Упражнения для восстановления сгибания в коленном суставе
После травмы или в послеоперационном периоде, особенно после длительной фиксации разогнутой ноги в ортезе или гипсе, сгибание в коленном суставе может быть ограничено или вовсе отсутствовать, данный комплекс упражнений необходим для восстановления полноценных движений. Все упражнения выполняются до умеренных болевых ощущений, ежедневно 5-6 раз.
Пассивное сгибание в колене
Сядьте на высокий стул или кровать. Расслабьте мышцы ноги. Позвольте колену согнуться под весом голени. Задержитесь в достигнутом положении около 10 минут. Выполнять 4-5 раз в день.
Вы можете помочь поврежденной ноге согнуться с помощью здоровой ноги, приложив ее давление для усиления сгибания до незначительных болевых ощущений, задержитесь в этом положении около 30 секунд по 3 раза. Повторять 5-6 раз в день.
Сгибание за счет голеностопного сустава
Сядьте на стул.
Согните максимально ногу в коленном суставе, стопу прижмите к полу. Далее совершайте качательные движения стопой, отрывая носок, при этом фиксируя пятку к полу. Повторять по 20-30 раз, при этом пытаясь по возможности согнуть колено сильнее. Выполнять 5-6 раз в день.
Скольжение ступни по вертикальной поверхности
Лягте на спину. Поставьте ступню поврежденной ноги на стену перед собой. Согните колено, скользя ступней по стене. Приложите давление здоровой ноги на голень поврежденной , для усиления сгибания. Достигнув умеренных болевых ощущений в коленном суставе, задержитесь в этом положении около 30 секунд по 3 раза. Повторять 5-6 раз в день
Скольжение ступни по горизонтальной поверхности
Сгибайте ногу в колене, скользя пяткой по поверхности пола или кровати.
Для усиления сгибания, можно использовать полотенце или ремень. При достижении максимально возможного сгибания задержите положение на 5 секунд. Скользя пяткой по поверхности, разогните ногу в колене до максимально возможного положения, задержите на 5 секунд.
Повторять 5-6 раз в день.
Дополнительно рекомендуется использование холода (хладоэлементы или даже просто какие-либо продукты из морозильника обязательно завернутые в полотенце) по 15-20 минут на коленный сустав после каждого цикла упражнений на увеличение объема сгибания.
Подразделения
- Приемное отделение
- Отделение экстренной травматологии
- Ожоговое отделение
- Амбулаторная травматологическая служба
- Отделение плановой травматологии
- Отделение анестезиологии и реанимации
- Консультативно-диагностическое отделение
- Рентгенологическое отделение
ПАЦИЕНТАМ
- Запись на прием
- Запись на прием по личным вопросам
- График консультаций специалистам
- Платные услуги
- Важная информация
- Порядок плановой госпитализации
- Полезная информация
- Страховые медицинские компании
- Анкета качества
- Номера экстренных служб
- Права и обязанности граждан
- Памятка о гарантиях
- Программа оказания бесплатной мед.
помощи - Порядок обжалования решений
- Реквизиты
- Правовая информация
- ДМС
- Отзывы
помощиО больнице
- Общая информация
- Организационная структура
- Руководство
- Новости
- RSS
- Фотогалерея
- Видео
- Вакансии
Документы
- Лицензии
- Учредительные документы
- Контролирующие организации
- Состав наблюдательного совета
- Виды медицинской помощи
- Отчеты
- Противодействие коррупции
- Закупки
- Лекарственные средства
- Платные услуги
- Программа оказания бесплатной мед. помощи
- Учетная политика организации бухгалтерского учета
помощиВНИМАНИЕ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
© ГАУЗ «ГКБ № 4» г. Оренбурга 2019 г.
Выписка из реестра лицензий на осуществление медицинской деятельности Л041-01022-56/00332623 от 11.11.2022 г.
Вся информация, включая цены, предоставлена для ознакомления и не является
публичной офертой (ст.435 ГК РФ, cт. 437 ГК РФ)
Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома
https://rsport.ria.ru/20220721/sustav-1804123488.html
Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность
Упражнения для коленного сустава: лечебная гимнастика дома
Упражнения для коленного сустава: как устранить боль и вернуть подвижность
Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и.
.. РИА Новости Спорт, 21.07.2022
2022-07-21T19:15
2022-07-21T19:15
2022-07-21T19:15
зож
здоровье
здоровье — общество
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:233:3068:1959_1920x0_80_0_0_329c5abeaeb3dd57c316e708b96b5aa7.jpg
МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом. Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам.
С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.Воздействие на колениБоль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки.
В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.Принципы и правилаЭффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.Упражнения для коленного суставаУпражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.Для укрепленияУпражнение 1.
ПриседаниеУпражнение 2. Зашагивания на платформуПонадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.Упражнение 3. Ягодичный мостикПри артрозеУпражнение 1. Разгибание колена сидяУпражнение 2. Подъем бедра лежа на животеУпражнение 3. Отведение бедра лежаПосле эндопротезирования или переломаПосле операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.Упражнение 1. Разгибание коленаУпражнение 2. «Маятник» стопойУпражнение 3. Давление коленомПри менискеАлгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.Упражнение 1. Сгибание колена до грудиУпражнение 2. Подъем ног к животуУпражнение 3.
Подъем ноги сидяАвторские методикиДля составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.По ЕвдокименкоДеятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов. По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений.
Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха. Массаж завершить поглаживаниями.Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.По БубновскомуМетодика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов.
Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях.
Рекомендации экспертовЕсли у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html
https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html
https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html
https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html
https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708.
html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/07/1771542061_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_238e9292871338c37b1be3d900d1a33c.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество, спорт
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт
МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Коленные суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заболевания и травмы колена являются частыми неприятными последствиями, сопровождающимися болью и ухудшением качества жизни.
Для профилактики, правильного восстановления после травмы и лечения артрита, артроза специалисты рекомендуют выполнять комплекс ЛФК. Однако для составления плана занятий важно понимать, какие упражнения помогут снизить риски и устранить причину развития дегенеративно-дистрофических нарушений сустава.
ЛФК для суставов коленей может быть назначена врачом.
Она необходима для профилактики развития болезней и травм, в частности спортсменам. С этими задачами гимнастика справляется отлично, прорабатывая не только суставы, но и укрепляя позвоночник, мышцы рук и ног. При серьезных деформациях сустава, лечебная физкультура вводится в терапию в период послеоперационного восстановления.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома
20 июля 2022, 19:50
Воздействие на колени
Боль в коленях имеет разный характер проявления. Частыми причинами развития заболеваний и неприятных ощущений в суставе могут стать избыточный вес и нездоровый образ жизни. Дополнительно к этому можно отнести:
- Возрастные изменения;
- Большие физические нагрузки с отсутствием разминки, подъемом тяжестей и неправильным выполнением упражнений;
- Неэргономичное рабочее место — неправильно подобранная мебель;
- Неподходящая, тесная или просто неудобная обувь;
- Малоподвижный образ жизни;
- Киста Бейкера;
- Ушибы, травмы;
- Бурсит;
- Гонартроз.
После установления определенной причины проявления отрицательных изменений специалисты назначают медикаментозное лечение совместно с выполнением комплекса ЛФК-упражнений. Причем, для каждого типа заболевания и боли устанавливается индивидуальная тренировочная программа, позволяющая устранить проблему и значительно улучшить самочувствие человека.
Независимо от направленности, основной задачей лечебной физкультуры является улучшение кровоснабжения и питания тканей. Правильное выполнение упражнений способствует стабилизации производства синовиальной жидкости и дополнительно прорабатывает окружающие группы мышц и связки. В совокупности улучшается подвижность и уменьшается боль, а в случае диагностированного заболевания снижается частота проявления обострений.
Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья
18 июля 2022, 19:55
Принципы и правила
Эффективность ЛФК в лечении и профилактике заболеваний полностью зависит от соблюдения следующих правил:
1.
Регулярность. Специальные упражнения рекомендуется выполнять каждый день. В идеале весь гимнастический комплекс должен длиться не менее 30 минут: 5-10 минут уйдет на разминку, 15-20 минут — на основную часть, и 10 минут — на заминку.2.
Постепенное увеличение нагрузки. Первые занятия должны проводиться только с собственным весом с минимальным количеством повторов и подходов.3.
Наблюдение за ощущениями. Во время занятий не должны проявляться неприятные ощущения. В случае появления боли, дискомфорта тренировку необходимо прекратить или заменить упражнение на более простое и сообщить об этом лечащему врачу.4.
Равномерная нагрузка. Тренировать оба сустава, даже если поражен один.5.
Контроль движений. Все движения выполняются медленно, плавно и без рывков.
Также важно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.
Это главные помощники в лечении и профилактики многих заболеваний.
Как избавиться от боли в пояснице: лучшие упражнения
20 июля 2022, 03:05
Упражнения для коленного сустава
Упражнения ЛФК универсальные, но для каждого типа заболевания составляется определенная программа, с учетом необходимой и возможной нагрузки на сустав. В период восстановления после травм назначается щадящая гимнастика, направленная на улучшение подвижности и ускорение наступления ремиссии.
При артрите, артрозе упражнения нужно выполнять в период ослабления болевого синдрома и улучшения самочувствия. В качестве профилактики проводить занятия ЛФК можно когда угодно, введя упражнения в разминочную программу или в план утренней гимнастики.
Для укрепления
Упражнение 1. Приседание
1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч.2.
Сгибая ноги в коленях, выполнить приседание, затем плавно вернуться обратно. Сделать 15-20 повторений.
«
«Если данное упражнение дается с трудом, приседайте с опорой на спинку стула или стену», — комментирует специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев.
Упражнение 2. Зашагивания на платформу
Понадобится скамейка высотой 25-30 см. Также подойдет обычная лестница.
1.
Зашагнуть одной ногой на скамейку, затем вернуться обратно. Важно: во время движения держите спину прямой. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3. Ягодичный мостик
1.
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол. Руки расположить вдоль тела.2.
Поднять таз вверх. Зафиксироваться в таком положении на секунду, после вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 повторений.
При артрозе
Упражнение 1. Разгибание колена сидя
1.
Исходное положение: сидя на стуле.2.
Разогнуть ногу в коленном суставе. Задержаться на 2 секунды и плавно опустить. Выполнить 30-40 повторений.
Упражнение 2. Подъем бедра лежа на животе
1.
Лечь на живот. Положить ладони друг на друга перед собой и опереться на них сверху лбом.2.
Оторвать от пола прямую ногу, затем плавно опустить. Выполнить 20-30 повторов.
Упражнение 3. Отведение бедра лежа
1.
Лечь на бок. Положить под голову руку или свернутое полотенце.2.
Отвести прямую ногу вверх и плавно опустить. Выполнить 20-30 повторений.
«
«Если заданное количество повторений сложно выполнить, сделайте сколько возможно и постепенно старайтесь увеличить объем», — рекомендует Алексей Дождев.
После эндопротезирования или перелома
После операции на коленном суставе необходимо восстановить нормальную функцию окружающих мышц. Упражнения подбираются в зависимости от стадии восстановления. Первую неделю мы работаем с мышцами бедер, не трогая колено. Начиная со второй недели, можно немного давать нагрузку на колено.
Упражнение 1. Разгибание колена
1.
Исходное положение: сидя.2.
Постараться полностью разогнуть колено травмированной ноги. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды, затем расслабиться. Сделать 20-30 повторений.
Упражнение 2. «Маятник» стопой
1.
Исходное положение: сидя. Ноги разогнуть в коленях.2.
Потянуть носок травмированной ноги на себя и плавно вернуть обратно. Все движения должны выполняться медленно, подконтрольно и без рывков. Сделать 20-30 повторений.
Упражнение 3. Давление коленом
1.
Исходное положение: сидя. Подложить под колено валик из полотенца.2.
Надавить коленом на валик. Задержаться на две секунды.3.
Плавно расслабить колено. Повторить 20-30 раз.
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
11 июля 2022, 19:30
При мениске
Алгоритм восстановления аналогичен описанному выше. Сначала необходимо увеличить амплитуду и подвижность сустава. Затем нужно работать с активацией мышц, окружающих колено и бедро. И после можно переходить к силовым и функциональным упражнениям.
Упражнение 1. Сгибание колена до груди
1.
Исходное положение: лежа на спине.2.
Согнуть травмированную ногу в колене до уровня груди.3.
Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2. Подъем ног к животу
1.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела.2.
Одновременно поднять обе ноги и прижать их к животу.3.
Задержаться на 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 3. Подъем ноги сидя
1.
Исходное положение: сидя на стуле. Руки вытянуть вперед.2.
Согнуть здоровую ногу на 90 градусов в колене, поднять и удерживать навесу около 10 секунд.3.
Повторить все то же самое с травмированной конечностью. Угол нужно подбирать так, чтобы отсутствовала боль. Повторить 2-3 раза на каждую ногу.
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
27 июня 2022, 19:45
Авторские методики
Для составления лечебного комплекса можно использовать упражнения авторских методик Евдокименко и Бубновского, которые отлично зарекомендовали себя в лечении и профилактике заболеваний коленных суставов.
По Евдокименко
Деятельность практикующего ревматолога Евдокименко специализируется на различных заболеваниях суставов.
По мнению специалиста, используя комплексный подход, который подразумевает регулярное выполнение ЛФК, можно излечить артроз и вернуть подвижность коленным суставам. Что касается гонартроза второй и третьей стадии, лечебная гимнастика поможет избавиться от болевых ощущений и отсрочить время операции.
Методика Евдокименко предлагает статичную, но плавную нагрузку на сустав. Так, при ежедневном выполнении упражнений можно замедлить или устранить процессы разрушения тканей. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, выполнив элементы дыхательной гимнастики и разные виды ходьбы на месте в течение пяти минут. Далее приступить к выполнению упражнений.
Комплекс по Евдокименко при артрозе, артрите и болях в коленях:
1.
Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднять правую ногу на 20 см от пола и продержать ее на весу 40 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.2.
Оставаясь в том же положении, согнуть ногу в колене под прямым углом и плавно поднять ее на 10 см от пола. Задержаться в такой позиции на 12 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.3.
Лежа на животе, подняв ноге, попеременно сводить и разводить их.4.
Лечь на правый бок, согнуть правую ногу, левую выпрямить и поднять на максимально возможную высоту. Задержаться на 20 секунд. Поменять положение и повторить.5.
Сесть на стул. Выпрямить ногу и удерживать ее на весу в течение 1 минуты.6.
Встать около стула так. Опираясь на спинку стула, плавно подняться на носки и задержаться на несколько секунд в таком положении. Затем осторожно опустить стопы на пол.7.
В том же положении, встать на пятки и постараться приподнять стопы вверх.8.
Опираясь на спинку стула, поднять на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой ноги. Повторить упражнения на другую ногу.
Задержаться в такой позиции на 12 секунд. Повторить упражнение на другую ногу.Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих
6 июля 2022, 03:30
После занятий специалист рекомендует сделать самомассаж для расслабления мышц и разгона кровообращения, активно растирая кожу, разминая мышцы, двигаясь от колена к области паха.
Массаж завершить поглаживаниями.
Все движения необходимо чередовать, ежедневно изменяя тренировочную программу, чтобы сустав и мышцы получали разный тип нагрузки. ЛФК не рекомендуется выполнять при повышенной температуре тела, наличии грыж, после операции на грудной клетке или брюшной полости, высоком давлении. Также во время менструации занятия следует отложить.
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
21 июня 2022, 19:55
По Бубновскому
Методика мануального терапевта Бубновского направлена устранение боли и отечности коленных суставов с помощью специальных движений без приема медикаментов. По мнению специалиста, только регулярное выполнение умеренной физической нагрузки способно восстановить полноценное питание хряща, остановив процессы его разрушения и воспаления. Следовательно, гимнастика борется с причинами появления проблемы, а не только с симптомами, и постепенно приводит к полному отказу от обезболивающих препаратов.
Из этого можно выделить минус методики Бубновского — выполнение упражнений сопровождается болью, которую необходимо перетерпеть. Через несколько тренировок дискомфорт и неприятные ощущения пройдут, а последующие занятия будут проходить намного легче. Метод дополнительно учит избавляться от боли с помощью сокращения нужных мышц. Также пациентам рекомендуется посещать психолога, обучиться технике диафрагмального дыхания. Все это поможет настроить человека на комплексную борьбу с заболеванием и улучшить качество жизни.
Гимнастика Бубновского используется для лечения деформирующих артрозов, подагры, ревматоидного артрита, хронических бурситов, синовитов и других воспалительных и дегенративно-дистрофических изменений коленного сустава. Для составления комплекса предлагаются следующие упражнения:
1.
Лечь на спину. Поочередно, а затем вместе, сгибать ноги, подтягивая их максимально близко к корпусу.2.
Лежа на спине, одновременно оторвать от пола ногу и верхнюю часть тела. Постараться удержаться в таком положении 5-10 секунд.3.
В той исходной позиции, выполнить вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.4.
Встать на четвереньки. Не отрывая ладоней от пола, сесть на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение.5.
Пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу.6.
Оставаясь в том же исходном положении, поочередно поднимать согнутые ноги вверх.7.
Лечь на живот. Поочередно выполнить махи лодыжками.8.
Лежа на животе, поднять сначала правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку.9.
В том же исходном положении, одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола.10.
Сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону.11.
Сесть на стул. Удерживаясь руками за сидение, поднять сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него.12.
Встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней.
Постараться удержаться в таком положении 5-10 секунд.
Выполнить упражнение в противоположную сторону.Первые три упражнения необходимо повторить 10-15 раз в 2-3 подхода. Последующие выполняются 7-10 раз.
Заниматься ЛФК по методике С. Бубновского рекомендуется только в период ремиссии. Гимнастика противопоказана при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологии, респираторных и кишечных инфекциях.
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
20 июня 2022, 19:50
Рекомендации экспертов
«
«Дополнительно нужно работать не только с мышцами вокруг коленного сустава. Также необходимо улучшать подвижность голеностопного и тазобедренного сустава. Плохое движение в этих суставах часто является первопричиной травм коленей», — отмечает Алексей Дождев.
Если у человека нет заболеваний позвоночника и суставов, совместно с ЛФК специалисты рекомендуют вводить регулярную физическую нагрузку: плавание, фитнес или просто прогулки на свежем воздухе. В другом случае, важно соблюдать показания лечащего врача и после полного восстановления постепенно вводить спорт в повседневную жизнь.
Также важно следить за весом. Избыточный вес может спровоцировать появление нарушений или помешать в лечении уже имеющихся заболеваний.
Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров
9 июня 2022, 18:35
Матч-центр
Саманта Серио страдает от двойного вывиха колена и, возможно, сломана ноги во время гимнастики.
Юная гимнастка в агонии закончила свою карьеру в колледже после того, как вывихнула обе ноги во время вольных упражнений в Обернском университете.
- Саманта Серио подозревается в переломе ноги и вывихе колена в обеих ногах
- Гимнастка колледжа, которая заканчивает обучение в мае, немедленно объявила о завершении карьеры в посте в Instagram0006
Саманта Серио выступала за Оберн, когда во время регионального соревнования NCAA в Батон-Руж, штат Луизиана, произошла ужасная травма.
Пытаясь выполнить двойное сальто вперед на пружине с приземлением вслепую, Серио приземлилась под неудобным углом, и ее ноги подогнулись назад.
Она рухнула на пол, и толпа застыла в ошеломленной тишине, когда явно обезумевшая гимнастка в агонии схватила ее за колени.
Саманта Серио схватилась за колени в агонии после того, как ее упражнение на вольных пошло ужасно неправильно. (Прилагается)Ей оказали помощь парамедики, прежде чем ее подняли с пола на носилках после долгой задержки.
Степень травмы Серио еще не подтверждена, но есть подозрения, что она сломала обе ноги, а также вывихнула оба колена.
В своем посте в Instagram Серио объявила о завершении карьеры после ужасной травмы.
Она поблагодарила свою команду за то, что они всегда были рядом с ней и позволяли ей «стать частью чего-то большего, чем я сам».
Загрузка контента из Instagram
«Пятничный вечер был моим последним вечером в качестве гимнастки.
Спустя 18 лет я вешаю хваты и оставляю мел позади», — сказала она.
«Я очень горжусь человеком, которым меня сделала гимнастика. Она научила меня трудолюбию, смирению, честности и самоотверженности, и это лишь некоторые из них.
«Это поставило передо мной задачи и препятствия, которые Я бы никогда не подумал, что испытал, кто я как личность. Возможно, все закончилось не так, как я планировал, но никогда ничего не идет по плану».0003
Тренер Оберна Джефф Граба сказал, что команда университета сплотилась вокруг своего товарища по команде после неудачи.
«На это было довольно тяжело смотреть», — сказал он.
«Она солдат. Последнее, что она сказала, было «Иди, помоги девочкам».
«Девочки сплотились вокруг нее. Они делают это для нее прямо сейчас». завершение сезона команды
За несколько дней до получения травмы специалист по аэрокосмической технике пообщался с журналистами для веб-сайта Обернского университета.
«Мы не просто люди, которые занимаются спортом, и это все, что для них важно, потому что это не так», — сказал Серио.
«Это один слой многослойной личности.
«Мои родители всегда меня поддерживали, но они всегда напоминали мне, что гимнастика не всегда будет рядом.
«Да, если вы делаете это, вы хотите сделать все возможное, потому что нет причин тренироваться так много часов в неделю и подвергать свое тело такому большому стрессу, если вы не собираетесь делать это в вашем лучшем потенциале.
«Но они всегда напоминали мне, что гимнастика когда-нибудь закончится, и нужно иметь что-то, на что можно опереться, что-то, чем вы можете быть увлечены в равной степени.»
Серио был президентом Консультативного совета студентов и спортсменов университета. В мае она закончит учебу и устроится на работу в международную аэрокосмическую фирму.
Опубликовано , обновлено
Травмы колена у гимнасток
Перейти к содержимому
sportsmedicineweekly Атлетико, Блог, Гимнастика, Травмы, Колено, Профилактика, Спорт, Терапия, Тренировки, Лечение, Молодежь общая жалоба. Много раз эти молодые спортсмены начинают испытывать боль из-за чрезмерного использования области. Распространенной травмой от чрезмерного использования является болезнь Осгуда-Шлаттерса (OSD). OSD — это воспаление связки надколенника ниже коленной чашечки. Часто под коленной чашечкой (бугристостью большеберцовой кости) появляется болезненная шишка, в месте прикрепления связки.
Что вызывает экранное меню?
OSD обычно наблюдается у детей, которые растут или переживают скачок роста.
Во время бега или прыжков сухожилие четырехглавой мышцы натягивает кость возле зоны роста под коленной чашечкой, что может привести к раздражению, боли и отеку. Мальчики, как правило, испытывают OSD в возрасте от 12 до 14 лет, а девочки — в возрасте от 10 до 13 лет.
Симптомы OSD
- Боль ниже коленной чашечки, в верхней части большеберцовой кости
- Боль усиливается при занятиях
- Боль чаще всего возникает при беге и прыжках
- Отек бугорка большеберцовой кости (ниже коленной чашечки)
- Напряжение мышц передней или задней поверхности бедра
Лечение OSD у гимнастов
Часто боль OSD проходит, когда дети перестают расти. Тем не менее, физиотерапия может помочь при боли в период обострения симптомов. Физиотерапия может помочь при растяжении напряженных мышц, которые могут способствовать симптомам. Кроме того, многим маленьким детям могут быть полезны программы укрепления бедер и лодыжек, которые помогают снизить нагрузку на болезненный коленный сустав.
Некоторым детям может потребоваться период отдыха для уменьшения воспаления. Ограничение бега и прыжков, а также ограничение занятий спортом является примером периода отдыха. Лед также может помочь уменьшить симптомы на начальном этапе. Некоторым детям также полезен наколенник, который, если его носить ниже коленной чашечки, может облегчить боль при выполнении упражнений.
Рекомендации по тренировке
- Убедитесь, что обе ноги имеют одинаковую силу
- Акцент на гибкость для обеих сторон
- Растяжка квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц
- Ходьба должна быть безболезненной, прежде чем вернуться к занятиям более высокого уровня, таким как бег или кувыркание
- Начните с легкой пробежки и ходьбы через любые танцевальные части вашей программы на полу
- Практика правильной механики прыжков и приземлений
- При приземлении сначала должны приземлиться пальцы ног, затем подушечки стопы, затем пятки, как будто перекатываясь через стопу. Также отведите ягодицы назад, как будто садитесь на стул, чтобы колени не выходили вперед за пальцы ног как при приземлении, так и при отталкивании в прыжке.
- При приземлении сначала должны приземлиться пальцы ног, затем подушечки стопы, затем пятки, как будто перекатываясь через стопу.
- Бег в прыжок, акробатика, соскоки будут прогрессировать до последнего
- Модификации поверхности приземления, такие как добавление коврика для укуса и ограничение количества повторений, также могут потребоваться при возвращении к занятиям, связанным со спортом
Также отведите ягодицы назад, как будто садитесь на стул, чтобы колени не выходили вперед за пальцы ног как при приземлении, так и при отталкивании в прыжке.Обратитесь за медицинской помощью при первых признаках боли
Если ваш молодой спортсмен испытывает боль, не ждите, пока она пройдет. Запишитесь на бесплатную оценку в ближайшем к вам Атлетико. Бесплатные оценки доступны в клинике и виртуально через нашу платформу Telehealth.
ЗАПРОСИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ
Тара Хакни, PT, DPT, OCS, KTTP для Атлетико
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список воспроизведения подкастов.
