Где меньше всего калорий: Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Фото: thinkstock.com

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Фото: thinkstock.com

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Фото: thinkstock.com

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

50 продуктов, содержащих меньше 100 калорий • INMYROOM FOOD

Диетологи всего мира советуют питаться дробно, чтобы оставаться здоровым и обладать подтянутой фигурой. Такая система подразумевает разделение суточного рациона на 5–6 равных частей через каждые 2–3 часа. Между основными приемами пищи, как правило, присутствуют перекусы. Они должны быть не очень калорийными и полезными.

Предлагаем вам подробный список из 50 продуктов, которые содержат менее 100 калорий и отлично подходят для вкусного и питательного перекуса в течение дня. 

1 стакан черники 

Черника может быть как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в целом. Калорийность такого перекуса — 85 калорий. 

20 граммов твердого сыра

Твердый сыр также отлично подходит в качестве полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Калорийность равна 90 калорий. 

1 большое яйцо

Яйца прекрасно усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий. 

1 куриная голень без кожи

Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса выбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий. 

1 среднее яблоко с кожурой

Не знаете, чем перекусить в течение дня? Похрустите яблоком. Это богатый источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий. 

Половина запеченной картофелины

В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только полезный, но и вкусный. Всего — 85 калорий. 

60 граммов нежирной говядины

Говядина — это самое нежирное мясо. Кроме того, это полноценный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий. 

13 миндальных орешков

Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль благотворно влияет на работу мозга и является богатым источником витамина Е. Калорийность — 90 калорий. 

1 овсяное печенье

Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Иногда можно побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе. 

1 стакан брокколи

К брокколи можно смело добавить 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы пищеварительной системы и совсем некалорийна: всего — 80 калорий. 

2 чайные ложки оливкового масла

Лечебные и целебные свойства оливкового масла известны с самых давних времен. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках оливкового масла содержится 80 калорий. 

3 столовые ложки хумуса

Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая альтернатива животному белку, которая содержит в своем составе 80 калорий.

1/3 стакана киноа

Киноа — суперпродукт XXI века. Это настоящий кладезь витаминов, минералов и других полезных веществ, а также ценный источник растительного белка. Такой перекус равен 75 калориям. 

1 жвачка без сахара

Пожевать жвачку без сахара после приема пищи или перекуса обойдется вам в 5 калорий. 

2 средних киви

В киви содержатся не только практически все известные витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий. 

2  сушеных инжира

В сушеном инжире сохраняются все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и улучшает работу пищеварительной системы. Калорийность — 75 калорий. 

100 граммов нежирного йогурта с фруктами

Йогурт с фруктами — это, пожалуй, самый вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий. 

200 миллилитров овощного супа

Овощные супы по праву относятся к категории диетических. Один такой содержит примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно. 

1 кусок зернового хлеба

В 1 кусочке такого хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А калорийность составляет 65 калорий. 

150 миллилитров гранатового сока

Гранат очень полезен для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт улучшает состояние зубов, поднимает настроение и защищает от онкологических заболеваний. Калорийность — 90 калорий. 

1 небольшая сладкая картофелина

Сладкий картофель по-другому называют батат. Он является источником нежной клетчатки, из-за чего батат рекомендован к употреблению даже людям с расстройствами пищеварительной системы. Всего — 55 калорий. 

250 миллилитров водки с содовой

Если вы оказались на вечеринке, то возьмите на вооружение этот пункт. В половине стакана водки с содовой содержится 95 калорий. 

Полторы сосиски

Экспресс-вариант перекуса на скорую руку. Готовится он очень быстро и просто. Калорийность — 85 калорий. 

20 граммов черного шоколада

Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий. 

25 фисташек

Фисташки — это очень полезные орешки. Помимо витаминов и минералов, в их состав входят полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови. В 25 штуках содержится 85 калорий. 

1/3 стакана красной фасоли

Бобовые являются ценным источником различных витаминов и минералов. Особенно много в фасоли клетчатки, которая дает ощущение сытости, защищает от опухолей и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Калорийность — 85 калорий. 

200 миллилитров пива

Еще один вариант так называемого перекуса с градусом покрепче — это темное нефильтрованное пиво. В умеренных количествах оно даже полезно для здоровья. Так, пиво стабилизирует сердечный ритм, предупреждает развитие диабета и даже стимулирует креативное мышление. Всего — 95 калорий. 

150 граммов сорбета

Этот перекус придется по душе сладкоежкам. Сорбет освежает и радует вкусовые рецепторы. Калорийность у этого десерта не такая большая. Всего — 96 калорий. 

3 чайные ложки варенья

Несколько чайных ложек варенья поднимут настроение и помогут с легкостью дожить до обеда. Калорийность такого перекуса составляет 75 калорий. 

60 граммов лосося на гриле

Лосось можно приготовить не только на гриле, но и в пароварке. В рыбе содержится большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очень важны для организма. Калорийность — 99 калорий.

3 столовые ложки мюсли

Мюсли положительно влияют на работу пищеварительной системы. В них, как правило, уникальнейшим образом сочетаются простые и сложные углеводы, что дает организму чувство насыщения и радует вкусовые рецепторы. Всего — 85 калорий. 

2 столовые ложки сушеного арахиса

Арахис — это очень полезный продукт. Особенно он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. Калорийность — 80 калорий. 

2,5 чайные ложки майонеза

Для справки, майонез — это очень калорийный и не совсем полезный продукт, который содержит в своем составе столько калорий, сколько действительно полезный и питательный перекус. Так, в нескольких чайных ложках содержится 85 калорий.

2 стакана тушеного шпината с острым соусом

Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника. Он хорошо усваивается организмом и содержит в своем составе необходимое количество витаминов и полезных веществ. Такой перекус насчитывает в своем составе 75 калорий. 

9 больших оливок 

Регулярное употребление этой средиземноморской закуски снижает риск развития онкологических заболеваний, инфаркта, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калорийность — 95 калорий. 

2 стакана нарезанного арбуза

Арбуз на 90% состоит из воды и хорошо очищает организм. Эта полосатая ягода выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на здоровье всего организма. Всего — 90 калорий.

2 стакана попкорна

Попкорн также может стать неплохим перекусом в течение дня. Выбирайте продукт без добавок и красителей. Калорийность — 95 калорий. 

2 чайные ложки орехового масла

Ореховое масло — это очень вкусный продукт. Ему под силу скрасить любое чаепитие и зарядить хорошим настроением до следующего приема пищи. Всего — 65 калорий. 

1 стакан соуса сальса

Соус сальса — это неотъемлемый ингредиент большинства блюд мексиканской кухни. Среди ингредиентов: измельченные помидоры, перец чили, лимонный сок и зелень. Калорийность — 70 калорий. 

1 стакан пюре из тыквы

Эта оранжевая красавица представляет собой сытный, вкусный и полезный продукт. Тыква — источник витаминов и минералов. В 1 стакане пюре насчитывается 85 калорий. 

120 миллилитров сухого белого вина

Белое вино — это благородный напиток. Его регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. В одном бокале содержится от 95 до 100 калорий. 

1/3 стакана гуакомоле из авокадо

Еще один вкусный, полезный и пикантный мексиканский соус — это гуакомоле. Основным ингредиентом соуса является питательный авокадо. Калорийность — 90 калорий. 

1 стакан малины

Малина может быть как свежая, так и замороженная. Свои полезные свойства она при заморозке не теряет. Ягодка снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. Всего — 65 калорий. 

1 стакан томатного сока

Томатный сок считается самым полезным. В его составе содержится большое количество витаминов, что делает его по-настоящему ценным продуктом. В стакане томатного сока насчитывается 50 калорий. 

1 чашка зеленого чая

К перекусу, состоящему из чашки зеленого чая, можно смело добавить ложку меда. Последний обладает по-настоящему уникальными свойствами. Мед важно есть в сыром виде, никуда не добавляя, так как под действием высоких температур вся полезность теряется. Калорийность — 65 калорий.

1 средний апельсин

Апельсин — кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний и улучшает настроение. Калорийность — 60 калорий. 

30 граммов изюма

Изюм полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета, нормализации нервной системы. Это также богатый источник железа. Всего — 85 калорий. 

1 большой огурец

Огурец в большей степени состоит из воды. Это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих. Регулярное употребление огурцов улучшает усвояемость белков животного происхождения. Калорийность — 15 калорий. 

Неполная горсть семечек подсолнечника

Семечки подсолнечника представляют собой неплохой вариант перекуса. Удобно и вкусно. Калорийность — 90 калорий. 

50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром

В холодное время года квашеная капуста по праву превращается в незаменимый полезный продукт. Она практически рекордсмен по содержанию в своем составе витамина С. Калорийность — 60 калорий. 

похудение без проблем или самообман

Мы узнали, существуют ли на самом деле чудо-продукты, которые помогают похудеть

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

До Нового года остался всего месяц. И многие барышни уже задумываются — как бы так легко и просто сбросить несколько лишних кило? Интернет услужливо подкидывает информацию о продуктах с отрицательной калорийностью — мол, ты их ешь, а на переваривание уходит энергии больше, чем эти продукты тебе дают. То есть калории не усваиваются совсем! Вот она — панацея! Мы попросили ответить нашего постоянного эксперта, врача-диетолога Людмилу Денисенко на несколько вопросов об этих чудо-продуктах.

1. Они существуют?

— Начнем с азов: на переваривание продуктов организм затрачивает около 10% всех расходуемых за день калорий, это так называемое специфически-динамическое действие пищи, — объясняет наш эксперт. — При этом на переваривание одних продуктов затрачивается гораздо больше калорий, чем на другие. Так вот — некоторые ученые предполагают, что поскольку существуют продукты, которые медленнее перевариваются организмом, то в результате их употребления возникает отрицательный баланс калорий. Например, в одной морковке содержится 10 калорий, но для ее переваривания необходимо 12 калорий. И скушав эту морковку, можно потерять 2 калории. Но это не означает, что в морковке содержится минус 2 калории. Любой продукт, содержащий белки, жиры или углеводы в различных пропорциях, по определению не может быть не калорийным. Поэтому термин «отрицательная калорийность» все же не совсем верен.

Тем не менее, список продуктов, на которые организм тратит много энергии, действительно есть — в основном это овощи с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки. Как правило, в них содержится менее 60 ккал на 100 грамм продуктов. Это — спаржа, свекла, сельдерей, брокколи, капуста простая и цветная, морковь, редиска, салат и пр. Из фруктов и ягод — яблоки, клюква, грейпфруты, арбузы, ананасы и т.д. Отсюда и бесконечные «исследования ученых», что стакан грейпфрутового сока поможет похудеть, а ананасы сжигают жир.

На деле же есть всего один продукт, который не содержит калорий вообще — это вода. При этом она действительно способна сжигать калории — чтобы остудить или нагреть воду до температуры тела, организм вынужден тратить калории. Правда, совсем немного.

2. Если бургер закусить салатом, то калорий будет меньше?

— Ерунда. Если днем вы едите только салат, а вечером решили побаловать себя тортиком или картошкой-фри, то все ваши старания уйдут впустую. Даже если вы обложите кусок жирной свинины грейпфрутом, продукт с условно отрицательной калорийностью не сможет «захватить» с собой лишние калории из жирного мяса. Организм не обманешь — он все разложит по полочкам. Вернее, по бокам.

3. Что сырые, что вареные овощи — все одно…

— Это не правда, — поясняет наш эксперт. — Калорийность продуктов сильно меняется в зависимости от способа приготовления: при варке овощей разрушается самое главное — плотные клеточные оболочки овощей. При этом сложные углеводы распадаются до простых. Соответственно, из вареных овощей мы получаем калорий гораздо больше, чем из сырых. Кроме того, клетчатка свежих овощей поможет калориям медленнее и меньше усваиваться. Соответственно отрицательная калорийность сырых овощей куда более «отрицательна», чем вареных. То же самое касается мяса — термическая обработка денатурирует белок, его легче усваивать, и из вареного мяса мы получим больше калорий. Но ведь это не повод питаться сырым!

Кроме того, есть еще один важный момент: чем мельче вы режет овощи-фрукты для салатов, тем выше становится их калорийность, потому что организму не нужно тратить силы на серьезное переваривание. Эксперимент ученых из Гарвардского университета показал: мы получим на десять процентов больше калорий из бутерброда с белым хлебом и сырной пастой, чем от бутерброда с тем же белым хлебом, но с добавлением цельных зерен, и обычным куском сыра.

4. Сельдерей вместо чипсов и проблемы решены?

— Да, разумеется, грейпфрут или сельдерей куда полезнее бургера или чипсов. Но все же это не панацея. Чтобы сбросить полкилограмма или даже четверть килограмма, нужно сжечь сотни калорий, а те единицы, что вы получите от так называемых продуктов с отрицательной калорийностью, роли точно не сыграют.

Тем более, есть еще один важный аспект: если раньше вы не любили сырые овощи, а тут решили резко перейти на продукты с «отрицательной» калорийностью, это может быть чревато проблемами с кишечником — излишнее газообразование, расстройство. И не забывайте о разнообразии: несмотря на всю пользу овощей, организму необходимы белки и жиры. Поэтому добавляйте к салатам отварную грудку курицы или индейки, креветки, ложечку оливкового масла или нежирный йогурт. И будет вам счастье!

15 продуктов без калорий

Пожалуй, есть всë что хочется, в любое время суток, в любом количестве и при этом не поправляться — мечта каждой девушки. Однако свинина — жирная, торт — калорийный, картошка фри — вредная, да и вообще после 18:00 есть нельзя. Не успеешь поужинать к этому времени — останешься голодной и злой, а поужинаешь на час позже — будешь испытывать чувство вины и постоянно думать о целлюлите и лишних килограммах.

Однако выход найден! Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 15 продуктах, в которых содержится очень много полезных и питательных веществ, но при этом практически нет вредных для фигуры калорий.

Низкокалорийные продукты

1. Сельдерей
   Классическая еда с нулевой калорийностью (состоит в основном из воды). 100-граммовая порция сельдерея содержит всего 16 калорий.
   © DepositPhotos
2. Брокколи
   Содержит много клетчатки, которая помогает пищеварительной системе и выводит токсины и шлаки. В 100-граммовой порции содержится 34 калории.
   © DepositPhotos
3. Яблоки
   В яблоках на самом деле больше калорий, чем в большинстве продуктов из этого списка. На 100 грамм порции приходится целых 52 калории! Однако в яблоке содержится много полезных волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.
   © DepositPhotos
4. Огурцы
   Этот овощ почти полностью состоит из воды и содержит всего 16 калорий на 100 грамм. Идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой.
   
   © DepositPhotos
5. Апельсины
   Польза апельсинов для здоровья неоспорима. В этих фруктах содержится много витамина С и клетчатки, которая выводит из организма токсины и шлаки. В 100 граммах апельсина содержится 47 калорий, кстати, гораздо меньше чем во многих других фруктах.
   © DepositPhotos
6. Капуста
   Капуста известна своими целебными свойствами, которые помогают бороться с раком и болезнями сердца. Она также помогает справиться с лишним весом, ведь в ней содержится всего 25 калорий на 100 грамм.
   © DepositPhotos
7. Цветная капуста
   Цветная капуста обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и улучшает пищеварение. В 100-граммовой порции содержится всего 25 калорий.
   © DepositPhotos
8. Спаржа
   Вкусный, легкий и полезный продукт, в котором на 100 грамм всего 20 калорий.
   
   © DepositPhotos
9. Кале, или кудрявая капуста
   Кале является одним из самых питательных продуктов, в ней огромное количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. В 100-граммовой порции содержится 49 калорий и очень много полезных веществ.
   © DepositPhotos
10. Грибы
    Практически все виды грибов славятся низким содержанием калорий. В лисичках только 38 калорий (в 100 граммах), а в шампиньонах еще меньше – 27.
    © DepositPhotos
11. Морковь
    Морковь полезна не только для зрения. Она обладает противовоспалительными, мочегонными и общеукрепляющими свойствами. Огромная польза, и всего 41 калория (на 100 грамм порции)!
    © DepositPhotos
12. Брюссельская капуста
    Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, чрезвычайно полезны для организма и обладают низкой калорийностью (всего 43 калории на 100 грамм). Пожалуй, единственная проблема — многим остается их полюбить.
    © DepositPhotos
13. Арбуз
    Арбуз — любимый многими продукт. Он такой сладкий и сочный, однако в нëм содержится всего 30 калорий (в 100-граммовой порции). Арбуз славится высоким содержанием антиоксидантов и других полезных веществ.
    © DepositPhotos
14. Кабачок
    Цукини содержит всего 17 калорий в 100-граммовой порции. По-летнему вкусно, чрезвычайно полезно и очень низкокалорийно!
    © DepositPhotos
15. Лук
    Лук очень часто используется для разнообразных и повседневных рецептов. Ежедневно добавляя его в большинство блюд, приятно осознавать, что в нëм всего 40 калорий на 100 грамм.
    © DepositPhotos

Конечно, список низкокалорийных продуктов намного шире. Свекла, лимоны, помидоры, грейпфрут, репа…

Поделись с друзьями этой статьей. Наверняка им будет интересно узнать, какие полезные продукты можно есть в любое время суток и при этом не поправляться!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Названы 22 продукта, содержащие 0 калорий

Британские диетологи обрадовали тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. Опубликован рейтинг 22 продуктов питания, вообще не содержащих калорий — вы просто сжигаете больше энергии при их поглощении, чем получаете от их употребления, пишет Medikforum.ru.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

1. Яблоко

47 ккал на 100 г

Яблоки битком набиты полезными витаминами С и А, они укрепляют здоровье сердца. Великолепный выбор в качестве ежедневного диетического продукта питания.

2. Абрикосы

12 ккал на штуку

Употребление абрикосов снижает риск инсультов и инфарктов. Насыщены витамином С, калием и диетическими волокнами.

Foto: Shutterstock

3. Спаржа

6 ккал на лист

Множество антиоксидантов, витамины A, C, E и K, пищевые волокна.

4. Свекла

36 ккал на 100 г

Отличный источник железа и золота, содержит множество антиоксидантов, снижает артериальное давление, предотвращает деменцию.

5. Брокколи

33 ккал на 100 г

Великолепный источник витаминов К и С, содержит много калия и волокон, защищает от таких болезней, как рак.

6. Цветная капуста

3 ккал на цветок

В одной порции цветной капусты содержится 77% ежедневно рекомендованной взрослому человеку дозы витамина C. Также является отличным источником других важнейших витаминов.

7. Сельдерей

2 ккал на ветку

Преимущественно состоит из воды, поэтому человек сжигает больше калорий при употреблении сельдерея, чем получает из-за его попадания в организм.

8. Водяной кресс

4 ккал на четверть пучка

Растение обладают особенно высоким содержанием витамина К, важного для здоровья костей, а также витамина А, важного для глаз. Содержит компоненты глюкозинолата, обладающие антираковым воздействием.

Foto: Shutterstock

9. Огурец

6 ккал на дольку в 2,5 см

Также преимущественно состоит из воды, помогает вымывать из организма токсины, сохранять увлажнение, поддерживает здоровье сердца и глаз.

10. Укроп

12 ккал на 100 г

Помимо высокого содержания волокон, укроп помогает восстановить баланс женских гормонов, который нарушается во время ПМС.

11. Чеснок

49 ккал на 100 г

В вашем организме не будет нуля калорий после употребления большого количества чеснока, но при поедании одной головки вы точно сожжете больше калорий, чем получите.

12. Грейпфрут

24 ккал на половинку

Исследования показывают, что употребление грейпфрутового сока при поглощении жирных продуктов снижает уровень набираемого веса на 20%.

13. Зеленые бобы

24 ккал на 100 г

Употребление зеленых бобов поможет обрести плоский живот, как полагают некоторые нутриционисты. Бобы содержат множество важнейших витаминов, а также некоторое количество белка.

14. Кале

33 ккал на 100 г

Данный овощ, по мнению многих экспертов, обладает противораковым воздействием, наряду с брокколи и брюссельской капустой.

15. Лук-порей

22 ккал на 100 г

Отличный источник витамина К, а также марганца, витамина B6, меди, железа и витамина C.

Foto: Shutterstock

16. Лимоны

3 ккал на дольку

Долька лимона содержит всего 3 калории, и при ее употреблении вы сожжете точно такое же их количество.

17. Латук

14 ккал на 100 г

Данная разновидность салата преимущественно состоит из воды, поэтому его листья точно не сделает вас более полными.

18. Лук

7 ккал на 100 г

Лук постоянно встречается во всех кулинарных книгах. При умеренном его поедании сжигается больше калорий, чем попадает в организм после употребления.

19. Малина

1 ккал на ягоду

Малина содержит очень высокий уровень витамина C, и говорят, что она укрепляет фертильность.

Foto: Shutterstock

20. Клубника

3 ккал на ягоду

Содержание витамина С в клубнике выше, чем в апельсине. Эта ягода способствует пищеварению.

21. Брюква

24 ккал на 100 г

Весьма низкокалорийный продукт, идеально подходящий для находящихся на диете. Содержит большое количество витамина C, а также бета-каротин для здоровой иммунной системы.

22. Арбуз

16 ккал на дольку

Идеален для увлажнения организма, предотвращает инфаркты и прибавку веса, препятствует скоплению плохого холестерина.

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

• Белокачанная капуста.

• Цветная капуста.

• Брокколи.

• Сельдерей.

• Помидоры.

• Огурцы.

• Сладкий перец.

• Спаржа.

• Шпинат.

• Чёрная редька.

• Редис.

• Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

• Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

• Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

• Абрикос.

• Яблоки.

• Сливы.

• Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

• Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

• Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

• Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

В каких сладостях меньше всего калорий?

Низкокалорийные, полезные и в то же время приятные на вкус десерты – это заветная мечта каждой сладкоежки. Однако, существуют ли в природе такие редкие сладости? К счастью многих, ответ на данный вопрос положительный!

Итак, нужно тщательно разобраться с тем, какие именно вкусности идут на пользу, не причиняют вреда фигуре и здоровью.

Всем известно, что первое место тут занимает горький шоколад. Хоть данный продукт и считается высококалорийным продуктом, он оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы, способствует улучшению функции кровообращения, а также способствует увеличению мозговой активности. При сбалансированном и правильном рационе от горького шоколада невозможно набрать вес, а польза от его потребления буквально «налицо».

Второе место в списке низкокалорийных сладостей занимает мармелад. В этом продукте вообще нет никакого жира. Однако, количество пектина и витаминов группы «С» просто зашкаливает. А желатин, который также присутствует в составе мармелада, способствует эффективному укреплению ногтей и волос.

Полезны для человеческого организма и очень вкусны различные сухофрукты. Такой натуральный десерт может составить достойную конкуренцию практически любому известному лакомству. Помимо этого, объем полезных для организма веществ в этих продуктах находится на высоком уровне. Сухофрукты богаты кальцием, глюкозой, фосфором, йодом, железом и магнием. Размеренное их потребление в составе каждодневного рациона способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также улучшает деятельность пищеварительного тракта.

Сейчас все большую популярность набирает так называемое «смузи». Это лакомство, которое сохраняет в себе все полезные вещества ингредиентов, используемых для приготовления. Учитывая тот факт, что данный напиток в основном состоит из йогурта и фруктов, такое сочетание очень богато минералами и витаминами. Пить смузи можно при непреодолимом желании скушать сладкого, к примеру, густая смесь может служить отличной альтернативой шоколадным конфетам или куску торта. При этом, масса тела останется прежней, а удовольствий и пользы вы получите намного больше.

Можно долго говорить о полезных лакомствах, коими могут быть фрукты, парфе, желе и т.д., но главное никогда не забывать, что в процессе выбора продукта внимание следует обращать не на калорийность, а на показатель ГИ (гликемический индекс). Данный показатель демонстрирует, с какой силой тот или иной продукт воздействует на содержание сахара в человеческом организме.

Если у вас нет никакого доверия «магазинным» изготовителям и вы самостоятельно стараетесь готовить сладости, то внимательно следите за продукты, которые применяете для готовки. Сахар рекомендуется заменить мёдом, используйте обезжиренные молочные продукты, а вместо обыкновенной белой муки старайтесь использовать цельнозерновую. Стоит также запомнить, что любые лакомства лучше употреблять до полудня, именно в это время организма с максимальной активностью сжигает и перерабатывает излишки калорий.

Низкокалорийные альтернативные продукты с низким содержанием жира

Эти низкокалорийные альтернативы дают новые идеи для старых избранное. Выбирая пищу, не забывайте принимать во внимание витамины и минералы. Некоторые продукты содержат большую часть калорий из сахара и жира, но дают у вас мало витаминов и минералов, если они вообще есть. Это руководство не является исчерпывающим списком. Мы рекомендуем вам читать этикетки, чтобы узнать, сколько калорий содержится в конкретных продуктах. вы решили купить. Молочные продукты Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Упаренный обезжиренный (обезжиренное) или обезжиренное (2%) молоко Нежирное (1%), обезжиренное (2%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко Сорбет, щербет, нежирный или замороженный обезжиренный йогурт, или мороженое Имитация взбитых сливок (из обезжиренного [обезжиренного] молока) Neufchatel или «светлый» сливочный сыр или сливочный сыр обезжиренный Сыр (чеддер, швейцарский, домкрат) Низкокалорийный сыр, низкокалорийные плавленые сыры и др. Без жира сыр Американский сыр обезжиренный или другие виды обезжиренных сыров Обычный (4%) коттедж сыр с низким содержанием жира (1%) или творог обезжиренный (2%) Моцарелла из цельного молока сыр Обезжиренное молоко, сыр моцарелла с низким содержанием влаги Рикотта цельное молоко сыр Рикотта неполного обезжиренного молока сыр Кофейные сливки (½ и ½) или немолочные сливки (жидкие, порошковые) с низким содержанием жира (1%) или молоко с пониженным содержанием жира (2%) или сухое обезжиренное молоко Зерновые, зерновые и Макаронные изделия Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Рис или лапша (спагетти, макароны и др.) Паста с белым соусом (Альфредо) Паста с красным соусом (Маринара) Паста с овощами (Примавера) Хлопья отрубей, хрустящие рис и др. Крупа вареная или овсянка Обезжиренный мюсли Мясо, рыба и птица Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Мясное или мясное ассорти (болонья, салями, ливерная колбаса и т. д.) Нежирное мясо (от 95 до 97% обезжиренное мясо для обеда, нежирное прессованное мясо) канадский бекон или постное мясо ветчина Нежирный говяжий фарш например, фарш из мяса индейки или индейки (читайте этикетки) Курица или индейка с шкура утки или гуся Курица или индейка без кожи (белое мясо) Тунец в воде (промыть для снижения содержания натрия) Говядина (курица, ребро, грудинка) Говядина (круглая, корейка) (без внешнего жира) (выберите отдельные сорта) Свинина (ребрышки, необрезанная корейка) Свиная вырезка или рубленый нежирный копченый окорок Рыба в панировке замороженная или рыба жареная (домашняя или коммерческая) Рыба или моллюски, без панировки (свежие, замороженные, консервированные в воде) Яичные белки или яйца заменители Холодные обеды под ТВ содержащие более 13 граммов жира на порцию Холодные обеды под ТВ содержащие менее 13 граммов жира на порцию и менее натрий Колбаса из индейки, сушеная ну (читайте этикетку) Колбаса вегетарианская (приготовленная с тофу) Хлебобулочные изделия Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Круассаны, булочки, и т.п. Жесткие французские роллы или мягкие коричневые и сервированные роллы Пончики, сладкие роллы, кексы, булочки или выпечка Английские кексы, бублики, обезжиренные или обезжиренные кексы или булочки (выберите вариант с наименьшей калорийностью) Крекеры нежирные (выбрать низкое содержание натрия) Крекеры с солью или содой (выберите наименьшее содержание натрия) Торт (фунтовый, шоколадный, желтый) Торт (ангельская еда, белый, имбирный пряник) Обезжиренное или обезжиренное печенье (крекеры Грэм, имбирь, батончики инжира) (выберите вариант с наименьшей калорийностью) Закуски и сладости Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Попкорн (воздушный или СВЧ), фрукты, овощи Мороженое, эл.г., шишки или бары Йогурт замороженный, замороженный батончики фруктовые или шоколадные пудинги Заварной крем или пудинги (из цельного молока) Пудинги (обезжиренные молоко) Жиры, масла и заправки для салатов Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Обычный маргарин или сливочное масло Легкие спреды, диетический маргарин или взбитое масло, туба или отжимная бутылка Майонез легкий или диетический или горчица Низкокалорийный или обезжиренные заправки для салатов, лимонный сок или простые, со вкусом трав или вино уксус Сливочное масло или маргарин на тост или хлеб Желе, варенье или мед на хлеб или тосты Масла, шортенинг или сало Антипригарный кулинарный спрей для жарки или тушения Как заменитель масла или сливочное масло, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива в выпечке Разное Продукты с высоким содержанием жиров Альтернатива с пониженным содержанием жира Консервированная запеченная фасоль в томатный соус Соус (домашний с жиром и / или молоко) Смеси для соусов, приготовленные из вода или домашнее приготовление с обезжиренным жиром и обезжиренным молоком Ломтики огурца или листья салата Гуакамоле дип или повторно жареный фасоль с салом

Замена высококалорийной / высокожирной пищи на низкокалорийную / низкокалорийную пищу — отличный способ сбросить или сохранить вес и сформировать здоровые привычки на протяжении всей жизни.Некоторые изменения можно вносить постепенно. Например, начните с замены цельного молока 2-процентным молоком, а затем постепенно переходите на 1-процентное или обезжиренное (обезжиренное) молоко. Буклет «Стремитесь к здоровому весу» Буклет включает информацию о размерах порций и порций, образцы меню с пониженным содержанием калорий, советы по обеду вне дома, образец программы ходьбы, еженедельный дневник питания и активности и многое другое.

Нарезки стейка с наименьшим количеством калорий

Говяжье филе.

Кредит изображения: Eising / Photodisc / Getty Images

Постные куски стейка содержат примерно такое же количество жира, насыщенных жиров и холестерина на порцию, что и куриные грудки без костей и кожи. Кроме того, в порции нежирного стейка на 3 унции лишь немного больше калорий, чем в приготовленной курице.Стейки с наименьшим количеством калорий в порции получаются из круглой или филейной части; избегайте добавления лишних калорий в эти стейки и используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как гриль, жарение, запекание или тушение. Хотя они низкокалорийны, нежирный стейк лучше всего есть в умеренных количествах: слишком много красного мяса связано с повышенным риском рака и сердечных заболеваний.

Нижний круглый стейк

Нижний круглый стейк.

Кредит изображения: Рауль Таборда / iStock / Getty Images

По данным BeefRetail.org, порция жареного круглого стейка на 3 унции содержит 139 калорий, что делает его самым низкокалорийным стейком. Поскольку он такой постный — каждая порция содержит менее 5 граммов общего жира, 1,7 грамма насыщенных жиров и менее 60 миллиграммов холестерина — стейк с нижней частью лучше всего готовить на влажном огне, чтобы он не стал жестким. Попробуйте потушить или потушить стейк с нарезанными овощами в закрытой кастрюле в духовке. Нижний круглый стейк можно жарить, но только после того, как он будет маринован, чтобы мясо стало мягче.

Бифштекс с кончиком филе

Стейк без костей.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Также известные как стейки на древесном угле, стейки с филе филе или круглые стейки с кончиками филе, стейки с кончиками филе содержат 143 калории в каждой порции объемом 3 унции. Этот кусок стейка — хороший выбор, чтобы нарезать тонкими ломтиками и ненадолго обжарить, советует сайт сертифицированной говядины Ангус. Сделайте немного растянутой говядины, обжарив ее с овощами, такими как стручковая фасоль и морковь, и подавая с коричневым рисом.Бифштексы с кончиками филе можно мариновать и жарить на гриле, тушить или жарить на сковороде.

Глаз круглого стейка

Глаз круглого стейка.

Изображение предоставлено: Rallef / iStock / Getty Images

Глазок круглого стейка вырезают из глазка круглого жаркого, иногда также называемого жареным в горшочке с круглыми глазками. Порция приготовленного «глаза» круглого стейка на 3 унции содержит 144 калории и содержит меньше жира, насыщенных жиров и холестерина, чем стейк на дне или стейк из филе.Как и другие низкокалорийные нарезки стейка, глазок круглого стейка настолько постный, что может стать сухим, если только он не приготовлен с большим количеством жидкости. Попробуйте приготовить его в мультиварке или в духовке, тушить, что требует длительного приготовления на медленном огне. Жарьте на сковороде или на гриле глазок стейка только после того, как он был замаринован.

Стейк с круглым наконечником

Стейк с круглыми кончиками.

Кредит изображения: Vaobullan / iStock / Getty Images

Стейк с круглым наконечником содержит 148 калорий в каждой порции приготовленной говядины объемом 3 унции.Стейк может иметь множество различных названий, включая стейк сэндвич, стейк с обрезанными кончиками, стейк на завтрак и стейк из филе. Некоторые из этих кусков — особенно те, которые называются сэндвичами или стейками для завтрака — нарезаны очень тонкими ломтиками и подходят для запекания на сковороде. Более толстые нарезки можно мариновать, затем жарить на гриле или жарить, хотя их также можно использовать для жарки, соуса и тушеных блюд.

9 самых низкокалорийных спиртов для похудания

Брюки слишком узкие? Пора отказаться от IIPA и получить дозу самых низкокалорийных спиртов на рынке.Когда дело доходит до победы над выпуклостью, очевидный ответ не всегда бывает самым популярным. Чтобы достичь хорошей физической формы, вы должны лучше питаться, больше тренироваться и, самое главное, отказаться от выпивки. Но если вы любите подливать соус, не бойтесь. Несмотря на то, что вы, возможно, читали, самые здоровые спирты на рынке поднимут вам настроение, а шкала упадет. Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете выпить пива и выпить его. Сколько калорий в водке? Давайте выясним.

Вам также понравятся:
15 лучших брендов рома, которые стоит пить прямо сейчас
19 лучших брендов крепкого Зельтцера, которые можно взломать
13 самых крепких сортов пива в мире для серьезных пивоваров

Объяснение алкоголя

калорий

Давайте предваряем это исследование некоторыми знаниями, а именно: алкоголь не является «здоровым».Конечно, некоторые из них могут быть здоровее других, но если вы действительно хотите сбросить килограммы и достичь окончательной формы, лучше полностью отказаться от употребления алкоголя. При этом умеренность — ключ к полноценной жизни, и знание разницы между калориями в водке и джином может быть всем, что вам нужно, чтобы сделать лучший выбор.

В общем, одна порция алкоголя, будь то пиво, вино или ликер, содержит примерно 100 калорий или около семи калорий на грамм. Эта цифра может резко отличаться от добавок, смесителей и ароматизаторов, добавляемых к конечной смеси.Всем, кто ищет самый здоровый алкоголь на рынке, рекомендуется избегать предварительно смешанной колы, простых сиропов и сладких миксеров.

По данным NHS, выпивание четырех бутылок вина в месяц составляет около 27 000 ккал в год, что эквивалентно потреблению 48 биг-маков в год. Кроме того, выпивание пяти пинт лагера каждую неделю дает 44 200 ккал за год, что эквивалентно поеданию 221 пончика.

9 Самая низкая калорийность алкоголя

Звучит пугающе, но ваша выпивка может быть причиной того, что вы не добиваетесь успеха в своем новогоднем решении.Однако, если вы ищете самый полезный для здоровья алкоголь, мы вам поможем. Вот список самых низкокалорийных спиртов, в которых вы можете застрять.

«Для наименее калорийного варианта ищите крепкий зельтер, приготовленный в процессе ферментации риса»

1. Зельцер

Зельтер, новинка на рынке, набирает популярность за последние несколько лет. Только в США продажи игристых ароматизированных напитков в настоящее время превышают 1 миллиард долларов США в год.Если вам нужен самый низкокалорийный вариант, поищите зельтер, приготовленный в процессе рисового брожения. Эта формула означает, что алкоголь является естественным, а не просто добавлением водки в конце. Оттуда в него можно добавить настоящий лайм или маракуйю, избавляя от необходимости использовать миксеры для сахара.

Калорий на порцию : 100
Углеводы : 2 г
Сахар : 0 г

Лучшие бренды Hard Seltzer

«Эти варианты обычно составляют всего 99 калорий на банку, что неплохо для крепкого напитка»

2.Водка

Есть ли в водке калории? Сколько калорий в водке? Это все вопросы, которые мы задали себе, и если вы когда-либо пытались сократить пивной кишечник, скорее всего, вы выбрали водку, лайм и содовую. В крепких напитках гораздо меньше калорий, чем в пивоваренных продуктах, таких как пиво и сидр, и некоторые специалисты полагают, что более тяжелые напитки помогут вам потреблять меньше алкоголя. Если этим летом вы ищете алкоголь с наименьшей калорийностью, поищите готовые газированные напитки с нулевым содержанием сахара.Эти варианты обычно составляют всего 99 калорий на банку, что неплохо для крепкого напитка.

Калорий на порцию : 97
Углеводы : 0 г
Сахар : 0 г

«Низкокалорийность текилы поможет снизить уровень холестерина и может привести к потере веса»

3. Текила

Помимо того, что текила является одним из самых низкокалорийных спиртов на рынке, она также имеет некоторые скрытые преимущества для здоровья. Согласно Independent агавины, натуральный сахар, содержащийся в спирте, не усваиваются, что означает, что они действуют как клетчатка и не повышают уровень сахара в крови.Кроме того, низкокалорийная текила поможет снизить уровень холестерина и может привести к потере веса.

Калорий на порцию : 69
Углеводы : 0 г
Сахар : 0 г

Лучшие бренды текилы

«Отличный вариант — газированная вода вместо тоника»

4. Джин

Как и в случае с большинством коктейлей, любимый джин с тоником вреден для вас не из-за спиртного. Переход на диетические смесители — один из лучших способов сократить потребление калорий во время употребления алкоголя.Точно так же отличным вариантом будет использование газированной воды вместо тоника. Чтобы получить джин с наименьшей калорийностью, поищите продукт, дистиллированный с использованием органических растительных веществ. Ваши вкусовые рецепторы и талия будут вам благодарны.

Калорий на порцию : 110
Углеводы : 0 г
Сахар : 0 г

Лучшие бренды джинсов

«Красное вино по-прежнему остается одним из самых полезных спиртов, которые можно пить»

5. Красное вино

Помните, когда вам говорили, что вам полезно пить два стакана красного вина в день? Что ж, может быть, это не так, но красное вино по-прежнему остается одним из самых полезных спиртов, которые вы можете пить.Было доказано, что полифенолы, ресвератрол и кверцетин, активные соединения в красном вине, улучшают общее состояние здоровья сердца, а исследования, проведенные в Массачусетском университете в Амхерсте, показали, что красное вино помогает замедлить процесс попадания глюкозы в кровоток.

Калорий на порцию : 125
Углеводы : 3,8 г
Сахар : 1 г

Лучшие красные вина Австралии

«Ром — не самый калорийный алкоголь, но у него есть и другие преимущества для здоровья»

6.Ром

Пиратам это понравилось, и теперь вы тоже можете. Ром, изготовленный из патоки и других побочных продуктов сахарного тростника, не является самым калорийным алкоголем, но имеет и другие преимущества для здоровья. Некоторые организации утверждают, что одной порции в 1,5 унции достаточно, чтобы уменьшить беспокойство, успокоить вас и дать вам хороший ночной сон, однако существует мало доказательств, подтверждающих это.

Калорий на порцию : 97
Углеводы : 0 г
Сахар : 0 г

Лучшие бренды рома

«Исследования показали, что виски снижает риск сердечных заболеваний»

7.Виски

Мы давно знаем, что красное вино богато антиоксидантами, но виски имеет схожие черты. Фактически, исследования, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition, Гарвардском университете и European Heart Journal, показали, что виски снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, виски абсолютно не содержит жиров и почти не содержит углеводов или сахара, что практически не влияет на уровень глюкозы в крови. Гарвардский университет даже обнаружил, что алкоголь в умеренных количествах может даже защитить от диабета 2 типа.В одной порции всего 105 калорий, это один из самых низкокалорийных спиртов и самый вкусный.

Калорий на порцию : 105
Углеводы : 0 г
Сахар : 0 г

Лучшие бренды виски

«Как красное вино, полифенолы предотвращают атеросклероз, помогая снизить риск сердечных заболеваний»

8. Розе

Идеально для лета, проведенного на балконе, розовое вино — это больше, чем просто послеобеденный эликсир. Как и красное вино, полифенолы предотвращают атеросклероз, помогая снизить риск сердечных заболеваний.Кроме того, исследования показали, что оно лучше белого вина, потому что в нем больше антиоксидантов, таких как ресвератрол, которые содержатся в кожуре винограда.

Калорий на порцию : 147
Углеводы : 2,4 г
Сахар : 2,4 г

«Несмотря на относительно высокое содержание сахара, шампанское обладает необычными преимуществами»

9. Шампанское

В следующий раз, когда вы будете лопать бутылки, вам не придется об этом расстраиваться.Несмотря на относительно высокое содержание сахара, шампанское обладает необычными преимуществами. Например, недавние исследования Alzheimer.net показали, что газированный напиток может улучшить вашу память. По данным медицинской организации, употребление одного-трех бокалов шампанского каждую неделю может улучшить здоровье мозга. Профессор Университета Рединга Джереми Спенсер отметил, что шампанское, «в котором отсутствуют флавоноиды, также способно влиять на работу мозга посредством действия более мелких фенольных соединений, которые, как ранее считалось, не обладают биологической активностью.”

Калорий на порцию : 89
Углеводы : 2 г
Сахар : 2 г

Коктейли с самой низкой калорийностью

Как мы уже говорили, пить крепкие напитки не так уж и плохо, как может показаться. По большей части калории приходят, когда вы добавляете сладкие смеси и сладкие ароматизаторы. Вот список полезных коктейлей, которые вы можете попробовать на следующей вечеринке.

• Текила со свежим соком лайма — Классический острый коктейль, содержащий менее 200 калорий на порцию
• Водка, лайм и газировка — Пожалуй, самый известный базовый коктейль, водка, лайм и газировка, чрезвычайно низкокалорийный и содержит достаточно естественной сладости, чтобы не скручивать губы
• Мохито без сиропа — Добавив сироп в мохито, вы можете сократить количество калорий в этом классическом коктейле со 170 до примерно 100
• Диетический джин с тоником — Один из основных продуктов баров по всему миру, джин с тоником является фаворитом.Чтобы коктейль был немного полезнее, выберите диетический тоник.
• Мартини — Хотя стандартный мартини довольно низкокалорийный, вы можете сократить его потребление еще больше, удалив вермут и добавив еще несколько оливок.

Другие рецепты коктейлей

Советы по здоровому питанию

Независимо от того, пьете ли вы самый низкокалорийный алкоголь на планете или просто обычное обычное пиво, есть некоторые вещи, которые следует учитывать.По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), это основные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что употребление алкоголя не вредно для вашего здоровья.

• Умеренность — Не употребляйте регулярно более 14 единиц алкоголя в неделю
• Альтернатива — Между каждым алкогольным напитком выпивайте стакан воды — это поможет предотвратить обезвоживание.
• Eat — Не пить натощак
• Закуски разумнее — Если вы все-таки тянетесь за закусками во время питья, выберите более здоровый вариант.
• Не делай этого в одиночку — Попробуйте сократить вместе с другом, иначе у вас будет больше шансов придерживаться этого с моральной поддержкой.

Зацени

Общие вопросы и ответы

Сколько калорий в водке?

В одной порции водки около 96 калорий.

Сколько калорий в текиле?

Согласно исследованиям, водка — это алкоголь с самым низким содержанием калорий, около 100 калорий на порцию. Виски немного больше, примерно 110 калорий, с джином и текилой также 110 калорий на рюмку.

Можно ли употреблять алкоголь и при этом оставаться здоровым?

Хотя алкоголь по своей природе вреден для вас, можно наслаждаться напитком и оставаться здоровым. Чтобы употребление алкоголя считалось безопасным и полезным для здоровья, вы должны оставаться в пределах или ниже рекомендованных дневных и недельных ограничений. Рекомендации по питанию для американцев определяют умеренное потребление алкоголя как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Вам также понравятся:
15 лучших брендов рома, которые стоит пить прямо сейчас
19 лучших брендов крепкого Зельтцера, которые можно взломать
13 самых крепких сортов пива в мире для серьезных пивоваров

7 низкокалорийных продуктов для похудения

Что, если бы я сказал вам, что вы можете есть много еды, чувствовать себя более удовлетворенным и меньше весить? Нет, это не уловка.В этом сила низкокалорийной пищи.

Все сводится к плотности энергии вашего выбора пищи. Плотность энергии относится к количеству энергии — калорий — в данном весе пищи.

Выбор низкокалорийных продуктов с меньшей энергетической плотностью или меньшее количество калорий на порцию означает, что вы получаете большую порцию, которая меньше влияет на вашу талию.

Как работает энергетическая ценность продуктов?

Исследования показывают, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи независимо от количества калорий в еде.

Например, исследователи из Университета штата Пенсильвания давали женщинам трехразовое питание и позволяли участникам есть столько, сколько они хотели. Несмотря на то, что позже в эксперименте исследователи увеличили общее количество калорий в каждом приеме пищи на 28 процентов, женщины ели столько же пищи, сколько и при низкокалорийной версии каждого приема пищи.

В результате женщины потребляли на 30% больше калорий — от 241 до 322 калорий — каждый день.

Таким образом, даже при том, что они ели одинаковое общее количество пищи (их потребление было одинаковым), в конечном итоге они потребляли больше калорий, потому что пища была более калорийной.

Как употребление большего количества низкокалорийной пищи может помочь вам похудеть.

Все больше исследований показывают, что нас наполняет количество пищи, а не одни только калории. И это хорошие новости для контроля аппетита.

Многочисленные исследования показывают, что употребление больших порций низкокалорийной пищи может фактически привести к уменьшению общего количества калорий в течение всего приема пищи по сравнению с тем, чтобы не есть эти низкокалорийные продукты вообще.

Например, съев большой салат перед ужином, вы сможете насытиться и не переедать основной едой.В одном исследовании это даже помогло участникам съесть меньше калорий в сочетании с блюдом из макарон, чем просто съесть блюдо из макарон в одиночку.

Питательный состав лучших низкокалорийных продуктов.

Есть много низкокалорийных продуктов, менее 100 калорий на порцию, но какие из них являются лучшими для сытости и похудания?

Лучший способ повысить чувство насыщения без увеличения калорий — это выбирать продукты, содержащие более высокий уровень клетчатки и белка и низкий уровень жира.Жир — это самый калорийный макроэлемент, содержащий 9 калорий на грамм жира. Углеводы (например, клетчатка) и белок содержат по 4 калории на грамм.

Не только белок и клетчатка низкокалорийны, но также доказано, что они помогают вам чувствовать себя сытым.

Было доказано, что протеин

помогает вам чувствовать себя сытым и есть меньше, а также увеличивает скорость сжигания калорий.

Во многих исследованиях потребление пищевых волокон связано с более низкой массой тела. Доказательства не ясны, но определенные типы клетчатки, особенно бета-глюкан (содержится в овсе), цельнозерновая рожь, ржаные отруби и диета со смешанной клетчаткой с растворимой и нерастворимой клетчаткой, могут усилить чувство сытости.

Содержание воды в пище также способствует насыщению.

Способы добавить в свой рацион низкокалорийные продукты, чтобы похудеть.

Следующие ниже низкокалорийные продукты можно употреблять отдельно в качестве закуски или добавлять в свои любимые блюда, чтобы уменьшить общее количество калорий.

Простые стратегии использования низкокалорийных продуктов для снижения энергетической плотности еды включают:

• Начните прием пищи с продуктов, богатых водой, таких как супы и овощи
• Замена пасты с высоким содержанием углеводов низкокалорийными овощами
• Уменьшите количество высококалорийных жирных мясных порций, таких как стейк, и добавьте вместо них бобы (например: тако из стейка становится стейком, а тако из черной фасоли.)
• Замена десертов, таких как мороженое и печенье, на свежие фрукты и йогурт

Какие низкокалорийные продукты лучше всего подходят для похудения?

Вот список из 7 лучших низкокалорийных продуктов для похудения, которые действительно оставят вас удовлетворенными.

Shutterstock

93 калории на порцию из 3 чашек

Какой секретный ингредиент низкокалорийной закуски удовлетворяет? Воздуха. А попкорн — это высшая награда. Согласно одному исследованию, люди, сидящие на диете, чувствовали себя более удовлетворенными после того, как съели шесть чашек попкорна, чем после того, как съели одну жалкую чашку картофельных чипсов, несмотря на то, что потребляли на 33 процента меньше калорий.Щедрые шесть чашек попкорна содержат всего 180 калорий, плюс две порции цельнозерновых продуктов для измельчения талии.

Shutterstock

46 калорий на 1 порцию (нарезанную кубиками)

Жировые клетки боятся фруктов, особенно арбуза. При содержании менее 40 калорий на чашку и 90 процентов воды по весу, летний основной продукт практически невозможно есть в количествах, достаточно больших, чтобы поддерживать их стремительный рост. Более того, употребление сочных фруктов показало, что повышает уровень в крови L-аргинина, аминокислоты, которая похожа на криптонит для жира на животе.Согласно недавнему исследованию, одна группа женщин, которые принимали L-аргинин, похудела в среднем на 6,5 фунтов и два дюйма всего за 12 недель.

Shutterstock

42 калории на 1 чашку (без масла)

Хорошо, значит, они не Принглз. Но если вы справитесь с тем фактом, что запеченная капуста никогда не будет точной заменой жареного во фритюре картофеля, вы можете лопнуть, не останавливаться, и не бояться лопнуть шов брюк. Четыре стакана с горкой чипсов из капусты содержат всего 120 калорий — то, что вы найдете всего в 12 картофельных чипсах.Станьте зеленым, и вы подпитываете свой метаболизм тилакоидами — соединениями, содержащимися в листовой зелени, которые, как доказано, подавляют аппетит и ускоряют потерю веса.

Shutterstock

94 калории на порцию 1/2 чашки

Эдамаме — один из величайших подарков матери-природы тем, кто сидит на диете. Даже упаковка обладает потенциалом похудания. По данным одного исследования, стручок фасоли — это медленный обеденный ритуал, который позволяет сэкономить в среднем 41 процент калорий на один перекус. Одна чашка стручков содержит всего 130 калорий и 12 граммов насыщающего растительного белка.Фактически, соединения в соевых бобах имитируют эффект лептина, гормона сытости, который сигнализирует мозгу, когда следует прекратить есть, согласно новому исследованию.

Shutterstock

19 калорий на 1 чашку

Вы слышали о лапше: высокоуглеводная, высококалорийная, с большой вероятностью наберет лишние килограммы. Но как насчет зудлов? Пряди, похожие на лапшу, вырезанные из кабачков с помощью устройства, называемого «спирализатор», содержат всего 66 калорий и 12 граммов углеводов на порцию из 2 чашек. Сравните эти статистические данные с 440 калориями и 86 граммами углеводов, которые вы найдете в том же количестве приготовленных макарон, и вы поймете, почему здоровые гурманы так «вдохновлены».«Замена лишь половины порции лапши на овощную может ускорить потерю веса. Люди, сидящие на диете, сократившие ежедневное потребление углеводов всего на 20 процентов, сжигали на 209-278 калорий больше в день, согласно недавнему исследованию.

Shutterstock

5 калорий на порцию на 1 чашку (измельченной)

Чем больше салата вы съедите, тем ниже суточное потребление калорий. Согласно недавнему исследованию в Пенсильвании, женщины, которые перед едой ели полторы чашки салата из салата, овощей и нежирной заправки, ели на 50 калорий меньше, чем когда они не ели листовую закуску. .А когда салат увеличился вдвое, до 3 чашек, увеличилась и экономия калорий. Да! Пройдите мимо и сократите 100 калорий с помощью закуски из 3 чашек слегка приправленной листовой зелени в любое время дня.

Shutterstock

35 калорий на порцию

Большинство закусок, даже самые маленькие, для гурманов, добавляют калорий в вашу еду. Но мисо? Не так! Традиционный японский суп обладает волшебной способностью сокращать больше калорий из еды, чем 35 на чашку, которые он подает, особенно если его съесть перед ужином.Исследования показывают, что люди, которые едят суп в качестве «предварительной нагрузки», потребляют в среднем на 20 процентов меньше калорий во время еды. Любой суп на основе бульона считается низкокалорийным наполнителем для живота. Но у мисо есть дополнительное преимущество: оно пропитано альгинатом — соединением морских водорослей, которое, согласно недавнему исследованию, может замедлить усвоение пищевых жиров.

Общие сведения о пищевых продуктах

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей или контролировать свой вес, вы будете следить за тем, что едите.Это означает чтение пищевых пакетов и этикеток. Но с таким количеством разных терминов это может сбивать с толку.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) установило правила, которые определяют термины, которые пищевые компании могут использовать для описания питательных веществ, которые ваше тело получает из этой пищи. Вот что на самом деле говорят вам термины, используемые на пакетах с едой:

Бесплатно

Как это можно увидеть на этикетке: обезжиренный, без сахара, без калорий

Что это означает: Это означает, что в продукте нет этого питательного вещества или оно настолько мало, что вряд ли что-то изменит для вашего организма.Например, «без калорий» означает менее 5 калорий на порцию. «Без сахара» и «без жира» означают менее 0,5 г (грамма) на порцию.

Эти питательные вещества можно описать термином «бесплатные»:

• Жир
• Насыщенные жиры
• Холестерин
• Натрий
• Сахар
• калорий

Другие термины, которые могут использоваться : Без, без, нулевое и (для обезжиренного молока) обезжиренное.

Обратите внимание, что это относится только к питательным веществам в пище. Слово «бесплатно» может использоваться по-разному для обозначения того, на что у людей может быть аллергия или непереносимость, например, лактозы и глютена.

Низкий

Как это можно увидеть на этикетке: с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, с низким содержанием холестерина, с низким содержанием калорий

Что это означает: Этот термин можно использовать в отношении продуктов, которые можно есть часто, но вы все равно не получите больше рекомендованного количества этого питательного вещества.

На этой этикетке можно описать следующие питательные вещества:

• Жир
• Насыщенные жиры
• Холестерин
• Натрий (соль)
• калорий

Другие термины, которые могут использоваться : Маленький, немного, низкий источник и содержит небольшое количество.

Вот некоторые конкретные определения:

• Нежирные: 3 г (грамма) или меньше на порцию
• Низконасыщенные жиры: 1 г или менее на порцию, не более 15% калорий приходится на насыщенные жиры
• Низкое содержание натрия: 140 мг (миллиграммов) или меньше на порцию
• Очень низкий уровень натрия: 35 мг или меньше на порцию
• Низкий уровень холестерина: 20 мг или меньше на порцию
• Низкокалорийный: 40 или менее калорий на порцию

Худой и очень худой

Как это можно увидеть на этикетке: нежирная говядина, очень нежирная говядина

Что это означает: Эти термины могут использоваться для описания количества жира в мясе, птице, морепродуктах и ​​дичи.

• Постная : менее 10 г (граммов) общего жира, 4,5 г или менее насыщенных жиров и менее 95 мг (миллиграммов) холестерина на порцию и на 100 г (около 3 унций по весу, чуть менее четверти фунт)
• Экстра постное : менее 5 г жира, менее 2 г насыщенного жира и менее 95 мг холестерина на порцию и на 100 г

Высокая

Как это можно увидеть на этикетке: с высоким содержанием кальция, с высоким содержанием клетчатки

Что это означает: Этот термин можно использовать, если пища содержит 20% или более дневной нормы определенного питательного вещества на порцию.Ищите этот термин, если хотите получить больше определенного питательного вещества.

Другие термины, которые могут использоваться : Богатый и отличный источник.

Хороший источник

Как это можно увидеть на этикетке: хороший источник клетчатки

Что это означает: Этот термин означает, что 1 порция пищи содержит от 10% до 19% дневной нормы определенного питательного вещества.

Другие термины, которые могут использоваться : Больше, обогащенный, усиленный, дополнительный, плюс или добавленный.

Пониженный

Как это можно увидеть на этикетке: с пониженным содержанием жира, пониженным содержанием калорий, пониженным содержанием натрия

Что это означает: Этот термин используется, когда пища была изменена таким образом, чтобы убрать не менее 25% определенного компонента, такого как жир, соль или калории. Компании не могут использовать термин «уменьшенный» в отношении продукта, если исходная версия уже соответствует требованию «низкой» претензии (см. Выше).

Меньше

Как это можно увидеть на этикетке: меньше натрия, меньше жира, на 25% меньше жира, чем…

Что это означает: Этот термин означает, что пища, независимо от того, изменена она или нет, содержит на 25% меньше питательных веществ или калорий, чем другая пища.Это может быть «обычная» версия той же еды или другая еда. Например, крендели, в которых на 25% меньше жира, чем картофельные чипсы, могут иметь на этикетке требование «меньше».

Другие термины, которые могут использоваться: Меньше.

Легкая или облегченная

Как это можно увидеть на этикетке: светлый или легкий сливочный сыр

Что это означает: Этот термин может означать более низкое содержание калорий, жира или натрия:

• Если менее 50% калорий в пище приходится на жиры, это может означать, что продукт был изменен таким образом, что он содержит либо на треть меньше калорий, либо не более половины жира по сравнению с обычным вариантом этого продукта.
• Если продукт получает 50% или более калорий из жира, то продукт должен содержать половину жира по сравнению с обычным вариантом, чтобы можно было использовать «легкий» продукт.
• Термин «легкий» также может использоваться, когда содержание натрия (соли) в низкокалорийной нежирной пище было снижено на 50%. «Легкое содержание натрия» также можно использовать в пище, в которой содержание натрия снижено как минимум на 50%, даже если она не является нежирной или низкокалорийной. «Слабосоленый» означает, что натрия в пище вдвое меньше, чем обычно.Он может быть недостаточно низким, чтобы считаться «низким содержанием натрия».

Термин «светлый» по-прежнему может использоваться для описания таких свойств, как текстура и цвет, если этикетка объясняет цель — например, «светло-коричневый сахар» и «легкий и пушистый».

Несколько слов о размерах порций

Если вы следите за тем, что едите, чтобы контролировать или похудеть, наиболее важной частью этикетки является размер порции. Его можно найти в поле «Пищевая ценность» на этикетке. Многие люди думают, что обезжиренный или низкокалорийный означает, что они могут съесть много пищи, не потребляя слишком много калорий.Обычно это не так. Если вы съедите вдвое больше «легкой» версии пищи, вы часто получите больше калорий, чем стандартная порция обычной версии. Информация о калориях и питательных веществах, указанная на этикетке, представляет собой количество только в одной порции, также указан размер порции.

Посмотрите на этикетки продуктов питания

Сделайте так, чтобы пищевые этикетки работали на вас. Используйте их, когда вы ходите по магазинам или перекусываете, при планировании еды и при приготовлении пищи каждый день. Этикетка поможет вам определить количество питательных веществ, которые вы получаете, и сравнить один продукт с другим.Чтение и понимание этикеток на пищевых продуктах — хороший шаг к здоровому питанию.

Если у вас есть другие вопросы о пищевых продуктах, диете или питании, позвоните в Американское онкологическое общество.

Что такое низкокалорийные блюда мексиканской кухни | Здоровое питание

Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

Мексиканская еда известна своей острой, ароматной и полностью вкусной, но не обязательно низкокалорийной. Хотя вы можете приготовить множество низкокалорийных мексиканских закусок дома, сложнее контролировать свою талию, когда вы идете в ресторан.Однако, если вы будете осторожны, принимать правильные решения и грамотно поменять местами, вы можете выбирать из мексиканских фаворитов, не прибавляя в весе.

Tip

Если вы направляетесь в мексиканский ресторан, один из лучших низкокалорийных блюд — это тако, приготовленные с жареным мясом, сальсой и кукурузными лепешками. Откажитесь от риса и попросите добавить овощи.

Выбирайте кукурузу, а не муку

Тортильи составляют основу многих мексиканских кулинарных фаворитов, включая тако, буррито, фахитас и чимичанга.Калорийность маисовой лепешки зависит от ее размера и марки, но вы можете быть почти уверены, что кукурузная маисовая лепешка и кукурузная лепешка равного размера содержат меньше калорий. Например, 28-граммовая кукурузная лепешка содержит около 60 калорий, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в то время как мучная лепешка того же размера содержит 100 калорий. Чтобы насладиться низкокалорийным блюдом в мексиканском ресторане, попросите приготовить тако или фахитас из кукурузных лепешек. Имейте в виду, что в ресторане не всегда можно заменить кукурузные лепешки на каждое блюдо.

Go for the Grill

Белки, приготовленные на гриле, обычно являются одними из самых низкокалорийных продуктов в мексиканском ресторане, если они сочетаются с умными гарнирами. Выбирайте приготовленные на гриле морепродукты, курицу или стейк с черной фасолью, а также овощи, приготовленные на гриле или обжаренные в масле. Откажитесь от риса, который может содержать от 150 до 200 с лишним калорий на порцию.

Pick a Bowl

Для многих буррито большая часть калорий составляет гигантская лепешка, покрывающая все внутренности.Более низкокалорийный вариант — положить всю начинку в миску поверх основы из салата. Тем не менее, вам все равно нужно мудро выбирать, что входит в миску, так как загрузка риса, карнитаса, черной фасоли, сметаны, сыра и гуакамоле быстро разрушит банк калорий. Вместо этого начните с салата, а затем добавьте половину коричневого риса. Выберите курицу, рыбу или стейк в качестве протеина — или возьмите фасоль — а затем добавьте овощи и сальсу.

Feeling Saucy

Мексиканские блюда часто сопровождаются разнообразными соусами или дипами, включая сальсу, гуакамоле и сметану.Думайте об этих соусах как о светофоре: зеленый для сальсы, желтый для гуакамоле и красный для сметаны. Сальса — это самый низкокалорийный вариант, обычно он содержит всего 5 калорий на столовую ложку. Гуакамоле не так низкокалорийен (каждая столовая ложка содержит около 25 калорий), но он содержит полезные для сердца жиры. Сметана содержит около 30 калорий на столовую ложку, но не содержит таких полезных для сердца жиров, как гуакамоле.

Другие способы сократить потребление

Если вы хотите съесть свое любимое мексиканское блюдо, не беспокоясь о калориях, примите несколько небольших решений, чтобы сократить их другими способами:

• Вместо того, чтобы выбирать сладкую маргариту или сангрию, закажите текила и содовая с лаймом.Еще лучше, если вы хотите получить напиток без калорий, придерживайтесь только содовой.
  
• Если вы выберете салат из тако, попросите его подавать без лепешек, будь то панцирь или полоски тортильи во фритюре.
  
• Тако неплохой вариант, но чтобы действительно сэкономить на калориях, съешьте один тако в том порядке, в каком он есть. Съешьте один или два тако с начинкой, в зависимости от того, сколько их в заказе, чтобы сэкономить на калориях.

17 низкокалорийных спиртных напитков для диет: текила, водка и многое другое

Если вы хотите сбросить несколько килограммов или сохранить свой вес, вы уже знаете, как может ощущаться сужение диеты.Все ваши любимые блюда, такие как сырная пицца, горы макарон и пиво, в первый же день выбрасываются из окна. Конечно, есть много преимуществ, которые дает поддержание здорового питания и образа жизни, но важно время от времени распускать волосы и заниматься приятными для себя вещами.

Одним из серьезных нарушителей диеты является алкоголь. Очевидно, что если вы на все 100% стремитесь похудеть, вам следует вообще избегать алкоголя. Но если вы хотите достичь баланса между наслаждением напитком время от времени и продолжением движения в правильном направлении с точки зрения веса, поиск самых низкокалорийных напитков — важный шаг.Также важно отметить, что алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме, поэтому всегда предпочтительно сводить потребление к минимуму.

В этом посте мы поделимся одними из самых низкокалорийных напитков для тех, кто соблюдает диету. Мы также поделимся с вами некоторыми разбивками по количеству калорий, чтобы помочь вам выпить чашку напитка, не переворачивая чашу весов.

Какие спиртные напитки содержат меньше всего калорий?

Если вам интересно, какие напитки лучше всего подходят для диеты, помните об этом количестве калорий.Некоторые из лучших низкокалорийных напитков включают:

• Водка обычно содержит около 100 калорий на рюмку. Он легче, чем большинство спиртных напитков, поэтому отлично сочетается с низкокалорийными или низкокалорийными альтернативами, такими как зельтер и клуб.
• Текила также содержит около 100 калорий на порцию. Хотя некоторым он может не сочетаться с низкокалорийными или низкокалорийными блюдами, такими как зельтер и клуб, вы можете добавить немного крапивы или лимонада в свою текилу, чтобы придать ему немного больше вкуса.
Ром
• также содержит около 100 калорий в рюмке, но варианты смешивания могут быть немного сложными.Ром немного гуще и заслуживает большего количества сиропообразного напитка, чтобы вкус был хоть сколько-нибудь приличным. Не советуем вам пойти в бар и выпить ром с зельтером. Это может добавить немного больше калорий, чем вы просите, но ром и диетическая кока-кола, вероятно, ваш лучший ход.
• Удивительно, но темные спиртные напитки, такие как виски, бурбон и скотч, не так уж и вредны для вас: они содержат чуть более 100 калорий каждый за порцию. Их чертовски легко пить как в чистом виде, так и со льдом, поэтому не всегда нужно добавлять миксер.
• Хотя некоторые могут быть немного удивлены, джин содержит около 105 калорий. К счастью, джин довольно легко смешать с низкокалорийными или низкокалорийными вариантами. Хотя мы любим хороший джин с тоником, мы ненавидим это говорить, но, возможно, в следующий раз замените этот тоник зельтером. В тонике действительно много калорий, кто бы мог подумать?
• Технически это не считается ликером, но если вы ищете способ выпить и при этом похудеть, мы рекомендуем выпить бокал хорошего шампанского. В нем всего 90 калорий, и его не нужно сочетать ни с чем!

Лучший низкокалорийный ликер для соблюдения диеты

Хотя алкоголь не является здоровым напитком , когда дело доходит до выбора крепких напитков при диете, определенно есть диетические спиртные напитки.От употребления легкого пива до спиртных напитков и коктейлей, относящихся к низкокалорийному диапазону, ваш выбор напитка может иметь большое значение для вашей талии. Моктейли могут показаться очевидной альтернативой, но большинство моктейлей полны сладких ингредиентов.

Чтобы помочь вам придерживаться здорового алкоголя, мы собрали ниже 17 самых низкокалорийных напитков. Мы выбрали самый низкокалорийный ром (как со специями, так и белый), водку, джин, виски и текилу на рынке, а также один предварительно смешанный вариант.Среди универсальной водки, восхитительного джина и тропического рома обязательно найдется вариант на любой вкус. Однако, если вы не против, какой напиток вы пьете, выбирайте варианты с более низкой крепостью, чтобы сэкономить на калориях.

Все эти ликеры можно использовать для создания целого ряда вкусных низкокалорийных коктейлей, которые идеально подходят для отдыха в солнечный полдень. Только не забудьте выбрать низкокалорийные миксеры, например, сок лайма или газированную воду.

Если вы сидите на диете и не хотите прощаться с алкоголем, попробуйте переключиться на эти низкокалорийные варианты, чтобы почти без чувства вины наслаждаться напитками время от времени.

1. Casamigos Mezcal

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Если вы любите переходить сразу к делу, возьмите эту бутылку мескаля в следующий раз, когда захотите выпить. В то время как текила (и ее двоюродный брат мескаль) являются низкокалорийными напитками, когда дело доходит до спиртных напитков, мескаль немного легче пить в чистом виде благодаря аромату дыма. Что касается мескаля, мы доверяем нашему старому приятелю Джорджу Клуни и его бренду Casamigos, который также производит одни из лучших в мире текил.Вкус достаточно дымный, чтобы замаскировать удар, но не настолько дымный, чтобы казалось, будто вы пьете из пепельницы. Он идеально сочетается с одним кубиком льда или вообще с ним (если вы так смелы).

* 70 калорий на порцию

Предоставлено ReserveBar

2. Ром Captain Morgan Original Spiced Rum

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Captain Morgan Original Spiced Rum был любимым напитком в течение многих лет, но многие люди не знают, что он находится на конце шкалы диетических предпочтений.Имея всего 86 калорий на полторы унции, вы можете выпить стакан или два, не чувствуя себя виноватым. Секретный купаж предлагает мягкий ром средней консистенции, который подходит как для потягивания, так и для смешивания. Конечно, вы никогда не ошибетесь, выбрав почти легендарный коктейль из рома и колы. Его широкая популярность делает ром Captain Morgan отличным подарком для друзей.

* 86 калорий на порцию

Изображение предоставлено ReserveBar

Captain Morgan Original Пряный ром

3.Gordon’s London Dry Gin

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Джин — один из наших любимых спиртных напитков в мире, но это также один из лучших низкокалорийных напитков, если вы следите за своим весом. Gordon’s London Dry Gin с ярким ароматом можжевельника и низкокалорийностью (52 калории на 25 миллилитров) является одновременно восхитительным джином и относительно диетическим напитком, который интересен для джина. Его полный аромат делает его идеальным для смешивания в коктейлях, чтобы придать им незабываемый вкус.Этот джин также был удостоен награды Double Gold на конкурсе World Spirits Competition в Сан-Франциско в 2017 году и может похвастаться ароматом апельсиновой цедры, смеси аниса и можжевельника. Поскольку большинству людей не нравится пить джин в чистом виде, этот низкокалорийный алкоголь лучше всего подавать с тоником или соком лайма на камнях.

* 52 калории на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

4. Skinnygirl Bare Naked Vodka

ЛУЧШИЙ БРЕНД

Если одно только название не является достаточно важной подсказкой, эта водка Skinnygirl Bare Naked Vodka намеренно разработана как низкокалорийная альтернатива полнокалорийной водке.По вкусу эту восхитительную водку можно сравнить с атласными простынями и шелковыми халатами, оставляя вас с гладким и чистым алкогольным напитком на любой случай. Намек на сладость еще больше добавляет аккуратности вкусу 30% ликера, а его универсальность означает, что это отличный вариант для приготовления безалкогольных напитков или смешивания с коктейлями. Конечно, брендинг может заставить некоторых парней чувствовать себя неловко, выставляя это напоказ в своем домашнем баре. Если это проблема, выберите одну из наших любимых водок, в каждой порции которой около 100 калорий.Если водка вам не нравится, выберите один из низкокалорийных вариантов виски или текилы из этого списка.

* 77 калорий на порцию в 1,5 унции

Изображение любезно предоставлено Дризли

Skinnygirl обнаженная водка

5. Саке Геккейкан

НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ С НИЗКИМ АЛКОГОЛЕМ

Саке, традиционный напиток из Японии, изготавливается путем ферментации риса и традиционно подается охлажденным и в чистом виде.Благодаря использованию ферментации, саке обычно содержит от 14% до 16% алкоголя, поэтому средний шот имеет минимальное количество калорий. Однако, поскольку саке очень легко пить, большинство людей съедают несколько порций за один присест. В этом случае количество калорий в саке быстро возрастет. Тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать этот вкусный низкокалорийный напиток, если вы пытаетесь придерживаться диеты.

* 59 калорий на порцию в 1,5 унции

Изображение любезно предоставлено Дризли

6.Водка ручной работы Tito’s

СТРЕЛКА BEST

Хотя это определенно не та водка с наименьшим количеством калорий в списке, мы не осмелились не упомянуть водку Tito’s Handmade Vodka. В последние годы она стала фаворитом среди посетителей бара и, в отличие от большинства водок, полностью без глютена, что имеет значение для вашего рациона, верно? Соедините этот закусочный продукт с зельтером и лаймом и, возможно, даже добавьте немного клюквенного сока в смесь — все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно на диете.

* 98 калорий на порцию

Предоставлено ReserveBar

7. Voli Mango Coconut

ДРУГАЯ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ВОДКА

Водка

Voli предлагает в среднем на 25-40 процентов меньше калорий, чем другие водки. Однако при этом снижается содержание алкоголя. По сравнению с традиционными водками, которые в большинстве своем имеют крепость 80, водки Voli в среднем имеют от 60 до 70 крепостей, в зависимости от вкуса.Эта водка, содержащая электролиты и предлагающая различные вкусы, не требует добавления миксера в эту водку, что также помогает сократить количество калорий.

* 78 калорий на порцию.

Предоставлено Дризли

8. Низкокалорийная маргарита Powell & Mahoney

НАИЛУЧШИЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но Low-Calorie Margarita Powell & Mahoney действительно низкокалорийная маргарита.Он готов к употреблению из бутылки или может использоваться как часть коктейльной основы и смешиваться с другими низкокалорийными напитками. Напиток также на 100% натуральный и снижает калорийность обычной маргариты до 65%. В его состав входят тростниковый сахар, сок лайма и натуральный экстракт апельсина, которые помогают сохранить вкус, к которому вы всегда будете возвращаться.

* 20 калорий на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

Powell & Mahoney Низкокалорийная Маргарита

9.Бренди Христианские братья

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Если вы ищете послеобеденный напиток, который не перевесит чашу весов, обратите внимание на Christian Brother Brandy. Бренди получают путем дистилляции вина и последующей выдержки его в деревянных бочках. В результате получается алкогольный напиток от 35% до 40% с тонким вкусом. Его обычно пьют в чистом виде в бокале для бренди, который позволяет ладоням слегка согреть жидкость и раскрыть ее аромат. Хотя это не самый калорийный напиток в нашем списке, тот факт, что он самый аккуратный, устраняет необходимость добавлять в стакан высококалорийные миксеры.

* 99 калорий на порцию в 1,5 унции

Изображение любезно предоставлено Дризли

Бренди Христианские братья

10. Карибский ром Malibu Original

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПРЯМОЙ СЪЕМКИ

Оригинальный карибский ром Малибу — это диетический способ перенестись в тропики. Он может похвастаться богатой, наполненной ароматом смесью кокоса и островного рома, что обеспечивает восхитительный вкус, достойный пляжа, бассейна или других ярких и солнечных мест.В чистом виде он отлично подходит для приготовления со льдом или в составе различных коктейлей, в том числе классических, таких как Cuba Libre и Pina Colada.

* 51 калория на унцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

Карибский ром Malibu Original

11. Ботанический грейпфрут и роза Ketel One

ЛУЧШИЙ ВКУС

Благодаря стремительному успеху таких низкокалорийных брендов, как Skinnygirl (см. Наш лучший выбор), все больше и больше классических брендов получают удовольствие.Введите: Ботаническая серия Ketel One. Эти низкокалорийные спиртные напитки, состоящие из трех разных стилей ароматизированных спиртных напитков, представляют собой простую возможность смешивания. Однако есть небольшая оговорка. Это не технически водка . Чтобы добиться своего низкокалорийного статуса, Ketel One сварила эту партию с крепостью 30%, что означает чуть ниже 40%, необходимых в США, чтобы считаться водкой. Однако роза (и грейпфрут) под любым другим названием все равно навредит вам. Нам нравится это со льдом с несколькими унциями газированной воды и долькой лайма.Этот освежающий ликер содержит на 40% меньше калорий, чем стакан белого вина.

* 73 калории на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

Ketel One Ботанический грейпфрут и роза

12. Апероль

ЛУЧШИЙ АПЕРИТИВО

Итальянцы умеют хорошо есть и пить, не набирая большого веса. Возьмите страницу из их книги и начните наслаждаться Aperol в качестве аперитива.Этот апельсиновый ликер имеет горький вкус апельсина, трав и кореньев и обычно смешивается с низкокалорийным просекко, газированной водой и льдом, чтобы сделать Aperol spritz, национальный коктейль теплого итальянского дня. Благодаря низкому содержанию алкоголя (11%) Aperol — незабываемый вкусный низкокалорийный алкоголь.

* 85 калорий на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

13. TY KU Soju

АЛКОГОЛЬ НАИБОЛЕЕ ПОДРАДАРОЧНЫЙ

Соджу, национальный напиток Кореи, представляет собой спирт на основе дистиллированного риса (или другого зерна) с содержанием алкоголя от 20% до 24%.Это нейтральный ликер, поэтому у него нет резкого вкуса, а низкий процент алкоголя также означает, что у него нет резкого ожога, связанного с другими спиртными напитками. Кроме того, в нем очень мало калорий. Кроме того, это конкретное соджу, а именно TY KU Soju, изготовлено из 100% ячменя и не содержит добавок и консервантов

* 45 калорий на порцию

Изображение предоставлено ReserveBar

14. Томбо Шочу

НАИМЕНЬШИЕ КАЛОРИИ НА ПОРЦИЮ

Похож на соджу, есть еще один низкокалорийный ликер под названием шочу.Созданный в Японии, сётю — это прозрачный напиток, приготовленный из зерна, ячменя, сладкого картофеля или гречки. По вкусовым качествам сётю очень напоминает водку и содержит примерно 20-35 процентов алкоголя по объему. Его можно употреблять в чистом виде, со льдом или в сочетании с такими миксерами, как сок, газированная вода или тоник. Порция Tombo Shochu на 2 унции содержит около 35 калорий по сравнению с примерно 120 калориями в 2 унциях водки.

* 35 калорий на порцию 2 унции

Предоставлено Дризли

15.Корона Роял Делюкс

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СМЕШИВАНИЯ

Как самый известный экспорт виски Канады, Crown Royal уже пользуется широкой поддержкой. Что может еще больше усилить вашу любовь к этому напитку, так это знание того, что одна порция не содержит жиров и углеводов и содержит разумные 96 калорий. Вкус богатый и смелый с тонкими нотками фруктов и ванили, что делает его идеальной базой для простых смесей, таких как Crown и Sprite или Crown and Coke. Как ликер крепостью 80, эта бутылка действительно содержит больше калорий, чем некоторые другие варианты в этом списке, но мы чувствуем, что сила более чем компенсирует это.

* 96 калорий на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

16. Ликер Fusion Liqueur

с рейтингом X

ЛУЧШИЙ ЖИДКОК

Эта смесь французской водки, кровяных апельсинов, манго и маракуйи настолько восхитительна, что вам не нужны миксеры, а это очень помогает, когда дело доходит до калорий. Его можно употреблять в чистом виде, со льдом или смешивать с газировкой. Самое приятное то, что в нем всего около 103 калорий, так что вы можете наслаждаться им, не беспокоясь и не нарушая диеты.

* 103 калории на порцию.

Liquorama Fine Wine & Spirits

Ликер Fusion

с рейтингом X

27,99 долл. США

17. Бакарди

ЛУЧШИЙ БЕЛЫЙ Ром

Ходят слухи, что Бакарди довольно умеренный с точки зрения калорий: всего один выстрел содержит всего 52 калории. Кто бы мог подумать? Ром не слишком хорошо смешивается с напитками, которые считаются такими «здоровыми», но, как и в случае с Captain, мы рекомендуем этот прозрачный ром смешать с небольшим количеством диетической колы.У него отличный вкус, и это неплохая альтернатива тому LIT, который вы хотели заказать.

* 52 калории на порцию

Предоставлено Дризли

18. Коньяк Hennessy V.S

САМЫЙ ВКУСНЫЙ

Бренди уже вошел в наш список низкокалорийных спиртов, но мы считаем, что коньяк также заслуживает особого внимания. Все коньяки производятся во французском регионе Коньяк, поэтому, как и бренди, они в целом низкокалорийны.В частности, неплохо подходит для талии коньяк Hennessy V.S. Этот наполненный ароматом алкоголь предлагает ноты цитрусовых, винограда и дуба, и им можно наслаждаться в чистом виде. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о дополнительных калориях в содовой или соке, которые вы добавите к большинству других спиртных напитков.

* 69 калорий на порцию

Изображение любезно предоставлено Дризли

19. Taittinger Brut La Francaise

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПРАЗДНИКОВ

Мы тоже не поверили, но оказалось, что стандартный бокал (4 унции) шампанского не убьет вас по калорийности.Фактически, этот единственный стакан содержит всего 84 калории. Это не значит, что вы должны сходить с ума и отказываться от целой бутылки (примерно 6,25 стакана на бутылку шампанского), но это означает, что вы можете время от времени наслаждаться праздничными тостами, не нарушая полностью свой рацион. Теперь, когда мы упомянули об этом, открытие того, что шампанское является низкокалорийным вариантом, является достаточной причиной, чтобы выпить бутылку и отпраздновать это событие. Ваше здоровье!

* 84 калории на порцию

Предоставлено Дризли

Taittinger Brut La Francaise

20.Дон Хулио Бланко

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Текила возвращается с большим успехом. А в этой текиле ручной работы от Don Julio Blanco вы найдете ликер с уникальным вкусом и более приятным для вашей талии, чем многие конкурирующие варианты. Вкус текилы в чистом виде сухой и чистый, с нотками цитрусовых и достаточным количеством черного перца, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Наслаждайтесь этим в чистом виде, на камнях или снимайте его с друзьями, когда после ужина меня забирают, чтобы начать ночь.Стильная бутылка делает его отличным подарком для холостяцких вечеринок, выпускников колледжей и вообще всех, кто хочет хорошо провести время.