комплексы со свободными весами и на тренажерах
Упражнения на трицепс с использованием свободных весов и тренажеров помогут вам развить и укрепить эту мышцу. В статье представлены различные комплексы упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов в тренировке трицепса.
Трицепс – это группа мышц, которая находится на задней стороне верхней части руки. Недостаточная развитость этой группы мышц может создавать эстетические проблемы и ограничивать возможности в тренировках. Для достижения эффективных результатов необходимо включить в тренировочную программу специальные упражнения на трицепс.
Одним из самых эффективных упражнений на трицепс является жим лежа на горизонтальной скамье. Во время выполнения этого упражнения активно задействуются все три головки мышцы трицепса. Чтобы усилить нагрузку на трицепс, можно использовать гриф с узким хватом или выполнить упражнение с отягощением.
Еще одним эффективным упражнением является жим штанги стоя. Во время выполнения этого упражнения активно задействуются все головки мышцы трицепса, а также сгибатели локтя.
Чтобы усилить нагрузку на трицепс, можно использовать гриф с узким хватом или выполнить упражнение с отягощением.
Дополнительно можно использовать тренажеры для тренировки трицепса. На тренажерах можно выполнять разнообразные упражнения, которые позволяют точечно нагрузить мышцы трицепса. Такие упражнения помогают эффективнее тренировать трицепс и достигать лучших результатов.
Важно помнить, что для достижения видимых результатов требуется регулярная тренировка и правильное питание. Только соблюдая все эти условия, можно достичь желаемых результатов в развитии трицепса и улучшении физической формы.
Комплексы упражнений на трицепс с использованием свободных весов
Трицепс является одной из самых крупных мышц верхней конечности и занимает большую часть площади руки. Для эффективного тренирования трицепса можно использовать различные комплексы упражнений с использованием свободных весов.
Одним из основных упражнений для тренировки трицепса является жим штанги лежа.
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на скамью, держа штангу над грудью. Затем, согнув руки в локтях, необходимо опустить штангу к груди, а затем вернуть ее в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения необходимо контролировать движение и не позволять штанге касаться груди.
Еще одним эффективным упражнением для тренировки трицепса является французский жим со штангой. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на скамью, держа штангу над головой. Затем, согнув руки в локтях, необходимо опустить штангу за голову, а затем вернуть ее в исходное положение, выпрямляя руки. При выполнении упражнения необходимо контролировать движение и не позволять штанге касаться затылка.
Кроме того, для тренировки трицепса можно использовать упражнение «молот». Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и поднять их над головой, согнув руки в локтях. Затем, не меняя положения верхней части руки, необходимо опустить гантели за голову, а затем вернуть их в исходное положение, выпрямляя руки.
При выполнении упражнения необходимо контролировать движение и не позволять гантелям касаться затылка.
Для достижения максимальной эффективности тренировки трицепса рекомендуется выполнять данные упражнения в комплексе, повторяя каждое упражнение в несколько подходов и контролируя нагрузку. Также стоит учесть, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и растяжку мышц, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность тренировки.
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на горизонтальной скамье является одним из основных упражнений на развитие трицепса. Оно позволяет эффективно нагрузить эту мышцу и способствует ее росту и укреплению. Упражнение выполняется с использованием штанги и горизонтальной скамьи.
Для выполнения жима лежа на горизонтальной скамье необходимо лечь на спину на скамью, согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Штангу берут прямым хватом на ширине плеч и опускают до груди. Затем штангу поднимают вверх, выпрямляя руки и сжимая трицепсы.
Важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать движение.
Важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать движение.Жим лежа на горизонтальной скамье позволяет работать не только с трицепсами, но и с другими мышцами верхней части тела, такими как грудные и плечевые мышцы. Это упражнение является одним из основных в программе тренировок на укрепление и развитие мышц рук и плечевого пояса.
Рекомендуется выполнять жим лежа на горизонтальной скамье в комплексе с другими упражнениями на трицепсы, такими как тяга верхнего блока, жим гантелей на наклонной скамье и дипы на брусьях. Такой подход позволяет обеспечить максимальную нагрузку на трицепсы и достичь высоких результатов в их развитии.
Французский жим
Французский жим – это одно из самых эффективных упражнений на тренировку трицепса. Оно выполняется с помощью штанги или гантелей. Это упражнение позволяет изолировать трицепс, что способствует его развитию и укреплению.
Для выполнения французского жима нужно лечь на скамью, согнуть колени и поставить ноги на пол.
Возьмите штангу или гантели хватом сверху и поднимите их над головой. Затем согните локти так, чтобы штанга или гантели опустились за голову, а предплечья оставались вертикальными.Важно контролировать движение и не допускать рывков. Основное усилие должно быть направлено на работу трицепса. При этом не забывайте дышать и не перенапрягать шейные мышцы.
Французский жим можно варьировать, меняя вес, количество повторений и другие параметры тренировки. Рекомендуется начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его, чтобы добиться прогресса в тренировке трицепса.
Помимо штанги и гантелей, французский жим можно выполнять с использованием кабельной машины или специального тренажера. Это позволяет разнообразить тренировку и достичь лучших результатов.
Разгибание рук с гантелями
Разгибание рук с гантелями является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно этой мышцы и развить ее силу и объем.
Для выполнения упражнения нужно взять в руки гантели и сесть на скамью. Начальное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Гантели держатся в руках снизу, ладонями внутрь.
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите гантели к верху, выпрямив руки. При этом локти должны быть прижаты к туловищу. Задержитесь в верхней точке на секунду, а затем медленно опустите гантели вниз до полного разгибания рук. Повторите упражнение заданное количество раз.
Во время выполнения упражнения необходимо контролировать движение гантелей и сохранять правильную технику. Важно не использовать инерцию и не качать тело, а работать только трицепсами. Во время выполнения упражнения можно сделать небольшую паузу в верхней точке для дополнительной нагрузки.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений на трехглавую мышцу руки — трицепс. Это простое упражнение позволяет развить силу и объем мышц верхней части рук.
Для выполнения отжиманий на брусьях необходимо встать между двумя брусьями, удерживая их руками на уровне плеч. Тело должно быть прямым, а ноги слегка согнуты в коленях. Затем нужно опуститься вниз, сгибая руки в локтях, и затем снова подняться вверх, выпрямляя руки. При выполнении упражнения необходимо сосредоточиться на работе трицепса и контролировать движение.
Отжимания на брусьях можно варьировать, изменяя ширину хвата рук или наклон тела. Чем шире хват, тем больше будет нагрузка на внешнюю часть трицепса. Кроме того, можно использовать дополнительные веса, например, надев на пояс гирю или держа гантели между ног.
Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для развития силы и объема трицепса. Они также способствуют укреплению плечевого пояса и мышц верхней части спины. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и сделать руки красивыми и подтянутыми.
Эффективные упражнения на трицепс с использованием тренажеров
Тренажеры представляют собой отличный инструмент для тренировки трицепса, так как они позволяют сосредоточиться именно на этой мышце и обеспечить ее эффективную нагрузку.
С использованием тренажеров можно выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на развитие и укрепление трицепса.
Одним из самых популярных тренажеров для тренировки трицепса является каблевая машина. С ее помощью можно выполнять упражнения, такие как тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока к груди. Все эти упражнения позволяют эффективно нагрузить трицепс и развить его силу и объем.
Другим эффективным тренажером для тренировки трицепса является тренажер «бабочка». С его помощью можно выполнять упражнения на сгибание и разгибание рук, которые отлично работают на трехглавую мышцу трицепса. Этот тренажер позволяет контролировать движение и обеспечить правильную технику выполнения упражнений.
Еще одним полезным тренажером для тренировки трицепса является тренажер «скотч». С его помощью можно выполнять упражнения на разгибание и сгибание рук, которые также направлены на развитие трехглавой мышцы трицепса. Тренажер «скотч» обеспечивает устойчивую поддержку рук и позволяет сосредоточиться на работе трицепса.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо правильно настроить тренажер, выбрать правильный вес и контролировать свою технику выполнения упражнений. Регулярная тренировка с использованием тренажеров поможет эффективно развить и укрепить трицепс, придать ему красивую форму и силу.
Тренажерный жим лежа
Тренажерный жим лежа — одно из самых эффективных упражнений на тренировку трицепса. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, который позволяет изолировать работу трицепсовых мышц и сосредоточиться на их развитии.
Для выполнения тренажерного жима лежа необходимо лечь на специальную скамью тренажера, установить рукоятки на уровне груди и ухватиться за них широким хватом. Затем нужно вытолкнуть рукоятки вверх, выпрямив руки и напрягая трицепсы. Важно контролировать движение и не сгибать руки в локтях.
Тренажерный жим лежа позволяет развивать силу и объем трицепсовых мышц. Он активно вовлекает в работу все группы мышц трицепса, что позволяет эффективно тренировать их.
Кроме того, этот вид упражнения позволяет избежать нагрузки на суставы и спину, так как вся нагрузка приходится на трицепсы.
Рекомендуется выполнять тренажерный жим лежа в рамках комплексной тренировки на трицепсы. Например, можно комбинировать его с упражнениями на развитие других групп мышц рук. Важно также правильно подобрать вес тренажера, чтобы нагрузка была достаточной, но не излишней.
Тренажерный французский жим
Тренажерный французский жим — это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Оно позволяет изолированно нагрузить эту мышцу, что способствует ее развитию и укреплению.
Для выполнения тренажерного французского жима необходимо сесть на тренажер так, чтобы спина была прямой и плотно прижата к спинке. Руки следует удерживать на ручках тренажера, сгибая их в локтях. Затем нужно медленно опустить руки назад, согнув их в локтях до уровня головы. После этого нужно вернуть руки в исходное положение, выпрямляя их.
Основными преимуществами тренажерного французского жима являются его безопасность и возможность выбора веса нагрузки.
Тренажер позволяет контролировать движение и предотвращает возможность получения травмы. Кроме того, благодаря регулируемой нагрузке можно подобрать оптимальный вес для каждого уровня физической подготовки.
Регулярные тренировки тренажерным французским жимом помогут укрепить и развить трицепсы, придать им красивую форму и улучшить общую силу рук. Это упражнение можно включить в тренировочную программу для достижения максимальных результатов в тренировке трицепсов.
Разгибание рук на тренажере
Разгибание рук на тренажере является одним из эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Это упражнение позволяет сосредоточиться на тренировке задней части плеча и укрепить мышцы рук.
Для выполнения разгибания рук на тренажере необходимо сесть на тренажер, удерживая рукоятки. При этом спина должна быть прямой, а ноги плотно прижаты к полу. Начинайте упражнение согнутыми руками, а затем медленно разгибайте их, вытягивая руки вперед. Основное усилие должно приходиться на трицепсы.
Во время выполнения разгибания рук на тренажере важно контролировать движение и не позволять рукам упасть слишком низко. Также рекомендуется делать паузу в верхней точке упражнения для максимальной концентрации на работе трицепсов. При этом необходимо избегать сгибания спины и использования других мышц для выполнения движения.
Разгибание рук на тренажере можно включить в тренировочную программу для развития трицепсов. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и улучшить их форму. При регулярной тренировке и правильном питании результаты не заставят себя ждать, и вы сможете достичь желаемой формы рук.
Тренажерные отжимания
Тренажерные отжимания — это эффективное упражнение на трицепс, которое позволяет изолированно работать с этой мышцей. Отжимания на тренажере помогают развить силу и объем трицепса, а также укрепить плечевой пояс.
Для выполнения тренажерных отжиманий необходимо сесть на тренажер, удерживая рукоятки сзади, на уровне плеч. Руки нужно разогнуть в локтях и затем медленно опустить верхнюю часть тела вниз, согнув локти под прямым углом.
Затем нужно вернуться в исходное положение, выпрямив руки.
При выполнении тренажерных отжиманий важно соблюдать правильную технику и контролировать движение. Руки должны работать только в суставе локтя, а не в плечевом суставе. Необходимо держать спину прямой, не отрывая ягодицы от сиденья тренажера.
Тренажерные отжимания можно включить в тренировочную программу на трицепс как основное упражнение или использовать их в качестве дополнительного упражнения после выполнения базовых упражнений со свободными весами.
Вопрос-ответ:
Какие упражнения на тренажерах помогут эффективно тренировать трицепс?
На тренажерах можно выполнять различные упражнения для тренировки трицепса, такие как жим гантелей на наклонной скамье, тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока за голову и многие другие. Все эти упражнения направлены на работу с трехглавой мышцей трицепса и позволяют эффективно развивать и укреплять эту мышцу.
Какие упражнения со свободными весами можно использовать для тренировки трицепса?
Для тренировки трицепса со свободными весами можно использовать такие упражнения, как: жим штанги лежа, французский жим с гантелями, отжимания на брусьях и многое другое.
Эти упражнения позволяют эффективно нагрузить трехглавую мышцу трицепса и способствуют ее развитию и укреплению.
Какие упражнения на тренажерах можно выполнять для изолированной тренировки трицепса?
Для изолированной тренировки трицепса на тренажерах можно выполнять такие упражнения, как: жим гантелей на наклонной скамье с узким хватом, тяга верхнего блока к груди с узким хватом, тяга верхнего блока за голову с узким хватом и многие другие. Эти упражнения позволяют сосредоточиться на работе именно с трехглавой мышцей трицепса и эффективно развивать ее.
Какое упражнение на тренажере является самым эффективным для тренировки трицепса?
Самым эффективным упражнением на тренажере для тренировки трицепса считается жим гантелей на наклонной скамье с узким хватом. Это упражнение позволяет максимально нагрузить трехглавую мышцу трицепса и способствует ее эффективному развитию и укреплению.
Какую часть трицепса можно развить с помощью упражнений на тренажерах?
Упражнения на тренажерах позволяют развить все три головки трицепса: внутреннюю, наружную и среднюю.
Различные упражнения направлены на работу с разными частями трицепса и позволяют эффективно развивать и укреплять каждую из них.
Видео по теме:
Жим гантелей на трицепс сидя | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на трицепс -> Жим гантелей на трицепс сидя
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Трицепс
Тип : Сила
Механика : Изоляция
9 0021 Оборудование: Гантель
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
В упражнении на трицепс сидя используется одна гантель, которую держат обеими руками, чтобы проработать трицепс и накачать руки.
Шаги:
1.) Начните с того, что сядьте на короткую прямую скамью, поставьте ноги на пол, напрягите пресс и возьмите гантель обеими руками ладонями вверх над головой.
2.) Медленно опустите гантель по дуге от головы к затылку, чувствуя растяжение трехглавой мышцы.
3.) Задержитесь в этом положении на счет и вернитесь в исходное положение.
4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Трицепсовый жим штанги (лежа на спине)
Пуловер с грузом с мячом для устойчивости
Бросок набивного мяча в грудь (лежа на спине)
Французский жим обратным хватом с EZ-грифом
Трос на наклонной скамье на трицепс
Выпады с гантелями на разгибание на трицепс
Канатная тяга на трицепс
Разгибание на трицепс с канатом над головой
Отжимания на трицепс с тросом
Дип
Жим штанги лежа (узким хватом)
Удлинение трицепса с гантелями
Amazon.
com: DUMBBELL Веревка для трицепса Крепление для троса Веревка для трицепса для тренажерного зала и дома Прочная, прочная и безопасная веревка для трицепса для тренировок Эргономичная нескользящая резиновая рукоятка Веревка для трицепса с ручками (красный 19)in) : Sports & OutdoorsК сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, перезагрузите эту страницу и повторите попытку.
Наша цена: Чтобы увидеть детали продукта, добавьте этот товар в корзину. Ты всегда можешь убрать это позже.
В корзину
Этот товар: ГАНТЕЛЯ Веревка для трицепса Крепление для троса Веревка для трицепса для тренажерного зала и дома Прочная, прочная и безопасная Веревка для трицепса для тренировок Эргономичная нескользящая резиновая рукоятка Веревка для трицепса с ручками (красный 19)in)
23,99 $ 23,99
HXD-ERGO Рукоятки для канатных тренажёров, эргономичные рукоятки для тяжёлых упражнений для канатного тренажёра, эспандер, система LAT Pull Down, рукоятки для силовых тренировок
22,88 $ 22,88 $
Общая цена: 9 0003
Кому посмотрите нашу цену, добавьте эти товары в корзину.
Попробуйте еще раз!
ПодробнееДобавлено в корзину
Добавить в корзину
Показать детали Скрыть детали
Предыдущая страница
Amazon Basics Resistance and Pull Up Band
4,6 из 5 звезд 12 223
Amazon’s Cho лед
в эластичных лентах13,20 $ 13,20 $
13,99 $ доставкаTHEFITGUY Эргономичное крепление троса для трицепса, удобные захваты, нескользящие, уменьшающие давление на запястье и натирание кожи, простота очистки — идеальный аксессуар для трицепса для тренажерного зала и домашнего тренажерного зала
4,5 из 5 звезд 312
35,00 $ 35,00 $
Получите как можно скорее Понедельник, 31 июля
18,25 $ доставка 9000 3MANUEKLEAR Рукоятки для крепления каната для трицепса, больший диапазон движений, тяга вниз для трицепса Скакалка для отжиманий, кранчей, фейспуллов для профессионального тренажерного зала
4,7 из 5 звезд 17
19,99 $ 19,99 $
Получите уже Среда, 2 августа 9000 3 16,66 $ доставка
Веревочный трос LoGest для трицепса — крепление для вытягивания трицепса — трос для тренажерного зала длиной 40 дюймов — легкое портативное приспособление для тренажера — универсальная система вытягивания стека — тонизирующие упражнения для рук
, 4 августа 17,96 $ доставкаТросовое крепление Vulken Tricep.
