Учебник АНАТОМИЯ 1 часть / Занятие14
Занятие № 14 МЫШЦЫ И ФАСЦИИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
1.МЫШЦЫ ТАЗА
2.МЫШЦЫ БЕДРА
3.МЫШЦЫ ГОЛЕНИ И СТОПЫ
4.ФАСЦИИ И ТОПОГРАФИЯ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
Мышцы нижних конечностей делят на мышцы таза, бедра, голени и стопы.
МЫШЦЫ ТАЗА В области таза различают внутренние и наружные мышцы (рисунок
88).
1- средняя ягодичная мышца,
2- малая ягодичная мышца,
3- грушевидная мышца,
4- верхняя близнецовая мышца,
5- большая ягодичная мыщца (отрезана),
6- нижняя близнецовая мышца,
7- внутренняя запирательная мышца,
8- наружная запирательная мышца,
9- квадратная мышца бедра (перерезана)
Рисунок 88. Мышцы таза
Внутренние мышцы таза. 1. Подвздошно-поясничная мышца, m. Iliopsoas, состоит из двух частей: подвздошной мышцы (начинается от внутренней поверхности крыла одноименной кости) и большой поясничной мышцы (начинается от поперечных отростков и боковых поверхностей тел XII грудного и всех поясничных позвонков).
проходят под паховой связкой на бедро и прикрепляются к малому вертелу бедренной кости. Функция: сгибает бедро и вращает его наружу, при
фиксированной нижней конечности наклоняет таз и туловище вперед (сгибание).
2. Грушевидная мышца, m. piriformis, начинается от внутренней поверхности крестца, покидает полость малого таза через большое седалищное отверстие и прикрепляется к большому вертелу бедра. Функция: вращает бедро наружу.
114
3.Внутренняя запирательная мышца, m. obturatorius internus,
начинается от внутренней поверхности тазовых костей ниже пограничной линии и у места прикрепления запирательной мембраны, выходит из малого
таза через малое седалищное отверстие и прикрепляется к яме большого вертела; по выходе из таза к ней присоединяются верхняя и нижняя близнецовые мышцы, вместе с которыми она прикрепляется к яме большого вертела. Функция: все три мышцы вращают бедро наружу.
Наружные мышцы таза. 1. Большая ягодичная мышца, m.
gluteus maximus. Это крупная мышца; она начинается от наружной поверхности подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика, пояснично- спинной фасции и прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости. Функция: разгибает бедро, вращает его наружу, при фиксированных конечностях разгибает туловище (придает фигуре военную осанку).
2.Средняя ягодичная мышца, m. gluteus medius, начинается от наружной поверхности подвздошной кости (выше и впереди предыдущей мышцы), прикрепляется к большому вертелу. Функция: отводит бедро, передние пучки вращают его внутрь, а задние — наружу.
3.Малая ягодичная мышца, m. gluteus minimus, начинается от наружной поверхности подвздошной кости (ниже средней ягодичной), прикрепляется к большому вертелу. Функция мышцы одинакова со средней ягодичной.
4.Напрягатель широкой фасции бедра, m. tensor fasciae latae, располагается кпереди от средней ягодичной мышцы, берет начало от передневерхней ости подвздошной кости, опускается вниз и переходит в утолщенную часть широкой фасции бедра.
Функция: напрягает широкую фасцию бедра.
5.Квадратная мышца бедра, m. quadratus femoris, начинается на седалищном бугре, прикрепляется к межвертельному гребню бедренной кости и большому вертелу. Функция: вращает бедро наружу.
6.Наружная запирательная мышца, m. obturatorius externus, начинается
от наружной поверхности запирательной мембраны и краев запирательного отверстия, направляется кверху и кзади, прикрепляется к яме большого вертела вместе с внутренней запирательной мышцей. Функция: вращает бедро наружу.
МЫШЦЫ БЕДРА.
На бедре различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Передняя группа мышц бедра. 1. Портняжная мышца, m.sartorius
располагается наиболее поверхностно, имеет форму длинной и узкой ленты,
начинается от передневерхней ости подвздошной кости и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: сгибает бедро и голень, при согнутом колене вращает бедро наружу.
2. Четырехглавая мышца бедра, m. quadriceps femoris, занимает переднюю поверхность бедра, имеет четыре головки: прямую мышцу бедра, широкую латеральную, широкую промежуточную и широкую медиальную мышцу.
115
Прямая мышца бедра начинается от передненижней ости подвздошной кости; широкие мышцы бедра начинаются от передней, боковых и частично задней поверхностей бедренной кости. В нижней трети бедра все четыре головки объединяются в общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. В толще сухожилия лежит надколенная чашечка. Под сухожилием располагается надколенная синовиальная сумка, сообщающаяся с полостью сустава. Функция: разгибает голень; кроме того, прямая мышца сгибает бедро.
Медиальная группа мышц бедра. К этой группе относятся тонкая мышца, гребенчатая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы. Они начинаются от лонной и седалищной костей, от тех участков, которые
ограничивают запирательное отверстие на протяжении от лонного бугорка до седалищногo бугра.
Все мышцы, кроме тонкой, прикрепляются к шероховатой линии бедренной кости. Тонкая мышца прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Функция: приводят бедро, сгибают его (гребенчатая мышца), сгибают и вращают внутрь голень (тонкая мышца).
Задняя группа мышц бедра (рисунок 89).
1-большая ягодичная мышца,
2-большая приводящая мышца,
3-широкая фасция бедра,
4,5-полусухожильная мышца,
6-двуглавая мышца бедра,
7-тонкая мышца,
8-полуперепончатая мышца,
9-сухожилие портняжной мышцы,
10- подпшвенная мышца,
11а,б- икроножная мышца
Рисунок 89. Мышцы задней поверхности бедра.
1. Полусухожильная мышца, m. semitendinosus ,называется так потому, что ее нижнюю половину составляет длинное сухожилие. Она начинается от
седалищного бугра и прикрепляется к медиальному мыщелку
116
большеберцовой кости, образуя вместе с сухожилиями нежной и портняжной мышц поверхностную гусиную лапку. Функция: разгибает и приводит бедро, сгибает и вращает гoлень внутрь.
2.Полуперепончатая мышца, m. Semimembranosus, располагается под предыдущей, начинается пластинчатым сухожилием на седалищном бугре,
тремя пучками прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости и к сумке коленного сустава, образуя глубокую гусиную лапку.
Функция этой мышцы сходна с функцией предыдущей.
3.Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, лежит у латерального края бедра, имеет две головки: длинную и короткую. Длинная головка начинается от седалищного бугра, короткая — от шероховатой линии бедренной кости. Сухожилие мышцы прикрепляется к головке малоберцовой кости. Функция: разгибает бедро, сгибает голень и вращает ее наружу.
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ И СТОПЫ На голени различают переднюю, латеральную и заднюю группы мышц.
1-длинная малоберцовая мышца, 2- | 1-подошвенная мышца, 2а,б-икроножная | ||
икроножная | мышца, | 3-передная | мышца, 3-камбаловидная мышца, 4-длинная |
большеберцовая мышца, 4-камбаловидная | малоберцовая мышца, 5-сухожилие задней | ||
мышца, 5-короткая малоберцовая мышца, 6- | большеберцовой мышцы, 6-сухожилие | ||
длинная малоберцовая мышца, 7-верхний | короткой малоберцовой мышцы, 7- | ||
удерживатель разгибателей, 8-мышца, | ударживатель сгибателей, 8 – пяточное | ||
разгибающая большой палец, 9-нижний | (Ахиллово) сухожилие | ||
удерживатель разгибателей. |
|
| |
Рисунок 90. Мышцы голени.
Мышцы передней группы начинаются от поверхностей большеберцовой и малоберцовой костей и от передней поверхности межкостной мембраны голени (рисунок 90).
117
1.Передняя большеберцовая мышца. Она занимает медиальное положение в этой группе, прикрепляется к медиальной клиновидной кости и основанию I плюсневой кости. Функция: производит тыльное сгибание стопы (разгибание), поднимает медиальный край стопы, т. е. супинирует стопу и приводит ее.
2.Длинный разгибатель пальцев занимает латеральное положение в передней группе. Его сухожилие, распадаясь на четыре части, прикрепляется
ктыльной поверхности фаланг II — V пальцев. Функция: разгибает стопу, разгибает II — V пальцы.
3.Длинный разгибатель большого пальца лежит глубоко между двумя предыдущими мышцами, прикрепляется к основанию ногтевой фаланги большого пальца. Функция: разгибает стопу и большой палец.
Латеральная группа мышц голени.
Мышцы начинаются от наружной поверхности малоберцовой кости.
1.Длинная малоберцовая мышца лежит поверхностно; ее длинное сухожилие огибает латеральную лодыжку, косо пересекает подошву и прикрепляется к медиальной клиновидной кости и основанию I плюсневой кости.
2. Короткая малоберцовая мышца лежит под предыдущей; ее сухожилие также огибает латеральную лодыжку и прикрепляется к V плюсневой кости. Функция: мышцы латеральной группы сгибают стопу, поднимают латеральный ее край, т. е. пронируют, частично отводят.
Задняя группа мышц голени. Мышцы образуют два слоя: поверхностный и глубокий.
Мышцы поверхностного слоя. 1. Икроножная мышца начинается двумя головками от надмыщелков бедренной кости. Обе головки, спускаясь вниз, сливаются с глубже расположенной камбаловидной мышцей.
2. Камбаловидная мышца начинается от верхней трети задней поверхности костей голени; ее сухожилие после слияния с предыдущей мышцей прикрепляется к бугру пяточной кости.
Эти две мышцы вместе составляют трехглавую мышцу голени.
В состав этой мышцы входит непостоянная четвертая головка — подошвенная мышца; она начинается от латерального надмыщелка бедра и переходит в общее сухожилие трехглавой мышцы голени, которое называется ахилловым сухожилием.
Мышцы глубокого слоя берут начало от задних поверхностей межкостной мембраны голени и костей голени. В состав этого слоя входят три сгибателя, которые противостоят трем одноименным разгибателям передней группы мышц голени. К этим мышцам относятся:
1.Подколенная мышца — короткая, широкая; начинается от латерального надмыщелка бедра, прикрепляется к задней поверхности большеберцовой кости. Функция: сгибает голень, оттягивает капсулу коленного сустава.
2.Длинный сгибатель пальцев занимает медиальное положение. Его
сухожилие огибает сзади и снизу медиальную лодыжку и прикрепляется к
118
ногтевым фалангам II — V пальцев. Функция: производит подошвенное сгибание стопы и супинирует ее. Сгибательное действие мышцы на пальцы является второстепенным.
Укрепляет продольные своды стопы.
3.Задняя большеберцовая мышца занимает среднее положение. Ее сухожилие, спускаясь вниз, огибает медиальную лодыжку и прикрепляется на подошвенной стороне стопы к ладьевидной кости и трем клиновидным. Функция: поднимает медиальный край стопы, т. е. супинирует стопу, а также производит подошвенное сгибание стопы и приводит, ее.
4.Длинный сгибатель большого пальца стопы лежит латеральнее остальных. Его сухожилие огибает медиальную лодыжку и прикрепляется к ногтевой фаланге больного пальца. Функция: сгибает большой палец, вместе
сдругими мышцами производит подошвенное сгибание стопы, приводит и супинирует стопу.
Все мышцы голени, начинаясь на костях бедра, голени и межкостной мембране, прикрепляются своими сухожилиями на костях стопы и тем
самым обеспечивают движения последней в голеностопном суставе и других суставах стопы (тыльное и подошвенное сгибание стопы, ее супинацию и пронацию, приведение и отведение стопы, а также сгибание и разгибание пальцев).
На стопе различают мышцы тыла стопы и подошвы.
На тыле стопы располагаются короткий разгибатель большого пальца и короткий разгибатель пальцев. Мышцы начинаются от пяточной кости, а их сухожилия присоединяются к сухожилиям длинного разгибателя I — V пальцев.
Подошвенные мышцы образуют три группы: медиальную (мышцы большого пальца), среднюю и латеральную (мышцы V пальца).
К медиальной группе принадлежат мышца, отводящая большой палец; короткий сгибатель большого пальца и мышца, приводящая большой палец. Эти мышцы, кроме соответствующих функций, укрепляют продольные и отчасти поперечный своды стопы.
В среднюю группу входят короткий сгибатель пальцев, квадратная мышца подошвы, червеобразные мышцы, подошвенные и тыльные межкостные мышцы (подошвенных три, тыльных четыре). Функция: сгибают пальцы, приводят их к среднему и отводят.
В состав латеральной группы мышц входят мышца, отводящая V палец, и короткий сгибатель V пальца. Основная функция этих мышц заключается в укреплении продольных сводов стопы.
ФАСЦИИ И ТОПОГРАФИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ Фасции и топография таза. Пояснично-подвздошная мышца покрыта
хорошо выраженной подвздошной фасцией, являющейся частью внутрибрюшной фасции. Подвздошная фасция прикрепляется по краям этой мышцы, образуя для нее замкнутое костно-фиброзное влагалище. Наружные мышцы таза покрыты ягодичной фасцией.
119
На латеральной стенке малого таза имеются большое и малое седалищные отверстия. Через большое седалищное отверстие проходит грушевидная мышца таким образом, что над и под ней остаются щели — надгрушевидное и подгрушевидное отверстия. Через них проникают из полости малого таза крупные сосуды, а также нервы самого мощного крестцового нервного сплетения.
Фасции и топография бедра. Собственная фасция бедра хорошо выражена и называется широкой фасцией. Она образует прочный футляр для всех мышц бедра; от нее к бедренной кости отходят перегородки: медиальная межмышечная перегородка (отделяет переднюю группу мышц от медиальной) и латеральная межмышечная перегородка (проходит между передней и задней группой мышц).
Часть широкой фасции на латеральной поверхности бедра, в которой заканчивается мышца, напрягающая широкую фасцию, образует подвздошно-большеберцовый тракт — это наиболее прочная часть фасции.
На передней медиальной поверхности бедра располагается бедренный треугольник; его границами являются: сверху — паховая связка, латерально — портняжная мышца, медиально — длинная приводящая мышца. Если поднять портняжную мышцу, то между передней и медиальной группами мышц выявляется передняя бедренная борозда. В нижней трети бедра над бороздой перекидывается плотная соединительнотканная пластинка (она идет от медиальной широкой мышцы бедра к большой приводящей мышце). Таким образом, передняя борозда превращается в бедренно-подколенный канал.
Пространство под паховой связкой делится соединительнотканной перемычкой на две части: латеральную — мышечную лакуну и медиальную — сосудистую лакуну. Через мышечную лакуну из полости таза на бедро проходят пояснично-подвздошная мышца и бедренный нерв, а через сосудистую — бедренные артерия и вена.
Медиальную часть сосудистой лакуны (щелевидное пространство кнутри от бедренной вены) занимает бедренный канал.
Бедренный канал выполнен рыхлой соединительной тканью, содержит лимфатические узлы и лимфатические сосуды; в условиях патологии через него выпячивается грыжевой мешок (бедренная грыжа).
Фасции и топография голени. Собственная фасция голени окружает все мышцы этой области, срастаясь с костями голени в тех местах, где они не покрыты мышцами. От фасции голени на ее латеральной стороне вглубь отходят перегородки: передняя межмышечная перегородка (отделяет переднюю группу мышц от латеральной) и задняя межмышечная перегородка (отделяет латеральную группу мышц от задней).
На задней поверхности, в области коленного сустава, имеется подколенная ямка, в форме ромба. Границами подколенной ямки являются вверху — двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца, внизу — медиальная и латеральная головки икроножной мышцы. Сосуды и нервы из подколенной ямки вступают в голено-подколенный канал.
Этот канал
120
располагается между поверхностным и глубоким слоями задней группы мышц голени, которые отделяются друг от друга глубоким листком фасции.
Фасции и топография стопы. В области перехода фасции голени на стопу имеются утолщения фасции, которые образуют с подлежащими костями костно-фиброзные каналы и, кроме того, удерживают сухожилия мышц.
На тыле, в области голеностопного сустава, образуются две связки: верхний удерживатель разгибателей и нижний удерживатель разгибателей. Под ними проходят сухожилия мышц передней группы голени. Под нижним удерживателем разгибателей расположены четыре костно-фиброзных канала; в трех из них проходят сухожилия мышц, покрытые синовиальной оболочкой, а в четвертом — сосуды и нервы.
Под медиальной лодыжкой утолщение фасции называется удерживатель сгибателей, под ним также располагаются четыре костно- фиброзных канала: в трех лежат сухожилия мышц глубокого слоя задней группы мышц голени с их синовиальными влагалищами, в четвертом — сосуды и нервы.
Под латеральной лодыжкой утолщение фасции образует верхний и нижний удерживатель малоберцовых мышц, под ними проходят сухожилия мышц латеральной группы в своих синовиальных влагалищах.
На подошве фасция стопы образует крепкий сухожильный подошвенный апоневроз. Он начинается от пяточной кости и распространяется на пальцы своими отростками.
На подошве имеются две борозды, в которых проходят сосуды и нервы: медиальная подошвенная борозда (между медиальной и средней группами мышц) и латеральная подошвенная борозда (между латеральной и средней группами мышц).
121
Соседние файлы в папке Учебник АНАТОМИЯ 1 часть- #
19.03.2016381.89 Кб52Занятие1 АНАТОМИЯ.pdf
- #
19.03.2016409.42 Кб32Занятие10.pdf
- #
19.03.2016801.1 Кб26Занятие11.pdf
- #
19.03.2016586.77 Кб27Занятие12.pdf
- #
19.
03.2016372.11 Кб26Занятие13.pdf - #
19.03.2016276.63 Кб29Занятие14.pdf
- #
19.03.2016212.37 Кб32Занятие17.pdf
- #
19.03.2016208.59 Кб37Занятие2 Анатомия.pdf
- #
19.03.2016311.98 Кб57Занятие3 Анатомия.pdf
- #
19.03.2016255.02 Кб34Занятие4.pdf
- #
19.03.2016357.43 Кб35Занятие5.pdf
03.2016372.11 Кб26Занятие13.pdfМышцы нижней конечности — презентация онлайн
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
мышцы бедра
м ышцы коленного сустава
мышцы голени
мышцы бедра
1 — Head of fibula;
2 — Vastus lateralis;
3 — Iliotibial tract;
4 — Rectus femoris;
5 — Iliopsoas;
6 — Tensor fasciae latae;
7 — Anterior superior iliac spine;
8 — Iliac crest;
9 — Iliacus;
10 — Psoas major;
11 — Anterior longitudinal ligament;
12 — Promontory;
13 — Piriformis;
14 — Inguinal ligament;
15 — Pubic symphysis;
16 — Pectineus;
17 — Adductor longus;
18 — Sartorius;
19 — Gracilis;
20 — Adductor magnus;
21 — Vastus medialis;
22 — Patella;
23 — Patellar ligament;
24 = 18 + 19 + 26 — Pes anserinus;
25 — Vastus intermedius;
портняжная мышца musculus sartorius
Является наиболее длинной мышцей
человеческого организма.
Начинается от верхней передней
подвздошной ости. Направляется от неё
косо вниз. Располагаясь на передней
поверхности бедра, мышца
спиралеобразно направляется книзу,
переходя на его внутреннюю поверхность,
а затем, обогнув сзади медиальный
надмыщелок, переходит на
переднемедиальную поверхность голени.
Мышца переходит в плоское сухожилие,
которое прикрепляется к бугристости
большеберцовой кости, а некоторое число
пучков вплетается в фасцию верхнего
отдела голени. У места прикрепления
мышцы образуются 2—3 подсухожильные
сумки портняжной мышцы (лат. bursae
subtendineae m. sartorii), которые отделяют
сухожилие последней от сухожилий тонкой
и полусухожильной мышц.
Функция: Сгибает ногу в тазобедренном и
коленном суставах: вращает голень внутрь,
а бедро — наружу. Тем самым принимает
участие в забрасывании ноги за ногу
Паттерн отраженной боли от триггерных точек портняжной мышцы
верхних, средних, нижних, расположение триггерных точек на мышце
Визуальные критерии нарушения статики при укорочении портняжной мышцы бедра
вид спереди
вид сбоку
вид сзади
Четырехглавая мышца бедра и её составляющие: прямая мышца бедра musculus rectus femoris, медиальная широкая — M.
vastus medialis,
латеральная широкая — M.vastus lateralis,
промежуточная широкая — M.vastus intermedius
Паттерн отраженной боли от триггерных точек прямой мышцы бедра,
анатомическое расположение прямой мышцы бедра
Паттерн отраженной боли от верхней и нижней триггерных точек
медиальной широкой мышцы бедра, анатомическое расположение мышцы
Паттерн отраженной боли от верхней и нижней триггерных точек
промежуточной мышцы бедра, анатомическое расположение мышцы
Паттерн отраженной боли от средней,
надколенной, верхней триггерных точек
латеральной широкой мышцы бедра,
анатомическое расположение мышцы
Визуальные критерии нарушения статики
при укорочении прямой мышцы бедра
вид спереди
вид сбоку
вид сзади
Визуальные критерии нарушения статики при укорочении
медиальной широкой мышцы бедра
Визуальные критерии нарушения статики при укорочении
латеральной широкой мышцы бедра
Приводящие мышцы бедра
длинная, короткая, широкая приводящие мышцы, и нежная мышца
Приводящие мышцы бедра
длинная, короткая, большая приводящие мышцы, и нежная мышца
Длинная приводящая мышца
Musculus adductor longus — плоская,
по форме несколько напоминает
треугольник, располагается на
переднемедиальной поверхности
бедра.
Короткая приводящая мышца
Musculus adductor brevis — Начинается
на передней поверхности нижней
ветви лобковой кости, латеральнее
тонкой мышцы. Направляется вниз и
кнаружи, слегка расширяется,
прикрепляясь к верхней трети
медиальной губы шероховатой линии
бедренной кости.
Тонкая мышца Musculus gracilis —
мышца медиальной группы мышц
бедра.
Длинная, слегка уплощённая, залегает
подкожно, располагается наиболее
медиально. Начинается от передней
поверхности лобковой кости и,
направляясь вниз, переходит в
длинное сухожилие, которое, обогнув
сзади медиальный надмыщелок бедра
прикрепляется к бугристости
большеберцовой кости.
Большая приводящая мышца — Musculus adductor magnus
мышца медиальной группы мышц
бедра.
Является самой широкой и
наибольшей по сравнению с другими
мышцами медиальной группы.
Начинается мощным коротким
сухожилием от нижней ветви лобковой
и ветви седалищной костей.
Мышечные пучки расходясь
веерообразно книзу и кнаружи,
прикрепляются широким сухожилием
на всём протяжении медиальной губы
шероховатой линии бедренной кости.
Часть дистальных мышечных пучков
переходит в тонкое сухожилие,
прикрепляющееся к медиальному
надмыщелку бедренной кости.
Функция: Приводит бедро и
поворачивает его кнаружи
Паттерн отраженной боли от большой приводящей мышцы бедра с
локализацией в области бедра, на внутренних органах, анатомическое
расположение мышцы
Деформация контурв тела при укорочении большой
приводящей мышцы бедра
Экстензия бедра при укорочении большой
приводящей мышцы бедра
Паттерн отраженной боли от нежной мышцы бедра,
анатомическое расположение триггерных точек мышцы
Визуальные критерии нарушения статики у пациента с укорочением нежной мышцы
вид спереди
вид сбоку
вид сзади
Визуальные критерии нарушения флексии бедра
у пациента с укорочением нежной мышцы
экстензоры бедра
Поверхностные экстензоры бедра:
Длинная головка двуглавой
мышцы бедра — caput longum m.
biceps femoris
полусухожильная мышца бедра m. semitendinosus
Глубокие экстензоры бедра:
Короткая головка двуглавой
мышцы бедра — caput breve m.
biceps femoris
полуперепончатая мышца бедра m. Semimembranosus
Мышцы-разгибатели бедра играют
существенную роль в
стабилизации таза в
переднезаднем направлении.
Они являются двусуставными
мышцами, поэтому
эффективность их воздействия на
тазобедренный сустав зависит от
положения коленного сустава.
Фиксация коленного сустава в
положении разгибания усиливает
их разгибательную функцию в
тазобедренном суставе.
Двуглавая мышца бедра Musculus biceps femoris
Располагается по латеральному краю
задней поверхности бедра. В мышце
различают две головки — длинную и
короткую. Длинная головка (caput longum)
начинается от седалищного бугра
небольшим плоским сухожилием;
короткая головка (caput breve) — от
латеральной губы шероховатой линии на
протяжении нижней половины бедра.
Обе головки, соединяясь образуют
мощное брюшко, которое, направляясь
вниз, переходят в длинное узкое
сухожилие. Последнее, обогнув сзади
латеральный надмыщелок,
прикрепляется к головке малоберцовой
кости. Часть пучков, направляясь
горизонтально, фиксируется к краю
верхней суставной поверхности
малоберцовой кости, а часть,
направляясь немного вниз, вплетается в
фасцию голени.
Функция: При укреплённой голени
производят разгибание туловища
совместно с большой ягодичной мышцей.
Когда колено согнуто, те же мышцы
осуществляют вращение голени,
сокращаясь по отдельности на той или
другой стороне. Двуглавая мышца бедра
вращает голень кнаружи.
Паттерн отраженной боли от триггерных точек медиальных и латеральных
экстензоров бедра, анатомическое расположение мышцы
медиальные
латеральны
е
Деформация контуров тела при укорочении двуглавой мышцы бедра
Экстензия бедра при укорочении двуглавой мышцы бедра
Полусухожильная мышца Musculus semitendinosus
Полусухожильная мышца
располагается ближе к медиальному
краю задней поверхности бедра.
Наружная её сторона граничит с
двуглавой мышцей бедра (лат.
Musculus biceps femoris), внутренняя
— с полуперепончатой (лат. Musculus
semimembranosus).
Посередине мышца часто
прерывается косо идущей
сухожильной перемычкой. Начинаясь
от седалищного бугра она следует
вниз, переходит в длинное
сухожилие, которое обогнув
медиальный надмыщелок бедра,
следует к переднемедиальной
поверхности большеберцовой кости,
прикрепляясь к её бугристости. Часть
концевых пучков сухожилия
вплетается в фасцию голени.
Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при
фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают
бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой
ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени,
сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Полусухожильная мышца вращает
голень кнутри
Полуперепончатая мышца Musculus semimembranosus
Располагается по медиальному краю
задней поверхности бедра.
Начинается от седалищного бугра.
Направляясь книзу, она переходит в
плоское сухожилие, которое затем
суживается. Оно огибает
медиальный надмыщелок и
направляется к медиальной
поверхности большеберцовой кости.
В этом месте сухожилие становится
шире и разделяется на три пучка.
Внутренний пучок, располагается
горизонтально, заканчивается на
медиальном мыщелке
большеберцовой кости, средний
пучок также достигает медиального
мыщелка, переходя в фасцию,
покрывающую подколенную мышцу;
наружный пучок, подойдя к капсуле
коленного сустава, переходит в
коленную связку.
Функция: Полуперепончатая мышца
вращает голень внутрь
Деформаия тела при укорочении полусухожильной и полуперепончатой
мышц
Экстензия бедра при укорочении полусухожильной и полуперепончатой
мышц
Мышцы голени, голеностопного сустава и стопы
анатомическое разделение локализации болевых миофасциальных синдромов
голени, голеностопного сустава и стопы на регионы
Передняя большеберцовая мышца — Musculus tibialis anterior
Мышца длинная, узкая, лежит поверхностно,
занимая наиболее медиальное положение из
всех мышц этой группы.
Мышца берёт начало
более широкой своей частью от латерального
мыщелка и латеральной поверхности
большеберцовой кости и межкостной
перепонки голени. В нижней трети голени она
переходит в длинное плоское сухожилие,
которое залегает в сухожильном кармане под
лат. retinaculum mm. extensorum inferius и
направляется сначала к медиальному краю
стопы, а затем на подошвенную поверхность.
Сухожилие прикрепляется к медиальной
клиновидной кости и основанию I плюсневой
кости.
Функция: Разгибает стопу и приподнимает её
медиальный край (супинация). Вместе с
задней большеберцовой мышцей приводит
стопу. Когда стопа фиксирована, мышца
наклоняет голень вперёд, приближая её к
тылу стопы
Паттерн отраженной боли от триггерных точек в передней
большеберцовой мышце
Длинная малоберцовая мышца — Musculus peroneus longus
Мышца располагается по латеральной
поверхности голени. В верхней половине она
лежит непосредственно на малоберцовой
кости, а в нижней покрывает короткую
малоберцовую мышцу.
Мышца начинается
двумя головками: передней — от головки
малоберцовой кости, латерального мыщелка
большеберцовой кости и задней — от
верхних отделов латеральной поверхности
малоберцовой кости. Направляясь вниз,
мышца переходит в длинное сухожилие,
которое огибает сзади латеральную лодыжку,
проходит под лат. retinaculum musculorum
peroneorum superius и лат. retinaculum
musculorum peroneorum inferius и следует по
наружной поверхности пяточной кости под
малоберцовый блок, переходя на подошву.
Здесь она ложится в борозду сухожилий
малоберцовых мышц и, пересекая стопу
наискось, прикрепляется к бугристости I и
основанию II плюсневых костей.
Функция: Вместе с короткой малоберцовой
мышцей сгибает и пронирует стопу, опуская
её медиальный и приподнимая латеральный
край. Также отводит стопу
Короткая и третья малоберцовая мышца — Musculus peroneus brevis at tertius
Короткая малоберцовая мышца
располагается непосредственно на
малоберцовой кости под длинной
малоберцовой мышцей.
Мышца
начинается от нижней половины
латеральной поверхности малоберцовой
кости и от межмышечной перегородки
голени, направляется вниз и идёт около
сухожилия длинной малоберцовой
мышцы. Обогнув сзади латеральную
лодыжку, сухожилие направляется
вперёд по наружной стороне пяточной
кости и прикрепляется к бугристости V
плюсневой кости.
Функция: Вместе с длинной
малоберцовой мышцей сгибает и
пронирует стопу, опуская её медиальный
и приподнимая латеральный край. Также
отводит стопу.
Третья малоберцовая мышца
начинается от нижней половины
латеральной поверхности голени и
прикрепляется вблизи V плюсневой
кости.
Функция: Поднимает латеральный край
стопы.
Паттерн отраженной боли от триггерных точек малоберцовых мышц
Икроножная мышца — Musculus gastrocnemius
Икроножная мышца — двуглавая мышца на
задней поверхности голени человека.
Расположена над камбаловидной мышцей,
вместе с которой крепится к пятке через толстое
ахиллово сухожилие.
Образована двумя
мощными мясистыми головками — медиальной
и латеральной. Более мощная медиальная
головка, caput mediale, начинается от
подколенной поверхности над медиальным
мыщелком бедренной кости, а латеральная
головка, caput laterale, — симметрично ей, но
несколько ниже, над латеральным мыщелком
бедренной кости.Своими начальными отделами
головки ограничивают снизу подколенную ямку.
Направляясь книзу, обе головки соединяются
вместе примерно на середине голени, а затем
переходят в общее сухожилие, которое,
слившись с сухожилием m. soleus, продолжается
в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие
tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к
задней поверхности бугра пяточной кости.
Функция: движение стопы в сагиттальной
плоскости и стабилизацию тела при движении
(ходьбе и беге). При перенапряжении
икроножной мышцы в ней могут возникать
судороги. Кроме того, спазмы могут
свидетельствовать о расстройствах их
артериального и венозного кровоснабжения, а
также о недостатке микроэлементов и
недостаточном стимулировании мышц нервами.
Паттерн отраженной боли от латеральных и медиальных триггерных точек
икроножной мышцы
Камбаловидная мышца — m. soleus и подошвенная мышца — m.plantaris
Камбаловидная мышца — часть трёхглавой
мышцы голени, широкая плоская толстая
мышца голени, залегающая внутри от
икроножной мышцы. Камбаловидная мышца
сверху прикрепляется к головке и верхней
трети тела малоберцовой кости по её
задней поверхности, а также к линии
камбаловидной мышцы большеберцовой
кости; снизу мышца крепится к пяточному
бугру, срастаясь с сухожилием икроножной
мышцы.
Функция: Участвует в сгибании стопы в
голеностопном суставе.
Подошвенная мышца — рудиментарная и
весьма непостоянная. Начинается от
латерального мыщелка бедренной кости и
задней стенки капсулы коленного сустава.
Направляется вниз и несколько медиально,
затем переходит в узкое сухожилие,
располагающееся между икроножной и
камбаловидной мышцами. В нижней трети
голени чаще всего срастается с ахилловым
сухожилием, а иногда самостоятельно
прикрепляется к пяточной кости, вплетаясь
волокнами в пяточный апоневроз.
Функция: идентична икроножной мышце.
Паттерн отраженной боли от нижних и верхних
триггерных точек камбаловидной мышцы
Отраженные паттерны боли в области
лица и нижней челюсти от
камбаловидной мышцы.
Триггерная точка подошвенной мышцы.
Анатомическое взаиморасположение глубоких мышц голени и
сосудисто-нервного пучка (вид сзади)
Задняя большеберцовая мышца — Musculus tibialis posterior
Начинается от межкостной перегородки, а
также от примыкающих краёв
большеберцовой и малоберцовой костей.
Направляется вниз и переходит в длинное
сухожилие, которое, пройдя в отдельном
канале под лат. retinaculum mm. flexorum,
огибает сзади медиальную лодыжку и,
перейдя на подошву, прикрепляется к
бугристости ладьевидной и к трём
клиновидным костям.
Функция: Сгибает стопу и приводит её вместе
с передней большеберцовой мышцей. Вместе
с другими мышцами, прекрепляющимися на
медиальном крае стопы она также участвует в
образовании «стремени», которое укрепляет
поперечный свод стопы
Паттерн отраженной боли от задней большеберцовой мышцы
Длинный разгибатель пальцев — Musculus extensor digitorum longus
экстензор большого пальца — Musculus extensor hallucis longus
Длинный разгибатель пальцев начинается от верхней
трети большеберцовой кости, от головки и переднего края
малоберцовой кости, от межкостной перепонки голени,
передней межмышечной перегородки голени, фасции голени.
Затем мышца направляется вниз, постепенно суживается и
переходит в узкое длинное сухожилие, которое проходит под
лат. retinaculum mm. extensorum inferius в латеральном
канале. Ещё до вступления в канал сухожилие разделяется
на четыре тонких отдельных сухожилия, которые, перейдя на
тыльную поверхность стопы, прикрепляются к основанию
проксимальных фаланг четырёх пальцев стопы — от II до V. У
места прикрепления каждое из сухожилий делится на три
пучка. Средней пучок заканчивается на основании средней
фаланги, а оба крайних — на основании дистальной фаланги.
Функция: Вместе с третьей малоберцовой мышцей (лат. m.
peroneus tertius) разгибает стопу, приподнимает её
латеральный край (пронация) и отводит стопу. При
укреплённой стопе мышца наклоняет голень вперёд,
приближая её к тылу стопы. Разгибает четыре пальца стопы
(II—V)
Экстензор большого пальца берёт начало от медиальной
поверхности средней и нижней третей малоберцовой кости и
межостистой перепонки голени и, направляясь вниз,
переходит в узкое длинное сухожилие, которое по среднему
каналу проходит под лат.
retinaculum mm. extensorum inferius к
большому пальцу стопы. Оно прикрепляется к дистальной
фаланге. Часть его пучков срастается с основанием
проксимальной фаланги.
Функция: Разгибает большой палец, стопу, приподнимая её
передний край. При фиксированной стопе вместе с другими
передними мышцами наклоняет вперёд голень
Паттерн отраженной боли верхних и средних триггерных точек длинного
разгибателя пальцев и экстензора большого пальца
Длинный сгибатель пальцев — Musculus flexor digitorum longus
длинный сгибатель большого пальца — Musculus flexor hallucis longus
Длинный сгибатель пальцев располагается на задней
поверхности большеберцовой кости. Начинается от средней
трети задней поверхности большеберцовой кости и от
глубокого листка фасции голени. Направляясь вниз, переходит
в длинное сухожилие, которое огибает сзади медиальную
лодыжку, располагаясь под лат. retinaculum mm. flexorum.
Затем сухожилие переходит на подошву, направляясь косо
кнаружи, и делится на четыре отдельных сухожилия, которые
направляются по II—V пальцам стопы, прикрепляясь к
основаниям дистальных фаланг.
Перед прикреплением каждое
сухожилие прободает сухожилие короткого сгибателя пальцев.
Функция: Главным образом она воздействует на стопу в
целом, производя при свободной ноге её сгибание и
супинацию. Она также вместе с трёхглавой мышцей голени
принимает участие в постановке стопы на носок (хождение на
цыпочках). В положении стоя вместе с длинной подошвенной
связкой (лат. lig. plantare longum) активно содействует
укреплению продольного свода стопы. При ходьбе прижимает
пальцы к опоре.
Длинный сгибатель большого пальца — Начинается от
нижних двух третей малоберцовой кости, межкостной
перепонки и задней межмышечной перегородки голени.
Направляется вниз и переходит в длинное сухожилие, которое
проходит под лат. retinaculum mm. flexorum и переходит на
подошву, залегая в борозде между таранной и пяточной
костями. В этом месте сухожилие проходит под сухожилием
длинного сгибателя пальцев, отдавая ему часть фиброзных
пучков.
Затем оно направляется вперёд и прикрепляется к
основанию дистальной фаланги большого пальца стопы.
Функция: сгибает большой палец, приведение и супинация
стопы. Укрепляет продольный свод стопы
Паттерн отраженной боли верхних и нижних триггерных точек длинных
флексоров пальцев
Мышцы стопы
короткий разгибатель пальцев — Musculus extensor digitorum brevis,
короткий разгибатель большого пальца — Musculus extensor hallucis brevis,
мышца, отводящая большой палец — Musculus abductor hallucis,
короткий сгибатель пальцев — Musculus flexor hallucis brevis,
мышца отводящая мизинец стопы — Musculus abductor digiti minimi
Паттерн отраженной боли верхних и нижних триггерных точек короткого
разгибателя большого пальца и пальцев
Паттерн отраженной боли триггерных точек мышцы, отводящей большой палец
Паттерн отраженной боли триггерных точек мышцы, отводящей мизинец и
коротких флексоров пальцев
Глубокие мышцы стопы
квадратная мышца подошвы, червеобразные мышцы короткий сгибатель большого
пальца, мышца, приводящая большой палец, короткие и межкостные сгибатели
пальцев стопы
А- второй слой мышц
В – третий слой мышц
Глубокие мышцы стопы — четвертый слой
короткие и межкостные сгибатели пальцев стопы
А- вид сверху
В – вид снизу
Глубокие мышцы стопы — четвертый слой
короткие и межкостные сгибатели пальцев стопы
Пространственное взаиморасположение мышц стопы относительно друг друга
D – дорзальные межкостные мышцы P – подошвенные межкостные мышцы
Паттерн отраженной боли верхних и нижних триггерных точек
квадратной мышцы подошвы
Паттерн отраженной боли триггерных точек мышцы сгибателя большого пальца
(косой и поперечной головок), мышцы, приводящей большой палец
Паттерн отраженной боли триггерных точек
дорзальных и подошвенных межкостных мышц
: Сарториус | Your House Fitness
Что такое Мышца Сарториуса
Мышца Сарториуса — самая длинная мышца тела! Она тонкая и начинается на латеральной поверхности бедра, переходя к медиальной большеберцовой кости.
Sartorius считается частью передней части бедра и является разгибателем бедра. Чтобы узнать больше о Sartorius, продолжайте читать ниже!
Функция мышцы Сарториуса
Основной функцией мышцы Сарториуса является сгибание, отведение и наружная ротация бедра в тазобедренном суставе. В колене Sartorius также выполняет функцию сгибания и вращения ноги внутрь.
Начало и прикрепление Sartorius
Sartorius Начало
Sartorius начинается от передней верхней подвздошной ости (ASIS).
Вставка Sartorius
Вставка Sartorius в проксимальный отдел большеберцовой кости под медиальным мыщелком.
Иннервация портняжной мышцы
Бедренный нерв иннервирует портняжную мышцу.
Sartorius Muscle Action
Sartorius участвует во множестве движений, в которых задействованы ноги, что неудивительно, учитывая широкий спектр его функций. Вот некоторые из действий, которым способствует Sartorius:
Напряженная мышца Сарториуса
Существует ряд причин, по которым Сарториус может стать напряженным.
Во-первых, повторяющиеся упражнения без надлежащей разминки или заминки могут привести к напряжению мышц. Растяжка является важной частью снижения мышечного напряжения и подготовки тела как к движению, так и к восстановлению. Еще одна причина, по которой вы можете столкнуться с Сарториусом, заключается в том, что вы остаетесь в одном и том же положении в течение длительного периода времени (например, сидите со скрещенными ногами в течение определенного периода времени). Сарториус также может стать плотным из-за чрезмерного использования, что, если его не лечить, может стать болезненным и перерасти в травму.
Боль в мышцах Сарториуса
Как упоминалось ранее, одним из источников боли в мышцах Сарториуса является перенапряжение мышц. Кроме того, Sartorius является частью Pes Anserinus (также известного как Гусиная лапка). Pes Anserinus — это место, где встречаются сухожилия Sartorius, Gracilis и Semitendinosis. Под Pes Anserinus находится бурса, которая может раздражаться из-за чрезмерного использования сухожилий и вызывать боль.
Некоторые симптомы включают боль, чувствительность и отек колена. Другие источники боли в Сарториусе включают тупую травму в результате ушиба мышцы или дополнительную травму.
Повреждения мышц Сарториуса
Источники боли в Сарториусе, перечисленные выше, также могут вызвать повреждение Сарториуса. Например, чрезмерное использование Сарториуса может привести к травме, которая вызывает боль. Другие травмы, которым может подвергнуться Сарториус, включают чрезмерное растяжение и деформации Сарториуса. Если вы повредите Сарториус, вы можете почувствовать боль в передней части бедра или колена, когда мышца пересекает оба сустава.
Растяжение мышц Сарториуса
Растяжение мышц Сарториуса часто является результатом усталости мышц, которые были чрезмерно растянуты или перегружены. Деформации Сарториуса также могут возникать внезапно из-за быстрой смены направления или быстрой нагрузки, что часто наблюдается в таких видах спорта, как футбол. Покой, лед, компрессия и возвышение необходимы при лечении штамма Сарториуса.
Когда напряжение Сарториуса не лечится, и вы продолжаете оказывать нагрузку и давление на мышцу, вы рискуете разорвать Сарториус.
Сарториус-мышца Разрыв
Сарториус-мышца может возникнуть в результате игнорирования Сарториуса напряжения или внезапной интенсивной нагрузки или чрезмерного растяжения мышцы. Порвать Сарториус не принято. В качестве альтернативы, одно из подколенных сухожилий или четырехглавая мышца с большей вероятностью порвется, чем портняжная мышца.
Растяжка мышц Сарториуса
Вот несколько упражнений на растяжку мышц Сарториуса.
Растяжка Сарториуса
Начните с пола в положении 90-90 градусов, колени смотрят влево. Наклоните туловище назад и используйте левый локоть в качестве опоры. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите правое бедро вперед. Вы почувствуете растяжение в портальном и латеральном бедрах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Растяжка Сарториуса из положения стоя
Скрестите левую ногу за правой ногой.
Положите руки на бедра и толкните бедра влево. Вы почувствуете растяжение в Sartorius. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем поменяйте ногу.
Растяжка голубя
Упражнения для мышц Сарториуса
Лента March
Оберните небольшой эластичный бинт вокруг ног и лягте на спину. Держите одну ногу вытянутой, а противоположное колено подтяните к груди. Продолжайте чередовать ноги, как будто вы маршируете. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 маршей.
Ходьба с боковой лентой
Оберните эспандер чуть выше колена. Держите спину прямо и немного присядьте, чтобы колено слегка согнулось. Продолжайте идти боком, одной ногой впереди, а другой ногой следом. Стремитесь к 3 подходам по 10 шагов в каждом направлении.
Перекрестный шаг вверх
Используя скамью или ступеньку, перекиньте внешнюю ногу через тело, чтобы встать на скамью. Поднимите все тело на скамью так, чтобы внутренняя ступня коснулась скамьи. Оставьте внешнюю ногу на скамье и сойдите со скамьи внутренней ногой.
Как только внутренняя нога коснется пола, оттолкнитесь внешней ногой, чтобы вернуться на скамью. Повторите это движение в течение 3 подходов по 12 повторений и повторите с другой стороны.
Подписаться на Wellness Vault
Мышца портняжной мышцы — начало, прикрепление, функция, упражнение
Доктор Хитакши Хирпара 0 Комментарии действие портняжной мышцы, функция портняжной мышцы, прикрепление портняжной мышцы, начало и прикрепление портняжной мышцы, боль в портняжной мышце, напряжение портняжной мышцы, растяжение портняжной мышцы, тренировка портняжной мышцы
Содержание
Что такое портняжная мышца?
В передней части бедра портняжная мышца представляет собой тонкую длинную поверхностную мышцу. Она проходит по всей длине бедра и проходит более чем через 2 сустава — тазобедренный и коленный суставы.
Исключительная длина этой мышцы часто превышает 50 сантиметров. Не все мышечные волокна проходят по всей длине мышечного брюшка в таких длинных мышцах. Скорее всего, от 30% до 50% волокон проходят от одного сухожилия к другому. Длина одного волокна оценивается в 35–45 см.
Мышца животика оборачивается вокруг передней и медиальной поверхности бедра. Он проходит позади медиального мыщелка бедренной кости и заканчивается связкой. Связка после переднего изгиба сближается со связкой тонкой и полусухожильной мышц гусиной стопы перед своим последним добавлением.
Место отхождения портняжной мышцы
Передняя верхняя подвздошная ость (ASIS)
Место прикрепления
Верхнемедиальная поверхность большеберцовой кости
Взаимоотношения
Портняжная мышца лежит поверхностно на бедре, на ее поверхности только фасция и кожа. Четырехглавая мышца бедра расположена глубоко в портняжной мышце.
Портняжная мышца пересекает подвздошно-поясничную, гребенчатую и длинную приводящую мышцы по мере продвижения от латеральной к медиальной стороне бедра.
Мышца, напрягающая широкую фасцию, начинается только параллельно проксимальному соединению портняжной мышцы.
Бедренный треугольник представляет собой важное физическое пространство, параллельная линия которого образована медиальным краем портняжной мышцы. Паховая связка завершает треугольник сверху, а медиальный край длинной приводящей мышцы завершает треугольник медиально. Структуры, видимые внутри треугольника, бедренная артерия, вена и нерв, следовательно, лежат медиальнее портняжной мышцы. Глубоко в портняжную мышцу бедренная артерия продолжается вниз.
Иннервация
Бедренный нерв иннервирует портняжную мышцу вместе с другими мышцами передней части бедра.
Кровоснабжение
Поскольку портняжная мышца такая длинная, неудивительно, что она нуждается в большом количестве крови из нескольких мест:
Четырехглавая артерия (ветвь бедренной, глубокой бедренной или латеральной огибающей бедренную артерию) и/или проксимальная третья артерия являются потенциальными источниками кровоснабжения проксимальной третьей артерии.
Средняя треть обеспечивается частями бедренной артерии.
Нисходящая коленная артерия и бедренная артерия кровоснабжают дистальную треть.
Функция портняжной мышцы
Портняжная мышца пересекает тазобедренный и коленный суставы, воздействуя на оба из них. Тазобедренный сустав приспособлен для сгибания, наружной ротации и отведения ноги. Кроме того, сужение портняжной мышцы может вызвать сгибание коленного сустава и внутреннюю или медиальную ротацию большеберцовой кости по отношению к бедренной кости.
Человек может сидеть со скрещенными ногами в этом положении, комбинируя все эти движения. Однако сокращение портняжного отдела приводит не только к движениям с этой единственной целью. Кроме того, портняжник может каким-то образом заниматься скалолазанием.
Клиническое значение
Сухожилия тонкой, полусухожильной и портняжной мышц, соединенные вместе, называются Pes anserinus. Он расположен поверхностно по отношению к месту прикрепления медиальной коллатеральной связки к большеберцовой кости в колене.
Гусиный бурсит Pes — это состояние, при котором воспаляется медиальная часть колена. У человека может развиться это заболевание, если бурса под сухожилиями тонкой, портняжной и полусухожильной мышц раздражается в результате неправильного использования или травмы. Чрезмерное использование является распространенной причиной хронической слабости и боли в коленях, которые обычно возникают у спортсменов. Он характеризуется болью, отечностью, а также болезненностью.
Растяжка портняжной мышцы
Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
Присядьте на землю, поставив левое колено и правую ступню перед собой, колено повернуто под углом 90 градусов, как будто вы собираетесь сделать предложение. Сожмите ягодицы и толкните бедра вперед, удерживая туловище в вертикальном положении, пока не почувствуете растяжение в верхней части левого бедра. Положите руки на бедра.
После выполнения растяжки в течение десяти секунд поменяйте ногу и повторите от трех до пяти раз.
Растяжка баттерфляй
Сядьте на коврик, ноги перед собой.
Схватите левую ногу, когда будете тянуться вперед. Можно согнуть колено, чтобы помочь руке и ноге соединиться.
Когда левая стопа займет удобное положение и будет обращена к правому бедру, осторожно подтяните ее к паху.
Согните правое колено и поднесите правую стопу к паху так, чтобы ее нижняя часть касалась нижней стороны левой стопы.
Поднимите ноги руками и поставьте локти на колени.
Сохраняйте прямую спину, позволяя коленям опускаться к земле. Осторожно надавливая на колени локтями, вы можете слегка надавить на внутреннюю часть бедра.
Пауза на 60 секунд всякий раз, когда вы чувствуете растяжение.
Три-четыре раза.
Укрепление портняжной мышцы
Подъемы в стороны
Подъемы в стороны, выполняемые на скамье или плио-боксе, — это удивительное комплексное упражнение, которое нацелено на все основные группы мышц нижней части тела.
Вы можете выполнить их, используя только вес своего тела, или вы можете использовать инструменты для тренировки с отягощениями, такие как гантели или нагруженная штанга, чтобы выполнить упражнение более сложно.
Стойте только с одной стороны прочного ящика или скамьи. Согните бедро и колено на ближайшей к скамье ноге и отведите бедро к ступне на ящик. Следите за противоположной ногой, чтобы подняться, чтобы встать на ящик. Переключите действие и осторожно отойдите от ящика. Сделайте подход от 12 до 15 повторений на одну сторону, затем поменяйте сторону и направьте шаг вверх противоположной ногой.
Боковые приседанияБоковые прогулки с лентой
Прогулки с лентой — прекрасный способ прокачать все отводящие мышцы бедер. Наденьте небольшую петлеобразную резинку возле ног, только выше лодыжек. Встаньте, расставив ноги почти на расстоянии бедер, чтобы лента была натянута, но не натянута. Слегка согните бедра и колени, чтобы оказаться в «позиции готовности», затем сделайте шаг в сторону вправо, перетаскивая сопротивление ленты.
Шагните левой ногой к противоположной ноге, но не позволяйте ленте провисать. Продолжайте шагать вправо, сделав 10–12 шагов, затем измените движение, на этот раз сделав 10–12 шагов влево. Если упражнение кажется слишком сложным, наденьте ленту выше колен, а не выше лодыжек.
Приседания с плие
Чтобы подготовиться к приседанию с плие, вы сначала отводите бедра, делая широкое основание, отводя ноги горизонтально от средней линии. После этого вы поворачиваете бедра наружу, направляя бедра, колени и ступни в сторону стен комнаты.
Отсюда согните колени и бедра, развернув бедра наружу и опустив ягодицы прямо вниз. Это позволит держать колени на одной линии с пальцами ног. В тот момент, когда ваши колени образуют точку под углом 90 градусов, нажмите на пятки и вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 подходов. Это упражнение можно выполнять с собственным весом или использовать гантели или штангу для увеличения сопротивления.
Приседания плиеУпражнение с моллюсками
Упражнение с моллюсками, также известное как упражнение с раскладушками, может показаться простым, но при правильном выполнении оно задействует внешние мышцы бедер и ваши внешние вращатели.
Лягте на бок, поддерживая голову и шею вытянутой нижней рукой. Ваши бедра должны быть расположены под углом 90 градусов к туловищу, а колени также должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Отсюда убедитесь, что ваше тело перпендикулярно земле, сложив плечи, бедра и колени.
Напрягите мышцы кора, убедитесь, что большие пальцы ног соприкасаются, и поверните верхнюю часть бедра наружу так, чтобы колени разжались, как моллюски. В хорошей форме поверните бедро внутрь, вернув его в исходное положение, после того, как вы продвинулись так далеко, как вам удобно. Выполните от 10 до 15 счетов, прежде чем пересчитывать другую сторону.
Упражнение на раскладушкеЧасто задаваемые вопросы
Как еще называется портняжная мышца?портняжная мышца, также называемая портняжной мышцей, поскольку она способствует сгибанию бедра, вращению и сгибанию колена; Портняжная мышца будет работать, если вы сидите, скрестив одну ногу над другой.
Какова форма портняжной мышцы? Портняжная мышца помимо своей характерной формы и направления расположена на поверхности.
