Профилактика болей в спине у бегунов
Профилактика болей в спине у бегунов | Центр ДикуляДля улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
- Главная
- Интервью и статьи
- Профилактика болей в спине у бегунов
2018-01-17
Профилактика болей в спине у бегунов
Новое исследование, проведенное в медицинском центре Векснера университета штата Огайо, было направлено на изучение причин хронических болей в спине и разработку упражнений для профилактики болей.
Исследование, опубликованное в журнале Biomechanics, показало, что у бегунов со слабыми глубокими мышцами спины высок риск развития болей в пояснице.
Для изучения роли поверхностных и глубоких мышц туловища, исследователи использовали технологию мониторинга движения и специальные пластины, позволяющие измерить силу мышц во время движения.
«Мы изучили размеры тел бегунов и то, как они двигаются, чтобы создать компьютерную модель, характерную для этого человека. Это позволяет нам исследовать, как двигается каждая кость и какое давление на каждый сустав», — говорит доктор Аджит Чаудхари, доцент отделения биомедицинской инженерии в Университете штата Огайо. «Мы можем использовать эту компьютерную симуляцию для виртуального отключения определенных мышц и наблюдать, как остальная часть тела компенсирует это».
Такая методика позволила ученым обнаружить, что при слабости глубоких мышц спины происходит компенсаторная избыточная нагрузка на более поверхностные мышцы, что приводит к их быстрому утомлению, накоплению продуктов метаболизма в этих мышцах и развитию болевых проявлений.
При слабости глубоких мышц спины тело компенсирует это перераспределением нагрузок. Но это увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к болям в пояснице.
Эксперты считают, что даже спортсмены профессионалы пренебрегают развитием глубоких мышц спины. Традиционные упражнения с большим диапазоном движения, такие как приседания или разгибания бедра , не дают в результате усиления глубоких мышц спины .
Такие упражнения как, планка, которые сосредоточены на стабилизации туловища, особенно на нестабильных поверхностях, — это то, что действительно позволяет усилить глубокие мышцы спины. Поэтому ,реальные успехов не всегда достигают те спортсмены, которые просто интенсивно тренируются . Если же спортсмены часто используют статические упражнения, то это позволяет усилить глубокие мышцы спины и возможно добиться больших результатов в спорте и избежать болей в пояснице в будущем. Упражнения на усиление глубоких мышц полезны также и обычным людям .
Автор: В.
И. Дикуль
Запись на прием
Записаться на прием в режиме реального времени
Записаться
Вопрос-ответ
На вопросы отвечают наши ведущие специалисты
Задать вопрос
Энциклопедия
Вся информация о заболеваниях позвоночника
Перейти
Диагностика мышечного дисбаланса — запись на прием, цены
Повторный прием (осмотр, консультация) врача невролога, врача восточной медицины
Записаться / 2 000 ₽
Первичный прием (осмотр, консультация) врача невролога, врача восточной медицины
Записаться / 2 100 ₽
Повторный прием (осмотр, консультация) врача невролога, 30 минут
Записаться / 1 050 ₽
Первичный прием (осмотр, консультация) врача невролога 1 час
Записаться / 1 800 ₽
Повторный прием врача невролога (к.
м.н./ врач высшей категории)
Записаться / 1 200 ₽
Первичный прием (осмотр, консультация) врача невролога,(к.м.н./врач высшей категории)
Записаться / 1 700 ₽
Об услуге
Реабилитация опорно-двигательного аппарата подразумевает использование инновационных технологий на всех этапах работы с пациентом: как на этапе диагностики, лечения, так и на этапе разработки индивидуального комплекса восстановительных занятий и последующего документирования прогресса лечения.
- Система «Back-Check», Dr. Wolff, (Германия),
- «Studio Valedo Motion», Hocoma, (Швейцария)
- HUBER MOTION, LPG систем, (Франция),
одновременно интегрирующие в себе функциональную оценку состояния позвоночника и миофасциального аппарата, систему биологически обратной связи и уникальные биомеханические решения (патентная заявка) для ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ, которые позволяет повысить эффективность и сделать процесс реабилитации максимально комфортным и понятным для пациентов.
Система «Back-Check», Dr.Wolff — это инновационная система для лечебных тренировок и терапии боли в спине.
Система состоит из двух частей:
- Диагностическая стойка – оценка состояния мышечного корсета – поверхностные и глубокие мышцы, сила, выносливость и дисбаланс мышц туловища;
- Комплекс тренажеров (5 модулей) с БОС для сегментной стабилизации поясничного отдела позвоночника.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС?
Наши спины довольно сложные структуры. Спина состоит из позвоночника, суставов, связок, мелких и крупных мышц. Все эти элементы обеспечивают стабильность и мобильность нашему телу.
При нормальных обстоятельствах спина очень вынослива. Она переносит поднятие тяжестей и порывистые движения. По сути дела, она сама себя защищает. В этом контексте здоровая мышечная система является лучшей основой для крепкой, здоровой спины.
Всю мышечную систему спины можно разделить на две большие группы: глубокая мускулатура и поверхностная мускулатура.
Глубокая мускулатура является стабилизирующей и отвечает за высокоточную регулировку позвоночника, суставов при подготовке и во время движений
Поверхностная мускулатура отвечает конкретно за совершение движений
В отличие от глубокой мускулатуры поверхностная не способна точно настроить каждый отдельный сегмент спины, их основная функция – двигательная, а не стабилизирующая.
Когда работа глубоких мышц замедляется (чаще после монотонной работы стоя или сидя), поверхностным мышцам приходится брать на себя опорную, стабилизирующую функцию первых.
Однако поверхностные мышцы не могут выполнять эту функцию длительное время, так как они не соответствуют данной функции ни по типу управления, ни по типу обмена веществ. Если же поверхностным мышцам приходится выполнять работу глубоких мышц, то первые подвергаются перегрузке, а вторые атрофии.
При перегрузке поверхностных мышц возникает чувство боли.
В ответ на это нервная система пытается изменить мышечный тонус других мышц, стараясь избавиться от боли.
Возникает МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС, который порождает замкнутое кольцо боли в спине => поверхностные мышцы спины все больше перенапрягаются (механизм «сильный за слабого» и в результате формируются анталгические позы (позы, при которых снижается боль и быстро закрепляется ложный двигательный стереотип), а глубокие всё сильнее атрофируются, потому что не могут взять на себя свою главную функцию – стабилизирующую.
КАК УЗНАТЬ, ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС?
До сих пор мы имели ограниченные способы измерения силы мышц и мышечного дисбаланса, используя обычно мануальное или электронное тестирование мышц.
Эти методы дают ограниченные данные, не дают возможности оценить соотношение сил между мышцами агонистами и антагонистами, которое чаще всего является причиной мышечного дисбаланса и источником хронической боли.
Люди идут в спортивные залы, чтобы избавиться от этой боли, но они не знают сильные и слабые стороны своих мышц, а тем более не имеют никаких объективных данных о их состоянии.
В арсенале медицинского центра «Чаляби» имеется уникальное оборудование для диагностики мышечного дисбаланса – диагностическая стойка Dr. WOLFF Back-Check (Германия).
Диагностика силы мышц кора и мышечного дисбаланса
В арсенале медицинского центра «Чаляби» имеется уникальное оборудование для диагностики мышечного дисбаланса – диагностическая стойка Dr. WOLFF Back-Check (Германия).
После исследования с использованием специальной компьютерной программы Вы получите графическое заключение о состоянии Вашего мышечного корсета или так называемы паспорт спины. Опытный инструктор будет учитывать результаты обследования в построении индивидуальной программы тренировок.
Его мы можете также показать своему фитнес-инструктору.
После окончания курса лечебной физкультуры, вам будет проведено повторное исследование, которое покажет эффективность проведенных тренировок.
Когда надо пройти диагностику спины:
- При болях в спине
- Нарушениях осанки
- Любому, кто планирует активно заниматься фитнессом или уже занимается
- Профессиональным спортсменам и любителям
Следите за своей спиной и постоянно к ней прислушивайтесь!
Запишись на консультацию по телефону 25-45-00
Пройди диагностику и курс реабилитации на инновационном оборудовании Dr.
WOLFF (Германия), Huber (Франция) и Valedo Motion», Hocoma, (Швейцария)
Врачи
Записаться онлайн
Записаться онлайн
Записаться онлайн
Раздел не найден.
Поиск по сайту
Тенденции оксигенации мышц глубоких и поверхностных мышц | Эван Пейкон
Выявление изменений в координации и рекрутировании мышц во время упражнений с максимальным усилием
На днях один из моих гребцов (назовем его Стив) выполнил 2 км гребли на время с фиксированной частотой гребков (32–36 гребков в минуту). . Он проплыл 2 км за 6:22, и на картинке выше вы можете увидеть тенденции насыщения мышц кислородом от его латеральной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Вы заметите, что кривые десатурации у этих двух головок квадрицепса сильно различаются, что на первый взгляд может показаться озадачивающим.
Для того, чтобы понять, почему это так, мы должны оценить тот факт, что NIRS позволяет нам измерять оксигенацию мышц как в глубоких, так и в поверхностных мышцах. Глубокие мышцы, как правило, имеют большую капиллярность и кровоток, чем поверхностные мышцы, и они также склонны к большему окислению. В результате более глубокие мышцы демонстрируют более медленную скорость десатурации кислорода, чем поверхностные мышцы при данной выходной мощности, и они также имеют более высокие надиры.
Кроме того, глубокие и поверхностные мышцы имеют разные стратегии транспорта кислорода. Глубокие мышцы больше полагаются на перфузионный транспорт, а поверхностные мышцы больше полагаются на диффузионный транспорт. Это часто недооцениваемый аспект транспорта кислорода и метаболического контроля, и он может объяснить большую часть этих различий между латеральной широкой мышцей (поверхностная мышца) и прямой мышцей бедра (глубокая мышца), описанными выше.
В дополнение к тому, что разные активные мышцы имеют разные кинетические профили кислорода, нам также необходимо учитывать, как изменения в координации и рекрутировании влияют на тенденции оксигенации мышц по мере наступления утомления.
по мере того, как сгибатели колена устают, они могут больше полагаться на разгибание бедра для усиления удара. Это привело бы к меньшей экстракции кислорода в ВЛ по мере наступления утомления и к большей экстракции кислорода прямой мышцей бедра. В результате мониторинг насыщения кислородом только одной работающей мышцы может потенциально исказить состояние общих системных запасов энергии.
Итак, возвращаясь к тенденциям оксигенации мышц Стива, мы видим, что деоксигенация происходит как в ВН, так и в РФ, как только начинается активность. В течение первых ~600 м насыщение мышц кислородом как в ВН, так и в РФ достигает низкой точки (хотя ВН выходит на плато при более низком SmO2), и этот низкий уровень SmO2 (насыщение мышц кислородом) сохраняется до ~1300 м, что указывает на то, что Стив работает в максимальном установившемся режиме между ~600м и ~1300м. Однако, как только Стив достигает отметки в 1300 м, мы видим, что насыщение мышц кислородом в ВН начинает расти, а SmO2 в РФ начинает падать дальше.
Это указывает на изменение координации и рекрутирования, которое является бессознательной стратегией, используемой для того, чтобы Стив продолжал работать, пока его «основные» рабочие мышцы начинают уставать. Наблюдая за этим, мы можем лучше понять энергетические ограничения мероприятия Стива и то, как он справляется с этими требованиями, что позволит повысить точность его тренировок, даже подготовки и темпа последующих мероприятий.
Поверхностные мышцы шеи: расположение и функции
Анатомически шея представляет собой сложную область. Он поддерживает вес вашей головы и позволяет ей вращаться и изгибаться в разных направлениях. Но это еще не все.
Мышцы шеи способствуют притоку крови к мозгу и защищают моторные нейроны, передающие информацию от мозга к телу. Мышцы шеи также помогают вам:
- дышать
- глотать
- есть
Мышцы шеи бывают двух типов: поверхностные и глубокие.
Поверхностные мышцы расположены ближе всего к коже и, следовательно, наиболее наружны.
Глубокие мышцы шеи расположены ближе к костям и внутренним органам.
Понимание того, как работают эти мышцы, поможет вам выяснить причину растяжения шеи и способы ее лечения.
В этой статье более подробно рассматриваются группы поверхностных и глубоких мышц шеи, их функции и то, как они влияют на ваши повседневные движения.
Поверхностные мышцы шеи находятся на сторонах шеи, наиболее близких к поверхности. В этих мышцах часто возникают боли и болезненность. Они состоят из:
- платизмы
- грудино-ключично-сосцевидной мышцы
- трапециевидной мышцы
расположения подкожной мышцы
подкожной мышцы начинается в верхней части груди и плеч. Она проходит вдоль ключицы и сбоку шеи, где частично перекрывает грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Затем он продолжается до нижней челюсти.
Расположение грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) начинается у основания черепа и проходит по обеим сторонам шеи.
После платизмы это самая поверхностная мышца шеи, а также одна из самых больших.
Расположение трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца представляет собой тонкую треугольную мышцу, которая проходит через верхнюю часть спины. Она проходит продольно от затылочной кости у основания черепа к нижним грудным позвонкам позвоночника.
Он проходит латерально от ости лопаток и прикрепляется к ключице, ребрам и выйной связке на задней части шеи.
Поверхностные мышцы шеи обеспечивают как крупную, так и мелкую моторику головы, лица и шеи. Они отвечают за вращение шеи и поддерживают голову, чтобы она могла двигаться во всех направлениях.
Функция платизмы
Платизма опускает нижнюю челюсть и позволяет:
- открывать рот
- сдвиньте уголки губ в сторону и вниз
- натяните кожу нижней части лица и шеи
Движение рта и наклон рта таким образом позволяет делать такие выражения лица, как:
- удивление
- страх
- испуг
Функция грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Грудино-ключично-сосцевидная мышца защищает некоторые из более глубоких структур, включая сонную артерию и яремную вену.
Он также вращает голову и позволяет сгибать шею. Кроме того, SCM поддерживает голову, когда вы отводите ее назад, и помогает при жевании и глотании.
Функция трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца помогает удерживать позвоночник прямо, что способствует хорошей осанке. Он поддерживает движение и стабильность лопаток.
Также помогает при активных движениях, в том числе:
- вращение головой
- наклоны в стороны
- пожимание плечами
Трапециевидная мышца:
- обеспечивает разгибание шеи
- позволяет двигать рукой наружу
- помогает бросать предметы
Глубокие мышцы шеи состоят из переднего и заднего треугольников. Эти треугольные области расположены глубоко в коже и разделены грудино-ключично-сосцевидной мышцей.
Каждая секция содержит несколько мышц. Глубокие мышцы шеи обеспечивают стабильность и движение головы, шеи и позвоночника. Они работают вместе с поверхностными мышцами, чтобы способствовать хорошей осанке и подвижности.
Передний треугольник
Передний треугольник расположен на передней части шеи и состоит из четырех меньших треугольников.
- Субментальный. Этот треугольник находится в передней части шеи прямо под челюстью. Его основной мышцей является челюстно-подъязычная мышца, которая контролирует глотание и закрытие рта.
- Подчелюстной. Этот треугольник состоит из двубрюшной мышцы и расположен глубоко под челюстной костью.
- Мышечно-висцеральный. Расположенный в нижней средней части шеи, этот треугольник включает грудино-подъязычную, грудино-щитовидную и щитовидную мышцы. Они удерживают щитовидный хрящ, подъязычную кость и гортань.
- Сонная артерия. Этот треугольник находится по бокам шеи. Он содержит двубрюшную, лопаточно-подъязычную и грудино-ключично-сосцевидную мышцы, которые сгибают шею и челюсть. Они также закрепляют подъязычную кость, которая помогает глотать и двигать языком.
