Идеальное тело за 30 дней джиллиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

программа тренировок для людей с разным уровнем подготовки

Занятия спортом — это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа — это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

• упражнения может выполнять даже тот, кто не имеет возможности регулярно заниматься фитнесом, но очень хочет похудеть.
  Уровень подготовки может быть любым, даже нулевым.
• каждое упражнение очень понятное и простое в плане выполнения;
• каждая тренировкам рассчитана на полчаса;
• комплекс занятий имеет план, благодаря которому равномерно задействуются все мышцы;
• все тренировки записаны на видео, автор при этом озвучивает возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении;
• упражнения имеют сложный или легкий вариант, можно выбрать наиболее подходящий для себя;
• для тренировок не нужно будет приобретать специализированный спортивный инвентарь.

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа. Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

• удобную спортивную обувь для занятий;
• эластичные брюки и футболку, которые не будут сковывать ваши движения;
• две гантели (их можно заменить двумя пластиковыми бутылками по 0,5 л, наполненными песком или водой).

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной.

На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

• прыжки;
• отжимания;
• приседания;
• выпады с гантелями;
• упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок. Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий, то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

• боковая планка;
• отжимания в планке;
• приседания с гантелями;
• бег;
• бег в планке;
• прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

• во время первой декады проходит адаптация к силовым нагрузкам, вы активно изучаете программу, осваиваете технику выполнения упражнений и разрабатываете все группы мышц;
• далее сутки отдыхаете;
• во время второй декады нужно приложить максимум усилий и увеличить нагрузку, потребуется задействовать даже самые маленькие и неактивные мышцы;
• опять сутки отдыхайте;
• при третьей декаде закрепите свой результат и оцените эффективность работы.

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

• груди;
• талии;
• икр;
• бедер;
• рук;
• ягодиц;
• ног в районе бедер и щиколоток.

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Originally posted 2018-01-29 12:04:15.

Идеальное тело без спортзала? Начинаем тренироваться дома | Красота и здоровье

У каждой находится своя отговорка, но желание выглядеть лучше остается, особенно когда на дворе лето и так хочется ловить на пляже восхищенные взгляды! Именно для описанной категории девушек и расскажу о видеотренировках.

Уж чего проще: тренироваться на дому можно в любое удобное для вас время, ведь не нужно никуда идти или ехать. Как правило, требуется минимум спортивного инвентаря — это может быть пара гантелей, скакалка, коврик, мяч для фитнеса или же вообще ни-че-го — все зависит от выбранной вами видеопрограммы.

При выборе видеотренировок можно ориентироваться на популярное направление, которое близко именно вам и гарантированно принесет результат и удовольствие, либо начать заниматься чем-то совсем новым, давно уже манящим. Благо, выбор видеопрограмм велик: аэробика, пилатес

(«Дениз Остин: Пилатес. Точно в цель»), фитнес («Джиллиан Майклс: Фитнес каждый день»), йога («Йога после 40: Позвоночник — гибкость плюс здоровье»), танцы («Танец живота для начинающих»), бодифлекс и мн. др.

Выбрать подходящую тренировку можно также исходя из цели, которую вы ставите перед собой, начиная заниматься. Желаете похудеть? («Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней», «Дениз Остин: Снижение веса — танцевальный микс») Привести тело в тонус и проработать все мышцы? («Красивая фигура для „Чайников“», «Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства») Поработать над определенной областью своего тела? («Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!», «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день») В общем, на любой вкус и цвет. От вас требуется только желание и сила воли. Вот где начинаются подводные камни.

Поговорим немного о мотивации, ведь именно от нее будет зависеть регулярность ваших занятий спортом. Самое главное — заставить себя начать и не бросать начатое. Здесь может помочь несколько советов. Во-первых, нужно постараться проводить тренировки в одни и те же дни (например, каждый вторник и четверг) и заставить себя строго следовать этому распорядку хотя бы две недели. Именно заставить, так как на этом этапе постоянно будут находиться какие-то отговорки. Но! По прошествии как минимум двух недель ваше тело привыкнет и уже «само будет просить» физической нагрузки в эти дни.

Если спорт в вашей жизни последний раз был на уроках физкультуры в школе, или если вы молодая мама, то следует начать с простых непродолжительных видеоуроков, для того чтобы втянуться в процесс. Во многих видеопрограммах есть так называемый начальный (первый) уровень, который как раз рассчитан на «новичков».

Также неплохим стимулом начать тренировки является подготовка к какому-либо событию в вашей жизни, на котором хочется выглядеть и чувствовать себя превосходно (отдых на море, встреча одноклассников, юбилей и т. п.). Найдите такое событие и начните тренироваться хотя бы ради этого, а потом вам гарантированно не захочется бросать.

Улучшение самочувствия, возможность видеть, как меняется ваше тело в лучшую сторону, — с минимальными затратами (по сути тратится только время и небольшая сумма денег на DVD-диски; некоторые программы, кстати, можно найти в интернете в бесплатном доступе) — поверьте, это будет лучшей мотивацией! Не теряйте время на обдумывание — решайтесь!

Теги: самосовершенствование, физическая нагрузка, самопомощь, видео, фитнес, привлекательность, внешний вид, красота, спорт, онлайн-тренировки

5 лучших видео с упражнениями

Краткий обзор лучших результатов

1. Джиллиан Майклс 30 Day Shred
2. Базовый комплект БЕЗУМИЕ
3. DVD-тренировка Тони Хортона P90X3
4. 10-минутное решение: высокоинтенсивная интервальная тренировка
5. Базовый комплект Shaun T’s FOCUS T25

Вам не обязательно иметь абонемент в тренажерный зал, чтобы получить тело своей мечты. Видео с упражнениями прошли долгий путь от того, чем они когда-то были. Программы, которые предлагают потрясающие результаты за короткий промежуток времени, могут действительно приносить результаты и в наши дни. Хитрость заключается в том, чтобы найти видео, которые действительно будут работать быстро и эффективно, чтобы вы могли быстро увидеть результаты.

Мы нашли одни из лучших видео и программ с упражнениями, чтобы вы могли начать сбрасывать лишние килограммы и получать максимум от каждой тренировки.

Что такое видеоупражнение?

Видео с упражнениями поможет вам сжечь калории и жир, нарастить мышечную массу, похудеть, привести себя в тонус и почувствовать себя сильнее и здоровее, чем когда-либо прежде. В то время как некоторые видео могут быть нацелены на все тело, другие фокусируются на определенных областях, таких как пресс, руки, ноги или ягодицы.

В процессе вы даже можете уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Прежде чем вы это узнаете, вы отмените свое членство в тренажерном зале и сэкономите до 100 долларов в месяц.

Топ 5 видео с упражнениями

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Джиллиан Майклс — 30 Day Shred, лидер продаж среди DVD-дисков с упражнениями и фитнесом, является культовой классикой в ​​мире фитнеса. Это может помочь вам получить тело, о котором вы всегда мечтали, всего за 20 минут в день в течение одного месяца. Джиллиан Майклс известна тем, что тренировалась в сериале «Самый большой неудачник» и была самым крутым тренером на телевидении. Она знает, что нужно для достижения впечатляющих результатов, и может помочь вам получить лучшее тело в вашей жизни.

Вы начинаете с уровня 1 и переходите на уровень 3 с модифицированными движениями для начинающих. Три полные тренировки предназначены для совместной работы, чтобы помочь вам сбросить больше веса и быстрее. Каждая тренировка длится всего 20 минут, и между каждой короткой серией упражнений нет отдыха. Этот невероятно доступный DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней с помощью «Интервальной системы 3-2-1», которая сочетает в себе кардио, силу и упражнения для пресса, чтобы вам никогда не было скучно. Также важно выполнять короткие сеансы разминки и заминки в каждом видео, чтобы уменьшить травматизм, особенно потому, что это видео может быть тяжелым для коленей. Для выполнения программы вам также понадобятся гантели и коврик.

Благодаря превосходным отзывам, подтверждающим это, этот DVD поможет вам достичь стройного, рельефного тела всего за 30 коротких дней. Многие видеоролики Джиллиан Майклс возглавляют списки лучших видеороликов с упражнениями, но ни один из них не может обеспечить результаты, которые может предложить эта программа-бестселлер. Даже люди, которые не смогли добиться результатов с другими DVD, обнаружили, что этот DVD меняет правила игры. Woman’s Day также назвал этот DVD одним из 10 лучших фитнес-дисков.

В настоящее время $6,99 на Amazon

INSANITY Base Kit

Программа тренировок INSANITY Base Kit очень сложная, поэтому она не для новичков. Shaun T заставит вас сильнее, чем любой другой DVD-диск с тренировками, помочь вам достичь невообразимых результатов за 60 дней. Он может помочь вам достичь стройного, мускулистого тела, используя техники максимальных интервальных тренировок, включающие кардио- и плиометрические упражнения с интервалами силы, мощности, сопротивления и основной тренировки.

Программа работает так хорошо, потому что она использует длинные серии упражнений максимальной интенсивности с короткими периодами отдыха между ними. Он наполнен плиометрическими упражнениями, и каждая тренировка чередует аэробные и анаэробные интервалы, чтобы помочь вам быстро достичь идеального тела. Базовый комплект INSANITY включает в себя руководство по питанию, руководство по фитнесу, календарь для отслеживания вашего прогресса и 10 интенсивных DVD-дисков (от 20 до 80 минут каждый).

В среднем вам нужно уделять около 45 минут в день, шесть дней в неделю. Существуют также бесплатные онлайн-инструменты поддержки, которые помогут вам сохранить мотивацию, а также доступ к специалистам по фитнесу и поддержка, когда вам это нужно. Cosmopolitan также назвал его одним из видео о тренировках 2014 года, и ConsumerReports обнаружил, что он действительно дает обещанные результаты.

В настоящее время 144,80 долл. США на Amazon

Базовый комплект Tony Horton P90X3

Если вы являетесь поклонником P90X, то вы полюбите P90X3 еще больше. Тони Хортон создал несколько самых популярных фитнес-программ в стране, тренировал знаменитостей и профессиональных спортсменов и даже работал с Пентагоном и вооруженными силами, чтобы помочь нашим войскам. Тони также был представлен в Men’s Fitness, The New York Times, The Wall Street Journal и Women’s Health; и появлялся на Today Show, Good Morning America, Piers Morgan Live и The Dr. Oz Show, так что он знает, что делает.

Эффективная программа поможет провести полноценную тренировку в два раза быстрее, поэтому даже самые занятые люди смогут найти для этого время. Это по-прежнему сложная программа; это просто помогает вам достичь лучших результатов за меньшее время. P9 Тони ХортонаБазовый комплект 0X3 включает в себя 16 экстремальных 30-минутных тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь тренировок, DVD-диск «Как ускориться» и профессиональную эспандерную ленту с ручками и дверным креплением. онлайн-поддержка, когда вам это нужно.Вам также понадобится коврик для прыжков и турник для выполнения программы.Исследования показали, что самые драматические преобразования тела происходят в течение первых 30 минут тренировки, поэтому эти видео показывают короткие, экстремальные 30-минутные тренировки. Он сочетает в себе график преодоления плато с широким спектром движений, которые заставят ваши мышцы угадывать. Революционная система ускорения мышц может помочь вам получить лучшее тело в своей жизни всего за 30 минут в день в течение 90 дней.

В настоящее время 139,80 долларов США на Amazon

10-минутное решение: высокоинтенсивный интервальный тренинг

10-минутное решение DVD-диски очень популярны и подкреплены отличными онлайн-обзорами. 10-минутное решение: высокоинтенсивная интервальная тренировка использует интервалы в стиле Табата, чтобы помочь вам быстрее сжигать больше жира и калорий. На этом недорогом DVD есть 5 полных 10-минутных тренировок, так что каждый может включить фитнес в свой день. Вы можете выбрать только 1 тренировку, комбинировать разные тренировки или выполнить все 5 подряд для сложной индивидуальной тренировки. Вы также можете выполнять все 5 тренировок по мере того, как становитесь сильнее. Каждое движение занимает 20 секунд, с 10-секундным отдыхом между каждым движением. Также есть модификации для каждого движения, идеально подходящие для начинающих.

При высокоинтенсивной интервальной тренировке вам понадобится только вес вашего тела, чтобы обеспечить сопротивление, поэтому все, что вам нужно, это коврик, чтобы завершить эту интенсивную тренировку. Этот DVD также был выбран Health.com в качестве одного из DVD-дисков с тренировками, которые стоит попробовать сейчас, а также в качестве одного из лучших видеороликов с упражнениями для начинающих по версии WebMD.

В настоящее время $8,41 на Amazon

Базовый комплект Shaun T’s FOCUS T25

С программой Shaun T’s FOCUS T25 всего за 25 минут в день вы будете сжигать больше жира и калорий и работать над достижением наилучшей формы в своей жизни. . Базовый комплект Shaun T’s FOCUS T25 — DVD Workout включает 9DVD, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полоса сопротивления B-LINES (15 фунтов) и пятидневное руководство по ускоренному курсу. Эта интенсивная программа может помочь вам достичь часовых результатов всего за 25 минут в день.

Исследования показали, что 30-минутные упражнения могут быть столь же эффективными, как и 60-минутные, поэтому эта программа использует это короткое окно возможностей. Программа требует только короткого обязательства 25 минут в день, пять дней в неделю. Несмотря на то, что это короткая тренировка и обязательства, вы все равно будете очень усердно работать, что делает эту программу идеальной даже для любителей фитнеса. С 11 непрерывными 25-минутными тренировками на 9DVD, существует большое разнообразие, так что вам никогда не будет скучно. Каждое движение также имеет модификацию с низким воздействием для начинающих или людей с больными коленями. Все, что вам нужно, это качественный коврик для упражнений, чтобы выполнить программу.

В настоящее время 139,80 долларов США на Amazon

И это наши рекомендации для лучших видео с упражнениями. Как всегда, не забудьте проверить Календарь покупок Wise Bread, чтобы узнать, когда и как покупать что угодно!

Понравилась статья? Приколи это!

Метки: Здоровье и красота, Образ жизни, Покупки, DVD, упражнения, видео с упражнениями, фитнес, обзоры продуктов

Обзор: Джиллиан Майклс «Разорвал 30»

11 марта 2015 г. Джесс Бранко Оставить комментарий

Как я писал ранее в блоге, я выполнил около 5 раундов тренировок Beachbody 21 Day Fix. Мне понравилась программа тренировок, потому что она длилась всего 30 минут и ее можно было легко выполнять дома, что было очень удобно во время прошлой суровой зимы в Новой Англии. Но после стольких раундов одних и тех же тренировок мое тело просто слишком привыкало к рутине. Мне нужно было что-то изменить, и я не мог ждать еще несколько недель до официального релиза 21 Day Fix Extreme.

Итак, однажды, когда я ходил по Target и просматривал раздел фитнеса, я наткнулся на их DVD-диск с тренировками. Мое внимание привлек фильм Джиллиан Майклс Ripped in 30 — я имею в виду, кто не хочет, чтобы его ограбили всего за 30 дней? И самое приятное то, что DVD стоил всего 10 долларов, поэтому, даже если я боялся этого, по крайней мере, это не было слишком большой первоначальной инвестицией.

В качестве отказа от ответственности, это всего лишь обзор Джиллиан Майклс «Разорванный за 30 тренировок ». Я придерживался плана питания 21 Day Fix, так как он стал моим стилем жизни и работает на меня.

Программа тренировок разделена на четыре недели, с каждой неделей сложность и интенсивность увеличиваются. Разминка и заминка длятся вместе около 5 минут, так что на самом деле вы потеете всего 25 минут — но, черт возьми, вы потеете! У Джиллиан сумасшедшая (но очень эффективная) система 3,2,1, где вы выполняете 3 минуты силовых упражнений, затем 2 минуты кардио и, наконец, 1 минуту упражнений на пресс. В течение каждой недели вы должны выполнять 3 раунда по 3, 2, 1, что в конечном итоге составляет 25 минут или около того, которые вы фактически тренируете.

Первая неделя показалась мне сложной, но вполне выполнимой, если вы новичок. Я использовал 8-фунтовые веса на протяжении всей программы, так как это единственные гантели, которые у меня есть под рукой. Этого было достаточно, чтобы почувствовать ожог на следующий день! Тренировки включали в себя приседания с выпадами, жим от плеч, прыжки на одной ноге и конькобежный спорт. Я думаю, что 21 Day Fix подготовил меня достаточно хорошо, чтобы справиться с первой неделей, что было облегчением, но определенно тем изменением, которое искало мое тело. То же самое можно сказать и о 2-й неделе.

По иронии судьбы, я думаю, что больше всего я боролся на 3-й неделе, особенно когда дело доходило до силовых частей тренировочного цикла. Были утиные прогулки, ползание медведя, стойка аиста с обратным полетом, отжимания трицепса от стола и отжимания собаки вниз. Вы использовали не только гантели, но и вес своего тела, что было тяжело (но потом вы чувствовали себя прекрасно).

Несколько движений и потное селфи на 3-й неделе

Я твердо верю, что если вы сможете пройти через 3-ю неделю, вы точно сможете пройти и 4-ю. Да, это напряженно, но вы НАСТОЛЬКО БЛИЗКИ сделано и достижения цели, которую вы поставили на. Много отжиманий, планок-моголов и бёрпи (УХУЙ), но в идеале ваше тело должно стать сильнее к 4-й неделе. Тренировки не становятся легче, вы просто становитесь сильнее!

Подъемы плеч на корточках и небольшое сгибание, начиная с 4-й недели

Я хотел привести свое тело в тонус с помощью этой программы, и я сделал именно это. Я уже нахожусь в своем целевом весе, и мне удалось удержаться на нем, но я потерял в общей сложности 2,5 дюйма своего тела и определенно подтянул область живота еще немного .

В целом, я очень рекомендую эту DVD-программу — это отличная тренировка по отличной цене.