Гимнастика для вен 15 упражнений против варикоза: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

15 упражнений, полезных при варикозе — Центр современной флебологии и профилактической медицины, Красноярск

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное–делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте,не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем–от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди.
  На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

Найти:

Свежие записи

Архивы

Рубрики

Мета

Фитнес при варикозе – какие виды занятий спортом разрешены

Многие пациенты считают, что активный образ жизни, а именно занятия фитнесом и спортом — это лучшая профилактика варикоза и хронической венозной недостаточности. Действительно, гиподинамия приводит к застою крови в венах нижних конечностей, что является основополагающим фактором развития болезни.

Однако лицам с развившейся патологией или предрасположенным к варикозу ног подходят далеко не все виды спорта. Поэтому, чтобы определить возможный уровень физической нагрузки и решить, какие упражнения лучше всего подойдут для профилактики и лечения заболевания, необходимо записаться на прием к врачу и пройти диагностику.

Польза спорта при варикозе

При наличии варикоза все существующие виды спорта можно условно разделить на рекомендуемые, разрешенные и запрещенные.

Рекомендуемые:

1. Плавание. Данный вид спорта является оптимальным при варикозной болезни. Занятие плаванием обеспечивает оптимальную нагрузку на ноги, активизирует циркуляцию крови в области нижних конечностей, оказывает мягкий компрессионный эффект за счет воздействия воды и в целом обеспечивает укрепление всей сердечно-сосудистой системы.
2. Аквааэробика стоит наравне с плаванием. Ее лечебно-профилактический эффект при заболеваниях вен достигается благодаря целенаправленным активным упражнениям.
3. Спортивная ходьба. Она включает в себя различные занятия от банальных пеших, спокойных прогулок до интенсивной скандинавской ходьбы. Такая нагрузка в течение 30 минут в день станет отличной профилактикой развития и прогрессирования симптомов варикоза.
4. Занятия лечебной гимнастикой. Специалистами создан комплекс упражнений, который рекомендован пациентам с заболеваниями вен ног. Занятия спортом при варикозе должны быть регулярными и систематическими. Желательно выполнять упражнения дважды в день. Они простые, не требуют специальных навыков и умений, при этом помогают сохранить тонус вен и препятствуют развитию варикоза. В комплекс входят следующие упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка» и т. д.

Разрешенные:

1. Бег. Данный вид спорта может быть противопоказан на поздних стадиях заболевания. А вот с целью профилактики и при первых симптомах варикоза специалисты рекомендуют регулярный бег трусцой. Во время тренировок важно использование компрессионного белья и ношение правильно подобранной обуви.
2. Занятия в тренажерном зале также не противопоказаны больным с варикозным расширением вен. Однако следует отдавать предпочтение кардиотренировкам, а значительные силовые нагрузки нужно исключить. При занятиях обязательно ношение компрессионного белья и контроль сертифицированного тренера. Специалист, оценив тяжесть заболевания, сможет подобрать правильную спортивную программу.
3. Танцы помогают не только нормализовать работу венозных клапанов и улучшить кровоток, но и поднять настроение. При варикозной болезни оптимальны занятия зумбой, сальсой, восточными, индийскими или латиноамериканскими танцами. Не рекомендуется заниматься балетом, фламенко, чечеткой, брейком и другими чрезмерно активными направлениями.
4. Езда на велосипеде. Данный вид спорта требует ношение компрессионного белья и правильной спортивной обуви. Нагрузки должны быть умеренными и дозированными.
5. Фитнес. Здесь важен индивидуальный подход тренеров к каждому человеку с заболеванием вен, т. к. многие виды упражнений подразумевают значительную нагрузку на нижние конечности: приседания, выпады, занятия на степ-платформах. Такие занятия не только не принесут пользы, но и могут привести к прогрессированию варикоза и развитию осложнений.
6. Йога. В целом, такие занятия разрешены всем пациентам с венозной недостаточностью. Они позволяют укрепить стенки сосудов и активизировать кровоток. Однако при отсутствии опыта начинать тренировки лучше под контролем специалиста. Разработать индивидуальную программу можно в специализированных фитнес- и йога-клубах. При варикозе нельзя делать упражнения, где перекрывается кровообращение или оказывается длительная статическая нагрузка на ноги.

При правильно подобранном виде спорта и его интенсивности пациенты отмечают облегчение общего состояния за счет снижения интенсивности проявлений болезни. Стихает боль, уменьшается отечность ног, исчезают симптомы усталости и тяжести.

Занятия спортом при варикозе позволяют:

• активизировать и нормализовать кровообращение в сосудах нижних конечностей;
• улучшить лимфоотток;
• укрепить сосудистые стенки;
• улучшить настроение и поднять жизненный тонус.

Важно запомнить, что любые занятия спортом, их регулярность, режим и интенсивность должны быть согласованы с врачом. Он, после обследования, определения стадии и тяжести заболевания, даст четкие рекомендации и определит, какие виды физической активности подходят именно в вашем случае.

Также нужно понимать, что спорт — это отличная профилактика варикоза, однако он не является панацеей и не сможет полностью компенсировать состояние больных вен.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, заниматься спортом и фитнесом при варикозе рекомендуется в случае, если в анамнезе нет значительных патологических изменений сосудов, а также тяжелых осложнений заболевания (к примеру, трофических язв на ногах).

Подбирая вид физической активности и ее интенсивность, врач учитывает пол, возраст, стадию варикозного расширения вен, а также наличие сопутствующей хронической патологии у пациента. Чем тяжелее болезнь и быстрее темпы ее прогрессирования, тем внимательнее и тщательнее составляются комплексы тренировок.

I стадия варикоза

На этом этапе заметные нарушения кровообращения не определяются, присутствует бессимптомное расширение сети капилляров в области нижних конечностей. Это позволяет больным заниматься практическим любыми видами спорта, без значительных ограничений.

II стадия варикоза

При прогрессировании варикоза присоединяются симптомы быстрой утомляемости, чувства тяжести и усталости в ногах. На этой стадии пациентам рекомендованы занятия плаванием, фитнесом, танцами, йогой, легким бегом и спортивной ходьбой.

III стадия варикоза

На этой стадии нарастает застой крови в венах, появляются отеки, тяжесть в ногах, особенно к концу дня. При такой тяжести заболевания допустимы только легкие физические нагрузки: короткие пешие прогулки, лечебные упражнения, плавание или аквааэробика.

Рекомендации

Чтобы тренировки приносили только пользу и способствовали лечению варикоза, рекомендуется придерживаться нескольких правил:

1. С целью уменьшения нагрузки на ноги и патологически измененные вены во время занятий спортом важно ношение специального компрессионного белья (колготок или чулок).

2. В процессе выполнения упражнений необходимо пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и загущение крови. Увеличение вязкости может спровоцировать повышенное тромбообразование и вызвать развитие ряда опасных осложнений (тромбоз вен, инфаркты, инсульты и т. д.).

3. Важно избегать длительных статических упражнений и подъема тяжестей. Такие занятия увеличивают нагрузку на нижние конечности, вызывают стаз крови и способствуют прогрессированию заболевания.

4. После тренировки рекомендуется лечь на спину и поднять ноги вверх на 5−10 минут. Это упражнение позволяет улучшить отток крови из варикозно расширенных вен.

Заниматься можно как дома, так и в условиях специальных фитнес-центров, в спортивных йога-залах. Главное — соблюдать регулярность в тренировках и четко следовать рекомендациям лечащего врача.

Что можно

Итак, при варикозном расширении вен разрешены щадящие виды спорта, позволяющие улучшить кровообращение в измененных сосудах и препятствующие прогрессированию заболевания. К ним относится плавание, аквааэробика, ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажерах, йога, танцы и фитнес.

Также важным аспектом профилактики варикоза является нормализация массы тела при наличии избыточного веса. Ожирение значительно увеличивает нагрузку на суставы, мышцы и сосуды, особенно нижних конечностей. Поэтому не просто можно, а нужно придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Меню больных варикозом должно быть насыщено свежими фруктами, овощами, морепродуктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Также необходимо есть орехи и употреблять растительные масла. Они повышают эластичность кровеносных сосудов и способствуют укреплению венозных стенок.

Чего делать нельзя

Особо опасными для пациентов с варикозом могут быть любые интенсивные и чрезмерные физические тренировки. Они повышают нагрузку на ноги, увеличивают вероятность тромбоза.

Больные с варикозным расширением вен должны избегать таких видов спорта, как тяжелая атлетика, футбол, хоккей, баскетбол, боевые искусства, интенсивный бег и прыжки, катание на лыжах и сноуборде, дайвинг, серфинг, прыжки с парашютом и т. д.

Существуют и другие ограничения. Пациентам с варикозом нельзя:

• поднимать тяжести;
• злоупотреблять алкоголем;
• курить;
• вести пассивный образ жизни;
• носить тесную обувь.

Все эти действия приводят к нарушению кровообращения и повышают риск тромбообразования. Соблюдение рекомендаций врача и элементарных правил безопасности поможет приостановить прогрессирование болезни и избежать возникновения осложнений.

Спорт после операции

Основным хирургическим методом лечения варикоза является удаление патологически расширенных вен. После операции существуют ограничения по занятию спортом в течение 2−3 недель. В дальнейшем тренировки не противопоказаны.

Реабилитационный период может быть увеличен. Его длительность связана с объемом хирургического вмешательства, тяжестью заболевания и общего состояния пациента. В любом случае, возобновлять занятия спортом можно только после консультации и разрешения лечащего врача.

Лучшие упражнения при варикозе

15 марта 2023 г. Институт вен

Варикозное расширение вен — это опухшие и искривленные вены, которые обычно возникают на ногах. Они могут вызывать боль, дискомфорт и неприглядный вид. Если вы ищете лечение варикозного расширения вен, ваш врач, вероятно, спросит о вашем распорядке дня, включая физические упражнения. Так что, если вам интересно узнать о лучших упражнениях от варикозного расширения вен, продолжайте читать.

 

Почему важны упражнения для ног?

Наше тело зависит от вен, доставляющих кровь обратно к сердцу. Такие силы, как наше дыхание и движение мышц, могут помочь транспортировать нашу кровь в правильном направлении. Вены наших ног должны толкать кровь вверх против силы тяжести. Итак, они полагаются на движение мышц ног, чтобы перекачивать кровь. Когда вы недостаточно двигаете этими мышцами, кровь начинает скапливаться, повышая венозное давление и ослабляя вены и клапаны.

Хотя это и не лекарство, упражнения — один из эффективных способов облегчить симптомы варикозного расширения вен. Упражнения для ног, в частности, являются отличным способом уменьшить отек вен. Работа икроножных мышц помогает перекачивать кровь обратно к сердцу, улучшая общее кровообращение. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить воспаление и контролировать вес, уменьшая давление, которое лишний вес может оказывать на вены.

 

Упражнения при варикозе

В этой статье мы приведем несколько примеров упражнений, которые помогут облегчить симптомы варикозного расширения вен ног.

1. Прогулка

Женщина, идущая по парку, в кадре задники ее туфель, когда она делает шаг вперед

Типы движений, которые обычно безопасны для варикозного расширения вен, включают упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба. Большинство врачей рекомендуют ходьбу, так как она укрепляет икроножные мышцы, не нагружая тело.

Так что, если вы только начинаете тренироваться, ходьба — отличный способ начать. Кроме того, его легко включить в свой распорядок дня, если у вас плотный график.

Будь то профилактика или облегчение симптомов, поддерживайте кровообращение, гуляя каждый день. Начните примерно с 30 минут в день, пять дней в неделю, затем постепенно увеличивайте темп.

 

2. Велоспорт

Человек, который собирается начать кататься на велосипеде по парку

Педалирование задействует икроножные мышцы, стимулирует кровоток и повышает силу ног. Поэтому неудивительно, что эта сердечно-сосудистая тренировка может помочь справиться с симптомами варикозного расширения вен.

Если вы увлекаетесь велоспортом, 30-минутная поездка на велосипеде три-четыре раза в неделю отлично подходит для улучшения кровообращения. Но, как и во многих других упражнениях, лучше делать это в меру. Поездка на дальние расстояния может принести больше вреда, чем пользы, так как может напрячь вены ног.

А если у вас нет велосипеда, растяжка ног на велосипеде может помочь вам проработать те же мышцы. Лягте на пол и крутите ногами в воздухе. Сделайте это в течение 3 подходов и 15 повторений.

 

3. Йога

Люди в студии йоги делают позу собаки мордой вниз.

Йога — популярное упражнение с низкой нагрузкой, полезное для вен. Растяжки йоги могут помочь улучшить мышечные сокращения и облегчить боль и болезненность в ногах.

Некоторые позы йоги, такие как поза собаки мордой вниз, поза ноги вверх по стене и поза моста, могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в ногах. Йога также является отличным способом улучшить гибкость и силу, что может принести пользу общему здоровью ног.

 

4. Плавание

Подводный снимок женщины, сделанный сразу после того, как она нырнула в бассейн

Плавание — одно из лучших упражнений с низкой нагрузкой при варикозном расширении вен, так как оно помогает улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Если у вас есть боль в суставах или проблемы с подвижностью, это отличный вид спорта и отличный способ проработать все тело. каждый, чтобы увидеть наибольшую пользу.

 

5. Выпады

Женщина, стоящая на коленях в выпаде на пляже возле перил. Кадр фокусируется на ее ногах.

Выпады заставляют ваши мышцы сгибаться и разгибаться от лодыжек до икр. Когда все сделано правильно, это помогает стимулировать поток во всем теле.

Вот руководство по правильному выполнению выпада:

• Встаньте прямо в исходное положение
• Сделайте один шаг назад, согните колени, затем медленно опустите тело, пока ваши ноги не достигнут 9Угол 0 градусов
• Пауза на несколько секунд, затем возврат в исходное положение
• Повторите с другой ногой и сделайте примерно 10-15 повторений

 

6. Подъемы на носки

Люди Twp стоят бок о бок в спортзале и делают подъемы на носки. Кадр фокусируется на их голенях, когда они отрывают пятки от земли.

Подъемы на носки — это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Это особенно хороший выбор, если вам нужно стоять в течение долгих часов. Поднятие икр помогает стимулировать кровоток, особенно в нижних конечностях. Вот руководство, которому вы можете следовать, чтобы делать подъемы на носки:

• Стоя в нейтральном положении, медленно приподнимайтесь на цыпочках, поднимая пятки над землей. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы в области голени.
• Удерживайте несколько секунд, затем отпустите. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

 

7. Растяжки

Женщина выполняет сидячую позу йоги с наклоном вперед.

Растяжка является важной частью любой тренировки и может помочь вам, если у вас варикозное расширение вен. Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут облегчить симптомы и улучшить кровообращение в ногах:

• Сгибание вперед сидя : Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вытяните вперед обе руки, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите.
• Растяжка бабочки : Сядьте на пол так, чтобы ступни ног касались друг друга. Руками мягко прижмите колени к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите.
• Растяжка подколенного сухожилия стоя : Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и выпрямите переднюю ногу. Наклонитесь вперед, потянувшись к пальцам ног. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.
• Растяжка икр у стены : Встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и прижмите пятку к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

 

Обратитесь к специалисту

Не все упражнения при варикозном расширении вен вам подойдут, особенно если ваш случай более тяжелый. Поэтому перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

А если вас беспокоят такие симптомы, как боль, отек или изменение цвета кожи, поговорите с врачом о наилучшем для вас варианте лечения.

В The Vein Institute мы предлагаем нехирургические методы лечения, которые являются минимально инвазивными и практически не требуют простоев. Наши процедуры без предварительной записи безопасны и эффективны и выполняются высококвалифицированными врачами.

Запишитесь на первую консультацию сегодня, позвонив нам по телефону 13 VEINS (13 83467) или записавшись онлайн.

Какие упражнения лучше всего подходят для лечения варикозного расширения вен

15 марта 2022 г. 25 мая 2022 г. / Лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это выпуклые, липкие вены, которые люди связывают прежде всего со своей непривлекательной внешностью. Однако в этой форме венозной недостаточности есть нечто большее. Варикозное расширение вен образуется из-за того, что клапаны на ногах ослабевают. Эти клапаны необходимы для восходящего движения крови от ног обратно к сердцу. То, почему некоторые клапаны выходят из строя, может быть разным для всех. Чаще всего вены просто ослабевают со временем. Когда клапаны не закрываются должным образом, кровь может двигаться назад и застаиваться в одном участке вены. Со временем вена набухает и скручивается из-за скопившейся крови. Возможно, вы слышали, что малоподвижный образ жизни является одним из ведущих факторов развития варикозного расширения вен. Чтобы компенсировать сидение, которое вы неизбежно делаете, важно заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить риск ухудшения варикозного расширения вен. Правильные физические упражнения также могут помочь снизить риск образования варикозного расширения вен в будущем. Здесь мы обсудим, какие упражнения рекомендуются людям с варикозным расширением вен.

В зависимости от тяжести варикозного расширения вен ежедневные упражнения могут улучшить их внешний вид. В большинстве случаев упражнения могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный этими венами. Цель состоит в том, чтобы задействовать икроножные мышцы в течение дня различными движениями. Икроножные мышцы — это то, что помогает перекачивать кровь вверх от ног, поэтому мы хотим, чтобы они были сильными и гибкими. Для поддержания здоровых икроножных мышц и кровообращения в венах врачи обычно рекомендуют упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Ходьба является предпочтительным занятием для людей с варикозным расширением вен по нескольким причинам. Это не только малоэффективно, но и просто и удобно. Вам не нужно никакого специального снаряжения, кроме хорошей пары обуви для ходьбы. Ходьба укрепляет икроножные мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений, не вызывая напряжения или перенапряжения. Чтобы решить проблему варикозного расширения вен (и сосудистых звездочек), гуляйте не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы также можете покататься на велотренажере или «прогуляться» на эллиптическом тренажере. Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе и на природе, вы можете отправиться в пеший поход или покататься на велосипеде по своему району в течение часа или около того каждую неделю.

Упражнения на полу — еще один простой, но эффективный способ укрепить икроножные и другие мышцы ног. Некоторые предлагаемые варианты включают:

• Подъемники для ног. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Задержитесь на счет от 5 до 10, затем повторите, используя левую ногу. Сделайте это от 12 до 15 раз и повторите до трех раз.
• Вращение голеностопного сустава. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди. Колено может быть около 9Угол 0 градусов. В этом положении сгибайте и вращайте стопу по кругу, чтобы растянуть лодыжку. Повторите с другой ногой.
• Велосипедные ножки. Лежа на спине, поднимите обе ноги ступнями к потолку. Согнув колени, медленно крутите педали, как будто едете на велосипеде. Продолжайте от 30 до 60 секунд или дольше, как вам удобно.
• Выпады. Стоя, ноги примерно на ширине плеч, шагните правой ногой вперед и согните правое колено, удерживая его прямо над лодыжкой. Медленно выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Выполняйте от 5 до 10 выпадов на каждую ногу. Выпады могут быть трудными для некоторых людей. В качестве альтернативы может быть полезно просто встать и сесть на удобный стул.
• Подъем носков. Стоя с прямыми ногами, поднимите пятку и поднимитесь на носочки. Задержитесь на мгновение, прежде чем опуститься. Повторить от 12 до 15 раз.

В дополнение к ходьбе и упражнениям на полу йога является отличным видом упражнений при варикозном расширении вен.