Идеальная мужская фигура пропорции: Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Иллюстративное фото: Pixabay

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Читайте также

Скульптурный массаж лица: что это и какую пользую может принести?

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Читайте также

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

1. Предплечье: ГР * 0,29.
2. Шея: ГР * 0,37.
3. Икры: ГР * 0,34.
4. Талия: ГР * 0,7.
5. Бицепсы: ГР * 0,36.
6. Таз: ГР * 0,85.
7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

Читайте также

Вечерние платья для полных и невысоких женщин

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Характеристики идеальной фигуры: Nur.kz

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Читайте также

Как в 50 выглядеть на 30: лайфхаки для сохранения молодости

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Читайте также

Кто такой настоящий мужчина

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Спортивная фигура: Pixabay

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Спортивная фигура: Pixabay

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также

Идеальная фигура глазами мужчин

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
2. Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1710958-idealnaa-sportivnaa-figura-proporcii-dla-muzcin/

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины. Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку. Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю. Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

Что в первую очередь ценят женщины в мужчинах: кошелек или ноги?

НаукаНаука: Клуб любознательных

Ярослав КОРОБАТОВ

17 мая 2018 22:10

Ученые выяснили, что на выбор партнера у представительниц слабого пола в первую очередь влияют пропорции тела

Группа ученых Кембрижского университета предположила, что секрет мужской привлекательности заключается в пропорциях телаФото: GLOBAL LOOK PRESS

На что обращают внимание мужчины, оценивая женщину, понятно каждому. Поскольку мы люди воспитанные, то дипломатично скажем, что это богатый внутренний мир. А чтобы нас не обвинили в лицемерии добавим, что даже богатому внутреннему миру сложно (да, что там сложно — почти невозможно!) тягаться с такими фундаментальными основами женской красоты, как грудь и попа.

Но что в мужчине больше всего привлекает женщин? Кто сказал: «Кошелек»?! Эту волнующую всех гипотезу мы не будем здесь обсуждать, поскольку ученые оценивали прежде всего воздействие на воображение женщин частей мужского тела. А бумажник, хотя и обладает мощной магической силой, но частью тела все же не является.

Загребущие руки нынче не в моде

Группа ученых Кембрижского университета предположила, что секрет мужской привлекательности заключается в пропорциях тела. Британские ученые (куда же деться от этого мема?) проанализировали три показателя: соотношение длины ног и тела (НТ), соотношение рук и тела (РТ) и соотношение рук и ног (РН). В исследовании использовались данные научного обследования, которое проводилось в 1988 году в армии США. Врачи занесли в картотеку антропометрические данные примерно 9000 военнослужащих, пышущие здоровьем тела каждого солдата измерялись по 132 показателям. На основе этих измерений составлялись компьютерные модели красавцев-мужчин, которые различались между собой только длиной рук, ног или тела. Рост парней был одинаков — 175 см.

Затем в дело вступали женщины. Для участия в фокус-группах набрали более 800 американок, они должны были оценить стать компьютерных красавцев и выбрать мужскую фигуру своей мечты. На основании опроса женщин ученые сделали три вывода.

Мужчины, которых предлагали оценить жещинам, различались между собой только длиной рук, ног или тела

1. Выяснилось, что соотношение длины рук и тела не играют никакой роли для прекрасных дам, хотя в ряде антропологических исследованиях было показано, что обладатели коротких рук чаще страдают болезнью Альцгеймера и старческой деменцией. Кроме того, «коротышки» по сравнению с длиннорукими товарищами, зачастую имеют более низкий социальный статус. Однако пытливый женский взгляд игнорировал преимущество загребущих лап.

2. Пропорция руки-ноги тоже почти не заводит прелестниц.

3. Ключевым же параметром мужского тела в глазах женщин оказалось соотношении длины ног и тела.

Дверь в спальню открываем ногой!

Оказалось, что в идеальной мужской фигуре ноги должны составлять немногим больше половины роста.

— Вероятно, такие женские предпочтения связаны с эволюционным отбором, — считает один из авторов исследования Роберт Фоли (Robert A. Foley), специалист Центра изучения эволюции человека Кембриджского университета. — Любые значительные отклонения от среднего показателя связаны с проблемами в здоровье у мужчины. Короткие ноги говорят о склонности к диабету 2 типа, высокому артериальному давлению, ишемической болезни сердца и деменции. В то же время слишком длинные ноги являются маркером серьезных генетических заболеваний, таких, как синдром Морфана. Мы считаем, что пропорции мужского тела дают женщине на подсознательном уровне богатую информацию о состоянии здоровья партнера и о том, каких детей она может от него получить.

Любопытно, что и мужчины многое могут прочитать в пропорциях женской фигуры, только у слабого пола ключевым показателем является соотношение объема талии и бедер (ОБД). Эти пропорции являются лучшим способом визуально определить фертильность женщины (то есть способность рожать ребятишек). Например, идеальными пропорциями обладала гетера Фрина, служившая натурщицей для создания статуи Венеры Милосской. Талия гречанки составляла 69 см, бедра 93, что дает коэффициент ОТБ — 0,74 (в норме он колеблется пределах 0,60 — 0,79).

Какими же должны быть мужские ноги? На графике (см схему) в каждом ряду смоделированы фигуры 7 мужчин. Нас интересует средний ряд, где представлены разные пропорции длины ног и тела. В середине ряда красуется усредненный стандартный образец, в математическом выражении примем его за 0 — некую точку отсчета. Слева от него длина ног мужчин уменьшается и каждая из трех фигурок символизирует стандартное отклонение от базовой модели на 1 единицу. Весь ряд математически выглядит так: -3, -2, -1, 0, +1, +2, +3. Соответственно, джентльмен крайний слева олицетворяет крайнюю степень коротконогости с коэффициентом -3. А крайний справа символизирует высшую степень длинноногости с коэффициентом +3. Так вот идеальное мужское тело должно отклоняться от базовой модели не более чем на 0,5. Это нечто среднее между стандартным образцом в середине (это 0) и вторым справа от него парнем (это +1).

Измерить пропорции своего тела не так сложно. Рост вы определите без труда. А длина ноги измеряется, как расстояние от пола до паха. Если этот показатель у вас чуть-чуть больше половины роста то вы — идеальный мужчина!

КСТАТИ

Ученые доказали: эмансипация портит не только характер, но и фигуру

Вы все еще собираете деньги, чтобы увеличить себе грудь и, наконец, сделаться желанной в глазах мужчин? Выкиньте из головы эту пустую затею! Эволюционный психолог Девендра Сингх из Техасского университета положил жизнь на изучение законов человеческой привлекательности. Он авторитетно заявляет: «стоимость» женской груди значительно переоценена на рынке эротических сигналов. Вовсе не она делает женщину желанной для сильного пола. «А что же?» — спросите вы. (подробности)

мужской взгляд на подготовку к лету

Пляж, яркое солнце, лениво плещущее на песок море – и мускулистая мужская фигура на переднем плане… Наверное, трудно найти мужчину, который не представлял бы себя на этом самом переднем плане. А представив, не клялся бы «с понедельника начать».

Как правило, клятвами все и заканчивается. И ничего удивительного или унизительного в этом нет. При нынешнем темпе жизни горожанина занятиям спортом и здоровому образу жизни время выделяется по остаточному принципу. Да и то сказать, существует гораздо больше способов потешить свое мужское самолюбие, чем демонстрация красиво вылепленного тела. Но как только тает снег, в спортзалах появляются те, кого профессиональные бодибилдеры и фитнес-инструкторы называют «пляжными культуристами». Как правило, хватает их на пяток, от силы – десяток занятий. После чего начинают находиться причины пропустить занятия и сегодня, и завтра, и через пару дней, а тут еще майские праздники и все такое…

Между тем, есть несколько несложных приемов, которые позволят вам подтянуть форму (именно подтянуть – чтобы вылепить ее, нужны совсем другие усилия и другое время!) в преддверии летнего отпуска. Так что если у вас нет лишней пары часов в день на спортзал, зато есть намерение привести себя в порядок – дерзайте!

Мужчина есть то, что он ест

Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира. Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом. Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!

Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.

За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть.
Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.

Меньше пива, больше движения!

Второй прием, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму – это смена занятий, заполняющих ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылочкой-другой пива, придется от такого досуга отказаться. Появилось свободное время – потратьте его на активное движение.
Совершенно необязательно бежать в спортивный зал! Бежать вообще никуда не нужно – нужно ходить. Возьмите себе за правило проделывать пешком тот путь, который вы сейчас проезжаете на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно для того, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.

Правда, двигаться нужно в достаточно высоком темпе. Причем определить его можно довольно простым способом. Вы привыкли вести переговоры по мобильному телефону по пути на работу и с работы? Продолжайте это делать, но только во время ходьбы! Главное, чтобы вам еще хватало дыхания вести разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости движения.

И не забудьте прогуляться перед сном, конечно же. Причем в том же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – выждите часок, и только тогда выходите на улицу. А вот чего совсем уж нельзя делать, так это есть после возвращения с вечернего променада. В крайнем случае – чашка чая с несладким йогуртом или творогом, чтобы пополнить запас белка для «строительства» мышц.

Да, и о пиве. В качестве «напитка досуга» о нем стоит вообще забыть. И для талии не полезно, и привыкание возникает быстро. А вот в качестве источника углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может выступать. Некоторые спортсмены-бодибилдеры лет тридцать назад пользовались «пивной диетой», при которой пиво совмещалось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль дает все необходимое для взрывного роста мышц. Конечно, взрывного роста не будет, но как основа для строительства – пойдет. Единственное условие – последующие нагрузки. Для того, чтобы задействовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что если у вас в планах нет ежедневных интенсивных занятий в спортзале, лучше про такую диету забыть.

Спортзал, квартира или двор?

И тут мы подошли к следующему вопросу: а где и как можно заниматься, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без нагрузки никакого роста и никакого формирования не будет – это закон, который справедлив для любого вида спорта.

Самый простой и удобный вариант – это, конечно, спортзал. Тут и выбор свободных весов, то есть гантелей и гирь, побогаче, и тренажеры специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… Но спортзал – это время и деньги. И если даже вторые найти удалось (многие залы и сети как раз накануне лета объявляют большие скидки в расчете на «пляжных культуристов»), то с первым – проблема.

Значит ваш вариант – собственная квартира или… собственный двор! Начнем, пожалуй, со двора. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оснащенные тренажерные площадки. Даже если такой площадки нет непосредственно у вашего дома, скорее всего, она найдется в соседнем дворе или через пару домов. Возьмите себе за правило ежевечернее проводить на такой площадке хотя бы час, не считая прогулки до нее и от нее. Это позволит вам дать своему организму необходимую регулярную нагрузку, не переходя границ разумного.
Кстати, хорошо бы найти площадку, на которой уже занимается компания молодежи. Обычно такие группы следят за тем, чтобы оборудование было в нормальном состоянии. Кроме того, такие любители, как правило, немного усовершенствуют штатные тренажеры. Большинство из них рассчитаны на работу с собственным весом занимающегося, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была побольше. И это к лучшему: работая только с собственным весом, вы очень быстро приучите мышцы к такой нагрузке, а рост объема мышц требует постоянного увеличения нагрузки.
Остановить от занятий на такой площадке может разве что ощущение, что все вокруг и выглядят лучше вас, и занимаются лучше. Что ж, если такие соображения способны вас отвратить от занятий, значит, вам лучше организовать небольшой спортзал у себя дома. Ничего особого для этого не потребуется, разве что свободные деньги. Побольше, если вы решите потратиться на настоящий тренажер, и поменьше, если вы не хотите захламлять свой дом объемной конструкцией.

Ведь для того, чтобы нагрузить свои мышцы, достаточно комплекта гантелей с наборным утяжелением (то есть с возможность добавлять и добавлять вес с помощью новых дисков) и такой же по конструкции небольшой штанги. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой вы будете качать пресс!

Что качать и как качать

Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность.
Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.

Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.

Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.

Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.

Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?

Что такое пропорции тела?

Пропорции тела определяют форму и размер человеческого тела. Хотя пропорции являются полностью индивидуалистическими и варьируются у каждого человека, существуют общие структуры, которые явно мужские или женские. Хотя нет никаких пропорций тела, которые по своей природе лучше, чем у других, многие люди имеют идеальную форму тела или размер, который они пытаются получить или которым они восхищаются в другом человеке. Кроме того, пропорции тела обычно используются в таких областях, как искусство и медицина, чтобы лучше понять человеческую форму и физическое здоровье.

Пропорции женского тела сильно различаются у женщин, а идеальный тип женского тела отличается в разных культурах. Например, западное общество обычно предпочитает худую или стройную форму женского тела, а не рамку, которая больше или больше. Напротив, в исторических культурах полная женская фигура считается очень привлекательной, поскольку считается, что она свидетельствует о хорошем здоровье и плодовитости. Несмотря на многие культурные различия, женское тело чаще всего описывают как напоминающее песочные часы, при этом самая узкая часть женщины — ее талия, а бедра и грудь — самые полные. Независимо от этого, тело каждой женщины зависит от ее скелетного строения, а также от распределения жира и мышц.

Хотя мужское тело обычно не описывается как напоминающее определенную форму, подобную женской фигуре, мужчины также имеют общие пропорции тела. Мужское тело обычно намного шире женского тела в груди и узкое по всей талии и бедрам. В целом мужчины также имеют тенденцию быть больше и выше, чем женщины. Однако, как и у женщин, форма тела мужчины полностью основана на его скелетной структуре и распределении мышц и жира.

Благодаря множеству вариаций мужского и женского тел фигура человека веками прославлялась в искусстве. На протяжении всей истории пропорции тела мужчин и женщин изображались в различных видах искусства, таких как живопись и скульптура. Например, несколько картин художника 17-го века Питера Пауля Рубенса изображают обнаженное женское тело, что в итоге привело к появлению фразы «Рубенеск» для описания полноразмерных женщин. Кроме того, рисунок «Витрувианский человек» художника Леонардо да Винчи представляет собой одно изображение идеального мужского тела.

Кроме того, хотя пропорции человеческого тела значительно различаются как у мужчин, так и у женщин, размер талии может определять общее состояние здоровья человека. Мужчины и женщины имеют тенденцию прибавлять в весе в среднем возрасте, что может привести к ряду осложнений, связанных с ожирением, проблемами с сердцем и раком. Таким образом, многие медицинские работники рекомендуют мужчинам и женщинам поддерживать меньшую талию, поскольку они стареют, чтобы избежать развития состояний, связанных с наличием большого живота.

Независимо от своей естественной формы, мужчина или женщина могут изменить пропорции своего тела. Например, женщины могут носить форму тела и пояса, чтобы создать иллюзию формы песочных часов. Пластическая хирургия является еще одним более постоянным вариантом, который часто используется для усиления специфических особенностей женского тела, таких как талия, грудь и ягодицы. Мужчины также могут выбрать хирургическое вмешательство для улучшения определенной части тела или могут даже тренироваться или поднимать вес, чтобы естественным образом наращивать мышечную массу или добавлять обхват к определенной области тела.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Идеальное телосложение [Совершенная фигура] — развитие, тренировка, методы, упражнения, способы, улучшение, вики — WikiWhat

Идеальное мужское тело

Для идеальной фигуры мужчины характер­но сочетание пропорционально развитых частей тела с гипер­трофированной мускулатурой (таблица 1).

Таблица 1. Параметры идеального мужского тела

Рост, см	Масса тела, кг	Окружность, см
		грудной клетки	плеча	талии	бедра	голени
152,5	58,5	101,5	38,0	67,5	53,0	37,0
157,0	63,7	104,5	39,5	70,0	о5,5	38,0
162,5	70,5	111,0	40,5	76,0	57,0	39,0
167,0	79,0	116,5	42,0	78,5	58,5	40,0
172,0	83,5	118,0	43,0	80,0	59,5	40,5
177,0	90,0	121,5	44,0	82,5	62,5	41,5
183,0	95,0	124,0	44,5	84,0	63,5	42,5
188,0	99,0	127,0	46,0	85,0	65,0	43,3

Идеальная фигура женщины

Для определения индексов пропорциональности женской фигуры необходимо рост разделить на обхватный размер ча­сти тела. Оценка результатов проводится по таблице 2.

Таблица 2. Индексы обхвата для женской фигуры

Индекс обхва­та: рост, см / обхват, см	Показатели участниц кон­курсов красоты	Должный уровень	Незначитель­ное превыше­ние	Значитель­ное превы­шение
Плечо	≤4,7	5,6-6,6	4,8-5,5	≥6,7
Талия	≤1,6	2,0-2,5	1,65-1,9	≥2,6
Бедро	≤2,2	2,6-3,1	2,3-2,5	≥3,2
Живот	≤1,4 Материал с сайта http://wikiwhat.ru	1,5-1,7	1,4-1,45	≥1,8

Общие показатели пропорциональности

Для проверки пропорциональности фигуры человека, помимо основных показателей, можно исполь­зовать следующие:

• окружность кисти, сжатой в кулак, равна длине стопы;
• окружность шеи в два раза меньше окружности талии;
• длина стопы равна длине предплечья;
• окружность запястья в два раза меньше окружности шеи.

Отклонения от нормы

При отклонении индивидуальных индексов от норматив­ных величин применяются специальные физические упраж­нения с целью коррекции или совершенствования фигуры.

Степень отклонения фактической массы тела от должной величины позволяет определить рациональную направлен­ность занятий. Если фактическая масса тела превышает иде­альную не более чем на 15 %, то она находится в пределах нор­мы; если на 16 — 30 %, то эффективны физические упражне­ния, направленные на снижение избыточной массы тела; если более чем на 30 %, то необходимо сочетание диеты с физиче­скими упражнениями.

Типы женских фигур: идеальные параметры и гармоничные пропорции

Пресловутые 90-60-90, прочно закрепившиеся в сознании, как эталон параметров женской фигуры, таковыми, увы, не являются. Ни с медицинской точки зрения. Ни даже порой, с эстетической. Они вполне могут принадлежать как двухметровой баскетболистке, так и миниатюрной Дюймовочке, ростом 1,45 см.

 

Тип женской фигуры определяется вовсе не объемами, а характером линий тела, строением скелета, пропорциями. Все это заложено генетически. Можно сидеть на бесконечных диетах или перманентно пытаться набрать пару-тройку сантиметров в желаемом месте – тип фигуры от этого не изменится.

 

Параметры фигуры

Еще да Винчи подметил, что пропорции гораздо важнее параметров. Идеал для него был определен строением тела, позволяющим вписать его в окружность. Но это идеал, к нему можно стремиться всю жизнь. Если принять как данность, что совершенство – это практически утопия, и объективно взглянуть на себя в зеркало – все мы разные. Каждый тип фигуры имеет как свои достоинства, так и недостатки. Первые необходимо ненавязчиво подчеркивать, вторые – деликатно вуалировать.

 

Стандартная классификация предполагает разделение всех типов фигур на 5 категорий:

 

— «А» — треугольник;

— «Х» — песочные часы;

— «V» — перевернутый треугольник;

— «Н» — прямоугольник;

— «О» — яблоко.

 

Для определения своего типа фигуры необходимо сделать следующие замеры:

— ширина плеч;

— объем груди;

— объем и ширина талии;

— объем и ширина бедер.

 

Объем измеряется стандартно, ширина – замер плоскостной, позволяющий определить ширину той или иной части тела. Исходя из полученных результатов, делается вывод о типе фигуры.

 

Тип женской фигуры треугольник или «А»

Особенностью фигуры этого типа является более легкий по сравнению с бедрами верх. Неширокие плечи, аккуратная грудь, тонкая талия на фоне более широких бедер. Это очень соблазнительный тип, ассоциирующийся у мужчин с женственностью, продолжением рода.

 

Для визуальной коррекции фигур такого типа достаточно скорректировать свой гардероб:

— отдавать предпочтение платьям и блузам с глубоким вырезом;

— надевать светлые объемные пуловеры, свитера, блузы с широкими поперечными полосами;

— выбирать юбки-карандаш из плотной ткани, корректной длины;

— светлый верх, темный низ – это именно то, что сбалансирует легкий верх с более весомым низом;

— брюки необходимы либо прямые, либо слегка расклешенные от колена;

— платья со слегка завышенной талией, оборками под грудью;

— приветствуются объемные рукава;

— выигрышно смотрятся любые акценты в области груди, шеи: броши, воланы, шейные платки, рюши;

— обувь на высоком устойчивом каблуке, с заостренным мысом.

 

«А» знаменитости: Сальма Хайек, Джулия Робертс, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес, Мэрил Стрип, Кейт Уинслет, Бейонсе.

 

Тип фигуры песочные часы или «Х»

Максимально приближенный к идеалу тип женской фигуры. Обладает им не более 10% женщин. Четко очерченная талия и визуальное равенство плеч и бедер – основные признаки «песочных часов».

 

Особых проблем с подбором гардероба у таких женщин не существует. Им идет практически все. Но если женщина-часы все же хочет дополнительно подчеркнуть свои неоспоримые достоинства, она может включить в свой гардероб:

— прямые брюки или джинсы;

— юбки с завышенной талией;

— V-образные вырезы на свитерах, блузках, платьях;

— юбки-трапеции;

— платья-футляры и платья с запахом;

— узкие пояски, визуально делающие талию более очерченной;

— широкие пояса, добавляющие сексуальности;

— строгие блузы с расстегнутыми верхними пуговицами.

 

Знаменитые миссис «Х»: Мэрлин Монро, Холли Берри, Бриджит Бордо, Джина Лоллобриджида, Софи Лорен.

 

Тип фигуры перевернутый треугольник или «V»

Для женщин этого типа характерны широкие плечи, неявная талия и узкие бедра. В своем большинстве «V»-женщины являются обладательницами длинных и очень стройных ножек.

 

Коррекция гардероба «перевернутых треугольников» заключается в минимализации верхней части тела и акцентирования внимания на нижней:

— блузки с вертикальной полоской, V-образными или с глубокими овальными вырезами;

— плотное облегание бедер;

— светлый низ — темный верх;

— обилие аксессуаров с угловатыми формами;

— необходимо избегать лишнего объема в плечах;

— брюки и юбки с заниженной талией, расклешенные от бедра; широкие накладные карманы, активный декор в области бедер.

 

«V» знаменитости: Мадонна, Шер, Жаклин Кеннеди-Онассис, Эдит Пиаф, Марлен Дитрих, Сиенна Миллер, Анастасия Волочкова.

 

Тип фигуры яблоко «О»

Главная особенность этого типа фигуры является едва очерченная, склонная к полноте, талия. Грудь и бедра у таких дам примерно одинаковой и ширины, и объема. На что таким женщинам сложно пожаловаться, так это на красивую грудь и стройные ноги.

 

Грамотно подобранные наряды помогают визуально облегчить верхнюю часть тела, подчеркивая изящество ножек:

— платья-футляры с завышено талией;

— прямые рукава;

— расклешенные юбки;

— завышенная талия у брюк, укороченных и немного зауженных;

— обувь на каблуке.

 

Знаменитые обладательницы «О» фигуры: Джоди Фостер, Линдсей Лохан, Пенелопа Крус, Кэмерон Диас, Тина Тернер.

 

Тип женской фигуры прямоугольник — «Н»

Если ширина и высота прямоугольника у женщин типа «Н» не стремится к квадрату, то это вполне пропорциональный, неплохо поддающийся коррекции женский тип фигуры. Равнозначная величина ширины плеч, талии и бедер делает силуэт женщины похожим на вытянутый четырехугольник.

 

Гардероб женщин с фигурой типа «Н» формируется с предельной деликатностью:

— размытая геометрия грубых тканей должна ненавязчиво «прорисовывать» линию талии;

— овальные или квадратные вырезы;

— безрукавки или платья с короткими рукавами;

— асимметрия, косой крой, разнофактурность тканей с грамотно расставленными акцентами;

— платья с завышенной талией и платья-футляры.

 

Звезды с фигурой «Н»: Миша Бартон, Кира Найтли, Энн Хэтэуэй, Деми Мур.

 

Согласно такой общей классификации мировое лидерство принадлежит женщинам именно с фигурами типа прямоугольник. Женщины-яблоко делят с ними пальму первенства. Груша или «А» — занимает второе место. Перевернутый треугольник имеет лишь четвертая часть всех женщин. А воспеваемые всеми «песочные часы» занимают последнюю строчку списка.

Это тоже интересно:

Идеальные размеры тела для взрослого мужчины

Приближаются ли какие-либо стандартные размеры идеального мужского тела к реальности? Разумеется, подтянутые мышцы и подтянутое тело выглядят хорошо, но есть ли какое-то волшебное число, которого можно достичь, чтобы стать неотразимым? Короткий ответ заключается в том, что у людей разная генетика, и их тела по-разному функционируют в разных сферах.

Вы по-прежнему можете использовать общие измерения размеров, чтобы убедиться, что ваша физическая форма работает хорошо для всего тела, и вы не развиваете силу неравномерно.Читайте полное изложение идеальных размеров мужского тела и того, как их разумно использовать в тренировках.

Идеальное мужское тело?

Социальные сети, голливудские фильмы и реклама бомбардируют зрителей моделями с аэрографией и актерами с подтянутыми мускулами, широкими плечами и тонкой талией. Стремление выглядеть на все сто, оставаться в форме и быть здоровым — замечательное занятие, но могут ли обычные парни реально сравнить себя с идеальным мужским телосложением, которое мы так часто видим в средствах массовой информации?

Как оказалось, идеальное мужское тело более неуловимо, чем кажется.Во-первых, каждый человек индивидуален, и все наши тела по-разному накапливают жир и наращивают мышцы. Идеальное телосложение для одного человека может отличаться в зависимости от генетики или личного вкуса.

Одержимость классическим телосложением, а не здоровая физическая форма, только помешают вам на пути к достижению ваших целей в фитнесе. Лучший способ приблизиться к этим идеальным измерениям — использовать их для оценки вашей общей физической формы.

Пропорциональные измерения лучше всего подходят для того, чтобы убедиться, что вы выглядите лучше всего для вашего типа телосложения и фигуры, а не для того, чтобы все мы требовали выглядеть одинаково и строить одинаковое мужское телосложение.

Классическое телосложение: золотое сечение

В дизайне есть нечто, называемое золотым сечением, которое претендует на то, чтобы найти идеальные пропорции между двумя объектами, которые делают их особенно эстетичными.Золотое сечение было разработано древними греками, и многие люди, придерживавшиеся греческого мышления, нашли примеры золотого сечения в природе.

Поразительное количество людей даже заявило, что эта идеальная пропорция применима к человеческому телу. Хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что такие вещи, как симметрия, делают лица людей более привлекательными, золотое сечение и тому подобные вещи в основном являются спекуляциями.

Измерения, которые большинство людей используют для подтверждения утверждения о том, что золотое сечение применяется к внешнему виду, обычно не очень хорошо определены.Надеюсь, вы не увидите, чтобы люди измеряли свои глаза, например, чтобы убедиться, что они подходящего размера.

Как построить математически идеальное мужское тело

Можно ли построить идеальное телосложение по древнегреческим стандартам? Что ж, в то время как ученые использовали искусственный интеллект и другие компьютерные программы для создания синтезированных композиций «самого красивого человека» в соответствии с предпочтениями опросов, люди не созданы такими компьютерами, и поэтому достичь идеального телосложения не так просто.

Лифтеры уже должны знать, что единственный способ построить отличное телосложение — это усердно работать и следить за тем, чтобы ваша диета соответствовала вашим целям в фитнесе. Если вы хотите выглядеть как Арнольд или Стив Ривз, ярлыков не существует. Правильные добавки помогут, но только при правильном питании и преданности тренировкам.

Однако вы можете использовать некоторые стандартизированные измерения, если хотите отслеживать, как растут ваши мышцы. Эти стандарты также помогают дать ориентиры.Если вы начинаете выходить на плато, вы, вероятно, достигли идеальных размеров для вашего тела или приблизились к ним. Это не означает, что вы не можете нарастить немного больше мышечной массы с помощью правильных добавок, но это поможет вам поставить реалистичную цель.

Идеальные пропорции Стива Ривза

Один из самых известных бодибилдеров, Стив Ривз, был зациклен на пропорциях. Его личная цель состояла в том, чтобы его руки, шея и икры были одинаковыми. У него были следующие мерки:

Стив Ривз также считал, что ваш рост влияет на ваш идеальный вес.Вот что он считал оптимальным весом для мужчин разного роста:

Высота	Масса
5’5 ”	160 фунтов.
5’6 ”	165 фунтов.
5’7 ”	170 фунтов.
5’8 ”	175 фунтов.
5’9 ”	180 фунтов.
5’10 ”	185 фунтов.
5’11 ”	190 фунтов.
6’0 ”	200 фунтов.
6’1 ”	210 фунтов.
6’2 ”	220 фунтов.
6’3 ”	230 фунтов.
6’4 дюйма	240 фунтов.
6’5 ”	250 фунтов.

Поскольку цель состоит в том, чтобы нарастить как можно большую мышечную массу, Стив Ривз также придумал некоторые пропорции, чтобы помочь бодибилдерам определить оптимальный размер мышц, исходя из их роста и веса.

• Размер руки = 252% от размера запястья

• Размер икры = 192% от размера щиколотки

• Размер шеи = 79% от размера головы

• Размер груди = 148% от размера таза

• Размер талии = 86% от размера таза

• Размер бедра = 175% от размера колена

Обычным людям эти пропорции могут показаться немного навязчивыми, но лифтеры и бодибилдеры использовали их для оптимального наращивания мышечных групп и победы в соревнованиях на протяжении десятилетий.

Как измерить свое тело

Вы можете использовать рулетку, чтобы точно определить размер ваших мышц, но как насчет таких вещей, как процентное содержание жира в организме? Хотя это довольно спорная тема, многие люди по-прежнему полагаются на индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, сколько у них жира.

Вы можете найти таблицу с образцами значений ИМТ из Национального института сердца, легких и крови здесь . Воспользуйтесь некоторыми из этих советов, если хотите измерить свое тело:

1.Не Flex

Вы можете заставить числа колебаться больше, чем должны, если вы будете сгибаться во время измерения. Любой дисбаланс мышечной массы будет преувеличен, поскольку более слабые мышцы не будут так сильно сгибаться.

Некоторые мышцы также не сгибаются естественным образом в такой степени, как другие. Ваше плечо сгибается больше, чем мышцы ног, поэтому при сгибании во время измерения ваши бицепсы и трицепсы могут казаться намного больше, чем икры, даже если они одинакового размера

2. Двустороннее измерение

Убедитесь, что вы измеряете мышцы с обеих сторон тела.Ваши силовые тренировки также должны быть направлены на наращивание симметричной мышечной массы и функциональной силы во всем теле. Если у вас возникли проблемы с этим, сосредоточьтесь на комплексных силовых упражнениях и используйте только изолирующие упражнения, чтобы выровнять силовой или массовый дисбаланс.

3. Измерение перед тренировкой

Накачивание, чтобы попытаться получить ваши измерения, может показаться хорошим способом оптимизации ваших результатов, но на самом деле это приведет к колебаниям ваших измерений со временем.Это потому, что вы не можете быть уверены, как тренировка повлияет на ваши мышцы.

Жим лежа со штангой, скорее всего, приведет к накачиванию мышц предплечья и груди, но сложно сказать, насколько сильно. Лучше иметь согласованные цифры, чтобы лучше понимать, в чем заключаются ваши недостатки.

4. Вести учет

Храните все свои измерения в одном месте, где вы не потеряете их и сможете сравнить рост с течением времени. Это не только лучший способ измерить прогресс, но и отличный способ убедиться, что потеря веса и наращивание мышечной массы идут здоровыми темпами.

Значительный рост за несколько дней или даже недель — нереалистичные ожидания. Когда вы впервые начинаете тренироваться, могут быть значительные изменения в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки, но общие изменения должны происходить стабильно с течением времени.

5. Измерение по наибольшему обхвату

Для большинства мышц рулетку нужно проводить на самой толстой части мышцы. Единственным исключением является бедро, которое следует измерять на полпути между внешней костью бедра и коленом, чтобы при измерении учитывались квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Измерьте предплечье, согнув запястье, сжав руку в кулак, но все остальное прямо. Самая толстая точка ваших бедер для измерения находится примерно в середине ягодиц. Для измерения труднодоступных мышц, таких как дельтовидные мышцы, может потребоваться помощь друга или тренера.

6. Используйте калькулятор ИМТ

Если вы хотите быстро измерить жировые отложения, вы можете использовать калькулятор ИМТ, например , этот от CDC. Имейте в виду, что этот быстрый расчет может не предоставить вам столько информации, сколько вы ищете.Лучший способ определить свой вес — обратиться к врачу, который более внимательно изучит процентное содержание жира в вашем теле.

Какой идеальный размер талии для мужчины?

Идеальные размеры тела у мужчин различаются, включая окружность талии. Около 40 дюймов талии — это в среднем для американцев , по некоторым оценкам , но, конечно, это в первую очередь люди, которые не тренируются регулярно. У атлетов, скорее всего, будет талия около 31 дюйма.

Что такое идеальное измерение тела?

У каждого человека будут разные идеальные параметры тела в зависимости от его роста, веса и, возможно, даже возраста.Поскольку существует так много факторов, установить один определенный набор чисел невозможно, особенно для атлетов, которые преследуют разные цели.

Какой размер груди хороший?

Как и размер талии, размеры груди также различаются. У Арнольда на пике карьеры была 57-дюймовая грудь, но это определенно нереально для обычных людей. Одно практическое правило гласит, что ваша грудь должна быть на 10 — 12 дюймов больше, чем ваша талия. Все, что находится в этом диапазоне, сохранит форму вашего тела.

Что такое тело золотого сечения?

Большинство измерений человеческого тела, относящихся к золотому сечению, сосредоточены на симметрии и субъективных компонентах, таких как привлекательность. Спортсмены, скорее всего, смогут добиться этого, равномерно проработав обе стороны своего тела и обеспечив одинаковые измерения с обеих сторон.

Хотя понятие «золотое сечение» интересно рассматривать как концепцию, для лифтеров от него мало пользы. Другие пропорциональные измерения, подобные тем, которые обсуждались ранее в этой статье, более наглядны и полезны для определения целевых размеров мышц и фитнес-целей.

Каковы мои идеальные размеры тела?

У каждого свои фитнес-цели. Для некоторых людей главной целью является похудание. Очень важно поддерживать низкий уровень жира или веса. Однако многие лифтеры хотят иметь сокращенные мускулы и определенный вид, например, огромную верхнюю часть тела и широкие плечи. Это зависит от вашего роста, генетики и фитнес-целей.

Возраст также влияет на размер ваших мышц. Саркопения начинается уже в 30 лет, и мужчины теряют мышечную массу по мере взросления.Это не значит, что вы должны бросать это полотенце, но не ожидайте, что вам удастся сохранить телосложение в стиле Арнольда до 80 лет.

Что считается плюсом в бодибилдинге?

Мы можем догадаться по некоторым минимальным показателям, при превышении которых бодибилдеры и лифтеры считаются любителями. Это не значит, что все должны стремиться к этим цифрам, но это дает вам некоторое представление о том, насколько крупными могут стать самые целеустремленные лифтеры.

Все, что превышает 38 дюймов сундука, считается баффом. 15 — 16-дюймовые руки являются средними показателями для бодибилдеров.Все, что составляет от 31 до 35 дюймов талии, отлично подходит для лифтеров в зависимости от процентного содержания жира в организме и мышечной массы.

Зачем снимать мерки тела для мужчин?

Помимо сравнения себя с такими легендами, как Арнольд, измерения помогают измерить прогресс и убедиться, что наши группы мышц равномерно развиваются по всему телу. Неравномерное развитие силы вредно не только по эстетическим причинам, но также может снизить ваши спортивные и повседневные результаты.

Если у вас есть друзья или коллеги-лифтеры, сравнение измерений может быть захватывающим мотиватором при условии, что вы сравниваете относительные, а не абсолютные измерения.Обсуждайте проценты, а не числа, если только вы не имеете такого же роста и такого же уровня физической подготовки.

Лучшие упражнения для увеличения мышечной массы

Комплексные упражнения, имитирующие работу ваших мышц в реальной жизни, — лучший вид для наращивания мышечной массы и получения результатов там, где вы хотите. Например, подтягивания и становая тяга лучше, чем жим лежа без остановок.

Но также очень важно иметь здоровую комбинацию упражнений, чтобы ваши мышцы не только получали необходимую тренировку для роста, но и толкались в разных направлениях.Выполните некоторые боковые движения, такие как выпады, и используйте для брюшного пресса, и основные упражнения, чтобы повысить вашу силу поворота и балансировки.

Ключ к наращиванию мышечной массы с помощью силовых тренировок — держать мышцы под напряжением как можно дольше и продолжать увеличивать нагрузку в течение нескольких месяцев упражнений. Мышцы используют гипертрофию для роста, и для этого им нужно время отдыха, поэтому убедитесь, что вы уделяете время восстановлению мышц после каждой тренировки.

Полное мышечное истощение, выполняя комплексные упражнения, которые утомляют различные группы мышц, а затем используйте изолирующие упражнения, такие как сгибание бицепса, для нацеливания на определенные мышцы, которые еще не полностью истощены.Не начинайте с изолирующих упражнений и переходите к сложным, потому что изолированные мышцы могут выйти из строя во время сложного упражнения и вызвать серьезные травмы.

Добавки для увеличения размеров тела

Если вы хотите получить Amped-AF , то вы можете преодолеть плато и дать своим мышцам питательные вещества, необходимые для роста, путем приема правильных добавок. Креатин, BCAA, сывороточный протеин и Т-бустеры — все это отличные варианты для того, чтобы дать вашему телу энергию, в которой он нуждается, и питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы, сокращения жировых отложений и достижения оптимальных размеров тела.

Серьезным лифтерам следует также подумать о добавках для восстановления. Многие из тех же питательных веществ, которые потребляются после или даже во время тренировки, могут придать вашим мышцам больше энергии и помочь им расти на этапе восстановления. Хотя эти добавки могут творить чудеса с лифтерами, вам также следует позаботиться о том, чтобы получать нужные макроэлементы из своего обычного рациона и получать дефицит или избыток калорий, необходимый для похудения или наращивания мышц, соответственно.

Хотя измерения ваших мышц могут помочь вам отслеживать прогресс, реальные результаты, на которых вы должны сосредоточиться, — это функциональный, сбалансированный прирост силы.Если вы настроите правильную систему тренировок и приема добавок, получить желаемые показатели наряду с функциональной силой будет намного проще.

Вывод:

Измерения тела помогают атлетам равномерно наращивать силу во всем теле. Это не единственный показатель, который вы должны использовать для подтверждения того, что ваша тренировка работает, но он может помочь проиллюстрировать успехи, которые могут быть не заметны, если вы долгое время сосредотачивались на росте мышц.

Достижение правильного мышечного тонуса так же важно, как и размер мышц. Таким образом, как только вы получите нужные размеры, вы все равно можете обнаружить, что вам нужно активировать определенные более мелкие мышцы. Изучение функций различных мышц и способов стимулирования более конкретных мышц поможет вам достичь желаемого уровня физической подготовки.

Добавки

также являются отличным подспорьем, потому что они дают вашему телу питательные вещества, необходимые для роста мышц. Совместите правильную добавку с программой силовых тренировок, которая полностью истощит ваши мышцы и даст им достаточно времени для восстановления, чтобы могла начаться гипертрофия, и вы получите желаемые размеры тела.

Измерения идеального мужского тела по росту (и способы их достижения)

 Меню Идеальные измерения мужского тела по росту (и как их достичь) Эван Портер / 15 мая 2018 г. Qu

Просмотры 102 Загрузки 3 Размер файла 2 МБ

Отчет DMCA / Авторское право

СКАЧАТЬ ФАЙЛ

Рекомендовать истории

---

Предварительный просмотр цитирования

---

 Меню

Измерения идеального мужского тела в зависимости от роста (и способы его достижения) Эван Портер / 15 мая 2018 г.

Поиски «идеального» тела почти так же стара, как само время.Например, статуя Давида Микеланджело когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя сейчас мы живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие

мускулов, которые они могут получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным: поджарым, атлетичным, мощным и точеным телосложением. Так как же это получить? А как узнать, что оно у вас есть? По мнению голливудского эксперта по фитнесу Грега О’Галлахера, идеальные пропорции составляют:

Талия — 45-47% высоты Плечи — 1.618x талия Руки — одинаковый размер окружности шеи. Грудь — на 10-12 дюймов больше талии. Давайте подробнее рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в зависимости от роста). Чтобы достичь этих стандартов, вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое.

Начните с этой простой викторины, чтобы определить идеальную программу тренировок для вас и получить огромную скидку на план вашего идеального тела. Если вам нравится делать что-то самостоятельно, читайте дальше!

Небольшое замечание о позитивном теле: на самом деле не существует такой вещи, как «идеальное тело».’ Ты знаешь, что это правильно? Есть исследования, которые показывают, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и есть стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство — это ненастоящее.

Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь совершенствоваться и наслаждайтесь путешествием! Хорошо, идем дальше.

Тонкая и узкая талия (45-47% роста) Размер талии — это строительный блок отличного телосложения. Слишком много дополнительной набивки по центру, и страдает вся эстетика.

Размер талии около 45% вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и общее спортивное телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

Пример. Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов. Как добиться тонкой талии: диета! Мужчины, как правило, откладывают большую часть жира в верхней части тела, в частности, вокруг средней части тела, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс. Вот основной план: ешьте с умеренным дефицитом калорий, чтобы сбросить жир

Поднимайте тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу. Выполните некоторую прямую тренировку пресса для определения (для отличной диеты и тренировочной программы, которая поможет вам сбросить около фунта жира. в неделю и быстро измельчите, ознакомьтесь с Программой измельчения Kinobody Warrior

Грега О’Галлахера — нажмите ссылку для моего практического обзора и результатов после того, как я попробовал программу!)

Широкие плечи (1.618x талия)

Широкие мощные плечи — отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, а также на изобилие тестостерона.

Ширина плеч чуть более чем в полтора раза превышает размер талии, благодаря чему верхняя часть тела будет выделяться и придаст вам желанную v-образную форму.

Пример: для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч была бы около 51-53 дюйма. Как получить широкие плечи: в отличие от тонкой талии, вам нужно будет нарастить

значительного количества силы и мускулов. верхнюю часть тела, чтобы отделиться от стаи.Основы: станьте сильнее в жимах над головой и других жимах плеч. Добавьте дополнительный объем, изолируя передние, боковые и задние дельты (мышцы плеча)

Оставайтесь стройными! (Я настоятельно рекомендую программу «Греческий бог Кинободи» и протокол питания для набора мышечной массы

, оставаясь стройным — нажмите на эту ссылку, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу наращивания мышечной массы.)

Широкая спина Очень недооцененная группа мышц для получения идеальное мужское тело, спина — настоящий ключ к V-образной форме.

Широкие широчайшие (мышцы спины, которые опираются на заднее плечо) придают вашему торсу

эффектный и мощный вид. Они также будут очень функциональны, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они

должны быть пропорциональны вашим плечам и помогать увеличивать общую ширину верхней части туловища.

Как получить широкую спину: развивайте силу в вертикальных тягах (лучше всего подходят подтягивания с отягощением), чтобы сильно ударить по широчайшим. Добавьте толщины спине тягами и горизонтальными тягами.

Толстая верхняя часть груди (на 10-12 дюймов шире талии)

Большие плечи и широкая спина являются основой V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело, но без мощной груди пропорции будут совершенно неверными.

Ваша грудь не обязательно даст вам тонну дополнительной ширины вашей раме, но даст вам толщину

сбоку и заставит вашу талию и область живота выглядеть еще меньше. В частности, верхняя часть груди при правильной сборке образует мощно выглядящую полку.

Пример: Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеальным будет размер груди около 42-45 дюймов, при условии, что талия тонкая и узкая в диапазоне 30 дюймов.

Как получить хорошо развитую грудную клетку и верхнюю часть груди: наращивать силу в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы по-настоящему нацелиться на верхнюю часть груди и плечи

Также можно использовать плоскую скамью и отжимания с отягощениями хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете поднимать тяжести.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить мою лучшую оценку, основанную на множестве исследований.)

Хорошо развитые руки (такого же размера, как и шея)

Все хотят огромных, мускулистые руки, но ваша рама может выдержать только то, что зависит от вашего роста. С точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, неплохая цифра — это такая же окружность вашей шеи.

Вам нужно, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы проявлять большую четкость.

Пример: Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов рост рук примерно до 15,5–16,5 дюймов (типичный размер шеи) должен выглядеть великолепно. Как получить отличные руки: Сосредоточьтесь на наращивании огромной силы в уже упомянутых ключевых комплексных упражнениях

: жим лежа на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и другие основные движения толкания / тяги

Добавьте дополнительный объем вашим бицепсам с помощью различных сгибаний и ваш трицепс с отжиманиями, сокрушением черепа и другими изолирующими движениями

Пропорциональные ноги Идеальное мужское тело не имеет массивных ног, напоминающих ствол дерева, и не имеет тощих куриных ног.

Здесь нет идеальных пропорций, но целью должны быть спортивные ноги с твердыми мышцами и взрывной силой.

Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги: выполняйте много движений на одной ноге (раздельные приседания, выпады, приседания с пистолетом), чтобы получить хорошо развитые квадрицепсы

Эти движения также помогут вашей VMO (мышца в форме капли над вашим колено) pop, который отлично выглядит

(Кстати, если у вас проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после ноги

день, я собрал несколько потрясающих советов, которые вы должны попробовать до, во время и после Ваша следующая тренировка нижней части тела!)

Подведение итогов Еще раз, не существует настоящего «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на общих передовых практиках бодибилдинга.

У всех разные тела и цели, поэтому не позволяйте им ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего возможного телосложения.

(Если вы не уверены, какая программа силовых тренировок и питания подходит вам в вашем стремлении к идеальному телу, попробуйте эту викторину от Kinobody и получите скидку 20 долларов на одну из программ, упомянутых выше.)

А вот и быстрый бонус , если это актуально для вас!

Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг? На соревнованиях по бодибилдингу менее важно стремиться к определенному измерению, чем вы думаете.

Другими словами, больше не всегда лучше. (Хотя, да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

Судьи бодибилдинга, однако, также учитывают участников: Пропорция, Симметрия, Определение

,

И присутствие на сцене. Пропорции: Все пропорционально! Основные отстающие группы мышц в соревновательном бодибилдинге — это огромная проблема. Здорово иметь «специальную» группу мышц, например, невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например, спины или рук.

Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже небольшим группам мышц. Симметрия: это немного сложнее измерить количественно, и определенно труднее достичь. Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мускулов. Других просто нет.

Однако вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на: Абсолютном прессе

Плечи Икры

Предплечьях

И внешней стороне спины или широчайших Дополнительных тренировках икр и предплечий звучит немного необычно!

Но это ключевые и хорошо заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше тело, если они не будут должным образом развиты.

Определение: то, что вам может не хватать в размере, вы всегда можете компенсировать четкостью или тоном. В большинстве случаев, чем стройнее и резче вы получите, тем крупнее вы будете выглядеть. Так что, если увеличение массы, скажем, вашей груди или спины кажется вам проблемой, вы можете компенсировать это в области определения, достигнув худощавости, которую не могут сделать более крупные конкуренты.

Присутствие на сцене: это гораздо важнее, чем думает большинство людей! Если у вас отличное телосложение и пропорции, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей: своей улыбкой

Великолепными позами

Знанием своего угла Источником харизмы

Не упускайте из виду этот ключевой аспект вашей тренировки.Помимо занятий в тренажерном зале, вы также должны тренироваться перед сценой.

 3 лучших пенных ролика для шин голени (и действительно ли это работает?)  Какие креатиновые добавки лучше всего подходят для веганов?

Получите более сильное и здоровое тело. Подпишитесь на 7-дневную серию всех моих лучших советов и информации. Обещаю, без спама!

АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

ПОДПИСАТЬСЯ

Условия и политика конфиденциальности

1 мысль о «Идеальные измерения мужского тела в соответствии с ростом (и как их достичь)» Майк Роуз 7 августа 2018 г. в 16:18 | Ответ

Вопрос: Руки должны быть того же размера, что и шея.Используется ли это сравнение с использованием размера руки в согнутом или разогнутом предплечье? Довольно значительная разница между согнутыми и не согнутыми ногами для многих парней. Спасибо!

Оставить комментарий

Имя * Электронная почта * Веб-сайт Уведомлять меня о последующих комментариях по электронной почте. Уведомлять меня о новых сообщениях по электронной почте. Отправить комментарий

Обо мне

Привет! Меня зовут Эван. Я отец и 30-летний энтузиаст фитнеса. Я начал этот сайт

, чтобы поделиться всей лучшей информацией и продуктами, которые я смог найти на моем пути к лучшему здоровью и более сильному телу.Надеюсь, вам это тоже поможет!

Ознакомьтесь с точной программой тренировок и питания, которую я использовал, чтобы похудеть на 15+ фунтов и, наконец, стать стройным и подтянутым.

Раскрытие информации: я могу получать комиссионные или рекламные сборы от продуктов и брендов, упомянутых в Trusty Spotter. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Но я всегда поддерживаю исследования и рекомендации, которые даю здесь.

Full Nav О блоге Советы, инструменты и ресурсы для фитнеса Снаряжение, без которого я не могу жить Надеюсь, вам понравилось проводить время в моем блоге.Слева вы увидите мою полную навигацию по сайту, если вам интересно, что еще я могу предложить.

Справа посмотрите несколько моих самых популярных постов за все время. Некоторые из них могут быть интересны!

[адрес электронной почты защищен], 12540 Broadwell Rd. Suite 2201, Milton, GA 30004

Популярные сообщения Идеальные измерения мужского тела в зависимости от роста (и как их достичь) Не можете ходить после тренировки для ног? 11 советов, как избавиться от боли Когда тренажерный зал наименее и наиболее загружен? (Объяснение пиковых значений времени) Как похудеть и похудеть Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? (Калькулятор)

© 2019 Trusty Spotter • Работает на GeneratePress

Эксклюзивный член Mediavine Food

Iron Dungeon — Бодибилдинг — Идеальные пропорции тела

Инструкции

Чтобы использовать эту таблицу, сначала разделите массу тела на свой рост.Этот даст ваш вес на дюйм роста. Когда это определено выберите ближайшую к вам цифру в крайнем левом столбце. Затем проследите за цифрами, чтобы определить свои идеальные пропорции. [ Cal : Эта таблица действительно подходит только мужчинам как самым маленьким Соотношение веса и роста не соответствует диапазонам для женщин. ]

• Измеряйте себя каждые три месяца.
• Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши мышцы четко очерчены.
• Также убедитесь, что ваши мышцы имеют полноту, глубину и приятный контур.
• Соберите пропорциональную силу и размер.
• Регулярно тренируйтесь и соблюдайте разумную диету.

Вес [фунты] / Высота [дюймы]	Горловина [дюйм]	Бицепс [дюйм]	Предплечье [дюйм]	Сундук [дюйм]	Талия [дюйм]	Бедра [дюйм]	Бедро [дюйм]	теленок [дюйм]
1.90	14,00	13,10	10,90	36,40	27,30	32,80	19,70	13,10
1,97	14,25	13,35	11,10	37,15	27,85	20,05	13,35
2,04	14,50	13,60	11,30	37,90	28,40	34,10	20.40	13,60
2,11	14,75	13,85	11,55	38,60	28,90	34,70	20,80	13,85
2,18	15,00	14,10	11,18	15,00	14,10		29,40	35,30	21,20	14,10
2,26	15,30	14,35	12,00	40,00	29.70	35,95	21,60	14,35
2,33	15,60	14,60	12,20	40,70	30,00	36,60	22,00	14,60
2,41	15,85	12,40	41,40	30,80	37,25	22,35	14,85
2,49	16,10	15,10	12.60	42,10	31,60	37,90	22,70	15,10
2,57	16,40	15,40	12,85	42,80	32,10	38,55	23,10	15,40				16,70	15,70	13,10	43,50	32,60	39,20	23,50	15,70
2,73	16.95	15,95	13,30	44,25	33,15	39,85	23,90	15,95
2,82	17,20	16,20	13,50	45,00	33,70	40,50	45,00	33,70	40,50	16,20
2,90	17,50	16,45	13,70	45,70	34,25	41,10	24,65	16.45
2,99	17,80	16,70	13,90	46,40	34,80	41,70	25,00	16,70
3,09	18,05	17,00	14,15	47,40	17,00	14,15	47,4	42,45	25,45	17,00
3,20	18,30	17,30	14,40	48,00	36,00	43.20	25,90	17,30
3,29	18,55	17,55	14,60	48,70	36,55	43,85	26,30	17,55
3,38	18,80	14,80	49,40	37,10	44,50	26,70	17,80

Уроки и учебные пособия по рисованию фигур

Home > Справочник уроков рисования > Как рисовать людей > Пропорции человека> Пропорции и размеры человеческого тела

Узнайте о пропорциях, размерах и рационах человеческой фигуры, а также о том, что подразумевается под правильными пропорциями и соотношениями. Есть много других уроков по рисованию о пропорциях человеческого тела. СТАТЬЯ НИЖЕ.

ЧЕРТЕЖ ЧЕЛОВЕКА: ПРОПОРЦИИ И РАЗМЕРЫ

Перед тем, как художник готов заниматься в практическом газетном искусстве он должен уметь рисовать человеческую фигуру, а это означает, что он, должно быть, приобрел знание анатомии. Лучшая помощь это знание рисует обнаженную фигуру из жизни.Это не значит, что вы обязательно посещать занятия по жизни. Большинство мужских фигур на следующем снимке были зарисованы, например, в бассейне Цинциннати Ю.М.С.А. (две нижние фигуры в общежитии), где я обнаружил, что все люди хотят мне позировать.

Если вы живете в маленьком городке, где нет спортзала, хорошей заменой будет общественный бассейн. Вы можете нарисовать спасателей, которые всегда стоят или сидят на месте.

Голова — ваша отправная точка.Обычный взрослый самец, включая голову, имеет рост от 6/2 до 7 или 7Y2 головы, первая пропорция — это обычный рост. В мультфильме вам будет лучше всего сделать свои фигуры примерно 5 или 51/2 головы. Это позволяет увеличить голову для лучшего отображения мимики.

Мужская фигура, демонстрирующая большое мышечное развитие по сравнению с женской фигурой.

Слева вид скелета человека спереди, справа профиль в действии.Вставка Слева показано строение руки, справа ступня.

Всегда измеряйте фигуру по одному стандарту — длине головы испытуемого от вершины черепа (включая волосы) до кончика подбородка.

На фигуре семь с половиной голов высотой вторая голова будет у основания грудных мышц; третья голова будет ниже пупка или немного ниже верхней линии бедер; четвертая голова достигнет середины бедра; пятый коснется коленной чашечки; шестой коснется основания икроножной мышцы, а седьмой коснется пола кончиком большого пальца ноги.

От виска до виска ширина головы равна длине лица, от бровей до подбородка или две трети длины лица.

Ширина плеч среднего человека составляет 1 1/2 головы.

Ширина грудных мышц равна длине головы.

Самая узкая точка верхней части тела (туловища) находится на талии. Эта точка равна длине одной головы.

Самая длинная конечность тела — это верхняя часть ноги, так как ее кость (плечевая кость) — самая длинная в теле.От вершины тазовой кости до коленной чашечки (надколенника) это две головки в длину. Нога сужается кнутри уже. Эта внутренняя тенденция заметно проявляется у людей с коленом. В этом случае голени имеют тенденцию больше раздвигаться у основания.

У кривоногих (более распространенных среди негров) все наоборот. Колени не встречаются — ступни.

Длина от коленной чашечки (надколенника) до кончиков пальцев ног составляет 272 головы.

Длина от щиколотки до кончика большого пальца ноги составляет две трети длины головы.

Следует понимать, что это зависит от позиции, с которой художник смотрит на модель. Если вы посмотрите на ступни вниз от линии, горизонтальной с плечами модели, ступни будут казаться длиннее, чем если бы рисунок был сделан из положения на уровне коленной чашечки.

Вы должны нарисовать вашу модель на расстоянии шести-десяти футов на горизонтальной линии с центром фигуры модели.

Руки от плеча до кончиков пальцев должны достигать не ниже четвертой головы или центра бедра.

Локоть почти коснется бедра.

При виде сзади запястья будут на одной горизонтальной линии с основанием тазовых щек.

Запястье — самая узкая часть конечностей.

Нижняя часть бедра примерно равна ширине шеи.

Внутренняя кость лодыжки всегда выше, чем внешний выступ лодыжки.

На виде в профиль самая широкая часть фигуры — это область груди.Контур груди до плеча (лопатки) — это расстояние в одну голову.

Ямка живота исчезает по горизонтальной линии с центром тазовых щек.

Длина стопы (профиля) равна одной головке.

Рука равна длине лица (от верхней части лба до кончика подбородка).

Профиль мышцы плеча будет примерно равен ширине шеи из-за степени вовлеченности в перспективу.

При стоянии область пятки образует квадратный выступ. В противном случае пятка закругляется у основания.

Чтобы получить позу обнаженной фигуры, сначала нарисуйте ее простой линией скелета, чтобы вы могли лучше следить за своей позой при рисовании анатомии фигуры.

Череп в профиль и вид спереди.

Политика конфиденциальности…. Свяжитесь с нами

Это тело среднего человека

Тодд — самый типичный из американских мужчин. Его пропорции основаны на средних антропометрических данных CDC. Как мужчина в США в возрасте от 30 до 39 лет, его индекс массы тела (ИМТ) составляет 29; всего лишь одно замечание о медицинском определении ожирения. Его рост пять футов девять дюймов, а его талия — 39 дюймов.

Не позволяйте гиперреалистичным пальцам ног вводить вас в заблуждение; Тодд — аватар. Я назвал Тодда его имя и придал его жизни сюжетную линию, но на самом деле он — ребенок художника-графика Николая Ламма в рамках его проекта измерения тела.

Тодд предпочел бы совершенство — или, по крайней мере, что-то превосходное, даже если оно плохо — среднему уровню. Но Тодд идеален только в том, что он средний. С этим совершенством приходит привилегия радикальной необычности, которая видна в его глазах.

Хотя на его лице это выглядит одиноким, у Тодда есть три друга из разных стран. Они встретились на съезде людей с совершенно средним телосложением, где каждый получил награду за самое среднее телосложение в своей стране: США, Японии, Нидерландах и Франции.ИМТ других стран, основанные на данных из национальных медицинских центров каждой страны, составляют 23,7, 25,2 и 25,6.

На самом деле я назвал их всех Тоддом, хотя это могло сбивать с толку, потому что не все имена являются свидетельством их культурного наследия.

Так Ламм создал Тоддов. Так же и выглядит зомби Тоддс.

А вот Тоддс справа.

Большинство людей выглядят лучше слева, но Ламм визуализировал Тоддов справа, просто потому, что он мог.Для этих людей Николай — Бог.

Аватары разных национальностей важны, потому что ожирение зависит от культуры и генетики. Вес судьбы всех может быть равным, но одни страны толстые, а другие нет. Всемирная организация здравоохранения заботится об этом, потому что понимание различий должно помочь объяснить причины.

( Всемирная организация здравоохранения; на основе данных за 2008 г. )

---

То же самое и с историей. Пятьдесят лет назад американца Тодда не было бы поблизости.Эта тенденция характерна не только для мужчин; Ламм просто решил работать с рендерами белых мужчин. По тем же данным CDC, ИМТ женщин в этой возрастной группе составляет 28,7.

Национальные обследования здоровья и питания в США по ожирению, 1960-2000 гг.

Американцы также теряют позиции в росте. На протяжении почти двух веков, до 60 лет назад, население США было самым высоким в мире. Теперь средний американец на три дюйма ниже, чем голландец, средний рост которого составляет шесть футов. Средние показатели японцев также опережают американцев.Антропологи связывают эти недавние изменения в первую очередь с диетой и образом жизни, поскольку мы превратили пригодную для жизни дикую природу в избыток.

( Все изображения Николая Ламма )

Джордж Маат, почетный профессор антропологии Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах, сказал, что в ближайшие 50 лет голландец Тодд может вырасти шести футов трех дюймов. Несколько лет назад Нидерланды были вынуждены повысить стандарты строительных норм для дверных коробок. Если за последние полвека американская физическая форма была исключена из международного воображения как идеал, сейчас мы можем смотреть на ситуацию не просто как на неудачу, а с оптимизмом смотреть на то, чем мы можем стать.

Худые в поисках идеального мужского тела | Здоровье и благополучие

Насколько сейчас мужчины более сознательны, чем 10 лет назад? Видимо да. Бесконечно больше. Они определенно подвержены все более строгим и преувеличенным представлениям о физическом идеале. Тонкий манекен Homme Nouveau на витрине магазина Rootstein (27 дюймов в талии, 33 дюйма в груди) и подтянутая модель Burberry, отлитая в соответствии с такими же стройными пропорциями мужской модели Даво, являются лишь последними, наиболее привлекательными для заголовков проявлениями растущего давления на мужчин, чтобы они были определенная — уменьшенная — форма.Представьте, например, что средний британский мужчина имеет размер талии 39 дюймов, и все же American Apparel — духовный дом тех, кто надеется, что они могут быть даже самыми маленькими, — не продает свои фирменные брюки Slim Slack с поясом больше, чем 30 дюймов Рассмотрим значительную часть современных мужских культурных икон: Рассела Брэнда, Пита Доэрти, Мэтта Смита и Дэвида Теннанта, Алекса Тернера из Arctic Monkeys, Джонни Боррелла из Razorlight, почти всех Королей Леона, Николаса Холта, любого из мужчин. с которым периодически развлекается Келли Осборн… Худенькая, тонкая и еще тоньше.

Заботятся ли мужчины — нормальные, не знаменитости, не модельные мужчины? Ну да — видимо, есть. Растет число случаев расстройств пищевого поведения у мужчин. По оценкам, в 1990 году 10% людей, страдающих анорексией или булимией, составляли мужчины; сегодня это больше 25%. Показатели для женщин все это время оставались стабильными. Двое из пяти любителей выпивки — мужчины. Все больше и больше мальчиков-подростков говорят, что недовольны своим телом. Мужской сегмент рынка пластической хирургии переживает бум — особенно популярными становятся рабочие места; в 2009 году количество процедур по уменьшению груди у мужчин увеличилось на 44% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.Так что да, мужчины хотят быть стройнее. На самом деле — мужчины хотят быть худыми.

И все же традиционно мужской физический идеал противоположен худощавому. Он атлетичный, бугристый, широкоплечий, способный. У него есть грудные мышцы, ружья и разорванный живот. До относительно недавнего времени худым мужчинам было стыдно или предполагалось, что им стыдно за свое тело. Их считали менее мужественными из-за своей худобы; Редкие, худощавые мужчины-иконы культуры — Моррисси, Джарвис Кокер — сделали их тонкой частью, выражением того, насколько бесправными они себя чувствовали, насколько отстраненными от культурного мейнстрима.

Но сейчас культурный мейнстрим стал тонким. Желательно тонкое. Мужчины хотят этого — мужчины придерживаются этого диеты. Они идут под нож в погоне за ним.

Движение худых мужчин зародилось десять лет назад с идеала, созданного и закрепленного модельером Хеди Слиманом. В 2000 году модный институт класса люкс Кристиан Диор назначил Слимана креативным директором линии мужской одежды Dior Homme; в 2001 году Слиман показал свою первую коллекцию. Он отмечал потрясающе худощавый силуэт. Эстетика Слимана основывалась на остром, как бритва, супер-плотном кроем; и джинсы настолько прилипающие, что их можно было квалифицировать как меггинсы (мужские леггинсы).Чтобы отдать должное, потребовался бледный, бледный мальчик-подросток с вогнутой грудью — смоделировал Слимана «уличный актерский состав», разведывая модные районы крупных мегаполисов на предмет 16-летних инди-мальчиков в форме Твиглет. Силуэт Слимана приобрел необычайную популярность — отчасти благодаря тому, что он сделал своей музой профессионально беспечного и невыразимо крутого Пита Доэрти. Это поджег мир моды; Старший политический деятель моды Карл Лагерфельд был настолько впечатлен, что в 2001 году он потерял треть своего веса — 90 фунтов, более чем на шесть стоунов — только по одной причине: «Я проснулся и решил, что не доволен своим телосложением… Мне внезапно захотелось похудеть. одеваться иначе, чтобы носить одежду, разработанную Эди Слиманом.»

После этого влияние Слимана просочилось в немодную сферу, изменив устремления к более широкому рынку. Следующее, что вы узнали, улицы наших городов были заполнены стройными подростками в обтягивающих джинсах, их хрупкая грудь была видна. под крупной буквой V на их футболках толстовки свисали с плеч до плеч. Слиман покинул Dior в 2007 году, но влияние его работы на Dior Homme сохраняется. Культурный императив быть очень худым заменил культурный императив мужчины быть буйным.Это не так. Мускулистый мужской идеал как-то одновременно остался актуальным. Издательское чудо — Men’s Health — ежемесячный мужской глянцевый журнал, который может похвастаться высокими тиражами (более 250 000, по последним подсчетам, 16-е ежегодное увеличение тиража) в то время, когда другие мужские издания находятся в затруднительном положении, — построило свой бренд. на обложке изображены очень хорошо тонированные парни.

Самым успешным мужчиной-моделью в мире в настоящее время является Дэвид Ганди, до смешного мускулистый мальчик из Эссекса, который сделал себе имя, резвясь полуобнаженным в гребной лодке для рекламы духов Dolce & Gabbana 2007 года.Год назад я брал интервью у Дэвида Ганди о его карьере. Он сказал мне, что понятия не имеет, почему он внезапно добился успеха — он долгое время боролся за работу в модном климате, который благоприятствовал тощим мальчикам Слимана. «Никто не использовал меня, и моя мама говорила:« Я не понимаю, почему! Ты такой красивый! » Но я подумал: «Мама. Есть причина». Никто не хотел больших парней. Все это выглядело тощим, андрогинным. Люди смотрели на меня очень и очень странно, когда я приходил на кастинги ».

Другие люди, казалось, знали, почему взгляд Ганди начал быстро развиваться.Модельные букеры, руководители рекламных агентств и редакторы моды согласились с тем, что более устойчивый физический идеал находит отклик в культурном плане во время спадов и времен политической неопределенности; времена, когда мы инстинктивно придаем большее значение мужчинам, которые выглядят так, будто могут позаботиться о себе сами. «Мы видели именно это во время последней рецессии — и мы также видели это сразу после 11 сентября. Клиенты перестают рисковать. Они возвращаются к основам, к классическим представлениям о красоте», — сказала модельный букер Хайди Битти из Select. агентство, которое представляет Ганди.

Итак, у нас остались два поляризованных идеала мужской красоты. Эди Слиман одобрил стройность через Homme Nouveau и Davo; и сильная, мускулистая, устойчивая к строгости форма в стиле Ганди. Эти идеалы каким-то образом сосуществуют, тянут мужчин в двух разных направлениях и наполняя их головы общим чувством, что они ничто, если не полностью физически несовершенные. Расстройства пищевого поведения, общее чувство неполноценности, новая ужасная степень самосознания…

Что женщины думают обо всем этом? Скажу честно: надо потрудиться, чтобы не хихикать, а кричать: «Добро пожаловать в наш кошмар, лохи!» Мы подвергались такого рода давлению на протяжении веков, ожидая, что мы будем расти и сжиматься, а также полностью переопределяем форму нашего тела в зависимости от преобладающего диктата о том, что является горячим, а что нет.Вы, мужчины, не помогли нам своими бесконечными, случайными объективациями, своими порнографическими журналами для парней и своей неспособностью не давать безжалостные комментарии по каждому аспекту нашего физического существа. Мы десятилетиями боролись между полярными физическими идеалами: между пугающе суровой и чрезвычайно тонкой архитектурой модели подиума и загорелой, пышной, очевидной красотой гламурной девушки. В общем, вы во всем этом любители.

Знаете ли вы, каково это — достичь 12 лет и увидеть свое тело объектом пристального внимания всего мира? Знаете ли вы, каково это — быть постоянно осужденным противоположным полом и (возможно, более жестко) вашим собственным? Быть приученным смотреть на свое тело таким образом, чтобы вы регулярно оказывались в общественном месте (парк, вагон поезда или идете по улице), оценивая ноги, животы или предплечья всех, кого вы проходите, в терминах о собственных достоинствах и недостатках? Вы знаете, насколько застенчивым из-за этого вы становитесь, каким безоружным, каким сбитым с толку, каким недовольным, каким невероятно уязвимым?

Ой, подожди! Теперь вы знаете или ! Как женщины, заманчиво так отвечать.Но это не добро и даже не полезно; Общество функционирует хуже, чем больше времени его составные части тратят на размышления о форме и расположении своих оснований, поэтому давайте не будем этого делать.

Давайте вместо этого рассмотрим тот факт, что женщины не особенно озабочены мужским телом как таковым. Мы не ценим бафф или скинни сами по себе. Я, конечно, дико обобщаю — хотя это информированное обобщение, основанное на 20-летнем опыте работы с мужскими телами. Это — и тот факт, что Джеймс Корден — что-то вроде кинозвезды; Этот ныне худой актер Сет Роген, как многие полагают, потерял свою привлекательность после того, как потерял несколько лишних камней, которые он нес, когда прославился как маловероятный романтический герой в фильме 2007 года Knocked Up .

Твиттер соглашается. Я опубликовал твит, в котором спрашивал фолловеров-женщин, насколько они обеспокоены мужскими телами, и 60 с лишним ответили мне, чтобы рассказать мне, насколько больше они ценят некоторую конфигурацию умного, сексуального, забавного и хорошо одетого. Многие говорили, что мускулистые тела — это положительный момент, намекающий на неприемлемый уровень тщеславия; Еще несколько человек сказали, что им больше нравится быть худыми, хотя многие снова сказали, что худые — это хорошо, если они не будут стройнее, чем они. «Пока его грудь меньше моей, он может быть худым или иметь немного лишний вес», — сказала одна женщина.«Если за 50, должно быть в хорошей форме. Не волнуйтесь о красавцах или лысых… на самом деле, любите лысых, даже если еще и туманных горячих…» — сказал другой. «Простил бы за сексуальные руки любые недостатки живота!» сказал третий.

Большинство из нас без извинений смирились с безудержным ростизмом.

Женщины могут оценить красивое мужское тело как часть сносного целого. Но тело — будь то модно стройное, или в стиле Ганди и бафф — определенно не стоит дороже, чем привлекательное лицо и обаятельная личность.Твиттер много упоминал о физическом явлении Тело Спасателей Малибу , Лицо Наблюдателей Преступления — все женщины, которые ссылались на него, сказали, что не готовы жертвовать красотой лица ради хорошего тела при поиске спутника жизни или даже при поиске. для несущественной интрижки.

Но если мужчины не зацикливаются на своих телах — изменяют их, ненавидят их, желают, чтобы они были другими, лишают их еды, режут их — в ответ на давление со стороны женщин, тогда почему они это делают?

Отчасти, как вы понимаете, из-за общей культурной одержимости молодежью.Мужчины не застрахованы от растущего давления, чтобы они оставались молодыми. В частности, худощавый идеал — это в высшей степени молодой прототип; едва опушенные. Компания Rootstein обосновала свое решение запустить манекен Homme Nouveau тем, что он был разработан для демонстрации одежды, предназначенной для маленьких мальчиков-подростков. Компания American Apparel только что запустила новый стиль брюк под брендом Schoolboy Pant.

Но есть что-то еще большее и пагубное, чем культ молодежи, имеющий здесь свое влияние.По словам Мэтью Тодда, редактора журнала о гей-стиле Attitude : «Ясно, что мужчины гораздо более объективны, чем раньше. Наши тела были коммерциализированы. Когда я рос, редко можно было увидеть полуобнаженных мужчин. в рекламе; когда вы это сделали, это было больше похоже на табу. Теперь мужское тело используется для продвижения всего «. Тодд абсолютно прав. Половина мрачно освещенных, своего рода эротических изображений, которые использовались для продажи нам вещей, теперь изображают полуобнаженных мужчин, тогда как когда-то они изображали только полуобнаженных женщин.Такие рекламные ролики, как парфюмерный фильм Dolce & Gabbana Light Blue, который спроектировали Дэвида Ганди к славе (а также показали женщину — хотя на самом деле никто не может вспомнить, кем она была). Гигантские рекламные щиты заполнены все более рискованными изображениями звезд спорта, Роналду, Кака, Бекс. Ярко освещенные фотографии модных бородатых детей, которые American Apparel использует для своих рекламных кампаний. Безымянные симпатичные мальчишки в прическах и гомоэротических позах, которые обычно используют, чтобы пороть что угодно, от штанов до вещиц-роллеров, предназначенных для уменьшения неприглядных теней под глазами и заканчивая солнцезащитными очками.На этих изображениях эти мужчины — все до одного, даже знаменитости — лежат на спине. Они покорны. Они смотрят на камеры из-под ресниц. Это красивые, коммерческие кокетки; и они диктуют то, как мы воспринимаем мужскую форму.

Имеет значение? Да. Как я уже сказал, общество не функционирует блестяще, когда значительная его часть ненавидит свои тела. В то время как мужчины могут лучше понимать давление, которое женщины испытывают, чтобы они выглядели определенным образом, как следствие всего этого, они также могут оказаться слишком глубоко погрязшими в преисподней отвращения к себе, чтобы быть в состоянии что-то с этим поделать.Растущая распространенность мужских расстройств пищевого поведения определенно нежелательна. Сэм Томас, руководитель проекта организации под названием «У мужчин тоже возникают расстройства пищевого поведения», говорит, что, хотя расстройства пищевого поведения развиваются по сложному сочетанию причин, и их нельзя просто рассматривать как следствие нового типа манекенов в витрине: «Мужчины безусловно, сейчас они находятся под гораздо большим давлением, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать последним тенденциям, чем это было 10 лет назад. Особое внимание уделяется мужской моде и косметике, и это повлияло на то, как мужчины воспринимают свое тело.Это заставляет их больше осознавать их … Если мужчина уже чувствует себя неуверенно в своем теле, воздействие таких «идеалов» может заставить его чувствовать себя неполноценным и повысить его предрасположенность к расстройствам пищевого поведения ». Никто не хочет эпидемии манорексии.

Тем не менее, это Кажется маловероятным, что эта объективация и коммерциализация мужской формы в ближайшее время утихнет. На самом деле, кажется, что это только начало, набирает обороты. Новые снимки нижнего белья Emporio Armani Криштиану Роналду, выпущенные недавно, к восторгу Интернета, являются последнее свидетельство тому.Вероятно, мы не сможем это остановить; но женщины среди нас могут, по крайней мере, остановить мстительные обстрелы. Как говорит Мэтью Тодд из Attitude : «Я иногда слышу, как женщины говорят что-то вроде:« Это здорово — мужчины могут почувствовать вкус того, каково это — быть объективированным, как женщины были на протяжении всей вечности ». Но на самом деле мы должны работать над тем, чтобы сделать так, чтобы телесность не была определяющей для любого из нас ». Что, конечно, нужно. Вместо этого мы, кажется, делаем это определяющим в отношении всех из нас.

Мальчик Burberry: помещает мужчину в манекен: Даво МакКонвилл описывает кастинг

Я стою в центре мастерской, голый, если не считать обтягивающих велошорт, в окружении моделистов. Я покрыл шесть ванн увлажняющего крема Nivea до того, как Джон и Тристан Скунрад наложили на мое тело слои штукатурки.

Burberry снимает пальто для нового сайта. Для «моделирования» одежды нужен пластиковый манекен, но существующие манекены слишком мускулистые для идеала Burberry.Вот где я вступаю. Мое тело будет моделью для совершенно нового тощего манекена.

Меня и раньше спрашивали, абсолютно ли я уверен, что у меня проблемы с питанием. Я уверен, что нет, но у меня очень мало мяса на костях. Мое тело решило вырасти высоким и длинным, только когда мне исполнилось 17 лет, и оно сопротивляется развитию мускулов. Купил весовое оборудование; Я флиртовал с болезненными протеиновыми порошками. Мое тело ничего не изменило. У меня рост 6 футов 1 дюйм, грудь 35 дюймов, талия 29 дюймов, и у меня правильное тело для работы.Даже в этом случае я не знаю, что кто-то мог бы считать мое тело архетипом или образцом, над которым нужно работать. К этому нельзя было стремиться; он определяется вакуумом плоти, тем, чем он не является.

Раньше я работал в Burberry. Шесть лет назад я потратил полдень, пригоняя образцы к моему телу. Тогда я была их модной лошадкой, как и сегодня. Дело было в моем теле, а не в моем лице. Идеал Burberry — максимально высокая фигура, стройное тело придает элегантность и нотку андрогинности их индивидуально подобранной одежде.

Как модель вы быстро приходите к пониманию полной объективности, с которой вас воспринимают другие. Кастинг после кастинга, в котором одна часть вашей внешности приводит к отторжению. Два кастинга в прошлом году показали, что мое тело терпит неудачу именно в той точке, которая принесла мне эту работу. И джинсы Wrangler, и дизайнерский дом Alexander McQueen посчитали меня слишком стройным для их продукции (для Wrangler моя задница была недостаточно большой).

В Elstree я вспоминаю разговор с моим агентом о том, был бы я доволен голой работой.Я уверена, что сказала «нет», хотя скромности в моде нет места. Литье жизни выходит за рамки обнаженного, в создание точной копии себя. Я оставлю двух двойников со съемными руками. Куклы вуду в натуральную величину.

После того, как меня вытащили из моего второго гипсового кокона, мне дали пластиковый защитный костюм, который я надену на прогулку в раздевалку для уборки. Любое ошибочное представление о том, что мое тело может быть своего рода идеалом, разрушается предоставленными средствами. Душ слишком короткий.Кабина недостаточно широкая для моих плеч, до такой степени, что я не могу дотянуться, чтобы как следует удалить засохшую штукатурку и Nivea из пор. Я иду домой (никогда больше не нуждаясь в увлажнении), зная, что всегда будет версия меня 1: 1.

В эту статью 28 июля 2010 г. были внесены поправки, направленные на устранение неточной идентификации лиц, предположительно подвергшихся гипсовой повязке.

Сквозь толстый и тонкий: почему размер важнее для некоторых мужчин

Стивен Фрай: «Мне надоело иметь мужские сиськи.Я мог видеть серебристых горилл, смотрящих на меня с завистью ».

Рики Жерве:« Я смеюсь, говоря о том, что я толстый, но мне должно быть стыдно. Я должен идти по улице, а люди кричат: «Жирный!» Это то, что я хочу, чтобы вытащить меня из этого ».

Джарвис Кокер:« Почему они называют слабого человека сорняком, когда сорняки — это стойкие растения, которые растут в неблагоприятных условиях? »

Гок Ван:« Взрослея, я был слишком занят, пытаясь быть душой и жизнью — большим счастливым толстым персонажем, который хотел быть толстым, хотел быть геем и хотел быть смешанной расой — чтобы обсуждать с кем-либо издевательства над ним.

Джонни Вегас: «Когда я иду по магазинам, мне нужна одежда размера XXX, и в Америке я единственный раз в жизни могу взглянуть на людей, которые смотрят на одежду большего размера, и подумать про себя:« Как это произошло? они позволяют себе стать такими? »

Джеймс Корден:« Мой вес никогда не беспокоил меня, потому что я мог рассмешить женщин ».

Will Self:« Некоторое время я страдал болезненным ожирением. Я вышел с кормушкой ».

Алан Карр:« Я не против, чтобы что-то случилось с моими грудями на спине — они свисают над стулом, как накидка.«

Уилл Янг:« Я выгляжу больше, чем раньше, но чувствую себя мужчиной, поэтому мне это очень нравится ».

Пропорции тела | Psychology Wiki

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)

---

Файл: Parmigianino 004.jpg

Мадонна с длинной шеей , автор Пармиджанино. Как и в других работах маньеристов, пропорции тела — здесь шеи — преувеличены для художественного эффекта.

Несмотря на то, что анатомические пропорции людей сильно различаются, существует множество ссылок на пропорций тела , которые считаются каноническими в искусстве, измерениях или медицине.

Основы человеческих пропорций []

При рисовании фигур важно рисовать человеческую фигуру пропорционально.Хотя между людьми есть существенные различия, человеческие пропорции укладываются в довольно стандартный диапазон, хотя художники исторически пытались создать идеализированные стандарты. На рисунке основной единицей измерения является «голова», то есть расстояние от макушки до подбородка. Эта единица измерения достаточно стандартна и издавна использовалась художниками для определения пропорций человеческой фигуры.

На рисунке использованы следующие пропорции:

• Средний человек обычно имеет рост 7 с половиной голов (включая голову).
• Идеальная фигура, используемая для создания впечатления благородства или изящества, нарисована на высоте 8 голов.
• Героическая фигура, используемая в героическом изображении богов и супергероев, имеет рост восемь с половиной голов. Большая часть дополнительной длины приходится на большую грудь и более длинные ноги.

Western Ideal []

Файл: Jessica Alba Face Proportions.png

Исследование Университета Торонто показало, что

идеально Эта статья или раздел могут сбивать с толку или неясно для некоторых читателей, и ее следует отредактировать, чтобы исправить это.
Улучшите статью или обсудите проблему на странице обсуждения.

пропорций лица были близки к среднему значению для всех женских профилей. ^[1]

Отношение ноги к телу []

Исследование Сороковски с участием польских участников показало, что ноги на 5% длиннее, чем у человека, использованного в качестве эталона, считался наиболее привлекательным. ^[2] Исследование пришло к выводу, что такое предпочтение может быть связано с влиянием моделей взлетно-посадочной полосы. ^[3] Исследование Сороковского подверглось критике за использование изображения того же человека с измененной цифровой длиной ног, что, по мнению Марко Бертамини, было нереалистичным. ^[4]

Другое исследование с участием британских и американских участников показало, что «средние» соотношения ног к телу являются наиболее идеальными. ^[5]

Исследование Swami et al. американских мужчин и женщин отдали предпочтение мужчинам с ногами такой длины, как остальная часть их тела, и женщинам, у которых ноги на 40% длиннее, чем остальная часть их тела ^[6] Исследователь пришел к выводу, что на это предпочтение может повлиять американская культура. где женщины с длинными ногами изображаются более привлекательными. ^[6] Свами и др. Исследование подверглось критике за использование фотографии того же человека с измененной цифровым способом длины ног, что, по мнению Марко Бертамини, было нереалистичным. ^[4] Бертамини также раскритиковал исследование Свами за изменение только длины ноги при сохранении постоянной длины руки. ^[4] Собственное исследование Бертамини, в котором использовались фигурки из палочек, отражало исследование Свами, однако, обнаружив предпочтение более длинных женщин. ^[4]

Мускулистые мужчины и худые женщины []

Исследование 1999 года показало, что «фигуры (действия) со временем стали намного мускулистее, при этом многие современные фигуры намного превосходят мускулатуру даже самых крупных бодибилдеров», что отражает американский культурный идеал сверхмускулистого мужчины. ^[7] Кроме того, шоу женских кукол отражают культурный идеал худобы женщин. ^[7]

Крупные люди []

Американских героев комиксов должно быть 8, ^{[8] [9]} 8 и 3/4, ^[10] 9, ^[9] 15, ^[9] или 20 голов. ^[9] Небольшой размер головы относительно тела сделан для того, чтобы они казались «героическими» ^[10] , «более мощными» ^[9] и имели больший «художественный эффект» ^{[8 ]} .

Как правило, супергерои-мужчины в американских комиксах имеют «сильные» и «угловатые» челюсти, их глаза расположены на «середине» лица, а глаза на расстоянии одного глаза друг от друга. ^[9] У женщин-супергероев в американских комиксах «полные губы». ^[9]

Японский идеал []

Японские идеалы пропорций тела отличаются от западных. Наиболее ярким примером этого является моэ, характеристики которого включают большие глаза, маленькие носы, высокие радужные оболочки, тонкие конечности, большие головы и неотенизированные лица. ^[11] Персонажи манги обычно имеют рост от 5,7 до 6,5 голов. ^{[11] [12] [13]} Еще одним примером японского идеала является концепция грациализированного мужчины: в современном японском обществе bishōnen, буквально «красивые мальчики», «нежные», «стройные» и «красивые» мужчины, которых привлекают «девочки-подростки». ^[14]

Леонардо да Винчи []

Файл: Portale Leonardo da Vinci.png

Витрувианский человек Леонардо да Винчи.

Леонардо да Винчи считал, что идеальные человеческие пропорции управляются гармоничными пропорциями, которые, как он считал, управляют вселенной ^[15] , так что идеальный человек точно вписывается в круг, как на его знаменитом рисунке «Витрувианский человек». ^[15]

Библиография []

• Gottfried Bammes: Studien zur Gestalt des Menschen. Verlag Otto Maier GmbH, Равенсбург 1990, ISBN 3-473-48341-9.

См. Также []

Список литературы []

1. ↑ includeonly> Fiona Macrae.«Глубокая кожа: красивые лица имеют пропорции Miss Average», ‘ Daily Mail’ , 27 декабря 2009 г. Проверено 31 июля 2011 г. «Все были снимки головы одного и того же человека с разного расстояния от глаз до рта или между глазами. Она была наиболее привлекательной, когда расстояние между ее зрачками составляло чуть менее половины, или 46 процентов, ширины ее лица от уха до уха. Другое идеальное измерение было, когда расстояние между ее глазами и ртом составляло чуть более трети, или 36 процентов, от общей длины ее лица от линии роста волос до подбородка…. »
2. ↑ includeonly> Сороковски П., Павловски Б. «Адаптивные предпочтения длины ног у потенциального партнера», Эволюция и поведение человека , 3 января 2008 г., стр. 86–91. Проверено 29 марта 2010.
3. ↑ Сороковски П. (2010). Аттактивность длины ног в Польше и Великобритании. В экологии человека. 31 (3): 148
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2 4,3} Бертамини, М. (2009). ВЛИЯНИЕ ДЛИНЫ НОГИ НА ОЩУЩЕННУЮ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ УПРОЩЕННЫХ СТИМУЛОВ.В социальной, эволюционной и культурной психологии. 3 (3).
5. ↑ Frederick, D.A. et al. (2010). Влияние соотношения ног к телу (LBR) на суждения о женской физической привлекательности: оценки компьютерных изображений, различающихся по LBR в изображении тела. 7 (1): 51-55
6. ↑ ^{6,0 6,1} Свами, В. и др. (2006). Соотношение ног к телу как эстетический критерий человека. В изображении тела. 3.
7. ↑ ^{7,0 7,1} Поуп, Харрисон, Роберто Оливардия, Аманда Грубер, Джон Боровецки (26 мая 1998 г.).Эволюция идеалов образа мужского тела через игрушки. Международный журнал расстройств пищевого поведения 26 (1).
8. ↑ ^{8,0 8,1} Chrisholm, H. (1910). Британская энциклопедия.
9. ↑ ^{9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6} Харт, К. Как рисовать героев и злодеев комиксов. Уотсон-Гаптил, США.
10. ↑ ^{10,0 10.1} Ли С. (1984). Как рисовать комиксы по-своему. Fireside, США.
11. ↑ ^{11.0 11.1} 電 撃 萌 王 Special May 1, 2006, No. 127 Vol.11 No. 8, Media, p. 104 ~ 105
12. ↑ Крилли М. Пропорции тела в манге. YouTube. По состоянию на 2 мая 2011 г., по адресу http://www.youtube.com/watch?v=dFuFwpGfbYU&.
13. ↑ Крилли М. Как рисовать пропорции женского тела в манге (Талия из «Призрака Броуди»). YouTube. По состоянию на 2 мая 2011 г., по адресу http://www.youtube.com/watch?v=_VtBuFYvsW8&.
14. ↑ Бакли (2002).Энциклопедия современной японской культуры. Тейлор и Фрэнсис. С. 188, 522, 553. ISBN 0415143446.
15. ↑ ^{15,0 15,1} «Универсальный Леонардо: Леонардо да Винчи онлайн› Очерки ». Универсальный Леонардо: Леонардо да Винчи Онлайн ›Добро пожаловать в универсальный Леонардо. Интернет. 22 апреля 2010 г. .

{{EnWP | Пропорции тела]]

.