на ту же стоимость возвращенного товара . Если товар уже отправлен, он должен быть возвращен нам в неиспользованном состоянии. Чтобы отменить заказ, напишите по электронной почте [email protected]

Trustpilot

Безопасные платежи

Klarna, Apple Pay, Paypal и др.

Доставка DPD на следующий день

6 дней в неделю

Гарантия 12 месяцев

На каждый товар в магазине

Проценты бесплатно Финансы

03

03

до 36 месяцев

Callaway Мужская однотонная рубашка-поло Swing Tech Caviar (002)

€49,95

Код

P-CGKSA0D7CallawayShirtCaviar002Мужские

Изготовлен из легкой в ​​уходе ткани, которую можно стирать в машине, с воротником-стойкой, планкой с 3 пуговицами и вышитым логотипом Callaway Tour на правом рукаве.

Выберите размер

• МАЛЕНЬКИЙ
• СЕРЕДИНА
• БОЛЬШОЙ
• БОЛЬШОЙ
• 2XLARGE

Доставка на дом Нажмите и соберите

Выберите версию, чтобы проверить доступность

В корзину

Также доступны в следующих цветах:

Новый

• В наличии
• С
• М
• л
• XL
• 2XL

Продажа

• В наличии
• 2XL
• 3XL

• В наличии
• С
• М
• л
• XL
• 2XL
• 4XL

Новый

• В наличии
• С
• М
• л
• XL
• 2XL

Продажа

• В наличии
• С
• М
• л
• XL
• 2XL
• 3XL

Продажа

• В наличии
• С

Продажа

• В наличии
• С
• М

Новый

• В наличии
• С
• М
• л
• XL
• 2XL

Информация о доставке

Политика возврата

— Если вы хотите вернуть заказ, пожалуйста, проверьте наш РАЗДЕЛ ВОЗВРАТА .

Почему вам стоит покупать у нас

Мы стремимся предоставить нашим клиентам превосходное обслуживание клиентов, а также простой в использовании и безопасный опыт покупок в Интернете.

• Обещание цены  – Нас не превзойдет цена.
• Ассортимент товаров  – Мы предлагаем самый большой ассортимент товаров для гольфа, доступных в Интернете, для женщин, мужчин и детей.
• Мы ирландцы  – Мы на 100% ирландская компания, которая поддерживает рабочие места в Ирландии.
• Индивидуальное обслуживание клиентов  – у нас есть настоящие люди, отвечающие на ваши вопросы. По любым вопросам у вас может быть электронная почта [email protected]
• Регулярная связь  . Вы будете уведомлены по электронной почте о ходе вашей покупки от подтверждения заказа до отправки.