Гимнастика на растяжку позвоночника: Растяжка позвоночника, упражнения для растяжки мышц спины

Фитнес мягкий

Главная / Фитнес мягкий

Пилатес

Это система упражнений, которую можно назвать одной из наиболее действенных и безопасных. Выполнять комплекс упражнений могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма, пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как головная боль, травмы позвоночника, остеопороз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, врачи всего мира активно используют данную систему упражнений во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. 

Здоровая спина

Занятие направлено на профилактику и предупреждение заболеваний спины, коррекцию имеющихся нарушений. Подходит для людей любого возраста. Тренировки укрепляют мышечный корсет спины, а также мышцы крестца, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. Занятие носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемных зонах: шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Основным показанием к занятиям является травма позвоночника, искривление осанки, остеохондроз и боли в спине.  Регулярные занятия помогут обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Хатха-йога

Все упражнения йоги можно разделить на три группы – это стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специальные позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Йога направлена на улучшение психического и физического состояния организма, на установлении гармонии в теле. Результатом постоянных занятий станет заметное улучшение гибкости тела, подвижности суставов, крепости связок и упругости мышц. Благодаря воздействию на позвоночник улучшится осанка, исчезнут головные боли. Под воздействием дыхательных упражнений наладится метаболизм, и вы почувствуете как улучшится общее самочувствие, снизится уровень стресса.

Школа гибкости/Стретчинг

Растяжка – это особый вид аэробики, направленный на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки. Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность. Занятие включает в себя:

1.Разминка + суставная гимнастика. 
2. Разогрев + силовая нагрузка. 
3. Растяжка на продольный и поперечный шпагат. 
4. Работа над гибкостью верхнего плечевого пояса. 

МФР (миофасциальный релиз)

«Мио» – мышца; «фасция» – соединительно-тканная оболочка, которая окружает мышцы, внутренние органы, сосуды и нервы; «релиз» – массаж. На занятии раскатывают вперед-назад специальный мфр-роллер и погружают специальные массажёры в мягкие ткани определенных зон (икроножные мышцы, задняя/передняя/внешняя/внутренняя поверхности бёдер, плечевой пояс, шея и тд.). Такая методика положительно сказывается на состоянии организма, а именно прорабатывает триггерные зоны, улучшает лимфодренаж, возвращает мышцы и фасции в эластичное состояние.
Какие есть правила:

1. Пьём больше жидкости во время занятия.
2. Не раскатывать связки и сухожилия.
3. Обходить зоны где имеется варикозное расширение вен.
4. Любое хроническое заболевание в стадии обострения – это противопоказание!

Цена

от 2100р

НОВОСТИ

Мы ВКонтакте

Мы в Телеграм

Ведётся набор в детские группы:

— Детская хореография (4-5 лет)
— Эстрадный танец (6-7 лет)
— GIRLY HIP-HOP 11+
— VOGUE 14+

У нас появился новый формат занятий – Самостоятельный абонемент! 

5 лучших упражнений для людей с больной поясницей

Можно ли вообще тренироваться с больной поясницей? Важно помнить, что боль это индикатор, это защитная реакция нашего организма. Никому не рекомендуется в такой ситуации проявлять характер и силу воли, не обращая на это внимание и не прислушиваться к своему телу. Тем более поясница или поясничный отдел это часть позвоночника, а позвоночник в свою очередь – большая часть нашего опорно-двигательного аппарата. Но стоп, не разбегаемся а пробуем разобраться вместе с Олегом Жалоба, мастер-тренером сети XFIT в России.

Теги:

Фитнес

Упражнения

Лайфхаки для здоровья

Обычно, когда мне задают такой вопрос клиенты, я начинаю расспрашивать. Где болит? Как болит? Сколько? При каком движении есть боль, а при каком ее нет? Что предшествовало боли? Также могу спросить про возраст, травмы в прошлом, какой образ жизни ведут, о стрессах и т.д и т.п.

Содержание статьи

Олег Жалоба

Мастер-тренер сети XFIT в России.

 

Только тогда появляется хоть какая-то «картинка», чтобы ответить на вопрос. И в то же время отмечаю,  что раз человек пришел в фитнес клуб, еще и после целого дня проведенного на работе – следовательно может сидеть, ходить, вставать, может работать, значит и может тренироваться. Если же вы корчитесь от боли, не можете встать с кровати или встаете и с трудом передвигаетесь, то безусловно, вызов врача, диагностика, курс лечения, ну или как минимум снятие воспаления и острой фазы боли и лишь потом кабинет ЛФК, спортзал, персональный тренер, групповые тренировки.  


Какие упражнения можно выполнять, а какие противопоказаны людям с больной поясницей

Те упражнения, которые вы можете выполнить без боли, те упражнения, где вы можете сохранить двигательный контроль – можно выполнять. Чтобы понять что такое двигательный контроль, возьмем для примера упражнение «приседание». Опускаясь вниз – нет боли, а в вверх есть, вы не можете полноценно подняться и начинаете компенсировать движение, нарушая технику упражнения, значит двигательного контроля нет и приседать вам нельзя.

Если вы знаете ваш диагноз, то скорее всего вы должны знать от врача про противопоказания к движениями, упражнениям и тренировкам.

Какие  движения противопоказаны при распространенных заболеваниях

1. Остеохондроз, сколиоз – упражнения с осевым отягощением, например приседания с штангой, с гирями; прыжки; иногда бег.
3. Грыжи, стеноз – сгибание позвоночника чаще всего будут давать негативные проявления; прыжки; махи ногами; а также упражнения, в которых будет создаваться сильное давление в поясничной зоне, к примеру гиперэкстензия, то есть разгибание позвоночника.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чаще всего при правильном подходе к тренировке, при правильной постановке цели, под руководством опытного наставника-тренера или специалиста лечебной физкультуры можно делать абсолютно любые упражнения, если соблюдать двигательный контроль.

Почему важно делать упражнения на поясницу 

Важно проделывать комплексную программу упражнений. Почти всегда очаг боли не является самой проблемой.

Упражнение, которое дает положительный результат, то есть снимается боль, устраняется первопричина боли – оно для вас будет лучшим. Для кого-то это может быть простое дыхание лежа на спине, а для кого-то это будет целый комплекс или комбинация комплексов упражнений. 

Комплекс упражнений при болях в пояснице

Рекомендации к выполнению:

• следим за дыханием, оно должно быть плавным, глубоким и согласованным с движением
• сохраняем двигательный контроль
•  двигаемся плавно, без напряжения, ведь напряжение мешает движению
• если при выполнении возникает боль, то движение должно быть до границы начала боли

Упражнение 1: сгибание в квадрате

Упражнение развивает навык распределения веса тела на конечности. Растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота. 

При исходном положении сохраните вытяжение и нейтральное положение позвоночника. При дыхании расширяем ребра. 

На выдохе наклоните таз назад и почувствуйте вытяжение поясницы и небольшое напряжение мышц нижней части живота. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Важно давить голенями в пол и распределять вес тела на конечности равномерно.

Упражнение 2: вращение в полушпагате

Упражнение прекрасно разгружает поясницу, создает стабильность и развивает гибкость приводящих мышц бедер.

На вдохе потянуться за рукой вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Также равномерно распределите вес тела на конечностях.

Упражнение 3: сгибание позвоночника с помощью рук и ног 

В этом упражнении играют важную роль стопы, руки и бедра.

Давите стопами на пол, руками подтягивайте бедра, а бедрами оттягивайте руки. Тогда получится равномерно распределить натяжение мышц позвоночника.  

На вдохе – исходная позиция, на выдохе толкаясь стопами от пола, начните движение тазом назад, опуская плавно позвонок за позвонком от поясницы и вверх на коврик.

На вдохе также плавно вернитесь обратно.

Упражнение 4: плавание

Упражнение на вытяжение тела и укрепления задней линии тела. 

Лягте на живот, создайте вытяжение рук и ног.

Лобковую кость прижмите к коврику, а нижние ребра подтяните к тазу. На вдохе поднимите одну ногу и одну руку, должно быть скрестное движение и без заваливания на противоположную сторону. 

На выдохе вернитесь обратно. После того, как получилось выполнить такую вариацию движения, попробуйте сделать без пауз, постоянное движение, как будто плывете.

Важно постоянно вытягиваться вперед за рукам.

Упражнение 5: открытая книга 

Упражнение на раскрытие грудной клетки, растяжки мышц груди, живота, также для стабильности таза и поясницы. Исходное положение – лежа на боку.

Создайте комфорт для шеи, можно использовать руку или подушку. За свободной рукой потянитесь вверх, на вдохе – раскройтесь, создавая вращение в грудном отделе позвоночника, сделайте небольшую паузу и с выдохом вернитесь обратно. Важно чтобы позвоночник и в исходном положении, и в движении оставался нейтральным, то есть не провисал между тазом и плечами, не сильно выгибался в пояснице, а шея не запрокидывалась назад.

Каждое упражнение выполняем от 2-х до 5-ти минут. В зависимости от ощущений, эффекта, комфорта и контроля. Будьте здоровы. И помните, улучшение качества движения – улучшает качество жизни.

7 Растяжка нижней части спины для уменьшения боли и улучшения подвижности

Боль в пояснице является распространенным явлением, и ее могут вызывать многие причины. Определенные упражнения на растяжку при болях в пояснице могут принести облегчение и улучшить гибкость воспаленных мышц.

Боль в пояснице может быть симптомом основного заболевания, например камней в почках или острого панкреатита.

В других случаях это побочный эффект малоподвижного образа жизни, повторяющихся движений или растяжения мышц.

Хотя растяжка не является лекарством от всех болей в пояснице, во многих случаях она может принести облегчение. Читайте дальше, чтобы узнать семь упражнений на растяжку, которые могут помочь.

Некоторые позы йоги и легкая растяжка помогут расслабить напряженные мышцы нижней части спины.

Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к любым новым видам упражнений, лучше сначала поговорить с врачом, особенно если причиной вашей боли может быть недавняя травма.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS) рекомендует избегать резких движений, которые могут трясти или напрягать спину, и использовать упражнения с малой ударной нагрузкой, укрепляющие мышцы спины и живота.

Вы можете делать эти растяжки один или два раза в день. Но если боль в пояснице усиливается или вы чувствуете сильную боль, возможно, лучше взять день от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент времени.

Выполняя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание в качестве ориентира, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь и не переусердствуете. Вы должны дышать комфортно и ровно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги мягко растягивает большие ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины (широчайшие) и разгибатели позвоночника. Это помогает снять боль и напряжение по всему позвоночнику, шее и плечам.

Его расслабляющее действие на тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

1. Упираясь руками и коленями в землю, опуститесь назад через бедра, чтобы положить их на пятки.
2. Согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой.
3. Положите живот на бедра.
4. Вытяните руки перед собой или вдоль тела ладонями вниз.
5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьте любые области напряжения или напряжения.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Вы можете выполнять эту позу несколько раз во время упражнений на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой из других растяжек, которые вы делаете.

Модификации

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо вдоль пола.
3. Подтяните правое колено к груди, сцепив руки за бедром или в верхней части голени.
4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
5. Глубоко вдохните, сбросив напряжение.
6. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
7. Повторите с другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Подложите под голову дополнительную подушку. Вы также можете обернуть полотенце вокруг ноги, если вашим рукам трудно дотянуться.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка задействует грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Растяжка этой мышцы может помочь облегчить боль и напряжение в ягодицах и нижней части спины.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Поместите правую лодыжку у основания левого бедра.
3. Затем положите руки за левое бедро и подтяните к груди, пока не почувствуете растяжение.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
5. Затем сделайте противоположную сторону.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать растяжку более удобной, поставьте нижнюю ногу на пол. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот растягивает бедра, ягодицы и спину. Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить скручивание позвоночника сидя, выполните следующие действия:

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
2. Согните левое колено и поставьте стопу на внешнюю сторону правого бедра.
3. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
4. Положите левую руку за спину для поддержки.
5. Начиная с основания позвоночника, скручивайтесь влево.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
7. Повторить с другой стороны.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Чтобы сделать эту позу более удобной, держите обе ноги прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте вращение шеей во время этой позы, вдыхая, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад. Сделайте от 5 до 10 на каждую сторону.

Наклоны таза укрепляют мышцы живота, что помогает уменьшить боль и напряжение в нижней части спины. Они также благотворно влияют на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон таза, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота, прижавшись спиной к полу.
3. Дышите нормально, удерживая это положение до 10 секунд.
4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 3 до 5 повторений.

Поделиться на Pinterest

Кошка-Корова — отличный способ разбудить позвоночник, а также растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы сделать Кошку-Корову, выполните следующие действия:

1. Встаньте на четвереньки в положение столешницы (руки и колени на земле).
2. На вдохе надавите на ладони и стопы, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
3. Выдохните, прижав подбородок к груди и выгнув позвоночник к потолку.
4. Продолжайте двигаться по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
5. Делайте это в течение 1-2 минут.

Поделиться на Pinterest

Модификации

Если у вас проблемы с запястьями, положите руки немного вперед, а не прямо под плечи. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, подложите под них подушечку для набивки и поддержки.

Для более глубокой задержки просто оставайтесь в каждой позиции от 5 до 20 секунд за раз вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса — это плавный прогиб назад, который позволяет вам быть одновременно активным и расслабленным. Этот детский прогиб назад растягивает и укрепляет позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ваши большие пальцы ног соприкасаются.
3. Аккуратно задействуйте нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
4. Оставайтесь сильными в нижней части спины и брюшного пресса, дышите глубоко.
5. Прижмите таз к полу.
6. Смотрите прямо перед собой или аккуратно закройте глаза.
7. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Поделиться на Pinterest

Если у вас болит спина, легкое растяжение иногда может помочь облегчить боль. Но если вам больно выполнять легкие растяжки, возможно, лучше поговорить с врачом, чтобы определить причину вашей боли.

Врач может порекомендовать визуализацию, например рентген, для диагностики причины болей в спине. Некоторые причины могут потребовать дополнительного лечения. Это может включать:

• лекарства, в том числе противовоспалительные, миорелаксанты и обезболивающие
• физиотерапия
• инъекции, в том числе стероиды
• хирургическое вмешательство, в редких случаях, когда боль сохраняется более года многое, от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Регулярная растяжка — отличный способ создать и сохранить гибкость, снять напряжение и помочь нарастить силу.

  Силовые упражнения | Spine Group Orlando

  Лучший способ предотвратить травму — иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Потягиваться медленно и никогда не делайте никаких упражнений, которые вызывают боль. Если ты спортсмен, твои ноги терпят много издевательств.

  Вот некоторые продвинутые упражнения для тех, у кого здоровые колени, ноги и руки, которые подготовить вас к вашему виду спорта.

  Поворот колена

  Лягте на спину с коленями согнутый. Стараясь держать поясницу ровной, медленно дайте оба колена вместе падают на пол. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение с поднятыми коленями. Повторить другое сторона. Повторите упражнение 10 раз.

   

  Подъемы ног в стороны

  Лягте на бок, как показано, с согнутой правой ногой и левая нога прямая. Медленно поднять левую ногу вверх. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз перед сменой ног.

  *Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть полное упражнение

   

  Приведение ноги

  Лягте на бок, как показано, левой нога опирается на стул, а правая один внизу, опираясь на землю. Поднимать голень вверх против дно стула. Удерживайте в течение 10 секунд а затем вернуть ногу на пол. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону на тренируйте левую ногу.

  *Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть полное упражнение

   

  Приведение бедра

  низкое стационарное приспособление, другое к область на три дюйма выше колена. Медленно вытяните правое колено наружу к полу. Задержитесь на десять секунд затем вернуться в исходное положение. Повторить десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

  *Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть полное упражнение. Держите ноги вместе. Теперь раздвинь колени врозь поднимая верхнее колено к потолку. Не раздвигайте ноги. Вы можете разместить утяжелитель манжеты на верхнюю часть колена, чтобы добавить сопротивление. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

   

  Мостик с мячом

  Лягте на пол пятками на мяч. Хранение пресс напрягся, ягодицы сжались, медленно отрывайте бедра от пола, пока плечи, бедра и стопы прямые линия (не прогибайтесь назад). Удерживать положение 5 секунд и ниже при сохранении аб и ягодичные сокращения. Повторить 10 раз для каждого набора.

  *Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть полное упражнение.

   

  Рука — Растяжка трицепса

  Расположите руки за головой, как показано на рисунке. Возьмите правый локоть левой рукой и слегка потяните влево, чтобы почувствовать растянуть правый трицепс. Держите 5 секунд, а затем повторить с другими рука.

   

  Растяжка подколенного сухожилия

  Пристегнуть ремень или веревку вокруг свода стопы. Выпрямите ногу. Медленно начать чтобы вытянуть ногу в прямое положение. В зависимости от вашей гибкости, то, что ваша нога направлена ​​прямо вверх, может быть реалистичная цель. Для тех, у кого хорошая гибкость, вы может быть в состоянии выйти за вертикаль во время вашей растяжки.

   

  Сгибание рук на бицепс с мячом

  Сядьте прямо на швейцарский мяч грудью наружу, плечи расслаблены, спина прямая. Сохраняйте поясничный изгиб и держите мышцы живота напряглись. Держать гири в руки и поднимать попеременно подведение рук к уровню плеч и вниз. Не забудьте расслабить плечи и держите лопатки опущенными и отведенными назад. Повторить по 10 раз каждой рукой, чередование.

  *Наведите указатель мыши на изображение, чтобы просмотреть полное упражнение.

   

  Военный жим

  Сидя на мяче или стуле, с гантели в каждой руке, расположите руки на уровне плеч, как показано, и затем нажмите вверх к потолку. Повторить 10 раз. Попробуйте сделать 3 подхода.

   

  Боковые тяги

  Закрепите Theraband или Sportcord в верхней части дверной коробки. Начинать потянув вниз и поперек тела (как показано). Обязательно держите большой палец направлен вверх, когда в верхней части шаблон и поверните его вниз, как вашу руку спускается. Повторить 10 раз.

   

  Рука — подтягивания на трицепс

  Закрепите бандаж или спортивный шнур на верх дверной коробки. Возьмитесь за концы/ручки и потяните вниз к бедра, удерживая верхнюю часть рук сторона вашего тела. Держите 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

   

  Приседания

  
  Это упражнение может укрепить здоровое колено и подготовить его из-за сильного удара коленями о твердый снег, или пружинное действие, создаваемое свежим порошком. Делать это упражнение, начните с ног на ширине плеч. Ваши руки вытянуты для равновесия. Опустите свое тело медленно (не подпрыгивая вверх-вниз), пока бедра не окажутся в горизонтальном положении. Задержитесь в приседе на пять секунд, затем встаньте. Повторить десять раз.

   

  Махи ногами

  
  Это упражнение требует хорошего равновесия. Вы можете поставить одна рука на спинке стула, чтобы балансировать, если это необходимо. Сделать это упражнения, встаньте на правую ногу. Вытяните левую ногу перед вами, пока он почти не коснется пола, 18 дюймов спереди. Далее медленно начинаем махать левой ногу в сторону, чтобы нога могла касаться пола, 18 дюймов в сторону, затем назад, затем обратно в исходное положение позиция. Ваша левая нога сделает большой полукруг путь спереди назад. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.

   

  Вращение стоя

  Вращательная растяжка — Если вы хотите вернуться в форму к ротационные виды спорта, такие как теннис и гольф, вам нужны вращательные растяжки. Держите ракетка, клюшка для гольфа или метла через вашу плечи, как показано. Не двигаясь ноги, медленно вращайте плечами влево, затем обратно вправо. Также делайте эту растяжку за 5 минут до играть, чтобы снизить риск переутомления.

   

  Лыжные упражнения Могул

  Положите полотенце на пол. Начните с правой ноги, положив левую руку на пол, как показано на первом рисунке. Затем прыгайте вверх из этого положения через полотенце, приземляясь на левую ногу и правую руку. Получите импульс и прыгайте из стороны в сторону в течение одной минуты, затем отдохните. Повторите 10 минутных интервалов.

   

  Скручивание живота

  Лягте на спину, ноги вместе и подняты вверх (вверху слева). Слегка приподнимите плечи, чтобы они находились на расстоянии четырех дюймов от земли (внизу слева). Не используйте руки, чтобы дергать голову вверх. Задержитесь на 3 секунды, затем опуститесь. Повторить 10 раз.

  Лягте на спину. Пытаться держать нижнюю часть спины в контакте с землей. Медленно поднимите ваше правое плечо на шесть дюймов над землей. Просто поднять поднимите плечи на шесть дюймов, задержитесь на одну секунду и лягте. Повторите десять приседаний, чередуя левое плечо и правое. плечо. НЕ делайте полный приседания. НЕ засовывай руки за шею, чтобы дернуть себя вверх.

   

  Растяжка подколенного сухожилия II

  Начните со слегка согнутой левой ноги, как показано, и со скрещенной правой ногой над другим. Возьмитесь за левую ногу в задней части бедра и потяните к грудь, пока правая нога не окажется прямой вверх, но не дальше. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сменить ногу и повторить 10 раз.

   

  ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить сами себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы сделать вас более осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном восстановлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните, если вы диагностируете или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вес тела на ослабленную или травмированную конечность или спину.

  Маахир Хак, доктор медицины, признан лидером в области малоинвазивной хирургии позвоночника. В Spine Group Orlando д-р Маахир Хак также дает второе мнение о хирургии позвоночника и обзоры МРТ для тех, у кого боли в спине и шее. Доктор Хак делает упор на нехирургические варианты лечения болей в спине и шее, где это возможно. Это может включать в себя доступ к специалисту по боли в спине, имеющему опыт обезболивающих спинальных инъекций и терапевтов по позвоночнику. Терапия позвоночника может включать в себя растяжку спины, которая в будущем может стать домашним средством от болей в спине или шее. Если операция на позвоночнике необходима из-за грыжи межпозвонкового диска, перелома позвоночника или стеноза позвоночника, доктор Маахир Хак использует трубчатые ретракторы, которые уменьшают размер разреза, уменьшают кровопотерю, сокращают время пребывания в больнице, ускоряют возвращение к деятельности с менее болезненное восстановление. Этот опыт хирургии позвоночника позволяет многим пациентам пройти амбулаторную операцию на позвоночнике и быть дома в тот же день. Spine Group Orlando и д-р Маахир Хак обеспечивают замену искусственного диска на шее с использованием дискового имплантата Mobi-C, первого диска, одобренного FDA для нескольких уровней шеи. Prodisc-C также используется для замены искусственного диска в шейном отделе позвоночника. Доктор Хак также является одним из немногих хирургов позвоночника в Орландо, штат Флорида, которые проводят замену поясничного отдела позвоночника искусственным диском с использованием искусственного диска Prodisc-L. Доктор Хак также направляет пациентов со всего Орландо и северной части центральной Флориды на операцию по замене межпозвонкового диска в качестве альтернативы спондилодезу.