Гимнастика для ног варикоз: 8 эффективных упражнений при варикозе от наших докторов

04.10.2023 0 Разное

Помогает ли гимнастика от варикоза

Варикозная болезнь вен ног встречается у каждого пятого взрослого в мире. Для некоторых это лишь косметическая проблема, а кого-то беспокоят тяжесть, боль и судороги в ногах. Полностью вылечить варикоз, к сожалению, невозможно ни гимнастикой, ни другими методами. Но есть способы замедлить прогрессирование болезни и чувствовать себя лучше.

В ногах есть глубокие и поверхностные вены.

По глубоким венам кровь оттекает к сердцу. Этому способствует работа мышц ног: при ходьбе они сдавливают глубокие вены и толкают кровь вверх, как насос. Клапаны, которые есть внутри вен, препятствуют обратному току крови.

Поверхностные вены находятся прямо под кожей и отводят кровь от кожи, жировой ткани и мышц к глубоким венам.

Работа клапанов в здоровой и варикозной венах

Варикозные вены — это расширенные извитые сосуды в подкожных тканях ног. Они меняются постепенно из-за повышения в них давления при застое крови в нижних конечностях. Основные причины:

  • слабые стенки вен и клапанов;
  • недостаточное давление на вены — например, когда человек слишком долго стоит или мало ходит.

Из-за этого в ногах могут появиться боль и отек, а на коже участки пигментаций, язвы и расширенные вены. Человек может испытывать зуд и судороги.

Риск развития варикоза повышают:

  • возраст;
  • женский пол;
  • беременность;
  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • курение;
  • длительная работа стоя или сидя.

Врачи рекомендуют такие меры профилактики и лечения варикозного расширения вен:

  • избегать длительного положения стоя или сидя;
  • регулярно делать перерывы для того, чтобы походить, — это стимулирует кровоток;
  • больше ходить или ездить на велосипеде;
  • класть ноги на возвышение — это способствует оттоку крови из вен ног;
  • поддерживать здоровый вес — это уменьшает давление в сосудах;
  • не курить;
  • носить компрессионные чулки: они сжимают вены и улучшают отток крови, что поможет предотвратить прогрессирование варикозного расширения вен;
  • избегать тесной одежды, которая препятствует оттоку крови по венам.

Одно исследование показало, что упражнения могут уменьшить симптомы варикоза — дискомфорт и боль в ногах. Но пока неясно, помогает ли гимнастика для ног уменьшить проявления варикоза. И все-таки врачи рекомендуют выполнять упражнения для улучшения оттока крови.

Упражнения для ног при варикозе

Правила безопасности при гимнастике:

  • Нельзя выполнять упражнения, если на ногах есть раны, недавнее растяжение связок, перелом или выраженный остеопороз.
  • Начинать нужно постепенно, избегать движений, которые вызывают боль.
  • При появлении судорог в мышцах ног во время тренировки нужно остановиться и сделать растяжку.
  • При появлении дискомфорта остановиться и обратиться за медицинской помощью, если симптомы не проходят.

Сесть на стул со спинкой, ногу положить на табурет, чтобы стопа могла свободно двигаться.

1. Движения стопами:

  • согнуть стопу, задержать на 5 секунд;
  • наклониться к стопе и задержаться еще на 5 секунд;
  • расслабиться.

2. Движения пальцами ног:

  • расслабить стопу и согнуть пальцы ног;
  • задержаться 5 секунд, затем расслабиться.

3. Вращения стопой:

  • вращать стопу по часовой стрелке, затем против часовой.

Встать и рукой держаться за какую-то устойчивую мебель.

1. Встаньте на цыпочки:

  • медленно подняться на цыпочки;
  • задержаться на 5 секунд, затем расслабиться.

2. Растяжка икр:

  • делать выпады стоя, держать спину прямо, обе пятки на полу;
  • согнуть переднее колено, другую ногу держать прямой, почувствовать растяжение икроножной мышцы;
  • задержаться на 10 секунд, затем расслабиться.

Выполнять упражнения рекомендуется три раза в день, делать по 10 повторений.

Лечение может быть консервативным (без операции) и хирургическим.

Ношение компрессионного трикотажа: чулок, колготок или гольфов. Они сдавливают вены — это предотвращает их растяжение и улучшает кровоток.

Инъекционная терапия (склеротерапия): врач вводит в вену раствор, который заставляет стенки вен склеиваться.

Лазерная терапия: врач применяет катетер (длинную тонкую трубку) и лазер, чтобы склеить поврежденную вену.

Операция: хирург перевязывает пораженную вену (лигирует), чтобы кровь не скапливалась. Врач может удалить вену, чтобы предотвратить повторное появление варикозного расширения.

Какой способ лечения необходим в конкретном случае, определяет сосудистый хирург после проведения ультразвукового исследования вен нижних конечностей.

Гимнастика не вылечит варикоз, но может снять дискомфорт и улучшить отток по венам. Если варикоз уже появился, уменьшить застой крови в венах поможет компрессионный трикотаж. А с варикозно расширенными венами справится сосудистый хирург, который предложит один из современных способов лечения.

Памятка пациента после процедуры эндоваскулярной лазерной коагуляции или радиочастотной облитерации

Режим и ограничения после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции). Советы бывалого пациента — мне сделали РЧО (ЭВЛК), как себя вести и что делать после операции. Режим пациента и возможные ограничения после операции эндоваскулярного (внутрисосудистого) воздействия.

После процедуры РЧА или ЭВЛК:

Получив рекомендации и выписку от доктора о проведенной манипуляции (РЧА или ЭВДК) на варикозных венах можно смело отправляться домой. Прогулка продолжительностью 1 час, при этом на оперированную ногу можно спокойно опираться, хромать или «беречь» ногу нет необходимости (нога то ведь не болит!). Идите обычной походкой до дома, до цели. После процедуры двигательный режим обычный, не советую прыгать, бегать и поднимать тяжести в течение месяца. Можете лежать, сидеть.

Вставать и ходить можно, однако без фанатизма.

Если Вы едете в автомобиле или автобусе — периодически, каждые 20-30 минут, следует выполнять непродолжительную гимнастику, сгибая и разгибая стопы. При остановке (например через 1 час) встаньте и спокойно походите, разомнитесь аккуратно.

Компрессионный чулок не следует снимать до момента (до осмотра) назначенного оперирующим доктором.

В назначенное время следует прийти на консультацию. Доктор проведёт контрольное узи и сменит повязки. Необходимости в ежедневных сменах повязок нет — меньше «трогаешь», лучше заживает.

Вечером в постели, перед сном, можно снимать компрессионный чулок (без снятия «внутренних» повязок), протирать ногу влажными салфетками или полотенцем с последующим надеванием компрессионного чулка. Открытые части оперированной конечности, при повышенной сухости, можно обрабатывать увлажняющим кремом (должен полостью впитаться перед надеванием чулка).

Без компрессии стоять и ходить нельзя, как долго — определяет Ваш оперирующий доктор (обычно от 7 до 30 дней). Компрессионный чулок снимать можно на 10-15 минут, сидя на диване или в кровати с ногою в горизонтальном положении. Физкультуру временно поменяйте на шахматы в сочетании с пешими прогулками.

Доктор Вам разрешил самостоятельно снять повязки, снимать их нужно вечером перед сном. Если при этом через проколы выходит сукровица — обработайте таковые 5% раствором борного спирта. После обработки дайте «подсохнуть» проколам и спокойно засыпайте. Водные процедуры лучше начинать после полного заживления проколов (должна отпасть корочка), в противном случае рубчик на месте прокола будет более грубым.

Проколы обрабатывайте только спиртовым раствором (лучший — 5% борный спирт). Не используйте водные растворы — мирамистин, хлоргекседин, перикись и прочее.

Какие лекарства принимать после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции)?

При болях противовоспалительные препараты:

Ортофен 25(50)мг 2 раза в сутки, после еды, запивая небольшим количеством воды, курс 5 — 7 дней.

Антибиотики назначаются редко. Если есть необходимость, оперирующий доктор обязательно пропишет.

Препараты для вен — антистакс, венарус или флебопа, также обычно назначаются Вашим доктором. Курс обычно от 2 недель до 2 месяцев.

Как долго носить носить компрессионный трикотаж после процедуры, когда можно ходить без чулка?

Первые 3-5 суток в компрессионном трикотаже следует находиться днем и ночью. Возможно перед сном трикотаж снимать (с горизонтальным положением ноги), протирать ноги влажным полотенцем или салфетками, увлажняющим кремом при необходимости.

При запущенных стадиях, если до процедуры присутствовали язвы, отеки, пигментация кожи, компрессию следует носить дольше — до нескольких месяцев. Возможно в таких случаях УВЧ №10 на «болезненные» участки (укажет оперирующий доктор).

Водные процедуры — прекратила сочиться сукровица и корочки отпали (проколы зажили), мойтесь на здоровье. Однако, если сохраняется отделяемое через проколы — обработайте данные зоны 5% борным спиртом и воздержитесь временно от душу (можете мыться частями, только аккуратно — ванна зона опасности).

Когда можно заниматься спортом?

Легкоатлетические нагрузки (бег, спортивная ходьба, велотренажер) возможны через 15 дней после после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции).

Оптимально — спортивный компрессионный трикотаж medi (Ваш операционный компрессионный чулок также подойдет).

В бассейн можно ходить через 15 дней от процедуры.

Бани или сауна возможны через 1 — 3 месяца после процедуры РЧА (процедура радиочастотной облитерации (абляции)) или ЭВЛК (эндоваскулярной лазерной коагуляции).

Есть вопросы? Звоните: +7 342 204-78-88

3 упражнения, которые должен делать каждый человек с варикозным расширением вен

Фитнес-лайфстайл

Брэд Шоу