Гимнастика для лечения суставов: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

эффективное лечение гимнастикой и уколами

Содержимое

• 1 Как избавиться от артроза ног: эффективная гимнастика и лечение уколами
  • 1.1 Что такое артроз ног?
  • 1.2 Причины появления артроза ног
  • 1.3 Симптомы артроза ног
  • 1.4 Диагностика артроза ног: что необходимо знать?
  • 1.5 Как избавиться от артроза ног?
  • 1.6 Уколы — эффективное лечение артроза ног
    • 1.6.1 Почему уколы?
    • 1.6.2 Как действуют уколы?
    • 1.6.3 Какие препараты обычно используются?
    • 1.6.4 Как происходит процедура уколов?
    • 1.6.5 Как часто проводится процедура?
  • 1.7 Гимнастические упражнения при артрозе ног
  • 1.8 Как правильно заниматься гимнастикой при артрозе ног?
  • 1.9 Бытовые средства для лечения артроза ног
    • 1.9.1 Грелки и компрессы
    • 1.9.2 Медицинские мази
    • 1.9.3 Средства для укрепления связок и суставов
  • 1.10 Профилактические меры для предотвращения артроза ног
  • 1. 11 Выводы и рекомендации
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое артроз ног?
      • 1.13.0.2 Какие факторы способствуют развитию артроза ног?
      • 1.13.0.3 Можно ли лечить артроз ног гимнастикой?
      • 1.13.0.4 Какие упражнения рекомендуются для лечения артроза ног?
      • 1.13.0.5 Какие медикаменты используются для лечения артроза ног?
      • 1.13.0.6 Можно ли использовать уколы для лечения артроза ног?

Узнайте, как лечить артроз ног с помощью гимнастики или уколов. В статье рассмотрены эффективные методики лечения и приведены советы по профилактике и поддержанию здоровья ног.

Артроз ног — заболевание, которое влияет на тысячи людей разного возраста по всему миру. Это хроническое и прогрессирующее заболевание, главным симптомом которого является болезненность в суставах. Артроз может привести к тяжелой инвалидности, если его не лечить вовремя. Симптомы артроза ног могут включать болезненность, скованность, отек, деформации и ограничение подвижности.

К счастью, существует множество способов лечения артроза ног, начиная с лекарств и заканчивая операциями. Однако в последнее время все больше людей обращаются к эффективным методам лечения, которые могут помочь откладывать операции на максимальный срок.

В данной статье рассмотрим два таких метода: гимнастику и уколы. Каждый из этих методов может быть эффективен в лечении артроза ног и может помочь улучшить качество жизни больному человеку.

Что такое артроз ног?

Артроз – это заболевание, которое связано с постепенным разрушением хрящевой ткани, находящейся в суставах. Артроз ног может затронуть любой сустав нижних конечностей, включая колени, голени, щиколотки, стопы. Обычно оно проявляется болевыми ощущениями, утренней скованностью и уменьшением подвижности суставов.

Артроз ног чаще всего развивается у людей, страдающих избыточным весом, а также у тех, кто занимается спортом. Возраст также является важным фактором, так как с годами хрящ становится менее эластичным и подверженным поломке.

Артроз ног – это хроническое заболевание, которое не может быть полностью вылечено. Однако, с помощью гимнастики, уколов и других методов лечения, можно существенно уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни.

Причины появления артроза ног

Артроз ног – это заболевание, которое может возникнуть по разным причинам. Первой из них является возраст. Со временем хрящевая ткань в наших суставах утрачивает свои свойства и становится менее эластичной. Кроме того, на развитие заболевания могут повлиять наследственные факторы, растяжки и другие травмы, а также лишний вес. Все это может привести к нарушению суставного хряща, которое, в свою очередь, вызовет болезнь.

Одним из основных факторов развития артроза является неправильная нагрузка на суставы. Недостаток физической активности или ее избыток в сочетании с неправильным питанием может привести к значительному износу суставов. Кроме того, ослабление мышц ног также может стать причиной развития заболевания, потому что недостаток мышечной поддержки оказывает дополнительную нагрузку на суставы.

• Возраст – наиболее распространенная причина артроза ног;
• Травмы, включая растяжки и переломы, могут нарушить нормальное функционирование суставов и спровоцировать развитие нарушения;
• Неправильная нагрузка и избыток веса – эти факторы могут негативно повлиять на соединительную ткань и вызвать разрушение соединительного хряща;
• Генетическая предрасположенность может также привести к возникновению заболевания.

Кроме того, на развитие артроза ног может повлиять статический дисбаланс, выраженный, например, в неудобной обуви с высокими каблуками или, наоборот, с слишком плоской подошвой. Все эти причины могут быть исключены или уменьшены медикаментозным лечением, физиотерапией и гимнастикой, регулярная практика которых может улучшить состояние суставов и предотвратить их разрушение.

Симптомы артроза ног

Артроз ног — заболевание, которое сопровождается рядом характерных симптомов, главным из которых является болевой синдром.

Кроме того, в больной области может быть выявлена отек, грыжа, подкожный гематома и увеличение размера сустава, что может вызвать ограничение движения.

При развитии заболевания палец может стать кривым, а косточки станут заметными. В тяжелых случаях может возникнуть необходимость в операции.

Обратитесь к врачу, если вы заметили у себя перечисленные выше симптомы, они могут быть связанными с артрозом ног и нуждаются в постановке точного диагноза и соответствующем лечении.

Диагностика артроза ног: что необходимо знать?

Артроз ног – это опасное заболевание суставов, которое проявляется прежде всего болями и ограничением движений. Степень тяжести заболевания может быть разной – от легкой до сильной, сопровождающейся серьезными осложнениями.

Диагностика артроза – сложный процесс, начинающийся с осмотра специалиста. На первом этапе врач проводит общее клиническое обследование, выясняет историю болезни, а также исследует общее состояние пациента. При подозрении на артроз врач может рекомендовать дополнительные исследования.

1. Рентгенография. Является основным методом диагностики артроза. Обычно проводится при пожилом возрасте или острых симптомах болезни.
2. Магнитно-резонансная томография. Является более современным методом диагностики, который позволяет получить более точную картину заболевания.
3. Ультрозвуковая диагностика. Является безопасным методом, особенно эффективным на начальных стадиях заболевания.

При диагностировании артроза ног важно получить максимально точную картину заболевания. Позволяя этому, врач сможет назначить оптимальное лечение, включающее в себя медикаментозную терапию, упражнения и физические методы реабилитации, массаж и инъекции.

Как избавиться от артроза ног?

Артроз ног — это заболевание, при котором область между суставами начинает изнашиваться. Он чаще всего появляется у людей старшего возраста, но также может быть вызван травмами или наследственностью.

Существует множество способов, которые могут помочь в лечении артроза ног. Одним из самых эффективных способов является регулярное выполнение гимнастических упражнений. Такие упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить воспаление в суставах.

Не забывайте также о правильном питании. Питание, богатое витаминами и минералами, способствует поддержанию здоровья суставов и ослабляет симптомы артроза ног. Важно также не нагружать свою опорно-двигательную систему излишней физической активностью и не носить неудобную обувь.

• Следите за своим весом, избегайте ожирения
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно окружающих мышц, чтобы уменьшить нагрузку на суставы
• Принимайте препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, которые способствуют регенерации хряща и суставов
• Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мышц и суставов

Регулярные упражнения, правильное питание и специальные препараты могут помочь справиться с артрозом ног и уменьшить его проявления. Однако, перед началом лечения, необходимо консультироваться со специалистом, чтобы выбрать наиболее подходящие методы для вашего организма.

Уколы — эффективное лечение артроза ног

Почему уколы?

Артроз ног — это хроническое заболевание, которое характеризуется дегенеративным поражением суставов. Одним из методов лечения артроза являются уколы, которые позволяют быстро облегчить боль, уменьшить воспаление и улучшить мобильность суставов.

Как действуют уколы?

Уколы при артрозе ног содержат препараты, которые оказывают противовоспалительное, анальгезирующее и регенерирующее действие. Они также способствуют улучшению кровообращения в суставах, что способствует их восстановлению и ускорению регенерации хрящевой ткани.

Какие препараты обычно используются?

• Гиалуроновая кислота — облегчает болевые симптомы и улучшает смазывание суставов
• Ксивокон — имеет выраженное противовоспалительное действие и уменьшает отёки
• Кетонал — обладает анальгезирующим и противовоспалительным действием

Как происходит процедура уколов?

Процедура введения препарата в суставы производится врачом-артрологом. Для этого используется шприц с тонкой иглой, который вводится в сустав. Определенное количество препарата вводится в сустав, после чего шприц удаляется. Процедура продолжается до полного восстановления сустава.

Как часто проводится процедура?

В большинстве случаев процедура уколов проводится 1 раз в неделю в течение 3-5 недель. Однако, в зависимости от состояния суставов, может потребоваться продолжать процедуру и дальше.

Гимнастические упражнения при артрозе ног

Одним из эффективных методов лечения артроза ног является выполнение комплекса специальных гимнастических упражнений. Регулярные занятия способны укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и помочь восстановить суставы.

Для разработки индивидуальной программы рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Некоторые общие упражнения, которые помогают при артрозе ног:

• Растяжка мышц и связок за и против ходьбы на месте.
• Приседания на одной ноге для укрепления мышц бедер и ягодиц.
• Повороты стоп наружу и внутрь для улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Разведение и сведение коленей наружу для разминки тазобедренных суставов.

Перед началом занятий следует обязательно размяться и не перегружать суставы. Лучше начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не терпеть боли в суставах.

Гимнастика при артрозе ног увеличивает шансы на полную реабилитацию ног, она используется и как профилактика данного заболевания.

Как правильно заниматься гимнастикой при артрозе ног?

Артроз ног — это заболевание, которое проявляется в виде нарушения функционирования суставов и связок. Люди, страдающие артрозом, испытывают боли и ограничения в движениях. Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артроза, помогающим укрепить мышцы, улучшить гибкость и замедлить прогрессирование заболевания.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по выбору упражнений. Гимнастику следует начинать с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Важно не переутомлять суставы, поэтому тренировки должны проводиться в меру интенсивности и продолжительности.

• Растяжка мышц. Простые упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и разогреть мышцы ног. Например, сесть на стул и вытянуть ноги вперед, пытаясь дотянуться до носков.
• Упражнения на бедра. Можно выполнить набор упражнений для мышц бедер, например, приседания, ходьбу на месте и т.д.
• Упражнения на колени. Например, подъем на носок, стоя на коленях, сгибания и разгибания коленей в положении на спине и т.д.

Гимнастику при артрозе необходимо проводить регулярно, лучше всего ежедневно. Важно следить за своим самочувствием и не перегружать ноги, на первых порах лучше сократить время тренировки и постепенно увеличивать нагрузку.

Бытовые средства для лечения артроза ног

Грелки и компрессы

Грелки и компрессы могут помочь снять боль и воспаление при артрозе ног. Для этого можно использовать горчичный компресс, сбор из лекарственных трав, например, крапиву или ромашку, или народное средство – соль-компресс.

• Горчичный компресс: разведите горчицу теплой водой в соотношении 1:2, нанесите на больное место на 15-20 минут.
• Компресс из крапивы: залейте 2 ст.л. сухих листьев крапивы 200 мл кипятка, настаивайте 10 минут, процедите и нанесите на больное место на 30 минут.
• Соль-компресс: разведите раствор соли в прохладной, но не ледяной воде, смочите ткань, нанесите на больное место на 10-15 минут.

Медицинские мази

Одним из самых эффективных способов лечения артроза ног являются медицинские мази. Для лечения артроза ног используют мази на основе диклофенака, индометацина, фенилбутазона и других противовоспалительных и болеутоляющих веществ.

• Мазь диклофенак: применяется 2-4 раза в день, применять не более 14 дней;
• Мазь индометацина: применяется 2-3 раза в день, применять не более 7 дней;
• Мазь фенилбутазона: применяется 2-3 раза в день в течение 14 дней.

Средства для укрепления связок и суставов

Для укрепления связок и суставов при артрозе ног можно использовать кистевые гантели, эспандеры, эластичные бинты и другие специальные средства.

• Кистевые гантели: помогают укрепить мышцы и связки ног;
• Эспандеры: позволяют работать со своим весом и укрепить мышцы и связки ног;
• Эластичные бинты: позволяют обеспечить поддержку суставов и связок.

Профилактические меры для предотвращения артроза ног

Артроз ног – это хроническое заболевание суставов, которое возникает из-за износа хрящевой ткани. Основной причиной развития заболевания является перегрузка суставов, но также на это влияют наследственные факторы, возраст и образ жизни.

Для того, чтобы предупредить возникновение артроза ног и сохранить здоровье суставов, необходимо принимать соответствующие профилактические меры:

• Поддерживать здоровый образ жизни. Старайтесь вести активный образ жизни, употреблять правильное питание, избегать курения и употребления алкоголя.
• Избегать перегрузок. Не нагружайте суставы излишним весом, правильно выбирайте обувь и не злоупотребляйте ходьбой на каблуках.
• Укреплять мышцы ног. Для укрепления мышц ног необходимо проводить регулярные физические упражнения и заниматься спортом. Рекомендуется также проводить утреннюю гимнастику, чтобы размять мышцы и суставы.
• Проводить регулярный осмотр. Регулярно посещайте врача, для того чтобы отслеживать состояние суставов и своевременно обнаружить возможные проблемы.

Следуя указанным выше профилактическим мерам, можно предотвратить возникновение артроза ног и на долгие годы сохранить здоровье суставов.

Выводы и рекомендации

Артроз ног – это хроническое заболевание, которое не может быть полностью вылечено, но его симптомы могут быть существенно уменьшены при помощи комплексного лечения.

Также особое внимание необходимо уделить анальгетической терапии и лечению воспалительных процессов, которые сопутствуют артрозу ног. Как правило, уколы гиалуроновой кислоты и котеляномия обеспечивают значительное улучшение качества жизни пациентов с артрозом.

Если вы столкнулись с симптомами артроза, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение как можно скорее. Отслеживание начала лечения, следование рекомендациям врача, постоянный контроль здоровья – вот ключевые факторы, позволяющие бороться с этим заболеванием и жить полноценной жизнью.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое артроз ног?

Артроз ног — это заболевание суставов, которое проявляется из-за их дегенерации. Основные симптомы включают боли, скованность и ограниченную подвижность в ногах. В большинстве случаев артроз ног происходит в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах.

Какие факторы способствуют развитию артроза ног?

Факторы, способствующие развитию артроза ног, включают: перегрузку суставов, возрастные изменения, нарушения питания, наследственность, инфекции и травмы.

Можно ли лечить артроз ног гимнастикой?

Да, гимнастика является эффективным методом лечения артроза ног. Она способствует укреплению мышц и суставов, улучшает кровообращение и уменьшает болевые ощущения. Однако следует учитывать степень развития заболевания и консультироваться с врачом, прежде чем начать упражнения.

Какие упражнения рекомендуются для лечения артроза ног?

Рекомендуемые упражнения для лечения артроза ног включают: флексии и экстензии коленных и голеностопных суставов, вращения стопы, упражнения на баланс, растяжку мышц ног и ягодиц. Эти упражнения помогают укрепить мышцы и повысить гибкость суставов.

Какие медикаменты используются для лечения артроза ног?

Для лечения артроза ног используются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), хондропротекторы, миорелаксанты и препараты глюкозамина с хондроитином. Эти медикаменты помогают снизить воспаление и уменьшить болевые ощущения, а также способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Можно ли использовать уколы для лечения артроза ног?

Да, уколы с препаратами, направленными на улучшение состояния суставов, могут быть использованы для лечения артроза ног. Эти уколы вводятся в суставы и способствуют восстановлению хрящевой ткани. Однако, как и с любыми медикаментами, следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Эффективное лечение суставов без лекарств и операций: лечебная гимнастика

Эффективное лечение суставов без лекарств и операций: лечебная гимнастика | LineGym Днепр

Медицинская лицензия — Аккредитация МОЗ Украины №761 от 02.04.2020

г. Днепр, ул. Казакова, 2Д

Здоровые суставы на всю жизнь – это роскошь, которой, к сожалению, смогут обладать лишь немногие из нас.

На их фоне выделяется лечебная гимнастика – это методика, которая помогает нашему организму с помощью комплекса простых и доступных каждому физических упражнений. Лечение суставов происходит за счет активации внутренних ресурсов организма, не требует лекарств или стационара. 

Лечебная гимнастика не ограничена временем, возрастом или физической подготовкой человека. Упражнения можно повторять дома или на работе, уделяя 10-15 минут в день. всей жизни. 

Очень быстро гимнастика становится неотъемлемой частью жизни человека и помогает сохранять здоровые суставы на протяжении всей жизни.

По статистике, к 65 годам более 90% населения хотя бы раз сталкиваются с проблемой «пораженного сустава». Даже если в молодости удается избежать травм, воспалительных и инфекционных заболеваний, с возрастом дает о себе знать синдром старения суставов, связанный с развитием дегенеративных изменений в хрящах – они становятся менее эластичными и уже не способны выдерживать обычные нагрузки.   

Существует множество способов лечения суставов: от оперативного вмешательства до передовой PRP-терапия и санаторно-курортной программы. Но у большинства из них есть один существенный недостаток – они не работают с первопричинами патологий суставов, а значит, никак не снижают риск возникновения рецидива.

Запишитесь на конультацию

«Гимнастика Линий» – авторская методика лечебной гимнастики, разработанная Мастером Спорта по гимнастике, заслуженным тренером с 25-летним стажем Еленой Ткач. Методика представляет собой систему физических упражнений, направленных на совершенствование вашего организма.

Существует группа упражнений для устранения болевого синдрома и дискомфорта в области пораженного сустава. Упражнения на повышение упругости ослабленных мышц и снятие напряжений. На улучшение кровоснабжения и питания суставов.

В сумме они помогают восстановить пораженные суставы, вернуть им подвижность, а вам – уверенность в себе. Программа работает с суставами любой локализации: плечевого и локтевого отдела, кисти, колена, таза, голеностопа.

Как проходит лечение

01

На основе имеющегося диагноза или описанных клиентом симптомов мастер составляет индивидуальную программу занятий. При занятиях в группе подбираются клиенты с одинаковой проблематикой и физической подготовкой (группы, как правило, состоят из 3-5 человек). Вы спросите, почему нельзя получить подробное описание программы и заниматься дома? Отвечаем: выполнение даже самого элементарного на первый взгляд упражнения требует наличия двух важных навыков:

1. Чувства биомеханики тела для соблюдения правильных углов и плоскостей;
2. Техники правильного дыхания в напряжении, которая позволяет задействовать все нервные узлы в проблемных суставах;

Без них методика теряет свои преимущества и лечебный эффект. В ходе занятий оба навыка совершенствуются, пока не будут доведены до достойного уровня. Система включает упражнения для дома, а также в перерывах между работой. 

Какие результаты лечения суставов без операции обеспечивает программа «Гимнастика Линий»?

Устранение болевых ощущений и дискомфорта в области пораженных суставов

Улучшение кровоснабжения и питания

Восстановление подвижности суставов

Укрепление мышечно-связочного аппарата

Укрепление и расслабление глубоких мышц тела

Возвращение к активному образу жизни

Сравните

V S

Операция

Дорого — стоимость операции от 30 тыс грн

Потеря трудоспособности на период восстановления

Возможны осложнения

Высокая вероятность повторных операций

Устраняет следствие заболеваний, а НЕ причину

Лечение у нас

Цена занятия от 250 грн

Нет необходимости в госпитализации

Облегчение боли после первых занятий

Избавляем от проблем практически в 100% случаев

Мы находим и устраняем причину заболевания, что исключает повторное заболевание

Ведущие специалисты центра

Моргун Юрий Николаевич Врач ортопед-травматолог высшей категории Подробнее

Новаковская Ольга Владимировна Врач реабилитолог, мастер методики высшей категории Подробнее

Ткач Елена Егоровна Ведущий специалист по реабилитации Подробнее

1 занятие

от 175грн до 500 грн

Полный Прайс-лист

лечебный массаж

450грн за 40 мин

Полный Прайс-лист

Natalia Kovalenko

рекомендует

LineGym

3 января 2020

Занимаюсь в LineGym около месяца. Очень нравятся тренировки,хожу к тренеру Юлии! Пришла в центр с болями в грудном и поясничном отделах. После тренировок чувствую себя намного лучше и подвижнее.

Jennifer Turner

рекомендует

LineGym

19 сентября 2019

Хочу порекомендовать Linegym для тех кто страдает от грыж позвоночника. Мне стало гораздо легче и ушли острые боли уже на втором курсе индивидуальных занятий. В течение 3 лет я перепробовала много методик, лекарств, терапий в Украине и США, но реально помогли в Linegym. Превосходный индивидуальный подход , и огромное спасибо Лене и Насте!

Александр Певзнер

рекомендует

LineGym

6 июля 2020

Прекрасный, тёплый и очень профессиональный коллектив. По личному опыту скажу, что практически все клиенты, регулярно посещающих тренировки, остаются с тренерским коллективом в тёплых и неформальных дружеских отношениях. Сами занятия — исключительно квалифицированные, сбалансированные, подобранные индивидуально под каждого человека и действительно эффективные. Так что ставлю 5+ не задумываясь.

Ирина Литвинова

рекомендует

LineGym

15 августа 2017

Очень грамотная, логичная и потрясающе эффективная методика! Результат виден практически после первого занятия (даже у очень взрослой барышни, ведущей совершенно не активный образ жизни!). Считаю, что проведение занятий по этой методике необходимо сделать обязательным в школьном курсе физкультуры. Спасибо Елене Ткач за создание и пропаганду этого удивительного инструмента молодости, красоты и здоровья!

Наталья Шаткая

рекомендует

LineGym

13 ноября 2018

мне очень нравится! профессиональные тренера, индивидуальный подход к каждому посетителю, комплексный подход к реабилитации и лечению, не только отдельный сустав, но весь организм! Я не люблю и не очень доверяю мануальным терапевтам, с хрустом, вправляющим косточки.

Массаж-тоже хорошо, только пока ходишь. Line Gym мне нравится тем, что ты учишься правильно ходить , дышать , и правильно самому работать со своим телом, НЕ НАВРЕДИВ!

Женя Ткаченко

рекомендует

LineGym

7 июля 2017

Я футболист, после операции на мениске долгое время не мог восстановится. Я обратился к Елене Ткач и с помощью комплекса упражнений на закачку колена и связок возле него через месяц я уже бегал с мячем и вот уже как 5 лет играю в футбол на различных уровнях, паралельно консультируюсь у Елены по поводу растяжек для себя и футболистов своей команды. Спасибо что есть профессионалы в своем деле!

Ольга Якимащенко

рекомендует

LineGym

24 мая 2020

Пришли на занятия в эту замечательную студию Line Gym семьей. У нас были самые обычные цели — заняться улучшением осанки внука Ильи и избавиться от своих возрастных проблем с позвоночником.

Уникальная методика Елены Ткач реально избавляет от всех этих проблем! Ощущение, что становишься выше, расправляются плечи! Сегодня это один человек — завтра совершенно другой! Такое ощущение, что тело начинает понимать движение и с каждым разом начинаешь двигаться все лучше и лучше. Уходит боль, улучшается качество жизни. Это волшебство! Огромное СПАСИБО Елене Ткач, Усиковой Елене, Ращик Наталье, Юлии Буре и всему персоналу за мастерство, за приятно и с пользой проведенные чудо — уроки, за теплую атмосферу, улыбки и понимание!

Все отзывы на Facebook

Преимущества лечения суставов в центре LineGym

Достижение желаемых результатов без лекарств и оперативного вмешательства

Устранение первопричин развития патологии

Прямое воздействие на пораженные суставы

Эффективный комплекс упражнений для каждого случая

Существенное облегчение уже после первого цикла занятий

Увлекательные групповые и индивидуальные занятия под наблюдением опытного наставника

Запись на консультацию

Заявка

Выберите курсКурс 1 «Здоровая шея» (лечение шейного отдела позвоночника)Курс 2 «Здоровая спина» (лечение поясничного отдела позвоночника)Курс 3 «Коррекция грудного отдела позвоночника» (лечение межпозвонковой грыжи грудного отдела позвоночника)Курс 4 «Здоровые руки» (плечи, локти, кисти)Курс 5 «Здоровые ноги» (голеностопы, колени, тазобедренные суставы)Курс 6 «Лечение сколиоза»Курс 7 «Профилактика»

Выберите пакет:

Silver

Цена без скидки 190$

140$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус

Golden

Цена без скидки 280$

180$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус: система утренних упражнений

Выберите язык

На каком языке желаете просмотреть наш сайт?

Гимнастическое применение сустава совместным подходом (часть 1): концепции и примеры навыков

«Совместный совместный подход» — это концепция, созданная Греем Куком, и она уже некоторое время довольно популярна в мире медицины/реабилитации. сейчас. Многие физиотерапевты, спортивные тренеры и тренеры по силовой и физической подготовке используют эту концепцию при работе с пациентами, клиентами и спортсменами. Хотя я стараюсь учиться и опираться на разные школы мысли, лично я являюсь большим поклонником идей Грея Кука. За последние 6 месяцев я довольно часто использовал его, чтобы изучить и проанализировать распространенные проблемы / травмы, с которыми сталкиваются гимнасты. Дополнительное примечание: я должен упомянуть, что вдохновение для этого поста пришло с веб-сайта Дэна Поупа, который вы можете найти в ссылках ниже, его статья дает отличный анализ этой концепции.

Совместный подход, безусловно, не является совершенно новой концепцией, но применение ее в гимнастике находится на более новом уровне. Я уверен, что другие люди публиковали информацию о том, как связать эти понятия воедино для пользы гимнастики. Это не единственный подход, и, как и в случае со многими другими идеями, он лучше всего работает в сочетании, когда доступна вся остальная информация. Тем не менее, я могу сказать, что это действительно помогло мне решить проблемы, когда я работаю с гимнастками (и всеми другими типами людей). Используя эту модель в качестве основы, я получил хорошие результаты при жалобах на боль, ноющих травмах от чрезмерной нагрузки и повышении производительности гимнастов. Для этого поста я хотел начать с объяснения этой концепции очень простым способом, чтобы тренеры и гимнасты могли понять, а затем я хотел привести несколько прямых примеров того, как это применимо к гимнастике. Я думаю, что это действительно полезно для всех гимнастов и тренеров, чтобы лучше понять, как устранять проблемы с навыками гимнастики, понимать распространенные травмы / боль и помогать оптимизировать производительность.

Совместный подход

Основы Совместного подхода

Несмотря на то, что он охватывает концепции физиотерапии и суставов, вам, конечно же, не нужно быть физиотерапевтом, чтобы понять принцип совместного подхода и применить его. к гимнастике. Я обещаю, что если вы сможете освоить основы подхода, это может радикально изменить ваше понимание некоторых общих вопросов гимнастики. Очевидно, что это не относится ко всем людям, и некоторые исключения будут иметь место, особенно в гимнастике. Очень важно помнить, что все разные, и не все попадут в это идеальное уравнение . Однако в большинстве случаев этот подход вполне уместен. Я не могу не подчеркнуть, что представители спортивной гимнастики должны обращаться к обученным медицинским работникам для решения более серьезных проблем. Опасно и, скорее всего, контрпродуктивно для безопасности/производительности гимнастки пытаться браться за вещи, к которым вы не полностью готовы. Тем не менее, гимнастам/тренерам по гимнастике было бы полезно понять две основные концепции:

• Подвижность – Способность сустава безопасно выполнять полный диапазон движений
• Стабильность – Способность сустава поддерживать надлежащее выравнивание с правильным выбором времени, последовательностью, координацией и контролем

Основная идея этого подхода заключается в том, что некоторые суставы обычно склонны к большей подвижности, а некоторые суставы обычно склонны к большей стабильности. Суставы попеременно двигаются вперед и назад от того, что они обычно предназначены для подвижности или стабильности, когда вы поднимаетесь вверх по телу. Взято из книги Грея Кука «Движение» и статей Майкла Бойля , вот общая разбивка.

• Стопа – нуждается в Стабильность  
• Голеностопный сустав – потребности  Подвижность (в первую очередь пальцы ног вверх/вниз или подошвенное и тыльное сгибание)
• Колено – требуется Стабильность
• Бедро – потребности  Мобильность
• Нижняя часть спины/поясничный отдел позвоночника – нуждается  Стабильность
• Средняя часть спины/грудной отдел позвоночника – потребности  Подвижность
• Нижняя часть шеи/нижний шейный отдел позвоночника – требуется Стабильность
• Верхняя часть шеи/верхний шейный отдел позвоночника – потребности Подвижность
• Лопатка — требуется Стабильность
• Плечо — потребности Мобильность
• Локоть — требуется Стабильность
• Запястье — потребности Мобильность
• Рука – потребности  Стабильность

Понимание подходов и примеров гимнастики

Как я уже отмечал выше, вы можете видеть, как по мере продвижения вверх по цепи от стопы к голове и вниз по рукам они чередуются между подвижностью и стабильностью. Имея это в виду, не позволяйте следующей небольшой части сбить вас с толку. Сначала это может показаться нелогичным, но читайте дальше, и все станет понятно. Сторонники этого подхода утверждают, что

• Суставы, которые обычно предназначены для подвижности, обычно выигрывают от работы со стабильностью . Это должно иметь смысл, если подумать. Если сустав, естественно, имеет тенденцию к большому движению, мы хотим сделать его стабильным во всем диапазоне, в котором он работает. Мы не хотим, чтобы он перемещался по всей карте за пределами своего комфортного диапазона, не под контролем, это может быстро вызвать проблемы. .

Гимнасты с очень подвижными плечами: Возьмем, к примеру, обычно очень подвижное плечо гимнаста, в котором эта концепция имеет огромное применение для развития навыков. Мы хотим, чтобы плечи гимнасток были достаточно подвижными, чтобы соответствовать требованиям гимнастики, но мы также не делаем их настолько подвижными/нестабильными, что спортсмен рискует вывернуть плечи при махе или повредить структуры, поддерживающие сустав со временем. Если это проблема для гимнаста, может быть хорошей идеей получить некоторые корректирующие упражнения, основанные на стабильности, упражнения или подготовительные занятия. В будущем у меня есть несколько статей, посвященных важности устойчивости над головой для гимнастов, в частности 

Пример моста с полной подвижностью плеч, с возможностью чрезмерного подъема над головой для выполнения моста

Упражнение на устойчивость над головой с одной рукой для отработки навыков с одним перекладиной

• Суставы, которые обычно предназначены для стабильности (и часто приобретают герметичность/жесткость) обычно выигрывают от подвижной работы . Это также имеет смысл в разбивке (следующее объяснение взято из книги Грея Кука). Часто суставы, склонные к стабильности, могут стать тугоподвижными или тугоподвижными, поскольку тело пытается держать их под контролем. Много раз, когда сустав не выровнен, трудно правильно использовать более мелкие стабилизирующие мышцы. Более крупные и мощные мышцы вокруг сустава будут вынуждены помогать, чтобы компенсировать это, что со временем может создать тугоподвижность/зажатость. Это не так, как должно быть, поэтому мы хотим расслабить жесткие суставы и перегруженные большие мышцы, которые напряжены, чтобы позволить меньшим мышцам-стабилизаторам выполнять свою работу.

Вот две распространенные гимнастические задачи, которые помогут разобраться в этом.

Гимнасты с несбалансированными лодыжками: голеностопный сустав гимнасток должен иметь возможность свободно двигаться как в направлении носков вверх (тыльное сгибание), так и в направлении носков вниз (подошвенное сгибание). Для гимнастов очень распространена проблема большого количества подошвенных сгибаний, потому что они все время тренируют носки и постоянно толкают пальцы ног для акробатики/прыжков/бревна. В результате лодыжка гимнаста становится очень жесткой и теряет способность поднимать пальцы ног к голове (тыльное сгибание), вызывая как дефицит подвижности, так и дисбаланс суставов. Это становится проблемой для правильной механики приседания и приземления, а также предрасполагает ко многим хроническим травмам голеностопного сустава. Я написал целую статью об этой концепции, которую вы можете прочитать здесь. Существует много доступной литературы о том, как отсутствие полного тыльного сгибания может действительно нарушить чью-то биомеханику и может быть связано с множеством других проблем в соединенных суставах. Как я говорил в этом посте и как отмечалось выше, многие гимнасты получают пользу от упражнений на подвижность своих икр и голеностопных суставов, чтобы оставаться впереди проблем и помогать своим способностям приземляться/акробатически.

Подошвенное сгибание голеностопного сустава

Пример тыльного сгибания голеностопного сустава. Желтый — доступное движение, зеленый — с дополнительным давлением, красный — диапазон. /Soleus Использование Ракетбол

Растяжка икроножных мышц с использованием бревна

Гимнасты с жесткой средней частью спины/грудным отделом позвоночника: это еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются многие гимнасты, и которая может заложить плохую основу для других проблем, связанных с лопаткой, плечом, локтем и запястье. Средняя часть спины или грудной отдел позвоночника устроены так, чтобы быть подвижными и свободными. Однако плохие привычки осанки, неправильная техника гимнастических навыков, чрезмерная напряженность грудных/передних мышц груди, слабость или плохая выносливость определенных мышц спины, время, когда гимнастки долго наклонялись вперед во время учебы/других занятий, и многие другие возможные факторы могут создать жесткий средний позвоночник, который опирается вперед. Часто гимнасты выгибают плечи, чтобы стать более гибкими, но позвоночник не затрагивается, и у них все еще есть проблемы с полным вытягиванием над головой. Обратите внимание, что его ситуация полностью отличается от той, о которой я упоминал выше, когда у гимнаста может быть чрезмерный диапазон движений в среднем отделе позвоночника и плече, и он слишком подвижен. Ситуация здесь связана с гимнастками, которые округляются вперед и застревают, не имея возможности пройти над головой весь диапазон.

Если средняя часть спины не может свободно двигаться и сгибаться назад (растягиваться) или поворачиваться (вращаться), это может создать проблемы для неправильных паттернов движения, чрезмерных травм по цепочке из-за неправильного выравнивания и снижения производительности гимнастических навыков, которые задействовать это движение. Если гимнаст не может выпрямить среднюю часть спины, часто ему будет сложно использовать правильно стабилизированную лопатку, а также ему будет трудно поднять руки над головой. Они часто выгибаются в нижней части спины, чтобы компенсировать недостающее движение средней части спины (которое, как видно, в первую очередь предназначено для стабильности, а не для подвижности). Сверхурочные они могут жаловаться на боль в пояснице с течением времени, терять силу во время навыков, основанных на прыжках над головой / спиной, и демонстрировать некоторые схематичные приемы во время практики. Эти гимнасты с жестким средним отделом спины обычно получают огромную пользу из-за своих сообщений о дискомфорте во время тренировок и своих навыков, когда они выполняют некоторые упражнения на подвижность и предварительную подготовку, чтобы расслабить эту область.

Пример положения покоя средней части спины/грудного отдела позвоночника, известного как грудное сгибание

Пример ограничения подвижности над головой частично из-за напряжения широчайших мышц спины Up For Missing Mobilization

Мобилизация грудного отдела позвоночника с использованием пенопластового валика и легкого веса

Разгибание грудного отдела позвоночника с использованием двойного шарика для лакросса

Упражнение на вращение грудной клетки

Упражнение на разгибание грудной клетки со штифтом

Расслабление широчайшей мышцы спины с мячом для лакросса у стены

Миофасциальное расслабление грудной мышцы с использованием ракетбола

Заключение ing Thoughts

Может показаться, что сразу много информации , но при использовании примеров из гимнастики и небольшого картирования это может заставить мозг гимнаста и тренера гудить об общих проблемах, возникающих в тренажерном зале. Как я уже упоминал, это было очень полезно для меня, когда я разбирал общие проблемы с гимнастикой и болью, и применение такого подхода/корректирующих стратегий во время пре-хаба дало огромные преимущества гимнасткам, с которыми я работаю. «Совместный подход через совместный подход» определенно наталкивает на некоторые интересные мысли, которыми могут воспользоваться тренеры и гимнасты. В будущих постах я расскажу о некоторых способах применения этого подхода «Совместное за суставом» ко всей верхней или нижней части тела, а также к навыкам, с которыми гимнастки и тренеры борются, например, стойка на руках, акробатика и прыжки, подвижность моста / прыжки назад. , неравномерная работа на брусьях и так далее. На данный момент я надеюсь, что читатели смогли понять, как эта концепция может помочь им задуматься о проблемах гимнастики. Удачи,

Дэйв

Ссылки:

• Кук Г. и др. Движение – Функциональные системы движения: скрининг, оценка, корректирующие стратегии. Первое издание. На целевых публикациях, 2010.
• Grey Cook — функциональные системы движения (http://graycookmovement.com/?p=118)
• Дэн Поуп – Фитнес без боли: (http://fitnesspainfree.com/the-best-kept-secret-in-injury-prevention-joint-by-joint-approach-for-crossfit-part-1/)
• Gittoes, M JR, Irwin G. Биомеханические подходы к пониманию потенциально опасных требований ударных приземлений в гимнастическом стиле. Спортивная медицина, артроскопия, реабилитация, терапия и технологии . 2012 4:4
• Брюггеманн, врач общей практики. Нейромеханическая нагрузка биологической ткани и травма в гимнастике. XXVIII Международный симпозиум по биомеханике в спорте . июль 2010 г.
• Кейн Д. и др. Справочник по спортивной медицине в гимнастике . Первое издание. Джон Уайли и сыновья, 2013
• Брэдшоу Э.Дж., Хьюм П.А. Биомеханические подходы к выявлению и количественной оценке механизмов травм и факторов риска в женской спортивной гимнастике. Спортивная биомеханика.  2012; 11(3) 324 – 341  
• Оскар Э. Корректирующие упражнения для лечения общей дисфункции тазобедренного и плечевого суставов. Издательство Lotus: Калифорния; 2012
• Page P., Frank C.C., Lardner R.  Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Janda . Книги Шеридана; 2010

Нравится:

Нравится Загрузка…

Здоровье суставов — развлечение и фитнес Гимнастика | Акробатика

от Дженни Гаал, фитнес-директора

Суставы расположены по всему телу и играют ключевую роль в вашей подвижности и общем самочувствии. Хотя на ваши суставы могут влиять различные факторы, такие как травмы, воспаление, мышечная атрофия и чрезмерная нагрузка, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои суставы и предотвратить их дегенерацию. Следующие рекомендации по образу жизни, диете и добавкам могут помочь сохранить ваши суставы здоровыми как можно дольше.

Образ жизни

Ежедневная физическая активность. Движение увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости (жидкости, которая защищает и смазывает суставы) и питательных веществ через суставы и укрепляет кости и мышцы, что, в свою очередь, защищает ваши суставы. Лучше всего включить растяжку и силовые упражнения в свою программу упражнений.

Поддерживайте хорошую осанку. Если вы сидите с прямой спиной перед экраном компьютера или за рулем, используете эргономичный стул, носите обувь на плоской подошве, а не на высоких каблуках, а также носите свою сумку или сумку с равномерно распределенным весом на каждом плече, это может иметь большое значение для защита ваших суставов. Плохая осанка может сместить ваши кости и создать ненужную нагрузку на суставы.

Управляйте своим весом. Всего 10 фунтов лишнего веса тела могут увеличить нагрузку на колено на 30-60 фунтов с каждым шагом. Сброс лишних килограммов с помощью упражнений и здорового питания может не только предотвратить будущие проблемы с коленями, но и уменьшить боль, если в ваших коленях уже развился остеоартрит.

Занимайтесь безопасно. Несмотря на то, что важно оставаться активным, можно слишком сильно напрягать свое тело. Умерьте уровень своей активности. Независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой на занятиях йогой или готовитесь к марафону, всегда разогревайтесь перед нагрузкой, практикуйте безопасное выравнивание и прислушивайтесь к своему телу. Если у вас болят суставы, они вам что-то говорят!

Спи крепко. Глубокий, расслабленный сон в течение как минимум семи-восьми часов каждую ночь позволяет вашему телу более полно восстанавливаться, в том числе суставам. Перед сном попрактикуйтесь в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы помочь вашему телу перейти в более расслабленное состояние.

Диета

Воспаление является серьезной причиной проблем с суставами, и, к счастью, существует несколько диетических стратегий, которые могут помочь системно уменьшить воспаление.

Соблюдайте противовоспалительную диету. Противовоспалительная диета основана на свежих, цельных продуктах, включая много зеленых листовых овощей. Употребляйте больше луковых — чеснока, лука и лука-порея — потому что они содержат биологически активные соединения, которые могут помочь защитить от остеоартрита. Вишня также обладает сильным противовоспалительным действием.

Избегайте воспалительных продуктов. К ним относятся обработанные продукты, содержащие искусственные добавки, сахар и алкоголь. Поговорите со своим врачом, чтобы определить пищевые аллергены, такие как глютен, которые могут способствовать воспалению.

Пейте достаточно воды . Вода помогает смазывать суставы. Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды, желательно фильтрованной или очищенной, каждый день.

Добавки

На рынке есть несколько добавок, которые могут помочь уменьшить воспаление и защитить ваши суставы.