Гимнастика ног при варикозе: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

Гимнастика ног при варикозе

Варикоз – заболевание весьма неприятное, накладывающее определенные ограничения на обычную жизнь, и, к тому же, требующие особого лечения. В комплекс обязательно нужно включать гимнастику при варикозе нижних конечностей. Такой подход позволит вам минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, даже самого небольшого комплекса будет вполне достаточно.

Лечебная гимнастика при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного изнеможения – выполняйте столько подходов, сколько можете. Но не забывайте увеличивать нагрузку до тех пор, пока не придете к нужным показателям.

До тренировки неплохо бы пару минут посидеть на корточках – такая своеобразная разминка очень хорошо подойдет к комплексу лечебной гимнастики при варикозе.

Кроме предложенных упражнений стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Оно незаменим для тех, кто по долгу службы постоянно находится на ногах.

Оно очень простое: встаньте, оторвите пятки от пола на 1 сантиметр. Резко опуститесь, ударяясь пятками о пол в темпе 1 раз в 1-2 секунды. Выполните 30 повторов, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает просто удивительный результат.

Гимнастика против варикоза

Рассмотрим простейший комплекс упражнений, многие из которых вам наверняка знакомы. Это то, что следует выполнять ежедневно, а лучше – утром и вечером.

1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
2. Лягте на спину. Согните и подтяните одну ногу к груди, выпрямите и прямую опустите. Проделайте то же с другой стороны. Повторите по 15-20 раз.
3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
4. Лежа на спине, поднимите ноги и крутите стопами одновременно. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем и голеностопы — от себя и на себя.
5. Выполните классическое упражнение ножницы, лежа на спине.
6. Лежа на спине, максимально высоко поднимайте прямые ноги сначала по очереди, потом вместе. Повторяйте 8-10 раз.
7. Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела. Выполняйте 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикоза. Главное – он не займет много времени, и вы легко можете найти эти 7-15 минут в день на выполнение.

 

Статьи по теме:

Упражнения на мяче для беременных Для беременных женщин существует немало способов облегчить роды и одним из самых эффективных являются упражнения на мяче. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений, выполняя которые результат не заставит себя ждать.	Лечебная гимнастика при грыже позвоночника При грыже позвоночника очень эффективна лечебная гимнастика. О ее пользе, а также, как правильно выполнять упражнения, мы расскажем в этой статье.
Гимнастика для поясницы Проблемы с позвоночником влекут за собой осложнения и заболевания, от которых не так уж легко избавиться. Одним из самых эффективных средств являются гимнастические упражнения, о которых мы расскажем в этой статье.	Занятия цигун Занятия гимнастикой цигун очень эффективны для осанки и общего оздоровления. Примечательно, что именно цигун является базовой основой для многих боевых искусств и считается философией тела.

 

Как уменьшить боль в ногах при варикозе

Тяжесть, боль, зуд, отечность и ощущение «горящих» ног, судороги – могут быть первыми признаками варикозной болезни. От этого недуга никто не застрахован.

Теги:

Болезни

Что делать, если. ..

Что означают эти симптомы?

Freepik

Человек в группе риска, если весь день работает на ногах, сидит за рулем автомобиля, компьютером, занимается тяжелым физическим трудом.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему болят ноги при варикозе

Человек — существо прямоходящее. Поэтому у нас есть механизм, который помогает движению крови в положении стоя — мышечно-венозная помпа. Когда мышцы голени сокращаются, они сдавливают вены, за счет чего кровь поднимается вверх. Венозные клапаны не дают крови идти в обратном направлении. Если, по различным причинам, клапаны перестают выполнять свои функции так как нужно, кровь начинает застаиваться. Под давлением крови вены растягиваются, стенки сосудов теряют эластичность. При этом стенки венозного русла воспаляются, кровь застаивается, что еще больше усиливает воспалительный процесс.

youtube

Нажми и смотри

Как понять, есть ли у вас варикоз

У здорового человека ноги тоже могут болеть от усталости и перенапряжения. Но после отдыха такие явления быстро проходят. Следует насторожиться, если:

• Тяжесть и усталость в ногах не исчезает после того, как вы отдохнули и полежали, сменили позу если долго сидели или стояли и размялись. Если после рабочего дня вы долго не можете забыть о ногах — это симптом.
• Отеки. При варикозе жидкость накапливается в межклеточном пространстве. Ноги отекают к концу дня, а к утру отеки практически пропадают. Чтобы понять, являются ли отеки симптомом варикоза измерьте обхват лодыжки вечером и утром. Если разница составит больше сантиметра, есть смысл обратиться к врачу.
• Судороги. При варикозе судороги возникают, по большей части в вечернее и ночное время. Это происходит из-за того, что кровь застаивается, не обогащается кислородом и мышцы испытывают кислородное голодание (гипоксию). Если судороги стали появляться регулярно, то это сигнализирует о том, что варикоз уже начал развиваться.
• Зуд в лодыжках и голенях, стопах. Возникает также на фоне отеков и застоя крови в венах. Если зуд беспокоит часто, то на это следует обратить внимание.
• Цвет кожи изменился, появилась пигментация, кожа стала более плотной. Как правило это происходит в тех местах, где имеются расширенные сосуды. Изменение цвета кожи может говорить о том, что вероятно развитие трофической язвы.
• Чувствительность кожи снижается. Если это произошло, то, вероятно, уже имеются трофические нарушения в работе кожи. Визит к врачу нельзя откладывать.
• Распирание, распирающие боли. Кровь переполняет вены и венозные синусы и это вызывает чувство распирания изнутри, часто сопровождающееся болью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уменьшить дискомфорт и боль при варикозе

Для этого нужно снизить давление крови на стенки вен, постараться вернуть сосудам эластичность и простимулировать их работу. В этой статье мы не будем говорить о медикаментозной терапии: все медикаменты, в том числе наружные мази и гели должны назначаться врачом. Способы, предлагаемые вашему вниманию ниже — физиотерапевтические. Нужно помнить, что эти способы облегчают боль, но не устраняют причину варикозного расширения вен. Чтобы получить лечение нужно обратиться к флебологу и/или сердечно-сосудистому хирургу. А методы облегчения боли, о которых мы говорим можно использовать и для профилактики варикоза.

• Поместите ноги на возвышение, выше уровня сердца. Для этого можно подложить под ноги подушки и валики или лечь на пол и положить ноги на кровать. Важно, чтобы вам было достаточно удобно и на вены под коленями не оказывалось сильного давления.
• Контрастный душ. Чередование умеренно горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и укрепляет стенки сосудов. Понижать температуру нужно медленно.
• Обливание ног холодной водой. Когда вы привыкните к контрастному душу, то можно также снимать боли обливаниями холодной водой. Опять-же делайте ее холоднее постепенно. 2-3 минуты под холодным душем помогут снять болевой синдром на какое-то время.
• Массаж. С массажем нужно быть осторожными, так как при варикозе показан лишь очень мягкий и нежный массаж. А вот вакуумный, баночный, антицеллюлитный и любой жесткий массажи исключены. Движения должны быть поглаживающими, легкими. Запрещено массировать зоны, где есть расширенные сосуды и вены. Массаж можно начинать только после того, как вы отдохнули после рабочего дня в положении лежа, ноги должны быть приподняты. Если вы хотите сделать массаж утром, то сначала  нужно сделать гимнастику для ног. Таким образом вы снизите давление крови на вены. Отдыхать нужно около 10 минут. И только потом можно начинать массаж. Движения рук — от стопы к коленям, икры прорабатываем легкими круговыми движениями, не сильно потирая кожу. Самомассаж не должен продолжаться больше 7 минут. После того как вы закончили следует снова принять горизонтальное положение и приподнять ноги и полежать 5-10 минут.
• Ходьба. Часто боль возникает из-за того, что человек долго стоял или сидел. В этом случае необходимо пройтись. Даже если ноги болят сильно. При ходьбе работает мышечно-венозная помпа и вены разгружаются от застоявшейся крови.
• Плавание. Аквааэробика или спокойное плавание отлично стимулируют работу мышечно-венозной помпы, кроме того, вода расслабит и охладит ноги.
tag491 Езда на велосипеде. 3Движение ног при езде на велосипеде — то что нужно при варикозе. Но нагрузки должны быть умеренными.5 tag579 Гимнастика. Утром и вечером рекомендуется делать упражнения для ног: вращения стопами, сгибание и разгибания пальцев ног и так далее. Прекрасное упражнение для вен — «велосипед» из положения лежа на спине. Главная задача при этом — максимально разгибать ноги.
• Компрессионный трикотаж. Если ноги болят уже с утра, то ношение компрессионных гольф или чулок просто необходимо. Их стоит надевать сразу после пробуждения, даже не вставая с кровати. Посоветуйтесь с врачом по поводу того, какая степень компрессии вам нужна.
1

Читать также:

Как правильно тренироваться при варикозе: 6 лучших упражнений

5 эффективных техник, как избавиться от варикоза на ногах

5 лучших упражнений при варикозном расширении вен ног

Варикозное расширение вен, большие, иногда тягучие синеватые или красные вены, которые чаще всего появляются на ногах, являются печальным фактом жизни примерно для половины людей старше 50 лет. Чтобы избежать варикозного расширения вен из-за генетики или естественных гормональных изменений, регулярные физические упражнения могут предотвратить или отсрочить их появление, а также свести к минимуму или уменьшить боль, которую они вызывают. Вот пять способов упражнений при варикозном расширении вен на ногах.

Разминка для ног

Если большую часть времени на работе вы проводите за столом, старайтесь, чтобы ваши ноги двигались, чтобы кровь текла вверх и вниз по ногам.

• Сгибайте или покачивайте ногами вперед и назад, от пятки к носку
• Вращайте лодыжки по часовой и против часовой стрелки

Поднимайте ноги даже на работе!

Отсутствие физической активности приводит ко многим проблемам со здоровьем. Работа за столом делает это еще хуже. Подъемы ног — эффективное упражнение при варикозном расширении вен, и его легко выполнять в любом месте, в том числе в офисе.

• Сядьте прямо на стул и поднимите одну ногу так, чтобы она была направлена ​​в сторону от тела. Выпрямитесь и задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
• Сидя прямо, скрестите лодыжки и поднимите ноги, пока нижняя не будет параллельна полу. Сделайте это пять раз и каждый раз старайтесь удерживать ноги на 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Дома сядьте или лягте на спину, вытянув ноги прямо. Поднимайте по одному и держите. Медленно опустите ее и переключитесь на другую ногу. Попробуйте увеличить время удержания с пяти секунд до 10, затем до 15 и так далее.

Выпад или En Garde!

Выявите своего внутреннего д’Артаньяна! Выпады ногами — одно из лучших упражнений при варикозе на ногах.

• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Сделайте большой шаг вперед одной ногой, перенося вес вперед так, чтобы пятка первой коснулась пола.
• Опускайтесь, пока бедро не станет параллельным полу, а голень не станет вертикальной
• Коснитесь противоположного колена
• Надавите пяткой на выпадающую ногу
• Повторите с другой стороны

Не ступайте слишком мелко, иначе вы можете напрячь колено. Реально вырваться!

Гуляйте как можно чаще

Гуляйте, когда есть возможность. Если вы так склонны, начните бегать трусцой или бегать. В течение дня обязательно:

• Найдите время во время обеда, чтобы прогуляться по своему рабочему месту внутри или снаружи
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, если вам нужно подняться только на один или два этажа
• Если вы едете на работу, паркуетесь на окраинах стоянки
• Если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.

Сядьте на велосипед или на эллиптический тренажер

Тренировки на велосипеде и эллиптическом тренажере буквально заставят ноги качать кровь. Подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде один или два дня в неделю, если вы живете в районе с велосипедными дорожками и можете освежиться на работе.

Или сделайте езду на велосипеде своим новым хобби. Когда погода не благоприятствует, велотренажер стабилизирует ваш велосипед для использования в помещении. Многие стоят менее 75 долларов. Если есть возможность, купите эллиптический тренажер. Они были разработаны для имитации бега без нагрузки на суставы ног.

Здоровые ноги устойчивы к варикозному расширению вен и могут облегчить боль. Мы успешно лечим варикозное расширение вен и другие сосудистые проблемы. Свяжитесь с нами сегодня для консультации!

Упражнения при варикозном расширении вен — Специалисты по венам Каролины

11 ноября 2021 г.

К Специалисты по венам Каролины

Средний взрослый американец сидит 6,5 часов в день, что может иметь каскадный эффект на общее состояние здоровья. Мало того, что малоподвижный образ жизни связан с такими состояниями, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, он также увеличивает риск появления болезненных и неприглядных варикозных вен.

Если вы страдаете от боли и дискомфорта из-за набухших вен на ногах, вы можете облегчить свои симптомы с помощью специальных движений и упражнений при варикозном расширении вен.

Какое упражнение лучше всего подходит для лечения варикозного расширения вен?

Лучшее, что вы можете сделать для облегчения симптомов варикозного расширения вен, — это ходить каждый день. Ходьба — один из лучших способов облегчить симптомы варикозного расширения вен, потому что она не требует специального оборудования, и ее можно делать даже босиком, если вы живете достаточно близко к песчаному пляжу или зеленому парку.

Нет времени гулять по утрам? Без проблем. Совершите небольшую прогулку по периметру вашего здания во время обеденного перерыва или прогуляйтесь по своему кварталу после ужина. Также хорошей идеей будет двигать тело каждые полчаса в течение дня, особенно если у вас сидячая работа. Если вы сидите, переходите в положение стоя не менее чем на 8 минут каждые полчаса, а затем (прежде чем снова сесть) двигайтесь еще две минуты, чтобы стимулировать кровоток.

Регулярное длительное сидение может отрицательно сказаться на кровообращении в ногах. Когда вы сидите, ваши вены должны работать сильнее, чтобы доставить кровь к сердцу. Итак, улучшите кровообращение, двигаясь в течение дня.

Дополнительные упражнения при варикозе

Вот еще несколько упражнений, которые помогут облегчить неприятные симптомы варикоза:

• Марш на месте
  второе место, особенно если вы не можете отойти от своего стола. Поднимите колени высоко и размахивайте руками, маршируя на месте, чтобы разогнать кровь. Вы также можете добавить легкие веса и делать сгибания рук на бицепс или жимы над головой, чтобы привести руки в тонус во время марша.
• Отправляйтесь на пробежку
  Бег — отличный способ улучшить кровообращение и уменьшить проявления варикозного расширения вен. Совершите 20-минутную пробежку перед работой, во время обеденного перерыва или перед тем, как отправиться домой, чтобы впитать все его преимущества для укрепления мышц и сердца. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений средней и высокой интенсивности, особенно если у вас есть какие-либо физические ограничения.
• Катайтесь на велосипеде
  Езда на велосипеде — еще один потрясающий способ улучшить кровообращение и поддержать здоровье вен. Это не только низкое воздействие, но и отличный способ укрепить мышцы ног для поддержания здоровья вен. У вас нет велосипеда? Без проблем. Лягте на спину и вращайте ногами в воздухе с интервалом в одну минуту с 15-секундным отдыхом между ними. Повторяйте это вращение столько, сколько сможете, и следите за тем, чтобы избежать обезвоживания.
• Попробуйте сгибать пальцы ног и ходить на цыпочках
  Уменьшайте появление и болезненные симптомы варикозного расширения вен и улучшайте кровообращение в голенях с помощью сгибаний пальцев ног и упражнений на цыпочки. Начните с ровной спиной на полу и вытяните ноги перед собой. Направьте пальцы ног вперед как можно дальше и повторите по 20 раз для каждой ноги. Затем перейдите в положение стоя и поднимитесь на цыпочки. Опустите пятки и повторяйте, пока не устанете.
• Сгибатели икроножных мышц
  Как и сгибатели пальцев ног, сгибатели икроножных мышц могут улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это упражнение особенно полезно для тех, кто путешествует на большие расстояния. Поставьте ноги на пол и медленно поднимите пальцы ног, чтобы растянуть икроножную мышцу. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки как можно выше. Повторяйте от 30 секунд до одной минуты.
• Разомните ноги
  Растяжка очень недооценена, но ежедневная практика может помочь улучшить кровообращение, укрепить мышцы и уменьшить проявления варикозного расширения вен.