Где расположены бицепсы и трицепсы?
Бицепс и трицепс расположены в верхней части руки между плечевым и локтевым суставами. Трицепс — это задние мышцы руки, питаемые лучевым нервом. Двуглавая мышца, наряду с плечевой и коракобрахиальной мышцами, является передними мышцами руки и снабжается энергией кожно-мышечного нерва.
Бицепсы и трицепсы работают вместе как сгибатели и разгибатели. Большую часть задней части плеча занимает трехглавая мышца, которая действует как антагонист двуглавой и плечевой мышц. Два набора мышц разделены медиальной и латеральной межмышечными перегородками. Передние мышцы руки являются сгибателями локтевого сустава и предплечья, а трицепсы, а также в меньшей степени анкониус, являются разгибателями.
Процесс, при котором противоположные мышцы по обе стороны от сустава работают вместе, одна сокращается, а другая расслабляется, называется взаимным торможением.
Похожие посты
Почему бицепс классифицируется как скелетная мышца?
Каковы основные контурные мышцы тела?
Как ваши бицепсы и трицепсы поднимают вашу руку?
Какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнения на тяге сидя?
Другие интересные посты
У каких животных нет позвоночника?
Что такое неоднородная смесь, которая никогда не оседает?
Какие цвета смешиваются, чтобы получился серый?
Какова функция громоотвода?
Как извергаются шлаковые вулканы?
Как отличить нитрат калия от хлорида калия?
Что такое 171 сантиметр в футах и дюймах?
Как определить возраст кактуса?
Что делает TRNA?
Что такое цикл аланина?
Какие бывают типы диффузии?
Что такое митоз на верхушках лука?
Каковы основные области применения палладия?
Анатомия рук.
Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечтыАнатомия рук
Трицепс
Трицепс (лат. musculus triceps brachii) – трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок – длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).
Все три пучка сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя, поэтому во всех упражнениях для трицепса неизбежно работают три части этой мышцы. Но вот акцент и участие в этой работе той или иной головки будет зависеть от техники упражнения.
Крепление объединяющей связки трицепса ближе к локтю может быть низким, а может быть высоким. Если крепление высокое, то трицепс будет более коротким и вы сможете только увеличивать его массивность. Если крепление низкое, то пучки трицепса будут длинными и вы можете «раскачать» огромные и длинные трицепсы.
При нагрузке с большим весом в работу вынуждены включаться все три пучка трицепса.
Поэтому для начинающих гораздо важнее работать на увеличение силовых показателей, чем пытаться отдельно «прокачать» каждый пучок трицепса. Тем не менее различная техника движений по-разному включает ту или иную часть трицепса, поэтому есть смысл добавить в программу для трицепса, по крайней мере, два типа упражнений.
1. Упражнение, в котором руки отводятся назад над головой, нагружаются плечи, а длинные пучки трицепса вынуждены работать по максимуму: например французский жим на наклонной скамье с опусканием штанги за голову (мне нравится больше, чем французский жим стоя, так как последний вариант опасен для позвоночника).
2. Упражнение, в котором руки находятся ближе к корпусу, а кисть в конце распрямления рук в локтевых суставах пронирована (то есть ладони обращены в сторону «от вас» и мизинцы «смотрят» в стороны). Такая техника даст хороший толчок для роста внешнему пучку трицепса: я предпочитаю разгибание рук стоя у верхнего блока, выполняя их со значительным весом – как «условно базовое» упражнение.
Бицепс
Двуглавая мышца руки состоит из двух головок, или пучков: длинного, который располагается на внешней части руки, и короткого, который находится на внутренней части руки.
Брахиалис (плечевая мышца) располагается под бицепсом и обладает большой силой. Эта мышца сильнее, чем бицепс, и влияет на увеличение силы в любых сгибаниях рук. Плечевая мышца соединяет переднюю сторону плечевой кости с локтевой костью, к которой прикрепляется возле локтевого сустава. Поскольку она прикреплена к локтевой кости, то не имеет отношения к супинации, но является сильным сгибателем локтевого сустава и предплечья. Есть мнение, что на 65–75 % сгибание руки в запястье зависит от силы плечевой мышцы, но точных доказательств этой теории нет. Для того чтобы максимально работал брахиалис, нужно, сгибая руку в локте, наполовину или на 100 % провернуть кисть ладонью вниз. Но это совсем не означает, что брахиалис не работает в других упражнениях.
Так же, как и трицепс, который не только разгибает руку, но и умеет поворачивать ее наружу или пронировать, бицепс не только сгибает руку, но и умеет ее супинировать.
При выведении локтей вперед (как в случае на скамье Скотта) акцент переносится на короткий пучок бицепса, при отведении назад (как на наклонной скамье, с отведенными назад локтями) нагрузка переходит на длинный пучок бицепса. Вот почему я советую, тренируя бицепсы на наклонной скамье, никогда не выводить локти вперед и вверх.
Так же как и при тренировке трицепса, увеличение рабочих весов в упражнениях увеличивает степень участия всех пучков мышцы в работе. Оба пучка бицепса и даже брахиалис будут куда больше напрягаться, если вы возьмете гантели на 10 кг тяжелее, чем если вы будете перемещать локти то вперед, то назад, с малыми весами, пытаясь прочувствовать тот или иной пучок мышцы.
Кроме того, на участие мышц в работе влияет и ширина хвата, и то, какой гриф штанги вы используете: прямой или изогнутый. Узкий хват заставляет больше работать внешний пучок бицепса, широкий хват переносит нагрузку на внутренний пучок. Как вы уже поняли, параллельный хват или работа с изогнутым грифом уменьшает нагрузку на короткий пучок бицепса и больше «бомбит» брахиалис и внешний пучок.
Правило больших весов и превращения изолирующих упражнений в базовые работает и здесь, поэтому экспериментируйте с хватами для того, чтобы найти наиболее удобное для себя положение рук и быстрее увеличивать веса. Но не меняйте хват каждую минуту, теряя концентрацию на самой тренировке!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Анатомия писателя
Анатомия писателя
Может быть, эта тема покажется не к месту в разговоре о писателях, но наше тело является основой нашего опыта.
То, как ты воспринимаешь себя — если ты не бестелесный ангел — в огромной степени укоренено в физической реальности. Ты являешься телесным
Анатомия путешествия
Анатомия путешествия Семь месяцев6400 миль4000 долларов (без авиабилета и виз)Рюкзак весом 63 фунта[11]Вьетнамский словарный запас: 1800 словВиды транспорта: велосипед, мотоцикл, поезд, автобус, автостоп, грузовик, буйвол, лошадь, моторная лодка, самолет, бамбуковое каноэ… ну и
Патологическая анатомия
Топографическая анатомия
Топографическая анатомия
Топографическая анатомия – отдел анатомии, рассматривающий отдельные участки и области тела, причем главное внимание обращается на взаимное расположение и соотношение органов.
Другой отдел – анатомия систематическая или описательная
Анатомия и физиология
Анатомия и физиология В этом разделе рассказывается о роли, которую играют сердце, кровеносные сосуды и кровь. С помощью этих систем различные вещества, образующиеся в организме, переносятся туда, где они
Анатомия любви
Анатомия любви С польского: Anatomia mi?osci.Название польского художественного фильма (1974), снятого на студии «Панорама» режиссером Р. Залуским по сценарию Иренеуша Иредынского (р. 1939).Послужило основой для образования однотипных фраз («анатомия конфликта», «анатомия страха» и
АНАТОМИЯ СКЕЛЕТА
АНАТОМИЯ СКЕЛЕТА анатомия скелета — skeletal anatomyбедро — femurбольшая берцовая кость — tibiaбрахицефальный — brachycephalicверхняя челюсть — maxillaвисочная кость — temporal boneгрудина — sternumгрудина (передняя часть грудной кости) — prosternumгрудной отдел позвоночника — thoracic
Анатомия
Анатомия
Прежде чем перейти к дальнейшему разговору, выясним, что же представляют собой наши ноги с точки зрения анатомии и биомеханики.
Передняя поверхность бедраОсновная мышца передней поверхности бедра – четырехглавая (m. quadriceps femoris, квадрицепс), крупная и сильная
маленьких трицепсов, больших бицепсов? 4 способа это исправить
Распространенная проблема многих тяжелоатлетов заключается в том, что одна группа мышц больше другой, особенно это касается двух мышц плеча.
В некоторых случаях это проявляется в том, что двуглавая мышца плеча в передней части плеча больше, чем трехглавая мышца плеча, образующая заднюю и боковые стороны плеча, что создает неровный вид.
К счастью, если вы страдаете от того, что ваши бицепсы больше, чем ваши трицепсы, исправить это довольно просто и не требует каких-либо чрезмерных изменений в программе или методах тренировок.
Мышечная анатомия плеча
Двумя самыми большими и наиболее заметными группами мышц плеча являются трехглавая и двуглавая мышцы плеча, названные так из-за количества отдельных «головок», которыми обладает каждая группа мышц.
Трехглавая мышца плеча в первую очередь отвечает за аддуктивное движение и стабилизацию плечевого сустава, а также почти в два раза превышает размер двуглавой мышцы плеча с точки зрения пропорций.
Двуглавая мышца плеча, с другой стороны, составляет примерно одну треть всей массы скелетных мышц руки и отвечает за тянущие движения, которые втягивают предплечье внутрь.
Как можно догадаться; в большинстве случаев именно трицепсы должны быть больше бицепсов, а не наоборот. Когда возникает такое несоответствие, это называется мышечным дисбалансом.
Почему мои бицепсы больше моих трицепсов?
Как правило, бицепсы становятся больше по размеру, чем трицепсы, из-за неправильных методов тренировки.
Будь то из-за неправильной программы тренировки, чрезмерных объемов и сопротивления, плохих методов восстановления или даже просто из-за неправильной формы стимула — когда возникает мышечный дисбаланс, обычно виновата тренировка атлета.
Что такое мышечный дисбаланс?
Мышечный дисбаланс – это дисбаланс одной мышечной группы по отношению к другой связанной мышечной группе либо с точки зрения работоспособности, либо с точки зрения сырой массы – и то, и другое приводит к неудобствам во время занятий спортом.
В то время как мышечный дисбаланс обычно возникает, когда одна мышца больше, чем ее аналог на противоположной стороне тела, также возможен мышечный дисбаланс между двумя мышцами на одной стороне, например, в случае трицепса и бицепс.
К счастью, мышечный дисбаланс относительно легко исправить, и он редко является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Как исправить маленькие трицепсы и большие бицепсы
Теперь, когда мы рассмотрели предысторию того, почему ваши бицепсы могут быть больше, чем ваши трицепсы, пришло время углубиться в то, как решить эту проблему.
Хотя наиболее вероятной причиной того, что бицепс больше, чем трицепс, являются неправильные методы тренировки, это также проблема, которую лучше всего решить, используя аналогичные несбалансированные методы тренировки.
Это будет включать последующую реструктуризацию программы тренировок, уменьшение общего объема двуглавой мышцы плеча и даже добавление нескольких других упражнений, предназначенных для нацеливания на трехглавую мышцу плеча, чтобы ускорить ее рост.
1. Пересмотрите свою программу тренировок
Первый шаг, который нужно сделать, чтобы исправить несбалансированное соотношение трицепсов и бицепсов, — это сначала оценить свою программу тренировок. Для начинающих тренирующихся это может быть довольно сложно, и в таких обстоятельствах лучше всего обратиться за советом к спортивному тренеру.
Наиболее вероятной причиной является тренировочная программа с чрезмерным упором на бицепс, например, тяга, подтягивания, сгибание рук или другие упражнения снизу, так как именно толкающие упражнения больше всего задействуют трицепс, как, например, в случае художественной гимнастики. .
В идеале, правильная тренировочная программа должна включать в себя равный объем тяговых и толкающих упражнений для верхней части тела с таким же количеством подходов тяги, как, например, в жиме лежа или армейском жиме.
Кроме того, нужно также изучить типа выполняемых упражнений – являются ли упражнения с преобладанием трицепсов на тренажере или с собственным весом? Задействуют ли они другие группы мышц, которые могут затмить трехглавую мышцу плеча, например, дельтовидные или грудные мышцы?
И, наконец, есть случай с дополнительными упражнениями, в которых программа тренировки может вызвать значительно больший стимул для тренировки бицепса просто потому, что больший объем изолирующих упражнений задействует мышцы.
2. Дополнительные объемы изолирующих упражнений
После того, как тренирующийся пересмотрит свою программу тренировок и определит проблемы, которые приводят к мышечному дисбалансу, он должен увеличить общий объем изолирующих упражнений, предназначенных для трицепсов.
Напоминаем, что в противном случае этот шаг не требуется, если недостаток тренировочного стимула не является причиной того, что ваши трицепсы меньше, чем ваши бицепсы.
В противном случае добавление одного-двух подходов изолирующих упражнений с низким сопротивлением, нацеленных на трицепс, должно обеспечить тренировочный стимул, необходимый для того, чтобы мышца догнала бицепс по массе и силе.
Возможные упражнения для этого; отжимания гантелей назад, разгибания на трицепс над головой или даже отжимания на канате для трицепса — все это делает отличные упражнения на изоляцию трицепса.
3. Проверка на перетренированность
На противоположном конце спектра есть такая вещь, как слишком большой объем трехглавой мышцы плеча.
Мышечная гипертрофия возникает не во время самой тренировки, а в период отдыха после нее, когда тело восстанавливает мышцы сильнее и крупнее, чем раньше, что со временем приводит к мышечному развитию.
Если трехглавая мышца плеча не получает достаточного количества отдыха или материалов для восстановления (таких как белок и калории), вполне вероятно, что другие группы мышц, которые не тренируются так часто, быстро опередят ее по силе и размеру .
Как правило, если трехглавая мышца плеча серьезно тренируется более одного дня подряд, вероятной причиной мышечного дисбаланса является перетренированность.
4. Поддержание массы бицепсов
Хотя целью этих изменений в вашей программе тренировок является увеличение ваших трицепсов, по-прежнему важно поддерживать размер и силу бицепсов, чтобы не потерять достигнутый прогресс. .
Для этого просто необходимо выполнять по крайней мере одно комплексное упражнение, которое задействует двуглавую мышцу плеча на среднем уровне, наряду с одним изолирующим упражнением средней интенсивности и всего двумя-тремя подходами за тренировку.
Хотя это по-прежнему будет стимулировать определенный уровень развития бицепсов, маловероятно, что это приведет к тому, что бицепсы со временем останутся больше, чем трицепсы.
Что делать, если травмы локтя вызывают маленькие трицепсы и большие бицепсы
В случаях, когда трицепс меньше бицепса из-за травмы локтя, препятствующей надлежащей тренировке, самое важное, что нужно сделать, это полностью прекратить тренировку или, по крайней мере, до тех пор, пока травма локтя не восстановится в достаточной степени.
Устранение несоответствия в размере мышц трицепса и бицепса будет не только трудным, но и потенциально опасным, поскольку травма локтя все еще присутствует, а продолжение упражнений, несмотря на такие травмы, может привести к необратимому повреждению руки и окружающих ее областей.
После того, как лицензированный врач или физиотерапевт разрешит тренирующемуся снова выполнять упражнения, они могут выполнить ранее упомянутые шаги, чтобы исправить мышечный дисбаланс.
Мышечные вставки и генетика – поощрительная премия
Тело каждого человека уникально в соответствии с его генетикой. Это распространяется на относительный размер и форму их скелетных мышц, причем у некоторых людей есть точки прикрепления мышц, которые создают визуально большую мышцу, даже если общая масса может быть меньше, чем у другого человека.
Короткий мышечный живот с длинным сухожилиемВ некоторых случаях это может привести к тому, что бицепс человека будет казаться больше, чем его трицепс, особенно если такая пропорция дополнительно поощряется неправильной методикой тренировок.
Хотя маловероятно, что мышечные вставки полностью ответственны за больший бицепс, чем трицепс, тем не менее, это одна из возможных причин этого.
К сожалению, генетика не может быть изменена, и это фактор, который нужно просто принять. Тем не менее, оценка вашей программы тренировок и внесение изменений, которые способствуют более пропорциональному соотношению бицепсов и трицепсов, могут быть эффективными, независимо от точек прикрепления мышц.
В заключение
Хотя дисбаланс бицепса и трицепса является одним из менее опасных типов мышечного дисбаланса, тем не менее его следует устранять как можно скорее — не только потому, что он выглядит непривлекательно, но и потому, что проблемы, связанные с локтевые и плечевые суставы могут возникать позже.
В конце концов, если вам до сих пор не удалось точно определить причину того, что трицепс меньше, чем бицепс, обратитесь за советом к тренеру или физиотерапевту, который, скорее всего, поможет вам решить эту проблему.
Ссылки
1. Сливовский Р., Ядчак Л., Хейна Р., Вечорек А. Влияние индивидуальных силовых программ сопротивления на мышечный дисбаланс коленного сустава у юных элитных футболистов. ПЛОС Один. 2 декабря 2015 г.; 10(12):e0144021. doi: 10.1371/journal.pone.0144021. PMID: 26630271; PMCID: PMC4667994.
2. Шенфельд Б.Дж., Огборн Д., Кригер Д.В. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ.
Спорт Мед. 2016 ноябрь;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
3. Соуза Ф.И., Сайто М., Кимура Л.К., Джуниор Р.М., Зумиотти А.В. ПЕРЕДАЧА МЫШЦ ИЗ ТРИЦЕПСА В БИЦЕПС У БОЛЬНЫХ С ХРОНИЧЕСКОЙ ТРАВМОЙ ВЕРХНЕГО ТУЛОВИВА ПЛЕЧЕВОГО СПЛЕТЕНИЯ. Рев Брас Ортоп. 2015 17 ноября; 45 (4): 409-12. doi: 10.1016/S2255-4971(15)30389-X. PMID: 27022572; PMCID: PMC4799097.
4. Тивана М.С., Чарлик М., Варакалло М. Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца. [Обновлено 11 августа 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519.538/
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
Бицепс и трицепс: знайте разницу и как их накачать
Бицепс и трицепс«Двуглавая мышца плеча» — это другое название бицепса. Латинское название «двуглавой мышцы руки» — двуглавая мышца плеча. Длинная головка и короткая головка — это два пучка мышц, из которых состоит бицепс.
Трехглавая мышца плеча — это другое название трехглавой мышцы. Их часто описывают как трехглавые мышцы. Широкая головка, длинная головка и средняя головка — это три мышечных пучка, составляющих трицепс.
Трицепс и бицепс являются противоположными мышцами. Трицепс используется для толчка, а бицепс – для тяги.
Бицепсы и трицепсы являются наиболее предпочтительной мышечной массой для любого любителя фитнеса. Также мужчины с тяжелыми бицепсами и трицепсами могут привлечь больше внимания девушек, чем обычные. Давайте проверим больше информации о бицепсах и трицепсах.
Как накачать трицепс? Существует безграничное количество эффективных упражнений на трицепс.
Вы можете выполнять упражнения в течение многих недель, не повторяя одно и то же упражнение на трицепс между основными движениями и их небольшими модификациями. Тем не менее, некоторые тренировки значительно превосходят другие. Это 5 основных, но очень эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома.
Начало аналогично стандартному жиму штанги лежа, но более узким хватом. Ваши руки должны быть на расстоянии не менее шести дюймов (на ширине плеч). Если вы приблизитесь ближе чем на шесть дюймов, ваши запястья и локти будут подвергаться большему напряжению. Большая часть веса будет приходиться на грудь, если ваши руки шире плеч.
Штангу следует опустить на счет до трех, прежде чем коснуться груди. Как только это произойдет, дуйте на счет один.
2. Сгибание черепа или разгибания на трицепс лежа Лягте на скамью и держите штангу или гантели на расстоянии вытянутой руки. Для оптимальной стимуляции тройников держите руки на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга.
Опускайте штангу примерно на один дюйм над головой, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижно. На счет три до одного поднимите вес обратно наверх. делая перерывы между подходами, повторяйте подходы от 5 до 10 повторений.
3. Отжимания от брусьевПоложите руки на перекладины или поручни, если они есть, и поднимитесь на длину вытянутых рук, чтобы начать. Когда ваши плечи будут параллельны полу или ваша рука будет под углом 90 градусов, опуститесь, согнув локти. Подтолкните себя к 1 счету после того, как понизите себя до 3 счетов. На пике действия сжать.
Вы можете увеличить вес с помощью жилета или груза, подвешенного к ремню, если веса вашего тела недостаточно.
4. Отжимание на трицепс
Поместите рукоятку стержня/веревки на канатную машину так, чтобы она находилась на уровне головы. Возьмитесь за ручку штанги/веревки и держите прямую спину, стоя прямо, локти по бокам. Если это помогает вам сохранять равновесие, поставьте одну ногу перед другой, стоя с расставленными ногами.
В нижней точке движения на мгновение напрягите трицепсы, опуская трос до тех пор, пока он не коснется бедер. После этого постепенно поднимите ручку штанги/скакалки в исходное положение. Чтобы сосредоточить внимание на трицепсах, не наклоняйтесь вперед, чтобы помочь в толчке, и держите локти близко к бокам.
Единственным реальным упражнением в положении растяжки для трицепсов являются разгибания над головой. Это движение можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно. Начните с гантели в конечной позиции для жима гантелей для вариации одной рукой с прямой рукой в воздухе. Затем, не двигая верхней рукой, опустите вес за голову (чтобы она оставалась вертикальной). Когда вы сильно растянете трицепс, вернитесь к локауту.
Как накачать бицепс? 1. Молоток Направив ладони к бедрам, позвольте гантелям висеть на расстоянии вытянутой руки по бокам. Держите руки неподвижно. Вместо этого согните руки в локтях, прижимая гантели как можно ближе к плечам.
Прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение, сделайте паузу в верхней точке и сожмите.
Обопритесь на наклонную скамью, крепко держа по две гантели в каждой руке. Следите за тем, чтобы ваши руки были жесткими и прямыми, как будто вы держите кружку. Медленно переместите одну руку вниз на выдохе и вверх в положение задержки на вдохе, а теперь повторите то же самое другой рукой. Также обязательно держите голову прямо. Повторите наборы.
3. Сгибание рук с гантелямиВстаньте, руки по бокам и по гантели в каждой руке. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед, а локти находятся рядом с туловищем. На выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно сжимая бицепсы и удерживая руки неподвижно.
4. Сгибание рук со штангой или EZ-грифом Используя нижний хват на ширине плеч, держите EZ-гриф перед бедрами. Сгибайте штангу на вдохе, пока руки не окажутся на плечах.
Напрягите бицепсы, а затем медленно опуститесь.
Ладонями внутрь и хватом ближе к ширине плеч, возьмитесь за перекладину. Когда ваша голова окажется над перекладиной, поднимитесь. Медленно вернитесь в исходное положение.
Что лучше: трицепс или бицепс?В то время как многие любители фитнеса хотят накачать бицепсы, наращивать трицепсы или бицепсы — это исключительно ваш выбор. Бицепсы накачать проще, чем трицепсы. Это требует больше усилий, так как состоит из трех связок и требует времени. Если вы ищете легкую или короткую руку, начните тренировать бицепс, а если вы ищете длинную руку, начните тренировать трицепс.
Разница между бицепсом и трицепсом Бицепс и трицепс представляют собой две противоположные мышцы, расположенные в верхней части руки, но имеющие противоположные функции. Одно требует тянуть, чтобы получить, в то время как другое требует толчка. Кроме того, они одинаково обращаются с травмами.
- Построение из двух мышечных пучков.
- Бицепс присутствует на передней стороне плеча.
- Помогают двигаться плечами, предплечьями и локтями по направлению к телу.
- Наращивание трех мышечных пучков.
- Трицепс присутствует на задней стороне плеча.
- Они помогают отводить плечи, предплечья и локти от тела.
Накачать руки — это самое крутое, чем можно похвастаться своим мускулистым телом. Но вопрос в том, с чего начать? с трицепсом или с бицепсом? Бицепсы делают ваши руки короткими, а трицепсы — 9.0003
ваши руки выглядят длиннее. Итак, держите в уме цель того, как вы хотите смотреть на свое тело. И начать тренироваться в соответствии с ним.
Упражнения на бицепс и трицепс более эффективны и удобны, когда вы идете в тренажерный зал.
