Гимнастика для попы: Какие упражнения делают попу красивой

Какие упражнения делают попу красивой

Упругая и аппетитная попка – мечта любой девушки. Что мечта стала реальностью, выполняй этот несложный комплекс упражнений для красивой попы.

Теги:

VOICE Shopping

Упражнения

Упражнения для бедер

Unsplash

Упругая, аппетитная и красивая попка – мечта любой девушки. Безусловно, лучший способ добиться этого – секс: и полезно, и приятно.

Упражнения для попы

Упражнение 1: Выпады

Лучше делать с небольшого подъема

Исходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.

На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.

Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

Упражнение 2: Наклоны

И. п.: как в упражнении 1.

На вдохе наклонись вперед максимально низко (сгибая тело в области таза), спина ровная. Пресс напряжен. На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимись, возвращаясь в и. п.

Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 3: Полукруг ногой

И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.

Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.

Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование – утяжелители, резиновые амортизаторы).

Более сложный вариант – совместить первое и второе упражнения: делая выпад, добавь наклон корпуса.

Упражнение от целлюлита на попе: Приседания

И. п.: встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая.

На вдохе согни ноги в коленях до прямого угла, при этом отведи таз назад (как будто хочешь сесть на низкий стул позади тебя), на выдохе – вернись в и. п.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование – к примеру, утяжелители для рук или гантели).

Упражнение 5: Отведение бедра

И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!

Напряги мышцы пресса и, удерживая их в этом положении, на выдохе подними прямую ногу максимально вверх, на вдохе опусти.

Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов для каждой ноги.

Упражнение 6: Удары пятками

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.

Приподними бедра над полом и сделай 10-30 ударов пятками друг о друга. На первые 5 ударов делаем вдох, на вторые 5 – выдох. Затем согни ноги в коленях и постарайся достать пятками до ягодиц. Вернись в и. п.

Количество: 2-3 подхода.

Упражнение для попы: Малые круги ногами

И. п.: как в упражнении 5.

Подними левую ногу вверх. Нарисуй ею в воздухе 5 небольших кругов сначала по часовой стрелке, потом против. Ягодицы и пресс напряжены, спина прямая. Начинай круг на вдохе, заканчивай на выдохе.

Количество: 1-2 подхода.

Упражнение 8: Выталкивание таза

И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам.

На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх, напрягая ягодицы, затем на вдохе опусти ягодицы, не касаясь пола! Для усложнения можно поочередно выполнять по 8-10 повторов одной ногой.

Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Упражнение 9: Пистолетик

И. п.: встань прямо, правая нога опорная, левая вытянута вперед.

На вдох согни опорную ногу в колене и потянись ладонями к носку вытянутой ноги, на выдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.

Упражнение 10: Обратная планка

И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.

Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц.

Количество: 1-2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.

Упражнение 11: Поднимание бедер

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, таз плотно прижат к полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра и ягодицы напряжены.

На выдохе подними бедра максимально высоко над полом, на вдохе опусти, не расслабляя ягодицы.

Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для попы: «Ходьба» на ягодицах

И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, спина ровная.

Напрягая ягодицы, «шагай» вперед поочередно каждой ягодицей, 2-3 метра вперед и 2-3 метра назад.

Количество: 2-3 подхода, темп дыхания произвольный.

Фото: SIC/Eastnews. Иллюстрации: Влада Крамина

Выберите свой комплекс упражнений для попы

Красота и здоровье

Можете быть уверены, что любая попа подлежит коррекции с помощью упражнений. Нужно только учитывать, к какому виду конкретно ваша «пятая точка» относится, и действовать согласно разработанной программе. И ещё – тренировать свою попу требуется ежедневно, чтобы добиться результата, к которому стремитесь, а достигнув его – не потерять полученного эффекта.

Приведённые упражнения для попы не займут слишком много времени. Нужно лишь чтобы такие тренировки вошли у вас в привычку.  

Выберите свой комплекс упражнений для попы

«Круг»

Вам посчастливилось. Природа наделила вас прекрасно сложенным телом, и именно подобное плавное «перетекание» талии в бёдра так нравится представителям сильного пола. Такие ягодицы они считают сексуальными. И тут дело обстоит отнюдь не в моде, всё гораздо глубже: это предпочтение заложено в людях генетически. Ведь прекрасно известно, что у дам, наделённых подобным строением таза, родовая деятельность протекает довольно легко. Для сохранения такого великолепия следует озаботиться тем, чтобы мышцы «пятой точки» всегда были в тонусе!

Ваши упражнения:

1. «Мостик» известен каждой из нас с детства. Выполняйте его дважды в день по пять раз, при этом постарайтесь не меньше минуты удерживаться в верхнем положении.
2. Для этого упражнения понадобятся гантели. Возьмите их в руки, затем отставьте одну ногу назад и зафиксируйте её мыском у какой-либо низкой опоры (например, скамеечки): при этом колено максимально распрямите. Далее перенесите вес тела на вторую ногу и выполните 15–20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой. Повторите упражнение другой ногой.

«Треугольник» 

В вашем случае нижняя часть ягодиц недостаточно объёмна. Но нарастить мышечную массу в этой части тела вовсе не сложно.

Помогут «сделать» попу следующие упражнения:

1. Подойдите к зеркалу и встаньте боком (такая начальная дислокация необходима для контроля принимаемого положения). Итак, вообразите, что хотите не спеша присесть на стул, расположенный позади вас. Однако в данном случае приседание должно быть не глубоким, поскольку ноги необходимо расставить широко и присаживаться медленно (как в замедленной съёмке), а в нижней точке следует непременно задержаться секунд на 10.
2. Выполните выпады: шагните широко, таз опустите как можно ниже, затем не спеша выпрямитесь. Шагните ещё раз, и также низко опустите таз. Повторяйте последовательно и посвятите данному упражнению 10–15 минут. Можно выполнять его на месте, а также – с отягощением.

«Квадрат»

Подобная конституционная особенность попы является поводом для переживаний (в некоторых случаях – немалых) их обладательниц. Но в то же время медики уверены, что именно подобное строение «пятой точки» свидетельствует: у вас отменное здоровье, крепкий иммунитет и высокая стрессоустойчивость.

Желаете, чтобы ваши ягодицы стали более круглыми? Тогда выполняйте ежедневно следующие упражнения:

1. Лягте на бок, вытянитесь «струной», но выводить ноги за линию туловища не следует. Далее – делайте махи верхней ногой до вертикального положения. Сделайте не менее 10-ти махов каждой ногой.
2. В позиции стоя, расставьте ноги на ширину плеч, «вооружитесь» гантелями (вес не более 2 кг). Наклоняйтесь влево – вправо, при этом поднимая противоположную наклону руку вверх.

«Сердечко»

Весьма сексуальная форма. Однако опасность таится в следующем: подобное строение попы сулит в будущем обвисание мышц в данной части тела. Чтобы этого не произошло, помогут следующие упражнения для накачивания ягодиц:

1. Выполняйте глубокие приседания. При этом важно, чтобы колени не уходили вперёд, а голень должна оставаться в строго вертикальном положении. Спину держите прямо. Выполните упражнение не менее 20-ти раз.
2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая от пола плеч, постарайтесь поднимать таз как можно выше. Выполняйте упражнение не менее 25-ти раз.

Уверены, что предоставленные estet-portal.com упражнения для попы помогут каждой женщине скорректировать необходимую ей форму этой части тела.

В любом случае Вы всегда можете пользоваться нашим комплексом упражнений для поддржания своей фигуры:

Похожие статьи

наверх

Выберите свой комплекс упражнений для попы

Считаете, что ваша попа имеет не такую форму, как хотелось бы? Или всё замечательно, но переживаете, чтобы данное от природы великолепие этой формы не потеряло? Всё поправимо: достаточно лишь регулярно выполнять следующие упражнения для попы.

Моя дочь спросила, почему мы видим так много женских «задниц» во время просмотра Олимпиады | Мишель Браун | Я, Мать.

Моя дочь спросила, почему мы видим так много женских «задниц» во время просмотра Олимпиады | Мишель Браун | Я, Мать. | Медиум

Мастодонт

«Я действительно вижу много задниц, мама!»

Опубликовано в

·

Чтение: 4 мин.

·

9 августа 2021 г.

Источник: Джонатан Чнг через Unsplash

Я люблю смотреть Олимпийские игры по телевизору, как и многие другие люди во всем мире. Когда я была девочкой, я тоже любила это — особенно женское фигурное катание, гимнастику, плавание и прыжки в воду.

Автор: Мишель Браун

7,5 тыс. подписчиков

·Редактор

Еще от Мишель Браун и меня, мама.

Мишель Браун

в

Почему мы принимаем сексуальную химию за настоящую любовь в отношениях

И как распознать различия.

·Чтение через 4 мин. ·12 мая

Руби Ли

в

Мой сын-подросток расстался со своей подругой, которой было два года

Прожив с нами, она стала нам как дочь, что теперь делать?

·Чтение через 4 мин·5 мая

Джесси Энтони

в

8 Арсеналов красоты, которые нужны каждой новой маме и которые я хотела бы знать раньше

У меня было понятия не имел, что бодишейминг реален, пока не испытал это.

·5 минут чтения·11 мая

Мишель Браун

в

Как выглядит прощение, когда вам изменили?

Стоит ли прощать неверного партнера?

·5 минут чтения·12 мая

Просмотреть все от Мишель Браун

Рекомендовано на Medium

Ева Грейп

в

Ночь, когда мой муж стал «тем парнем»: Настоящий разговор о женоненавистничестве в браке.

Как обычный ужин превратился в тревожный звонок — и почему я решил заговорить.

·чтение через 5 минут·17 мая

Fleurine Tideman

в

Как избежать ужасной «телефонной зоны» в приложениях для знакомств

С советами экспертов Hinge

·6 мин чтения·5 дней назад

Списки 90 005

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 историй · 47 сохранений

6 научно обоснованных историй о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 историй · 9 сохранений

Как найти наставника

11 историй · 46 сохранений

-Улучшение 101

20 рассказов·105 сохранений

в

Тревожная правда о бездетных женщинах и их влиянии на общество

После отцовства

·Чтение 8 мин·19 мая 900 03

Потерянная Лейла

Эмоциональная цена Быть бедным

Вчера у меня было собеседование.

Первый с момента ареста моего мужа в январе за насилие в семье при отягчающих обстоятельствах. Я обнаружил, что это…

·11 минут чтения·3 мая

Джонатан Полетти

в

Какие сокращения внесло христианство в Библию?

Религия редактирует свой «священный» текст

·7 мин чтения·5 дней назад

Алекса В.С.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0003

См. больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Гимнастика Booty — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.