Гимнастика мостик: Мостик гимнастический, как правильно делать упражнение мост, польза и вред

Гимнастический мостик: техника выполнения, рекомендации

Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены, что встать в него может не каждый, и не хотят практиковать его во взрослом возрасте. Между тем, научиться может почти каждый здоровый человек, все дело в аккуратном и вдумчивом подходе.

Содержание

• 1 Польза и вред гимнастического мостика
  • 1.1 Противопоказания
• 2 Как научиться делать мостик
• 3 Подводящие упражнения
  • 3.1 Супермен
  • 3.2 Ягодичный мост
  • 3.3 Обратная планка
  • 3.4 Ягодичный мост с опорой лопатками на скамью
  • 3. 5 Мост по сокращенной амплитуде
  • 3.6 Мостик с опорой на фитбол
  • 3.7 Мостик с опусканием по стене
• 4 Техника выполнения мостика
  • 4.1 Мостик из положения лежа
  • 4.2 Мостик из положения стоя
• 5 Усложненные варианты упражнения
  • 5.1 Переворот из мостика
  • 5.2 Мостик с опорой на локти
  • 5.3 Мостик с колен
• 6 Рекомендации

Польза и вред гимнастического мостика

Упражнение относится к тем, которые дают детям первого года обучения гимнастике. Оно отлично удается именно малышам, так как у них еще не закрепощен позвоночник, и плечевые суставы более подвижны, чем у взрослых. Упражнение задействует практически все суставы и связки тела, и укрепляет мышцы в статике. Оно учит гибкости, подвижности, но именно в гимнастике применяется как подводящее к динамическим элементам.

Плюсы упражнения для взрослого человека:

• исправляет осанку. Избавляет от привычки сидеть, стоять и ходить, округлив плечи вперед;
• укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
• помогает увеличить амплитуду движения в плечевом суставе;
• убирает небольшой кифоз, если заняться в раннем возрасте;
• укрепляет все мышцы тела;
• увеличивает подвижность в тазобедренных суставах;
• усиливает приток крови к длинной мышце спины, питание костного мозга;
• укрепляет в статике мышцы ног и рук;
• позволяет растянуть прямую мышцу живота и сократить — ягодичные мышцы.

Движение помогает снять тонус прямой мышцы живота и делает возможным принятие нейтрального положения спины. В кинезиотерапии является одним из профилактических и устраняющих проблемы с позвоночником, возникающие из-за длительного сидения.

Как правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки

Watch this video on YouTube

Противопоказания

К противопоказаниям относятся травмы плечевых и тазобедренных суставов и позвоночника. Мостик может навредить при закрепощенных плечевых суставах, даже если проблема не связана с травмой. В этом случае, сначала убирают постуральный дисбаланс, то есть учат человека стоять, ходить и сидеть с прямой спиной и правильно развернутыми плечами, а затем — тренируются для растяжки на мостик.

Список противопоказаний к упражнению такой:

• беременность;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• артриты и артрозы плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
• эпилепсия и нарушения работы головного мозга;
• остеохондроз и болевой синдром, который ему сопутствует;
• последствия механических травм.

Как научиться делать мостик

Версий принятия нужного положения тела два:

• так называемый мост с пола, когда атлет отжимается в обратную позицию, делает прогиб в грудном отделе и остается в этом положении сколько необходимо;
• мост из стойки, то есть прогиб в поясничном и грудном отделе, с постановкой рук на пол. Этот вариант наиболее сложный.

Прежде чем растягиваться на мост, нужно исключить те проблемы, которые могут мешать выполнению упражнения. Как правило, это малая подвижность в плечевом, коленном или тазобедренном суставе.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения к мостику помогают увеличить подвижность нужных суставов, укрепить спину, и развить необходимую гибкость и баланс. Подводящие упражнения более просты, чем целевое движение, но они готовят организм к работе в основном упражнении.

Супермен

• Лягте лицом вниз на пол
• Отрывайте одновременно грудную клетку и ноги
• Статически напрягайте спину, пока будете задерживаться в верхней точке 1-2 секунды. Выполняйте по 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Ягодичный мост

Выполняемый с пола ягодичный мост полностью повторяет начальную фазу движения. Он заключается в отрыве ягодиц от пола так, чтобы спина при этом не отрывалась, и движение было равномерным.

Технически выполняется так:

1. Лежа на полу, поставьте стопы на 10-12 см от ягодиц;
2. Оттолкнитесь от пола стопами, и оторвите таз, толкая его вверх;
3. В верхней точке от коленей до плеч — прямая линия, ягодицы подтянуты и напряжены;
4. Пола касаются только стопы и плечи, если выполняется как подводящее упражнение,
5. Опускание происходит так же плавно.

Мостик делают аналогично в 10-12 повторениях 3-4 рабочих подходов.

Обратная планка

Упражнение необходимо для того, чтобы увеличить подвижность в плечевом суставе. Оно выполняется в качестве подводящего также чтобы раскрыть грудную клетку и укрепить руки. Многие не могут выполнить его с первого раза, тогда следует поставить руки чуть шире, и сосредоточиться на плавности движения. Как только упражнение станет более удобным для верха тела, можно ставить руки уже.

Техника такая:

• Сесть на пол, вытянуть ноги, напрячь квадрицепсы, оттянуть носочки;
• Ладони поставить сзади себя за спиной, упереться в пол;
• Пальцы рук направить к стопам;
• Оттолкнуться от пола, выйти в прямую линию то носков до основания шеи;
  Напрячь пресс и оставаться в этой позиции 20-50 секунд.

Повторите упражнение несколько раз.

Ягодичный мост с опорой лопатками на скамью

В домашних условиях можно использовать кровать или диван, либо любую другую мебель.

• Разместите лопатки на опоре;
• Сядьте рядом со скамьей таким образом, чтобы таз был на расстоянии 10-12 см от нее;
• Поставьте стопы на пол, голени перпендикулярно полу;
  Оттолкнитесь от пола и выведите таз вверх;
• Опускайте и поднимайте таз, повторяйте необходимое количество раз.

Мост по сокращенной амплитуде

Это движение еще носит название «мостик со скамьи» или «мост с опорой. Смысл в том, чтобы сократить амплитуду растягивания позвоночника, разместив руки и верхнюю часть тела на опоре

Выполняется таким образом:

• Ладони разместите на скамье;
• Сядьте рядом с ней;
• Локти направьте в упоре вверх;
• Оттолкнитесь от опоры ладонями, направляя грудную клетку вверх;
• Оторвите таз от пола, выйдите в мостик;
• Оставайтесь в стойке столько, сколько это будет комфортно.

Упражнение повторяется несколько раз, может быть и динамический вариант тоже.

Мостик с опорой на фитбол

Если остальные упражнения сочетают в себе потенциал растяжки и упражнения на укрепление спины, то это движение полностью повторяет обычный мостик.

1. Нужно сесть на фитбол и опуститься таким образом, чтобы мячик касался поясницы;
2. Ладони поставить на пол, стопы тоже;
3. Сформировать арку;
4. Цель — тянуться грудной клеткой наверх так, чтобы амплитуда растяжения постепенно увеличивалась;
5. В конечном итоге можно оторваться от пола, и как бы «зависнуть» над мячом;
6. Оставайтесь в упражнении столько, сколько это комфортно, постепенно увеличивая время.

Мостик с опусканием по стене

Это подводящее упражнение для моста из положения стоя. Нужно встать рядом со стеной, принять прогиб в грудном отделе и далее:

1. поставить ладони на стену;
2. выполнять «шаги» ладонями вниз, постепенно опускаясь к полу;
3. зафиксировать стойку и остаться в ней сколько комфортно

Это упражнение может быть довольно травмоопасным. Не нужно выходить из него также по стенке, лучше будет если вы аккуратно ляжете на пол по окончанию подхода.

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]

Watch this video on YouTube

Техника выполнения мостика

Мостик из положения лежа

Это классическая техника мостика из положения лежа. Разместитесь на полу на коврике для йоги. Выполняйте поэтапно:

• заведите руки за голову, поставьте ладони на пол устойчиво;
• перенесите вес на руки и стопы, которые стоят на 10-15 см от ягодиц;
• разогните ноги в коленях, и руки в локтях, выполните мост;
• старайтесь ровно дышать в упражнении и не смещать вес тела на ноги или руки;
• голова спокойно свисает вниз;
• когда силы закончатся, плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

1. Это самая сложная вариация упражнения. Начинают с того, что вытягивают прямые руки вверх, и фиксируют стопы так, чтобы они не скользили. Ноги на ширине бедер.
2. Выполняют прогиб, начиная от коленей, то есть руки можно сначала упереть в поясницу, и выполнить глубокий наклон с прогибом от коленей назад;
3. Далее руки вытягивают назад таким образом, чтобы ладони можно было положить на пол;
4. Затем — отталкиваются от пола руками и ногами, и принимают положение мостика.

Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик гимнастический мостик

Watch this video on YouTube

Усложненные варианты упражнения

Переворот из мостика

Это движение очень любят делать в кроссфите, особенно те, кто гордится стойкой на руках. Остальные спортивные дисциплины тоже позволяют включать это упражнение, но на самом деле многие учатся ему просто потому, что оно эффектно выглядит

Начинать лучше у стены:

• встать в мостик так, чтобы грудная клетка при принятии нужного положения смотрела на стену;
• оттолкнуться от пола, принять положение моста;
• перенести вес тела на руки;
• оттолкнуться ногами и по одной закинуть их на стену

Когда этот маневр станет удаваться, можно пробовать уже без стены, но лучше на специальном покрытии и со страхующим. Цель — перевернуться в сторону плеч, наклониться и опуститься обратно.

Выход из мостика через стойку на руках — обучающее видео

Watch this video on YouTube

Мостик с опорой на локти

Вариация для тех, кому классический мост уже кажется слишком простым:

• Нудно встать на мостик с пола или около стены;
• Согнуть руки в локтях и опуститься на предплечье. Название упражнения не совсем корректно, на деле опора выполняется на предплечья;
• Направить грудную клетку вверх и остаться в этом положении

Мостик с колен

Это самая требовательная к гибкости версия мостика, выполняйте, только если физически готовы.

• Примите исходное положение — классический мостик;
• Опуститесь на предплечья;
• Согните ноги по одной в колене, и опуститесь вниз;
• Удерживайте позицию необходимое количество времени, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

1. Не тянитесь на мост «на холодную». Минимум 15 минут любой кардионагрузки, суставная гимнастика и проработка «подводящих» упражнений обязательны, даже если вам очень не хочется все это делать;
2. Для целей выработки моста в жиме лежа следует делать его по 1-2 подхода в конце каждой тренировки;
3. Упражнение делают в достаточном, но не избыточном объеме. Старайтесь, чтобы не вся тренировка состояла из растяжки на мост.

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков

Watch this video on YouTube

Гимнастический мостик. Виды и конструкция. Применение и работа

Подкидной гимнастический мостик – это спортивный снаряд, используемый в качестве вспомогательного средства для улучшения прыжка. Он используется как точка отталкивания и благодаря упругости позволяет подбрасывать тело гимнаста выше, чем это возможно в обычных условиях, если просто оттолкнутся от твердой поверхности. Толкательная сила мостика прямо пропорциональна усилию, с которым спортсмен опускается на его площадку.

Мостики бывают различных размеров, что обусловлено возрастом спортсменов, для которых они предназначены. Детские снаряды существенно отличаются между собой, но что касается инвентаря для взрослых, то их делают в едином стандарте. Габариты площадки для отталкивания 135х50 см. Высота самого мостика может составлять 10-30 см.

Где используется гимнастический мостик

Он широко применяется в гимнастических дисциплинах как вспомогательное средство помогающее гимнасту взобраться на снаряд. Мостиком пользуются при выполнении прыжков через гимнастического коня, для выхода на бревно, запрыгивания на кольца, перекладины и прочего спортивного инвентаря. Его применение распространено как в любительском, так и профессиональном спорте. Многие дисциплины, по которым проводятся соревнования на Олимпийских играх, предусматривают использование мостика. Обычно ассистент спортсмена убирает трамплин после того, как гимнаст им воспользовался, что необходимо для снижения травматичности. Однако есть дисциплины, где мостик остается на месте на протяжении всего выступления, к примеру, прыжках через коня. Подкидным мостом пользуются при выполнении обучения сальто, и других упражнений с полетом тела.

Виды мостиков и конструкция

Гимнастический мостик может иметь различную плоскость поверхности от совершенно ровной до слегка изогнутой. Этот параметр влияет на динамику и направление полета в дальнейшем после отталкивания. В одних дисциплинах нужно пролететь больше вперед, а в других как можно выше.

Конструкция мостиков бывает:

• Жесткой.
• Упругой.
• Надувной.

Жесткие мостики

Это самая популярная конструкция, обычно представляющая собой деревянный каркас со стальными пружинами. Реже его делают из алюминия. Снаряд изготовляется из многослойной фанеры толщиной 15 мм. Предпочтительно используется твердая древесина, такая как береза, кедр или ясень. Фанера располагается сверху и снизу мостика, между ее частями устанавливается 2, 4 или более пружин. Они закрепляются на металлическом основании в виде пластин, что исключает возможность их случайного выхода сквозь древесину. Могут использоваться цилиндрические или листовые пружины из каленной хромированной стали. Внутреннее оснащение мостика расположено таким образом, чтобы минимизировать попадания в него ноги спортсмена. Поверх верхней площадки из фанеры набивается нескользящий материал, обычно ковролин или рифленая резина.

Под верхней опорной площадкой устройства располагаются пружины со страховочными стропами, не позволяющими устройству полностью разогнуться от ускорения пружин после отброса атлета.

Нижняя фанерная площадка может быть изготовлена дугой, поэтому сама способна пружинить, беря часть нагрузки на себя, что особенно актуально при износе пружин. Иногда на поверхности мостика имеется разметка, применяющаяся для прицеливания, что способствует правильной постановки ноги гимнаста, обеспечивая хорошую динамику полета после ускорения.

Жесткость мостика можно регулировать путем изменения количества пружин. Чем их меньше, тем мягче срабатывает гимнастический мостик, что естественно минимизирует нагрузку на суставы. Однако мостики с небольшим количеством пружин изнашиваются быстрее. Чем жестче пружинная конструкция, тем выше ее ресурс. Кроме этого на срок службы мостика влияет и устойчивость других элементов. По мере эксплуатации начинает затираться противоскользящая обивка, далее трещинами покрывается фанера.

Упругие мостики

Такие конструкции лишены пружин, а вместо нее оснащаются упругой площадкой из резины, которая и отталкивает спортсмена. Такой снаряд представляет собой каркас из металлических трубок.

Конструкция из металлического каркаса обтянутая эластичным материалом используется гораздо реже. Это любительские изделия, которыми профессиональные спортсмены не пользуются, по причине низкого эксплуатационного ресурса.

Такой снаряд имеет складываемую конструкцию, что облегчает его транспортировку. Он весит меньше, поэтому после каждого прыжка гимнастический мостик слегка отодвигается в сторону. Если им пользуется тяжелый взрослый гимнаст, то все приходится постоянно поправлять, что совсем неудобно.

Такая конструкция довольно ненадежная, поскольку многое ставится на свойства эластичного материала, которым обтягивается каркас. Если изделие окажется некачественным или бракованным, то возможен разрыв прямо при прыжке, что чревато травмой для спортсмена. В связи с этим подобные изделия часто используют для тренировки детей, поскольку их небольшой вес не несет опасности для конструкции.

Надувной мостик

Новинкой в ассортименте спортивного инвентаря для гимнастики стало появление подкидного мостика надувной конструкции. Такой снаряд лишен какого-либо каркаса. Он делается по аналогичному способу с надувными матрасами. Его важным отличием является более качественный материал, способный выдерживать не только вес взрослого человека, но и динамическую нагрузку, возникающую при прыжке на рабочую поверхность.

Надувной гимнастический мостик имеет множество преимуществ над жестким. В первую очередь нужно отметить очень малый вес, а также возможность компактного хранения, что можно сделать просто спустив воздух. По характеристикам отталкивания такие мостики действуют аналогично классическим, за тем исключением, что приземляться на них гораздо мягче, что убирает разрушающее воздействие на суставы. Жесткость мостика можно регулировать путем снижения или увеличения давления воздуха.

Пожалуй, единственным недостатком данной конструкции является необходимость наличия специализированного насоса высокого давления, покупка которого сопровождается значительным затратами. Также нужно отметить, что конструктивные особенности надувных мостиков заставляют их делать более крупными, чем установленный международный стандарт. В связи с этим такие снаряды не применяются на соревнованиях, хотя и обладают неоспоримыми достоинствами.

Правила установки и использования при прыжках

Снаряд должен располагаться на твердой ровной поверхности. Он устанавливается тупой стороной в том направлении, куда должен отпрыгнуть спортсмен. Сам снаряд не закрепляется к полу, сохраняя мобильность.

Принцип использования моста не подразумевает ничего сложного. Гимнаст разбегается и запрыгивает на гимнастический мостик двумя ногами. Под воздействием ускорения, веса и силы притяжения, опорная площадка прогибается к полу, выдавливая тем самым металлические пружины, или подтягивая эластичный материал. После окончания движения вниз осуществляется распрямление, и площадка подталкивает тело спортсмена по траектории вверх и вперед. После атлет группирует мышцы и упирается в свой основной спортивный снаряд руками или ступая на него ногами.

Похожие темы:

• Степ платформа. Виды и применение. Упражнения и особенности
• Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности

Как правильно выполнять гимнастический мост

Гимнастический мост обычно относится к статическому положению, в котором спортсмен двигает позвоночником, плечами и бедрами в гиперэкстензии, в то время как вес опирается на руки и ноги (см. рис. 1).

Рис. 1   Положение с прогибом назад, подчеркивающее гиперэкстензию в грудном отделе позвоночника и гиперфлексию плеча.

Существуют различные стили выполнения прогибов назад, основанные на положении большей части позвоночника при гиперэкстензии.

Он не только стереотипно используется в женской гимнастике для развития навыков, но и часто встречается в йоге и пилатесе в терапевтических целях и для укрепления здоровья.

Часто задают вопрос: «Что требуется для хорошего выполнения гимнастического моста?»

Крайне важно обеспечить достаточную подвижность плеча и грудной клетки при разгибании. Для большинства это может быть довольно сложно, особенно если у вас напряженные плечи, однако наличие гибкости плеч и грудной клетки предотвратит потенциальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, которая может вызвать дискомфорт и боль.

Во время выполнения гимнастического моста нижняя часть спины в основном используется для обеспечения устойчивости и не должна быть основным источником растяжения для навыков выполнения моста.

Чтобы выполнить хороший гимнастический мостик, выполните следующие действия, которые помогут создать идеальную модель:

Z

Используйте пенопластовый валик на грудном отделе позвоночника для расслабления мягких тканей. Это будет способствовать разгибанию грудного отдела позвоночника и поможет увеличить способность тянуться над головой для моста.

З

Мостик через швейцарский мяч или цилиндр для создания поддерживающей среды

Z

Статические упражнения/упражнения на подвижность, такие как кобра, нисходящая собака и приподнятая растяжка «кошка», также помогут в растяжке широчайших мышц спины при подготовке к выполнению полного моста.

Z

Подъем стоп для улучшения гибкости и функционирования плеч (см. рис. 2). I / Y / T с большими пальцами вверх, чтобы помочь укрепить среднюю часть спины, включая среднюю и нижнюю трапециевидную мышцу, а также ромбовидные мышцы для стабилизации спины во время моста.

Рис. 2   Преувеличенное положение с акцентом на растяжку плеч и верхней части туловища. Сведите к минимуму чрезмерную гиперэкстензию поясницы, подняв ступни выше уровня плеч и сосредоточив внимание на растяжке плеч.

Переход в положение прогиба назад и обратно требует динамической гиперэкстензии позвоночника. Эти движения должны начинаться с гиперфлексии плеч (руки двигаются за головой) и гиперэкстензии позвоночника вверх.

Когда гимнастка начинает опускаться в прогиб назад из положения стоя, гиперэкстензия начинается в плечевом и грудном отделах и постепенно прогрессирует от самых верхних до самых нижних позвонков.

При опускании в прогиб из стойки на руках гимнаст снова начинает движение в плечах и верхней части позвоночника.

Идеальный мост

Наконец, выполнение идеального положения моста должно начинаться с гиперфлексии плеча, когда руки помещаются за уши (см. рис. 1).

Идеальная модель моста должна демонстрировать равномерное распределение потребности в подвижности через плечи, нижнюю часть спины и бедра во время выполнения моста. Это снижает нагрузку на одну структуру и помогает распределить создаваемые силы и избежать растяжения поясничной складки, тем самым снижая риск болей в пояснице.

Заключение

«шарнирная» точка может быть непроизвольно расположена в поясничном отделе позвоночника из-за недостаточной гибкости грудного отдела позвоночника и сгибателей бедра. К сожалению, у юных гимнастов и взрослых слишком часто наблюдается, что недостаточная подвижность плеч, приводящая к неправильному положению, остается неисправленной, а скованность в этих областях часто игнорируется до тех пор, пока не возникает боль.

Дополнительные упражнения на растяжку перед выполнением моста помогут улучшить функцию плеч, грудной клетки и бедра, а также улучшить разгибание позвоночника, что поможет предотвратить боль в пояснице.

Динора Де Венути

Обратитесь в местный отдел физиологии упражнений

Гимнастический мостик и прогибы назад – EasyFlexibility

Гимнастический мостик и прогибы назад

Full Bridge — это мощный двигатель прочности и гибкости.

Это упражнение для всего тела имеет много названий: от лука вверх до позы колеса и полного моста. В йоге известно, что она дает энергию, помогает при остеопорозе и стимулирует различные железы и органы. Вне йоги это упражнение очень полезно в гимнастике, акробатике, различных стилях единоборств, борьбе, танцах и т. д.

Традиционный метод йоги для получения этой позы может занять много времени. Причина этого в том, что позы йоги обычно фокусируются на многих группах мышц одновременно.

Подход этой программы сильно отличается от стандартных подходов йоги. Вместо использования других асан для подготовки, Методы растяжки Зайчика используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы, что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки .

Позволяет избежать рефлекса растяжения и быстро приобрести гибкость. Когда мышцы удлиняются, поза снова собирается, и очень быстро переходит в полную позу Колеса.

Смотреть анализ анатомии мышц в позе колеса:

Подход EasyFlexibility

Стандартным способом освоения этого упражнения является попытка выполнить его с нуля, когда тренер или партнер поднимает спортсмена за бедро или, в худшем случае, за поясницу. Это часто работает для маленьких детей, которые достаточно гибки и нуждаются в небольшой корректировке.

Подростки и старше нуждаются в хорошей подготовке каждой части тела отдельно. Мы рекомендуем сначала обратить внимание на гибкость разгибания спины , гибкость запястья и гибкость плеча над головой . Если все это уже на должном уровне или даже лучше, вы можете начать с программы Wheel Pose Program.

Эта программа разбирает каждый сустав, а затем каждую мышцу, сочленяющуюся в каждом суставе. Затем каждая ткань обрабатывается индивидуально с помощью техники Zaichik Stretching, чтобы избежать болезненного рефлекса растяжения, быстро растягивая мышцы, что завершается красивой позой колеса.

Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!

«С прошлой недели я дважды повторил один раунд упражнения Zaichik Stretching и сегодня сделал несколько снимков. Мой мост еще не идеален, но улучшение за очень короткое время по сравнению с тем, как мой мост выглядел на один- Полторы недели назад это потрясающе. И это в моем возрасте почти 55. Это доказывает, что Zaichik Stretching работает. Я был бы рад узнать об этой системе в свои молодые годы, но все же сейчас я могу многое улучшить

Максимилиан Шмид, Бангкок, эл.

Магия
Метод растяжки Зайчика

• Тренажер разработан всемирно известным экспертом по фитнесу и гибкости Полом Зайхиком с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
• Изолирует мышечных движений одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
• Заботится о мышцах, которые становятся более напряженными в первую очередь
• Позволяет легче сосредоточиться , так как вы работаете над одной конкретной областью за раз
• Вы можете делать все это самостоятельно! Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер!
• Помните эту фразу «Нет боли — нет выгоды?», она не применима к нашему методу . Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.
• Полностью безопасный, , так как он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
• Приросты постоянные и стабильные
• Это очень делать приятно
• Результаты видны сразу так как отсутствует рефлекс растяжения, что означает, что вы сможете продемонстрировать свою гибкость нет времени!

Вы можете начать прямо сейчас! Эта обучающая программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите:

• Онлайн-видео, содержащее выполнение упражнений и пояснения перед каждым упражнением.
• Упражнение включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, технику растяжки Зайчика для каждой отдельной задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения, а также раздел для заминки.
• Пожизненный доступ онлайн для вас: — Вы можете смотреть с любого устройства.
  — Получите поддержку от нашей частной группы студентов.
  — Пожизненный доступ к этой программе.

Нажмите кнопку КУПИТЬ ниже, чтобы начать!

Обратите внимание: эти программы не загружаются и не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Видео программы тренировок на силу и гибкость

. После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее информацию для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас . Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. Существует нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время, и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите!

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Gymnastics True Front Splits Combo

Этот пакет содержит 4 программы:

True Front Splits Nepling
True Front Splits Промежуточные
True Front Splits Advanced
Plus:
Программа мастерства ручной.

Этот пакет содержит 13 программ:

Back Extension Beginner
Back Extension Intermediate
Новичок сгибателя тазобедренного сгибания/промежуточный сгибатель сгибания бедра Advanced
Боковой изгиб начинает
Стоимость бокового изгиба. Super Grand Dance Combo

Этот пакет содержит 32 программы + 6 БЕСПЛАТНЫХ ПОДАРКОВ! Всего 38 программ!

Turn Out

Foot & Ankle 

Developpe A La Seconde

Arabesque & Attitude Derriere

Attitude Devant

Penché
Side Tilt Kick

Back Extension Beginner
Back Extension Intermediate
Hip Flexor Beginner/Intermediate
Hip Flexor Advanced
Наклоны в стороны для начинающих
Наклоны в стороны для среднего уровня
Подколенные сухожилия для начинающих
Подколенные сухожилия для среднего уровня
Подколенные сухожилия для продвинутых
Подколенные сухожилия Двойной наклон вперед
Гибкость плеч над головой (сгибание)
Гибкость приводящих мышц
Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый бандаж
Шпагат спереди стоя
Шпагат сбоку стоя
Поза Lord of the Dance, поза танцоров
Шпагат сбоку начальный
Шпагат сбоку средний
Шпагат сбоку продвинутый
Шпагат True Front начальный
True Front Split Intermediate
True Front Split Advanced
Open Front Split Beginner
Open Front Split Intermediate
Open Front Split Advanced
ПЛЮС 6 БЕСПЛАТНЫХ ПРОГРАММ СТОИМОСТЬЮ 179 ДОЛЛАРОВ США.