Где трицепс: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia

Содержание

трицепс

Трицепс. Triceps Brachii

Другие названия:Triceps, Arm (Rear).

 

Мышечные головки: внешняя головка трицепса Lateral Head, внутренняя головка трицепса Medial Head

и длинная головка трицепса Long Head.

Выполняемые движения: в локте – Разгибание предплечья (Extention), в плече – разгибание плеча (Extention) и отведение плеча (Adduction).

 

Крепление: OriginScapula (Infraglenoid Tubercle) и Humerous Posterior

                     InsertionUlna Proximal Posterior(Olecranon Process).

 

Синергисты: —

 

 

 

Замечания: Длинная головка Трицепса пересекает и плечевой и локтевой суставы и находится в пассивной фазе, когда локти и плечи максимально согнуты

или когда плечи максимально согнуты и отведены. В положении, когда локтевой сустав разгибается, а плечи приводятся или разгибаются, длинная головка трицепса

увеличивает активную работу. Когда плечо вращается вовнутрь способность длинной головки трицепса разгибать и отводить плечо минимизируется.

В моменты внешней ротации плеча длинная головка трицепса является синергистом в отведении плеча. При разгибании локтя в пронации (ладонь внешней стороной вверх) в активной фазе находится внешняя головка трицепса, при разгибании локтя в супинации (ладонь внутренней стороной вверх) в активной фазе находится внутренняя головка трицепса, в обоих случаях длиная головка является синергистом. При разгибании в предплечье и плече в средней позиции (большой палец кисти вверх) длинная головка трицепса является агонистом, а внутренняя и внешняя синергистами. Антагонистом в разгибании плеча служит клювовидно-плечевая мышца сгибатель плеча

Coracobrachialis.

 

 

 

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: Triceps Brachii, Coracobrachialis

Интеграция Нетикс Трицепс с продуктами сторонних производителей

В данной статье мы рассмотрим вопросы интеграции с использованием прямого подключения к базе данных Трицепса.

Серверная часть Нетикс Трицепс реализована в виде базы данных Microsoft SQL Server. При этом база данных используется не только как хранилище данных, но и отвечает за часть функционала, за безопасность доступа к данным, за целостность данных.

Для доступа к базе данных рекомендуем создать отдельного пользователя MS SQL Server и в зависимости от целей и задач назначить роли этому пользователю.

Организация разграничения доступа к объектам системы ведется через пользователей Нетикс Трицепс. Данные о пользователях хранятся в таблице User. Подробное описание полей и взаимосвязей с другими таблицами приведено на странице Объектная модель Нетикс Трицепс.

Также в системе предусмотрено неограниченное количество групп доступа, данные о которых хранятся в таблице SecurityGroup.

Каждый объект в системе имеет ровно одну группу доступа, идентификатор которой хранится в поле SecurityGroupID таблицы базы данных, соответствующей объекту.

Права пользователя Нетикс Трицепс на просмотр и изменение объектов системы хранятся в таблице UserPermission.

Данные карточек и документов Нетикс Трицепс хранятся в таблицах базы данных. Доступ к данным можно организовать напрямую, не учитывая ограничений, накладываемых группами доступа, воспользовавшись правами администратора базы данных.

Более правильным, но при этом несколько более трудозатратным вариантом будет использование контекста безопасности для работы с объектами Трицепс. При использовании этого варианта подразумевается, что для внешнего приложения необходимо создать пользователя, сопоставленного приложению, назначить этому пользователю права, а при работе использовать специальную функцию входа в базу данных: sp_User_login.

Выборка данных

Без учета контекста безопасности происходит выполнением запроса сразу после подключения приложения к базе данных можно делать выборки по необходимым таблицам, например, для выборки всех контрагентов, в наименовании которых есть сочетание «абв» необходимо выполнить запрос:

select * from Agent where name like ‘%абв%’

При учете контекста безопасности приложения необходимо выполнить два запроса:

exec sp_User_login ‘login’, ‘password’, 1, ‘1.10.18.0’, ‘1.10.18.0’, ‘computername’

select * from Agent_S where name like ‘%абв%’

Первый возвращает идентификатор пользователя в случае успешного входа пользователя, либо ошибку, если пары логин-пароль нет в таблице User.

Использование суффикса _S подразумевает использование не таблицы, а представления, сопоставленного данной таблице с учетом настроек безопасности. Для гарантии работы только в контексте безопасности рекомендуется запретить созданному пользователю SQL Server прямое обращение к таблицам и оставить только доступ к представлениям и хранимым функциям и процедурам.

Создание новых карточек справочников

Без учета контекста безопасности происходит выполнением запроса

insert into [Object] (ObjectID, Field1, Field2… ) values (ID, Value1, Value2… )

где вместо [Object] подставляется наименование необходимой таблицы, соответствующей справочнику, вместо

FieldN – список полей, необходимых к заполнению, а вместо ValueN – список значений, которыми необходимо заполнить поля создаваемой карточки справочника.

При учете контекста безопасности приложения необходимо выполнить два запроса:

exec sp_User_login ‘login’, ‘password’, 1, ‘1.10.18.0’, ‘1.10.18.0’, ‘computername’
exec ep_Object_store Value1, Value2…

Создание новых документов

Документ отличается от карточки справочника тем, что обязательно имеет статусы и описанные правила перехода по этим статусам (жизненный цикл документа или workflow).

Создание документа полностью идентично созданию карточки справочника, за исключением заполнения поля State (состояние или статус документа). Для обеспечения целостности данных и корректной работы системы в целом создавать новые документы необходимо только в статусе черновика (draft), а переводить его между состояниями исключительно используя хранимые процедуры, соответствующие необходимому статусу.

Проведение документа возможно только с использованием контекста безопасности, поэтому если в вашем приложении вы планируете не только создавать черновики документов Трицепс, но и изменять их состояние необходимо создать запись в таблице User для вашего приложения и назначить права доступа вашему приложению.

Пример создания и проведения документа Заказ-наряд в состояние Запланирован.

exec sp_User_login ‘login’, ‘password’, 1, ‘1.10.18.0’, ‘1.10.18.0’, ‘computername’
exec dbo.ep_Assignment_store

@ID
,@Version
,@WarehouseID
,@EnterpriseID
,@TotalMoney
,@PrepayMoney
,@CustomerID
,@DriverID
,@PayerID
,@VehicleID
,@CustomerName
,@CustomerContact
,@VendorID
,@Model
,@VehicleModelID
,@CountryID
,@Complectation
,@Transmission
,@FrameModel
,@FrameNumber
,@EngineNumber
,@FrameColor
,@Color
,@Options

,@IssueDate
,@IssueDateString
,@HaulDistance
,@AcquisitionDate
,@AcquisitionDateString
,@VehicleRegisterNumber
,@ShowInCustomerComment
,@VehicleType
,@MechanicID
,@ExaminerID
,@StationID
,@PostID
,@DateTime
,@AssignmentDateTime
,@Cheque
,@ChequeNumber
,@ChequeDateTime
,@Estimation
,@EstimationCost
,@CustomerDiscount
,@SpentTime
,@DateTimeIn
,@DateTimeOut
,@BalanceTypeID
,@AssignmentType
,@Description
,@CustomerReason
,@CustomerRecomendation
,@Comment
,@State
,@Number
,@SecurityGroupID
exec sp_Assignment_schedule @ID

Использование этого подхода гарантирует корректную работу клиентского приложения Нетикс Трицепс и целостности данных, корректную нумерацию документов, правильную синхронизацию при работе нескольких филиалов.

Тейпирование трицепса руки (трехглавая мышца)

Болезни связанные с трицепсом

Трицепс — трехглавая мышца плеча, в задачи которой входит разгибание локтевого сустава и обеспечение сближения рук относительно тела. За вытягивание руки отвечает длинная глава, за движение предплечья — длинная, латеральная и медиальная глава. Длинная глава также фиксирует отведенную головку трицепса. Глубокая проработка трицепса обеспечивает красивый рельеф и подчеркивает мускулистость. 

Нередко причинами травмирования трицепса у профессиональных спортсменов становится слишком резкие рывки и толчки (в тяжелой атлетике), разрывы сухожилий, растяжение мышц. Кроме того данная область может подвергаться воспалительным процессам.

Наиболее распространенными заболеваниями, связанными с данной мышцей, являются:

  • Энтезопатия трицепса. Патология, провоцирующая снижение прочности сухожилий, негативно отражающаяся на способности двигать рукой. Причинами развития болезни являются поднятие тяжести, длительное повторение однотипных движений, заболевания суставов.

Болезнь сопровождается:

  • ноющей болью в области сустава и сочленения сухожилия,
  • возникновением отечности,
  • повышением температуры тела,
  • затрудненным сгибанием-разгибанием.

Схема лечения назначается врачом и может включать стандартные методы в виде приема лекарственных препаратов, массажа, ЛФК, физиопроцедуры, глюкокортикоидные блокады, а также кинезиотейпирование трицепса:

  • Тендинит трицепса. Развивается воспалительный процесс в мышечной ткани, поражаются сухожилия, связки, провоцируется истончение тканей. Тендинит является профессиональным заболеванием спортсменов, а так представителей профессий, по роду деятельности вынужденных выполнять однотипные движения, — столяры, плотники, скрипачи и др.

Симптомы могут быть следующие:

  • боль при сгибании и разгибании руки,
  • болезненные ощущения в суставе в состоянии покоя,
  • онемение в мышцах, покраснение и отек тканей,
  • повышение температуры в пораженной области.

Причинами развития заболевания могут стать:

  • излишние нагрузки во время занятий спортом,
  • инфекционные заражения,
  • недостаток коллагена,
  • защемление нервов,
  • артрит, артроз,
  • ревматизм,
  • выраженная слабость связок,
  • отложение кальция в костях и др.

Лечение назначается только после выявления причин развития тендинита:

  • Латеральный эпикондилит или «теннисный локоть». Заболевание предусматривает повреждение сухожилия, которое усугубляется болезненными ощущениями при сгибании и ведет к деформации сустава. Более 10% теннисистам знакома данная проблема;
  • Синдром щелкающего локтя. Состояние, при котором во время разгибания в области крепления сухожилия в плечевой кости слышен щелчок. Патология сопровождается болезненными ощущениями и может привести к разрыву сухожилий. Для ее устранения требуется небольшое хирургическое вмешательство, после которого проводится реабилитация сроком 6-8 недель. Одним из самых эффективных методов профилактики и восстановления после травм признано кинезиотейпирование.

Показания и противопоказания к тейпированию

Основными задачами наложения тейпов являются:

  • мышечная стабилизация,
  • замена блокад при явно выраженных болевых синдромах в мышцах,
  • реабилитация после травм,
  • нормализация крово- и лимфотока,
  • снятие воспалений в мышечных тканях и сухожилиях,
  • профилактика травматизма.

Несмотря на высокую результативность тейпирование бицепса и трицепса имеет ограничения к проведению:

  • сердечно-сосудистые болезни,
  • сахарный диабет,
  • онкология,
  • эндокринные нарушения,
  • повреждения кожных покровов, дерматиты и пр.

Преимущества тейпирования трицепса рук

Существует несколько способов наложения специального эластичного пластыря (тейпа) на проблемную мышцу и сустав. Перед аппликацией кожа обезжиривается с помощью ватного диска, смоченного в медицинском спирте. Рука вытягивается назад или сгибается в локте вокруг головы. Необходимо обеспечить максимальное натяжение кожных покровов. Техника тейпирования может предусматривать использование сплошной ленты или разрезанного тейпа в виде буквы Y. «Якорь» пластыря фиксируется ниже или выше локтя на пару сантиметров, ленты идут вдоль мышцы трицепса. Концы тейпа закрепляются на плече или немного позади него.

Преимуществами данной методики являются:

  • высокая результативность,
  • безболезненность,
  • сохранение двигательной способности,
  • гипоаллергенность пластырей — подходят даже новорожденным;
  • возможность принимать водные процедуры, плавать в бассейне.

Тейпирование трицепса руки подходит всем категориям пациентов при условии отсутствия ограничений по медицинским показателям. Предлагаем пройти обучающие онлайн курсы и освоить современные методики терапевтического, сегментарного и ортодинамического, комбинированного тейпирования, магнитотейпинга. По окончании курса вы получите соответствующий сертификат. У нас низкая цена обучения. Звоните по тел. +7 (495) 133-03-19!

MB 7.69 Тяга на трицепс

Тренажер предназначен для развития трехглавой мышцы плеча.

Упражнение:

  1. Разгибание рук на трицепс.

Технические характеристики:

  • Габариты (ДхШхВ), мм: 1260 х1190х1640.
  • Вес общий: 158 кг.
  • Диски:
    • 5 шт по10 кг (50 кг).
    • 3 шт по 2,5 кг (7,5 кг).

Описание:

  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х60 мм толщина стенки 3 мм.
  • Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
    • Цинковая грунтовка.
    • Слой порошковой краски.
  • Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
  • Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
  • Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
  • Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
  • Диаметр ручек 42 мм.
  • Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
  • Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ.
  • На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
  • Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
  • На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
  • Тренажеры могут крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями.
  • При формировании заказа необходимо уточнять о необходимости комплектовать тренажер нагелями. По умолчанию тренажер комплектуется анкерными болтами.
  • Тренажер укомплектовываться резиновыми накладками, которые закрывают основания ног тренажера.
  • Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

Бицепс/ Трицепс стоя VS-S401P |Тренажеры Matrix

Тренажер MATRIX VERSA VS-S401P – еще один отличный представитель серии Versa «Два в одном». На скамье можно выполнять два ключевых упражнения: сгибание на бицепс и разгибание на трицепс. Тем самым, купив этот тренажер, вы не только экономите собственные деньги (ведь не надо покупать второй), но и на свободном месте в комнате, где он будет установлен (по той же причине).

Серия Versa, выпускаемая фирмой Matrix (США) – это нетривиальное сочетание передовых инженерных технологий, современных знаний в биомеханике и огромного количества часов, потраченных на тестирование конечного продукта. Также не стоит забывать о нетривиальном виде тренажеров компании Matrix. Вся продукция американской компании пронизана брутальностью, с толикой изысканных, плавных линий. Однако если вы не ведаете компромиссов, то выбирайте Versa Plus – в тренажере собраны все лучшие детали из других моделей, например, рукоятки Action Specific™ Grips, обеспечивающие качественный хват, возвратный компенсатор сидения, чуткая регулировка веса, небольшой монитор, считающий подходы, а также удобный держатель, на котором отлично помещается полотенце среднего размера.

Отличительные черты:

  • Используются независимые рычаги, они могут двигаться по одной из двух траекторий – сходящейся или расходящейся, что полностью повторяет натуральную биомеханику.
  • Все детали выполнены из нержавейки и сварены точечной сваркой. Специальные «самосмазывающиеся» армированные тросы гарантируют безопасность и долговечность.
  • Колонны запакованы в защитные кожухи, это не только обезопашивает атлета, но и просто эстетично выглядит.
  • Все основные части скамьи окрашены в яркие цвета, это не только помогает увидеть их людям со слабым зрением, но и дает возможность новичкам разобраться с устройством тренажера.
  • Вместе с тренажером продается и небольшая карта, в ней показаны все методики выполнения упражнений.

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

В этой статье описаны все правила и тонкости трицепсостроительства, а так же есть видео с правильной техникой выполнения упражнений. 

1. Многим людям требуются отдельные упражнения для трицепса

Сторонники тренировочного минимализма считают, что бицепс-трицепс отдельно качать не надо, сами вырастут от «базовых» тяг и жимов; однако в реальности мало кому настолько везет с генетикой. Многим необходимо включать в программу дополнительные упражнения, чтобы полноценно развить мышцы рук. Лучше всего работает сочетание многосуставных упражнений и изоляции.

2. Тяжелые многосуставные упражнения дают больше массы и силы

Если вы качаетесь натурально (без стероидов), то единственный путь к массе – сила. А лучший способ увеличивать силу – тяжелые многосуставные упражнения. Это касается не только крупных мышечных групп, но и отстающих мелких.

В случае трицепса это значит, что тренировка должна быть основана на жимовых упражнениях с достаточно высокой интенсивностью: рабочие веса в 75-85% 1ПМ, или в диапазоне от 8-10 повторов (75%) до 4-6 (85%).

Новичкам следует полностью сосредоточиться на многосуставных упражнениях, продвинутым будет полезно добавить и изоляцию. Главное – не начинать сразу вкалывать по программам «профессионалов». Сейчас не будем углубляться, но стероиды позволяют набирать массу бесконечным пампингом с малыми весами (исследования 1, 2).

3. Тренировочный объем следует ограничить

“Чистому” бодибилдеру важно контролировать тренировочный объем. Если, например, вы выполняете около 60 рабочих повторов в неделю для мышц груди и 15-20 для дельт, то не стоит добавлять 60 повторений отдельно для трицепсов. Лучше ограничиться 30-40 тяжелыми повторами, это задаст достаточный стимул для рост, не приводя к перетренированности и боли в локтях. Когда трицепсы заметно отстают, их нужно тренировать чаще, но объем все равно держать под контролем.

Примеры программы чуть позже, сначала опишем самые эффективные упражнения.

10 лучших упражнений для трицепса

Хотя – вопреки бодибилдерскому глянцу – на тренировке не надо выполнять по десять упражнений на каждую мышечную группу, разнообразие необходимо для проработки всех трех пучков.

1. Жим штанги лежа узким хватом

Самое массонаборное (для трицепса) упражнение, предпочитайте его при нехватке времени.
Австралийские ученые из Квинслендского университета измеряли активацию мышц груди, рук, плеч и спины в различных вариантах жима: стоя, лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, широким и узким хватами. Активация трицепса была максимальной в жиме на горизонтальной скамье узким хватом.

Поэкспериментируйте с шириной, подбирая комфортное положение для всех задействованных суставов.

2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье

Если брусьев нет (или силы для них еще не хватает), то можно отжиматься со скамьи:

Но вариант на брусьях эффективнее:

Когда осилите хотя бы 10 повторов с собственным весом, добавляйте отягощение, навешивая блины на специальный пояс или зажав гантель между голеней или стоп.

3. Разгибание рук над головой («французский жим») с гантелью стоя/сидя

Отличное изолирующее дополнение, прорабатывающее длинный пучок трицепса. 
Можно выполнять и двумя руками:

И одной:

Двуручное позволяет взять больший рабочий вес, а унилатеральное исправляет дисбаланс в развитии мускулатуры (когда одна рука заметно сильнее другой).

4. Разгибание рук над головой с блоком

Хотя во многих случаях свободные отягощения лучше для набора массы, у блока есть свои плюсы. В варианте с гантелью нагрузка максимальна на нижнем участке, а блок грузит по всей амплитуде. Также упражнения на блочном тренажере комфортнее людям с проблемными суставами. Можно использовать любую подходящую рукоять – канатную, прямую перекладину, V-образную или EZ.

5. Разгибание рук («французский жим») лежа

Классическое упражнение, которым качали трицепс многие звезды бодибилдинга. Старайтесь не разводить локти в стороны, это переносит нагрузку с трицепса на другие мышечные группы. Кому-то удобнее обычная штанга, кому-то – EZ-гриф или гантель.

6. Разгибание рук книзу с верхним блоком

Тоже очень популярное упражнение, которое максимально грузит трицепс в сокращенной позиции. Хорошо переносится локтевыми суставами (если они болят от разгибания над головой). Рукоять тоже выбирайте по вкусу: кто-то предпочитает канатную, а кому-то лучше прямая перекладина.

7. Разгибание рук в наклоне

Не самое массонаборное, но полезно для разнообразия, когда в вышеперечисленных упражнениях застой. Чаще выполняется с гантелями, но вариант с блоком лучше, так как не позволяет считить.

8. Отжимание от пола с узкой постановкой рук

Хотя отжимание считается упражнением для мышц груди, трицепсы оно тоже прекрасно прорабатывает. Ученые из Висконсинского университета обнаружили, что если поставить ладони совсем близко друг к другу (до касания больших пальцев), то трицепс активируется больше, чем в жиме лежа узким хватом, французском жиме и разгибании рук на блоке.

Основной минус, конечно, в том, что сложно повышать интенсивность, когда отжимание с собственным весом становится слишком легким. Так что обычно его выполняют новички; опытные качки могут использовать в качестве добивающего (финишера) на тренировке груди/трицепса.

9. Жим лежа

Еще одно «грудное» упражнение, которое помогает расти и трицепсам. Поскольку в нем самые большие рабочие веса, активация трицепса может быть выше, чем в специализированной изоляции. Также весьма эффективны жим в станке Смита и жим гантелей лежа.

10. Жим стоя

Хотя рабочий вес меньше, чем в жиме лежа, тоже добавляет трицепсам стимулирующей нагрузки. И, поскольку является главным упражнением для построения дельт, ему все равно стоит найти место в любой программе. Полезно выполнять и со штангой, и с гантелями.

6 лучших программ для трицепса

Хорошая программа для трицепса отвечает двум условиям:

  1. Включает упражнения для всех трех пучков мышцы.
    Больше всего массы дают упражнения, нагружающие боковые и средние пучки (например, жим лежа узким хватом и отжимание на брусьях), но нельзя забывать и о длинном пучке (разгибание рук над головой).
  2. Основана на «больших» упражнениях с большими весами.
    Хотя гипертрофию можно стимулировать различными способами, увеличение силы, напомню, должно оставаться главной целью тех, кто качается без стероидов. В основе последующих программ лежат многосуставные упражнения с небольшим числом повторов, что позволяет поднимать значительные веса.

3 программы для груди/трицепса

Так как трицепс задействован во всех жимах для верха тела, многие добавляют упражнения для него в тренировку груди. Эти три варианта программы включают многосуставные движения для груди/трицепса и одно изолирующее отдельно для трицепса.

Одна тренировка трицепса в неделю:

  1. Жим штанги лежа узким хватом
    Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    
3 подхода до отказа (с собственным весом)
 или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») стоя/сидя с гантелью/блоком
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Две тренировки трицепса в неделю:

Тренировка 1

  1. Жим штанги лежа узким хватом
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом)
 или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») стоя/сидя с гантелью/блоком
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 2

  1. Жим штанги лежа
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Жим штанги лежа узким хватом
    
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  3. Разгибание рук книзу или разгибание рук в наклоне с блоком
    
3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Три тренировки трицепса в неделю:

Тренировка 1

  1. Жим штанги лежа
    Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом) 
или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук книзу или разгибание рук в наклоне с блоком
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 2

  1. Жим штанги стоя
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Жим штанги лежа узким хватом
    
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») лежа или отжимание от пола с узкой постановкой рук
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 3

  1. Жим штанги лежа
    Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») стоя/сидя с гантелью/блоком
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

3 программы для трицепса с гантелями

Штанга позволяет использовать максимальный рабочий вес, блоки дают нагрузку по всему диапазону движения, но можно обойтись лишь гантелями и скамьей.

Одна тренировка трицепса в неделю:

  1. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом)
 или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  2. Жим гантелей лежа
    3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») стоя/лежа с гантелью
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Две тренировки трицепса в неделю:

Тренировка 1

  1. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом)
или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  2. Жим гантелей лежа
    3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») стоя/лежа с гантелью
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 2

  1. Жим гантелей лежа
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом) 
или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук с гантелями над головой («французский жим») стоя/сидя или в наклоне
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Три тренировки трицепса в неделю:

Тренировка 1

  1. Жим гантелей лежа
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    
3 подхода до отказа (с собственным весом)
 или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук с гантелью над головой («французский жим») стоя/сидя или лежа
    
3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 2

  1. Жим гантелей стоя
    
Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Разгибание рук с гантелью над головой («французский жим») стоя/сидя
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ
  3. Отжимание с узкой постановкой рук
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Тренировка 3

  1.  Жим гантелей лежа
    Разминка и 3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ
  2. Трицепсовое отжимание на брусьях/скамье
    3 подхода до отказа (с собственным весом)
 или 
3 подхода по 4-6 повторов с 80% от 1ПМ (с дополнительным отягощением)
  3. Разгибание рук над головой («французский жим») с гантелью стоя/сидя или лежа
    3 подхода по 8-10 повторов с 75% от 1ПМ

Источник: legionathletics.com

Перевод: Алексей Republicommando

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Читайте также на Зожнике:

Привычка недели: 7 минут силовой тренировки

5 челенджей для укрепления всего тела

Травмы плеча при тренировках: проблемы и их решение

Так как же в итоге тренироваться-то?!

Бицепс/трицепс машина BRONZE GYM M5-06/07 DUAL

Виды тренажеров: Грузоблочные

Группы мышц: Руки

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Весовые плиты

Производитель: Neotren GmbH, Германия

Вес брутто: 237 кг.

Вес нетто: 215 кг.

Вес стека: 80 кг.

Гарантия: 3 года

Нагрузка: весовые плиты из легированной стали

Назначение: профессиональное

Направляющие: стальные, хромированные, устойчивые к коррозии

Размер в упаковке (Д*Ш*В): 2 коробки 115*100*53 см/ 170*55*30 см

Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 125*125*154 см

Рама: станина 50*120*2.5 мм/50*100*2.5 мм, двухслойная покраска

Регулировка положения сидения: по вертикали

Рукоятки: сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)

Рычаги: зависимые

Сиденье: контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи

Страна изготовления: КНР

Тип: грузоблочный станок

Тросы: стальной витой ø3.5 мм с PVC оболочкой, общий диаметр 5.5 мм

Упражнения: мышцы бицепса и трицепса

Трёхглавая мышца плеча Факты для детей

Трёхглавая мышца плеча — это мышца на тыльной стороне плеча. Есть три части, каждая из которых выходит из разных мест в верхней части руки и соединяется вместе в локте. Выпрямляет руку. Название на латыни означает «трехглавый мускул руки».

Структура

Трицепс плеча имеет три головки . Это длинная голова, медиальная (внутренняя) голова и боковая (внешняя) голова.Длинная голова идет от лопатки. Он проходит вниз по руке между малой круглой мышцей и большой круглой мышцей.

Горизонтальный разрез плеча. Трехглавая мышца показана зеленым шрифтом

Медиальная головка и боковые головки отходят от плечевой кости (кости плеча).

Медиальная головка в основном состоит из небольших медленных мышечных волокон и двигательных единиц. Боковая головка в основном состоит из крупных быстрых волокон и двигательных единиц. Длинная головка состоит из смеси типов волокон и моторных единиц.Некоторые ученые считают, что каждую из трех частей можно рассматривать как отдельные мышцы.

Волокна соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к локтевой кости. Некоторые исследования показали, что может быть более одного сухожилия.

Нервное питание

Ученые считали, что все три головки трехглавой мышцы плеча получают нервные сигналы от лучевого нерва. Однако исследование показало, что в 20 трупах (трупах) и 15 живых людях длинная голова фактически всегда получала нервные сигналы от части подмышечного нерва.

Функция

Трицепс разгибает локоть, тянет к двуглавой и плечевой мышцам. Он также может удерживать локоть на месте, когда предплечье и рука используются для небольших движений, таких как письмо. Длинная голова может использоваться, когда одна и та же сила требуется в течение длительного времени, или для контроля движений плеча и локтя. Боковая головка используется, когда требуется сразу большое усилие, в то время как медиальная часть используется для более осторожного движения.

Длинная голова также перемещает плечевой сустав, отводя руку назад или внутрь.

Обучение

Трицепс можно тренировать отдельно или вместе с другими мышцами, выпрямляя локоть или удерживая его прямо, удерживая что-то.

Имя

Название triceps brachii по-латыни означает трехглавый. Это называется так потому, что мускул состоит из трех частей. Трицепс плеча обычно называют просто трицепсом.

Множественное число трицепсов раньше было трицепсов , но теперь люди обычно говорят трицепс , имея в виду как единственное, так и множественное число.

Животные

У лошадей длинная голова составляет около 84% веса трицепса, боковая голова составляет около 15%, а медиальная голова составляет около 3%.

У многих млекопитающих, таких как собаки, коровы и свиньи, есть четвертая головка трицепса, называемая дополнительной головой. Он находится между латеральной и медиальной головками.

Дополнительные изображения

  • Положение трехглавой мышцы плеча (показано красным). Анимация.

  • Анимация. Закройте вверх.Длинная голова. Боковая голова. Медиальная головка.

  • Мышцы задней части лопатки и трехглавой мышцы плеча.

  • Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы.

Картинки для детей

  • Неподвижное изображение. Вид спереди.

Мышца трицепса плеча — обзор

Локтевая кость — самая длинная и тонкая кость предплечья.Он соединяется проксимально с блоком плечевой кости и с головкой лучевой кости. Дистально он сочленяется с локтевым вырезом лучевой кости и суставным диском, отделяющим его от костей запястья. Это обеспечивает более свободное вращение руки и лучевой кости вокруг локтевой кости, чем у многих других млекопитающих.

а.

Локтевой отросток (ранее — отросток ) локтевой кости является самой проксимальной частью кости. Это массивный, грубый процесс. трехглавая мышца плеча , главный разгибатель предплечья, прикрепляется к бугристости этого отростка.

б.

Блок (или полулунный ) выемка локтевой кости сочленяется с блокированной суставной поверхностью дистального отдела плечевой кости. В отличие от более подвижной лучевой кости вращательное движение очень ограничено в локтевой части локтевого сустава, что резко ограничивает способность локтевой кости вращаться вокруг своей длинной оси.

с.

Вертикальный направляющий выступ разделяет трохлеарную вырезку на медиальную и латеральную части.

г.

Венечный отросток — это передний клювовидный выступ у основания трохлеарной вырезки.

д.

Локтевой участок (или плечевой ) бугорок — шероховатое углубление, непосредственно расположенное ниже венечного отростка. Он отмечает прикрепление плечевой мышцы , сгибателя локтя, который берет начало от передней поверхности плечевой кости.

ф.

Радиальная выемка — это небольшая суставная поверхность радиуса. Располагается по латеральному краю венечного отростка.

г.

Стержень (или корпус ) представляет собой длинный сегмент кости между бугристостью плеча и раздутым дистальным концом локтевой кости. Вал разделен на три названные поверхности тремя границами (или полями).

ч.

Передняя поверхность — это часть поверхности диафиза между передней и межкостной границами.

i.

Задняя поверхность лежит между задней и межкостной границами.

Дж.

Медиальная поверхность ограничена передней и задней границами.

к.

Межкостная граница (или гребень ) — самая резкая граница на локтевой кости. Он расположен напротив лучевой кости, на латеральной стороне диафиза локтевой кости между передней и задней поверхностями.

л.

Передняя (или медиальная ) граница толстая и закругленная, начинается медиальнее локтевого бугорка и проходит вдоль переднемедиального диафиза. Дистальная треть каймы наклонена кзади и оканчивается около медиальной стороны шиловидного отростка.

г.

Задняя граница проходит дистально по направлению к шиловидному отростку.

н.

Продольный гребень разделяет заднюю поверхность на две части: заднебоковую и переднебоковую.

о.

Питательное отверстие выходит из кости в дистальном направлении и находится на переднемедиальном диафизе локтевой кости.

стр.

Супинаторный гребень чуть выше межкостной границы, но имеет более передневерхнюю ориентацию. Он служит источником супинаторной мышцы .

кв.

Гребень пронатора — короткий, изменчиво выраженный гребень на дистальной четверти стержня.Он расположен переднемедиально и является местом происхождения квадратного пронатора .

г.

Локтевая головка — увеличенный дистальный конец кости.

с.

Шиловидный отросток локтевой кости — острый крайний выступ локтевой кости. Устанавливается на заднемедиальном углу кости. Его конец обеспечивает прикрепление к локтевой коллатеральной связке запястья. Он отделен от остальной части головы глубокой бороздкой или ямкой fovea .

т.

Локтевой разгибатель запястья борозда прилегает к шиловидному отростку, проксимолатерально от него. В нем располагается сухожилие локтевого разгибателя запястья , тыльный сгибатель и приводящая мышца кисти в запястье.

ед.

Окружность сустава (или радиальная или окружная артикуляция ) — это дистальное, латеральное, круглое сочленение, которое соответствует локтевому вырезу лучевой кости таким же образом, как лучевая головка соответствует радиальной вырезке лучевой кости. проксимальный отдел локтевой кости.

Границы | Мышечная усталость в трех головках трицепса плеча во время вариации интенсивности и скорости упражнения отжимания на трицепс

Введение

Triceps brachii (TB) — самая большая мышца руки, отвечающая за разгибание локтя и горизонтальное отведение руки, а также участвует в качестве мышцы-антагониста во время сгибания локтя (Hussain et al., 2018). Эта мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка, двухсуставная мышца, происходит от инфрагленоидного бугорка лопатки и участвует в разгибании плеча (Le Hanneur et al., 2018). Латеральная и медиальная головки берут свое начало от задней поверхности верхней и нижней части плечевой кости от лучевой борозды соответственно (O’Donnell et al., 2018). Латеральная и длинная головки сходятся в одно сухожилие, которое вставляется в локтевой сустав, тогда как медиальная головка прикрепляется к локтевому суставу через более глубокое и изначально разделенное сухожилие (Madsen et al., 2006).

Landin et al. (2018) проанализировали функциональность ТБ у людей и отметили, что медиальная головка участвует во всех типах разгибаний локтей, тогда как боковые и длинные головки участвуют в разгибании локтей, преодолевая некоторое сопротивление.Медиальная головка полностью участвует в разгибании локтя, когда локоть согнут более чем на 90 ° (Madsen et al., 2006). Как отмечалось в предыдущем исследовании (Murray et al., 2000), длинная голова сохраняет относительно постоянную способность генерировать силу во время изометрических сокращений под разными углами локтя. Кроме того, двухсуставная природа длинной головы (Davidson and Rice, 2010) вызывает разные уровни активации при разных углах разгибания плеча. Структура каждой головы предполагает, что они обладают различными функциями, которые можно наблюдать с помощью поверхностной электромиографии (пЭМГ).

Применение sEMG для оценки туберкулеза во время различных мероприятий было ранее рассмотрено Ali et al. (2014) и Hussain et al. (2018), и эти обзоры показали, что большинство результатов было сосредоточено вокруг одной головы. Некоторые недавние исследования исследовали три головы по отдельности и одновременно (Davidson and Rice, 2010; Landin and Thompson, 2011; Ali et al., 2013; Kholinne et al., 2018; Hussain et al., 2019) во время изометрических сокращений и пришли к выводу, что три головы не работают в унисон.Madsen et al. (2006) провели анатомическое исследование туберкулеза во время маневра разгибания локтя и пришли к аналогичному выводу в отношении трех голов. В двух предыдущих исследованиях (Ali et al., 2016; Hussain et al., 2020) изучались три головы во время крикетного боулинга и упражнения отжимания на трицепс, и это, по-видимому, единственные случаи, когда три головы туберкулеза наблюдались отдельно во время динамического схватки. Насколько нам известно, три головы ТБ ранее не наблюдались ни по отдельности, ни одновременно во время как изометрических, так и изотонических (динамических) маневров разгибания локтя против сопротивления.

Изотонические движения, которые представляют собой движения, при которых мышца сокращается и расслабляется при постоянной нагрузке, как полагают, наращивают мышечную массу, выносливость и мышечную силу быстрее, чем изометрические и изокинетические упражнения (McArdle et al., 2015; Steele et al., 2017 ). Наблюдение за мышечной активностью во всем диапазоне движений (ROM) изотонических сокращений интересно, потому что эти движения производятся против постоянной инерционной нагрузки. Упражнение на трицепс — это изотоническое упражнение, в котором задействованы все мышцы-разгибатели локтя против нагрузки.Физиологические характеристики мышц могут изменяться, изменяя переменные упражнения, такие как интенсивность и скорость упражнения. Прирост силы и проявление усталости в мышцах зависит от интенсивности упражнений (de Salles et al., 2009). Кроме того, вариации в интенсивности вызывают изменения в нейронных адаптациях и, следовательно, в характеристиках мышц (Sale et al., 1983). Изменение скорости упражнений изменяет некоторые важные факторы, такие как время под напряжением, объем тренировки, развитие силы и метаболический ответ мышцы (Pereira et al., 2016; Wilk et al., 2018). Во время упражнений на медленных скоростях мышцы остаются под напряжением в течение более длительного времени, что способствует увеличению силы (Burd et al., 2012), тогда как быстрые скорости вызывают импульсивные изменения, которые не сохраняются надолго (de Salles et al., 2009). .

Усталость периферических мышц (далее усталость) может быть определена как снижение способности мышцы или группы мышц создавать силу во время или после выполнения задачи (Bigland-Ritchie and Woods, 1984). Предыдущее исследование (Selen et al., 2007) обнаружили, что потеря способности отдельных двигательных единиц (МЕ) генерировать силу вызывает утомление, и чтобы преодолеть утомление, центральная нервная система пытается усилить инстинкт, который заставляет уже задействованные МЕ активнее срабатывать и / или набирать новые MU. По мере прогрессирования утомления количество активных МЕ уменьшается, CV мышечных волокон уменьшается (Buchthal et al., 1955; Stalberg, 1966), а скорость стрельбы МЕ замедляется. Эти эффекты приводят к синхронизации МЕ (Arihara and Sakamoto, 1999), что вызывает уменьшение средней (или средней) частоты сигналов пЭМГ и увеличение среднеквадратичной (RMS) амплитуды, а постоянство этих эффектов приводит к до возможного отказа (Merletti et al., 1990).

Поверхностная электромиография широко используется для оценки активации мышц во время изотонических упражнений (Zemková and Hamar, 2018; Latella et al., 2019). Как подробно описано в литературе, для оценки мышечной активности использовались различные параметры. Время выносливости (ET) и количество повторений (NR) в упражнении играют ключевую роль в силовой тренировке (Ammar et al., 2018; Malmir et al., 2019). RMS сигналов пЭМГ считается важным индикатором активации мышц и используется многими исследователями (Christie et al., 2009; Сакамото и Синклер, 2012 г.). В дополнение к вышеупомянутым временным параметрам многие исследователи (Combes et al., 2018; Whittaker et al., 2019) использовали среднюю частоту мощности (MPF) и медианную частоту (MDF) сигналов sEMG для анализа мышечной усталости. Спектральные параметры, такие как MPF и MDF, имеют тенденцию уменьшаться с появлением мышечной усталости, и скорость их уменьшения называется скоростью утомления (ROF) (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al. , 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018), который часто используется для анализа утомляющего воздействия упражнений на мышцы. На временные параметры больше влияют внешние факторы, такие как ROM (Sella, 2000), тип и интенсивность упражнений (Yung et al., 2012), задействованные мышцы и используемое оборудование, тогда как спектральные параметры, по-видимому, не зависят от интенсивности упражнений и скорость (Сакамото и Синклер, 2012).

Целью данной работы было изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнений на каждую головку TB во время изотонических сокращений как в условиях отсутствия утомления (NF), так и в условиях усталости (Fa).Усталость — важное явление, ограничивающее эффективность мышцы при выполнении конкретной задачи, поэтому анализ трех головок туберкулеза в условиях утомления важен. Была высказана гипотеза, что утомляемость влияет на каждую из трех туберкулезных головок по-разному, и эта гипотеза была проверена с использованием разной интенсивности и скорости упражнений. ET и NR использовались для сравнения влияния изменений интенсивности и скорости упражнений на ТБ в целом и на ROF каждой головы в частности.Кроме того, RMS, MPF и MDF сигналов sEMG от трех голов TB были использованы для изучения вариаций атрибутов трех голов в условиях NF и Fa.

Материалы и методы

Участников

В исследовании приняли участие 25 здоровых, неподготовленных, активных студентов мужского пола. Набранные субъекты не имели анамнеза или постоянного диагноза нервно-мышечного расстройства верхней части тела. Возраст, рост и вес испытуемых — 23 года.8 (3,6) лет, 169,1 (5,5) см и 71,2 (11,2) кг соответственно. Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствует рекомендациям, установленным Хельсинкской декларацией. Перед экспериментом испытуемым были даны инструкции, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Экспериментальная установка

Три головки ТБ наблюдались с использованием одноразовых предварительно гелевых биполярных электродов sEMG (Kendall TM 100 MediTrace ® , Tyco Healthcare Group, США).Головы были идентифицированы с помощью врача, как описано Perotto (2011), и на основе рекомендаций SENIAM электроды были размещены на животе каждой головы на уровне мышечных волокон. При установке электродов считалась прямая линия между задней кристой акромиона и локтевым отростком. Электроды для боковой и длинной головок помещали на ширину двух пальцев латеральнее и медиальнее середины линии соответственно. Электроды для медиальной головки располагали на расстоянии 4 см проксимальнее медиального надмыщелка плечевой кости.Эталонные электроды размещали над латеральным надмыщелком и локтевым отростком плеча и локтя соответственно. Размещение электродов показано на рисунке 1. Расстояние между электродами составляло 20 мм, и кожа была выбрита, отшлифована и очищена перед установкой электродов.

Рисунок 1. Размещение электрода над боковой, длинной и медиальной головками ТБ.

Сигналы пЭМГ регистрировали с использованием Shimmer 2.0r Model SH-SHIM-KIT-004 (Realtime Technologies Ltd., Ирландия) с частотным диапазоном 5–322 Гц, коэффициентом усиления 640, коэффициентом подавления синфазного сигнала 80 дБ и 12-разрядным выходом АЦП. Эта беспроводная система состояла из трех накладных трехканальных мерцающих панелей, каждая размером 53 мм × 32 мм × 15 мм и весом примерно 25 г. Каждая плата Shimmer была подключена к одной из головок TB. Система была подключена к компьютеру через Bluetooth ® класса 2. Необработанные сигналы пЭМГ были записаны с частотой дискретизации 1 кГц, как рекомендовано производителем.Компьютер располагался на расстоянии 2–3 м от объекта, и между компьютером и объектом поддерживалась линия прямой видимости. Прилагаемая к устройству программа Shimmer Sensing LabVIEW использовалась для хранения полученных данных на компьютере.

Методика эксперимента

Электроды были помещены на доминирующую руку испытуемого перед сеансом ознакомления. Затем испытуемых попросили разогреться, и сессия разминки состояла из растяжки верхней части тела и упражнения на отжимание на трицепс с 8-10 повторениями с использованием наименьшего веса, обеспечиваемого тренажером для отжимания трицепса.Затем испытуемым был предоставлен период отдыха около 2 минут.

Затем испытуемый встал перед тренажером для отжимания трицепса и держал прямую штангу обеими руками в пронированной позиции на ширине плеч. Испытуемый держал руки близко к телу, но не касался его и перпендикулярно земле, при этом его туловище было слегка наклонено вперед, чтобы гриф не касался тела во время полного разгибания. Испытуемый переместил предплечье к земле, сохраняя описанную выше позу, до полного разгибания локтя, а затем вернул его в исходное положение; это движение считалось одним повторением полного ПЗУ.Правильная осанка поддерживалась на протяжении всего ROM, что контролировалось присутствующим на месте ассистентом, и ассистент также следил за тем, чтобы испытуемый не использовал вес своего тела для перемещения штанги. Максимальная нагрузка, которую выдерживал каждый испытуемый при успешном выполнении одного повторения, была обозначена как «максимум 1 повторения» (1ПМ). Субъекту был предоставлен период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут после определения 1ПМ. На рисунке 2 показано упражнение на трицепс отжимания.

После теста 1ПМ во время ознакомительной сессии испытуемого попросили выполнить субмаксимальное упражнение с отжиманием от туберкулеза.Субмаксимальные упражнения были разделены на три сеанса, разделенных межсессионным отдыхом продолжительностью не менее 24 часов, и каждое занятие включало период отдыха между упражнениями продолжительностью не менее 15 минут. Упражнения были случайным образом назначены каждому испытуемому по прибытии на место проведения эксперимента. Испытуемый выполнял субмаксимальные отжимания на трицепс с тремя разными интенсивностями (30, 45 и 60% от 1ПМ) и поддерживал темп, выбранный испытуемым. Испытуемый также выполнял упражнение с нагрузкой 45% от 1ПМ на трех разных скоростях, а именно, медленной, средней и быстрой, и эти скорости контролировались метрономом.После некоторого пилотного тестирования темп метронома был установлен на 80 и 120 ударов в минуту для медленной и средней скорости соответственно. Каждое повторение состояло из пяти ударов, и темп был установлен на 3 удара вниз (концентрический) и 2 удара вверх (эксцентрический). Эти темпы для низкой и средней скорости были приблизительно эквивалентны 3,75 с и 2,5 с на повторение соответственно. В быстром режиме испытуемых просили выполнять упражнение с максимально возможной скоростью, сохраняя правильную осанку.

Специальная программа в LabVIEW измеряла продолжительность полного повторения на основе данных sEMG в реальном времени, и было гарантировано, что все повторения находятся в пределах ± 15% от этой продолжительности. Во время перехода сокращения (от эксцентрического к концентрическому или наоборот) не допускалось никаких пауз. Каждый участник выполнял упражнение до изнеможения, и упражнение прекращалось, если испытуемый не мог контролировать скорость штанги во время эксцентрической фазы или поддерживать баланс между своими доминирующими и недоминантными руками в течение двух последовательных повторений.Во время эксперимента испытуемым постоянно давали словесную поддержку, чтобы они приложили максимальное усилие и сохранили темп. Если испытуемый часто не мог сохранять правильную осанку (то есть его туловище слишком сильно наклонялось или выпрямлялось, или его отведение руки изменялось), на замену набирался новый испытуемый.

Анализ данных

Данные пЭМГ были записаны во время выполнения задания в 1ПМ и на протяжении всех шести упражнений. Собранные данные (семь сигналов пЭМГ на каждого испытуемого — один для 1ПМ и шесть для различных упражнений) были сохранены в компьютере для дальнейшего анализа.Написанные на заказ программы в MATLAB 17 (MathWorks Inc., США) использовались для фильтрации, нормализации и оценки RMS, MPF и MDF. Для фильтрации данных использовался полосовой фильтр Баттерворта четвертого порядка (частоты среза 5–450 Гц). Кратковременное преобразование Фурье (STFT) с 512 точками, вычисленное с 50% перекрытием окон, использовалось для оценки MPF и MDF, потому что сигналы sEMG, полученные во время динамических сокращений, не являются стационарными (Karlsson et al., 2008). Отфильтрованные и выпрямленные сигналы пЭМГ, полученные для каждого испытуемого во время каждого упражнения, использовались для выделения сегментов, соответствующих активной фазе (концентрической и эксцентрической).Предыдущее исследование (Rainoldi et al., 2000) показало, что относительное положение мышечных волокон и геометрическое положение электродов пЭМГ над мышцами может изменяться во время динамических сокращений. Поскольку размещение электродов может изменить выводы или интерпретацию наблюдаемых сигналов пЭМГ (Ahamed et al., 2012), параметры пЭМГ, связанные с динамическими сокращениями, могут быть рассчитаны для всей активной фазы, и одно значение может представлять все повторение. .Несмотря на то, что этот метод может не предоставить достаточной информации о рекрутинге и скорости стрельбы ДЕ, его все же можно использовать для получения информации о развитии утомляемости в мышцах. Активные фазы были идентифицированы с использованием движущегося окна длительностью 256 мс для получения среднего значения для сигнала с порогом, установленным на 15% от максимального значения для всей записи, как показано на рисунке 3. RMS, MPF и MDF были рассчитывается для каждой активной фазы. Впоследствии RMS нормализовали по отношению к динамическому сокращению, а не к максимальному произвольному сокращению, с учетом средней амплитуды RMS от упражнения 1ПМ.Такой подход был использован из-за сложности определения оптимального угла сустава, обеспечивающего максимальное выходное усилие всеми тремя головками. Аналогичный подход также использовался в предыдущем исследовании (Sakamoto and Sinclair, 2012). Сравнивались ET, который был определен как время от начала упражнения до отказа задачи, и NR, который был определен как количество активных сегментов. Для всех трех голов были идентифицированы первые и последние шесть сегментов (NF и Fa, соответственно) (Рисунок 3), и для всех идентифицированных сегментов были рассчитаны MPF, MDF и нормализованное RMS.ROF рассчитывалась на основе наклона MPF с помощью регрессионного анализа, как это было предложено в предыдущих исследованиях (Gerdle and Fugl-Meyer, 1992; Cifrek et al., 2009; Yung et al., 2012; Cruz-Montecinos et al., 2018). ).

Рисунок 3. (вверху) . Отфильтрованный и выпрямленный сигнал пЭМГ от боковой головки туберкулеза субъекта от начала упражнения до невыполнения задания. Показаны активная фаза и области NF и Fa; (снизу) . Линия наилучшего соответствия (наклон = ROF) для MPF каждого активного сегмента, полученная с помощью линейной регрессии.

Статистический анализ

Для каждого испытуемого были получены значения ROF, ET и NR трех голов при разной интенсивности и скорости, а затем значения RMS, MPF и MDF были получены для активной фазы в условиях отсутствия утомления (NF) и утомления ( Fa) условия. Все данные были проверены на нормальность с помощью теста Шапиро-Уилкса, и было обнаружено, что они имеют нормальное распределение. Однофакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для выполнения следующих сравнений: (1) ET и NR между тремя интенсивностями (30, 45 и 60% от 1RM) и между тремя скоростями (медленной, средней и быстрой), (2) ROF между тремя головами в упражнениях, выполняемых с разной интенсивностью и разной скоростью, и (3) RMS, MPF и MDF трех голов во время упражнения с разной интенсивностью и скоростью в обоих условиях.Трехфакторный дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями использовался для изучения основных эффектов (1) условий упражнений (NF и Fa), голов (боковых, длинных и средних) и интенсивности (30, 45 и 60% от 1ПМ) и ( 2) состояние упражнения, напор и скорость (медленная, средняя и быстрая). Наконец, двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для наблюдения основных эффектов (1) интенсивности условий и (2) взаимодействий между условиями и скоростью на каждой главе ТБ. Поправки Гринхауса-Гейссера использовались для случаев, когда нарушалось предположение о сферичности, а поправки Бонферрони применялись для апостериорного анализа .Выбранный набор данных считался значимым, если P <0,05. Для статистического анализа использовали IBM SPSS 20.0 (SPSS Inc., США).

Результаты

На рис. 4 и в таблице 1 показаны и обобщены значения μ (SD) ET и NR для наблюдаемой интенсивности и скорости упражнений. ЕТ уменьшалась с увеличением интенсивности и скорости упражнений, а NR также уменьшалась с увеличением интенсивности, но не зависела от скорости упражнений. На рисунке 5 показаны значения μ (SD) ROF в трех головах во время различных упражнений, и, как показано, ROF демонстрирует тенденцию к увеличению с увеличением как интенсивности, так и скорости упражнений.

Рис. 4. мкм (стандартное отклонение) ET и NR при 30, 45 и 60% от 1ПМ, а также на медленной, средней и высокой скорости.

Таблица 1. мкм (стандартное отклонение) ET, NR и ROF при различных интенсивностях и скоростях.

Рис. 5. мкм (SD) ROF в трех головках TB (A) при 30, 45 и 60% 1RM и (B) на медленной, средней и высокой скорости.

В таблице 2 приведены статистические сравнения ROF при различных комбинациях.Три головы показали значительную разницу во время упражнения на трицепс отжимания на высокой скорости. Все головы TB показали значительно разную интенсивность ( P, <0,05) для ROF, а анализ post hoc выявил значительные различия во всех головах среди всех пар интенсивности, за исключением длинной головы между 45 и 60% от 1ПМ. . Среди скоростей только длинная и медиальная головки показали достоверные различия ( P <0,05).

Таблица 2. Результаты однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями ROF (значение P ) и апостериорных тестов.

На рис. 6 представлены нормализованная среднеквадратичная амплитуда, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы при различной интенсивности в условиях NF и Fa. Три головы показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF среди всех интенсивностей как в условиях NF, так и Fa, за исключением RMS в условиях NF.Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 3). Результаты двухфакторного дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × интенсивность было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной и средней головок ( P <0,05). Для всех наблюдаемых параметров основное влияние интенсивности упражнений было значимым только для длинной головы ( P <0,001), тогда как основное влияние условий упражнений было статистически значимым для всех трех голов ( P <0.001). Все три головы демонстрировали уменьшение амплитуды от условий NF к Fa при более высоких интенсивностях (45 и 60%), а длинная голова демонстрировала наибольшее снижение. Боковая головка показала самые высокие значения MPF и MDF как в условиях NF, так и в условиях Fa ( P <0,05) и показала наибольшее снижение MPF и MDF при переходе от NF к условиям Fa.

Рис. 6. мкм (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB при 30, 45 и 60% 1RM в условиях NF и Fa.Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 3. P Значение для основных эффектов утомляющих состояний, туберкулезных голов, уровней интенсивности и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

На рис. 7 представлены нормализованная среднеквадратичная амплитуда, MPF и MDF трех головок TB в течение всей активной фазы на разных скоростях в условиях NF и Fa.Три головки показали значительные различия ( P <0,05) в RMS, MPF и MDF на всех скоростях как в условиях NF, так и Fa, за исключением RMS в условиях NF. Результаты трехфакторного дисперсионного анализа показали, что все основные эффекты и взаимодействия, за исключением взаимодействия «условие × скорость», были статистически значимыми ( P <0,05) для всех наблюдаемых параметров (таблица 4). Результаты двустороннего дисперсионного анализа показали, что взаимодействие условие × скорость было значимым только для RMS, MPF и MDF длинной головки ( P <0.001). Основное влияние скорости было значительным для всех параметров боковой головки ( P <0,001), но только для спектральных параметров (MPF и MDF) длинной головы. Основное влияние условий упражнений было значимым только для спектральных параметров всех голов ( P <0,001). Наибольшее изменение амплитуды от условий NF к Fa наблюдалось в боковой головке, тогда как длинная головка показала самое высокое снижение MPF и MDF на всех наблюдаемых скоростях.

Рис. 7. μ (SD) нормализованных RMS, MPF и MDF трех головок TB на медленной, средней и высокой скорости в условиях NF и Fa. Жирным шрифтом обозначена статистическая значимость (а — латеральная и длинная, б — длинная и медиальная, в — латеральная и медиальная).

Таблица 4. P Значение для основных эффектов утомляющих условий, головок TB, различных скоростей и их взаимодействия на различные параметры ( n = 25).

Обсуждение

Это исследование было предпринято, чтобы изучить влияние изменений интенсивности и скорости упражнения отжимания трицепса вниз на три головки TB. В частности, в исследовании изучались гипотезы о том, что изменения интенсивности и скорости упражнений влияют на утомляемость и что их влияние на три головы различно. Для этого наблюдались ЭТ и ПД для упражнений с разной интенсивностью и скоростью. ROF сравнивали по трем головам. Впоследствии RMS, MPF и MDF сравнивались между тремя головками в условиях NF и Fa.

Мы обнаружили, что ROF увеличивается с увеличением интенсивности упражнений (Таблица 1 и Рисунок 5A). Поскольку интенсивность упражнений значительно влияет на физиологические характеристики мышцы, увеличение интенсивности упражнений заставляет мышцу (-ы) задействовать больше МЕ и / или активировать их чаще (Xu et al., 2018), и эти эффекты могут вызывать большее уменьшение спектральных параметров со временем. Текущее исследование также показало, что три интенсивности привели к значительно разным значениям ROF для всех трех глав ТБ.Длинная и медиальная головки показали наивысшие и самые низкие средние значения ROF соответственно.

Мы наблюдали, что ET и NR были выше при более низких интенсивностях (рис. 4), что согласуется с результатами предыдущего исследования (Hsu et al., 2011). Более высокая ROF может быть одной из важных причин, объясняющих более низкие значения ET и NR, полученные при более высоких интенсивностях. Кроме того, поскольку туберкулез состоит в основном из мышечных волокон типа II, которые больше используются во время импульсивной активности высокой мощности (Johnson et al., 1973), ожидается, что эти типы скелетных мышц будут быстро утомляться (Merletti et al., 2016), что объясняет наблюдаемые более низкие значения ET и NR при более высокой интенсивности.

Более высокие интенсивности требуют большего набора МЕ, более активного использования быстро сокращающихся волокон и более высокого производства силы (Hammond et al., 2019), что объясняет увеличение среднеквадратичной амплитуды, полученной при более высоких интенсивностях (Рисунок 6).

Наши результаты показывают, что MPF и MDF всех голов имеют тенденцию к снижению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, тогда как эти параметры не показали значительных различий между различной интенсивностью упражнений в условиях Fa (Рисунок 6).Причину такого поведения можно объяснить следующим образом. Помимо других параметров, таких как размер и тип мышечных волокон и тип упражнений, чистая концентрация лактата в мышцах зависит от уровня силы (сокращения). Более высокие уровни сокращения влияют на кровоток в мышцах, тем самым влияя на удаление метаболических отходов. Поскольку эти отходы со временем накапливаются в мышцах, они вызывают изменение внутриклеточного pH, тем самым уменьшая CV мышечного волокна и заставляя спектр мощности смещаться в сторону более низких частот.Сохранение этого явления вызывает периферическое утомление мышц. MPF и MDF, которые связаны с CV, могут различаться на разных уровнях усилия во время состояния NF из-за разницы в использовании мышечных волокон и химического состояния мышц. Во время состояния Fa быстро сокращающиеся мышечные волокна отключаются, и активность MU синхронизируется по времени, что может вызвать аналогичный спектральный выход. Кроме того, каждая мышца пытается оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и набор MU в условиях NF, в то время как основное внимание во время Fa уделяется выполнению задачи, а не оптимизации энергии.Таким образом, тенденция спектральных параметров, как ожидается, будет различаться при различной интенсивности упражнений для двух условий. Еще одна возможная причина такой разницы в поведении этих параметров в обоих условиях может заключаться в разных уровнях участия сгибателей локтя во время совместных сокращений, что предполагает возможность распределения нагрузки между тремя головами во время маневров разгибания локтя в условиях Fa.

Помимо интенсивности упражнения, скорость упражнения также влияет на свойства мышцы.Предыдущие исследователи продемонстрировали, что выполнение упражнений с более высокой частотой приводит к увеличению ROF (Hsu et al., 2011), и наши результаты согласуются с этим выводом (Таблица 1 и Рисунок 5B). Одной из возможных причин такой более высокой ROF может быть ограничение подачи кровотока на более высоких скоростях (Griffin et al., 2001), что может привести к недостаточной доставке кислорода и неадекватному удалению метаболических отходов из мышц (Oyewole, 2014). Скорость выполнения упражнений влияет на объем упражнений (Wilk et al., 2018) с более низкими скоростями, что позволяет продлить время тренировки и тем самым снизить ROF. Кроме того, низкая скорость позволяет увеличить кровоток из-за накачивающего эффекта сокращающихся мышц, тем самым более эффективно обрабатывая метаболические отходы. Кроме того, более высокие скорости требуют более высокого набора боевых единиц и скорострельности, что приводит к более высокой скорости полета. Интересно отметить, что нормализованное RMS показало тенденцию к увеличению с увеличением скорости упражнений только для латеральной и медиальной головы. Длинная голова, будучи двусуставной, демонстрировала разные паттерны активации по сравнению с двумя другими головками при разных углах суставов (Kholinne et al., 2018). Это могло быть потенциальной причиной того, что длинная голова демонстрирует поведение, отличное от поведения двух других голов. Для трех скоростей MPF и MDF не наблюдались специфические закономерности (рис. 7).

В то время как ET был высоким при упражнениях на малой скорости, NR на разных скоростях был сопоставим. Это открытие означает, что, хотя мышцы утомляются медленнее во время медленных упражнений, работа, выполняемая мышцами, остается неизменной (Hellebrandt and Houtz, 1958; Moffroid and Whipple, 1970).

В текущем исследовании три головы продемонстрировали значительно различающееся спектральное поведение во время упражнения на трицепс отжимания вниз с разной интенсивностью и скоростью как в условиях NF, так и Fa (Рисунки 6, 7). Насколько нам известно, только два предыдущих исследования (Hussain et al., 2019, 2020) прокомментировали MPF и MDF трех глав ТБ, и наши результаты согласуются с выводами. Однако апостериорный анализ выявил интересное наблюдение. Пара длинных медиальных головок не показала значительных различий между интенсивностями в обоих условиях.Поведение этой пары кажется противоположным поведению двух других пар синергистов (латерально-медиальная и латерально-длинная пары головы), что может быть связано с ее разной биомеханической структурой. Длинная головка двухсуставная, боковая головка моноартикулярная, и обе головки сопоставимого размера (Elder et al., 1982). Напротив, медиальная головка моно-суставная и меньше по размеру. Латерально-медиальная пара работает в унисон из-за моносуставной природы этих двух головок, тогда как латерально-длинная пара работает в унисон из-за большего размера обеих этих головок.Пара длинных медиальных головок, хотя и является синергистом, является исключением, вероятно, потому, что она не подходит ни к одной из этих двух категорий. Кроме того, хотя основная функция медиальной головки — разгибание локтя, она полностью участвует в этой функции только тогда, когда локоть разгибается от 0 ° до 90 ° (где 0 ° означает полное разгибание локтя) (Madsen et al., 2006) . Однако длинная голова обеспечивает относительно постоянную способность генерировать силу в более широком диапазоне углов локтя (Murray et al., 2000) со сравнительно более высокими уровнями активации при подъеме плеча 0 ° (Kholinne et al., 2018). Исходя из этого, мы могли ожидать, что две головы будут иметь одинаковые модели активации в зависимости от уровня интенсивности во время упражнения TB с отжиманием.

Интересно, что хотя три головы демонстрировали разное спектральное поведение, их ROF была сопоставима для трех голов (рисунки 5A, B), и этот результат противоречит нашим предыдущим результатам (Hussain et al., 2019), которые показали, что ROF был статистически значимым при более низкой интенсивности (30 и 45% MVC) во время изометрических разгибаний локтей.Причина таких противоречивых результатов может быть связана с разными типами упражнений. Хотя фазовые переходы (от эксцентрического к концентрическому и т. Д.) Не предполагают никакого фактического отдыха, они, по сути, позволяют мышцам расслабиться (Hietanen, 1984), и этот эффект задерживает наступление утомления и увеличивает ЕТ, тем самым влияя на ROF. Кроме того, как упоминалось Хамфрисом и Линдом (1963), кровоток, который определяет скорость метаболического удаления, обычно ограничивается во время изометрических сокращений, в то время как кровоток увеличивается во время динамических сокращений из-за накачивающего эффекта мышц, поэтому могут быть разные результаты. ожидается для двух упражнений.

Однако поведение нормализованного RMS трех головок отличалось от поведения MPF и MDF (Рисунки 6, 7). В условиях NF нормализованное RMS трех голов не проявляло статистической значимости, но статистическая значимость наблюдалась в условиях Fa. Разница в нормированном среднеквадратичном значении в обоих условиях указывает на то, что три головки функционируют по-разному в условиях NF и Fa. Как упоминалось выше, в условиях НФ мышцы стремятся оптимизировать потребление энергии (Hales and Johnson, 2019) и, таким образом, работают независимо, и эти эффекты примерно приводят к активации мышцы до уровня интенсивности упражнений и, следовательно, приводят к тому же нормализованному RMS. значения для всех участвующих мышц.Однако во время утомления наблюдается другое явление, поскольку в этих условиях основное внимание уделяется выполнению маневра, а не оптимизации энергии, и, таким образом, хотя рабочая нагрузка может неравномерно распределяться между мышцами (Zhang et al., 1995), есть признаки что рабочая нагрузка распределяется между тремя руководителями во время утомления (Rojas-Martínez et al., 2019). В то время как наши результаты подтверждают, что это верно для пар синергистов, снова пара с длинной медиальной головкой демонстрирует сопоставимые нормализованные значения RMS, что может быть связано с ее специфической биомеханической структурой, как упоминалось выше.

Сравнение условий NF и Fa показало, что спектральные параметры всех наблюдаемых мышц показали достоверные различия для всех выполняемых упражнений. Однако RMS показала существенные различия только в боковом напоре для трех скоростей. Эти наблюдения согласуются с общими выводами, подробно изложенными в литературе, в которой сообщается, что спектральные параметры пЭМГ лучше аппроксимируют мышечную усталость, чем временные параметры (Cifrek et al., 2009; González-Izal et al., 2012).

Подход, использованный в этой работе, может дать дополнительную информацию, если исследовать три головы во время эксцентрической и концентрической фаз по отдельности. Такой подход потребовал бы, чтобы совместные углы постоянно отслеживались и синхронизировались с данными sEMG в реальном времени с использованием дополнительных датчиков или системы захвата движения. Анализ сигналов пЭМГ от трех голов под разными углами суставов во время упражнения отжимания на трицепс может еще больше улучшить наше понимание индивидуальных паттернов биомеханической активации и их комбинированных стратегий компенсации, чтобы лучше понять роль туберкулеза во время разгибания локтя.Кроме того, включение нетренированных субъектов только одного пола и тот факт, что упражнения выполнялись ни с низкой интенсивностью (менее 25% от 1ПМ), ни с высокой интенсивностью (более 70% от 1ПМ), вероятно, может ограничить интерпретацию и обобщение результаты, наблюдаемые в текущем исследовании. Мы также отмечаем, что, поскольку наблюдались только мышцы-агонисты, поддерживающая роль и вклад двуглавой мышцы плеча как мышцы-антагониста во время разгибания локтя не могут быть полностью исключены.

Заключение

Результаты и наблюдения, полученные в этом исследовании, показывают, что три головы туберкулеза работают независимо во время упражнения на трицепс отжимания, выполняемого с разной интенсивностью и скоростью. ROF увеличивался с увеличением как интенсивности упражнений, так и скорости, что приводило к более низким значениям ET и NR при более высоких интенсивностях. Для протестированных интенсивностей упражнений MPF и MDF всех трех голов имеют тенденцию к уменьшению с увеличением интенсивности упражнений в условиях NF, но оставались неизменными в условиях Fa.Наши результаты также указывают на то, что разделение рабочей нагрузки между тремя руководителями туберкулеза может происходить во время утомления. Дальнейший анализ необходим для количественной оценки распределения рабочей нагрузки, а также роли каждого руководителя в конкретной деятельности. Изменение интенсивности упражнений влияет на все три головы ТБ, но скорость влияет только на боковые и длинные головы. Изменения скорости упражнений не влияют на активацию мышцы, но могут повлиять на время под напряжением, и, следовательно, тренеры могут вместо этого сосредоточиться на интенсивности упражнений.Результаты текущего исследования могут помочь в разработке программ реабилитации или целевых тренировок для отдельных руководителей больных туберкулезом, как для пациентов, так и для спортсменов. Кроме того, наши результаты могут помочь робототехникам и энтузиастам автоматизации в разработке и управлении протезами, связанными с туберкулезом, для инвалидов.

Заявление о доступности данных

Наборы данных для этого исследования не будут публиковаться, поскольку Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии наложил ограничения на публикацию данных, лежащих в основе этого исследования.Данные могут быть предоставлены по запросу соответствующему автору или по адресу [email protected]

Заявление об этике

Протокол эксперимента был одобрен Комитетом по медицинским исследованиям и этике Малайзии и соответствовал Хельсинкской декларации. Мы дали инструкции испытуемым перед экспериментом, и было получено письменное информированное согласие. Эксперимент проводился в университетском спортзале, и врач был доступен, чтобы помочь исследователям и справиться с любой чрезвычайной ситуацией.

Авторские взносы

JH и CL задумали и разработали поисковый эксперимент. JH и CL провели поисковый эксперимент. JH, KS и IS выполнили расстановку содержимого. Рукопись написали JH, KS и IS.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Universiti Teknikal Malaysia Melaka (UTeM) за предоставленную исследовательскую базу.Авторы хотели бы поблагодарить врачей, участвовавших в этом исследовании, Генерального директора Министерства здравоохранения Малайзии за разрешение на публикацию этой статьи и Комитет по медицинским исследованиям и этике (MREC) Малайзии за предоставление этического разрешения на сбор данных, используемых в эта учеба.

Список литературы

Ахамед, Н. У., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Рахман, М., и Ислам, М. А. (2012). Анализ активности двуглавой мышцы плеча правой руки с варьированием расположения электродов в трех возрастных группах мужчин во время изометрических сокращений с использованием беспроводного датчика ЭМГ. Процедуры Eng. 41, 61–67. DOI: 10.1016 / j.proeng.2012.07.143

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам А. (2013). Поверхностная электромиография для оценки активности трехглавой мышцы плеча: обзор литературы. Biocybern. Биомед. Англ. 33, 187–195. DOI: 10.1016 / j.bbe.2013.09.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Али, А., Сундарадж, К., Ахмад, Р. Б., Ахамед, Н.У., Ислам, М. А., Сундарадж, С. (2016). Активность sEMG трех головок трехглавой мышцы плеча во время игры в крикет. J. Mech. Med. Биол. 16: 1650075. DOI: 10.1142 / S0219519416500755

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар А., Бейли С. Дж., Чтуру Х., Трабелси К., Турки М., Хёкельманн А. и др. (2018). Влияние добавок граната на физическую работоспособность и восстановление после тренировки у здоровых взрослых: систематический обзор. руб.J. Nutr. 120, 1201–1216. DOI: 10.1017 / S0007114518002696

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арихара М. и Сакамото К. (1999). Вклад активности двигательных единиц, усиленной острой усталостью, на физиологический тремор пальцев. Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 39, 235–247.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Али А., Сундарадж К., Ахмад Р. Б., Ахамед Н. У. и Ислам М. А. (2014). Недавние наблюдения при регистрации поверхностной электромиографии трехглавой мышцы плеча у пациентов и спортсменов. Заявл. Бионика Биомех. 11, 105–118. DOI: 10.3233 / ABB-140098

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бигленд-Ричи Б. и Вудс Дж. (1984). Изменения сократительных свойств мышц и нервного контроля при мышечном утомлении человека. Мышечный нерв 7, 691–699. DOI: 10.1002 / mus.880070902

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buchthal, F., Guld, C., and Rosenfalck, P. (1955). Скорость распространения электрически активированных мышечных волокон человека. Acta Physiol. Сканд. 34, 75–89. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1955.tb01227.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бурд, Н. А., Эндрюс, Р. Дж., Уэст, Д. У., Литтл, Дж. П., Кокран, А. Дж., Гектор, А. Дж. И др. (2012). Время, проведенное мышцами при напряжении во время упражнений с отягощениями, стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. J. Physiol. 590, 351–362. DOI: 10.1113 / jphysiol.2011.221200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристи, А., Инглис, Дж. Г., Камен, Г., и Габриэль, Д. А. (2009). Взаимосвязь между переменными поверхностной ЭМГ и скоростью активации двигательных единиц. Eur. J. Appl. Physiol. 107, 177–185. DOI: 10.1007 / s00421-009-1113-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цифрек, М., Медвед, В., Тонкович, С., и Остойич, С. (2009). Оценка мышечной усталости на основе поверхностной ЭМГ в биомеханике. Clin. Биомех. 24, 327–340. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2009.01.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Комб, А., Декерл, Дж., Буго, В., и Дауссен, Ф. Н. (2018). Физиологическое сравнение интервальных и непрерывных упражнений с контролируемой интенсивностью, изокалорийностью. Eur. J. Sport Sci. 18, 1368–1375. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1491627

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cruz-Montecinos, C., Calatayud, J., Iturriaga, C., Bustos, C., Mena, B., España-Romero, V., et al. (2018). Влияние саморегулируемой когнитивной двойной задачи на время до отказа и сложность управления субмаксимальной изометрической силой. Eur. J. Appl. Physiol. 118, 2021–2027. DOI: 10.1007 / s00421-018-3936-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэвидсон, А. В., и Райс, К. Л. (2010). Влияние угла плеча на паттерн активации разгибателей локтя во время субмаксимального изометрического утомительного сокращения. Мышечный нерв 42, 514–521. DOI: 10.1002 / mus.21717

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Саллес, Б. Ф., Симао, Р., Миранда, Ф., Да Силва Новаес, Дж., Лемос, А., и Уиллардсон, Дж. М. (2009). Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке. Sports Med. 39, 765–777. DOI: 10.2165 / 11315230-000000000-00000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гердл Б. и Фугл-Мейер А. (1992). Является ли средний сдвиг промышленной частоты ЭМГ выборочным показателем усталости быстро сокращающихся моторных единиц? Acta Physiol. Сканд. 145, 129–138. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1992.tb09348.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гонсалес-Изаль, М., Маланда, А., Горостиага, Э., Искьердо, М. (2012). Электромиографические модели для оценки мышечной усталости. J. Electromyogr. Кинезиол. 22, 501–512. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2012.02.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гриффин Л., Гарланд С., Иванова Т. и Хьюсон Р. (2001). Кровоток в трехглавой мышце плеча у человека во время устойчивых субмаксимальных изометрических сокращений. Eur. J. Appl. Physiol. 84, 432–437. DOI: 10.1007 / s004210100397

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейлз, М. Э., и Джонсон, Дж. Д. (2019). Влияние свойств спортивного поля на модели набора мышц и метаболический ответ. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 14, 83–90. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаммонд, К. М., Фелл, М. Дж., Херрис, М.А., Мортон Дж. П. (2019). «Глава 11 — Углеводный метаболизм во время упражнений», в Muscle and Exercise Physiology , ed. J. A. Zoladz (Краков: Academic Press), 251–270. DOI: 10.1016 / b978-0-12-814593-7.00011-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hellebrandt, F., and Houtz, S. (1958). Методы тренировки мышц: влияние ритма. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Hsu, H.-H., Chou, Y.-L., Huang, Y.-P., Huang, M.-J., Lou, S.-Z., and Chou, P.P.-H. (2011). Влияние скорости отжимания на тренировку верхних конечностей до утомления. J. Med. Биол. Англ. 31, 289–293. DOI: 10.5405 / jmbe.844

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамфрис П. и Линд А. (1963). Кровоток через активные и неактивные мышцы предплечья во время продолжительных сокращений рук. J. Physiol. 166, 120–135. DOI: 10.1113 / jphysiol.1963.sp007094

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Лоу, Ю. Ф., Кианг, Л. К., Сундарадж, С., и Али, М. А. (2018). Систематический обзор анализа утомляемости трехглавой мышцы плеча с помощью поверхностной электромиографии. Biomed. Сигнальный процесс. Контроль 40, 396–414. DOI: 10.1016 / j.bspc.2017.10.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., и Субраманиам, И. Д. (2020). Когнитивный стресс изменяет свойства трех головок трехглавой мышцы плеча во время мышечной усталости. PLoS One. 15: e0228089. DOI: 10.1371 / journal.pone.0228089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуссейн, Дж., Сундарадж, К., Субраманиам, И. Д., и Лам, К. К. (2019). Анализ утомляемости трех головок трехглавой мышцы плеча во время изометрических сокращений при различных уровнях усилия. J. Musculoskelet. Нейрональные взаимодействия. 19, 276–285.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Джонсон, М.А., Полгар, Дж., Уэйтман, Д.и Эпплтон Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: исследование вскрытия. J. Neurol. Sci. 18, 111–129. DOI: 10.1016 / 0022-510x (73) -3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карлссон, Дж. С., Ролевельд, К., Грёнлунд, К., Холтерманн, А., и Эстлунд, Н. (2008). Обработка сигналов поверхностной электромиограммы для понимания нервно-мышечной физиологии. Phil. Пер. R. Soc. Математика. Phys. Англ. Sci. 367, 337–356.DOI: 10.1098 / rsta.2008.0214

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холинн, Э., Зулкарнайн, Р. Ф., Сан, Ю. К., Лим, С., Чун, Ж.-М., и Чон, И.-Х. (2018). Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop. Traumatol. Turc. 52, 201–205. DOI: 10.1016 / j.aott.2018.02.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лателла, К., Гудвилл, А. М., Муталиб, М., Хенди, А.М., Майор, Б., Носака, К. и др. (2019). Влияние эксцентрических и концентрических сокращений двуглавой мышцы плеча на внутрикортикальное торможение и облегчение. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 29, 369–379. DOI: 10.1111 / смс.13334

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ле Ханнер, М., Камбон-Биндер, А., и Белкхеяр, З. (2018). Перенос трехглавой мышцы плеча на разгибатели пальца и большого пальца: анатомическое исследование и отчет об одном случае. Hand Surg. Rehabil. 37, 372–379. DOI: 10.1016 / j.hansur.2018.09.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэдсен М., Маркс Р. Г., Миллетт П. Дж., Родео С. А., Сперлинг Дж. У. и Уоррен Р. Ф. (2006). Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am. J. Sports Med. 34, 1839–1843. DOI: 10.1177 / 0363546506288752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мальмир, К., Оляэй, Г. Р., Талебиан, С., Джамшиди, А. А., и Ганги, М. А. (2019). Влияние утомления малоберцовых мышц на динамическую стабильность после прыжка вбок: время стабилизации в сравнении с индексом динамической устойчивости позы. J. Sport Rehabil. 28, 17–23. DOI: 10.1123 / jsr.2017-0095

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2015). Основы физиологии упражнений. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Мерлетти, Р., Афшарипур, Б., Дидериксен, Дж., И Фарина, Д. (2016). Мышечная сила и миоэлектрические проявления мышечной усталости при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. Поверхностная электромиогр. Physiol. Англ. Прил. 69, 273–310. DOI: 10.1002 / 97811134.ch20

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерлетти Р., Кнафлитц М. и Де Лука К. Дж. (1990). Миоэлектрические проявления утомления при произвольных сокращениях, вызванных электрическим током. J. Appl. Physiol. 69, 1810–1820. DOI: 10.1152 / jappl.1990.69.5.1810

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мюррей В. М., Бьюкенен Т. С. и Делп С. Л. (2000). Изометрическая функциональная способность мышц, пересекающих локоть. J. Biomech. 33, 943–952. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00051-8

CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Доннелл, К., Рубенштейн, Д. Л., и Чиккотти, М. Г. (2018). «31 — Травма сухожилия трицепса» в Травмы плеча и локтя у спортсменов , ред.А. Арчиеро, Ф. А. Кордаско и М. Т. Провенчер (Амстердам: Elsevier), 485–493. DOI: 10.1016 / b978-0-323-51054-7.00031-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оеволе, С. А. (2014). Повышение эффективности эргономической безопасности при повторяющейся работе: прогнозирование мышечной усталости в доминирующих и недоминирующих руках промышленных рабочих. Hum. Факторы Эргона. Manuf. Серв. Отрасли промышленности 24, 585–600. DOI: 10.1002 / hfm.20590

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перейра, П.Е. А., Мотояма, Ю. Л., Эстевес, Г. Дж., Квинелато, В. К., Боттер, Л., Танака, К. Х. и др. (2016). Тренировка с отягощениями с медленной скоростью движения лучше для гипертрофии и увеличения силы мышц, чем высокая скорость движения. Внутр. J. Appl. Упражнение. Physiol. 5, 37–43. DOI: 10.30472 / ijaep.v5i2.51

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перотто А. О. (2011). Анатомическое руководство для электромиографа: конечности и туловище. Спрингфилд, Иллинойс: Издатель Чарльза С. Томаса.

Google Scholar

Райнольди, А., Наззаро, М., Мерлетти, Р., Фарина, Д., Карузо, И., и Гауденти, С. (2000). Геометрические факторы в поверхностной ЭМГ медиальной и латеральной широких мышц. J. Electromyogr. Кинезиол. 10, 327–336. DOI: 10.1016 / S1050-6411 (00) 00024-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рохас-Мартинес, М., Алонсо, Дж. Ф., Жорданик, М., Маньянас, М. А., и Чалер, Дж. (2019). Анализ распределения мышечной нагрузки у пациентов с боковым эпикондилитом во время изокинетических сокращений на выносливость с использованием нелинейного прогноза. Фронт. Physiol. 10: 1185. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01185

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакамото А., Синклер П. Дж. (2012). Активация мышц при различных скоростях и интенсивности подъема во время жима лежа. Eur. J. Appl. Physiol. 112, 1015–1025. DOI: 10.1007 / s00421-011-2059-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сейл Д., Макдугалл Дж., Аптон А. и Маккомас А. (1983). Влияние силовых тренировок на возбудимость мотонейронов человека. Med. Sci. Спортивные упражнения. 15, 57–62.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Селен, Л., Бик, П., и Ван Дин, Дж. (2007). Вызванные усталостью изменения импеданса и производительности при слежении за целями. Exp. Brain Res. 181, 99–108. DOI: 10.1007 / s00221-007-0909-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селла, Г. (2000). Внутренняя согласованность, воспроизводимость и надежность тестирования S-EMG. Eur. J. Phys.Rehabil. Med. 36, 31–38.

Google Scholar

Стальберг, Э. (1966). Скорость распространения в мышечных волокнах человека in situ. Acta Physiol. Сканд. 287, 1–112.

Google Scholar

Стил, Дж., Раубольд, К., Кеммлер, В., Фишер, Дж., Джентил, П., и Гиссинг, Дж. (2017). Влияние 6 месяцев прогрессивных тренировок с отягощениями на силу, состав тела, функции и самочувствие пожилых людей. BioMed. Res.Int. 2017: 2541090. DOI: 10.1155 / 2017/2541090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиттакер, Р. Л., Ла Дельфа, Н. Дж., И Дикерсон, К. Р. (2019). Алгоритмически определяемые изменения направления движения верхней конечности указывают на значительную миоэлектрическую усталость плечевых мышц во время повторяющейся ручной работы. Эргономика 62, 431–443. DOI: 10.1080 / 00140139.2018.1536808

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вилк, М., Голас А., Стастный П., Навроцка М., Кшиштофик М. и Заяц А. (2018). Влияет ли темп выполнения упражнений с отягощениями на объем тренировки? J. Hum. Кинет. 62, 241–250. DOI: 10.2478 / hukin-2018-0034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Xu, L., Negro, F., Xu, Y., Rabotti, C., Schep, G., Farina, D., et al. (2018). Меняет ли вибрация, накладываемая на низкоуровневое изометрическое сокращение, стратегию набора двигательных единиц? J. Neural Eng. 15: 066001.DOI: 10.1088 / 1741-2552 / aadc43

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Юнг М., Матиассен С. Э. и Уэллс Р. П. (2012). Изменение амплитуды силы и ее влияние на местное утомление. Eur. J. Appl. Physiol. 112, 3865–3879. DOI: 10.1007 / s00421-012-2375-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhang, L.-Q., Rymer, W. Z., and Nuber, G. (1995). «Распределение нагрузки между мышцами и динамическая взаимосвязь между многомышечными ЭМГ и изометрическим суставным моментом», в материалах Proceedings of the 17th International Conference of the Engineering in Medicine and Biology Society (Piscataway, NJ: IEEE), 1245–1246.DOI: 10.1109 / IEMBS.1995.579663

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мышца месяца: Трицепс — КОПЬЯ СИЛЬНЫЙ

Трицепс

Трицепс начинается от верхней части лопатки (лопатки) и кости руки (плечевой кости). Он проходит по тыльной стороне кости руки, пересекает локоть и входит в тыльную сторону одной из костей нашего предплечья, локтевой кости.

Чем они занимаются?

Трицепс разгибает (разгибает) локоть, тянет руку назад (разгибает плечо) и сводит плечи или подтягивает руку ближе к телу.

Когда мы используем трицепс?

Трицепс часто используется вместе с мышцами верхней части спины. Мы используем трицепс, когда делаем отжимания и подтягивания. Мы также используем их, выполняя круговые движения руками, выполняя активные часы, жим на спине или в любое другое время, когда мы выпрямляем или блокируем наши локти. Вне тренировок мы используем трицепсы, чтобы закрыть багажник машины, лазить по деревьям, бросать или вести мяч, перемещать метлу или пылесос взад и вперед, вытаскивать вещи или убирать их обратно в шкаф.

Что происходит, когда мы используем их недостаточно?

Трицепс играет важную роль в нашей повседневной жизни, но для многих из нас они становятся слабыми, потому что мы не лазим по деревьям и не бросаем копья, чтобы выжить изо дня в день. Трицепсы являются ключевыми игроками в силе нашей верхней части тела, когда дело касается удержания, толкания или вытягивания веса собственного тела, а также владения инструментами. Как и в случае с любыми другими мышцами, трицепсы, которые не срабатывают, когда должны, заставят другие мышцы восполнить слабину.Компенсирующие мышцы для трицепса могут включать большую грудную и трапециевидную мышцы, две мышцы, которые часто уже напряжены и чрезмерно стимулированы.

Как укрепить и разгрузить напряженный трицепс?

Слабый трицепс обычно также является напряженным трицепсом, а напряженный трицепс может мешать движению плеча или лопатки. Лучший способ сделать ваши трицепсы сильными, гибкими и счастливыми — это использовать их в сложных движениях, которые объединяют несколько движений плеч, как мы это делаем в тренировках Спирс Стронг.

Чтобы ваши трицепсы активировались и двигались во всем диапазоне движений, можно использовать такие полезные движения, как отжимания на трицепс с подъемом или на коленях, мосты на трицепс, американские горки, активные часы, обратные пуловеры и пуловеры для разгибания над головой.

Попробуйте эту последовательность движений, которую вы можете делать где угодно!

Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча

Буквально означает трехглавую мышцу руки, трехглавую мышцу плеча (L. tres , три; caput , голова; плеча , рука.) состоит из длинной, боковой и медиальной головки. Он в первую очередь отвечает за разгибание локтей.

Обычно известный как трицепс , он вдвое больше своего аналога, двуглавой мышцы плеча, и, таким образом, составляет две трети массы плеча.

Трехглавая мышца плеча составляет задний отдел руки. Он расположен на тыльной стороне плеча, ниже задней дельтовидной мышцы и выше анконеуса.

Боковая головка трицепса расположена на внешней стороне тыльной стороны руки, а длинная головка — на внутренней стороне.Оба лежат поверхностно по отношению к медиальной головке, а их проксимальные точки прикрепления лежат глубоко в задней части дельтовидной мышцы.

Длинная головка начинается чуть ниже плечевой впадины на лопатке. Боковая головка начинается от проксимального отдела задней части плечевой кости, при этом медиальная головка поднимается дистальнее, но имеет более широкое прикрепление на нижних двух третях руки.

Три головки идут снизу и сходятся на сухожилии трицепса перед тем, как попасть на кончик локтя.

Трицепс имеет параллельную ориентацию волокон и веретеновидную форму мышц.

Также называется

  • Трицепс
  • Трис
  • Подковообразная мышца
  • Задняя часть руки

Происхождение, введение, действие и нервное питание

Мышцы Происхождение Вставка Действие Снабжение нервов
Длинная головка
Инфрагленоидный бугорок Проксимальный конец локтевого отростка локтевой кости и фасция предплечья
  • Угловой удлинитель
  • Расширение плеча
  • Приведение плеча
Лучевой нерв (C 6 -C 8 ) Примечание: некоторые исследования (см. Это и это) предполагают, что длинная головка фактически иннервируется подмышечным нервом
Боковая головка
Задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды
Средняя головка
Задняя поверхность плечевой кости ниже лучевой борозды

Задания:

Примечание: В следующую таблицу включены только прямые упражнения на трицепс.К движениям, которые косвенно тренируют трицепс, относятся комплексные упражнения на грудь (например, жим лежа, отжимания) и сложные упражнения на плечи (например, жим над головой, жим с толчком).

Техники растяжки и миофасциального высвобождения:

Растяжки

Техники самостоятельного миофасциального высвобождения

При использовании этих методов обратите особое внимание на общие точки запуска, показанные на изображении ниже.

Общие проблемы:

  • Заторможенный / удлиненный (или иным образом недоразвитый) Трицепс плеча: По сравнению с бицепсом, трицепс имеет тенденцию быть подавленным / чрезмерно удлиненным — или может просто немного отставать.Одна из возможных причин этого заключается в том, что бицепсы обычно активизируются больше в повседневной деятельности, поскольку сгибание локтей требует активного сопротивления силе тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти сгибаются над головой). И наоборот, разгибание локтей выполняется пассивно с помощью силы тяжести в большинстве положений (кроме случаев, когда локти разгибаются над головой). Кроме того, более повседневные действия или позы включают согнутый локоть (например, набор текста на компьютере, письмо, использование смартфона, скрещивание рук), что влечет за собой удержание позиции, в которой бицепсы укорачиваются, а трицепсы удлиняются.И давайте не будем забывать, что большинство лифтеров ставят тренировку на бицепс над тренировкой трицепса. Учитывая все вышесказанное, должно быть очевидно, почему трицепсы часто подавляются / удлиняются и слабо развиты по сравнению с их антагонистом, бицепсами. Теперь, с учетом всего сказанного, необходимо добавить предостережение: этот пункт относится только к трехглавой мышце плеча в целом, но если вы рассмотрите каждую голову в отдельности, вы обнаружите, что длинная голова сверхактивна, а короткая во многих случаях ( подробнее об этом ниже).
    • Гиперактивная / короткая трицепс Длинная головка: В то время как медиальная и боковая головки трицепса склонны к заторможенности и удлинению, длинная головка во многих случаях может быть гиперактивной и короткой. Это наиболее распространено среди тех, кто много разгибает локти с поднятой рукой, например, у спортсменов, выполняющих метание над головой. Даже если вы не занимаетесь спортом над головой, у вас может развиться напряжение в длинной голове, если слишком много внимания уделять упражнениям на трицепс над головой (например, разгибанию трицепса над головой, разгибанию трицепса лежа) и упражнениям на приведение плеч (напр.грамм. подтягивания, тяги широчайшими) по сравнению с другими движениями на трицепс.
  • Тендиноз трицепса: Тендиноз трицепса относится к хронической дегенерации сухожилия трехглавой мышцы, приводящей к боли в локте, особенно при разгибании локтя. Хотя воспаление (например, тендинит) может присутствовать, когда тендиноз только начинает развиваться, в конечном итоге оно проходит. Тендиноз трицепса вызван чрезмерной нагрузкой на сухожилие трицепса из-за повторяющихся или чрезмерно напряженных действий, связанных с разгибанием локтя (например,грамм. слишком большая подача / бросок, избыточный вес или объем для тренировки трицепса). Тендиноз трицепса не следует путать с более распространенными состояниями тендиноза медиального или бокового локтя, которые вызваны чрезмерной нагрузкой на мышцы предплечья.

Учебные заметки:

  1. Если ваши трицепсы чрезмерно удлинены / заторможены или по другим причинам слабые и недоразвитые, примите во внимание следующий совет.
    • Увеличьте тренировочный объем или частоту упражнений на трицепс.
    • Уменьшите объем или частоту тренировок при выполнении упражнений на бицепс.
    • Выполняйте техники выпуска бицепса, особенно на короткой голове.
    • Постарайтесь сократить время, которое вы проводите в положениях с согнутыми локтями, что способствует повышенной активности бицепсов и недостаточной активности трицепсов. Некоторые из них набирают текст на вашем компьютере, играют в видеоигры и используют ваш смартфон. Вам не нужно полностью отказываться от этих занятий; скорее вы можете просто изменить свое положение так, чтобы ваши локти были прямыми, по крайней мере, некоторое время.Тем не менее, было бы неплохо сократить (или изменить) эти действия в целом, поскольку они обычно включают в себя сидение и сгорбление, что влечет за собой совершенно другой набор проблем.
  2. Если длинная головка трехглавой мышцы плеча чрезмерно активна и укорочена, прислушайтесь к приведенным ниже советам.
    • Прекратите выполнять все упражнения на трицепс над головой и (например, разгибание на трицепс над головой, разгибание на трицепс лежа), так как в этих упражнениях делается упор на длинную голову. Это нормально делать движения трицепса без над головой, такие как отжимания на трицепс, жим узким хватом лежа и отжимания на трицепс — в самом деле, вам следует много заниматься этим типом тренировки трицепса, если медиальная и боковая головки слабы.
    • Постарайтесь свести к минимуму задействование длинной головы во время упражнений на спину, включающих разгибание или приведение плеч (например, тяги, подтягивания). Это может означать, что вам нужно работать над своей формой, чтобы в достаточной мере задействовать все целевые мышцы спины. Тем не менее, перед выполнением этих упражнений вам может потребоваться «успокоить» длинную головку трицепса, расслабив мышцу (информацию об этом см. В следующем пункте).
    • Выполните расслабление мягких тканей на длинной головке трицепса.Сосредоточьтесь на верхней половине тыльной стороны руки внутрь, так как именно здесь вы обычно найдете триггерные точки.
    • Растянул длинную головку трицепса. Тип растяжки, который вы выбираете, не имеет значения, так как длинная голова — единственная голова, предназначенная для всех растяжек трицепса. Для достижения наилучших результатов растягивайте сразу после работы с мягкими тканями.
  3. Если у вас тендиноз трицепса, сделайте следующее.
    • Обратитесь к врачу, чтобы исключить другие диагнозы и получить индивидуальный план лечения.Если возможно, обратитесь к врачу-ортопеду или врачу со спортивным опытом.
    • Избегайте занятий и упражнений, которые вызывают усиление боли. Это означает, что вам придется прекратить все упражнения на трицепс и жим, по крайней мере, до тех пор, пока ваши болевые симптомы не начнут исчезать.
    • Если вы находитесь на самой начальной стадии травмы, когда есть воспаление, вы можете добиться успеха с помощью ледяной терапии (т.е. 20 минут каждые несколько часов) и приема НПВП до 3 раз в день. Но как только воспаление пройдет, НПВП и глазурь помогут только облегчить боль.Вам следует принимать обезболивающие только до тех пор, пока болевые симптомы не станут терпимыми.
    • Прикладывайте тепло к локтю на 15-20 минут несколько раз в день. Это способствует заживлению за счет увеличения притока крови к мышцам и мягким тканям в области локтя, включая сухожилие трехглавой мышцы. Существует множество инструментов для термотерапии, которые можно использовать, чтобы нагреть локоть, например грелку, бальзам или бутылку с горячей водой.
    • Делайте 3 подхода по 30 секунд легкой растяжки для трицепсов и бицепсов каждый день.Избегайте диапазона движений, вызывающего усиление боли.
    • Наденьте ремешок на плечо или повязку на нижнюю часть плеча. Он должен быть чуть выше локтевой складки, чтобы плотно прилегать к сухожилию трицепса. Это снимает нагрузку на сухожилие, когда трицепс используется в течение дня.
    • Носите налокотник во время тренировок, чтобы согреть сухожилие трицепса и уменьшить боль.
    • Как только боль утихнет до уровня, когда она станет терпимой при разгибании и сгибании локтя, вы можете начать добавлять прямые упражнения на трицепс и упражнения на пресс.Однако важно выполнять очень легкое сопротивление при большом количестве повторений. Если вы испытываете усиление боли, уменьшите вес или объем. Постепенно прибавляйте в весе и увеличивайте объем со временем, руководствуясь болью.
    • В то же время, когда вы начинаете выполнять обычные упражнения на трицепс, упомянутые в вышеупомянутом пункте, вам также следует добавить некоторые эксцентрические упражнения на трицепс, которые, как было показано, эффективны при восстановлении поврежденной ткани сухожилия. Как и в случае с обычными упражнениями на трицепс, эксцентрические движения следует выполнять с небольшим весом для большого количества повторений, постепенно увеличивая вес и объем со временем, по мере заживления сухожилий и исчезновения боли.
      • Вы можете превратить любое упражнение на трицепс в эксцентрическое упражнение на трицепс, если поймете, как убрать или уменьшить концентрическую часть. Например: при отжимании на трицепс попросите партнера по тренировке подтолкнуть штангу вниз, а затем позвольте вам медленно опустить вес самостоятельно; в разгибании трицепса над головой используйте толчок / импульс ног, чтобы перенести вес наверх, затем медленно опустите его вниз.
  4. Если вы просто хотите нарастить трицепс и улучшить качество тренировки, попробуйте следующие советы.
    • Выполните (по крайней мере) одно сложное упражнение на трицепс, и пусть оно будет в центре вашей тренировки трицепса. Мне лично для этой цели нравится жим узким хватом, но отжимания на трицепс также могут быть хорошим выбором для некоторых людей.
    • Самая распространенная ошибка в жиме узким хватом — слишком узкий. Все, что вам нужно, это хват на ширине плеч. Что-то более узкое не дает дополнительной пользы для трицепсов. Фактически, он менее эффективно прорабатывает трицепсы и создает чрезмерную нагрузку на запястья и плечевые суставы.
    • При отжиманиях на трицепс избегайте использования импульса или смещения положения тела вперед таким образом, чтобы вы давили на гриф вниз (т. Е. Используя грудь и плечи с вытянутыми локтями), а не толкаете штангу вниз (т. Е. Используя только трицепс, удерживая локти внутрь).
    • Старайтесь не раздувать локти во всех упражнениях на трицепс.
    • Более поверхностные головки трицепса — боковые и длинные головки — состоят преимущественно из быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что они хорошо реагируют на более тяжелые нагрузки и меньшее количество повторений.Принимая во внимание, что более глубокая часть трицепса — медиальная головка — более медленна по составу мышечных волокон; соответственно, он лучше реагирует на более легкие нагрузки и большее количество повторений.
    • Не беспокойтесь о попытках максимально задействовать каждую из трех головок трицепса, если вы серьезно не тренируетесь хотя бы пару лет. Просто сосредоточьтесь на одном или двух составах, смешанных с парой ваших любимых изолирующих движений на трицепс. Однако, если вы достаточно продвинуты, когда имеет смысл действительно попытаться поднять одну или несколько голов по отдельности, тогда следующее: примерное руководство, как это сделать:
      • Длинная голова: Упражнения на трицепс над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (т.е. 5-12 повторений — опускаться ниже 5 повторений в упражнениях на трицепс над головой нецелесообразно / безопасно).
      • Боковая голова: Упражнения на трицепс без потолка с большим весом и меньшим количеством повторений (т. Е. 3–12 повторений в максимуме — только действительно тяжелые упражнения, такие как отжимания на брусьях или скамья узким хватом).
      • Средняя головка: Упражнения на трицепс без над головой с большим весом и меньшим количеством повторений (например, 13-20 повторений).

Vertex Fitness | Мышцы и функции: Трицепс

Мышцы и функции: трицепс

На тыльной стороне руки расположена группа мышц Triceps Brachii.Группа состоит из трех мышц, которые имеют разное происхождение и общее прикрепление.

Длинная головка трицепса берет начало в инфрагленоидном бугре лопатки и входит в заднюю поверхность локтевого отростка. Длинная голова — это двусуставная мышца, что означает, что она пересекает два сустава и, как таковая, выполняет несколько функций. В плечевом суставе он помогает разгибать и сводить руку. Он также разгибает руку в локте.

Медиальная головка и латеральная головка отходят от диафиза плечевой кости и входят в локтевой отросток.Их единственная функция — разгибать руку в локтевом суставе.

В Vertex мы в основном тренируем трицепсы с помощью сложных движений, таких как жим с наклоном и жим над головой. Иногда мы изолируем трицепс, используя либо ручное сопротивление, либо тренажер для разгибания рук.

Травмы трицепса встречаются нечасто. Чаще всего мышцы напрягаются при быстром разгибании локтей при попытке поднять вес (еще одна причина использовать медленные контролируемые движения при тренировках с отягощениями!)

Группа трицепсов, которая включает большую часть плеча, часто уступает место более популярным бицепсам.Важно, чтобы при тренировке с отягощениями каждая группа мышц прорабатывалась в полной мере и чтобы ее антагонист также работал с одинаковой нагрузкой, чтобы не возникало мышечного дисбаланса.

Об авторе

Дуэйн Виммер основал студию персонального тренинга Vertex Fitness в 2001 году, с радостью представив новую концепцию персонального тренинга жителям Main Line Филадельфии в Пенсильвании. Обладая знаниями и результатами, будучи силовым тренером в университете Вилланова, он тесно сотрудничал со спортсменами мирового класса, такими как Брайан Уэстбрук, бывший игрок Philadelphia Eagles, над силовыми тренировками и подготовкой для достижения оптимальных результатов.Клиентская база Дуэйна намного шире, чем у спортсменов мирового класса. Наряду со спортсменами он работает с подростками и пожилыми людьми, и он очень известный и востребованный личный тренер, получивший множество наград, таких как Best of the Main Line Personal Training Studio и Best Main Line Personal Trainer. Выпускник Западного государственного университета Миссури, Дуэйн имеет степень бакалавра наук в области физического воспитания со специализацией в коучинге. Помимо личных тренировок, он проводил время в качестве учителя физкультуры, тренера по силовой и физической подготовке и футбольного тренера, но нашел свою страсть и дом в фитнес-индустрии, вдохновляя других и помогая им.Будучи твердым сторонником продолжения обучения, Дуэйн также посещал курсы в Университете Ист-Страудсбург, чтобы получить степень магистра в области спортивного менеджмента. Он может добавить автора в свой список достижений, создав главу в грядущей книге «Душа успеха» с Джеком Кэнфилдом, известной благодаря серии «Куриный суп». Чтобы добраться до того состояния, в котором он находится сейчас, Двейн всегда был благодарен за поддержку своего отца, человека, который всегда верил в свою миссию и видел необходимость в том, что видел Дуэйн.В свободное время Дуэйн заядлый мотоциклист, который любит любоваться удивительными пейзажами и находить хорошие рестораны в глуши. Он также пользуется возможностью путешествовать и знакомиться со многими другими городами, посещая фитнес-семинары и делая презентации об индустрии, которой он так увлечен. Чтобы отдать дань уважения сообществу, которое было частью его жизни, Дуэйн создал Vertex Fitness PUMPED (Объединение людей, добивающееся прогресса через образование и пожертвования), который оказывает поддержку некоммерческим организациям в рамках всего сообщества. усилие.В настоящее время они помогают трем некоммерческим организациям в год в районе Филадельфии. Для получения дополнительной информации от Дуэйна вы можете связаться с ним по телефону (610) 525-6604, [email protected]

.

Как бицепс и трицепс работают вместе?

Бодибилдер делает сгибания рук в тренажерном зале.

Кредит изображения: Джордж Руди / iStock / Getty Images

Двуглавая мышца плеча и трицепс плеча — это мышцы плеча. Двуглавая мышца расположена на передней части плеча и состоит из двух головок.Трицепс составляет тыльную сторону руки и состоит из трех головок. Вместе, посредством серии равных и противоположных сокращений, эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание вашего локтевого сустава и способствуют функциональному движению.

Ежедневное движение

Мышцы, расположенные близко друг к другу, такие как бицепсы и трицепсы, часто работают в группах для создания функционального движения. Функциональное движение — это движение, которое способствует вашей способности выполнять задачи и действия, составляющие вашу повседневную жизнь.Без координации групп мышц было бы сложно стоять, ходить или поднимать предметы.

Агонист против антагониста

Ваши бицепсы и трицепсы являются примерами мышц-агонистов и антагонистов. Мышца-агонист является основным двигателем. Первичный движитель часто отвечает за начало основного движения за счет сокращения укорачивания мышцы. Мышца-антагонист является вторичным двигателем. Эта мышца отвечает за участие в движении за счет удлинения сокращения или растяжения.

Перевод движения

Чтобы проиллюстрировать пример взаимоотношений агонистов и антагонистов и их применимости к мышцам бицепса и трицепса, представьте, что поднимаете 10 фунтов. гантель. Во время фазы подъема ваша двуглавая мышца считается мышцей-агонистом. Бицепс сокращается, так как вес приближается к вашей руке. Трицепс будет мышцей-антагонистом, когда он удлиняется. И наоборот, во время фазы опускания трехглавая мышца будет считаться мышцей-агонистом, а двуглавая мышца — мышцей-антагонистом.

Как избежать травм

Равная тренировка мышц, составляющих переднюю часть тела, и мышц, составляющих заднюю часть тела, приобретает все большее значение, поскольку помогает поддерживать баланс силы между движениями агонистов и антагонистов. Дисбаланс силы может сделать вас более восприимчивым к травмам, поскольку одна мышца или группа могут пересилить противоположную мышцу и вытолкнуть ее за анатомические пределы. Чтобы укрепить обе группы мышц, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять от восьми до десяти упражнений с отягощениями, которые укрепляют основные группы мышц вашего тела.