Икроножная мышца относится к: Икроножные мышцы

Содержание

Икроножные мышцы — Atletizm.com.ua

Икроножные мышцы

Икроножная мышца – это двуглавая мышца, которая расположена на задней части голени.

Под икроножной мышцей располагается камбаловидная мышца, которая в свою очередь прикреплена к пятке вместе с икроножной мышцей при помощи ахиллового сухожилия.

Образована икроножная мышца двумя головками: медиальной и латеральной. Примерно на середине голени обе головки соединяются, а еще ниже переходят в сухожилие, которое и называется ахилловым.

При нагрузках, которые превышают возможности икроножной мышцы, могут произойти травмы.

Это, конечно, очень сокращенная информация, но более подробная есть в специализированных медицинских сайтах и на этом мы останавливаться не будем. Мы рассмотрим только ту информацию, которая может дать краткое представление об этой группе мышц и о том, как они работают.

Ленивая мышца

Икроножную мышцу называют трудной, или ленивой мышцей. Это потому, что она относится к тем мышцам, развить которые довольно трудно.

Работает в полную силу она только при распрямленном колене. То есть, чем прямее колено, тем больше нагрузка на икроножную мышцу. А вот при согнутом колене нагружается камбаловидная мышца.

Хотя с точки зрения большинства бодибилдеров камбаловидная мышца и не дает большой пользы в общем объеме мышечной массы, все же она улучшает общий вид нижней части ног.

По этой причине, если Вы хотите нарастить как можно больший объем мышечной массы, Вам стоит уделить больше внимания именно икроножной мышце. Конечно, камбаловидную тренировать стоит. Все-таки она есть. И относится к той же группе мышц. Но максимум внимания нужно уделить икроножной.

Икроножная мышца относится к мультисуставным мышцам. Местами ее крепления являются пятка и бедренная кость. Поэтому работать она должна на «прямых ногах». Именно в этом положении она будет развивать полную мощь.

Как надо прорабатывать камбаловидную мышцу

Что касается камбаловидной мышцы, она относится к односутавным мышцам и поэтому не реагирует на положение бедер. То есть,

все упражнения с согнутыми коленями — это упражнения для камбаловидной мышцы.

Еще следует знать, что камбаловидная мышца состоит из медленно сокращающихся волокон, и прорабатывать ее следует увеличенным количеством повторений с невысокой скоростью выполнения. Количество повторений может быть от 15 до 25.

Но ноги полностью выпрямлять нельзя. Во-первых, это поможет задействовать в работе все волокна, во-вторых, соотношение длины и нагрузки на мышцу совсем не говорит о том, что для выдачи максимальных усилий мышца должна быть максимально растянутой. То есть, Вы должны выбрать нужную амплитуду для максимальной отдачи. Кроме этого, полностью выпрямленное положение коленей просто опасно для Вашей поясницы и коленных суставов.

Колени нужно все время держать в положении правильного суставного замка. Это значит, что коленный сустав, так же как и другие суставы, нельзя выпрямлять полностью при максимальных нагрузках. При прямой конечности, в данном случае ноге, она должна быть немного согнута в коленном суставе. То есть, в положении правильного суставного замка.

Стоит ли верить новым эффективным методикам?

Мне приходилось слышать о упражнениях по «разработанной мной методике», при помощи которых… Но изобретать ничего нового не стоит. А иногда это просто опасно, так как за многие десятилетия несколько поколений культуристов на своем опыте нашли и выбрали наиболее эффективные упражнения, проверив их на травмоопасность, и отбросили другие как малоэффективные или опасные.

Большинство нынешних «специалистов», не проверивших на себе эти методики рекомендует эти опасные для здоровья упражнения, как наиболее эффективные. Но мне приходилось видеть много культуристов с раз и навсегда травмированной спиной, именно после таких эффективных методик. Да, справедливость требует сказать, что подобные методики намного эффективнее. Но они — это бомба замедленного действия. Эти методики скажут свое несколько лет спустя.

Конечно, не вызывает сомнения, что подъемы на носки с прямыми ногами намного эффективнее, чем с ногами немного согнутыми в коленях. То есть, в положении правильного суставного замка, но прямое положение коленного сустава довольно травмоопасно для низа спины и самого колена.

Хотя многие специалисты утверждают, что при максимально растянутом положении мышца не может выдать максимум силы. А это значит, что чем прямее нога, тем меньшую силу может развить мышца.

Для примера рассмотрим бицепс. Попробуйте выпрямить руку полностью, и напрячь бицепс. Не получилось? Вот так и с ногой. Зато в немного согнутом положении его можно напрячь.

Конечно, икроножная работает немного не так, но общие принципы те же.

Как правильно качать икроножную мышцу

Итак, мы рассмотрели два разных мнения по поводу проработки икроножной мышцы:

Одно из них — это работа с прямыми ногами, которая со временем может привести к проблемам со спиной и коленными суставами, но без сомнения намного результативнее, и дает быстрые результаты.

Второе дает не столь быстрые результаты, зато более верное. Поэтому оптимальное положение ноги — это положение правильного суставного замка.

Упражнения для проработки мышц голени приведены в разделе «Упражнения для мышц голени».

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 16189

Икроножные мышцы | Бодибилдинг и Фитнес

Мышц голени достаточно много, также как и мышц стопы. И те, и другие играют огромную роль в нашей жизнедеятельности, дают нам возможность так легко передвигаться, держать баланс тела.

Существуют мышцы глубокого слоя, которые спрятаны под другими мышцами и имеют достаточно малый размер. Другие же, расположенные сверху, называются поверхностными. Они в большинстве своем имеют более крупный размер. Иногда их считают более основными, но это не так. Просто в бодибилдинге, для лучше гипертрофии, акцентированно прокачивают самые большие мышцы голени, предрасположенные к активному росту.

Голень условно подразделяется на заднюю, переднюю и латеральную группы мышц. Во-первых, это сделано для простоты систематизации, как бы объединяя их в большие группы, а во-вторых, так их можно разделить по функциональности, по выполнению определенных действий конечности. Отдельной группой могут выступать внутренние мышцы.

Теперь рассмотрим более подробно каждую из мышц, а конкретно их размер, месторасположение, значение в спорте (в том числе поговорим и о глубоко пролегающих мышцах). Также разберемся в выполняемых ими функциях.

Задняя группа

Описание икроножной, камбаловидной, подошвенной мышц и Ахиллова сухожилия

Трехглавая мышца голени относится к задней группе. Это основная мышца в бодибилдинге, создающая объем голени. В её состав входит двуглавая икроножная мышца и, пролегающая под ней, камбаловидная. Общий вид двуглавой – ромбовидный, а форма отдельной головки (пучка) – каплевидная. Двуглавая икроножная мышца является одной из самых мясистых мышц голени. Имеет особенность очень значительно и заметно растягиваться, а затем сокращаться. Находящаяся под ней камбаловидная не менее значительна. Она имеет плоскую форму, но за счет приличного размера выглядит внушительно, даже несмотря на свое месторасположение. Более того, она выталкивает своими объемами двуглавую наверх, а также задает правильную и красивую форму всей голени в целом.

Икроножная – это двуглавая мышца, которая состоит из медиальной головки и латеральной. Медиальная головка (внутренняя) имеет начало в медиальном надмыщелке бедренной кости; начало латеральной (внешняя) проходит от латерального надмыщелка бедренной кости. Визуально крепления этих пучков находятся на уровне колена, точнее за ним. Медиальная и латеральная головки к низу присоединяются к сухожилию, которое в свою очередь соединяется с пяточным бугром.

Это сухожилие не только связующее звено между мышцами и пяточной костью. Оно очень важно для бодибилдинга , именно им обусловлена генетическая предрасположенность к потенциально возможному росту икр. Берущее начало у колена, в самом верху бедренной кости, и заканчивающееся в пяточном бугре, слияние икроножной и этого сухожилия делит расстояние (длину голени) между собой, причем не поровну. Соответственно, чем более низко крепится икроножная мышца (переходит в сухожилие), тем меньше размер этого сухожилия и наоборот.

Камбаловидная мышца проходит прямо под икроножной. Не путайте её с внутренними, глубокими мышцами, так как она на самом деле визуально видна, более того — очень ярко выражена. Камбаловидная берет начало у головки и верхней трети малоберцовой кости, также оно [начало] проходит у линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Внизу мышца соединяется с сухожилием икроножной (о котором говорилось выше), а затем присоединяется к пяточному бугру. Это общее сухожилие в своей нижней части образует пяточное сухожилие, известное как Ахиллово.

Подошвенная мышца – мышца задней группы, служащая небольшим помощником для трехглавой. Не имеет такого принципиального значения в бодибилдинге, когда речь идет о гипертрофии (росте) мышц голени. Месторасположение мышцы — между икроножной и камбаловидной. Начало крепления подошвенной мышцы начинается в латеральном мыщелке бедренной кости и задней части коленного сустава. Мышца имеет крайне странное строение. Принято считать её рудиментарной, т.е. недоразвитой – именно это и объясняет её своеобразную форму. Подошвенная мышца протягивается вниз вдоль всей задней поверхности голени, а затем немного, словно опоясывая камбаловидную, уходит во внутреннюю часть ноги. Затем в своей нижней части преобразуется в узкое сухожилие, которое в свою очередь прикрепляется либо к общему Ахиллову сухожилию, либо пролегает ниже и самостоятельно присоединяется к пяточному бугру, сливаясь своими волокнами с сухожильной пластиной. Подошвенная мышца абсолютно не заметна, не предрасположена к увеличению своих размеров.

Ахиллово сухожилие, о котором я упомянул выше, требует отдельного рассмотрения. Как вы уже поняли, пяточное сухожилие крайне важно, ведь оно служит недостающим звеном между группой самых крупных мощных мышц голени и пяточной костью. Это сухожилие позволяет полноценно сокращаться икроножной мышце, к тому же двигается вместе с ней, причем достаточно свободно, ведь оно прикреплено к нише, где есть жидкость, снижающая трение (а также имеется слизистая сумка). Ахиллово сухожилие самое массивное в человеческом теле, так как его образуют сразу несколько апоневрозов (соединительная пластина по типу сухожилий). Также оно является самым прочным и мощным. Это сухожилие примечательно тем, что несмотря на способность выдерживать огромную нагрузку, оно чаще всего подвергается травмам.

Функции мышц задней группы

Трехглавая мышца помогает сгибать голень в коленном суставе, тем самым облегчая работу бицепса бедра, а так же сгибает стопу и супинирует её (поднимает медиальный край). Данная мышца, преимущественно за счет икроножной, способна сгибать ногу в коленном суставе даже при фиксированной голени и стопе. За счет икроножной и камбаловидной, мы можем совершать различные действия, в том числе держать баланс тела (попросту стоять), наряду с внутренними мышцами стабилизаторами. При выпрямленной ноге работу для совершения действий в голеностопном суставе совершает главным образом икроножная. А уже при согнутой ноге в коленном суставе работу для подъема на носки в большинстве своем совершает камбаловидная. Это очень важно понять и запомнить, чтобы в дальнейшем продумать грамотный план тренировок на икры.

Подошвенная мышца выполняет идентичные трехглавой мышце функции, но менее значительна в силу своего малого размера. За счет её крепления к задней стенке коленного сустава, подошвенная мышца способна не только ассистировать трехглавой в сгибании голени, но также натягивать капсулу колена.

Передняя группа

Описание передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя большого пальца

Передняя большеберцовая мышца является самой мясистой мышцей передней группы. Кстати, имеет достаточно большое значение не столько в бодибилдинге, сколько в боевых искусствах, где удары ногой проводятся именно этой мясистой частью (таким образом уберегаясь от травм и создавая более жесткое и мощное усилие при ударе). В фитнесе и бодибилдинге может выступать только как антагонист икроножной в тренировочном процессе. Передняя большеберцовая достаточно узкая, имеет протяженность по всей длине голени. Находится поверхностно; частично прикрывает большеберцовую кость с одной стороны, с другой – длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца. Крепление передней большеберцовой начинается от латерального мыщелка большеберцовой кости и межкостной пластины. В своей нижней части мышца перерастает в тонкое сухожилие, которое пролегает под медиальным костно-фиброзным каналом. У самого низа это плоское сухожилие располагается ближе к внутренней части стопы. В итоге прикрепляется большеберцовая к медиальной клиновидной кости, а также к основанию 1ой плюсневой кости.

Длинный разгибатель пальцев — еще одна из поверхностных мышц передней группы. Проходит возле передней большеберцовой, даже немного заходя под нее. Расположена с внешней стороны голени, максимально близко к латеральной группе. Начало мышцы исходит от головки и переднего края малоберцовой кости, от межкостной пластины и от верхнего эпифиза (отдел кости, расширяющийся у её конца) большеберцовой кости. Длинный разгибатель пальцев идет вниз по голени, прямо вдоль передней большеберцовой. Чуть ниже середины голени, мышца длинного разгибателя пальцев плавно переходит в сухожилие, которое в свою очередь разветвляется на 5 более тонких. Они проходят через латеральный костно-фиброзный канал, а затем разделяют свои направления. Одно из сухожилий прикрепляется к основанию 5ой плюсневой кости. Четыре других являются сухожилиями для пальцев. Они проходят через всю тыльную сторону стопы и в итоге крепятся к основанию проксимальных фаланг пальцев (это основные фаланги). Затем каждое из четырех сухожилий расчленяется на 3 более тонких и маленьких. Средний из получившихся пучков соединяется со средней фалангой. Два других прикрепляются к дистальной фаланге (ногтевая).

Длинный разгибатель большого пальца находится преимущественно под двумя другими мышцами передней группы; является более слабой и малой. Она берет начало в нижнем отделе медиальной поверхности малоберцовой кости. Ближе к низу переходит в узкое сухожилие, которое в свою очередь проходит через средний сухожильный карман. Далее пролегает через всю стопу и прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца. Некоторые волокна сухожилия срастаются и с проксимальной фалангой.

Функции мышц передней группы

Передняя большеберцовая мышца разгибает и приводит стопу, а также производит её супинацию. Помогает трехглавой мышце поддерживать баланс тела. В статическом напряжении позволяет сохранять положение тела, особенно тогда, когда при сгибании коленного сустава голень начинает выдвигаться вперед относительно стопы.
Длинный разгибатель пальцев отводить и разгибает стопу, а также производит ее пронацию (подъем бокового края стопы). Выполняет функцию разгибателя пальцев стопы, тем самым полностью соответствуя своему названию. Мышца длинного разгибателя пальцев оказывает поддержку мелким мышцам стабилизаторам в том случае, если голень наклоняется вперед и вниз, сокращая расстояние до стопы (аналогичная функция с передней большеберцовой мышцей).
Длинный разгибатель большого пальца супинирует стопу (поднимает её передний, медиальный край), а также разгибает её. Способен разгибать большой палец стопы. Мышца длинного разгибателя большого пальца помогает другим мышцам передней группы наклонять голень вперед и поддерживать равновесие.

Латеральная группа

Описание длинной малоберцовой и короткой малоберцовой мышц

Длинная малоберцовая мышца расположена в латеральной поверхности голени. В своей верхней части располагается прямо над малоберцовой костью, а в нижней части проходит над короткой малоберцовой мышцей. Начинается крепление от головки и верхней части малоберцовой кости. К низу мышца перерастает в длинное узкое сухожилие, которое в своей нижней части проходит через сухожильные карманы. Далее под углом плавно переходит на стопу. Местом крепления служит медиальная клиновидная кость и основание 1ой и 2ой плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца является дополнением к длинной малоберцовой (но менее массивна). Месторасположение прямо над малоберцовой костью. Сверху покрывается длинной малоберцовой мышцей. Начало берет в нижнем отделе латеральной поверхности малоберцовой кости и межмышечной перегородке голени. Пролегая вниз, плавно переходит в сухожилие. Огибая латеральную лодыжку сзади, сухожилие продолжает путь вдоль наружной стороны пяточной кости. В итоге прикрепляется к бугристости 5ой плюсневой кости.

Функции мышц латеральной группы

Длинная малоберцовая мышца сгибает и отводит стопу, а также создает ее пронацию, тем самым поднимая ее латеральный край.
Короткая малоберцовая мышца выполняет функции идентичные длинной малоберцовой.

Мышцы глубокого слоя

Описание подколенной мышцы, задней большеберцовой, длинного сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца

Мышцы глубокого слоя – это мышцы, которые проходят внутри голени и, соответственно, не видны и не выходят на поверхность. Все мышцы этой группы сверху покрыты трехглавой мышцей голени. Между глубокими мышцами и мышцами задней группы пролегает пластина собственной фасции голени. Функции выполняемые мышцами внутреннего слоя очень важны. Помимо выполняемых функций, мышцы глубокого слоя укрепляют продольный свод стопы.

Подколенная мышца — плоская мышечная пластина, располагающаяся на задней поверхности коленного сустава. Начало берет от латеральной мыщелки бедренной кости. Мышца к низу слегка расширяется. В конце присоединяется к задней поверхности большеберцовой кости.

Задняя большеберцовая мышца пролегает между двумя другими мышцами глубокого слоя (длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца). Начальной точкой является межкостная перегородка большеберцовой и малоберцовой костей. Мышца плавно перерастает в узкое сухожилие, которое в свою очередь пролегает в синовиальном влагалище. Сухожилие идет вдоль задней поверхности медиальной лодыжки, а затем переходит в стопу. Места прикрепления — бугристость ладьевидной кости и клиновидные кости.

Длинный сгибатель пальцев – еще одна из мышц внутреннего слоя. Располагается по задней стенке большеберцовой кости. Начало берет от средней трети задней поверхности большеберцовой кости и глубокого листка фасции голени. Ближе к середине голени мышца переходит в сухожилие, которое идет дальше вниз, проходя в специальном канале (синовиальное влагалище). Сухожилие переходит на подошву, а затем разделяется на 4 более тонких (подобно длинному разгибателю пальцев), которые в итоге прикрепляются к основаниям дистальных фаланг пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца является двуперистой мышцей глубокого слоя. Она наиболее сильная из всех перечисленных выше внутренних мышц. Месторасположение – поверх задней большеберцовой. Имеет наиболее латеральное положение, относительно всей группы глубоких мышц. Точкой прикрепления служит межкостная мембрана и нижняя двух треть малоберцовой кости. Пролегая вниз, мышца перерастает в сухожилие, которое затем попадает в сухожильный карман и переходит на подошвенную часть стопы. После чего сухожилие залегает в борозду между пяточной и таранной костями. Именно здесь оно частично переплетается с сухожилием длинного сгибателя пальцев частью своих фиброзных волокон. Сухожилие проходит вдоль всей стопы и присоединяется к дистальной фаланге большого пальца.

Функции мышц глубокого слоя

Подколенная мышца вращает и сгибает голень в коленном суставе, а также оттягивает капсулу коленного сустава (наряду с подошвенной мышцей).
Задняя большеберцовая мышца сгибает и приводит стопу, тем самым помогая передней большеберцовой. Также супинирует стопу (поднимает её медиальный край).
Длинный сгибатель пальцев супинирует и сгибает стопу. А также выступает в роли сгибателя пальцев в районе дистальных (ногтевых) фаланг.
Длинный сгибатель большого пальца сгибает, приводит и супинирует стопу. Также сгибает большой палец стопы. Эта мышца, за счет ответвления и присоединения сухожильных пучков к длинному сгибателю пальцев, способна помогать в сгибании других пальцев стопы.

Подведем итоги

Общее

Можно с уверенностью сказать – каждая из выше перечисленных мышц является функциональной и необходимой. Вкупе они создают тот мышечный каркас, который позволяет нам прекрасно сохранять равновесие, более того помогает держать вес своего тела и достаточно легко передвигаться в течение всего дня. Благодаря обилию сухожилий, включая самое прочное Ахиллово сухожилие, голень имеет поразительную мощь. Мышцы голени, невзирая на свой размер, тоже очень мощные и выносливые – и это нужно учитывать во время тренинга. Единственная мышца, которая имеет большой размер, и соответственно прямое значение в бодибилдинге – это трехглавая. Икроножная создает прекрасный объем голени, к тому же обладает красивым ромбовидным узором. Камбаловидная выталкивает икроножную, создавая еще больший объем. Также камбаловидная формирует силуэт голени в целом – делает её более V-образной. Латеральная и передняя группы чрезвычайно важный в силовом тренинге ног, особенно в тех упражнениях, где нужно балансировать, где голень (колено) выдвигается вперед. Бывает именно из-за слабости этих мышц вы не можете прогрессировать. Не менее важно то, что мышцы передней и латеральной групп очень красиво выглядят, особенно при низком проценте жира в организме. Голень при этом словно покрывается крупными мышечными волокнами.

Генетика — определяющий фактор

Генетика играет большую роль в том, какой именно формой мышц вы будете награждены. Также генетика предопределяет возможный прирост массы голени, а еще то, как быстро способна расти трехглавая. У кого-то от природы икры выглядят достойно, а кто-то будет тратить годы на создание голени своей мечты. Но если у вас будет упорство и определенные знания, то вы, абсолютно точно, сможете развить великолепные икроножные мышцы.

Рекомендуем также прочитать полезные тренировочные статьи

Мышцы нижних конечностей — DailyFit

Мышцы нижних конечностей можно условно разделить на следующие группы:

мышцы голени
передняя группа бедра
задняя группа бедра
ягодицы

Какие мышцы относятся к группе мышц голени

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae)

Мускулатура трехглавой мышцы голени создает основной объем возвышения икры. Трехглавая мышца состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной, которые расположены одна над другой. Эти мышцы объединяет общее сухожилие.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) — это двуглавая мышца, находящаяся на задней поверхности голени. Обе головки мышцы симметрично закреплены над мыщелками бедренной кости, примерно на середине длины голени они объединяются в единую мышцу, которая закрепляется на задней поверхности пяточной кости.

Камбаловидная мышца (m. soleus) расположена прямо под икроножной мышцей. В отличие от икроножной мышцы камбаловидная более широкая и плоская. Начало камбаловидной мышцы крепиться к задней части малоберцовой кости, а именно, к ее головке и верхней части тела кости. Низ m. soleus соединяется с низом икроножной мышцы посредством ахиллового сухожилия и фиксируется на пяточном бугре.

Подошвенная мышца (m. plantaris) — рудиментарная мышца, не всегда присутствующая у человека, берет свое начало от латерального бедренного мыщелка и задней поверхности капсулы коленного сустава. Заканчивается подошвенная мышца, срастаясь с ахилловым сухожилием или самостоятельно, при помощи отдельного сухожилия, крепясь к пятке. Находится между икроножной и камбаловидной мышцей.

Основные функции: сгибание ноги в голеностопе, как в случае, если нога имеет опору, так и в случае, если нога свободна. Благодаря своему расположению мышцы голени также осуществляют супинацию и приведение стопы. В частности икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, это дает возможность ей совершать сгибание колена, укрепив положение голени и стопы.

В то время когда человек стоит, трехглавая мышца голени помогает удерживать тело в вертикальном положении. На мышцы голени приходится вес практически всего тела, поэтому они обязаны быть сильными и натренированными.

Мышцы бедра передней группы

Квадрицепс — четырехглавая мышца бедра (m. guadriceps femoris)

Квадрицепс представляет собой самую сильную мышцу в человеческом теле. Он полностью формирует переднюю поверхность бедра. В состав квадрицепса входит четыре мышцы (головки):

прямая мышца;
внутренняя широкая мышца бедра;
средняя широкая мышца бедра;
внешняя широкая мышца бедра.

Каждая из мышц крепится на своем отдельном месте и только в конце головки сходятся вместе, образуя одно сухожилие, крепящееся на бугристости большеберцовой кости.

Прямая мышца (m. rectus femoris) представляет собой двуперистую мышцу, являющуюся наиболее длинной из всех четырех головок квадрицепса. Начало прямой мышцы — передняя ость подвздошной кости. Прямая мышца бедра лежит на передней поверхности бедра, постепенно расширяясь примерно до середины своей длины, чтобы затем снова сузиться к концу. Крепкое сухожилие прямой мышцы крепится к основанию надколенной чашечки и заканчивается на бугре большеберцовой кости.

Медиальная широкая мышца (m. vastus medialis) названа так благодаря своей форме — это широкая плоская мышца, слегка прикрываемая прямой мышцей. Внутренняя широкая мышца начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника, в которую вливаются все четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Расположение мышечных пучков в медиальной мышце косое — изнутри наперед и сверху вниз.

Средняя широкая мышца (m. vastus intermedius) наиболее слабая из всех мышц квадрицепса. Широкая и довольно тонкая промежуточная мышца проходит по передней поверхности бедра, скрываясь под прямой мышцей. Крепится промежуточная мышца на передней поверхности бедра, начиная с межвертельной линии. Вертикально направленные пучки мышцы образуют сухожилие, которое сливается с сухожилием прямой мышцы.

Наружная широкая мышца (m. vastus lateralis) лежит на передней наружной поверхности бедра. Она имеет плоскую форму, большую ширину и значительную толщину. Начало этой головки квадрицепса — вертел бедренной кости, окончание — сухожилие прямой мышцы. Направление мышечных пучков, составляющих латеральную широкую мышцу бедра, наискось вниз и вперед.

Основные функции: четырехглавая мышца бедра является двухсуставной мышцей, она отвечает за разгибание ноги в колене, и позволяет осуществлять наклон таза вперед и сгибание в бедре.

Задняя мышечная группа бедра

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)

Двуглавая мышца бедра имеет две головки, закрепленные в разных местах: более длинная крепится к седалищному бугру, а короткая начинается примерно посередине латеральной губы. Бицепс бедра расположен ближе к внешнему краю бедра. Заканчивается мышца сухожилием, которое срастается с головкой малоберцовой кости.

Основные функции: дает возможность согнуть голень в колене и разогнуть бедро, если таз зафиксирован. Если закреплена голень, то вместе с большой ягодичной мышцей позволяет разогнуть туловище.

Ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца (m. Gluteus maximus)

Форму ягодиц практически полностью образует большая ягодичная мышца, так как именно эта мышца занимает большую часть их объема. Начинается большая ягодичная мышца от ягодичной поверхности подвздошной кости и дорсальных частей копчика и крестца.

Главные функции: приведение в движение тазобедренного сустава и распрямление туловища, также при помощи большой ягодичной мышцы человек отводит ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой ягодичной мышцей и помогают во время поднятия ног в стороны. Благодаря тренировке этих мышц ягодицы приобретают подтянутый вид.

строительство, ремонт, недвижимость, ландшафтный дизайн

Экстензоры заплюсневого сустава. На сложный одноосный заплюсневый сустав действуют лишь экстензоры и флексоры. На каудальной стороне голени лежат его экстензоры (рис. 115, 116 и 117). К ним относится трехглавая мышца голени — m. triceps surae, состоящая из икроножной и подошвенной мышц.
Икроножная мышца — m. gastrocnemius закрепляется в области надмыщелковой ямки или шероховатости бедренной кости двумя статодинамическими головками (латеральной и медиальной) которые на уровне верхней трети голени сливаются в одно мощное сухожилие, заканчивающееся на пяточном бугре. По ходу это сухожилие теснейшим образом связано с сухожилием поверхностного сгибателя пальцев, идущего тоже от надмыщелковой ямки бедренной кости между головками икроножной мышцы. В области пяточного бугра сухожилие поверхностного пальцевого сгибателя уплощается, проходит над местом закрепления сухожилия икроножной мышцы, имеет под собой подсухожильную бурсу. Вдоль этих тесно соединенных между собой сухожилий двух мышц идут еще пяточные сухожилия двуглавой (с латеральной стороны) и полусухожильной (с медиальной) мышц. Вместе все эти сухожилия образуют мощный, хорошо прощупываемый тяж — общее пяточное, или ахиллово, сухожилие — tendo calcaneus communis s. Achillis.

Подошвенная мышца — m. soleus. Тонкой короткой ленточкой идет косо вниз от головки малоберцовой кости, срастаясь с пяточным сухожилием. У свиней она развита сильно, начинается на латеральном мыщелке большеберцовой кости. У лошадей на пяточном бугре под сухожилием расположена бурса. У собак подошвенной мышцы нет, а в головках икроножной мышцы имеются сесамовидные косточки.
Каудальная большеберцовая мышца — m. tibialis caudalis Выражена самостоятельно лишь у собак и действует как разгибатель Идет от верхнего конца малоберцовой кости по медиокаудальному краю большеберцовой кости и заканчивается на центральной и первой косточках заплюсны. У копытных она сливается с сухожилием глубокого сгибателя пальца и действует как сгибатель пальцев.
Флексоры пальцев. На каудальной стороне голени вместе с экстензорами скакательного сустава лежат флексоры пальцев — поверхностный и глубокий сгибатели пальцев.
Поверхностный сгибатель пальцев — m. flexor digitorum superficialis. Трехсуставной, начинается от каудальной поверхности в надмыщелковой ямке бедренной кости, вместе с икроножной мышцей переходит в сухожилие, срастающееся с сухожилием латеральной головки икроножной мышцы. Над пяточным бугром сухожилие поверхностного сгибателя уплощается, своими краями закрепляется на пяточном бугре, имея подсухожильную бурсу. Заканчивается мышца на II фаланге у жвачных III и IV пальцев у свиней и собак II-V, у лошадей — I и II фалангах III пальца. В области I фаланги расщепляется и пропускает через себя сухожилие глубокого пальцевого сгибателя.
Глубокий сгибатель пальцев — m. flexor digitorum profundus. Расположен непосредственно на каудальной стороне большеберцовой кости. Это сложная мышца, у копытных имеет три головки, сливающиеся в одно сухожилие; латеральная поверхностная головка идет от области малоберцовой кости, прикрывает латеральную глубокую головку, идущую от латерального мыщелка большеберцовой кости, их сухожилия сливаются над заплюсневым суставом в одно, которое проходит через сустав в синовиальном влагалище; медиальная головка лежит медиальнее, проходит скакательный сустав в своем синовиальном влагалище, ниже на плюсне сливается с сухожилием латеральных головок, получает мощное сухожилие от межкостной мышцы. Заканчивается мышца на третьей фаланге III пальца у лошади, III и IV у жвачных, II-V у свиней и собак.
Все мышцы, расположенные на медиокаудальной поверхности голени, иннервируются от крестцового сплетения ветвью седалищного нерва — большеберцовым нервом — n. tibialis.

Что такое задние икроножные мышцы?

На теле человека теленок относится к нижней части ноги или области между коленом и лодыжкой. Две кости скелета — тяжелая большеберцовая кость и более тонкая малоберцовая кость — составляют область, известную как икра, и поддерживают область между коленной чашечкой, или коленом, и лодыжкой, или лапкой. В медицинской терминологии слово « задний» означает «позади». Мышцы, которые лежат позади костей голени или в области задней части голени, включают икроножную мышцу и подошву. Меньшая часть анатомов классифицирует задние икроножные мышцы как включающие третью мышцу — плантариоз — в общую структуру, известную как трицепс сура .

Основной задней икроножной мышцей является икроножный. Эта большая и легко идентифицируемая мышца, обычно известная просто как «икра», является мышцей, наиболее ответственной за передвижение человека. Его прикрепление к задней части бедра, или бедру, и пятке, или пяточной кости, позволяет человеку ходить, подталкивая вес тела вперед от пятки до пят на альтернативных ногах в процессе, известном как подошвенное сгибание. Икроножная кость прикрепляется к пяточной кости с помощью длинного ахиллова сухожилия. Известно, что обе эти структуры задней части голени легко повреждаются: икроножная мышца через деформацию и ахиллово сухожилие вследствие воспаления, вторичного по отношению к чрезмерному использованию.

Солей — вторая мышца задней части голени. Некоторые анатомы считают подошву внутренней частью икроножной мышцы, а не отдельной мышцей. Эта тонкая, узкая задняя икроножная мышца лежит снизу и ниже своего соблазнительного, толстого партнера в выраженном контрасте противоположностей. Селезу часто трудно отличить от икроножной без упражнений для ее определения. Одно из таких упражнений, которое специально работает только на подошвенную мышцу, а не на икроножную мышцу, называется поднятием сидячей икры.

Икроножная мышца склонна к напряжениям и спазмам. Напряжения — разрывы мышечного волокна, распределенные вдоль континуума, — обычное явление при первом запуске программы упражнений или при начале быстрого резкого движения без предварительного прогрева и разминки. Судороги Gastrocnemius часто возникают из-за низкого уровня калия или дегидратации, которые являются общими после спортивных или спортивных соревнований. Даже пожилые и малоподвижные люди могут страдать от болезненных судорог теленка, особенно если они обезвожены диуретиками, принимаемыми для контроля их высокого кровяного давления. Лечение обеих групп населения включает регидратацию и пероральный прием калия в форме апельсинового сока или специализированных спортивных напитков.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Исследование укороченных мышц » Спортивный Мурманск

Установлено, что некоторые мышечные группы имеют тенденцию к увеличению контрактильности, а другие — к ее уменьшению. V.Janda называет гиперактивные мышцы «предоминантно-постуральными», а вялые — «предоминантно-фазическими».

К постуральным мышцам относятся: икроножная и задняя группа мышц бедра, поясничная часть разгибателя спины, квадратная мышца поясницы, аддукторы бедра, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничные, верхняя и средняя порция трапециевидной мышцы, косые мышцы живота, грудные, лестничные и ГКСМ, мышца, поднимающая лопатку, сгибатели кисти и пальцев, диафрагма.

Укорочение мышцы, являющееся разновидностью контрактуры, клинически проявляется уменьшением длины активной части мышцы. Происхождение этого явления обусловлено не столько увеличением контрактильности. сколько уменьшением способности к релаксации. В составе укороченной мышцы могут быть локальные гипертонусы. В сути этого феномена лежит сохранение остаточной деформации мышцы. Нарушение реципрокных отношений мышц-антагонистов является нейрофизиологической основой их укорочения. УКОРОЧЕННЫЕ И ВЯЛЫЕ МЫШЦЫ В «ЧИСТОМ» ВИДЕ НЕ СУЩЕСТВУЮТ, обнаруживаются они всегда вместе, в так называемых перекрестных синдромах.
Укорочения мышцы выявляются путем ее растяжения. Этот технический прием используется в методике ПИР в качестве предварительного напряжения. Поэтому все замечания по установлению предварительного напряжения мышц перед релаксацией будут справедливы в отношении выявления укорочения. Очевидно, что это метод также сравнительный — сравниваются между собой симметричные мышцы и антагонисты. О вялости и укорочении можно говорить при выявлении их противоположности в другой мышечной группе.

Основное отличие укороченных мышц от пассивных контрактур заключается в возможности восстановления нормальных сократительных ее свойств без структурной перестройки мышцы.{banner_st-d-2}

МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ:

ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ (камбаловидная мышца).

При укорочении этой группы мышц ограничено разгибание стопы. В норме глубокое приседание на корточки возможно с касанием пяткой опоры. При укорочении трехглавой мышцы возможно приседание лишь на носках. В практических целях важно выделить укорочение камбаловидной и икроножных мышц. При укорочении икроножной мышцы ограничение разгибания стопы более заметно при вытянутой ноге (т.е. при разгибании коленного сустава), тогда как для камбаловидной мышцы это не имеет значения. На практике же чаще встречается укорочение икроножной мышцы голени. При этом приседание с касанием пяток возможно, но укороченная камбаловидная мышца не позволяет совершить это движение.

МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ БЕДРА.

Сущность теста состоит в воспроизведении симптома Ласега. В норме возможен подъем вытянутой (т.е. разогнутой в коленном суставе) ноги до 80-85°. При укорочении мышц часто пациентами испытывается боль на задней поверхности бедра, особенно в области подколенной ямки. При сгибании колена подъем ноги возможен без ограничения.

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

(подвздошная, поясничная, прямая мышца бедра и мышца, натягивающая широкую фасцию бедра).

Исследование проводится в положении лежа на спине, ягодицы пациента находятся на краю кушетки. Одной рукой пациент обхватывает согнутое колено и притягивает (сгибает в тазобедренном суставе) к животу, а другая нога свободно свисает. При укорочении подвздошно-поясничной мышцы свисающая нога поднимается выше горизонтали. Укорочение прямой мышцы бедра сопровождается при этом движении разгибанием в коленном суставе, а укорочение мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра — отклонением надколенника кнаружи. Уточнение обнаруживаемых патологических изменений проводится нацеленным растяжением отдельной мышцы при описанном положении пациента.{banner_st-d-1}

РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ.

В положении стоя предварительное мнение об укорочении можно составить на основании увеличения лордоза поясничного отдела. В положении сидя пациенту предлагается достать в наклоне вперед лбом колени. Пациентам с длинным туловищем эта проба удается лучше. Диагностическая ценность этого приема для оценки укорочения разгибателей спины поясничного отдела позвоночника может быть повышена, если пациенту предлагается удержать гребни тазовых костей руками и затем совершить сгибание туловища. Если во время этого движения кифоз в пояснице не формируется, можно говорить об укорочении исследуемых мышц. Этот тест полезен в динамике процесса. Укорочение разгибателей шейного отдела оценивается величиной сгибания головы — в норме всегда удается достать подбородком грудину.

КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ.

Об укорочении этой мышцы в положении стоя можно судить по отклонению бедра на пораженной стороне при максимальных наклонах в стороны. При этом исследователь должен следить за положением таза: он не должен подниматься, и величиной подъема (наклона) туловища.

Исследование остальных мышц, имеющих тенденцию к укорочению (верхняя порция трапециевидной мышцы и др.) проводится во время лечебных манипуляций.

Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

Не за горами легкоатлетический соревновательный сезон, и в данный момент у вас друзья тяжелая пора: уже вы одели шиповки, уже начали повышать скорость, беговые и прыжковые объемы. Уже начали болеть надкостницы и ахиллы, и хотелось бы вам помочь и уберечь вас простыми способами от болей и травм. Прежде всего, разберемся с вопросом: ПОЧЕМУ это происходит?

А) Ахиллово сухожилие.

Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но

думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5см+1,5см=5см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5см начинает работать на непривычной ему длине в 5см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.

В) Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую

стадию, периостит и т.д. Естественно возникает вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?

И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия — до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.

А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей — ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.

3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.

Ролик 1

4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.

Ролик 2

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога — по часовой стрелке, а левая — против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога — по часовой, а правая — против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта — один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.

5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.

6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.

На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени «забиваться». Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз — 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.

Успешного вам всем сезона !

Gastrocnemius — Physiopedia

Gastrocnemius составляет основную массу задней части голени и является очень мощной мышцей. Это двухсуставная или двусуставная мышца, имеющая две головки и идущая от задней части колена до пятки. Окончательная форма икроножной кости обусловлена наличием медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, расположенных в задней, верхней половине голени. Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют сложную мышцу, называемую трехглавой мышцей. Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки.^[1]

Происхождение [править | править источник]

Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости .

Медиальная головка позади медиального надмыщелкового гребня и приводящего бугорка на подколенной поверхности бедра. Боковая головка от внешней стороны латерального мыщелка бедренной кости, чуть выше и позади латерального надмыщелка.

Обе головки имеют прикрепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки.^[1]

Вставка [править | править источник]

Большая часть икроножной мышцы каждой из головок соединяется и входит в заднюю поверхность широкого перепончатого сухожилия. Затем он срастается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя верхнюю часть сухожильно-пяточной мышцы. Затем это широкое сухожилие сужается, пока не достигает пяточной кости, где оно снова расширяется для прикрепления к средней части задней поверхности пяточной кости . ^[1]

Нервное питание [править | править источник]

Обе головки икроножной мышцы снабжены большеберцовым нервом (S1 и 2).Кожное питание в основном обеспечивается L4, 5 и S2. ^[1]

Икроножная мышца с камбаловидной мышью является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава. Мышца также является мощным сгибателем колена. Он не может оказывать полную мощность на оба сустава одновременно, например, когда колено согнуто, икроножная мышца не может создать такое же усилие в лодыжке. Обратное верно, когда лодыжка согнута.

При беге, ходьбе или прыжках икроножная мышца обеспечивает значительную движущую силу.Учтите количество силы, необходимой для поднятия тела в воздух, трицепс surae может генерировать большую силу. ^[1]

Пальпация [править | править источник]

В задней части коленного сустава можно прощупать два больших мышечных брюшка икроножной мышцы по обе стороны от верхней части голени. Медиальная головка выступает выше и ниже латеральной. Оба можно почувствовать, соединяясь с сухожильным соединением.

Далее по теленку находится приплюснутое сухожильно-пяточное пятно, которое можно пальпировать до места прикрепления к нему на задней поверхности пяточной кости.^[1]

Power [править | править источник]

Подошвенное сгибание голеностопного сустава при длительном сидении (учтите, что икроножная мышца ежедневно действует на все тело).
Подъем на носки двойной / одной ногой
Прыжок прямой ногой
Функциональные задачи (шаги и т. Д.)

Длина [редактировать | править источник]

Пассивное тыльное сгибание
Выпад с собственным весом, измерьте прямую заднюю ногу.

Слабость [править | править источник]

Упражнения без отягощения и базовые упражнения с отягощением, такие как упражнения с лентой, подъемы на носки на двух и одной ноге.
Упражнения с весовой нагрузкой и упражнения на устойчивость постепенно прогрессируют за счет (i) увеличения нагрузки (ii) увеличения количества повторений (iii) изменения поверхности, например, введения воблерной доски
Спортивные движения, такие как бег, прыжки и прыжки.

Точки срабатывания [править | править источник]

Икроножная мышца может содержать до четырех триггерных точек.

Две медиальные триггерные точки расположены в медиальной головке икроножной мышцы, при этом верхняя триггерная точка находится чуть ниже складки колена, а нижняя триггерная точка на дюйм или два ниже нее.
Две боковые триггерные точки в боковой головке отражают расположение медиальных триггерных точек, за исключением того, что они расположены немного дальше (по направлению к стопе) примерно на полдюйма. ^[2]

Gastrocnemius — Physiopedia

Gastrocnemius составляет основную массу задней части голени и является очень мощной мышцей.Это двухсуставная или двусуставная мышца, имеющая две головки и идущая от задней части колена до пятки. Окончательная форма икроножной кости обусловлена наличием медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, расположенных в задней, верхней половине голени. Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют сложную мышцу, называемую трехглавой мышцей. Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки. ^[1]

Происхождение [править | править источник]

Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости .

Обе головки имеют прикрепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки. ^[1]