Голодание частичное: Частичное голодание может замедлить развитие деменции

Польза и вред голодания для организма: стоит ли голодать

• Здоровье

Казалось бы — если полностью отказаться на пару-тройку дней от еды, можно легко и просто сбросить вес. Но специалисты категорически против такого радикального подхода. Который, к слову, в похудении — плохой помощник.

3 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Медицина понимает под термином «голодание» состояние, когда люди лишены еды в результате каких-либо серьезных социальных, медицинских или экономических ситуаций. По сути, это состояние, при котором возникают изменения, вызванные недостаточным поступлением питательных компонентов и дополнительных соединений, которые необходимы для нормального обмена веществ. То есть, если люди голодают, они недополучают белка, углеводов или жира, минеральных или витаминных компонентов.

Мы можем выделить разные варианты голодания — частичное, мы его обычно называем недоеданием, и полное, когда не поступает никакой пищи вообще.

Кроме того, голодание может быть количественное, когда объем еды сильно урезан, и качественное, когда в пище очень мало белка, жир или углеводов. Почему голодать не стоит, «Доктору Питеру» рассказала Светлана Акаева, гастроэнтеролог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

Если голодаем, то по совету врача

Сегодня в медицине существуют разные мнения по поводу голодания. С уверенностью можно сказать лишь одно: такой тип питания должен обязательно назначать врач-диетолог или нутрициолог. Специалист определит цели и тип голодания, а также поможет правильно организовать процесс. В противном случае жесткая диета совершенно точно пойдет организму не во благо, а во вред.

Не больше пары дней

Вне зависимости от целей голодания, его продолжительность не должна превышать нескольких дней. Краткосрочный отказ от пищи может помочь в борьбе с лишним весом.

Голодание активирует обмен веществ в жировой ткани, что приводит к ее распаду.

Кроме того, непродолжительная «голодовка» способствует детоксикации организма: выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ. Голодание также применяют для лечения ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта. В частности, жесткая диета показана при лечении панкреатита в стадии обострения. 

Читайте также

Нельзя — для похудения

А вот длительное голодание однозначно вредно, и ни в коем случает не должно использоваться для похудения.

Против использования голодания врачи приводят целый ряд аргументов:

1. На фоне жестких ограничений в еде организм испытывает тяжелый стресс и начинает всеми силами сопротивляться голодовке. В результате каждая калория идет не на обеспечение тела энергией, а откладывается «про запас».

2. При краткосрочном голодании мы действительно худеем, но чем продолжительней отказ от пищи, тем медленнее снижается вес. В результате вместо того, чтобы привести себя в форму, человек, наоборот, начинает набирать лишние килограммы (причем сразу после выхода из голодовки).

3. Голодание противопоказано при недостатке витаминов и минералов. В этом случае диета лишь усилит дефицит, разрушит синтез белков, жиров и углеводов, а в конечном счете — лишит человека необходимой энергии. По этой же причине голодание даже в лечебных целях запрещено практиковать людям с нехваткой массы тела.

4. Голодание провоцирует дисфункции надпочечников. В результате возникают стрессорные реакции, стойкие нарушения сна, могут возникать серьезные болезни, связанные с нарушениями надпочечниковой регуляции.

5. Снижение уровня глюкозы провоцирует проблемы с питанием тканей тела и мозга. Возможны агрессия, апатия, обмороки и даже гипогликемическая кома (если был скрытый диабет).

6. Голодание может нарушить цикл. Чем оно длиннее, те серьезнее будут расстройства, вплоть до аменореи и ановуляторных циклов (а значит, женщинам, планирующим малыша, стоит забыть о скором материнстве).

7. Могут обостриться серьезные болезни пищеварения — панкреатит, холецистит, гастрит. Как результат, голодать придется еще дольше, но уже из-за того, что нужно будет соблюдать жесткую диету и горстями пить таблетки.

Читайте также

Если вы все-таки решили голодать

Какими бы ни были цели голодания, оно требует серьезной подготовки. Резкий отказ от пищи является огромным стрессом для организма. Поэтому хотя бы за несколько недель из рациона необходимо исключить тяжелые продукты и постепенно сокращать порции. То есть нужно плавно сокращать свой рацион, уменьшая объемы не более, чем н четверть от привычного.

При выходе из голодания объем съедаемой пищи также следует наращивать постепенно. Так организм сможет быстрее перестроиться и адаптироваться к привычному рациону. И, разумеется, все эти процессы лучше проводить под наблюдением врача.

Любое отклонение в состоянии, резкое недомогание, головокружения, обмороки — это повод для немедленного прекращения голодовок.

И еще один совет: перед началом голодания стоит сдать общий анализ крови и уровень глюкозы, холестерина. Это поможет выявить скрытые противопоказания к голоданию.

Автор текста:Алена Парецкая

однодневное, интервальное, частичное и длительное воздержание от пищи — Центр эстетической медицины SlimClinic

Голодание для похудения в советское время использовал академик Николаев, благодаря которому в официальной медицине появилась методика разгрузочно-диетической терапии. Стоит отметить, что показаниями для ее применения было не только ожирение, но и такие заболевания, как атеросклероз, синдром раздраженного кишечника, гастриты и колиты, неврозы и вегето-сосудистая дистония.

Идея использовать голодание для похудения была особенно популярна в перестроечные годы, так как питаться правильно в условиях тотального дефицита продуктов было практически нереально.

Книги Поля Брэгга, обещавшего похудение с помощью голодания, стали для многих настоящим открытием. Стать стройнее и при этом сэкономить на питании – идея весьма привлекательная, но на практике реализовать ее непросто.

Страхи и клинические проявления

В каждом человеке заложен страх перед голодом, и добровольно отказаться от приема пищи можно только при наличии сильной мотивации. Специалисты считают, что во многих случаях голодной смерти главной причиной выступает не отсутствие питания, а самоотравление организма.

Голодание для похудения отличается от вынужденного тем, что пациент на сознательном уровне понимает, что угрозы для жизни нет. Поддерживающие оздоровительные процедуры помогают ослабить негативные проявления, психологически важно то, что добровольный отказ от пищи можно прервать.

Длительное воздержание от пищи проводит человека через определенные стадии:

• пищевое возбуждение, которое длится от 1 до 3 дней. При этом наблюдается чувство голода, плохое настроение, вялость, упадок сил, раздражительность, хронические заболевания дают о себе знать;
• нарастающий кетоасцидоз – характеризуется отсутствием аппетита и быстрой потерей массы тела. Наблюдается слабость и головокружения, в моче и изо рта появляется запах ацетона. Через 3-8 дней происходит криз, который проявляется резким ухудшением самочувствия;
• компенсированный кетоасцидоз – фаза, которая характеризуется улучшением самочувствия, а на 21-й день с момента отказа от пищи язык очищается от налета, что служит сигналом того, что организм очистился.

В зависимости от того, в какой стадии идет голодание, результаты похудения будут существенно различаться:

• на первом этапе вес уходит быстро, но в основном за счет обезвоживания организма;
• на втором этапе активно расходуются жировые клетки, но к моменту асцидозного криза потеря веса сокращается;
• на последующем этапе похудание идет медленно, зато организм активно выводит токсины.

Очевидно, что однодневные «голодные» разгрузки для избавления от ожирения недостаточны, так как проходят по следующей схеме:

• организм избавляется от избытка влаги, и вес активно уходит;
• после возвращения к привычному питанию масса тела восстанавливается.

Так называемое интервальное голодание для похудения, подразумевающие воздержание от пищи несколько раз в неделю, еще более рискованно:

• вероятно развитие или обострение гастритов;
• сложно не переедать в «сытые» дни.

Берегите себя

Правильное голодание для похудения может проходить по разным схемам, длительность должен определять врач. Важно также соблюдать двигательный режим, проводить очистительные клизмы и поддерживать работу сердца.

Постепенный выход из «голодного» режима очень важен, строго соблюдать диету нужно столько же дней, сколько вы не принимали пищу. Ограничивать себя в еде нужно и далее, иначе похудение с помощью голодания может обернуться значительным набором веса.

Так все же вредно или полезно?

Голодание – методика, которая по силе воздействия вполне сопоставима со скальпелем хирурга, даже частичное отступление от врачебных рекомендаций чревато тяжелыми последствиями.

С негативными результатами голодовок сталкиваются не только гастроэнтерологи, но и кардиологи, и психиатры, а специалисты Института питания РАМН считают низкокалорийные диеты более эффективными, чем периодическое голодание для похудения.

На сегодняшний день врачи-диетологи располагают более щадящими методиками, чем голодание для похудения. Если вы страдаете от избыточного веса, то имеет смысл обратиться в Центр эстетической медицины SlimClinic, где специалист с большим опытом поможет решить проблему без риска для здоровья.

При помощи современных методик для вас подберут оптимальный режим питания и оздоровительные процедуры, и даже без голодания результаты похудения будут впечатляющими. Первичная консультация бесплатная.

Интервальное голодание для женщин: руководство для начинающих

В последние годы прерывистое голодание становится все более популярным.

В отличие от большинства диет, которые говорят вам что есть, интервальное голодание фокусируется на том, когда есть, путем включения регулярных краткосрочных голоданий в ваш распорядок дня.

Такой способ питания может помочь вам потреблять меньше калорий, похудеть и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Однако ряд исследований показал, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин. По этой причине женщинам может потребоваться модифицированный подход.

Вот подробное руководство для начинающих по интервальному голоданию для женщин.

Интервальное голодание (IF) описывает модель питания, которая циклически чередуется между периодами голодания и нормальным приемом пищи.

Наиболее распространенные методы включают голодание через день, ежедневное 16-часовое голодание или голодание в течение 24 часов два дня в неделю. Для целей этой статьи термин прерывистое голодание будет использоваться для описания всех режимов.

В отличие от большинства диет, интервальное голодание не включает в себя отслеживание калорий или макронутриентов. На самом деле, нет никаких требований о том, какие продукты есть или избегать, что делает их скорее образом жизни, чем диетой.

Многие люди используют интервальное голодание для похудения, поскольку это простой, удобный и эффективный способ меньше есть и уменьшить жировые отложения (1, 2).

Он также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета, сохранить мышечную массу и улучшить психологическое состояние (2, 3, 4).

Более того, этот режим питания поможет сэкономить время на кухне, поскольку вам нужно будет планировать, готовить и готовить меньше еды (5).

Резюме

Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания. Это популярный образ жизни, который потенциально полезен для похудения, улучшения состава тела, профилактики заболеваний и улучшения самочувствия.

Имеются данные о том, что периодическое голодание не так полезно для некоторых женщин, как для мужчин.

Одно исследование показало, что контроль уровня сахара в крови фактически ухудшился у женщин после трех недель прерывистого голодания, чего не наблюдалось у мужчин (6).

Есть также много анекдотических историй о женщинах, которые испытали изменения в своих менструальных циклах после начала прерывистого голодания.

Такие сдвиги происходят потому, что женский организм крайне чувствителен к ограничению калорий.

Когда потребление калорий низкое, например, из-за слишком длительного или слишком частого голодания, поражается небольшая часть мозга, называемая гипоталамусом.

Это может нарушить секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), гормона, который помогает высвобождать два репродуктивных гормона: лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (7, 8).

Когда эти гормоны не могут связаться с яичниками, вы рискуете нерегулярными менструациями, бесплодием, плохим здоровьем костей и другими последствиями для здоровья (7).

Хотя сопоставимых исследований на людях не проводилось, тесты на крысах показали, что голодание через день в течение 3–6 месяцев вызывало уменьшение размера яичников и нерегулярность репродуктивных циклов у самок крыс (9, 10).

По этим причинам женщинам следует рассмотреть модифицированный подход к прерывистому голоданию, например, более короткие периоды голодания и меньшее количество разгрузочных дней.

Резюме

Интервальное голодание может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, женщины должны придерживаться мягкого подхода к голоданию: более короткие периоды голодания и меньшее количество разгрузочных дней.

Интервальное голодание не только улучшает вашу талию, но также может снизить риск развития ряда хронических заболеваний.

Здоровье сердца

Заболевания сердца являются основной причиной смерти во всем мире (11).

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП и высокие концентрации триглицеридов являются одними из ведущих факторов риска развития сердечных заболеваний.

Одно исследование с участием 16 мужчин и женщин с ожирением показало, что интервальное голодание снижает артериальное давление на 6% всего за восемь недель (2).

В том же исследовании также было обнаружено, что интервальное голодание снижает уровень холестерина ЛПНП на 25% и триглицеридов на 32% (2).

Однако данные о связи между прерывистым голоданием и повышением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов противоречивы.

Исследование с участием 40 человек с нормальным весом показало, что четыре недели прерывистого поста во время исламского праздника Рамадан не привели к снижению уровня холестерина ЛПНП или триглицеридов (12).

Необходимы исследования более высокого качества с использованием более надежных методов, прежде чем исследователи смогут полностью понять влияние прерывистого голодания на здоровье сердца.

Диабет

Интервальное голодание также может эффективно помочь контролировать и снизить риск развития диабета.

Подобно постоянному ограничению калорий, интервальное голодание снижает некоторые факторы риска диабета (3, 13, 14).

Это происходит главным образом за счет снижения уровня инсулина и уменьшения резистентности к инсулину (1, 15).

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием более 100 женщин с избыточным весом или ожирением шесть месяцев прерывистого голодания снизили уровень инсулина на 29% и резистентность к инсулину на 19%. Уровень сахара в крови остался прежним (16).

Более того, интервальное голодание в течение 8–12 недель снижает уровень инсулина на 20–31 % и уровень сахара в крови на 3–6 % у лиц с преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови повышен, но недостаточно высок для диагностики диабета (3).

Однако интервальное голодание может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин, с точки зрения уровня сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что контроль уровня сахара в крови у женщин ухудшился после 22 дней голодания через день, в то время как у мужчин не наблюдалось неблагоприятного воздействия на уровень сахара в крови (6).

Несмотря на этот побочный эффект, снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину, вероятно, по-прежнему снижает риск развития диабета, особенно у лиц с предиабетом.

Потеря веса

Интервальное голодание может быть простым и эффективным способом похудеть, если оно выполняется правильно, поскольку регулярное кратковременное голодание может помочь вам потреблять меньше калорий и сбрасывать лишние килограммы.

Ряд исследований показывает, что интервальное голодание так же эффективно, как и традиционные диеты с ограничением калорий, для кратковременной потери веса (17, 18).

Обзор исследований взрослых с избыточным весом, проведенный в 2018 году, показал, что интервальное голодание приводит к средней потере веса на 15 фунтов (6,8 кг) в течение 3–12 месяцев (18).

Другой обзор показал, что интервальное голодание снижает массу тела на 3-8% у взрослых с избыточным весом или ожирением в течение 3-24 недель. Обзор также показал, что участники уменьшили окружность талии на 3–7% за тот же период (3).

Следует отметить, что долгосрочные последствия прерывистого голодания для женщин еще предстоит выяснить.

В краткосрочной перспективе интервальное голодание помогает похудеть. Однако сумма, которую вы потеряете, вероятно, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете в периоды без голодания, и от того, как долго вы придерживаетесь образа жизни.

Это может помочь вам есть меньше

Переход на прерывистое голодание может естественным образом помочь вам меньше есть.

Одно исследование показало, что молодые люди потребляли на 650 калорий в день меньше, когда их прием пищи ограничивался четырехчасовым окном (19).

В другом исследовании с участием 24 здоровых мужчин и женщин изучалось влияние длительного 36-часового голодания на пищевые привычки. Несмотря на потребление дополнительных калорий в день после голодания, участники снизили свой общий баланс калорий на 1900 калорий, что является значительным снижением (20).

Другая польза для здоровья

Ряд исследований на людях и животных показывает, что прерывистое голодание может также иметь и другие преимущества для здоровья.

• Уменьшение воспаления: Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может уменьшить основные маркеры воспаления. Хроническое воспаление может привести к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем (12, 21, 22).
• Улучшение психологического самочувствия: Одно исследование показало, что восемь недель прерывистого голодания уменьшили депрессию и переедание, а также улучшили внешний вид тела у взрослых с ожирением (4).
• Увеличение продолжительности жизни: Периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни крыс и мышей на 33–83%. Влияние на продолжительность жизни человека еще предстоит определить (23, 24).
• Сохранение мышечной массы: Интервальное голодание более эффективно для сохранения мышечной массы по сравнению с непрерывным ограничением калорий. Более высокая мышечная масса помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (25, 26).

Прежде чем делать какие-либо выводы, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимо более тщательно изучить пользу периодического голодания для здоровья женщин в хорошо спланированных исследованиях на людях (27).

Резюме

Интервальное голодание может помочь женщинам похудеть и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования на людях.

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального подхода. Это также относится к интервальному голоданию.

Вообще говоря, женщинам следует относиться к голоданию более спокойно, чем мужчинам.

Это может включать более короткие периоды голодания, меньшее количество разгрузочных дней и/или потребление небольшого количества калорий в разгрузочные дни.

Вот некоторые из лучших видов прерывистого голодания для женщин:

• Метод крещендо: Голодание 12–16 часов два-три дня в неделю. Разгрузочные дни должны быть непоследовательными и равномерно распределяться по неделе (например, понедельник, среда и пятница).
• Ешьте-стоп-едите (также называется 24-часовым протоколом): 24-часовое полное голодание один или два раза в неделю (максимум два раза в неделю для женщин). Начните с 14–16-часового голодания и постепенно наращивайте.
• Диета 5:2 (также называемая «Быстрая диета»): Ограничьте потребление калорий до 25% от вашего обычного потребления (около 500 калорий) в течение двух дней в неделю и питайтесь «как обычно» в остальные пять дней. Разрешить один день между разгрузочными днями.
• Модифицированный Альтернативный день голодания: Голодание через день, но питание «обычно» в дни без голодания. В разгрузочный день разрешается потреблять 20–25% от вашего обычного потребления калорий (около 500 калорий).
• Метод 16/8 (также называемый «метод Leangains»): Голодание в течение 16 часов в день и потребление всех калорий в течение восьмичасового окна. Женщинам рекомендуется начинать с 14-часового голодания и в конечном итоге увеличить его до 16 часов.

Что бы вы ни выбрали, важно хорошо питаться в периоды без голодания. Если вы едите большое количество нездоровой, высококалорийной пищи в периоды без голодания, вы можете не испытать такой же потери веса и пользы для здоровья.

В конце концов, лучший подход — это тот, который вы можете терпеть и поддерживать в течение длительного времени и который не приводит к каким-либо негативным последствиям для здоровья.

Резюме

Женщинам предлагается множество способов периодического голодания. Некоторые из лучших методов включают диету 5:2, модифицированное голодание через день и метод крещендо.

Начать работу очень просто.

На самом деле, скорее всего, вы уже много раз голодали. Многие люди инстинктивно едят таким образом, пропуская утренний или вечерний прием пищи.

Самый простой способ начать — выбрать один из приведенных выше методов прерывистого голодания и попробовать его.

Однако вам не обязательно следовать структурированному плану.

Альтернативой является голодание, когда вам удобно. Некоторым людям может помочь пропуск приема пищи время от времени, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени готовить.

В конце концов, не имеет значения, какой тип голодания вы выберете. Самое главное — найти метод, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Резюме

Самый простой способ начать работу — выбрать один из описанных выше методов и попробовать его. Немедленно прекратите, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты.

Модифицированные варианты прерывистого голодания безопасны для большинства женщин.

При этом в ряде исследований сообщалось о некоторых побочных эффектах, включая голод, перепады настроения, отсутствие концентрации, снижение энергии, головные боли и неприятный запах изо рта в дни голодания (1, 18).

В Интернете также есть несколько историй о женщинах, которые сообщают, что их менструальный цикл прекратился во время соблюдения диеты периодического голодания.

Если у вас есть какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию.

Медицинская консультация особенно важна для женщин, которые:

• Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
• Больные диабетом или регулярно испытывающие низкий уровень сахара в крови.
• Имеют недостаточный вес, недоедают или имеют дефицит питательных веществ.
• Беременные, кормящие грудью или пытающиеся забеременеть.
• Проблемы с фертильностью или аменорея в анамнезе (отсутствие менструации).

В конце концов, периодическое голодание имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, если у вас возникнут какие-либо проблемы — например, потеря менструального цикла — немедленно прекратите.

Резюме

Интервальное голодание может вызвать голод, низкий уровень энергии, головные боли и неприятный запах изо рта. Беременные женщины, пытающиеся забеременеть или имеющие в анамнезе расстройства пищевого поведения, должны обратиться за медицинской помощью до начала режима прерывистого голодания.

Интервальное голодание — это диета, включающая регулярные кратковременные голодания.

Лучшие типы голодания для женщин включают ежедневное 14–16-часовое голодание, диету 5:2 или модифицированное голодание через день.

Несмотря на то, что периодическое голодание полезно для здоровья сердца, диабета и снижения веса, некоторые данные указывают на то, что оно может оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию и уровень сахара в крови у некоторых женщин.

При этом модифицированные версии прерывистого голодания кажутся безопасными для большинства женщин и могут быть более подходящим вариантом, чем более длительные или более строгие голодания.

Если вы женщина, стремящаяся похудеть или улучшить свое здоровье, периодическое голодание обязательно вам подойдет.

Как справиться со стрессом между сегодняшним днем ​​и днем ​​​​выборов

Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что сокращение вашего контакта с социальными сетями, а также с ежедневными новостями — это два способа справиться со стрессом, вызванным президентскими выборами 3 ноября. Getty Images

• Эксперты в области психического здоровья говорят, что люди особенно напряжены в связи с президентскими выборами в этом году.
• Чувство стресса усугубляется пандемией COVID-19, а также экономическим давлением.
• Стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, а также вызвать физические недомогания.
• Некоторые полезные способы справиться с ситуацией включают разговор с другими о своих чувствах, а также отключение от социальных сетей и новостей.

Через чуть более 8 недель Роберт Мурхед может праздновать.

Или он может собирать вещи, чтобы покинуть Соединенные Штаты.

Это зависит от того, кого его сограждане решат стать президентом в ближайшие 4 года.

«В последнее время это общее чувство беспокойства», — сказал Healthline Мурхед, доцент социологии в Колледже ДюПэйдж в Иллинойсе. «Что, если [президент Трамп] победит? Я чувствую, что даже не могу начать думать об этом.

Это меня напугает».

«Мы переезжаем в Канаду?», — добавил Мурхед, который ранее жил за границей, преподавая в Японии, и сказал, что ему снятся кошмары, связанные с выборами. «Вернуться в Японию? Наши дети уже не маленькие… и я как бы коплю на пенсию. Если мы уйдем, на что мы будем жить, когда не сможем больше работать?»

Мурхед не одинок, и не только его часть политического списка испытывает стресс из-за выборов 3 ноября.

В сочетании с пандемией COVID-19, расовыми беспорядками, стихийными бедствиями и трудной экономикой этот год выборов не похож ни на один из последних событий, поскольку американцы пытаются справиться с проблемами, с которыми многие из них никогда не сталкивались.

Выбирая терапию, профессиональная консультационная служба, недавно опубликовала статью, в которой говорится, что более половины взрослых в Соединенных Штатах считают выборы «в некоторой степени» или «очень значительными» источниками стресса.

И этот стресс может привести к ухудшению здоровья, по словам Эрика Паттерсона, LPC, лицензированного терапевта, который является автором статьи.

«Любой уровень стресса и беспокойства может повлиять на чье-то психическое и физическое здоровье, но поскольку эти выборы кажутся такими важными, стресс выше», — сказал Паттерсон Healthline.

«Больше стресса приводит к более серьезным воздействиям на человека».

И это не просто одна сторона или один противоречивый кандидат, сказал Паттерсон.

В этом году каждая сторона видит в другой больше врага, чем на большинстве других выборов.

«Люди из всех точек политического спектра считают, что это другие выборы, потому что они видят «другую сторону» как экзистенциальную угрозу их образу жизни, их свободам и самим основам страны», — сказал Паттерсон. .

«Экстремизм с обеих сторон может представлять небольшую часть людей, но он заставляет тех, кто находится посередине, беспокоиться о том, как другие отреагируют в ноябре», — добавил он.

«Будет ли насилие, гнев, протесты и бродячие группы на улицах или воцарится мир и спокойствие?»

Кимберли Ингаллс, писатель из района залива Сан-Франциско, говорит, что на ее настроение сильно влияет то, что она поглощает в социальных сетях, которые ей нужны для работы.

Ее семья представляет собой полную политическую противоположность ее друзьям, из-за чего она подвергается постоянному нападению с обеих сторон.

«Учитывая общий уровень стресса в этом году, не говоря уже о последних нескольких, поддерживать себя было в значительной степени неудачей», — сказал Ингаллс Healthline.

«Каждый день — серьезная борьба. Я на самом деле не могу позволить себе своего психолога прямо сейчас, так что все на мне. Мой врач и я работаем над тем, как контролировать воздействие внешней среды. Симптомы включали депрессию, физические боли, которые не имеют признаков или объяснений, выпадение волос, умственную усталость. Это жестоко.

«Кроме того, это повлияло на мою работу, потому что моя тревога усилилась при мысли о том, что я могу написать или сказать что-то не то, и о «культуре отмены», которая приходит с этим в отношении политики», — добавила она.

Люди автоматически связывают стресс с проблемами психического здоровья, что может представлять лишь часть эффекта, по словам доктора Эшли Цукер, заведующего психиатрическим отделением Медицинского центра Фонтана Kaiser Permanente в Южной Калифорнии.

«Люди по-разному реагируют на стресс, но если этот стресс или беспокойство не лечить в течение длительного периода времени, это может повлиять на общее состояние здоровья человека — разум, тело и дух», — сказал Цукер Healthline.

«Исследования показали, что когда активируется гормон стресса, эта реакция «бей или беги» сначала помогает человеку справиться с ситуацией, но в долгосрочной перспективе это может повлиять на его психологическое и физическое здоровье».

Она добавила: «Эмоционально стресс и тревога могут вызывать у людей чувство подавленности, замешательства, грусти или раздражительности. Они могут замкнуться в себе. Хронический стресс и беспокойство также могут вызвать проблемы с физическим здоровьем, такие как головные боли напряжения, боли в животе, бессонница и повышенное кровяное давление».

Стресс также может вызывать физические заболевания.

«Невылеченный стресс, тревога и депрессия также могут подавлять иммунную систему, из-за чего человек может чаще болеть», — сказал Цукер. «Поэтому для людей очень важно распознавать признаки проблем с психическим здоровьем и обращаться за помощью или помогать близкому человеку или другу».

Помимо двух сторон политической пропасти, есть и неполитические факторы, которые добавляют стресса выборам 2020 года, сказал доктор Джулиан Лагой, психиатр из Общественной психиатрии в Калифорнии.

«Этот сезон выборов будет еще более напряженным, чем обычно, из-за текущей пандемии и плана, согласно которому большинство людей будут голосовать по почте», — сказал Лагой Healthline.

«Я помню, как сильно нервничал во время выборов 2000 года и пересчета голосов во Флориде, и только представьте, что эти выборы будут намного хуже, так как большая часть страны будет голосовать по почте.

«Я думаю, что результаты выборов займут больше времени, чем обычно, поскольку обычно подсчет голосов по почте занимает больше времени, чем голосование по бюллетеням. Все это окажет большое влияние на психическое и физическое здоровье людей».

Лагой добавила: «Нам нужна здоровая отстраненность, потому что беспокойство о результате ничего не изменит. Максимум, что мы можем сделать, это проголосовать и знать, что мы сделали все, что могли, и остановимся на этом».

Хотя американцы не так сильно контролируют выборы, как им хотелось бы, есть способы справиться с мощной бомбой стресса, отсчитывающей время до ноября, по словам Кена Йегера, доктора философии, LISW, директора Stress, Программа травм и устойчивости в Медицинском центре Векснера штата Огайо.

«В Соединенных Штатах за последние несколько месяцев увеличилось количество случаев депрессии, тревоги, суицидальных наклонностей и злоупотребления психоактивными веществами», — сказал Йегер Healthline.

«Самое лучшее, что вы можете сделать, это поговорить друг с другом. Когда вы делитесь с ними напряжением и отрицательными эмоциями, которые вы испытываете, важно также сосредоточиться на положительных эмоциях и попытаться нейтрализовать отрицательные.