Техника Выполнения Колеса Реферат – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Техника Выполнения Колеса Реферат
Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.
Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.
Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.
Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.
Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.
Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.
Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.
Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами.
Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.
Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.
Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться.
Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.
Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках. Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!
Уважаемые читатели, будем рады принять ваши благодарности, а так же критику и любые замечания. Мы
вместе делаем этот сайт лучше.
Правильная техника выполнения колеса
Гимнастика. Техника обучения перевороту боком ( колесо ).
Выполнение классического колеса
техника выполнения колеса физкультура — Школьные Знания.com
Как научиться делать колесо : от новичка до выполнения …
Митрофан Недоросль Характеристика Героя Сочинение
Выполнение Дипломной
Отказ В Возбуждении Уголовного Дела Курсовая
Курсовая Работа Вытеснение Нефти Паром
Социально Психологические Особенности Выбора Супруга Девушками Курсовая
Гимнастическое колесо и почему лучше найти его на балконе: fitforfun_blog — LiveJournal
Народ, всем привет.
Недавно мне на глаза попался какой-то рекламный ролик по одному из тв-каналов, где спортивные ребята и девушки, с минимумом процента подкожного жира, и, по-моему, натертые до блеска маслом, рассказывали о пользе нового тренажера для проработки всего тела, вашего пресса, спины и рук. И вся суть данного тренажера состояла из просто палки с колесиком по середине. Да это же гимнастическое кольцо, вспомнил я, с которым еще мой дедушка занимался, только в новой упаковке, в черно-белых тонах и с ярким логотипом на колесе. В подарок, конечно, давали коврик для занятий и что-то типа эспандера, и стоило это все как двухмесячный поход в тренажерный зал.
Но, если вы подумали, что я как-то уничижаю данный спортивный инвентарь, отнюдь, вы не правы. Действительно, гимнастическое колесо раньше пользовалось огромным спросом и популярностью, так как не было такого количества фитнес-центров, тренажеров и видов тренировок, и оно действительно приносило большую пользу в домашних условиях, да и сейчас приносит.
В чем же плюсы и минусы данного спортивного тренажера. Главный минус у него один – он одновременно и простой, и сложный, и переход между двумя «стадиями» упражнения довольно резкий, но это вы поймете чуть позже. И конечно, по телевизору показывают самый просто вариант упражнения, с улыбающимися подтянутыми спортсменами, но при этом это отличный тренажер, который может сильно улучшить качество ваших тренировок при минимальных затратах, особенно, если вы предпочитаете домашний тренинг.
По своей сути, упражнение с гимнастическим колесом одно – это, опираясь на ноги (на коленях и носки), прокатывать ваше тело вперед, держась на вытянутых руках за ручки по бокам колеса (я вставлю сюда картинку). И если взглянуть в корень, то это упражнение ни что иное, как продвинутая планка, которое само по себе является отличным упражнением для проработки мышц кора и поддержания многих других мышечных групп в тонусе.
Гимнастическое колесо сделает это еще лучше, когда вы уже дошли до определенного уровня в планке и вам надоели статичные упражнения, так как главным преимуществом колеса является его активная составляющая. Другими словами, оно делает из статичной планки динамическое упражнение.
И действительно, если вы попробуете, то поймете, насколько лучше прорабатываются ваши мышцы кора, пресс, косые мышцы живота, укрепляется поясница, спина, многие вспомогательные более мелкие мышечные группы. При этом вы можете разнообразить свои тренировки, делая различные вариации этого упражнения, в разные стороны, на коленях и стоя на носках. Именно «пропасть» между последними двумя показателями является главным минусом гимнастического колеса, так как выполнять данное упражнение с колен более мнее просто (если, конечно, вы не совсем новичок или имеете много лишнего веса), а вот с носков становиться для многих непосильной задачей.
- Кстати, Вам может быть это интересно: Качаем руки, поднимаем уровень от новичка до настоящего PRO
Мало того, в работу вступают мышцы стабилизаторы, в отличие от той-же простой планки, и нагружаются они по полной программе, так как ваша точка опоры это уже не две руки или локтя, а одно колесо, причем держитесь вы за него двумя руками одновременно, образуя некого рода треугольник.
Ниже я постараюсь привести примерную схему тренировок с гимнастическим колесом и сподручными средствами для увеличения нагрузки и своего прогресса, чтобы более-менее легко переходить из одной стадии в другую.
1. Первое, что вам стоит освоить, это, собственно говоря, сама планка. Для совсем новичков начинать надо с простой планки с колен, далее переходить на стандартную планку на руках, на локтях, затем подключать некую динамику по сгибанию ног в коленях попеременно. У нас уже было несколько статей на тему планки, обязательно ознакомьтесь.
2. Далее вам очень повезет, если у вас есть дома фитбол, или любой большой мячик, детский, например. Фитболы, кстати, вы можете приобрести в нашем небольшом магазинчике, ну или в любом большом спортивном супермаркете, стоят они не дорого и доступны почти всем.
- вращения на фитболе, когда стоя на коленях и облокотившись локтями (предплечьем) на фитбол совершать вращательные движения в разные стороны.
- написание алфавита, чуть более усложненный вариант, когда в ритмичном темпе вместо простых кругов, вы как бы рисуете руками буквы.
- выпады вперед на фитболе, а вот это уже более похожее упражнения на колесо, когда вы совершаете возвратно поступательные движения вперед-назад, облокотившись руками на фитбол, стоя на коленях.
3. Ну а третья стадия это уже переход на само гимнастическое колесо, и, если у вас получается стоять хотя бы минуты 2-3 в стандартной планке и выполнять простые движения на фитболе, у вас получится и на этом тренажере.
При этом вы не должны делать только движение вперед-назад, а усложняйте дальше, выполняйте косые движения, в разные стороны при фиксированной задней опоре, то есть не меняя положения колен.
Ну а дальше вас ждет переход на аналогичные упражнения, но уже стоя на носках. Советую также начинать с фитбола, как более простого инвентаря, и постепенно переходить на колесо. В итоге вы получите довольно сильную спину, поясницу, проработанные мышцы кора и стаблизаторы. Покупать или нет колесо, решать только вам, стоит оно не дорого, а разнообразие в ваши домашние тренировки может принести большое.
P.S. — Нас можно не только читать, но и смотреть на Ютубе. А еще больше интересных фактов и статей можно найти в нашем Telegram и в сообществе VK
Fusion Wheel-все в одном портативном спортзале инвалидной коляски
Spokz
в складе£ 114,00 ( £ 95,00 EX nc)
Колесо Fusion Wheel — количество портативных тренажеров для инвалидных колясок «все в одном»
- Предназначен для пользователей любого уровня подготовки и способностей
- Идеально подходит для тренировки верхней части тела, позволяя сжигать калории и наращивать силу без необходимости ходить в тренажерный зал или поднимать тяжести
- Включает в себя в общей сложности 17 предметов, включая силовые ленты, шкивы и динамические рукоятки.
- Поставляется с подробным руководством по обучению, которое включает более 100 отдельных упражнений
Прокрутите вниз, чтобы узнать больше и посмотреть видео о Fusion Wheel в действии.
Ознакомьтесь с этими 5 упражнениями на инвалидной коляске, которые вы можете выполнять в универсальном тренажерном зале Fusion Wheel.
Артикул: fusionwheel Категория: Аксессуары для инвалидных колясок Теги: тренажерный зал, доступный для инвалидных колясок, колесо фьюжн, мультитренажерный зал, доступный для инвалидных колясок., spokz, тренажерный зал для инвалидных колясок spokz, лучший комплект упражнений для инвалидных колясок, тренажерный зал для инвалидных колясок, тренажеры для пользователей инвалидных колясок, оборудование для инвалидных колясок для пользователей инвалидных колясок, упражнения в тренажерном зале для пользователей инвалидных колясок, тренажерный зал для инвалидов , тренажерный зал для инвалидов-колясочников, тренажерный зал для людей с ограниченными возможностями, тренажерный зал для инвалидных колясок, комплект упражнений для инвалидов, тренажерный зал для людей с ограниченными возможностями, упражнения для инвалидных колясок Бренды: Спокз
- Описание
- Отзывы (0)
description_tab» aria-controls=»#tab-description»> Описание Описание
Ожидание подошло к концу, наконец-то у нас есть универсальный портативный тренажерный зал, разработанный пользователями инвалидных колясок для пользователей инвалидных колясок.
Колесо Fusion Wheel быстро и легко крепится к инвалидной коляске с помощью прилагаемых Т-образных фитингов и петель, что позволяет устанавливать оборудование без посторонней помощи.
Доступный, портативный и компактный тренажерный зал для инвалидных колясок Fusion Wheel устраняет необходимость в больших дорогих тренажерах, загромождающих ваш дом.
Личный тренер не требуется
В комплект Fusion Wheel входит подробное руководство по обучению и настройке с простыми и понятными инструкциями и упражнениями для начинающих, средних и опытных пользователей. Руководство включает более 100 отдельных упражнений, охватывающих все группы мышц верхней части тела, и в каждом упражнении подробно описывается, какие группы мышц используются и какие аксессуары необходимы для каждого упражнения.
Человеку в инвалидной коляске важно поддерживать себя в форме. Однако пойти в спортзал не всегда просто. Даже если место доступно и имеет подходящее оборудование, часто требуется второй человек, который поможет вам настроить оборудование.
Кроме того, тренажерный зал может быть очень пугающим местом, особенно для людей в инвалидных колясках. Fusion Wheel позволяет вам сохранять независимость и тренироваться в любое время и в любом месте.
Колесо Fusion поставляется со всем этим в коробке:
- 2 силовых ремня стандартного натяжения
- 2 силовых ремня повышенной прочности
- 2 шкива
- 1 бар
- 2 динамические ручки
- 1 Дверной анкер
- 4 нейлоновые петли
- 1 Направляющая рукояти
- 1 Руководство/Руководство по обучению
- 1 сумка для переноски
youtube.com/embed/02rY75I_gDI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Отзывы (0)
Только зарегистрированные клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставить отзыв.
Вам также может понравиться…
В корзину
В корзину
Колесо для фитнеса
Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличитьСохранить 0
Артикул: FTW101
Варианты размеров: Маленькое колесо для фитнеса (диаметр 1,5 м) Маленькое колесо для фитнеса (диаметр 1,5 м) Большое колесо для фитнеса (диаметр 2,4 м) Вариант
Малое колесо для фитнеса (диаметром 1,5 м) — 1 633,91 фунтов стерлингов Большое колесо для фитнеса (диаметром 2,4 м) — 1 971,16 фунтов стерлингов
Поделитесь этим продуктом Возможно, это самое универсальное оборудование в вашем фитнес-центре.
Детям нравится наше яркое и красочное колесо для фитнеса. Его уникальная презентация пробуждает творчество, идеи и социальную активность. Цвета отлично подходят для обучения и полезны для управления классом. Используйте его как стопку матов, настенную станцию, балансировочную станцию, стол для прыжков и т. д. D-образные кольца на внешней стороне упрощают добавление лямок или ремней, чтобы закрепить его на наборе рулей. Колесо для фитнеса невероятно динамично и может удовлетворить потребности как самых маленьких, так и самых больших детей. Кольца можно надувать или сдувать за считанные секунды с помощью прилагаемого электрического воздушного насоса, что позволяет детям мгновенно переходить от катания к прыжкам и лазанию. Когда колесо для фитнеса спущено, оно плотно сворачивается, что позволяет брать его с собой с места на место или легко хранить, когда оно не используется.
Каждое кольцо на маленьком (диаметром 1,5 м) и большом (диаметром 2,4 м) колесах для фитнеса можно надувать независимо друг от друга для использования на разной высоте, что идеально подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Разработанный для использования открытой или закрытой стороной вверх, внешний край может легко вместить несколько учащихся одновременно. Колесо также достаточно устойчиво, чтобы его можно было использовать в вертикальном положении в качестве настенной станции или станции для катания. Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют такие предметы, как забавные палочки или цифры на липучке, на верхней части колеса для фитнеса. Усиленные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены таким образом, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя действия с колесом на краю. D-образные кольца стратегически расположены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить его к другому оборудованию с помощью 2,4-метровых ремешков. Включает в себя бесплатную цифровую загрузку с более чем 100 упражнениями и творческими приложениями для фитнес-колеса. Доступен в двух размерах: маленьком или большом — используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать нужный элемент(ы).
