Гормоны и спорт: Какие гормоны вырабатываются во время занятий спортом и для чего они нужны? — статья на ТЧК

Гормоны при занятии спортом

Exact matches only

Search in title

Search in content

Эндокринная система отвечает в организме за обмен веществ. Вырабатывая гормоны, она регулирует все процессы жизнеобеспечения организма.  Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Уровень гормонального фона зависит от разных факторов воздействия. Это и внешняя среда — климат, экология, взаимодействие с окружающими, эмоции, стресс, а также питание, наличие или отсутствие физических нагрузок и т.д. Внутреннее воздействие — это изменение гормонального фона под влиянием возраста, болезней и т.д.

Реакция гормонального фона на спорт

Мы рассмотрим изменения гормонального фона при занятиях спортом. Физическая активность существенно повышает концентрацию множества гормонов в плазме крови и не только непосредственно в момент нагрузки.

С начала выполнения упражнения (напр. около максимальной мощности), за первые 4-10 минут концентрация различных гормонов и продуктов метаболизма меняется самопроизвольно. Повышение концентрации некоторых гормонов сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Пример гормонов стабильно отзывающихся на физическую нагрузку          

Есть несколько гормонов уровень которых повышается или понижается при физических нагрузках.
Тестостерон — мужской гормон. Его наличие в женском организме тоже есть, но в значительно меньших количествах. Повышается уровень при интенсивных и регулярных нагрузках. Воздействует на увеличения объема мышечной ткани, улучшает эластичность мышечных волокон., сжигает жиры, нормализует эмоциональный фон.

Эстроген — женский гормон. Он наоборот в большом количестве присутствует в женском организме и в очень малом в мужском. Повышается при длительных тренировках с утяжелением.

Также воздействует на эмоциональный фон, повышает настроение и тоже сжигает жиры.

Тироксин — гормон сердца. Регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает обмен веществ и также улучшает эмоциональный фон. Его уровень повышается при долгой интенсивной нагрузке.

Соматотропин — гормон роста. Важен для детского организма до полового созревания. Отвечает за эластичность сухожилий, суставов, укрепляет костные ткани, улучшает метаболизм. Его уровень повышается с самого начала тренировки, плавно нарастает, и действует в течении сорока пяти минут, потом резко снижается. Важно присутствие анаэробных упражнений в тренировке.

Адреналин — гормон страха. Его ещё называют «бей или беги». Под его воздействием включаются все резервные и защитные силы организма. Спортсмены на адреналине значительно улучшают свои показатели. Повышается на стрессовую ситуацию или интенсивные тренировки до сорока пяти минут.

Инсулин — гормон, который является паровозом для доставки глюкозы в ткани организма. После тренировок в крови понижается и уровень инсулина, и уровень глюкозы. Позволяет съесть быстрые углеводы (даже шоколадку) после тренировки и не растолстеть, что важно для спортсменов, у которых жесткий контроль веса.

И последний седьмой гормон эндорфин, или в народе гормон счастья. Повышается через полчаса после начала тренировок, и держится на пике несколько часов и после тренировки. Особенно при тренировках на выносливость. Понижает уровень болевых ощущений, снижает чувство голода, уменьшает тревожность, повышает чувство умиротворенности и радости. Увеличивает выработку мелатонина, гормона сна, что способствует здоровому сну, а следовательно и качественному отдыху организма.

Вывод

Из всего выше перечисленного делаем вывод, что при правильно подобранных тренировках можно улучшить состояние организма и добиться отличных результатов в выбранном вами виде спорта и неважно командная это будет игра как хоккей, футбол, волейбол, или вы индивидуальный спортсмен, фигурист, гимнаст или пловец. Повторюсь, правильно подобранная тренировка, позволит вам получить удовольствие от спорта, не принося вред своему организму. Но наша жизнь состоит не только из физических нагрузок. Как было сказано в начале статьи, изменение гормонального фона, а следовательно и всех остальных процессов в организме зависит от различных факторов. И от нашего  образа жизни — здорового питания, соблюдения режима дня то есть достаточного сна, для восстановления организма, прогулок на свежем воздухе и и ровного эмоционального фона.

Метки: здоровье, спорт

Другие статьи по теме:

Ортопедические стельки для коньков

Изготовлении индивидуальных ортопедических стелек специально для коньков.   Хоккеисты и фигуристы обычно встают на коньки в раннем детстве (3-4 года). В этом возрасте организм еще не сформирован, но уже попадает […]

Реабилитации спортсмена

Если вы спортсмен, то Regen Clinic – лучшее место для реабилитации. Рассказываем, почему. Мы специализируемся на работе со спортсменами Наши врачи знают специфику разных видов спорта: особенности работы тела, профессиональные […]

Как снизить риск травм на льду

Как снизить риск травм на льду и кататься без боли и усталости с помощью всего одного действия? Ответ – изготовить индивидуальные ортопедические стельки в коньки. Такие стельки специально для коньков […]

Боль в коленях у хоккеистов

Колени – еще один проблемный момент у хоккеистов Специфическая работа опорно-двигательного аппарата во время катания приводит к избыточной перегрузке коленного сустава и ущемлению медиального мениска. Плюс у хоккеистов часто деформированы стопы […]

Футбольная секция для детей

Футбол – это одна из самых популярных и захватывающих командных игр в мире. Он не только предлагает детям возможность активно проводить время и заниматься спортом, но и развивает навыки командной […]

Процесс изготовления стелек для коньков

Стельки ортопедические на заказ Но на самом деле, работа со стопами не заканчивается в момент, когда врач вставил стельки в коньки. Мы обеспечиваем полноценный медицинский сервис и комплексную работу со […]

Как понять, что коньки малы

Советы от спортивного врача Regen Clinic. Основной признак – если на пальцах ног ближе к основанию есть отметины. Они могут быть красными (то есть свежими) или потемневшими (это значит, что […]

Неправильные двигательные стереотипы

И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо.

Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]

Преимущества футбола для взрослых

Футбол — один из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. И хотя этот спорт обычно ассоциируется с молодежью, занятия футболом также предлагают значительные преимущества для взрослых. Занятия […]

Асинхронная гимнастика

Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]

Стельки в роликовые коньки

Стельки для роликовых коньков для детей и взрослых Принцип такой же, как и у коньков, ведь строение роликов и коньков и работа ног в них очень схожа. Особая форма, сдавливающая […]

Опасные упражнения спортсменов

Почему упражнения в профессиональном спорте бывают опасными Упражнения в профессиональном спорте направлены на развитие какого-то навыка или качества (выносливости, силы, гибкости и т. д.). Однако некоторые упражнения, хотя и помогают как-то […]

История баскетбола

Баскетбол — одна из самых популярных и узнаваемых спортивных дисциплин в мире. Он объединяет миллионы людей во всем мире и стал важной частью культуры и спортивного наследия многих наций. Однако, […]

Производственная лаборатория «Линия улыбки»

Защита на максимуме и комфорт на высоте! Производственная лаборатория «Линия улыбки», специализируется на создании элайнеров и индивидуальных капп для спортсменов, которые хотят улучшить свой прикус и выровнять зубы, защитить зубы […]

Упражнения на ноги

Развитие мышц ног является важной частью фитнес-тренировок, и оно может быть достигнуто как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах в тренажерном зале. Сильные и гибкие ноги имеют ключевое […]

Скачок роста у ребенка

Когда ребенок растет, у него в любом случае меняется вся работа организма, взаимодействие разных органов и частей тела, двигательная система. Но расти можно по-разному: Гармонично, когда все системы развиваются равномерно […]

Польза плавания

Плавание — это прекрасная физическая активность, которая не только приносит удовольствие, но и огромную пользу для здоровья. Этот вид спорта доступен практически всем людям, независимо от возраста и физической подготовки. […]

Проблемы юных хоккеистов

Самые частые проблемы юных хоккеистов: Слабый бросок или передача Низкая скорость и плохой медленный старт Неправильная (высокая или низкая) посадка Боли или усталость во время и после тренировок Мозоли, натоптыши, […]

Лучшие загородные клубы Ленинградской области

Отдых в загородном клубе предлагает идеальную возможность сбежать от городской суеты, насладиться прекрасной природой и полностью расслабиться. Этот вид отдыха обладает множеством преимуществ, делая его удобным, полезным и практичным выбором […]

Лучшие футболисты

Футбол — это настолько популярный вид спорта, что его приверженцы находятся во всех уголках планеты. Мировой футбол объединяет миллионы людей и является источником страсти, волнения и восхищения. Сегодня мы представим […]

Упражнения на спину

Сильная и развитая спина является фундаментом физического здоровья и эстетической привлекательности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировка спины должна занимать важное место в […]

Проблемные моменты у хоккеистов

Проблемный момент, который есть у всех хоккеистов За время активных тренировок и игр в теле любого спортсмена накапливаются напряжения, спазмы и негативные моменты + у каждого вида спорта есть свои […]

История бокса

Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]

Беговел

Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]

Пляжный теннис и бадминтон

Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема. Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]

Как увеличить рост

Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]

Сквош-корт в загородном клубе «Ленинское»

Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]

Йога на природе

В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]

Вывих плеча у хоккеистов

Вывих плеча у хоккеистов: в чем опасность и как лечить Вывих плеча – очень распространенная проблема у хоккеистов, особенно у игроков-правшей (правая рука активно работает, а вот мышцы левой почти […]

Катание на самокате и велосипеде

Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]

О тренажерах

Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц. Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]

Обследование опорно-двигательного аппарата и стоп

Биомеханическое исследование опорно-двигательного аппарата и стоп «Ого, а что это такое?» – обычно спрашивают у нас, когда слышат такое длинное и сложное название. Рассказываем! Это обследование, которое позволяет понять, что […]

Спорт онлайн

Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]

Почему дети активно растут летом

Вымахал за лето! Почему дети активно растут летом и как им в этом помочь Летом складывается идеальный пазл для роста и развития ребенка: ☀ Много солнца – вырабатывается витамин Д, […]

Спортивная одежда

Спортивная одежда играет важную роль в жизни активных людей, будь то профессиональные спортсмены или любители здорового образа жизни. Ее особенности и функциональность позволяют достичь комфорта, поддержки и безопасности во время […]

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]

Дофамин, эндорфин и серотонин: как спорт улучшает настроение?

10 February 2022

В этой статье мы расскажем, какие гормоны вырабатываются во время спорта и как они влияют на наше самочувствие.

Замечали, как меняется состояние после хорошей тренировки? Можно прийти подавленным и уставшим, а после почувствовать заряд энергии, подъем настроения и удовлетворение от занятия. Почему спорт так влияет на наше состояние?

Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущение и улучшают состояние. И каждый член этой «счастливой» команды вносит свой вклад в регуляцию деятельности организма.

Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит то самое ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянения. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

Серотонин — нейромедиатор, который участвует во многих процессах организма, включая регуляцию настроения. При депрессии его уровень снижен. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.

Окситоцин. Он же «гормон любви», который объединяет людей в сообщества, выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями. Как это происходит? Когда один человек выражает свои эмоции, наблюдающие за ним люди могут переживать схожее состояние, что влияет и на их поведение. Так в командных видах спорта один участник может вдохновить всю группу на победу. В одном исследовании у футболистов изучали, как демонстрация восторга на первый забитый мяч в серии пенальти влияла на исход всей серии. И чем ярче игрок выражал свое ликование, тем шире охватывало это чувство других членов команды, что увеличивало шансы на победу.

Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на настроение, мотивацию и помогает ощутить удовольствие и удовлетворение от выполненного действия. Занятия спортом помогают повысить его уровень, недостаток которого также отмечается при депрессии.

Физическая активность — один из инструментов лечения депрессивных расстройств наряду с антидепрессантами и психотерапией. Но нагрузка должна быть регулярной — 2-3 раза в неделю продолжительностью 45-60 минут и умеренной интенсивности согласно рекомендациям Европейской психиатрической ассоциации (EPA). Так занятия спортом помогают ослабить депрессивные симптомы и снижают вероятность депрессии более чем на 20% — подтверждают недавние исследования.

Но спорт еще и помогает предотвратить стресс. В исследовании 2020 года проверяли гипотезу о том, что регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость. Так у студентов вследствие систематических аэробных тренировок отметили снижение тревожных симптомов, рост навыка совладания с неопределенностью, а также повышение качества жизни и самооценки. Хоть ученые пока не могут точно объяснить, как именно занятия спортом помогают уменьшить стресс, но связывают это с действием «счастливых» гормонов, которые снижают уровень «стрессовых гормонов» — кортизола и адреналина.

Итак, занятия спортом не только поднимают настроение, но и повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов и укрепляют здоровье в целом — сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, обмена веществ. Так что, двигайтесь активнее и с удовольствием, главное — подобрать подходящий вид спорта и нагрузки.

Источники:

1. American Psychological Association электронный ресурс : Working out boosts brain health. URL: https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress
2. Malm C, Jakobsson J, Isaksson A. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden. Sports (Basel). 2019;7(5):127. Published 2019 May 23. doi:10.3390/sports7050127URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572041/
3. Mayo Clinic электронный ресурс : Exercise and stress: Get moving to manage stress. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Physiopedia электронный ресурс : Effects of Exercise on Stress Management. URL: https://www.physio-pedia.com/Effects_of_Exercise_on_Stress_Management
5. STUBBS B, VANCAMPFORT D, HALLGREN M, FIRTH J, VERONESE N, SOLMI M, BRAND S, CORDES J, MALCHOW B, GERBER M, SCHMITT A, CORRELL CU, DE HERT M, GAUGHRAN F, SCHNEIDER F, KINNAFICK F, FALKAI P, MÖLLER HJ, KAHL KG. EPA guidance on physical activity as a treatment for severe mental illness: a meta-review of the evidence and Position Statement from the European Psychiatric Association (EPA), supported by the International Organization of Physical Therapists in Mental Health (IOPTMH). European psychiatry. Eur Psychiatry. 2018; 54: 124-144.doi:10.1016/j.eurpsy.2018.07.004

Роль гормонов в спортивных результатах

Если вы занимаетесь выносливостью, то ваши тренировки будут направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и оптимизацию эффективности использования энергии. Если вы занимаетесь силовым спортом, ваши тренировки будут совсем другими, они будут больше сосредоточены на мышечной гипертрофии и силе.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, ваше тело должно положительно реагировать на возложенную на него тренировочную нагрузку. Это внутренние механизмы организма, которые вызывают изменения и прогресс. И здесь на помощь приходят гормоны.

Гормоны имеют решающее значение не только для здоровья, но и для поддержания спортивных результатов.

Мы поговорили с доктором Ники Ки, экспертом в области спортивной медицины и лечебной физкультуры, чтобы узнать больше.

Гормоны: движущая сила адаптации к тренировкам

Что такое гормоны?

Гормоны — это просто химические посредники, которые высвобождаются эндокринными железами по всему телу и переносятся кровью.

Гипоталамус, расположенный в головном мозге, контролирует эндокринную систему. Он действует как привратник, объединяя внутренние сообщения от тела и внешние факторы, такие как физические упражнения и сон, чтобы регулировать выброс гормонов из гипофиза.

Гормоны гипофиза перемещаются по всему телу к эндокринным железам, таким как щитовидная железа, надпочечники, яичники и яички.

Эти железы выделяют в кровь гормоны, такие как тироксин, кортизол, эстроген и тестостерон соответственно.

Гормоны облегчают тип адаптации к физическим нагрузкам, например, стимулируют определенные белки для наращивания мышц или синтезируют ферменты, которые улучшают обработку глюкозы в клетке и имеют решающее значение для выносливости.

Д-р Ки объясняет: «Адаптация для улучшения физической формы на самом деле происходит после тренировки, во время восстановления. Вот почему отдых и восстановление являются такой важной частью любого тренировочного графика. Гормоны высвобождаются только в эти периоды отдыха. Они поддерживают и стимулируют долгосрочную адаптацию как для выносливых, так и для силовых спортсменов. Гормоны важны не только для здоровья, но и для спортивных результатов».

Для поддержания оптимальной гормональной реакции крайне важно сбалансировать 3 ключевых элемента питания, тренировочной нагрузки и восстановления.

Для поддержания уровня гормонов, циркулирующих в крови, на соответствующем уровне существуют петли обратной связи. Циркулирующие гормоны сообщают мозгу, требуется ли больше/меньше/равная активация. С такой сложной и динамичной сетью вы можете оценить, что если вы перегрузите свою эндокринную систему, будь то тяжелые тренировки, отсутствие восстановления или плохое питание, тогда все может выйти из синхронизации, и вы не сможете тренироваться и соревноваться. ваш полный потенциал.

Таким образом, мониторинг ключевых гормонов с отслеживанием биомаркеров может предоставить вам ценную обратную связь.

Каковы ключевые гормоны для спортсмена?

Существует 6 основных гормонов для спортсменов и профессионалов спорта, а именно:

1.

Гормон роста (GH)

Гормон роста поддерживает здоровое телосложение и здоровье костей. Вы можете легко оптимизировать свою естественную выработку ГР, так как двумя основными стимулами для выработки ГР являются сон и физические упражнения.

2. Тироксин (Т4)

Тироксин (Т4) регулирует скорость метаболизма, а также здоровье костей. Т4 превращается в тканях в более активный Т3. Перетренированность и/или низкая доступность энергии могут привести к подавлению Т3.

3. Эстроген

Эстроген является гормоном реакции яичников и выделяется яичниками.

Эстроген является гормоном силы, поскольку он играет важную роль в здоровье женщин, особенно в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы (именно поэтому, когда женщины достигают менопаузы, здоровье костей и сердечно-сосудистой системы может стать более хрупким).

В случае недостаточной доступности энергии молодые женщины могут эффективно вступить в менопаузу с повышенным риском стрессовых травм костей.

4. Тестостерон

У мужчин (и в меньшей степени у женщин) тестостерон поддерживает стройную композицию тела и здоровье костей. Как и у женщин, в случае низкой доступности энергии будет иметь место низкий уровень тестостерона, что увеличивает риск травмы.

5. Кортизол

Кортизол — еще один гормон, имеющий особое значение для спортсменов.

Кортизол выделяется в течение дня, другими словами, уровень кортизола выше утром и ниже ночью, когда мы спим.

Перетренированность, низкая доступность энергии и/или другие причины стресса могут нарушить этот суточный характер высвобождения кортизола, в результате чего его уровень останется повышенным.

Это может не только снизить иммунитет, но и нарушить естественные колебания уровня кортизола, что также может оказать негативное влияние на другие гормональные системы.

Как проверить уровень гормонов

В Forth Edge мы предлагаем ряд домашних анализов крови из пальца, которые позволяют легко измерять и отслеживать баланс гормонов и влияние занятий спортом на гормональную систему.

Анализы включают:

• Тиреотропный гормон
• Тироксин (Т4)
• Трийодтиронин (Т3)
• Кортизол
• Эстрадиол (эстроген) )
• Тестостерон

А также другие ключевые биомаркеры для здоровья и питания.

Результаты доставляются в течение 2 рабочих дней после того, как наша лаборатория, аккредитованная UKCAS, получает ваш образец и проверяется нашими специалистами в области здравоохранения. Результаты выводятся на вашу собственную, персонализированную и безопасную панель результатов.

Посмотреть тесты>>

Ссылки

• Спортивная эндокринология – какое отношение она имеет к результатам?
• British Journal of Sport Medicine 2017

Как ваши гормоны влияют на спортивные результаты и почему вам нужно начать тестирование

В детстве я никогда не считал себя бегуном или вообще хорошим спортсменом. В детстве я занимался всеми возможными видами спорта, но никогда не был великим и не занимался спортом в старшей школе. Став взрослым, я снова начал заниматься командными видами спорта и, в конце концов, меня убедили пробежать 5 км. В итоге я пробежал Warrior Dash, и мне понравилось, поэтому я продолжил тренировочные забеги на 3,2 мили. До конца своих 20 лет я продолжал участвовать в гонках на 5 км с друзьями, играл в волейбол, софтбол и некоторые другие виды спорта, но было ли что-то еще в моих спортивных перспективах?

Пройти лишнюю милю

В 2015 году моей жене пришла в голову безумная идея провести Чикагский триатлон. Бегать было весело и все такое, но перспектива заниматься несколькими видами спорта в одной гонке меня очень привлекала. Мы вместе тренировались, плавали в озере Мичиган, бегали и катались на велосипеде по тропе на берегу озера. В июне 2016 года я завершила свой первый спринтерский триатлон и сразу же захотела повторить его снова! Однако так сложилась жизнь, что триатлоны были приостановлены. После рождения нашего первого ребенка моя жена сразу же поставила перед собой цель закончить еще один триатлон до того, как ей исполнится год после родов, и в 2018 году провела два спринтерских триатлона. Моей следующей целью был триатлон на олимпийской дистанции, который я завершил за 3:12: 58. Две недели спустя я сделал еще один олимпийский триатлон, и мой худший кошмар сбылся, когда у меня спустила шина на велосипеде на 0,25 мили. Мне удалось заменить шину на обочине, но это задало тон тяжелому дню.

С тех пор, как я начала принимать ZRT, я начала отслеживать свои гормоны и изучать, как они меняются и влияют на мои тренировки и результаты. Наличие еще одного инструмента в моем наборе инструментов для тренировок улучшило мою производительность, поскольку я смог оптимизировать баланс нагрузки и восстановления. Никогда в жизни я не думал, что мне понравится бегать, не говоря уже о том, чтобы быть таким же спортсменом, как я. В настоящее время я готовлюсь к полумарафону между сезонами триатлона и использовал данные моего отслеживания гормонов, чтобы сократить время до 8 минут на милю.

Лабораторная медицина и легкая атлетика – Какие гормоны задействованы?

Установлено, что у здоровых спортсменов есть приспособления к гормональному кондиционированию.

Лабораторная медицина в спорте – важная профилактическая и защитная наука, основополагающая для оценки состояния спортсмена. Баланс между рабочей нагрузкой и восстановлением важен для спортсменов, чтобы предотвратить травмы, сохраняя при этом высокий уровень соревнований. Этот баланс можно контролировать и оптимизировать с помощью лабораторной медицины, в частности, путем предотвращения перетренированности. Установлено, что у здоровых спортсменов имеются адаптации к гормональной обусловленности [1].

Гормоны щитовидной железы регулируют энергетический обмен и могут влиять на энергетические процессы при физических нагрузках [2]. Гормоны щитовидной железы также являются важными регуляторами сердечной функции, синтеза белка и гомеостаза кальция. Гипотиреоз вызывает снижение спортивных результатов и работоспособности, в то время как гипертиреоз также может вызывать снижение спортивных результатов из-за потери веса и тахикардии [2]. Анализ уровня гормонов щитовидной железы может помочь предотвратить проблемы и позволить спортсмену достичь оптимальных спортивных результатов.

Стероидные гормоны, эндогенно вырабатываемые организмом, играют важную роль в поддержании запасов энергии, наращивании мышечной массы, увеличении запаса кислорода, снижении усталости и времени восстановления, а также в оптимизации зрительно-моторной координации. Основным гормоном, ответственным за эти эффекты, является тестостерон, основной половой гормон у мужчин. Тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Прогестерон, эстрадиол и кортизол также являются важными гормонами для спортивных результатов и должны быть сбалансированы вместе с тестостероном. Прогестерон помогает поддерживать правильную активность щитовидной железы, что может помочь увеличить доступность энергии и помогает контролировать воспаление. Эстрадиол является основным половым гормоном у женщин, но также важен для мужчин и отвечает за контроль воспаления, уменьшение повреждения мышц и помощь в расщеплении жира на топливо. Кортизол и альдостерон помогают регулировать обмен веществ, уровень сахара в крови и водно-солевой баланс. Избыток кортизола может вызвать разрушение мышц и усталость.

Теперь, когда вы знаете о гормонах, которые влияют на вас во время тренировки, как вы можете использовать эту информацию для повышения спортивных результатов? Есть много способов контролировать эти гормоны, которые дадут представление о том, правильно ли вы питаетесь, перетренировались ли вы или, возможно, имеете другие проблемы со здоровьем.

Гормоны и синдром перетренированности

Синдром перетренированности (OTS) возникает, когда нарушается баланс между тренировками и восстановлением. Это результат того, что организм не может вернуться к гомеостазу после физических упражнений. Выздоровление — это просто регенеративный процесс восстановления гомеостаза. Если упражнения продолжаются до завершения восстановления, происходит накопление усталости. На ранних стадиях OTS, часто называемых перенапряжением, проявляются только усталость и снижение работоспособности, которые можно преодолеть за счет более длительного периода восстановления. Если OTS продолжается, возникают более долгосрочные проблемы, которые изменяют физиологию организма и могут занять месяцы для преодоления [3]. Половые и надпочечниковые стероиды использовались в качестве биомаркеров перетренированности у спортсменов и могут использоваться для оценки того, находится ли спортсмен в ранней или поздней стадии OTS [4].

Уровни эстрадиола и тестостерона и их соотношение оказались диагностическими при ОТС [5]. Показано, что уровень тестостерона незначительно повышается в начале тренировки, но затем снижается [3]. Обычно уровень тестостерона восстанавливается в течение ночи во время отдыха, но после тяжелых упражнений это восстановление может быть отложено [3,6]. Однако у тренированных спортсменов, занимающихся выносливостью, базальные уровни общего тестостерона и свободных андрогенов со временем снижаются [7,8]. Это снижение уровня тестостерона может повысить восприимчивость к OTS, а также снизить качество спермы [8]. Это можно оценить, взглянув на глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), который связывает свободные стероиды в крови и сохраняет их связанными и растворимыми, что позволяет транспортировать их по кровеносным сосудам. Увеличение SHBG в ответ на снижение уровня тестостерона с течением времени может свидетельствовать об OTS [6]. Перетренированность у спортсменок может привести к снижению уровня эстрогенов и нарушениям менструального цикла [4]. Уровни дегидроэпиандростерона (ДГЭА) связаны с активностью мышечных ферментов и связаны с мышечной тягой во время упражнений [2]. Уровень кортизола повышается во время высокоинтенсивных упражнений во многих видах спорта, но быстро снижается после упражнений и не подходит для мониторинга OTS.

Уровень гормона роста (GH) выше у спортсменов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но без повышения уровня инсулиноподобного фактора роста I (IGF-1) [1]. Обычно печень выделяет IGF-1 в зависимости от того, сколько GH она получает, который секретируется гипофизом. Это важно, поскольку ИФР-1 является медиатором активности ГР, стимулируя системный рост, тогда как ГР обладает очень специфическими индивидуальными действиями [9]. Увеличение GH у спортсменов помогает, способствуя более целенаправленному росту в областях, важных для спортсменов. Эти эффекты включают задержку кальция, прямой рост мышечной массы, увеличение синтеза белка, усиление глюконеогенеза для выработки энергии и увеличение превращения Т4 в Т3, активного гормона щитовидной железы [9].].

Удивительной находкой стало то, что у спортсменов распространена недостаточность витамина D, несмотря на то, что они могут проводить много времени вне тренировок.

Удивительной находкой является то, что у спортсменов распространена недостаточность витамина D, несмотря на то, что они могут проводить много времени вне тренировок [1,10]. Эта недостаточность связана с экспрессией рецепторов витамина D в мышцах, что приводит к снижению циркулирующего витамина D из-за высокой мышечной активности [1,10]. Помимо своей роли в здоровье костей, витамин D также важен для иммунной регуляции, синтеза белка, воспалительной реакции, роста клеток, силы и функции скелетных мышц [11]. Одними из основных клинических показателей дефицита витамина D являются мышечная слабость и миопатия [11]. Несколько исследований показали, что добавки с витамином D улучшали работу опорно-двигательного аппарата, особенно в отношении высоты вертикального прыжка, а также силы рук, аэробной мощности и способности, а также способности к спринту [12]. Витамин D также играет большую роль в регенерации мышц после травмы [12].

Катехоламины также могут быть эффективны для измерения степени OTS [8]. Катехоламины являются нейротрансмиттерами, которые включают дофамин, норадреналин (норадреналин) и адреналин (адреналин). Дофамин участвует в вознаграждении и удовольствии в мозгу и в качестве сосудорасширяющего средства в остальной части тела. Норадреналин является частью симпатической нервной системы (реакция «бей или беги») и участвует в бдительности, концентрации и готовности. Эпинефрин играет важную роль в рецептор-зависимой вазоконстрикции, что позволяет увеличить сердечный выброс. Всплеск адреналина в начале спортивной деятельности повышает бдительность и увеличивает частоту сердечных сокращений, обеспечивая больше кислорода для работающих мышц. Исследования показывают, что в периоды восстановления перед соревнованиями уровень норадреналина обычно ниже у хорошо тренированных спортсменов, чем у перетренированных спортсменов [13]. Мониторинг уровня норадреналина во время тренировки или когда спортсмены чувствуют, что они не получают максимум от своих тренировок, может помочь выявить ранние стадии OTS.

Как менструация влияет на спортсменок?

Проводятся исследования, направленные на оптимизацию тренировок и производительности женщин при одновременном снижении травматизма, связанного с менструальным циклом.

Мужчины и женщины по-разному относятся к спорту и упражнениям, но самая большая разница, которая может иметь далеко идущие последствия, заключается в циклических изменениях гормонов, происходящих у женщин в течение менструального цикла. Почти половина всех женщин считают, что их менструальный цикл негативно влияет на их тренировки и работоспособность [14]. Проводятся исследования, направленные на оптимизацию тренировок и производительности женщин при одновременном снижении травматизма, связанного с состоянием менструации. Женщины более эффективно используют углеводы в фолликулярную фазу и лучше используют жиры и аминокислоты в лютеиновую фазу [14]. Несмотря на то, что упражнения рекламируются как полезные, интенсивные упражнения могут привести к проблемам, если их не контролировать. Интенсивные упражнения влияют на гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось, а также вызывают состояние дефицита энергии, которое может ингибировать высвобождение гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), оба из которых направляют организм на то, сколько гормон сделать. Уровни лактата в крови ниже во время физической активности в лютеиновую фазу, когда прогестерон высок, что отсрочивает наступление утомления [15,16].

 

 

Дефицит или доступность энергии (EA) является одним из столпов триады спортсменок , которая объясняет взаимосвязь между EA, менструальной функцией и минеральной плотностью костей (МПКТ) и их клиническими проявлениями в еде нарушениями, остеопорозом и аменореей [17]. Эти эффекты можно улучшить, адаптировав протоколы тренировок, чтобы они больше соответствовали менструальному циклу, или за счет использования оральных гормональных контрацептивов. Женская сборная США по футболу отслеживала их циклы и адаптировала тренировки в соответствии с их менструальным статусом. Исследования показывают, что силовые тренировки более полезны в первой половине цикла из-за лучшего восстановления и адаптации организма [14]. Однако из-за более высокого уровня эстрогена риск травмы в это время также может быть выше. Опять же, эти эффекты присутствуют только при интенсивных упражнениях или видах спорта, требующих небольшого веса. Умеренные физические нагрузки полезны как мужчинам, так и женщинам.

Колебания уровня гормонов могут увеличить риск определенных видов травм в разные фазы менструального цикла. Одно исследование показало, что повреждения передней крестообразной связки (ПКС) чаще встречаются в фолликулярную и овуляторную фазы [14,18]. Это уникально для связок, особенно ПКС, потому что ПКС имеет рецепторы эстрогена, которые ингибируют синтез синтеза коллагена I типа [19]. Другое исследование показало, что сотрясение мозга было более вероятным, а симптомы более тяжелыми во время поздней лютеиновой/ранней менструации, когда и эстроген, и прогестерон находятся на самом низком уровне [20]. Эстроген и прогестерон обладают нейропротекторным действием, а также модулируют воспалительную реакцию на травму. Прогестерон обладает термогенным эффектом, повышая базальную температуру тела примерно на 0,5 °C, что может привести к нарушению терморегуляции у спортсменок в условиях сильной жары и влажности во время лютеиновой фазы [18].

Международный олимпийский комитет (МОК) рекомендует периодически проверять уровень ферритина и гемоглобина в сыворотке для оценки статуса железа.

Дефицит железа — еще одна проблема, которая может беспокоить как спортсменок, так и мужчин, и является одним из наиболее распространенных дефицитов в спорте [21]. Спортсменки особенно подвержены риску из-за потери железа во время менструального кровотечения. Спортсменам требуется больше железа для создания эритроцитов из-за требований регулярных упражнений. Спортсменам требуется более высокая аэробная производительность, и одной из физиологических адаптаций, способствующих доставке богатой кислородом крови к мышцам, является увеличение объема крови или массы эритроцитов наряду с увеличением размера и функции сердца и усиленной разгрузкой кислорода на тканевом уровне [21]. ]. Железо также является важным фактором в цепи переноса электронов, которая является одним из основных производителей энергии в организме [21]. Железо необходимо для синтеза гормонов щитовидной железы (2). Железо также важно для развития мозга и познания. Недостатки могут привести к нарушению концентрации внимания, мотивации и принятия решений [21]. Международный олимпийский комитет (МОК) рекомендует периодическое тестирование сывороточного ферритина и гемоглобина [21] для оценки статуса железа.

Спортсменам в постменопаузе не нужно беспокоиться о циклическом характере их гормонов, но они должны знать о более низких уровнях гормонов. В то время как физические упражнения очень важны для женщин в постменопаузе, чтобы помочь контролировать проблемы, возникающие из-за более низкого уровня гормонов, такие как потеря мышечной массы и остеопороз, важно контролировать уровень гормонов на случай, если может потребоваться заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Было показано, что упражнения увеличивают мышечную массу, помогают предотвратить потерю плотности костной ткани, снижают риск ишемической болезни сердца и могут помочь уменьшить приливы [22].

Тестирование гормонов и питательных веществ для улучшения результатов

Теперь, когда вы знаете, как ваши гормоны и питание влияют на спортивные результаты, что вы можете сделать, чтобы пройти тестирование? Большинство параметров, которые я обсуждал, можно проверить в клинической лаборатории, такой как ЗРТ. Прежде чем приступить к интенсивному режиму тренировок, важно получить общее представление о вашем гормональном статусе и питании. Это позволит вам решать проблемы до того, как они станут проблемой и бросят вас в OTS. ZRT упростил тестирование на гормоны, позволив вам неинвазивно собирать различные биологические жидкости, которые можно использовать для тестирования на гормоны. Вот схема базового варианта тестирования, который я рекомендую с некоторыми дополнительными параметрами.

Начните с комплексного профиля женщины/мужчины I. Эта панель проверяет слюну на наличие важных родительских гормонов, а также высушенную каплю крови (DBS) на гормоны щитовидной железы. Я бы добавил витамин D в DBS. Мне нравится смотреть на стероидные гормоны в слюне, потому что слюна дает лучшее представление о том, что видят клетки, а не о том, что просто циркулирует, связанное и несвязанное, по всему телу.

Я бы порекомендовал пройти базовый тест перед началом тренировочного режима, но если вы уже начали тренировку, лучше всего провести тест в один из периодов восстановления, чтобы получить значения, максимально приближенные к базовым. Я бы рассмотрел возможность периодического повторного тестирования на протяжении всей вашей тренировочной программы или в любое время, когда вы чувствуете, что «упираетесь в стену», чтобы помочь понять, почему это происходит, чтобы внести изменения в тренировку, чтобы предотвратить это в будущем.

Связанные ресурсы

• Блог:  Является ли потоотделение хорошим средством для детоксикации тяжелых металлов?
• Блог:  Чрезмерное потоотделение, спортивные результаты и дефицит йода
  
• Вебинар: Влияние половых гормонов на иммунную систему мужчин и женщин

Ссылки

[1] Luger A, et al. Острые гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковые реакции на стресс от упражнений на беговой дорожке. N Engl J Med. 1987;316:1309-1315.

[2] Lombardo B, et al. Лабораторная медицина: оценка здоровья элитных спортсменов. Clin Chem Lab Med. 2019; 5 марта: ePub.

[3] Куйперс Х. и Кейзер Х.А. Перетренированность элитных спортсменов. Спорт Мед. 1988;6:79-92.

[4] Cadegiani FA, et al. Базальные гормоны и биохимические маркеры как предикторы синдрома перетренированности у спортсменов-мужчин: исследование EROS-BASAL. Джей Атл Трейн. 2019;54:электронная публикация.

[5] Кадегиани Ф.А. И другие. Новое понимание синдрома перетренированности, обнаруженное в исследовании EROS. BMJ Open SP Ex Med. 2019;5:1-11.

[6] Urhausen A, et al. Гормоны крови как маркеры тренировочного стресса и перетренированности. Спорт Мед. 1995; 20:251-276.

[7] Maimoun L, et al. Тестостерон значительно снижается у спортсменов, занимающихся выносливостью, без влияния на минеральную плотность костей. Горм Рез. 2003;59:285-292.

[8] Lucía A, et al. Репродуктивная функция спортсменов-мужчин, занимающихся выносливостью: анализ спермы и гормональный профиль. J прикладная физ. 1996; 81:2627-2636.

[9] Holt RIG, et al. Использование и злоупотребление гормоном роста в спорте. Эндо Обзор. 2019;40:1163-1185.

[10] Lanteri P, et al. Витамин D в физических упражнениях: физиологические и аналитические проблемы. Клин Чим Акта. 2013;415:45-53.

[11] Алиморади К. и др. Эффективность добавок витамина D в физической работоспособности иранских элитных спортсменов. Int j prev med. 2019;10:100

[12] Wiciński M, et al. Влияние витамина D на физическую работоспособность и работоспособность — обзор. Питательные вещества. 2019;11:2826.

[13] Hooper SL, et al. Гормональные реакции элитных пловцов на перетренированность. Медицинские науки в области спорта и акцизов. 1993;25:714-747.

[14] Олека КТ. Использование менструального цикла для улучшения женских спортивных результатов и снижения травм, связанных со спортом.