Гантели для чего нужны: Гантели для фитнеса: для чего они нужны?

Гантели. Виды и работа. Применение и упражнения. Как выбрать

Гантели используются для упражнений с отягощением. Они развивают мышцы рук и плечевого пояса, а также повышают выносливость всего организма.

Гантели бывают:

• Цельнолитые, состоящие из двух шаров или многогранников, соединенных рукоятью.
• Сборные, состоящие из грифа, на который нанизываются утяжелители в виде блинов, разного веса.

Цельнолитые снаряды могут быть не только классической формы, но и весьма замысловатой. То же касается и цвета. В ассортименте спортивных магазинов можно подобрать варианты самых разных дизайнов и цветов от черного до фиолетового.

Цельные изделия делаются из чугуна или стали. Рукоять и вся гантель может быть покрыта прорезиненным материалом, чаще всего, неопреном. Этот материал обладает противоскользящими качествами и не позволяет снаряду вырваться из руки. Кроме того, он смягчает удар при касании с полом и бережет напольное покрытие. Одна гантель может весить от 0,75 до 25 кг.

Некоторые виды гантелей на рукояти имеют ремни, закрепляющие руку. Варианты со стальной рукоятью имеют рифленую поверхность, препятствующую проскальзыванию ладони.

Сборные снаряды, состоящие из стержня (грифа) и утяжеляющих дисков (блинов), могут иметь разный вес в зависимости от того сколько блинов надето и какого они веса. Вес одного диска колеблется от 0,5 до 10 кг.

Разборные снаряды также имеют разный тип замков для блинов. Это могут быть блины с резьбой, которые закручиваются на гриф или без резьбы, при этом блины закрепляются гайками. Первый вариант считается более надежным. При ударах об пол, гайка может раскрутиться и незакрепленные диски упадут.

Работа

Разница в устройстве гантелей влияет на их использование во время тренировок. Поскольку при постоянных тренировках в определённое время возникает необходимость повышать вес снаряда, рекомендуется приобретать сборные гантели. Комплект блинов позволяет постепенно увеличивать вес и при необходимости докупить более тяжелые диски.

Но если тренировки построены таким образом, что необходимо чередование нагрузки и разного веса гантелей, то сборные варианты не подходят, поскольку времени на переоборудование не будет. Поэтому рекомендуется либо приобретать набор цельнолитых, либо пару разборных. Однако второй вариант на порядок дороже.

Работа с гантелями относится к тренировкам с отягощением, поэтому при несоблюдении правильной техники упражнений велик риск получения травмы.

Для того чтобы избежать негативных последствий необходимо:

• Тщательно разогревать все мышцы и связки в течение 10-15 минут.
• Хорошо изучить технику выполнения, но наилучшим вариантом будет контроль тренера.
• Не превышать нагрузку, иначе можно повредить мышцы и связки, а затем долго их восстанавливать.

Применения

Гантели применяются для развития мышц. Ими пользуются как новички, так и профессионалы. Основная разница в применении заключается в используемом весе. Соответственно новички используют меньший вес, чем опытные спортсмены.

Самые маленькие гантели могут использовать даже дети. Таким образом они приучаются к занятиям спортом и получают общую физическую нагрузку. Тренировки с отягощением детям можно начинать проводить не раньше, чем в 14 лет под руководством тренера. Тренировки с гантелями проводят как мужчины, так и женщины. Этот спортивный снаряд подходит для тренировок и в спортивном зале, и дома.

Упражнения

Гантели помогут укрепить мышцы не только рук, но и всего плечевого пояса, ног и спины.

Новичкам рекомендуется заниматься по 2-3 раза в неделю. Более опытные спортсмены могут тренироваться 5 и более раз в неделю.

Новичкам следует выполнять минимально рекомендуемое количество подходов. Однако в то же время необходимо объективно оценивать свои силы и не перенагружать свой организм. На первых порах следует заниматься столько сколько хватает сил, а через 2-4 недели можно начинать увеличивать нагрузку. Необходимо помнить, что перенапряжение мышц может привести к их травмам, а во время восстановления тренироваться нельзя.

Кроме того, перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом по поводу разрешенной нагрузки.

Упражнения для мышц рук и груди следует выполнять по 3-5 подходов от 8 до 12 повторений:

• Молот — руки опущены, на выдохе руку надо согнуть в локте и подтянуть к плечу, на вдохе рука опускается, а на следующем выдохе поднимается другая. Таким образом прорабатываются бицепсы. Необходимо держать медленный темп.
• Жим лежа — выполняется на скамье под углом 30-40⁰, в начальном положении локти согнуты и опущены. На выдохе руки поднимаются, на вдохе опускаются. Прорабатываются грудные мышцы.
• Французский жим — сидя на скамье или стоя рука вытягивается вверх. На вдохе рука опускается к затылку, на выдохе принимает исходную точку. После одного подхода рука меняется.
• Работа бицепсов — в сидячем положении необходимо расставить ноги наклонить корпус вперед и упереться локтем во внутреннюю часть бедра. Рука с гантелей полностью сгибается в локтевом суставе и выпрямляется. После подхода на одну руку делается подход на вторую.
• Работа грудных мышц — в стоячем положении необходимо взять одну гантель в обе рук. Руки вытянуть вперед на уровень диафрагмы. Затем локти согнуть, гантель поднести к грудной клетке и снова выпрямить.

Упражнения на проработку мышц спины рекомендуется повторять по 3-5 подходов от 10 до 15 раз:

• Тяга гантели — необходимо встать на скамью коленом и одноименной рукой, противоположной ногой упереться в пол, а вытянутой вниз рукой держать гантель. Руку необходимо подтянуть к поясу и при этом свести лопатки. Рука меняется после выполнения одного подхода. Здесь работают большая ромбовидная, большая круглая и широчайшая мышцы спины, а также дельтовидная мышца.
• Шраги — выполняется стоя, в начале руки опущены. На выдохе плечи поднимаются, а через три секунды спокойно опускаются. Работают трапециевидные мышцы.
• Лыжник — выполняется стоя, руки сгибаются в локтевом суставе под углом 90 градусов. Одна выносится вперед, другая назад. Упражнение заключается в попеременном движении рук вперед и назад, имитируя движения лыжника. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы.

Упражнения на мышцы ног также выполняются по 10-15 раз от 3 до 5 подходов:

• Выпады — руки находятся внизу, одна нога выставляется вперед и сгибается в колене, вторая нога также сгибается в колене, а ее носок упирается в пол. Далее необходимо оттолкнуться передней ногой и вернуться в исходное положение. Поменять ногу и повторить выпад. Упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодицы.
• Поднятие на носках — руки должны быть опущены, необходимо подняться на носках, постоять 3-5 секунд и опуститься. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы.
• Приседания — в начальной точке ноги должны стоять на ширине плеч либо шире, а руки опустить. Приседание выполняется до положения бедра параллельно полу. Во время приседания корпус немного наклоняется вперед, пятки остаются на полу. Работают четырехглавые мышцы и ягодичные.

Как выбрать гантели

Выбор гантелей сводится к трем аспектам:

• Удобство в руке — чтобы понять подходит ли гантель, ее надо взять и сделать несколько движений.
• Подбор требуемого веса — для этого необходимо определиться с планируемыми нагрузками и типами тренировок.
• Выбор типа гантелей — также зависит от типа тренировок.

При выполнении суперсетов или круговых тренировок необходимы снаряды разного веса, поэтому одним набором цельнолитых или даже сборных не обойтись. В этом случае необходимо оценить сколько гантелей разного веса необходимо для тренировок. Исходя из этого оценивается целесообразность покупки того или иного типа снарядов. Стоит отметить, что при выборе сборных снарядов необходимо обратить внимание на универсальность резьбы, чтобы можно было без проблем купить дополнительные блины.

Что касается веса, то его набор зависит не только от планируемых нагрузок и тренировок, но и для кого он предназначен:

• Женщинам рекомендуется набор от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг.
• Мужчинам рекомендуется набор от 5 до 15 кг, также с шагом в 2 кг.

Эти наборы ориентированы на новичков. При успешных тренировках или профессионалам нужны и более тяжелые гантели весом 20 и 25 кг.

Плюсы и минусы

Гантели являются довольно универсальным спортивным снарядом, позволяющим тренировать самые разные группы мышц. Кроме того, они занимают мало места и доступны по цене.

К минусам можно отнести повышенный риск получения травмы при неправильном подборе веса или слишком интенсивных тренировках. Кроме того, профессиональный набор гантелей разного веса может получиться дорогим.

Похожие темы:

• Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения. Особенности
• Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение
• Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Гантели для женщин — какой вес выбрать?

Гантели – простой и востребованный спортивный снаряд, который прорабатывает все основные группы мышц от икр до трапеции верхней части спины. Регулярные тренировки помогают новичкам укрепить и развить мышечный корсет, а также эффективнее приспособиться к нагрузкам.

Как базовый спортивный инвентарь с широкой амплитудой телодвижений, применение гантелей отличается разнообразной вариацией тренировочных упражнений с комплексным или изолирующим действием на организм пользователя. Занятия с дополнительной весовой нагрузкой подходят как для мужской, так и для женской аудитории.

Силовые тренировки для женщин ничуть не лишают прекрасный пол женственности, а наоборот моделируют спортивный и притягательный силуэт. Анаэробная нагрузка эффективно ускоряет обменные процессы, сжигает подкожные липидные резервы и формирует крепкое тело с эластичными и упругими мышцами. Важным параметром является вес снаряда, который напрямую влияет на интенсивность тренировки и степень влияния на чуткий женский организм.

Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда

Вес гантели зависит от целей использования и может применяться для эффективного тонизирования мышц и снижения веса, наращивания легкой мышечной массы и силовых тренингов.

Для похудения и поддержания хорошего мышечного тонуса подходят легко габаритные модели массой от 1 до 3 кг, которые будут выступать в роли дополнительного утяжелителя для повышения эффективности стандартных упражнений, включая различные виды приседаний, разведение или поднятие рук в стороны, выпады для стройных ног и подтянутых ягодиц, пресс и т.д.

Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы.  3-6 килограммовые гантели подходят для развития верхнего мышечного пояса, а для проработки нижней части тела – от 7 до 10 кг. Добиться результатов можно только при регулярных тренировках с прогрессирующей нагрузкой и интервальными подходами. Для силового направления тренинга необходимы более массивные снаряды до 15-20 кг.

Идеальная тренировка для девушек

По какой-то причине бытует мнение, что для девушек годится исключительно многократное повторение. Деление на мужчин и женщин в спорте – это вообще дело глупое, так как мускулатура состоит из одинаковых элементов. Разница будет заключаться исключительно в том результате, за которым гонится женская и мужская целевая аудитория. Многие девушки боятся перекачаться, именно по этой причине отдают предпочтение малым весам и многократным повторениям. Можно сразу отметить, что невозможно сразу перейти в стадию качка, трансформация будет происходить постепенно, именно по этой причине можно вовремя остановиться.

Так что же лучше для девушек? На самом деле, эффективность от тренировок и количество потерянного жира будет напрямую зависеть от того, какой стресс получит организм от этих занятий. Если при использовании легких гантелей с повторами в 30 раз –  этот метод хорош, то при эксплуатации тяжелого снаряда с малым количеством повторов, лучше отдать предпочтение силовым тренировкам.

Каждая мышца состоит из определенного набора элементов: окислительных и гликолитических волокон. Грубо говоря, первые отвечают за выносливость, а другие – за силу. В ногах, например, соотношение волокон будет приблизительно 80 и 20 процентов. Соответственно, для ножных мускулов лучше использовать именного многократные повторения, так как это даст большую эффективность. В данную категорию также входят пресс и плечи. А вот грудь и спина, наоборот, «любят» большой вес с минимумом повторов. При тренировках нужно исходить из этого, а не отталкиваться от половой принадлежности.

Как заниматься в «эти дни»

Ключевое отличие тренировок для девушек заключается в том, что несколько дней в месяц им приходится немного менять подход к занятиям, так как начинается менструация. Если данный период приносит значительный упадок сил и постоянные боли – лучше вообще отказаться от занятий, хотя бы на период наиболее острых симптомов.

Разберем случай, когда «эти дни» не приносят большого дискомфорта. В этом случае следует соблюдать ряд правил. Первое – нужно отказаться от силовых тренировок, также исключить занятия, связанные с прессом.

Так создается излишнее внутрибрюшное давление, соответственно, может усилиться кровотечение. Анаэробные занятия тоже подождут, ведь это тоже может повлиять на кровотечение. Лучшим решением окажется переход на активную ходьбу, йогу или пилатес. 

Таким образом:

·     Гантели – эффективный и многофункциональный снаряд с полезным спектром действия на женский организм;

·     Выбор массы спортивного снаряда зависит от уровня физподготовки, выносливости и направленности тренировок.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря для женского тренировочного процесса, включая гантели для аэробики, фитнеса и силовых тренингов. 

11 преимуществ тренировок с гантелями

Гантели — невоспетые герои эффективных тренировок.

Изображение предоставлено: South_agency/E+/GettyImages

Несмотря на то, что существует множество ярких тренажеров и высокотехнологичного оборудования для тренировок, мы снова и снова возвращаемся к простоте и надежности гантелей.

Скромная гантель может показаться очень простой, но когда дело доходит до силовых тренировок, это может быть хорошо. Выбор тренажеров, требующих большего мастерства и техники, может на самом деле отвратить вас от поднятия тяжестей.

Видео дня

В конечном счете, «идея состоит в том, чтобы поднимать безболезненно, а гантели дают нам большую гибкость, чтобы модифицировать вещи для любого человека», — говорит Крис Трэвис, NASM-CPT, владелец Seattle Strength & Performance.

Использование гантелей — отличный способ соответствовать рекомендациям по физической активности, которые рекомендуют тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или у себя дома, это один из самых простых видов свободных весов, который можно использовать для людей с любым уровнем физической подготовки.

Гантели долгое время были одним из самых любимых и надежных инструментов для силовых тренировок — и не зря. Здесь эксперты излагают основные преимущества подъема гантелей.

Совет

Когда дело доходит до выбора правильного веса гантелей, все зависит от целей ваших упражнений, — говорит Кэмерон Юэн, DPT, CSCS, директор по физиотерапии и тренировкам в Bespoke Treatments в Нью-Йорке.

Например, вы можете делать жим лежа с тросовым тренажером, штангами, гирями и гантелями. «Выбор правильного веса действительно зависит от ваших способностей и целей», — говорит Юэнь.

11 преимуществ тренировок с гантелями

1. Они помогают нарастить мышечную массу и силу мышцы», — говорит Бен Лаудер Дайкс, CPT, личный тренер и инструктор в Fhiting Room в Нью-Йорке.

Рекомендуем

Фитнес

Армейский жим штанги или гантелей: что лучше для наращивания силы?

Д’Аннет Стивенс

Проверено экспертами

Фитнес

8 упражнений с гантелями, которые более эффективны, чем силовые тренажеры

Линда Мелоне

Фитнес

5 лучших регулируемых гантелей для домашних тренировок по мнению тренеров

Эми Шлингер, NASM-CPT.

на основе физических упражнений и обнаружили, что прирост силы и мышечной массы был сходным. Исследователи пришли к выводу, что лучшее оборудование для фитнеса для увеличения общей силы и мышечной массы — это тот инструмент, который нравится человеку и который он действительно будет использовать.

«Вы даже можете увеличить сложность упражнений с гантелями, не меняя веса, делая больше повторений или подходов, регулируя скорость, с которой вы выполняете повторения, или сокращая периоды отдыха», — говорит Лаудер Дайкс.

Итак, насколько тяжелыми должны быть ваши гантели? Чтобы нарастить мышечную массу (и силу), вам нужно поднимать гантели средней тяжести в 3–6 подходах по 6–12 повторений. Чтобы развить максимальную силу, поднимайте тяжелые гантели от 2 до 6 подходов по 6 или меньше повторений.

2. Гантели помогают развить мышечную выносливость

Хотя подъем с более тяжелыми гантелями отлично подходит для наращивания силы и мышечной массы, вы также можете получить пользу от подъема более легких гантелей.

Использование легких весов и подъем по схеме с большим числом повторений (12 и более повторений) — отличный способ развить мышечную выносливость, т. е. способность ваших мышц выполнять повторяющиеся движения в течение длительного периода времени без утомления. Мышечная выносливость важна для легкого выполнения повседневных дел и хороших результатов в любимых видах спорта и тренировках.

3. Они помогают уменьшить мышечный дисбаланс и асимметрию

Еще одно важное преимущество тренировок с гантелями: «Они позволяют более сбалансированно развивать левую и правую стороны тела», — говорит Лаудер Дайкс.

В то время как одна сторона может легко компенсировать другую, когда вы работаете на тренажерах или со штангой, это не так, когда вы работаете с гантелями, которые обеспечивают отдельное сопротивление для каждой стороны вашего тела.

Асимметричное усилие может со временем привести к значительному дисбалансу силы или даже к травмам. «Если вы продолжаете использовать только штанги и укрепляете свою доминирующую сторону, а другая сторона не поспевает за ней, в конечном итоге вы окажетесь на плато, где доминирующая сторона должна работать сверх своих возможностей, и вы можете получить травму», — говорит Юэнь. .

Используя гантели, вы избегаете риска чрезмерного использования одной стороны и недостаточного использования другой.

4. Они бросают вызов стабильности

Гантели по своей природе нестабильны, а это означает, что когда вы выполняете упражнение с ними, вы должны задействовать свое ядро, чтобы удерживать вес на месте и двигаться в правильном направлении, — говорит Трэвис. В том же духе вы можете использовать гантели для односторонней работы — это не то, что вы можете сделать со штангой, — что также бросает вызов стабильности (и еще больше уменьшает мышечный дисбаланс).

Это особенно важная концепция, которую стоит усвоить, когда вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.

По мере того, как вы становитесь сильнее, наличие этого базового уровня осознания тела и стабильности важно для создания напряжения, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих подъемов, говорит Трэвис. Нестабильность, которую обеспечивают гантели, также активирует небольшие стабилизирующие мышцы вокруг рабочего сустава, что имеет решающее значение для предотвращения травм.

Например, когда вы опускаете гантели во время жима от груди, вы должны использовать стабилизирующие мышцы плеч и локтей, чтобы предотвратить падение рук назад, в стороны или вращение, говорит Юэнь.

«Некоторые мышцы, которые стабилизируют суставы, нужно задействовать гораздо сильнее, чем на тренажере или со штангой.»

На самом деле, исследование, проведенное в июне 2022 года в ‌ Bioengineering (Basel) ‌, в котором сравнивались гантели, штанги и утяжеленные жилеты с точки зрения биомеханики приседаний, показало, что гантели лучше всего подходят для начинающих лифтеров благодаря дополнительным преимуществам стабильности.

5. Гантели позволяют настраивать диапазон движений

Поскольку гантели являются «свободными весами» (т. ваше тело, — говорит Лаудер Дайкс.

Это не только важно для увеличения силы и мышечной массы, но и помогает поддерживать здоровье суставов и избегать травм с течением времени. Это потому, что гантели позволяют вам поднимать вес так, как это работает для вашей анатомии, что приводит к более эффективным тренировкам и движениям, которые являются здоровыми и естественными для вашего тела.

У всех разная форма тела, длина конечностей и боль от прошлых или текущих травм, которые влияют на диапазон движений во время упражнений, говорит Юэнь. Например, то, как низко может присесть один человек, будет отличаться от другого человека.

Кроме того, со штангой и силовыми тренажерами настроить диапазон движения сложнее, чем с гантелями. Например, если у вас нормальный диапазон движений в жиме от груди, штанга не позволит вам опустить руки ниже уровня груди — она буквально ударит по телу.

Но если вам доступен более широкий диапазон движений (читай: безболезненный, а мышцы все еще задействованы и работают), гантели могут позволить вам использовать это, говорит Юэнь.

«Преимущество увеличения диапазона движений заключается в том, что вы увеличиваете нагрузку на мышцы», — добавляет он.

6. Они работают в разных плоскостях движения

Это может быть полезно, если вы имеете дело с травмами. «Работая с фиксированным грифом, вы можете перемещать вес только вверх или вниз, вы не можете вращаться или поворачиваться вбок», — объясняет Юэнь. «С гантелями вы меняете положение рук и разводите их в стороны при опускании и подъеме».

Двигаясь в другой плоскости движения — например, в сторону или вперед — вы можете немного по-другому задействовать одни и те же мышцы и задействовать другие мышечные волокна, чем обычно при выполнении того же упражнения.

Это отлично подходит для наращивания общей силы, а также очень полезно, когда вам нужно обойти боль или ограничения движения, говорит Юэнь.

Например, если у вас недостаточно подвижны плечи или вы испытываете боль при поднятии тяжестей в определенных позициях — жим — это большая проблема, — вы можете держать локти ближе к телу во время выполнения определенных упражнений, чтобы снизить нагрузку на эту деликатную мышцу. соединение.

«Многие люди не обладают огромным диапазоном движений в плечевом (плечевом) суставе, — говорит Трэвис. «Если вы сразу же поставите их в фиксированное положение, плечо может чувствовать себя подтянутым. Прелесть гантелей в том, что мы можем перейти в более удобное для них положение».

7. Они функциональны

Гантели влияют на вашу устойчивость, позволяют вам двигаться так, как это лучше всего подходит для вашего диапазона движения и анатомии, и дают вам свободу двигаться во всех плоскостях движения — все из которых делает их отличными для выполнения функциональных упражнений. Функциональные движения — это те, которые имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, будь то перенос продуктов или снятие автомобильного сиденья с автомобиля.

Функционально тренируя силу, выносливость и устойчивость, вы будете лучше подготовлены к повседневной жизни. Это также означает, что у вас будет меньше шансов навредить себе, занимаясь повседневными делами.

8. Гантели удобны для новичков

Гантели легко хранить и использовать дома, они портативны и практически не требуют настройки, говорит Трэвис. «И вы можете выполнять каждый паттерн движения и вариации этих паттернов с гантелями», — добавляет он.

Это делает их простыми в использовании для начинающих — особенно по сравнению со штангами или силовыми тренажерами, которые требуют большего обучения для настройки и использования.

Они также в целом безопаснее, если вы не можете выполнить повторение и вынуждены отказаться от них: в отличие от штанги, вы не окажетесь в положении, когда гантель находится над головой, и единственный выход — бросить ее на сам.

Гантели также имеют очень низкий барьер для новичков и позволяют легко прогрессировать в своем собственном темпе, говорит Лаудер Дайкс. Поскольку доступно так много гантелей с разным весом, вы можете легко начать с веса в 1 или 2 фунта и постепенно увеличивать его по мере наращивания силы.

9. Их можно использовать каждый день

При правильном планировании тренировок вы можете безопасно использовать гантели каждый день, говорит Лаудер Дайкс.

Здесь есть два ключа: Во-первых, вам нужно следовать протоколам правильного питания и восстановления (вспомните: много качественного сна), чтобы подготовить свое тело к ежедневным тренировкам с гантелями. Во-вторых, давайте себе два-три дня отдыха между тренировками определенной группы мышц.

Например, если вы использовали гантели для силовой тренировки ног в понедельник, вам следует подождать до среды или четверга, чтобы снова выполнить тренировку ног с гантелями, а тем временем сосредоточиться на тренировке груди с гантелями или тренировке рук с гантелями.

10. Гантели помогают укрепить здоровье костей

Упражнения с отягощениями чрезвычайно важны для улучшения здоровья костей и предотвращения остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими.

Хотя это может произойти в любом возрасте, остеопороз тем более вероятен, чем старше вы становитесь, поскольку естественные изменения заставляют кости терять плотность и массу, по данным Национального института здоровья. Одним из лучших способов улучшить здоровье и плотность костей на протяжении всей жизни является тренировка с отягощениями.

Силовые тренировки создают нагрузку на ваши кости, что может помочь подготовить ваши кости, чтобы они выдерживали больше стресса, и задействовать костеобразующие клетки. По данным Harvard Health, в конечном итоге это укрепляет кости.

Гантели — отличный вариант для этого, поскольку они обладают всеми другими замечательными характеристиками: хороши для начинающих, легко настраиваются для всех уровней физической подготовки и более доступны и доступны по цене, чем другое оборудование для силовых тренировок. А использование гантелей из положения стоя, например, укрепит кости больше, чем сидячая машина, даже несмотря на то, что они оба являются силовыми тренировками, поскольку в положении стоя вы несете больший вес.

Кроме того, наращивание мышечной массы и баланса также может предотвратить падения, дополнительно снижая риск переломов и осложнений из-за ухудшения здоровья костей, согласно NIH.

11. Они могут помочь улучшить здоровье сердца

Мы часто думаем о кардиотренировках как о лучшем виде упражнений для улучшения здоровья сердца, но силовые тренировки также отлично подходят для вашего бегущего числа. Исследование, проведенное в январе 2017 года в ‌

Медицина и наука в спорте и упражнениях ‌, показало, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов.

Еще лучше: у тех, кто занимался силовыми и аэробными упражнениями, риск еще больше снизился. Исследование, проведенное в январе 2019 года в ‌ PLOS One ‌, показало аналогичный результат: всего восемь недель комбинированных тренировок (аэробные и силовые тренировки) могут принести больше пользы для сердечно-сосудистой системы для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем только один тип или другой.

Гантели позволяют легко добавить тренировки с отягощениями в свою рутину и воспользоваться этими преимуществами.

Лучшие гантели для домашнего спортзала

• Резиновая шестигранная гантель (Amazon, от $20,42)
• Набор регулируемых гантелей POWERBLOCK EXP (Amazon, $519)
• Неопреновый утяжелитель для рук Gaiam (Amazon, от $10,63)

Каковы преимущества упражнений с гантелями?

Общие / 12 июня 2017 г.

Гантели представляют собой небольшие гири в форме латинской буквы I, напоминающие цельные мини-гантели. Вы покупаете гантели разного веса, начиная с облегченных версий — менее пяти фунтов — для использования во время аэробных тренировок или при использовании беговой дорожки или велотренажера. Более тяжелые гантели позволяют вам заниматься бодибилдингом.

Это недорогие, универсальные и простые в использовании гири, которые позволяют создавать разнообразные тренировки для улучшения здоровья. В зависимости от веса, который вы используете, количества повторений и темпа, в котором вы их используете, гантели могут помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории, нарастить мышечную массу или повысить мышечную выносливость для занятий спортом.

Наращивание мышечной массы

Вы можете нарастить мышечную массу с помощью гантелей, используя более тяжелые веса. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение дня, поскольку фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют сочетать тренировки с отягощениями, которые наращивают мышцы, с кардиоупражнениями. Вы можете заниматься бодибилдингом с гантелями или просто тонизировать мышцы.

Cardio Health

Использование гантелей для повышения частоты сердечных сокращений помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Начиная с более медленного темпа, новички могут улучшить кардио-выносливость, используя более легкие веса в течение 30 минут или дольше. Повышение частоты, с которой вы используете гантели, может перевести ваш сердечный ритм в аэробную зону, обеспечивая еще большую пользу для сердечно-сосудистой системы. Частые аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина в крови.

Потеря веса

Использование гантелей для создания аэробных тренировок помогает сжигать калории за счет повышения частоты сердечных сокращений. Использование аэробных упражнений для похудения снижает риск таких заболеваний и состояний, как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, боли в пояснице и высокое кровяное давление. Этот тип тренировки для похудения не только сжигает калории, но и улучшает мышечную силу, мышечную выносливость и здоровье сердца.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете использовать гантели для повышения мышечной выносливости или способности использовать мышцы с течением времени, например, во время теннисного матча или игры в волейбол. Вы используете меньший вес и выполняете больше повторений каждого упражнения при тренировке мышечной выносливости, чем при выполнении упражнений бодибилдинга.

Упражнения с отягощениями помогают увеличить плотность кости, снижая риск перелома. Гантели — идеальный способ улучшить здоровье костей для пожилых людей, потому что вы можете использовать их сидя или лежа и выбирать веса, которые легко поднимать и которыми легко манипулировать.

Удивительную жиросжигающую тренировку всего тела вы можете посмотреть в видео ниже.

 

Подписаться:

Вам также может понравиться:

[ssba]

Подпишитесь на нас

Твиттер

Инстаграм

Фейсбук

Google+

YouTube

Электронная почта

Найдите нашу штаб-квартиру

Выберите категорию

Выберите категориюАренда продукцииБаннерОбщиеотзывыАренда беговой дорожкиБаннер в блогеАренда велотренажераАренда беговой дорожкиРемонт массажных креселПродукты для домашних беговых дорожекКоммерческие одностековые продуктыКоммерческие контракты на техническое обслуживание и техническое обслуживаниеКоммерческие тематические исследованияУслуги для гимнастического оборудованияПознакомьтесь с командойПочему мы должны заниматься спортом!?Домашняя продукция

Поиск в архивах

Выберите месяц Октябрь 2017 (4) Сентябрь 2017 (11) Август 2017 (15) Июль 2017 (11) Июнь 2017 (7) Май 2017 (15) Апрель 2017 (17) Март 2017 (16) Февраль 2017 (18) Январь 2017 ( 3) декабрь 2016 г. (2) ноябрь 2016 г. (1) октябрь 2016 г. (1) сентябрь 2016 г. (2) август 2016 г. (13) июль 2016 г.