Гриф W-подібний UA MK-W03 оцинкований
Класичним спортивним інвентарем для силового тренінгу є W-подібний гриф. Перевага його застосування: зняття зайвого навантаження з передпліччя і кистей. Вигнутий гриф особливо ефективний для тренування м’язів рук — біцепсів і трицепсів.
W-подібний гриф UA MK-W03 виготовлений в Україні, виконаний з високоякісної сталі з оцинкованим покриттям. Для зручного виконання вправ з W-подібним грифом в зоні хвата передбачена спеціальна насічка (накатка). Склянки з гладкою поверхнею і легко обертаються.
Вигнутий W-гриф призначений для силових тренувань у спортивних залах. Переваги W-подібного грифа UA MK-W03:
- Виражений W-подібний профіль (різана форма) забезпечує можливість підібрати оптимальну ширину хвата і максимально зняти навантаження з зап’ясть і суглобів при виконанні вправ.
- Довжина зони хвата – 90 см – гриф підійде до будь стійок або парт Скотта.
- Достатня довжина навісний зони – 23 див.
Матеріали:
Гриф – сталь.
Покриття – глянцева цинкування, колір – хром.
Характеристики:
- Довжина грифа: 1,4 м
- Довжина посадкового місця для млинців (навісний зони): 230 мм
- Довжина робочої зони (хвата): 900 см
- Діаметр посадкового місця для млинців (навісний зони): 50 мм
- Діаметр робочої зони (хвата): 29 мм
- Обмеження навантаження: 250 кг
- Вага грифа: 12,3 кг
В комплект входить:
- Гриф – 1 шт
Млинці для навішення (набору штанги):
- Диски з діаметром отвору 51, 52 мм
Одним з вправ W-образним грифом є «французький» жим. Важливим чинником ефективності цієї вправи є правильна техніка виконання:
Вихідне положення лежачи на горизонтальній лаві. Утримуючи W-подібний гриф хватом зверху необхідно зафіксувати плечі і стежити за їх нерухомістю протягом виконання «французького жиму.
Задіяні м’язи:
При виконанні французького жиму головним чином задіяні медіальна і латеральна головки трицепса. Стабілізуючими м’язами є: м’язи передпліччя (м’язи згиначі зап’ясть), м’язи лопаток (Передні зубчасті м’язи, ромбовидні м’язи і нижні частини трапецієподібних м’язів), абдомінальні м’язи, найширші м’язи спини, великі круглі м’язи, плечові суглоби (дельтовидні м’язи, м’язи-позиціонери плеча і великі грудні м’язи).
Вправи з W-подібним грифом:
Ефективний в силових тренуваннях вигнутий гриф присутня в будь-якому тренажерному залі.
Завдяки конструкції W-подібного грифа вправи для опрацювання біцепсів і трицепсів стають максимально ефективними і більш безпечними для суглобів зап’ястя за рахунок кутів розташування кистей рук. Гриф вигнутий, W-подібний виготовлений з високоякісної сталі і покритий оцинкованим покриттям, що забезпечує його надійність і довговічність. Тренування із зігнутим грифом можливі як у спортивному клубі, так і в домашніх умовах. Для того щоб придбати гриф W-подібний, вигнутий для силових тренувань достатньо зайти на наш сайт спортивного інвентарю та тренажерів і оформити замовлення через корзину покупця. Оплата і доставка W–подібного грифа здійснюється за зручним для Вас умовами. Купити вигнутий гриф, оцинкований можна в будь-якому місті і населеному пункті країни. Оправка грифів для важкої атлетики проводиться по всій країні і відповідно купити W-гриф можна в містах Київ і Харків, Одеса і Дніпро, Запоріжжя і Маріуполь, Львів і Вінницю, Миколаїв і Херсон, Чернігів та Черкаси, Полтаву і Житомир, Суми і Хмельницький та інші.
На нашому сайті інтернет — магазину наданий найширший асортимент спортивного інвентарю та тренажерів для будь-яких видів спорту і купити його за доступною ціною у нашому інтернет-магазині!
Штанга
Спортивные тренажеры
Штанга
Основным снарядом тежелоатлета, бодибилдера, позволяющим наращивать силу и мышечную массу, является штанга.Штанга – это гриф, с надетыми на него съемными дисками, зафиксированными специальными замками.
Базовые упражнения со штангой: жим лежа, становая тяга, приседания.
Выделяют несколько основных видов штанг:
- олимпийская штанга,
- женская олимпийская штанга,
- штанга для пауэрлифтинга,
- стандартная штанга,
- тренировочная штанга.
Тренировочные, как следует из названия, используют на тренировках.
Грифы для вышеперечисленных штанг отличаются длиной, диаметром посадочных и центральных частей, массой, прочностью, жесткостью и грузоподъемностью.
Подробнее об этом можно узнать здесь.Кроме прямых применяются изогнутые грифы, о которых будет сказано ниже. С помощью штанги выполняется большинство базовых упражнений.
В базовых упражнениях в работу вовлекаются одновременно несколько мышечных групп и несколько суставов. Поэтому такие упражнения называют многосуставными.
Основные базовые упражнения:
- жим штанги лежа — нагружаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, ягодиц;
- становая тяга — нагружаются мышцы спины, ягодичные мышцы, мышцы бедра, трапециевидные мышцы, бицепс и мышцы предплечья;
- приседания — нагружаются мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
Штанга с прямым грифом
Штанга с W-образным грифом
W-образный гриф применяется в основном для проработки трицепсов в упражнении “французский жим”.
Выполнение этого упражнения с прямым грифом приводит к перегрузке запястий, предплечий и локтевых суставов.Применение W –образного грифа обеспечивает более удобный хват и позволяет избежать воздействия вредной нагрузки на указанные области при выполнении французского жима и других упражнений для тренировки трицепсов.
Французский жим лежа с W-образным грифом
Штанга с EZ-образным грифом
EZ-образный гриф применяется для эффективной проработке бицепсов. В нем воплощена идея, рожденная практикой — сделать движения кистей и запястий анатомически более естественными. В отличии от прямого грифа он уменьшает нагрузку на запястья и кисти.Упражнение с EZ-образным грифом
Упражнение с трэп-грифом
Трэп-гриф или ромбовидный гриф используется для выполнения становой тяги и приседаний, являющихся базовыми упражнениями в бодибилдинге.Безопасное выполнение этих упражнений с прямым грифом (особенно с большими весами) требует владения правильной техникой, что не всегда доступно новичкам.
Выполнять становую тягу с трэп-грифом гораздо удобнее, чем с прямым. Он не только снижает снижает травмоопасность упражнения , но и позволяет развить большую силу, чем при работе с прямым грифом.
Упражнение с Т-образным грифом
Для проработки мышц средней части спины (вдоль позвоночника) применяется штанга с Т-образным грифом.Она представляет собой гриф, нагруженный дисками с одного конца. Другой конец грифа шарнирно закреплен на полу. Гриф может быть снабжен поперечной рукояткой для удержания штанги спортсменом.
Тяга штанги с Т-образным грифом нагружает широчайшую мышцу, ромбовидную и трапецевидную мышцы спины, укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник и позволяет сделать это безопасно, не перегружая его.
Штанги для фитнеса и силовой аэробики
Кроме тяжелоатлетических и штанг для пауэрлифтинга нашли применение штанги для фитнеса и силовой аэробики.
Эти виды тренировок еще называют памп-фитнесом и памп-аэробикой (от англ. pump — насос, pumping — накачивание, накачка).
Пампинг — это упражнение с большим количеством повторений и небольшой (по сравнению с бодибилдингом) нагрузкой, которое приводит к накачиванию мышц кровью.
Таким образом памп-фитнес и памп-аэробика — это сочетание элементов бодибилдинга с фитнесом и аэробикой (присутствуют элементы силовых и кардио тренировок).Для такого вида фитнеса часто применяются комплекты из нескольких неразборных штанг весом примерно от 20кг до 60кг с прямыми и изогнутыми грифами.
Такие штанги позволяют не тратить время на поиск блинов, сборку и разборку снаряда.Грифы и диски штанг, как правило, покрыты резиной или полиуретаном.
Штанги для фитнеса
Штанга для аэробики
Штанги для памп-аэробики выполняются разборными, они позволяют набрать вес до 20кг. Гриф, обрезиненый или покрытый полиуретаном, весит 2-5кг.Диски могут быть стальными (с резиновым или полиуретановым покрытием) или изготовленными из пластика со специальным наполнителем.
Достоинства штанги
- Мощная проработка мышц в базовых упражнениях.
- Мышцы работают комплексно.
- Естественная биомеханика упражнений.
- Быстрый прирост мышечной массы и силы.
- Укрепляются связки и сухожилия.
- Сжигается больше калорий.
Недостатки штанги
- Повышенная травмоопасность.
- Запрет или ограничения для имеющих травмы и болезни позвоночника, суставов.
- При работе с большими весами необходима подстраховка со стороны тренера или партнера.
Шея и декольте: ежедневные упражнения для поддержания формы.
Шея и декольте – это участки тела, на которых преждевременно появляются признаки старения. Вот несколько упражнений, которые помогут привести мышцы в тонус и восстановить эластичность кожи в этой деликатной области.
Несколько наших статей были посвящены шее и зоне декольте, напоминая нам, насколько эти области особенно важны, поскольку они преждевременно проявляют признаки старения по сравнению со всеми другими частями тела.
Варианты лечения этой области включают минимально инвазивные решения, такие как лечение на основе гиалуроновой кислоты. А вред, причиняемый старением, всегда можно предотвратить или уменьшить, следуя некоторым полезным привычкам.
В этой статье мы сосредоточимся на еще одном подходе к лечению признаков старения в области шеи и декольте: упражнениях и самомассаже. Это две разные, но дополняющие друг друга практики, потому что области их воздействия также различны и дополняют друг друга: мышцы и кожа.
Все дело в платизме.
Большинство пятен на шее и декольте возникают из-за чрезмерного расслабления подкожной мышцы. Вот почему важно понимать, что происходит в этой деликатной области, когда эта мышца претерпевает возрастные изменения.
Платизма — это широкая срединная пластинчатая мышца, проходящая через всю шею и область декольте: с одного конца она прикрепляется к коже подбородка, а с другого — к грудным мышцам на уровне второго ребра. Это нетипичная мышца, поскольку ее прикрепление кожное, а не костное, что связано с ее функцией обеспечения поддержки и упругости кожи, пока она не начнет терять массу и эластичность.
Около 40 лет эстетической медицины платизмы в основном игнорируются. Будучи мимической мышцей, она заметна только тогда, когда мы чувствуем такие эмоции, как страх, боль или отвращение: в этих случаях она действует как эволюционный сигнал для наших собратьев об опасной или ненормальной ситуации.
Проблемы начинаются, когда платизмы начинают проявляться регулярно, вне таких эмоциональных состояний.
Что происходит с платизмой с годами?
В результате старения (и других сопутствующих причин, таких как солнце, стресс и вредные привычки) платизма начинает терять свой тонус. Поэтому его провисание является причиной некоторых типичных дефектов шеи.
Двойной подбородок. По мере того, как платизма теряет мышечный тонус, кожа под подбородком теряет свою эластичность и поддержку; добавить к накоплению жира, который образуется в области шеи.
Ожерелья Венеры. Расслабление кожи шеи вызывает появление одной или нескольких круглых складок, похожих на тонкие ожерелья, вокруг шеи. Наши положения и поза днем и ночью делают все остальное: они подчеркивают складки и превращают их в борозды.
Шея индейки. Еще одним типичным признаком старения являются вертикальные складки на шее, которые напоминают индюшачьи бородки. Два наиболее заметных тяжа, идущие вдоль трахеи, соответствуют акцентуации внутренних и симметричных лоскутов платизмы.
Истончение этой мышечной пластинки дополнительно делает мышцы и сухожилия шеи более заметными.
Упражнения для тонуса и тренировки платизмы.
Как противодействовать эффектам релаксации платизмы? Тренируя эту мышцу с эффектом лифтинга. Вот несколько упражнений, с которыми вы можете попрактиковаться.
Поцелуи на потолке. Сядьте с прямой спиной, хорошо опираясь на спинку. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Теперь закройте губы и сморщите рот, как будто вы целуете потолок. Попробуйте провести пальцем по впадинам над лопатками: вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Вращения шеи. В том же исходном положении медленно и плавно поверните голову, начиная с подбородка, и очертите круг: плечо-грудь-плечо-спина-плечо, затем повторите в обратном направлении. Старайтесь максимально наклонять голову и держать плечи низко и неподвижно на протяжении всего движения.
Сделайте 10 повторений, 5 в одну сторону, 5 в другую.
Выпячивание языка. Все еще сидя, но в расслабленном положении, широко откройте рот и покажите язык, высунув его как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Подтяжка шеи. Лягте на спину на коврик (но можно и в постели). Сокращая передние мышцы шеи, медленно поворачивайте голову к груди, стараясь, чтобы плечи были прижаты к мату. Задержитесь и сосчитайте до 10, затем медленно поверните голову обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по два повторения в каждом.
Кожа тоже играет свою роль.
Преждевременное старение шеи и зоны декольте также связано с кожей. В этой области кожа бедна сальными и потовыми железами и поэтому высыхает легче, чем на других участках тела. Добавьте к этому постепенное сокращение основных компонентов клеточного матрикса: коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Снижение содержания этих веществ, поддерживающих упругость и эластичность дермы, является одним из наиболее типичных последствий (и причин) процесса старения.
Когда платизма начинает провисать, на коже начинают образовываться мелкие складки, которые подчеркиваются нашими движениями и привычными позами, превращаясь в неприглядные борозды. Вот почему, прежде чем переходить к активным процедурам по уходу за кожей, нам нужно будет подумать об изменении позы, которую мы принимаем в течение дня.
Постуральное перевоспитание.
Наша осанка в течение дня связана с нашей работой и нашим образом жизни. Но есть и такие, которые в настоящее время являются общими практически для людей по всему миру.
Поза мобильного телефона. Подбородок, прижатый к шее, чтобы смотреть на экран мобильного телефона, — одна из символических поз последних 30 лет. Это однозначно «неправильная» поза, по крайней мере, из-за ее последствий для нашего внешнего вида. Достаточно взглянуть на ожерелья Венеры, которые теперь украшают шею молодых людей. Решение, очевидно, состоит в том, чтобы использовать телефон все реже и лучше, например, держа его на уровне глаз.
Возможно, было бы проще найти решение для другого большого жнеца с «техношеей»: нашего компьютера. Все, что вам нужно сделать, это поставить экран вашего компьютера на подставку так, чтобы он был как минимум на 10-15 см выше уровня стола, заставляя нас поднимать глаза и подбородок.
Поза двойной подушки. Не будем забывать, что мы проводим в постели более трети дня. И часто, когда мы спим, наша поза наносит ущерб нашей коже. Старайтесь засыпать на спине, чтобы не загнать кожу декольте в какую-нибудь нежелательную складку. И по возможности постарайтесь обойтись без второй подушки!
Самомассаж кожи шеи и декольте.
Сократить уже образовавшиеся складки на коже непросто, но можно смягчить их и предотвратить образование. Точно так же, как вы должны отказаться от некоторых вредных привычек осанки, потворствуйте прекрасной привычке заниматься самомассажем. Достаточно пяти минут утром, чтобы возобновить кровообращение, и пяти минут вечером, чтобы снять мышечное напряжение.
Самомассаж играет важную роль в борьбе со старением, поскольку он стимулирует обмен коллагена и эластина, особенно при использовании специальных масел и кремов, а также при соблюдении диеты, богатой витамином С и лизином. Вот несколько очень простых самомассажей, которые вы можете практиковать.
P инсе-руле. Зажмите кожу между большим и указательным пальцами и быстро прокатайте. Действие активирует дерму и выдавливает содержимое сальных желез. Начните осторожно, а затем увеличьте интенсивность в течение примерно минуты.
Круговой массаж. Нанесите каплю увлажняющего крема на ладонь правой руки и круговыми движениями нанесите на левую сторону шеи. Затем поменяйте руки и сторону шеи. Повторите три раза.
Лиссаж. Поместите обе руки у основания шеи и проведите ими вверх к затылку. Сделайте это в общей сложности 10 раз. Этот массаж оказывает тонизирующее действие.
Гуа ча. Эта древняя китайская практика получает широкое распространение в западных странах.
Он заключается в растирании кожи нефритовым камнем, который легко заменить терракотовой ложкой или другими неабразивными инструментами с тупыми краями.
Мужчины обычно выполняют это упражнение при бритье: трение бритвой о кожу подбородка и шеи вызывает покраснение, но в то же время усиливает кровообращение и стимулирует обновление клеток. Это еще одна причина, по которой у мужчин на шее концентрация коллагена выше, чем у женщин.
Исправьте шею с текстом с помощью этих 6 упражнений и советов по образу жизни
Как получить шею с текстом?
Каковы шансы, что вы читаете эту статью со своего портативного устройства, занимая серьезное, но вредное положение текста на шее? (Определение: голова вперед, плечи округлены, а спина ссутулена.) Это положение, также известное как «текстовая шея», является настоящей эпидемией.
Каждый день люди тратят около пяти часов на просмотр своих телефонов, и это может привести к серьезным болям в шее и шее, объясняет мануальный терапевт Сиара Каппо, округ Колумбия, из Cappo Chiropractic & Sports Therapy.
Исследователи из Harvard Medical Health прогнозируют, что 7 из 10 человек в какой-то момент своей жизни испытывают боли в шее.
Вот что текстовая шея делает с вашим телом: она сжимает и натягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. «Человеческая голова весит 10 фунтов. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается», — объясняет Каппо. Со временем это дополнительное напряжение накапливается.
Но отказываться от наших устройств на самом деле не вариант. Вместо этого, что мы можем сделать, так это убедиться, что мы правильно тренируемся и практикуем хорошие привычки, чтобы предотвратить боли, связанные с текстовой шеей.
Укрепление и растяжка мышц могут помочь облегчить ноющую боль в шее, говорит Айша Гудрич, округ Колумбия, FMP, из Центра реабилитации и здоровья Южной Флориды.
Итак, с помощью профессиональных хиропрактиков мы собрали лучшие растяжки и упражнения без оборудования.
Включите их в свой распорядок дня от одного до трех раз в день, чтобы показать шею текстовых сообщений, кто в доме хозяин.
1. Преувеличенный кивок
Преувеличенный кивок уравновешивает положение головы вниз/вперед, оттягивая плечи вниз и назад и увеличивая подвижность шеи, объясняет Каппо.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать:
- Начните с того, что сядьте за стол или встаньте удобно, расслабив плечи. С закрытым ртом — зубы соприкасаются, но не сжимаются — смотрите в потолок.
- Сделайте здесь паузу, расслабьте челюсть и откройте рот. Теперь посмотрите, сможете ли вы отвести голову назад на дюйм или два (обычно это возможно).
- Держите голову неподвижно здесь и поднесите нижнюю челюсть к верхней челюсти, закрыв рот. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи.
2. Собака мордой вниз
Собака мордой вниз полезна для раскрытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются и напрягаются из-за чрезмерного использования техники, отмечает Гудрич.
Эта поза полностью связана с силой верхней части тела, а это означает, что если у вас нет силы плеч, вы можете компенсировать это, сжав плечи до ушей. Если вы заметили, что делаете это, активно опустите лопатки вниз по спине, что создаст пространство в шее.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки. Согните пальцы ног и поднимите бедра высоко, тянясь тазовыми костями к потолку.
- Потяните пятки назад к коврику, но не позволяйте им стоять на полу.
- Опустите голову, чтобы шея была длинной. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы сгибы запястий оставались параллельными переднему краю коврика.
- Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательных и больших пальцев.
- Сделайте здесь как минимум три глубоких вдоха. Затем отпустите.
3. Кошка-Корова
Ваш корпус и таз должны управлять потоком Кошка-Корова: на вдохе вы создаете передний наклон таза так, чтобы ваш копчик был обращен к потолку, а на выдохе вы создаете задний наклон.
наклонитесь так, чтобы ваш копчик был повернут к земле. Эта последовательность движений помогает повысить осознанность позвоночника, что является важной частью далеко не идеальной осанки.
Поделиться на Pinterest
Как это делать:
- Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, бедра на колени и прижав стопы к земле. Посмотрите вниз на несколько дюймов перед пальцами и удлинитесь от головы до копчика.
- Чтобы начать фазу «кошки», используйте пресс, чтобы согнуть позвоночник к потолку, одновременно втягивая копчик (принимая форму хэллоуинского кота) на выдохе. Удлините шею и позвольте подбородку опуститься вниз и внутрь, к груди, чтобы ваши уши опустились на бицепсы.
- Чтобы начать фазу «корова», наклонитесь и зачерпните таз так, чтобы живот опускался на пол при вдохе. Расправьте лопатки, отведите плечи от ушей и поднимите подбородок и грудь, чтобы смотреть в потолок.
- Несколько раз прокрутите режим Кошка-Корова, не допуская стресса и давления на голову и шею.
4. Падахастасана
Падахастасана растягивает шею и подколенные сухожилия, а значит, борется с шеей 9«Бедра 0003 и напряжены из-за сидения весь день в одно и то же время», — объясняет Гудрич.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать:
- Снимите обувь и начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Затем наклонитесь вперед, позволяя рукам коснуться пола. Если трудно, отводите руки только насколько возможно, не напрягаясь.
- Согните колени и оторвите подушечки стоп от земли, чтобы скользнуть руками ладонями вверх под стопы.
- Позвольте пальцам ног войти прямо в складки запястий. Надавите на ладонь подушечками стоп и расслабьте голову. Вдохните здесь как минимум три глубоких вдоха.
5. Поза лука
Поза лука помогает компенсировать сутулость плеч, раскрывая их спереди и укрепляя сзади, объясняет Марина Мангано, округ Колумбия, основатель Chiro Yoga Flow.
Поделиться на Pinterest
Как это делать:
- Лягте на живот, подбородок на пол и руки по обе стороны от вас.
- Согните колени и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за внешние лодыжки. На вдохе поднимите пятки к потолку так, чтобы грудь, бедра и верхняя часть туловища оторвались от коврика.
- Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять пятки выше, прижимая копчик к коврику. Посмотрите вперед и отведите плечи от ушей.
- Задержитесь в этом положении на 10 вдохов. Освободитесь на выдохе, медленно опуская бедра, а затем остальную часть тела на землю.
6. Подтягивание подбородка
Подтягивание подбородка — это простое упражнение, которое можно выполнять за рабочим столом, у светофора или даже на рабочем совещании. «Это простое растяжение поможет повысить осознанность позвоночника, а также укрепить мышцы шеи, чтобы помочь выровнять голову», — говорит Каппо.
Поделиться на Pinterest
Как это сделать:
- Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, аккуратно отведите голову и подбородок назад, как будто делаете двойной подбородок. Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову назад. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.
- Теперь представьте, что веревка тянет вашу голову вверх, как марионетку, и активно вытягивает вашу шею. Активно отталкивайте основание черепа от основания шеи. Расслабьте челюсть и задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха.
- Вытяните подбородок вперед. Повторить.
Не наклоняя голову ни в какую сторону, аккуратно отведите голову и подбородок назад, как будто делаете двойной подбородок. Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову назад. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.1. Измените способ удержания телефона
«Поднимите экран на уровень глаз, чтобы ваша голова не наклонялась вперед и не слишком высоко. Вместо этого держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы ухо было на одной линии с плечами», — говорит Каппо. Это не позволит вам удерживать позу с наклоненной вперед головой в течение длительного периода времени.
2. Делайте перерывы на телефонные звонки
Частые перерывы от экрана могут помочь, даже если это всего две-три минуты каждый час.
«Избавление от привычки смотреть вниз — это мое первое предложение по предотвращению и облегчению синдрома технической шеи, но для большинства людей это маловероятно. Поэтому вместо этого я рекомендую людям сознательно отказываться от своих телефонов», — говорит Гудрич. «Установите напоминания на телефоне или компьютере или используйте стикер. Эти маленькие сигналы могут иметь огромное значение».
3. Попробуйте приложение Text Neck
Существует приложение Text Neck для Android, которое предлагает «немедленную обратную связь в режиме реального времени» о вашей позе (обозначается зеленым или красным светом). Существует также дополнительное напоминание о вибрации или звуковом сигнале, чтобы сообщить вам, когда вы вернулись к вредным привычкам.
4. Если вы испытываете длительную боль, обратитесь к специалисту
Если вы испытываете длительную боль, Элизабет Андерсон, округ Колумбия, и Эрин Андерсон, округ Колумбия, из Twin Life Chiropractic рекомендуют пройти коррекцию, которая помогает облегчить боль и решить структурные проблемы, которые текст шеи создается с течением времени.
И они могут быть на что-то. Обзор 2007 года указывал на хиропрактику как на один из основных немедикаментозных методов лечения, который считается эффективным при острой и хронической боли в шее и спине.
5. Займитесь йогой в течение 10 минут
Лучший способ лечения и профилактики болей в шее и спине — это йога, говорит Гудрич, потому что она помогает улучшить движения, повышает осознанность тела и включает работу с дыханием. Боль в шее вызвана мышечным дисбалансом, например, тугими ромбовидными мышцами, но ежедневные занятия йогой могут помочь исправить эти различия. Выполнение упражнений, упомянутых выше, или 10 минут йоги в день могут изменить ситуацию.
Были споры о том, является ли текстовая шея проблемой, на которую ее списали. Недавно исследователи из Бразилии обследовали 150 молодых людей в возрасте от 18 до 21 года и обнаружили, что шея с текстом не связана с болью в шее. Тем не менее, они отметили, что частое использование мобильного телефона и недостаток физических упражнений могут быть связаны с болью в шее и спине.
